La scoliose est une maladie très courante qui touche les personnes de tous âges. Dans plus de la moitié des cas, le moment où la courbure peut être corrigée relativement facilement est manqué. Certains ne peuvent pas identifier la maladie à un stade précoce, d'autres - ne le prenez pas au sérieux, alors que la scoliose est un développement progressif dangereux. Malheureusement, le dernier stade (4) de la maladie ne peut être guéri que par une intervention chirurgicale.

Il est préférable de reconnaître les premiers signes de la scoliose et de prendre toutes les mesures possibles pour la corriger rapidement. Sinon: douleur constante, anomalies dans le travail des organes internes, pieds plats.

Lorsque vous décidez de vous engager dans une auto-thérapie, une consultation obligatoire dans un établissement médical et l'approbation de toutes les actions par un spécialiste sont nécessaires. Votre médecin procédera à un diagnostic approfondi et vous indiquera comment corriger la scoliose à domicile si le stade de développement de la maladie permet un auto-traitement.

La correction de la scoliose à l'aide d'un ensemble d'exercices physiques est le moyen le plus efficace de lutter contre une maladie, ce qui vous permettra de renforcer et de développer correctement vos muscles du dos. Les classes renforceront le cartilage intervertébral, de sorte que les ligaments et les articulations commenceront à se rétablir, que la force de la flexibilité musculaire augmentera et que la santé globale s'améliorera.

Mais avant de procéder au processus de formation, il est nécessaire de se familiariser avec ses principes de base:

1. Formation pour démarrer en mode léger, augmentant progressivement sa charge;
2. Au cours des exercices, les mouvements brusques sont exclus, le complexe dans son ensemble est exécuté à un rythme doux et lent;
3. Les classes ne doivent pas passer par la douleur et la force. Si vous ne vous sentez pas bien, une mini-séance d'entraînement est préférable de différer;
4. La correction de la scoliose n'implique pas seulement la charge à l'arrière. Le complexe physique devrait également viser le développement de la ceinture scapulaire et des jambes;
5. Au cours des exercices, il est nécessaire de suivre la technique de respiration calme appropriée.

• Voir aussi: Lfk avec une scoliose chez les enfants

Il n’existe aucune difficulté à effectuer des exercices de traitement et de prophylaxie, et avec une pratique régulière, un résultat positif sera certainement visible:

• Debout, placez le torse en avant jusqu'aux pieds.
• "Ciseaux": nous nous allongeons sur le dos, les jambes tendues tenant le baldaquin et effectuant des mouvements transversaux selon le type de travail effectué avec les ciseaux.
• "Chat": debout à quatre pattes, cambre et plie le dos, augmentant ainsi la mobilité de la colonne vertébrale.
• Debout sur ses genoux et ses coudes, asseyez-vous sur ses talons et attardez-vous dans cette position, en vous reculant pour vous détendre complètement.
• Asseyez-vous sur le sol, les bras derrière le dos. Maintenant, essayez de soulever le bassin autant que possible avec le soutien des bras tendus.
• Prenez une position couchée sur le ventre et soulevez les membres supérieurs et inférieurs en fixant la position pendant 20-30 secondes. Après cela, soulevez alternativement la jambe droite et le bras gauche, puis inversement.

En plus de ces exercices sera utile accrocher élémentaire sur la barre.

Massages

Grâce à cette méthode, vous pouvez détendre les muscles tendus et améliorer le tonus des fibres faibles. En outre, le massage active le métabolisme, la circulation sanguine et a un effet tonique sur l'ensemble du système musculo-squelettique.

Bien que le massage et permis à effectuer à la maison, mais sans une connaissance de certains principes fondamentaux de sa technique, on ne peut pas commencer la procédure. C’est pourquoi il est nécessaire d’inviter un spécialiste expérimenté à la session principale, qui vous expliquera toutes les subtilités de l’art. Le massage du dos pour la scoliose se fait dans l'ordre suivant:

• Course longitudinale;
• Friction profonde, pétrissage;
• Frotter les plis de la peau (bout des doigts);
• Vibration avec la paume ou les doigts;
• Alternance de coups.

Corset

Les muscles d'une personne ayant reçu un diagnostic de scoliose sont nettement plus faibles que ceux d'une personne en bonne santé: ils ne fonctionnent pas avec une efficacité maximale et ne supportent pas suffisamment la colonne vertébrale. Par conséquent, si une scoliose est diagnostiquée, le traitement implique souvent le port de corsets spéciaux.

Il est recommandé de porter cet appareil au premier degré de courbure. Le corset maintient la colonne vertébrale dans la position correcte, arrête la progression de la pathologie et, à l'expiration d'un certain laps de temps, restaure complètement l'axe de la crête. Cependant, l'effet positif ne peut être attendu que jusqu'à 15-18 ans, alors que le processus actif de croissance et de formation des muscles squelettiques est toujours en cours.

La règle principale lors du choix d'un corset - il ne doit être acheté que sur la recommandation du médecin traitant.

Remèdes populaires

Lorsqu’on examine tous les moyens possibles de traiter la scoliose à la maison, on ne peut manquer de mentionner les méthodes de traitement traditionnelles. Les onguents faits par soi-même pour les massages et les compresses ne peuvent en aucune manière affecter la position de la colonne vertébrale. Cependant, leur contribution à une approche intégrée de la lutte contre la scoliose est inestimable. Les principales tâches de la «guérison à domicile» sont le soulagement de la douleur, l'élimination des spasmes et la relaxation musculaire.

Des compresses

1. Dans un verre d'eau tiède, dissoudre 2 cuillères à soupe de sel. Dans la solution obtenue, humidifiez le bandage et fixez-le à la partie du dos touchée. Après quelques heures de maintien de la compresse, appliquez la pommade Menovazine pour une plus grande efficacité.
2. À parts égales, les pommes de terre pelées et la racine de raifort sont passées dans un hachoir à viande, soigneusement mélangées et appliquées sur le site douloureux (sur un bandage de gaze). La compresse résiste à une forte sensation de brûlure.
3. En compresse, vous pouvez utiliser le gâteau à la farine de seigle habituel. Il suffit de pétrir la pâte sur l’eau et de la poser sur le point sensible: l’attaque de la douleur est immédiatement arrêtée.

Bains chauds

1. Faites bouillir les branches de pin broyées à feu doux pendant 10 minutes et laissez-les reposer environ 5 heures. Filtrer la perfusion résultante et ajouter au bain dans un rapport 1: 1 avec de l'eau.
2. Faire bouillir pendant 10 minutes 1 kilogramme d'écorce de tremble dans 3 litres d'eau, filtrer et verser dans le bain.
3. Dans une casserole de trois litres, faire bouillir pendant 5 à 7 minutes, 300 grammes de fleurs de camomille, filtrer à travers une étamine - la décoction est prête.

