Récemment, beaucoup de gens se sont plaints d’inconfort et de douleurs à la nuque. La raison en est souvent un mode de vie sédentaire et sédentaire, car en restant longtemps dans une position statique, les muscles de notre corps commencent à perdre de la tonicité, ce qui entraîne l'apparition de diverses maladies. Heureusement, la plupart des phénomènes pathologiques peuvent être éliminés à l'aide de la gymnastique de loisir, qui peut également être utilisée pour prévenir diverses maladies du cou. Et aujourd’hui, nous vous dirons quels exercices pour le cou peuvent effectuer un homme ou une femme à des fins préventives ou thérapeutiques.

Très probablement, chacun de nous a dû faire face à une douleur à la nuque, ce qui provoque un certain inconfort et gêne l'activité normale de la vie. Et afin d'éliminer ces symptômes et de ne plus les affronter à l'avenir, il est recommandé d'effectuer régulièrement une série d'exercices de bien-être pour le cou.

Causes et nature de la douleur

Habituellement, lorsque le cou devient engourdi (par exemple, si vous restez assis devant un ordinateur pendant longtemps), les gens commencent à se réchauffer pour se débarrasser des symptômes désagréables. Souvent, il s’agit d’un mouvement standard de la tête qui, en règle générale, n’apporte pas l’effet escompté. La relaxation musculaire ne se produit pas, de plus, il y a une tension accrue des muscles faciaux. En conséquence, nous obtenons tout le contraire du résultat attendu: douleur au dos, fatigue et rides du visage.

Mais pourquoi la tête typique tourne-t-elle et ne s'incline-t-elle pas pour faire face à l'inconfort et pour éliminer les sensations douloureuses dans le cou? Un bref aperçu de l'anatomie aidera à comprendre cela.

Le cou est le maillon le plus faible de la chaîne musculaire de la surface arrière, qui court le long du corps, de la pointe des orteils au crâne. Par conséquent, s'il y a une douleur dans le cou, cela peut être dû à la tension apparue sur toute la chaîne musculaire. Cela signifie que pour éliminer la douleur, vous devez effectuer des mouvements qui impliqueraient complètement toute la chaîne. Détendre chaque section fournira un soulagement. Un ensemble spécial d'exercices de bien-être pouvant être effectués à la maison ou sur le lieu de travail est spécialement conçu pour un effet complexe sur les muscles de la chaîne dorsale superficielle.

Cou sain par la méthode de Norbekov

Le principe d'élaboration de la chaîne dorsale des muscles est parfaitement cohérent avec la technique unique du Dr Norbekov, qui consiste en une série d'exercices de santé destinés à l'ensemble du corps. Seules quelques méthodes efficaces ont été développées spécifiquement pour le développement, le développement et le renforcement des muscles du dos et du cou, en particulier. Parmi eux, la gymnastique de Norbekov, célèbre médecin et spécialiste en médecine alternative, est particulièrement appréciée.

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich est devenu l'auteur d'une technique unique qui permet de rétablir la santé du cou en renforçant et développant les articulations de la colonne vertébrale, ainsi que de lui rendre de la souplesse. Avec l'exercice régulier de la technique de Norbekov, vous pouvez vous débarrasser des maladies les plus courantes dont souffrent la région du cou, du cou et de la colonne vertébrale.

S'il n'y a pas de contre-indications à la thérapie avec le complexe de Norbekov (grossesse, problèmes cardiaques et cardiovasculaires, période de rééducation après une opération, troubles mentaux, maladies pathologiques au stade aigu, douleurs et malaises pendant les exercices du complexe), n'hésitez pas à après un entraînement léger à la gymnastique de fitness.

Les leçons peuvent inclure les mouvements séquentiels suivants:

• rotation circulaire des épaules;
• l'épaule se lève;
• la réduction des épaules les unes derrière les autres avec leur dilution maximale du côté opposé;
• inclinaison de la tête;
• la tête tourne à gauche et à droite;
• mouvements circulaires de la tête;
• incliner le corps tout en touchant le sol avec les doigts;
• étire les bras tendus levés avec les pieds serrés contre le sol.

Norbekov est l’un des médecins qui, à l’aide d’une charge normale, a commencé à effectuer un traitement de la colonne vertébrale, ce qui, à en juger par les examens, s’est avéré très efficace et utile. Beaucoup de gens utilisent le complexe développé par ce spécialiste pour se débarrasser des maladies des articulations sur tout le corps, et pas seulement au cou et au dos.

En médecine, les exercices de Norbekov sont utilisés depuis longtemps et démontrent une tendance positive chez les patients. Son grand avantage est la simplicité, l'accessibilité et l'absence d'achat de simulateurs coûteux. Pour ceux qui sont intéressés par cette technique, nous suggérons de regarder la vidéo d'introduction.

La technique unique du célèbre docteur Shishonin

Parmi les moins populaires, on trouve la gymnastique Sishonin. Candidat en sciences médicales, Alexander Shishonin est l'auteur d'une technique moderne unique permettant aux personnes souffrant de douleurs au cou de se débarrasser des sensations désagréables et des affections de la colonne cervicale, ainsi que d'améliorer leur santé.

Selon le médecin, la douleur à la nuque est due au travail sédentaire et au manque d'activité physique dans la vie d'une personne moderne. Et ainsi sa gymnastique est conçue précisément pour renforcer les muscles du cou en impliquant les muscles non seulement dans cette zone, mais également les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale.

Pour éliminer les douleurs au cou et prévenir diverses maladies, il est recommandé de faire des exercices pour Shishonin régulièrement et uniquement après avoir consulté votre médecin. En l'absence de contre-indications (pression intracrânienne, problèmes de mémoire, insomnie ou somnolence, dystonie végétative et vasculaire, hypertension, migraine, mal de tête), vous pouvez pratiquer la gymnastique de Shishonin pour améliorer la santé quotidiennement et avec ostéochondrose. Il est recommandé de consacrer une heure spéciale à la pratique d’exercices contre les douleurs au cou.

