Comment se débarrasser de la main gauche

En raison de son affaissement, une personne n'a pas l'air très esthétique et cause également des problèmes de santé: le travail du système digestif, du système respiratoire et du système cardiovasculaire est perturbé.

Peu à peu, commencent à apparaître des douleurs dans le cou, le dos, le bas du dos.

Seul un exercice régulier à long terme permet de maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte.

Comment régler un problème à la maison?

Causes, signes, conséquences

Le défaut se manifeste pour diverses raisons:

  1. Congénitale La colonne vertébrale ne se développe pas complètement.
  2. Acquis. Il résulte d'un mode de vie sédentaire et sédentaire, de blessures et de diverses maladies (rachitisme, pieds plats).
  3. Facteur psychologique. La raison peut être le doute de soi, le stress et d'autres problèmes résolus de l'intérieur, ajoutant à la thérapie psychologique un ensemble d'exercices ou de yoga.
  4. Distorsion vertébrale à différentes longueurs de jambe.
  5. Asymétrie de l’épaule due à une mauvaise formation du dos musculaire.
  6. Défaut de la parole. Un homme penche le dos pour mieux voir, pour entendre.
  7. Un sommeil court, ce qui conduit à l'incapacité de restaurer les fibres musculaires.
  8. Mauvaises habitudes

L'orthopédiste vous dira comment vous en débarrasser, sélectionnez le traitement approprié (corset, massage, natation, exercice). Après consultation avec un spécialiste, cette affection est également traitée à domicile.

Caractéristiques:

  • le dos est cambré;
  • tête inclinée d'un côté;
  • la tête poussée en avant;
  • les épaules trop baissées;
  • l'estomac fait saillie;
  • le coffre est enfoncé;
  • les lames tranchantes renflent.

Les conséquences

Sutulaya peut avoir des conséquences dangereuses pour une personne. Au fil du temps, la pathologie progresse, des maladies secondaires apparaissent:

  • scoliose de la colonne vertébrale - la présence d'une courbure dans le plan latéral;
  • asymétrie de l'épaule;
  • les racines nerveuses sont atteintes en raison de l'ostéochondrose;
  • douleur aiguë, chronique dans le bas du dos, la poitrine;
  • augmentation de la fréquence de la respiration, de l'irrigation sanguine;
  • la poitrine est déformée, les espaces intercostaux s'élargissent;
  • la pression artérielle augmente;
  • la sensibilité cutanée des membres supérieurs et inférieurs est perdue.

Comment aligner votre dos?

Façons d'éliminer les slouch

  1. Renforcement des bandages et des corsets. Ils sont capables de supporter votre dos, tirez vos épaules.
  2. Exercices pour le dos.
  3. Massages
  4. Yoga
  5. Cours de danse.

Comment enlever le slouch? Considérons certaines techniques séparément.

Stoop

Corsets

La conception est conçue pour stabiliser le travail de la colonne vertébrale et des muscles. Ils le portent sous les vêtements, mais pas trop longtemps, sinon les muscles s'habitueront à un soutien externe, resteront détendus et ne seront pas en mesure de remplir seuls la fonction nécessaire.

Le corset pour le dos du perron n'aide que dans les premiers stades de la pathologie. Utilisé en conjonction avec la gymnastique. D'excellents résultats sont obtenus en alternant le port d'un pansement et la natation.

Les constructions peuvent être correctives et correctrices, elles sont également capables de combiner des fonctions: tenir la colonne vertébrale et corriger la posture.

Le corset élastique aide à rester affaissé, ce qui a également une fonction préventive.

Utilisé dès les premiers signes de mauvaise posture, il est attribué aux personnes assises devant l'ordinateur, qui conduisent longtemps, et aux enfants qui font leurs devoirs.

Les corsets rigides sont conçus pour traiter les anomalies les plus graves. Des nervures de renforcement sont incluses dans celles-ci, qui supportent plus fortement la colonne vertébrale. Il est difficile de marcher dedans, ils forcent constamment une personne à remettre son dos dans la position correcte.

Les corsets se distinguent par la zone de fixation: thoraco-lombaire, lombo-sacrée, lombaire.

La sélection indépendante de ces produits est interdite! L'orthopédiste sélectionnera le modèle qui convient, en tenant compte du degré de courbure et du penchant.

Instruction:

  1. Le dos autant que possible se redresser, reculer les épaules, lever le menton.
  2. Des bandes élastiques sont jetées en avant sur les épaules, les passent sous les bras aux aisselles, fixées avec une croix sur le dos.
  3. Réglez le degré de fixation.
  4. Fixez les attaches velcro.

Habituellement, les corsets médicaux sont invisibles sous les vêtements, ce qui permet aux enfants de porter un tel gilet à l'école et aux adultes au travail sans contrainte. Après environ un mois de port, les muscles du dos se renforcent et la posture s’améliore.

Il ne devrait pas être porté plus de six heures par jour, mais le médecin choisit le temps individuellement. Après le traitement, la structure n'est pas immédiatement abandonnée.

Le temps de transport doit être réduit progressivement pour que le corps s'habitue au manque d'assistance. Le dos doit être conservé même sans corset.

Comment se débarrasser des slouching à l'âge adulte à l'aide d'exercices spéciaux?

