Gymnastique Tai Chi - qigong pour la santé et la longévité - Massages

Chers lecteurs, aujourd'hui, nous allons parler de la gymnastique chinoise du qigong du matin, de la gymnastique pour notre santé et notre longévité. Ses principaux avantages: un minimum de temps, tout peut être fait à la maison, adapté à tous les âges, le plus efficace. Tout le monde a la chance de faire un petit pas, un pas ou un pas pour sa santé.

L'invitée de mon blog, Vilia Kolosova, parlera d'elle. Elle fait elle-même cette gymnastique et, avec son aide, elle a pu résoudre de nombreux problèmes de santé. Je remets la parole de Vilia.

Bonjour chers lecteurs! Je remercie Irina de me donner l’occasion de parler des pages de ce merveilleux blog et je souhaite vous présenter l’ancienne gymnastique chinoise de guérison appelée taiji - qigong.

Je me suis intéressé aux pratiques orientales pendant assez longtemps, j'ai pratiqué le yoga, étudié l'acupression, la thérapie soo-jock et j'ai toujours voulu me rapprocher du système de réadaptation par le qigong, visant à harmoniser tous les systèmes du corps humain. En conséquence, j’ai choisi le Tai Chi - Qigong, que l’on appelle en Chine la gymnastique de la longévité et que j’aime pratiquer le matin, au lieu des exercices habituels du matin, à partir de divers complexes thérapeutiques de qigong.

Vous vous demandez peut-être pourquoi il s’agit de cette gymnastique, car il existe de nombreux ensembles très divers d’exercices qui visent à développer des muscles différents, des étirements et des effets curatifs sur l’ensemble du corps.

Cet ensemble d’exercices m’intéressait au fait qu’il est très simple à réaliser, mais comme le disent les maîtres chinois, c’est aussi efficace que possible avec un minimum de temps. Après avoir appris tout le complexe ne prend que 15 minutes. Il n’est pas non plus sans importance que le complexe nécessite un minimum d’espace, il faut juste assez d’espace pour faire un pas en avant.

Cette gymnastique combine deux gymnases chinoises plus anciennes, combinant des exercices de respiration de qigong avec des mouvements caractéristiques du tai-chi. Ce complexe, composé de 18 exercices, a commencé à s’améliorer il ya plus de 50 ans, Lin Hotszan, maître en arts martiaux à Shanghai, a été adapté aux conditions modernes, y compris pour les représentants de la culture européenne, loin de la connaissance des pratiques orientales. La maîtriser n'est pas difficile du tout, des personnes d'âges différents peuvent pratiquer cette gymnastique et même celles qui ont bien plus de soixante ans.

Qigong pour débutants

Complexe Tai Chi - Qigong est très bon pour les débutants, pour ceux qui ont la forme physique laisse beaucoup à désirer. Ce complexe, malgré son apparente facilité, vise à améliorer le travail de tous les groupes musculaires et de tous les organes internes. Les exercices améliorent l'état de tous les tissus corporels, stimulent la circulation sanguine et ont une incidence positive sur le fonctionnement de tous les organes humains.

En outre, un point important est le fait que le complexe affecte l'humeur psychologique d'une personne. Le complexe est exécuté à un rythme lent, la respiration est cohérente avec les mouvements, et si vous l'exécutez régulièrement et correctement, cela aura certainement un impact positif sur la santé physique et mentale. Même ceux qui n'ont jamais exercé, nous pouvons recommander ce complexe.

Amélioration de la gymnastique Tai Chi - Qigong. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices qui se superposent sans heurts et ne prennent que 15 minutes après l’apprentissage. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes:

le complexe est effectué le matin après le lever du lit et après un petit échauffement;
après l'exercice, la nourriture ne doit pas être prise pendant 30 minutes;
les mouvements doivent être lisses, synchronisés avec la respiration;
la langue pendant les exercices touche légèrement le palais supérieur;
les yeux à moitié fermés;
les vêtements doivent être amples et confortables;
la pièce devrait être ventilée, eh bien, s'il y a une possibilité de pratiquer à l'extérieur;
l'attention devrait être concentrée sur l'exercice;
pendant les cours, il ne faut pas transpirer, seulement une transpiration légère, mais si vous transpirez encore, changez de vêtements pour éviter l'hypothermie et réduisez le rythme des exercices;
après les cours, ne prenez pas de douche froide;
Faites les exercices dont vous avez besoin quotidiennement.

Respiration de Qigong

Les exercices de respiration chinois appartiennent aux maîtres modernes depuis l'Antiquité et les experts chinois modernes accordent une grande attention à la respiration, car la respiration affecte le cortex cérébral, conduisant à l'équilibre et à la paix. La respiration dans un système de qigong est une science entière, où différents types de respiration sont pratiqués lors de la réalisation de divers exercices de qigong. Dans l'ensemble d'exercices proposé, la respiration occupe également une place importante.

Ici, la soi-disant respiration du dos est suggérée, lorsque l'abdomen se rétracte lors de l'inhalation, le diaphragme se lève et lorsque l'expiration des renflements de l'abdomen, le diaphragme descend. L'inhalation se fait par le nez, l'expiration par les lèvres légèrement ouvertes. Vous devriez vous habituer à une telle respiration pendant les cours progressivement, avec le temps, cela se révélera tout seul. La respiration dépendra de la vitesse des exercices, essayez de les faire lentement, doucement, afin qu’il n’y ait jamais de difficulté à respirer.

Qigong de gymnastique du matin pour les débutants. Exercice

Après l'échauffement, commencez immédiatement à vous entraîner. Il est préférable d’apprendre 2 à 3 exercices par jour afin de mémoriser les mouvements plus facilement. En une semaine ou deux, vous maîtriserez pleinement l'ensemble du complexe et vous le remplirez avec facilité et plaisir. L'auteur du complexe recommande de faire chaque exercice 6 fois. Chaque exercice suivant est comme une continuation du précédent. Au début, je vous conseille de vous limiter à deux ou trois approches pour chaque mouvement, sinon une personne non qualifiée ressentira certainement une douleur dans les muscles. À mon avis, il vaut mieux tout faire progressivement, personnellement, j'ai donc abordé le développement du complexe, de sorte que la charge augmente progressivement, et que les exercices n'apportent ni douleur ni inconfort.

Exercice 1. Stabilisation de la respiration

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les bras baissés, le corps détendu. Attention, attention aux mains.

Tout en inspirant, levez lentement les bras devant vous, juste au-dessus du niveau de vos épaules, paumes dirigées vers le bas et dans un état détendu.

Lorsque vos bras atteignent le niveau de vos épaules et que vous expirez, pliez vos genoux afin que vos genoux soient au même niveau que vos gros orteils. Cette position s'appelle qigong quarter squat en gymnastique. Dans ce cas, le corps maintient une position droite, la tête ne se plie pas, la cage thoracique ne bouge pas. En même temps que vous fléchissez les genoux, les bras détendus tombent doucement et touchent les genoux, puis redressez les jambes.

Pendant l'exercice, assurez-vous que le dos reste droit tout le temps, l'inspiration tombe sur le mouvement ascendant et l'expiration - sur le mouvement descendant.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire, élimine la stase du sang et contribue à la répartition appropriée de l'énergie. Particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypertension, de maladie cardiaque et de foie.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Lorsque vous inspirez à partir d’un quart de tour, redressez doucement vos genoux, tout en levant les bras au niveau des épaules, tournez-les avec la paume de votre main et rapprochez-les de la paume des mains. L'attention est concentrée sur la poitrine.

En expirant, placez vos mains devant vous avec vos paumes jointes, abaissez doucement vos bras, tout en abaissant vos paumes, puis en vous écartant légèrement. Les mains touchent doucement les genoux, les jambes écartées.

Avantages: l'exercice est utile dans les maladies du coeur, des poumons, avec un essoufflement, avec un rythme cardiaque rapide, avec une névrose.

Exercice 3. Balancer un arc-en-ciel.

Après avoir terminé l’exercice précédent, relevez lentement vos bras tendus, paumes les unes contre les autres.

