En cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule, le mouvement des bras est soumis à de fortes restrictions: il est parfois très difficile de lever le bras en hauteur ou de le prendre derrière le dos à cause de la douleur. L'épaule devient comme si elle était gelée. Les injections d'AINS et de corticostéroïdes soulagent la douleur aiguë et l'inflammation, mais n'améliorent pas la mobilité de l'articulation elle-même. La gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule est nécessaire pour restaurer toutes les fonctions de l'épaule.

Gymnastique avec arthrose de l'épaule: vidéo, exercice

Traiter le mouvement avec douleur, qui lui-même surgit, semble absurde:

Jusqu'à la thérapie par l'exercice, quand l'épaule fait mal et que tout ce qui est à l'intérieur appelle à la paix. Mais c'est précisément cette paix qui peut être désastreuse.

Une arthrose déformante entraîne une ossification des ligaments et des tendons de l'articulation et un encrassement par des ostéophytes. À l'avenir, peut compléter la fusion et l'immobilité de l'articulation. Dans ce cas, seul le mouvement peut encore sauver

Alors de quelle gymnastique thérapeutique parle-t-on? Peut-être alors, sans épargner des douleurs aux articulations, faites-vous une haltère en balançoire - qu'est-ce qui pourrait être mieux pour votre épaule?

En fait, le fait que de tels exercices ne soient absolument pas appropriés ici:

La gymnastique thérapeutique pour l’articulation de l’épaule doit éliminer la charge, c’est-à-dire qu’il ne peut être question de soulever des poids ou de gonfler des muscles.

Exercices isométriques

Pendant la période d'exacerbation, seuls des exercices statiques sont autorisés, ce qui provoque des tensions dans les muscles de l'avant-bras, des omoplates et des brosses radiales, mais l'articulation de l'épaule elle-même ne doit pas bouger ni se charger axialement.

Une telle gymnastique est autrement appelée isométrique. Son essence est que la tension doit être associée à la relaxation (relaxation post-isométrique). Le but est de parvenir à une relaxation dans laquelle la douleur passe

La deuxième variante des exercices isométriques est qu'ils sont exécutés soit dans un état de relaxation totale (le bras douloureux peut pendre et se balancer comme un pendule), ou bien un bras en santé aide le patient.

Exemples d'exercices statiques pour arthrose brachiale

Déplacer le mur

• Tenez-vous face au mur à distance dans le bras plié au coude.
• Appuyez autant que possible avec vos paumes sur la surface du mur, comme si vous vouliez le déplacer
• En même temps, vous sentirez une tension dans l'avant-bras et la ceinture scapulaire, tandis que les épaules resteront immobiles.
• Gardez l'effort pendant 10 à 30 secondes, puis détendez-vous.

Pousse du mur

• Nous tournons le dos au mur et, en reposant nos paumes, essayons de nous écarter de la surface du mur.
• En même temps, résistez à cela et restez en place
• Comme dans les exercices précédents (et les suivants), la relaxation suit en finale

Prise de main

• Avant-bras douloureux avec la main opposée en bonne santé
• Nous essayons de prendre l'avant-bras sur le côté, tout en le tenant avec sa main
• Mettez vos doigts sur l'épaule endolorie
• Relevez votre épaule en exerçant une pression sur vos doigts

"Combat de poing"

• Pliez les bras dans les coudes devant vous et les mains dans un poing
• Nous posons nos poings les uns sur les autres et sous la pression nous nous serrons les uns contre les autres

Une autre option pour cette bataille avec vous-même:

Bras de fer

• Mettez les deux coudes sur la table
• Saisir la paume d'une main en bonne santé malade et essayer de la mettre sur la table
• Résister à la main douloureuse

Pendule

• Maigre une main en bonne santé sur le bord de la chaise
• L'autre est lâche et se balance comme un pendule.

Jeter les mains

• Debout, balancez le tronc du corps relâché à l'épaule douloureuse
• La main est attachée et suit le corps.
• Augmentez lentement l'amplitude de rotation et, à l'un des moments, placez votre main sur l'épaule opposée

Aider l'épaule

• Une main en bonne santé doit être placée sur le muscle deltoïde de l'épaule douloureuse, juste en dessous de l'épaule.
• Avec un effort, nous appuyons sur l'épaule et le prenons de côté autant que possible.
• Nous maintenons la tension, comme dans les exemples précédents, puis nous nous détendons

Un ensemble complet d’exercices isométriques pour l’articulation de l’épaule figure dans le lien à la toute fin de l’article.

Si vous faites les exercices correctement, le résultat sera une réduction de la douleur et un déblocage progressif de l'articulation.

Gymnastique "petits" mouvements

La périarthrite scapulaire et l'arthrose peuvent être une source de douleur prolongée.

Une autre façon de s’adapter dans ces conditions, tout en pratiquant des exercices thérapeutiques, repose sur le principe de petits mouvements doux, dans lesquels la charge de l’articulation est minimale. De plus, le mouvement dans l'articulation se produit même avec des exercices apparemment sans rapport avec les articulations de l'épaule, comme... marchant sur le siège assis.

Une telle gymnastique est recommandée pour les personnes âgées et pour les arthroses déformantes à un stade avancé.

Si vous êtes intéressé, voir la série d'exercices de cette vidéo:

Vidéo: thérapie par l'exercice pour la périarthrose scapulaire à l'épaule

Gymnastique dynamique

La gymnastique dynamique pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule, dans laquelle l'épaule est incluse dans le mouvement actif, est réalisée pendant la période subaiguë et au début de la rémission.

Cela peut inclure les exercices suivants:

• Élévation et rotation des épaules
• Assembler les lames
• La connexion des doigts derrière l'omoplate:
  Dans ce cas, la main, qui est plus proche de l'omoplate, est placée plus bas avec les doigts vers le haut et la main éloignée au-dessus des doigts vers le bas.
• Les exercices avec un bâton de gymnastique sont également irremplaçables, le complexe avec qui est donné dans la deuxième vidéo.

Étant engagé dans une thérapie par l'exercice, nous ne devons pas oublier que cela fait partie d'un traitement complet de l'arthrose et qu'il est efficace s'il est utilisé conjointement avec d'autres méthodes de traitement:

• Thérapie manuelle
• Massages
• Physiothérapie et autres.

Exigences pour exercer une thérapie pour l'arthrose de l'épaule

• La gymnastique thérapeutique est sélectionnée par un médecin spécialiste en rééducation sur la base d'un diagnostic spécifique.
• Il convient d'éviter les mouvements brusques et les charges susceptibles d'endommager l'articulation de l'épaule.
• La thérapie par l'exercice ne se fait pas avec douleur ni contre-indication.

