Pour une personne, une posture correcte (photo 1) est non seulement une garantie de la santé de la colonne vertébrale, mais également des organes internes. Se pencher (voir photo 2) crée une distribution incorrecte de la charge, contribue au pincement des terminaisons nerveuses et à une foule d'autres anomalies. Par conséquent, la posture correcte doit être surveillée.

Posture correcte: photo de côté

La posture correcte d'une personne (photo 1) se forme dès l'enfance. C'est pourquoi, dans l'enfance, les enfants entendent souvent les conseils des adultes: gardez le dos droit, les épaules à plat, ne vous affalez pas. Cependant, en plus de la beauté externe, une posture correcte présente également plusieurs signes anatomiques, et pas seulement visuels, qui peuvent déterminer si la colonne vertébrale est normalement pliée ou non.

La posture directe répond aux critères suivants:

• angle sourd du cou et des épaules;
• arrangement symétrique des clavicules;
• l'orientation des omoplates vers la poitrine;
• symétrie des coins inférieurs des pales;
• l'emplacement des plis fessiers au même niveau;
• les plis poplités doivent également être au même niveau;
• le nombril est exactement dans la ligne médiane.

Si tous ces signes coïncident, la posture de la personne va bien. Posture lisse (photo ci-dessous p.) Apparaît extérieurement vers l'arrière sans se baisser, penché, dos "roue". Une posture normale ne provoque pas de douleur au dos, les gens ne souffrent pas de maux de tête et de douleurs dans les membres, qui se produisent souvent lorsque la posture est perturbée.

Belle posture (photo dans la galerie) non seulement favorise la santé somatique, mais est également une démonstration de la stabilité psychologique. Une bonne posture sur le côté ressemble à une démonstration de confiance en soi et de dévouement.

A quoi ressemble le slouch?

Selon la terminologie médicale, le slouching (photo 2) est appelé cyphose posturale - ce terme correspond plus étroitement aux caractéristiques de la pathologie. Il existe également d'autres types de pathologies - la cyphose congénitale et la cyphose de Scheuermann, qui provoquent également une mauvaise posture chez l'homme.

Une posture incorrecte (photo ci-dessous) apparaît déjà dans l'enfance et est plus souvent diagnostiquée chez les filles que chez les garçons. Les courbures chez les filles se produisent généralement dans la partie supérieure de la colonne vertébrale. À l'extérieur, vous remarquerez que les épaules sont abaissées et que le menton tend également vers le centre imaginaire. L'homme semble regarder constamment ses pieds. Sur le côté, vous pouvez voir une courbure du dos. Le dos (photo in gal.) Est cambré et la cage thoracique, au contraire, devient creuse.

Non seulement le haut du dos, mais aussi la région pelvienne en souffrent. Le dos Sutulaya provoque la déviation du bassin et les épaules avancent. Les muscles du dos deviennent moins puissants, plus faibles et ne résistent donc plus au stress prolongé. Les personnes qui ont le dos affaissé préfèrent s'asseoir et s'appuyer contre une chaise pour soutenir la colonne vertébrale. Dans le même temps, même en position assise, on remarque encore le penchement du dos - les épaules avancent comme ça.

Mauvaise posture: photo

La violation de la posture peut déjà être constatée à un stade précoce, si vous regardez de près les contours du dos. De plus, il est préférable de diagnostiquer une posture incorrecte (photo 3) à un stade précoce, lorsqu'il est possible d'effectuer la correction avec le moins de difficultés. Il est préférable de traiter le patient le matin ou vers la fin de l'après-midi, lorsque les muscles sont détendus après le sommeil ou qu'il est fatigué par une journée de travail intense. Les signes de mauvaise posture augmentent, ce qui facilite le diagnostic.

Tout d'abord, une mauvaise posture (photo ci-dessous) apparaît des épaules asymétriques, qui sont abaissées et décalées les unes par rapport aux autres. Les omoplates, comme la clavicule, sont déplacées, leurs bords sont orientés dans des directions différentes et la direction peut être modifiée. La colonne vertébrale est modifiée après les épaules - le dos acquiert une courbure caractéristique, la scoliose de la colonne vertébrale se développe - la rondeur et la flexion, qui augmentent avec le temps. Avec la courbure du cou, la tête avance et le menton tend vers la poitrine.

À l'étape suivante, les changements pathologiques affectent l'articulation de la hanche. La posture lordique se développe avec un abdomen convexe et un dos cambré dans le bassin. Une mauvaise posture affecte le déplacement vers le bas d'un côté de l'articulation, une jambe raccourcissant et l'autre ayant une longueur normale.