À l'expiration, transférez le centre de gravité sur la jambe droite légèrement pliée, sans que le pied ne se détache du sol. La jambe gauche est alors redressée et ne touche le sol que du bout. Simultanément, inclinez le boîtier à gauche, la main gauche dirigée horizontalement vers la gauche. La main droite passe au-dessus de la tête, paume vers le bas.

Le mouvement se répète dans l'autre sens. Pendant l'exercice, imaginez l'arc-en-ciel coloré flottant au-dessus de vous. Surveillez votre respiration: les mains en l'air - inspirez, les mains sur les côtés - expirez.

Utilisation: l'exercice est utile dans les maladies de la colonne thoracique et lombaire, réduit la graisse corporelle dans la région lombaire.

Exercice 4. Étaler les nuages

Après avoir terminé notre balancement, nous baissons les bras en les croisant au niveau du bas du torse, en même temps nous nous déplaçons en quart de tour.

Tout en inspirant, nous redressons les genoux et, les bras croisés, nous les soulevons et les paumes vers le haut, nous les déployons au-dessus de leur tête. Ensuite, nous redressons les bras avec nos paumes sur les côtés et, en expirant, nous les abaissons sur les côtés, en revenant à un quart de squat, en les croisant à nouveau devant nous. Concentrez-vous sur la poitrine.

Utilisation: l'exercice renforce les muscles du bas du dos et des hanches, il est utile dans les maladies des articulations de l'épaule et du cœur.

Exercice 5. Epaule arrière maigre

Cet exercice a été le plus difficile pour moi. Pendant longtemps, je ne pouvais pas comprendre si je le faisais correctement, mais avec le temps, cela a commencé à marcher pour moi. Par conséquent, je vais essayer de le décrire aussi clairement que possible.

En restant au quart accroupi, étendez la paume de la main gauche étendue devant vous. En même temps, avec ce mouvement, pliez le coude et tournez la main droite avec la paume vers le haut et tirez-le jusqu’à la cuisse. Dès que la main droite est au niveau de la cuisse, commencez à tourner le corps vers la droite et soulevez votre main avec un mouvement large et lisse jusqu'au niveau de l'oreille. Les yeux regardent la paume droite.

Ensuite, nous plions la main droite dans le coude et le poussons avec la paume de la main en avant quelque part au niveau de l'oreille. Dans le même temps, la main gauche se plie au coude, décrit l’arc avec la paume de la main et s’abaisse au niveau de la cuisse.

En outre, l'exercice est répété symétriquement dans l'autre sens, tandis qu'il est nécessaire de suivre la respiration: retirer la main - inspirer, pousser - expirer. L'attention est concentrée sur les bras et les épaules.

Utilisation: l'exercice très bien affecte les mains, les épaules et les coudes, est également recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures, aide à l'asthme.

Exercice 6. Randonnée en bateau

Une fois l'exercice précédent terminé, pliez les genoux, mais légèrement plus que lors des exercices précédents, penchez-vous légèrement en avant et abaissez vos bras. De cette position, nous tirons les bras tendus vers l'arrière, levons les paumes des mains, puis levons nos mains au maximum tout en redressant les genoux.

Les mains décrivent un mouvement circulaire et descendent, les jambes pliées en même temps au niveau des genoux. Attention nous nous concentrons sur les bras et le dos. Sur l'inspiration - en levant les mains, sur l'expiration - en descendant.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système nerveux, le cœur et les organes digestifs.

Exercice 7. Jeu de balle

Les Chinois appellent cet exercice un jeu de ballon, mais en réalité, il s’agit plus d’un jeu de ballon, car les mouvements doivent être effectués facilement et en douceur. Je vous rappelle que chaque exercice suivant passe au suivant. Redressez lentement de la position précédente, corps - à gauche. Dans le même temps, la main gauche reste dans la même position et la main droite dirigée vers la gauche, la paume de la main est également levée.

Lorsque la main droite est au niveau de l'épaule gauche, faites-la bouger, comme si vous lanciez un ballon. En même temps, déplacez le centre de gravité vers le pied gauche.

Abaissez la main droite et répétez le mouvement dans l'autre sens. Lorsque vous observez les yeux d'une balle imaginaire, concentrez-vous sur les mains. Essayez de garder vos mouvements agréables, lents et fluides. Lorsque vous inspirez, levez les bras tout en expirant - vers le bas

Utilisation: l'exercice a un effet tonique sur tout le corps.

Exercice 8. Admirer la lune

En position de quart accroupi, abaissez les bras le long du corps, tout en inspirant, tournez le corps le plus possible vers la gauche, tout en redressant les genoux et en levant la main gauche, paume dirigée vers le haut. En même temps, la main droite est pliée au coude au niveau de la poitrine. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche. En expirant, baissez les bras et revenez à la position de départ.

Répétez le mouvement dans la bonne direction, en veillant à ce que les mouvements des bras, de la poitrine et de la tête soient synchrones et que le corps soit tendu au maximum. Nous faisons tout lentement et en douceur, ne déchirons pas les talons du sol, nous concentrons notre attention sur les mains.

Avantage: le mouvement stimule les reins et la rate, soulage les tensions musculaires et réduit les dépôts graisseux à la taille.

Qigong de gymnastique. Vidéo

Je propose de regarder une vidéo dans laquelle le maître chinois montre le complexe de Tai Chi Qigong afin que vous puissiez le comprendre et le maîtriser plus facilement.

Chers lecteurs, aujourd'hui, je pense que cela suffit, il vous faudra deux ou trois semaines pour maîtriser ces huit exercices. Et à l'avenir, je vais vous montrer les dix exercices restants. Si tout ne se passe pas comme prévu, ne vous inquiétez pas, avec des entraînements réguliers, tout ira bien pour le mieux!

Je remercie Vilia pour le sujet. Avec la suite du complexe d'exercices, vous pouvez vous familiariser ici.

Et pour l’âme, nous allons écouter la vidéo aujourd’hui. Prends soin de l’autre, People. Musique S. Grischuk - Wanderer. Styles merveilleux de Vasily Pavlenko.

Qigong des exercices complexes

Le qigong est une approche de guérison dans laquelle des techniques de respiration, de méditation et de respiration sont combinées avec succès. Issue de la médecine traditionnelle, de la philosophie et des arts martiaux chinois, cette pratique est utilisée pour développer et rétablir l’équilibre de l’énergie du qi. Il est commun aujourd'hui dans le monde entier sous une variété de formes. Certains d'entre eux sont associés à la respiration et à la méditation pour renforcer la condition mentale et physique, tandis que d'autres sont plus énergiques et incluent des techniques d'arts martiaux.

Qu'est ce que le qigong?

L'approche est un complexe de postures coordonnées et de mouvements doux, une respiration rythmique profonde et un état d'esprit paisible. Selon la philosophie des taoïstes, des bouddhistes et des confucianistes, le qigong permet d'accéder aux sphères sublimes de la conscience, en donnant la possibilité de l'éveiller et en contribuant au développement du potentiel humain.

Le nom de la pratique en chinois est une combinaison de hiéroglyphes - qi et gong. Sa signification peut être expliquée comme suit:

"Qi" signifie "énergie vitale". Ce concept au sens large inclut la chaleur, la lumière, l’électromagnétisme. La définition peut également être associée au souffle, à l'air, à l'essence et à l'esprit. Le Qi est le principe fondamental central de la médecine traditionnelle et des arts martiaux en Chine.
"Gong" est traduit par "développement" ou "travail". La définition peut également inclure d'autres concepts, tels que la pratique, les compétences, les réalisations, les résultats obtenus grâce à des efforts persistants.

Ainsi, deux mots combinés décrivent un système permettant de cultiver et d’équilibrer l’énergie vitale, en particulier dans le but d’améliorer la santé.

Les exercices de Qigong sont effectués pour diverses raisons, par exemple, pour la récupération, la relaxation, l'entraînement au combat, la prévention des maladies, la méditation et l'amélioration de soi.

Ces dernières années, de nombreux livres et vidéos ont été publiés, axés principalement sur l'exercice et les bienfaits connexes pour la santé. De tels exercices peuvent être pratiqués couchés ou assis. Le qigong est donc pratiqué par les personnes handicapées, les personnes âgées et les personnes en convalescence.

