Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

Apprenez à bien respirer.
Respect des techniques d'exercice.
Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

ostéochondrose;
maladie du genou;
maladies du système génito-urinaire;
période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Kinésiothérapie à domicile selon la méthode de Bubnovsky

La kinésithérapie à domicile est une panacée pour affaiblir les muscles du dos. La violation des fonctions du dos est la maladie la plus courante, qui touche presque toutes les personnes, jeunes et âgées. Cela s'exprime sous forme de douleur aiguë et d'incapacité à effectuer des tâches de base. Dans certains cas, même la flexion est un problème. Cependant, il existe une technique visant à améliorer le tonus musculaire du dos, développée sur la base d'études portant sur plusieurs milliers de cas.

Rééducation après une blessure au dos

Souvent, chacun de nous a ressenti les conséquences désagréables d'un lever de poids incorrect ou de virages serrés. La douleur accompagne presque tous les mouvements. Dans ce cas, la douleur est un caractère tirant forte. Un effet similaire est associé à une entorse du ligament rachidien ou à une violation de sa structure (pour des cas particuliers). Tous ces symptômes nécessitent un traitement, ce qui signifie repos et relaxation.

Le corps humain est conçu pour un mouvement constant. Alors seulement, tous ses systèmes et organes fonctionnent aussi efficacement que possible. Par conséquent, une immobilisation prolongée, qui implique le traitement de blessures au dos, peut affecter négativement le tonus musculaire. Le dos avec des blessures récemment guéries ne peut pas exécuter les fonctions de base en pleine force. Pour rétablir toutes les fonctions perdues et donner aux muscles du dos la tonalité nécessaire, des mesures de rééducation spéciales sont nécessaires, leur permettant de mettre la personne debout immédiatement. Ceci, bien sûr, concerne la kinésithérapie selon la méthode de Bubnovsky. Ce type de mesures préventives est apparu relativement récemment, mais a déjà gagné en popularité parmi les populations comme l’un des programmes de réhabilitation les plus efficaces.

Principes de la kinésithérapie et ses effets sur l'homme

La restauration des fonctions arrière est un processus long et complexe. Les muscles affaiblis et les tissus endommagés ne peuvent devenir pleinement fonctionnels en un instant. Deux choses sont nécessaires à leur régénération: le temps, qui guérira et restaurera les tissus, en prenant des mesures préventives. Tous les programmes de rééducation reposent sur le soulagement du dos et des muscles. Mais cette approche n’est pas toujours la meilleure, car avec la restauration complète des fonctions de la colonne vertébrale et des muscles dorsaux sous-développés, le risque de blessure supplémentaire est trop grand.

Cette caractéristique a été prise en compte, à la suite de laquelle une direction distincte du processus de réhabilitation est apparue, qui permet des charges réalisables sur la région lombaire et lombaire. Un facteur clé dans un tel système est le travail avec des charges. Initialement, la kinésithérapie devrait être effectuée selon la méthode de Bubnovsky sous la stricte surveillance d'un spécialiste qui dirigera et corrigera chaque mouvement. Il a lieu dans le gymnase et après - dans le gymnase. Seul un entraîneur peut déterminer le degré et le nombre d'exercices en fonction de la nature des blessures et de la condition physique de la personne au moment du début de l'entraînement.

Les premiers cours sont organisés selon une procédure de familiarisation visant à évaluer la force et les capacités d'une personne.

Répétées commencent à supporter une charge plus grave. L'ensemble des exercices est strictement individuel et est établi par un spécialiste sur la base des caractéristiques des blessures au dos. Il est important de rappeler que les premiers cours doivent être conduits avec un spécialiste de la réadaptation, car une approche indépendante peut non seulement ne pas avoir d'effet positif, mais également avoir des conséquences négatives. Le principe de la kinésithérapie selon la méthode de Bubnovsky implique une augmentation progressive des charges et la complication de l'exercice. Après un certain temps et après autorisation d'un spécialiste, l'ensemble des mesures de réadaptation peut être transféré vers un canal indépendant, pour être exécuté à domicile. La thérapie est autorisée après une prise de conscience complète de la signification de chaque exercice séparément et une exécution précise.

Usage domestique

La kinésithérapie à domicile est une continuation cohérente du complexe d'activités compilées dans un établissement médical. L’auto-entraînement est principalement axé sur divers étirements et déviations. Pour mener à bien ces activités sportives devrait être sans hâte et sans tracas. Pour plus d'effet, vous pouvez répartir chaque exercice en plusieurs étapes et travailler intensément sur chacun d'entre eux.

Une variété de coudes, de torsions du torse et de vergetures sont l’un des exercices de base que la kinésithérapie implique. Cette partie de celle-ci ressemble un peu à la gymnastique, mais sa partie déterminante est le travail avec des charges. À la maison, il peut s'agir de divers haltères ou d'un expandeur. Une caractéristique de cet entraînement est leur nature cyclique. Cela signifie que les entraînements quotidiens, ou leur absence pendant des semaines, constituent un facteur défavorable pouvant affecter le bien-être général. Dans le premier cas, en raison du surentraînement des muscles, ils peuvent être soumis à des surcharges inutiles, ce qui les endommage. La deuxième méthode leur donne un relâchement excessif, ce qui peut avoir des conséquences négatives.

L’intervalle optimal d’entraînement consiste à les tenir 3 fois par semaine. Par exemple, les jours pairs ou impairs. Veillez également à organiser un week-end pour réduire la fatigue et améliorer le tonus musculaire. Il ne faut pas oublier que seuls l'intérêt personnel et le travail acharné vous permettront de réussir et de ne jamais ressentir de sensations désagréables à l'arrière.