Les meilleurs exercices pour le dos

  1. Allongé sur le dos, les bras écartés, les paumes des mains. Les jambes se plient au niveau des genoux, appuyez les talons sur le corps, inspirez, pliez la cage thoracique autant que possible sans déchirer le corps du sol. Expirez, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
  2. Tenez-vous près du mur, redressez votre dos. Rappelez-vous la position. Effectuer tous les jours, formant une posture réflexe correcte.
  3. Ils tombent, tournent dans des directions différentes, assis au bureau.
  4. Ils s’allongent sur le ventre, s’arrachent le sol avec les mains, les pieds et la tête et restent dans cette position pendant 10 secondes. Progressivement, le temps doit être augmenté.
  5. Ils épinglent leurs doigts derrière le dos, plient le dos, lèvent les bras et tirent. Faites 10 approches.
  6. Un sac d'orge est placé sur la tête, adossé au mur, fixant la posture.
  7. Couchés sur le dos, leurs pieds imitent le cyclisme. Au lieu de diriger, ils tiennent un objet long dans leurs mains, le soulèvent et le baissent jusqu'à la poitrine.
  8. A quatre pattes, étirez alternativement les jambes et les bras (bras droit en avant, jambe gauche en arrière).
  9. Agenouillez-vous (jambes serrées), les bras levés. Ils les posent sur le sol, pressent leurs seins contre leurs genoux. La pose est comme un arc. Restez dans cette position pendant 10 secondes.
  10. Ils se sont couchés sur le dos, leurs jambes sont pliées au niveau des genoux, leurs pieds reposent sur le sol. Les mains tirent le long du corps. Sans lever du sol, soulevez, abaissez le bassin.
  11. Ils se couchent sur le ventre, prennent le bâton par les bouts, le soulèvent, le rabaissent sur les fesses.
  12. Ils se tiennent au mur à une distance d'un pas, s'appuient sur leurs mains. Prenez une profonde respiration, penchez-vous en avant. Maximum arqué en arrière. Lorsque vous expirez, revenez lentement à la position de départ.
  13. À un mètre du mur, ils se tournent vers lui. Reposez-vous les mains. Lorsque vous inspirez, pliez le tronc vers l’avant, essayez de toucher le mur avec votre poitrine. Les jambes ne bougent pas, lors d'une expiration, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
  14. Placez la chaise devant vous. Allongez-vous sur le ventre. Avoir les mains le long du corps. Lorsqu'ils inspirent, ils lèvent le dos, font bouger les bras sur les côtés, s'appuient contre le dossier de la chaise. Les muscles du dos sont renforcés. Contre-indiqué pour les douleurs au bas du dos, puisque toute la charge doit lui être adressée.
  15. Les jambes pliées aux genoux, s'asseoir sur les talons. Tirez les chaussettes vers l'avant. Les mains sont placées derrière la tête. En inspirant, ils se détachent des talons, étendent les bras tendus sur les côtés, les paumes vers le haut. Le bassin est alimenté le plus loin possible vers l’avant, le dos est courbé. À l'expiration, revenez à la position de départ.
  16. Levez-vous, maintenez les jambes ensemble, les bras baissés. Prenez une respiration, montez lentement sur leurs orteils, levez les mains, les étendant sur les côtés. À l'expiration, revenez à la position de départ. Effectuer 10 fois.
  17. Ils rampent à quatre pattes, la tête levée et les bras pliés aux coudes. Effectuer 50-70 étapes.
  18. Ils se mettent à quatre pattes, se penchent en arrière, poussant le corps en avant, comme s'ils rampaient sous la barre transversale. Effectuer 8 fois.
  19. Allongez-vous sur le ventre. Inspirez, jetez la tête en arrière. Pliez la colonne vertébrale en vous penchant sur l'avant-bras. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. A faire 10 fois.
  20. Vous pouvez porter un gros livre sur la tête avec le menton légèrement relevé.

Avec une bonne préparation physique, vous pouvez faire les exercices suivants au bar:

  1. Accrochez-vous. Prenez une profonde respiration, contractez vos muscles du dos. En expirant, détendez le corps. Effectuer trois minutes.
  2. Saisissez la barre horizontale avec vos mains, sans les desserrer, et balancez vos jambes droites vers la gauche et la droite.
  3. Tenez la barre horizontale tout en tournant le torse de gauche à droite (autour de son axe). Les jambes droites tiennent ensemble.

Tous les exercices ci-dessus peuvent être réalisés à la maison. Ils aident à corriger la posture et à ne pas y recourir pour une intervention médicale.

Mais d'abord, vous devriez consulter l'orthopédiste. Si une maladie du dos est accompagnée d’affaissement, des exercices de physiothérapie sont effectués après la fin de la période aiguë. L'exception concerne les problèmes de la colonne cervicale.

Exercices de retour dans l'eau

Lors de la réalisation d'exercices dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale diminue. L'eau a également une réaction grave. Cela peut ralentir le mouvement soudain qui nuit à la colonne vertébrale malade.

Dans l'eau, vous pouvez détendre la colonne vertébrale et travailler sur tous les muscles qui soutiennent le dos.

Comment traiter les affaissés dans l'eau:

  1. Un galop et un dos arrondi aideront à corriger le crawl de nage sur le dos. Sous la surface même de l'eau sont tirés horizontalement. Le niveau d'eau passe au niveau des oreilles, sous le menton, à la poitrine, les épaules levées, le bassin et les jambes doivent descendre plus profondément.
  2. Les styles rampent sur la poitrine et le papillon ajuste le dos aplati et concave.
  3. Lorsque le problème d'une nage à dos plat sur le dos n'est pas recommandé.
  4. Posture asymétrique traitée papillon, brasse.
  5. Avec une lordose lombaire prononcée sous le ventre ou la poitrine, fermez une planche pour la baignade.

La durée des cours ne devrait pas dépasser 20 à 40 minutes.

Méthode Bubnovsky

Le professeur a inclus dans son cours des exercices physiques bien connus, des éléments de Pilates et de yoga, mis au point un simulateur multifonctionnel.

  1. La détente Levez-vous à quatre pattes, détendez votre dos. Étirer les muscles. En expirant, en cambrant lentement le dos, en inspirant, pliez lentement.
  2. Étape d'étirement. Ils s'assoient sur la jambe droite, la plient au genou. Tirez le pied gauche en arrière et la main droite en avant. L'exercice est effectué en douceur, 20 fois pour chaque jambe.
  3. Étirement. Levez-vous à quatre pattes. Ils expirent, plient les coudes, abaissent leurs épaules au sol. Respirez. Sur l'expiration, redressez les bras, en même temps asseyez-vous sur les talons.
  4. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux, les mains tiennent la tête. Le menton pressé contre la poitrine, pliant le dos, essayant de poser les omoplates sur le sol, les coudes pour atteindre les genoux.

Traitement chez les enfants

Comment arrêter de toucher un enfant? Un enfant moderne prend rarement le temps de faire de l'exercice, il passe plus de temps à l'ordinateur. Les vertèbres ne se développent pas jusqu'au bout, le cadre musculaire du dos et des épaules s'affaiblit.