Les bains thérapeutiques doivent être pris pendant la semaine, en alternant les bouillons. La durée d'une session ne dépasse pas 20 minutes. La zone du coeur doit être au-dessus de l'eau.

Traitement de grade 3 et 4

Il est assez difficile de se débarrasser de la scoliose. Si la courbure de l'enfant peut encore être parfaitement alignée, le traitement de la scoliose chez l'adulte consiste à prévenir toute progression ultérieure de la maladie.

Après 20 ans, on ne peut compter que sur l'élimination de 2 à 3 degrés de l'arc de courbure pathologique. Cependant, le plus souvent avec des scolioses de 3 et 4 degrés chez l’adulte, les médecins insistent pour une intervention chirurgicale. Leur raison d'être est justifiée par le fait qu'après l'opération, la moelle épinière et les terminaisons nerveuses ne seront pas comprimées, une courbure artificielle, qui ne peut être éliminée par d'autres méthodes de traitement, sera corrigée.

La maladie après l’arrêt de la croissance active du corps ne se développe que très rarement et presque tous les cas de scoliose chez l’adulte - c’est le mauvais traitement de la maladie dans l’enfance ou même la négligence.

Prévention

Toutes les méthodes ci-dessus répondent à la question de savoir comment guérir une scoliose à la maison, mais elles ne suffiront pas si vous ne suivez pas les règles de base «anti-scoliotiques» de manière systématique. La liste de recommandations utiles est si simple et inoffensive, mais efficace, qu'il est utile de la mettre en œuvre à titre préventif, même pour ceux qui n'ont pas de problèmes de colonne vertébrale et de dos:

• Un mode de vie actif et des promenades quotidiennes au grand air sont des conditions indispensables à ceux qui veulent être en bonne santé. Il a été prouvé qu'un exercice régulier améliore la posture et prévient le développement de la scoliose.
• Une alimentation équilibrée de haute qualité doit répondre aux besoins de l'organisme en croissance. L'absence totale de l'un des composants nécessaires à la croissance et à la régénération peut entraîner divers types de maladies, notamment la courbure de la colonne vertébrale.
• Un endroit où dormir et se reposer devrait être confortable: un lit moelleux et des coussins hauts devraient être oubliés, mais vous ne pouvez pas vous laisser emporter par un lit trop dur. La solution idéale serait d'acheter un matelas orthopédique.
• La position assise doit être contrôlée: la longe doit reposer sur le dossier du fauteuil, les fesses dans le fauteuil.
• Les charges statiques doivent toujours être diluées avec de courtes pauses et reconstituées par des activités physiques actives (visites de sections sportives, natation, cyclisme).

Avec la croissance d'une personne (surtout à l'âge scolaire) jusqu'à la période de maturité squelettique, les proportions du corps changent activement. Par conséquent, afin de ne pas poser plus tard de questions sur la façon de se débarrasser de la scoliose, il convient de prendre l'habitude de garder une posture uniforme dès l'enfance.

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Le complexe d'exercices pour la scoliose

La scoliose est une maladie qui s'accompagne d'une courbure unilatérale de la colonne vertébrale. Cette maladie peut se développer à tout âge, en fonction de facteurs externes. Cependant, la période la plus fréquente de la scoliose est l'enfance et l'adolescence, au cours de laquelle se développent la croissance et le développement du système vertébral. Ce processus se termine après 25 ans. Par conséquent, le manque de mesures pour le traitement et la prévention de la scoliose à un jeune âge conduit, en règle générale, à la progression de la maladie.

Dans ce dernier cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Si le traitement est commencé à l'heure, dans de nombreux cas, il est possible de corriger une scoliose à l'aide d'une gymnastique médicale spéciale. Le médecin traitant devrait idéalement prescrire une série d'exercices présentant une forme et un stade de scoliose déterminés. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices standard qui peuvent être effectués indépendamment aux premiers stades de la maladie. En outre, une telle gymnastique est nécessaire pour traiter avec ceux qui ont les conditions préalables pour le développement de la scoliose.

Quels sont les exercices pour la scoliose

Dans la pratique de la physiothérapie, les exercices d’élimination et de prévention de la scoliose se divisent en asymétriques et symétriques. Les premiers visent à entraîner et développer les muscles d'un côté de la colonne vertébrale. Ils sont divisés en correcteurs - destinés à corriger la courbure, et en détorsion, dont le but est d'aligner la colonne vertébrale dans la région pelvienne, ainsi que de corriger la courbure des os pelviens.

Il est à noter que sans le contrôle d'un instructeur de gymnastique, il est recommandé de ne réaliser qu'un ensemble d'exercices symétriques. Sinon, vous ne pouvez qu'aggraver l'état des disques vertébraux et provoquer la progression de la scoliose. Les exercices symétriques suggèrent une charge uniforme des deux côtés de la colonne vertébrale.

Caractéristiques de la thérapie physique pour la scoliose

Un ensemble d'exercices pour la courbure latérale de la colonne vertébrale vise à résoudre les problèmes suivants:

• correction de l'équilibre altéré des ligaments et du système musculaire de la colonne vertébrale;
• développement et renforcement du système musculaire;
• déchargement de la colonne vertébrale;
• correction de la courbure de la colonne vertébrale;
• la formation d'une posture correcte.

Les médecins recommandent de combiner un ensemble spécial d'exercices avec un correctif et de renforcer le système vertébral du sport. Ces activités incluent la natation et le yoga. Le massage et la physiothérapie sont tout aussi importants. La position la plus efficace en natation est la brasse sur la poitrine. C'est dans cette position que tous les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont utilisés uniformément.

En outre, le traitement complexe devrait inclure des exercices sur le développement et le renforcement des ligaments et des muscles du système musculo-squelettique, en particulier des pieds. Les exercices ne sont pas recommandés pour le programme, qui incluent des mouvements circulaires du tronc, des virages, une charge verticale axiale sur le dos (accroupissements, course à pied, sauts, poussées), ainsi que des mouvements brusques. Il est interdit de tirer sur la barre avec une scoliose. Lorsque vous faites de la gymnastique, commencez avec une charge minimale. Si pendant la culture physique des douleurs sont apparues, il est nécessaire d'arrêter immédiatement les cours.

Se préparer à la gymnastique pour corriger la scoliose

Avant d'effectuer une série d'exercices, il est nécessaire de se réchauffer pour préparer les muscles et les ligaments aux exercices suivants. L'échauffement comprend les exercices suivants.

1. Prenez une position verticale, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis étirez les paumes des mains, pendant que vous expirez, baissez les bras et détendez-vous. Répétez 5 fois.

