Courir et lombalgie - comment éviter et comment traiter

Les athlètes qui courent doivent souvent faire face à des douleurs dans les muscles des jambes et du dos. Cela ne fait pas peur si le symptôme de douleur disparaît après 36 à 48 heures. Cela vaut la peine de faire sonner l’alarme lorsque, deux jours après le chargement, il y a une gêne dans le dos qui ne disparaît pas longtemps.

Il existe plus de 60 raisons qui causent de telles douleurs et leur origine peut être déterminée par elles-mêmes, si celle-ci est provoquée par des activités physiques ou avec l'aide d'un spécialiste, si l'apparition de la douleur est déclenchée par la présence de diverses maladies.

Pourquoi mal au dos en courant

La douleur à la course peut être causée par divers facteurs et erreurs non pris en compte ou commis par les athlètes eux-mêmes:

  • Pas la position correcte du corps pendant la course;
  • Charge excessive dans la colonne vertébrale ou les membres;
  • Des muscles faibles, surtout chez les athlètes débutants ou peu pratiquants.

Flexion excessive dans la ceinture ou flexion excessive vers l'avant

Cette erreur est souvent commise par les débutants qui ont négligé les conseils de coureurs expérimentés. Avec cette technique, pendant la course, une mauvaise position et une surcharge sur la partie vertébrale du dos ont été notées.

Par la suite, douleurs douloureuses et lancinantes lorsque les muscles de la colonne vertébrale sont contractés ou s’ils se penchent vers l’avant ou l’arrière.

Éviter la gêne pendant l'exercice peut être si:

  • Gardez votre dos même;
  • En courant, penchez-vous non seulement vers le haut du corps, mais vers tout le corps.

Étalez les jambes droites en avant et atterrissez sur le talon.

Manœuvre complètement infructueuse. En l’utilisant, le syndrome douloureux se fera bientôt sentir. Lancer une jambe droite en avant, l'atterrissage sur le talon est automatiquement obtenu.

Un coup provenant d'une collision d'un membre avec une surface provoquera une vibration qui passera du pied à la partie supérieure du corps. Non seulement les composants de la colonne vertébrale sont blessés, mais également les plus grandes articulations de la jambe: la cheville, la hanche et le genou.

Dans le bas du dos, après le choc, des douleurs de tir vont apparaître. Les mouvements tranchants seront impossibles à effectuer. Avec des mouvements fréquents, cela augmente le risque de fissures vertébrales.

Faiblesse musculaire

La faiblesse et le manque de préparation des muscles entraînent l’apparition de douleurs lors du sport - jogging.

Les principaux muscles à renforcer et à entretenir pour un entraînement réussi sans blessure ni douleur:

  • Muscles fessiers. Lorsque les noix sont en mauvais état, le bassin se penche en avant, une déviation lombaire apparaît, car le dos reste uniforme. À partir de là, les plaintes apparaissent dans le bas du dos pendant la course.
  • Les muscles du dos. En règle générale, la presse est toujours mieux renforcée que le corset arrière du corps. En conséquence, il est de plus en plus difficile de garder le dos droit et la région lombaire commence à s'affaisser, provoquant des douleurs lors des mouvements.

Il est très important de maintenir un équilibre entre l'état de préparation des muscles du devant et du dos du corset.

Prévention du mal de dos

Pour éviter l'apparition de douleurs dans le dos lors de la course, vous pouvez aborder ce problème de plusieurs côtés:

  • Choisissez des chaussures confortables et appropriées;
  • Appliquez le support de la semelle intérieure, pour la fixation du pied et la réduction des vibrations sur les articulations et les vertèbres;
  • Étirez régulièrement les muscles de la cuisse;
  • Échauffez vos muscles avant de courir avec un échauffement;
  • Courez sur une surface molle;
  • Toujours garder une posture uniforme.

Chaussures confortables

Pour la course, utilisez des chaussures spécialement conçues pour le jogging. Cela peut être à la fois baskets et baskets.

Caractéristiques des éléments à surveiller lors du choix de chaussures:

  • Si l'entraînement a lieu sur une surface plane, des chaussures légères conviennent à cet usage, sans jambes de verrouillage latérales supplémentaires sur les côtés, avec une semelle épaissie au talon et fine au niveau des orteils. Lorsque vous faites du jogging sur des surfaces inégales, vous avez besoin de chaussures munies de serre-pieds supplémentaires pour éviter les blessures lors du déplacement des jambes sur le côté. Semelle sur le talon et l'orteil, presque la même épaisseur avec un matériau durable, mais pas dur.
  • La taille de la chaussure doit correspondre à la longueur du pied, ne pas être étroite, mais pas trop lâche.
  • Des rivets plus petits, des renflements de métal ou de plastique et du velcro peuvent entraîner un frottement ou une compression des parties des membres.
  • Au milieu de la chaussure doit être durable, à la pièce et semelle confortable. Le pied a besoin de confort.
  • Le matériau dans lequel les chaussures de sport sont fabriquées doit être naturel et ventilé. Le pied ne doit pas être cuit à la vapeur, cela peut entraîner une infection par un champignon des ongles et la peau.

Semelle intérieure supplémentaire - soutien au pied

Après une longue course, les jambes de jogging sont fatiguées de la raideur des semelles. Quelles que soient les chaussures qui seraient confortables, tôt ou tard, les pieds commenceront à faire mal à la surface. Cela modifie la manœuvre en cours, augmente la charge sur le dos et provoque une douleur caractéristique dans la région lombaire. Aussi, peut-être piétiner des pieds plats.

La solution est - semelle intérieure - support de pied. Cela évitera les blessures en ramollissant la semelle de la chaussure. Le mal de dos ne vous dérangera pas, vous pouvez courir pendant longtemps.

Étirement régulier des muscles de la cuisse

Un symptôme douloureux chez les coureurs peut survenir à la suite de l’étirement des muscles du bas du dos en raison de jambes coincées. Pour se détendre et les tonifier, il suffit d'étirer les muscles fémoraux plusieurs fois par jour pendant plusieurs minutes. Il existe de nombreuses séries d'exercices pour de tels événements, à la fois légers (pour les jambes faibles) et difficiles (pour les forts).

Réchauffer les muscles avant de courir

C'est l'échauffement même. Pour exclure les blessures et l’apparition de douleurs à la colonne vertébrale ou d’autres douleurs, chaque jogging doit être effectué avant 7 à 15 minutes.

Ce temps est suffisant pour une préparation optimale du corps avant les prochains chargements. Les exercices d’échauffement sont inclus:

  • S'incline en avant, latéralement;
  • Facile à courir en place;
  • Des squats;
  • Rotation du corps;
  • Agiter les mains.

Courir sur une surface douce

Avec des phénomènes fréquents et douloureux dans le dos à temps ou après la course, il est utile de penser à changer de surface pour la course. Asphalte - couverture dure, de l’impact du pied sur lequel les ondes vibratoires se propagent des extrémités au bas du dos, provoquant des perturbations. La surface molle peut agir comme une piste en gazon (pelouse, pas épaisse) ou en caoutchouc.

Bonne posture pendant la course

Commencez à courir avec un corps correctement défini. Le dos est droit, le menton regarde droit, pas vers le haut. Le corps entier doit être complètement au-dessus des pieds, la poitrine ne se penche pas en avant et le bassin ne recule pas.

