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La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous vous proposons de visionner la vidéo, aidera à éliminer l’inconfort et les problèmes causés par les troubles de la circulation.

Les douleurs au cou causent une gêne

Vers quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, une personne ordinaire a un spasme persistant des muscles du cou qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et aggrave la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que maux de tête et vertiges fréquents, irritabilité inexpliquée et dégradation générale. Un spasme constant est provoqué et une maladie aussi grave que l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les muscles tendus empêchent l'apport de nutriments dans les plaques intervertébrales en temps voulu, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des modifications si complètement réversibles entraînent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Est-il possible d'éviter ces problèmes? Vous pouvez! Pour cela, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à la gymnastique du cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Cause de la douleur au cou - spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Cela vous aidera à déterminer la cause de la douleur et à éliminer le syndrome douloureux aigu.

Conseil numéro 2. Le médecin peut prescrire un cours de massage qui détendra les muscles contractés. D'accord Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Conseil numéro 3. Utilisez avec prudence divers pommades et gels. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent causer des allergies et d’autres effets secondaires.

Astuce # 4. Utilisez des pilules de prudence qui soulagent les spasmes. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent la douleur que pendant un moment, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

C'est important! Pour le mal de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils n'éliminent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce numéro 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et adaptés à votre degré de rigidité.

Conseil numéro 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d’obtenir une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur dans une position. Essayez au moins une fois par heure de faire un entraînement léger.

Conseil numéro 7. Gardez une trace de votre posture.

Conseil numéro 8. Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos.

Sur l'auteur de la technique. Le chemin de la santé.

Shishonin Alexander Y. - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode «Thérapie cervico-cérébrale», fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Le programme de restauration de la santé, Alexander Y. a commencé à se développer en 2003. Comme on dit, tout ingénieux est simple. Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont la plus grande importance dans le programme de restauration de la santé.

Pour le moment, le programme de restauration de la santé du Dr Shishonin a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie pleine.

La vidéo de gymnastique pour le cou de Shishonin, que nous joignons à cet article, vous permet de vous détendre et d’étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Son application régulière sert à la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose des colonnes cervicale et thoracique, la périarthrite scapulohumérale et la périarthrose, ainsi que les pathologies associées. Pour les personnes modernes, passant la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position inconfortable du corps, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurevich a déclaré: "Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau."

La gymnastique aide à étirer les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine

Comment l'exécuter correctement?

Conseil numéro 1. Nous effectuons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devez d'abord exécuter le complexe quotidiennement pendant deux semaines. À la même heure, le jour de la gymnastique ne devra pas durer plus de quarante-cinquante minutes. Plus tard, une fois que le spasme est éliminé et que les muscles acquièrent un certain tonus, les cours peuvent avoir lieu deux à trois fois par semaine.

Conseil numéro 2. Faites tous les exercices avec prudence. Évitez les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez le dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise, le dos droit.

Conseil numéro 4. Faites des exercices d’échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de se réchauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, combinées aux exercices de base, elles produisent un effet sensationnel.

Conseil numéro 5. Effectuer régulièrement une série d'exercices n'est pas facile. Donnez-vous une belle promesse si vous pouvez la garder. Traitez-vous et louez-vous plus souvent.

C'est important! La règle la plus importante de l'efficacité des classes est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'entraînement devrait devenir une habitude pour vous.

Si vous faites les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, vous sentirez une amélioration du bien-être général après les premiers cours, grâce à l'amélioration de la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et une légèreté tant attendue apparaîtra dans votre corps. Supposons que pour atteindre ce résultat, vous devez faire un effort, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou mise au point par Shishonin commence par la mise en place d'exercices d'échauffement (push-ups), après lesquels le développement des muscles profonds commence. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Tous sont réalisés en position assise avec le dos plat et ne nécessitent aucune préparation particulière. Même de petites erreurs dans la mise en œuvre de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par l’étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 "Métronome". Nous inclinons la tête sur le côté. Tenez 15 secondes. Nous inclinons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Répétez 7 fois.

Exercice 2 "Printemps". Ceci est un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginons d’abord que le sommet est tiré au plafond. Le menton est pressé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Tenez 15 secondes. Puis étirer la surface avant du cou. Tenez juste pendant 15 secondes. La tête ne rejette pas. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Oie". Tirez la tête en avant. Tracez un arc de cercle avec votre menton et tendez la main vers l'aisselle. Nous devrions bien tendre le cou sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez. Effectuez l'exercice dans le même ordre dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Regarder dans le ciel." Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que ça s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de tirer le menton un peu. La position de la tête ne changera guère, mais nous devons sentir la tension. Tenez 15 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice "Regarde le ciel"

Exercice 4 "Cadre". Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. Nous pressons avec effort. Le coude dans le même temps s'étend en avant. Tournez la tête vers l'épaule sans la main. Appuyez sur le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Changer de côté. Répétez 5 fois.