Littérature: Bubnovsky S.M. Guide pratique de kinésithérapie. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Éducation physique adaptative avec les bases de la kinésithérapie. - M.: Astreya-Center, 2008.

Kinésithérapie: qu'est-ce que c'est, exercices selon Bubnovsky, méthode de rééducation pour enfants à la maison

Pourquoi prescrire la kinésithérapie, ce que c'est, quelles maladies il peut guérir - le médecin donnera des réponses détaillées à ces questions. Cet article aidera à comprendre le problème en termes généraux. Nous ne parlons pas d’entraînement sportif - c’est un domaine distinct de la médecine lié au développement des capacités physiques d’une personne et non à la restauration de la santé.

L'essence de la kinésithérapie

La technique est basée sur l'exercice physique. Des entraînements fastidieux difficiles ne sont pas supposés - une leçon ne dure pas plus de 40 minutes. Dans certaines maladies, il est nécessaire d'effectuer de courtes approches plusieurs fois par jour. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement, en fonction de la gravité de la maladie, de la localisation de la pathologie et du niveau de forme physique du patient.

L'éventail des maladies nécessitant une activité physique rationnelle est assez large - il ne s'agit pas uniquement de maladies du système musculo-squelettique, mais également de pathologies des organes internes, du système nerveux et de certaines maladies mentales. Chez les personnes en bonne santé, la gymnastique thérapeutique remplit des fonctions préventives.

Les états dans lesquels tout mouvement est absolument contre-indiqué sont extrêmement rares.

Types de gymnastique Bubnovsky

SM Bubnovsky a développé et continue d'améliorer de nombreux exercices thérapeutiques. Ils sont exécutés indépendamment à la maison et sur des simulateurs spéciaux. Conçu principalement pour maintenir la santé de la colonne vertébrale.

Le complexe de bien-être est divisé en 2 étapes:

gymnastique adaptative - prépare le patient à l'effort physique, entraîne les ligaments de la colonne vertébrale de manière à ce que la charge soit répartie uniformément, soulage la douleur et l'enflure (divers types de torsion et marche à quatre pattes, genoux et fesses);
gymnastique articulaire - entraîne le corset musculaire, prévient les exacerbations de l'ostéochondrose, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale. Il est effectué lorsque les exercices du stade précédent commencent à être facilement exécutés.

Vous pouvez effectuer une série d'exercices à la maison, mais il est préférable de commencer les cours sous la supervision d'un méthodologiste de la thérapie par l'exercice, qui expliquera la mise en œuvre correcte des exercices.

Impact humain

L'exercice, s'il correspond à l'état de santé du patient, est toujours utile.

Son effet bénéfique est le suivant:

le renforcement et l'entraînement des muscles, la formation d'un corset musculaire, qui soutient la posture et réduit la charge sur la colonne vertébrale;
l'élimination des "pinces musculaires" - conditions pathologiques qui empêchent le fonctionnement normal des muscles;
améliorer la flexibilité et la mobilité des articulations;
rétablissement de la mobilité après des blessures et des opérations;
augmentation de la circulation sanguine dans les muscles;
renforcer le muscle cardiaque, améliorer la tolérance à l'exercice;
stimuler la respiration profonde, augmenter l'apport en oxygène;
pendant les longues séances - stimulation de la circulation sanguine dans les organes internes et le cerveau;
amélioration de l'état de santé en cas de maladies chroniques, prévention des exacerbations;
améliorer l'humeur, soulager le syndrome de fatigue chronique, augmenter la résistance au stress.

Si ces effets apparaissent pleinement lors d'exercices réguliers, un entraînement ponctuel n'apportera pas de résultats significatifs.

Les avantages

La kinésithérapie (ce qu’elle est pour le patient et quels sont les avantages qu’elle procure) est une méthode de traitement et de récupération complexe, efficace en combinaison avec d’autres méthodes, notamment médicales.

Avantages de la méthode:

la possibilité d'utiliser soi-même à la maison;
ne nécessite pas de connaissances spéciales de la part des patients - il suffit qu’un méthodologiste montre une fois les exercices correctement effectués;
n'a pas d'effets secondaires lorsqu'il est correctement effectué;
un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement;
rétablit de manière fiable la mobilité articulaire;
a un effet complexe sur le corps;
relativement peu de contre-indications.

Des exercices thérapeutiques peuvent être effectués pour les maladies des articulations et des parties de la colonne vertébrale - chaque complexe a son propre complexe. Les cours ne sont pas contre-indiqués pour les personnes en bonne santé ayant un style de vie sédentaire et un manque d'activité physique.

Inconvénients

Les inconvénients de la méthode sont très conditionnels, ils sont souvent associés aux attentes excessives des patients qui souhaitent obtenir rapidement des résultats.

Parmi eux:

le besoin de cours réguliers (tous les jours ou plusieurs fois par jour);
la durée du traitement ne peut pas être réduite et les exercices exclus des cours - l’effet thérapeutique est alors considérablement réduit;
doit avoir 30-40 minutes temps libre et espace pour l'exercice;
l'incapacité d'effectuer un complexe médical au travail ou lors d'une fête - tous les patients ne voudront pas faire des exercices avec des étrangers;
la nécessité d'un traitement complexe - combinaison avec la physiothérapie, les médicaments, les massages;
sensation de fatigue physique, surtout au début du cours.