Exemples d'exercices

Avant de commencer à faire des exercices à la maison ou au bureau, échauffez-vous - pétrissez et échauffez les muscles du cou, ainsi que la structure du dos et de la ceinture scapulaire des muscles, en effectuant plusieurs exercices simples (tourner et incliner la tête en arrière, mouvements circulaires) à un rythme sans hâte. Il ne fait pas mal d'étirer vos mains avec la surface de la zone à problèmes. Après cela, l'entraînement principal peut commencer, y compris des exercices pour renforcer les muscles du cou dans le système de Shishonin:

1. Exercice "Métronome". Position de départ - debout avec le dos plat et les jambes écartées à la largeur des épaules. Inclinez la tête dans une telle position, en gardant l’épaule immobile et persistante à l’extrême extrémité pendant quelques secondes. Retourner à et. et répétez l'exercice en inclinant la tête dans l'autre sens.
2. «Rama» est un exercice qui aide à étirer et à renforcer les muscles latéraux du cou. Il est utile non seulement pour les fibres constituant la structure musculaire du cou, mais également pour les yeux et les muscles de la ceinture scapulaire. I. p. - debout, les pieds à la largeur des épaules, les mains sur les épaules. Dans cette position, tournez à droite et à gauche avec un retard de plusieurs secondes au point extrême. Il est recommandé de répéter le mouvement 10 fois pour chaque côté. Si, lors de l'exécution d'un tel exercice, la douleur disparaît mais que des sensations agréables se manifestent, cela signifie que les mouvements sont correctement et correctement exécutés.
3. Exercice "Oie" - pour étirer les muscles latéraux du cou en diagonale. I. p. - debout exactement avec ses jambes écartées de la largeur des épaules et ses yeux fixés vers l'avant. Soufflez votre tête en avant très lentement, comme le font les oies. La position du menton par rapport au sol ne doit pas être modifiée. Restez au point le plus éloigné pendant quelques secondes, puis revenez lentement à et. Répétez 10 à 15 fois.

Tous les exercices de Shishonin visant à éliminer les douleurs au cou sont suggérés sur vidéo.

Il existe d'autres techniques qui démontrent un très bon résultat (méthode japonaise avec rouleau de la colonne vertébrale, yoga, etc.). Tous sont conçus pour étirer, renforcer, détendre les muscles et travailler les articulations de la zone à problèmes pour augmenter leurs capacités mobiles, faisant disparaître la douleur et les autres symptômes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique Norbekov pour la colonne vertébrale

L’académicien Mirzakarim Norbekov et ses méthodes de guérison de la médecine connue depuis longtemps. Il a réussi à développer un système de récupération de tout l'organisme et, à première vue, des exercices simples pour la colonne vertébrale, qui donnent un résultat colossal. Norbekov a été l’un des premiers à s’être engagé non seulement dans la manifestation externe de la maladie, mais aussi à l’étudier de l’intérieur, en obtenant des résultats décents. La principale méthode de traitement est la bonne humeur. l'accent est mis sur la psychologie. En eux-mêmes, les complexes médicaux ne sont pas extraordinaires. La charge proposée rappelle beaucoup un ensemble typique d'exercices de physiothérapie. Les concepts d'étirement et de tension tissulaire musculaire préférée sont impliqués. En aucun cas, des charges axiales ne sont appliquées sur la colonne vertébrale. La gymnastique Norbekova convient aux adultes et aux enfants. De plus, les enfants qui sont constamment engagés dans cette technique à l'avenir ne souffrent pas d'ostéochondrose ni de scoliose.

Maladies de la colonne vertébrale - l’un des plus gros problèmes de notre époque, qui affecte également le travail des autres organes internes. Pour éviter l’utilisation de stéroïdes essentiels au foie, à l’estomac et à d’autres organes, les experts proposent un ensemble d’exercices pour les articulations, très prisé de nos jours.

Les principaux objectifs du complexe de gymnastique

1. La santé globale du corps, qui a un effet positif sur le corps humain. La gymnastique permet de ne pas se sentir contraint dans les mouvements et de gagner de la force.
2. Les pathologies des articulations limitent la fonctionnalité d'une personne, l'empêchant ainsi de faire cent pour cent. Cela affecte négativement l'état psychologique du patient. La gymnastique de Norbekov aide à rétablir un contrôle total sur votre corps et à rétablir l'harmonie intérieure.
3. Les complexes de guérison de l'activité physique, inventés par l'académicien, ont pour objectif de restaurer l'activité normale des articulations et de la colonne vertébrale. Un indicateur fondamental de la jeunesse du corps est la mobilité et la plasticité de la colonne vertébrale. La moelle épinière se trouve au milieu de la colonne vertébrale, de sorte que le moindre problème rachidien (ostéochondrose, hernie, protrusion et autres maladies) peut affecter la fonctionnalité de tout l'organisme. Le métabolisme, des changements hormonaux, une dépression prolongée peuvent se produire ou un stress inattendu se produit.
4. Le principal objectif du complexe de gymnastique est de rationaliser la fonction des articulations, des ligaments et des muscles du corps. Les tissus musculaires représentent 40% de la masse corporelle totale, mais avec un style de vie fixé, ils s’atrophient doucement et la charge sur la colonne vertébrale augmente; Cette condition affecte la fonctionnalité des articulations. Il est important de fournir un cadre musculaire qui préserve et soutient l’arête, ce qui l’aidera à résister à certaines charges.

Caractéristiques du complexe

1. Les méthodes de guérison proposées ne reposent pas uniquement sur des exercices, mais aussi sur une attitude psychologique positive (état interne).
2. Les actions proposées doivent être effectuées quotidiennement.
3. Effectuer des exercices "sur la machine" - un impact négatif sur l'efficacité du complexe. Chaque mouvement doit être ressenti.
4. Bonne humeur - nous devons nous rappeler que le sourire est également un excellent remède.

La technique de formation décrite comprend trois parties interdépendantes:

• gymnastique des articulations, stagiaire déplaçant les articulations de la colonne vertébrale et renforçant le corset musculaire;
• entraînement du système nerveux et des vaisseaux sanguins, élimination de la douleur;
• former l'esprit et croire en soi.

Principes d'exercice:

• lors d'une exacerbation, la gymnastique est contre-indiquée, car les douleurs peuvent augmenter et des complications peuvent se développer;
• dans la mise en œuvre de la gymnastique nécessité de surveiller l'état de la posture;
• les complexes physiques de la colonne cervicale ne doivent pas provoquer de gêne;
• toutes les manipulations se font en douceur, sans mouvements brusques; la charge augmente lentement.