Les vertèbres chez un enfant sont constituées de tissu cartilagineux, elles sont plus mobiles et plus élastiques. Ils sont plus faciles à changer. Après 20 ans, le cartilage commence à céder à l'os. Les adultes retirent plus fort les slouching.

Les enfants corrigent les troubles de la posture à l'aide d'un complexe comprenant:

  • gymnastique thérapeutique, renforcement des muscles du dos, de la ceinture scapulaire;
  • massage
  • la natation;
  • Le chirurgien orthopédiste peut demander à porter un corset.

En outre, les enfants aideront à développer la posture correcte des cours de danse, de la gymnastique. Se pencher sans traitement tend à entraîner de graves complications. Elle est traitée régulièrement. Plus une personne est âgée, plus il est difficile de la guérir.

Autres recommandations

En plus des exercices et du port d'un bandage, vous devez changer de comportement et de mouvement. Vous devez apprendre à vous asseoir, à soulever des poids et même à dormir.

Nous apprenons quoi faire davantage:

  1. La maîtrise de soi est nécessaire. Rappelez-vous constamment que vous ne pouvez pas vous affaler.
  2. Choisissez le bon oreiller. La tête avec la colonne vertébrale en décubitus dorsal devrait former une ligne droite. Un bon oreiller dur éliminera les poches sous les yeux et préviendra l'apparition de rides précoces sur le front. Le matelas doit être uni, ferme.
  3. Cuire dans la cuisine en position assise. La nécessité de se pencher debout pour nettoyer ou couper les aliments disparaîtra. Cuire sur une chaise à la table est très pratique si tous les accessoires sont à portée de main.
  4. La gravité doit être portée dans une main, alternée avec l'autre, mais pas dans les deux.
  5. Le soir, après une dure journée, ils s'allongèrent sur le lit, posèrent un rouleau plié sous une serviette sous la taille.
  6. La natation constitue la bonne posture. Les muscles se reposent et se renforcent.
  7. Ne vous penchez pas, accroupissez-vous mieux. Si vous avez besoin de soulever l'objet, accroupissez-vous sur les hanches, prenez-le, montez strictement verticalement.
  8. Sur une chaise, l'angle d'inclinaison des genoux devrait être de 125 degrés.
  9. Si vous êtes assis sur une chaise, vos pieds doivent rester debout avec votre pied entier au sol, ne pas traîner, pendre. L'angle des genoux et des hanches - 90 degrés. Si les jambes n'atteignent pas la chaise, installez un support.
  10. Ne laissez pas d'espace entre le dos et le dos de la chaise. Sous le bas du dos, vous devriez mettre un coussin, les épaules bien droites, détendues.
  11. Soulager la douleur et les tensions dans le dos aidera les chaussures à talons bas.
  12. Si vous êtes debout, vous devez écarter vos pieds de la largeur des épaules. Il répartira également le poids.

Comment arrêter une fille affalée? Tout d’abord, il est nécessaire de réaliser que s’attarder est un problème grave qui entraîne des maladies graves. Mais pour beaucoup de filles, le côté esthétique de la question est particulièrement important.

Vous devriez demander à vos amis ou à votre mari de vous prendre en photo de temps en temps ou de filmer votre façon de cuisiner, de faire les courses, de marcher. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin de savoir comment tirer.

Les photos et les vidéos doivent être visionnées régulièrement. Une telle astuce vous aidera à vous regarder vous-même et vous rappellera que rester affalé est non seulement dangereux pour la santé, mais aussi moche.

Enlever un slouch prend du temps, du travail, de la régularité. N'abandonnez pas l'exercice après avoir travaillé sur la bonne posture. Les muscles ont la capacité de s'atrophier.

Au premier signe de baisse, vous devriez consulter un médecin qui sélectionnera un traitement efficace. Chez les adultes, la posture est corrigée plus longtemps et plus lourd que chez les enfants.

Un penchant n'est pas seulement un problème esthétiquement peu attrayant. Il s’agit d’un défaut grave, qui comprime la poitrine et empêche les poumons de tourner complètement. Il réduit le débit d'oxygène.

Le manque d'oxygène dans le corps conduit à ce qu'une personne se fatigue rapidement, s'irrite, perd sa capacité de travail.

Comment redresser votre dos et vous débarrasser des mains qui restent

style = "display: inline-block; width: 700px; height: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Tout le monde sait qu'une posture correcte est non seulement un dos lisse, ce qui est beau en soi, mais aussi une garantie indiscutable de santé. Cependant, un très grand nombre de personnes, à des degrés divers, souffrent d’une maladie comme la forme affalée. Il en résulte une perturbation de l’activité du cœur, des poumons et des organes du tractus gastro-intestinal.

Causes de mauvaise posture et de courbure

Il y a de nombreuses raisons pour rester affalé. Les plus populaires d'entre eux sont:

  • Commençant à rester affalé dans son enfance, assis de manière incorrecte au bureau de l'école, à un âge plus avancé, les gens ont mal au dos et à la tête.
  • Souvent, assis devant un ordinateur, à un bureau ou tout simplement à manger, les gens ne suivent pas la position de leur corps et sont courbés. La colonne vertébrale s'habitue à cette position et commence à se plier.
  • Parfois, la cause est un exercice inapproprié et de l'exercice. La colonne vertébrale ne suit pas le rythme de croissance des os et des muscles de la poitrine et doit s'adapter.
  • N'oubliez pas qu'une mauvaise posture n'est pas toujours un problème purement physique. Parfois, la vraie raison est en psychologie. Dans la vie, opprimés, les gens marchent, se baissant un peu, et ceux qui se réjouissent dans chaque petite chose marchent la tête haute et le dos même.
  • Lorsque la cause de l'affaissement est un traumatisme ou une physiologie congénitale, seule la chirurgie peut aider

Si l'enfant commençait à s'affaisser

Si l’enfant commence à rester affalé, vous pouvez l’aider à marcher et à s’asseoir le dos droit.

Pour ce faire, quelques fois par semaine pendant quelques heures par jour, vous devez lui mettre des vêtements "à l'envers". Qu'il s'agisse d'une veste, d'une chemise ou d'un pull à col, de préférence amidonné.