Le pied plat transversal se développe à la suite d'un stress insuffisant sur le pied. Souffre et démarche, qui devient dandinante. Les symptômes peuvent se développer assez longtemps et lentement, de sorte que les patients ne se rendent pas toujours à la clinique à temps, car ils s'habituent eux-mêmes à cette position du dos et s'y adaptent. Cependant, la lordose chez les filles peut se manifester plus rapidement, ce qui est associé au fonctionnement du système reproducteur.

Violation de posture: photo chez l'enfant

Des troubles de la posture chez les enfants (photo 4) peuvent être provoqués par des pathologies intra-utérines de la colonne vertébrale. Une scoliose de grade 2 chez l'enfant apparaît lorsqu'elle est exposée à des facteurs externes, lorsque les courbes de la colonne vertébrale sont mal formées. Une bonne posture chez les enfants reflète non seulement le développement somatique de l'enfant, mais aussi le contexte psychologique. C’est un indicateur important de la santé d’un enfant.

La posture est finalement formée vers l’âge de huit ans - à cet âge, la lordose et la cyphose physiologiques, qui devraient être chez l’homme, finissent par se former. Les alentours doivent faire attention à la formation de la colonne vertébrale. Il est plus facile de s’endormir correctement chez les enfants que chez les patients adultes. Vous devez donc travailler la posture avant l’école.

Selon les statistiques, plus de la moitié des enfants après l’école ont une courbure de la colonne vertébrale chez les enfants, ce qui traduit une attention insuffisante au cours de la période préscolaire. Les principaux types de pathologies sont le dos plat, le dos courbé, le dos rond, le dos courbé, le dos plat. La posture scoliotique (photo in gal.) Est une combinaison de plusieurs pathologies. Les conséquences d'une mauvaise posture chez les enfants peuvent provoquer un retard à l'école et un malaise psychologique chez leurs pairs.

Corset et correcteur de posture

La correction de la posture est nécessaire à tout âge, dès que le patient ou d’autres personnes remarquent l’apparition d’un penchant ou d’autres problèmes de la colonne vertébrale. Tout d'abord, vous devez consulter un médecin et établir un diagnostic, puis sélectionner le type de violation. Le médecin vous recommandera des exercices isométriques pour la posture et vous expliquera en détail comment les effectuer. Dans certains cas, vous devez vous rendre à la thérapie des exercices de bureau. D'autres exercices pour le dos contre le perron peuvent être effectués à la maison.

Dans les cas plus difficiles, si les exercices ne vous aident pas, vous devez porter des appareils spéciaux. Le correcteur de posture (photo 5) aidera à corriger le dos, l'enfant et un adulte. Avec un corset pour la posture à long terme ou un bandage sera un excellent moyen de corriger le dos. Un corset est également prévu pour les enfants en bas âge, si un tel soutien est nécessaire. La posture idéale (photo ci-dessous) après le traitement n'est pas une promesse en l'air, mais le fruit du travail ardu du patient.

Comment redresser la colonne vertébrale: gymnastique, corset, barre horizontale ou opération?

La colonne vertébrale est la partie principale du squelette axial humain. Il ne peut pas être représenté dans un plan plat, car il a quatre courbes physiologiques (vue de côté). Cependant, il existe une courbure pathologique (hyperlordose, hyperkyphose, scoliose). Le patient, après avoir entendu le «verdict» du médecin, panique souvent et sera certainement intéressé par la manière de redresser la colonne vertébrale?

Le concept de courbes physiologiques dans la crête

Beaucoup pensent que la colonne vertébrale est droite et que toute courbure est déjà une pathologie. En fait, ce n'est pas le cas.

Au niveau de la colonne vertébrale de l’adulte, des arcs physiologiques apparaissent: deux courbures inexprimées dans la région cervicale et lombaire et deux vers l’arrière, dans la région thoracique et la région sacrale. Chez les nourrissons, il n'y a que quelques courbes.

Après la naissance, les enfants ne présentent que les arcades pectorale et lombaire. La région cervicale se forme à partir du moment où l'enfant commence à tenir la tête (3-4 mois de la vie) et la région lombaire - lorsque le bébé est déjà capable de s'asseoir en toute confiance (6-8 mois).

