Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

La colonne vertébrale est la base de notre santé

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes, on citera Mirzakarim Norbekov, auteur d’une méthode unique pour faire face aux changements liés à l’âge, ainsi qu’aux maladies progressivement progressives du système musculo-squelettique et aux pathologies chroniques des organes internes.

Mirzakarim Norbekov - auteur d'une méthode unique de guérison du corps et de l'esprit

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est la base du programme de rétablissement de son auteur.

Peu à peu, sans exercices soudains ni stress inutile, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov, que nous présentons à présent à la vidéo, impliquent toutes les vertèbres du travail, activant ainsi les processus métaboliques dans les tissus environnants.

La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - tous reçoivent suffisamment d’attention dans le processus d’exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale peut se débarrasser des douleurs chroniques au dos, de la fatigue et de la fatigue, de la mauvaise humeur et du manque de volonté de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour, sans prendre de pause.

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, de la fatigue et de la faiblesse, de la mauvaise humeur et de la réticence à bouger.

Une telle charge est nécessaire pour la colonne vertébrale des personnes âgées et de celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillant à l'ordinateur, bougeant un peu, souffrant de surcharge pondérale ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant les exercices, vous pouvez sentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, pour être rempli de vigueur et d'énergie pendant toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale participe à la régulation de nos sentiments, de nos émotions et de nos pensées.

En maintenant la santé de la colonne vertébrale, vous augmenterez la qualité de votre vie et ferez reculer le vieillissement et ses maladies inhérentes. Nous suggérons de commencer dès maintenant le chemin de la santé, en commençant à effectuer un complexe de gymnastique simple.

Vidéo de gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale:

Gymnastique articulaire MS Norbekova avec l'introduction:

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Il faut s'occuper de la colonne vertébrale! Il vaut mieux commencer chez les jeunes, pour ne pas courir... Un bon programme. J'aime que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur, l'âme. (Lyuba)

La gymnastique Norbekov est-elle efficace pour la colonne vertébrale?

Pour que tous les organes fonctionnent pour vous comme une montre suisse, il vous suffit d’une demi-heure par jour pour travailler votre colonne vertébrale.

Ce n'est pas une charge physique, pas d'éducation physique. Ce sont des mouvements spécialement sélectionnés pour la colonne vertébrale afin que les disques intervertébraux s'étirent.

De nouveau, votre promenade est devenue comme une ballerine. Votre mémoire est revenue à sa place. Et encore vous avez vu, le monde n’est pas aussi mauvais que vous le pensez, mais magnifique!

Indications et contre-indications

Norbekova, académicienne de gymnastique, met en route les systèmes de défense de l'organisme et améliore l'état de la colonne vertébrale. Ostéochondrose, hernie intervertébrale - ces maladies sont la cause de la dépression prolongée, du stress. Ils sont guéris par un ensemble d'exercices, un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Le système n'est pas montré à tous. Avec prudence et seulement après l'avis d'un médecin, impliquez les enfants dans les activités. Le traitement de cette manière de maladies déjà existantes de la colonne vertébrale et des articulations nécessite également une consultation médicale.

Pour toute douleur après la classe, arrêtez-les immédiatement. Il est interdit de pratiquer une telle gymnastique pendant la grossesse, après une chirurgie, avec exacerbations, maladies chroniques, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, maladie mentale.

Règles générales

Nous allons commencer la gestion de l'humeur, notre vie, la correction des relations avec le cercle environnant, à partir du plus élémentaire - de la colonne vertébrale. Concentrez-vous: 99% travaillent dans cet état d'esprit.

Un pour cent est une technique d'exercice. Au moment de l'exercice, faites attention à la bonne humeur créée artificiellement. Incarnez-les avec humour.

Chaque exercice est répété dix fois.

Comment effectuer?

Cet entraînement des articulations de la colonne vertébrale, des vaisseaux sanguins, du système nerveux. Et, plus important encore, la formation de l'esprit, la conviction en vous-même, que vous êtes un homme avec une lettre majuscule. Tout ce que vous pouvez dans la vie, vous êtes le maître de la vie, le soutien de vos proches.

Ceci est un système. Et l’échauffement à partir duquel nous commençons est le seuil à partir duquel nous entrons dans le système.

• Créer un calme artificiel. Imaginez que vous ayez une couronne sur la tête et que vous gardiez la posture appropriée.
• Détendez le sternum.
• Détendez vos épaules.
• Détends tes mains.
• Détendez votre visage.
• Détendez les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Créez artificiellement la bonne humeur.

Développez vos épaules, votre poitrine. Tirez le ventre. Le nombril a deux doigts de la rotule. La respiration est un peu tendue comme si on voyait une joie artificielle. Sentez comment la tension dans l'âme a créé une résonance physique dans le corps. Type de langueur facile. Dans cet état, les exercices doivent être effectués tous les jours.

Massage des oreillettes:

• Attraper les oreilles. Tirez-les vers le bas et légèrement en dehors. Nous contrôlons la posture, sourions.
• Puis - en haut et un peu sur le côté.
• A part et un peu en arrière. Avec plaisir, avec joie!
• Nous faisons des mouvements de sonnerie en retour.
• Suivant - mouvement circulaire en avant.
• Nous changeons la prise - comme si nous frottions la base des pouces dans les oreilles. Arrachez les paumes.

Pinceaux:

• Tirez les mains vers l'avant. Serrez les poings, détendez-vous. L'accent est mis sur la flexion des doigts! Avec joie!
• Serrer fortement les poings. Nous donnons à chacun sa bonne humeur. L'accent est mis sur l'extension des doigts.
• Venez à un état de bonheur.
• Nous agissons par les articulations des mains. Nous cliquons chaque doigt séparément.
• Concentrez les doigts dans un mouvement circulaire du petit doigt au pouce. Puis - du pouce au petit doigt.
• Les mains devant vous. Penchez-vous les mains, tirez-vous sur lui-même.
• Relevez les paumes, tirez-le vers lui.
• Secouez les poignées.
• Mains devant parallèles au sol. Ladoshki mène au pouce.
• Paumes rejeter
• Serrer la main.
• Les poings compressés dans un poing nous tournons dans un cercle. Dans l'un, dans le sens opposé.