Histoire

Le qigong de gymnastique chinoise est issu de l'ancienne culture chinoise. Vraisemblablement, la pratique a commencé il y a plus de 4 000 ans. Une variété de formes développées au sein de différents segments de la société chinoise. Du point de vue médical, le qigong était utilisé pour prévenir et traiter de nombreux maux. Les adeptes du confucianisme croyaient que ce système contribuait à la longévité et au renforcement du caractère moral. Les taoïstes et les bouddhistes combinaient le qigong avec la méditation et, dans les arts martiaux, ils renforçaient la capacité de combattre.

Depuis des temps immémoriaux, le maître transmettait à l'étudiant des connaissances, des techniques secrètes et ésotériques le long de la ligne de succession ininterrompue des élites. En règle générale, les pratiques méditatives de qigong restaient l'apanage des alphabétisés. Les techniques de gymnastique ou dynamiques étaient le lot des masses travaillantes.

À partir de la fin des années 40 et des années 50, le gouvernement de la Chine continentale a tenté d'unifier les différentes approches en un système intégré afin de créer une base scientifique solide pour la pratique. En 1949, Liu Guizhen a utilisé ce nom pour décrire un système de méthodes de préservation de la santé basé sur les traditions philosophiques. Certains experts en sinologie considèrent cette tentative comme le début d'une interprétation moderne ou scientifique du qigong.

Au cours du Grand Bond (1958-1963) et de la Révolution culturelle (1966-1976), cette pratique, ainsi que d'autres approches de la médecine traditionnelle, était étroitement contrôlée par l'État. L'accès du public en général était limité. Mais elle a été recommandée dans les centres de réadaptation publics, les universités et les hôpitaux. Au cours des années suivantes, le qigong et le tai-chi ont gagné en popularité sous la forme d'exercices quotidiens du matin dans toute la Chine.

Parallèlement à cela, des différends et des problèmes ont surgi: des allégations sur les capacités extraordinaires, presque surnaturelles des maîtres; des explications pseudoscientifiques pour inspirer confiance, la formation de sectes, l'exagération de la signification pour un gain personnel. En 1985, une organisation a été créée pour réglementer le qigong afin d'étudier l'ancien système au niveau de l'État.

En 1999, en réponse à une renaissance généralisée des traditions de spiritualité, de moralité et de mysticisme, le gouvernement prit des mesures pour assurer le contrôle de la pratique. De nombreuses cliniques ont été fermées et certains groupes ont été interdits. La China Qigong Association, créée en 2000, réglemente strictement la pratique, restreint le montage, impose des exigences en matière de formation et de certification des instructeurs, approuve les formulaires autorisés à être utilisés.

Grâce aux migrations, au développement du tourisme et à la mondialisation, la tradition ancienne s'est répandue dans le monde entier. Aujourd'hui, le qigong est pratiqué par des millions de personnes qui, à des degrés divers, croient aux avantages de ces exercices pour la santé.

Revoir les pratiques et techniques

Ce complexe de méthodes variées vise à coordonner le corps, la respiration et l’esprit. Les pratiques comprennent des exercices et de la méditation statique, des massages, des chants et des procédures sans contact effectuées dans diverses poses. Le Qigong est généralement classé en deux catégories:

Dynamique ou actif (dong-gun), avec des mouvements lents et lents.
Méditatif ou passif (jing gong), avec postures statiques et mouvements internes de la respiration.

D'un point de vue thérapeutique, le qigong peut être classé en deux systèmes: interne et externe. La première se concentre sur l’auto-assistance et l’auto-amélioration, la seconde inclut le traitement avec l’aide d’un thérapeute qui envoie le qi ou le transmet.

Le Qigong sous forme de méditation mobile coordonne les mouvements lents, la respiration diaphragmatique profonde, un état d'esprit calme avec visualisation de la direction de l'énergie à travers tout l'organisme. Bien que les détails de la mise en œuvre soient différents, les formes de cette pratique peuvent être dynamiques, statiques, méditatives.

Une autre direction est l'utilisation des aides. De nombreux pratiquants de qigong utilisent des herbes, des techniques de massage, des manipulations physiques, des interactions avec des organismes vivants. Dans certaines approches de guérison, le maître applique des techniques sans contact, dirigeant l’énergie vers le partenaire par l’intermédiaire de son corps.

Pratique dynamique

Ce complexe comprend des mouvements fluides avec une chorégraphie précise, une coordination de la respiration et de l'attention. Comme exemples, nous pouvons citer les exercices lents stylisés Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Il convient également de mentionner les mouvements gracieux qui imitent le plastique des animaux: oie sauvage, grue blanche. La gymnastique soignée consiste en des exercices répétitifs visant à:

Renforcement et étirement des muscles.
Stimulation de la circulation (sang, liquide synovial et lymphe).
Améliorer l'équilibre et la posture.
Améliorer la prise de conscience des mouvements du corps dans l'espace.

Pratique statique

Dans cette approche, il est nécessaire de maintenir la posture pendant un certain temps. Sous certaines formes, un tel qigong est similaire au yoga et continue dans la tradition bouddhiste. Par exemple, la technique de guérison «Huit mouvements de la soie» repose sur une séquence de poses statiques.

Pratique méditative

Cette approche est basée sur la respiration consciente, la visualisation, les mantras, le chant, les sons et se concentre sur des concepts philosophiques (circulation du qi, esthétique, valeurs morales). Dans la pratique du Tao et de la médecine chinoise, la pratique méditative se concentre sur le développement de centres de concentration d'énergie et sur l'équilibre de son flux le long des méridiens et d'autres moyens. Dans les traditions du bouddhisme, le but est de calmer l'esprit en se concentrant de l'extérieur ou en interne sur la respiration, la vacuité, les mantras ou l'idée de l'éternel.

Demande de traitement

Pour les pratiquants de qigong, il ne s’agit pas uniquement d’un ensemble d’entraînements, c’est un système complet qui combine techniques posturales et respiratoires, développement mental, pour créer un état psycho-physiologique particulier. Bien que la pratique soit basée sur les théories traditionnelles et classiques, les adeptes modernes soulignent également l'importance d'une base scientifique solide.

Le qigong a de nombreux effets physiologiques, notamment une amélioration des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, une augmentation des processus métaboliques et de la régénération des tissus, ainsi qu'un effet positif potentiel sur la neurophysiologie.

En Chine, ce système est considéré comme une approche standard en médecine. Ici, le qigong est prescrit dans le traitement complexe d'un large éventail de maladies, notamment:

problèmes articulaires;
douleur dans le bas du dos et les jambes;
spondylose cervicale;
l'hypertension;
un ulcère;
cardiopathie ischémique;
maladie chronique du foie;
l'obésité;
le diabète;
syndrome climatérique;
l'insomnie;
syndrome de fatigue chronique;
tumeurs et cancer;
la myopie

Cette approche est utilisée par les praticiens de la médecine complémentaire et alternative en plus des méthodes conventionnelles. Le qigong n’est pas encore devenu une pratique courante dans le secteur des soins de santé, car les études cliniques sur ses effets sur des maladies spécifiques n’ont pas donné les résultats requis. En outre, dans le monde scientifique, il n’existe toujours pas de consensus sur l’efficacité de cette approche.

Le Qigong est généralement considéré comme sûr. Les effets indésirables observés lors des essais cliniques n'ont pas été observés. De plus, le coût d'un tel traitement est minime. En règle générale, les précautions associées au qigong sont comparables à toute activité physique. C'est le risque d'entorses, de tensions musculaires, de blessures, pour la prévention duquel il est recommandé de procéder à un pré-étirement. Lors de l'utilisation de procédures médicales conventionnelles, il est nécessaire de respecter les exigences générales de sécurité et de consulter un médecin lorsqu'il est associé à un traitement traditionnel.

