Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

premiers pieds, jambes et bassin;
la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

prendre un bain froid ou une douche;
frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

Observez une respiration correcte.
Appliquez la technique de l'exercice.
Connaître les principes de la répétition des mouvements.
Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

Détendez-vous à quatre pattes.
Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

Vous venez d'avoir une opération.
Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
Oncologie.
La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Gymnastique Bubnovsky à la maison: exercices pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale d'une personne est soumise à un stress important et a donc besoin de repos et de détente. En oubliant cela, nous nous condamnons nous-mêmes au mal de dos.

Si ce problème vous est familier, le système d’exercice mis au point par le Dr S. M. Bubnovsky vous aidera à le résoudre.

Les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, proposés dans le cadre des méthodes du Dr Bubnovsky, ne comprennent que trois types principaux de mouvements.

Les leçons de la technique sont aussi simples et sûres que possible, ce qui rend le traitement selon la méthode de Bubnovsky adapté aux personnes peu importe leur niveau d'entraînement physique.

Malgré le fait que les patients de Sergei Mikhailovich, guéris par sa méthode, le surnommaient «le docteur du dos», cet ensemble d'exercices permet également de guérir:

Migraines et maux de tête.
Prostatite, hémorroïdes, dysfonctionnement sexuel.
Diverses omissions d'organes internes.
En surpoids.

La technique mise au point par le Dr Bubnovsky fait partie des 20 meilleures méthodes de traitement des maux de dos.

L'un des avantages indiscutables de cette technique médicale simple est la possibilité d'effectuer des exercices à domicile, sans "supervision" de spécialistes et sans équipement supplémentaire.

Quelle est la méthode de Dr. Bubnovsky

Le but principal de cette technique est de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale thoracique et de la région lombaire. La gymnastique simple est indiquée pour l'ostéochondrose, la spondylarthrose, la spondylose, la courbure vertébrale, la hernie vertébrale.

Des effets supplémentaires sont obtenus en suivant les 5 règles d'or:

Bouger!
Faire des exercices de respiration;
Mettez votre corps en bonne nutrition;
Faites-vous de l’eau à une température comparable à celle du corps humain;
Buvez pendant les périodes d'entraînement plus que d'habitude.

Chaque exercice de gymnastique du Dr. Bubnovsky stimule l’élasticité des ligaments et renforce le corset musculaire.

Il est recommandé non seulement de prendre des cours préventifs, mais également en cas de douleur au bas du dos.

Si les attaques de douleur dans la colonne vertébrale sont prises au dépourvu, vous avez besoin d'aide dès que possible. C'est pourquoi le complexe Bubnovsky est principalement adapté à un usage domestique.

À titre préventif, la formation devrait être régulière.

Si vous avez des douleurs au bas du dos pendant l'exercice, vous pouvez utiliser de la glace enveloppée dans des tissus et placée sous le dos avec des sensations douloureuses. Étant donné que l'ensemble d'exercices est recommandé pour une utilisation à domicile, il n'est pas du tout difficile de préparer la glace à l'avance.

Le temps passé sur les exercices Bubnovsky, conçus spécifiquement pour prévenir l'hypothermie. Vous pouvez être sûr de ne pas avoir froid.

Les mouvements de base que le programme Bubnovsky contient:

Relaxation (relâchement) et relâchement ultérieur du dos (même en cas de douleur dans le dos);
Étirement de l'espace intervertébral;
Soulever les fesses de la position couchée (pour renforcer les muscles abdominaux).

Ainsi, tous les complexes inclus dans la méthodologie du médecin travaillent sur la section thoracique, fournissent un travail adéquat sur la colonne vertébrale et renforcent les muscles (après tout, il est connu qu’un dos en santé ne se produit que lorsque les muscles de tout le corps sont coordonnés).

Quels problèmes de colonne vertébrale la technique de Bubnovsky résout-elle?

Les règles de mouvement élaborées par le médecin sont applicables dans divers cas - des hernies aux fractures de la colonne vertébrale, des douleurs nocturnes de la colonne vertébrale dues à un mode de vie sédentaire au pincement des nerfs de la colonne vertébrale.

Si vous vous trouvez dans cette liste, nous vous recommandons de lire attentivement la méthodologie.

La gymnastique médicale Bubnovsky se produira à la maison

Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus simples pour la méthode ci-dessus.

Vous pouvez imprimer des textes à garder sous vos yeux lorsque vous effectuez une série d'exercices. Vous pouvez également être guidé par des images.