Exercice 5 "Fakir". Levez les mains par les côtés. Placez les paumes sur la couronne. Tourne la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus du haut, maintenez la tension pendant 15 secondes. Nous nous relaxons. Changer de côté.

Exercice 6 "Avion". Tirez les mains en arrière, en essayant de relier les omoplates. Maintenez la tension pendant 10-15 secondes. Nous nous relaxons. Levez les bras dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre légèrement plus basse. Nous essayons dans cette position de prendre également nos mains en arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 "Heron". Les mains écartées un peu sur le côté et reculer complètement. Tirez le menton vers le haut. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Exercice 7 "Arbre". Levez les mains par les côtés. Exposer la paume parallèlement au plafond. Nous étendons nos paumes au plafond. On pousse un peu la tête. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Vidéo gymnastique pour le cou de Shishonin:

Pour commencer, nous recommandons d'écouter l'introduction de l'auteur de la méthodologie, où il donne des recommandations générales sur les leçons.

La vidéo suivante sera nécessaire pour les débutants, elle ne contient pas d'exercices. Elle contient des explications détaillées sur la façon de faire de la gymnastique correctement. Nous vous recommandons de l'écouter plusieurs fois avant de passer aux classes réelles.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin "Gamme complète de vidéos 20 minutes"

Une fois que vous avez maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices, vous devez commencer à effectuer les exercices eux-mêmes dans la vidéo ci-dessous. Cette gymnastique dure environ 20 minutes.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos. Elles contiennent le même ensemble d’exercices et ne diffèrent que par un son différent. Dans la première vidéo, une musique agréable et un bip bref lors du changement de position des parties du corps en cours d’exécution, il peut être pratique de se concentrer davantage et moins distrait pendant la session.

Dans la deuxième vidéo, vous pouvez visionner une vidéo de 20 minutes de la gamme complète de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sans musique.

Gymnastique pour le cou Sishonin

Après les premiers cours réguliers, vous constaterez une amélioration du bien-être général.

Je fais cette gymnastique avec un enfant. La courbure de la colonne cervicale posait de gros problèmes. Aucune pilule et aucun coup de feu n'a aidé. Quand ils ont commencé à faire de la gymnastique, des améliorations sont devenues perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)

Charge pour le cou du Dr Shishonin

La région cervicale est particulièrement susceptible à diverses blessures et surtensions. La douleur survient à cause d'un mode de vie inapproprié, qui exclut souvent l'exercice régulier. À cause de cela, les gens doivent ensuite chercher des moyens de se débarrasser de ces sensations désagréables.

Le meilleur moyen d'éliminer la douleur au cou est une gymnastique spéciale. Il existe des complexes spécialement conçus qui visent à améliorer la région cervicale. Il s’agit notamment du docteur Shishonin, candidat en sciences médicales, dont l’efficacité est confirmée par de nombreux patients. Dans l'article, nous examinerons les exercices de ce complexe et discuterons également du moment où ils sont présentés.

Quel est l'avantage de charger le Dr Shishonin?

Souvent, les gens consultent des médecins atteints de maladies de la colonne cervicale gravement négligées, qui ne peuvent être éliminées, semble-t-il, que par voie chirurgicale. Il y a eu beaucoup de cas de ce genre dans la pratique du Dr Shishonin lui-même. Cela l'a incité à créer une série d'exercices spéciaux qui aideront à oublier la douleur et à en éliminer la cause.

Son complexe est apparu en 2008 et près de 10 ans ont sauvé les gens de la douleur au cou. Le médecin possède également de nombreux articles scientifiques sur les maladies de la région cervicale, dans lesquels il révèle les secrets pour se débarrasser des maladies dans cette région. Leur efficacité a été testée avec le temps, prouvée par de nombreux médecins et patients.

Les exercices aideront à restaurer le tonus musculaire, à restaurer les ligaments et à soulager les tensions. Sous forme de prophylaxie, ils sont également utiles. Ce type de chargement est particulièrement utile pour les personnes qui mènent un style de vie inactif et qui sont souvent assises, par exemple les employés de bureau ou les chauffeurs.

