C'est maintenant le temps de la technologie numérique. Pour cette raison, de nombreuses personnes développent des maladies de la colonne vertébrale. Mauvaise posture lorsque vous travaillez à l'ordinateur - la principale cause de tous les maux. Avec la bonne approche, les douleurs ostéochondreuses régressent rapidement, mais il est préférable de faire des exercices thérapeutiques pour que la maladie ne réapparaisse pas. Le yoga dans l'ostéochondrose thoracique est utile, car ses mouvements sont légers, lisses, relaxants. La colonne vertébrale s'étire et se met en place.

Les causes

Notre corps est une machine complexe. Chaque organe doit recevoir suffisamment de nutriments, sinon des problèmes se poseraient. Si vous n'effectuez pas d'exercices pour le dos, les os ne reçoivent pas de nourriture car leurs vaisseaux sanguins ne sont pas localisés. Avec le jeûne prolongé, les disques commencent à se déformer et à s'affaisser. De ce fait, une hernie ou une ostéochondrose apparaît.

La douleur provoque des nerfs qui sont pincés par la compression des vertèbres, car après la subsidence, ils sortent de leur siège. Les muscles du dos maintiennent les vertèbres de manière à ce qu'elles ne sortent pas complètement. Par conséquent, il y a un spasme des fibres musculaires. Les spasmes et les pincements sont deux causes de maux de dos. Le problème doit être pris dans le complexe et tout exécuter systématiquement.

1. Consultez un médecin pour identifier le problème et prescrire un traitement médicamenteux.
2. Effectuer tous les rendez-vous.
3. Quand les fortes douleurs disparaissent, vous devriez faire de l'exercice. Yoga adapté à la colonne vertébrale thoracique.

L'automédication peut avoir des conséquences tristes. Il est préférable de coordonner tous les exercices avec votre médecin.

Période d'étude

Il est important de comprendre que chaque exercice comporte des contre-indications. S'ils ne sont pas là, nous regardons ce que nous ressentons lorsque nous faisons l'exercice. Tout va bien Nous continuons à effectuer continuellement des asanas sélectionnés afin de fournir une relaxation musculaire préventive et la récupération de la colonne vertébrale.

• période aiguë, quand il a «repris»;
• le yoga pour la douleur dans la colonne thoracique n'est pas effectué;
• Certaines asanas doivent être effectuées uniquement sous la supervision d'un entraîneur expérimenté. Avec prudence cervicale.
• Pendant la grossesse ne faites pas d'asanas, qui impliquent couché sur le ventre.

Yoga pour ostéochondrose de la région thoracique ne devrait pas apporter de sensations désagréables, si elles existent, vous devriez cesser d'utiliser l'exercice.

Les règles

Avant de vous engager dans une activité quelconque, vous devez vous familiariser avec les règles de la technique d'exécution. Sinon, vous pouvez nuire à la santé et aggraver la situation.

Le yoga pour la colonne vertébrale thoracique est effectué sans effort. Les mouvements sont lisses, avec un étirement de tous les muscles impliqués. Le stress ne devrait pas être douloureux.

Vous devez commencer avec une petite charge, en l'augmentant progressivement. Il est préférable d’enregistrer vos sentiments pour pouvoir comprendre plus tard quels exercices sont les plus efficaces.

Pour commencer, assurez-vous d'étirer les muscles du cou:

Tiens-toi droit. Nous serrons la queue des cheveux dans un poing et les tirons vers le haut, puis baissons les épaules avec effort.

Ensuite, vous pouvez procéder à l'exercice.

Asanas de guérison

Postures dans l'ostéochondrose thoracique

Avant le début des asanas, n'oubliez pas la situation. Allumez de la musique légère, posez un tapis sur le sol et détendez-vous. Le yoga agira dans une ostéochondrose relaxante de la poitrine, s’il est pratiqué le soir. Après une dure journée de travail, le yoga est un salut. En outre, il met en ordre la santé de l'état nerveux et du corps en général.

• posture "utthita trikonasana" pour la colonne cervicale, vous permet de décharger le pôle entier de la crête de la tension. Implique les muscles des jambes. Développe les articulations de la hanche.

Pour effectuer, vous devez prendre une chaise. Nous faisons une petite fente à la chaise, mais ne plions pas les jambes. Tournez le pied, qui est plus éloigné de la chaise, perpendiculaire à la seconde. Nous écartons les mains et tournons lentement le corps vers la gauche. Nous baissons la main sur la chaise et expirons. Soulevez la trotteuse vers le haut. Nous attendons 20-30 secondes. Nous tendons le bras, en nous étirant vers le haut. Répétez avec le côté opposé;

• shalabhasan pose pour le lombaire. Enlève la douleur, aide à restaurer les disques vertébraux.

Le fameux exercice «bateau», seules les mains sont réduites derrière le dos au château. Vous devez vous allonger sur le ventre, mettre vos mains dans la serrure et monter. Dans une situation critique, attendez le plus possible;

• Le même exercice, mais nous soulevons non seulement un tronc, mais aussi des jambes. Les mains tiennent les paumes vers le haut;
• pose "tadasana" pour l'ensemble du post. Renforce la colonne vertébrale et les abdominaux. Soulage les nerfs du pincement. La pose est contre-indiquée en cas de douleur à la tête, d'hypotension, de troubles de l'alimentation, d'insomnie.

Posture verticale Debout, maintenez la posture droite. Tendez les muscles du genou en les soulevant. Soulever les côtés, les mains en l'air. Nous joignons les mains, attardons-nous. Nous baissons nos mains dans Namaste pose. Attardez-vous

• posture "vrikshasana" pour les épaules. Renforce tous les muscles de soutien.

Nous nous relaxons. Nous nous représentons comme un arbre. Nos branches poussent haut (lèvent les bras et rejoignent les paumes), les racines se renforcent (lève une jambe et place l’autre sur la cuisse, de l’extérieur). Nous fermons les yeux, pensons à la nature. Cette posture étant liée à la méditation, asana renforce l'esprit et développe les capacités mentales.

• posture "virabhadrasana" de sciatique et de spasmes. Il ne peut pas être effectué dans les maladies du système cardiovasculaire et avec une pression accrue.

Faire une fente. La première jambe est pliée à angle droit, la seconde est droite. Nous levons nos mains sur les côtés et rejoignons nos paumes. Attardez, doucement redressé.

• posture "Bhujangasana" pour renforcer tout le corps. Maintient l'équilibre énergétique du corps et le charge avec un nouveau.

Nous nous sommes couchés sur le ventre. Tendez le bas du corps, tirez les chaussettes. Soulevez le haut du corps et étirez-vous. Attardez-vous

N'oublie pas de respirer. Quand un effort est fait, nous expirons. Dans d'autres cas, respirez doucement et calmement.

Hernie et cyphose

L'utilisation d'asanas thérapeutiques aidera à guérir non seulement l'ostéochondrose, mais également d'autres maladies. Yoga pour la hernie de la colonne vertébrale thoracique aide à réduire le problème, mais vous devez agir sous la supervision d'un entraîneur. Le traitement devrait commencer immédiatement. L'approche doit être régulière. N'interrompez pas le traitement, car cela pourrait provoquer des exacerbations.

La cyphose est une courbure de la colonne vertébrale. Yoga pour la cyphose de la colonne thoracique aidera, mais vous devez comprendre que ce sera assez long. Bien que le yoga soit meilleur que la chirurgie.

Nous ne décrirons pas les asanas pour le traitement de ces maladies, car les premiers cours doivent être conduits avec un entraîneur afin de comprendre toutes les nuances du yoga.

Conseils utiles

En conclusion, nous recueillons tous les conseils:

• Au début, nous nous adressons au médecin. Nous ne sommes pas engagés dans l'auto-traitement et le diagnostic.
• Nous sélectionnons un complexe de yoga avec un entraîneur. Nous effectuons les premiers asanas avec lui.
• Nous effectuons des asanas en douceur, nous sentons tous les muscles.
• Nous respirons correctement et uniformément.
• Ne négligez pas les médicaments.
• Nous regardons notre bien-être. Si l'état de santé laisse beaucoup à désirer, ne continuez plus l'exercice, excluez-le du complexe.

Surveillez votre santé. Il est préférable de procéder chaque année à une inspection de tout l'organisme afin de le protéger des étapes négligées. Si des problèmes sont déjà apparus, traitez-les, puis assurez-vous de faire de la prévention. Il suffit de répéter le traitement complexe 2 à 3 fois par semaine. Yoga pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale thoracique devrait être un compagnon constant dans la vie. Choisissez le yoga au lieu de la douleur.

Yoga pour la colonne vertébrale supérieure

Bonjour, chers lecteurs de mon site!
Une cause fréquente de douleur dans la colonne vertébrale est une mauvaise posture et des mouvements anormaux.
Cet article couvrira des exercices simples qui doivent être pratiqués par ceux qui ont un trouble de flexion de la colonne cervicale.
Ces troubles peuvent se manifester par des maux de tête, des douleurs dans les mains et des sensations douloureuses directement dans le cou.

Tout d'abord, vous devez faire attention à la position de la tête par rapport à la ceinture scapulaire. Souvent, en raison de leur affaissement, la tête et le cou se précipitent en avant, formant une courbure excessive (hyperlordose) dans la région cervicale.
En cas d'hyperlordose, les muscles pectoraux et les muscles postérieurs du cou sont surchargés et les muscles situés à l'arrière du dos et les fléchisseurs profonds du cou sont affaiblis.
Les muscles pectoraux majeurs et mineurs (musculus pectoralis majeur et mineur) et les muscles de la nuque sont raccourcis et tendus.
Les muscles du haut du dos et du dos de l'épaule (trapézoïdes - trapèzes, rhomboïdes-romboïdes et le latissimus dorsi - latissimus dorsi) sont étirés et affaiblis.
Le muscle sternocléidomastoïdien (sternocléidomastoïdien) est tendu et raccourci. En conséquence, la tête a poussé en avant.

Moments négatifs de l'hyperlordose:

1. La saillie du disque intervertébral entraîne progressivement sa déshydratation et sa dégradation ultérieure;
2. augmentation du stress sur les articulations arquées, peut conduire à une inflammation;
3. la surmenage des muscles de la poitrine et la faiblesse des muscles du haut du dos ont un effet négatif sur la respiration;
4. une augmentation de la charge sur d'autres parties de la colonne vertébrale, en particulier sur le bas du dos, ce qui peut nuire aux disques intervertébraux, aux articulations et aux muscles.

Exercices pour l'hyperlordose

Il est utile de faire quelques exercices simples pour transformer les articulations de l’épaule et l’ouverture de la poitrine.

1. La serrure derrière le dos avec un tour dans les épaules.

Exécution - en position debout, placez vos mains derrière votre dos, pliez vos doigts dans la serrure et dépliez vos épaules. S'il n'est pas possible de verrouiller ou s'il est impossible de déployer les épaules, utilisez la sangle de yoga pour un exercice confortable et approprié. Faites 3 séries de 20-30 secondes par tour.

2. Inclinez pour étirer le muscle sternocléidomastoïdien.

En position debout, saisissez le coude droit avec la main gauche et penchez la tête vers la droite pour diriger le regard vers le haut.

Maintenez la position pendant 20-30 secondes, puis, en changeant la position des mains, effectuez l'inclinaison dans l'autre sens.

3. demi-tour dans les épaules.

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous procurer une longue sangle pour le yoga ou nouer deux sangles. Positionnez la ceinture comme indiqué sur la photo et abaissez les sangles avec les deux mains. Les épaules auront tendance à faire demi-tour et la poitrine s'ouvrira. Fixez le retournement de la ceinture scapulaire pendant 30 secondes. Exécuter 3 séries.

4. Améliorer la mobilité des articulations de l'épaule (démouler).

Tenez-vous face au mur à un demi mètre de distance. Placez la paume de la main droite sur le mur au niveau de la ceinture scapulaire. En laissant la paume sur le mur, tournez, marchez les pieds, le corps à gauche. Correction de torsion pendant 30 secondes. Après vous être reposé, répétez l'opération dans l'autre sens en changeant de main.

5. Amélioration de la mobilité des articulations de l'épaule (inversion arrière).

Placez vos coudes sur le mur, à la largeur des épaules, si vos coudes divergent, vous devez les fixer avec une sangle de yoga ou une serviette.

Prenez une brique pour faire du yoga ou une encyclopédie et, en la tenant entre vos paumes, poussez le sternum contre le mur, en déplaçant vos bras dans les articulations des épaules plus en arrière.

Faites attention au fait qu'il n'y avait pas de forte déviation dans le bas du dos!

6. Ardha Bhujangasana (Sphinx) - étire les muscles pectoraux, renforce les muscles du cou et du dos.
Allongez-vous sur le ventre. Transférez les paumes des mains aux épaules, en soupirant, en soulevant l'abdomen et la poitrine du sol et, en même temps, en tendant les fesses, en fixant le bassin sur le tapis, en étirant le corps, en tirant la colonne vertébrale hors du bassin. En expirant, abaissez les côtes inférieures du tapis, le plus loin possible du bassin. Allongez complètement les coudes vers l’avant, les épaules droites. Les coudes doivent être placés à la largeur des épaules. Si la position vous gêne, vous devez alors avancer les coudes vers l'avant et vous arrêter dans une position confortable. Effectuer 20-30 secondes. Faites 3 séries.

7. Bhujangasana (Cobra)
Allongez-vous sur le ventre, allongez-vous, comme décrit dans l'exercice précédent. Déplacez les paumes des mains vers les épaules. Avec une respiration, poussez avec vos mains et soulevez la poitrine et l'abdomen du sol. Le bassin reste au sol, les jambes sont jointes, les fesses sont tendues, les bras ne sont pas redressés! Assurez-vous qu'il n'y a pas de plis dans le bas du dos et le cou.
Effectuer 20-30 secondes. Faites 3 séries.

Lordose lisse.

Parmi les raisons qui violent la courbure naturelle du cou dans la direction opposée, on peut citer les modifications dégénératives des tissus de la colonne vertébrale et les blessures entraînant un affaiblissement des muscles extenseurs du cou.

Une redistribution incorrecte du poids ne contribue pas à la guérison des tissus endommagés, mais aggrave plutôt la situation. À de nombreux égards, les aspects négatifs de l'hyperlordose sont présents en cas d'hypolordose.
Un certain nombre d’études ont montré que la plupart des personnes ayant une colonne cervicale plate, présentaient fréquemment des céphalées de tension et des migraines.
L'angle de courbure normal de la région cervicale est compris entre 30 et 40 degrés, avec une pente inférieure à 20 degrés. En règle générale, la douleur est toujours présente.

Exercices avec un cou plat

1. Pour améliorer la flexion naturelle de la région cervicale, il est nécessaire de renforcer les extenseurs supérieurs du dos.
Exécution
Asseyez-vous sur une chaise ou placez-vous sur une chaise entre les heures de travail et placez vos pieds à la largeur des hanches. Entrelacez vos doigts et placez vos paumes à l'arrière de votre tête.
Tout en gardant le dos droit, poussez votre tête dans la paume de votre main. Regardez strictement. La direction du regard affecte la tension musculaire. En particulier, si vous levez les yeux, les extenseurs du cou se tendent automatiquement.
Veuillez noter que l'état du cou ne pose pas de problème.
Faites l'exercice avec un effort moyen. Soyez conscient de l'endroit où le travail musculaire a lieu.
Le cou doit être étiré, sans tuer, la force de tension musculaire sur le côté du cou doit être la même.
La respiration est uniforme et calme. Si vous savez respirer Ujjayi, alors respirez, sinon respirez calmement et sans délai.
Temps d'attente 1-2 minutes. Commencez de 20 à 30 secondes pour 3 séries. Concentrez-vous sur votre condition.
Tournez votre tête de 45 degrés vers la droite et répétez l'exercice, puis tournez votre tête de 45 degrés vers la gauche et faites de même.

2. Lance le ballon pour le basketball dans la région des services cervicaux et thoraciques.
Effectuer plusieurs rouleaux dans le cou et la région thoracique.

3. Serviette roulée sous le cou.
Vous devez prendre une serviette de bain en éponge, plier en deux et former un petit cylindre. Vous pouvez utiliser des bandes élastiques que vous devez tirer aux deux extrémités du cylindre pour éviter que la serviette ne se déroule accidentellement. Allongez-vous sur le sol et placez une serviette roulée sous votre cou et détendez-vous pendant 15 minutes en envisageant de soulever la paroi abdominale tout en respirant. Il devrait être pratique et confortable d’être dans cette position.

Comment plier une serviette

Par ailleurs, pour améliorer l'état de la lordose cervicale, vous pouvez effectuer soigneusement les asanas de Hatha Yoga - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, variations Ustrasana et autres déflexions. Vous devez faire attention à l'extension du cou et à la présence d'une petite déflexion naturelle dans la région de la colonne cervicale. Un instructeur de yoga compétent fournira une aide précieuse pour exposer les asanas.

Posture au quotidien

Une bonne posture doit être maintenue dans la vie quotidienne. Pour ceux qui souffrent de lordose excessive, il est nécessaire d'ajuster la position de la tête et du cou, en rapprochant les omoplates et en redressant les épaules, en utilisant les muscles de l'épaule, les muscles trapézoïdes et rhomboïdes. Tadasana peut être pratiqué où la situation le permet. Par exemple, lorsque vous voyagez dans le métro.

Tout d’abord, il faut tirer le cou et ensuite seulement, ouvrir la poitrine, faire pivoter les épaules et se diriger vers les omoplates, ramener la tête en arrière, en alignant les oreilles avec la ceinture scapulaire.

Vous pouvez utiliser le mur, en plaçant les talons à côté du mur et en lui touchant les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête. Assurez-vous simplement qu'il n'y a pas de douleur dans le cou et que le cou ne se plisse pas!

Faites attention aux sensations dans le corps et rappelez-vous-les. Essayez de corriger votre posture, concentrez-vous sur l'état qui était près du mur.

Pour ceux qui ont une lordose lissée (cervicale plate), vous devez mettre un rouleau (une serviette roulée) sous le cou pendant que vous vous détendez à Shavasana, tout en conduisant ou en dormant (utilisez un oreiller spécial).

Préserver la forme naturelle de la colonne vertébrale est une garantie et une méthode de guérison du dos. Si vous faites des exercices de yoga pour les maux de dos, placez un coussin ou un oreiller spécial sous votre dos dans la région lombaire pour préserver la déflexion naturelle. Cela peut être fait en voiture, en travaillant sur un ordinateur, etc.

L'article suivant, qui se trouve à cette adresse, couvrira les exercices de yoga pouvant aider à résoudre les problèmes courants de la colonne cervicale. Si vous avez des ajouts ou des souhaits, laissez-les dans les commentaires afin de ne pas manquer les informations intéressantes publiées sur mon site - abonnez-vous à la newsletter - ici.

Le programme de yoga pour le cou et le haut du dos avec une hernie avec un nerf pincé (la première série d'exercices). Contre-indications à la performance - sténose du canal rachidien, une instabilité nette du segment.

Exercices de yoga pour restaurer et renforcer la colonne vertébrale et les articulations

L’humeur d’une personne dépend dans une certaine mesure de son état de santé et de son bien-être. En particulier, l'état physiologique de la colonne vertébrale influe sur les relations d'une personne avec le monde extérieur. Le fait est que la cause la plus courante de douleur et de troubles est précisément le mal de dos causé par une malformation de la colonne vertébrale sous l’influence de divers facteurs externes. Les douleurs qui apparaissent dans le dos ont différentes raisons et explications, mais en règle générale, la seule issue est le yoga pour la colonne vertébrale, une pratique qui permet de rétablir une mobilité saine dans l’ensemble du système musculo-squelettique. De plus en plus, les personnes souffrant de maux de dos sont étroitement liées à cette région. C’est pourquoi aujourd’hui, nous avons décidé de dire comment et comment le yoga aidait à résoudre ces problèmes, ainsi que les exercices à effectuer pour les éliminer.

La pratique de yoga la plus ancienne, entrée activement dans le monde moderne, est capable de guérir, de rétablir la santé dans tous les systèmes du corps. Pour la colonne vertébrale, le yoga est utile dans la mesure où il peut «rétablir l'ordre» dans chacune des divisions vertébrales, ce qui améliore leur santé, renforce le corset musculaire et fait disparaître les sensations de douleur.

Traitement du dos efficace et abordable

Sans exagérer, nous pouvons dire que la colonne vertébrale est la base de tout le corps humain, ainsi que la clé d'une belle apparence et d'une bonne santé physiologique. C'est pourquoi, en cas de première douleur, il est nécessaire de se tourner vers le yoga, qui éliminera les effets des facteurs négatifs sur la colonne vertébrale et aidera à restaurer sa santé.

Le yoga pour la colonne vertébrale et les articulations est un exercice statique recommandé pour les entraînements quotidiens. Au moment d'effectuer chacune des asanas du complexe pour la colonne vertébrale:

• la pression intradiscale diminue (non seulement dans les disques affectés, mais aussi dans les disques absolument sains);
• capacités motrices accrues situées entre les articulations des vertèbres;
• augmente l'élasticité des fibres musculaires et des ligaments qui soutiennent la colonne vertébrale;
• mobilise le système de motoneurone;
• aide à restaurer les fonctions altérées.

Grâce à toutes ces propriétés, le yoga est utile pour les hernies de la colonne vertébrale. En augmentant la force des muscles et leur étirement, le complexe d'asanas permet une récupération plus rapide. Cependant, une consultation préalable avec un médecin souffrant de hernie pour savoir s'il est possible de pratiquer le yoga dans ce cas est obligatoire. En outre, il vaut la peine de demander de l'aide pour la sélection des asanas afin de renforcer le principal «noyau» du corps humain pour un instructeur professionnel.

Pour pratiquer le complexe de yoga de la colonne vertébrale, il est préférable d’abord d’assister à plusieurs séances individuelles au cours desquelles l’entraîneur aidera à la théorie et à la mise en pratique des asanas. Cela est particulièrement nécessaire pour ceux qui ont certains problèmes (hernie, ostéochondrose, scoliose et autres). En effectuant quotidiennement une série d'exercices spéciaux pour le dos, vous obtenez une colonne vertébrale en bonne santé et une bonne santé sera pour vous la meilleure récompense.

Cours de dépannage et de prévention

Le yoga est très utile pour la prévention de la douleur dans la colonne vertébrale. Avec la bonne approche, le yoga est capable de résoudre de multiples problèmes de dos chez les personnes ayant un style de vie peu actif ou souffrant de lourdes charges. Dans ce cas, le yoga peut être comparé à des exercices thérapeutiques. Par exemple, il est indispensable pour:

• la scoliose;
• ostéochondrose;
• la sténose;
• hernie;
• saillie (en supposant le bon choix d'asanas, qui ne causent pas de sensations douloureuses);
• inconfort dans la colonne cervicale;
• troubles névralgiques du nerf sciatique;
• radiculite de la lombo-sacrée.

Selon la nature des problèmes de dos et le stade de survenue de la maladie, il est nécessaire de sélectionner des asanas spéciaux conçus pour éliminer les troubles en douceur. Par exemple, pour éliminer (ou prévenir) les protubérances, il est autorisé de réaliser des asanas qui ne causent ni douleur ni inconfort pendant les cours, tout en évitant les torsions. En savoir plus sur les exercices de yoga sur la colonne vertébrale qui peuvent être pratiqués à la maison avec les exemples vidéo ci-dessous.

Complexe Hatha Yoga Asan

Ce complexe rachidien comprend plusieurs asanas simples, qui renforceront le corset musculaire et amélioreront la mobilité de la colonne vertébrale. C'est le meilleur yoga pour les débutants qui décident de se débarrasser de leur malaise au dos et de renforcer leur santé.

• Marjariasana - la pose d'un chat (ou d'un chat qui coule). Asana est exécutée dans une position à genoux et ses paumes reposant sur le sol. Dans une telle pose, le dos se plie de haut en bas: lorsque vous inspirez, vous devez lever la tête doucement et vous pencher dans la région lombaire. Avec une expiration, baissez la tête et entourez le dos. Après cela, après avoir aligné votre dos, vous devriez tourner doucement sur les côtés, en tournant la tête et le bassin dans une direction.
• Adho Mukha Shvanasana - Chien pose, face cachée. Idéal pour ceux qui ressentent de la douleur et de l'inconfort dans la ceinture scapulaire supérieure. Dans le support, les mains au sol et les pieds complets posés au sol, une traction de la colonne vertébrale est effectuée. Pour les débutants, il peut sembler difficile de réaliser une asana sur des jambes non fléchies. Mais, comme cet exercice est conçu pour étirer le dos, il est permis de plier les jambes au niveau des genoux, en appuyant fermement les pieds au sol.
• Balasana - la pose de l'enfant. L'asana est réalisée en douceur et avec beaucoup de soin pour que l'étirement du dos soit le plus bénéfique possible. Posture acceptée, assise les fesses sur les hanches. À partir de là, il est nécessaire d’abaisser le torse vers l’avant pour que la région thoracique repose sur les hanches et que le front touche le sol. Les mains peuvent être redressées et tirées vers l’avant, ou l’autre peut être tirée derrière les fesses et, après avoir fermé la serrure, levée.

Il est conseillé d'effectuer un tel ensemble d'exercices de yoga le matin afin de préparer votre colonne vertébrale aux charges à venir et de vous recharger avec une énergie positive toute la journée.

Pour la douleur dans le cou

Le yoga aide également à se débarrasser de la douleur dans le cou. Yoga pour le cou comprend des postures que même les débutants peuvent effectuer. C'est:

• Balasana (posture d'enfant);
• Marjariasana (chat);
• Parivritta Trikonasana (triangle debout);
• Le complexe de torsion «Crocodile» (les exercices sont effectués en décubitus dorsal avec tours du bassin et des membres inférieurs avec le haut du dos fixé);
• Viparita Karani “Bent Candle” (réalisée selon le principe des “bouleaux”, mais seulement au point le plus haut, vous devez reculer un peu et mettre un bassin dans vos mains, en le soutenant avec vos mains dans la région lombaire);
• Savasana - le dernier complexe d'asanas pour la détente.

En plus du yoga, vous pouvez effectuer un complexe de Shishonin pour le cou.

Une autre série d'exercices de yoga pour le col utérin dans la vidéo.

Les caractéristiques effectuent des asanas visant à se débarrasser de la douleur dans le dos et le cou, est la reproduction en douceur de tous les mouvements. En outre, avant de commencer à pratiquer des exercices de yoga pour le cou, il est impératif de vous échauffer. Même le programme le plus simple comprend plusieurs exercices simples qui aident à préparer vos muscles pour la formation.

Problèmes thoraciques

Si vous ressentez une gêne thoracique, le yoga vous aidera également à les éliminer. Le complexe d'asanas suivant convient à la colonne vertébrale thoracique:

• Balasana (posture de bébé) - idéal pour détendre les groupes musculaires de la région thoracique et pour restaurer leur tonus.
• Gomukhasana (posture de vache) - assis sur vos talons avec le dos droit, vous devez vous toucher l'une derrière l'autre avec vos mains, l'une d'entre elles étant glissée par-dessus votre épaule et l'autre - par-dessous.
• Shalabhasan (posture acridienne) - réalisée en décubitus dorsal avec les jambes tendues, légèrement surélevées au-dessus du sol, les bras tendus le long du corps. Le corps se lève doucement et aussi haut que possible jusqu'à une sensation de tension dans la région thoracique du dos.
• Ardha Bhujangasana (posture du sphinx) - asana, qui est également pratiquée en position ventrale, comme dans le cas précédent, seul le soulèvement de la tête et du torse est effectué à l'aide des mains, les coudes au sol. Les jambes restent droites, allongées sur le sol.
• Ardha-Chakrasana - déflexion debout, jambes écartées de la largeur des épaules et bras écartés, les bras levés et derrière la tête.

Une gamme complète d'asanas, qui peuvent être utilisés pour la prévention ou pour restaurer le dysfonctionnement du dos thoracique, en vidéo.

Dépannage de la colonne lombaire

Comme indiqué précédemment, le yoga pour la hernie de la colonne lombaire est très utile, car en activant le système motoneurone et en améliorant l'apport sanguin, il accélère la récupération. Cependant, les cours de yoga pour de tels problèmes de dos devraient être dispensés sous la supervision d'un praticien expérimenté et ne devraient causer aucune sensation douloureuse. De plus, le complexe d'asanas est sélectionné individuellement. Il est à noter que le yoga ne sera efficace pour les problèmes de dos que si des exercices sont effectués régulièrement.

Par exemple, un complexe de yoga avec une hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée démontre une bonne dynamique de récupération.

Récemment, un ensemble séparé d'exercices de yoga "crocodile" a été populaire.

Associé à lui-même à divers types de torsions, ce complexe est activement utilisé, à la fois pour le traitement des maux de dos et pour la prévention des maladies les plus courantes associées aux colonnes cervicale, thoracique et lombaire.

Yoga pour la colonne vertébrale cervicale

La hernie intervertébrale est le résultat de notre négligence de la colonne vertébrale. C’est l’une des complications de l’ostéochondrose, à laquelle nous ne faisons pas attention. Au fil du temps, la maladie progresse, les disques deviennent moins élastiques et perdent leur capacité d'absorption des chocs. Ajoutez à cela l'affaiblissement du système musculaire, puisque la plupart d'entre nous ne prêtons pas suffisamment attention au développement de la zone cervicale. Le résultat est un disque bombé.

Qu'est-ce qui aidera votre cou?

La plainte dominante chez les patients de tout âge et de tout sexe est une douleur dans la région du cou et du col. Il signale une irritation des racines nerveuses et une compression des artères, entraînant l'apparition de diverses pathologies. Assez souvent, des problèmes aux articulations de la colonne vertébrale, aux ligaments et aux muscles deviennent des sources de douleur.

Toute violation du cou entraîne une interruption de l'apport sanguin au système végétatif de notre corps. Le résultat est le diagnostic d'insuffisance vasculaire. Pour éviter de telles conséquences dangereuses, aidez:

• massage régulier;
• mode de vie actif;
• cours de physiothérapie;
• yoga

Le dernier point appelle des éclaircissements. Le yoga n'est pas un sport ni une gymnastique. C'est un mode de vie qui vous permet de regarder votre corps différemment.

Concepts généraux de yoga

Les principaux aspects de la thérapie de yoga reposent sur deux concepts de base:

La respiration pour le yoga est d'une grande importance. Il devrait être profond et calme. Il est très important de se détendre et de se soumettre totalement au pouvoir du subconscient:

1. Puraka (inhaler) commence par le diaphragme. Ensuite, il continue à la zone inférieure de la poitrine avec le passage à sa partie médiane. La respiration se termine dans la partie supérieure de la poitrine.
2. Rechaka (exhalation) est réalisée de manière totalement passive, dans le même ordre que l’inhalation.

Cette respiration mesurée, lente et calme, axée sur le remplissage des parties supérieures des poumons, implique les muscles du cou, ce qui contribue à améliorer l'irrigation sanguine. Il active également les parties du cerveau, ce qui contribue à la relaxation générale des muscles, à la diminution de l'hypertension artérielle et à la diminution de la fréquence des pulsations. En particulier, il se produit une relaxation du muscle sterno-claviculaire qui réduit les processus de compression dans la colonne cervicale.

Asana - une position statique du corps. En prenant une position particulière, vous devez dépenser un minimum d'effort. Par conséquent, le yoga peut être intéressant pour tout le monde: malade et en bonne santé. Il n'est pas nécessaire de vous torturer avec des séances d'entraînement. Vous pouvez aller à une pose parfaite pendant longtemps. L'essentiel est une parfaite harmonie entre le corps et l'esprit.

Vyayama - une des sections du yoga. Ici, les exercices, appelés sanskrit «vikasaka», sont conçus pour travailler et réchauffer des parties spécifiques du corps. Une autre signification de vyayama en sanscrit est rotation, réchauffement. Ce nom est le mieux adapté aux exercices pour la zone du cou et du col.

Les Vyayamy yogi jouent un rôle très important dans le renforcement des muscles musculaires cervicaux et la normalisation de la circulation sanguine. Étant donné que tous les muscles du cou attachés à l'omoplate, les vertèbres thoraciques, les côtes et la clavicule, ont été spécialement développés avec une approche philosophique et que l'expérience ancienne des exercices de yoga aura un effet positif sur la colonne cervicale.

Vyayama pour la colonne cervicale

Ils sont familiers à tout le monde et beaucoup n’imaginent pas qu’ils sont pris du yoga. Elles peuvent être effectuées directement sur le lieu de travail pendant de courtes périodes de repos, à la maison, en promenade. Ils ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire. Le but de vyayam pour le cou est de supprimer l'hypertonicité des muscles, d'augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, de renforcer la région cervicale.

Exercice 1. Inclinez la tête en avant / en arrière.

Vous pouvez le faire assis sur une chaise et debout. Cette disposition sera centrale pour tous les vyyam décrits.

Regardez en avant, la couronne est dirigée vers le ciel. Rappelez-vous le point principal - ne faites pas de mouvements brusques, n’atteignez pas les positions extrêmes de la tête. Avec une hernie de la colonne cervicale, c'est inacceptable.

La tête en bas, comme s'il essayait d'atteindre la poitrine avec son menton. Revenez lentement à la position de départ et déplacez doucement votre tête en arrière. L'amplitude initiale est de 30% du possible. Le seuil maximal de répétition est de 20 fois en avant et de 20 en arrière.

Exercice 2. La tête s'incline dans différentes directions

Pliez la tête sur l’épaule gauche, comme si vous essayiez de l’atteindre avec votre oreille. Revenez à la position de départ.

Maintenant, faites la même chose dans l'autre sens. Le nombre maximum de répétitions - 20, le minimum - 10.

Exercice 3. Tourner la tête à droite / à gauche

Tirez la couronne en même temps et tournez la tête à droite.

Revenez à la position de départ et répétez dans l’autre direction. Le nombre de répétitions est 10-20.

Exercice 4. Dessinez un cercle de menton horizontal

Nous continuons à rester debout ou assis. Exposez votre menton en avant et imaginez que vous le posez au bord d'une table à plat. Rappelez-vous ce sentiment.

Maintenant, commencez à effectuer des mouvements, comme si vous dessiniez des cercles. Au début, ce sera un très petit cercle, chaque fois il augmentera. Le nombre de répétitions est 10-20.

Exercice 5. Dessinez un cercle de menton vertical

La position de départ est la même. Dans ce vyayame menton doit dessiner des cercles dans un plan vertical.

Vyayama nos 4 et 5 ont une contre-indication - des antécédents de spondylose.

Exercice 6. Dessiner des cercles avec une couronne

Le but de ce vyayama est d’étirer la colonne cervicale et de soulager simultanément les spasmes musculaires. Imaginez que vous vous dirigiez vers le plafond.

Pour y arriver, vous commencez par dessiner de petits cercles, puis de plus en plus. Vous n'atteignez jamais l'amplitude maximale. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

Les asanas les plus simples pour le cou

Avec l'aide du yoga, il est impossible de résoudre les problèmes de la colonne vertébrale. Cependant, certains exercices peuvent avoir un effet bénéfique sur le patient, en augmentant la mobilité de la région cervicale, en soulageant les spasmes musculaires et en réduisant la douleur. Il est nécessaire d'allouer trois asanas:

Chacun des exercices est utile non seulement pour la colonne vertébrale du patient, mais également pour celle en bonne santé.

La valeur du yoga pour la hernie

Une hernie cervicale se déclare spontanément et soudainement - avec une douleur vive et lancinante. Peu de gens comprennent qu'il y avait de nombreuses conditions préalables à son apparition, mais elles n'ont pas été prises en compte à temps. Beaucoup ignorent simplement les douleurs mineures, puis plus fortes, dans la région cervicale, permettant à la maladie de s'aggraver.

Le yoga a une valeur tangible dans la prévention et le traitement de la hernie cervicale, s’il repose sur le principe de base (ahimsu) et s’appuie sur des modifications du régime alimentaire du patient.

Le yoga comprend de nombreux exercices (asanas), mais ils sont meilleurs et plus corrects à faire sous la supervision d'instructeurs, guidés par les principes suivants:

1. La douleur dans le cou est inacceptable. S'il y a de petites sensations douloureuses, les asanas doivent être effectuées avec prudence.
2. Méfiez-vous des chocs violents et des bosses dans le cou. Tous les mouvements sont effectués lentement et consciemment, avec une respiration régulière, libre et très silencieuse, toujours par le nez.
3. Le meilleur effet de yoga apportera si les exercices pour effectuer des exercices courts, mais plusieurs fois par jour. Le plan optimal - 3 fois par jour. Ils commencent par de petites charges et les augmentent progressivement.
4. Ne faites pas d'asanas directement après avoir mangé.

Sois patient. Le yoga ne peut pas réparer une hernie. Il améliorera l'état des vertèbres cervicales, leur mobilité et leur souplesse, soulagera les spasmes et la douleur. Pour obtenir ce résultat, il est nécessaire de répéter les exercices de manière persistante et constante. Les asanas et les vyayams du yoga cervical ne sont pas seulement utiles dans le traitement de la hernie.

En cas d'ostéochondrose cervicale, les maux de tête, les acouphènes, les vertiges, les nausées et la tension des muscles du visage et du cou sont souvent troublants. Intuitivement, une personne effectue des exercices de yoga en essayant de soulager les tensions: elle tourne la tête en rond, tourne la tête. Après le yoga, l’inconfort de la région cervicale, s’il ne passe pas, s’étouffe.

Dans l'ostéochondrose, la mobilité des vertèbres est limitée, les muscles sont contractés, les ligaments sont courts. Vous pouvez vérifier la mobilité des vertèbres et le développement des muscles de manière simple: pliez les bras au coude, placez les paumes des mains parallèlement à vos oreilles à une distance de 10 à 15 centimètres. Essayez d’atteindre d’abord l’oreille droite vers la paume droite, puis avec l’oreille gauche vers la paume gauche. Ne penchez pas la tête, utilisez uniquement les muscles du cou.

C'est un mouvement bien connu de la danse indienne. Normalement, les vertèbres vont s'étirer avec les muscles et vous pouvez facilement effectuer ce mouvement à un rythme lent et rapide. La raideur de la colonne cervicale se manifeste à l'adolescence, elle progresse et cause des problèmes chez les personnes de plus de 30 ans.

Avec la forme négligée d'ostéochondrose, il est impossible de "danser" avec un cou. Les mouvements sont douloureux. Par conséquent, la personne préfère bouger moins et ne pas donner le fardeau.

En raison du manque d'exercice, les muscles soutenant la colonne vertébrale vont s'atrophier. Après un certain temps, les vertèbres sont bloquées dans la région lombaire inférieure, puis dans la région thoracique. Il est nécessaire de suivre un traitement à long terme, de prendre des médicaments. Lors de la convalescence, les médecins recommandent une thérapie physique pour restaurer le système musculaire.

Technologie moderne pour la récupération

Les techniques modernes recommandées pour le traitement et la prévention de l'ostéochondrose cervicale utilisent des exercices de yoga de base. Collanétique, oxysize, flexion corporelle, pilates, étirements sont des instructions populaires créées pour développer la mobilité et le retour du tonus musculaire. Les systèmes d’exercice empruntés à l’Ayurveda visent à corriger la condition physique.

Pendant la leçon, l'instructeur donne des exercices sur les groupes musculaires, sans affecter les questions du plan mental. Les techniques sont très efficaces pour restaurer le système musculaire, restaurer la mobilité et l'élasticité des ligaments, mais la maladie se rappelle périodiquement d'elle-même.

Le traitement de yoga pour l'ostéochondrose cervicale est une correction du plan physique et spirituel de l'individu. Les maladies surviennent lorsque le mouvement normal de l'énergie à l'intérieur du corps est perturbé. Des pensées, des mots, des actions peuvent guérir ou vous faire sentir pire.

En faisant du yoga, en changeant les habitudes, les actions, les mots, le mode et la nourriture. En yoga, les causes de l’ostéochondrose de la colonne cervicale sont appelées mensonges, calomnies, ainsi que l’usage d’alcool et d’antibiotiques.

Yoga pour le cervical

Effectuer des asanas et des exercices de respiration soulagera les spasmes, soulagera la douleur et rétablira la mobilité pendant un moment. Pour obtenir un résultat durable, il est nécessaire de changer les habitudes, la nourriture, les pensées, les mots. Le yoga est le chemin de la cultivation, vous devez donc utiliser la force pour régler le conflit entre le corps spirituel et le corps physique.

Au début, les exercices sont effectués assis sur le sol, les jambes croisées. Gardez le dos droit. Si une telle situation est difficile à maintenir, vous pouvez alors placer une barre ou un livre sous les fesses.

Respiration

Le yoga pour l'ostéochondrose cervicale commence par la respiration. Nous ne respirons que par le nez. Lors de l'inspiration, l'abdomen et la poitrine se dilatent tout en expirant en se rétrécissant. En alternant le nombre et la durée d'inhalation et d'expiration, les processus de restauration et de renouvellement sont lancés:

• inspirer pour trois chefs d'accusation, expirer pour un chef d'accusation (10 à 20 répétitions);
• nous prenons une inspiration forte et expirons en douceur sur trois chefs d'accusation (10 à 20 répétitions);
• fermez d'abord la narine droite avec un doigt et faites des inspirations fréquentes pendant une minute par la gauche, puis nous enterrons la gauche et respirons par la droite;
• respiration complète: prenez une profonde respiration à travers l'abdomen, puis la poitrine et la clavicule. L'expiration est deux fois plus longue que l'inspiration: clavicule, poitrine, abdomen (10 à 20 répétitions).

Asanas

Pendant la période d'exacerbation, les exercices de yoga pour la région cervicale doivent être effectués à un rythme lent, afin de ne pas aggraver l'état de l'ostéochondrose. Pendant l'exercice, n'oubliez pas de respirer.

1. Tournez la tête: d'abord à droite, attardez-vous pendant 10 secondes, puis à gauche, attardez-vous pendant 10 secondes. La tête en bas, en essayant d'atteindre le menton jugulaire avec votre menton, attardez-vous, puis inclinez la tête en arrière, attardez-vous. Courez 3-6 fois.
2. Pliez la tête vers l’épaule gauche, puis vers la droite en étirant les muscles du cou.
   Faites un cercle complet en plaçant votre tête d'abord à droite, puis à gauche. Faites 10 tours.
3. Levez les mains, inspirez, tournez le corps vers la droite, sur l'expiration - vers la gauche. Faites l'exercice pendant 2 minutes.
4. Étendez vos bras sur votre tête, étirez votre couronne, sentez la colonne vertébrale s'étirer.
5. Effectuer un asana de chat. Mettez-vous à quatre pattes, pliez le dos. Inclinez la tête en arrière, comme si vous essayiez d'atteindre les fesses avec le haut de votre tête. Ensuite, faites un coude en arrière: appuyez votre menton sur votre poitrine, rentrez votre ventre et étirez votre dos vers le haut comme un chat. Faites l'exercice à un rythme lent.
6. Faites l'exercice cobra. Allongez-vous sur le ventre, placez vos paumes près de votre poitrine. Sur l'inspiration, levez les bras avec votre tête en arrière. Gardez vos bras tendus. La poitrine est ouverte, la respiration est libre. Gardez la position pendant 20-30 secondes. Répétez 3-4 fois.
7. Debout sur tes pieds, lève tes bras au-dessus de ta tête. Sur l'expiration, penchez-vous vers le pied droit, essayez de toucher le pied, tout en inspirant, revenez à la position de départ. Puis, en expirant, penchez-vous vers votre pied gauche. Gardez le dos droit. Faites l'exercice pendant 2 minutes.

Pendant les cours de yoga, écoutez les sensations - il ne devrait pas y avoir de douleur aiguë, mais l’étouffement et les tremblements suggèrent que les muscles font un exercice adéquat.

Pouvoir

Si vous décidez de vous débarrasser de vos maux avec l'aide du yoga, vous devez modifier votre régime alimentaire. Essayez de manger plus d'aliments végétaux. Arrêtez de boire de l'alcool, de la nicotine, des antibiotiques et des conservateurs. Tout ce qui a été obtenu à la suite d'une transformation multiple de produits ne convient pas à la consommation humaine: saucisses, fruits et légumes au vinaigre, conserves.

Ne mangez pas les soupes et les plats d'accompagnement d'hier. Apprenez à cuisiner autant qu’à manger en même temps. Même le thé, qui dure plusieurs heures, devient un poison.

Les exercices de yoga de l'ostéochondrose cervicale aident à renforcer le système immunitaire, à restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et à développer la flexibilité. Le respect des recommandations nutritionnelles conduit rapidement à un ton. Se débarrasser des mots et pensées destructeurs aidera à préserver la santé et à établir des relations harmonieuses avec le monde.

Mais n'oubliez pas qu'avec l'ostéochondrose de la région cervicale, il est préférable d'utiliser des exercices thérapeutiques que le yoga. Les exercices thérapeutiques reposent sur une base médicale et sont strictement dosés pour la colonne cervicale. Avec eux, vous pouvez soulager les maux de tête et les douleurs au cou, restaurer le tonus musculaire normal et éliminer le stress. Ce n'est qu'après la restauration du col utérin qu'il est recommandé de commencer le yoga.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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"Comment reconnaître et traiter l'ostéochondrose de l'épaule Caractéristiques de l'accusation de charge avec ostéochondrose de la colonne cervicale" Tous les enregistrements de l'auteur

Le yoga pour le cou avec ostéochondrose peut avoir un effet durable, restaurer la mobilité des vertèbres, empêcher le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale. Il est important de réaliser des exercices de manière systématique tout en surveillant constamment la respiration. Les asanas pour l'ostéochondrose cervicale seront plus bénéfiques s'ils sont effectués selon les recommandations de fans de yoga expérimentés.

Qu'est-ce qui est utile au yoga pour l'ostéochondrose?

Au cours de l'ostéochondrose, les séances d'entraînement physiques le soir et la nuit sont particulièrement utiles. Avec leur aide, il est possible de renforcer les muscles de toute la colonne vertébrale, puis de réduire les effets du syndrome de la «tête qui tombe». Une formation systématique permettra:

• bonne posture;
• détend tout le corps, repose-toi;
• rétablir le travail réussi du système nerveux périphérique;
• retrouver la mobilité articulaire;
• améliorer la résistance immunitaire;
• ralentir le processus de vieillissement;
• réduire les vertiges;
• Dormez longtemps et reposez-vous.
• rétablir l'harmonie intérieure;
• se débarrasser de la sensation de "épaules en bois";
• devenir plus souple et gracieux.

Des exercices spéciaux pour la section cervicale aident à faire face à de nombreux problèmes. Ainsi, Vrikshasana favorise les actions suivantes:

• bon ton du haut du dos et du cou;
• restauration de la nutrition des disques intervertébraux et des articulations;
• normalisation de l'apport sanguin dans la région cervicale;
• prévention de la stagnation;
• réduire la pression sur les nerfs et les disques;
• restaurer l'élasticité musculaire;
• bonne mobilité des articulations;
• sens de l'équilibre.

“Utthita trikonasana” élimine les mouvements, soulage les tensions du dos et du cou, “Parivritta parshvonasana” aide à aligner la colonne vertébrale, garantit la bonne position de la vertèbre et empêche la déformation du disque.

L'avantage du yoga est qu'il peut être pratiqué indépendamment de l'âge et de l'état de forme physique d'une personne. En outre, il convient comme moyen de prévention des maladies de la colonne vertébrale chez les enfants et les adolescents.

Vous ne devriez pas commencer l'exercice immédiatement après la période aiguë de la maladie. Si vous avez des doutes sur l'exactitude des asanas, vous pouvez, pour commencer, faire appel à un instructeur. Ce dernier sera en mesure de choisir la série d'exercices la plus réussie pour chaque cas individuel.

Pour les personnes qui ne souffrent pas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, de tels exercices ne feront pas de mal. Ils peuvent être considérés comme une prévention sûre des maladies de la colonne vertébrale.

Règles requises pour le yoga

La plupart des gens sont intéressés - est-il possible avec l'aide du yoga de se débarrasser des problèmes de dos? La réponse sera oui, mais un meilleur résultat ne peut être obtenu que si la personne adhère à certaines règles pour effectuer des asanas. Il y en a plusieurs:

1. Conformément à la philosophie du yoga, chaque mouvement doit être lent, prudent. L'impatience est le plus grand ennemi de l'homme à cet égard. Les mouvements brusques peuvent endommager la région cervicale, provoquer un spasme et une douleur intense.
2. Il est interdit d'effectuer des exercices sous la force. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez le vertige, si vous avez mal à la tête, mieux vaut refuser de pratiquer des asanas.
3. Au yoga, vous devez vous adapter. Cela signifie que le degré de difficulté devrait augmenter progressivement.
4. Si une personne souffre d'ostéochondrose pendant des années et que sa colonne vertébrale est privée de flexibilité, il est nécessaire d'effectuer toutes les tâches avec une extrême prudence. Le plus grand danger à cet égard est la torsion, en outre, les déviations du corps. Il est très facile, en effectuant de telles erreurs, de blesser le cou.
5. La charge maximale pour les débutants est de 3 leçons par semaine.
6. Si les exercices ne sont pas effectués à titre prophylactique, mais pour traiter une maladie de la colonne vertébrale, assurez-vous de réchauffer les muscles avant l'exercice. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des sauts simples, en cours d'exécution sur place.
7. Rien ne devrait détourner l'attention. Il est préférable de choisir la période où vous pouvez être seul avec vous-même. Il est permis d'écouter de la musique relaxante et calme, mais il est préférable d'éteindre la télévision et le téléphone.
8. Le mouvement ne devrait pas être maintenu. Des vêtements confortables (leggings, shorts, t-shirts ou survêtements, par exemple) garantissent une pratique aisée.
9. Une personne doit ressentir un confort psychologique. La pièce doit être assez chaude, et pour plus de douceur, vous pouvez utiliser le tapis.

N'espérez pas de résultats rapides. Yoga de l'ostéochondrose de la région cervicale aidera à la performance systématique, mais appropriée, des asanas.

Asanas complexes et les détails de sa mise en œuvre

Il n'est pas nécessaire qu'un débutant commence immédiatement à effectuer des exercices complexes. Vous devez d’abord maîtriser les bases. Dans l’ostéochondrose de la colonne cervicale, il sera utile d’essayer la posture de Tadasan. Une personne n'a besoin que de se tenir debout, mais de se tenir exactement, fermement, comme une montagne. Les jambes doivent être ensemble et les bras placés exactement le long du corps. La poitrine doit être redressée et l’estomac aspiré. Cet exercice, simple au premier abord, paraîtra très difficile pour les personnes atteintes de vertèbres endommagées par l'ostéochondrose. Pour eux, chaque minute sera un grand défi. L'exercice quotidien vous permettra de rétablir la position correcte de la colonne vertébrale et de réduire la pression exercée sur les vertèbres.

Les 5 exercices suivants sont recommandés pour les patients débutants:

1. Vrikshasana (c.-à-d. «Pose d’arbre»). Joué en position assise. Les mains doivent se maquiller de la même manière que pendant la prière et connecter les pieds. Progressivement, les mains se lèvent au niveau de la poitrine. Après cela, vous devez lever l’une des jambes et la plier pour pouvoir toucher la cuisse avec un orteil. Après 20-30 secondes, vous pouvez prendre une position de départ, puis essayer d’équilibrer la deuxième étape.
2. Prenez une pose Tadasana et croisez les mains dans la serrure. Lorsque vous inspirez, vous devez lever vos mains autant que possible, mais tournez le verrou avec vos paumes dans le plafond. Tout en maintenant cette position, respirez profondément 10 fois, puis effectuez l'inclinaison maximale vers la droite. Le dos doit rester plat. Peut-être qu'au début, avec une telle asana, la tête tournera, mais au fil du temps, ce sentiment désagréable disparaîtra.
3. Tenez-vous à Tadasana. Les pouces des deux mains placées dans un poing. Les épaules se soulèvent aussi haut que possible jusqu'aux oreilles. Alors faites-le quelques fois.
4. Asseyez-vous à la table. Le dos doit être plat et les épaules du patient redressées. Lorsque vous inspirez, vous devez vous dégourdir le cou. Au moment de la libération, vous pouvez incliner légèrement la tête vers l’avant. Si possible, appuyez dessus avec vos doigts, mais avec une force modérée. La même chose doit être faite en tournant la tête de 45 degrés vers la gauche, et la prochaine fois - de 45 degrés vers la droite.
5. Asseyez-vous sur la chaise. Placez votre main droite dans la zone de l'oreille droite et du temple. Vous devez appuyer votre tête sur la paume et non l'inverse. Donc quelques fois. Puis changez de direction vers la gauche.

Exercices supplémentaires pour toute la colonne vertébrale

Lorsque l'ostéochondrose est utile pour faire du yoga et renforcer toute la colonne vertébrale. Une bonne option serait l'asana Virabhadrasana, du nom du serviteur de Shiva.

Il prévoit la mise en œuvre de 5 actions de base:

1. Devenir Tadasana. Les paumes sont pliées en l'honneur du namaste.
2. Pour effectuer un saut, après quoi les jambes doivent être à une distance nettement plus large que la largeur des épaules.
3. Lorsque vous expirez, ne tournez pas brusquement vers la droite. Dans le même temps, la jambe droite devrait revenir de 90 degrés et la gauche de 45 degrés. Le corps tourne aussi à droite.
4. La jambe droite est pliée au genou de sorte que la hanche soit complètement parallèle au sol.
5. Les deux mains maximisent le soulèvement et les regardent.

Par la suite, répétez la même chose dans une direction différente. Asan permet d'entraîner la totalité de la colonne vertébrale, mais assure un mouvement pour les régions thoracique et cervicale, grâce à quoi il est possible de prévenir ou de réduire l'ostéochondrose cervicale.

Bhujangasana, ou serpent, est le deuxième exercice très utile pour toutes les parties de la colonne vertébrale. Le yoga pour l'ostéochondrose de la région cervicale de ce type peut déjà être pratiqué lorsque la colonne vertébrale a reçu une certaine mobilité ou à titre préventif. Se compose des 5 étapes suivantes:

1. Allongez-vous sur une surface plane de sorte que le visage est en bas.
2. Les paumes des mains sont placées des deux côtés de la poitrine de manière à ce que les doigts soient dirigés dans la même direction que la tête.
3. La partie supérieure du corps à l'aide des mains s'élève jusqu'à la hauteur maximale. Le bassin ne doit pas se détacher de la surface.
4. Cette position devrait être prise aussi longtemps que possible.
5. Drop à la position de départ.

"Parivritta trikonasana" se déroule en 3 étapes:

1. Le pied droit fait un grand pas en avant. Au genou, ce membre doit être plié et transféré sur tout le poids du corps.
2. Ayant largement écarté les mains sur les côtés, ramenez uniquement la coque du côté gauche.
3. Lorsque vous inspirez, penchez-vous en avant, tournez les hanches et le torse vers la droite. La paume gauche doit toucher le sol. La main droite devrait être levée. Il est nécessaire de tenir dans une telle position aussi longtemps que possible. Si au début l'équilibre est difficile à maintenir, avec le temps, les asanas peuvent être plus faciles.

Le nombre d'approches doit être ajusté par la personne. Plus il y en aura plus et plus le yoga sera difficile en cas d'ostéochondrose cervicale, plus la lutte contre la maladie sera efficace, plus il sera facile de se déplacer.

Le yoga est un moyen sûr et efficace de lutter contre l'ostéochondrose. Cependant, cela n'apportera pas le résultat souhaité si une personne ne suit pas sa posture. Renforce l'effet des asanas: visites périodiques au sauna, natation, repos nocturne sur un matelas de dureté moyenne, massage.