Ambulance pour le mal de dos

Position de départ - debout à quatre pattes. En étirant la colonne vertébrale, descendez sur le sol et faites un "pas" en même temps avec votre genou gauche et votre main droite, puis votre genou droit et votre main gauche. Essayez d'étirer la colonne vertébrale. 20-30 minutes
Position de départ - couché sur le dos, les bras derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. Soulevez le corps tout en déplaçant les coudes vers les genoux. 15-20 minutes.
La position de départ est la même, mais les jambes sont droites. Soulever le corps tout en déplaçant simultanément le coude du bras droit vers l'avant et vers le genou de la jambe gauche. Puis la même autre main et le pied. 10-15 minutes.
Position de départ - assis sur le sol, les jambes droites. Pliez une jambe au genou, saisissez l'orteil et redressez-le vers l'avant. Même autre pied. 10-15 minutes.

De tels exercices vous seront utiles lorsque vous n’avez pas le temps d’aller chez le médecin et que les articulations ne sont pas douloureuses.

Exercices contre la douleur nocturne

Il y a des cas où pendant la journée au travail - debout ou assis - le dos ne fait pas mal, mais le bas du dos se fait sentir en tirant des douleurs, il suffit de s'allonger.

Position de départ - Allongé sur le sol, les jambes sont placées au-dessus de la tête (par exemple, sur une chaise ou une chaise).
Les jambes doivent être pliées au niveau des genoux et les bras derrière la tête.
Sous le bas du dos, il est préférable de mettre quelque chose de froid (le moyen le plus simple - de la glace dans le tissu). En prenant la poitrine du sol, soulevez le corps jusqu'aux pieds. 5-10 fois.
Position de départ - debout à quatre pattes. Pliez votre dos et arrondissez-le, en imitant l'étirement du chat. Le nombre de répétitions est encore à l'aise.
L'exercice nécessite un expandeur et un ballon. Montez l'élargisseur sur le mur, asseyez-vous dessous, mettez une grosse balle sous votre dos. Retirez l'extrémité libre de l'extenseur en le fixant à la jambe.
Répétez plusieurs cycles: la montée d'une jambe droite - la flexion - le redressement - le bas de la jambe. La même chose avec l'autre jambe, 5-10 fois chacun.

Une telle gymnastique douce à la maison nécessite moins d’effort que la thérapie par l’exercice, mais elle n’aide en rien. Étirer les muscles pour se débarrasser de la douleur.

Prévention de la colonne vertébrale pendant le travail sédentaire

Position de départ, jambes plus larges que les épaules. Avec les bras inclinés vers l’avant, saisir le support (appui de fenêtre, table, chaise). 3 à 4 fois "pendent" et relâchez le support, inclinez les jambes 5 à 10 fois.
Position de départ - debout, maintenez la jambe droite sur un support (appui de fenêtre, chaise). Avec l'expiration, penchez-vous. 5-10 fois pour chaque jambe.
Position de départ - couché sur le ventre, bras droits en avant. En expirant, soulevez le corps vers le haut, en aidant avec vos mains. 5 à 10 fois, restant à chaque fois dans cette position pendant 3 à 5 secondes.
La position de départ est la même. En même temps, levez les jambes et les bras tendus en s’étirant. 5-10 fois.
Position de départ, une jambe devant. Avec une expiration, penchez-vous vers elle, penchez-vous à la taille. Fixez l'inclinaison pendant 5-7 secondes. Il est important de garder les jambes tendues. Pour chaque jambe, 5-7 s'incline.

Se préparer à la gymnastique à la maison

Pour que ces activités ne produisent qu'un effet positif, les exercices doivent être effectués conformément aux règles suivantes:

Horaire quotidien en l'absence de maux évidents.
Commencez l'exercice au plus tôt 2 heures après un repas.
Pétrir les articulations et les muscles avant la gymnastique (mouvements circulaires ou meulage).
Après une séance d'entraînement, prenez une douche fraîche et donnez à votre corps au moins une demi-heure de repos.
Respirez profondément et doucement avec le nez tout en faisant de l'exercice sans retenir votre souffle.

Avantages de la technique Bubnovsky

La kinésithérapie, c'est-à-dire la thérapie par le mouvement, est une approche intégrée qui n'a pas d'effet secondaire et qui, en l'absence de contre-indications, constitue un remède fiable pour guérir de nombreuses maladies du dos à la maison.

Les personnes qui ne connaissent pas les charges motrices préfèrent les médicaments. Dans certains cas, cette approche est parfaitement justifiée.

Mais dans le cas des maux de dos, les anti-inflammatoires non stéroïdiens ne font que soulager les symptômes et «éteignent» temporairement la douleur.

À l'avenir, d'une manière ou d'une autre, jusqu'à ce que la cause de la douleur soit éliminée, les patients sont attendus en raison d'une raideur des mouvements, d'une inflammation accrue et parfois, la nécessité d'une intervention chirurgicale devient évidente.