C'est le dernier point qui amène souvent les patients à refuser d'effectuer des exercices thérapeutiques. Les patients n’ont pas le temps de ressentir l’effet thérapeutique, mais ils sont très fatigués et arrêtent les cours.

Des indications

Le mouvement dans n'importe quel volume est toujours nécessaire pour l'homme. Dans les conditions les plus difficiles, même les gestes quotidiens les plus simples peuvent être considérés comme un type de kinésithérapie, s’il s’agit du maximum de mouvements que le patient peut se permettre.

Indications pour la nomination d'exercices:

maladies chroniques du système musculo-squelettique;
période de récupération après une blessure;
rééducation après une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral;
syndrome de fatigue chronique, névrose;
traitement et prévention de l'atrophie musculaire.

À des fins prophylactiques, des exercices sont prescrits aux patients après une intervention chirurgicale.

Les principes de base de la kinésithérapie.

Les patients au repos se voient prescrire un exercice passif (avec l'aide d'un méthodologiste). Les exercices actifs sont sélectionnés en fonction de l'état du patient. Dans certains cas, des exercices mentaux sont utilisés - la représentation des mouvements, ce qui permet de réduire le degré d'atrophie musculaire.

Contre-indications

Bien que le mouvement soit l'état naturel d'une personne, il existe également des contre-indications. Si on prescrit au patient un repos strict au lit, toute activité est complètement contre-indiquée. Le repos au lit implique des exercices passifs et dans une petite quantité - actif. Les actions domestiques sont possibles en mode semi-post.

Contre-indications aux exercices:

ruptures des ligaments et des muscles, fractures, luxations;
saignements, fragilité des vaisseaux sanguins;
thrombose aiguë;
maladies oncologiques;
exacerbations de maladies chroniques;
forte fièvre, douleurs aiguës et autres conditions d'urgence;
pré-infarctus et pré-AVC.

Faire de l'exercice dans de telles situations ne peut qu'aggraver l'état du patient et créer une menace pour sa santé. Si le patient n'a pas la capacité de bouger le membre affecté en cas de traumatisme, cela n'empêche pas complètement le mouvement dans d'autres zones du corps.

Le principe de la sélection des exercices

La kinésithérapie - qu'est-ce que c'est, comment choisir le bon exercice - avec cela, vous devez consulter un médecin. Un ensemble d'exercices est sélectionné individuellement pour chaque patient, en tenant compte de ses caractéristiques et de ses contre-indications.

L'algorithme de sélection d'un ensemble de classes est le suivant:

Inspection, analyse et remplissage d'un questionnaire spécial pour identifier les indications et contre-indications.
Les exercices devraient couvrir tous les groupes musculaires.
La plus grande attention devrait être accordée à la colonne vertébrale et aux articulations où se posent les problèmes les plus graves.
Le complexe devrait inclure des exercices de respiration et des exercices d'étirement.
Le complexe peut être corrigé - cela devient plus facile lorsque le patient ne se sent pas bien et devient plus compliqué lorsque le patient effectue les exercices avec confiance.

Les règles de la gymnastique thérapeutique

Pour que la kinésithérapie soit bénéfique, il est important de pratiquer les exercices correctement. Pour ce faire, vous devez toujours commencer les cours sous la direction du méthodologiste des exercices de physiothérapie - il vous expliquera la mise en œuvre correcte de chaque exercice et veillera à ce que chaque patient bénéficie d'une approche individuelle.

une série d'exercices doit commencer par un échauffement;
pendant la course, vous devez surveiller attentivement votre équilibre et votre respiration;
changer le complexe sans les instructions de l'entraîneur ne peut pas;
si vous vous sentez pire, vous devez consulter un médecin, vous ne pouvez pas continuer la leçon;
pour compléter la leçon, vous avez besoin d'exercices d'étirement légers;
Vous pouvez vous entraîner seul à la maison si le patient effectue correctement les exercices (en règle générale, les entraîneurs sont assez facilement autorisés à y aller seuls).

Exercices pour la circulation sanguine

Pour renforcer le système circulatoire, nous avons besoin de charges dynamiques exécutées à grande vitesse, mais sans grand poids. Aucun équipement spécial n'est requis - les cours peuvent avoir lieu à la maison. L'intensité des mouvements est d'une importance cruciale - elle devrait augmenter le pouls légèrement au-dessus de la valeur normale (dans la mesure indiquée par le médecin).

Les squats sont effectués debout, les pieds à la largeur des épaules. Vous pouvez utiliser un support supplémentaire, par exemple un pôle.
Marcher et courir sur place. Si vous ne vous sentez pas bien, vous pouvez remplacer le soulèvement élevé des genoux. Condition obligatoire - le rythme du mouvement.
Marcher pendant au moins une heure.
Vélo d'exercice ou cyclisme.

Basées sur les principes de la kinésithérapie pour le cœur et divers éléments de la gymnastique en step et de l’aérobic, des routines cardio en fitness et aérobic sont apparues. Ils visent à maintenir la forme physique et à prévenir les maladies cardiologiques chez les personnes en bonne santé, de sorte que leur charge est assez lourde.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

La kinésithérapie rachidienne est l'exercice le plus varié conçu pour améliorer la flexibilité et former un corset musculaire. Vous pouvez effectuer de tels exercices s'il n'y a pas d'exacerbation d'ostéochondrose et de blessures à la colonne vertébrale non traitées.

