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Aucune médecine moderne ne peut accomplir les tâches de la thérapie par l’exercice pour la scoliose. Les cours réguliers aident:

• redonner l'élasticité et la force aux muscles qui en ont besoin, pour former le squelette musculaire de la colonne vertébrale;
• enlever la tension pathologique des muscles;
• arrêter la progression de la maladie (augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale);
• activer le système cardio-vasculaire, améliorer la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi la physiothérapie pour la scoliose est la principale méthode de traitement conservateur reconnue par les orthopédistes et les vertébrologues (spécialistes des problèmes de la colonne vertébrale) du monde entier. Les complexes d'exercices sont utilisés comme thérapie unique et indépendante pour corriger la courbure pathologique de la colonne vertébrale aux premiers stades de la maladie. Ils sont nécessairement utilisés dans le traitement complexe de 3 et 4 stades de la scoliose.

Dans la plupart des cas, la scoliose se développe pendant une période de croissance intensive de l'enfant. À l'heure actuelle, tous les segments de la colonne vertébrale sont assez instables. L'impact physique sur eux doit donc être extrêmement professionnel et extrêmement prudent. Sinon, vous risquez des dommages graves: exacerber l'angle de courbure, pincer les organes internes, perturber le cœur ou les voies respiratoires.

Afin de donner un sens aux exercices, ceux-ci doivent être sélectionnés en tenant compte de la colonne vertébrale dans laquelle se trouve une pathologie. Ils doivent être effectués régulièrement et l'instructeur doit enseigner la technique.

À lire: quatre types de charges dans le complexe de gymnastique pour la scoliose, les cinq exercices les plus efficaces dans le traitement de la pathologie par les vertébrologues suisses.

Cinq règles de la thérapie physique

Il est important que la gymnastique pour la scoliose réponde à cinq exigences spéciales qui doivent nécessairement être prises en compte lors de l’élaboration d’un complexe médical.

Le plus important est d’éliminer tous les types d’exercices susceptibles d’aggraver l’état de la colonne vertébrale:

Les premiers cours se déroulent à un rythme lent. Il est nécessaire de faire constamment attention à la réaction du corps à chaque exercice.

Les charges et le nombre de répétitions sont définis progressivement: afin de ne pas trop solliciter les muscles et la colonne vertébrale.

Les exercices doivent être conçus uniquement pour un étirement passif de la colonne vertébrale.

Alternance régulière d'exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire avec des exercices pour les lombaires et les jambes.

Tous les exercices prescrits par un médecin pour la scoliose doivent être effectués quotidiennement, sans interruption. Après les cours, veillez à vous reposer une demi-heure, couché sur le côté.

Trois étapes d'entraînement pour la scoliose

Chaque exercice de physiothérapie pour la scoliose est effectué conformément au plan d’entraînement, ce qui vous permet d’obtenir le maximum d’effet de chaque exercice.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Scoliose et musculation. Comment s'entraîner correctement?

Bonjour, bonne heure, heureux de vous voir ici!

Aujourd'hui, nous allons continuer la série d'articles intitulée «Le coin du patient» et nous familiariserons en détail avec le sujet «Scoliose et bodybuilding». Après la lecture, vous saurez certainement comment bien construire votre processus d’entraînement à cette maladie et ne pas nuire à votre atout le plus précieux - la santé, lorsque vous travaillez avec des poids en salle de gym.

Alors, assieds-toi, on commence.

Scoliose et musculation: le côté théorique du problème

Comme je l'ai dit, nous avons récemment ouvert un cycle de notes de la série «Patient's Corner», en particulier les dernières: [Varices et conditionnement physique], [Vision visuelle et musculation]. Nous l'avons donc ouverte par hasard, car presque tous les visiteurs de la salle de sport / fitness ont certains problèmes de santé. J'en étais convaincu (et j'en suis convaincu) lors de l'analyse des questionnaires de compilation de programmes de formation personnels, ainsi que par le biais de lettres de lecteurs via le formulaire de feedback. À cet égard, lorsqu'il y a des écarts en matière de santé, les problèmes d'organisation appropriée de l'entraînement deviennent de plus en plus pertinents, car nous allons au gymnase non pas pour nuire à notre poids, mais pour améliorer notre santé. La longévité du sport est également importante pour nous, plutôt que des résultats rapides et une durabilité pour le reste de votre vie.

La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale, et presque toutes les 10 personnes en Russie l'ont. Bien sûr, la scoliose existe aussi parmi les visiteurs du gymnase. Il est donc extrêmement important de comprendre comment bien conduire votre entraînement et travailler avec des poids, en tenant compte de cette déviation de la colonne vertébrale. En cela, nous devons comprendre plus avant dans le texte, commençons par...

Note:

Pour une meilleure compréhension de la matière, toute la narration ultérieure sera divisée en sous-chapitres.

Quelle est la scoliose?

Dans le sens le plus philistin et le plus compréhensible, il s’agit de la déviation / courbure latérale (latérale) de la colonne vertébrale à partir de sa ligne droite verticale. Vu de côté, la colonne vertébrale montre un arrondi modéré dans le haut du dos et un renforcement de la lordose lombaire (courbure intérieure) dans le bas du dos. Une personne sans scoliose a une colonne vertébrale droite, une scoliose est courbée (et de différentes manières).

Pour comprendre les enjeux, comparez les deux images extrêmes (cliquables).

La colonne vertébrale est une structure complexe composée de plusieurs départements avec un ensemble spécifique de vertèbres. Elle est liée à toutes les activités en mouvement d'une personne et à sa santé. Toute anomalie (problème de colonne vertébrale) apporte des ajustements à la qualité de la vie.

La courbure peut être dans la partie inférieure / supérieure du dos - lordose lombaire / cervicale, dans la partie supérieure de la poitrine - cyphose thoracique ou se déplacer de la partie supérieure à la partie inférieure de la colonne vertébrale (région thoraco-lombaire). Dans certains cas, il existe une double courbe - forme en S.

La période de scoliose la plus active est l'âge de la puberté - de 9 à 18 ans. Pendant cette période, les muscles du dos sont faibles et mal formés, ce qui entraîne un risque de courbure de la colonne vertébrale extrêmement élevé. Si un adolescent au cours de cette période décidait d'aller au gymnase et commençait immédiatement à se déchirer «tout de suite» (prendre des poids, travailler avec des exercices complexes), une telle charge pourrait alors aggraver la situation et aggraver encore la scoliose. Par conséquent, il est extrêmement important, à l’adolescence, de commencer le travail sur le dos progressivement, avec des exercices spéciaux le renforçant (pour plus de détails, voir la section correspondante).

Qu'est-ce qui cause la scoliose?