Coudes:

• Nous tenons la tête comme sur une couronne. Les épaules sont fixées parallèlement au sol. Les coudes pliés.
• Nous tordons l'avant-bras de moi-même. Veillez à garder vos épaules de bouger. L'essentiel - ne pas effacer du souvenir d'une attitude positive!
• Mouvement de rotation à vous-même.
• Détends tes mains.

Joints d'épaule:

• Soins dans l'articulation de l'épaule. Bras tendu librement abaissé le long du corps.
• Nous nous tournons à la main devant nous. Dans le joint - jeunesse et santé!
• Nous tordons la même main dans la direction opposée. Le tempo de la rotation est différent.
• Changer de mains. La seconde main nous tordons devant nous.
• Dans le sens opposé.
• Nous dirigeons l'attention sur le souffle.
• Tête droite. L'un vers l'autre, nous tirons nos épaules vers l'avant.
• Nous réduisons les lames. Nous essayons de les connecter autant que possible.
• Les épaules en bas. Colonne lisse. Sur le visage - un sourire. Nous alternons l'effort croissant - l'affaiblissement. Laissez tomber les épaules aussi bas que possible.
• Les épaules en l'air. Nous nous efforçons d'atteindre leurs oreilles.
• Lâchez l'effort. Encore étirer les épaules aux oreilles.
• Mouvement circulaire des épaules vers l'avant. Intérêt sur les articulations de l'épaule. L'amplitude de la rotation est la limite.
• Le même mouvement de retour.
• Poignées au torse. Ladoshki déballer. Les mouvements sont comme les visser dans le sol!
• Les mains dans la direction opposée. Mettre l'accent sur l'effort - affaiblir.
• Serrer la main.
• Jambes légèrement plus larges que les épaules. Nous effectuons une torsion pour la partie thoracique supérieure de la crête.
• Poignées à la poitrine. Droite tire la gauche. Le parcours exclusivement des épaules, des têtes. Le reste du torse est inamovible.
• Tourner doucement à gauche. Nous arrivons à l'arrêt et augmentons l'effort en essayant de continuer le mouvement.

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Pieds:

• Élevez légèrement la jambe. Enlevez la chaussette. Mouvement de printemps. La jambe est droite.
• Tirez le talon vers l'avant, tirez la chaussette
• Nous changeons la jambe. Tirez la chaussette loin de vous. Redressez la jambe, tirez la chaussette vers vous.
• Nous changeons la jambe. Rouler les pieds vers l'intérieur. Nous y allons, nous élargissons le joint de plus en plus.
• Déploie ton pied dehors. Tension-relaxation alternée.
• Reproduisez ces exercices avec la deuxième jambe. D'abord à l'intérieur. Puis dehors. Sourire, posture!
• Nous changeons la jambe. Nous effectuons des mouvements circulaires à pied dans les deux sens. La jambe est immobile.
• Même deuxième pied.

Genoux:

• Tournez le cou dans le sens des aiguilles d'une montre, contre. Le pilon est détendu.
• Pieds parallèles. Paume sur vos genoux. Mouvements circulaires des genoux vers l'intérieur, vers l'extérieur. La crête est droite. Nous regardons devant nous.
• Courbant autour de la circonférence avec la charge. Après chaque mouvement, pliez les genoux.
• Dans le sens opposé. Genoux ensemble.

Articulations de la hanche:

• Près de l'échec dans le côté droit. La même chose avec le pied gauche. Torse inamovible. Balancer le cordon.
• Concentrez-vous sur l'articulation de la hanche. Souriez! Maintenir la posture.
• Secouez les jambes.
• Rejeter la cuisse sur le côté. Kneecap trace un cercle sur le mur. Attention à l'articulation de la hanche.
• Idem dans le sens opposé.
• Nous changeons la jambe. Faites pivoter l'articulation de la hanche.
• Idem dans le sens opposé.
• Pieds près. Marchez sur les jambes redressées.
• Tout ce qui est au dessus de la taille est immobile. Mouvement - en raison des articulations de la hanche. Penchez-vous sur tout le pied.
• Nous nous levons sur des chaussettes.
• Nous marchons sur les talons. Sentez la couronne sur votre tête! Les épaules redressées.
• Basculez sur la surface extérieure du pied. Nous marchons sur eux. N'oublie pas de sourire.
• Basculez sur la surface intérieure de la butée. Nous continuons à marcher sur des jambes droites.
• Exercice pour reprendre la respiration. Pieds largeur des épaules. Respiration profonde Expirer Expirez lentement. À l'expiration, le corps laisse la tension et la fatigue. Nous nous créons avec chaque souffle et expiration.

Pour la colonne cervicale:

• Redressez votre tête. Nous l'inclinons dans la bonne direction. Nous essayons de toucher l'épaule avec l'oreille, les épaules sont immobiles.
• Idem dans le sens opposé.
• Redressez votre tête. Nous avons l'air droit. Nous faisons pivoter la tête autour du nez. Menton à sens unique, couronne à l'opposé.
• Idem dans le sens opposé. Le nez est immobile.
• Redressez votre tête. Nous nous prosternons. Le nez vise le sol, il est inamovible. Tournez le teme dans un sens, le menton dans le sens opposé.
• Changer la pose.
• Alignez la tête. Rejeter. Le visage s'étend au plafond. Nous développons la tête: le menton dans un sens, la couronne dans le sens opposé. Changer le cours.
• Alignez la tête. Nous regardons devant nous. Nous faisons tordre. Lentement, nous jetons nos yeux à droite, et là nous tournons la tête à la limite.
• Dans le sens opposé.
• Alignez la tête. Tous les exercices ci-dessus sont connectés dans un cycle continu.

Colonne vertébrale thoracique supérieure:

• Les mains dans la serrure. Menton à la poitrine. Les compositions d'épaule se visent l'une l'autre. Crête droite. Longe immobile. La respiration n'est pas lente. Les mains en arrière. Les épaules bougent sans épaules. Nous nous efforçons de monter dans cette pose.
• Nous levons une épaule, nous baissons la seconde.
• Dans le sens opposé.
• Tourner les articulations des épaules vers l'avant. Même retour.
• Pieds largeur des épaules. Coudes écartés, pinceaux aux épaules. Nous avons l'air droit. Tournez le haut du boîtier. Le ventre et en dessous sont tous immobiles. Enveloppé à l'extrême. Nous essayons de tourner plus loin.
• Idem dans le sens opposé.