Ramper - le patient doit se tenir à quatre pattes et se déplacer dans la pièce. En avançant chaque main, la durée de l'exercice est de 30 minutes.
Flexion-redressement du tronc depuis une position couchée (connue sous le nom de «pompage de la presse») et ses modifications - avec les genoux pliés, sur un simulateur spécial, etc.
S'incline en avant, en arrière et de côté.
Tordre le torse en position debout et couchée.
Marcher sur les fesses - vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux et appuyez-les sur votre poitrine, déplacez-vous dans la pièce en réduisant uniquement les muscles fessiers.
Marcher et courir.
Saut d'obstacles
Exercices de flexibilité.

Sur la base des principes de traitement des maladies de la colonne vertébrale, la direction de Pilates a été formée - il s’agit d’un type de gymnastique préventive destiné aux personnes en bonne santé ayant un système musculaire affaibli.

De maux de dos aigus

Avec une crise aiguë de douleur dans le dos, un soin particulier est requis. Les mouvements brusques et la levée de poids sont catégoriquement inacceptables. Sur la question de savoir s'il faut appliquer de la chaleur ou du froid sur le bas du dos, les opinions des experts divergent.

Il existe plusieurs exercices pour aider à soulager les maux de dos:

Attention, inclinable sur le côté, puis en avant et en arrière.
Étirer les muscles du bas du dos - Pour ce faire, allongez-vous sur une surface plane, soulevez votre jambe et maintenez-vous avec vos mains pendant 10-15 secondes. Répétez ensuite avec l'autre jambe.
En tirant le nombril jusqu'à la colonne vertébrale - couché sur le sol et en pliant les genoux, vous devez déplacer le bassin de manière à ce que le rein soit au sol, puis revenir à sa position initiale.
Chat - vous devez vous mettre à quatre pattes, cambrer le dos et revenir à la position de départ.
Soulever le bassin d'une position couchée avec les genoux pliés.

Si ces mesures ont échoué et que le dos continue de faire mal, vous devez consulter un médecin - il y a peut-être une blessure grave. Si vous soupçonnez une blessure au dos, vous devriez consulter un médecin immédiatement.

Hernie dans la colonne lombaire

La hernie discale n'est corrigée que dans les premiers stades, lorsqu'il n'y avait pas de pincement. Les symptômes de la hernie sont des douleurs dans le bas du dos qui s'étendent aux jambes, des troubles de la démarche et une sensibilité des jambes (le plus souvent bénigne). Les exercices sont effectués à un rythme calme, sans mouvements brusques, dans le but de renforcer les muscles du dos.

Inclinaison et torsion - il vaut mieux les faire immédiatement après l’échauffement.
Entorse - sans plier les genoux pour se baisser au niveau le plus élevé possible, pendant un certain temps pour être dans cette position avec le dos détendu. Ensuite, sans tourner le bassin, tournez le torse vers la droite et la gauche.
Les exercices sur la presse peuvent être effectués en bonne santé.
"Chat".
Exercice relaxant sur fitball.
Exercices d'étirement

Si des symptômes de pincement de la hernie sont observés - douleur vive au dos, perturbation de la marche soudaine, «mal au dos» à la jambe, inconfort ou perte de sensation dans les jambes - l'exercice n'est pas recommandé. Le patient doit s'asseoir ou s'allonger dans une position confortable et appeler une ambulance.

Hernie dans la colonne cervicale

La kinésithérapie (en cas de hernie cervicale, il est important de connaître les personnes souffrant de douleur dans ce service) aide les personnes souffrant de hernie. Le cou est la partie la plus vulnérable qui perd facilement sa mobilité. Symptômes de hernie - douleur au cou, à la poitrine, au bras ou à la tête, localisation constante, résultant d'un mouvement ou, au contraire, d'une position assise prolongée devant l'ordinateur.

Étirer les muscles du cou - lorsque vous inclinez la tête sur le côté, vous devez la pousser légèrement avec votre main et, lorsque vous penchez en avant, avec vos deux mains verrouillées dans le verrou.
Exercices pour la flexibilité de la colonne thoracique et lombaire - inclinaisons avant et arrière du corps, pont et demi-pont.
En bonne santé - incline la tête sur le côté, la rotation de la tête.

La hernie cervicale pincée est rare.

Ses symptômes - une douleur aiguë, l'incapacité de se déplacer dans une certaine direction, des douleurs à la tête, aux bras et à la poitrine du côté de la lésion. Une telle condition est facilement confondue avec une crise cardiaque, il est donc conseillé d'appeler une ambulance pour de telles douleurs. L'exercice est complètement exclu.

Avec ostéochondrose cervicale

Ostéochondrose cervicale - la plus courante chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire.

Pour éviter les exacerbations, vous devez effectuer une série d'exercices pour renforcer et détendre les muscles du cou:

Inclinaison de la tête d'avant en arrière.
Inclinez sur le côté.
Sur le côté.
Rotation de la tête
Rotation des épaules.
Exercices pour étirer le cou et la ceinture scapulaire.
Lever et baisser les mains.
Pushups et pull-ups sur la barre.

Il est conseillé de combiner ces exercices avec des exercices pour d'autres parties de la colonne vertébrale, ainsi qu'avec un massage thérapeutique. Une série d'exercices doit être effectuée plusieurs fois par jour - pendant les exercices du matin, pendant les pauses sur le lieu de travail et avant d'aller au lit.

Au cours d’une exacerbation, l’activité physique est strictement limitée - elle n’est possible que sous la forme de petits et soigneux virages de la tête et des épaules. Il est conseillé de consulter un médecin pour la nomination d'un traitement complet.