Vidéo: thérapie par l'exercice avec un bâton de gymnastique

Gymnastique thérapeutique pour les symptômes douloureux de l'arthrose de l'épaule

La thérapie physique dans le traitement de l'arthrose de l'épaule est en plus du complexe de réadaptation, qui comprend des médicaments, de la physiothérapie et de la magnétothérapie. Cependant, sans gymnastique, le traitement de l'arthrose peut être retardé ou ne pas donner les résultats appropriés. Quels exercices faut-il effectuer pour une récupération rapide?

Le contenu

L'arthrose de l'épaule est une maladie dégénérative dystrophique du tissu cartilagineux. La plaque cartilagineuse entre les os devient plus fine et l'articulation devient comme un moteur sans lubrification.

Au fil des ans (sans traitement approprié), la situation ne fait qu'empirer et conduit à une perte d'efficacité

Cependant, les médicaments ne suffisent pas. Il est nécessaire de le combiner avec la culture physique médicale. La gymnastique vise à renforcer les muscles autour de l'articulation, à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme dans la zone touchée, à développer la mobilité et l'élasticité des ligaments.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

En cas d'arthrose de l'épaule, la thérapie par l'exercice ne commence que lorsque la rémission survient dans la maladie. Avant cela, ils soulagent l'inflammation et la douleur. Lors d'une exacerbation, la gymnastique ne fait que mal, car à ce stade, le repos est le principal médicament.

Il existe de nombreux tutoriels sur Internet qui répertorient des exercices pour l'arthrose de l'épaule. Cependant, ils ne sont pas tous écrits par des médecins et des formateurs en physiothérapie. Avant de commencer l'auto-étude, il est nécessaire de consulter un médecin. Si un patient a une fièvre supérieure à la normale, la rééducation physique est également contre-indiquée. Vous ne pouvez pas charger le corps en présence de maladies du coeur et des poumons.

Souviens toi! Toute manifestation de douleur ou de condition douloureuse, telle que fièvre, faiblesse des muscles, douleurs articulaires et crampes constitue une contre-indication à la gymnastique. Engager est autorisé uniquement dans des conditions stables.

L'exercice devrait être une joie, pas un fardeau. Si ça fait mal, alors il vaut mieux abandonner l'éducation physique pendant un moment. Une fois le syndrome douloureux éliminé, ils recommencent à travailler.

Lisez également l'article «Exercices pour l'épaule» sur notre portail.

Si l'exercice cause de la douleur, vous devez arrêter et poursuivre votre traitement médicamenteux et physique.

Lorsque rien ne gêne la gymnastique normale, le travail sur vous-même doit être intense et constant. La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'épaule est effectuée quotidiennement pour consolider un résultat positif. Après des charges, il est recommandé de masser l'épaule touchée. Ici, vous pouvez vous débrouiller. En frottant, le flux sanguin articulaire peut être amélioré pour aider à éliminer les macrophages.

Astuce La réadaptation physique est le seul traitement qui soit effectué sans dépenser d’argent ni de nerfs. Une fois que vous avez appris un certain nombre d’exercices, vous les exécutez vous-même à la maison.

Gymnastique réparatrice de l'articulation de l'épaule

En cas d'arthrose de l'épaule, il est important non seulement de prendre les médicaments prescrits par un médecin, mais également de faire de l'exercice de thérapie physique.

Parallèlement aux médicaments, l’entraînement physique contribue à accélérer la réhabilitation de haute qualité des composés, à réduire la douleur et à améliorer l’état général du patient.

En raison de l'activité motrice, le flux de liquide synovial est stimulé, ce qui fournit des nutriments aux articulations endommagées.

Contre-indications à la thérapie physique

Exercices de thérapie d'exercice pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule ont un certain nombre de contre-indications qui ne peuvent en aucun cas être ignorées:

1. Pour effectuer la gymnastique, la maladie doit être en rémission. Le patient ne doit pas ressentir de douleur aiguë. Sinon, il n'y aura pas d'effet positif sur l'arthrose professionnelle, l'évolution de la maladie deviendra plus compliquée.
2. En présence de pression ou de température élevée, la classe doit être annulée jusqu'à ce que le corps soit complètement restauré. Les spasmes vasculaires et l'hyperthermie peuvent causer des douleurs aux épaules.
3. Avant de commencer l'exercice complexe dans l'arthrose de l'épaule, vous devez le prendre avec l'aide d'un médecin en réadaptation.
4. Il est strictement interdit de faire de la gymnastique si pendant la classe des douleurs sont observées au niveau de l'articulation endommagée.
5. Il est important de faire régulièrement de la gymnastique, et pour en consolider l'effet positif, vous pouvez faire un auto-massage des muscles de l'épaule et des zones environnantes. Vous pouvez renforcer son effet à l'aide de gels et de pommades spéciaux pour le massage.
6. Si le traitement de l'exercice est prescrit par un médecin pour traiter l'arthrose de l'épaule, il n'est pas souhaitable d'utiliser immédiatement le poids maximal. Il est préférable d’augmenter progressivement le poids de la charge, en veillant au bien-être.

Il convient également de rappeler que la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule du degré 2 doit être effectuée strictement sous la supervision du médecin traitant ou du rééducateur.

Si les cours sont choisis indépendamment, la consultation d'un médecin reste nécessaire car ils ne sont pas tous développés par des professionnels et seront utiles dans chaque cas.

Réadaptation physique progressive

Fondamentalement, lors de la rééducation pour une arthrose déformante, des exercices de physiothérapie sont prescrits aux médecins, qui se déroulent en quatre étapes principales.

Première étape

Au premier stade, l'activité physique est sélectionnée pour le patient. Dans ce cas, le médecin prend en compte le stade de développement de la maladie. À ce stade, les muscles des épaules devraient être tendus, mais il ne devrait pas y avoir de douleurs aiguës.

Deuxième étape

C'est une gymnastique de gymnastique simplifiée en cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule. Ce complexe spécial, qui comprend les classes suivantes:

• le muscle de l'épaule doit être étiré et relaxé 5 fois;
• un objet dur, tel qu'une boule de caoutchouc épaisse, est pincé avec les doigts de la main blessée;
• la région du poignet est développée par des mouvements circulaires de la main 8 fois;
• les doigts sur un bras atteint d'arthrose sont pliés 12 fois et ne se plient pas;
• avec une main en bonne santé, le patient se penche lentement 6 fois au coude;
• 4 fois, il se lève et met de côté un bras douloureux avec un bras sain.

Troisième étape

Au troisième stade, toute la gymnastique est réalisée en position assise, les mains jointes sur les genoux:

• une main douloureuse se lève lentement vers l'avant, puis se lève;
• mains divorcées pliées aux coudes;
• les épaules se lèvent et se resserrent;
• les mains s'enroulent lentement derrière son dos.

Tous les exercices sont répétés cinq fois.

Quatrième étape

Au quatrième stade, toute la thérapie physique est réalisée en position assise, les bras le long du corps. Répétez tous les exercices pour produire 10 fois:

• faire pivoter les mains;
• plier et redresser les bras;
• Secouez-les d'avant en arrière.