Les épaules, le torse et les hanches sont situés sur une ligne plate. Pour maintenir une posture correcte, vous devez surveiller l'atterrissage des jambes. Sur le talon n'est pas possible dans tous les cas. L'inclinaison du corps en avant est provoquée. C'est une manœuvre destructive pour la colonne vertébrale.

Traitement des maux de dos apparus en courant

Si vous croyez que le mal de dos est une conséquence de la course, certaines caractéristiques vous permettront de guérir cette maladie:

  • La douleur ne disparaît pas pendant deux jours, il est utile d'analyser l'exactitude du comportement pendant l'entraînement, de porter une attention particulière aux chaussures et d'éliminer le facteur provoquant.
  • L'apparition d'une douleur aiguë indique un étirement des muscles lombaires. Un besoin urgent d'arrêter l'entraînement, au moins 2 à 3 jours pour récupérer.
  • Éliminez tout exercice sur votre dos.
  • Pour frotter une tache douloureuse avec des onguents: Diklak - Gel, Dolobene ou Kapsikam. Ce sont des médicaments chauffants, analgésiques.
  • Assurez-vous que la colonne vertébrale n'est pas soumise à l'hypothermie. Il est préférable de l’envelopper avec une écharpe chaude en laine.
  • Pour soutenir les muscles du dos, vous pouvez utiliser un corset pour étirer ou resserrer le sous-vêtement correctif, s’il convient à la taille. Il comporte généralement plusieurs niveaux d’attache, conçus pour n’importe quel volume.
  • Il n'y a pas de pommade sous la main, vous pouvez essayer de réchauffer les compresses. Il est nécessaire d'humidifier le pansement ou la gaze avec de la graisse animale très chaude et de l'appliquer sur le dos pendant 4 à 5 heures en recouvrant d'une couche de coton et de polyéthylène. Une telle compresse est préférable de mettre la nuit quand une personne est moins mobile.

Après l'application de telles procédures, la douleur ne s'atténue pas, ce qui signifie que le problème est plus profond. Un besoin urgent de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et la nomination d'un traitement optimal.

Faire du sport doit être correct, en tenant compte de toutes les caractéristiques de l'organisme individuel et du type choisi. Ayant une constitution fragile et faible, il n’est pas nécessaire de s'adonner à un grand sport, il suffit de commencer à courir et à faire des exercices.

Courir avec l'ostéochondrose

Courir avec une ostéochondrose est controversé: utile ou non? S'il y a des complications, l'ostéochondrose au stade avancé, l'exacerbation a commencé - la course est définitivement néfaste. Mais si le processus pathologique en est à ses balbutiements, la course à pied sera une excellente formation complète. L'essentiel est de consulter d'abord votre médecin, d'utiliser la bonne technique et de ne pas courir après les records sportifs.

Qu'advient-il des disques avec ostéochondrose?

Les tissus cartilagineux des disques intervertébraux ne possèdent pas leur propre système circulatoire. Les nutriments proviennent des tissus mous à proximité. De plus, le système de circulation sanguine est représenté ici par de nombreux petits capillaires. Les années passent, les charges déforment lentement les disques intervertébraux. Mais il ne faut pas oublier que les tissus cartilagineux du corps humain ne possèdent pas de mécanisme de régénération. Ils se composent de cellules seulement un dixième, le liquide extracellulaire occupe la part du lion. C'est pourquoi toutes les assurances qu'une technique de réparation de joint unique a été trouvée sont mensongères.

Dans le même temps, la circulation sanguine dans les tissus voisins se détériore. Cela se produit le plus souvent pour deux raisons: le dos connaît trop d’effort physique ou, inversement, il est constamment dans des postures statiques et constamment tendues. Une de ces positions du corps est assise.

Une énorme partie de la population au cours des dernières décennies a passé tout son temps de travail assis sur une chaise devant un ordinateur. Mais c'est assez dangereux pour la posture arrière. Premièrement, il exerce une lourde charge sur les disques vertébraux. Deuxièmement, la stagnation de la circulation sanguine se produit simultanément. Troisièmement, les muscles qui soutiennent normalement les vertèbres et ne leur permettent pas de blesser les disques s’affaiblissent. Quatrièmement, les kilos en excès sont lentement gagnés et la charge augmente en conséquence.

Comme vous pouvez le constater, les facteurs de risque du développement précoce de l’ostéochondrose sont principalement le manque d’activité, une position assise constante, le travail de bureau et le surpoids. Il n’est pas surprenant que la question se pose: est-il possible de courir pour minimiser le risque de développer la maladie?

Arguments contre la course

Les patients qui décident de courir avec une ostéochondrose risquent d’augmenter la charge de leurs disques intervertébraux. En fait, le processus de course consiste à sauter et à retomber constamment sur le sol, frappant ses articulations. Et le poids principal dans l'application de ces blessures va au tissu cartilagineux des membres inférieurs et de la colonne vertébrale.

Le disque intervertébral, déformé par l'ostéochondrose, reçoit de plus en plus de microtraumatismes en cours d'exécution. Si le patient ne respecte pas la technique appropriée, courir avec l'ostéochondrose ne peut qu'engendrer des crises douloureuses plus graves, une détérioration générale de l'état.

On pourrait en conclure que le jogging est une mauvaise activité motrice dans l'ostéochondrose. De nombreux médecins affirment qu'avec les processus dégénératifs et dystrophiques, en particulier l'ostéochondrose de la région cervicale, il est beaucoup plus bénéfique de nager dans la piscine, en particulier dans le dos, car l'eau répartit uniformément la charge. Mais il y a aussi des arguments qui parlent des avantages de la course à pied et qui les inscrivent dans la liste des activités physiques autorisées.

Cependant, ils ne concernent que le stade initial de développement du processus pathologique. Si des complications sont déjà présentes, vous ne devriez pas courir. Même courir avec une ostéochondrose cervicale compliquée peut augmenter les symptômes négatifs.

Pourquoi est-il toujours utile de courir?

En effet, en période d'exacerbation, la course avec ostéochondrose est définitivement néfaste. Mais ce type d'activité physique aide à vaincre un grand nombre de facteurs négatifs qui accélèrent les processus dégénératifs-dystrophiques et conduisent à de nouvelles exacerbations. Encore une fois, le moment de la technique de course correcte est important. Et n'oubliez pas la nécessité de consulter votre médecin.

Pratiquement tous les médecins conviennent que la course à pied est tout à fait acceptable dans le cas de patients dont la pathologie commence tout juste à se développer. La chose principale - ne pas en faire trop, jogging. Avant d'aller directement à la course, vous devez marcher, étirer vos jambes. Effectuer des flexions et des tours du corps, la rotation des bras et de la cheville. Si vous décidez d'essayer de courir avec l'ostéochondrose de la région cervicale, pré-pétrissez également les muscles du cou.

Il est nécessaire de courir sur une surface douce, le chemin en caoutchouc est idéal. Un sol doux et uniforme sera également un bon choix, mais sur un asphalte dur, il est strictement interdit de s'entraîner avec l'ostéochondrose. Ce revêtement entraîne des dommages encore plus importants pour les disques intervertébraux. Faites attention à la façon dont vous courez. Les pieds doivent d'abord toucher la surface avec le bout, puis seulement la région du talon. Ainsi, vous réduisez la charge, vous la ramollissez. Le dos, quand vous courez, devrait être droit, affalé est inacceptable.