En portant une telle chose, l'enfant ressentira une gêne et une irritation, ce qui l'obligera à redresser ses épaules et à lever la tête pour que le collier ne gêne pas son menton. Les vêtements ainsi habillés vous permettent de garder votre corps dans certaines conditions.

En conséquence, l'enfant a une posture royale. Cette méthode convient également aux adultes, mais pour eux, elle est moins efficace.

Comment se débarrasser de slouch

Afin de redresser votre dos et de vous débarrasser de ce penchant, vous devez suivre quelques conseils:

  • Suspendre la charge. Pour ce faire, vous devez placer des haltères ou d’autres objets lourds dans votre sac à dos, le placer sur votre poitrine et marcher un certain temps. Le corps essaiera de faire face au poids et tirera involontairement les épaules. Vous pouvez augmenter progressivement le temps de transport des marchandises.
  • Renforce les muscles du cou. Il est nécessaire de s’asseoir sur le sol (sur les genoux), ramener les omoplates au maximum ensemble, incliner le cou vers l’arrière et le tirer.
  • Développer les muscles du dos. Le meilleur exercice minou. Vous devez vous mettre à quatre pattes et plier le dos. Retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis expirez, pliez le dos et baissez la tête.
  • Porté sur la tête du livre. Il est préférable de prendre un livre large et épais, de le poser sur la tête et d'essayer de marcher sans le laisser tomber. Cet exercice doit être fait régulièrement, avec le temps, ce qui complique les mouvements (danse, accroupissement).
  • Rappelez-vous la bonne posture. Il est nécessaire de se tenir sur un mur plat et de fixer 5 points de contact: l’arrière de la tête, les omoplates, les fesses, le mollet, les talons. Tous ces points doivent toucher le mur et cette position doit être rappelée. Tout le temps, vous devriez vous souvenir de cette posture et toujours essayer d'y être.

Exercices de Stoop à la maison

1) Il est nécessaire de redresser et de mettre en place et de rapprocher les omoplates. Ensuite, vous devez mettre votre main droite derrière votre dos et pliez le coude. Dans le même temps, la paume de la main doit être tournée vers l'extérieur et les doigts dirigés vers le haut.

2) Ensuite, le tapis gauche est nécessaire pour se lever et se mettre derrière le dos, en se penchant au coude. Tirez-le dans votre main droite, la poitrine doit se lever et le dos doit être plat.

3) Si vous ne pouvez pas passer d’une main à l’autre, vous pouvez utiliser n’importe quel objet auxiliaire.

4) Cet ensemble doit être répété plusieurs fois.

Dans des cas plus avancés, de tels exercices simples ne donneront pas un bon résultat. Le plus souvent, les médecins conseillent de porter un corset orthopédique. Cependant, pour restaurer votre posture, vous pouvez effectuer certains exercices:

1) Vous devez prendre une chaise avec un dossier plutôt haut, vous asseoir dessus et vous appuyer dessus. Ensuite, vous devez mettre vos mains derrière votre dos, vous pencher et vous asseoir comme ça pendant un moment.

2) Allongé sur le canapé, vous pouvez placer un rouleau de serviette solide sous la colonne vertébrale thoracique. Allongez-vous pendant un moment.

3) Même des étirements réguliers sont utiles pour aligner la colonne vertébrale. Vous devez vous tenir droit, lever les bras et atteindre le plus haut possible. Au lieu de cet exercice, vous pouvez simplement vous accrocher à la barre pour que le cartilage de la colonne vertébrale commence à s'étirer.

Une bonne option pour se débarrasser du stoop est de visiter la piscine. Mais la natation sera efficace, pas seulement être dans l'eau. Ou vous pouvez recourir aux services d'une masseuse professionnelle.

style = "display: inline-block; width: 580px; height: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Comment corriger un perron - exercices de posture

Une bonne posture rend la démarche de la personne non seulement plus attrayante, mais indique également des muscles et des articulations pleinement développés et en bonne santé. Se pencher, au contraire, est un indicateur qu'une personne a certains problèmes. Cette faille gâte l’impression extérieure et l’estime de soi, est un signe que les articulations et les muscles sont peu développés. Pour corriger le perron à l'âge adulte, autorisez des exercices spéciaux combinés en complexes pouvant être exécutés à la maison.

Les personnes fortes et confiantes ont une position corporelle particulière. Ils bougent, se tiennent et s'assoient d'une manière complètement différente. La raison en est la posture parfaite, dans laquelle la tête est relevée, la poitrine redressée. Cette position du corps informe les autres de la volonté d'une personne de dépasser absolument tout objectif et a un effet positif sur tous les aspects de la vie. Beaucoup rêvent de devenir identiques, mais tout le monde ne va pas dans la bonne direction. Si vous êtes fatigué d'être constamment affalé et insécurisé, il est temps de changer la situation. L'essentiel est de fixer un objectif et de choisir les techniques les plus efficaces et éprouvées qui vous permettent de corriger et d'ajuster votre posture.

Se débarrasser de l’affaissement n’augmente pas seulement l’estime de soi, mais a également un effet positif sur son bien-être et sa santé. La détérioration de la posture liée à l'âge est directement liée au déséquilibre des ligaments et des fibres musculaires responsables d'une posture correcte. Cela se manifeste non seulement à l'extérieur, mais provoque avec le temps un certain nombre de problèmes de santé du système musculo-squelettique et les conséquences négatives suivantes, qui se manifestent sous la forme de:

  • douleur chronique dans les régions cervicale et rachidienne, ainsi que dans la ceinture scapulaire;
  • blessures aux articulations du genou, des pieds, des hanches et, bien sûr, du dos;
  • maux de tête et fatigue;
  • faiblesse musculaire et atrophie;
  • troubles digestifs et respiratoires;
  • mobilité réduite;
  • canal carpien syndrome carpien;
  • sciatique - névralgie sciatique;
  • en serrant et en pinçant le nerf.