Lors de l'exécution des exercices de la dernière étape, il est permis d'utiliser une petite charge - l'efficacité des exercices de physiothérapie sera donc plus grande.

Autres astuces

S'il existe des symptômes d'arthrose brachiale, le médecin peut également prescrire le traitement de thérapie physique, qui comprend les séances suivantes.

Tirant jusqu'à l'omoplate

La position des jambes à la largeur des épaules, lever un bras plié au coude. Dans le même temps, les doigts doivent toucher l'omoplate et le coude doit être dirigé vers le haut. Avec votre autre main, appuyez doucement sur votre coude pour que votre paume soit aussi basse que possible.

Lors de l'exécution, vous devez compter jusqu'à 8, puis revenir lentement à la position de départ. Ensuite, faites la même chose avec la trotteuse. La répétition est nécessaire quatre fois.

Leçon avec une chaise

Position de départ: jambes écartées de la largeur des épaules, face à une distance de 40 cm d’une chaise ordinaire. De plus, en comptant jusqu'à huit, les mains droites sur le dos d'une chaise. Sur le nouveau compte, les épaules touchées doivent être doucement tirées sur le sol en tenant le dossier de la chaise.

Sur le compte de 8, revenez soigneusement à la position de départ. Pendant une session, l'exercice est répété huit fois.

Étreindre

Pour le prochain exercice, vous devez placer vos jambes à la largeur des épaules et abaisser vos bras. Chaque main doit être placée sur l'épaule opposée.

De plus, en comptant jusqu'à huit, vous devez tendre vos mains vers la colonne vertébrale, tandis que vos coudes doivent être levés aussi haut que possible. Au prix de 8, vous devez revenir à la position de départ. Le mouvement est effectué 8 fois.

La gymnastique en gymnastique est indiquée pour l'arthrose non seulement de l'épaule, mais aussi de l'articulation du coude.

L'essentiel est de se rappeler que tous les exercices doivent être effectués avec soin, tout en gardant une trace de vos sentiments. Avec la mise en œuvre systématique, la réhabilitation peut être considérablement accélérée.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Stress physique en cas d'arthrose de l'épaule

Les maladies du système musculo-squelettique sont le plus souvent des personnes âgées de plus de 50 ans. À un âge avancé, environ 70% de la population se plaint de douleurs articulaires, de restriction de leur mobilité, etc. La physiothérapie (thérapie physique) est l’un des moyens de prévenir de telles maladies. Lors de la réalisation d'exercices en cas d'arthrose de l'épaule, il est important d'écouter les recommandations du médecin en réadaptation afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie. Il est important de savoir que cette pathologie au niveau de l'épaule en gymnastique présente certaines limites.

Contre-indications aux cours

Malgré le syndrome douloureux prononcé, la gymnastique de l’articulation de l’épaule en cas d’arthrose aidera à atteindre le stade de la rémission. Mais ne vous précipitez pas pour commencer à vous entraîner, car dans certains cas, l'exercice peut aggraver le problème.

Parmi les contre-indications à la note d'exercice:

• forte douleur à l'épaule, aggravée par le mouvement;
• maladies infectieuses, en particulier en période d'exacerbation;
• hyperthermie (fièvre);
• le patient est diabétique;
• maladies cardiologiques dans l'anamnèse.

Exercice

En cas de pathologie articulaire, les exercices de poids sont strictement contre-indiqués. La régularité des cours est importante, car il est recommandé de donner de la gymnastique de 5 à 15 minutes par jour matin et soir. Si vous parvenez à en faire plus à l'heure du déjeuner, cela n'en bénéficiera que.

Étirement

Un tel ensemble d'exercices à effectuer en cas d'arthrose de l'épaule a pour objectif d'augmenter l'élasticité des muscles et des tendons, en développant l'articulation. Tous les exercices d'étirement sont effectués à un rythme lent, éliminant ainsi les mouvements brusques. Position de départ - debout (nuits à la largeur des épaules).

1. La main droite doit être levée. Ensuite, pliez le coude, commencez derrière le dos et étirez vos doigts vers l'omoplate gauche. Vous pouvez aider un peu avec votre main gauche, en appuyant facilement sur le coude. Changez lentement de mains. L'exercice doit être répété 4 fois.
2. Tenez le dossier de la chaise avec vos mains, éloignez-vous à une distance confortable, penchez-vous lentement en avant (les mains ne se laissent pas partir). Au point le plus bas, attendez quelques secondes, revenez lentement à la position de départ.
3. Deux mains pour passer derrière le dos, brosse pour se lier à la serrure. Essayez de déplacer vos mains le plus haut possible à un angle de 90 degrés, abaissez-le lentement. Répétez 4 fois.
4. Pour le prochain cours, vous aurez besoin d'un accessoire sous la forme d'une serviette, d'un foulard, d'une corde épaisse ou d'une corde. La serviette doit être prise par les extrémités, les bras tendus. Levez lentement vos mains et prenez le plus possible en arrière, sans plier les coudes. Puis abaissez doucement vos mains. Réduisez progressivement la distance qui les sépare.

Isométrique

Ces exercices thérapeutiques pour l'arthrose de l'épaule sont appelés statiques. Les exercices consistent à alterner tension et relaxation.

1. Position de départ - debout face au mur, la distance au mur - 30-40 cm.Les paumes doivent pousser sur le mur, comme si vous essayez de le déplacer. L'affaire est immobile.
2. Debout contre le mur, essayez de le repousser. L'affaire est en place. Les périodes de tension et de relaxation durent de 10 à 30 secondes.
3. L’exercice est effectué à l’échelle de la gymnastique; à la maison, le dossier d’une chaise fera l'affaire. Avec une main en bonne santé, nous nous tenons au support, le bras développé effectue des mouvements pendulaires.
4. Fermez les mains devant vous, les mains serrées dans les poings. Serrez les mains les unes contre les autres en alternant périodes de tension et de détente.
5. Assis à la table, comme pour essayer de jouer avec ses bras. Coudes sur la table, paumes dans la serrure. Avec une bonne main, nous essayons de poser le patient.

Dynamique et faible amplitude

En guise de récupération, la thérapie par l'exercice en cas d'arthrose de l'articulation de l'épaule devrait prendre un caractère plus dynamique. Tous les types d’exercices doivent être exécutés sans à-coups, sans mouvements brusques ni secousses, pour éviter de se blesser à nouveau. Tous les exercices dynamiques consistent en alternance de balançoires et de mouvements de rotation. Vous pouvez mettre en évidence les éléments suivants:

1. Position de départ - assis, coudes séparés. Soulevez et abaissez doucement les épaules.
2. La position de départ est la même: nous effectuons des mouvements de rotation avec les épaules en avant et en arrière.
3. Un bras est levé, plié au coude, enroulé sur la tête. La seconde main derrière le dos, au coude, est également pliée. Essayez de vous connecter les doigts derrière le dos, approximativement au niveau des omoplates. Cet exercice est aussi une sorte d'indicateur de l'état de l'articulation de l'épaule.

