Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov

Dans les articles précédents, nous avons examiné quelques séries d'exercices physiques efficaces pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d’entre elles étaient assez simples, d’autres, au contraire, exigeaient un entraînement sportif préliminaire et la participation de simulateurs. Certains étaient basés sur des mouvements lents et lents, tandis que d'autres étaient similaires en dynamique à la mise en forme. Le principe de fonctionnement de tous ces types de gymnastique est le même: il s’agit de l’étirement et du renforcement des muscles du dos, grâce à quoi il est possible d’obtenir une stabilisation de la colonne vertébrale et sa position correcte. Après avoir laissé ce principe général à la base, la gymnastique du Dr. Popov l’a littéralement approfondi. Vous ne devez pas attendre d'elle des exercices encore plus fantastiques et inhabituels. Au contraire, les exercices sont simples. Cependant, il y a quelque chose qui distingue favorablement cette technique de ses prédécesseurs.

Gymnastique Dr. Popov

Avertissez immédiatement qu’en fait, il n’ya pas une, mais deux méthodes de Popov. Ils sont développés par différentes personnes: Peter et Yuri, ils diffèrent l'un de l'autre et sont intéressants à leur manière.

À la recherche d’exercices pour la colonne vertébrale, à l’écoute des déclarations de l’auteur selon lesquelles seule sa technique est exceptionnelle et a le droit d’être, il ne faut pas rejeter tout ce qui était «avant» traditionnel, tout en prenant la foi à la lettre.

Petr Popov est à la fois traumatologue et spécialiste des domaines de l’acupuncture et du manuel. La plupart des complexes sont basés sur des exercices avec de gros muscles superficiels du dos et nécessitent une grande amplitude de mouvements. Gymnastique thérapeutique Popova entraîne la formation de petits muscles profonds et repose sur la micromotion.

Le Dr Popov considère l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations vertébrales pouvant entraîner des conséquences plus graves, telles que la myélopathie. En donnant un signal aux muscles, le cerveau les sollicite et, ainsi, ils résistent, par la douleur, au déplacement ultérieur des disques intervertébraux. À la suite de spasmes musculaires persistants, un segment distinct de la colonne vertébrale est bloqué et les vertèbres adjacentes, au contraire, acquièrent une mobilité excessive. Selon Popov, les exercices ordinaires ne permettent pas de déverrouiller les vertèbres à problèmes. Pour ce faire, vous devez d'abord étirer l'épine verticalement, puis effectuer des mouvements lisses dans un arc. Comme preuve de sa théorie, il fait une comparaison avec le fil:

si vous le pliez, il peut casser
si vous le retirez puis le pliez, il prendra une forme arquée incorporée à sa «mémoire»

En outre, la colonne vertébrale lors de l'étirement de ses efforts, s'efforce de prendre forme conformément à ses courbes naturelles.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Popov:

Principes de gymnastique Dr. Peter Popov

Nous faisons tous les exercices, étirements comme dans notre enfance, en nous rappelant ce temps heureux où rien ne faisait mal. Les mouvements ne devraient pas causer de douleur, ils devraient être agréables. Humeur positive - l'essentiel en gymnastique
Chaque mouvement se déroule en arc de cercle et consiste en la somme des étirements verticaux, des flexions et des rotations dans des directions différentes.
Nous faisons tous les mouvements en comptant en même temps jusqu'à 10. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison de mouvements en sirotant et en lâchant. À chaque fois, nous augmentons légèrement la limite d’étirement, mais nous le faisons très soigneusement.

Vidéo gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr. Popov (partie 2):

Toute personne intéressée par cette technique peut télécharger une leçon vidéo. Guide pratique pour rétablir et maintenir la santé de la colonne vertébrale

Le système de récupération de la colonne vertébrale de Youri Popov

L’auteur d’une autre technique, le scientifique et biologiste Youri Popov, considère le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale comme une conséquence de l’approfondissement de toutes ses courbes naturelles, qui se produit sous l’effet de la gravité dû à la marche debout et au surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, conduit à une perturbation des organes internes:

La lordose cervicale (la plus dangereuse) entraîne les conséquences suivantes:

sclérose du cerveau
mal de tête, déficience auditive et visuelle
crise cardiaque et accident vasculaire cérébral

Cyphose thoracique:

troubles de l'activité cardiaque et pulmonaire
maladie du foie pancréatique
névralgie intercostale

Lordose lombaire

pyélonéphrite, calculs rénaux
troubles de la glande surrénale
prolapsus des reins et de la vessie

Cyphose sacrale:

infertilité, impuissance
troubles de la miction
sciatique

L'essence de la méthode de Yuri Popov

Pour prévenir la progression des coudes, Yuri Popov a proposé le système de traitement suivant:

Effectuer une gymnastique deux fois par jour pendant 15 à 20 minutes, en position principalement horizontale ou inclinée sur un simulateur spécial
Mangez de 11 à 18 heures une fois par semaine - jeûne à sec (non seulement sans nourriture, mais aussi sans eau)
Jogging ou marche le matin ou le soir

Exemples d'exercices Yu. Popov:

Allongé sur le ventre, face cachée, étendez les bras derrière la tête en tenant le doigt de l’autre main d’une main. En sollicitant les muscles des membres, de la poitrine et du dos, on s’étire jusqu’à la corde. Nous roulons vers l’épaule droite, puis vers la gauche, sans retenir notre souffle (inspirer combiné avec un tour, expirer - avec un retour à la position de départ)
Nous nous retournons sur le dos, les mains - dans la même position que lors de l’exercice précédent. Faites les mêmes rouleaux en alternance sur l'une et l'autre épaule
Allongé sur le dos, les bras et les jambes étendus, vous faites pivoter votre cou alternativement, à droite et à gauche. Nous n'avons pas peur d'un possible craquement au cou. L'exercice élimine les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et a même un effet rajeunissant.

L'ensemble des 19 exercices est présenté plus en détail sur le site Web de Y. Popov lui-même.

Malheureusement, la vidéo présentant le complexe d'exercices de Yu. Popov sur Internet est difficile à trouver. En conclusion, une vidéo sur la gymnastique pour perdre du poids, réalisée par une fille séropositive, Oksana Kozlova, pourrait intéresser les femmes et pas seulement:

Beauté Le cas de la technologie!

J'ai déjà mentionné à quelques reprises dans ce blog que j'avais (enfin, j'espère que c'est déjà dans le passé) un problème de dos dont je ne perds pas espoir de me débarrasser.

Je parle encore de la maladie, car c'est grâce à elle que j'ai découvert la gymnastique de Popov. Et cette gymnastique aide non seulement avec les maux de dos, mais aussi avec tous les problèmes du système musculo-squelettique, ainsi que pour de très nombreuses blessures. Donc, dans l'ordre.

Comment j'ai commencé la gymnastique Popov

C'est important. Il y a deux personnes portant le nom de famille Popov, qui ont chacune créé son propre système de récupération. Yuri Popov et Petr Popov.
Je suis engagé dans la méthode de Peter Popov. C'est un médecin de réadaptation avec une grande expérience.

Pour commencer, j'ai passé ma dernière journée en bonne santé très, très activement. Mon mari et moi sommes montés à bicyclette, puis nous avons ouvert la saison de baignade à la fin du mois de mai, puis nous nous sommes assis sur les grands et avons roulé sans relâche.