Une posture correcte et l’arrêt des mouvements à l’âge adulte sont possibles. L'essentiel est de ne pas commencer la situation et de commencer à agir. En ayant une idée de la posture correcte, vous pouvez facilement déterminer l’écart par rapport à la norme et choisir un ensemble d’exercices qui vous permettront de corriger et de corriger le perron. Grâce à la posture correcte, la position du corps deviendra correcte et, par conséquent, les muscles fonctionneront correctement et deviendront plus forts. Cela évitera les problèmes du système locomoteur, réduira le risque de blessure et le développement de douleurs chroniques, tout en améliorant l'apparence et le bien-être.

Correction de la posture du corps

La correction du perron nécessite l'identification initiale de la cause de ce problème. La posture est le plus souvent pliée en raison de l'affaiblissement des muscles qui maintiennent les articulations en place. En d’autres termes, certains groupes musculaires sont trop tendus, alors que d’autres, au contraire, sont trop relâchés ou trop faibles, c’est-à-dire qu’ils ne reçoivent aucune charge pendant longtemps et deviennent sous-développés.

Plier chez les personnes qui sont courbées, en raison du fait que les muscles pectoraux sont trop tendus. Le résultat de ceci est que les épaules sont tirées en avant et déplacées vers le centre. Si une personne a également un dos peu développé, un déséquilibre se produit, ce qui entraîne un décalage de la ceinture scapulaire par rapport à la position normale. Le système musculaire est conçu de manière à essayer de compenser les écarts par rapport à la norme. La faible activité de certains entraîne la surmenage des autres, ce qui provoque une sensation de malaise accru et une fatigue rapide.

Comme vous pouvez déjà le comprendre, le déséquilibre est la cause la plus courante d’affaissement. Pour ramener les muscles à une position normale, pour ne pas avoir de problèmes de posture, même à un âge avancé, il est nécessaire de travailler au renforcement des personnes peu actives et à l’étirement des personnes hyperactives.

Comment évaluer votre posture et identifier les problèmes existants?

Toutes les personnes ne font pas assez attention à leur posture. Beaucoup ne savent même pas à quel point il est tordu. Pour éliminer les doutes, pour identifier la nécessité ou non de la correction de la posture, vous devez d’abord effectuer un petit test. C'est simple Cela peut facilement être fait à la maison.

Il est nécessaire de porter des vêtements serrés. Ceci est fait afin de pouvoir voir toutes les déviations. Les chaussures aux pieds ne portent pas. Ils deviennent pieds nus sur le sol, mais n'essayez pas de donner au corps une uniformité parfaite. Il devrait prendre la position la plus confortable pour eux-mêmes. Pour la pureté de «l'expérience», il est recommandé de fermer les yeux et de marcher un peu au même endroit. Ainsi, les pieds resteront dans leur position naturelle habituelle. Ensuite, arrêtez-vous, prenez des photos devant, de dos et de côté. Prenez des photos que vous devez demander à des amis ou à des ménages.

La posture idéale montrée sur la photo implique que les articulations de l'épaule et les oreilles sont alignées, que les côtes sont situées au-dessus des hanches et qu'elle est au dessus des talons. La colonne vertébrale avec le bassin doit être dans une position neutre. Si, en regardant vos photos, il est clair que la position du corps est exactement celle-là, cela signifie qu'il n'y a pas de problèmes de posture. Dans d'autres cas, vous devrez procéder à une évaluation indépendante des défauts.

Évaluation posturale de base

Une position corporelle inégale indique certains problèmes. Pour déterminer la déviation posturale spécifique, il est nécessaire de comprendre cette question beaucoup plus profondément. Si vous identifiez la cause spécifique de l'abaissement, cela vous permettra de choisir l'exercice le plus efficace pour vous débarrasser de la courbure.

Déviation 1: Sutulaya en arrière et déviation en arrière

Cette position est caractérisée en donnant les hanches en avant quand elles dépassent au-dessus de la ligne des côtes.

Problème hyperactif des muscles: la surface des cuisses, le redressement de la partie vertébrale, le moyen et le grand fessier, le rein et les fesses.

Pour étirer ces groupes musculaires, effectuez:

  • étirement des coureurs;
  • «Le meilleur étirement au monde», qui consiste à étirer les fesses en position assise;
  • torsion d'une position couchée;
  • étirer les ischio-jambiers;
  • libérer les ischio-jambiers avec un rouleau de massage.

Problème groupes musculaires faiblement actifs: fémoral droit, qui inclut les fléchisseurs et la presse inférieure, oblique externe, iliopsoas.

Ces muscles sont activés par:

  • soulève les jambes dans les jambes;
  • Ciseaux;
  • fitball pliant;
  • tournant "Cocoon".

En conséquence, en activant la sédentarité et l’étirement excessif, vous pouvez vous débarrasser de la courbure du dos.

Déviation 2: Syndrome de Cross Cross

Elle se caractérise par un bassin antérieur cintré et une déviation excessive de la région lombaire.

Les muscles hyperactifs qui affectent sont les suivants: redressement de la colonne vertébrale, lombo-iliaque.

  • "Pyramid" fitball;
  • attaques de genou effectuées sur le sol;
  • étirement des quadriceps;
  • serrer les genoux à la poitrine de la position couchée;
  • quadriceps auto-massage.

Parmi les muscles inactifs pour la position correcte sont responsables: le grand fessier et les abdominaux.

Ils sont activés lorsque vous exécutez:

  • torsion avec les jambes levées;
  • pont fessier (normal et sur une jambe), ainsi que fitball;
  • pull-ups d'une position couchée dans une grenouille.

Déviation 3: épaules arrondies

Cette déviation se manifeste par la saillie excessive des épaules au-delà de la ligne auriculaire.

Les muscles hyperactifs dans ce cas comprennent: les petits et les gros pectoraux.

Les exercices suivants vous permettent de retirer ces muscles:

  • étirement du deltoïde antérieur;
  • rétraction des coudes;
  • s'étendant dans le delta assis;
  • étirement dynamique pour la poitrine;
  • étirement des groupes de muscles pectoraux sur fitball.

Les muscles inactifs sont les suivants: manchette en rotation de la ceinture scapulaire, trapèze inférieur, front dentelé.

Renforcez ces muscles en faisant:

  • rétraction du bras avec du ruban adhésif;
  • rotation externe de la ceinture scapulaire;
  • pour les deltas arrière et sur le bloc bas.