Les chaussures doivent être bien absorbées, légèrement plus larges que votre pied - environ la largeur de votre pouce. Si, au cours d’une séance d’entraînement, une crise de la douleur a commencé, arrêtez-la immédiatement, rentrez chez vous, détendez-vous, prenez les antidouleurs habituels.

Si tous ces facteurs sont observés, la course à pied sera bénéfique en tant que mesure préventive ou thérapeutique à un stade précoce du développement des processus dégénératifs-dystrophiques. La circulation sanguine et les processus métaboliques dans les tissus affectés s’amélioreront. Le poids corporel diminuera et, avec lui, la charge sur les articulations cartilagineuses de la colonne vertébrale. Les muscles du dos deviendront plus forts et les vertèbres commenceront à bien se soutenir pour ne pas blesser les disques intervertébraux.

Est-il possible de courir avec l'ostéochondrose?

La course à pied est un sport pratiqué par beaucoup. L’exercice du matin vous permet d’améliorer votre santé, votre humeur et votre forme. Mais il arrive que cela puisse nuire ou aggraver la maladie existante. Si vous avez des problèmes de dos, ne vous précipitez pas pour faire du jogging matinal, commencez par savoir si vous pouvez courir avec l'ostéochondrose.

Puis-je courir avec des maladies du dos?

La course à pied aide à renforcer les muscles du dos, elle est basée sur ce principe, beaucoup de gens pensent que ce serait bénéfique s'il y avait des problèmes avec la colonne vertébrale. Le mécanisme de la course à pied est simple: le corps se détache du sol, après quoi il touche sa surface. La colonne vertébrale n'est pas particulièrement agréable de tels tremblements. Par conséquent, courir avec l'ostéochondrose est une question importante et séreuse.

Aujourd'hui, les médecins ont montré que les secousses survenues pendant la course ne causaient pas de dommages à la vertèbre, car la charge était bloquée par les articulations des jambes. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez inclure la course à pied avec cette maladie. Vous devez d'abord contacter votre médecin.

En médecine, il existe plusieurs types de cette maladie: cervicale, sacrée, thoracique. Une course avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Bien que les médecins se disputent à ce sujet, affirmer que la course à pied est le moyen le plus efficace de traiter les problèmes de dos.

Vaut-il la peine de courir pour des douleurs au cou?

Courir est l’option la plus simple pour vous mettre en forme. Mais avant de le faire, réfléchissez et vous pouvez le faire. Le processus de course est assez simple pour comprendre que le corps humain est détaché de la surface (la colonne vertébrale est retirée), après quoi il entre de nouveau en contact avec le sol. C'est à ce stade que la charge est cinq fois supérieure à son propre poids. Pensez-vous que cela est utile pour les personnes souffrant de douleurs évidentes au dos? Mais, il faut comprendre que la charge entière lors de la course est inégalement répartie et que la plus grande partie va aux articulations des genoux.

La course a un effet positif sur la colonne vertébrale, car le corps est en position verticale pendant l'exercice. De plus, le sang est enrichi en oxygène, les ligaments s'étirent et tous les muscles se contractent. Les médecins disent que courir avec l'ostéochondrose peut être utile, mais il y a des règles à prendre en compte pour aller au gymnase.

Conseils et recommandations aux spécialistes

Quand une personne va courir, que ce soit un professionnel débutant, il est nécessaire de faire un échauffement. Peu importe combien vous courrez, l’essentiel est de le faire correctement. Conseils pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose:

  • Il est important de poser les pieds correctement - les bords intérieurs doivent être parallèles les uns aux autres. Si vous faites un petit angle entre vos pouces, la charge tombera sur eux. Un réglage correct du pied garantit que le torse ne se balance pas, minimisant ainsi la charge sur la vertèbre;
  • Atterrissez sur tout le pied. Pour les patients souffrant d'ostéochondrose, ceci est important car il répartit la charge de manière uniforme;
  • Il n’est pas nécessaire de faire des pas très larges, l’essentiel est de courir pour que les pieds soient dans la bonne position;
  • Pendant la course, ne déviez pas le corps de l’axe vertical. Ceci est nécessaire pour ne pas détruire la colonne vertébrale. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière.

La course à pied et l'ostéochondrose sont des concepts compatibles. Si vous choisissez les bonnes chaussures, placez-vous pour courir et faites-le correctement. Il est très important de choisir des chaussures de qualité, professionnelles et confortables. Il devrait être sur des semelles épaisses pour un amorti bon et suffisant.

En parlant de vitesse de course, c'est minime. Plutôt, cela peut être appelé une course, où vous pouvez surveiller la fréquence du pouls. Si le patient vient juste de commencer à faire du sport, vous devez d'abord faire de la marche thérapeutique, puis faire du sport. Après un moment, commencez à courir, faites-le bien, mais lentement.

Il est préférable de commencer à courir sur un tapis roulant. Le traitement le plus efficace contre l'ostéochondrose est de courir sous l'eau. L'eau soulage la charge du dos. Mais cette formation ne peut être effectuée que dans des centres médicaux.

Si vous décidez que courir est ce dont vous avez vraiment besoin, consultez votre médecin. En cas de mauvaise exécution de la technique, vous risquez d’aggraver la maladie. Et ensuite, le traitement sera long et pénible.

Puis-je courir avec un mal de dos?

Pour une personne en bonne santé, la course à pied présente sans aucun doute de nombreux avantages par rapport aux autres exercices de cardio. Pendant la course, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués, leur tonus augmente.

Selon les experts, la course est particulièrement bénéfique pour les muscles du dos. Beaucoup de personnes atteintes de maladies associées à la colonne vertébrale croient souvent à tort que courir avec l'ostéochondrose les aidera à se débarrasser de la maladie.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose sont, bien sûr, les maux de dos, causés par des modifications du cartilage des disques intervertébraux. L'ostéochondrose est une maladie assez grave, même si au début elle peut facilement se développer et ne pas causer beaucoup d'inconfort.

Il convient de souligner que l'ostéochondrose peut ultérieurement entraîner un certain nombre d'autres maladies, telles que:

l'impuissance; infertilité masculine et féminine; l'anargasmie; troubles urogénitaux.

Le risque de développer de telles maladies est grand en raison de.

Beaucoup de gens connaissent cette maladie, comme l'ostéochondrose. Il s’agit d’une maladie de la colonne vertébrale provoquée par des modifications prononcées des disques intervertébraux et se manifestant sous la forme de maux de dos, de violation des racines nerveuses, de spasmes musculaires. Auparavant, cette maladie était considérée comme un problème chez les personnes âgées. Mais ces derniers temps, l'ostéochondrose a considérablement «rajeuni», ce qui est dû au mode de vie sédentaire, au travail sédentaire et à la faible activité physique des jeunes.

Souvent, le diagnostic d'ostéochondrose devient la cause du rejet de l'activité physique. Les patients préfèrent ménager leur dos. Mais ce comportement n’est vrai qu’au stade de l’exacerbation de la maladie, lorsque les douleurs aiguës sont obligées de suivre un régime modéré.

Mais après avoir amélioré la situation, les médecins recommandent de reprendre le sport. Les exercices ont un effet curatif sur tous les organes et systèmes du corps:

le flux sanguin dans tous les organes est amélioré, tous les capillaires sont ouverts, le transport de l'oxygène et la distribution des nutriments sont améliorés;

Courir, par exemple, est la chose la plus simple qu'une personne puisse faire pour assurer une charge physique régulière tout en améliorant la tonicité d'un grand groupe de muscles, en augmentant l'endurance corporelle et en améliorant son apparence.