En fait, le Dr Shishonin lui-même estime que toute la douleur dans la colonne vertébrale est due à un pincement des nerfs. Cela se produit lorsque la colonne vertébrale est dans une position non naturelle pendant longtemps. Il cesse de recevoir de la nourriture, les tissus sont détruits et des pincements se produisent. Pour cette raison, la circulation sanguine et le métabolisme sont perturbés, ce qui entraîne d'autres maladies dans le corps.

Une personne qui décide de commencer à pratiquer selon la méthode de Shishonin est assurée de ressentir un soulagement après deux semaines de cours réguliers. Un mois plus tard, le patient ne se souvient même plus de la douleur à la nuque.

Il n'y a pratiquement aucune contre-indication à une telle charge, et aucun équipement spécial n'est requis pour sa mise en œuvre - il peut être effectué n'importe où.

Quand devrais-je recourir à la charge du Dr Shishonin?

• Maladies de la colonne cervicale.
• Douleur dans le cou, qui s'accompagne de spasmes des muscles du cou et d'une mobilité réduite. Il peut également y avoir une perte de sensation dans la partie supérieure, une sensation de «chair de poule».
• Maux de tête graves fréquents, manque de concentration.
• Fatigue constante, somnolence ou insomnie.
• Problèmes de mémoire.
• Hypertension artérielle.
• Problèmes cardiaques et vasculaires, en particulier chez les patients hypertendus.
• Pression intracrânienne.

De tels symptômes peuvent être causés par un mode de vie anormal, qui comprend des exercices fréquents, à la fois physiques et psychologiques; stress, manque de sommeil; manque d'activité physique régulière; manque de vitamines dans le corps, régime alimentaire malsain et travail sédentaire.

Si vous présentez au moins l’un des symptômes ci-dessus, c’est peut-être déjà une raison pour inculper le Dr Shishonin. Cela ne fera pas de mal, mais cela soulagera rapidement la douleur. De plus, vous améliorerez l'état général du corps: vous sentirez une poussée de force et d'énergie.

Vidéo - En savoir plus sur le complexe du Dr Shishonin.

L'effet de l'exercice

• La circulation sanguine s'améliore à la fois dans la région cervicale et le long de la colonne vertébrale. Le métabolisme s'améliore, grâce à quoi l'état de tout l'organisme s'améliore sensiblement.
• Cela a un effet positif sur le système nerveux: une personne devient plus calme, son sommeil s'améliore, la fatigue permanente et la somnolence disparaissent.
• Augmentation de l'activité motrice des parties touchées.
• Le corset musculaire est renforcé, il devient plus résistant et en même temps élastique.
• Les tissus osseux de toute la colonne vertébrale sont renforcés, car des quantités suffisantes de vitamines et de minéraux leur sont «livrés».

Quand est-il préférable de ne pas faire de tels exercices?

Malgré le fait que charger Shishonin puisse faire tout le monde, il existe cependant certaines contre-indications.

Suivez les recommandations du médecin et ne procédez pas aux exercices, si vous présentez les signes ci-dessus: afin de ne pas détériorer votre santé.

Recommandations pour l'exercice

• Il est recommandé de commencer à effectuer des exercices uniquement après un examen médical et sa permission.
• En cas de douleur intense, ajustez les cours pendant plusieurs jours pour améliorer l'état général. L'exercice pendant une exacerbation peut entraîner davantage de spasmes musculaires et une augmentation de la douleur.
• La régularité est très importante pour la récupération. Le Dr Shishonin lui-même recommande de prendre de la gymnastique quotidienne. Après la disparition des principaux symptômes de la douleur, vous pouvez vous exercer 3-4 fois par semaine. Seule la constance des performances fournira le résultat.
• N'oubliez pas la mesure: ne vous fatiguez pas si vous ne pouvez pas terminer immédiatement l'ensemble des exercices prescrits. Suivez le volume que vous pouvez. Ensuite, vous pouvez augmenter la charge et le nombre d'approches.
• Boire de l'eau pendant l'exercice peut et devrait être, mais il est recommandé au plus tard une heure avant le cours.

• Il est important que, pendant l'exercice, votre posture soit de niveau et que votre tête ne soit pas inclinée. Pour contrôler cela, vous pouvez le faire près du miroir.
• Avant de commencer, l'exercice consiste à "réchauffer" les muscles. Cela peut être fait avec un léger massage du cou, en tournant et en inclinant la tête ou des pompes du mur. Les muscles gagneront en élasticité, de sorte qu'une personne ne ressentira pas de douleur et que l'efficacité de la charge augmentera.
• Il est important de suivre la respiration et le pouls. Idéal si vous avez un bracelet de fitness qui affiche cette information. Si les taux deviennent trop élevés, vous devriez ralentir ou vous détendre un peu.