Région thoracique inférieure de la crête:

• Mindfulness passe à la région thoracique inférieure. Les reins exactement. Poignées comme étreindre quelque chose. Tête baissée. Nous ajoutons des efforts. Puis un peu en arrière et se précipiter vers le haut temechkom. Poignées en arrière. Omoplates. Sternum se précipiter.
• Aligné. La main enveloppée sur sa tête. Le coude est dirigé vers le plafond. Un coup d'oeil derrière le coude. Étirer sur le côté.
• Change ta main.
• Les épaules se déplacent autour de la circonférence. Déplace toute la colonne vertébrale vers le coccyx.
• Plus loin dans la direction opposée.
• Nous mettons les poings sur la taille dans le champ des reins. Nous réduisons les coudes. La colonne vertébrale en avant. Ensuite, nous servons le coccyx. Nous réparons.
• Taz, les cuisses, les pieds sont inamovibles. Aligné.

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Colonne vertébrale lombo-sacrée:

• Nous améliorons le système urogénital, faisant revivre la sexualité. Jambes à demi pliées au niveau des genoux, écartées à la largeur des épaules. Taz en avant. Le torse est immobile. Le coccyx se précipite. Nous tenons le dos verticalement. Nous ne dévions que la région lombaire.
• Ensuite, le même coccyx à l'arrière de la tête.
• Encore une fois, nous nous précipitons vers le coccyx de bas en haut.
• Un peu le torse en avant. Les genoux peuvent être légèrement pliés. Est-ce que le coccyx a atteint la tête. Pliez dans le bas du dos.
• Nous faisons un petit retour en arrière. Nous plions le bas du dos en tirant le coccyx vers l'arrière de la tête. Partager uniformément la charge.
• Nous détendons le bas du dos.
• Cuisses à coups circulaires. Le torse est immobile.
• Fixez cette position, étirez le côté, en dirigeant le corps sur le côté.
• Changer la pose. Rejette la deuxième cuisse sur le côté. Étirez-le encore avec plaisir!
• Penchez-vous à la cuisse attribuée. Nous dévions la région lombaire.
• Pieds ensemble. La main vers le haut. Palm essayant de toucher le plafond. Commencez l'inclinaison. Tiré sur
• Change ta main. Deuxième main levée. Rouler à nouveau.
• Gymnastique pour capillaires et vaisseaux
• Commencez à secouer les muscles. Nous affaiblissons le torse et secouons

Twists pour toute la crête:

• La colonne vertébrale est l'axe de tous les mouvements.
• Nous commençons une légère torsion du corps. Les mains sur la ceinture scapulaire. Un coup d'oeil derrière le coude au plafond. Nous ajoutons des efforts. En tenant le rouleau en avant, faites demi-tour. Rouler le long de l'axe de la crête dans la direction opposée. Regarde derrière le coude. Tension-relaxation. Nous revenons à la pose du rouleau et alignons.
• Crête droite, épaules en arrière. Torse tourné à l'extrême pointe. Ajouter des efforts.
• Idem dans le sens opposé. Le menton est dirigé vers le sternum. Regardant par-dessus ton épaule.
• Aligné. Penche-toi sur le côté. Obtenir une torsion. La tête, les épaules et le sternum tournent autour de la colonne vertébrale, déployés au plafond. Regardant par-dessus ton épaule.
• Sans changer la position, tournez dans le sens opposé. Nous atteignons le point extrême.
• Rouler vers le deuxième côté. Nous tournons autour de la crête en gardant notre roulis. Déployer par le dos, nous atteignons le point extrême.

Respiration apaisante:

• Inhaler le nez. Les mains en l'air. Expirez - haut la main. Nous respirons facilement, calmement. Nous fermons les yeux, imaginons comment tout le corps est rempli de pouvoir magique.
• Ajuster la respiration. Le dos est droit. Nous nous étendons vers le haut. Les yeux fermés La paume repose sur une surface froide imaginaire.

Examens d'exercice

Marina

Je dois dire: cette gymnastique n'est pas pour tout le monde. Nous sommes venus à la section avec une amie, elle est partie après la première leçon. Difficile à dire. Je suis resté et je n'ai pas regretté. Maintenant, je ressens de la joie sur tout mon corps. Comme si né de nouveau!

Sergey

Un oculiste m'a envoyé vers le groupe impliqué dans Norbekov. Il semble être, quel est le lien - vision et colonne vertébrale. Il s’est avéré qu’après deux mois d’entraînement, il est devenu plus facile de voir.

Oleg

A travaillé, a passé la douleur. Bien sûr, sur le fait que courir une ostéochondrose, une hernie peut être guérie - c'est une exagération. Mais la prévention peut le faire.

Healthy Back de Norbekov - gymnastique pour la colonne vertébrale

L'académicien Norbekov est largement connu dans le monde pour ses systèmes de guérison du corps. Une attention particulière mérite sa gymnastique pour la colonne vertébrale. Norbekov a été l’un des premiers à commencer à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses symptômes externes, jusqu’à atteindre sa profondeur. Des maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie et d'autres pathologies de la colonne vertébrale ne sont pas seulement une conséquence de certains processus dans les tissus osseux, mais également des dysfonctionnements du corps dans son ensemble. Le métabolisme et les changements hormonaux, le stress ou la dépression sont possibles - tout cela a un effet négatif. La gymnastique de la colonne vertébrale de Norbekov aide à éliminer bon nombre de ces facteurs, contribuant ainsi au rétablissement d’une personne et lui permettant de retrouver l’harmonie intérieure.

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Norbekov lui-même, décrivant son système, dit que seulement 1% du succès est un exercice, et que les 99% restants sont une infusion positive et la psychologie de la suggestion personnelle. Ce dernier contribue à créer une bonne humeur. Mentalement, vous devez imaginer vous-même l’état de langueur agréable, résultat de la gymnastique, et chaque exercice doit être fait dans cette sensation de confort.