C'était la fin du mois de mai. L'été a promis d'être génial.

Mais le lendemain, mon dos a commencé à me faire mal et après quelques jours, je me suis tordu pour que je puisse à peine sortir du lit.

“Yo-mayo. Eh bien, je prévoyais tout l’été de sauter et de tomber. Che pour conneries, "- je pensais. En partie par la colère, en partie par la confusion, j'ai commencé à agir comme un idiot.

Premièrement, je n’ai pas appelé une ambulance. J'ai décidé que je pouvais me tenir debout (avec beaucoup d'efforts) et que je pouvais aller aux toilettes (bien que complètement courbée) de la figure, je suis une ambulance.

Deuxièmement, j'ai commencé à essayer de me redresser avec toutes sortes d'exercices. Bien qu’elle n’ait pas souffert terriblement, elle a placé les expériences assez cruelles. J'ai essayé de m'asseoir / devenir dans une asana, dans laquelle j'avais l'habitude de m'asseoir / devenir. J'ai fait des exercices bien connus tels que m'allonger sur le dos, presser ma jambe pliée au genou contre ma poitrine, rouler comme une tortue, etc. etc.

Mais il était incroyablement difficile pour moi de faire tous ces exercices, car tout mouvement excessif était immédiatement douloureux. Et ça a duré au moins un mois.

Bien entendu, je commence la semaine après deux. Mais elle pouvait marcher pendant environ 30 minutes, puis elle a commencé à tomber malade. Et ce mois-ci, je suis terriblement fatigué d'essayer de faire quelque chose. Au fait, je suis allé chez le médecin. Déchargé, sans regarder, les injections de diclofénac et "allez, au revoir."

Quand j'ai vu les exercices de gymnastique Popov, j'ai réalisé qu'avec cela, je ne me ferais absolument pas de mal.

De plus, le médecin de sa chaîne sur youtube montre à de nombreux patients qui expliquent exactement comment les exercices les ont aidés.

Mais l'épiphanie est arrivée quand j'ai commencé à faire les exercices. J'ai senti mon corps se détendre après ces simples mouvements et j'ai réalisé à quel point je me suis moqué de moi-même.

Combien de temps avez-vous besoin de faire de la gymnastique

J'ai commencé à étudier 2 heures par jour. C'est très petit. La gymnastique est très légère, douce. Cependant, il est capable de produire des résultats puissants. C'est juste besoin de le faire au moins 4 heures par jour. Et avec des blessures graves et tous les 8. Mais à ce rythme, les gens se rétablissent tous les trois mois sur trois.

Mais même 2 heures par jour, j'ai commencé à remarquer avec le temps qu'il devenait de plus en plus facile pour moi de me lever le matin. Après quelques semaines, je pouvais me pencher et ramasser un chat (à quel point elle me manquait).

Trois mois après 20 minutes d’entraînement, la douleur au cou a commencé (Aujourd'hui, j’avais déjà oublié de penser à eux). Et en général, ces exercices m'ont beaucoup aidé ces deux dernières années à ne pas dépérir du tout.

Et je ne doute pas que je puisse traiter cette gymnastique complètement avec la maladie. Mais comme je suis paresseux et pour un certain nombre de raisons, je suis allé chez le médecin jeudi.

Le médecin a déclaré que pendant dix jours, je ne devrais pas faire d’effort physique. Donc, je ne lui ai même pas posé de questions sur ces exercices. Ils peuvent être faits pour les gens, même avec une colonne vertébrale cassée. Et si vous faites tout bien, alors il n'y aura pas de mal - seulement des avantages.

Comment fonctionne la gymnastique Popova

À propos de cela, je vais vous dire comment je comprends et comment je peux. Beaucoup mieux se dit Popov.

Plus de gymnastique affecte les ligaments.

Le fait est que les médecins en général accordent peu d’attention à l’appareil ligamenteux, alors qu’il a un impact énorme sur l’état de notre squelette: os et articulations.

Si les ligaments humains sont forts et élastiques, ses articulations et ses os recevront suffisamment de nutrition et fonctionneront bien.

Si les ligaments sont raides, ils compriment les articulations. Il n'y a pas assez de nutrition pour les articulations, leur friction augmente.

La colonne vertébrale est généralement - le tout est entouré de ligaments. Et souvent, une personne ne peut pas se redresser, ni guérir une hernie, ou simplement souffrir de douleurs en raison du fait qu'elle est tendue et ne lâche pas ses muscles (qui sont également forcés de se fatiguer). Et dans ces endroits, il y a toujours des tensions et des processus inflammatoires.

Toujours un jeu de mots intéressant. Le système ligamentaire est très interconnecté.

Si les ligaments sont serrés à un endroit, vous allez certainement les serrer ailleurs. Le reste des "maillons de chaîne" se charge de le supprimer du point sensible. Et tout comme ils travaillent tous ensemble pour la récupération.

Par conséquent, dans la gymnastique Popov, de nombreux faisceaux provenant de différents endroits sont impliqués à la fois.

Au stade des «douleurs au cou en 20 minutes», j'ai commencé à ressentir la tension de mes poignets, de mon coude, de mon épaule et même de ma mâchoire à gauche. Bien que seule sa nuque lui fasse mal.

Peu à peu, cette oppression a commencé à se retirer. Et la douleur dans le cou a complètement disparu.

Quels exercices de gymnastique Popova

L'exercice principal en gymnastique est la marche et ses diverses imitations et variations.

Vous pouvez imiter en marchant couché, assis et debout. L'amplitude du mouvement varie également pour chaque position du corps.

Le principe de base dans la sélection de "leurs" exercices - nous ne devrions pas ressentir la moindre tension. Si un peu est malade, réduisez immédiatement l'amplitude au plus petit mouvement.

Il est important d'apprendre à bouger correctement en marchant. C'est ainsi que se développe un stéréotype moteur correct, et même une marche régulière devient curative pour nous.

Voici une vidéo dans laquelle Popov lui-même explique les principes de base de sa gymnastique. Vidéo à propos de 5 minutes.

Comment marcher correctement

En marchant, les bras et les jambes bougent de manière synchrone, s'aidant mutuellement.

En général, si vous marchez sur ce principe en pleine amplitude, les mouvements sont très similaires à ceux de la marche scandinave, mais sans bâtons.

Dans le cas où une personne a une douleur intense, on peut alors imiter la marche en position couchée, en effectuant de petits mouvements à peine perceptibles. Vous pouvez également "marcher" assis.

Voici un exemple de femme qui a eu une fracture de la colonne vertébrale. Elle montre, avec Popov, des exercices de menteur. 4 minutes

Mais sur cette vidéo, un très bon choix. Il y a un patient menteur, sédentaire et ceux qui sont sur le point d'être en parfaite santé. L'instructeur explique aussi très bien tout. C'est une longue occupation. Pour ceux qui veulent apprendre les exercices

Mes raisons personnelles pour continuer

Je suis sûr que même lorsque je guéris mon dos, cette gymnastique restera malgré tout avec moi. Tout d’abord, j’aime vraiment marcher. Et maintenant je sais marcher pour que le bénéfice soit maximum.

Deuxièmement, c’est l’une des variantes d’un entraînement idéal du matin. Cela fonctionne très bien sur les parties du corps qui «manquent» à d'autres exercices.