Le principal peut être appelé comme suit:

• La scoliose congénitale est causée par une pathologie osseuse à la naissance. Dès le tout début du développement, le fœtus dans le ventre de la mère se présente sous la forme d’une petite boule, ce qui entraîne la courbure de la colonne vertébrale.
• neuromusculaire - le résultat de problèmes anormaux (maladies neuromusculaires) dans un faisceau de muscles-nerfs;
• dégénératif - est le résultat d'une lésion osseuse (opérations sur le dos), de leur maladie et de l'amincissement, plus fréquent chez l'adulte;
• idiopathique - n'a pas de raison particulière, on pense que la majorité est héritée, la plus courante chez les enfants;
• jambes longues et différentes en longueur;
• ménage - le mauvais assis au PC / bureau, le transfert d'objets / sacs.

En fait, selon la théorie, c’est tout ce que nous avons besoin de savoir au minimum, parlons maintenant de…

Le diagnostic de la scoliose: hall est contre-indiqué pour moi?

Beaucoup viennent dans la salle quand ils ont déjà mis la main dessus :) subiront une blessure, des étirements ou ils poseront un mauvais diagnostic de la colonne vertébrale, impliquant une intervention chirurgicale et un mode de vie complet «sans basculement». D'accord, qui veut, par exemple, dans 30 ans, se sentir et, surtout, être proxénète? Je suis sûr - personne. Bien sûr, nous ne considérerons pas les cas extrêmes maintenant, mais prenons, pour la pureté de l'expérience, un groupe de personnes qui présentent une certaine courbure de la colonne vertébrale et qui ont décidé ou vont déjà au gymnase. Laissez-nous déterminer comment charger correctement le dos, quels exercices doivent être évités et lesquels doivent être suivis.

Si vous venez chez l’orthopédiste et qu’il révèle une courbure de la colonne vertébrale, il est très probable qu’il interdise la levée de poids et tout travail de la colonne vertébrale avec du fer dans le hall. D'un côté, le spécialiste aura raison, car en théorie seule la colonne vertébrale directe est capable de résister à une pression de compression considérable résultant de certains exercices, tels que les squats. Tout type de scoliose signifie la vulnérabilité de la zone concernée et l’impose une charge accrue.

Les conséquences d’exercices mal choisis ou d’obstructions sur les conseils des orthopédistes / médecins du sport peuvent être:

• pincement des terminaisons nerveuses;
• maux de dos persistants / douloureux;
• hernie discale / luxation des disques intervertébraux.

Si vous regardez le problème de la courbure, par contre, à en juger par les statistiques médicales, le gymnase, ou plutôt le travail avec des poids et des exercices de force, est contre-indiqué pour toutes les personnes atteintes de scoliose, ce qui représente plus d’un million de Russes.

L'auteur de ces lignes ne semble pas une approche aussi catégorique de la scoliose et de la musculation, on peut l'appeler SMART - smart, et cela consiste à adhérer aux règles suivantes.

Comment former et travailler avec des poids avec la scoliose?

Tout d’abord, vous devez choisir les exercices que vous ne pouvez pas exécuter catégoriquement avec différents types de scoliose, notamment:

• soulevé de terre de pleine amplitude;
• sumo de soulevé de terre de pleine amplitude;
• traction sur les jambes droites (roumain);
• s'accroupir avec une barre sur les épaules / la poitrine;
• presse couchette debout;
• exercices sur le bas du corps, qui affectent négativement le bas du dos - fentes, flexion des jambes en position couchée.

D'accord, il est assez inhabituel de voir dans la liste des exercices évités fentes et flexions des jambes? Cependant, ils (avec les squats) peuvent causer des maux de dos et créer une pression accrue sur les vertèbres.

Essayez donc de ne pas inclure ces exercices dans votre programme d’entraînement.

Voyons maintenant ce qui est bon pour la colonne vertébrale en termes de formation de la scoliose.

La chose la plus importante que nous puissions faire pour aider notre dos dans cette situation est d’essayer de créer un corset musculaire fort autour de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé en incluant les exercices suivants dans votre programme d'entraînement:

• tractions sur la barre transversale / dans le simulateur gravitron;
• poussée des blocs supérieurs / inférieurs sur la poitrine et la ceinture;
• jambes droites / genouillères;
• tractions sur des barres parallèles;
• planche d'exercice;
• exercer le vide;
• hyperextension / hyperextension inverse;
• exercice bonjour;
• bateau d'exercice.

Les principales caractéristiques de ces exercices sont:

• la formation de son propre corset de soutien musculaire;
• manque de charge de compression;
• effet de traction;
• étirement des vertèbres (traction) - extension de la hauteur des disques m / n et augmentation de la longueur totale de la colonne vertébrale
• implication dynamique de toutes les principales épines.

En plus de ces exercices, il existe des complexes domestiques simples qui aideront à éliminer les maux de dos et à soulager la colonne vertébrale, en voici quelques-uns (cliquables).

Principes de base de l'entraînement des muscles du dos atteints de scoliose

Si vous savez que vous avez une scoliose, suivez les conseils suivants dans le gymnase pour le travail de la colonne vertébrale:

• éliminer le travail avec des poids importants, le poids maximum du projectile = 50-60% du poids corporel;
• étirer la colonne vertébrale après chaque approche, incl. utiliser des postures de yoga (chat / chien, etc.);
• Abandonnez l'exercice si, lors de l'exécution, il provoque une gêne dans le dos;
• effectuer le soulevé de terre uniquement dans le cadre de propulsion, en excluant la partie inférieure de l'amplitude;
• au début de chaque entraînement, faites une hyperextension;
• assurez-vous d'inclure dans l'entraînement du dos en plus des attelages électriques (barres / haltères dans la pente) des tractions sur la barre horizontale ou la traction de l'unité supérieure;
• Assurez-vous que les deux côtés du dos et de la colonne vertébrale sont soumis à une charge égale. Pour ce faire, effectuez des exercices unilatéraux - traction par haltère dans la pente, traction alternée des câbles depuis l'unité inférieure;
• à la fin de l'entraînement, effectuez le vis / stretching normal sur la barre transversale;
• suivez la technique des exercices (en particulier la position du dos) en vous regardant de côté dans le miroir;
• utiliser des ceintures spéciales, des bandages pour la fixation du dos / de la colonne vertébrale;
• Utilisez un applicateur Kuznetsov et ses analogues pour soulager les spasmes musculaires et détendre les muscles du dos.

Vous savez maintenant comment construire correctement votre processus d’entraînement lorsque vous courbez la colonne vertébrale et ce à quoi vous devez faire très attention. En fait, c’est la dernière information que je voudrais partager, résumons.

Postface

Scoliose et musculation - c'est ce que nous avons révélé aujourd'hui. Révélé? Je le pense Nous allons continuer les notes de la section "Le coin du patient", bien, la région est vaste et il y a suffisamment de plaies :).

Sur tout cela, merci de votre attention et à bientôt!

Ps. Avez-vous une scoliose? quel degré?

Pps. Attention! Le 24 mai, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour élaborer un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.

Comment les personnes atteintes de scoliose devraient-elles s'entraîner?

La formation à la scoliose fait partie intégrante d’un traitement efficace de cette maladie. Ils sont particulièrement efficaces dans l’enfance, lorsque les os sont encore souples et que leur croissance n’est pas terminée. Avec toutes les recommandations médicales, il est possible de redresser la colonne vertébrale et de normaliser la posture.

De quoi avez-vous besoin pour faire les exercices?

La colonne vertébrale d'une personne en bonne santé présente plusieurs coudes dans le sens avant-arrière, mais il n'y a pas de déviations latérales. La scoliose est une maladie dans laquelle la courbure se produit à gauche ou à droite de l'axe vertical. Cette pathologie commence à se développer chez une personne depuis son enfance. Cela est dû à une mauvaise posture, à une organisation inappropriée du lieu de travail, au raccourcissement des membres, au manque d'entraînement des muscles du dos et à d'autres causes.

La réparation de la scoliose est une tâche difficile. Le traitement des patients comprend la gymnastique (exercices), le massage, le port du corset, la physiothérapie et les changements de mode de vie. La thérapie par l'exercice est la plus efficace pour les stades de scoliose 1 et 2.

Le programme de formation est déterminé par le médecin. Les exercices doivent être effectués dans des salles spéciales de l'hôpital.

Les objectifs principaux de la gymnastique sont:

• renforcement des groupes musculaires individuels dans le dos;
• stabilisation des vertèbres;
• correction de déformation;
• normalisation de la posture;
• augmenter la résistance globale du corps.

Secouer le dos sans consulter votre médecin est inapproprié en raison de la progression possible de la maladie et du risque de pincement des racines nerveuses.

Exercices d'échauffement

Le complexe d’entraînement physique thérapeutique comprend plusieurs étapes:

• réchauffer;
• exercices de base;
• exercices finaux;
• se reposer.

Secouez votre dos besoin d'un régime spécial. La charge est déterminée strictement individuellement, en tenant compte de l'âge du patient et de sa forme physique. Lors de la réalisation d'exercices, les appareils de gymnastique suivants peuvent être utilisés:

• haltères légers;
• bandes magnétiques;
• poignets;
• des bancs;
• plans inclinés;
• des charges;
• des bâtons.

Réchauffez-vous d'abord. Il est nécessaire pour la préparation des muscles pour les exercices de base ultérieurs. Les objectifs de cette étape de la thérapie physique sont d'étirer les ligaments, d'améliorer la circulation sanguine, d'augmenter le tonus musculaire et de normaliser le rythme respiratoire. Lors de la gymnastique, les membres (jambes et bras), ainsi que le torse et la tête sont impliqués.

Lorsque la scoliose est effectuée les exercices suivants:

• squats avec les bras étendus le long du corps et les jambes écartées à la largeur des épaules;
• serrer et baisser les mains en se tenant debout;
• le mouvement des épaules va et vient;
• marche en arrière en position debout, le dos contre le mur;
• levant alternativement les jambes pliées au niveau des genoux et tenant pendant quelques secondes.

L'échauffement devrait être fait 10-15 minutes. De plus, chaque type d’exercice est effectué 5 à 10 fois. La prochaine étape montre les exercices de base.

Le principal complexe d'exercices

La gymnastique avec une scoliose est symétrique et asymétrique. Cela prend nécessairement en compte le côté de la déviation de la colonne vertébrale.

Les exercices de base (principaux) pour la scoliose comprennent:

• en levant les mains gauche et droite sur l'inspiration et en les abaissant sur l'expiration en position couchée sur le dos;
• alterne les mains levées à quatre pattes;
• en plaçant les mains derrière la tête lors de leur retour ultérieur, en position couchée sur le côté du haut de l’arcade scoliotique;
• soulever le torse avec un repose-mains en position ventrale;
• extensions dans le dos avec une main élargie derrière la tête en position couchée sur le ventre;
• abduction alternée des jambes sur le côté en position sur l'abdomen;
• lever le bassin au-dessus du sol avec les jambes pliées aux genoux en position couchée;
• levant alternativement les bras et les amenant au corps en décubitus dorsal;
• en levant et en poussant les bras et les jambes du côté opposé, à quatre pattes;
• backbend et lever la tête à quatre pattes;
• déviation du corps et compression avec les mains derrière le dos en position couchée;
• tenir les lames décalées avec leur retour ultérieur à leur position initiale tout en se tenant sur le sol;
• la tête tourne d'un côté et les genoux fléchis de l'autre en position couchée.

Lors de l'exécution de la phase principale, les simulateurs de thérapie par l'exercice ne sont pas nécessaires. Ces exercices doivent être effectués quotidiennement pendant au moins 30 à 40 minutes. Au stade final sont possibles:

• marcher sur les talons;
• exercices de respiration;
• rouleaux avec les genoux pliés et les jambes serrées;
• marcher avec les hanches de levage élevés.

Après avoir terminé l’ensemble du complexe de thérapie par l’exercice, un repos est requis pendant 5 à 10 minutes. On recommande au patient de s’allonger sur le dos. L'effet ne vient pas immédiatement. Pour obtenir le résultat souhaité, vous devez effectuer environ un an ou plus. Tout dépend du degré de déformation de la colonne vertébrale.

La combinaison de fitness et de yoga

Le Pilates est largement utilisé dans le traitement des scolioses de 1 à 3 degrés. Ceci est une série d'exercices qui incluent des éléments de yoga et de fitness. Cette méthode de traitement est sans danger et convient aux patients de tout âge. Les principes de base de ce type d'exercice sont les suivants:

• bonne respiration;
• mouvements lisses;
• manque de mouvements brusques;
• activation de groupes musculaires individuels;
• la régularité de l'exercice.

Pilates rappelle la forme physique. Pour la courbure latérale de la colonne vertébrale, les exercices suivants sont les plus utiles:

Le plus souvent, la gymnastique est pratiquée en position couchée sur le dos ou le ventre. Exercice souvent effectué "Saw". L'homme est assis avec ses jambes et son dos, ainsi que ses bras écartés. Il est nécessaire de tourner le corps de manière à ce que les bras soient parallèles aux jambes. Ceci est fait lors de l'inspiration et lors de l'expiration, le patient doit atteindre le pied opposé avec sa main et prendre deux respirations profondes.

Eh bien aide à exercer "les deux jambes d'échappement." L'homme est allongé sur le ventre, les mains élargies dans le dos et les doigts liés. Les épaules et les coudes doivent toucher le sol et la tête se tourne de côté. À l'inspiration, essayez de placer les fesses avec les talons, de soulever la poitrine et de rapprocher les omoplates.

Ce qui est interdit avec une scoliose

Tout le monde ne sait pas s'il est possible de pomper une presse avec une scoliose. Cet exercice renforce les muscles abdominaux plus que le dos. Il peut être inclus dans la thérapie par l'exercice, mais sans pondération. Il est recommandé de simplement soulever le corps avec les mains derrière la tête ou attachées à la poitrine.

Avec courbure latérale interdite:

• exercices de force;
• sauts hauts et longs;
• la tête s'incline en arrière;
• rouleaux;
• accroché à la barre horizontale;
• exercices "Vélo" et "Ciseaux";
• exercices effectués sur une jambe;
• lever les deux membres inférieurs;
• virages serrés;
• exercice "Bridge".

Si une personne a une scoliose, il est absolument contre-indiqué de s'accroupir avec une barre de poids et un soulevé de terre, car elle augmente la charge sur la colonne vertébrale. Seuls les exercices légers sont autorisés sans pondération. Ces restrictions sont possibles dans le cas du deuxième degré de scoliose et au-dessus. Lorsque l'angle de courbure est inférieur à 5º, seules les charges excessives sont contre-indiquées.

Il est recommandé aux personnes qui aiment le sport de faire moins de sport et de consacrer plus de temps à la gymnastique. Lorsque la scoliose est contre-indiquée les sports suivants:

• des sauts;
• volley-ball;
• clôtures;
• acrobaties;
• le hockey;
• le football;
• ski de montagne;
• le badminton;
• arts martiaux;
• gymnastique.

Les filles présentant une courbure latérale prononcée de la colonne vertébrale ne sont pas recommandées pour sauter à la corde. Les enfants malades peuvent être dispensés d'éducation physique. L'aérobic n'est pas toujours utile pour cette pathologie, car les mouvements brusques sont contre-indiqués pour les patients. Quand la scoliose est bonne natation. Il est utile que les patients s'exercent sur une balle avec une balle de gymnastique spéciale. Avec cette approche, non seulement le prêtre s'entraîne, mais aussi le dos.

Méthodes supplémentaires de thérapie

Métiers LFK ne suffit pas pour corriger la posture. Le traitement de la scoliose comprend l’élimination du principal facteur étiologique. Avec cette pathologie il faut:

• sélectionner les meilleurs meubles pour l'écriture;
• compenser la différence de longueur des membres inférieurs;
• refuser un long travail sédentaire;
• bouger plus;
• utiliser des matelas orthopédiques spéciaux pour dormir;
• pour les pieds plats, porter des chaussures orthopédiques;
• refuser de porter des sacs et des sacs à dos sur une épaule ou dans une main;
• faire des exercices le matin et de la gymnastique pendant le travail statique.

Le traitement doit être réglé haut. Ne pas suivre les recommandations du médecin ou ignorer le problème entraîne une progression de la courbure. Une hospitalisation peut être nécessaire sous un angle supérieur à 20–40 ° C et avec une déformation progressive rapide.

Avec des exercices de gymnastique pour le massage de la scoliose est montré. Il n'est pas recommandé de le faire dans les salons simples et à la maison. Le massage est effectué à l'hôpital par du personnel qualifié.

Chez les enfants et les adolescents, le port du corset est souvent nécessaire. Il doit être porté 16 heures par jour et ne doit être retiré que pendant le sommeil.

Les corsets les plus utilisés sont:

Parfois, l'exercice, le massage et les outils orthopédiques n'aident pas. Dans ce cas, une opération est requise. Cela vous permet de redresser la colonne vertébrale. Pendant l'opération, des tiges et des crochets sont utilisés pour serrer le tissu. Après l'opération, vous ne pouvez pas vous balancer et effectuer des mouvements brusques. Ainsi, la scoliose et la musculation sont incompatibles. L'haltérophilie est interdite aux personnes présentant une courbure de la colonne vertébrale. Avec cette pathologie, les exercices de gymnastique sont efficaces.

Traitement de la force de traitement de la scoliose

La scoliose - courbure latérale de la colonne vertébrale, est une maladie qui n'est acquise que dans l'enfance. Et seulement à cet âge est-il traitable à 100%. Plus une personne devient âgée, moins il y a de possibilités d'influencer la forme de la colonne vertébrale. Après 22 ans, sa forme ne peut presque plus être modifiée. Mais, avec l'aide de la formation, même à cet âge, vous pouvez renforcer le corset musculaire et sauver une personne du malaise au dos.

L'efficacité du traitement de la scoliose, en fonction de l'âge, peut être grossièrement répartie.
1. Jusqu'à 14 ans à 100%
2. Jusqu'à 18 ans 50% - 60%
3. Jusqu'à 22 ans, 30% à 40%
4. Après 22 10% - 20%

Il est clair que ces chiffres sont très approximatifs et l’efficacité du traitement dépend en grande partie du stade de la maladie.

La musculation pour la scoliose à tout âge a 3 objectifs principaux:
1. Redressement de la colonne vertébrale (partiel ou complet).
2. Empêcher la courbure supplémentaire de la colonne vertébrale.
3. Soulager les maux de dos et les malaises.

En fonction du stade de la maladie et de l'âge, certaines de ces tâches peuvent être exécutées à 100% ou ne pas être mises en œuvre. En général, la principale cause de scoliose est un corset musculaire faible autour des vertèbres. Du fait que rien ne les retient, les vertèbres se déplacent facilement sur le côté. Le renforcement des muscles du dos est donc le principal outil de lutte contre diverses courbures de la colonne vertébrale. Et rien ne développe les muscles comme des exercices de force.

Exercices pour la scoliose

Lors de l'entraînement, une attention accrue doit être portée au dos (30% à 40% de tous les exercices). Mais n'oublions pas le reste du corps. Après tout, pour créer un corps harmonieux et beau, un dos ne suffit pas. Par conséquent, nous entraînons tout le corps. Et à chaque entraînement, 3 à 4 exercices sur les muscles superficiels et profonds du dos.

Dans notre cas, tous les exercices sont bons pour les muscles du dos avec des poids libres et des simulateurs.

Les deux premiers exercices sont bons, car ils entraînent presque tous les muscles qui se trouvent près des omoplates (en forme de losange, hypodermique et supraspérique, trapézoïdale, etc.). L'hyperextension exerce les extenseurs de la colonne vertébrale. Ce sont des muscles profonds du dos qui s'adaptent près de la colonne vertébrale. Ces quatre exercices sont assez simples à réaliser et peuvent être donnés même aux enfants sans crainte de se blesser.

Plus tôt une personne commence à tirer sur le bar, mieux c'est. Les options de remontée doivent être alternées. En ce qui concerne la tête et la poitrine. Serrage bien développer les muscles du dos.

Ces exercices sont très efficaces, mais ils sont assez complexes et, avec une performance inepte, sont dangereux. Vous devez commencer avec une petite échelle. 10 kg (poids de barre) pour les filles et 20 kg pour les gars. De plus, vous devez vous assurer de faire ces exercices de manière absolument correcte. Il est préférable de faire tous les exercices 3 à 4 séries de 10 à 15 fois. Après chaque séance d’entraînement, vous devez vous accrocher à la barre pendant environ 20 secondes pour étirer la colonne vertébrale.

Vous pouvez également essayer de combiner l’utilisation de divers systèmes de fixation avec des séances d’entraînement. Mais rappelez-vous, ceci est juste un ajout à la formation. Et pendant les cours, ils sont mieux lotis.

En fin de compte, je remarque que l'auteur de ces lignes souffrait d'une scoliose depuis l'âge de 8 ans. À 14 ans, j'ai commencé à faire des poids. Est-ce que je l'ai maintenant - je ne sais même pas. Peut-être qu'il reste quelque chose. Mais mon dos se sent bien.

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Caractéristiques des exercices pour la scoliose dans le gymnase

Caractéristiques et danger de la formation est que les exercices pour la scoliose dans la salle de gym sont effectuées bilatéralement avec une charge symétrique. Une caractéristique importante de la pathologie est le déséquilibre musculaire. Les muscles des deux côtés de la colonne vertébrale s'opposent. Lorsqu'un muscle est affaibli, ses antagonistes se développent et provoquent des spasmes, ce qui entraîne un déplacement des vertèbres et la formation d'un arc.

Choisir des exercices pour la scoliose dans le gymnase est nécessaire en tenant compte des connaissances sur les muscles affaiblis ou pour éviter de surcharger le corps. Il existe plusieurs options de formation.

Qu'est-ce que les charges dans la salle de gym?

Il existe deux concepts différents: la force et le tonus musculaire. La force se manifeste dans le mouvement actif conscient réalisé pendant l'entraînement en force. Le tonus est un réflexe inconscient destiné au travail musculaire sans changer la longueur des fibres. Le tonus est important pour la posture et se perd dans la scoliose, déterminée par des tests musculaires spéciaux. L'essence des difformités scoliotiques est due au fait que la faiblesse musculaire est compensée par des antagonistes et des synergistes qui spasment et modifient d'autres relations musculaires en raison de leur effet sur les os.

Lors d'une séance d'entraînement au gymnase avec une scoliose, les muscles initialement affaiblis recevront moins de charge, car le corps est habitué à travailler au détriment des autres ressources. L'effet des charges de puissance peut être négatif si la courbure n'est pas compensée. La compensation peut être déterminée de manière simple: en position debout, tracez une ligne verticale au centre de la tête. Si elle passe au milieu du sacrum, la scoliose est compensée et si elle est déplacée, d'autres déformations peuvent apparaître.

Lisez s'il est possible de faire du sport avec une scoliose et quel type d'activité sportive est le mieux à choisir.

Un stress isolé sur des muscles affaiblis ne donne pas toujours l'effet souhaité:

• les fibres ne peuvent pas se contracter complètement car elles sont attachées à des vertèbres déplacées;
• les muscles peuvent recevoir moins d'innervation (impulsions du système nerveux);
• Les synergistes spasmodiques empêchent le muscle de s’engager complètement dans le mouvement.

Pour améliorer le travail musculaire, vous devez supprimer tous les facteurs qui l’empêchent de se contracter: travail avec les organes, les vertèbres, les points déclencheurs. La restauration du tonus ne garantit pas la correction de la scoliose, car la personne s'habitue depuis des années à se déplacer sans muscles affaiblis.

Que faire dans le gymnase?

Si les muscles situés sous un côté de la colonne vertébrale ou de la poitrine ne fonctionnent pas, il existe trois options d'entraînement pour la scoliose dans le gymnase:

• effectuer des exercices réguliers sans gros poids;
• utiliser des mouvements unilatéraux;
• corriger les facteurs de dysfonctionnement et entraîner les muscles faibles.

La première option implique la mise en place de squats, d'exercices dans le bar, d'exercices de traction, de pompes ou de pressions avec des poids légers sans désir de gagner de la masse musculaire. Le nombre de répétitions - 10-15 fois.

La deuxième option propose la recherche de vos propres exercices, qui chargent un côté du corps:

• se fend d'un pas en arrière avec une pression de la même main;
• se fend avec un pas en arrière et une main opposée;
• montée turque.

Dans ces exercices, la différence entre les deux côtés sera perceptible. Par exemple, la tension sera ressentie là où elle ne devrait pas l'être: dans l'attachement des muscles, dans les articulations, le sacrum, à l'arrière de la tête ou même à la plante du pied. Lorsque le muscle ne fonctionne pas, le ligament est tendu pour maintenir l'équilibre du corps. Les spécialistes peuvent identifier les muscles faibles qui "tombent" dans l'algorithme des mouvements et aider à développer la compensation nécessaire.

La troisième option consiste à collaborer avec un ostéopathe ou un chiropraticien pour l'élimination à long terme des facteurs d'hypotonie musculaire et leur renforcement constant.

Variantes de dysfonctionnement et de correction

Les dysfonctions commencent avec le cou ou se manifestent (voir Scoliose de la région cervicale). Par conséquent, la première étape consiste à relâcher les muscles sous-occipitaux et à inclure les extenseurs longs du cou:

• quand la tête est rejetée en arrière (gardant le regard devant soi) pendant la poussée, des squats, des lattes, de petits muscles sont chargés entre l'arrière de la tête et la première vertèbre, l'articulation est bloquée et une hypermobilité apparaît dans les segments sous-jacents;
• pour travailler de longs extenseurs, vous devez enfoncer votre menton dans votre cou et repoussez l'arrière de votre tête, en gardant cette position pendant tout l'entraînement.

La région cervicale est associée à la région lombaire, toutes deux représentant une lordose. Les problèmes cervicaux sont le reflet des maux de dos et inversement.

Concentrez-vous sur les côtes! Ils sont censés être symétriques. Comparez les arcs thoraciques, la largeur de la poitrine, la présence d'un creux ou d'un renflement.

S'il existe des espaces intercostaux raccourcis (voir Scoliose thoracique), vous devez apprendre à respirer le diaphragme:

• libération du nerf phrénique en abaissant la clavicule lors de l'expiration, en saisissant l'os avec vos doigts et en inclinant la tête dans la direction opposée;
• en enveloppant le torse avec une serviette et en inspirant, en ouvrant les côtes sur les côtés (pratique 5 minutes par jour).

Attention au bassin (voir Scoliose lombaire). Comparez la position des os du bassin devant et derrière:

1. La symétrie antérieure est assurée par les muscles abdominaux obliques, qui permettent un virage du corps sur le côté. Nous devenons devant le miroir, nous déterminons le tournant dans lequel la direction aligne les arcs costaux. Ensuite, nous combinons ce tour avec le pas de la jambe opposée avant chaque entraînement.
2. Derrière la symétrie se trouvent les muscles carrés du rein. La différence dans la position de la dernière côte sur le dos et la présence d'un arc scoliotique indique un spasme. Un muscle est débordé si le muscle grand fessier ou le muscle carré opposé de la longe s'affaiblit.
3. Le grand fessier faiblit en raison d'une violation du pas, de faibles fléchisseurs antagonistes de la hanche et d'un syndrome de compression au niveau des quadratuscles des reins ou des muscles en forme de poire.

Le muscle carré spasmodique sur le côté de la dernière côte abaissée est étiré, et le contraire est massé aux points de fixation et entraîné avec les lattes latérales.

Les muscles cessent d'interagir normalement, à savoir que la relation entre les jambes et la partie supérieure du corps est perdue. Cela devient impossible sans les muscles abdominaux fonctionnels - des obliques qui font pivoter le corps par rapport au pelvis. Au gymnase, il n'y a pas d'exercices qui fournissent la charge sur les fesses et le muscle grand dorsal simultanément, les muscles obliques et les muscles de la cuisse.

Attention aux attaques

Les fentes sont proches de la marche, mais dans le gymnase, elles sont faites avec des haltères ou une barre, immobilisant leurs mains. Si vous combinez des attaques avec un haltère ou un développé-couché, elles deviendront plus naturelles. La chute de l'équilibre en fente indique une biomécanique médiocre:

• réduire le pas de fente;
• ajouter une inversion du corps par rapport à la jambe avant;
• placez les pieds sur la largeur de la marche;
• courir le torse à la cuisse.

Lisez comment déterminer le degré de scoliose en fonction du degré de déviation de la colonne vertébrale.

Découvrez qui a la barre horizontale pour la scoliose: recommandations des médecins et exercices de base.

Tout sur le yoga pour la scoliose: règles importantes, contre-indications aux cours, ensemble d'exercices.

Dans cette variante de l'exercice de la scoliose au gymnase, les muscles fessiers et la presse se font immédiatement sentir, ce qui marque le début de la restauration du mouvement et de la posture correctes. Il est important de s'assurer que le bassin ne se penche pas ou ne se déplace pas sur le côté.

Correction de la scoliose

Lorsque les gens sont intéressés par la façon de corriger la scoliose dans le gymnase, ils sont confrontés à la proposition de sauvegarder et de renforcer les extenseurs de la colonne vertébrale. La traction, la traction, les pressions et les inclinaisons symétriques sont interdites dans ce cas, de même que l'hyperextension. Les muscles faibles doivent être inclus dans les chaînes, ce qui est naturel pour les mouvements quotidiens. Ces connexions musculaires traversent le corps sous la diagonale, ce qui doit être pris en compte lors du choix des exercices.

Exercices pour la scoliose vertébrale à la maison

La courbure rachidienne est traitée de manière globale, mais les exercices de physiothérapie jouent un rôle prépondérant dans ce processus. L'influence active exercée sur le corset musculaire par les exercices physiques permet de ralentir la progression de la maladie et, par la suite, d'éliminer complètement les déformations. Réfléchissez à ce que vous devez faire des exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale, à la manière de les exécuter correctement et à l’éventualité de contre-indications.

A qui est présentée la gymnastique thérapeutique

Les exercices sont conçus pour développer les muscles du dos et les appareils ligamentaires: ils soulagent la tension des zones surchargées, activent les groupes musculaires inutilisés, augmentent la circulation sanguine. Au cours de l'entraînement, l'alignement du tonus du système musculaire se fait progressivement et il devient plus facile pour une personne de garder la colonne vertébrale dans la bonne position. Pour éliminer les difformités de la thérapie par l'exercice, il convient de procéder quotidiennement pendant une longue période.

L'indication aux fins de la thérapie par l'exercice est une courbure rachidienne de 1, 2 et 3 degrés, en forme de S et en forme de C, ainsi que toute violation de la posture.

Dans ce cas, pour chaque patient, un ensemble d'exercices est sélectionné séparément, en tenant compte de l'âge, du degré de courbure, de l'emplacement de sa localisation et des caractéristiques de l'organisme. Les cours les plus intensifs sont réservés aux personnes ayant une mauvaise posture et une scoliose de grade 1. Dans les cas de malformations plus graves, l'exercice devrait être modéré. Rappelez-vous qu’une activité excessive, au lieu d’un effet positif, peut entraîner de nombreuses complications.

Contre-indications

Dans certains cas, la gymnastique thérapeutique peut être contre-indiquée en tout ou en partie jusqu'à l'élimination des facteurs de risque de développement de complications. Les patients individuels peuvent faire les exercices uniquement dans le bureau de la thérapie physique, sous la supervision d'un spécialiste. Tout cela est déterminé par le médecin traitant lors de l'examen, mais il est impossible d'évaluer les risques pour la santé par vous-même.

Les principales contre-indications à la nomination d'une thérapie par l'exercice sont:

• scoliose de 4 degrés;
• progression accélérée de la maladie;
• dysfonctionnement grave du coeur ou du système respiratoire;
• haute pression intracrânienne.

Raisons de la fin des cours:

• exacerbations de maladies chroniques;
• maladies infectieuses et catarrhales associées à une forte fièvre;
• la période postopératoire;
• augmentation de la douleur dans la colonne vertébrale après l'exercice.

Jusqu'à ce que l'état se stabilise, il est impossible d'effectuer les exercices afin de ne pas provoquer de détérioration. Si le dos est associé à une douleur ou à une gêne, informez-en votre médecin et n'essayez pas de résoudre le problème vous-même. La colonne vertébrale comporte de nombreuses terminaisons nerveuses, qui sont souvent pincées en raison de la déformation de la vertèbre. Lors de l'examen en clinique, il est facile d'identifier les problèmes et d'éliminer la cause de la douleur, mais il est peu probable que cela se fasse à la maison. Et plus l'État sera négligé, plus il sera difficile de faire face à la situation.

Sous la supervision d'un médecin, les patients hypertendus, les patients cardiaques, les patients atteints de maladies gastro-intestinales chroniques devraient être engagés. Il en va de même pour les femmes enceintes pendant une période de 3 mois: à la maison, il est difficile de contrôler la répartition de la charge. Il est donc préférable de s'entraîner dans une salle de thérapie par l'exercice avec un spécialiste expérimenté.

Règles d'exercice

Pour rendre les classes aussi efficaces que possible, plusieurs règles doivent être suivies:

les vêtements de cours doivent être choisis dans des matières légères, "respirantes", de taille. Des vêtements excessivement étroits ou au contraire trop larges rendent difficile la réalisation complète des exercices, ce qui affecte leur exécution;

Et surtout, gardez la mesure. L'augmentation de la charge de travail ou de la durée des cours ne vous aidera pas à aligner l'épine plus rapidement. Donc, n'épuisez pas votre corps avec des exercices supplémentaires, mais concentrez-vous plutôt sur les sensations agréables que procure l'activité physique.

Exercices pour la scoliose

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment effectuer correctement des exercices de la colonne vertébrale sur un ballon de gymnastique, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Toute thérapie d’exercice complexe est basée sur des exercices de base qui conviennent à la plupart des personnes atteintes de scoliose. Ce sont les exercices que nous considérons.

Programme d'exercices pour la scoliose.

Programme d'exercices pour la scoliose.

La scoliose est une difformité complexe de la colonne vertébrale caractérisée principalement par une courbure latérale de la colonne vertébrale. La scoliose est souvent due à des troubles congénitaux du tissu conjonctif de la vertèbre ou à d'autres troubles du squelette (membre raccourci, troubles ou asymétrie des articulations de la hanche, etc.). Les lésions "gagnées" du squelette, les lésions musculaires, les désordres du système nerveux peuvent également être à l'origine de la scoliose.