Avec coxarthrose de la hanche

La cooxarthrose est un processus inflammatoire de l'articulation de la hanche qui entraîne une diminution de sa mobilité. La difficulté de traiter cette maladie est que l'articulation est extrêmement difficile à entraîner et que les muscles ne sont généralement pas en mesure de former un corset musculaire suffisamment efficace.

Pour renforcer les muscles, différents types de squats sont utilisés - profonds, incomplets, avec un soutien. Il est important que les talons ne tombent pas du sol - les muscles de la cuisse ont alors une charge maximale.

La rotation de la hanche, appelée ouverture et fermeture, améliore sa mobilité. Pour ce faire, la jambe est pliée au genou, levée et tournée sur le côté (ouverture de la cuisse). Le mouvement inverse est appelé fermeture de la hanche. Lever les jambes en avant, en arrière et sur les côtés est utile. Ces exercices soutiennent le tonus musculaire tout en contribuant à la perte de poids et à l’amélioration de la forme des fesses.

Pour rendre la souplesse des articulations, il est nécessaire de faire des mouvements brusques, des exercices sur la machine pour étirer les jambes, des scissions transversales et longitudinales. Tous ces exercices sont les plus efficaces avec un tonus musculaire élevé.

Exercices pour la méthode de Bubnovsky pour les enfants

La kinésithérapie (ce qu’elle est dans le traitement des enfants) est considérée par les pédiatres comme une méthode de traitement acceptable. Pour les enfants et les adolescents, des complexes spéciaux ont été développés, conçus non seulement pour soigner et prévenir les maladies, mais également pour créer une culture de la motricité - une habitude de bouger et un mode de vie sain qui, à l’âge adulte, aidera à rester en bonne santé plus longtemps.

Les cours pour enfants ne sont donnés qu'avec un instructeur ou des parents.

Après l’échauffement, la phase active du jeu est réalisée au cours de laquelle les enfants effectuent des exercices pour réchauffer tous les groupes musculaires. La deuxième partie est un étirement au cours duquel une attention particulière est accordée à la colonne vertébrale et aux genoux. Le complexe pour enfants diffère de l'adulte par sa durée plus courte et ses charges moins importantes, l'accent étant mis davantage sur la nature ludique de l'entraînement.

Le résultat de faire de la kinésithérapie

La kinésithérapie a un effet positif polyvalent sur le corps. Les résultats les plus remarquables sont l’amélioration du bien-être, la réduction de la douleur et la mobilité. Il se manifeste après environ deux semaines de cours réguliers. On constate dès le début une amélioration de l’humeur et une meilleure résistance au stress.

Au fil du temps, le patient améliore la tolérance à l'effort, la sensation de fatigue constante disparaît, l'enflure des jambes diminue, le teint s'améliore et le système immunitaire est renforcé. Dans les maladies chroniques des organes internes, les exacerbations sont moins fréquentes. L'apport d'oxygène et l'amélioration de la circulation sanguine stimulent l'activité mentale.

La kinésithérapie facile à utiliser donne un bon résultat, car les patients peuvent avoir l'impression qu'il s'agit d'un remède universel pour toutes les maladies. Cette opinion est fausse - des espoirs trop élevés peuvent réduire considérablement le résultat des cours. Cependant, en tant que moyen de prévention, la thérapie par le mouvement n’a pas d’égale efficacité ni rapidité pour obtenir des résultats.

Publié par: Zantara

Vidéos utiles sur la kinésithérapie et son efficacité dans diverses maladies

Les secrets de la kinésithérapie du Dr Bubnovsky:

La kinésithérapie de Bubnov à la maison

Pour le traitement des articulations, nos lecteurs utilisent avec succès Artrade. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
Lire la suite ici...

Beaucoup de patients atteints de maladies du système musculo-squelettique est la kinésithérapie Bubnovsky utile à la maison. Diverses maladies et dysfonctionnements du dos entraînent des symptômes désagréables, qui entravent les mouvements, la douleur et l’inconfort et nuisent généralement à la qualité de la vie.

Qui a besoin d'appliquer la technique?

Bien sûr, en cas d’inconfort et de douleur prolongés, il est utile de consulter un médecin pour un examen détaillé et un diagnostic. Mais si la douleur survient à la suite de petites blessures domestiques (en raison de la musculation, de mouvements inconfortables, etc.), vous pouvez alors, de façon autonome, chez vous, recourir à certaines mesures pour améliorer votre situation. Une de ces méthodes est la kinésithérapie Bubnovsky (elle est facilement applicable à la maison). Qui est-elle montrée et quelle est son essence?

Qu'est-ce que la kinésithérapie? La méthode de thérapie physique, dont le principe de base est le mouvement - voilà ce que c'est. Le Dr Bubnovsky a mis au point une méthode étonnante de restauration du système musculo-squelettique, qui est possible sans médicament. Sa méthode permet:

activer la réparation des tissus en faisant des exercices;
optimiser le flux sanguin;
éliminer le syndrome douloureux à des degrés divers;
détend les muscles avec des crampes;
accélérer le processus de rééducation après la chirurgie.

Le complexe Bubnovsky est destiné au traitement et à la prévention de la scoliose, de l’ostéochondrose, de diverses hernies et de l’arthrose.
Au cours des travaux sur la méthode de kinésithérapie, des simulateurs et des appareils ont été inventés pour améliorer l'effet et aider à obtenir des résultats incroyables en restaurant la mobilité articulaire et la santé de la colonne vertébrale.