Charge pour le cou du Dr Shishonin

La fixation des positions est un principe important des exercices du Dr Shishonin. Il est nécessaire non seulement d'effectuer des mouvements, mais également de "geler" dans une certaine position. Cette règle est la raison pour laquelle le complexe de Shishonin est si efficace.

Il y a un complexe classique, qui comprend 7 exercices. Vous pouvez les exécuter dans n'importe quel ordre.

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »

Comment traiter l'hypertension avec une gymnastique pour le cou du Dr Shishonin?

La gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin Alexander Y. peut aider à se débarrasser de nombreuses maladies. Traitement non médicamenteux des effets de l’ostéochondrose du cou, tels que l’hypertension et d’autres.

Qu'est-ce qui cause l'ostéochondrose cervicale? Sous l'influence de la charge, les disques intervertébraux du cou commencent à s'user, à devenir plus petits et à perdre l'une des propriétés les plus importantes: l'élasticité. Dans les zones endommagées, le tissu osseux commence à se développer, des ostéophytes apparaissent. Ils compriment les racines des nerfs, interfèrent avec le fonctionnement normal de l'artère vertébrale (apparition du syndrome de l'artère vertébrale), causant des problèmes de pression et compliquant les mouvements.

Si l'ostéochondrose est présente longtemps avant le traitement, il existe un risque d'usure des articulations et de pression élevée.

Douleur, haute pression, ostéochondrose du cou - peuvent être causées par une hernie entre les vertèbres. Ils sont assez rares dans la colonne cervicale, mais pour éviter les complications dues à des actions indépendantes déraisonnables, vous devriez consulter un médecin et vous faire faire une IRM.

Comme le médecin insiste, l'hypertension est une conséquence de l'ostéochondrose du cou.

Causes de l'ostéochondrose, haute pression

Les principales causes de maladies cervicales incluent les facteurs caractéristiques suivants:

• Changements liés à l'âge: différents stades de l'ostéochondrose et divers changements des vertèbres dans les vertèbres cervicales et une pression élevée se développent avec l'âge.
• Le stress.
• Position inconfortable de la tête et du cou à long terme: lorsque vous regardez la télévision, lisez, un oreiller haut, un sommeil inconfortable.
• Personnes de certaines professions: comptables, rédacteurs, développeurs de logiciels.
• Les étudiants surchargés de devoirs.
• Météo: facteurs environnementaux externes: vent froid.
• Canal congénital.

Si la maladie est déjà détectée, développez une gymnastique spéciale pour l'ostéochondrose cervicale du Shishonin, améliorant ainsi la circulation sanguine dans le cou, supprimez les pressions élevées, développez les muscles du cou et soulagez la douleur.

L'ostéochondrose de la région cervicale présente des symptômes caractéristiques:

1. Il peut y avoir des sautes de pression, des vertiges et des changements de température corporelle, des douleurs dans les vertèbres cervicales.
2. Une perturbation du flux sanguin dans les artères cérébrales entraîne parfois une perte de conscience temporaire et:

• Vertiges fréquents, perte d'orientation dans l'espace.
• Diminution de l'audition, de la vue.
• Changez de voix, ronflez.
• Réduire les conditions de température de la peau des membres inférieurs.
• Pression accrue.
• Nausée
• Écorces.

Les personnes atteintes de spondylose cervicale deviennent moins mobiles. Les symptômes de blocage nerveux se produisent. Dans les cas plus graves, à la suite d'un blocage nerveux, une paralysie peut survenir dans le bas du corps. Certains symptômes dus à la présence de nerfs sont aggravés par l'activité physique.

Vous trouverez ci-dessous une gymnastique complète pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale Alexander Shishonin, les exercices les plus simples et les plus efficaces.

Tous ces exercices de Shishonin ne peuvent être effectués qu’au premier stade de la maladie ou à titre préventif. Si la maladie progresse, il est préférable d’utiliser une gymnastique spéciale. Avec la maladie progressive, vous ne pouvez pas utiliser divers appareils conçus pour arracher les vertèbres. Les vertèbres de la zone à problèmes sont très sensibles à l'ostéochondrose cervicale.

Beaucoup d'entre eux ressemblent aux symptômes de l'hypertension. La douleur directement dans la région huméro-scapulaire est également un symptôme de l'ostéochondrose cervicale.