Exercices pour les articulations

Les adeptes du Qigong croient qu'avec l'aide d'un mode sélectionné, il est possible de résoudre efficacement divers problèmes du système musculo-squelettique. Parmi eux figurent la goutte, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose et d'autres formes d'arthrite et la détérioration des tissus osseux et articulaires. Les classes complexes aideront à renforcer le chi et à le ressentir. Et cela contribue à améliorer la santé, le système nerveux et la condition physique.

Échauffement

Avant de commencer les exercices eux-mêmes, vous devez préparer les articulations dans différentes zones du corps. Ce complexe a pour but de les réchauffer. En règle générale, les rotations, un retard dans une certaine pose et le souffle correct se rejoignent ici. Vous devez commencer par le haut et descendre:

Rotation du cou. Prenez une profonde respiration, lentement, devant vous, levez la main. Détendez vos poignets en les balançant. Tournez les paumes des mains pour que vos doigts lèvent les yeux, puis amenez-les vers votre poitrine. Puis inclinez lentement votre menton en arrière. Expirez et appuyez vos bras sur votre poitrine. Abaissez-les lentement, puis menton contre poitrine. Relâchant votre main droite, levez votre gauche. Prenez votre temps en le déplaçant vers la gauche. Puis tourne lentement la tête. Répétez ce virage à droite.
Rotation du torse. En position debout, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. Tournez le boîtier vers la gauche, puis vers la droite sans forcer. Tenez chaque tour pendant 20 secondes. Détendez-vous et tenez-vous droit. Abaissez le menton, tournez le corps vers la gauche, puis vers la droite. Essayez de regarder en arrière. Pliez votre corps en pliant vos genoux, mais gardez le dos aussi droit que possible. Saisissez le poignet droit avec votre main gauche et prenez la posture de départ. Répétez.
Rotation de la cuisse. Debout et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Pliez-les légèrement au niveau des genoux et faites pivoter les hanches en décrivant de larges cercles parallèles au sol avec votre bassin. Essayez de ne pas vous pencher en avant. Gardez vos bras à vos côtés et détendez votre corps. Tournez vos hanches 10 fois à gauche puis 10 fois à droite.
Rotation de la cheville. Écrasez cette articulation en déplaçant le poids de votre corps sur une jambe. Prenez l'autre pied un peu en arrière. Faites pivoter l'articulation de la cheville 12 fois vers la droite, puis 12 fois vers la gauche. Répétez l'échauffement avec l'autre cheville.

Étirement

Ce complexe avec une faible charge de choc agit bien sur les grands et les petits muscles, améliorant ainsi l’équilibre. Ces mouvements peuvent être intégrés à des étirements ou à des entraînements réguliers pour obtenir des bienfaits encore meilleurs pour la santé. Procédez avec précaution et cohérence comme suit:

Cou Étendez vos pieds à la largeur de vos hanches, redressez votre dos et regardez devant vous. Inspirez en levant les mains. Tournez vos paumes pour que vos doigts lèvent les yeux. Puis pliez vos coudes en les plaçant contre votre poitrine. Poussez doucement votre menton en avant. Baisse tes bras. Faites 3 à 5 répétitions.
Les épaules. Étalez vos pieds à la largeur de vos hanches, pliez légèrement vos genoux. Inspirez en écartant les bras, les paumes levées. Les coudes se plient légèrement et ne se soulèvent pas au-dessus du niveau des brosses. Décrivez lentement la courbe au-dessus de vous avec vos mains. Expirez, faites un mouvement devant vous, comme si vous pétrissiez la pâte sur la table de la cuisine. Posez vos mains et répétez 3-5 fois.
Retour Tenez-vous avec les jambes légèrement pliées, en écartant les pieds à la largeur des hanches. Inspirez, pliez les coudes et soulevez-les devant vous. Dans ce cas, une paume baisse les yeux devant la poitrine et l’autre - vers le haut, au niveau du nombril. Pliez légèrement les bras, comme si vous teniez un gros ballon de plage. Expirez en poussant légèrement la paume de la main supérieure vers le plafond et abaissez l’autre main au-dessous de vous. Ne te presse pas. Changer de mains et faire 3-5 répétitions.
Les cuisses Tenez-vous avec les genoux légèrement pliés, les pieds à la largeur des épaules. Étendez votre talon gauche devant vous, pliez votre cheville et soulevez vos orteils vers le plafond. Gardez les bras le long des côtés, les paumes des mains parallèles au sol, comme si vous vous appuyiez sur la table. Expirez en repoussant la jambe gauche en arrière, contre le sol. Étendez vos bras lentement devant vous.

Méditation mobile

Ce complexe comprend des mouvements de rotation, des exercices d'étirement, de la respiration. Ces mouvements de qigong peuvent être comparés à la nage dans les airs. Technique:

Commencez par faire pivoter vos genoux. Levez-vous, gardez les pieds ensemble et essayez de maintenir l'équilibre. Penchez-vous en avant, posez vos paumes sur les rotules. Gardez votre dos de niveau. Faites neuf rotations avec vos genoux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inspirez par la bouche et expirez par le nez. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.
Ensuite, tirez le corps et les bras comme pour attraper le fruit. Commencez l'exercice en déplaçant votre jambe droite sur le côté, sans dépasser la largeur des épaules. Prenez un panier imaginaire devant vous. Ensuite, étirez votre main droite, comme si vous déchiriez un fruit d’une branche au-dessus de vous. Abaissez-le lentement en mettant les fruits dans le panier et répétez le processus en utilisant votre main gauche.
Complétez le complexe avec les mouvements suivants. Faites un pas en avant avec votre pied gauche en serrant légèrement les doigts, comme une patte de chat. Pliez légèrement les genoux. Déplacez ensuite la majeure partie de votre poids sur votre jambe droite tout en tenant vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Montez et descendez jusqu'à 100 fois, tout en maintenant un corps détendu. Essayez de garder votre dos bien droit.

Respirez librement et augmentez votre vitesse avant de ralentir et de vous arrêter. Répétez l'exercice avec votre pied droit.

Les notes

En commençant les exercices de qigong, vous devriez considérer quelques points sérieux. Pour commencer, cela vaut la peine de pratiquer des techniques de respiration appropriées. Ensuite, pour un bénéfice maximal, commencez à combiner la gymnastique avec eux.

En outre, afin de ne pas perturber la circulation du qi, il ne faut pas trop manger avant les cours, boire des boissons fraîches immédiatement avant ou après les exercices et prendre une douche immédiatement après les cours.

Autres conseils pour faire les exercices:

Ils doivent être pratiqués régulièrement, au moins 10 minutes par jour, de préférence au même moment.
Ne vous précipitez pas, écoutez votre corps et ne faites que des exercices qui ne causent ni inconfort ni fatigue.
Le meilleur moment pour la circulation du qi est de 05h00 à 07h00 et de 20h00 à 01h00.
Ne vous précipitez pas pour introduire de nouveaux exercices: un pour une semaine suffit.
Si vous ressentez des douleurs dorsales aiguës, des étourdissements ou des nausées pendant l'exercice, consultez votre médecin.

Les exercices de qigong sont un outil puissant d'auto-guérison, de renforcement du corps, de réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression. Cette gymnastique aide à créer un sentiment plus profond de bien-être, de stabilité émotionnelle et d'équilibre. Mais avant de choisir un traitement utilisant des méthodes de médecine alternative, assurez-vous de consulter votre médecin.

Qigong: pourquoi en avez-vous besoin

Aujourd'hui, seuls les paresseux ne sont pas engagés dans les pratiques orientales. Quelqu'un aime le yoga, quelqu'un médite avec ferveur jour et nuit, quelqu'un utilise toutes sortes de techniques de respiration, mais Zhong Yuan Qigong reste toujours à l'écart, bien que dans notre pays cette pratique soit enseignée à tous depuis plus de 20 ans. cette pratique, écrire des livres, tourner des vidéos et mener des séminaires entiers!

Aujourd'hui, je vais vous dire ce que sont les exercices de respiration Qigong et comment ils peuvent être utilisés par les débutants. J'ai commencé à faire connaissance avec le qigong de Tai Chi en trouvant des leçons avec Lee Holden, mais vous pouvez utiliser des leçons vidéo avec n'importe quel entraîneur.