Pour éviter cela, la gymnastique pour la colonne vertébrale est adaptée à une utilisation à la maison et présente les avantages suivants:

Prise en compte des modifications des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge,
Charge uniforme sur toutes les parties de la colonne vertébrale,
Effet bénéfique sur les muscles et les ligaments,
Stimuler l'apport sanguin au système musculaire et aux articulations,
Développement de la flexibilité, préservation de la mobilité et du tonus,
Améliorer les processus métaboliques.

Rappelons également que le traitement du dos et des articulations le plus efficacement possible avec un effet complexe, c’est-à-dire que l’exercice seul ne suffit pas; Il est nécessaire de modifier les habitudes alimentaires et d'éviter de trop refroidir le corps afin de ne pas perdre la capacité de respirer par le nez.

L’école Bubnovsky s’est révélée efficace dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations et ses enseignements sont répandus. La gymnastique conjointe est présentée aujourd'hui à la fois dans des centres médicaux et dans des publications sur Internet.

Les centres médicaux proposent des machines d’entraînement spécifiques pour l’étirement des muscles, mais comment le faire à la maison?

Il est tout à fait possible de faire les exercices les plus simples à la maison, un bâton en bois pour les appuis, ainsi que la présence d’un expandeur avec ballon vous aideront à cela - et vous avez une excellente alternative au simulateur.

Vous pouvez donc télécharger des vidéos sur Internet pour regarder et exécuter le complexe à la maison. Presque tous les sites Web consacrés à l'éducation physique contiennent des informations sur le système Bubnovsky.

Des exercices réguliers, associés à la mise en œuvre d'autres recommandations de la technique de Bubnovsky, contribueront à renforcer la colonne vertébrale, à éliminer les maux de dos et à prévenir leur récurrence.

Avant de commencer l'autoformation, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou les médecins du centre Dr Bubnovsky.

La méthode de la kinésithérapie Dr. Bubnovsky. Recommandations pour diverses maladies.

A notre époque, diverses maladies et troubles de la colonne vertébrale sont répandus. Malgré cela, il est difficile de trouver un médecin compétent et compétent qui sait comment éliminer la cause des problèmes de dos à la maison.

M.S. Bubnovsky médecin et rééducateur

Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé une méthode unique de traitement des pathologies du système musculo-squelettique - la kinésithérapie. Cette technique vous permet de restaurer votre capacité à travailler et à soulager la douleur. Il est utile de mettre les patients, qui étaient auparavant considérés comme sans espoir, sur pied sans chirurgie et sans médicaments.

Le premier kinésithérapeute

L'histoire du premier kinésithérapeute au monde est admirable. Tout a commencé avec un accident de voiture, dans lequel Sergey Bubnovsky est entré dans l'armée. Les médecins l'ont renvoyé d'un état de mort clinique, mais à la suite des blessures subies, Sergei Mikhailovich ne pouvait marcher qu'avec des béquilles. Cependant, le jeune homme n'abandonna pas, mais entra dans l'institut médical où il découvrit brillamment le fonctionnement d'un corps humain. Les connaissances acquises S.M. Bubnovsky s’applique d’abord à lui-même et après avoir essayé d’aider d’autres personnes. Ainsi, pendant la période d'étude, la renommée du médecin lui est venue, ce qui donne espoir et guérit sans chirurgie.

Après avoir obtenu son diplôme de deux établissements d'enseignement supérieur, Sergey a commencé sa carrière en travaillant avec des personnes déséquilibrées mentalement à Kachchenko, puis est devenu le médecin en chef d'un internat psycho-neurologique. Plus tard, il a travaillé avec l'équipe de ski russe. Pendant tout ce temps, il a continué à développer et à améliorer sa technique, qui a par la suite reçu le nom de kinésithérapie.

Les principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

La méthode de travail de Sergei Bubnovsky avec un patient consiste à combiner des exercices pratiques (entraînement physique et exercices de santé) avec une formation théorique. Le patient commence à comprendre que ce ne sont pas les os qui le blessent, mais les muscles spasmodiques et surmenés qui n'ont pas besoin de repos complet, mais le mouvement correct et dosé avec précision. Vous pouvez donc "apprendre" aux muscles à bien fonctionner. Une personne apprend à gérer sa santé en faisant des simulateurs spéciaux. Ces exercices soulagent la colonne vertébrale et les articulations, tout en pompant et en renforçant les muscles. Lorsque combiné avec des procédures de physiothérapie, des résultats fantastiques peuvent être obtenus. Les procédures de magnétothérapie, qui peuvent désormais être appliquées à domicile à l'aide d'un appareil portable AMT-01, contribuent également de manière significative.

Il est à noter que cette technique permet d’appliquer aux patients une approche individuelle en fonction de l’état de santé général, du niveau de forme physique et des maladies concomitantes.

Efficacité de la méthode

Il convient de noter que la méthode de kinésithérapie est efficace pour un large éventail de maladies: ostéochondrose, arthrose, hernie intervertébrale, sciatique, coxarthrose, blessures diverses, asthme, bronchite chronique, rhume, migraine.