Lors de l'exécution de mouvements, il est nécessaire de développer mentalement en soi des traits de caractère positifs, notamment les suivants:

• la capacité de contrôler pleinement votre corps et votre humeur;
• calme et détermination;
• croyance en vous-même et en d'autres traits qui, de l'avis de l'homme lui-même, lui font défaut.

Norbekov décrit la gymnastique pour la colonne vertébrale comme une sorte de porte ou de seuil par lequel nous entrons dans le système afin de guérir tout l'organisme. Il n’est donc pas surprenant que certains des exercices du système ressemblent à des points d’acupuncture: sur les oreilles, le menton et le paranasal.

Norbekov insiste sur le fait que la mobilité de la colonne vertébrale peut être restaurée à tout âge. Il vous recommande de faire attention au niveau de mobilité des enfants et de le comparer à notre style de vie peu actif, en particulier si, en raison de la paresse, vous préférez passer votre temps libre non pas en mouvement, mais couché sur le canapé.

La gymnastique comprend trois parties interdépendantes:

• Gymnastique articulaire, visant à la formation de la colonne vertébrale.
• Entraînement des vaisseaux sanguins et du système nerveux.
• Entraîner l'esprit et la foi en soi.

La gymnastique implique la focalisation maximale sur les articulations, les autres mouvements sont considérés comme auxiliaires. Fondamentalement, les exercices consistent en plusieurs mouvements d'étirement successifs.

Indications et contre-indications

Gymnastique Norbekova aide à lancer les défenses de l'organisme, améliore l'état de la colonne vertébrale. Des états tels que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale sont souvent étroitement associés au fond émotionnel et résultent de dépressions prolongées et de stress. Ils sont traités au moyen d'exercices simples et d'un changement d'attitude envers eux-mêmes.

Veuillez noter que le système n'est pas montré à tout le monde. Vous devez d'abord consulter votre médecin, surtout si vous avez déjà la maladie. Toute douleur n'est pas autorisée - après les avoir ressenties, arrêtez de faire de l'exercice. En outre, les contre-indications aux exercices sont la grossesse, la période postopératoire, les exacerbations de maladies et de maladies chroniques, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, les troubles mentaux.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Envisagez quels exercices incluent la gymnastique pour la colonne vertébrale selon Norbekov. N'oubliez pas non plus que votre bonne humeur joue un rôle important. Corrigez votre posture et votre sourire, inspirez de l'énergie dans votre corps et commencez à faire de l'exercice.

Gymnastique Norbekov pour la colonne cervicale

• Il est nécessaire de se concentrer spécifiquement sur la région cervicale. Le menton devrait glisser le long de la poitrine sans tension. Il est nécessaire d'alterner relaxation et légère tension. A chaque nouvelle tension, continuez l'exercice en augmentant l'effort. Un corps de confiance doit rester dans le corps.
• Debout, déplacez légèrement votre tête. Tendez le menton en vous relaxant et en vous fatiguant.
• Redressez votre tête, inclinez-le vers la droite. Essayez de toucher l'épaule avec votre oreille. Gardez vos épaules immobiles. Puis changez la position en touchant l'oreille gauche sur l'épaule gauche.
• Redressez votre tête, tournez-la sur le côté afin que le menton soit dirigé vers le haut. Répétez la même chose pour le deuxième côté.
• Redressez votre tête et inclinez-le. Dans cette position, tournez le menton dans un sens, puis dans l’autre sens.
• Inclinez légèrement votre tête en arrière, tournez votre menton sur le côté, puis changez de direction.
• Redressez votre tête et regardez devant vous. Tournez le cou. Regardez lentement vers la droite et tournez le cou après. Changer de direction.
• La gymnastique de la colonne cervicale de Norbekov est complétée par des rouleaux lents et libres de la tête, qui doivent être répétés plusieurs fois de chaque côté.

Exercices pour la colonne thoracique

• Les mains s'emboîtent dans la "serrure" devant vous. Appuyez votre menton sur votre poitrine, guidez vos articulations de l'épaule vers vous. Gardez le dos droit, corrigez le bas du dos. Pas besoin de retenir votre souffle.
• Un exercice similaire, mais les mains "dans le château" sont à l'arrière. Tirez les articulations de l'épaule vers l'arrière, sans soulever les épaules et en essayant de réduire les omoplates. Dans cette position, tendre vers le haut avec le sternum.
• Une épaule se soulève, la seconde plus bas. Il faut alterner tension et relaxation.
• Les mains plus basses, étirez-les sur le sol en laissant tomber les épaules. Tirez le bassin vers l'avant, gardez la colonne vertébrale bien droite. Verrouiller dans cette position. Relevez vos épaules le plus haut possible, tendez la tête au plafond.
• Faites pivoter les articulations des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière.
• Les pieds écartés, les pieds doivent être collés au sol. Gardez vos coudes écartés, placez vos mains sur vos épaules, regardez devant vous. Tournez d'abord les yeux, puis la tête, puis les épaules et la poitrine. Les hanches et le ventre ne doivent pas bouger. Tournez à l'extrême et essayez de tourner plus loin. Faites le même exercice dans une direction différente.
• L'exercice consiste à travailler sur la colonne vertébrale du cou à la taille. Prenez une pose comme si vous teniez vos bras autour de quelque chose de gros. Penchez-vous la tête et tendez vous. Ensuite, prenez vos bras en arrière, avec votre couronne et légèrement en arrière, avec votre sternum.
• Alignez, pliez votre bras derrière votre tête, tout en dirigeant votre coude vers le plafond, dirigez vos yeux par le coude. Étirez et changez votre main.
• Effectuer des mouvements circulaires lents des épaules, en essayant de maximiser l'amplitude. Faites la même chose pour le deuxième côté. En faisant l'exercice, vous devriez sentir la vague tout au long de la colonne vertébrale.
• Poings placés dans la région des reins. Gardez vos coudes aussi proches que possible avec des mouvements élancés, cambrant la colonne vertébrale vers l’avant.
• Faites avancer le coccyx. La position dans le bas du dos verrouille et fléchit la colonne vertébrale dans l'autre sens.
• Placez vos mains sur vos épaules, les jambes écartées, les pieds doivent être immobiles. Éloignez vos yeux, puis tournez votre tête et votre ceinture scapulaire, votre poitrine et votre abdomen. La même chose dans la direction opposée. Dans ce cas, le bassin ne doit pas bouger.