Les exercices de faible amplitude sont réalisés avec un syndrome de la douleur plus prononcé. Le nom parle pour lui-même. Les petits mouvements doux sont effectués, le chargement est minimum.

Entraînement physique thérapeutique pour l'arthrose de l'épaule

L'arthrose de l'épaule n'est pas aussi commune qu'une maladie de la hanche ou du genou. Le plus souvent, il se développe à la suite de blessures ou d'autres maladies affectant l'appareil osseux et en particulier l'épaule. Le plus souvent, l'arthrose secondaire se développe suite à des blessures chez les jeunes, ou chez ceux qui travaillent avec les bras levés: peintres, constructeurs, enseignants. Dans ce cas, seule l'articulation droite est touchée et celle de gauche ne souffre que dans les gauchers.

Règles générales de la thérapie par l'exercice pour l'arthrite de l'épaule

La thérapie physique est l'une des méthodes d'effets complexes sur la zone touchée. Sans elle, la thérapie ne peut être aussi efficace que possible. Cependant, la thérapie par l'exercice ne fonctionnera pas si vous faites les exercices correctement. Voici les règles qui augmenteront l'efficacité des classes:

• vous devez faire de l'exercice régulièrement, au moins 2 fois par semaine, en commençant par un petit nombre de répétitions;
• les mouvements se font en douceur, sans secousses, augmentant progressivement l'amplitude;
• vous ne pouvez pas faire jusqu'à l'apparition de douleur ou de fatigue intense à l'épaule;
• idéalement, l'exercice se fait tous les jours, 2 à 3 fois au moins, mais pendant 10 à 15 minutes;
• la durée totale des cours par jour, quelles que soient l'intensité et l'entraînement physique, ne doit pas dépasser 45 minutes;
• après chaque approche, le patient se repose pendant au moins 3,5 heures;
• vous devez répéter 4 à 5 fois au cours des 14 premiers jours de cours, puis le nombre augmente chaque semaine pour atteindre 10 répétitions;
• toujours se réchauffer, sinon vous pouvez endommager les tissus malades et les articulations;
• après chaque cours, il est nécessaire de laisser reposer l'épaule entraînée - allongez-vous pendant 10-15 minutes sur un tapis de gymnastique, les yeux fermés, pour relâcher les muscles;
• facilitera le processus d’auto-massage, ce qui permet à l’ambassadeur de faire des exercices pendant 5 à 6 minutes.

Respect des recommandations du médecin - la règle principale pour le traitement efficace de l'arthrose de l'épaule.

Physiothérapie pour l'arthrose

Pour commencer à élaborer un plan et à sélectionner des charges pratiques, vous devez prendre en compte les tâches à exécuter...

Récupération de l'articulation de l'épaule après l'arthrose

Tous les patients doivent faire des exercices de récupération pendant la période de récupération s'ils souhaitent obtenir des résultats concrets dans le traitement de la maladie. LFK résout plusieurs problèmes en cas d'arthrose de l'épaule.

La thérapie physique a un effet positif sur la circulation sanguine, mais ce n’est pas son seul point positif. La thérapie par l'exercice aide à éliminer l'excès de lymphe des articulations, à restaurer la nutrition, à soulager les tensions et les spasmes, ce qui aide à éliminer la douleur sans intervention médicale.
Des études systématiques contribuent à l’extension de l’articulation, à l’arrêt de la maladie et au développement des ostéophytes. Faire de l'exercice régulièrement est la voie vers des articulations en mouvement, fortes, avec une élasticité restaurée.

La thérapie par l'exercice a un effet positif sur tout le corps du patient: le travail du cœur, le système musculaire est normalisé, il se produit un renforcement général des os. En raison de l'éducation physique, il est facile de réduire plusieurs fois le nombre annuel d'attaques d'arthrose.

Exercise thérapeutique pour arthrose de l'épaule - exercices

Il existe de nombreux complexes de rééducation prescrits pour le traitement de la maladie. Ainsi, les cours de Bubnovsky et de Dr. Popov sont très efficaces. Avant de commencer leurs devoirs, les médecins conseillent de suivre plusieurs séances d’exercice thérapeutique avec un spécialiste dans un centre de rééducation spécialisé.

Si un patient a des problèmes de discipline, il est difficile pour lui de faire de l'exercice régulièrement à la maison. Les médecins lui conseillent d'assister régulièrement à une rééducation, afin que les exercices soient motivés et motivés.

Échauffez-vous avant une série d'exercices

L'échauffement est nécessaire avant toute activité physique. Avec son aide, les tissus sont chauffés, les blessures sont évitées et l'élasticité des muscles et des ligaments est accrue. Pour réchauffer les muscles doivent être dans les 10-20 minutes avant le complexe principal.

Pour chauffer les joints, vous devez exécuter 3-4 fois les composants les plus simples du complexe. Si une personne pratique depuis longtemps, il est possible d’augmenter le nombre de répétitions à 10. Ce n’est qu’à ce moment-là que les activités principales commencent.

Bras aux omoplates

Effectuer l'exercice doit être debout, les jambes légèrement écartées. Le membre droit est levé et plié à l'articulation du coude, atteignant l'omoplate droite. Le coude devrait lever les yeux, pas de côté. Effectuer sur le compte 1-8. Lorsque le score atteint 2-7, placez la main gauche sur le coude en le tenant dans la position souhaitée.

Sur le compte de 8, ils rabattent le bras en le tirant le long du corps. Maintenant, vous devez répéter l'action avec le membre gauche. Le nombre total de répétitions est de 4 pour chaque membre en cas d'arthrose de l'épaule.

Sangles

Encore une fois, placez ses pieds à la largeur des épaules et ses mains vers le bas. Placez la main droite sur le cartilage de l'épaule gauche et l'autre - au contraire. Vous devez vous serrer dans vos bras et tirer légèrement les omoplates aux dépens de 1 à 7, les coudes doivent être hauts. Les doigts se déplacent vers la crête. Sur le compte de 8 aller à la position habituelle. Vous pouvez répéter 6 à 8 fois pendant le traitement de l'arthrose de l'épaule.

Les pentes

Pour jouer, préparez une chaise avec un dossier haut. Tenez-vous face à l'arrière, à environ 40 cm de lui, les jambes dans la position de départ. Les mains tiennent le haut du dos pour les étirer. Le dos devrait être droit.

Maintenant, vous devez vous dégourdir les épaules vers le sol pendant 7 secondes. Puis revenez lentement à la position debout. Pour une séance d'arthrose de l'épaule, 8 répétitions suffisent.

Poignées

Pour mettre en œuvre les exercices, prenez PI, dans lequel les jambes sont à la largeur des épaules. Ensuite, procédez comme suit:

• les bras sont situés directement devant le visage, parallèlement au sol;
• du compte 1-7, le membre gauche de l'articulation du coude est fléchi et pointe vers l'épaule droite;
• placez la paume droite sur le cartilage cubital gauche en appuyant dessus avec précaution, déplacez-vous vers l'épaule;
• Sur le compte de 8 est revenu à la position habituelle.