Quand est montré l'utilisation de la kinésithérapie Bubnovsky? La technique développée par Sergei Mikhailovich est très efficace pour traiter de nombreuses pathologies du système musculo-squelettique, notamment:

blessures et maladies de l'articulation de la hanche;
pathologie des pieds et des articulations du genou;
maladies de la colonne cervicale, thoracique et lombaire.

Il est également possible de guérir des maladies d’organes internes humains en ayant recours à la méthode de kinésithérapie Bubnovsky. Pendant la période de rééducation après une intervention chirurgicale ou une blessure transférée, cette méthode de récupération sera très efficace.

Les exercices du complexe sont capables de soutenir et de renforcer un corset musculaire faible et aident à la prévention de divers maux.

Qu'est-ce que la kinésithérapie?

La kinésithérapie Bubnovsky pour la maison comprend plusieurs exercices complets pour différentes parties du corps humain:

mouvements pour les pieds (ils peuvent être utilisés dans des pathologies telles que l'éperon de talon, les pieds plats);
exercices pour le genou (indications associées à l'utilisation de cette section de kinésithérapie, poids - ce sont toutes des lésions de l'articulation du genou);
système de mouvements de l'articulation de la hanche (coxarthrose - la plus fréquente des maladies de cette articulation, la kinésithérapie peut aider à la combattre);
mouvements pour l'abdomen (un tel complexe vise à améliorer l'irrigation sanguine des vaisseaux);
complexe pour renforcer les muscles du dos (un grand nombre de maladies de la colonne vertébrale est capable de vaincre ou de faciliter grandement le complexe Bubnovsky).

Quels mouvements sont effectués à la maison?

Les mouvements de base de la kinésithérapie Bubnian pour un usage domestique sont assez faciles.

Les exercices pour les pieds sont efficaces contre les maladies des articulations du pied. Ils peuvent également contribuer à la prévention des infections respiratoires aiguës et du SRAS.

Voici quelques exercices très simples, mais très utiles:

Debout sur un marchepied ou une hauteur similaire, sur la pointe des pieds, il est nécessaire de l'abaisser au-dessous du niveau de la marche, puis de l'élever au-dessus des talons suspendus. Pendant les exercices, vous devez vous tenir la main pour ne pas perdre l'équilibre. Déplacez-vous en douceur. Vous devez faire 100 répétitions à la fois ou les diviser en 5 approches. Après l'exercice, vous pouvez plonger vos pieds dans un récipient rempli d'eau fraîche pendant 10 minutes, puis les essuyer et les réchauffer.
Besoin de s'asseoir. Vous aurez besoin d'une serviette, elle doit être pliée avec un harnais. Les extrémités doivent être prises en main et un pied pour se reposer dans une serviette. Diriger le harnais avec vos mains sur vous-même et reposer vos pieds autant que possible en tirant également ses doigts sur elle-même. Répétez le mouvement plusieurs fois avec chaque membre.
Vous devez vous allonger sur le sol, étirer vos jambes, les soulever légèrement et faire pivoter vos pieds d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Rester dans une position couchée, vous devez serrer, puis desserrez les orteils.

Le Dr Bubnovsky Sergey Mikhailovich recommande à ses patients, en plus de la gymnastique, de marcher pieds nus sur des pierres et de l'herbe, car ils aident à optimiser la circulation sanguine et à prévenir la goutte.

Dans le cadre de la kinésithérapie, Bubnovsky a développé un complexe simple et totalement unique pour les articulations du genou. Les indications pour son utilisation sont les suivantes:

arthrose;
maladies inflammatoires et infectieuses de l'articulation;
douleur et hypotonie musculaire;
Kyste de Baker.

Ce complexe comprend à la fois des exercices de force et de décompression. Parmi eux se trouvent:

Position de départ - à l'arrière, jambes étendues. Il est nécessaire de plier les jambes au genou en alternance et aussi près que possible pour attirer le talon aux fesses.
Nous devons nous lever à quatre pattes, avant qu'il soit nécessaire de mettre un pansement avec de la glace pilée sur les deux genoux. Dans cet équipement pour se déplacer dans la pièce. Au début, l'exercice crée de l'inconfort et de la douleur. Il est donc impossible de l'exécuter longtemps, mais progressivement, l'inconfort disparaîtra et le temps nécessaire à cet exercice pourra être augmenté.
En laissant les bandages avec de la glace sur vos genoux, vous devez vous lever, vous appuyer contre le dossier du fauteuil et vous asseoir pendant 10 à 15 secondes. Progressivement, le temps passé dans cette position devrait être augmenté.
Squats. Ils peuvent être effectués en s'appuyant sur quelque chose avec votre main. Les genoux doivent être pliés à un angle de 90º. Tout d'abord, 20 squats sont effectués, vous devez augmenter progressivement jusqu'à 100.
En conclusion, le besoin complexe d'étirer les muscles au-dessus du genou. Pour ce faire, couché sur le ventre, vous devez serrer vos jambes plus près des talons et les tirer vers vous.

Mouvements actifs pour l'articulation de la hanche:

Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Pliez-les dans le genou, en rapprochant le plus possible les talons des fesses.
Position de départ - à l'arrière, jambes étendues. Mettez les pieds au sol, sans lever, pliez les genoux à 90º, soulevez le bassin et fixez-le pendant 10 secondes.
Allongez-vous sur le côté, la main sous la tête. Relevez le pied. Le pied doit être à un angle de 90º du bas de la jambe.
Asseyez-vous sur une chaise, joignez vos genoux et vos pieds. Dissoudre les talons sur le côté autant que possible et revenir en arrière.