À propos, mon mari a récemment trouvé un livre sur la gymnastique, écrit par Popov lui-même. Par conséquent, le sujet sera poursuivi dès que je lirai ce livre.

Des questions

Essayé de faire quelque chose du fait que la vidéo? Comment ça va

Avez-vous des exercices de sauvetage? Les considérez-vous trop sévères par rapport à la gymnastique de Popov?

Exercices complexes du Dr. Popov pour la colonne vertébrale

Il existe un grand nombre de complexes efficaces destinés au traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Certaines d'entre elles sont assez simples, d'autres suggèrent la présence d'entraînement et l'utilisation de projectiles spéciaux. Le principe d'action de presque tous les complexes est le renforcement et l'étirement des muscles du dos, ce qui permet de stabiliser la colonne vertébrale et d'assurer sa position correcte. La gymnastique pour la colonne vertébrale de Popov, qui est assez simple à réaliser, a cependant ses propres caractéristiques uniques et aide vraiment.

Gymnastique Dr. Popov: les principes de base

Immédiatement, il faut dire qu’il existe en fait deux méthodes du Dr Popov, qui ont été développées par différentes personnes, Peter et Yuri, homonymes. Ils diffèrent entre eux et les deux sont intéressants à leur manière.

Petr Popov est un traumatologue, ainsi qu'un spécialiste dans le domaine du manuel et de l'acupuncture. Alors que la plupart des autres complexes impliquent de travailler avec de grands muscles superficiels et de grandes amplitudes de mouvements. La gymnastique thérapeutique Popova implique également de petits muscles profonds et est basée sur la micromotion.

Le médecin considère les hernies et l'ostéochondrose non pas comme une maladie, mais comme une protection du corps contre les déformations de la colonne vertébrale, ce qui peut avoir des conséquences plus graves, par exemple la myélopathie. Le cerveau force les muscles à se contracter, leur transmettant un signal qui les aide à résister au déplacement ultérieur des disques vertébraux. En raison de spasmes musculaires persistants, un segment spécifique de la colonne vertébrale est bloqué, tandis que les vertèbres adjacentes deviennent excessivement mobiles. Selon Popov, des exercices ordinaires ne peuvent pas débloquer des vertèbres problématiques. Pour ce faire, une extension verticale de la colonne vertébrale est d'abord requise, puis des mouvements lisses le long d'un certain arc. Pour prouver sa théorie, l'auteur utilise la comparaison avec le fil:

quand plié, il peut se briser;
et si vous le retirez puis le pliez, il acquiert une forme arquée, qui est incrustée dans sa mémoire.

La même chose vaut pour la colonne vertébrale. Avec des efforts d'étirement, il va essayer de prendre la forme qui est physiologiquement construite.

Les principes de base des exercices pour Popov sont les suivants:

Les exercices se font avec un smack - rappelez-vous comment vous l'avez fait dans votre enfance. Les mouvements ne doivent pas provoquer de gêne et de douleur. Une attitude positive joue également un rôle important.
Le mouvement doit être effectué en arc de cercle. Il devrait inclure l’étirement vertical et la flexion avec des virages dans chaque direction.
Effectuer chaque mouvement en comptant jusqu'à dix. Les étirements doivent être effectués avec une combinaison d'éléments de jeu et de relâchement. La limite d'étirement devrait augmenter progressivement, mais cela devrait être fait avec précaution.

Nous proposons de regarder une vidéo sur la gymnastique selon la méthode de Peter Popov.

Le gymnaste Yuri Popov pour la colonne vertébrale

Le scientifique et biologiste Youri Popov croit que le développement de toutes les maladies de la colonne vertébrale est le résultat de l’approfondissement de ses courbes naturelles, qui se produisent sous l’effet de la gravité en raison de la position debout et du surpoids.

La lordose ou cyphose dans différentes parties de la colonne vertébrale, allant en profondeur, provoque des violations des organes internes.

La lordose cervicale est la plus dangereuse et provoque des effets tels que maux de tête, vision et audition floues, sclérose du cerveau, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque.

La cyphose thoracique entraîne une perturbation du cœur et des poumons, une névralgie intercostale, une maladie du foie ou du pancréas.

La lordose lombaire provoque souvent une pyélonéphrite, des calculs rénaux, des troubles du fonctionnement des glandes surrénales, le prolapsus des reins, la vessie.

La cyphose sacrale peut provoquer infertilité et impuissance, problèmes de miction, sciatique.

Pour prévenir la progression des coudes, l'auteur propose un système de traitement basé sur les points suivants:

Deux fois par jour, les exercices de M. Popov sont effectués en position horizontale ou en position inclinée à l’aide d’un simulateur spécial.
L'auteur conseille de prendre de la nourriture jusqu'à 18 heures et une fois par semaine pour lutter contre la famine sèche.
Le matin ou le soir, il est utile de marcher ou de courir.
Besoin de porter des vêtements amples et confortables qui ne gêneront pas le mouvement. Utilisation optimale des maillots de bain de gymnastique.
Faites les exercices dont vous avez besoin sur une surface dure.
Vous ne pouvez pas retenir votre souffle, respirez au rythme de l'exercice.
Tous les muscles du corps doivent être tendus indépendamment de l'exercice.
Ne te presse pas. Représente la partie de la colonne vertébrale pour laquelle l'exercice est effectué. Essayez d'imaginer comment les muscles travaillent, les disques se mettent en place et les sensations inconfortables disparaissent.
Les exercices du Dr. Popov exigent de la patience et de la régularité. Lors de la première représentation, il est impossible de supporter des charges lourdes. C’est mieux de commencer petit et vous verrez bientôt les résultats. Chaque jour, apprenez un nouvel exercice. Commencez par cinq répétitions et amenez progressivement à 19, 25-30. Dans ce cas, faites attention à la bonne exécution.
Au cours de la première semaine de gymnastique, vous pouvez ressentir l’inconfort et la douleur d’un personnage qui tire. Mais ce n’est pas une source de préoccupation, vous venez de violer votre mode de vie habituel et votre corps a besoin de temps pour se réorganiser en activité. Si vous avez du sel dans les muscles ou les reins, la douleur peut être persistante et aiguë. Il est important d'écouter votre corps et de contacter un spécialiste pour renforcer les sensations désagréables.
Vous pouvez choisir de faire n'importe quel exercice à n'importe quelle heure de la journée, mais le matin et le soir sont considérés comme optimaux. La formation devrait durer 25 à 40 minutes.

N'attendez pas la guérison instantanée. Si les maladies ont progressé au fil des ans, il est peu probable qu'elles quittent votre corps en quelques jours à peine. En règle générale, le soulagement survient après 3 à 5 jours d'entraînement régulier. Il est recommandé de ne pas sauter de cours, car cela nuirait à l'obtention des résultats.

Gymnastique Popova pour la colonne vertébrale comprend 19 exercices. Considérez comment les implémenter correctement.

Exercice 1. Implique toute la colonne vertébrale et l'organisme dans son ensemble. Allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, étendez les bras devant vous, les doigts d'une main saisissent le pouce de l'autre, levez la tête, mais sans lever les épaules. Concentrez-vous sur la colonne vertébrale. Serrez les muscles des bras, des jambes, du dos, de la poitrine, tirez tout le corps en une ficelle. Rouler vigoureusement et en douceur tout le corps sur une épaule, puis sur la seconde, répéter plusieurs fois.

Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, positionnez votre tête horizontalement et légèrement inclinée vers l'arrière, étirez vos jambes, étirez vos bras horizontalement derrière votre tête le long du corps. Prenez le pouce d'une main avec les doigts de la seconde. Serrer tous les muscles, étirer le corps avec une ficelle. Comme dans l'exercice précédent, vous devez tourner la tête jusqu'à ce qu'il s'arrête.
Exercice 3. Implique la colonne cervicale. Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras le long du corps. Concentrez-vous sur le cou, mais tournez doucement mais sûrement votre tête, d’abord à droite, puis à gauche.
Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, pliez vos bras aux coudes et placez-le sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles des bras et de la poitrine, faites pivoter doucement l'avant-bras dans le plan horizontal dans la direction des côtés, puis dans la direction de la tête, en essayant de les éloigner le plus possible. L'exercice n'agit pas directement sur la colonne vertébrale, mais place tous les os et les muscles du haut du corps en place.
Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, gémissez vos bras aux coudes et placez-vous sur la ligne des épaules. Resserrez les muscles de la poitrine et des bras, faites pivoter doucement l'avant-bras de haut en bas dans un plan vertical. Tout d'abord, rassemblez-les au-dessus de la poitrine, puis tournez-vous au sol.
Exercice 6. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux, soulevez vos fesses au-dessus du sol, posez votre haut du dos sur le sol, levez vos bras au-dessus de votre poitrine à la verticale. Placez les doigts d'une main sur ceux de la seconde, qui sont fermés d'un poing. Faites rouler le torse en douceur, un à la fois, puis à la seconde épaule. Répétez plusieurs fois.
Exercices 7. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, vos bras doivent être étirés en arrière sur votre tête, vos doigts serrent le pouce de la seconde. Tirez sur tout le corps, tendez-le. Tournez le haut du corps horizontalement et en toute confiance autour de votre axe imaginaire horizontalement à droite et à gauche.
Exercice 8. Asseyez-vous, étendez vos pieds sur la largeur de deux paumes et pliez-les à demi. Armez vos genoux avec vos paumes, pliez votre dos dans le bas de votre dos, penchez votre tête légèrement vers l’avant et vers le bas. La longe doit être maintenue un peu en arrière, puis vous devez rouler en avant et en arrière vigoureusement et en douceur, comme une roue, puis en avant. Faites quelques fois.
Exercice 9. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras horizontalement derrière votre tête, serrez le pouce de la seconde main avec les doigts d'une main, pliez vos jambes au niveau des genoux et relevez les fesses au-dessus du sol. Concentrez-vous sur le cou et le haut de la poitrine. Tendez votre corps, inclinez doucement et vigoureusement votre tête et vos mains vers l'avant, en gardant la tête dans le même plan que vos mains, les fesses tombent simultanément, mais de manière à ce qu'elles n'atteignent pas le sol. Revenez à la position de départ, répétez l'action plusieurs fois.
Exercice 10. La position de départ est similaire. Tendez le torse, puis abaissez doucement et vigoureusement le bas de votre dos afin que les fesses n'atteignent pas le sol. Après avoir rapidement levé les fesses aussi haut que possible, encore plus bas et ainsi de suite.
Exercice 11. Position de départ - couché sur le dos. Redressez-vous, étirez vos jambes, étendez vos bras horizontalement au-dessus de votre tête, avec les doigts d'une main, balayez le pouce de la seconde. Maintenant, penchez-vous en avant, essayez d’atteindre les orteils avec vos doigts et, idéalement, de les saisir. Effectuez l'exercice plusieurs fois.

Exercice 12. La position de départ est similaire. Tendez le corps, soulevez délicatement les jambes tendues et inclinez-les vers la tête et derrière celle-ci, en essayant de placer les extrémités des jambes au sol. Courez plusieurs fois.
Exercice 13. La même position de départ. Tendez le corps, soulevez les fesses au-dessus du sol, redressez-vous et tournez toute la partie inférieure du corps à fond à gauche, puis à droite. Donc, plusieurs fois, tournez-le dans un, mais dans l'autre sens.
Exercice 14. Allongez-vous sur le dos, redressez les jambes, pliez les bras au niveau des coudes, les paumes des mains jointes et la poitrine tendue. Serrez tout le corps, soulevez le corps au-dessus du sol et tournez-le brusquement à angle droit afin que le corps repose sur l'épaule. Les jambes et les fesses doivent rester en position horizontale. Ensuite, soulevez à nouveau le haut du corps au-dessus du sol, effectuez un mouvement de rotation dans l'autre sens et appuyez-vous sur la deuxième épaule.
Exercice 15. Le dos, vous devez vous allonger sur deux tabourets pour que le cou et la tête soient complètement pendus. Étirez vos mains derrière votre tête, saisissez le pouce de la seconde avec les doigts d'une main. Serrer les muscles des bras et des épaules, les mains avec sa tête lever en avant et vers le haut.
Exercice 16. La position de départ est similaire. Abaissez votre tête aussi bas et en douceur que possible pour tourner à droite et à gauche. Répétez l'exercice plusieurs fois.
Exercice 17. Vous devez vous asseoir sur le sol, pliez vos genoux, vos bras en arrière et posez vos poings sur le sol pour que le corps ne retombe pas. En mettant l’accent sur les bras et les jambes, soulevez tout le corps en laissant un espace de quelques centimètres entre les fesses et le sol. Puis abaissez brusquement le corps afin que les fesses ne touchent pas le sol, soulevez-le à nouveau. Répétez plusieurs fois.
Exercice 18. Sur un tabouret ou une chaise, vous devez placer un objet arrondi, par exemple une bouteille en plastique remplie d’eau. Allongez-vous sur son ventre de sorte qu'il se trouve entre la partie pubienne et le nombril. Relâchez ensuite la colonne vertébrale et accrochez-vous à la bouteille afin que vos genoux soient aussi bas que possible, mais ne touchez pas le sol. Tenez cette position.
Exercice 19. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez votre paume gauche avec votre cuisse sur le ventre, posez-le doucement. Détendez complètement les muscles abdominaux et, en appuyant avec les paumes maintenues dans cette position, massez toute la surface de l'abdomen. Cela aidera à normaliser le travail des organes internes de la cavité abdominale.

Nous vous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de Youri Popov.

Gymnastique Docteur Popov Peter

La gymnastique est l’une des activités principales du Dr. Popov, Peter Alexandrovich. Pendant la séance dans la salle, l'effet thérapeutique est évident, démonstratif et apparaît déjà lors de la première leçon. Les cours ont lieu à la fois individuellement et en groupe de 3-4 personnes. La base du complexe de gymnastique sont les principes:

faible amplitude;
intégrité;
le travail ne fait pas souffrir;
d'un endroit sain à un patient.

Le patient effectue généralement 6 à 7 exercices, parmi lesquels:

marcher
torsion;
la compression;
Porter le centre de gravité de pied en pied;
rotation de la colonne vertébrale;
exercices de respiration.