2. Tenez-vous debout contre un mur plat, appuyez vos omoplates, muscles du mollet, talons et fesses contre la surface du mur. Fixez cette position et enregistrez-la pendant quelques secondes en vous éloignant du mur.

3. En position debout, étendez vos bras devant vous. Sur un score de 1-2, les bras écartés, les paumes levées, respirez à fond. Au prix de 3-4 pour prendre la position de départ, expirez.

4. Debout, les mains en bas, faites des mouvements circulaires avec les épaules en avant - 5 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez 5 autres tours en avant.

5. Dans la position de départ précédente, soulevez et pliez les genoux en alternance - soulevez la jambe vers le ventre et abaissez-la. Ne faites pas de mouvements brusques. Répétez l'exercice 5 fois avec chaque jambe.

Après une séance d’entraînement, vous pouvez passer à la série d’exercices principaux.

Exercices de base pour la scoliose

Position de départ - couché sur le dos. Levez vos jambes au-dessus du sol et effectuez des mouvements appelés ciseaux. Le mouvement doit être effectué verticalement et horizontalement. Effectuer 15 répétitions.

Tenez-vous à quatre pattes, les paumes des mains parallèles aux épaules, les pieds à la largeur des épaules. Effectuez l'exercice "chat" - pliez le dos, la tête et les fesses pointant vers le sol. Faites ensuite la déviation vers l’arrière - recul, fesses et tête en haut. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Levez-vous à quatre pattes, paume contre le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, étirant le corps en avant. Dans cette position, utilisez vos mains pour déplacer votre torse vers la gauche, la droite et la droite. Dans chaque position, attardez-vous quelques secondes. Effectuer au moins 5 mouvements dans chaque direction.

Allongez-vous sur le sol avec un oreiller dur sous le ventre. Placez vos mains derrière votre dos en les verrouillant dans la serrure. Soulevez le corps à la hauteur que vous pouvez maîtriser. Essayez de ne pas trop forcer la colonne vertébrale. L'exercice devrait impliquer les muscles du bas du dos. Effectuer 5-10 ascensions.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez lentement à rapprocher les lames, les mains doivent être parallèles au corps. Alternativement, déplacez et détendez les omoplates, en utilisant uniquement les muscles de la colonne vertébrale thoracique et de la ceinture scapulaire, les bras doivent être libres le long du corps. Répétez l'exercice 10 fois.

Position de départ - à quatre pattes. Soulevez et tirez le bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Les mains et les pieds lors du levage doivent être parallèles au sol. Puis changez de jambe et de bras et répétez l'exercice. Effectuez l'exercice 7-10 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Appuyez sur vos genoux et pliez-les. Dans cette position, tournez votre tête d'un côté et abaissez vos genoux à l'opposé. Pendant l'exercice, la charge repose sur les muscles du cou et de la colonne lombaire. Effectuer 5-7 répétitions.

Allongez-vous sur le sol sur le côté de la courbure. Placez un petit coussin sous la taille. Jambe droite, cuisse pliée au genou. Pliez le bras inférieur dans le coude et placez-le sous le cou. Levez le haut de votre bras et tournez la tête, en la gardant parallèle au sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.

Yoga asanas pour corriger la scoliose

Les cours de yoga sont un moyen efficace de renforcer le corset musculaire du dos et de la ceinture abdominale, ce qui constitue une excellente prévention du développement et de la progression de la scoliose.

Tadasana

Tenez-vous droit, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Essayez de ne pas plier le bas du dos, rétracter les fesses, abaisser les épaules. Tirez sur la colonne vertébrale, comme si vous essayiez de placer le haut de la tête au plafond. Effectuer asana pendant 2-3 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Trikonasana

Position de départ - debout. Pieds écartés dans la pose du triangle. Inclinez le corps sur le côté. En même temps, une main est baissée et l’autre est levée. Tirez sur le torse doit être dans le sens de la courbure. Avec une forte courbure, il est recommandé de ne pas baisser la main au sol mais de l’appuyer sur la chaise. Maintenez la position pendant 3-4 respirations. Répétez l'asana 3 fois.

Asana Cobra

Position de départ - couché sur le ventre. Jambes droites, réunies. Reposez vos paumes sur le sol avec les coudes pliés. Inspirez et, en expirant, redressez vos coudes et soulevez le corps. La tête en même temps s’étire en arrière. Prenez 3 autres respirations, en expirant davantage. Ensuite, maintenez la position pendant 20-30 secondes et détendez-vous.

À la fin d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, vous devez effectuer un exercice de respiration. Pour ce faire, redressez le corps en position debout, jambes parallèles aux épaules. Inspirez et soulevez lentement vos mains, tout en se tenant sur les chaussettes. Étirez et en expirant, abaissez vos bras et vos talons en même temps.

Pour prévenir le développement de la scoliose chez les enfants, contrôlez la position correcte de l'enfant pendant l'exécution des leçons, ainsi que dans toute position assise. Effectuer des exercices quotidiens et, en cas de signes de scoliose, montrer immédiatement l'enfant au médecin. Les mêmes principes devraient être suivis par un adulte.

Exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure spinale unilatérale.

En fonction de divers facteurs externes et internes, la pathologie peut se développer à tout âge. La maladie affecte les régions lombaires et thoraciques de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont donc nécessaires pour rétablir l'activité physique d'une personne.

La maladie est souvent accompagnée de douleurs intenses, car dans le cadre complexe des méthodes de traitement, des médicaments sont utilisés, mais la méthode la plus efficace consiste à faire des exercices pour corriger la scoliose.

Causes de développement

La courbure de la colonne vertébrale, qui résulte d'un long séjour dans une position inconfortable, de blessures, d'un effort physique intense, ainsi que d'une éventuelle difformité congénitale de la vertèbre, est principalement à l'origine du développement de la maladie.

La scoliose a quatre degrés de développement:

1. A ce stade, les modifications de la colonne vertébrale sont mineures, il n'y a pas de gêne. Certains patients signalent une légère fatigue après une longue marche. Vous pouvez souvent vous débarrasser de la sensation de fatigue après avoir été couché pendant plusieurs minutes en position horizontale.
2. Au deuxième degré, des changements visuels sont déjà observés. L'activité locomotrice normale est altérée. A ce stade, le patient commence à prendre des postures non naturelles. Les exercices de guérison pour le dos seront très efficaces - soulager la tension musculaire et ralentir le développement de la pathologie.
3. Cette étape est très dangereuse et terriblement douloureuse. De graves changements se produisent dans la colonne vertébrale, à partir de laquelle les organes internes commencent à souffrir. Si le patient souffre d'une scoliose au troisième degré, le médecin traitant choisira les exercices de courbure de la colonne vertébrale individuellement, ce qui évitera toute complication.
4. Le quatrième degré de scoliose est le plus grave, mais il est rare.