Déviation 4: tête en saillie

Les oreilles dépassent la ligne de la ceinture scapulaire.

Suractivité musculaire: soulèvement de l'omoplate, située à l'arrière du cou, responsable de l'inclinaison de la tête, de la partie supérieure trapézoïdale et des extenseurs du cou.

Exercices pour tirer les muscles hyperactifs:

  • libération myofasciale (auto-massage) du cou;
  • Tractions à la poitrine;
  • étirer les muscles pectoraux, claviculaires et mastoïdes en repoussant les bras avec les paumes des mains et en tournant la tête sur le côté.

Les muscles inactifs: fléchisseurs de la tête en avant, situés à l'avant du cou.

Renforcez ces groupes musculaires:

  • exercices isométriques sur la surface avant du cou.

En d'autres termes, les fléchisseurs antérieur et postérieur du cou sont travaillés.

Déviation 5: Syndrome de Cross supérieur

Epaules arrondies.

Les personnes hyperactives sont: l'omoplate, le trapèze, les petits et gros muscles pectoraux, les extenseurs du dos, le haut du dos et la poitrine.

Étiré lors de l'exécution:

  • étirement dynamique des groupes de muscles pectoraux;
  • libération du cou par le myofascial;
  • stretch delta avant;
  • le coude mène à un maximum de dos;
  • vergetures sur la boule de la poitrine et du delta, mais déjà assis sur la chaise.

Peu actif: manchette en rotation des épaules, fond trapézoïdal, dentelée antérieure, extenseurs profonds de la région cervicale, situés devant et autour des omoplates.

Renforcé par la mise en œuvre de:

  • exercices isométriques sur le devant du cou;
  • rétraction avec du ruban adhésif;
  • rotation externe des épaules;
  • poussée sur le triangle arrière et sur le bloc bas.

Déviation 6: Inclinaison de la tête

Une telle déviation est caractérisée par l'inclinaison de la tête sur l'épaule. Souvent accompagné d'un retournement à gauche ou à droite.

Les muscles hyperactifs: poitrine, claviculaire, mastoïde et également inclinés vers la partie centrale du corps.

Dessiné avec les exercices suivants:

  • libération indépendante du cou par myofascial;
  • étirement des muscles pectoraux, mastoïdiens, claviculaires;
  • étirement latéral de la colonne cervicale.

Muscles passifs: situés du côté opposé au sternocléidomastoïdien actif et oblique, mais à partir de la ligne médiane.

  • mouvements quotidiens pour mâcher des aliments, utiliser le téléphone, lorsqu'il est nécessaire de charger uniformément non pas un côté, mais les deux;
  • exercices isométriques latéraux.

Déviation 7: épaules inégales

Cela s'exprime par le fait qu'une épaule est plus basse que la seconde.

Muscles en mouvement: trapézoïdaux, s'étendant de la nuque à la ceinture scapulaire, sur la partie surélevée de la ceinture scapulaire.

  • libération du cou par le myofascial;
  • étirement latéral de la colonne cervicale.

Muscles passifs: avant dentelé, passant sous le pectoral, partant du haut des côtes et se terminant aux omoplates.

Corriger la "courbure" de la ceinture scapulaire ne permet pas des exercices particuliers, mais des tâches de tous les jours. Il est nécessaire de répartir uniformément la charge lorsque vous utilisez un smartphone, soulevez et déplacez des poids, mâchez des aliments. De plus, bien faire avec une main dans le bloc (en haut) aide.

Déviation 8: distorsion de la hanche

C'est une déviation quand une articulation de la hanche (du côté gauche ou du côté droit) est plus haute que l'autre. Un tel défaut donne souvent l’impression qu’une jambe est plus courte que l’autre.

Les muscles actifs sont: lombaires carrés et chargés de redresser la colonne vertébrale du côté le plus haut, ainsi que les muscles abdominaux obliques externes et internes, les hanches abducentes. Les tissus des genoux, des chevilles, de la ceinture scapulaire, de la taille et du cou peuvent également être hyperactifs.

Étirer ces muscles permettent l'exercice:

  • étirement et auto-libération du tractus iliaque-tibial;
  • étirement des coureurs, des muscles fessiers en position assise;
  • sur une torsion couchée.

Vous devez également effectuer les «meilleurs étirements du monde» et des étirements effectués par des danseurs.

Les muscles inactifs peuvent être différents. Tout dépend de la situation, mais les mouvements suivants se renforcent généralement:

  • charge sur les jambes;
  • plusieurs exercices répétitifs, y compris la formation de pliométrie et la course.

Ces exercices aident à niveler le bassin et à réduire les risques de blessures aux lombaires, aux genoux, aux cuisses et aux chevilles.

Analyse de base de la distorsion de la posture: pieds et chevilles

Souvent, l'affaissement se développe en raison de problèmes avec les muscles des membres inférieurs.

Les pieds et les chevilles ont également la bonne position, une déviation qui conduit à un penchant. S'ils sont correctement positionnés, les chevilles avec les pieds sont tournées vers l'avant. Les écarts restants ne sont plus la norme. Il existe plusieurs anomalies posturales au niveau des chevilles et des pieds. Quand ils sont identifiés, vous devriez commencer à faire des exercices qui renforcent les muscles, et également effectuer des étirements.

Déviation 9: les pieds tournés vers l'intérieur

Les chaussettes sont tournées vers la partie centrale du corps et non dirigées vers l'avant.

Muscles hyperactifs: fémoral externe - passeur du fascia le plus large.

L'étirement du muscle externe de la cuisse permet l'étirement et la libération myofasciale indépendante du muscle iliopsoas.

Muscles passifs: petit et gros fessier.

Pour renforcer ces groupes musculaires, il est nécessaire d'effectuer une pénétration latérale, des squats et un pont fessier. Tous les exercices sont réalisés avec du ruban adhésif de fitness, qui est maintenu sur les hanches lors des deux derniers mouvements.

Déviation 10: un ou les deux pieds sont retournés

Une ou les deux chaussettes sont tournées dans la direction opposée à la partie centrale du corps.

Groupes musculaires hyperactifs: rotation externe profonde, situés profondément dans les muscles fémoraux et reliant le fémur au sacrum, poire.