La chondrose peut provoquer ces symptômes:

• Mal de tête Ils deviennent plus intenses pendant les mouvements.
• Sensations douloureuses dans la zone à problèmes. Beaucoup de gens ont de la difficulté à tourner ou à incliner le cou.
• Des muscles faibles dans les bras et les jambes, parfois des engourdissements, des picotements.
• Difficulté à mettre des vêtements.
• Problèmes de coordination.
• Problèmes de mémoire.
• Une personne entend un bourdonnement ou un son constant dans les oreilles, des vertiges.
• Dans les cas graves, le contrôle des fonctions excrétoires de l'intestin et des voies urinaires pose des problèmes.
• Instabilité émotionnelle, hallucinations, peurs.

Vidéo

La gymnastique médicale selon Shishonin Alexander aide à la guérison de la maladie grâce aux exercices de Shishonin, au chargement et au massage des vertèbres cervicales. Vous pouvez regarder et télécharger la vidéo gratuitement sur Internet avec les principaux exercices des muscles du cou idéaux d’Alik Mullahmetov.

Avec ostéochondrose, haute pression, il est nécessaire d'appliquer un traitement prophylactique:

• Gymnastique vertébrale.
• Gymnastique générale adaptée.
• Gymnastique respiratoire.
• Contrôle du lieu de travail (hauteur du moniteur, de la chaise, de la table, de la luminosité du moniteur).
• La natation est recommandée.

L’objectif principal du traitement est de réduire la douleur et de protéger la surface articulaire afin que le cartilage ne s’use pas et qu’une pression élevée n’apparaisse pas.

Que disent les médecins de l'hypertension?

Je traite l'hypertension depuis de nombreuses années. Selon les statistiques, dans 89% des cas, l'hypertension se termine par une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et le décès d'une personne. Environ les deux tiers des patients décèdent maintenant dans les cinq premières années de la maladie.

Le fait suivant est que la pression peut être renversée et nécessaire, mais cela ne guérit pas la maladie elle-même. Le seul médicament officiellement recommandé par le ministère de la Santé pour le traitement de l'hypertension et utilisé par les cardiologues dans leur travail est Normaten. Le médicament agit sur la cause de la maladie, permettant ainsi de se débarrasser complètement de l'hypertension. De plus, dans le cadre du programme fédéral, chaque résident de la Fédération de Russie peut le recevoir GRATUITEMENT.

Conseils du complexe principal de gymnastique de Shishonin avec hypertension et ostéochondrose

La gymnastique Shishonin améliore la circulation sanguine capillaire dans tout le corps, ce qui a un effet bénéfique sur la pression artérielle.

Pour améliorer la force et la régénération des disques intervertébraux de la colonne cervicale, l'auto-massage quotidien des mains améliorera également la circulation sanguine dans le cerveau, éliminera les engourdissements dans les mains, augmentera la mobilité du cou, éliminera les fortes pressions. Chez les patients hypertendus, les articulations de l'épaule doivent également être massées.

Le médecin estime que tous les problèmes du corps proviennent d'une circulation sanguine insuffisante. Par conséquent, il recommande de pratiquer régulièrement la gymnastique Shishonin, même sans raison apparente. Les patients ont une douleur intense ou des restrictions partielles dans leurs mouvements. Très peu de gens sont attentifs aux premiers signes de la maladie, sans parler des causes d'ostéochondrose du cou, pour prévenir la manifestation de la maladie.

L'ostéochondrose peut se développer dans l'enfance. Habituellement, la maladie résulte de la courbure de la colonne vertébrale. Cela provoque un mouvement des disques intervertébraux et une répartition incorrecte de la charge sur la colonne vertébrale. Au début de la courbure, vous devez utiliser un corset spécial pour éviter tout développement ultérieur de la maladie.

Les dommages aux organes internes dus à l'hypertension artérielle comprennent:

• Modifications de l'état de conscience, confusion ou coma (encéphalopathie).
• Hémorragie cérébrale (accident vasculaire cérébral).
• Insuffisance cardiaque.
• Angine de poitrine
• Accumulation dans les liquides dans les poumons (œdème pulmonaire).
• Infarctus du myocarde.
• Expansion des vaisseaux sanguins (anévrisme).

Les cas nécessitant un traitement à haute pression sont appelés soins médicaux d'urgence. Ils sont plus fréquents chez les personnes qui ne traitent pas l'hypertension, ce qui est incontrôlable, ou dans les cas où le patient ne prend pas de médicament conçu pour réduire la pression.

Cette technique est représentée par Valentin Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergey Bubnovsky, Alexander Shishonin.

Comment vaincre l'hypertension, le traitement de la chondrose cervicale à l'aide d'exercices de Shishonin?

Consultez votre médecin avant de choisir un exercice physique et de vous faire soigner. Avec une hernie de la colonne cervicale, les mouvements brusques sont interdits.