Considérons maintenant les exercices de Norbekova pour la colonne lombaire.

• Pieds légèrement écartés et à demi pliés. Taz devrait regarder devant. Torse fixe. Le coccyx descend avec des mouvements élancés.
• Flex la région lombaire. Gardez le dos droit. Le coccyx atteint l'arrière de la tête.
• Arquez la colonne vertébrale. La charge doit être répartie dans toute la colonne vertébrale.
• Pliez le corps en avant, pliez légèrement les genoux. Le coccyx atteint l'arrière de la tête dans un mouvement élastique, s'effondrant dans le bas du dos.
• Pliez le bas du dos en vous penchant facilement. Le coccyx doit atteindre l'arrière de la tête.
• Faites des mouvements circulaires d'un côté et de l'autre. Rappelez-vous les émotions positives.
• Déplacez la hanche vers la droite et légèrement en arrière. Effectuer des mouvements élastiques de la cuisse sur le côté. Faites ensuite une pente jusqu’à la hanche, que vous avez prise. Prenez la deuxième hanche et faites la même chose.
• Pieds mis ensemble. Une main lève verticalement vers le haut et lutte avec elle, comme si tu voulais toucher le plafond, penche-toi. Change ta main.

La gymnastique de Norbekov comprend également des exercices de torsion pour la colonne vertébrale.

• Disposez les jambes, fixez les pieds au sol. Essayez de répartir uniformément la charge. Le mouvement devrait être lisse, sans douleur. Placez vos mains sur la ceinture scapulaire. Il est nécessaire de tourner en douceur dans une telle séquence: regardez d’abord, puis la tête, les épaules, la poitrine, le ventre, les hanches, les hanches et les jambes.
• Vous devez vous tourner à l'extrême. Tendez, puis détendez-vous. Faites la même chose pour le deuxième côté.
• Placez vos mains sur la ceinture scapulaire. Pliez le torse et tournez-vous en dirigeant l'œil vers le haut derrière le coude. Ajouter des efforts et se tourner vers le point extrême. Ensuite, tournez autour de l'axe de la colonne vertébrale dans l'autre sens.
• Pliez le dos droit, placez vos mains sur votre ceinture scapulaire. Tournez-vous comme ceci: regardez d’abord, puis la tête, les épaules, la poitrine, le ventre et au bout des hanches torsadées. Rouler jusqu'à l'extrême et ajouter de la tension. Faites la même chose pour le deuxième côté.

À la fin, respirez profondément pour vous calmer, inspirez, levez les bras, expirez, abaissez-les.

Ces mouvements simples, combinés à la bonne humeur, aideront à prévenir de nombreux problèmes de colonne vertébrale. Les vidéos correspondantes vous aideront à mieux les comprendre.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Les problèmes de colonne vertébrale à notre époque sont pertinents pour beaucoup de gens.

En outre, si auparavant, seules les personnes âgées en souffraient, elles rajeunissent rapidement et certaines maladies peuvent survenir même chez les personnes assez jeunes.

Il existe de nombreuses méthodes de récupération du système musculo-squelettique.

L'un d'eux est la gymnastique de Norbekov, qui est considéré comme un représentant de la médecine alternative.

Des mouvements corrects donnent d'excellents résultats, mais l'auteur lui-même insiste sur le fait que l'attitude mentale n'est pas moins importante, et même plus.

A propos de l'auteur de la technique

Le nom de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est connu de beaucoup. Il est le fondateur de «l'Institut de l'homme réparateur», un académicien et l'un des représentants les plus éminents de la médecine alternative.

La gymnastique articulaire de Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de rétablir la santé en reliant les ressources internes du corps, par le biais de la maîtrise de soi et de changements, tout d'abord, dans son attitude à l'égard de sa propre santé.

L'histoire de cette méthode est assez longue. L'auteur a pu constater son effet sur lui-même et a pu se débarrasser d'une grave maladie rénale et de plusieurs autres problèmes connexes. Au fil des années de pratique, il a amélioré la technique et l'a rendue encore plus efficace. Les avis des experts sur cette méthode de traitement sont ambigus, cependant, il a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des problèmes de colonne vertébrale, ce qui est la meilleure preuve de son efficacité.

Opinions de spécialistes de la gymnastique divisée par Norbekov

L'essence de la méthode du docteur Norbekov

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale et comprend des exercices pour travailler presque toutes les articulations du corps. Les exercices sont assez simples et suffisants pour les exécuter plusieurs fois.

Les exercices permettent de lutter contre la courbure de la colonne vertébrale, d'améliorer l'état des disques intervertébraux et le fonctionnement de la colonne vertébrale dans son ensemble. Une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé globale.

Les principaux objectifs de cette technique sont les suivants:

• Contrôlez votre corps, retrouvez la mobilité et un rythme de vie normal.
• Ressentez la joie du mouvement et ressentez la santé et la jeunesse. Les charges aident à sentir une poussée de vitalité, à améliorer la flexibilité et la flexibilité.
• Pour améliorer le corps en général. L'auteur de la technique est persuadé que la colonne vertébrale constitue une entrée dans le système interne du corps humain, à travers laquelle nous pouvons établir tous les «paramètres» de la santé.

La gymnastique comprend deux parties:

• exercices pour les articulations elles-mêmes;
• entraînement du système circulatoire et nerveux;
• améliorer leur monde intérieur et augmenter la confiance en soi.

La bonne attitude est très importante. Vous devez croire en votre guérison. Selon l'auteur, c'est la clé principale du succès. Vous devez envoyer au corps un message indiquant que l'exercice conduira au succès. Pour ce faire, ce n’est pas si facile, mais c’est important.

Avant de passer directement aux exercices, vous devrez les syntoniser psychologiquement. L'auteur insiste sur l'importance de l'exécution consciente. Dans le même temps, vous devez comprendre la structure de la colonne vertébrale. En travaillant sur son site particulier, vous devriez vous concentrer dessus autant que possible et ne pas utiliser le reste. Ensuite, un autre département est élaboré et la gymnastique entière est donc systématiquement exécutée.