Ensuite, vous devez répéter la combinaison avec l’autre main. Une leçon nécessite au moins 5 répétitions dans le traitement de l'arthrose de l'épaule.

Les mains dans le dos

Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées et les mains derrière le dos. Là, ils doivent être croisés pour que leurs coudes se touchent. Au détriment de 1-7, le coude opposé est saisi avec un pinceau et au compte de 8, les mains sont relâchées. Ensuite, vous devez répéter l'opération avec l'autre membre. Le nombre total de répétitions - 8 par session.

Traitement de l'arthrose au sel

Le traitement de l'arthrose avec du sel est une méthode éprouvée pour lutter contre les douleurs articulaires chroniques et l'inflammation...

Exercice "Gagarine"

Pour faire Gagarine, vous devez vous tenir debout, écarter les jambes et croiser les bras derrière le dos jusqu'à la serrure. Au prix de 1-7 haussement d'épaules, en essayant de ramener les coudes, et au détriment de 8 revenir. Après cela, vous devez faire la même chose en essayant de relever légèrement le pinceau. Répétez le complexe 7 à 8 fois pour 1 séance de traitement de l'arthrose de l'épaule.

Exercices de serviette

Vous devez préparer un morceau de tissu d'une largeur de 30 à 40 cm, que vous pouvez utiliser avec une étole ou un foulard. Après cela, ils se lèvent à leur position initiale, en écartant leurs jambes pas plus larges que leurs épaules.

Tenez les bords du tissu avec vos mains, au prix de 1-4, soulevez-les et ramenez-les, en essayant de garder les coudes bien redressés. Sur un score de 5-8, nous effectuons un mouvement en avant, en levant nos mains le plus haut possible. Alors abandonne. Répétez tout jusqu'à 8 fois pour 1 série en cas d'arthrose de l'épaule.

Contre-indications à la thérapie physique

L’exercice d’une thérapie physique contre l’arthrite de l’épaule est contre-indiqué si le patient présente une douleur intense, un gonflement, des signes d’inflammation. Toute activité physique est exclue pendant la période d'exacerbation de la pathologie. Vous ne pouvez pas non plus faire s’il ya des maladies infectieuses non liées aux articulations.

Dans le diagnostic du diabète avec un cours complexe de thérapie d'exercice est inclus dans la catégorie des interdictions de pratiquer avec une arthrose de l'épaule. Il est également déconseillé de pratiquer à haute température, dont les causes ne sont pas identifiées. L'exercice modéré est inacceptable dans les pathologies graves du système cardiaque.

La thérapie physique en cas d'arthrose de l'épaule est un élément indispensable de la récupération complexe, ce qui augmente les chances de guérison et de prévention de la maladie. Cependant, pour obtenir des résultats, il est nécessaire de le faire régulièrement et strictement selon les règles.

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Règles de gymnastique pour l'arthrose de l'épaule: exercices pour le développement des articulations, yoga

La gymnastique avec arthrose de l'épaule est l'un des éléments du traitement complexe de la pathologie. Même Aristote a dit: "Le mouvement, c'est la vie". Dans le cas d'arthrose de n'importe quel endroit, cette affirmation fonctionne à 100%. La maladie est caractéristique des personnes qui ont franchi la frontière âgée de 40 ans et consiste en une déformation dégénérative-dystrophique du cartilage hyalin recouvrant la tête des os de l'articulation. La principale raison est la détérioration de l'apport sanguin et, par conséquent, la nutrition des couches cartilagineuses de l'articulation.

Contenu:

Les avantages

Les médecins incluent la gymnastique thérapeutique (thérapie par l'exercice) dans tous les cours thérapeutiques visant à soulager ou à soulager les symptômes de l'arthrose. Les avantages de telles professions sont considérables:

• la circulation sanguine est améliorée;
• débit lymphatique normal;
• augmentation de l'activité motrice des articulations touchées;
• renforce les muscles et les ligaments entourant l'articulation de l'épaule;
• la capacité de travail est rétablie;
• le patient a la possibilité de se servir lui-même (avec une arthrose négligée);
• empêche le gaspillage musculaire.

Sur la note Faire de la gymnastique ou attendre un peu, décide le médecin. Certains experts, tels que M. Bubnovsky, estiment que la charge doit être supportée même avec une douleur intense. Cependant, la très grande majorité des orthopédistes ont tendance à croire que, lors de l'exacerbation, il est toujours préférable de ne pas «forcer» une articulation.

Techniques de l'auteur

Méthodes particulièrement populaires d'Evdokimenko et de Bubnovsky. La théorie des micro-mouvements du Dr Gitta est très intéressante pour les patients souffrant d’arthrose avancée: vous pouvez pratiquer toute la journée sans douleur.

Exercices d'Evdokimenko

Le Dr Evdokimenko a développé son système. En étant engagé, on peut ressentir un soulagement significatif après la première leçon:

1. Assis Lève ta main en bonne santé, serre ta tête avec, ta main sur l'oreille du côté opposé. Commencez à dévier la tête dans la direction opposée à l'épaule douloureuse. Sentez la tension des muscles. Faites un effort pour remettre votre tête à sa position normale. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Puis détendez-vous et écartez un peu la tête de l'épaule douloureuse. Réessayez pour revenir à la position normale. Et encore une fois suivez la séquence d'actions (maximum 5 répétitions).
2. Assis Placez la paume d'une main douloureuse sur l'épaule opposée. Avec une bonne main, maintenez la plaie sous le coude. Commencez à essayer de placer votre main sur votre épaule, en plaçant votre bras douloureux sous votre coude. Une légère douleur est autorisée lors de l'exercice. Maintenant tendez votre bras endolori en essayant de le baisser le long du corps. Dans ce cas, une main en bonne santé continue de pousser le patient sous le coude. Rappelez-vous le sentiment. Restez dans cette position pendant 5-7 secondes. Répétez la séquence d'actions - placez votre main sur l'épaule un peu plus, essayez de baisser la main le long du corps, sans la laisser aller avec votre autre main, qui repose sur le coude (maximum 5 répétitions de la séquence).

L'ensemble des exercices pour les épaules d'Evdokimenko, voir la vidéo ci-dessous.

Exercices de Bubnovsky

Le médecin a inventé des simulateurs spéciaux, qui peuvent être utilisés pour restaurer la mobilité de l'articulation de l'épaule. Le message principal de Bubnovsky - la restriction de la mobilité est associée à un spasme musculaire. Ce dernier, comme un étau, serre l’épaule. La circulation sanguine se détériore et la destruction du cartilage hyalin s'accélère.