On peut dire que toute la technique du Dr Popov, PA basé sur la marche, sur le plus difficile, parce que tout l'organisme est impliqué, et le plus simple, parce que nous apprenons à marcher dans la petite enfance, le mouvement. Seul le bon mouvement donne lieu à la forme correcte. Les mouvements forcés provoquent parfois un stéréotype incorrect dans la position du corps, ce qui entraîne des complications à long terme. La particularité de l’impact holistique est très importante, car nous travaillons en parallèle avec des comorbidités qui disparaissent souvent. L’amélioration de la forme générale est un résultat typique du travail effectué selon la méthode du Dr. Popov P.A. Dans un deuxième temps, nous travaillons au niveau sportif, ce qui laisse une perspective d’amélioration aux personnes habituées à de grandes réalisations.

Gymnastique Dr. Popov: une série d'exercices pour la colonne vertébrale et technique

Le problème de beaucoup de gens modernes est qu’ils ne bougent pas beaucoup.

Le manque d'activité affecte une multitude de maladies, et les maladies de la colonne vertébrale occupent une place prépondérante parmi elles.

Pour le traitement et la prévention de tels problèmes peuvent être utilisés gymnastique spéciale.

La technique du Dr Popov a donc fait ses preuves.

Il comprend un ensemble d'exercices simples qu'il est recommandé d'effectuer deux fois par jour.

Considérez ce qu'est un tel gymnase.

A propos de l'auteur de la technique

Dr. Yuri Popov a commencé à développer des exercices dans sa jeunesse, lors de la rédaction de la thèse. Pendant plusieurs décennies, il a amélioré la technique et reconstitué le complexe.

Il s'est fixé comme objectif de trouver une personne avec une colonne vertébrale en parfaite santé, et il n'a pas réussi. Cependant, à un moment donné, il rencontra un homme âgé de quatre-vingts ans qui vivait sans douleur ni mal au dos.

Il a admis qu’il ya une dizaine d’années, il était pratiquement cloué au lit avec une ostéochondrose aiguë. Ensuite, l'homme a décidé d'essayer de continuer à le faire, en sentant la tension dans chaque vertèbre. Une semaine plus tard, il a recommencé à marcher sans aide et, plus tard, a encore complètement oublié son infirmité.

Sur la base des informations reçues, le professeur Yu. Popov a encore amélioré la méthode et aide aujourd'hui un grand nombre de personnes à restaurer la colonne vertébrale touchée. Il est également l'auteur de plusieurs ouvrages décrivant en détail l'essence de la gymnastique et d'autres mesures correctives. Mais depuis 2006, le complexe n'a pas beaucoup changé.

L'essence de la technique: avantages et inconvénients

La gymnastique est basée sur une micromotion spéciale, qui aide à établir l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela aide à démarrer le travail des plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne participent pas aux exercices physiques normaux.

L'essence de la gymnastique réside dans les micro-mouvements de tous les muscles du dos.

La tâche principale de la gymnastique est de créer la position correcte de chaque élément dans le corps, grâce à laquelle l'état de la colonne vertébrale s'améliore et acquiert une structure physiologiquement normale.

Les principaux avantages de la technique sont les suivants:

Il contribue à la nutrition des ligaments, du cartilage, des articulations, des tendons.
Le réchauffement des os améliore la nutrition de la moelle osseuse.
La circulation sanguine est améliorée dans tout le corps.
Les exercices donnent de l'énergie et dynamisent.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais notez qu'elle ne convient pas à tout le monde et présente des contre-indications. Par conséquent, avant de commencer l'exercice, il est recommandé de consulter votre médecin.

Indications et contre-indications

Les exercices visent à soulager la douleur, à rétablir le travail des articulations, à ramener la colonne vertébrale dans une position normale. Par conséquent, leurs indications sont des maladies du système musculo-squelettique, la présence de douleurs dans la colonne vertébrale et d'autres problèmes caractéristiques. De plus, des exercices peuvent être faits pour la prévention.

ostéochondrose;
saillie du disque intervertébral;
spondylarthrose;
spondylolisthésis;
récupération après fractures vertébrales;
rééducation après une opération de la colonne vertébrale
radiculite;
ruptures d'entorse du ligament rachidien;
spasmes réflexes des muscles du dos.

troubles circulatoires graves;
risque de saignement ou d'hémorragie;
les risques d'une forte augmentation de la pression;
douleurs aiguës;
fièvre.

Les exercices aident à renforcer et à restaurer la fonctionnalité des muscles de la colonne vertébrale, aident à rétablir la mobilité de la colonne vertébrale. Mais pour cela, il est important de les exécuter correctement.

Gymnastique complexe Popova: performance technologique

Au départ, vous devez apprendre les règles de base pour la mise en œuvre du complexe. Bien que la gymnastique Popova soit un type de thérapie physique, il existe un certain nombre de différences. Certaines conditions doivent être remplies pour que les exercices donnent un maximum de résultats et soient sûrs.

Ainsi, les principes de base de la gymnastique sont les suivants:

La charge selon la méthode Popov devrait être augmentée progressivement, de manière simple, de charge simple à complexe. Augmentez la charge doucement, lentement et avec précaution. Premièrement, il suffit de maîtriser un exercice par jour. Une fois que vous avez besoin d'effectuer de courtes séries, et seulement ensuite, lorsque le corps est prêt pour les charges, il est utile de faire tout le cycle. Un exercice est répété 15-30 fois.
Les muscles et le cerveau devraient fonctionner simultanément. L'auteur insiste sur le fait que la gymnastique devient beaucoup plus efficace si vous visualisez et prononcez mentalement l'exercice. Les effets psychologiques sont utilisés dans de nombreuses techniques médicales.
Le choix de la fréquence et de la fréquence des classes peut être sélectionné individuellement. L'auteur dit que les exercices peuvent être efficaces même dans le cas d'une exécution unique tout au long de la journée. Il est également recommandé de choisir la charge et le moment qui conviennent pour la mise en œuvre individuelle, mais la meilleure option est le matin et le soir.

Il est également recommandé de prendre en compte les conseils suivants avant de commencer:

Les exercices doivent être effectués sur le sol, un canapé, une table ou une autre surface horizontale. Pour être confortable, il était nécessaire de mettre un matériau antidérapant dense sous le corps.
Assurez-vous de surveiller votre respiration. Cela ne peut pas être retardé. Respirez de manière mesurée et profonde en accord avec le rythme des exercices.
Indépendamment de la partie du corps à laquelle l’exercice est dirigé, il est recommandé de forcer les muscles de tout le corps.
D'abord, vous pouvez ressentir une douleur dans les muscles. C'est normal Mais la douleur ne devrait pas être autorisée - dans ce cas, il convient de réduire le rythme de l'occupation.

L'ensemble des exercices est assez vaste et il est décrit en détail dans les livres de Popov. Il est généralement recommandé de commencer par les exercices les plus simples. Pour commencer, il est recommandé d'effectuer un échauffement simple, qui peut inclure une flexion, une rotation, une rotation des articulations et d'autres exercices habituels.