Quelle est la particularité des exercices contre la scoliose?

Il faut se rappeler que les exercices contre la scoliose ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un spécialiste. Une fois que le médecin aura déterminé l’étendue de la maladie, un ensemble d’exercices efficaces pouvant être effectués à la maison sera choisi. La complexité des exercices étant différente pour chaque stade de la pathologie, les mêmes exercices ne peuvent pas être utilisés si les degrés de scoliose sont différents.

Ainsi, si la scoliose est à la première ou à la deuxième étape, alors l'exercice visera à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la position correcte du corps et à restaurer les fonctions motrices. Souvent, un spécialiste nomme des exercices d'équilibrage. Une mise en œuvre régulière aidera à se débarrasser des symptômes de la maladie.

Si la pathologie a atteint le troisième degré, les exercices pour la scoliose sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste compétent. Excellente aide au yoga et à la thérapie physique, ce qui aidera à faire face à la courbure de la colonne vertébrale. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, car le risque de blessure est énorme. Il est à noter que le traitement de la scoliose au troisième stade n’est pas effectué à la maison.

En ce qui concerne la pathologie du quatrième degré, dans la plupart des cas, elle est traitée chirurgicalement et la gymnastique médicale agit comme une aide.

Recommandations pour l'exercice

Comme déjà mentionné, toute méthode de traitement, y compris l'exercice physique, doit être effectuée avec l'autorisation d'un spécialiste. De plus, toutes ses prescriptions doivent être scrupuleusement respectées, elles apporteront alors l’effet recherché:

1. La gymnastique médicale permettra de ramener la colonne vertébrale à son emplacement précédent. En outre, cela évitera le développement d'autres maladies vertébrales.
2. La thérapie physique aide à former la position correcte du corps. Les fonctions musculo-squelettiques seront considérablement améliorées. Les exercices de physiothérapie auront un effet positif sur le corset musculaire et amélioreront la circulation sanguine.
3. Avec la scoliose, l'exécution d'exercices désignés améliore non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la respiration.

Les scientifiques disent que si la scoliose n'est pas impliquée dans l'amélioration de tout le corps, il sera alors presque impossible de se débarrasser de la pathologie. Et ce n’est pas surprenant, car tous les organes sont en relation étroite. Quand l'un est endommagé, les fonctions principales de l'autre sont immédiatement violées. C'est pourquoi diverses pathologies se développent.

Bien sûr, le yoga pour la scoliose n’est pas une méthode traditionnelle de traitement, mais de nombreux patients affirment qu’il a un effet très positif sur l’état de leur corps. Le travail de nombreux organes internes s’améliore, la respiration et la circulation sanguine se stabilisent et les muscles se renforcent.

Dans un complexe avec thérapie physique, la natation est souvent pratiquée. Après tout, la charge sur le dos est pratiquement absente si l'exercice est effectué dans l'eau.

Règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie physique

La thérapie physique doit être effectuée en respectant des règles simples qui contribueront à l’effet maximum de la formation. Ces règles doivent être respectées par tous ceux qui effectuent des exercices contre la scoliose:

1. Avant de commencer la séance, vous devez échauffer les muscles pour que vous puissiez vous entraîner.
2. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques. De plus, les éléments acrobatiques et tout saut sont interdits.
3. L'exercice ne devrait pas être augmenté, c'est pourquoi les haltères ne peuvent pas être utilisés.
4. Une série d'exercices doit être prescrite exclusivement par le médecin traitant, qui détermine l'étendue de la maladie et vous surveille régulièrement.

Série d'exercices

Le complexe de gymnastique thérapeutique comprend des échauffements, des exercices ainsi que la partie finale. Exercices qui seront proposés ci-dessous symétriques et basiques.

Pour effectuer des exercices physiques à la maison, ces exercices sont parfaitement adaptés car ils n’ont pratiquement aucun effet sur la colonne vertébrale du patient et le risque de blessure est donc faible.

La scoliose chez l'adulte étant plus difficile à soigner, des exercices asymétriques sont nécessaires, ils ont un effet cicatrisant, mais ils ne sont sélectionnés que par un spécialiste.

Réchauffer

Effectuez chaque exercice au moins cinq fois:

1. Vous devez vous appuyer contre le dos sur une surface plane et verticale et redresser votre dos pour que votre posture prenne la bonne position. Après cela, quelques pas en avant sont faits, tandis que la posture correcte doit être maintenue. La respiration est lisse.
2. Debout, les mains aux coutures, les pieds à la largeur des épaules. Vous devez faire des squats, pendant que les bras sont tirés en avant, et le dos est égal. L'exercice est effectué à un rythme lent.
3. Mains libres, jambes écartées de la largeur des épaules. Parfois, vous avez besoin d'inspirer et de lever les bras, à raison de deux, vous faites un siphon, et pendant trois, vous expirez et baissez vos bras. Le dos est plat.
4. Debout, la jambe pliée au genou, levez le plus possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe.

Exercices de base

1. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes de 40 degrés, ainsi que des mouvements similaires à ceux des ciseaux. Quatre approches sont effectuées.
2. Position de départ - à quatre pattes. Il faut s'asseoir sur les talons des fesses et sans se redresser pour mettre l'accent sur le sol avec ses mains Il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains gauche et droite. Le mouvement est lent, retardez chaque position pendant 5 secondes.
3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains et pieds largeur des épaules. Il est nécessaire de plier et de fléchir le dos. Le rythme est lent.
4. Pas besoin d'un oreiller moelleux. Vous devez le poser par terre et vous allonger sur le ventre. Les mains s'emboîtent derrière la serrure. Il est nécessaire de soulever le corps à la hauteur maximale possible, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée.
5. Position de départ - à quatre pattes. La main gauche est tirée vers l'avant parallèlement au sol, la jambe droite en arrière. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
6. Vous devez vous allonger du côté où la colonne vertébrale est tordue. Dans la taille podlazhivaetsya petit coussin. La jambe est pliée au genou, la jambe inférieure reste dans la même position. Le haut du bras est surélevé au-dessus de la tête et le bas vous devez tenir le cou. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix secondes, après quoi vous vous allongez sur le dos et vous détendez. Répétez cinq fois.

La dernière partie

1. Vous devez vous asseoir et pliez vos jambes, à genoux avec leurs mains. Dans cette position, allongez-vous sur le dos et remontez du cou jusqu'à la région sacrale. Ce massage aura un effet positif sur les muscles du dos. Répétez sept fois.
2. Debout, garde les mains derrière le dos dans le château. Une demi-minute pour marcher sur les talons.
3. Étirez vos mains et marchez sur vos chaussettes pendant une demi-minute.
4. Marcher sur place en levant la cuisse - une demi-minute.