Il est clair que tout le monde ne peut pas acheter un tel simulateur, mais vous pouvez facilement lui trouver un remplaçant - un expandeur. Chaque jour, à travers la douleur, effectuez la série d'exercices physiques suivante (il faudra quatre expandeurs pour ne pas se soucier de la fixation à différents niveaux):

1. Fixez l'élargisseur au niveau du socle. Enroulez-le avec un pinceau du côté où vous avez mal à l'épaule et imitez le bois coupé - poussez la jambe du côté opposé vers l'avant, appuyez-vous sur la cuisse avec une main en bonne santé, faites avancer / reculer le patient et étirez l'élargisseur. Au moment de la tension des équipements sportifs, expirez bruyamment et émettez un son «Ha» fort.
2. Fixez l’extenseur au niveau de la taille. Répétez les étapes du paragraphe précédent.
3. Fixez l’extenseur plus près du plafond. Tirez dessus pour vous, en essayant d'appuyer la brosse sur la poitrine.
4. Prenez l'élargisseur à deux mains, appuyez dessus au centre avec votre pied. Relevez alternativement vos bras et abaissez-les. Chaque soulèvement est accompagné d'une expiration bruyante et du son de "Ha".

Comment développer une épaule, si ça fait mal, voir la vidéo ci-dessous.

Exercices Gitta

Vitaly Gitt - thérapeute manuel. Sa méthode de traitement de l'arthrose de l'épaule est adaptée aux personnes ayant un entraînement physique minimal et même aux patients alités. qui peut se lever et s'asseoir dans le lit.

Il s’agit de micro-mouvements qui, par définition, ne peuvent pas causer de douleur. Il est possible d'effectuer de tels exercices à la fois au stade de la rémission et lors d'exacerbations, par degré de pathologie et par 3.

Le complexe (assis sur une chaise) consiste en deux exercices simples mais efficaces:

1. Placez vos mains sur vos genoux (ou vos hanches). Effectuer des coudes de manoeuvre synchrones avec une faible amplitude. Le nombre de répétitions - jusqu'à ce que vous vous ennuyiez.
2. La posture initiale est la même que dans l'exercice 1. Levez et abaissez les épaules - haut / bas. Faites aussi longtemps que vous avez assez de patience.

Dans la vidéo ci-dessous, voyez comment diagnostiquer indépendamment l'arthrose de l'épaule et les exercices à effectuer.

Certaines asanas vous permettent de bien développer les articulations de l'épaule et de retrouver, sinon l'activité précédente, la capacité de bien vous maintenir et de ne pas crier à chaque fois de douleur en essayant de mettre un T-shirt ou de vous peigner les cheveux. Il n'y a pratiquement pas d'asanas spécifiques pour les épaules. Cependant, dans le yoga beaucoup de poses, où la ceinture scapulaire est impliquée.

• Dandasana ou "push-ups du mur." Tenez-vous à bout de bras du mur. Jambes un peu écartées. Les paumes reposent contre le mur. Approchez-vous lentement de la surface, puis poussez-vous dessus. Ne pas déchirer vos paumes du mur. Le nombre de répétitions - commencer à partir de 5 fois, encore plus. Idéalement, après cet asana, vous devez ressentir de la fatigue. La contre-indication est l'arthrite des mains.
• Shalabhasana (une des options). Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds espacés de la largeur des épaules, les pieds parallèles, les bras derrière le dos bloqués dans la serrure. En inspirant, élargissez la poitrine - la clavicule doit être alignée. Relevez vos épaules avec effort et essayez de casser le verrou. Respirez profondément en ce moment. Après quelques respirations, détendez-vous.

D'autres exercices pour les épaules du yoga, voir la vidéo ci-dessous.

5 minutes d'échauffement quotidien

Exercice debout, jambes écartées à la largeur des épaules, paumes sur la taille:

1. Écrasez l'épaule gauche, l'articulation et l'avant-bras avec votre droite et votre droite avec votre main gauche. Le mouvement devrait être doux, mais en même temps tout à fait tangible. Cela réchauffera les muscles et les préparera aux exercices suivants.
2. Soulevez les épaules en alternance depuis la position de départ. Faites-le lentement - il ne devrait y avoir aucune gêne. Alterner avec la montée / descente simultanée des deux épaules.
3. Effectuer des mouvements circulaires des épaules - en arrière en même temps (au moins 5 fois), puis en avant. Maintenant, faites la même chose, mais tour à tour - retournez d'abord l'épaule droite, puis la gauche (au moins 5 fois). Maintenant, faites exactement la même chose, mais allez-y.
4. À partir de la position de départ, tirez les deux épaules en même temps, en essayant de toucher les omoplates. Maintenez la position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez au moins 5 fois.
5. Un exercice similaire au précédent, mais exécuté un peu différemment. À partir de la position initiale, tirez une épaule vers l’arrière puis la seconde: sentez les omoplates se toucher. Dans l’ordre inverse, ramenez les épaules à leur position initiale. Le nombre de répétitions - au moins 5 fois.

Sur la note Le complexe décrit effectue plusieurs fois par jour. La culture physique peut être pratiquée à la maison et au travail, et même dans la nature: l'efficacité ne fera qu'augmenter.

Les avantages de la gymnastique pour l'arthrose de l'épaule sont difficiles à surestimer. En raison de l'amélioration de la circulation sanguine, les articulations commencent à recevoir plus de nutriments, ce qui améliore la qualité du liquide synovial. Tout cela ensemble donne lieu au début des processus de régénération. Le praticien prend une décision sur l'opportunité des cours Il sélectionne également un complexe individuel.

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Entraînement physique thérapeutique pour l'arthrose de l'épaule

Le contenu

Diverses maladies des articulations sont maintenant de plus en plus courantes. Cela est dû au mode de vie, à une mauvaise alimentation, à l'écologie et parfois à l'hérédité. Une des pathologies courantes est l'arthrose de l'épaule. Il est observé chez les personnes de plus de 55 ans, à l’âge de 70 ans, le nombre de patients atteint 70%. Les hommes souffrent davantage d'arthrose, le travail physique dur étant considéré comme l'une des causes.

L'essence du problème

L’épaule est un élément complexe qui permet le mouvement dans presque tous les plans. C'est en raison de sa mobilité que les articulations de l'épaule sont très susceptibles d'être endommagées et portées rapidement.

Les processus dystrophiques et dégénératifs dans les tissus cartilagineux et les surfaces osseuses sans signes inflammatoires prononcés sont appelés arthrose. La maladie est de nature progressive progressive et s'accompagne d'une douleur croissante. Sans mesures prises en temps voulu, une personne risque de devenir invalide.