Les exercices suivants vous permettent de vous détendre et d’étirer ces muscles:

  • libération et étirement myofasciaux indépendants des muscles du tractus iléo-tibial;
  • tordant couché;
  • étirement du muscle fessier en position assise;
  • libération indépendante myofasciale sur le muscle en forme de poire;
  • étirements danseurs.

Groupes musculaires inactifs: obliques et fléchisseurs des muscles fémoraux.

  • exercices de cocon;
  • lever les jambes pendantes;
  • fitball pliant.

Recommandations générales

Après avoir pris des photos, veillez à bien analyser la position de votre corps et faites attention à vos pieds, vos chevilles, votre tête, vos épaules et vos articulations de la hanche. Si des anomalies sont identifiées, il est nécessaire de s’engager dans le renforcement et l’étirement des groupes musculaires hyperactifs et inactifs.

Recommandé, en fonction du problème rencontré, le mouvement doit être inclus dans votre plan d’entraînement habituel. Les personnes souffrant du syndrome du sommet doivent faire l'enlèvement par poussée et par épaule le jour où elles travaillent le dos. Cette charge doit être effectuée pendant au moins 3 cycles de 8 à 12 répétitions.

Il est recommandé de compléter les exercices pour les étirements statiques. Ils devraient être effectués avec peu de stress. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Aucune douleur ne devrait pas être. Maintenez la position prise lorsque vous effectuez des étirements statiques devrait durer de 15 à 30 secondes. Le nombre optimal de répétitions est 3-5.

Le respect de ces recommandations permet, dans un délai relativement court, d’améliorer non seulement l’apparence, mais également votre bien-être. Hausse et performance sportive. Ceux qui soulèvent des poids seront capables de prendre de gros poids.

6 exercices pour corriger la posture

La négligence prolongée de l'affaissement entraîne de graves problèmes. Tous les 2,5 centimètres, vers lesquels la tête dépasse de la position normale, apporte une charge supplémentaire de 4,5 kg sur le haut du dos et le cou. Si la tête pèse 5 kg et est poussée en avant de 7,5 cm par la ceinture scapulaire, la charge totale est de 7,5 cm par la ceinture scapulaire, la charge totale est d'environ 18,5 kg. Ainsi, il s'avère qu'une personne, faisant absolument n'importe quel mouvement, subit une pression supplémentaire trois fois plus que celle qui a la bonne posture.

Ignorer les pentes mène à la douleur chronique. Debout devant l'ordinateur avec le dos arrondi, dans une position courbée, une posture inconfortable pendant le sommeil conduit à une douleur épuisante.

Une courbure naturelle dans le bas du dos est nécessaire pour protéger le bas du dos de la douleur. C'est un élément de rembourrage, grâce auquel la masse du corps humain est uniformément répartie dans toute la colonne vertébrale et non concentrée dans aucune zone. Et s'il y a des sensations douloureuses, cela signifie qu'il est nécessaire de corriger les distorsions posturales.

Les personnes qui passent la majeure partie de la journée la plupart du temps en position assise doivent simplement bouger davantage et marcher. En outre, il est nécessaire de faire régulièrement six exercices simples de restauration qui permettent aux muscles de se détendre et de se renforcer, et donc de fixer le couronnement.

Pressage du menton

C'est un exercice qui aide à corriger la posture, si la tête est poussée vers l'avant, car il renforce parfaitement les muscles du cou.

L'exercice est effectué assis ou debout. Les épaules sont relevées et abaissées. Ils regardent en avant, droit devant eux, puis mettent deux doigts sur leur menton et le rentrent légèrement, maintenant la tête en arrière. Retardez dans la position acceptée pendant 3-5 secondes et détendez-vous. Faites au moins 10 répétitions.

Appuyez dessus de manière à former le deuxième menton. Plus vous poussez, mieux c'est. Cet exercice peut être effectué même assis dans la voiture. Le nombre de répétitions dans le temps devrait être porté à 15-20.

Lève les mains près du mur

Retour appuyé contre le mur. Les jambes sont réglées sur une largeur de 10 cm, gardez les genoux légèrement pliés. Le dos, la tête, les fesses pressées contre le mur. Les bras pliés au niveau des coudes, se lèvent. Les épaules doivent être parallèles à la surface du sol, les omoplates appuyées les unes sur les autres, formant un semblant de la lettre latine "W". La position prise tient pendant trois secondes.

Plus loin, les mains se lèvent et se redressent, jusqu'à ce que vous obteniez un "Y" latin. Les épaules ne doivent pas être en contact avec les oreillettes. Faites au moins 2 à 3 séries de 10 répétitions, en restant pendant 3 secondes, tout d'abord dans la posture «W», puis levez les mains à la position «Y».

Étirement dans la porte

C'est un exercice qui aide à détendre les muscles pectoraux contractés.

Devenir à la porte. Étirer le bras parallèlement au sol, plier le coude. Les doigts doivent être dirigés vers le haut. Main mettre sur le montant de la porte.

Inclinez-vous vers la main tendue en appuyant et en le maintenant sur la pente de la porte pendant 7 à 10 secondes.

Arrête de pousser. Pressez la main sur le montant de la porte tout en tirant simultanément sur elle-même, en poussant la poitrine vers l’avant pour qu’elle dépasse le niveau de la porte. Faire des étirements de chaque côté 2-3 fois.

Étirement du fléchisseur de hanche

Mets-toi sur le genou droit. Jambe gauche posée devant lui. Les doigts pressés au sol. Les paumes des mains sont placées sur le genou de la jambe gauche et poussent le bassin vers l’avant, ne s’arrêtant que lorsque la tension se fait sentir dans les fléchisseurs des hanches. Tendez les muscles abdominaux et ramenez un peu le bassin. Le menton est maintenu parallèle au sol. Restez dans la position adoptée de 20 à 30 secondes, puis changez de direction.

Poussée de caoutchouc en forme de X

Elle est réalisée à l'aide de gomme et aide à renforcer les muscles dorsaux supérieurs. En particulier, cet exercice contribue à améliorer le tonus des muscles en forme de losange situés entre les omoplates.

Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Sur les pieds, fixez le milieu du ruban élastique et croisez les extrémités pour former la lettre «X». Les extrémités du ruban, tenues dans les mains, sont écartées puis tirées jusqu'aux hanches, en pliant les bras au niveau des coudes. Les mains pointées vers le haut. Retardé et revenez lentement à la position de départ. Effectuer trois cycles de 8-12 répétitions chacun.

Traction en forme de v

En 2013, la SSCPNM - Société scandinave de physiologie clinique et de médecine nucléaire a mené une étude montrant que réaliser cet exercice simple sur bande pendant cinq jours, deux minutes, améliore non seulement la posture, mais réduit également la douleur aux épaules et au cou.

Devenir pousser un pied en avant. Prenez les poignées ou les extrémités de l’extenseur. Les mains se lèvent et se dressent légèrement à un angle d'environ 30 degrés du corps dans différentes directions.

Les coudes ne sont pas inflexibles, mais en gardant un peu courbé, ils sont tenus au niveau de l'épaule. Ensuite, revenez à la position de départ. Le dos de l'exercice doit rester droit et les omoplates pointées vers le bas. Comme le montrent des recherches, il faut pour cela deux minutes par jour au moins cinq fois par semaine.

6 exercices pour redresser la posture chez l'adulte

Le problème de la posture ne concerne pas seulement ceux qui mènent une vie essentiellement sédentaire, mais aussi les personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport. Cela est dû au manque d'attention portée à la position du corps lorsque vous quittez le centre de fitness. Même Joe Holden, entraîneur de S 10 et de Nike, affirme que la douleur ou les problèmes rencontrés lors du déplacement peuvent indiquer des problèmes de posture. Selon lui, il suffit de regarder de près le comportement d'une personne pour déterminer quels muscles sont affaiblis et, au contraire, qui sont tendus. Bien sûr, nous ne parlons pas de corriger la posture à la position idéale, mais améliorer la position du corps aura dans tous les cas un effet positif sur les résultats de l'entraînement et du bien-être général, lorsque les douleurs au dos et au cou n'interféreront pas tant dans le domaine sportif que dans la vie quotidienne. de la vie.

Le renforcement et l’étirement de la poitrine aident à corriger la situation. Holden conseille non seulement de regarder sa posture, mais propose également des exercices efficaces pour corriger les déséquilibres de la position du corps. Le complexe comprend des mouvements d'étirement et de renforcement, c'est-à-dire qu'il implique des groupes musculaires actifs et passifs. Ces exercices sont idéaux non seulement pour ceux qui fréquentent régulièrement la salle de sport, mais ils mènent également un mode de vie principalement sédentaire, passant beaucoup de temps à l'ordinateur.

Presse cubaine

Exécution:

  1. Pieds fixés à la largeur des hanches. Dans les mains, au-dessus des hanches, des haltères légers. La position de départ est similaire à celle qui est prise lorsqu'elle est inclinée.
  2. Assurez-vous que le dos est de niveau et que les mains baissées étaient légèrement au-dessus des genoux.
  3. Les coudes forcent les muscles du haut du dos déployés jusqu'à ce que vous obteniez un semblant de la lettre "T".
  4. Les mains se lèvent. Détenu dans cette position, puis tirez les deux mains devant lui, puis jusqu'aux oreilles.
  5. Revenez à la position d'origine.

Faites trois cycles de huit répétitions chacun.

Nageur

Exécution:

  1. Allongez-vous sur le ventre. Tirez les jambes et les bras en formant une seule ligne. Regardez en avant ou en bas. La tête est maintenue dans une position neutre.
  2. Les mains sont écartées et écartées, créant un mouvement similaire à celui qu'elles font en nageant. Ramenez les mains à la position de départ.

L'exercice doit être effectué en utilisant les muscles du dos moyen et large. Les épaules lors de l'exécution du mouvement doivent être détendues.

Vous devez faire au moins trois séries de huit répétitions.

Rotation externe des épaules

Exécution:

  1. Les haltères sont pris à deux mains. Une alternative consiste à utiliser une bande élastique qui enveloppe les bras, mais sans charge importante.
  2. Ladoshki lève les yeux. Coudes pliés et pressés contre le corps. Les paumes sont rétractées afin que les bras soient complètement retournés.
  3. Les mains arrières reviennent lentement et sans aucune tension.

La chaleur ressentie dans les épaules et le dos indique la justesse de l'exercice.

Faites 10 répétitions en 3 cycles.

Ouvertures dorsales sessiles en forme de T

Exécution:

  1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc.
  2. Plantez les mains pour un cou. Dans le même temps, les coudes sont aussi proches que possible les uns des autres.
  3. La cage thoracique est surélevée et les coudes sont fléchis, ce qui rend ce mouvement imputable aux muscles dorsaux supérieurs.
  4. Il est nécessaire de s'assurer que la longe n'est pas cambrée.

Vous devez faire 3 séries de 8-12 répétitions.

Marche paysanne

Exécution:

  1. Ils prennent des haltères dans leurs mains et les abaissent sur les côtés. Les épaules doivent être abaissées et mises de côté des oreilles.
  2. Tendre le corps, avancer aussi confiant que possible.
  3. Passer de 27 à 45 mètres, puis s'arrêter et se reposer.

Faites de 5 à 8 promenades.

Exécution:

  1. Avec les deux mains, prenez un haltère ou un poids.
  2. Coquille tenir devant la poitrine.
  3. Un haltère (poids) est soulevé vers le haut, faisant tourner l'agent alourdissant autour de sa tête et revenant à sa position d'origine.
  4. Les omoplates se rabattent. La tête est tenue verticalement et le cou est dans une position neutre.

De chaque côté, effectuer 10 rotations. Ces répétitions font au moins 3.

En résumé

Une mauvaise posture affecte non seulement l'estime de soi de la personne, mais augmente également la charge sur le système musculo-squelettique, ce qui entraîne de nombreux problèmes à l'avenir. Afin de ne pas vous sentir mal à l'aise en raison de votre confort et de ne pas ressentir de sensations douloureuses dans le haut et le bas du dos, il vous suffit de faire un petit test en prenant des photos, puis de choisir des exercices appropriés pour vous-même, de renforcer l'un et d'étirer d'autres groupes musculaires.