Complexe pour le dos:

Exercice "chat". Debout à quatre pattes, cambre et plie le dos.
Dans la même position, étirez le corps en avant, en étirant les muscles dorsaux. Les reins ne se plient pas.
Pushups. Après chaque approche, vous devez vous asseoir sur les talons des fesses et le corps pour s'allonger sur le sol en le tirant vers l'arrière. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, soulevez le bassin.

Exercices pour les abdominaux:

Allongé sur le dos, levez vos jambes droites. Dans ce cas, vous devez vous saisir du support avec vos mains au-dessus de votre tête.
En restant dans la même position, levez les jambes en les plaçant derrière la tête.
Pliez vos genoux et posez vos mains sur votre ventre. Lorsque vous inspirez, gonflez votre estomac autant que possible, expirez et soufflez dessus. Répétez 20-30 fois.
Assis sur le sol, avancez sur les fesses pendant 5 minutes.
Lors de l'exécution de ces exercices, la circulation sanguine s'améliore dans la région abdominale et le travail des organes internes est normalisé.

Si les exercices ne spécifient pas le nombre de fois, ils sont exécutés individuellement en fonction des possibilités. Ces simples 20 points clés peuvent être ajoutés à n’importe quel autre. La principale chose dans cette thérapie est le mouvement.

Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations selon Bubnovsky

Il existe différentes manières de restaurer l'activité du système musculo-squelettique. Selon Bubnovsky, l’amélioration de la colonne vertébrale et des articulations est une nouvelle méthode de traitement, elle ne vise pas les médicaments, un mode de vie menteur, mais le mouvement. La douleur est éliminée à l'aide d'un exercice bien choisi.

Amélioration de la colonne vertébrale selon Bubnovsky
Traitement des articulations selon la méthode de Bubnovsky
Exercices pour les articulations selon Bubnovsky
Vidéos connexes

Sergei Mikhailovich Bubnovsky - le fondateur de cette méthode, il a lui-même passé en revue toutes les bases de son enseignement. À partir de 22 ans, il est devenu invalide du groupe 2 (il a eu un accident de voiture), il est maintenant une personne en bonne santé, à l'origine du nouveau système de traitement du système musculo-squelettique, axé sur la réserve interne d'une personne.

Selon Bubnovsky, les exercices physiques pour les articulations et la colonne vertébrale constituent le principal moyen de restaurer leurs fonctions. Les patients qui ont eu recours à cette méthode ont guéri: grâce à leurs efforts, à leur patience et à leur satisfaction. Après tout, les bons mouvements sont traités, les mauvais mouvements sont paralysés.

Sergei Mikhailovich dans la rééducation de la colonne vertébrale et des articulations comprend les techniques suivantes: sauna, cryothérapie, hydrothérapie, gymnastique anesthésique. Ses postulats sont le mode de vie correct, auquel il adhère.

Amélioration de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Manque de mouvement et de tension - le résultat de diverses maladies. Le mal de dos se produit le plus souvent en raison d'une violation de la constante musculaire. La santé de la colonne vertébrale dépend de ses muscles profonds, ils sont capables de rétablir l'apport sanguin dans les zones à problèmes, afin de faire face aux sensations désagréables. Au début, la douleur est intense, mais elle est délibérément causée par l’exercice et disparaît avec le temps. Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, il vous aide à bien respirer, un rhume qui soulage l'inflammation musculaire, un repos opportun et une consommation d'eau abondante.

Exercice avec ostéochondrose, radiculite, hernie vertébrale peut être à la maison. Voici quelques-uns des exercices les plus faciles:

accrochant sur la barre horizontale, les jambes pliées au niveau des genoux se soulevant vers la poitrine lors de l'expiration (peut être sur les barres asymétriques);
équiper une planche inclinée de manière à ce qu’il soit possible de fixer les jambes, soulever la valise lors d’une expiration.

Après les exercices de récupération, prenez une douche froide ou un bain avec la tête pendant 5 secondes. Il améliore la microcirculation dans les capillaires, soulage la douleur.

Traitement des articulations selon la méthode de Bubnovsky

Très souvent, la douleur dans les articulations des os des membres supérieurs et inférieurs n'est pas une cause directe, mais un écho d'autres organes malades. En cas de lésions articulaires arthritiques (atrophie musculaire, troubles circulatoires, nutrition), une arthrose peut survenir. Cette partie du corps dépend directement des muscles et des ligaments. S'ils ne sont pas tendus, ils s'atrophient complètement, ce qui entraîne l'extinction du mouvement du membre. Dans le traitement des articulations, le médecin différencie la douleur, en établit la cause avec précision et lui attribue l'ensemble des exercices nécessaires. Mes patients utilisent un outil éprouvé grâce auquel vous pouvez vous débarrasser de la douleur en deux semaines sans trop d'effort.

Selon sa méthode, par exemple, la goutte (déformation des pieds et des talons dont le métabolisme des minéraux est altéré) peut être traitée à l'aide d'exercices physiques. Parfois, il ne nécessite qu'une intervention chirurgicale, mais vous devez ensuite faire des exercices thérapeutiques pour les articulations de Bubnovsky. L'ensemble complet des exercices du fondateur de cette méthode peut être trouvé dans diverses sources d'informations. La gymnastique pour les articulations de Dr. Bubnovsky est devenue populaire dans le monde entier et a conquis ses fans. Près de 50 centres de kinésithérapie dans la Fédération de Russie travaillent selon cette méthode.