Causes de développement

La détérioration de la nutrition cartilagineuse est la principale cause d'arthrose. Cela est dû aux facteurs suivants:

• blessures - à risque d'athlètes, de personnes portant de lourdes charges, de personnes âgées;
• effort physique - efforts dans lesquels l'articulation de l'épaule est directement impliquée, provoquent une entorse et une surmenage musculaire, l'articulation travaille dans le mode de carence en substances nécessaires et devient progressivement plus mince;
• maladies infectieuses;
• maladies vasculaires - cardiovasculaires, les varices entraînent un ralentissement du flux sanguin;
• prédisposition génétique - la probabilité de manifestation de la pathologie chez ceux dont les parents et les proches parents sont atteints d'arthrose est élevée. Cela est dû à la faiblesse héréditaire du tissu articulaire et aux caractéristiques structurelles du squelette;
• changements d'âge - avec l'âge, la probabilité de contracter toutes sortes de maladies augmente plusieurs fois, le métabolisme se détériore, les changements hormonaux. Tout cela est aggravé par l’inactivité et, par conséquent, entraîne des modifications irréversibles des surfaces formant les joints;
• malformations congénitales - dysplasie, insuffisance de l'appareil ligamentaire limitant la fonctionnalité de l'épaule, à cause de laquelle la dystrophie musculaire commence à progresser, perturbant la conductivité normale des tissus environnants et réduisant la nutrition de l'articulation elle-même;
• le surpoids peut être le résultat de troubles métaboliques ou de la malnutrition, mais conduit néanmoins à des problèmes endocriniens et à un épuisement du cartilage;
• maladies associées - polyarthrite rhumatoïde, diabète sucré, psoriasis, goutte;
• des modifications des taux hormonaux sont observées chez les femmes pendant la ménopause et entraînent des troubles métaboliques. Pendant cette période, en raison d'une forte diminution du taux d'œstrogènes, le calcium est lessivé des os, ce qui les fragilise.

Symptômes de la maladie

La pathologie se développe lentement et son début est presque asymptomatique. Douleur implicite, inconfort fugace - tout cela est imputé au climat, à une posture inconfortable et bien plus encore.

De fortes sensations douloureuses peuvent se manifester brusquement et soudainement - ce comportement est dû au fait qu’il n’ya pas de nerfs et de vaisseaux sanguins dans le cartilage et que la douleur survient lorsque des modifications affectent les tissus périarticulaires.

Les signes d'arthrose de l'épaule:

• douleur à l'épaule, aggravée par le mouvement;
• craquements et claquements qui témoignent des dépôts de sel formant des ostéophytes au niveau des articulations;
• restriction de la fonction motrice, augmentant à chaque stade ultérieur de la maladie.

Arthrose de stade

Les stades de la pathologie de l'articulation de l'épaule diffèrent en fonction du degré de lésion des tissus cartilagineux et osseux ainsi que du tableau clinique général. La classification permet au médecin de prescrire le bon ensemble de mesures, ce qui devrait donner un résultat positif.

1. Au stade initial, les tissus morphologiques de l'articulation subissent des transformations mineures. La douleur apparaît généralement après la levée des poids, un effort physique considérable, des mouvements répétitifs de l'épaule. Le cartilage perd progressivement sa souplesse et son élasticité. Après le sommeil, il y a un engourdissement. Si vous vous rendez dans une clinique avec un spécialiste dès les premiers symptômes, il est tout à fait possible de s’entendre avec un traitement léger de l’articulation de l’épaule et un traitement de gymnastique.
2. Les signes apparaissant initialement apparaissent plus clairement. Les tissus cartilagineux évoluent rapidement et deviennent plus fins, ce qui entraîne la formation de défauts - les ostéophytes, ce qui donne un resserrement caractéristique. Ces processus sont souvent accompagnés par une synovite - inflammation du sac synovial. Le stade 2 de l'arthrose a un effet néfaste non seulement sur l'articulation elle-même, mais également sur les ménisques et les ligaments intra-articulaires, et provoque également une atrophie musculaire.
3. Au troisième stade, l'articulation est déjà complètement déformée et devient presque immobile en raison de l'absence de frottement entre les articulations. Il est très important de ralentir rapidement la destruction du cartilage et du tissu osseux, sinon ils s’immobiliseront complètement.

Diagnostiquer

Pour déterminer le diagnostic exact et l'étendue des dommages à l'articulation de l'épaule, il est nécessaire de subir un examen complet par un médecin. Au début de la maladie, vous pouvez contacter le thérapeute. Il vous prescrira des médicaments, des massages, des procédures physiques. Les cas plus complexes sont considérés comme rhumatologues et traumatologues-orthopédistes.

En plus de l'examen et de la palpation, le patient recevra une référence pour les rayons X, avec lesquels vous pourrez détecter les premiers signes. Le moyen le plus efficace est l’imagerie par résonance magnétique (IRM), qui donne une image en trois dimensions de l’articulation et des tissus mous environnants. Pour identifier la présence ou l'absence d'inflammation, vous devez passer des tests de laboratoire et des tests biochimiques.

Méthodes de traitement

Le traitement de l'arthrose de l'épaule est effectué par des méthodes conservatrices. Dans certains cas, des recettes appropriées de la médecine traditionnelle, mais ils ne sont efficaces qu'au début de la maladie. Manières conservatrices:

• des médicaments;
• physiothérapie;
• massage
• l'acupuncture;
• exercices thérapeutiques;
• régime

Les médicaments sont conçus pour soulager la douleur et les syndromes inflammatoires et restaurer le cartilage. C'est:

• analgésiques;
• médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens;
• les corticostéroïdes;
• chondroprotecteurs;
• onguent topique.

Dans les situations où la douleur devient intense, des blocages sont prescrits - injections hormonales de diprospan, phosterone, hydrocortisone.

Les procédures de physiothérapie sont effectuées avec les moyens suivants:

• électrophorèse;
• échographie;
• thérapie magnétique.

Ils sont conçus pour renforcer l'effet des médicaments et accélérer le processus de guérison. Un effet positif sur la régénération tissulaire, l'état des vaisseaux sanguins, le débit sanguin et le débit lymphatique a été noté. En conséquence, le métabolisme est normalisé, l'articulation commence à recevoir une bonne nutrition et à se renforcer.

Le massage ne peut être effectué qu'après le déclin de la phase aiguë. Il est indiqué pour tous les types d'arthrose. Le massage restaure la fonction motrice, élimine les sceaux musculaires, stabilise la nutrition du cartilage.

Le traitement et l’élimination des symptômes de l’arthrose de l’épaule avec la gymnastique est une méthode efficace d’importance préventive et rééducative. Il est prescrit aux patients qui ont suivi une formation médicale et qui ont franchi une étape difficile. Un ensemble d'exercices est recommandé par un médecin, vous pouvez le faire à la maison ou en groupe. Contre-indications à la formation:

• forte fièvre;
• maladies cardiovasculaires;
• augmentation de la pression artérielle et intracrânienne.

Exercice

Position debout.