Histoire de Zhong Yuan Qigong

Qu'est-ce qui est crypté au nom de la pratique Zhong Yuan Qigong? En chinois, ce mot se compose de deux - qi, ce qui peut être traduit de manière conditionnelle par énergie positive, et d'un travail au fusil. C'est-à-dire que c'est un travail énergique. Cependant, le mot qi a plusieurs significations, et beaucoup d’entre elles sont associées à l’air, à la respiration. Ainsi, Zhong Yuan Qigong est une pratique de respiration et de mouvement qui vise à améliorer le corps.

Auparavant, dans les monastères taoïstes, les moines pratiquaient un ensemble spécial d'exercices de Tai Chi Qigong qui les aidaient à rester en bonne santé pendant de nombreuses années, éclairaient l'esprit et renforçaient l'esprit. Cette gymnastique de Tai Chi Chi Kung est aussi appelée le yoga des moines taoïstes.

Au siècle dernier, le complexe Zhong Yuan Qigong a été développé à partir du taiji qigong. Par ailleurs, selon les experts, l'ensemble des exercices de Tai Chi Qigong n'est pas seulement de la gymnastique de bien-être Qigong, mais plutôt l'un des composants de l'alchimie interne - dans les enseignements taoïstes, il s'agit du chemin de la longévité (et de la chance de l'immortalité).

Il semblerait que les classes de qigong conduisent à la longévité, car les exercices de gymnastique et le Tai Chi qigong sont nombreux, ils sont occupés par des milliers de personnes et le taux de mortalité global dans le monde ne diminue pas. En fait, le qigong est un complexe d'auto-guérison qui affecte non seulement le corps physique, mais aussi l'âme.

Travailler avec des pratiques énergétiques a un effet positif sur l'état général du corps (cela se voit particulièrement chez les personnes âgées), ainsi que sur l'attitude mentale et même sur le comportement. La qualité de la vie change, la personne devient plus heureuse.

Par où commencer

Y a-t-il un qigong pour les débutants? Bien sûr, il existe des exercices de qigong que même les personnes les moins entraînées peuvent effectuer. Il peut s'agir d'exercices du matin ou simplement de détente (vous pouvez activer la vidéo et répéter après l'instructeur). Cela vaut la peine d'essayer par vous-même, un qigong de 15 minutes pour perdre du poids aidera à resserrer le ventre, à améliorer le bien-être ou à résoudre certains problèmes de bien-être.

Le qigong de gymnastique chinoise pour débutants est un ensemble simple de 15 minutes qui peut être joué à la maison.

Préparez-vous pour les cours et commencez. Choisissez des vêtements confortables (il est particulièrement important pour les femmes de choisir des sous-vêtements confortables, il est préférable d'utiliser des vêtements de sport). Trouvez des leçons vidéo que vous aimerez - telles que l’instructeur ait parlé de chaque exercice Zhong Yuan Qigong, en expliquant comment les exécuter correctement.

Cela peut être votre pratique du matin ou utiliser le qigong pour perdre du poids - tout dépend de vous, mais si vous utilisez une vidéo avec un entraîneur, il est préférable de ne pas la diluer avec un autre - ils peuvent adopter une approche complètement différente du Tai Chi Qigong.

Exercices pour débutants

Le principe de base professé par Zhong Yuan Qigong est que le flux d'énergie doit circuler de bas en haut. Les classes de qigong doivent être organisées de manière à ce que l’énergie se déplace progressivement - de bas en haut ou de haut en bas.

Vous ne pouvez pas alterner des exercices pour les genoux avec des exercices pour la colonne cervicale - tout doit être fait de manière cohérente.

La règle suivante est Zhong Yuan Qigong - toutes les parties du corps doivent fonctionner de la même manière. Ne faites pas d'exercices pour une seule partie du corps (même un qigong pour perdre du poids est conçu de manière à ne pas perturber cet équilibre). Il est préférable de regarder les leçons vidéo - la vidéo de 15 minutes contient à la fois des rappels des règles et des exercices de base. Après avoir appris le Qigong pour les débutants, vous pouvez passer à l’étape suivante du Tai Chi Qigong.

Le qigong est particulièrement important pour la colonne vertébrale - le fait est que la partie inférieure de la colonne vertébrale est la zone la plus problématique de notre corps en termes de stase variée (énergie et bien tangible). En raison de la faible mobilité de cette partie du corps, des problèmes de santé apparaissent - les femmes peuvent avoir divers problèmes (en raison du manque d'approvisionnement en sang).

Votre dos ou votre bras et votre jambe peuvent également faire mal, vous pouvez ressentir des sensations désagréables et douloureuses chaque jour, même si vous êtes une personne en bonne santé - et vous pouvez vous en débarrasser en faisant des exercices de qigong pour la colonne vertébrale.

Le Qigong pour les débutants est une collection d'exercices physiques avec une respiration correcte.

Essayez de rouler des chaussettes aux talons et au dos, puis effectuez le même mouvement, mais d’un côté à l’autre - vous devez d’abord déplacer le poids à gauche, puis à droite. Ainsi, vous sentirez comment exercer correctement les muscles qui en sont responsables.

L’exercice lui-même est simple: vous devez vous déplacer cinq fois en cercle, d’abord dans une direction, puis dans une autre. Pas besoin de plier les genoux, il est préférable d'essayer de bouger tout le corps. Voyez comment le maître se déplace dans la vidéo pour mieux comprendre les détails.

Cet exercice de qigong pour la colonne vertébrale est très, très utile - la flexibilité est accrue, la coordination des mouvements est améliorée, les muscles internes du dos sont travaillés (pour beaucoup de femmes, y compris moi, il y a un léger pincement - notre prix pour l'amour des talons hauts).

Exercice Le dragon dansant aidera à résoudre les problèmes liés aux genoux, au dos et au bas de l'abdomen (ce ne sont pratiquement pas des exercices de qigong pour perdre du poids - les muscles abdominaux ne sont pas trop stressés, mais en même temps, les obliques sont impliqués). Le dragon dansant est constitué de squats suivis d’une extension complète des genoux (vous devriez même essayer de les plier un peu dans la direction opposée, comme le fait le maître, comme vous pouvez le voir sur le clip vidéo).

Après 10 répétitions, vous devez passer à la partie suivante de l'exercice. Lorsque les genoux sont pliés, ils doivent décrire les demi-cercles dans un sens puis dans l'autre.

Une fois les jambes et la région pelvienne bien préparées, vous pouvez aller plus loin.

Effectuez l'exercice Dancing Snake - vous devez vous tenir droit, les bras croisés derrière la tête, les coudes écartés le plus possible, puis faire pivoter lentement les hanches d'un côté, cinq fois, puis de l'autre.

Le dragon volant est un simple exercice de qigong spinal que tout le monde peut effectuer. Vous devez d’abord réduire les épaules autant que possible vers l’avant, puis les soulever et les ramener. Cet exercice est également effectué pas plus de dix fois.

Ce sont les types les plus simples d’exercices de qigong pour débutants - leur réalisation ne prendra pas plus de 15 minutes.

Si vous aimez ces exercices, vous pouvez regarder des vidéos de qigong avec le leader Lee Holden, qui contiennent plus d’exercices Zhong Yuan Qigong ou tout autre exposé sur les formes du tai chi qigong - il existe toutes sortes d’exercices pour les femmes et les hommes, pour les enfants et pour les personnes âgées.

Les complexes spéciaux de qigong pour la perte de poids sont les mêmes classes de qigong qui sont les plus efficaces pour le traitement de l'excès de poids. Prenez la vidéo de Zhong Yuan Qigong à votre goût, travaillez-vous 15 minutes chaque jour et vous serez en bonne santé.

Gymnastique chinoise Qigong - la voie vers un corps et un esprit sains

Beaucoup ont entendu parler des effets miraculeux de l'ancien système de santé chinois sur le corps humain. Ceux qui veulent se joindre à cet art ne savent souvent pas par où commencer ni quels exercices choisir. La gymnastique de santé par le qigong est une solution universelle qui inclut tous les moments positifs de l’art de la santé chinois ancien et qui aide à rester toujours en forme, excellente et excellente humeur.