En plus des consultations en personne, Sergei Bubnovsky vulgarise sa méthode à l'aide de livres, dans lesquels les exercices sont décrits en détail et les réponses données aux questions qui intéressent les lecteurs. Également dans de nombreuses villes de Russie, des centres de santé portant son nom sont ouverts.

Exercices de Bubnovsky

Avant de commencer les exercices, rappelez-vous les points suivants:

il est nécessaire d'exercer tous les jours avec un état de santé normal;
entre les cours et le dernier repas, vous avez besoin d’une pause d’au moins deux heures;
Avant la gymnastique, assurez-vous de vous échauffer pour réchauffer vos muscles. Par exemple, écrasez vos mains, vos genoux, etc. dans un mouvement circulaire;
n'oubliez pas de respirer profondément;
après l'entraînement, il faut prendre une douche et se reposer. Si vous voulez développer vos muscles, mangez un aliment riche en protéines pendant une heure.

En outre, le Dr Bubnovsky croit que guérir le corps a besoin d’un complexe. L'exercice physique seul ne suffit pas. L'efficacité de la gymnastique augmentera si vous êtes plus susceptible d'aller à l'extérieur, de dormir dans une pièce ventilée, de faire des exercices matinaux chaque jour, de marcher pieds nus, de boire suffisamment de liquide, d'arrêter de fumer et de boire, de manger des aliments sains, d'utiliser un sauna et une douche à contraste.

En cas de gêne grave liée à la pratique, l'utilisation de la magnétothérapie à la maison avec un appareil de thérapie au magnésium portable (AMT-01) aide à soulager la tension musculaire et à réparer les articulations après un exercice (consultez votre médecin). Sévère douleur - arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin. Peut-être avez-vous besoin d'une approche plus bénigne.

Bubnovsky des exercices complexes de la douleur dans la colonne vertébrale

Nous allons à quatre pattes: nous étendons "pas" dans la maison pendant 520 minutes. (les bras et les jambes opposés sont avancés, puis inversement).
Nous balançons la presse. Et P - dans le dos, les jambes pliées, les talons bien collés au sol, les mains - dans la serrure derrière la tête. À la région lombaire - froide (anesthésie et microcirculation accrue). Vous pouvez congeler un demi-litre d’eau patbutili et hacher la glace avec un marteau. Expirez - déchirez les omoplates du sol, tirez les genoux vers l’estomac et touchez-les avec vos coudes.
C'est difficile, vous pouvez simplement lever votre bras et votre jambe, en touchant juste le coude droit du genou gauche et vice versa. Faites 10-50 fois. Vous pouvez alterner avec un demi-pont.
Demi-pont. Et P est le même, seulement nous mettons nos mains le long du corps. À l'expiration, l'élévation du bassin est aussi élevée que possible lorsque les fesses sont comprimées et retournent à l'Et P. Nous retirons la bouteille de glace, si elle a fondu. Si 2-3 répétitions provoquent une douleur intense dans les régions pelvienne et lombaire, vous devez la supporter. Répétez 5 à 10 fois 2 à 3 fois par jour. À chaque boisson un peu d'eau.
Étirement. Et P: debout, les jambes plus larges que les épaules. À l'expiration, pliez à votre tour le dos droit: d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. Il est permis d'expirer brièvement plusieurs fois sur la pente. Nous le faisons plusieurs fois par jour, nous essayons de nous pencher plus bas pour que les doigts touchent les orteils. Pour les avancés: penchez-vous en avant, enroulez vos talons et regardez derrière votre dos. Maintenez la position finale pendant 2–5 s.
Soulevez vos genoux sur la barre horizontale. Montez et descendez du banc. Accrochez-vous à la barre horizontale avec un corps droit. Expirez par la douleur dans la colonne lombaire et serrez les jambes à l'estomac en les pliant dans les genoux. Plus difficile - pour élever les jambes redressées. Répétez 8-10 fois. Plus approprié pour les hommes.

Exercices complexes Bubnovsky avec ostéochondrose

Les mouvements les plus simples d'ostéochondrose dans le cou (20 à 40 fois):

hoche la tête;
la tête s'incline à gauche / à droite;
rotation de la tête circulaire dans les deux sens (en douceur);
regardez l'épaule gauche et, en tournant la tête doucement, tournez les yeux vers la droite;
en position assise, essayez de poser votre tête sur les jambes pliées au niveau des genoux, en les touchant avec votre front. Congelez pendant 30 secondes. Si vous le pouvez, faites-le avec un boost. Les haltères conviendront à: hommes jusqu'à 3 kg, femmes jusqu'à 1,5 kg. Debout avec des haltères, répétez - 10 fois.

les bras pliés aux coudes, posés de manière à ce que les haltères soient au niveau de la tête, nous levons lentement les mains en l'air, complètement détendus, nous les rejoignons de la même façon et nous descendons lentement;
faire pivoter les bras droits d'avant en arrière;
bras pliés au niveau de la poitrine et attaques alternatives - boxe. Sans secousses, en douceur, avec douleur intense, arrêtez-vous, car les conséquences d'une surcharge dans la région cervicale sont difficiles à prévoir: voici les nerfs du cerveau.