Les courbes physiologiques jouent un rôle important. Ils aident à maintenir une posture lisse, et assouplissent également la charge lors des sauts, des courses, du levage de poids. De plus, les coudes remplissent une fonction d'amortissement, protégeant la crête des chocs, des déplacements, des fractures et des étirements.

Quelle est la courbure pathologique?

La formation de la colonne vertébrale se poursuit tout au long de la vie et, malheureusement, souvent, les courbes deviennent excessivement prononcées.

En médecine, on appelle cela la courbure de la colonne vertébrale, qui peut être diagnostiquée comme:

1. Lordose C'est à ce moment que la courbure se présente. Peut se produire dans la région lombaire et cervicale. Le patient a un renflement dans l'abdomen, le cou est avancé, la poitrine est aplatie.
2. Cyphose. La crête dans la région thoracique et sacrale présente une courbure en arrière prononcée. Si vous regardez le patient de côté, vous remarquerez visuellement le bossu, les épaules baissées, les bras devant le corps, les fesses en arrière.
3. Scoliose C'est une courbure latérale. À quoi ressemble une colonne vertébrale droite vue de l'arrière? Il devrait être parfaitement plat, sans aucune déviation du côté droit ou gauche.

La courbure de n'importe quel département modifie la géométrie entière de la colonne vertébrale. Par conséquent, les pathologies sont souvent combinées, par exemple, la «cyphoscoliose», la «scoliose en forme de S», etc. sont diagnostiquées.

Méthodes modernes qui vont redresser la colonne vertébrale

Comme on dit, il n'y a pas de personnes en bonne santé, il y a des patients «sous-examinés». Cette expression peut être appliquée en toute sécurité s'il s'agit d'une posture correcte. Malheureusement, beaucoup de gens croient que leur dos est égal et qu'ils n'ont rien à craindre. Par conséquent, ils sont souvent surpris lorsque le médecin leur pose un diagnostic décevant et les «attribue» au même loin du premier degré.

La colonne vertébrale courbée détectée non seulement chez les adultes atteints de troubles dégénératifs-dystrophiques de la crête et des disques intervertébraux bat déjà son plein. Souvent, les adolescents et les enfants en bas âge rencontrent des diagnostics d '"hyperlordose", "hyperkiphose" ou "scoliose".

Toutes ces pathologies ont tendance à progresser, par conséquent, le traitement doit être instauré dès que possible, sinon les traitements et méthodes de correction ultérieurs seront assez difficiles (je parle de chirurgie). Dans cet article, nous décrirons les recommandations les plus efficaces pour niveler le dos et examinerons de manière superficielle les options d’intervention chirurgicale.

Nous vous proposons également de vous familiariser avec la carte.

Gymnastique

Il est recommandé de suivre une thérapie physique dans des établissements médicaux, des centres de rééducation ou des centres de sanatorium. Le fait est que chaque patient doit proposer individuellement un ensemble d'exercices tenant compte du type de courbure, de l'angle de déviation, de la gravité de la pathologie, de l'âge et de la présence de maladies concomitantes des organes internes.

En plus du passage à la thérapie physique, il est nécessaire de réaliser à la maison des exercices absolument inoffensifs, qui visent à étirer et à renforcer les muscles du dos. La mobilisation des forces internes du corps «fonctionnera», même si le patient fait un minimum d'effort - seulement 15 à 20 minutes de gymnastique quotidienne aideront non seulement à prévenir la progression de la pathologie, mais également à redresser la colonne vertébrale.

Renforcement des muscles du dos, gymnastique à la maison (instructions pour les débutants):