Gymnastique pour la colonne vertébrale du cou

La gymnastique de la colonne cervicale stabilise la pression à l'intérieur du crâne, améliore les qualités visuelles et auditives, la mémoire ainsi que les performances du cerveau. Avec la performance continue du complexe d’exercice physique, la puissance cérébrale s’améliore, l’engourdissement des membres supérieurs s’arrête, la fonctionnalité de la glande thyroïde se stabilise et le sommeil est normalisé.

Nous commençons les exercices de renforcement avec le redressement de la posture.

Gardez votre corps droit, abaissez votre menton sur votre poitrine. Nous essayons de baisser le menton aussi près que possible de la poitrine tout en modifiant légèrement la tension et en revenant lentement à la position initiale. Une sensation de légère tension devrait être présente dans la région du cou; jamais besoin de vous surcharger avant l'apparition de la douleur. Nous effectuons plusieurs de ces manipulations. Si vous avez des blessures dans la région cervicale ou s'il est trop difficile pour vous de faire cet exercice, changez-le pour tirer la tête vers l'avant.

Le corps est droit, on jette un peu la tête en arrière (pour que le menton tend vers le haut). Nous nous étirons vers le haut, suspendons le mouvement pendant une seconde, réduisant ainsi la tension, et essayons à nouveau dans la même direction. Nous effectuons plusieurs approches, sans oublier la douleur (elle devrait être absente).

La colonne vertébrale est droite. Les épaules dans l'exercice de cet exercice sont immobiles. La tête penchée à droite, sans stress excessif, nous essayons de toucher l'oreille à l'épaule. Répétez ensuite la même manipulation, uniquement à gauche. Ne vous inquiétez pas si la tâche n'est pas terminée immédiatement. avec le temps, vous ferez facilement cet exercice. La chose principale - ne pas en faire trop.

Acceptez une position droite du corps, la tête est droite, regardez devant vous. Nous baissons la tête à droite et à gauche, tandis que le nez doit rester centré (de telles actions peuvent être observées chez les chiots qui ont vu quelque chose d'inhabituel). Nous faisons cette technique en 3 versions:

• la tête est droite, il suffit de regarder droit;
• la tête en bas, vous devez regarder en bas;
• la tête légèrement rejetée en arrière, vous devez lever les yeux.

En faisant cet exercice, vous devez être extrêmement prudent.

Nous commençons des mouvements circulaires de la tête. Rouler lentement: plusieurs fois dans une direction, puis dans une autre. Les muscles du cou ne doivent jamais être liés. Assurez-vous d'évaluer vos sentiments. Si vous avez une pathologie du cou, vous ne pouvez faire qu'un cercle partiel, dans lequel il n'y a pas d'inclinaison vers l'arrière. Avec l'oreille, nous nous efforçons d'atteindre l'épaule droite, de diriger le menton vers le bas et d'aller doucement vers l'épaule gauche.

Restez lisse. La tête est située sur la même verticale que la colonne vertébrale. Appliquez la main droite sur la tempe droite. Lentement, nous commençons à détourner le regard à droite, en même temps que nous tournons la tête, et là nous mettons l'accent avec une main. Donnez un peu de tension, et après cela, une relaxation complète. Répétez les mêmes manipulations dans l'autre sens. Nous ne rejetons pas la tête. La pression peut être exercée sur la partie frontale de la tête, sur la région de la tête et du cou. La pression est effectuée dans quelques secondes. L'exercice stabilise l'irrigation sanguine et les vertiges lors de l'ostéochondrose, affectant la colonne cervicale.

En cas de douleur, vous devez immédiatement contacter un spécialiste. Les classes sont choisies par le médecin, chaque patient individuellement (en fonction de la forme de la maladie, de l'âge du patient, de l'état général du corps).

Il est important de rappeler que, malgré tous les avantages de la méthode de Norbekov, elle est contre-indiquée pour certaines personnes. En particulier, il devra être abandonné pour les patients atteints de maladies chroniques des articulations ou ayant subi une intervention chirurgicale récente.

Conclusions générales sur la question examinée

Gymnastique Mirzakarim Norbekov a une signification très profonde. Toute personne qui souhaite obtenir un résultat positif doit se préparer correctement au rétablissement. En combinant exercice physique et auto-entraînement, vous garantissez un esprit sain dans un corps sain.

Vidéo gymnastique norbekova pour le cou

Gymnastique pour les articulations de Norbekov

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Les maladies de la colonne vertébrale et des articulations sont un problème extrêmement d'actualité dans la société moderne, car chaque année, le nombre de personnes souffrant de lésions dégénératives-dystrophiques du système musculo-squelettique ne fait qu'augmenter et l'âge de ces patients n'est plus âgé.

Les douleurs chroniques dans les articulations et dans le dos réduisent considérablement la qualité de vie des personnes, ce qui les pousse à prendre des analgésiques avec des pilules par brassée et, comme on le sait, ces médicaments sont loin d'être inoffensifs. Par conséquent, de plus en plus de patients se tournent vers des méthodes alternatives de traitement, dont la gymnastique articulaire de Norbekov.

Qui est M. S. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich - praticien russe et ouzbek de médecine alternative, écrivain, "docteur en psychologie et philosophie de la médecine". Certes, le médecin lui-même a délivré le diplôme de guérisseur, car il n’ya aucune preuve de son authenticité.

Norbekov est également le fondateur et le dirigeant d'une organisation appelée «Institut d'auto-guérison humaine» et, depuis 2010, il dirige le groupe «Centre pour les technologies de l'éducation et de la santé MS Norbekova».

De la plume de Mirzakarim Sanakulovich sont sortis plusieurs dizaines de livres décrivant la méthode de son auteur pour guérir le corps (système de Norbekov). Il convient de souligner que les livres de l’auteur ont été publiés à plusieurs millions d'exemplaires non seulement dans les pays de la CEI, mais également à l'étranger.

De nombreux critiques considèrent Norbekov comme un charlatan, qui utilise des méthodes d’influence suggestive dans ses études, et certains affirment que la technique du guérisseur est nocive pour la santé. Néanmoins, selon Norbekov, plus d'un millier de personnes ont réellement aidé à se débarrasser de la douleur aux articulations.