Après la classe, vous devez vous reposer au moins 20 minutes. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Le résultat ne sera pas long à venir si des exercices dirigés contre une scoliose dangereuse seront effectués correctement et régulièrement.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Il a été prouvé que la formation de l'organisme et de la colonne vertébrale elle-même se terminait à l'âge de vingt ans environ, de sorte qu'une scoliose chez les adolescents est plus efficace dans le traitement de l'exercice.

Les exercices sont pertinents pour la scoliose des premier et deuxième stades, mais aux stades suivants, il est presque impossible de tout réparer.

Les objectifs principaux de la thérapie physique dans le traitement de la scoliose chez les enfants:

• - déchargement de la colonne vertébrale;
• - correction correcte de la posture;
• - renforcement du système musculaire;
• - améliorer la condition de tout l'organisme.

Le complexe de thérapie physique comprend également des massages, la natation et la thérapie manuelle.

L'utilisation de toutes les méthodes vous permet de vous débarrasser rapidement de la scoliose dans les premiers stades, ainsi que de prévenir la progression de la maladie. Les exercices peuvent être effectués par les enfants à la maison, toutefois, uniquement après consultation et sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Ne prenez pas l'automédication pour prévenir les complications et autres conséquences irréparables.

Scoliose Traitement à domicile

✓ Article vérifié par un médecin

Traitement à domicile pour la scoliose, même la plus légère, il est préférable de commencer exclusivement après avoir consulté un médecin. Habituellement, les médecins ne s'opposent pas aux mesures à domicile si elles complètent le traitement principal et ne nuisent pas au patient.

Même le traitement à domicile est préférable avec le consentement du médecin.

Il convient de noter que la thérapie indépendante est une méthode importante, mais pas toujours la plus efficace, pour se débarrasser de la scoliose. Il existe de nombreux cas (en particulier la structure du squelette, etc.) où seule une intervention chirurgicale est indiquée. Avec la détection précoce de la courbure de la colonne vertébrale, les chances d'obtenir des résultats favorables de l'auto-thérapie augmentent considérablement.

Détection de la scoliose par le médecin

Le traitement de la scoliose à la maison est une combinaison de plusieurs composantes: éducation physique spéciale, auto-massage, préparations médicinales traditionnelles. En outre, un mode de vie spécial, comprenant une nutrition adéquate, une activité physique régulière et réalisable, et une maîtrise de soi constante sur votre posture, peut être attribué aux méthodes de correction de la scoliose à domicile.

Scoliose Traitement à domicile

Considérons tous les composants de l'auto-traitement séparément.

Avantages et inconvénients du traitement à domicile pour la scoliose

Lorsque vous choisirez des méthodes de traitement à domicile, vous gagnerez certainement beaucoup de temps. Cependant, soyez prêt à contrôler de manière indépendante la régularité et la rapidité des exercices, ce qui n’est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue.

Dans le traitement à domicile, la fréquence et la précision du respect des recommandations prescrites sont importantes.

Complexes d'exercice thérapeutique pour la scoliose

L'activité physique visant à renforcer les muscles du dos est la principale mesure thérapeutique recommandée aux stades 1 et 2 de la maladie. Des exercices complexes conçus pour les patients atteints de scoliose peuvent être effectués à la maison. "Charge" sera un médecin, ou vous pouvez choisir vous-même les exercices à l'aide de tutoriels vidéo que vous pouvez visionner ici. Il est recommandé de traiter les maux de dos en tournant, en tournant, en se pliant et en s'étirant. Si vous ressentez de la douleur pendant l'entraînement, vous faites les exercices de manière incorrecte.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose doit être d'intensité modérée

Thérapie par l'exercice complexe pour la scoliose

Principes de base de la recharge à domicile:

• régularité Il est nécessaire de faire des démarches non pas occasionnellement, mais tous les jours;
• faisabilité Cela vaut la peine de ne faire des complexes lfk qu'à l'état de santé normal;
• maîtrise de soi Effectuer chaque mouvement 5 à 15 fois, selon plusieurs approches. Essayez de maîtriser le complexe sans hâte et sans surcharger la colonne vertébrale malade et les muscles environnants.

Exercices pour la scoliose

LFK aide à:

• développer le cartilage intervertébral et les ligaments adjacents et des poches articulaires;
• réduire la tension des muscles du dos;
• augmenter la force musculaire, les rendre plus élastiques;
• tonifier tout le corps.

La thérapie physique est la méthode par laquelle, pendant de nombreuses années, traitent avec succès les maladies du système musculo-squelettique

Rappelez-vous que les exercices qui ne durent que 15 à 20 minutes n’auront un effet positif prononcé que si, le reste de la journée, jour et nuit, vous vous assurez que votre colonne vertébrale est dans la bonne position. La formation d'un cadre musculaire normal sera le garant de la santé de tout votre dos.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose doit être choisie dans des cours individuels et en groupe sous la supervision d'un instructeur.

Exemples d'exercices

Étirement

1. Cercles du bassin dans les deux directions en position debout.

Exercice d'épaule

Exercice à quatre pattes

Exercices de flexibilité

Renforcer les muscles de la colonne vertébrale

1. Allongé sur le dos Les genoux sont pliés, les pieds sont au sol. Soulevez le bassin pendant 30 secondes. Répétez 6 fois.

Exercices couchés sur le ventre

Exercices asymétriques

1. Effectuer debout, les pieds à la largeur des épaules. À son tour, soulevez un bras et une moitié du corps, l'autre bras s'étend le long du corps.
2. En position debout, faites une diagonale du bras levé et de la jambe allongée. Soulever le bras du côté du corps où la colonne vertébrale est concave.
3. La même jambe que dans l'exercice précédent, mise de côté, posa les mains derrière la tête et écarta les coudes tout en cambrant la colonne vertébrale.
4. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, pliez le genou à 90 degrés. Reposez votre genou sur vos mains et, en résistant, essayez de le porter à l'estomac. 6 répétitions.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

Exercices pour la scoliose

Traitement par des méthodes folkloriques à la maison

Le traitement traditionnel des patients atteints de scoliose consiste à améliorer la qualité de la vie et à éliminer la douleur, mais n'affecte pas la position de la colonne vertébrale. Des réchauds au sel tiède, de l'ozokérite appliquée, des bains et des compresses aident à réduire la douleur.

Pour les compresses analgésiques utilisant une infusion de pissenlit. (Trois cents grammes de racines de pissenlit séchées par 400 ml d’alcool. Infuser pendant 7 à 10 jours, en remuant de temps en temps. La gaze est plongée dans un mélange de 3 cuillères à soupe de perfusion, diluée avec une cuillère d’eau chaude et appliquée toute la nuit sur le point sensible).