Quelques exercices de la méthode Popova:

Prenez une position couchée. Les jambes doivent être redressées, les bras tendus en avant, la tête levée. Avec une main pour saisir le pouce de la seconde. Il est nécessaire de tendre tous les muscles et d'étirer le corps en une ficelle, puis de rouler alternativement sur les épaules droite et gauche et de revenir à la position de départ.
Découvrez certains des exercices du complexe Popova. L’exercice est effectué de la même manière, mais à partir du dos. Il est important de contrôler le rythme respiratoire et de ne pas le retarder.
Prenez une position couchée. Commencez à effectuer une rotation en douceur de la tête autour de l'axe vertébral, tour à tour vers les épaules droite et gauche. Vous ne pouvez pas faire des virages serrés, car il se heurte à la violation des vaisseaux sanguins. Si vous ressentez un resserrement dans votre cou, réduisez le tempo. Si des vertiges et des nausées apparaissent, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez votre médecin.
En position couchée, pliez les coudes, placez-les au niveau des épaules. Alternativement, tendez vos muscles et abaissez vos bras, en les appuyant sur votre corps, puis sur votre tête. Faites des exercices dans un plan horizontal.
Une autre option - l'exécution de la même position des mouvements verticaux des mains, alors que vous devez complètement réduire et écarter les coudes. L'exercice a un effet bénéfique sur toute la colonne vertébrale, en particulier sur la région thoracique.
En position couchée, vous devez plier les genoux, les bras tendus derrière la tête. Relevez les fesses, puis abaissez-les brusquement et maintenez-les à une distance de plusieurs cm du sol. Soulevez à nouveau et répétez l'exercice. Ces exercices aident à renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombo-sacrée.

Vidéo: "La gymnastique pour le retour de Popov"

Une autre technique

Il existe une autre méthode mise au point également par le docteur Popov, mais par une personne différente, Peter.

Pour le traitement de la colonne vertébrale, l’auteur recommande d’effectuer les micro-mouvements suivants:

Wiggle. Ce sont des mouvements lisses ressemblant à un pendule. Ils aident à éliminer la douleur, à améliorer le sommeil, à normaliser l'état émotionnel du patient.
Secouant Soulage les spasmes musculaires et aide à détendre les muscles.
Smack Donne la possibilité d'étirer les ligaments intervertébraux.
Mouvement de rotation. Utilisé pour restaurer le travail musculaire, améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Parmi ces mouvements se compose d'un complexe, qui permet de restaurer la mobilité du système musculo-squelettique et du squelette musculaire.

Il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

En position ventrale, étirez vos bras vers le haut, puis serrez votre doigt gauche avec votre main droite.
Faites la même chose en position couchée.
Position comme dans le premier exercice, mais vous devez aussi faire des tours de tête.
Répétez l'exercice précédent en supination.

Les exercices suivants seront utiles dans les pathologies de l'épaule:

Certains exercices aident à développer une articulation de l'épaule endommagée.Asseyez-vous sur une chaise et détendez tous vos muscles, puis abaissez et levez les épaules en alternance Cela devrait être fait en douceur.
Sans changer de position, relevez les épaules et dessinez visuellement le chiffre huit.
Dans la même position, soulevez les épaules, étirez le plus possible la colonne vertébrale et maintenez la position pendant quelques secondes.
Soulevez alternativement vos mains. Le corps et la tête doivent être légèrement tournés dans la direction du membre élevé.
Mains imitant le mouvement des ciseaux. Étirez vos mains en inspirant, croisez-les en expirant. Les lames doivent toucher ensemble.
Pliez vos bras, soulevez-les et faites-les lentement.
Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos et placez vos mains sur vos genoux. En se baissant, touchez l'épaule droite du genou gauche et inversement. Redressez doucement.

La mise en œuvre de ces complexes simples aidera à oublier de nombreux problèmes de la colonne vertébrale et à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique dans son ensemble. L'essentiel est de les exécuter régulièrement et de suivre la technique correcte.

Conclusion

Il convient donc de souligner les points clés suivants:

Gymnastique Popova aide à se débarrasser des problèmes d’épine dorsale, à améliorer son travail et à le remettre dans une position physiologiquement correcte.
Il est nécessaire de prendre en compte les contre-indications à l'exercice. Il est recommandé de consulter un médecin au préalable.
Il existe de nombreux complexes, ainsi que des exercices. Tout d'abord, il est nécessaire de maîtriser les mouvements les plus simples, puis de passer progressivement à des mouvements complexes.

Gymnastique de Dr. Popov

Aujourd'hui, dans le monde de la technologie moderne, les gens mènent le plus souvent un style de vie sédentaire. Et cela a un impact négatif sur le corps dans son ensemble. En même temps, non seulement la peau vieillit, mais également les organes internes s'usent, ce qui entraîne l'apparition de nombreuses maladies. Fondamentalement, ce sont des changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Soucieux de l’état de santé de l’humanité, le Dr Popov a développé la gymnastique, qui rend la jeunesse. Il est assez efficace et rapide, l’axe principal étant la prévention et le traitement des troubles vertébraux.

Il s'avère que tout le corps souffre de changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Cela est dû au fait qu'avec des coudes saillants, les racines nerveuses sont déplacées et qu'elles violent à leur tour la fonctionnalité du système osseux et vasculaire. Cela conduit à des maladies du coeur et du cerveau. Pourquoi les courbures rachidiennes sont-elles saillantes? Une personne naît avec une vertèbre complètement plate et, au moment de devenir debout, il n’ya que 4 coudes. Au cours de la vie, une personne commence à s'affaisser, ce qui provoque l'apparition de coudes.

L'essence principale de l'exercice

La gymnastique du Dr Popov est basée sur des micro-mouvements spéciaux qui entraînent l'interaction de tout le système musculaire de la colonne vertébrale. Cela commence le travail des plus petits muscles et ligaments paravertébraux qui ne participent pas à l'éducation physique normale. Bien sûr, si une personne est constamment engagée dans la salle de sport et expose le corps à de lourdes charges, on ne peut parler de changements pathologiques dans la colonne vertébrale. Malheureusement, seulement 10% de la population s'occupe de cela. Mais faire les exercices selon la méthode développée par Popov est très simple. La tâche principale de la gymnastique est la création de la position correcte de chaque élément du corps. En bref, créez un lieu naturel de localisation. Principaux avantages:

Nourrir les ligaments, les vaisseaux, les articulations, le cartilage et les tendons à l'aide de mouvements.
Réchauffer les os pour alimenter la moelle osseuse.
Améliorer la circulation sanguine dans tout le corps.
Le plaisir de faire des exercices.

Les principales exigences du Dr Popov

Des résultats positifs ne peuvent être rapidement obtenus qu'avec le strict respect des règles de gymnastique du Dr. Peter Popov:

Tous les mouvements doivent être effectués avec beaucoup de soin. Les mouvements de flexion ne peuvent être que lents. Pour comprendre l'essence de cette tâche, vous pouvez donner un exemple avec un bâton en bois classique. Si vous le pliez avec un mouvement brusque, il va sûrement éclater. Mais si vous pliez le bâton progressivement, il se pliera un peu, tout en préservant l'intégrité. Essayez de faire une forte inclinaison en arrière, et vous ressentez instantanément la douleur insupportable.
Si, au cours de l'exercice, vous ressentez même la douleur la plus faible, vous devez arrêter immédiatement. Le fait est que le syndrome douloureux indique toute déviation. Le corps à l'aide de la douleur signale que cet exercice peut être nocif.
Tous les éléments de mouvements sont produits sous le score de 1-10.
Assurez-vous de croire en un résultat positif.
La gymnastique doit être pratiquée de bonne humeur. Ainsi, le corps sera détendu et mis en place de manière positive.
La fréquence et l'amplitude des mouvements doivent être augmentées progressivement.