Avec l'ostéochondrose dans la région lombaire, la gymnastique est pratiquée en décubitus dorsal, debout et "à quatre pattes", répété 20 fois:

PI à quatre pattes, à l'inspiration en arrière, à l'expiration - plus bas.
à quatre pattes, limez le corps aussi loin que possible vers l'avant (sans plier les bras) et vers l'arrière.
allongé sur le dos pendant que vous expirez, augmentez lentement votre bassin (autant que vous le pouvez), tout en inspirant doucement;
appuyez sur le dos (voir le complexe de douleurs au dos);
tractions sur la barre horizontale.
classe avec un extenseur ou un pansement en caoutchouc, en appuyant une extrémité de son pied sur le sol.

Exercices complexes Bubnovsky avec hernie intervertébrale

"Chat". À quatre pattes, le dos bien droit. Prenez une profonde respiration. Lorsque vous expirez au maximum, arrondissez le dos pendant quelques secondes et vers l’original. Inhaler À l'expiration, pliez le dos. Jusqu'à 20 répétitions de haut en bas.
Marche sur les fesses. Assis sur le sol, le dos et les jambes tendues, les bras à la poitrine. Sur les muscles fessiers 10 mètres pour aller et venir.
"Vélo". Sur le dos, le bas du dos, appuyé contre le sol, les bras parallèles au corps. Soulever les jambes à angle droit et "pédaler" pendant environ une minute.
Allongé sur le ventre, les mains s'étirent en avant. Inspirez, en expirant, tirez la poitrine et le bras droit hors du sol, dans la position de départ et inspirez. Sur l'expiration, répétez avec votre main gauche. 8 fois à chaque main.
Nous nous tenons debout, les bras levés. Doucement et lentement, nous nous penchons en avant, essayant d’atteindre les paumes des mains jusqu’au sol. Au point le plus bas, détendez-vous le dos, appuyez votre ventre et votre poitrine à vos pieds. Répétez 10 fois.

Exercices Bubnovsky avec une scoliose de la colonne vertébrale

Agenouillez-vous, mettez l'accent sur les bras redressés et les yeux tournés vers l'avenir. Expirez plus bas les fesses sur le pied, penchez-vous en avant - inspirez. Jusqu'à 12 répétitions;
PI aussi: lever le menton, les genoux ensemble, les pieds sur le sol. Le bassin est doucement abaissé à gauche jusqu'à la douleur et à droite (15 fois). Les genoux et les pieds du sol ne peuvent pas être arrachés;
IP: Sur le dos, jambes jointes, pliez les genoux, bras le long du corps et abaissez doucement les genoux de chaque côté. Nous prenons une jambe à deux mains et à l'expiration nous tirons sur le ventre, nous changeons de jambe et 15 à 20 fois plus.
Les genoux ensemble, le menton levé et essoré du sol avec une exhalation lors de la levée. Faites 2-3 approches.

Exercices Bubnovsky pour le cou

Commun à tous les exercices: réf. position - assis avec le dos droit, la tête droite, les mains sur les genoux, bougez doucement, sans secousses, tout en tournant la tête pendant 15 secondes. garder la tension, le regard va toujours le long de la tête.

"Métronome". Arrivez lentement jusqu'à l'épaule, arrêtez-vous.
"Printemps". Le menton appuyé contre le cou, la tête levée pour se relever. Après 15 secondes à sa position initiale et 15 secondes. Relevez le menton sans pencher la tête.
"Oie" ou "tête sous l'aile". Tirez le menton vers l'avant et vers l'aisselle en arc de cercle.
"Regarde le ciel." Tournez lentement la tête sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête, soulevant légèrement son menton.
"Héron". Au début, dissolvez-vous et levez un peu vos bras, prenez-les à fond, tirez le menton comme un oiseau au décollage.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

Attachez la glace aux genoux avec un chiffon. À genoux et à genoux et marchant de 2 à 15 pas, selon l'intensité de la douleur.
Nous nous mettons à genoux et retombons sur nos talons, adhérant au support, avec «l'exhalation» de la douleur de l'articulation: «Ha!». Fixer la position de 520s. Sous les genoux est autorisé à mettre un tapis ou un rouleau.
Assis sur le sol, étirez les jambes en avant, tenez le pied et tirez les gros doigts vers vous. L'étirement des muscles et des ligaments à l'arrière de la jambe normalise la nutrition et la circulation sanguine dans le genou.
Debout Pieds légèrement plus larges que les épaules, mains pour tenir le support (poignée de porte). Le dos est droit. Squat au moins 20 fois. Il vaut mieux atteindre 100 par jour.
Allongé sur le ventre, nous prenons des mains de pieds et nous les tirons aux fesses. Étire le devant de la cuisse.