L'un des avantages d'un tel système est sa disponibilité - il ne nécessite aucun investissement matériel, vous pouvez faire les exercices à la maison. De plus, c'est vraiment efficace si vous faites tout correctement.

Les inconvénients incluent la présence de contre-indications. Notez également que, compte tenu de l'importance du facteur psychologique, un système nerveux stable sera nécessaire.

Indications et contre-indications

Les indications d'utilisation sont les problèmes de la colonne vertébrale et des articulations: ostéochondrose, hernie, etc. En outre, vous pouvez le faire pour prévenir les maladies.

Gymnastique Norbekova nommé pour divers problèmes avec les articulations de la colonne vertébrale

Cependant, il existe des contre-indications, notamment:

• La grossesse;
• Exacerbation de maladies chroniques;
• Psyché instable;
• Opération récente;
• Récemment a subi des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Même si vous n’avez pas de problème de santé, consultez votre médecin avant de faire les exercices.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale: une série d'exercices

La première chose à faire avant de faire les exercices est de créer artificiellement la paix et la bonne humeur pour vous-même:

• Essayez d'imaginer que vous avez une couronne sur votre tête et maintenez votre posture appropriée.
• Détendez votre sternum, vos épaules, vos bras, votre visage.
• Maintenant, essayez de relâcher les parties internes tendues du corps.
• Redressez la colonne vertébrale.
• Souriez et essayez de vous rendre aussi bon que possible.
• Développez vos épaules et votre poitrine.
• Tirez le ventre.
• La respiration devrait être légèrement tendue. La tension devrait créer une résonance physique dans le corps, comme si vous étiez heureux.

Ainsi, nous créons un bon moral et, tout le temps, nous effectuons des exercices dans un tel état.

Vous devez commencer une leçon avec un échauffement léger, qui comprend des mini-exercices pour les oreilles, les mains, les épaules et les coudes:

• Massez vos doigts avec des mouvements légers. Tirez-les légèrement vers le bas et sur le côté après.
• Effectuer 8-10 mouvements de rotation des oreillettes.
• Maintenant, effectuez 8-10 mouvements de rotation des mains dans un sens puis dans l’autre.
• Serrez lentement les mains dans les poings et desserrez-les.
• Effectuez plusieurs mouvements de rotation avec vos mains, d’abord au coude, puis à l’articulation de l’épaule.
• Maintenant, élevez et abaissez vos épaules. Répétez aussi 8-10 fois.

Après avoir complété un tel mini-complexe, allez aux exercices de base. Il y en a beaucoup dans les complexes de Norbekov. Imaginez le principal.

Vidéo: "Gymnastique de Norbekov avec ostéochondrose"

Exercices pour la colonne cervicale

Ce qui suit est un ensemble d'exercices pour le cervical

• Pliez votre menton en avant vers la cage thoracique. Premièrement, ne forcez pas trop, le menton devrait facilement glisser vers le bas. Renforcez la tension progressivement en l'alternant avec une relaxation.
• Inclinez votre tête vers le menton vers le haut. Étirez en alternant tension et relaxation.
• Faites alterner les inclinaisons de la tête vers la droite et la gauche, en essayant d’atteindre l’oreille avec votre épaule. Les épaules elles-mêmes ne doivent pas bouger.
• Menton vers le haut. Tournez la tête d'un côté à l'autre. L'exercice doit être effectué facilement, évitez les efforts inutiles.
• Faites l'exercice de la même manière, en pointant le menton.
• Twist pour le cou. En regardant, commencez à vous déplacer vers la droite, tournez progressivement la tête dans cette direction. Répétez la même chose pour le deuxième côté.
• La gymnastique sera complétée par des mouvements circulaires de la tête. Faites les exercices en douceur et en douceur, dans chaque direction plusieurs fois.

Exercices pour la colonne thoracique

Si nécessaire, vous pouvez effectuer des exercices pour le thoracique.

• Les bras "se verrouillent" devant vous. Appuyez le menton sur la poitrine, dirigez les épaules les unes vers les autres. La longe ne doit pas bouger en même temps, gardez le dos droit. Dans ce cas, retenez votre souffle n'est pas nécessaire.
• L'exercice est effectué de la même manière, mais les bras doivent être reliés par l'arrière. Les épaules reculent comme si vous vouliez déplacer les omoplates.
• Les épaules montent et descendent alternativement, en même temps, elles doivent bouger dans la même direction. Alterner la tension avec la relaxation.
• Abaissez vos mains, étirez-les en même temps, comme si vous tiriez le bassin vers le haut. Le dos devrait être droit. Verrouillez cette position pendant un moment. Ensuite, au contraire, étirez vos épaules en essayant de les soulever le plus haut possible.
• Les épaules effectuent un mouvement de rotation en avant, puis en arrière.
• Les coudes doivent être dilués sur le côté, les mains sur les épaules. Déplacez votre regard sur le côté, puis faites pivoter la région cervicale, les épaules et la poitrine. Les jambes doivent être un peu placées, l'abdomen et les hanches ne bougent pas. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même chose en vous déplaçant dans le sens opposé.
• Essayez d'imaginer que vous essayez de saisir quelque chose de gros avec vos mains, écartez vos bras. Penchez la tête en avant, sentant la légère tension. Commencez à retirer vos bras, votre tête et votre poitrine sont remontés.
• Pliez un bras et placez-le derrière la tête en pointant le coude vers le haut. Regardez aussi le besoin de se lever, en gardant le dos droit. Ressentez une légère tension, puis changez de main.
• Effectuer la rotation des épaules avec la plus grande amplitude possible.
• Les poings mis sur le bas du dos dans les reins. Coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Dans le même temps, les mouvements doivent être élastiques.
• Poussez l'os de la queue vers l'avant et fixez cette position, puis pliez la colonne vertébrale.
• Écartez légèrement vos jambes, placez vos mains sur vos épaules. Tour à tour sur les côtés, bougez d'abord les yeux et tournez graduellement avec tout votre corps, y compris votre ventre. Le bassin doit rester immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Ce qui suit décrit la technique de réalisation d'exercices à la taille.