Pour faire ce sport, vous n'avez besoin que de chaussures confortables et d'un chemin libre.

On pense que de tels exercices sont capables de renforcer le dos, mais si une personne souffre d'une telle maladie, comment peut-on faire du jogging et quelles sont les conséquences de tels exercices?

Description générale du problème

L'ostéochondrose est un changement dégénératif-dystrophique dans la structure de la colonne vertébrale, qui est aujourd'hui présent chez un grand nombre de personnes, jeunes et âgées.

Pendant de nombreuses années, il peut ne pas se manifester avant l'apparition d'une douleur visible dans la région du dos en raison de la transformation des modifications du tissu cartilagineux des disques intervertébraux en une forme aiguë ou chronique.

En savoir plus sur le diagnostic ou.

Les athlètes qui courent doivent souvent faire face à des douleurs dans les muscles des jambes et du dos. Cela ne fait pas peur si le symptôme de douleur disparaît après 36 à 48 heures. Cela vaut la peine de faire sonner l’alarme lorsque, deux jours après le chargement, il y a une gêne dans le dos qui ne disparaît pas longtemps.

Il existe plus de 60 raisons qui causent de telles douleurs et leur origine peut être déterminée par elles-mêmes, si celle-ci est provoquée par des activités physiques ou avec l'aide d'un spécialiste, si l'apparition de la douleur est déclenchée par la présence de diverses maladies.

Pourquoi mal au dos en courant

La douleur à la course peut être causée par divers facteurs et erreurs non pris en compte ou commis par les athlètes eux-mêmes:

Pas la position correcte du corps pendant la course; Charge excessive dans la colonne vertébrale ou les membres; Des muscles faibles, surtout chez les athlètes débutants ou peu pratiquants.

Flexion excessive dans la ceinture ou flexion excessive vers l'avant

Cette erreur est souvent faite par les débutants.

Courir avec une ostéochondrose est controversé: utile ou non? S'il y a des complications, l'ostéochondrose au stade avancé, l'exacerbation a commencé - la course est définitivement néfaste. Mais si le processus pathologique en est à ses balbutiements, la course à pied sera une excellente formation complète. L'essentiel est de consulter d'abord votre médecin, d'utiliser la bonne technique et de ne pas courir après les records sportifs.

Qu'advient-il des disques avec ostéochondrose?

Les tissus cartilagineux des disques intervertébraux ne possèdent pas leur propre système circulatoire. Les nutriments proviennent des tissus mous à proximité. De plus, le système de circulation sanguine est représenté ici par de nombreux petits capillaires. Les années passent, les charges déforment lentement les disques intervertébraux. Mais il ne faut pas oublier que les tissus cartilagineux du corps humain ne possèdent pas de mécanisme de régénération. Ils se composent de cellules seulement un dixième, le liquide extracellulaire occupe la part du lion.

Course utile ou nuisible avec ostéochondrose? La réponse à cette question dépend-elle exactement du type de maladie chez une personne: ostéochondrose cervicale, thoracique ou lombaire? Le stade de la maladie joue un rôle majeur, car chacun d’entre eux se caractérise par des manifestations particulières. De plus, tout le monde court de différentes manières. Quelqu'un se prépare à courir sérieusement, sélectionne les chaussures et les vêtements appropriés, sélectionne l'itinéraire avec la couverture requise, effectue des exercices d'échauffement. Et quelqu'un sort juste pour courir et est surpris de tomber malade après 1-1,5 km.

Si le patient s’adresse aux médecins, ils essaient de jouer le jeu avec prudence et de le limiter dans les actes qui, s’ils sont commis, augmentent le risque de nuire à la santé ou de faire récidiver la maladie. Pour savoir si la course est utile, il est nécessaire de déterminer les causes de l'ostéochondrose. Il est important de prendre en compte les effets positifs et possibles que le sport peut avoir.

Pourquoi l'ostéochondrose se développe-t-elle?

Tout le monde sait que la course à pied est extrêmement bénéfique pour le corps: une petite course a un effet positif sur tous les systèmes et organes. Ce sport a quelques contre-indications, mais il y a des pathologies dans lesquelles il devrait être abandonné.

Puis-je courir avec l'ostéochondrose?

Il s’agit d’une maladie grave caractérisée par de graves douleurs au dos associées à la destruction des disques intervertébraux et du cartilage. C'est pourquoi vous devez choisir avec soin la charge dans cette pathologie. Puis-je courir avec l'ostéochondrose?

Lorsque vous exécutez le torse sur le sol, puis touche sa surface. La colonne vertébrale touchée par cette maladie répond négativement à de tels chocs.

Par conséquent, les médecins conseillent aux personnes atteintes d'ostéochondrose de choisir d'autres sports - la marche et la natation sont particulièrement utiles.

Y a-t-il des avantages à courir avec l'ostéochondrose?

Cependant, il est prouvé que la course ne perturbe pas la structure de la colonne vertébrale, car les tremblements vous permettent de rembourser.

Courir est le meilleur entraînement pour presque chaque personne. Après tout, le jogging implique un grand nombre de muscles, en particulier de la colonne vertébrale. Les personnes souffrant d'une pathologie de la colonne vertébrale affirment que courir avec l'ostéochondrose les aidera à vaincre la maladie. Mais comment nous comprendrons plus loin.

Qu'est-ce que le jogging utile?

L'ostéochondrose est une maladie insidieuse et grave qui affecte différentes parties de la colonne vertébrale. La pathologie limite les activités humaines, interfère avec une vie bien remplie et provoque de nombreuses contre-indications. Par conséquent, il est nécessaire de savoir quoi faire, quel type de sport nous allons autoriser afin de ne pas aggraver la situation.

Il convient de rappeler que l'exercice augmente la charge sur le corps. Pendant la course, la charge d'effet sur le biosystème est inégalement répartie, principalement sur les articulations, les os et les muscles. L'occupation a un effet curatif sur le corps, notamment:

La circulation sanguine, le transport et la livraison sont améliorés.

2 méthodes: Prévention du mal de dos Traitement du mal de dos

De nombreux adultes souffrent de douleurs au dos tôt ou tard dans leur vie. Si vous menez une vie active, apprenez régulièrement les bonnes techniques de mouvement et d'exercice, vous réduirez considérablement le risque de maux de dos. Cependant, les personnes qui pratiquent un sport doivent connaître la bonne façon de faire les exercices afin d'éviter des blessures et des conséquences désagréables à l'avenir. Si vous aimez la course, la marche sportive ou d'autres types d'exercices de haute intensité qui exercent une pression sur le dos et les muscles de la colonne vertébrale, vous devez d'autant plus faire attention lorsque vous faites ce type d'activité physique. Cet article fournit des conseils sur la manière de s'exécuter correctement, afin de ne pas causer de douleur plus tard.

Depuis l'enfance, nous savons tous que le sport affecte l'ensemble du corps, améliore la santé et aide à rester en bonne forme physique. Beaucoup de gens préfèrent courir le matin ou le soir au lieu d'aller à la salle de gym, non sans raison.