1. Tenez-vous près du mur pour que les orteils le touchent. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous sur le mur au niveau de la poitrine. Dirigez alternativement les mains saines et douloureuses sur le mur dans un mouvement circulaire.
2. Étirez vos mains vers le haut, puis vers le bas.
3. Poussez du mur.
4. Tourne le dos au mur, serre ses bras contre elle. En passant votre main le long du mur, levez la main parallèlement à votre épaule. La même autre main.
5. Prenez un pansement, tirez une extrémité vers le bas avec l’autre main. Change tes membres.
6. Aller à la table à une distance de pas. En tenant le bord, inspirez à l’arrière, inspirez, puis penchez-vous en avant comme si vous étiez essorée.

Position assise

1. Asseyez-vous à la table, placez-le sur la surface de la main, paumes vers le bas. Décrivez un cercle avec une bonne main, puis un patient.
2. Pieds largeur des épaules. Prenez le coude sur le côté et sur l'inspiration, sur l'expiration, abaissez le bras.
3. Élevez vos coudes.
4. Pliez les coudes, serrez et desserrez les poings.
5. Gardez vos mains, détendez-vous. Faites des mouvements arbitraires.
6. Mettez vos doigts dans la serrure, levez et levez les mains.

Position assise avec un bâton.

1. Asseyez-vous sur une chaise, écartez vos jambes un peu plus large que les épaules. Saisissez les extrémités du bâton. Soulevez-le verticalement en alternance avec une main douloureuse et en bonne santé.
2. Placez le bâton sur le sol, saisissez-le par le haut avec un membre en bonne santé et le patient légèrement en dessous. Faire un cercle sur le côté, avec le corps doit répéter le mouvement.
3. Saisissez le milieu du bâton, tenez-le horizontalement devant vous. Faites tourner les extrémités sur le côté.

Prévention

Les problèmes d'articulations de l'épaule peuvent être évités si vous supprimez toutes les conditions préalables disponibles - exercice intense, mode de vie malsain, inactivité. Le respect des recommandations médicales, le sommeil et le repos et une alimentation adéquate sont les éléments clés du succès du traitement de l'arthrose.

Comment effectuer et quels sont les exercices appropriés pour l'articulation de l'épaule en cas d'arthrose

Avec les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens, les exercices de l’articulation de l’épaule en cas d’arthrose constituent la base fondamentale du traitement moderne de l’arthrose déformante. En plus des «soins traditionnels» du tissu cartilagineux de l'articulation touchée, la thérapie par l'exercice vise à apprendre aux patients à vivre et à travailler pleinement avec cette pathologie, ainsi qu'à combiner intelligemment et raisonnablement l'activité physique avec un mode de déchargement strict des épaules.

Règles générales de la thérapie physique

Au début de la maladie, de très nombreux patients tentent de suivre une thérapie par l'exercice pour traiter l'arthrose de l'épaule. La vidéo sur ce sujet est affichée sur Internet. Cependant, tôt ou tard, tout le monde en vient à la «règle d'or»: le médecin traitant doit choisir des méthodes spécifiques de thérapie physique, des volumes de charge efficaces et des charges sûres en même temps.

Néanmoins, le patient, avec le résultat final, doit lui-même apprendre à réagir de manière adéquate et en temps voulu aux changements survenant dans l'articulation touchée.

Les règles de la thérapie physique pour l'arthrite:

• en cas de syndrome douloureux, la gymnastique dynamique n’est pratiquée qu’après son élimination durable par un traitement médicamenteux et la pathologie n’entre pas dans la phase de la période subaiguë ni dans l’amélioration de la condition;
• pendant la détérioration, seuls des exercices statiques (isométriques) pour arthrose sont effectués - tension sans mouvement dans l'articulation elle-même, qui alterne avec une relaxation post-isométrique;
• lors d'une exacerbation, des exercices passifs (avec l'aide de l'autre main) ainsi que des exercices de thérapie de type «pendule» sont possibles;
• Les massages, les exercices thérapeutiques, y compris la charge est interdite lorsque la température corporelle dépasse le subfebrile et dans tous les cas de nature infectieuse (dans la période aiguë).

C'est important. Isoler complètement l'articulation de tout mouvement n'en vaut pas la peine. Prix ​​hypodynamique - retour du processus inflammatoire, retour au stade initial du traitement ou intervention chirurgicale forcée.

Les vidéos dans cet article ne sont pas publiées, mais avec les exercices seront présentées des photos avec les explications nécessaires.

Exercice du matin

Les exercices suivants sont un bon choix pour les exercices du matin.

Instructions de mise en œuvre:

1. Asseyez-vous comme indiqué sur la figure - mettez vos gros orteils ensemble, tous vos doigts (comme si vous étreigniez une balle), posez vos poignets sur vos hanches. À l'inspiration, levez les épaules jusqu'aux oreilles et à l'expiration, baissez le plus possible. Le nombre de répétitions (KP) - 8 fois.
2. Placez votre main droite sur le genou gauche, la main gauche sur la partie supérieure du cou. En inspirant, tournez lentement à gauche et, sur l'expiration, revenez à la position de départ (PI). Changez de mains par endroits et faites un tour dans l'autre sens. KP - 4 fois dans chaque direction.
3. En tenant votre main droite sur votre genou, pressez votre main gauche dans un poing et déplacez-le derrière votre dos et le haut. Restez immobile pendant quelques secondes. Répétez l'exercice avec votre autre main et lorsque vous commencez un membre sain derrière votre dos, massez ensuite la région des lames avec votre poing. KP - 2 fois.
4. En gardant la position croisée du bras et du genou, reculez la main libre et massez la zone du coccyx par des mouvements circulaires (paume). KP - 1 fois (chacun dans les 5-7 secondes).
5. Reliez les doigts autour de la sphère imaginaire en plaçant vos pouces près du nombril. Faites 3-5 mouvements respiratoires de l’estomac en gardant le volume de la poitrine inchangé.
6. Serrez les paumes dans vos poings (les pouces au-dessus) et placez-les sur le plexus solaire. Inspirez, joignez les omoplates et expulsez les épaules. KP - 8 fois.
7. Placez vos paumes sur votre ventre. Inspirez et pendant que vous expirez, effectuez un demi-tour du corps vers la gauche, le menton devant toucher l'épaule droite. En prenant une respiration, retournez au PI et répétez le virage dans l'autre sens. KP - 4 fois.
8. Croisez les bras et réalisez des articulations d'épaule (8.1), de coude (8.2) et de genou (8.3). Puis penchez-vous et massez tour à tour les chevilles gauche et droite (8.4). Faites 4 mouvements circulaires avec les paumes dans un sens et dans l’autre.

Attention! Lorsque vous effectuez ce massage, assurez-vous que le bras douloureux lors de la traversée est situé au bas.

Le complexe de mouvements dynamiques avec un bâton de gymnastique

Les exercices thérapeutiques dynamiques en cas d'arthrose de l'épaule ne sont pratiqués qu'en période subaiguë et au stade de la rémission de la maladie. Nous présentons une photo de plusieurs exercices avec un bâton de gymnastique, mais avant de les exécuter, consultez votre médecin pour savoir si vous pouvez travailler avec ce projectile.