Système de Norbekov

La méthode de récupération de cette pratique de médecine alternative s'appelle "Système de Norbekov". Il s’agit d’un ensemble complexe d’influences de la science médicale non traditionnelle, qui vise à améliorer la santé, à accroître la vitalité et à développer l’intuition. Lors de la réalisation d'exercices, une attention particulière est accordée à la psychologie et au traitement avec des mots.

Le système comprend plusieurs cours visant à améliorer l’état de divers organes et systèmes humains. Par exemple, outre la section sur le système musculo-squelettique, la méthode d’amélioration de la vision méritait une grande popularité.

Pour maîtriser complètement le système de Norbekov, vous devrez suivre 3 cours:

1. Bien-être initial.
2. Préparatoire
3. La principale.

Selon le guérisseur traditionnel, ce n’est qu’après cela que l’on peut prendre le contrôle de son corps et de son esprit et être guéri de toute anomalie de son corps.

Problèmes de gymnastique pour les articulations de Norbekov

Comme il est déjà devenu évident, les exercices pour les articulations ne sont qu’une partie du système de Norbekov, mais nombre d’entre eux passent à cet effet l’ensemble du parcours éducatif et sanitaire.

Les objectifs principaux de la kinésithérapie:

1. Amélioration du corps dans son ensemble, et pas seulement des groupes d'articulations individuels. Au cours de tout exercice, le système cardiovasculaire et respiratoire est renforcé, ce qui a un effet positif sur la condition humaine. En outre, la thérapie par l'exercice améliore l'humeur et augmente la vitalité.
2. Le retour du contrôle total sur votre corps. De nombreuses maladies du système musculo-squelettique conduisent à une limitation de l'amplitude des mouvements, à l'impossibilité de réaliser des actions jusqu'alors habituelles, qui affectent négativement non seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Par conséquent, de tels exercices sont simplement nécessaires pour les patients.
3. Restauration de la mobilité et de la flexibilité de la colonne vertébrale. Ces capacités sont le signe de la jeunesse d’une personne. Les exercices qui permettent de les restituer au corps n’ont qu’un effet positif sur la santé.
4. Améliorer le travail des muscles et des ligaments. La charge renforce ces composants du système musculo-squelettique, ce qui crée un excellent support et une excellente protection du squelette et des articulations, les empêchant de se détériorer davantage.
5. Renforcement de la paix intérieure et de la confiance en ses propres capacités, pour lesquelles diverses techniques psychologiques sont appliquées.

Règles d'exercice

La règle de base des exercices de Norbekov et la clé du succès sont la bonne attitude positive. Selon l'auteur lui-même, la bonne humeur représente 99% du succès et seulement 1% dépend du gymnase lui-même.

Les règles de base de la gymnastique à Norbekov:

1. Avant le cours, vous devez vous créer une bonne humeur. Peu importe que ce soit fait artificiellement, l'essentiel est de faire des exercices avec le sourire et le plaisir. Si cela ne peut pas être réalisé un jour particulier, il est préférable de sauter la session.
2. Les cours devraient avoir lieu régulièrement et quotidiennement.

Le reste est sans limite. L'auteur affirme au contraire que tout le monde devrait se sentir comme un enfant, pour qui il n'y a pratiquement aucune restriction quant à l'amplitude des mouvements.

Comme toute autre gymnastique thérapeutique, la méthode de Norbekov a ses propres interdictions de pratiquer.

Contre-indications aux exercices Norbekova:

• la grossesse
• opérations récentes;
• troubles mentaux chez l'homme;
• un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque il y a moins de 3 mois;
• une période d'exacerbations de pathologie chronique;
• douleur aiguë dans les articulations et dans le dos;
• l'apparition de douleur intense pendant l'exercice.

C'est important! Avant de commencer à vous entraîner, vous devez consulter un spécialiste de la faisabilité de la série d’exercices sélectionnée et déterminer si vous avez des contre-indications à la thérapie par l’exercice. Cela s'applique à tout exercice, pas seulement à la gymnastique Norbekov.

Le complexe d'exercices de base

Exercices pour les articulations dans le système Norbekova beaucoup. Ils vous permettent de travailler sur toutes les articulations du corps, même les plus petites. Le programme complet dure environ une heure à une heure et demie. Cependant, certaines personnes n’ont pas beaucoup de temps libre. Vous trouverez ci-dessous une sélection de l’ensemble du programme, pour ainsi dire de la quintessence.

Pour les articulations des jambes et des bras

• nous nous étendons les bras devant nous, serrons et dégrafons progressivement nos poings;
• essayez de faire des clics sur la file d'attente avec tous vos doigts;
• après cela, serrer la main et détendre les muscles;
• nous nous étirons les bras devant nous et effectuons de manière rythmique flexion et extension des articulations du poignet;
• en tournant avec les mains - en tournant les bras tendus avec les paumes vers le haut, puis vers le bas;
• tourner dans les articulations du poignet, avec les doigts serrés dans les poings;
• nous écartons les bras et faisons des rotations dans les coudes;
• faire tourner les articulations des épaules;
• haussons les épaules lentement pour se rencontrer, puis nous plantons autant que possible;
• soulevez et abaissez alternativement les épaules;
• secoue et détends ensuite tes mains;
• nous nous tenons sur une jambe, la seconde est légèrement plus haute que le sol, tirons alternativement la chaussette vers le haut, puis la baissons (répétez l'opération pour la deuxième jambe);
• effectuer une rotation dans la cheville pour deux jambes à tour de rôle;
• nous tenons le support et nous nous tenons sur une jambe, plions le membre au niveau de l'articulation du genou à angle droit et effectuons des mouvements de rotation du tibia alternativement pour deux jambes;
• soulevez alternativement les jambes et effectuez des mouvements circulaires dans les articulations de la hanche.

Pour la colonne vertébrale

• inclinaison de la tête d'avant en arrière, gauche et droite;
• serrez le menton au maximum et dans une telle position, nous effectuons des virages tête-bêche;
• exercice similaire, seul le menton baisse les yeux;
• mouvements circulaires dans la colonne cervicale;
• les bras sont pliés dans la poitrine, les épaules sont dirigées l'une vers l'autre, les omoplates sont diluées au maximum et la tête est inclinée vers la poitrine;
• nous mettons les mains dans la serrure du bas du dos et effectuons un exercice similaire, avec les omoplates aussi basses que possible et la tête penchée en arrière;
• essayez de vous approcher du sol;
• nous posons nos mains sur le dos, nous appuyons nos poings sur nous et nous plions en essayant de garder les coudes derrière le dos;
• les mains à la ceinture, nous effectuons des tours de malle de droite à gauche et des inclinaisons de va-et-vient;
• effectuer des mouvements circulaires du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• Nous levons nos mains autant que possible vers le haut et essayons de nous étirer le plus haut possible, tout en gardant les pieds sur le sol.