Exercices sur le simulateur Bubnovsky

Sur le simulateur, le patient se détend et étire les muscles en raison de la position suspendue, réduit sa charge et réduit sa douleur. Lors de l'étirement, les articulations se frottent moins et le risque d'abrasion du cartilage est moindre. La cargaison est sélectionnée individuellement.

Assis sur le sol, nous posons nos pieds sur le mur, tenant la poignée du simulateur, levons les bras, en nous penchant en avant. La colonne vertébrale devrait s'étirer, le dos plié et les omoplates convergent.
Le SP est identique, avec les mains sur la poignée, le dos droit, tirez la poignée sur vous-même, pliez les coudes.
Nous nous asseyons dos au simulateur, d'une main douloureuse, saisissons la poignée et le soulevons aussi haut que possible.
Pas de passage ou de mouvement de pied. Il renforce la colonne vertébrale, augmente la circulation sanguine dans les organes pelviens. Bon pour les problèmes gynécologiques.
Lorsque vous avez mal au dos, les courbes sont efficaces (à quatre pattes).

Bubnovsky exerce sur le ballon pour la colonne vertébrale

Nous sommes assis sur la balle, le dos bien droit, sans nous pencher, les mains sur les genoux. Nous tirons la tête 10c.
Par le mur. Balle sous le dos, jambes plus larges que les épaules. S'accroupir doucement en faisant rouler la balle dans le dos. Jusqu'à 5 fois. Avec douleur - arrêtez.
Debout près du mur, nous nous adossons légèrement à la fitball en la roulant légèrement vers la droite et le bas. Enlève les pinces.
Nous marchons sur les mains, en les réarrangeant doucement. Pieds en gardant la balle.

Exercices Bubnovsky avec expandeurs pour la colonne vertébrale

Pour la formation, les expandeurs smartelastic sont parfaits. Ils peuvent être corrigés différemment, car L'appareil est équipé d'un verrou spécial:

Avec fixation supérieure de l’extenseur pour tous les groupes de muscles rachidiens. Nous fixons l’extenseur sur un support fiable (mur, porte) légèrement au-dessus de la tête. Debout, le dos est droit, le visage regarde le support. Nous prenons l'élargisseur à la poignée supérieure, nous retirons, tirons l'élargisseur. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant. En expirant, l’extenseur s’étend jusqu’aux hanches. À côté de l'original. Les mains ne se plient pas.
L'élargisseur est fixé en dessous - au niveau du sol. PI - faire face au support. Les poignées du projectile prennent la poignée supérieure. Nous passons à une petite tension. Le dos se redresse, les épaules sont droites, la poitrine, se redresse complètement. Pour inhaler - tirez doucement et doucement le simulateur à la taille. Coudes pressés contre le corps, le corps est lisse. Pause et retour à l'IP.
Allongé. L'extenseur est fixé au point le plus bas. Nous nous couchons sur le tapis, face visible, en haut - sur le support. Étirez l'élargisseur, les bras pliés aux coudes et les jambes aux genoux. Les pieds sont fermement fixés au sol. Mieux en chaussures. Lentement, nous passons les mains en l'air, en avant, en SP.

Exercices de restauration Bubnovsky au tournant de la colonne vertébrale

Le patient est allongé sur le lit

Les paumes serrent les poings. Tirez vos orteils en pliant les bras;
Paumes sur les hanches. Sans lever le pied du sol, tirez la jambe vers le corps en la pliant au niveau du genou. Un à un, puis à droite, puis à gauche;
Paumes aux épaules, faire pivoter les mains;
Main gauche sur le ventre, juste sur la poitrine. Prenez votre temps en inspirant profondément. Tenez les mouvements de la poitrine avec vos mains pour éviter les douleurs.
Respirez lentement pour vous détendre.

Kinésithérapie ou rééducation et traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky: avantages, descriptions et caractéristiques de la gymnastique spéciale

La kinésithérapie est une méthode unique du Dr. S.M. Bubnovsky pour le traitement et la réhabilitation de la colonne vertébrale. Effectuer une gymnastique spéciale élimine les problèmes de la colonne vertébrale sans médicaments et sans chirurgie.

Quels sont les différents exercices de Dr. Bubnovsky à partir d'autres complexes? Qui est approprié pour une technique unique? Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? Y a-t-il des contre-indications? Réponses dans l'article.