La course à pied vous permet de maintenir le tonus de tous les groupes musculaires, accélère la circulation sanguine, améliore la nutrition de tous les organes et systèmes du corps et, de plus, ne présente pratiquement aucune contre-indication. Cependant, tout n'est pas sans nuages.

Les personnes atteintes de pathologies rachidiennes graves doivent faire attention à l'activité cardiovasculaire. Courir avec une ostéochondrose peut aggraver l'évolution de la maladie, entraîner une rechute, si bien que les médecins dans les dernières phases de la maladie ne recommandent pas de faire du jogging à leurs patients. Même en tenant compte du fait que la course renforce les muscles du dos, aucun neurologue ne dira au patient qu'il est possible de courir avec une ostéochondrose des deuxième et troisième étapes. Mais les premières choses d'abord.

Avantages de courir

De tous les jogging cardiovasculaire, le plus utile est la capacité d’éliminer.

Débarrassez-vous de la hernie de la colonne vertébrale, seuls les médicaments ne fonctionnent pas. Pour rétablir la mobilité complète de la colonne vertébrale, il est nécessaire d'utiliser tous les moyens de traitement existants, y compris la course. Le niveau de charge, le degré d'activité des classes déterminé par le médecin traitant. Courir avec une hernie rachidienne peut modifier radicalement l'évolution de la maladie.

Charges admissibles lorsque le disque intervertébral est bombé

Lorsque la saillie du disque intervertébral a permis l'utilisation de plusieurs types d'activités sportives. Les patients avec un diagnostic de hernie spinale sont recommandés pour nager. La natation est considérée comme utile car le patient ne fait pas de mouvements brusques pendant l'exercice dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est minimale, il n'y a pas de pression sur la région intervertébrale en raison de la diminution du poids corporel sous l'eau. Il est recommandé de faire du vélo, l’accent est mis sur les membres inférieurs.

En Russie, la nouvelle mode - en cours d'exécution. Aujourd'hui, personne n'est surpris par les personnes qui courent dans les parcs le matin ou le soir. Et le 21 mai, Kazan s’attend à un grand événement - le marathon de Kazan, qui, en fait, symbolise l’ouverture de la saison de masse. Tout le monde, amateurs et débutants, peut participer au marathon. Mais est-il possible de courir pour les personnes qui ont des articulations problématiques et qui ont mal au dos? Comment protéger les genoux, les chevilles et la colonne vertébrale pendant la course?

Courir selon les règles

Exercice aérobie à l'air frais - le plus bénéfique pour la santé. Et les beaux jours qui viennent enfin nous invitent à courir et à faire du vélo. Plaisir d'avoir un chiffre en ordre après l'hiver.

Comment ne pas se blesser en commençant à le faire et le faire avec le maximum d'avantages?

Nos experts sont attentifs aux choses les plus simples que vous devez savoir avant de commencer à courir.

Commencez sans entrainements courts et intenses.

Fitness, Pilates, course à pied, pompes, aquagym avec ostéochondrose avec une utilisation appropriée ne sont pas seulement contre-indiqués, ils sont également résolus avec une conduite appropriée. Bien entendu, il existe différents degrés de maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Quand ils peuvent être un syndrome douloureux intense, des anomalies secondaires des organes internes, une mobilité limitée.

Lorsque vous choisissez un sport, consultez votre médecin pour connaître la bonne conduite. Tout le monde sait que les charges sportives professionnelles ne contribuent pas à la santé. Seul un effort physique limité aidera à empêcher la structure musculaire du dos de se détendre et à éliminer la progression de la maladie.

La course professionnelle avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Mais l'exercice dosé aidera à améliorer le flux sanguin dans la colonne vertébrale. Si vous pratiquez un sport, les changements dégénératifs-dystrophiques deviendront graves. Quand il y a un fort syndrome de douleur, tout de même.

Au premier abord, il semble que la colonne vertébrale ne participe pas à la course: après tout, nous courons nos pieds. Il semble en être ainsi jusqu'au jour où la douleur dans le bas du dos après la course ne sera plus ressentie. Le plus souvent, la sensation douloureuse se manifeste de manière aiguë et sensible. Dans d'autres cas, la douleur peut être sourde et peu intense, se manifester à temps. Mais dans tous les cas, le mal de dos ne peut être ignoré.

La colonne vertébrale, principal élément stabilisant du système de soutien du corps, subit pendant la course, ainsi que les articulations des jambes, une charge plusieurs fois plus lourde. Schématiquement, le parcours peut être représenté comme une alternance de répulsion et de poussée du corps vers le sol. Notre corps est hétérogène: il est constitué de tissus mous, d'os élastiques et d'articulations articulaires amortissant les chocs. Tout cela reçoit une impulsion lors de la course contre laquelle est dirigée la force d'attraction (pendant la répulsion). Lorsque vous touchez le sol, la même force d’attraction fait que le corps entre en collision avec le support.

Quel genre de sport pouvez-vous faire avec l'ostéochondrose?

Fitness, Pilates, course à pied, pompes, aquagym avec ostéochondrose avec une utilisation appropriée ne sont pas seulement contre-indiqués, ils sont également résolus avec une conduite appropriée. Bien entendu, il existe différents degrés de maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Quand ils peuvent être un syndrome douloureux intense, des anomalies secondaires des organes internes, une mobilité limitée.

Lorsque vous choisissez un sport, consultez votre médecin pour connaître la bonne conduite. Tout le monde sait que les charges sportives professionnelles ne contribuent pas à la santé. Seul un effort physique limité aidera à empêcher la structure musculaire du dos de se détendre et à éliminer la progression de la maladie.

La course professionnelle avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Mais l'exercice dosé aidera à améliorer le flux sanguin dans la colonne vertébrale. Si tu le fais.

Ostéochondrose - troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Et chaque année, la maladie «rajeunit», touchant non seulement les personnes plus âgées et plus âgées, mais également la jeune génération. Par conséquent, la question se pose souvent de savoir si ce serait pire si vous faites du sport.

En fait, les parties endommagées de la colonne vertébrale nécessitent un effort physique. Ils aideront à prévenir les complications pouvant entraîner une invalidité. Mais tous les sports ne seront pas utiles, mais vous devrez renoncer à certains exercices. Que peut-on faire pour les personnes avec un tel diagnostic?

Informations générales

Le sport avec ostéochondrose est possible et même nécessaire. Cependant, l'exercice doit être sélectionné avec soin, en tenant compte du stade actuel de la maladie. Par exemple, pendant une période d'exacerbation, il est recommandé de rester au repos, tandis que la rémission à venir devrait être accompagnée d'exercices simples.

Au cours de la période de rémission durable, vous pouvez progressivement.

Les partisans de la course à pied discutent avec l'argument suivant: un adulte ne possède pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux; il ne peut donc se nourrir que par la diffusion d'autres tissus et ce processus stimule la course ou la marche pendant longtemps. C’est vrai, avec une «nutrition» limitée des disques intervertébraux, ils vieillissent et s’effondrent beaucoup plus rapidement. Nous pouvons donc en conclure que, pour une personne en bonne santé qui n’a pas de maladies de la colonne vertébrale, la course peut aider à prévenir l’ostéochondrose et d’autres troubles. Il est important de contrôler correctement la charge et de surveiller la santé en général et.