Racine de raifort râpée

Bain aux aiguilles naturelles

Menovazine solution pour usage externe alcool photo

Exercices de respiration

Les pratiques respiratoires aident à obtenir un effet thérapeutique. Le but est d’apprendre à se détendre lorsqu’il s’agit d’inspiration et d’expulsion, c’est la partie du dos qui pose problème.

Exercices thérapeutiques de respiration

Corset

Porter un corset prescrit par un médecin. Le corset, qui aide à normaliser les muscles du dos et la position de la colonne vertébrale, est toujours sélectionné pour un patient spécifique. Le temps de porter cette conception orthopédique augmente progressivement.

Corset pour enfants de la scoliose

Règles d'utilisation du corset

1. Chercher un médecin pour choisir un corset, surveiller périodiquement l’état du dos du médecin afin d’annuler le port du corset en temps voulu.
2. Combinaison avec d'autres méthodes de traitement.
3. Couche de coton sous le corset.
4. Gradualité et patience: le corset peut se frotter au début. Ne vous précipitez pas pour y renoncer. Au fil du temps, le corps s'habituera à la gêne occasionnée.

Corsets pour la scoliose

Massages

Lorsque la scoliose montre un massage thérapeutique spécial, que vous pouvez maîtriser vous-même. Valable pas plus de 4-5 cours de massage réflexe par an. Durée du cours en moins de 20 leçons.

Le massage comprend un travail avec les muscles de la jambe et de la cuisse, puis avec les muscles de l'abdomen et du dos. La technique de base du renforcement des muscles affaiblis et de la relaxation est en tension. Le type de massage est choisi par le médecin. Le massage à domicile vous permet de réduire la tension dans les muscles, de réduire le rayon de l’arc de courbure, de soulager la douleur et de tonifier le corset musculaire.

Massage de la scoliose

Maître du massage pour enfants

En plus du massage du dos pour la scoliose, le massage des pieds est souvent recommandé, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être du patient et, en raison de son impact sur les faisceaux de terminaisons nerveuses, augmente considérablement l'apport en nutriments, vitamines et macro-éléments à tous les organes du corps. Une autre tâche de la réflexologie, qui comprend le massage des pieds, est la neutralisation des maux de dos, ce qui a un effet positif sur la posture.

Vidéo - Comment masser pour la maladie de la scoliose

Mode de vie

Lors du diagnostic de la scoliose, il est extrêmement important de réfléchir aux causes de cette maladie. Voulez-vous réparer la situation avec un mal de dos? Commencez avec une correction de style de vie. Le durcissement associé aux exercices physiques naturels: jeux de ballon, ski, natation aident à stabiliser les muscles du dos.

Nager avec une scoliose

Lorsque la scoliose n'est pas recommandée, pratiquez des acrobaties et de la gymnastique, pratiquez des exercices, étirez le dos et appliquez une tension excessive à la colonne vertébrale.

Pour l'entraînement, sports cycliques recommandés, donnant une charge "symétrique" aux muscles. La natation permet de soulager la colonne vertébrale, tandis que les charges augmentent l'endurance des muscles du dos, affectant de manière bénéfique les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps. Les nageurs avec une scoliose (uniquement s'il n'y a pas de problèmes dans la région cervicale) doivent commencer par une brasse, car dans ce style, les charges sur les muscles du dos sont minimes.

Les meilleurs auxiliaires dans la lutte pour la santé de la colonne vertébrale - une alimentation équilibrée, dans laquelle protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux sont équilibrés; activité sportive; mesures générales de renforcement; le contrôle de l'état de l'organisme entier.

Respect des recommandations du médecin, mode économe; dormir sur un matelas orthopédique ou sur un lit rigide avec un petit oreiller; sac-pack, répartit la charge sur les deux épaules; chaise de travail confortable, nat. L'exercice et une posture toujours correcte sont des conditions indispensables pour se débarrasser de la scoliose.

Exercices pour la scoliose vertébrale à la maison

La courbure rachidienne est traitée de manière globale, mais les exercices de physiothérapie jouent un rôle prépondérant dans ce processus. L'influence active exercée sur le corset musculaire par les exercices physiques permet de ralentir la progression de la maladie et, par la suite, d'éliminer complètement les déformations. Réfléchissez à ce que vous devez faire des exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale, à la manière de les exécuter correctement et à l’éventualité de contre-indications.

A qui est présentée la gymnastique thérapeutique

Les exercices sont conçus pour développer les muscles du dos et les appareils ligamentaires: ils soulagent la tension des zones surchargées, activent les groupes musculaires inutilisés, augmentent la circulation sanguine. Au cours de l'entraînement, l'alignement du tonus du système musculaire se fait progressivement et il devient plus facile pour une personne de garder la colonne vertébrale dans la bonne position. Pour éliminer les difformités de la thérapie par l'exercice, il convient de procéder quotidiennement pendant une longue période.

L'indication aux fins de la thérapie par l'exercice est une courbure rachidienne de 1, 2 et 3 degrés, en forme de S et en forme de C, ainsi que toute violation de la posture.

Dans ce cas, pour chaque patient, un ensemble d'exercices est sélectionné séparément, en tenant compte de l'âge, du degré de courbure, de l'emplacement de sa localisation et des caractéristiques de l'organisme. Les cours les plus intensifs sont réservés aux personnes ayant une mauvaise posture et une scoliose de grade 1. Dans les cas de malformations plus graves, l'exercice devrait être modéré. Rappelez-vous qu’une activité excessive, au lieu d’un effet positif, peut entraîner de nombreuses complications.

Contre-indications

Dans certains cas, la gymnastique thérapeutique peut être contre-indiquée en tout ou en partie jusqu'à l'élimination des facteurs de risque de développement de complications. Les patients individuels peuvent faire les exercices uniquement dans le bureau de la thérapie physique, sous la supervision d'un spécialiste. Tout cela est déterminé par le médecin traitant lors de l'examen, mais il est impossible d'évaluer les risques pour la santé par vous-même.

Les principales contre-indications à la nomination d'une thérapie par l'exercice sont:

• scoliose de 4 degrés;
• progression accélérée de la maladie;
• dysfonctionnement grave du coeur ou du système respiratoire;
• haute pression intracrânienne.

Raisons de la fin des cours:

• exacerbations de maladies chroniques;
• maladies infectieuses et catarrhales associées à une forte fièvre;
• la période postopératoire;
• augmentation de la douleur dans la colonne vertébrale après l'exercice.