Version complète de la gymnastique pour les articulations de Norbekov:

La gymnastique articulaire de Norbekov ne consiste pas uniquement en de l'exercice physique, mais en des exercices spécialement sélectionnés qui, combinés à une bonne humeur et à une volonté de récupération, vous aideront à oublier rapidement les douleurs au dos ou à d'autres articulations.

Commentaires

L'espoir a 71 ans - 04/01/2017 - 12:08

Espoir - 04/05/2017 - 11:50

Invité - 23/07/2017 - 16h47

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Gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov - Vidéo de technique et d'exercice

Maladies de la colonne vertébrale au cours des dernières années rapidement "plus jeune".

Si auparavant, ces problèmes concernaient principalement les personnes âgées, les plaintes concernant l'état de la colonne vertébrale concernent de plus en plus les jeunes - un travail sédentaire et, en général, un mode de vie sédentaire.

Méthodes de traitement de la colonne vertébrale La médecine moderne, traditionnelle et alternative, offre beaucoup.

L'un d'eux est la gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - académicien, l'un des plus brillants représentants de la médecine alternative, fondateur de "l'Institut de l'auto-guérison humaine".

Ceux qui connaissent les livres de cette personne n'ont pas besoin d'expliquer quelle est l'idée principale dans la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale selon Norbekov.

L'histoire de la méthode de Mirzakarim Sanakulovich est assez longue. Et surtout, l'auteur l'a expérimenté pour lui-même, après avoir guéri d'une grave maladie rénale et de problèmes connexes.

Des années de pratique, la communication avec des médecins et des experts en médecine alternative ont permis d’améliorer la technique et de la rendre encore plus efficace.

Un grand nombre de patients guéris qui ont acquis non seulement la santé, mais aussi la confiance en leurs propres forces - voilà la réponse à ceux qui sont sceptiques quant à l'efficacité du programme proposé par Mirzakarim Norbekov.

Les principales caractéristiques et objectifs de la méthode

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale, qui comprend des exercices pour travailler pratiquement toutes les articulations du corps.

Se souvenir des exercices est facile, il suffit de courir quelques fois. De plus, tous les mouvements sont simples et surtout familiers à ceux qui ont déjà traité la colonne vertébrale avec exercice.

Cependant, le strict respect des recommandations de Mirzakarim Sanakulovich, la compréhension de l’essence de ses idées et, peut-être plus important encore, votre désir d’obtenir des résultats, dans leur ensemble, produisent un effet étonnant.

Les exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov peuvent éliminer la courbure de la colonne vertébrale, améliorer l’état des disques intervertébraux et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. En outre, une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé en général.

Par conséquent, le développeur de la méthode a défini les tâches suivantes pour elle:

1. Pour prendre le contrôle de votre corps grâce à la restauration de la mobilité, et donc au rythme normal de la vie.
2. Ressentez la joie du mouvement et sentez-vous comme une personne jeune et en bonne santé. Comme toute activité physique, les exercices de Norbekov donnent un élan de vitalité, développent la souplesse et la plasticité. Une humeur donnée ne fait qu'améliorer cet effet, en éliminant les maladies et, avec elles, les années.
3. Améliorer le corps dans son ensemble. L'auteur lui-même est convaincu que la colonne vertébrale constitue l'entrée du système interne du corps, à travers lequel vous pouvez définir tous les «paramètres» du parcours «santé».

Une des caractéristiques de la gymnastique est qu’elle se compose de trois parties:

• exercices pour les articulations;
• formation du système nerveux et circulatoire "
• former le monde intérieur, croire en soi.

Exercice inculé et contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, l'essence de la technique de Mirzakarim Norbekov dans la bonne humeur.

Il est impératif de créer une bonne humeur, même artificiellement, avant de faire les exercices. Sur le visage doit être un sourire, dans nos pensées - quelque chose de brillant et agréable.

Vous devez être sûr que chaque exercice est un chemin vers la santé, vous devez vous féliciter sincèrement pour chaque mouvement. En aucun cas, ne peuvent pas effectuer les exercices "sur la machine", chacun doit être significatif. C'est à ce moment que le système proposé par Mirzakarim Sanakulovich fonctionnera.

Il est important de noter que les exercices doivent être effectués quotidiennement, chaque fois que vous vous pré-réglez au mode requis.

Notre paresse naturelle résistera activement, en inventant toutes les raisons, juste “juste aujourd'hui, une fois” pour refuser de prendre des cours. Arrêtez de telles pensées, vous souvenez-vous pourquoi la gymnastique articulaire est nécessaire pour la colonne vertébrale de Norbekov?

Et ne prenez pas d'exercices avec un sérieux particulier, ce n'est pas un examen. Sentez-vous comme un enfant dont la mobilité n'est pas limitée par les plaies liées à l'âge ou l'opinion publique.

Comme toute technique médicale, la gymnastique de Norbekov présente certaines contre-indications. Parmi eux:

• transactions récentes;
• la grossesse
• certains troubles mentaux;
• a subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral;
• exacerbations de maladies chroniques;
• douleur intense aux articulations et à la colonne vertébrale (pour commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin);
• l'apparition de douleur pendant la gymnastique.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Alors, il est temps de commencer à pratiquer. Nous créons une bonne humeur, accordons le positif et commençons.

Exercices pour la colonne cervicale

1. 1. Nous nous penchons le menton en avant sur la poitrine. Au début, ne forcez pas trop, laissez votre menton glisser facilement vers le bas. Augmentez progressivement la tension en alternant alternativement relaxation et relaxation.
   2. Rejeter la tête en arrière, de sorte que le menton se soit précipité. De même, étirement, alternance de tension et de détente.
   3. Effectuez des basculements alternés de la tête à droite et à gauche, en essayant d’atteindre l’épaule jusqu’à l’oreille. C'est important! Les épaules restent immobiles.
   4. Pointez votre menton. Tourne la tête de droite à gauche. N'oubliez pas la facilité de l'exercice, n'avez pas besoin d'investir beaucoup dans le mouvement.
   5. Un exercice similaire est effectué en pointant le menton.
   6. Twist pour le cou. Nous commençons par regarder vers la droite et tournons progressivement la tête dans cette direction. De même, dans l'autre sens.
   7. Nous complétons la gymnastique cervicale en effectuant des mouvements circulaires de la tête. Nous faisons l’exercice lentement, doucement, plusieurs fois dans chaque direction.