Gymnastique Shishonin peut guérir l'ostéochondrose du cou et sa conséquence - haute pression:

Exercice 1. Relaxation. Debout, mets tes mains le long du corps. Placez vos jambes à la largeur des épaules et détendez-vous complètement. Inhaler. Tirez le cou. Déplacez votre tête lentement et avec une petite amplitude - droite et gauche, en avant et en arrière. La durée de la formation est de quelques minutes.

Exercice 2. Étirements. Baissez votre tête en avant et essayez de toucher l'artère carotide avec votre menton. Sentez votre colonne vertébrale étirée et vos nerfs libérés. Retournez la tête en position verticale. Répétez la gym 5 fois.

Exercice 3. Rotations. Jette ta tête en arrière, comme si tu la posais sur tes omoplates. Détendez-vous, respirez calmement. Commencez par tourner la tête de gauche à droite et inversement. Répétez 5 fois. Pendant la gymnastique, Shishonin devrait s'en tenir à quelque chose: une porte, une table, une chaise.

Exercice 4. Touchez les oreilles avec les épaules. Prenez la position de départ du premier exercice de gymnastique. Pliez la tête sur l'épaule droite, étirez-vous, sentez les muscles et les vertèbres se dilater. Essayez de toucher l'épaule avec votre oreille. Répétez l'autre côté. Répétez au moins 5 fois sur chaque épaule.

Exercice 5. Auto-massage. Levez les mains et posez vos paumes sur votre cou. Commencez à masser doucement. Augmentez progressivement la pression en travaillant soigneusement sur les vertèbres. La douleur ne devrait pas être. Peut être combiné avec une pommade de guérison.

Avec des tours de tête soignés, le cou se "répare" lui-même.

Cette gymnastique Chishonin est simple et accessible à tous.

Mises en garde spéciales à l'intention des personnes atteintes d'ostéochondrose et d'hypertension artérielle:

• Ne soulevez pas de charges lourdes afin de ne pas surcharger les muscles.
• Évitez les exercices de gymnastique Sishonin, qui nécessitent le placement des jambes au-dessus de sa tête.
• Évitez les exercices de musculation attachés à l'épaule au-dessus des épaules.
• Assurez-vous de respirer naturellement pendant les exercices de Shishonin.
• Consultez votre médecin à propos de l'importance de surveiller votre fréquence cardiaque pendant la gymnastique Shishonin.
• Certains exercices de shishonine augmentent la sécrétion de sueur, ce qui augmente le risque de déshydratation, en particulier chez les personnes prenant des diurétiques.

Si l’un de ces symptômes apparaît, arrêtez la gymnastique de Shishonin et consultez un médecin:

• Fatigue excessive.
• Douleur à la poitrine.
• Nausée
• Maux de tête légers.
• Concentration insuffisante.

Plus d'informations peuvent être trouvées sur le blog du Dr. Shishonin https://doctor-shishonin.ru.

Contre-indications

La gymnastique Shishonin dans le traitement de l'ostéochondrose du cou et de la pression a ses contre-indications. Il n'est pas nécessaire de commencer les cours en cas d'exacerbation de la maladie, accompagnée de douleurs intenses et d'une forte fièvre. Les contre-indications peuvent être une maladie respiratoire aiguë ou la grippe.

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Shishonin

Un malaise au cou est un phénomène familier à beaucoup de gens.

Surtout ceux qui mènent une vie peu active et qui sont obligés de rester assis pendant longtemps en souffrent.

Dans le même temps, la douleur au cou peut être le premier signe du développement de l'ostéochondrose cervicale - une maladie extrêmement désagréable et dangereuse.

De nombreuses méthodes permettent d’améliorer l’état de la colonne cervicale, d’éliminer les symptômes désagréables et de prévenir la pathologie.

Le Dr Shishonin est considéré comme l'une des meilleures méthodes. Avec des performances régulières, il aide à soulager la douleur et à éliminer la cause fondamentale de l'ostéochondrose cervicale - l'affaiblissement du tissu musculaire et des ligaments.

Exercices vidéo de gymnastique

A propos de l'auteur de la technique

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., cadre supérieur du Centre scientifique et scientifique national Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York, et fondateur de sa propre clinique. Il est l'auteur d'un ouvrage scientifique intitulé «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin est le fondateur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale et de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Shishonin est un candidat en sciences médicales et fondateur de la méthode de traitement des maladies du col utérin.

Dans sa clinique, il traite l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles circulatoires du cerveau. La technique, composée d'exercices simples, permet de surmonter l'ostéochondrose cervicale, de soulager les symptômes désagréables et de prévenir le développement de pathologies dangereuses.

L'essence de la technique

Les exercices de Shishonin constituent un moyen très simple et économique de se débarrasser de la douleur, d'empêcher la progression de la maladie, de ramener le niveau normal de mobilité aux vertèbres. Dans le développement de ce complexe, l'auteur s'est basé sur les principales causes de l'ostéochondrose cervicale.

À son avis, les ligaments et les muscles du cou sont excessivement tendus lorsqu'ils restent longtemps immobiles, ce qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les tissus.

Si les mesures nécessaires ne sont pas prises à temps, les spasmes musculaires peuvent entraîner un déplacement des disques vertébraux du dos et du cou, un pincement des processus nerveux et, dans certains cas, une lésion du cerveau.

Par conséquent, l’effet principal en gymnastique est d’étirer le tissu musculaire et d’éliminer la douleur. Les exercices thérapeutiques améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, arrêtent les processus dégénératifs dans les muscles et les ligaments.

La technique aide à combattre les douleurs et spasmes de la région cervicale, améliore sa mobilité, aide à éliminer les maux de tête fréquents, normalise la pression. Il convient à la fois au traitement et à la prévention de la région cervicale.

L'impact sur la colonne vertébrale est assez léger, mais efficace. Complété par un léger massage du cou, des étirements musculaires soignés et des exercices de respiration.

Les exercices de Chishonin présentent les avantages suivants:

• l'exercice ne nuit pas;
• complexe est facile à mettre en œuvre et accessible à tous;
• Vous pouvez effectuer des exercices à tout âge.
• le complexe est assez simple, et ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande quantité de temps, il peut être effectué même sur le lieu de travail;
• après quelques jours, vous ressentirez un soulagement important, la douleur et les crampes disparaîtront bientôt.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle ne conviendra peut-être pas à tout le monde et qu’elle présente certaines contre-indications, dont nous traiterons plus loin. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Indications et contre-indications

Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin est recommandé pour être effectué régulièrement en présence des symptômes suivants:

• douleur et crampes dans la région cervicale;
• limitation de la mobilité du cou;
• manifestations fréquentes de maux de tête;
• troubles circulatoires dans le cerveau;
• sentiment constant de fatigue;
• troubles de la pression;
• problèmes de sommeil;
• troubles de la mémoire;
• diminution de la capacité de travail et dégradation de l'attention.

La méthode des exercices Shishonin conçu de manière à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du col utérin

Le complexe peut être réalisé en l'absence de symptômes désagréables, pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies. Il est également montré à ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, devraient passer beaucoup de temps en position assise.

Vidéo: "Les secrets du Dr Shishonin"

Contre-indications

Il faut également prendre en compte les contre-indications existantes. Ceux-ci incluent les suivants:

• Voir une liste de contre-indications à l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Forte douleur. Avec le syndrome de la douleur active, vous devez d'abord éliminer la douleur, puis passer à l'exercice.
• Augmentation de la température corporelle. Si la température est élevée, il est difficile pour la personne de se contrôler, ce qui peut entraîner une perte de coordination et une blessure.
• Les tumeurs malignes, non seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans n'importe quel organe.
• Processus inflammatoires ou maladie infectieuse. Vous devez d’abord y faire face et commencer ensuite à mettre en œuvre la gymnastique.
• La grossesse Lors des exercices, la charge de la colonne vertébrale augmente, ce qui augmente les risques de conséquences désagréables pour la future mère et le fœtus.
• Saignement, externe et interne. Les exercices peuvent provoquer leur renforcement.

En outre, il convient également de noter que la gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Même en l'absence de contre-indications évidentes, écoutez-vous après le début de sa mise en œuvre. En cas de symptômes désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Exercices complexes pour le cou: technique

Tous les exercices sont effectués en position assise sur une chaise. Cela prend environ 15 à 20 minutes pour charger, vous pouvez donc toujours trouver du temps pour le faire pendant la journée.