Recommandations utiles

Il est impératif que vous suiviez non seulement les exigences, mais également les recommandations du médecin. Depuis cela augmente l'efficacité de tous les exercices. Donc, recommandations:

La surface sur laquelle se déroule la gymnastique du Dr. Popov doit être exceptionnellement ferme. Pas de matelas et de nattes.
Utilisez des vêtements aussi confortables que possible. Ne portez pas de justaucorps trop serré, qui pourrait pincer le système circulatoire pendant les mouvements.
Lorsque vous faites de l'exercice, essayez de forcer les muscles non seulement à l'endroit où l'exercice est dirigé, mais également dans tout le corps.
Vous devez respirer librement et en douceur. Il est strictement interdit de retenir votre souffle.
Pour la première fois, la gymnastique ne peut être commencée qu'à partir de petites charges, en les augmentant progressivement. Sinon, vous vous sentirez en forme et le lendemain, vous pourrez difficilement faire au moins un exercice.
Vous ne pouvez pas interrompre les cours et les ignorer.
Ne soyez jamais pressé.
Si, au cours des premiers jours, vous ressentez une légère gêne au niveau des muscles et des douleurs à la traction, n'essayez pas de vous arrêter. Le fait est qu’il s’agit d’une condition normale pour un organisme qui n’est pas habitué au sport.
Le moment préféré pour charger est le matin ou le soir. Pendant la journée, l'activation du système musculaire ralentit.

La douleur et le resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements dans l'articulation et la colonne vertébrale, pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Les personnes qui ont appris de l'expérience amère utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour soigner les articulations. Lire plus »

N'attendez pas le résultat instantanément. La gymnastique n'est pas une intervention chirurgicale, mais un long processus de récupération d'organe. D'autant que de nombreuses pathologies progressent trop longtemps. Par conséquent, il est impossible de les guérir en une semaine. Amusez-vous et attendez des résultats.

Gymnastique du docteur Popov pour la colonne vertébrale - vidéo:

Dr. Popov: gymnastique pour la jeunesse

La gymnastique de Dr. Popov, la jeunesse rentrée, n'est pas du tout compliquée et ne nécessite pas beaucoup de temps. Curieusement, mais cet ensemble d’exercices vise également l’activité de la colonne vertébrale. Mais il ne peut en être autrement, puisque c'est la colonne vertébrale qui contient un grand nombre de vaisseaux, veines, capillaires, tendons et toutes les terminaisons nerveuses. Mais tous les organes sont interconnectés et beaucoup dépend de l'état du système circulatoire. Ainsi, dans la lutte contre la vieillesse aidera les exercices suivants:

Avez-vous déjà eu des douleurs constantes au dos et aux articulations? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l’ostéochondrose, l’arthrose et l’arthrite. Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a pas aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients. Lire plus »

Vous devez vous allonger sur le sol avec le ventre et étirer les bras devant vous. Dans ce cas, veillez à forcer les muscles (ne pas oublier: tous les muscles). Ensuite, vous devez saisir votre pouce gauche avec la main droite. À ce stade, le corps est retiré et vous lancez des rouleaux lents dans différentes directions. Dans le même temps, la respiration doit rester calme. Une telle posture devrait ressembler à une corde tendue.
Maintenant, allongez-vous et répétez le même mouvement que dans le premier exercice.
Allumez à nouveau votre ventre, étirez vos bras, serrez votre doigt et étirez. Maintenant, vous devez rester calme, mais en même temps, tournez la tête.
Faites la même chose dans la position: couché sur le dos.

Ce complexe simple est réalisé pour prévenir le vieillissement et le rajeunissement complet du corps. En outre, il guérit l'ostéochondrose dans la colonne cervicale.

Éliminer les problèmes d'épaule

Les articulations de l’épaule sont souvent en mauvais état, il est donc simplement nécessaire de recharger cette partie du corps. Donc, la gymnastique du Dr. Popov pour l'articulation de l'épaule:

Prenez une position assise dans un fauteuil confortable et détendez tous vos muscles autant que possible. Ensuite, vous devez soulever et abaisser les deux épaules plusieurs fois. Ensuite, vous devez plier le dos et revenir à une position à plat. Notez que le mouvement des épaules ne peut pas être arrêté, et l'exercice doit être fait lentement.
Dans la même position, soulevez vos épaules et commencez à les tirer encore plus haut. Maintenant, dessine le "huit".
Et encore une fois soulevez les articulations des épaules vers le haut et essayez d'étirer fortement la colonne vertébrale. Tenez pendant quelques secondes. Et maintenant, abaissez lentement vos épaules comme si vous les tiriez vers le bas.
L'exercice habituel, imitant le mouvement des ciseaux. Seulement dans ce cas, vous devez prendre une respiration lorsque vous diluez les mains sur le côté et expirez - lors du croisement. Assurez-vous que les lames se touchent.
Les mains montent et descendent alternativement. Dans le même temps, essayez de tourner légèrement la tête du corps vers le côté que vous soulevez.
Pliez lentement le bras dans le coude, puis soulevez-le de nouveau. Nous faisons la même chose avec un autre membre.
Dans la position: assis, les mains sur les genoux. Il est nécessaire de faire cet exercice avec le dos redressé. De plus, le corps se penche de sorte que l'épaule gauche touche le genou droit. Redressez-vous et faites le même mouvement avec votre épaule droite.
Penchez-vous sur les genoux avec tout le corps. Ne plie pas le dos! Maintenez cet état pendant 3-4 secondes. Redressez-vous.

Quelques mots en conclusion

En fait, ce distingué traumatologue a un grand nombre de complexes différents, que vous pouvez connaître sur une autre vidéo fournie - la gymnastique du ver du Dr Popov:

Bases de la gymnastique Popov pour la colonne vertébrale, le développement unique d'un médecin

Le désir de vaincre les maladies débilitantes de la colonne vertébrale oblige les gens à rechercher des traitements alternatifs. Malheureusement, les thérapies conservatrices et les exercices complexes ne donnent pas toujours des résultats positifs. Surtout si la maladie prend une phase sévère. Pour de tels cas, développé une gymnastique auteur incroyable Dr Popov.

Historique

Si nous parlons de la gymnastique de la colonne vertébrale du Dr. Popov, beaucoup de gens sont confus. Le paradoxe était qu'il y avait deux Popov. Ce sont des personnes complètement différentes. La gymnastique créée par eux est très différente à la fois par les exercices eux-mêmes et par les principes de leur sélection. Cependant, les deux exercices ont été très efficaces. C'est pourquoi les deux auteurs ont reçu une popularité méritée. Mais malheureusement, les gens ne se souviennent que des noms de famille, oubliant les noms.

Dr. Petr Popov

Peter Popov est un médecin célèbre. Il est populaire non seulement dans notre pays, mais aussi à l'étranger. C'est un grand traumatologue, acupuncture, thérapeute manuel.

Petr Alexandrovich Popov a consacré sa vie à l'étude des questions de longévité et de santé. Il maîtrisait et pratiquait la médecine orientale, les exercices de respiration, les massages, le jeûne thérapeutique, la phytothérapie.