Certains exercices d’épine dorsale populaires pour Norbekov sont présentés en détail dans la vidéo.

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Exercices pour la colonne thoracique

Pour le thoracique, les exercices suivants sont proposés:

1. 1. 1. Nous nous croisons les mains "dans la serrure" devant nous. Le menton appuyé contre la poitrine. Nous dirigeons nos épaules en avant les uns vers les autres. La longe ne bouge pas, le dos est droit. C'est important! Ne retiens pas ton souffle.
      2. Un exercice similaire, seules les mains jointes dans le dos. Les épaules bougent aussi en arrière, comme si vous vouliez abaisser les omoplates.
      3. Nous déplaçons nos épaules alternativement de haut en bas, et les épaules doivent se déplacer dans des directions opposées. La tension alterne avec la relaxation. Et n'oubliez pas l'ambiance!
      4. Abaissez vos bras et étirez-les au sol. Dans ce cas, le bassin se soulève. Le dos devrait être droit. Fixez cette position brièvement. Puis au contraire, relevez vos épaules en essayant de les relever le plus haut possible.
      5. Faites une rotation avec vos épaules.
      6. Écartez vos coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos épaules. Nous commençons le mouvement avec un regard sur le côté, puis nous tournons la région cervicale, les épaules et la poitrine (progressivement). Les jambes sont légèrement écartées, les hanches et l'abdomen sont immobiles. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Après nous revenons à la position de départ et commençons un mouvement similaire dans l’autre direction.
      7. Imaginez que vous essayez de saisir quelque chose de très grand, les bras écartés. Inclinez votre tête en avant, sentez la tension légère. Maintenant, commencez à tirer vos bras en arrière, la tête et la poitrine s'étire.
      8. Pliez le bras et tournez-le derrière la tête, le coude dirigé vers le haut. Regardez aussi, le dos est plat. Sentez un léger étirement, puis changez de main.
      9. Rouler les épaules, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale.
      10. Placez les poings sur le bas du dos, dans la région des reins. Pliez vos coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Le mouvement devrait être élastique.
      11. Poussez le coccyx en avant, fixez cette position. Après cela, fléchissez la colonne vertébrale.
      12. Jambes légèrement écartées, mains sur les épaules. Nous effectuons des virages sur les côtés, en commençant le mouvement par un regard et en tournant progressivement tout le corps, y compris le ventre. Le bassin reste immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Pour les reins recommander:

1. 1. 1. Les jambes doivent être placées, les genoux légèrement pliés. Le bassin est dirigé vers le haut. C'est important! Le coffre doit rester immobile. Effectuer un mouvement, comme si vous tiriez le coccyx vers le haut, tandis que le mouvement devrait être élastique.
      2. Le dos retrouve une légère tension. Imaginez que vous tiriez le coccyx à l'arrière de la tête. Alternance de relaxation et de tension.
      3. Maintenant, essayez de vous plier autant que possible dans la direction opposée, en alternant tension et relaxation.
      4. Encore une fois, étirer le coccyx à l'arrière de la tête, mais déjà légèrement plié en même temps les jambes.
      5. Effectuer les hanches dans un mouvement circulaire dans les deux sens en alternance. Imaginez que vous dansiez, les mouvements devraient être lisses. Et rappelez-vous le sourire!
      6. Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Les talons ne sont pas détachés du sol. Un exercice similaire est effectué avec l'autre main.

Twists pour la colonne vertébrale

1. 1. 1. Nous effectuons des tours dans les partis, en commençant le mouvement par un regard. Nous faisons tout comme déjà décrit ci-dessus, mais maintenant nous tournons le bassin et les jambes.
      2. Placez les mains sur les avant-bras, le torse. Après cela, tournez le torse complètement. Regardez devrait être dirigé vers le haut. Un exercice similaire est fait dans la direction opposée.
      3. Nous effectuons le premier exercice de ce groupe, mais le compliquons légèrement. Pour ce faire, penchez-vous en arrière et posez vos mains sur vos épaules. Nous finissons le virage sur les hanches, les jambes restent immobiles.

Après avoir fait tous les exercices, calmez votre respiration pendant un moment. Mais même maintenant, n'oubliez pas l'ambiance et le sourire.

La vie est un mouvement, et un support fiable, l’épine dorsale, offre la simplicité et la facilité de ce mouvement.

Par conséquent, la restauration de la mobilité des articulations, qui survient après les exercices de Norbekov, nous permet d’avancer librement et naturellement.

Maintenant, vous êtes vous-même convaincu que la gymnastique conjointe proposée par Mirakarim Norbekov est absolument simple et ne nécessite aucun entraînement physique particulier.

Mais cela nécessite une approche responsable des exigences de l'humeur.

N'oubliez pas de perception positive, de confiance en vous et en votre force, de sourire et de pensées agréables. De plus, l’habitude de penser aura un effet positif sur la qualité de votre vie, car presque tout problème est toléré plus facilement si vous le rencontrez avec optimisme.

Vidéo: La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale - version complète

La gymnastique articulaire n'est pas simplement un exercice physique, il s'agit d'exercices spécialement sélectionnés pour normaliser les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale. L'essentiel n'est pas les exercices eux-mêmes, mais votre état intérieur dans lequel vous les effectuez.

Charge selon Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'Institut de l'auto-guérison humaine, représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs ouvrages sur l'amélioration de la colonne vertébrale et du corps entier. Les bases du traitement de nombreuses maladies Norbekov considère non seulement l'exercice régulier selon la méthode qu'il a développée, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel de la personne, sans laquelle il est impossible de restaurer pleinement les fonctions fondamentales du corps humain. Selon Norbekov, la charge comprend toute une gamme d’exercices qui, selon l’auteur, permettent non seulement de soulager les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aussi de soigner l’hypertension, de se débarrasser du syndrome de fatigue chronique et de comprendre comment s’améliorer et se développer à la maison.