Problèmes de course et de la colonne vertébrale

Les partisans de la course à pied discutent avec l'argument suivant: un adulte ne possède pas de vaisseaux sanguins dans les disques intervertébraux; il ne peut donc se nourrir que par la diffusion d'autres tissus et ce processus stimule la course ou la marche pendant longtemps. C’est vrai, avec une «nutrition» limitée des disques intervertébraux, ils vieillissent et s’effondrent beaucoup plus rapidement. Nous pouvons donc en conclure que, pour une personne en bonne santé qui n’a pas de maladies de la colonne vertébrale, la course peut aider à prévenir l’ostéochondrose et d’autres troubles. Il est important de contrôler correctement la charge et de surveiller la santé en général et l'état de la colonne vertébrale en particulier (pour identifier les maladies à un stade précoce et pour arrêter la formation).

Dans l'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale, la course à pied est plutôt contre-indiquée. Comme vous le savez, la course à pied est un sport cyclique, le mouvement tout en courant comporte plusieurs phases. Lors de la phase d’atterrissage, le poids d’une personne est multiplié par cinq, c’est-à-dire que si la masse du coureur, par exemple, atteint 80 kg, lorsqu’elle atterrit, elle pèse 400 kg. En conséquence, la charge sur la colonne vertébrale augmente et si une personne a déjà une ostéochondrose, une telle commotion aggrave la situation et peut contribuer à des complications.

Certains experts recommandent aux personnes qui courent après trente ans (à un âge où le risque d'ostéochondrose augmente) de respecter un certain nombre de règles: courir aussi doux que possible (sol, gazon), éviter les surfaces solides (asphalte, béton), utiliser des baskets à coussins (adoucissantes). ), pour combiner le jogging avec une gymnastique spéciale pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

On peut tirer les conclusions suivantes: courir pour un corps jeune et en bonne santé est certainement utile, après 30 ans, la poursuite du jogging demande une attention accrue de la colonne vertébrale, et pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, il est nécessaire de cesser de courir en les remplaçant par des exercices thérapeutiques.

Courir améliore sans aucun doute la forme physique d'un corps en bonne santé, mais s'il est possible de courir, s'il existe certains problèmes avec la colonne vertébrale, il s'agit d'un sujet controversé.

Du point de vue de la colonne vertébrale, il est beaucoup plus utile de marcher que de faire du jogging, car la course peut être très stressante pour le corps. Dans chaque marche, il y a une phase dite de vol, lorsque deux jambes sont en l'air et ne touchent pas le sol. Quand une jambe atterrit, la charge est plusieurs fois supérieure au poids du corps. Par exemple, si le poids corporel d'une personne est de 90 kg, la charge exercée sur le pied en contact avec le sol sera de 450 kg. Il s’avère qu’à chaque pas, la colonne vertébrale s’étire, les muscles et les tendons se contractent et les articulations du genou sont très chargées.

Pour les personnes en bonne santé âgées de plus de 30 ans, lorsque le risque d'ostéochondrose augmente, il est recommandé de suivre la bonne technique de course à pied:

  1. La cessation de balancer le corps est d’une grande importance pour la colonne vertébrale. Cela se produit lorsque les pieds sont mal positionnés: leurs bords intérieurs doivent être sur la même ligne. Pendant la course, un petit angle entre les orteils des pieds est autorisé, de sorte que la plus grande tension lors du jogging prenne le pouce.
  2. Le réglage correct des pieds au contact du sol est également important pour la colonne vertébrale. Pour répartir uniformément la charge, il est conseillé d’atterrir sur tout le pied.
  3. Lorsque vous courez, vous devez choisir la bonne longueur de pas. Avec un pas large, ils risquent de «trébucher sur une jambe droite» et avec un pied étroit, ils reçoivent une charge supplémentaire et le tonus musculaire est insuffisant. La longueur des pas est choisie en fonction de la commodité de la course et de la fluidité du mouvement.
  4. L’une des règles les plus importantes de la course à pied est l’immobilité du haut du corps par rapport à l’axe vertical. Cela protégera contre les blessures des articulations et de la colonne vertébrale. Il est nécessaire de surveiller la posture: vous ne pouvez pas rejeter le torse en avant ou en arrière.

En outre, les médecins ne recommandent pas de courir sur des surfaces dures (béton, asphalte), il est préférable de privilégier le plus possible les surfaces molles (herbe, sol). Il est nécessaire de courir dans des baskets spéciales adoucissantes et de combiner la course avec de la gymnastique, ce qui aidera à renforcer les muscles.

Nous pouvons en conclure que le jogging est utile pour une personne en bonne santé. Après 30 ans, vous pouvez continuer à courir, tout en respectant ces règles. Les personnes atteintes d'une maladie de la colonne vertébrale sont mieux remplacées par de la marche ou des exercices thérapeutiques.

Courir avec des problèmes de dos

Pendant le mouvement, les disques intervertébraux reçoivent une puissance supplémentaire. Pas étonnant que les gens disent que le mouvement est la vie. Par conséquent, même avec la destruction du tissu cartilagineux, il est souhaitable de garder les muscles en bonne forme.

Un effet similaire peut être obtenu en marchant. Les mouvements du pendule avec le transfert de la gravité corporelle d'un pied à l'autre sont naturels et maintiennent l'équilibre général du corps.

Pendant la course, la colonne vertébrale subit une charge supplémentaire due au fait que le poids augmente plusieurs fois en raison de la vitesse accrue. Les vertèbres usées sont destructives et contribuent au développement des protrusions et des hernies.

Impact arrière

L’effet de la course sur la colonne vertébrale a plus de chances d’être négatif, car la zone touchée a le maximum d’impact, ce qui aggrave considérablement l’évolution de la maladie. Des exacerbations et des douleurs aiguës dans la région du dos sont possibles.

En même temps, une colonne vertébrale en bonne santé est un muscle développé élastique et des disques intervertébraux avec un cartilage dense. Il n'y a pas de vaisseaux sanguins dans les disques, vous pouvez donc leur fournir des nutriments en augmentant la circulation sanguine dans les tissus environnants.

Excellente aide dans ce cas, le jogging ou la marche. Le fait de savoir si courir pour la colonne vertébrale est nocif dans chaque cas particulier est déterminé par un spécialiste.

Si la colonne vertébrale vous fait mal après avoir couru, cela indique la présence d'ostéochondrose et d'autres problèmes graves associés au dos. Les experts conseillent dans de tels cas de faire du yoga, de la natation dans la piscine, du Pilates, du fitness et du cyclisme.

Règles importantes

Un certain nombre de conventions doivent être suivies pour réduire la charge sur le dos lors de l'exécution:

  1. La marche rapide est plus utile que le jogging. Pendant les séances, il est nécessaire de contrôler le pouls et de réchauffer les muscles progressivement, en commençant par des mouvements lents et en augmentant progressivement l'amplitude.
  2. La vitesse de déplacement ne doit pas être élevée, il est également souhaitable d’exclure les virages serrés en avant ou en arrière. La posture doit être aussi lisse que possible.
  3. Les pistes en asphalte doivent être évitées. Il est préférable de choisir des chemins en terre ou de s’entraîner dans le hall sur le chemin électrique. Une contrepartie mécanique nécessite des efforts de la part d'une personne, tandis qu'un moteur électrique atténue les effets néfastes de la colonne vertébrale. Récemment, il est devenu pratique courante de combiner des pistes mécaniques et un pool. Cette technique a montré une tendance positive à la guérison, car l'eau soulage le stress, tandis que la personne entraîne le système musculaire et maintient le corps en bonne forme.
  4. Courir avec des problèmes de la colonne vertébrale n'est recommandé que pour les patients chez qui la maladie est au stade initial et uniquement après avoir consulté un spécialiste.
  5. Pendant la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de courir ou de faire du jogging. Dans ce cas, il est nécessaire de prendre une position horizontale et de fournir au corps un repos complet;
  6. Une attention particulière devrait être accordée aux chaussures de course. Les baskets ou les baskets devraient avoir une semelle souple. Mieux encore, les produits seront équipés de semelles orthopédiques. Dans ce cas, les chaussures assumeront les fonctions de l'amortisseur avec une réduction de la charge sur le dos;
  7. Pendant le sport, le patient ne doit pas ressentir d’inconfort ni la moindre douleur;
  8. Si des médicaments anesthésiques sont prescrits en tant que traitement conservateur, alors l'exercice est strictement interdit, car le seuil de sensibilité est abaissé et le patient ne peut tout simplement pas ressentir le danger.