Informations générales

Célèbre Dr. S.M. Bubnovsky a mis au point une technique unique très appréciée des médecins spécialisés dans le traitement des pathologies des articulations, des muscles et de la colonne vertébrale. Kinésithérapie - un ensemble d'exercices de droit d'auteur pour l'étude active du système musculaire et de la colonne vertébrale. Les performances exactes de la gymnastique ont un effet positif sur tous les éléments de la colonne de soutien, de l’appareil ligamentaire et des muscles.

«Guérir par le mouvement» est la devise du Dr. Bubnovsky. Selon le médecin, l’exercice optimal dosé est bénéfique dans la plupart des maladies de la colonne de soutien. Vingt exercices de base activent les réserves internes du corps, aident à vaincre la maladie. Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky est efficace pour divers degrés de gravité des pathologies de la colonne vertébrale.

Initialement, le patient est testé sur les simulateurs médicaux originaux, sur une IRM, sur une radiographie et sur un examen complet. Ensuite, le médecin élabore un programme de traitement individuel tenant compte de l’état physique du patient, de son âge, du diagnostic, du degré de lésion des os et des cartilages. Le patient est engagé dans une chambre spécialement équipée avec un instructeur expérimenté.

Étapes de récupération:

une visite chez un vertébrologue ou un traumatologue orthopédique familiarisé avec la technique de Bubnovsky;
effectuer un diagnostic myofascial;
test des patients sur des simulateurs spéciaux;
cours sous la direction d'un médecin expérimenté. Cours standard - 12 leçons, la durée de chaque - de 1 à 1,5 heure. Sur recommandation d'un spécialiste, une correction de la durée du traitement est possible;
examen après traitement, clarification du résultat;
fixer l'effet à la maison, la mise en œuvre des recommandations pour la prévention des maladies du dos et de la colonne vertébrale.

Pour un résultat positif, il est important de respecter scrupuleusement les règles en cours, de répéter tous les mouvements après l’instructeur. Certains exercices peuvent ne pas fonctionner du premier coup, mais vous devriez essayer de maximiser les performances à l'idéal. Un point important - le contrôle de la respiration.

Informez-vous sur les causes probables de la douleur lancinante au dos et sur la façon de se débarrasser de l’inconfort.

Lisez à cette adresse les symptômes du pincement des vertèbres cervicales et les méthodes de traitement en pathologie à domicile.

Action utile

Après une cure de kinésithérapie, les premiers résultats apparaissent. Pour consolider l'effet, le patient doit être engagé chez lui pendant longtemps. Avec une approche responsable de la formation et une mise en œuvre précise du complexe, la plupart des patients constatent une diminution de la force des symptômes négatifs dans les maladies du dos et de la colonne vertébrale.

La méthode de traitement de Dr. Bubnovsky vous permet d'obtenir une dynamique positive dans de nombreuses pathologies des articulations et de la colonne de soutien. Des simulateurs spéciaux réduisent le niveau de charge de la colonne vertébrale et permettent la décompression des zones touchées.

Résultat des occupations:

renforcement de l'appareil ligamentaire, des fibres musculaires et des articulations;
augmenter l'élasticité des muscles du dos;
normalisation de la mobilité articulaire;
effets sur les muscles profonds du dos;
réduction de la douleur;
la mobilité du patient augmente;
normalisation de la nutrition et de la circulation sanguine dans les parties problématiques de la colonne vertébrale;
prévention des lésions des os et du cartilage dans la colonne de soutien.

Caractéristiques de la méthode

Méthodologie Bubnovsky exige le respect des règles:

humeur positive du patient, confiance dans le résultat du traitement;
le désir de se débarrasser des problèmes de dos, de colonne vertébrale, d'articulations sans intervention chirurgicale et de prendre des médicaments;
Volonté de travailler avec votre corps pendant longtemps pour éliminer les problèmes;
cours sur un programme individuel;
travailler avec un instructeur;
confiance totale entre le médecin et le patient;
développement de nombreux groupes musculaires;
un ensemble de mouvements de nature différente: exercices d'étirement, déviations, pompage musculaire, relaxation de la zone du dos, soulèvement du bassin, renforcement de la presse;
exécution exacte des mouvements;
bonne respiration;
formation régulière;
Après un cours au gymnase, le patient reçoit une série d'exercices individuels pour effectuer des exercices à la maison.

Les avantages

La gymnastique du Dr. Bubnovsky pour la colonne vertébrale présente de nombreux avantages:

haute efficacité du traitement;
restrictions d'âge minimum;
bon effet de guérison;
exercice de sécurité;
autorisé à effectuer le complexe pendant la réhabilitation après des opérations et divers types de blessures;
le bien-être général s'améliore;
renforce le corset musculaire;
circulation sanguine normale dans le dos, les articulations, les muscles, la région paravertébrale;
un effet durable des occupations qui sert de bonne prévention des pathologies du système musculo-squelettique.