Habituellement, la scoliose se développe activement après un saut brutal dans la croissance de l'enfant, les muscles du dos ne supportent pas les charges et le renforcement des tendons commence, qui, avec une charge inégale pendant cette période, peut se développer sans symétrie. La chance de gagner une scoliose pour un enfant «grand» avec des os faibles est très élevée.

Un mauvais mode de vie peut considérablement aggraver la maladie.

Le développement de la maladie commence progressivement et imperceptiblement. Les patients eux-mêmes, généralement les enfants, ne remarquent pas la courbure. Le mal de dos survient lorsque la scoliose existe déjà. La douleur survient pendant l'exercice et diminue ou disparaît après le repos ou au repos. Sans traitement, la scoliose progresse progressivement. Avec le développement d'une maladie grave, les patients peuvent avoir des problèmes respiratoires et divers problèmes du système nerveux.

À première vue, le problème est clair: la colonne vertébrale est courbe, vous devez prendre des mesures pour la restaurer. Mais, malheureusement, d’autres déviations se manifestent parallèlement:

-malformation de la poitrine;

-déplacement du cœur, des vaisseaux sanguins, des organes internes;

-changer la position de la moelle épinière.

En fin de compte, il y a une déformation très complexe de la colonne vertébrale et du corps entier. Dans de nombreux cas, il existe des problèmes au niveau du système digestif, des perturbations fréquentes de la vésicule biliaire, du pancréas, de la séborrhée, de l'acné.

Il y a 4 degrés de scoliose:

1. L'angle de courbure de la colonne vertébrale ne dépasse pas 5 degrés.

2. L'angle de courbure de la colonne vertébrale de 6 à 25 degrés.

3. L'angle de courbure de la colonne vertébrale de 26 à 80 degrés.

4. L'angle de courbure de la colonne vertébrale de plus de 80 degrés.

Les premier et deuxième degrés avant la fin de la formation du squelette peuvent faire l'objet d'un "traitement" à l'aide d'exercices physiques, et des améliorations importantes sont possibles. Avec les autres degrés plus difficile. Après le début de la maturité squelettique, la restauration de la colonne vertébrale devient beaucoup plus difficile, mais une amélioration est possible.

Lors du traitement d'une scoliose, la règle principale est de ne pas tarder. Les résultats positifs sont garantis jusqu'à 20 ans, la situation est aggravée. Mais même s'il n'est pas possible de se débarrasser complètement de la scoliose, afin de ne pas ressentir d'inconfort, le corps doit toujours être maintenu sous une bonne forme athlétique, sinon des problèmes d'organes internes, du système nerveux, etc. garanti.

Malheureusement, les exercices de physiothérapie généralement acceptés pour le traitement de la scoliose ne conviennent que pour la prévention et ne doivent pas être effectués avec des scoliotiques. Très souvent, cela aggrave la situation.

Au premier signe de scoliose, le patient devrait commencer à nager. Il soulage la tension et étire la colonne vertébrale, développe les muscles de la ceinture scapulaire et des jambes, fait travailler les muscles du dos selon différents modes sans les surcharger.

De bons résultats donnent des massages et un sauna.

Toute activité physique est la bienvenue, mais cela ne devrait pas être excessif. Une grande erreur est que les complexes de santé utilisent exclusivement des exercices symétriques, une charge statique ainsi que des charges importantes sur le dos. À l'adolescence, les muscles du dos sont très faibles et il est très facile de les «surcharger». L'objectif principal du traitement est de renforcer les muscles du dos et de rétablir la symétrie de leur structure.

Parallèlement à la rééducation sportive, il est nécessaire de travailler sur le système nerveux, de surveiller tous les organes internes et, si nécessaire, de recourir à leur traitement. Très souvent, à l'âge de 16 à 19 ans, les médecins posent de nombreux diagnostics erronés - envoyés au centre de cardiologie, pour traiter le pancréas, etc. Et on oublie un dos courbé pour une raison quelconque, ce qui est à l'origine de nombreuses maladies.

Le programme de formation pour la scoliose doit être sélectionné par un médecin expérimenté individuellement pour chaque cas. Mais les caractéristiques générales de la formation peuvent être décrites. Des résultats positifs significatifs peuvent prendre des années.

La formation devrait commencer par un échauffement.

1. 10 minutes d'intense (pouls 110-150) sur un vélo stationnaire. Au premier stade, les ellipsoïdes et les tapis de course ne sont pas souhaitables car ils exercent une charge suffisante sur la vertèbre. Après plusieurs mois d’entraînement, si votre dos présente des améliorations, vous pouvez passer à un ellipsoïde et prolonger la durée de cet entraînement à 15 minutes.

2. L'échauffement principal et l'étirement.

- la tête. Mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Incline à droite, à gauche, en avant, en arrière.

- Des pinceaux. Serrez les poings et faites des mouvements dans le sens des aiguilles d'une montre et réchauffez vos paumes.

- La ceinture scapulaire. Mettez des pinceaux sur vos épaules - faites 20 tours en avant, en arrière.

- les pentes. Mains sur la ceinture. Nous faisons les pistes à droite et à gauche, en avant, en arrière.

Ne vous étirez pas trop, tous les mouvements doivent être lisses et légers.

3. Formation de base. Se compose de 3 séances d'entraînement qui doivent être effectuées en alternance, à exercer 2 - 3 fois par semaine.

Presse jambes dans le simulateur. 3 séries de 10-15 répétitions. L'angle de flexion des genoux est faible.

S'accroupissant dans la machine à pirater. 2 séries de 15 répétitions. Avec cet exercice, vous devez faire attention. Veillez à travailler avec un poids modéré, car l'exercice met une charge importante sur les genoux.

Presse couchée couchée, prise moyenne. 3 séries de 10 répétitions.

Banc d'haltères assis. 2 séries de 10 répétitions.

Élevage des bras légèrement pliés avec des haltères debout dans la pente. 2 séries de 10-12 reps.

Soulever ou suspendre les jambes pliées. 3 approches. Le dos doit se plier, le bassin est déchiré, les jambes tendues vers le front.

Pushups des bars. 3 séries de 8-10 reps. Grip large.

Appuyez sur le banc couché large poignée. 3 séries de 7-10 reps.

Informations dans le simulateur sur la poitrine. 3 séries de 10 répétitions.

Haltère dans la pente avec emphase. 3 séries de 10-12 reps.

Pull ups. 1 approche au maximum.

Soulever des haltères assis sur le biceps. 3 séries de 8-10 reps.

Torsion sur la presse. 3 approches. Tourner le torse est inacceptable.

Accroupi avec une barre sur les épaules avant d’atteindre le parallèle. 2 séries de 15 répétitions. Le poids est léger.

La réduction des jambes dans le simulateur. 3 séries de 10-15 répétitions.

Hyperextension. 3 approches.

Le banc d'haltères presse. 3 séries de 10-12 reps.

Tirant vers le haut (traction de bloc). 3 séries de 10 répétitions.

Abaisser la poussée à la ceinture. 3 séries de 10-15 répétitions.