Une orthopédiste ou un neuropathologiste peut résoudre le problème de la hernie intervertébrale après l'examen et la conclusion du médecin selon laquelle ce type de charge est admissible. L'essentiel est de respecter la mesure et de ne pas surcharger le corps.

Si votre colonne vertébrale vous fait mal en courant, vous devez en informer le spécialiste et arrêter de vous entraîner sans autre consultation.

La course professionnelle avec instabilité de la colonne cervicale peut être résolue dans des cas extrêmement rares.

Les médecins sont autorisés à se faire soigner par des patients de moins de trente ans, car le corps a tendance à se soigner tout seul. Il est fortement recommandé aux personnes âgées de remplacer la course par de la marche ou des exercices thérapeutiques.

Lorsqu'un patient présente une pathologie de 3 à 5 disques de la colonne vertébrale en cours d'exécution, des modifications destructrices irréversibles peuvent se produire, de sorte que tout médecin interdira de tels exercices. Dans ce cas, il est préférable de ne pas charger le dos, mais de faire des méthodes plus douces pour restaurer la zone détruite.

La course est utile pour une personne en bonne santé, mais en présence de maladies dégénératives, il est conseillé d’exclure toute forme de course. Si vous voulez faire de l’éducation physique légère, vous devriez consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Courir avec l'ostéochondrose: de quoi avoir peur

Pour une personne en bonne santé, la course à pied présente sans aucun doute de nombreux avantages par rapport aux autres exercices de cardio. Pendant la course, un grand nombre de groupes musculaires sont impliqués, leur tonus augmente.

Selon les experts, la course est particulièrement bénéfique pour les muscles du dos. Beaucoup de personnes atteintes de maladies associées à la colonne vertébrale croient souvent à tort que courir avec l'ostéochondrose les aidera à se débarrasser de la maladie.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose sont, bien sûr, les maux de dos, causés par des modifications du cartilage des disques intervertébraux. L'ostéochondrose est une maladie assez grave, même si au début elle peut facilement se développer et ne pas causer beaucoup d'inconfort.

Il convient de souligner que l'ostéochondrose peut ultérieurement entraîner un certain nombre d'autres maladies, telles que:

  • l'impuissance;
  • infertilité masculine et féminine;
  • l'anargasmie;
  • troubles urogénitaux.

Le risque de développer de telles maladies est élevé en raison de son effet sur les changements pathologiques sur la conduction nerveuse.

Les personnes qui décident de fuir pour une ostéochondrose se mettent en danger. Le fait est que lors des exercices de course, le corps perd complètement le contact avec le sol et qu'au moment de l'atterrissage, le poids d'une personne augmente quatre fois. Donc, si vous décidez que vous pouvez courir avec l'ostéochondrose, alors rappelez-vous que pendant la course, la charge principale est sur la colonne vertébrale douloureuse.

Les disques intervertébraux, déjà atteints par la maladie, se font mal au cours de la course, ce qui, à l'avenir, non seulement ne résiste pas à l'ostéochondrose, mais en aggrave le parcours. Détérioration possible de la santé, aggravation, apparition de douleurs aiguës dans le dos, le cou ou le bas du dos.

Ainsi, il est évident que courir avec l'ostéochondrose est hautement indésirable et peut causer de graves dommages à l'organisme. Cependant, il existe un certain nombre d'exceptions concernant la question de savoir s'il est possible de courir avec l'ostéochondrose.

S'il y a un stade d'ostéochondrose, vous pouvez courir?

Les faits ci-dessus, bien qu'ils parlent du risque élevé que courent les personnes atteintes d'ostéochondrose, mais il reste quelques exceptions à prendre en compte.

Par exemple, courir avec l'ostéochondrose peut être fait pour ceux qui ont cette maladie au premier stade initial. Bien sûr, une consultation avec le médecin traitant (orthopédiste ou neuropathologiste) est nécessaire avant cela, car des contre-indications individuelles sont possibles. Courir au stade bénin de l'ostéochondrose doit être très prudent, pour commencer, il est préférable de commencer à marcher.

En cas d'ostéochondrose du deuxième degré et des suivants, il n'est pas recommandé de courir du tout, cela pourrait endommager les disques intervertébraux déjà endommagés et provoquer une exacerbation de la maladie. Il est également fortement déconseillé de courir à l’exacerbation actuelle, provoquant constamment des douleurs dans le dos, le cou ou le bas du dos.

En tant que chaussures de jogging, vous devez choisir des modèles à semelle souple et des semelles orthopédiques. Les chaussures de course doivent jaillir de la surface, réduisant ainsi la charge sur le dos et la colonne vertébrale.

Les personnes qui sont fermement engagées dans la formation cardiovasculaire doivent consulter un médecin et se rappeler que, lorsque l’ostéochondrose n’est pas recommandée sur des surfaces dures, vous devez choisir un endroit avec une couverture souple et élastique pour la course. En cas d'ostéochondrose sur asphalte ou sur une surface dure, les disques intervertébraux sont soumis à un stress qui peut nuire à l'évolution de la maladie, provoquer une douleur aiguë ou une détérioration générale de la maladie.

Si courir en présence d'ostéochondrose ne se produit pas dans la nature mais dans le gymnase, choisissez un tapis de course non électrique mais électrique, car il ne se déplace pas grâce aux efforts d'un coureur, mais au moyen d'un moteur électrique. Ainsi, la colonne vertébrale ne ressent pas d'inconfort et n'est pas sujette à des effets destructeurs.

Il est préférable de rouler à une vitesse maximale de 20 km / h afin de ne pas surcharger le système locomoteur.

Pendant les cours sur tapis roulant avec ostéochondrose, il est également nécessaire de se souvenir de la dépréciation, c’est-à-dire de la semelle de la chaussure, qui doit être douce et souple. En général, les exercices dans le gymnase d'ostéochondrose doivent être effectués avec parcimonie; au début, vous ne devez pas exercer de pression excessive sur les muscles du dos. En plus du gymnase, il est recommandé de se rendre à la piscine, car nager avec l'ostéochondrose a un effet bénéfique sur l'état général du patient, soulage les tensions musculaires et favorise la relaxation de la colonne vertébrale.

Ainsi, en l’absence de contre-indications et avec l’assistance du médecin traitant, vous pouvez courir avec une ostéochondrose légère, mais toutes les recommandations nécessaires doivent être suivies. Dans ce cas, courir ne vous posera pas de problèmes inutiles et aura un effet bénéfique sur l'état de votre corps.