• Écartez vos jambes, pliez légèrement vos genoux. Le bassin doit être dirigé vers le haut, le torse doit rester immobile. Effectuez des mouvements élastiques, comme si vous étiriez votre coccyx.
• Pliez le dos avant de ressentir la légère tension. Imaginez que le coccyx à l'arrière de la tête. Alterner la tension avec la relaxation.
• Encore une fois, tirez le coccyx à l'arrière de la tête, mais pliez déjà légèrement ses jambes.
• La hanche effectue des mouvements circulaires dans les deux sens en alternance. Le mouvement devrait être lisse.
• Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Ne retirez pas le talon du sol. Faites le même exercice pour la seconde main.

De plus, utilisez la colonne vertébrale:

• Tour à tour sur les côtés, commencez à déplacer le bassin. Faites tout comme décrit ci-dessus, mais en même temps, tournez le bassin et les jambes.
• Placez vos mains sur l'avant-bras, inclinez le corps sur le côté. Puis tournez le torse complètement. Regarde vers le haut. Répétez la même chose pour le dos.
• Répétez le premier exercice, mais le compliquez légèrement. Pour ce faire, inclinez votre dos et placez vos mains sur vos épaules. Finissez de tourner les hanches pour que les jambes restent immobiles.

Après avoir terminé tous les exercices, calmez votre respiration et rappelez-vous le sourire et la bonne humeur. En effectuant ces exercices tous les jours, vous pourrez bientôt oublier les problèmes de la colonne vertébrale.

Vidéo: "Gymnastique articulaire de Norbekov"

Conclusion

Ainsi, nous soulignons les points clés suivants:

• Gymnastique Norbekova aide à se débarrasser efficacement des problèmes de dos ou à prévenir leur survenue.
• Une bonne humeur et la foi en la guérison sont très importantes.
• Les exercices sont simples, il est recommandé de les exécuter régulièrement.
• Il est recommandé d'étudier régulièrement. Dans le même temps, l'attitude et la correction des mouvements sont importantes.

Charge selon Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) est le fondateur de l'Institut de l'auto-guérison humaine, représentant de la médecine alternative (non traditionnelle), auteur de plusieurs ouvrages sur l'amélioration de la colonne vertébrale et du corps entier. Les bases du traitement de nombreuses maladies Norbekov considère non seulement l'exercice régulier selon la méthode qu'il a développée, mais également la stabilisation de l'état psycho-émotionnel de la personne, sans laquelle il est impossible de restaurer pleinement les fonctions fondamentales du corps humain. Selon Norbekov, la charge comprend toute une gamme d’exercices qui, selon l’auteur, permettent non seulement de soulager les douleurs chroniques au dos et aux articulations, mais aussi de soigner l’hypertension, de se débarrasser du syndrome de fatigue chronique et de comprendre comment s’améliorer et se développer à la maison.

Quel est le système de Norbekov?

Norbekov étudie selon sa méthode la divulgation du potentiel personnel pour remédier aux faiblesses existantes et améliorer constamment son corps et son esprit. Dans le centre, organisé par le «docteur en philosophie et psychologie» (c'est ainsi que s'appelle lui-même Norbekov), plusieurs méthodes ont été développées, qui diffèrent non seulement par l'âge, mais aussi par le sexe. Selon l'auteur, une telle division est nécessaire, car les corps des femmes et des hommes présentent de graves différences anatomiques et physiologiques, et tout exercice doit être sélectionné individuellement, en tenant compte de ces différences.

Dans ses publications, Norbekov affirme qu’il est impossible d’atteindre la perfection physique et de récupérer le corps sans nettoyer l’esprit. Seule une personne moralement saine peut soigner son corps avec un entraînement régulier. Les objectifs principaux des cours de Norbekov sont donc:

• augmenter l'estime de soi et stimuler l'amélioration de soi;
• réalisation des capacités créatrices;
• augmenter l'activité sociale et du travail;
• créant l'attitude la plus positive envers vous-même, votre corps et vos propres capacités.

Les méthodes de correction physique des maladies de la colonne vertébrale sont associées à des effets psychothérapeutiques et autogènes visant à éliminer le facteur de stress et à augmenter la résistance à l'influence de situations extérieures.

C'est important! Afin de parvenir à un résultat thérapeutique des exercices, il est nécessaire de remplir toutes les conditions du programme, dont la principale consiste à effectuer les exercices uniquement dans une atmosphère positive.

Comment rendre la formation efficace: les règles de l'emploi

Pour que les exercices sur la colonne vertébrale soient non seulement efficaces, mais également sûrs, il est nécessaire de respecter certaines règles. Norbekov recommande de faire des exercices pour le dos et tout le corps tous les jours, en s'entraînant au moins 20 à 30 minutes par jour, mais une condition importante pour la formation d'une dynamique positive est l'absence de facteur de stress pendant l'exercice et une bonne attitude. Commencer l'entraînement n'est nécessaire que dans la bonne humeur.

Si vous souhaitez savoir plus en détail quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une scoliose, ainsi que considérer des charges interdites, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

En cas de stress émotionnel ou de fatigue extrême, il est nécessaire de suivre les cours à l'aide de techniques de relaxation: aromathérapie, audiothérapie, bain de sel. Vous pouvez simplement vous détendre un peu en décubitus dorsal, mais ne le faites pas plus de 10 à 15 minutes, car une forte circulation sanguine dans les muscles peut entraîner une synthèse excessive de l’acide lactique, qui peut se manifester cliniquement par une douleur accrue au dos, une sensation de brûlure douloureuse ( que la colonne vertébrale "brûle"), faiblesse musculaire.

Vous trouverez ci-dessous d'autres conseils permettant d'améliorer l'état fonctionnel de la colonne vertébrale et de rétablir la mobilité vertébrale normale, ainsi que d'arrêter les modifications dystrophiques et dégénératives des disques intervertébraux.