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique. Ramène-la au niveau des lames. Redressez vos bras et attrapez ses extrémités avec vos paumes. Nous ne faisons pas de virages serrés à droite et à gauche, tout en essayant de tourner le torse le plus loin possible.
2. Pieds largeur des épaules. Les bras droits prennent un bâton de gymnastique, le soulèvent et passent le plus possible derrière le dos. Puis à nouveau. Si vous sentez que vous tirez dans le dos, ne baissez pas le manche à fond. Faites-le dix fois.
3. La position est la même: légèrement penché en avant, bâton, tenue avec les bras pliés, rejetez l’arrière de la tête. Courbure maximale des cervicales, thoraciques et lombaires. Ensuite, prenez le bâton en avant et soulevez. Répétez cinq fois.
4. Devenez exactement près du mur sans socle, talons, fesses, omoplates et cou bien serrés. Attirer l'estomac pour que la région lombaire soit la plus plate possible et touche la surface verticale. Les mains en bas, paume ouverte. Maintenant, les mains devraient être levées progressivement. Dans le même temps, veillez à ce que la position initiale ne soit pas brisée: tous les points sont fermement pressés contre le mur et le ventre est rétracté. Dans les premiers jours de l'exercice, cela peut sembler difficile. Faites-le 15-20 fois.
5. Revenez au mur à une distance de 20-25 cm Appuyez fermement les omoplates et les omoplates contre le plan vertical. Puis descendez progressivement comme si vous étiez assis sur une chaise haute. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis revenez doucement au PI. La tâche ne consiste pas à la vitesse du mouvement, mais pas à déchirer le dos du mur. Faites six de ces exercices.
6. Rolls sur le dos. Asseyez-vous sur le sol, les pieds mènent au corps, joignent les mains. Prenez une profonde respiration, reculez lentement, puis revenez à la position de départ. Grâce à cet exercice, la circulation sanguine dans la région de la colonne vertébrale s’améliorera et sa mobilité sera rétablie. Les rouleaux aideront à compenser l'hyperlordose.
7. Asseyez-vous sur le sol, les jambes fermées, tendues vers l'avant. Les bras pliés au coude, les poings serrés. L'exercice s'appelle "marcher sur le pape". Les jambes essaient de ne pas plier les genoux, surveillez la posture correcte.

Beaucoup de patients se posent souvent la question: comment redresser la colonne vertébrale dans le bas du dos et en même temps ne rien faire?

Il y a un petit secret. Tournez la serviette et allongez-vous dessus avec ce côté, dont l'angle est lissé. Cela aidera à relever le bas du dos et, ainsi, à ramener la colonne vertébrale à la position physiologique de la courbe.

Comment le redresser en position assise (par exemple, devant l'ordinateur)? Vous pouvez mettre une serviette sous la fesse du même côté. L'exactitude de "l'exercice" est facile à vérifier. Il suffit de se regarder dans le miroir vu de l'arrière: si la méthode «fonctionne», la ligne de crête sera égale.

Cependant, les patients demandent également comment redresser la colonne cervicale? Ici, malheureusement, il n'y a pas de secrets "pour les paresseux". Mais il existe un exercice très simple: porter un livre sur la tête. Un tel redressement de la région cervicale est parfaitement «combiné» avec les tâches ménagères et le repos: faire la vaisselle, nettoyer, regarder la télévision, parler au téléphone, etc.

Porter un corset

Il existe des corsets orthopédiques spéciaux qui sont largement utilisés comme traitement auxiliaire pour le dos courbé. Dans le même temps, le patient doit être informé qu'un tel dispositif ne fera que ralentir le développement de la pathologie, mais ne pourra malheureusement pas aligner parfaitement la colonne vertébrale.

Comment redresser la colonne vertébrale avec un corset, et quelles sont les structures orthopédiques (tableau):

Au début, le patient se sentira incommode de porter un corset, mais ne désespérez pas - cela ne prendra que quelques semaines pour s'habituer à l'appareil.

Est-ce que la barre horizontale dans la lutte avec une courbe en arrière?

La barre horizontale (ou, comme les médecins l'appellent en plaisantant "redresseur spinal") est considérée comme l'appareil d'exercice le plus abordable, installée dans presque tous les chantiers. Si vous le souhaitez, il peut être monté à la maison - cela ne prend pas beaucoup d'effort, mais des séances d'entraînement quotidiennes par tout temps seront fournies (si le patient n'est pas paresseux pour les exécuter). Est-il possible de redresser la colonne vertébrale à l'aide d'exercices simples sur le bar?

À serrer et à suspendre après une consultation préalable avec un spécialiste. Après tout, il existe un certain nombre de contre-indications médicales qui interdisent le redressement de la colonne vertébrale sur la barre horizontale. Ceux-ci incluent la tension musculaire asymétrique, la hernie discale, l'ostéochondrose.

Si le médecin a permis, allez-y! Il existe de nombreux exercices sur la barre transversale, avec lesquels vous pouvez redresser la colonne vertébrale.

La barre horizontale (si vous faites le vis-à-vis et les tractions habituelles) contribue à l’alignement, à l’étirement et au déchargement de la crête. En outre, ces exercices sont également utiles pour prévenir le développement de la scoliose, de la lordose ou de la cyphose. Ils doivent donc être effectués à partir de l'enfance (voir photo).