Jusqu'à ce que l'état se stabilise, il est impossible d'effectuer les exercices afin de ne pas provoquer de détérioration. Si le dos est associé à une douleur ou à une gêne, informez-en votre médecin et n'essayez pas de résoudre le problème vous-même. La colonne vertébrale comporte de nombreuses terminaisons nerveuses, qui sont souvent pincées en raison de la déformation de la vertèbre. Lors de l'examen en clinique, il est facile d'identifier les problèmes et d'éliminer la cause de la douleur, mais il est peu probable que cela se fasse à la maison. Et plus l'État sera négligé, plus il sera difficile de faire face à la situation.

Sous la supervision d'un médecin, les patients hypertendus, les patients cardiaques, les patients atteints de maladies gastro-intestinales chroniques devraient être engagés. Il en va de même pour les femmes enceintes pendant une période de 3 mois: à la maison, il est difficile de contrôler la répartition de la charge. Il est donc préférable de s'entraîner dans une salle de thérapie par l'exercice avec un spécialiste expérimenté.

Règles d'exercice

Pour rendre les classes aussi efficaces que possible, plusieurs règles doivent être suivies:

les vêtements de cours doivent être choisis dans des matières légères, "respirantes", de taille. Des vêtements excessivement étroits ou au contraire trop larges rendent difficile la réalisation complète des exercices, ce qui affecte leur exécution;

Et surtout, gardez la mesure. L'augmentation de la charge de travail ou de la durée des cours ne vous aidera pas à aligner l'épine plus rapidement. Donc, n'épuisez pas votre corps avec des exercices supplémentaires, mais concentrez-vous plutôt sur les sensations agréables que procure l'activité physique.

Exercices pour la scoliose

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment effectuer correctement des exercices de la colonne vertébrale sur un ballon de gymnastique, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Toute thérapie d’exercice complexe est basée sur des exercices de base qui conviennent à la plupart des personnes atteintes de scoliose. Ce sont les exercices que nous considérons.

Gymnastique médicale pour la scoliose à la maison

Les problèmes de la colonne vertébrale chaque année, il y a de plus en plus souvent. La raison en est souvent un mode de vie sédentaire et sédentaire, pratiqué par les employés de bureau ou les écoliers, qui passent tout leur temps libre devant un ordinateur.

L'une des maladies de la colonne vertébrale est la scoliose, dont presque tout le monde a entendu parler. Essayons de comprendre ce qu'est la maladie, pourquoi elle apparaît et de découvrir un certain nombre d'exercices différents qui aident à la prévention et au traitement de la maladie.

Quelle est la scoliose?

La scoliose est une courbure spinale congénitale ou acquise. Il est important de savoir que la scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale. Si les vertèbres font saillie ou, au contraire, «s'effondrent», il s'agit d'une maladie complètement différente.

Il y a quatre degrés de la maladie. Dans les première et deuxième étapes, vous pouvez complètement corriger et "redresser" la colonne vertébrale, mais dans les deux dernières, il est presque impossible de le faire. Il convient également de noter que plus le diagnostic de la maladie est précoce, plus il est facile de la traiter.

La maladie apparaît le plus souvent pendant les périodes de croissance orageuse. Par conséquent, dans la plupart des cas, elle est diagnostiquée dans la période de 6 à 15 ans. À cet âge, il est nécessaire de surveiller la posture pendant que l’enfant s'assied à la table, marche et dort.

Les causes de la maladie

La scoliose est considérée comme une maladie idiopathique. En langage simple, cela signifie qu'il est presque impossible d'établir la cause exacte de l'événement.

Parfois, la courbure de la colonne vertébrale est la cause des caractéristiques individuelles de l'organisme, parfois c'est une maladie congénitale et parfois elle est acquise pour une raison quelconque.

Considérez une liste des causes les plus courantes de courbure latérale de la colonne vertébrale:

• Mauvaise posture. Depuis l'enfance, tout le monde a appris à garder le dos droit et ce ne sont pas des mots vides. Si la colonne vertébrale est régulièrement dans la mauvaise position, en particulier pendant les périodes de croissance, cette situation peut devenir la norme et entraîner une courbure.
• Raccourcissement anatomique d'un des membres inférieurs. Dans ce cas, lorsque vous marchez, la colonne vertébrale est constamment pliée sur le côté. Pour éviter cela, vous devez porter des chaussures spéciales.
• Blessures graves au dos, à la colonne vertébrale ou au bassin.
• Radiculite
• Hernie intervertébrale.
• Maladies graves des reins ou du tractus gastro-intestinal.
• Poliomyélite
• Intervention chirurgicale.

Principes du traitement de la scoliose

Le traitement de la scoliose est un grand groupe d’activités diverses, allant du simple exercice au corset spécial.

L'objectif principal du traitement est d'éliminer l'angle de courbure de la colonne vertébrale. Plus l'angle de courbure est grand, plus la tâche est difficile, ce qui signifie que vous devrez utiliser beaucoup plus de mesures différentes.

Pour les patients aux stades 1 à 3, une méthode de traitement conservateur est utilisée. Cette méthode consiste à corriger la pathologie à l'aide d'exercices physiques, d'aérobic, de gymnastique dans la piscine et bien plus encore. Il est également fortement recommandé aux patients de dormir sur des lits orthopédiques spéciaux et de porter un corset.

Règles d'exercice de la scoliose

Un certain nombre de règles doivent être connues et suivies par le patient afin que l'exercice dans le traitement de la scoliose soit bénéfique et non nocif.

Si la frange en décide sérieusement de s’engager dans un entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice), alors lisez la liste de règles suivante:

• Avant le début des cours, un échauffement est nécessaire Il aide à préparer le corps au stress et à minimiser les risques de blessure.
• Tous les exercices de thérapie par l'exercice sont effectués à un rythme lent et régulier. Il n'y a pas de mouvements brusques, sauts, saccades et autres actions acrobatiques. Les exercices sont effectués comme au ralenti, ou comme un cours de yoga, tout est lent et lisse.
• Il est impossible d'exposer le corps à des charges physiques importantes. Par exemple, il y a un certain nombre d'exercices avec un poids faible (souvent des haltères de 1 à 2 kg chacun), mais dans ce cas, la barre et d'autres attributs de l'haltérophilie devront être reportés.
• Le traitement doit être instauré exclusivement sur ordre d'un médecin et seuls les exercices prescrits doivent être effectués. En fonction du degré et de la nature de la courbure, différents exercices et techniques sont prescrits. L'automédication ne peut que nuire.

Exercices pour la scoliose à la maison

Il existe une série d'exercices qui aideront à lutter contre cette maladie, mais surtout, vous pouvez les faire correctement sans quitter votre domicile. Pour plus de commodité, nous les divisons en plusieurs groupes.

Problèmes articulaires - voie directe vers l'invalidité

Étirement

Les étirements sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la condition et de prévenir le développement de la maladie.