Les médecins s'intéressaient aux méthodes uniques de traitement des maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Il a étudié les techniques utilisées dans divers pays. Les médecins ont fasciné l'expérience des guérisseurs traditionnels, des gens ordinaires et des médecins. Le facteur déterminant n’était pas la religion et les titres, mais le résultat favorable obtenu. Il a incarné ses idées dans la vie dans le célèbre centre Third Medicine.

Origines de la popularité

Résumant les connaissances et l'expérience accumulées, Peter Popov a présenté au monde des méthodes étonnantes de guérison de la colonne vertébrale et de réadaptation post-traumatique. À ce jour, ils n'ont pas d'analogues dans le monde.

IMPORTANT À SAVOIR! Remède vraiment efficace pour la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, recommandé par les principaux orthopédistes et rhumatologues de Russie! Lire plus loin.

Ces techniques ont été reconnues dans le monde entier grâce à des remèdes étonnants. Le skieur néerlandais, gravement blessé, a entendu le verdict des médecins - un handicap. Grâce à la technique unique de Peter Popov, il a récupéré en quelques semaines seulement.

Le remède d'Oleg Keselman, un célèbre pilote de voiture de course, peut être attribué sans danger à des miracles. À la suite d'une jambe cassée, il a été recommandé de passer une longue période dans un casting. En outre requis une longue réhabilitation. Les sommités de la médecine allemande croyaient - le pilote automobile aurait probablement à dire adieu à une carrière sportive. De façon surprenante, le Dr Popov n’a pris que 10 jours pour guérir. Et après cinq heures, l'athlète récupéré a pris la 2e place de la compétition, dépassant 47 voitures.

L'essence et le but de la gymnastique

La gymnastique Popova pour la colonne vertébrale repose sur l’interaction des muscles de la colonne vertébrale par le biais de micro-mouvements spéciaux. Dans les complexes traditionnels, des exercices de force impliquant une grande amplitude et une grande portée. Le célèbre docteur, au contraire, applique la technique des "petits" mouvements en prenant pour base le principe de l'oscillation d'un pendule.

Les exercices de grande amplitude sont basés sur le travail de gros muscles. Les micro-mouvements permettent l'inclusion de petits ligaments paravertébraux et de muscles, qui n'avaient pas fonctionné auparavant. La pratique montre que de si petites charges donnent de bien meilleurs résultats que les exercices non permanents au gymnase avec beaucoup d’effort.

La tâche principale de la technique de M. Popov est le travail harmonieux de la colonne vertébrale. Pour atteindre un tel objectif, il est nécessaire que chaque vertèbre prenne sa place, la prescription pour elle, et remplisse ses fonctions. Tâches principales:

Les articulations, les ligaments et les tendons se forment et se nourrissent en se déplaçant. Leur position correcte crée un fonctionnement harmonieux des vertèbres. Par conséquent, plus une personne reçoit la charge correcte, plus sa colonne vertébrale est saine.
Les os ont besoin d'être pétris et massés. Dans ce cas, la moelle osseuse reçoit suffisamment de nutrition. En conséquence, le système locomoteur fonctionne beaucoup mieux.
Ce n’est un secret pour personne que la colonne vertébrale affecte l’état des organes internes et leur position. Une charge adéquate stimule une bonne circulation sanguine, affecte positivement les systèmes internes du corps, les vaisseaux sanguins, les nerfs.
De plus, la micro-gymnastique du Dr Popov est pratiquée avec plaisir par les patients. Cela fournit non seulement la santé physique, mais aussi psychologique.

Micro-mouvements de base

La gymnastique du Dr. Popov contient différents types de micro-mouvements:

Ils partagent tous des principes communs:

le rythme;
séquence;
petite amplitude.

Examinons plus en détail les principaux micro-mouvements.

Wiggle

La plupart des exercices sont basés sur des mouvements pendulaires lisses. Dans de telles études, il est nécessaire de saisir l'élément du pendule. C'est lui qui apporte l'harmonie et le rythme aux exercices. Les exercices suivants le nécessitent:

L'effet bénéfique du tortillement est indéniable. Il suffit de rappeler une procédure apaisante et cicatrisante: monter dans un hamac ou une chaise berçante. De tels mouvements mesurés soulagent l'irritabilité, la douleur de manière fiable, stimulent l'amélioration du sommeil.

Smack

Le médecin en microgymnastique conseille de commencer chaque journée avec eux. Certaines personnes ont gardé cette habitude depuis leur enfance - s'étirer doucement après le sommeil Vous ne pensez pas à la façon dont la procédure est bénéfique pour le corps. Après tout, c’est tout un ensemble de mouvements utiles qui peuvent non seulement apporter du plaisir, mais aussi des avantages pour chaque articulation et vertèbre. En plus du travail inclus un appareil ligamentaire.

Rotations

Les micro-rotations lisses sont efficaces. Ils nous permettent d’imaginer la colonne vertébrale dans son ensemble, de ressentir le mouvement de toutes les vertèbres, de sentir à quel point elles sont incluses dans le travail. Selon le médecin, de tels exercices harmonisent le fonctionnement des vertèbres et de la colonne vertébrale. Ils chauffent la colonne vertébrale, effectuent sa correction douce.

Petit shake

Des micro-mouvements similaires sont remarquables dans plusieurs exercices du Dr. Popov. Par exemple, "la pose d'un cocher". De petites secousses peuvent détendre l’appareil ligamenteux, les muscles et éliminer la tension accumulée. Rappelez-vous, quand un bras ou une jambe est blessé, très souvent, inconsciemment, une personne secoue un membre blessé. Cela vous permet de soulager la douleur et de la détendre.

Conditions de l'auteur de la technique

Ayant développé une technique étonnante qui aide efficacement à vaincre les maladies de la colonne vertébrale et à récupérer des blessures, le docteur Popov insiste sur le strict respect de certaines recommandations:

Le mouvement est fait très soigneusement. Une analogie peut être faite avec un bâton. Si vous le pliez rapidement, il éclatera. Mais si le processus est approché lentement, en assurant la formation d'un arc pendant la flexion, il préservera son intégrité. La même chose est observée avec la colonne vertébrale.
Le mouvement devrait être fait avant la première douleur. Si un inconfort apparaît, même le moins du monde, vous devez immédiatement les arrêter.
Chaque élément consiste en une série de petits mouvements. Ils doivent être effectués sur le compte de 1 à 10.

La dernière règle est l'exigence la plus importante du médecin. La gymnastique doit être de bonne humeur, avec des émotions positives et une grande confiance en la guérison.

Pas besoin de traiter les articulations avec des pilules!

Avez-vous déjà ressenti des douleurs articulaires désagréables, des maux de dos gênants? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
inconfort à monter et descendre des escaliers;
craquement désagréable, en cliquant pas à volonté;
douleur pendant ou après l'exercice;
inflammation des articulations et gonflement;
douleurs douloureuses déraisonnables et parfois insupportables aux articulations.

Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, crèmes, pommades, injections, médecins, examens et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients! C’est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie ont parlé conjointement, en présentant un remède efficace contre les douleurs articulaires connu de longue date parmi la population, qui guérit réellement et non seulement soulage la douleur! Lire une interview avec un professeur célèbre.