Les cours du bar contribuent également:

• renforcement des muscles du dos profonds (nécessaire pour soutenir les disques intervertébraux);
• développement actif des muscles des membres supérieurs;
• renforcement des muscles abdominaux (les muscles abdominaux sont également impliqués dans le soutien de la colonne vertébrale);
• améliorer la fonction des organes internes, augmenter la vitalité.

Les méthodes de traitement ne seront efficaces que si le patient adhère à certaines règles. La barre horizontale ne fait pas exception. En aucun cas, ne faites pas de mouvements brusques ni de secousses, car cela pourrait blesser la crête, les muscles, les ligaments et les organes internes.

Pendant l'exécution de la suspension ou du serrage, vous devez tenir fermement la barre transversale, tandis que le pouce doit être au bas. Pour éviter les cors et les abrasions sur les paumes, il est recommandé d’utiliser des gants d’entraînement spéciaux.

Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur l'entraînement sur la barre transversale, regardez la vidéo présentée dans cet article.

Opération

L’intervention chirurgicale est aujourd’hui peut-être le seul traitement contre la scoliose, la lordose ou la cyphose du troisième ou du quatrième degré. Les opérations de redressement de la colonne vertébrale aideront non seulement à éliminer les défauts cosmétiques, mais également à soulager les maux de dos réguliers.

La correction chirurgicale prévue est prescrite dans les cas où les méthodes de traitement conservatrices n’ont pas eu l’effet souhaité et dans l’intervalle, la pathologie continue de progresser. Parfois, même des opérations d'urgence sont effectuées lorsqu'il existe une menace pour la vie du patient.

En règle générale, la chirurgie est pratiquée après 18 ans, dans l'attente de la croissance finale de la colonne vertébrale. Si l'opération est nécessaire de toute urgence pour l'enfant ou l'adolescent, une structure de fixation temporaire est alors mise en place.

Intéressant à savoir! En règle générale, de nombreux patients veulent se familiariser avec les révisions des interventions chirurgicales. Par conséquent, les forums recherchent souvent ceux qui ont subi une chirurgie d'alignement de la colonne vertébrale. Souvent, sur Internet, ils écrivent des bêtises, nous vous conseillons donc d'écouter l'opinion de votre médecin et de lire des histoires horribles.

Les opérations modernes sont effectuées avec des équipements spécialisés. Les systèmes de surveillance vidéo vous permettent de surveiller tout le processus d’intervention chirurgicale en temps réel. Cela vous permet d'éviter d'endommager la moelle épinière et les nerfs.

Il convient également de noter que certaines cliniques mettent largement en œuvre un système d'autotransfusion. Cela permet de terminer l'opération pour compenser le patient jusqu'à 90% du sang. En raison de l'autotransfusion, une perte de sang importante peut être évitée.

Aujourd'hui, les pays de la CEI sont le plus souvent des supports installés sur la colonne vertébrale. Après une telle opération, le patient ne peut plus se plier (pour atteindre le sol, vous devez vous accroupir). Pour éviter un tel «handicap», certaines cliniques suggèrent d'utiliser des fixatifs intra-vertébraux souples. Ils sont implantés assez rapidement pour minimiser les risques de dommages à la moelle épinière.

Dans les pays développés, les méthodes de redressement de la colonne vertébrale peu traumatiques sont largement pratiquées. Elles sont réalisées à l’aide de systèmes endoscopiques, sans coupure au dos. Ceux-ci incluent la fusion vertébrale. La technique consiste à épisser plusieurs vertèbres à l'aide d'une greffe osseuse, obtenue à partir de la hanche (les plaques osseuses peuvent être utilisées à la fois par le patient et par le donneur).

Le matériau ostéoplastique est également largement utilisé - il s’agit d’un implant synthétique qui, seul ou en combinaison avec d’autres moyens, favorise la formation osseuse. Le prix moyen d’une telle opération varie entre 2 000 et 10 000 dollars.

Pour fixer la crête, des broches métalliques spéciales sont utilisées. Il existe plusieurs méthodes pour leur installation (méthode de Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Le but de l'opération est de définir correctement la position de l'axe des vertèbres, de limiter le déplacement et de fixer les vertèbres. Après la chirurgie, il est recommandé de porter longtemps le corset.

Il est pratiquement impossible de niveler la crête sans assistance médicale, et parfois des «rendez-vous» indépendants peuvent déclencher la progression de la pathologie. Pour éviter des conséquences négatives, vous devriez consulter un médecin rapidement afin de discuter avec lui des méthodes de redressement de la colonne vertébrale qui seront efficaces dans votre cas.