Considérons une série d'exercices simples:

• Mettez le pied gauche sur le côté et mettez le talon. Ensuite, avec votre main droite, vous devriez lentement atteindre le bout de votre jambe gauche, 5-7 exercices de chaque côté.
• Devenez droit et essayez de mettre votre tête sur l’épaule, en même temps il faut abaisser l’autre épaule. Il est important de garder le dos droit et de ne pas pousser la tête en avant.
• Devenez sur le genou gauche et étirez la jambe droite en arrière. Vous pouvez tenir le sol avec votre main gauche et avec votre droite, tirez le bout de votre jambe droite tout en essayant de l'appuyer contre les fesses. Le bassin doit être maintenu à niveau, en ne permettant pas de virages sur les côtés. 7-8 exercices pour chaque jambe.
• Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur vos coudes et vos poignets, votre dos devrait être dans le creux. Stretch devrait être en haut et en avant, comme si allonger le dos. Si c'est trop simple et qu'il n'y a pas de douleur, vous ne pouvez vous appuyer que sur la paume.

Exercices de respiration

Cette méthode à première vue peut sembler plutôt étrange. Son essence réside dans le fait que vous ne devez respirer que par le côté où la colonne vertébrale est cambrée. Dans ce cas, la pression sur la colonne vertébrale s’appliquera naturellement et se redressera.

Vous pouvez obtenir cet effet dans les positions suivantes:

• Il y a des chaises spéciales sur lesquelles vous devriez respirer lentement et profondément.
• Asseyez-vous sur une chaise basse et posez vos mains sur la table (en partant des coudes), il est important que, dans cette position, le dos soit uniforme. Au lieu de la table, il est préférable d'utiliser les barres murales. Pliez autant que possible le côté opposé de la courbe de la colonne vertébrale et respirez lentement et profondément. Plus la pente est grande, plus la pression est grande, ce qui signifie que la majeure partie de l'air inhalé circule dans la bonne direction.
• Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes en avant. Une main se reposer sur le sol, l'autre se poser sur son épaule. Comme lors de l'exercice précédent, l'inclinaison est faite (dans le sens de la main sur le sol). En fonction de la courbure de la colonne vertébrale, le côté est sélectionné, suivi de 20 à 30 respirations profondes et lentes.

Renforcer les muscles

• Asseyez-vous sur une chaise, alignez votre dos. Étirez votre menton en avant et en haut, avec seulement le cou impliqué, le dos et les épaules restent au même endroit (10-15 répétitions).
• Agenouillez-vous, les bras sur le sol (les coudes et les mains sont posés au sol). Pendant que vous inspirez, pliez le dos vers le haut (avec une roue), la tête tendue vers la poitrine. A la sortie l'arrière se penche, la tête au contraire s'étire.
• Agenouillez-vous, les jambes pliées sous lui, alignez le dos. À l'entrée de la section lombaire, penchez-vous sans écarter les omoplates, alignez votre dos pendant que vous expirez.

Renforcer le dos

• Allongez-vous sur le ventre, étendant les bras et les jambes. Pour chaque expiration, les mains gauche et droite sont levées alternativement et la partie supérieure du corps doit également être levée (20 fois). Après la même chose avec les jambes.
• Allongé sur le ventre, les arcs sont attachés derrière le dos dans la région lombaire. Essayez de soulever la partie supérieure du corps et tendez la main vers vos jambes. Se passer de saccades.
• Pour se coucher sur le ventre, les bras pliés dans les coudes et placés au niveau de la tête. Soulevez la partie supérieure du corps et réduisez en même temps les pales (15 levées).

Exercices asymétriques

• Tenez-vous sur les chaussettes murales, paumes contre le mur au niveau de la poitrine. Main droite pour atteindre, pied droit pour atteindre de côté tout en maintenant l'équilibre.
• Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras se tendent. Dans le même temps, lever la jambe droite et la main gauche sur l'expiration, puis vice versa jambe gauche et bras droit.
• Agenouillez-vous, paumes contre le sol. En même temps, commencez à tirer le pied gauche en arrière, le bras droit en avant. Après être revenu à la position de départ, tirez le pied droit en arrière et la main gauche en avant.

Thérapie d'exercice dans l'eau

• Debout dans l'eau pour garder les mains sur le côté. Entrée profonde, retiens ta respiration sous l'eau. Expirez sous l'eau, les jambes doivent être levées et en arrière, prendre une position couchée sur l'eau.
• Nage sur le dos à deux mains (200 mètres).
• Natation ramper (200 mètres).
• Bras (300 mètres).

Vous devriez aller à la piscine tous les deux jours et ne pas rester plus d’une heure et demie dans l’eau.

Exercices Fitball

• Allongez-vous avec votre ventre et votre bassin sur la balle, allongez vos bras vers l'avant et reposez-vous contre le sol. Rouler lentement en arrière sans lever les mains du sol, les jambes tout le temps en l'air.
• Mettez l'accent sur l'allongement, posez vos pieds sur le fitball. Exécutez 10-15 pompes.
• Asseyez-vous sur la balle, mettez vos mains sur les côtés, prenez chaque main à tour de main sur les épaules, après les deux mains sur les épaules, puis attachez-la à la serrure située derrière la tête et ramenez-la en arrière. Il est important de garder l'équilibre et de garder le dos droit.

Quels exercices sont contre-indiqués pour la scoliose?

Il existe une liste d'exercices contre-indiqués chez les patients atteints de scoliose:

• Tous les exercices d'haltérophilie et de travail avec n'importe quel poids.
• Sports d'équipe (football, basketball, volleyball).
• Mouvements circulaires, torsion et sauts périlleux.
• Course à pied (surtout pour les patients à 3 et 4 étapes).
• De nombreuses poses de yoga (la consultation du médecin traitant est nécessaire).

Précautions

Considérez les précautions à prendre par le patient pour réduire le risque de blessure:

• Assurez-vous de vous réchauffer.
• Ne faites pas de mouvements brusques.
• Arrêtez de faire de l'exercice, s'il y a de la douleur.
• Ne pas augmenter indépendamment la charge.
• Engage devrait être strictement prescrit par un médecin, un certain nombre d'approches à un moment donné.
• Le premier exercice est mieux réalisé sous la supervision d'un spécialiste ou de groupes spéciaux. Après cela, vous pourrez commencer à pratiquer de manière indépendante.

La deuxième jeunesse de mes articulations!

J'ai pleuré, c'était douloureux pour moi, même marcher était difficile. Jusqu'à présent, en 2017, je ne suis pas entré dans le groupe de patients qui ont participé aux essais cliniques d'un médicament spécial mis au point par l'Académie des sciences de Russie.