1. Avant le cours, le médecin recommande de regarder un film ou une émission de télévision drôle. Cela aidera à détourner l'attention des problèmes quotidiens et professionnels et à créer la bonne attitude.
2. Si vous n’avez pas le temps de regarder la télévision, vous pouvez jouer et vous moquer de vous devant un miroir. Dans le même temps, il est recommandé d’effectuer un massage passif des lobes d’oreilles: vous pouvez les branler, les étirer, les tordre et faire toute action pouvant causer un sourire.
3. Vous devriez toujours commencer à vous entraîner avec un petit échauffement - cela vous aidera à éviter un apport excessif d'acide lactique dans les tissus musculaires.

C'est important! Bien que Norbekov lui-même prétende que sa gymnastique convient à tous et ne présente aucune contre-indication, il est recommandé de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Série d'exercices

Tous les exercices doivent être effectués à un rythme détendu. Les muscles doivent être détendus, pas de secousses ni de mouvements brusques. Pendant la charge, il est important de sentir chaque muscle et chaque articulation et de comprendre à quelles fins certains exercices sont appliqués et quels avantages le corps en retirera. Effectuer chaque exercice 7-12 fois.

Réchauffer

C’est une partie importante du programme d’entraînement, puisqu’un bon échauffement permet de réchauffer les muscles et de réduire les risques de blessure aux ligaments.

Tableau Exercices pour se réchauffer.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

L’académicien Norbekov et son système de récupération de tout l’organisme sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'ici, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et il y a de nombreux partisans, en dépit du fait qu'il existe de nombreux types d'auto-entraînement de ce type. Norbekov a été l’un des premiers à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, jusqu’au fond.

L'ostéochondrose, la hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - tous ne sont pas seulement la cause de certains processus destructeurs dans les tissus osseux, mais également le résultat d'une défaillance de l'organisme dans son ensemble. Le métabolisme, des changements hormonaux, un stress imprévu ou une dépression prolongée se produisent - ces facteurs ont inévitablement un effet destructeur. La gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov guérit en éliminant bon nombre de ces facteurs et en mettant la personne en harmonie avec elle-même.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

En parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises que 99% de celui-ci était constitué de la psychologie de la suggestion de soi et que seulement 1% des exercices eux-mêmes.

L'auto-suggestion crée une bonne humeur. Il est nécessaire d’imaginer mentalement l’état de langueur agréable que donne la gymnastique et de réaliser chaque exercice avec ce sentiment agréable.

En effectuant un mouvement, vous devez développer dans votre esprit une sorte de bon trait de caractère, par exemple:

• capacité à posséder librement son corps et son humeur
• calme et détermination
• confiance en nous et dans toutes les autres caractéristiques qui, à notre avis, nous font défaut

Effectuer cette gymnastique en automatique est inacceptable:

• vous devez ressentir chaque mouvement, cela devrait donner de la joie
• n'hésitez pas à ajouter de l'humour à vos exercices et à vous sentir parfois comme un petit singe

En formulant les tâches principales du système, Norbekov considère l’épine dorsale comme une porte, un seuil par lequel nous entrons dans le système afin d’améliorer l’organisme tout entier.

Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, ayant un caractère ressemblant au massage des points d'acupuncture: oreillettes, près du nez, sur le menton.

La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale, dit Norbekov, est possible à tout âge, pas seulement un enfant. Le scientifique recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de la comparer au mode de vie sédentaire d'un adulte, en particulier dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille davantage de s'asseoir et de se coucher".

La gymnastique comprend trois parties interdépendantes

• gymnastique articulaire, articulations stagiaires de la colonne vertébrale
• formation des vaisseaux sanguins et du système nerveux
• former l'esprit et croire en soi en tant que personne (avec une majuscule)

La gymnastique articulaire concentre le mouvement principal et l'impact mental autour de l'articulation, tous les autres mouvements sont considérés comme des pièces jointes.

Le mouvement principal de la gymnastique articulaire consiste en plusieurs mouvements d'étirement successifs.

La meilleure chose à propos de ce qu’est la gymnastique articulaire avec un "bourrage" psychologique dira l’auteur lui-même dans cette vidéo, qui est la version complète du système de Norbekov.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Exemples d'exercices pour Norbekov

La gymnastique est pratiquée de bonne humeur - c’est sa condition principale

Tout commence par "charger" les oreilles:

En massant les oreilles, nous agissons sur les points biologiquement actifs qui sont bénéfiques pour tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:

• tirez les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis vers le haut et le dos
• faites pivoter les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois.

Quelques exercices pour les articulations des mains, des coudes et des épaules:

• serrer les doigts dans le poing et le desserrer
• rotation de l'avant-bras et des articulations de l'épaule
• lever et baisser les épaules et autres exercices

L'essentiel de la gymnastique consiste à charger différentes parties de la colonne vertébrale. Exemples d'exercices:

Gymnastique pour le cou:

• Transférer mentalement dans la région cervicale, en abaissant le menton jusqu'à la poitrine, en alternant chaque mouvement d'étirement et de relaxation. A chaque tronçon, nous ajoutons un peu plus d'effort pour atteindre progressivement la limite. Effectuer l'exercice, développer une confiance en soi calme
• De la même manière, nous effectuons les exercices en alternance avec la tête penchée en arrière, vers l’épaule droite et vers la gauche.
• Pliez la tête par les côtés, alternativement à gauche et à droite, en levant le menton
• En baissant le menton sur la poitrine, déplacez lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, puis vers la gauche

Exercices pour la région thoracique

• Exercice de torsion de la colonne thoracique supérieure: Bras au niveau des épaules. De la main droite, agrippez la main gauche et tirez-la vers la droite, puis tournez-vous après la main pour atteindre progressivement la butée.
• Nous verrouillons nos mains devant nous, redressons notre dos et rapprochons nos épaules.
• De la même manière, nous faisons la serrure avec nos mains derrière nous et, après avoir plié la poitrine en avant, nous essayons de rapprocher les omoplates.

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont à moitié fléchis, le bassin légèrement penché en avant, nous faisons des mouvements avec le coccyx relevé.
• En nous penchant en avant et en nous baissant, nous reculons le coccyx et le déplaçons vers le haut.
• Rotation du bassin avec une partie supérieure fixe du bas du dos et de la région thoracique
• Transfert de la gravité corporelle alternativement vers la cuisse droite et vers la gauche

En conclusion, un peu d'histoire, de philosophie et d'histoires de Norbekov lui-même.