Qu'est-ce que le Qigong?

D'une part, il est facile de comprendre ce qu'est le Qigong, mais d'autre part, cela demandera beaucoup de temps et de concentration. Cet ancien art chinois présente de nombreux aspects, il comprend à la fois le gymnaste respiratoire et un ensemble d'exercices visant à améliorer le corps et l'esprit. Le Qigong est une forme interne visant à améliorer la méditation, la concentration et les manifestations externes sous forme d'exercices. "Qi" est l'énergie de la vie dans l'Univers, "pistolet" est le développement des compétences. Le plus simple est de pouvoir créer de l’énergie.

Un peu d'histoire

Le complexe d'exercices chinois, composé de huit étapes, a été créé il y a plus de 2000 ans par un commandant de Chine. Il a défini la tâche de créer un système d'exercices parfaitement développé pour un entraînement efficace des guerriers.

Principes de base

La gymnastique chinoise pour les débutants a un certain nombre de principes, ils ne diffèrent pas par leur complexité:

il est nécessaire de passer aux occupations avec douceur, à l'unisson pour respirer;
langue légèrement levée vers le haut lors des mouvements;
les yeux restent rétrécis;
les vêtements ne sont pas contraints, lâches, confortables;
la salle doit être aérée, et mieux encore - pour donner des cours dans les airs;
l'attention se concentre entièrement sur l'exercice en cours;
lors du déplacement, la sueur doit être absente, seule une transpiration légère. Si vous deviez encore transpirer, vous deviez changer de vêtements pour ne pas trop refroidir et réduire la vitesse du complexe;
après la fin des cours, nous ne permettrons pas de douche à l'eau froide;
après la fin, vous ne pouvez même pas manger pendant au moins une demi-heure;
Les exercices de Qigong sont conçus pour tous les jours.

Les bienfaits de l'exercice

Le complexe d'exercices de Qigong est extrêmement utile, il réduit la sensation générale de stress, de douleurs dans les articulations, renforce le travail du cœur et l'immunité. Ce système ne garantit pas une délivrance complète des problèmes de santé et l’effet, naturellement, n’est pas immédiat, mais la récupération du corps, sa résistance aux maladies, la capacité de rester en excellente forme physique et morale se manifesteront nécessairement lors d’exercices réguliers.

Chacun des huit exercices a des effets bénéfiques sur le corps humain:

Normalisation de la respiration - a un effet positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à éviter la stagnation dans le sang. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et hépatiques qui souffrent d'hypertension artérielle ressentent les avantages particuliers de cet exercice.
Exercice permettant d’agrandir la poitrine - effet bénéfique en cas d’essoufflement, de problèmes de cœur, de poumons, de manifestations névrotiques, de palpitations supérieures à la norme.
Swinging - un résultat positif pour les problèmes de la colonne vertébrale, réduit le niveau de graisse dans la région lombaire.
Mouvements circulaires - contribuent à renforcer les articulations du bas du dos et des hanches, du cœur et des épaules.
Mouvements de nage - effet bénéfique sur les mains, les articulations (épaule et coude), l'asthme et les maladies des organes respiratoires supérieurs.
Les mouvements, qui ressemblent à des rames d'aviron - aident à renforcer les systèmes nerveux et digestif, les muscles cardiaques.
Les exercices, comme lancer une balle, tonifient le travail de tous les organes humains.
Les mouvements ondulatoires avec une échelle contribuent à la stimulation du fonctionnement de la rate, des reins, réduisent la tension musculaire et les dépôts de graisse à la taille.

8 exercices simples

Tout d'abord, il y a un léger échauffement, après quoi vous pouvez commencer les cours. Il est recommandé de se familiariser avec les exercices deux ou trois fois par jour, ce qui facilite la mémorisation facile et productive. Après quelques cours, ils sont systématisés et peuvent être fabriqués assez facilement, ce qui procure du plaisir. Il est recommandé de les produire tous les six fois. Le prochain exercice est la continuation du précédent.

Lors de la pratique du Qigong pour les débutants, il est préférable de maîtriser chaque exercice deux ou trois fois pour éviter les douleurs musculaires. Une augmentation progressive de la charge soulagera les sensations douloureuses et inconfortables.

Les exercices de Qigong pour débutants sont présentés sous forme d'images et de leçons vidéo et sont effectués dans un certain ordre:

"Expansion de la poitrine": lors de l'inhalation, les jambes sont redressées, les membres supérieurs montent simultanément jusqu'aux épaules (paumes les unes contre les autres), puis se écartent, paumes vers le haut. Concentration sur la poitrine. Exhalation - les paumes sont baissées devant vous, tournées les unes contre les autres, les bras baissés, les paumes tournées vers le bas, l’élève prend la position de «quart de squat». Les paumes aux genoux, les membres inférieurs doivent se redresser.

“Balancer un arc-en-ciel”: inspirez - les bras tendus sont levés, les paumes tournées les unes aux autres. Nous exhalons, le corps est transféré dans un membre inférieur droit légèrement plié, le pied ne se détache pas de la surface, la jambe gauche est en position droite, elle touche la surface avec un orteil. Le corps et le membre supérieur gauche sont pliés vers le côté gauche, le bras droit se déplace sur la tête avec la paume de la main tournée vers le bas. De même, les mouvements sont effectués dans le sens opposé. Il est nécessaire de surveiller les processus respiratoires.

"Répandre les nuages": les membres supérieurs sont abaissés, se croisant au bas du corps, avec le passage au "quarter squat". En inspirant, nivelez vos genoux; les membres inférieurs, croisant, se lèvent, tournant ses paumes au-dessus de sa tête. Les membres inférieurs sont redressés avec les paumes sur les côtés, en expirant, nous les baissons. Il y a un retour au "quarter squat", les membres supérieurs sont croisés devant lui. Vous devez vous concentrer sur le thoracique.

«Pencher l’épaule en arrière»: pour rester dans le «quart d’attaque», alignez le membre supérieur gauche avec la paume de la main vers le haut. Il y a pliage et rotation de la paume vers le haut du membre supérieur droit, puis mouvement vers la cuisse Le membre supérieur droit près de la cuisse - le corps fait un tour à droite, tandis que la main se lève doucement vers l'oreille. Vous devez vous concentrer sur la paume droite. Ensuite, le membre supérieur droit est plié et la main est poussée (comme avec force) vers le niveau de l'oreille. L'extrémité supérieure gauche est courbée, la brosse effectue le mouvement en forme d'arc et diminue jusqu'à la hanche. Après cela, toutes les étapes sont répétées dans la direction opposée. Concentrez-vous sur les épaules et les bras.

"Rouler sur un bateau": les jambes sont pliées un peu plus qu'avant, vous devez vous pencher en avant avec les bras baissés. De plus, les membres supérieurs dans la position le dos droit, les paumes levées, les bras le plus possible, les genoux redressés. Les membres inférieurs font un mouvement en cercle et tombent, les jambes sont pliées. Concentrez-vous sur le dos et les bras.

"Jouer avec le ballon": redressé, le corps est envoyé du côté gauche, le membre supérieur (gauche) dans la position initiale, le côté droit - en haut à gauche, paume vers le haut. Le membre supérieur droit au niveau de l'épaule gauche, il y a un mouvement "lancer la balle", tout le poids sur la jambe gauche. La main droite descend, il y a une répétition dans une direction différente. Il est nécessaire de suivre les yeux d'une balle imaginaire, en se concentrant sur les membres inférieurs. L'exercice devrait être amusant.

"Profiter de la lune": en position de quart, les membres supérieurs s'abaissent plus à gauche, les genoux se redressent, la main gauche est levée avec la paume vers le haut. Pliez le bras droit devant la région thoracique, la tête se tourne vers la gauche, le regard est transféré vers le membre supérieur gauche. Expirez, les mains descendent, elles retournent à leur position initiale. Il y a une répétition des mouvements dans l'autre sens. Les membres supérieurs doivent se déplacer de manière synchrone vers le thorax et la tête, le corps doit s’étirer autant que possible, les talons du sol ne se détachent pas, se concentrent sur les bras.

Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, il est constamment nécessaire de contrôler la respiration, les mouvements ascendants - inspirez, descendez - expirez.

Technique de Qigong pour débutants

Beaucoup de gens commencent à s'intéresser à la médecine non traditionnelle, en particulier aux pratiques et techniques chinoises qui améliorent la santé.

Le Qigong pour débutants inclut les vérités et les bases des connaissances nécessaires sur cette méthode et des exercices de base qui seront compréhensibles et accessibles même au débutant. Si vous êtes récemment venu à cette pratique ou si vous allez simplement y revenir, cet article peut vous être très utile.

Qigong de bien-être - un moyen pour les débutants et les chercheurs

Cette méthode d'auto-guérison nous est venue d'anciens moines chinois. Les sages taoïstes ont développé le qigong comme une méthode pour maintenir leur santé physique et mentale, même à un âge très avancé. Mais c’était plutôt un effet bénéfique supplémentaire du qigong. Initialement, cette pratique orientale était utilisée pour atteindre un nouveau niveau de développement spirituel, ainsi que pour apprendre à pénétrer les lois et les secrets de l'univers.

De nos jours, le qigong n’a pas perdu de sa pertinence, il est toujours aussi populaire en Chine et dans le monde. Beaucoup de gens se tournent vers cette pratique de guérison pour trouver l'harmonie, apprendre à faire face au rythme effréné de la vie moderne, apprendre à neutraliser les énergies négatives.

On sait que c'est l'accumulation d'énergie négative dans le corps humain qui est à l'origine de toutes les maladies physiques.

Les Chinois croient que le stress, la tension nerveuse et toutes sortes d’expériences négatives minent notre santé et notre esprit. Afin de se débarrasser de telles accumulations d'énergie dangereuses dans leur corps, ils pratiquent le qigong quotidiennement. Au cours des dix dernières années, cette pratique n’a pas été moins répandue dans les pays nationaux.

Dans les conditions de la vie moderne, il est simplement nécessaire de se détendre dans le temps et de renforcer votre corps, votre esprit et votre âme. La technique de Qigong pour débutants a un effet complexe à la fois sur l’ensemble du corps humain, mais contrairement aux niveaux de pratique plus avancés, même les personnes les plus inexpérimentées ne se perdront pas et ne se laisseront pas confondre.

Le qigong complexe pour débutants est une méthode très accessible pour comprendre et exécuter. Ici, vous ne trouverez pas d'exercices trop difficiles et difficiles. Mais cela ne signifie pas qu'un tel exercice ne sera pas efficace. Tout d'abord, la pratique ancienne du qigong repose sur un système respiratoire spécifique.

Au début, vous serez assez dur pour contrôler simultanément la correction des exercices et votre respiration. Par conséquent, les exercices de base pour les praticiens inexpérimentés et les débutants sont des exercices de base faciles à comprendre. Dans le même temps, ils ont un effet de guérison prononcé, renforcent la santé.

N'importe qui peut s'engager dans un tel complexe: jeunes pratiquants, personnes âgées et même des enfants d'âge préscolaire.

La pratique chinoise est totalement universelle, grâce à laquelle elle a gagné en popularité dans le monde moderne. Pour les Chinois eux-mêmes, cette technique reste un hommage aux traditions populaires et aux enseignements des anciens philosophes.

Le Qigong vous permet de prendre confiance en vos propres capacités, de tempérer votre corps et même d’augmenter votre intelligence. Pour les personnes vivant un stress constant, cette technique deviendra un outil indispensable. En agissant sur l’ensemble du corps, le qigong vous rendra plus fort, plus résistant aux effets de l’énergie négative.

Qigong: par où commencer les études

Avant de commencer vos premiers cours, vous devez avoir une idée précise de ce qu'est le qigong chinois. Il sera utile de visionner des vidéos de maîtres expérimentés du réseau, où ils parleront de la pratique et donneront des conseils aux débutants. Prenez soin de bien connaître les technologies qui améliorent le plus la santé et leur histoire. Vous trouverez un article à ce sujet dans la section du site.

Ce n’est qu’après que vous vous êtes fait une idée juste et complète du qigong de bien-être, que vous puissiez passer directement aux exercices.

Règles de classe

Vous trouverez ci-dessous des exercices de qigong pour débutants, parfaits pour vos premiers mois de pratique orientale. Avant les cours, n'oubliez pas de suivre les règles importantes et d'observer les nuances de cette méthode:

S'engager dans la bonne humeur.
Ne pas manger ni boire avant les cours.
Il est interdit de manger des aliments froids et de boire dans les deux heures qui suivent.
Faites de l'exercice à l'extérieur ou dans un endroit bien ventilé.
Efforcez-vous de pratiquer en même temps.
Préparez des vêtements appropriés pour la pratique.
N'oubliez pas de bien respirer - c'est la base du qigong.
Les effets positifs ne feront que de l'exercice régulier.

Séparément, il convient de mentionner les vêtements appropriés pour l'équipement chinois. Convient à des vêtements amples et amples, pas à des mouvements glacés. Il est important que votre décoration ne comporte aucun endroit étroit ou serrant - les vêtements avec des élastiques au cou, à la taille, aux mains ou aux tibias ne fonctionneront pas.

Portez également une attention particulière aux matériaux à partir desquels de tels vêtements sont cousus. Il est préférable de choisir un costume en coton fin. Il peut s'agir d'un pantalon et d'un t-shirt spacieux, de votre pyjama de nuit (s'il répond aux critères décrits) ou de vêtements spéciaux pour le qigong.

Vous avez donc décidé de demander l'aide de la médecine traditionnelle chinoise et d'apprendre le qigong, par où commencer? Comme mentionné ci-dessus, une formation systématique est nécessaire. Vous pouvez étudier le matin après votre réveil ou le soir, peu de temps avant une nuit de sommeil. Ici, les maîtres expérimentés conseillent d'écouter votre propre intuition.

Cependant, si vous ne pouvez pas définir clairement le temps des cours, utilisez le petit aide-mémoire ci-dessous:

Les occupations avant l'heure du coucher conviendront à ceux qui ont un travail pénible ou nerveux;
Les pratiques du matin vous permettront de gagner en vitalité et de vous ressourcer avec de nouvelles forces.
Si vous souffrez de troubles du sommeil, les leçons au coucher vous aideront à normaliser le repos nocturne.
De plus, les cours du soir profiteront à ceux qui vivent des expériences négatives ou qui souffrent d'excitabilité accrue;
La formation le matin vous motive pour une journée de travail productive;
La pratique du matin sera également bonne pour les étudiants.

Si vous n'arrivez pas à saisir l'essence des anciens enseignements de la guérison, faites plusieurs erreurs, n'arrivez pas à respirer correctement, des groupes de qigongs pour débutants peuvent alors vous venir en aide. L'avantage de pratiquer avec d'autres personnes sous la direction d'un maître expérimenté est que, pour un débutant, cela vous permet de maîtriser rapidement tous les principes importants de la pratique spirituelle, ainsi que d'éviter les erreurs courantes.

Par conséquent, si vous avez une telle opportunité et que vous décidez sérieusement d'étudier le qigong, ne soyez pas trop paresseux pour vous renseigner sur de tels cours dans votre ville. Cela ne pose généralement pas de problèmes, même dans les petites villes éloignées de la capitale. De nos jours, le qigong est très populaire dans les pays de l'ex-CEI. Il y aura donc au moins un spécialiste expérimenté dans chaque ville.

Il est également possible de combler le manque de connaissances à l'aide de leçons visuelles sur la chaîne Youtube. Les leçons vidéo vous montreront le schéma correct des exercices de respiration et de gymnastique, ce qui vous permettra de pratiquer correctement et sans erreurs dès la première pratique.

En fait, le qigong est une pratique spirituelle sur laquelle il vaut mieux apprendre autant que possible. Il ne sera pas superflu de lire les œuvres de maîtres reconnus, ni de se familiariser avec les livres des adeptes.

Étant donné que le qigong est une technique complexe, basée dans une certaine mesure sur la religion, il serait extrêmement ignorant de n’étudier que son sens superficiel.