Quel est le système de Norbekov?

Norbekov étudie selon sa méthode la divulgation du potentiel personnel pour remédier aux faiblesses existantes et améliorer constamment son corps et son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et psychologie» (c'est ainsi que s'appelle lui-même Norbekov), plusieurs méthodes ont été développées, qui diffèrent non seulement par l'âge, mais aussi par le sexe. Selon l'auteur, une telle division est nécessaire, car les corps des femmes et des hommes présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.

Dans ses publications, Norbekov affirme qu’il est impossible d’atteindre la perfection physique et de récupérer le corps sans nettoyer l’esprit. Seule une personne moralement saine peut soigner son corps avec un entraînement régulier. Les objectifs principaux des cours de Norbekov sont donc:

• augmenter l'estime de soi et stimuler l'amélioration de soi;
• réalisation des capacités créatrices;
• augmenter l'activité sociale et du travail;
• créant l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.

Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à des effets psychothérapeutiques et autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence de situations extérieures.

C'est important! Afin de parvenir à un résultat thérapeutique des exercices, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale consiste à effectuer les exercices uniquement dans une atmosphère positive.

Comment rendre la formation efficace: les règles de l'emploi

Pour que les exercices sur la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, il est nécessaire de respecter certaines règles. Norbekov recommande de faire des exercices pour le dos et tout le corps tous les jours, en s'entraînant au moins 20 à 30 minutes par jour, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence de facteur de stress pendant l'exercice et une bonne attitude. Commencer l'entraînement n'est nécessaire que dans la bonne humeur.

Si vous souhaitez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose, ainsi que considérer des charges interdites, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

En cas de stress émotionnel ou de fatigue extrême, il est nécessaire de suivre les cours à l'aide de techniques de relaxation: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en décubitus dorsal, mais ne le faites pas plus de 10 à 15 minutes, car une forte circulation sanguine dans les muscles peut entraîner une synthèse excessive de l’acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue au dos, une sensation de brûlure douloureuse ( que la colonne vertébrale "brûle"), faiblesse musculaire.

Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils permettant d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de rétablir la mobilité vertébrale normale, ainsi que d'arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux.

1. Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision drôle. Cela aidera à détourner l'attention des problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne attitude.
2. Si vous n’avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez jouer et vous moquer de vous devant un miroir. Dans le même temps, il est recommandé d’effectuer un massage passif des lobes d’oreilles: vous pouvez les branler, les étirer, les tordre et faire toute action pouvant causer un sourire.
3. Vous devriez toujours commencer à vous entraîner avec un petit échauffement - cela vous aidera à éviter un apport excessif d'acide lactique dans les tissus musculaires.

C'est important! Bien que Norbekov lui-même prétende que sa gymnastique convient à tous et ne présente aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Série d'exercices

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme détendu. Les muscles doivent être détendus, pas de secousses ni de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de sentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre à quelles fins certains exercices sont appliqués et quels avantages le corps en retirera. Effectuer chaque exercice 7-12 fois.

Réchauffer

C’est une partie importante du programme d’entraînement, puisqu’un bon échauffement permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessure aux ligaments.

Tableau Exercices pour se réchauffer.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Les problèmes de colonne vertébrale à notre époque sont pertinents pour beaucoup de gens.

En outre, si auparavant, seules les personnes âgées en souffraient, elles rajeunissent rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez les personnes assez jeunes.

Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique.

L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative.

Des mouvements corrects donnent d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude mentale n'est pas moins importante, et même plus.

A propos de l'auteur de la technique

Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur de «l'Institut de l'homme réparateur», un académicien et l'un des représentants les plus éminents de la médecine alternative.

La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de rétablir la santé en reliant les ressources internes du corps, par le biais de la maîtrise de soi et de changements, tout d'abord, dans son attitude à l'égard de sa propre santé.

L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a pu constater son effet sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et de plusieurs autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a amélioré la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les avis des experts sur cette méthode de traitement sont ambigus, cependant, il a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité.

Opinions de spécialistes de la gymnastique divisée par Norbekov

L'essence de la méthode du docteur Norbekov

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale et comprend des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples et suffisants pour les exécuter plusieurs fois.

Les exercices permettent de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. Une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé globale.

Les principaux objectifs de cette technique sont les suivants:

• Contrôlez votre corps, retrouvez la mobilité et un rythme de vie normal.
• Ressentez la joie du mouvement et ressentez la santé et la jeunesse. Les charges aident à sentir une poussée de vitalité, à améliorer la flexibilité et la flexibilité.
• Pour améliorer le corps en général. L'auteur de la technique est persuadé que la colonne vertébrale constitue une entrée dans le système interne du corps humain, à travers laquelle nous pouvons établir tous les «paramètres» de la santé.

La gymnastique comprend deux parties:

• exercices pour les articulations elles-mêmes;
• entraînement du système circulatoire et nerveux;
• améliorer leur monde intérieur et augmenter la confiance en soi.

La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer au corps un message indiquant que l'exercice conduira au succès. Pour ce faire, ce n’est pas si facile, mais c’est important.

Avant de passer directement aux exercices, vous devrez les syntoniser psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance de l'exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. En travaillant sur son site particulier, vous devriez vous concentrer dessus autant que possible et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré et la gymnastique entière est donc systématiquement exécutée.

L'un des avantages d'un tel système est sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez faire les exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous faites tout correctement.

Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. Notez également que, compte tenu de l'importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire.

Indications et contre-indications

Les indications d'utilisation sont les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations: ostéochondrose, hernie, etc. En outre, vous pouvez le faire pour prévenir les maladies.

Gymnastique Norbekova nommé pour divers problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale

Cependant, il existe des contre-indications, notamment:

• La grossesse;
• Exacerbation de maladies chroniques;
• Psyché instable;
• Opération récente;
• Récemment a subi des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Même si vous n’avez pas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale: une série d'exercices

La première chose à faire avant de faire les exercices est de créer artificiellement la paix et la bonne humeur pour vous-même:

• Essayez d'imaginer que vous avez une couronne sur votre tête et maintenez votre posture appropriée.
• Détendez votre sternum, vos épaules, vos bras, votre visage.
• Maintenant, essayez de relâcher les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Souriez et essayez de vous rendre aussi bon que possible.
• Développez vos épaules et votre poitrine.
• Tirez le ventre.
• La respiration devrait être légèrement tendue. La tension devrait créer une résonance physique dans le corps, comme si vous étiez heureux.