Soulever ou suspendre les jambes pliées. 3 approches.

Étant donné que les exercices exercent une charge importante sur la vertèbre, provoquant l’usure du tissu cartilagineux, la chondroïtine et la glucosamine sont des médicaments indispensables dans la scoliose.

La glucosamine et la chondroïtine - une combinaison de substances qui contribuent au métabolisme du cartilage. Participe à la biosynthèse du tissu conjonctif, empêche les processus de destruction du cartilage articulaire, stimule la réparation du tissu cartilagineux. Dans les maladies dégénératives dystrophiques des articulations et de la colonne vertébrale, il réduit la douleur et l’inflammation, améliore la mobilité des articulations et l’état fonctionnel du système musculo-squelettique. Il est nécessaire de prendre de 15 à 18 ans avec 500 mg de celui-ci et un autre composant (souvent un complexe) par jour pendant 3-4 mois. Entre les cours 1-2 mois de pause. La posologie pour les adultes peut être comprise entre 1 000 et 2 000 mg de glucosamine et de chondroïtine par jour. Le médicament est inoffensif.

Vitamines et minéraux. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire un complexe vitamino-minéral comprenant de tels éléments essentiels: calcium, phosphore, magnésium, sodium, potassium, vitamine D et un groupe de vitamines B.

Le renforcement et la croissance de la masse musculaire constituent une étape importante dans le traitement de la scoliose. Les muscles puissants et forts sont moins susceptibles aux spasmes, supportent des charges beaucoup plus lourdes.

Après 16 ans, le monohydrate de créatine sera très bénéfique. La créatine est un acide aminé que nous obtenons de la nourriture, ou un dérivé de celui-ci est formé dans le foie, les reins et le pancréas à partir d'acides aminés - l'arginine, la glycine et la méthionine. Le monohydrate de créatine est la matière première des réserves énergétiques musculaires. Dans les dosages recommandés inoffensifs.

Pour obtenir des résultats positifs dans le traitement de la scoliose est nécessaire:

1. Trouver et, si possible, éliminer la cause de la scoliose.

2. Surveillez tous les organes internes, si nécessaire, pour les traiter. Il prend soin du système nerveux.

3. exercice.

4. Si nécessaire, recourir à des médicaments pharmacologiques.

Formation pour la scoliose

Salutations, cher picbushniki! Je suis nouveau sur le site. J'ai décidé de m'inscrire sur les conseils d'un ami qui pensait que mon expérience pourrait être utile à d'autres.

Le fait est que je suis une scoliose d'expérience. Il ne pouvait pas se vanter d'avoir une posture correcte depuis l'enfance et, à l'âge de 13 ans, il a aggravé le problème en se blessant gravement au dos. Très vite, il est devenu évident que la douleur et l'asymétrie deviendraient mon compagnon de tombe. Je n'avais pas Internet pendant ces années, alors je devais tout essayer pour rendre la vie plus facile.

Au début, j’ai fait confiance aux médecins, qui ont interdit toute charge de travail sérieuse, mais la situation n’a fait qu’empirer. Puis il a commencé à chercher une solution par lui-même. Ostéopathie découverte, thérapie manuelle et kinésiologie; J'ai essayé le massage, la thérapie par l'exercice, les étirements et le yoga.

Maintenant, je ne décrirai pas en détail l'efficacité de chacune de ces méthodes. Ce sera intéressant - laissez-moi savoir, je vais certainement écrire quoi et comment. Entre-temps, je dirai que dans mon cas, le meilleur résultat a été obtenu par un effort physique intense et un entraînement au fer, ce que presque tous les médecins interdisent pendant une scoliose.

En général, la raison en est une: un puissant corset musculaire supprime la majeure partie de la charge de la colonne vertébrale incurvée. Il y a un effet cosmétique. Les muscles développés cachent les conséquences désagréables de la déformation et alignent visuellement le corps. Tels sont les cas.

Je devrais dire que je ne suis pas allé "au rock" immédiatement. Avant cela, j'ai travaillé avec mon poids pendant plusieurs années, donc je suis arrivé dans la salle relativement préparé. Ci-dessous, je vais écrire les règles générales qui m'ont gardé en bonne santé et qui m'ont aidé à progresser dans le traitement.

Le principal problème de la scoliose est l'asymétrie musculaire. Les muscles d'un côté sont plus forts, de l'autre côté - plus faibles. Vous chargez dans le mauvais sens - vous ne faites qu'aggraver le problème. Par conséquent, pour le début, il est utile de savoir quels muscles sont à la traîne. Un médecin expérimenté ou au moins un massothérapeute vous aidera avec cela.

1) Armés d'informations, commencez à renforcer le système musculaire. À la première étape, faites des exercices avec votre propre poids: toutes sortes de torsions sur une presse, hyperextension, remontées, tractions sur le sol et barres, squats. Entraînez-vous devant un miroir ou enregistrez une vidéo. Cela aidera à charger les muscles de manière symétrique.

2) Faites des exercices statiques, y compris unilatéraux. Une excellente option sera la planche et ses dérivés, ainsi que le bateau bien connu. Ils peuvent être mis à niveau en fonction de vos caractéristiques individuelles.

Exemple: vos muscles du haut du dos sont faibles du côté droit. Tout en exécutant le bateau, étendez la main droite devant vous et maintenez-le dans cette position pendant une minute. C'est devenu facile? Prenez une petite charge dans la paume.

3) Étirez-vous régulièrement. Comme mentionné ci-dessus, l'accent est mis sur les muscles forts. En les rendant souples et résilients, vous diminuerez votre hypertonie.

4) Faites attention à la respiration, car c’est aussi un travail musculaire. Pour lutter contre la scoliose, les Allemands ont même inventé un exercice de respiration spécial, appelé méthode de Katharina Schroth. Je ne peux rien dire sur l’efficacité de la technique, je ne l’ai pas essayée, mais je dois respirer doucement et profondément et sentir le travail des omoplates en inspirant.

5) Apprenez à détendre vos muscles. Ici, la meilleure option serait un tapis avec des aiguilles. Cette invention incroyablement simple d'Ivan Kuznetsov semble avoir été spécialement conçue pour la scoliose. Avec cela, vous pouvez vous débarrasser de l'hypertonie dans les muscles forts sans hémorroïdes - les aiguilles les creuseront plus fortement.

6) Renforcez le corset, commencez à vous entraîner avec le fardeau. Cela devrait être fait avec soin et progressivement, en écoutant attentivement vos propres sentiments. Dans presque tous les exercices, la charge axiale peut être évitée. Je suis prêt à en parler plus en détail si besoin est.

N'oubliez pas qu'il est impossible de guérir la scoliose, vous devez l'accepter. Cependant, il est en votre pouvoir de vivre un mépris de qualité et pratique de la maladie. Suivez les règles, pratiquez régulièrement et vous en ressentirez les effets. Combattre la scoliose n’est pas une tâche facile et cela devrait devenir un mode de vie.

ZY Une partie du texte copié de son article dans Zen.