Le mot qigong lui-même ressemble en chinois à «travailler avec Qi». Cela signifie que le praticien acquiert littéralement la capacité de contrôler le flux d'énergie qui donne la vie. Le Qi en médecine chinoise est le principal pouvoir de guérison. C'est cette énergie qui permet de soigner les maux physiques et d'améliorer la santé.

On pense que le Qi est une force invisible divine qui habite l'air et vit dans tout ce qui a une âme. En d'autres termes, la fourniture de cette énergie nous est donnée même à la naissance. Au cours de notre vie, ce stock est progressivement consommé et la santé commence à se détériorer. C'est pourquoi les Chinois pratiquent activement le qigong, car il rend le Qi au corps et compense son manque.

Étant donné que l’énergie vit dans un environnement contenant de l’oxygène, il devient évident de donner une signification distincte à la pratique de la respiration. Et c’est pourquoi il est nécessaire de s’engager dans une pièce bien ventilée.

La médecine orientale traditionnelle donne à l’énergie Qi des possibilités infinies. Il est capable de faire des merveilles et d’économiser même de ces maladies pour lesquelles la pharmacothérapie est impuissante. Comme vous l'avez lu plus haut, tous les maux de notre corps résultent de l'accumulation d'énergie négative. En d'autres termes, un déséquilibre se produit. Les classes de qigong restaurent la circulation harmonieuse des flux d'énergie dans le corps, en éliminant toutes les maladies.

Qigong pratique pour les débutants

L'ensemble des cours donnés ci-dessous est une opportunité abordable pour un débutant d'améliorer sa santé physique et de ressentir l'influence positive de la pratique chinoise. Vous pouvez renforcer votre immunité et vous débarrasser d'un certain nombre de maux:

Le Chi Kung rendra au corps souplesse et mobilité;
La pratique donnera de la vitalité;
Le qigong chinois améliorera sensiblement l'humeur et le bien-être;
Après les cours, la douleur et les douleurs dans les articulations du corps disparaîtront;
Le qigong accélère les processus de régénération cellulaire;
Les cours fréquents préserveront la jeunesse et la beauté;
Le qigong évitera les maladies saisonnières typiques (grippe, rhume, infections respiratoires aiguës);
Vous ferez l'expérience de l'évolution de votre qualité de vie.
En présence d'une maladie grave, un effet curatif se produira;
Vous allez ajuster le fond émotionnel, devenir plus calme et heureux.

Il convient de noter qu’il existe différentes images du qigong et de ses variétés. Donc, la première chose dont vous avez besoin pour maîtriser la pratique de guérison traditionnelle. Par conséquent, le qigong difficile pour les débutants ne sera pas la meilleure idée pour ceux qui sont récemment venus à cette pratique. Ne vous précipitez pas et ne vous agitez pas en vain, car tout le temps viendra.

Tout d'abord, apprenez l'histoire et les bases de la pratique, commencez à vous entraîner à l'aide d'exercices de renforcement. Et seulement alors, quand vous serez prêt mentalement et physiquement, commencez à explorer d'autres types de qigong.

Si ceci est votre première connaissance de la méthode chinoise de qigong, par où commencer par vous-même - la question est brûlante. N'oubliez pas que dans la pratique du bien-être, il existe des exercices fondamentaux qui ont un effet thérapeutique puissant sur tout le corps. Par conséquent, ils sont pratiqués par les novices partisans de la médecine orientale, ainsi que par des maîtres expérimentés.

Même lorsque vous avancez plus loin et que vous étudiez la pratique en profondeur, en perfectionnant vos compétences, n’excluez pas ces cours de renforcement de base de votre programme.

Si vous avez une telle opportunité, alors pratiquez le complexe ci-dessous tous les jours à la même heure. Même si les circonstances vous obligent à reporter la pratique, essayez de ne pas transférer l'entraînement et de ne pas perturber le calendrier. Bien sûr, si vous vous sentez déprimé ou fatigué, il est préférable d'attendre un moment plus propice à l'exercice.

On pense que dans un tel état, le flux d'énergie Qi lors des exercices pratiques sera difficile et que l'entraînement n'aura pas d'effet prononcé.

Il est recommandé de pratiquer au moins trois fois par semaine. Vous pouvez par exemple pratiquer les lundis, mercredis et samedis. Ou choisissez un horaire plus approprié. Si vous le pouvez, augmentez le nombre de cours pratiques de qigong à quatre ou cinq par semaine.

Exercices complexes de qigong pour débutants

Avant de procéder directement aux exercices, assurez-vous que la salle d’entraînement est propre et qu’il y a suffisamment d’air frais. Vous devriez vous sentir calme, essayez de vider votre esprit de toutes vos pensées et de vous débarrasser de vos expériences.

La technique suivante peut aider les débutants dans ce domaine: activez une musique thématique calme, asseyez-vous par terre en position du lotus, fermez les yeux et respirez doucement quelques minutes. Essayez de vous concentrer sur l'inhalation et l'expiration, en rejetant toutes les pensées inutiles. Puis frottez les doigts d’une main sur l’autre sans ouvrir les yeux. Après cela, ouvrez vos paumes et frottez-les ensemble. Cela active l’énergie du Qi et vous aide à vous calmer et à vous mettre au diapason des classes à venir.

Il est important de noter que pendant la pratique, la pièce doit être calme et confortable. Les bruits parasites et les bruits forts vous distraient grandement de la technique de respiration correcte. Essayez donc d’étudier pendant les heures où vous avez du temps libre, sans vous presser, et personne ne fait de bruit dans la maison.

Exercices de Qigong pour débutants en images

"La montée du ciel"

Tiens-toi droit. Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos est maintenu droit, la tête est tournée vers l’avant. Le corps n'est pas tendu, les bras sont librement placés le long du corps

Amenez vos mains au bas de votre abdomen.
Roulez-les avec vos paumes vers le sol de sorte que les pouces des mains pointent vers vous.
En même temps, levez lentement les deux mains et avancez.
Votre tête et vos yeux suivent vos doigts.
Les mains se lèvent haut au-dessus de la tête, les yeux levés.
Les mains en train de lever les mains déploient la face interne jusqu'au plafond.
Au point final, redressez le dos, le dos droit, les mains tendues aux coudes.
Respirez pour que l'inspiration et l'expiration soient les mêmes en profondeur et en durée.
Séparez vos mains en douceur, en les écartant.
Abaissez-les comme si vous décriviez un cercle. La tête revient à sa position initiale.
Dans la zone située sous le nombril, les mains apparaissent à nouveau, paumes au sol, délimitées par un cercle.
Répétez l'exercice 10 fois.

"Stabilisation de la respiration"

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Le dos et le cou sont droits, le corps n'est pas tendu. Les mains pendent librement le long du corps.

Inhaler lentement.
Inspirez lisse, clair, calme.
Lorsque vous expirez, abaissez-vous doucement, les jambes au niveau des genoux.
Dans ce cas, les mains sont avancées de ses paumes vers le sol.
Redressez-vous en douceur, revenez à la position de départ et prenez une grande respiration.
À l'expiration - redescendez en tombant. Souffle - levage et redressement.
Répétez 10 fois.

Qigong: tutoriel vidéo pour débutants

Cours de base visuel pour la pratique du matin, montrant l'exécution de l'exercice "Élever le ciel".

Complexe de cours visuel pour la pratique du soir. Cela vous aidera à vous endormir, à vous reposer convenablement, à charger votre corps de nouvelles forces.

Vous pouvez facilement compléter ces leçons simples vous-même à la maison. Le Qigong pour débutants est un exercice simple mais très efficace qui a un effet puissant sur le corps. Rappelez-vous que la pratique est basée sur le flux d'énergie Qi, qui possède des propriétés de guérison et de renforcement, pénétrant à l'intérieur du corps. Par conséquent, contrôlez votre respiration et n'oubliez pas que vous ne devez pas respirer trop profondément. La profondeur d'inspiration et d'expiration doit être la même que dans la vie ordinaire.

Gymnastique Tai Chi - qigong pour la santé et la longévité