Ainsi, nous créons un bon moral et, tout le temps, nous effectuons des exercices dans un tel état.

Vous devez commencer une leçon avec un échauffement léger, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:

• Massez vos doigts avec des mouvements légers. Tirez-les légèrement vers le bas et sur le côté après.
• Effectuer 8-10 mouvements de rotation des oreillettes.
• Maintenant, effectuez 8-10 mouvements de rotation des mains dans un sens puis dans l’autre.
• Serrez lentement les mains dans les poings et desserrez-les.
• Effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos mains, d’abord au coude, puis à l’articulation de l’épaule.
• Maintenant, élevez et abaissez vos épaules. Répétez aussi 8-10 fois.

Après avoir complété un tel mini-complexe, allez aux exercices de base. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Imaginez le principal.

Vidéo: "Gymnastique de Norbekov avec ostéochondrose"

Exercices pour la colonne cervicale

Ce qui suit est un ensemble d'exercices pour le cervical

• Pliez votre menton en avant vers la cage thoracique. Premièrement, ne forcez pas trop, le menton devrait facilement glisser vers le bas. Renforcez la tension progressivement en l'alternant avec une relaxation.
• Inclinez votre tête vers le menton vers le haut. Étirez en alternant tension et relaxation.
• Faites alterner les inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, en essayant d’atteindre l’oreille avec votre épaule. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas bouger.
• Menton vers le haut. Tournez la tête d'un côté à l'autre. L'exercice doit être effectué facilement, évitez les efforts inutiles.
• Faites l'exercice de la même manière, en pointant le menton.
• Twist pour le cou. En regardant, commencez à vous déplacer vers la droite, tournez progressivement la tête dans cette direction. Répétez la même chose pour le deuxième côté.
• La gymnastique sera complétée par des mouvements circulaires de la tête. Faites les exercices en douceur et en douceur, dans chaque direction plusieurs fois.

Exercices pour la colonne thoracique

Si nécessaire, vous pouvez effectuer des exercices pour le thoracique.

• Les bras "se verrouillent" devant vous. Appuyez le menton sur la poitrine, dirigez les épaules les unes vers les autres. La longe ne doit pas bouger en même temps, gardez le dos droit. Dans ce cas, retenez votre souffle n'est pas nécessaire.
• L'exercice est effectué de la même manière, mais les bras doivent être reliés par l'arrière. Les épaules reculent comme si vous vouliez déplacer les omoplates.
• Les épaules montent et descendent alternativement, en même temps, elles doivent bouger dans la même direction. Alterner la tension avec la relaxation.
• Abaissez vos mains, étirez-les en même temps, comme si vous tiriez le bassin vers le haut. Le dos devrait être droit. Verrouillez cette position pendant un moment. Ensuite, au contraire, étirez vos épaules en essayant de les soulever le plus haut possible.
• Les épaules effectuent un mouvement de rotation en avant, puis en arrière.
• Les coudes doivent être dilués sur le côté, les mains sur les épaules. Déplacez votre regard sur le côté, puis faites pivoter la région cervicale, les épaules et la poitrine. Les jambes doivent être un peu placées, l'abdomen et les hanches ne bougent pas. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose en vous déplaçant dans le sens opposé.
• Essayez d'imaginer que vous essayez de saisir quelque chose de gros avec vos mains, écartez vos bras. Penchez la tête en avant, sentant la légère tension. Commencez à retirer vos bras, votre tête et votre poitrine sont remontés.
• Pliez un bras et placez-le derrière la tête en pointant le coude vers le haut. Regardez aussi le besoin de se lever, en gardant le dos droit. Ressentez une légère tension, puis changez de main.
• Effectuer la rotation des épaules avec la plus grande amplitude possible.
• Les poings mis sur le bas du dos dans les reins. Coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Dans le même temps, les mouvements doivent être élastiques.
• Poussez l'os de la queue vers l'avant et fixez cette position, puis pliez la colonne vertébrale.
• Écartez légèrement vos jambes, placez vos mains sur vos épaules. Tour à tour sur les côtés, bougez d'abord les yeux et tournez graduellement avec tout votre corps, y compris votre ventre. Le bassin doit rester immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Ce qui suit décrit la technique de réalisation d'exercices à la taille.

• Écartez vos jambes, pliez légèrement vos genoux. Le bassin doit être dirigé vers le haut, le torse doit rester immobile. Effectuez des mouvements élastiques, comme si vous étiriez votre coccyx.
• Pliez le dos avant de ressentir la légère tension. Imaginez que le coccyx à l'arrière de la tête. Alterner la tension avec la relaxation.
• Encore une fois, tirez le coccyx à l'arrière de la tête, mais pliez déjà légèrement ses jambes.
• La hanche effectue des mouvements circulaires dans les deux sens en alternance. Le mouvement devrait être lisse.
• Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Ne retirez pas le talon du sol. Faites le même exercice pour la seconde main.

De plus, utilisez la colonne vertébrale:

• Tour à tour sur les côtés, commencez à déplacer le bassin. Faites tout comme décrit ci-dessus, mais en même temps, tournez le bassin et les jambes.
• Placez vos mains sur l'avant-bras, inclinez le corps sur le côté. Puis tournez le torse complètement. Regarde vers le haut. Répétez la même chose pour le dos.
• Répétez le premier exercice, mais le compliquez légèrement. Pour ce faire, inclinez votre dos et placez vos mains sur vos épaules. Finissez de tourner les hanches pour que les jambes restent immobiles.

Après avoir terminé tous les exercices, calmez votre respiration et rappelez-vous le sourire et la bonne humeur. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de la colonne vertébrale.

Vidéo: "Gymnastique articulaire de Norbekov"

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points clés suivants:

• Gymnastique Norbekova aide à se débarrasser efficacement des problèmes de dos ou à prévenir leur survenue.
• Une bonne humeur et la foi en la guérison sont très importantes.
• Les exercices sont simples, il est recommandé de les exécuter régulièrement.
• Il est recommandé d'étudier régulièrement. Dans le même temps, l'attitude et la correction des mouvements sont importantes.