Exercices pour les articulations selon Bubnovsky

Marcher sur les genoux, les mains derrière la tête (10-15 pas, chaque mouvement est fait pendant que vous expirez).
Dans la même position initiale, nous essayons de baisser le bassin sur les talons (cela ne fonctionne pas immédiatement, chaque jour pendant 20 secondes, vous pouvez faire glisser le rouleau).
Étirement. Assis sur le sol, nous tirons le pouce du pied vers nous avec nos doigts.
Les jambes sont à la largeur des épaules, nous tenons le support avec nos mains et nous nous agenouillons à angle droit (de 20 à 100 fois).
Allongé sur le ventre. essayez de toucher les talons des fesses.
La position, assise, les mains devant lui, s'assied avec les fesses entre les talons.

Le traitement des articulations par la méthode de Bubnovsky comprend la cryothérapie. Après ces exercices de récupération, vous devez prendre une douche froide et ne les réchauffer en aucun cas. Le médecin propose un traitement des articulations sans aucun médicament ni opération.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky est le créateur de la direction de l'orthopédie alternative et de la neurologie. La principale ligne directrice dans le traitement des maladies chroniques du système musculo-squelettique chez Bubnovsky et ses suiveurs n'est pas un médicament, mais les réserves internes du corps humain, comprenant le corps et son développement.

A propos de la méthode Bubnovsky

La technique s'appelle "kinésithérapie". Outre le traitement, il inclut le diagnostic de l'état du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale et des articulations, c'est-à-dire le diagnostic dit myofascial, qui permet de déterminer la localisation exacte du processus pathologique. Selon les résultats du diagnostic pour le patient, un programme de traitement individuel est établi, basé sur les caractéristiques de la maladie sous-jacente et de la pathologie associée.

Le programme consiste en une série d'exercices spéciaux, également développés par le Dr Bubnovsky. Effectuer ces exercices conduit à la restauration complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale et des articulations. En outre, améliore indirectement le travail de tous les organes et systèmes du corps humain.

Le traitement rachidien selon la méthode de Bubnovsky est effectué en mode ambulatoire selon un mode adapté au patient.

Simulateur de VTT

En plus de la technique, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur multifonctionnel, des exercices qui aident à rétablir le tonus des muscles profonds du dos et l'activité fonctionnelle des articulations. Ils soulagent les spasmes musculaires et éliminent la douleur. Des exercices spéciaux ont également été mis au point pour l’entraînement sur simulateur, et un cours individuel est élaboré pour chaque patient et peut être suivi dans un centre spécialisé.

Les exercices effectués sur ce simulateur vous permettent de rétablir rapidement le cadre musculaire et la mobilité de toutes les articulations de notre corps, ce qui contribue au traitement de maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie discale, la scoliose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres pathologies. Ces cours sont également utiles dans le cadre d’un programme de rééducation après un traitement chirurgical.

Kinésithérapie et maux de dos

Avec des douleurs au dos pour chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, un ensemble d'exercices est sélectionné, qui comprend des mouvements qui soulagent la douleur dans la colonne vertébrale. On enseigne aux patients à effectuer tous les exercices correctement, car l’efficacité du traitement en dépend. Au cours du traitement, ce complexe est constamment ajusté en fonction des résultats obtenus.

Traitement rachidien

Lors de l'exécution d'exercices développés individuellement selon la méthode de Bubnovsky, les processus biochimiques sont normalisés, à la fois dans le disque intervertébral et dans les muscles et les ligaments environnants. L'augmentation du débit sanguin dans la zone touchée aide à restaurer le disque endommagé, et même une hernie intervertébrale peut diminuer progressivement jusqu'à disparaître complètement.

Ainsi, la kinésithérapie est une alternative au traitement chirurgical de la hernie spinale.

Avec la scoliose, des exercices sont sélectionnés pour rétablir le fonctionnement harmonieux des muscles du dos, en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Ceci est particulièrement utile pour les enfants avec un corset musculaire non formé.

Bubnovsky des exercices complexes pour la colonne vertébrale, soulager la douleur

Détente en arrière.

L'exercice est effectué à quatre pattes. Détendez-vous le dos.

L'exercice est effectué à quatre pattes, alors que vous devriez lentement plier le dos pendant que vous expirez et cédez pendant que vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

L'exercice est effectué à quatre pattes. Vous devez d’abord vous asseoir sur votre pied gauche et tirer l’arrière droit. Une main gauche en tirant vers l'avant. Changez alternativement de jambes et de bras lorsque vous vous déplacez. Répétez 20 fois en éliminant les mouvements brusques.

L'exercice est effectué dans "l'accent sur les genoux et les paumes". Il convient de maximiser le corps en avant, tout en préservant l'accent mis sur la paume et les genoux.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne pliez pas le bas du dos.

La position de départ est la même. Pliez les bras dans les coudes et sur l'expiration, abaissez le corps au sol, inspirez. Ensuite, à partir de cette position, redressez les bras lors de l’expiration, en abaissant simultanément le bassin sur les talons et en étirant les muscles lombaires.

Effectuer 5-6 répétitions.

Effectuer couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Le menton est pressé contre la poitrine et à la sortie, pliez le torse, essayez de déchirer les omoplates du sol et de toucher les genoux avec les coudes. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.