Inconvénients

La kinésithérapie a quelques inconvénients:

le programme de récupération est conçu pour une longue période;
seule la mise en œuvre exacte du complexe donne un résultat positif;
Il est important de suivre scrupuleusement le régime prescrit par le médecin, sinon l'efficacité des cours sera considérablement réduite.

Indications pour la gymnastique

La technique de Dr. Bubnovsky est utilisée dans de nombreuses maladies des articulations et de la colonne vertébrale:

Contrairement à de nombreuses méthodes, la gymnastique Bubnovsky (option douce) convient aux femmes enceintes. Pour les futures mères, le médecin a mis au point une série d'exercices spéciaux. Faire des exercices avec une charge dosée réduit le risque de douleur dans le dos et la colonne vertébrale, réduit le risque de varices, prévient l'accumulation de kilos en trop pendant un mode de vie sédentaire chez la femme enceinte.

Contre-indications

Le complexe de Dr. Bubnovsky ne convient pas aux patients atteints de certaines maladies:

oncopathologie;
saignements de toutes sortes;
ruptures des tendons et des ligaments;
forte fièvre;
période précoce après la chirurgie;
processus tumoral d'étiologie inconnue;
exacerbation de pathologies chroniques;
état de préinfarction;
maladies cardiovasculaires graves.

Exercices du Dr. Bubnovsky

Le complexe de gymnastique pour les articulations et la colonne vertébrale comprend plusieurs groupes de mouvements pour différents départements. La meilleure option est de regarder la vidéo afin de comprendre comment s'exercer à utiliser la méthode Bubnovsky.

La première leçon d'essai indique les types d'exercices nécessaires pour un patient particulier, lorsque vous pouvez utiliser le simulateur Bubnovsky. Lorsque le médecin et un instructeur expérimenté doivent maîtriser la kinésithérapie, ils doivent éliminer toute charge excessive de la colonne vertébrale touchée.

Avant de commencer les séances d'entraînement, le patient doit croire que la technique est vraiment utile dans la pathologie identifiée. Sans foi dans la réussite du traitement, une attitude positive, il n’ya pas d’activation des réserves internes, le résultat du traitement est plus faible. Il est nécessaire de pratiquer de manière persistante, de ne pas être paresseux, sinon les exercices n'auront pas le plus grand impact sur les muscles profonds et la colonne de soutien.

Il est important de faire des mouvements lentement, sans secousses. Si vous ressentez une douleur intense, informez les professionnels de l’inconfort aigu. L'instructeur vous dit comment bien respirer pendant les cours: ce moment est important pour obtenir le meilleur résultat du traitement.

En savoir plus sur les avantages et les inconvénients de la colonne cervicale ainsi que sur les caractéristiques de la procédure.

Qu'est-ce qu'une fracture de compression de la colonne vertébrale et comment traiter une blessure? Lisez la réponse sur cette page.

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Les principaux types d'exercices:

étirer et détendre le dos, les genoux et les bras. En expirant, vous devez vous pencher profondément; en inspirant, il est bon de plier le dos;
inclinaison et pompage des muscles de la position "à quatre pattes". Autant que possible, allonger le corps vers l'avant pour maintenir l'équilibre;
étirement des muscles du dos à partir de la même position de départ. Asseyez-vous sur la jambe droite, poussez vers l'arrière, tirez la jambe droite vers l'avant, puis changez les membres. Les premiers jours il y a douleur, peu à peu l'inconfort disparaît;
la montée de la région pelvienne, la performance du "demi-pont": les fesses sont tendues, le dos est égal;
renforcement des abdominaux: soulever les genoux fléchis jusqu'à l'abdomen. Pratiquer jusqu'à une légère sensation de brûlure dans l'abdomen;
Un bon ajout au complexe principal - des exercices de la célèbre gymnastique adaptative Bubnovsky. L'exercice régulier de ces exercices prépare le corps à des charges bénéfiques plus actives sur les muscles et les articulations.

Chaque exercice doit être répété de 20 à 25-30 fois. Le nombre optimal de répétitions indique à l'instructeur, en fonction du programme de formation individuel. Si la charge semble excessive, vous devez demander au médecin un changement à la baisse. En renforçant les muscles du dos, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre entraînement dans une salle spécialement équipée. À la fin du cours, le patient doit effectuer correctement tous les types d’exercices pour pouvoir effectuer la gymnastique à domicile avec le maximum de profit.

Dans de nombreuses pathologies, le médecin recommande des cours sur le simulateur de la conception de l'auteur. Un appareil spécial est efficace dans le traitement des lésions du dos et de la colonne vertébrale chez l’enfant, pendant la rééducation après une blessure sportive ou domestique.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir 20 exercices de base du Dr Bubnovsky, ainsi que voir visuellement les particularités de la gymnastique de performance pour le traitement et la rééducation de la colonne vertébrale: