10 exercices de yoga pour le mal de dos

Mal de dos - une vraie malédiction, a eu un homme "en récompense" pour la possibilité de se déplacer sur deux jambes. Tout au long de la vie, la colonne vertébrale garde notre corps pourquoi il s'use, ce qui ne peut qu'affecter son état. Ajoutez à cela une alimentation malsaine, le manque d'activité physique, un excès de poids, le stress au travail, des blessures et d'autres facteurs négatifs entraînant également la destruction des disques vertébraux, ce qui signifie une douleur permanente au dos avec laquelle une personne doit vivre de façon permanente.

Que disent les statistiques

Des statistiques sérieuses confirment que 90% des personnes de notre pays qui ont dépassé l'âge de 60 ans souffrent d'ostéochondrose, de rhumatismes, de protrusions et de hernie intervertébrale. Que pouvons-nous dire si 40% de la population souffre d'ostéochondrose avant l'âge de 30 ans et qu'un enfant sur trois d'âge scolaire souffre d'une scoliose, d'une lordose et d'autres types de courbure de la colonne vertébrale.

Un trait distinctif de la douleur vertébrale est leur évolution chronique. En apparaissant une fois, ils restent avec une personne pour toujours, ce qui nuit à la qualité de la vie et porte gravement atteinte à l'état mental. Bien sûr, une variété de médicaments et de cours de physiothérapie apportent un soulagement, mais ils ne sont prescrits qu'en cas d'exacerbation des douleurs à la colonne vertébrale, tandis qu'un léger inconfort dans le bas du dos, entre les omoplates ou dans le cou est presque toujours présent et qu'il semble tout simplement impossible de s'en débarrasser.

Cependant, n'abandonnez pas. La gymnastique, en particulier le yoga, convient le mieux à la prévention qualitative des maladies de la colonne vertébrale et à la prévention des douleurs à la colonne vertébrale. Ne vous méfiez pas du yoga, car pour pratiquer la "gymnastique indienne", vous devez trouver un instructeur compétent et assister régulièrement aux cours. Tout le monde n’a pas les moyens et le temps libre pour cela. Tout est beaucoup plus simple. Le yoga peut être pratiqué de manière professionnelle à la maison, en utilisant une série d'exercices simples et accessibles pour réchauffer et renforcer les muscles de la colonne vertébrale.

10 exercices de yoga pour se débarrasser de la douleur au dos

1. Détente

Tout d’abord, vous devez comprendre que le yoga n’est pas simplement un ensemble d’exercices de gymnastique, mais aussi un système d’amélioration spirituelle, qui vous permet de vous détendre et d’éliminer les liens psychologiques, en trouvant l’harmonie du corps et de l’esprit. Seule une telle approche vous évitera des maux de dos.

Pour la gymnastique, choisissez un endroit calme où vous pourrez vous entraîner, sans être distrait par d’autres choses. À cette fin, achetez un tapis de yoga spécial ou utilisez une couverture à double pli régulière, qui devrait être posée sur le sol (la surface douce du lit ne convient pas à la pratique).

Asseyez-vous avec les jambes croisées et le dos droit, en prenant la position du lotus, baissez les bras jusqu'à la hauteur des genoux, les paumes levées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de vous détendre autant que possible, de sorte que sans tension ni contrôle, votre respiration soit profonde et uniforme. Concentrez-vous sur vos propres sentiments, évaluez la nature et l'intensité de la douleur. Souviens-toi d'eux. Chaque fois que vous commencerez à pratiquer le yoga, vous pourrez évaluer vos propres sentiments et les comparer avec des douleurs au dos au tout début du cours. Les changements positifs que vous ressentirez après 2 à 3 semaines de cours réguliers seront la principale incitation à continuer à pratiquer le yoga. De plus, en apprenant à vous détendre et à contrôler votre respiration, vous trouverez une arme précieuse dans la lutte contre le stress. Après cinq minutes de détente, vous pouvez commencer les exercices de base.

2. pencher en avant

La plupart des problèmes de la colonne vertébrale sont dus à la déformation des vertèbres, à la suite de quoi l'écart entre eux diminue et les nerfs sont pincés. C'est ce processus qui provoque une douleur lancinante. Pour lutter contre ce problème, vous devez étirer la colonne vertébrale, en libérant les nerfs et les vaisseaux sanguins.

La courbure en avant aide à étirer les vertèbres et les muscles profonds. Pour ce faire, asseyez-vous bien droit et étirez vos jambes en avant. Inclinant le corps du corps, étirez vos mains jusqu'à vos orteils et revenez. N'oubliez pas de mieux vous étirer à l'expiration, car à ce moment les muscles et les tendons sont aussi détendus que possible. La flexibilité est différente pour tout le monde, alors ne désespérez pas si vous ne parvenez pas à vous toucher les doigts. Au fil du temps, vous pourrez effectuer cet exercice de manière absolument libre. Répétez 5 à 7 fois et passez à l'élément suivant.

3. pose d'embryon

Ceci est une autre posture de détente qui aide à étirer la colonne vertébrale. Mettez-vous à genoux, écartez-les un peu, puis assoyez-vous et abaissez-vous lentement sur eux, en embrassant la position de l'embryon. En même temps, le front repose contre le sol, les épaules sont complètement relâchées et les bras sont étendus le long des jambes. Détendez-vous autant que possible en vous concentrant sur le calme et la respiration. Vous sentirez sûrement une détente agréable et sentirez que votre dos se repose. Passez 3-4 minutes dans cette position et passez à autre chose.

4. torsion

Après avoir travaillé avec un étirement linéaire des muscles profonds du dos, nous nous tournons vers la torsion. Cela amènera les muscles du dos obliques et les muscles abdominaux latéraux. Pour faire l'exercice, revenez à la position du lotus, mais tournez maintenant votre corps légèrement vers la droite, placez votre main gauche sur votre genou droit et placez votre main droite sur le sol derrière vous. Commencez lentement à effectuer des tours du corps, jusqu'à la limite au-delà de laquelle commence la douleur. La tête tourne aussi avec le corps. N'oubliez pas de respirer, vous devriez faire un tour lorsque vous expirez, et lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Après avoir tourné 5 à 7 fois à droite, changez de main et répétez le même exercice en effectuant une torsion à gauche. Rappelez-vous que l'exercice ne doit pas vous causer de gêne, et donc ne faites pas de virages saccadés et ne cherchez pas à vous soulager de la douleur.

5. Pose de la déesse

Il est temps de détendre les muscles et la colonne vertébrale et de lui donner un peu de repos. Pour cette pose idéale de la déesse. Asseyez-vous sur le dos, pliez les genoux et écartez-les le plus possible en joignant la plante des pieds. Étirez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Dans cette position, essayez de vous détendre complètement, respirez profondément et de manière uniforme. Idéalement, vous devriez essayer d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et du dos en tirant le cou vers le haut. Restez dans cette position confortable pendant 3 à 4 minutes, en sentant à quel point votre dos est soulagé et la douleur disparaît progressivement.

6. pieds sur le mur

En continuant la salle de gym, rapprochez le tapis de yoga du mur. L'élément "jambes sur le mur" vous aidera à soulager les tensions dans le bas du dos et à ne pas ressentir de douleur en marchant. Pour ce faire, il vous suffit de lever vos jambes et de les appuyer contre le mur, tout en maintenant votre dos au sol, les mains écartées. Essayez de vous détendre complètement en fermant les yeux et en ressentant une langueur agréable dans le bas du dos. Littéralement 4 à 5 minutes dans cette position et vous serez prêt à effectuer d'autres exercices de yoga plus actifs.

7. Pose libre de vent

Il est temps de travailler activement sur les muscles profonds du dos pour obtenir le meilleur étirement de toute la colonne vertébrale et la mobilité de chaque vertèbre. Pour compléter l'élément, asseyez-vous sur le dos, pliez les genoux, soulevez-les jusqu'à la poitrine et croisez les chevilles. Les mains étreignent vos genoux en les tirant vers lui. En même temps, vous sentirez les muscles de votre dos et de vos cuisses.

Au début, l'exercice peut être difficile, surtout chez les personnes âgées. Resserrez progressivement vos jambes et ressentez les sensations agréables de l’étirement. Avec le temps, vous deviendrez si flexible que vous pourrez appuyer vos genoux contre votre poitrine et même vous balancer d'avant en arrière. Suivez l'élément proposé pendant deux minutes, jusqu'à complète relaxation. L'essentiel est de ne pas oublier de respirer correctement, car il est beaucoup plus confortable d'exécuter des mouvements de base lors de l'expiration.

8. Pigeon pose

Ceci est une autre pose de yoga commune, qui agit non seulement sur les muscles du dos, mais aussi sur les membres inférieurs, éliminant la douleur dans les jambes et éliminant l'enflure après une dure journée de travail. Tenez-vous à quatre pattes, en posant vos mains sur le sol des deux côtés. Tirez votre jambe droite vers l'avant en la pliant avec la semelle vers l'intérieur, puis tirez la jambe gauche vers l'arrière comme indiqué sur la figure. Pliez le corps du corps en avant, sans baisser le menton ni garder le dos droit, et restez dans cette position pendant 2 minutes. Non seulement votre dos, mais également les muscles du bassin et les muscles du dos de vos hanches réagiront avec chaleur et relaxation. Changez de jambe et répétez l’élément pendant deux minutes supplémentaires.

9. Pose de l'éveil

Après la pose du pigeon, le corps doit à nouveau être complètement détendu. Il est préférable de le faire dans la pose de l'éveil. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus. Pliez la jambe droite au genou et, après l'avoir jetée sur la cuisse gauche, touchez le sol. Le bassin commence à tourner vers la gauche, mais les épaules et le haut du dos doivent rester détendus et appuyés au sol. Maintenez cette position pendant trois minutes, puis répétez le même élément avec votre pied gauche. Cet exercice est conçu pour étirer les muscles du coccyx et est donc le plus approprié pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.

10. Pose de poisson

La gymnastique complète est meilleure dans la pose du poisson. Cet élément simple avec une déviation en arrière vous permettra de plier la colonne vertébrale et d'étirer les muscles du dos dans la direction opposée. Pour compléter l'élément, assoyez-vous sur le dos et placez vos mains sous les hanches. En vous appuyant sur vos coudes, commencez à soulever votre poitrine le plus possible vers le haut, la tête en arrière. En atteignant le point le plus élevé, restez dans cette position pendant trente secondes et descendez lentement. Assurez-vous que l'exercice a lieu avec une respiration profonde uniforme.

Effectuer un complexe de yoga pour détendre votre dos ne vous prendra que 20 minutes, mais après avoir terminé la gymnastique, vous vous sentirez complètement relaxé et comme si vous étiez né de nouveau. La principale chose à retenir est que l'efficacité du yoga réside dans sa régularité et vous devez donc consacrer 20 minutes de temps libre à la pratique de l'exercice au moins tous les deux jours. Après deux semaines d’entraînement, vous aurez l’impression que les pinces musculaires ont disparu, que le dos est devenu moins fatigué et que la colonne vertébrale est devenue plus mobile. Et en faisant fléchir la colonne cervicale, vous améliorez la circulation sanguine dans le cerveau, laissant ainsi des picotements et un engourdissement dans les extrémités, améliorant le sommeil et retournant à la clarté mentale. Bonne santé et bonne humeur!

Yoga asanas pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale

Le yoga pour le dos peut arrêter les changements pathologiques de la colonne vertébrale. Le complexe d'exercices de yoga soulage les maux de dos, rétablit le fonctionnement normal de tous les systèmes corporels.

Le yoga pour le dos est considéré comme un traitement spécial qui soigne réellement le patient, par opposition aux médicaments qui ne font que supprimer les symptômes et à la chirurgie, qui crée encore plus de problèmes.

Impact sur le corps

Tous les exercices de yoga pour la colonne vertébrale sont basés sur le principe de la rétention de postures longues dans une position. L'exercice est nécessaire tous les jours, sinon il n'est pas logique de s'engager. En cours d’entraînement, il existe une diminution de la pression sur les anneaux fibreux et une augmentation de la mobilité de toutes les parties du dos, du fait de l’élasticité accrue des tissus. Restauration des fonctions naturelles du système musculaire, obtenue grâce à une posture statique nécessitant une tension musculaire. En même temps, il n’ya pas d’activité physique lourde qui puisse nuire. C'est la différence fondamentale entre le yoga.

Les exercices pour le dos soulagent le stress statique, activent le complexe motoneurone, améliorent la circulation sanguine dans les disques intervertébraux.

Lors de la réalisation d'exercices, le patient peut utiliser toute la colonne vertébrale ou des zones individuelles. Le choix de la méthode est déterminé par le médecin traitant en fonction de la localisation de la lésion et du stade de la maladie. Les cours ont lieu en présence d'un instructeur expérimenté. Un débutant seul ne sera pas capable de déterminer correctement quel exercice faire ou non.

Le yoga peut être utilisé non seulement pour le traitement du système musculo-squelettique, son impact s'étend à tous les organes et systèmes:

  • Pour nettoyer le corps des substances nocives et des toxines, améliorer son travail en général;
  • Crée une humeur positive;
  • Développe des capacités d'adaptation;
  • Augmente l'immunité.

Traitement du dos Asana

Le traitement du yoga spinal est prescrit après un examen et un diagnostic précis, vous permettant de faire face à des maladies telles que:

  • Ostéochondrose - un complexe de processus dégénératifs du cartilage articulaire, la posture de redressement peut les arrêter;
  • Scoliose - déformation du système musculo-squelettique sur 3 plans, une gymnastique spéciale permet de retrouver la même position;
  • Lordose - la flexion en avant de la colonne vertébrale, une maladie concomitante, est difficile à guérir;
  • Hernie des disques vertébraux. Une maladie grave, le yoga thérapeutique est applicable jusqu'au stade de complication;
  • Arthrite des articulations - une lésion complexe du système musculo-squelettique du corps;
  • Arthrose;
  • Pathologie endocrinienne et gynécologique.

Le yoga pour le traitement de la colonne vertébrale est très efficace. La gymnastique récréative résout deux des problèmes les plus importants: augmenter la force musculaire et les étirements.

Contre-indications

Toute technique comporte des contre-indications, notamment le yoga pour le dos et la colonne vertébrale. Avant de donner des cours, le spécialiste doit s’assurer qu’il n’ya pas de contre-indications:

  • Vous ne pouvez pas nommer dans la période d'exacerbation, il y a un risque d'une telle blessure, ce qui aidera seulement un neurochirurgien. Ce n'est qu'après que le soulagement de la douleur par des médicaments non stéroïdiens peut commencer;
  • Processus infectieux et inflammatoires dans le corps. Tout faux mouvement peut nuire et causer une forte détérioration;
  • Les tumeurs malignes, dans de rares cas, les hernies peuvent se transformer en oncologie, naturellement dans cette situation des méthodes fondamentalement différentes;
  • La période initiale de rééducation après chirurgie, durant cette période, toute activité physique est exclue, il ne s'agit que de la cicatrisation du site de l'incision;
  • Il est interdit d'assigner pendant la séquestration, cela peut conduire à une rupture de la hernie et à la perte de sa partie détachée dans la région du nerf spinal, qui est à jamais paralysée des membres inférieurs.

Les exercices de yoga pour le dos ne sont pas applicables dans tous les cas, mais uniquement à titre de prévention des complications ou de prévention de la maladie à un stade précoce. En combinaison avec l'acupuncture yoga, des résultats étonnants sont possibles. Le patient ne se débarrassera pas seulement de la maladie principale, mais améliorera en général sa santé.

Série d'exercices

Avant de commencer les cours de yoga pour la colonne vertébrale thoracique, vous devez effectuer un certain nombre d'exercices préparatoires: tours, virages, mouvements circulaires de la tête. Ces manipulations sont effectuées 1 fois par jour, avec une augmentation progressive du rythme jusqu’à dix fois par seconde. Ensuite, vous pouvez aller aux procédures principales.

Cervical et thoracique

  1. Après avoir pris une position confortable, vous devez lever les bras et plier les coudes, les répartir de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol, les mains sont levées vers le haut en forme de chandelier. Mouvement de la tête à gauche et à droite. La mobilité du cou va augmenter à chaque fois, soulage les tensions musculaires;
  2. Ardha-Matsyendrasana, dans une version légère. Tenez-vous près du mur à une distance d'un pas, prenez une profonde respiration, soulevez votre main droite et tournez la partie supérieure du corps et de la tête. Touchez le mur. Après être revenu à la position précédente. Ramène les vertèbres à leur position naturelle;
  3. Ardha Matsyendrasana version complète. Assis sur la cuisse droite, il est nécessaire de plier la jambe droite au niveau du genou en touchant les doigts de la fesse gauche. Tournez le torse vers la gauche, la main droite est poussée sous le genou gauche, la gauche est pliée derrière le dos, il est conseillé de fermer les mains dans la serrure. Il est recommandé de jouer à la fin des cours.
  4. Triangle inversé. Devenir un rack largeur des épaules, pliez, en touchant la paume droite du pied gauche. Étire la colonne vertébrale;
  5. Trièdre latéral. Large fente à droite, avec la flexion du genou. De plus, l'inclinaison du corps par rapport à la jambe pliée, le bras gauche étendu vers le haut, fait retravailler les segments précédemment fixés;
  6. Cobra Allongé sur le ventre, le torse et la tête se soulèvent. Aide les muscles à redevenir un support pour le système squelettique.

Ce complexe d'exercices yogiques a pour but de mobiliser les ressources du corps pour restaurer les fonctions perdues, plus précisément, pour augmenter le tonus musculaire, augmenter la mobilité de la structure osseuse. Il est recommandé d'effectuer les exercices sans "fanatisme". Si vous ressentez des douleurs, des vertiges, arrêtez les cours et consultez immédiatement un médecin. Le complexe est bien utilisé aux premiers stades de la protrusion.

Colonne lombaire

Le complexe est conçu pour renforcer la colonne vertébrale, la tâche principale étant d’éliminer la compression des terminaisons nerveuses par étirement, afin de renforcer le corset musculaire. Les muscles forts ne vont pas avoir la hernie à sortir.

  1. Lotus pose Les jambes sont croisées, le dos est droit, les bras sont baissés jusqu'aux genoux. Après 5 minutes, la relaxation commence. Il est nécessaire de se rappeler votre douleur, chaque fois, ils seront moins. C'est une méthode de relaxation plutôt que de thérapie;
  2. S'incline en avant. Vise à éliminer la déformation de la zone endommagée en l'étirant. Exécutez assis droit. Les jambes sont étendues, vous devez atteindre le bout des doigts avec vos mains autant que possible, répétez 5 à 7 fois;
  3. L'embryon se détend, soulage la tension et l'enflure au site de la douleur. Il faut se mettre à genoux, les mains ne sont pas nombreuses dans la main, tomber lentement, toucher le sol aux épaules;
  4. Torsion. Il devrait être appliqué très soigneusement. Dirige le tonus musculaire latéral. Assis, croisez les genoux, le dos droit, lentement en place, tournez le corps dans différentes directions.
  5. Les pieds sur le mur. Soulage la tension dans le bas du dos. Allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes à angle droit, adossées au mur;
  6. Vent libre. Travailler à travers les muscles profonds des reins. Cela ressemble à l'exercice précédent, à la différence que les jambes sont pliées au niveau des genoux, que les bras sont serrés dans les bras et que les chevilles sont croisées, tirez sur vous-même jusqu'à ce qu'il s'arrête;
  7. Colombe, agit sur les membres inférieurs, soulage la douleur. Pour se mettre à quatre pattes, les bras au sol, une jambe pour se plier, une autre est allongée et le corps penché en avant, la tête et la posture sont droites;
  8. Un poisson est un élément simple avec une déviation vers le plafond, l'accent étant mis sur les coudes.

Tous les exercices sont efficaces et sûrs. Si les reins sont encore ou n’ont plus besoin de traitement médical, il est préférable de les utiliser conjointement avec la physiothérapie. Le yoga pour les maux de dos est largement utilisé avant la perte d'une hernie. Mais avec les étapes en cours, l'application doit être prudente, exclusivement sous la supervision de l'entraîneur. Les activités non autorisées, en règle générale, n'apportent rien de bon.

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Opinions des patients et des médecins

La majorité des patients apprécient la méthode de traitement par le yoga. La douleur a vraiment disparu, les gens ont pu retrouver une vie normale, ils ne boivent plus des montagnes de pilules et ne dépensent plus d'argent pour se rendre à l'hôpital. Mais il y a ceux qui ne sont pas aidés par le yoga. Il est possible que chez ces patients le stade de la maladie ne soit plus soumis au traitement conservateur.

Parmi les experts, les avis sont également partagés, certains considèrent que le yoga est le meilleur remède contre les maux de dos, des exemples de traitement réussi, les résultats des examens cliniques en fournissent la preuve. En effet, les statistiques médicales plaident en faveur de ce point de vue.

Les sceptiques s’y opposent, estimant qu’un effet placebo permet d’assurer un dos en santé après un cours de yoga. Et la popularité repose sur l'impact psychologique de la philosophie orientale. Certains médecins considèrent le yoga comme une méthode de traitement dangereuse, le justifiant comme un cas de détérioration de l'état de leurs patients. Il y a du vrai là-dedans, en effet, la méthode nécessite une approche intégrée et équilibrée.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Accueil ensemble d'exercices de yoga pour les maux de dos

Initialement conçu comme un système complet de techniques psychophysiques, le hatha yoga, qui existe depuis 1200 ans, a gagné des centaines de millions de fans à travers le monde. Le yoga thérapeutique pour le dos et la colonne vertébrale est l’un de ses domaines de pratique extrêmement vulnérables en raison de charges verticales constantes et d’un «corset» musculaire faible chez l’homme moderne. De tels exercices offrent un énorme avantage: la possibilité d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale littéralement partout où la surface est plane et solide. Ainsi, le yoga à la maison devient tout à fait accessible à tous ceux qui ont besoin non seulement de renforcer la couche musculaire, mais aussi de se débarrasser des douleurs au dos (bien, les leçons vidéo proposant des exercices de yoga pour le dos sont abondantes sur Internet).

À l’heure actuelle, même le yoga pour débutants offre une gamme assez large de complexes simples, après quoi il est logique de passer progressivement à des complexes plus complexes (Savasana, Crocodile, etc.). La règle principale accompagnant toutes les postures (asanas) de tels complexes - un effet raffermissant et cicatrisant sur la colonne vertébrale et le dos est obtenue par divers types de torsion, sans compter les mouvements brusques. À cet égard, le yoga pour le dos endolori est absolument sans danger et sa pratique apporte finalement un résultat plus fiable que plusieurs années de médicaments puissants.

Quelques statistiques

Afin de comprendre pourquoi, en cas de maux de dos, il est nécessaire de ne pas adopter de régime sédentaire mais, au contraire, d’exercer quotidiennement des exercices spéciaux de yoga à domicile, il est préférable de se tourner vers les statistiques.

La scoliose, l'ostéochondrose et certaines autres maladies similaires par groupe d'âge dans notre pays souffrent:

  • jusqu'à 30 ans - environ 40% de la population;
  • 30 à 45 ans - environ 55%;
  • 45 - 60 ans - environ 75%;
  • plus de 60 ans - presque 90%.

Dans le même temps, les personnes pour qui le yoga du matin et / ou du soir est devenu la norme, le bas du dos ne fait jamais mal, les muscles du cou, le dos en bonne santé et, de manière significative, par ordre de grandeur, se plaignent moins des maladies courantes.

Préparation aux cours

Le yoga nécessite une formation minimale pour effectuer les asanas. Le corps doit être propre, les vêtements - minimes et amples. Les exercices sont effectués pieds nus. Et surtout, vous devez vous calmer, vous débarrasser de tous les problèmes quotidiens et commencer les cours de bonne humeur.

Yoga pour le dos - une série d'exercices simples

L'un des complexes les plus simples pour le mal de dos peut être la liste d'exercices suivante.

La détente

Tout d'abord, un lieu où effectuer des asanas doit être calme, où personne ne vous distraira. Pour des raisons pratiques, il n’est pas gênant d’avoir un tapis de yoga spécial à l’avance ou, au début, de le remplacer par un plié en deux par une couverture mince et ordinaire. Le yoga pour renforcer les muscles du dos commencera par la position du lotus la plus simple:

  • jambes croisées;
  • les mains lâches sur les genoux, les paumes levées;
  • le dos droit et détendu;
  • les muscles du cou ne sont pas tendus;
  • la respiration est absolument calme, régulière et profonde.

L'essentiel dans la relaxation est d'apprendre à contrôler la respiration et à se concentrer sur ses sentiments. Assez cinq minutes passées dans cette position - et le corps sera prêt pour les exercices suivants, conçus pour vous protéger de manière permanente des maux de dos.

Penché en avant

Le yoga obligatoire pour les maux de dos causés par des vertèbres déformées et des terminaisons nerveuses pincées inclut nécessairement une flexion en avant. En l'absence d'exercice inutile, l'exercice est effectué sur le sol, les jambes tendues, et consiste à tirer lentement la colonne vertébrale en essayant de toucher le bout des orteils avec vos mains. Ne désespérez pas que le résultat sera très modeste au début - ce n’est que 5 à 7 répétitions de l’inclinaison de la coque un jour sur un mois déjà font mal au dos.

Pose d'embryon

Tenez-vous sur vos genoux légèrement écartés, abaissez vos fesses sur vos talons et penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Étirez vos bras en arrière, parallèlement à vos jambes et détendez complètement vos épaules, vos muscles du dos et votre cou. Après 2-3 minutes dans cette position, avec une respiration calme, vous sentirez à quel point votre dos s'est détendu et la douleur disparue.

Torsion

Pour donner du tonus aux muscles obliques, vous devrez reprendre la position du lotus, mais en tournant le corps légèrement vers la gauche. La main droite tombera sur le genou gauche et la main gauche reposera contre le sol. Commencez à tourner le corps dans la direction opposée jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tension. Après cela, remettez le corps dans sa position initiale et après 6-8 torsions, répétez la même chose, mais en changeant la position et le bras de soutien.

"Déesse menteuse"

Le yoga indien, qui vise à traiter le dos, implique un repos périodique tous les trois ou quatre asanas. Telle est la posture de la «déesse menteuse» - pour laquelle il vous suffit de vous allonger sur le dos, de relier la plante des pieds pliée, de placer vos bras sur les côtés, les paumes levées et de vous allonger pendant 3 à 5 minutes, complètement détendue.

Les pieds sur le mur

Dans la position suivante, la position du haut du corps répète complètement la précédente. Cependant, le tapis se déplace très près du mur sur lequel reposent les jambes surélevées. Dans le même temps, le dos et la colonne vertébrale sont complètement détendus et le sang est drainé des jambes (ce qui est particulièrement utile pour les personnes éprouvant des difficultés à marcher).

Pose "vent libre"

Dans de nombreuses vidéos sur le yoga thérapeutique, vous pouvez voir des gens qui se balancent sur le dos, les mains pliées sur les genoux, les mains contre la poitrine. Le développement des muscles rachidiens profonds dans cet exercice est maximum - et bien que cela ne fonctionne pas tout de suite, la flexibilité du corps augmentera ensuite incroyablement et la douleur au dos disparaîtra pour toujours.

Réveil pose

Une autre posture qui se détend et a un effet bénéfique sur le dos et la colonne vertébrale est appelée «posture de réveil». Pour ce faire, vous devrez vous allonger sur le dos et écarter les bras. Ensuite, la jambe gauche est pliée au genou et s'étend sur la cuisse droite de sorte que le genou touche le sol. Dans le même temps, le dos et les épaules restent immobiles et seuls le bassin et la cuisse sont retournés. Dans cette position, il suffit de s’allonger pendant 2-3 minutes, puis de changer lentement la position des jambes. Mieux encore, cet asana affecte le bas du dos, car il travaille avec les muscles lombaires et immédiatement adjacents au coccyx.

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale - exercice, prévention, recommandations, contre-indications

Yoga - prévention et traitement des problèmes de la colonne vertébrale. Causes de problèmes avec la colonne vertébrale. Un complexe d'exercices de Hatha Yoga (photo). Exercices du dos

Un mode de vie sédentaire conduit à ce que beaucoup de gens ont des problèmes de dos. Comment le yoga peut-il aider à faire face aux problèmes de la colonne vertébrale? Quels exercices peuvent être effectués à la maison. Recommandations et contre-indications.

Cours de yoga - le chemin vers un dos en bonne santé et une colonne vertébrale flexible

Causes des problèmes de la colonne vertébrale

Un style de vie sédentaire, le travail sédentaire, la présence d'une voiture et d'un ascenseur privent notre vie de la quantité de mouvement nécessaire. Le bas du dos commence alors à être douloureux, les maux de dos et les courbatures au cou. Les problèmes de la colonne vertébrale commencent dès l'enfance, la scoliose et la cyphose se développent chez les enfants qui ne fréquentent pas la section sportive, qui sont peu nombreux en plein air et qui passent le plus clair de leur temps à suivre des cours ou à surveiller.

Beaucoup de femmes ont des problèmes de dos pendant la grossesse, les muscles du dos faibles ne font pas face à une charge accrue, les vertèbres s'assoient, les terminaisons nerveuses sont pincées, ce qui entraîne une douleur et une courbure de la colonne vertébrale. L'embonpoint provoque souvent des problèmes de dos.

Une mauvaise nutrition, le manque de protéines, de calcium et de minéraux entraînent une faiblesse des os et un sous-développement musculaire.

Une activité physique inégale, des exercices non systématiques associés à la musculation et une charge accrue sur la colonne vertébrale changent de posture et entraînent des problèmes de santé.

Le manque d'eau dans le corps est une autre cause de maux de dos. Avec l'âge, l'élasticité des disques intervertébraux change, ils deviennent plus secs et plus faibles. Une mauvaise circulation et une congestion entraînent des lésions ou une rupture des disques intervertébraux. Les disques intervertébraux de hernie provoquent une compression nerveuse et peuvent être traités très difficilement.

Chez l'homme, il existe une relation étroite entre tous les organes et la colonne vertébrale. Le canal rachidien est le principal organe de la personne - la moelle épinière - et toute violation de la colonne vertébrale - le pincement des racines nerveuses ou les lésions des vaisseaux sanguins entraînent une perturbation du corps, associée à la terminaison nerveuse.

Yoga - prévention et traitement des problèmes de colonne vertébrale

Le yoga a été utilisé avec succès pour prévenir et traiter les maux de dos. Certains exercices sont conçus pour étirer et renforcer certains groupes musculaires, tandis que d'autres améliorent le tonus des muscles abdominaux qui soutiennent le bas du dos. En pratiquant le yoga, vous pouvez renforcer les muscles du dos, étirer et allonger la colonne vertébrale, soulager les tensions et la fatigue.

Le complexe d'exercices de hatha yoga aide à faire face aux maladies suivantes du système musculo-squelettique:

  • Ostéochondrose
  • Scoliose
  • Lordose
  • Cyphose
  • Hernie discale intervertébrale
  • Arthrite des articulations
  • Arthrose

Les contre-indications pour les cours sont

  • La sévérité de la maladie, lorsque le patient est difficile à exécuter, même les mouvements les plus simples;
  • Lésions infectieuses du système musculo-squelettique;
  • Tumeurs malignes;
  • Lésions cérébrales traumatiques, troubles sévères de la colonne vertébrale;
  • La période postopératoire;
  • Médicament systématique;
  • Exacerbation de maladies chroniques;
  • Augmentation de la température corporelle.

Les cours de yoga sont mieux pratiqués pour prévenir les problèmes de dos graves, mais si la maladie est déjà apparue, le yoga est l'outil qui peut vous aider à faire face à la maladie.

Faire du yoga est préférable dans les groupes spécialisés. Un instructeur expérimenté vous indiquera quels exercices seront utiles dans votre cas particulier et corrigera les exercices afin que vous puissiez les exécuter le plus confortablement possible. Au début, vous pouvez exécuter le complexe le plus simple, qui vise à renforcer les muscles du dos et à étirer la colonne vertébrale.

Exercices pour le dos, qui peuvent être effectués à la maison (photo)

Posture d'exercice sous la forme de la lettre "T"

La position est réalisée sur la jambe gauche, la jambe droite est rétractée et redressée, le torse est étendu en avant, les bras sont maintenus par le support, la tête est dirigée droit. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant trois secondes, puis changer de jambe. Courez 3 fois pour chaque jambe. L'exercice renforce les jambes et le dos, dynamise.

Chat d'exercice

Fonctionne à quatre pattes. En inspirant, le dos se plie, la tête est relevée, en expirant, le dos est arrondi, le ventre est rentré, le menton est pressé contre la poitrine. Courez trois fois. L'exercice étire et détend les muscles de la colonne vertébrale, resserre les muscles abdominaux, améliore la respiration.

Équilibrage des mains et des pieds

Fonctionne à quatre pattes. Le bras droit est étendu en avant, la jambe gauche est parallèle au sol. Allez en avant. Changer de posture. Courez 3 fois de chaque côté. Il donne de la souplesse aux muscles, améliore la coordination.

Exercice cobra

(Version allégée) Joué couché sur le ventre. Un support sur les coudes, les mains sont fermées dans la serrure. Le cou est détendu, la tête repose sur les bras. Avec un soupir, la tête se lève lentement, le regard se lève, la colonne vertébrale s'affaisse et les muscles du dos se contractent. Sur l'expiration - le dos se détend progressivement, la tête tombe lentement sur les bras. Courez 3 fois. L'exercice améliore la circulation sanguine, donne de la souplesse à la colonne vertébrale, détend les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure.

Bateau d'exercice

Joué couché sur le ventre, les bras tendus. Lors de l'inspiration, les bras, les jambes et la tête étirés sont relevés, le regard est dirigé vers le haut. Sur l'expiration - la position de départ. Courez 3 fois. L'exercice renforce tous les muscles du dos, masse les organes internes.

Genou pliant

Il est effectué depuis la position couchée. En inspirant, la jambe droite est pliée au genou et attirée par le corps. Le genou est couvert par les mains et appuyé sur la poitrine, la tête est attirée par le genou, sur l'expiration - la position de départ. Le même exercice est effectué pour la jambe gauche. À la fin, les deux jambes sont pliées et tirées vers la poitrine, les bras sont enroulés autour des genoux et la tête est appuyée contre les genoux. À partir de cette position, des roulements du coccyx aux omoplates sont effectués. L'exercice est effectué trois fois pour chaque position. Renforce les muscles du bas du dos, masse et améliore la circulation sanguine.

Le pont

(Version allégée). Il est effectué depuis la position couchée sur les omoplates. Les jambes pliées aux genoux, les bras étendus le long du corps, les paumes orientées vers le bas. Lors de l'inspiration, les hanches sont soulevées et le menton est pressé contre la poitrine. À l'expiration - retournez à la position de départ. Courez 3 fois. L'exercice soulage les maux de dos, soulage la fatigue et réduit les plaies de pression.

S'étendant sur le sol

Position de départ - couché sur le dos, les bras croisés derrière la tête. Il est nécessaire d'étendre l'orteil de la jambe gauche et de la main gauche, puis l'orteil de la jambe droite et de la main droite, puis les deux mains et les deux pieds. Répétez trois fois chaque exercice. Les étirements donnent de la souplesse et détendent les muscles du dos.

Recommandations générales pour effectuer une série d'exercices de yoga pour la colonne vertébrale:

  • Ne pratiquez pas si vous avez une maladie grave;
  • Les cours ont lieu dans une salle bien ventilée.
  • Ne pas manger avant les cours;
  • Commencez votre entraînement avec un échauffement;
  • Pour effectuer les exercices sur le sol, achetez un tapis de yoga spécial;
  • Commencez avec des pensées pures et une attitude positive;
  • Si l'exercice ne fonctionne pas la première fois, faites l'asana comme vous le pouvez, sans violence et sans hâte;
  • Si vous avez mal aux genoux, utilisez un petit coussinet ou une serviette pliée;
  • Effectuez tous les exercices en douceur, ne retenez pas votre souffle;
  • À la fin de la classe, effectuez une asana relaxante.

Après avoir maîtrisé les principaux asanas du yoga yoga: Soleil, Héros, Poisson, Bougie, Savasana, Charrue, Serpent, Chien, Planck, Lotus, Star, Oiseau, optez pour des asanas plus complexes. Les exercices qui auparavant semblaient ne pas pouvoir être exécutés ne seront pas si difficiles. Le principal consiste à effectuer les asanas correctement et à écouter les instructions de l'instructeur. En pratiquant régulièrement le yoga, vous oublierez bientôt que vous avez été tourmenté par une ostéochondrose ou que vous avez mal au bas du dos.

Yoga pour le dos et la colonne vertébrale: complexe d'accueil

Des problèmes de dos, accompagnés de douleur, peuvent survenir chez tout le monde. De nombreuses personnes utilisent des onguents et des gels pour soulager leur état, tandis que d'autres préfèrent effectuer un certain nombre d'exercices spéciaux qui aideront à restaurer la fonction du dos et à améliorer son état général. Dans ce cas, l’essentiel est de rappeler un certain nombre de contre-indications et de le faire correctement. Yoga pour le dos et la colonne vertébrale peut également être utile, asana home asana est décrit dans cet article.

Maux de dos: quand ils se produisent

Les raisons de la douleur dans le dos peuvent être très importantes. C'est une partie assez complexe du corps humain, où il n'y a pas que des muscles et d'autres tissus, mais également l'élément principal de tout le système musculo-squelettique - la colonne vertébrale. En soi, il est également assez compliqué et comporte un certain nombre d’éléments, dont le dos ne peut pas tomber malade - une personne peut perdre complètement sa mobilité. Heureusement, la plupart des causes d'inconfort au dos ne sont pas terribles et peuvent être traitées facilement.

Tableau Causes de maux de dos.

La plupart des gens aujourd'hui ont un énorme manque de mouvement dans leur vie. Cela est dû au développement de la technologie, ainsi qu'aux spécificités d'un certain nombre d'œuvres. En gros, tout le mouvement consiste à magasiner ou à se rendre sur les lieux de travail, où une personne attend une chaise au bureau de l'ordinateur et se rend à la cuisine pour prendre une tasse de café. Il y a bien sûr d'autres activités, mais elles deviennent également plus faciles: vous devez moins bouger, ce qui a un effet négatif sur votre dos.

Attention! Pour maintenir le corps en bon état, il est important d'effectuer une série d'exercices dans la salle de fitness au moins 1 à 2 fois par semaine, d'aller à la piscine ou de vous forcer de toute autre manière à bouger. Le yoga est une excellente alternative au pouvoir et au cardiovasculaire lourd, et il est tout à fait possible de maîtriser plusieurs asanas par soi-même et de le faire à la maison.

Qu'est ce que le yoga?

L'image des yogis est familière à tous depuis l'enfance. Immédiatement devant les yeux apparaît un homme au turban, assis sur des ongles ou pliant le corps de manière incompréhensible. Cependant, le yoga ne consiste pas uniquement en des exercices et à la réalisation d’actions inhabituelles, il s’agit d’un système de connaissances complexe mais intéressant, qui inclut la science de la santé, une philosophie particulière de l’attitude face à la vie et un certain nombre d’exercices qui permettent d’améliorer votre corps et de le comprendre. les grands secrets du monde. Bien sûr, le yoga en tant que tel s’intéresse au vrai passionné de ce domaine de la connaissance, mais une personne ordinaire peut le rejoindre dans une certaine mesure, en utilisant un certain nombre de pratiques de loisirs - systèmes respiratoires et exercices.

Les exercices de yoga sont appelés asanas, et ce sont plutôt certaines postures, positions du corps dans l'espace, que des exercices au sens propre du mot. Chaque asana a non seulement un effet bénéfique sur l’état du corps, mais améliore également l’énergie d’une personne, la détend, développe sa souplesse, etc.

Yoga et colonne vertébrale

La position directe du dos humain d'un point de vue physiologique n'est pas son état naturel. Pratiquement tous les jours, cette partie du corps fait l’objet d’un effort intense qui, au fil du temps, provoque un certain nombre de changements négatifs dans la structure du dos. Ceci et la destruction des disques vertébraux, et une faiblesse dans les muscles et d'autres problèmes. Même la moelle épinière, qui est une partie importante du système nerveux, souffre d'un tonus musculaire insuffisant du dos. Cependant, ceux qui pratiquent le yoga croient que même les efforts les plus élémentaires des muscles, une faible charge sur ceux-ci et les étirements peuvent être un excellent médicament contre le vieillissement et les maladies.

Tous les exercices pour le dos liés au yoga reposent sur la prise d’un certain asana et la maintiennent pendant un certain temps. De ce fait, il est possible de réduire la pression sur les disques intervertébraux, d'améliorer la mobilité des articulations, de renforcer les muscles. Le yoga augmente non seulement la force physique d'une personne, mais également sa souplesse.

Note! En effectuant certaines asanas, vous pouvez travailler sur tout le dos, ainsi que sur ses éléments individuels.

Indications et contre-indications

Le yoga lui-même améliore parfaitement l'état du corps, mais il est indiqué dans les cas d'ostéochondrose, de scoliose, d'arthrite, de hernie vertébrale et d'arthrose.

Attention! Le yoga peut être contre-indiqué aux stades sévères de la maladie. Il est donc préférable de demander conseil à un médecin ou à un bon entraîneur avant de commencer les cours.

Choisissez soigneusement un complexe d'asanas pour la hernie intervertébrale. Cela dépendra beaucoup de la localisation de la hernie, de son stade.

Trucs et astuces

Il est recommandé de donner des cours l'estomac vide - le repas doit durer au moins 2-3 heures. La charge doit être dosée - vous devez d'abord effectuer uniquement les asanas les plus simples et ne pas vous précipiter pour prendre des poses complexes. La respiration doit être lente et mesurée. La douleur lors de l'exécution d'asanas ne devrait pas être: le maximum qui peut être ressenti est un léger inconfort qui doit passer.

Si vous voulez apprendre à vous échauffer pour le dos, ainsi que considérer les meilleurs exercices et postures pour cela, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

La régularité idéale de la performance des complexes est quotidienne. S'il n'est pas possible d'aller au gymnase, plusieurs asanas peuvent être maîtrisés et réalisés à la maison. L'exercice est effectué sur le tapis - le sol froid est contre-indiqué. Vous pouvez accompagner l’étude de la musique - l’essentiel est que c’était relaxant et calme. Les vêtements ne doivent pas gêner ni glisser le corps. Les bijoux sont meilleurs pour enlever tout pour qu'ils n'interfèrent pas.

Astuce! Pour créer un environnement favorable, vous pouvez allumer de l'encens.

Avant les cours, il est important d’étirer un peu vos muscles et de travailler vos articulations. Vous pouvez effectuer une série de tours, inclinaisons, rotations circulaires des bras et du cou. Cela devrait être fait lentement.

Asanas pour le traitement du dos

Positions en yoga - asanas - il y en a un très grand nombre. Cependant, pour le traitement et la prévention des maladies du dos ne rentre que certaines.

Tableau Asanas utiles pour le dos.

Yoga pour les maladies de la colonne vertébrale

Action de yoga, témoignage

Le yoga est un ensemble d'exercices psychophysiques (asanas) sélectionnés individuellement qui contribuent à:

  • posture renforcée;
  • relaxation des muscles tendus;
  • amélioration de la circulation sanguine (particulièrement importante dans l'ostéochondrose);
  • traction de la colonne vertébrale.

Le système de yoga a un effet positif sur le dos, empêchant le développement de pathologies et rétablissant en douceur la santé de la colonne vertébrale.

Les asanas améliorent considérablement la condition et accélèrent le rétablissement des patients ayant des antécédents de:

  • ostéochondrose;
  • scoliose (cyphose, lordose);
  • hernie intervertébrale;
  • radiculite et autres douleurs névralgiques.

Une gymnastique spécifique peut être pratiquée à tout âge et la souplesse du corps du patient n’a presque aucune importance.

C'est important! Des études récentes ont montré que: le traitement médicamenteux de la pathologie rachidienne donne les meilleurs résultats en association avec la yogothérapie.

Yoga contre-indications

Asanas, avec un effet positif complet sur le corps, a une liste assez grave de contre-indications:

  • troubles mentaux;
  • pathologie cardiaque (malformations décompensées, hypertension des stades II à III, anévrisme, changements dystrophiques du myocarde, fibrillation auriculaire, ischémie cardiaque grave, tachycardie paroxystique)
  • pathologie articulaire (arthrite, arthrose);
  • neuroinfection;
  • troubles sanguins;
  • lésions rachidiennes décompensées;
  • lésion cérébrale traumatique grave;
  • oncologie maligne.

La thérapie de yoga spinale est contre-indiquée dans les conditions suivantes:

  • rigidité générale sévère dans laquelle tout mouvement provoque de la douleur;
  • période de rééducation après un accident vasculaire cérébral (les six premiers mois);
  • à partir du 3ème mois de grossesse et 3 mois de la période postpartum;
  • les 2-3 premiers mois de récupération après une chirurgie abdominale;
  • hyperthermie associée aux infections respiratoires aiguës et à la grippe.

Ne pratique pas le yoga

  • avec une fatigue physique sévère;
  • si la température corporelle dépasse 36,2-37,0ºC;
  • après avoir mangé;
  • dans les 4 heures avant et 6 à 8 heures après le bain ou le sauna;
  • après un massage en profondeur;
  • dans la période aiguë, accompagnée d'une douleur intense (en particulier avec l'irradiation dans les membres);
  • pour les douleurs lombaires;
  • menstruations chez les femmes;
  • hypermobilité des articulations et de la colonne vertébrale (seuls quelques exercices sont présentés).

Règles de yoga

  1. Les exercices de la colonne vertébrale sont effectués exclusivement sous la supervision d'un enseignant expérimenté, qui doit être informé de toutes les maladies.
  2. Les asanas sont effectuées uniquement dans la période subaiguë.
  3. Vous ne pouvez pas utiliser d'analgésiques avant une séance de yoga.
  4. Une série d'exercices est laissée individuellement, en fonction de la complexité de la pathologie et des maladies associées.
  5. La complexité de l'exercice augmente progressivement.
  6. L'entrée et la sortie de la pose se font en douceur.
  7. L'exécution correcte du yoga - l'absence de douleur lors de sa mise en œuvre et une charge modérée. Pas exagéré!
  8. En cas de douleur, la yogothérapie est arrêtée afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie et de ne pas provoquer d'exacerbation.
  9. Le yoga ne donne pas de résultats instantanés. Seul un asana long et régulier vous permet de vous débarrasser de la maladie.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

  • Traction rachidienne.
    Les asanas standard "serpent", "bateau", "superman", "sauterelle", sushumna kari shaktivardhak, permettent d'étirer la colonne vertébrale et de développer la structure musculaire du dos. Dans le même temps, le travail des systèmes nerveux et circulatoire, les organes internes est normalisé.
  • Exercices de respiration.
    Particulièrement indiqué pour les scolioses thoraciques. Renforcer l'apport sanguin aux muscles, la respiration yoga renforce les muscles du dos, soulage parfaitement le stress.
  • Améliorer la circulation sanguine.
    Les exercices "Crocodile", "Chat" sont exécutés dans la dynamique, contribuent à augmenter la circulation sanguine dans les muscles du dos et la colonne vertébrale, améliorant leur nutrition.
  • Exercices pour le cou.
    L'inclinaison (balasana d'enfant ou posture, uttanasana, etc.), l'exercice dynamique "Crocodile", la torsion (marichiasana, jathara parivartanasana, etc.), l'étirement statique et le renforcement du cou améliorent la pathologie de la colonne cervicale.
  • Renforcement des muscles.
    Les exercices de yoga qui renforcent le corset musculaire sont effectués avec une courbure de la colonne vertébrale dans n'importe quel département. Les asanas puissants sont conçus pour corriger la posture en renforçant les muscles profonds du dos et des fesses (setuassana, ekapad shalabkhasana, "Roller", la pose de "Almaz", etc.), la paroi abdominale antérieure ("position du bracelet", urdhva prasarita padasana, etc.) et le cou.
  • Relaxation musculaire.
    La relaxation profonde et l'élimination des spasmes musculaires sont obtenues en effectuant shavasana (posture du défunt), yoga nidra et autres asanas.

C'est important! En cas de hernie spinale, il convient de mettre l’accent sur la traction et la relaxation des asanas. Il est contre-indiqué de basculer en position assise et d’arrondir le dos. La torsion est utile, mais est effectuée avec une amplitude limitée.

La yogothérapie est un excellent complément au traitement médical de la pathologie de la colonne vertébrale, mais elle ne peut pas la remplacer. L'efficacité du yoga dépend du professionnalisme du mentor et du désir du patient de pratiquer régulièrement. La gymnastique spécifique est plus prophylactique contre les maladies du dos et du cou. Cependant, si elle est effectuée correctement, elle améliore considérablement l'état du patient pendant sa rémission.

Yoga pour les maladies de la colonne vertébrale

Les sages de l'Inde ont fait valoir que l'âge humain est déterminé par la plasticité et la force de la colonne vertébrale. Développé de nombreuses poses et mouvements pour renforcer le dos et améliorer la flexibilité des articulations. Le yoga pour la colonne vertébrale permet de le soulager de la charge supplémentaire, en la répartissant uniformément dans tout le corps.

Le yoga pour le dos peut être pratiqué indépendamment. Il contribue à un soulagement efficace et rapide de la douleur. Des exercices réguliers aident à guérir complètement le dos et la colonne vertébrale.

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La vie humaine moderne se caractérise par l'inactivité: il s'agit d'un travail sédentaire, de la présence d'une voiture et d'ascenseurs dans les immeubles de grande hauteur. Tout cela conduit à des maladies de la colonne vertébrale et elles commencent à se développer dès l'enfance. Si les enfants passent beaucoup de temps à l'ordinateur ou à la télévision, ne vont pas dans les clubs sportifs, marchent rarement au grand air, ils risquent de développer une scoliose, une cyphose.

La cause d'une charge importante sur la colonne vertébrale est souvent le surpoids. Les femmes peuvent avoir des problèmes de dos pendant la grossesse. Si les muscles sont faibles, ils ne font pas face à l'augmentation de la charge. L'haltérophilie, l'activité physique excessive peuvent entraîner des modifications de la posture et, par conséquent, des problèmes de santé.

Le mal de dos peut provoquer des lésions du disque intervertébral, un déplacement des surfaces articulaires des articulations arculocestrales. Une nutrition inadéquate et une carence en micronutriments dans le corps perturbent le tissu musculaire et osseux, ce qui entraîne un affaiblissement de la colonne vertébrale. Les experts ont prouvé qu'avec l'ostéochondrose et la hernie spinale, des maladies graves d'autres organes peuvent se développer.

Quel que soit le problème de la colonne vertébrale, quelle que soit sa cause, un spasme des muscles de la colonne vertébrale se produit et la personne ressent de la douleur. Des études menées par des scientifiques britanniques ont confirmé que les exercices de yoga peuvent bloquer la douleur dans le bas du dos et sont plus efficaces que la thérapie conventionnelle.

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La guérison du corps dépend de la personne. Les anciens yogis ont mis au point un système de traitement permettant à tous les systèmes du corps de fonctionner aussi efficacement que possible, en éliminant les maladies et en prévenant leur apparition. La thérapie de yoga de la colonne vertébrale est le traitement et la prévention des problèmes de la colonne vertébrale et des articulations à l'aide du yoga (asanas et exercices de respiration).

La thérapie de yoga est efficace pour ces problèmes de la colonne vertébrale:

ostéochondrose; violation de la posture; hernie; lordose, etc.

Exercices de base pour le dos

Les postures de yoga comprennent des exercices qui stimulent la circulation sanguine, aident à supporter plus facilement la douleur et augmentent le seuil de sensibilité. La thérapie de yoga repose sur le principe selon lequel le corps doit fonctionner comme un mécanisme naturel. L'essentiel est de choisir les bonnes asanas. Leur utilisation consiste à étirer, fléchir, détendre la colonne vertébrale et les articulations. Le yoga est un traitement alternatif combinant thérapie physique et thérapie spirituelle.

Quelqu'un peut-il faire du yoga sans exception? Non Yoga therapy a les contre-indications suivantes:

tumeurs malignes; infections du système musculo-squelettique; maladies chroniques au stade aigu; blessures graves au dos et à la colonne vertébrale; température corporelle élevée; période de récupération après la chirurgie. Retour à la table des matières

Maîtriser le yoga sans mentor est assez difficile, car la probabilité d’une mauvaise approche de la pratique est élevée. L'instructeur vous aidera à choisir les exercices adaptés à vos problèmes de dos et à les corriger. Pour les débutants, un complexe simple pour étirer la colonne vertébrale et renforcer les muscles de la colonne vertébrale convient; il peut ensuite être pratiqué à la maison.

Ne pas oublier les mesures de précaution:

éviter les positions extrêmes du corps; les cours doivent être confortables, sans douleur; vous ne pouvez pas vous engager dans la phase aiguë de la maladie; après avoir pris des analgésiques ne peuvent pas effectuer les exercices; il est souhaitable de développer un programme individuel, en fonction de la localisation de la lésion, du stade de la maladie; prise de conscience des exercices.

Le yoga pour la hernie rachidienne, l'ostéochondrose ne devrait pas inclure des torsions avec une charge axiale, des postures inversées, des déviations vives. Avant chaque exercice, il est conseillé d’étirer le dos. Pour soigner la colonne vertébrale, il existe de simples asanas, présentés dans de nombreuses vidéos et pouvant être joués à la maison. Le yoga aidera à améliorer la circulation sanguine dans les muscles et à soulager la douleur.

Voici quelques exercices simples.

Afin d’étirer la colonne vertébrale, l’une des meilleures postures est considérée comme la pose du chien face cachée. Tenez-vous debout sur vos jambes, sans les plier au niveau des genoux, sans que vos mains ne s'appuient sur le sol, vous devriez essayer de déplacer vos hanches vers l'arrière. Toutes les parties de la colonne cervicale et thoracique sont retirées. Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite au genou et remontez jusqu'au torse en inspirant, faites de même avec la jambe gauche. Ensuite, pliez les jambes, étreignez-les et pressez-les contre le corps (la tête contre les genoux) et reculez le long de la colonne vertébrale. Cet asana convient aux personnes ayant des problèmes de bas du dos.

En position debout, avec vos mains, faites un verrou derrière votre dos, en retenant votre souffle, penchez-vous en avant, ramenez vos mains en arrière, sans plier les genoux. Lorsque vous expirez, revenez à la position de départ. C'est un asana efficace pour renforcer la colonne vertébrale thoracique. Allongez-vous sur le ventre, fermez les bras. Lève lentement la tête, penche le dos en inspirant, dirige les yeux vers le haut, contracte les muscles vertébraux. Puis abaissez lentement votre tête dans vos bras, relâchez vos muscles lorsque vous expirez. Cette position augmente la circulation sanguine, assouplit la colonne vertébrale et détend les muscles des régions cervicale et thoracique. Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Soulevez les jambes et les bras en inspirant, la tête est également dirigée vers le haut. Prenez la pose initiale lorsque vous expirez. Asana a un effet positif sur tout le dos et crée un effet de massage pour les organes internes. Retour à la table des matières

Un certain nombre de principes sous-tendent la pratique du yoga:

utilisez un tapis de yoga; faire l'échauffement avant d'effectuer des exercices de base; aérer la pièce avant les cours; ne mange pas avant de faire de la gymnastique; faites des exercices en douceur, lentement; effectuer des asanas sans violence contre soi-même; complétez la séance avec une pose relaxante.

Le yoga ne devrait pas causer de douleur. Il est souhaitable que l'entraînement comprenne des étirements d'asanas, des torsions douces qui renforcent les muscles de la colonne vertébrale. Pour bien comprendre les exercices, il est important de recevoir les recommandations d'un instructeur de yoga expérimenté. Il développera un ensemble individuel de cours en fonction de votre état. N'oubliez pas de respirer pendant les cours. Il devrait être calme et à niveau.

Yoga thérapie permet à une personne de refuser de prendre des médicaments, des massages, de réduire la fréquence des visites chez le médecin. Les principaux commandements du yoga - ne pas nuire, aidez. Avec des cours réguliers, vous pouvez obtenir des résultats positifs. Au bout d'un moment, la colonne vertébrale sera tonifiée, ce qui vous permettra de répartir correctement la charge, d'éliminer la douleur et de corriger votre posture. Après la thérapie de yoga, l’état général du corps s’améliore, ce qui permet à la personne de ressentir et d’étudier les besoins de son corps.

Il n'y a pas d'âge limite pour pratiquer le yoga. Mais cette thérapie est particulièrement recommandée pour les personnes après 40 ans. Les plus gros problèmes de la colonne vertébrale commencent à cet âge.

Yoga - prévention et traitement des problèmes de la colonne vertébrale. Causes de problèmes avec la colonne vertébrale. Un complexe d'exercices de Hatha Yoga (photo). Exercices du dos

Un mode de vie sédentaire conduit à ce que beaucoup de gens ont des problèmes de dos. Comment le yoga peut-il aider à faire face aux problèmes de la colonne vertébrale? Quels exercices peuvent être effectués à la maison. Recommandations et contre-indications.

Causes des problèmes de la colonne vertébrale

Un style de vie sédentaire, le travail sédentaire, la présence d'une voiture et d'un ascenseur privent notre vie de la quantité de mouvement nécessaire. Le bas du dos commence alors à être douloureux, les maux de dos et les courbatures au cou. Les problèmes de la colonne vertébrale commencent dès l'enfance, la scoliose et la cyphose se développent chez les enfants qui ne fréquentent pas la section sportive, qui sont peu nombreux en plein air et qui passent le plus clair de leur temps à suivre des cours ou à surveiller.

Beaucoup de femmes ont des problèmes de dos pendant la grossesse, les muscles du dos faibles ne font pas face à une charge accrue, les vertèbres s'assoient, les terminaisons nerveuses sont pincées, ce qui entraîne une douleur et une courbure de la colonne vertébrale. L'embonpoint provoque souvent des problèmes de dos.

Une mauvaise nutrition, le manque de protéines, de calcium et de minéraux entraînent une faiblesse des os et un sous-développement musculaire.

Une activité physique inégale, des exercices non systématiques associés à la musculation et une charge accrue sur la colonne vertébrale changent de posture et entraînent des problèmes de santé.

Le manque d'eau dans le corps est une autre cause de maux de dos. Avec l'âge, l'élasticité des disques intervertébraux change, ils deviennent plus secs et plus faibles. Une mauvaise circulation et une congestion entraînent des lésions ou une rupture des disques intervertébraux. Les disques intervertébraux de hernie provoquent une compression nerveuse et peuvent être traités très difficilement.

Chez l'homme, il existe une relation étroite entre tous les organes et la colonne vertébrale. Le canal rachidien est le principal organe de la personne - la moelle épinière - et toute violation de la colonne vertébrale - le pincement des racines nerveuses ou les lésions des vaisseaux sanguins entraînent une perturbation du corps, associée à la terminaison nerveuse.

Le yoga a été utilisé avec succès pour prévenir et traiter les maux de dos. Certains exercices sont conçus pour étirer et renforcer certains groupes musculaires, tandis que d'autres améliorent le tonus des muscles abdominaux qui soutiennent le bas du dos. En pratiquant le yoga, vous pouvez renforcer les muscles du dos, étirer et allonger la colonne vertébrale, soulager les tensions et la fatigue.

Le complexe d'exercices de hatha yoga aide à faire face aux maladies suivantes du système musculo-squelettique:

Ostéochondrose Scoliose Lordose Cyphose Hernie des disques intervertébraux Arthrite des articulations Arthrose

Les cours de yoga sont mieux pratiqués pour prévenir les problèmes de dos graves, mais si la maladie est déjà apparue, le yoga est l'outil qui peut vous aider à faire face à la maladie.

Faire du yoga est préférable dans les groupes spécialisés. Un instructeur expérimenté vous indiquera quels exercices seront utiles dans votre cas particulier et corrigera les exercices afin que vous puissiez les exécuter le plus confortablement possible. Au début, vous pouvez exécuter le complexe le plus simple, qui vise à renforcer les muscles du dos et à étirer la colonne vertébrale.

Posture d'exercice sous la forme de la lettre "T"

La position est réalisée sur la jambe gauche, la jambe droite est rétractée et redressée, le torse est étendu en avant, les bras sont maintenus par le support, la tête est dirigée droit. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant trois secondes, puis changer de jambe. Courez 3 fois pour chaque jambe. L'exercice renforce les jambes et le dos, dynamise.

Fonctionne à quatre pattes. En inspirant, le dos se plie, la tête est relevée, en expirant, le dos est arrondi, le ventre est rentré, le menton est pressé contre la poitrine. Courez trois fois. L'exercice étire et détend les muscles de la colonne vertébrale, resserre les muscles abdominaux, améliore la respiration.

Fonctionne à quatre pattes. Le bras droit est étendu en avant, la jambe gauche est parallèle au sol. Allez en avant. Changer de posture. Courez 3 fois de chaque côté. Il donne de la souplesse aux muscles, améliore la coordination.

(Version allégée) Joué couché sur le ventre. Un support sur les coudes, les mains sont fermées dans la serrure. Le cou est détendu, la tête repose sur les bras. Avec un soupir, la tête se lève lentement, le regard se lève, la colonne vertébrale s'affaisse et les muscles du dos se contractent. Sur l'expiration - le dos se détend progressivement, la tête tombe lentement sur les bras. Courez 3 fois. L'exercice améliore la circulation sanguine, donne de la souplesse à la colonne vertébrale, détend les muscles du cou et de la colonne vertébrale supérieure.

Joué couché sur le ventre, les bras tendus. Lors de l'inspiration, les bras, les jambes et la tête étirés sont relevés, le regard est dirigé vers le haut. Sur l'expiration - la position de départ. Courez 3 fois. L'exercice renforce tous les muscles du dos, masse les organes internes.

Il est effectué depuis la position couchée. En inspirant, la jambe droite est pliée au genou et attirée par le corps. Le genou est couvert par les mains et appuyé sur la poitrine, la tête est attirée par le genou, sur l'expiration - la position de départ. Le même exercice est effectué pour la jambe gauche. À la fin, les deux jambes sont pliées et tirées vers la poitrine, les bras sont enroulés autour des genoux et la tête est appuyée contre les genoux. À partir de cette position, des roulements du coccyx aux omoplates sont effectués. L'exercice est effectué trois fois pour chaque position. Renforce les muscles du bas du dos, masse et améliore la circulation sanguine.

(Version allégée). Il est effectué depuis la position couchée sur les omoplates. Les jambes pliées aux genoux, les bras étendus le long du corps, les paumes orientées vers le bas. Lors de l'inspiration, les hanches sont soulevées et le menton est pressé contre la poitrine. À l'expiration - retournez à la position de départ. Courez 3 fois. L'exercice soulage les maux de dos, soulage la fatigue et réduit les plaies de pression.