Courir avec l'ostéochondrose

Le jogging est l’un des moyens les plus faciles et les plus abordables d’adhérer au sport. Le jogging régulier augmente l'endurance, a un effet positif sur l'apparence et constitue une excellente prévention de nombreuses maladies. Dans le même temps, ces charges ne sont pas toujours indiquées pour les maladies de l'appareil locomoteur et, dans certains cas, elles sont totalement interdites pour ne pas provoquer de complications. Puis-je courir avec l'ostéochondrose et comment cet effet affectera-t-il l'état de la colonne vertébrale?

Caractéristiques de la maladie

L'ostéochondrose est caractérisée par des lésions des disques spinaux, dans lesquelles il y a une destruction progressive de la structure du cartilage. Cette maladie est chronique, elle se développe lentement et ne se manifeste pas très longtemps. À un stade précoce, l'apport sanguin dans les tissus réduit l'alimentation et les disques reçoivent moins de nutriments que nécessaire. Cela conduit à la compaction du tissu cartilagineux, ce qui réduit son élasticité, les disques deviennent plus minces et perdent leurs propriétés amortissantes. Les vertèbres, que les muscles affaiblis retiennent beaucoup moins bien, exercent une pression sur les disques et les blessent, provoquant la formation de saillies et de hernies.

Si vous souhaitez connaître plus en détail ce que sont les protrusions de la colonne vertébrale, ainsi que leurs types, leurs diagnostics et leurs méthodes de traitement efficaces, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Dans cet état, toute charge peut accélérer la destruction du cartilage et, en cours d'exécution, la colonne vertébrale subit un très fort impact. Les battements des pieds sur le sol pendant la course provoquent certaines vibrations dans tout le corps et les vertèbres y réagissent le plus souvent. Certes, une partie des vibrations est éteinte par les articulations de la cheville, des genoux et du bassin et, si elle est utilisée correctement, l’impact négatif peut être réduit.

C'est important! Il convient de rappeler que plus les disques sont affectés, plus la colonne vertébrale est vulnérable. L'intensité de l'effort physique doit donc être déterminée par le médecin traitant en fonction des résultats de l'examen.

Contre-indications à la course

L'activité physique - gymnastique, natation, certains exercices de yoga, marche thérapeutique - constitue la base du traitement de l'ostéochondrose. Les médecins n'incluent généralement pas cette liste, car ses avantages pour l'organisme dans son ensemble sont souvent bloqués par les effets néfastes sur la colonne vertébrale elle-même. Néanmoins, il n’ya pas d’interdiction complète de telles classes dans l’ostéochondrose, s’il n’ya pas de contre-indications.

Les contre-indications à la course incluent:

  • stade avancé d'ostéochondrose avec lésions étendues de la colonne vertébrale;
  • la présence d'une hernie intervertébrale;
  • syndrome de douleur aiguë;
  • pincement des terminaisons nerveuses;
  • déplacement des vertèbres;
  • une période d'exacerbation des maladies chroniques;
  • pathologie grave des systèmes respiratoire et cardiovasculaire;
  • période de récupération après une opération à la colonne vertébrale.

Astuce Même avec des symptômes légers, il est impossible de décider comment commencer à courir, car l'absence de douleur intense ne garantit pas que les disques peuvent supporter de telles charges. Donc, vous devez d'abord être examiné à la clinique (généralement une radiographie ou une IRM est prescrite pour l'ostéochondrose), après quoi le médecin choisira la méthode de traitement la plus optimale et déterminera si vous pouvez le faire.

Comment courir avec l'ostéochondrose

Courir peut être différent, et pour que cela profite au corps, il faut savoir se déplacer correctement. Tout d’abord, le patient doit suivre quelques règles importantes pour le jogging, sinon les complications ne peuvent pas être évitées.

Règles de base

Les règles sont assez simples et il n’est pas nécessaire de respecter leurs efforts.

Tableau Règles de course avec ostéochondrose

Vous ne pouvez pas courir immédiatement après un repas, dans la chaleur, avec une mauvaise santé. Jogging devrait être amusant, et si tout est fait avec force, il sera difficile d'obtenir un effet positif. La vitesse de course recommandée pour l'ostéochondrose est d'environ 20 km à l'heure. Bien sûr, vous devriez commencer à une vitesse inférieure jusqu'à ce que le corps soit utilisé, mais à l'avenir, vous devriez vous en tenir à ce paramètre et essayer de le dépasser. Pour renforcer le corps, cela suffit amplement, car l’essentiel ici n’est pas la vitesse, mais la régularité des charges. En courant, vous devez constamment écouter vos sentiments et, en fonction de ceux-ci, ajuster à la fois la vitesse et la durée de vos courses.

C'est important! Puisque la course à pied n’est qu’une partie d’une thérapie complexe, elle doit être associée à des cours de gymnastique thérapeutique et de massage. Ce n'est que dans de telles conditions que nous pourrons obtenir une amélioration notable, voire même éliminer complètement les problèmes de dos.

Technique de course

Tout d’abord, il convient de rappeler qu’en cas d’ostéochondrose, la tâche principale est d’améliorer le corps et non d’atteindre un certain succès dans la vitesse ou l’ampleur de la distance parcourue. Il n’a pas besoin d’être égal aux autres, il est préférable de se concentrer sur ses sentiments et d’atteindre l’objectif fixé avec confiance. Le meilleur moment pour faire du jogging est le matin et au coucher, mais cela dépend beaucoup de la situation, de sorte que tout le monde décide du moment de la course. Il est conseillé de ne courir que tous les jours, au maximum tous les deux jours, et si possible au même moment.

Si vous voulez en savoir plus sur la façon de vous entraîner pour le dos, ainsi que sur les exercices et la posture pour vous échauffer, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Commencez toujours par un échauffement pour réchauffer les muscles. Une attention particulière est recommandée pour régler le problème de la colonne vertébrale. Effectuer des inclinaisons et des rotations légères du corps, balancer les jambes, incliner et faire pivoter la tête. La durée de cet entraînement est de 5-7 minutes. Lorsque vous courez le dos doit rester droit, les bras pliés aux coudes, devrait être maintenu à un niveau juste en dessous de la poitrine. La meilleure option pour le jogging - le jogging. Tout en se déplaçant, le corps ne doit pas osciller d’un côté à l’autre et ne doit pas franchir des marches trop larges. Pour optimiser la répartition de la charge, placez un pied sur le centre du pied, et pas seulement sur la partie antérieure du pied.

Il est très important de maintenir une respiration uniforme. Inspirez et expirez en trois ou quatre étapes, pendant que vous devez respirer le nez et expirer par la bouche. Si le tempo est perdu, vous devez vous arrêter, vous redresser et vous tenir debout un peu afin que la respiration soit rétablie. Le manque d'air pendant la course empêche la coordination normale des mouvements, ce qui affecte négativement la répartition de la charge. Il est donc important d'apprendre à contrôler la respiration, puis à augmenter l'intensité de la course.

En atteignant le point final de la distance, vous ne pouvez pas vous arrêter brusquement. Les experts recommandent une petite promenade, effectuent quelques inclinaisons et retournements du corps, effectuons quelques respirations profondes. Après cela, vous pouvez donner à votre corps un peu de repos, puis procéder aux procédures de l'eau.