Avant d’entrer directement dans le complexe, soulignons quelques règles importantes à prendre en compte:

1. L'essentiel est de consulter un médecin. Tout d'abord, obtenez l'approbation pour les exercices, puis allez en classe.
2. Les mouvements doivent être effectués en douceur et avec soin, les secousses et les inclinaisons pointues ne sont pas autorisées. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la gradualité et la précision sont très importantes.
3. Les exercices sont effectués cinq fois dans chaque direction.
4. Contrôlez votre posture. Le dos pendant toute la durée de l'exercice devrait être plat.
5. Pré-dépenser un peu d'échauffement.
6. Sautez la classe si vous êtes malade, fatigué ou si vous vous sentez malade.
7. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Dans chaque position, la tête devrait être fixée. Au début, 10 à 15 secondes suffiront, mais avec le temps, il faudra les ramener à 30 secondes (lorsque la colonne vertébrale est déjà un peu plus forte et que l’étirement des muscles sera suffisant).
8. L'important est la charge progressive sur les muscles. Vous ne devez pas immédiatement tordre le cou au maximum et dès la première leçon, la fixation dure au maximum une demi-minute. Rappelez-vous que tout doit être fait progressivement et avec soin.
9. Entre les exercices, essayez de vous reposer. Après avoir terminé chaque élément de la gymnastique, soulagez les tensions des muscles. Sinon, leur surcharge est possible, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
10. Respirer dans le processus de réalisation des exercices est important en douceur. La respiration ne devrait pas s'écarter. Essayez en pensant à quelque chose de bien.

Avant de commencer à effectuer des exercices de base, il est recommandé de réchauffer les muscles en effectuant plusieurs tractions sans à-coups. Cela rendra la charge graduelle et évitera des blessures éventuelles. Après chaque entraînement, sirotez lentement et inclinez doucement votre tête.

Chaque exercice du complexe vise à élaborer un groupe musculaire spécifique et est développé en tenant compte d'un certain nombre de caractéristiques anatomiques de la région cervicale.

• Exercice 1, "Métronome". Cet exercice est idéal pour étirer les muscles latéraux du cou. Le dos lors de l'exécution doit être plat. Inclinez votre tête vers la droite, sentez la tension des muscles, fixez-la pendant une demi-minute. Pour le même rire, répétez la pente à gauche. Faites l'exercice cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 2, "Printemps". Travailler à l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. La tête doit être abaissée pour toucher le menton du cou, mais le dos doit rester uniforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis levez le menton et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez cinq fois.
• Exercice 3, "Oie". Envoyé à l'étirement de la nuque. Pour le mener à bien, vous devez alterner le menton à droite, puis à l'épaule gauche, et fixer chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Il est important de ne pas arrondir le dos et d’éviter les douleurs musculaires.
• Exercice 4, "Regardez vers le ciel." Étire les muscles latéraux. La position de départ est assise, vous devez redresser le dos, regarder devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite, fixez la position pendant une demi-minute, puis tournez-la vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant la même période. Répétez cinq fois.
• Exercice 5, "Cadre". Cet exercice implique également les muscles du cou, mais des mains sont également ajoutées. Vous devez vous asseoir droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Tenez pendant une demi-minute. Répétez l'exercice en utilisant votre main gauche et en vous penchant vers la gauche. Seulement cinq répétitions.
• Exercice 6, "Fakir". En plus des muscles du cou, cet exercice concerne également les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez lever les bras mi-pliés au-dessus de votre tête et vos paumes doivent se toucher. Tournez la tête à gauche, attardez-vous pendant une demi-minute, puis tournez à droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 7 "Heron". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous étirer sur les côtés et légèrement en arrière, les mains droites, et en même temps vous avancer avec le menton. Répète cinq fois.

Technique pour faire des exercices

Commentaires sur la méthode

Sur la méthode du Dr Shishonin, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. La plupart des gens affirment que les exercices les ont aidés assez rapidement - une personne s'est améliorée après quelques cours, une personne - après quelques semaines et quelqu'un continue à faire des exercices de prévention. Les gens confirment que la gymnastique aide à éliminer la douleur, normalise la pression artérielle, élimine les problèmes de sommeil et améliore la circulation sanguine.

Cependant, il y a aussi des critiques négatives. La gymnastique n'a pas fonctionné chez certains patients, ils ont écrit que cela n'affectait en rien la maladie ou aggravait l'inconfort de la nuque.

Cependant, il y a beaucoup plus de critiques positives que négatives. La gymnastique a aidé un très grand nombre de personnes, donc ça vaut le coup d’essayer. Mais il est important de tout aborder de manière responsable et de consulter un médecin.

Vidéo: "Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin"

Conclusion

Les points clés suivants doivent être soulignés:

• Gymnastique Shishonin aide à traiter l'ostéochondrose cervicale, l'hypertension, les douleurs au cou, les troubles du sommeil, les maux de tête et la fatigue constante.
• Les exercices sont simples et pratiques, ils peuvent être effectués n’importe où et ils ne nécessitent aucun appareil supplémentaire.
• Le complexe comprend seulement sept exercices. Ils sont recommandés pour être complété avec un massage.
• La durée totale de l'entraînement est de 15 à 20 minutes.