Quel type de posture est considéré comme normal

La posture est une posture verticale qu'une personne adopte inconsciemment dans un état de relaxation. Cela dépend du tonus musculaire, de l'état des articulations vertébrales, de la forme de la poitrine et du pelvis. La posture est formée depuis l'enfance et subit des changements à chaque âge de la personne.

Une posture normale perdra visuellement jusqu'à 10 kg et paraîtra plus jeune pendant plusieurs années. Un dos droit, des épaules redressées, une poitrine en avant, un ventre retroussé - telle est la pose qui parle de la jeunesse et de la force d'une personne. Suspendu, vous pouvez gâcher même la plus belle et athlétique silhouette.

L'un des éléments importants dans la formation de la posture est l'état de la colonne vertébrale, car c'est lui qui soutient tous les autres segments osseux. Normalement, il a les courbes suivantes:

• lordose cervicale - flexion du renflement de la colonne cervicale en avant;
• cyphose thoracique - la partie thoracique de la colonne vertébrale présente une légère courbure avec une bosse postérieure;
• La lordose lombaire est la courbure la plus prononcée vers l’avant, c’est précisément elle qui représente la charge la plus lourde pendant le mouvement et en position debout;
• Cyphose sacrale - Les vertèbres puissantes du sacrum fusionnées forment la paroi arrière du bassin et ont un renflement.

A quoi ressemble une posture correcte?

Si vous regardez à l'avant d'une personne avec la posture correcte, nous verrons:

• la tête est droite;
• à un niveau, les épaules de la clavicule;
• la distance entre les bras et la taille est la même des deux côtés et a la forme d'un triangle;
• les os les plus saillants du bassin sont au même niveau;
• les côtes s'éloignent symétriquement du sternum;
• le ventre est replié;
• jambes droites.

Si vous regardez l'homme par derrière, la posture normale ressemble à ceci:

• omoplates serrées contre le dos et disposées symétriquement;
• les vertèbres visibles sous la peau forment une ligne droite;
• les plis sous les fesses et les genoux sont au même niveau.

Vu de côté, vous pouvez voir des courbures modérément prononcées de la colonne vertébrale, une poitrine droite et un ventre replié vers le haut. Si vous tracez mentalement une ligne à travers la couronne, l'articulation de l'épaule, la partie la plus saillante du fémur (grosse brochette) et l'articulation de la cheville, elle sera droite.

Comment vérifier votre posture?

Identifier une violation de la posture peut être une simple inspection et des méthodes supplémentaires. Inspectez-vous vous-même avec un grand miroir. Pour ce faire, restez debout devant lui sans vêtements, détendez-vous et reprenez votre posture habituelle. Vous devriez vous examiner par l'avant, les côtés et l'arrière. Notez l'emplacement des épaules, de la clavicule, des omoplates, de la position de la tête et des coudes de la colonne vertébrale.

Une autre façon d’autotest consiste à appuyer votre dos contre un mur plat. Pour ce faire, tenez-vous contre le mur, prenez la position la plus naturelle et appuyez-le contre sa surface. Avec une bonne posture, vous le toucherez avec l'arrière de votre tête, toute la surface des omoplates, des fesses et des talons.

Pour déterminer plus précisément votre type de posture, demandez à un être cher de vous prendre en photo devant, sur le côté et à l'arrière. Le fond devrait être un mur auquel du papier graphique est attaché. Sur de telles photographies, la disposition asymétrique des parties du corps est clairement visible.

Le chirurgien orthopédiste peut prescrire une radiographie dans plusieurs projections pour détecter les troubles posturaux. Sur la photo, vous pouvez évaluer l’emplacement des vertèbres et leur forme:

Quels muscles forment votre posture?

La posture est formée par les muscles qui ont le point d'origine ou l'attachement des structures osseuses de la colonne vertébrale.

Les muscles du dos profonds au repos soutiennent la colonne vertébrale dans une position verticale et avec une contraction unilatérale, ils l'inclinent ou la pivotent dans la direction opposée. Ils sont situés dans les canaux osseux, qui sont formés par les structures de la vertèbre. Les muscles sont attachés aux vertèbres, au crâne, aux côtes et aux os du crâne.

Les muscles superficiels du dos sont plus gros, attachés à la colonne vertébrale et aux os des extrémités, participent à la formation de cavités corporelles. Ils sont plus impliqués dans les mouvements de la colonne vertébrale, se pliant, l'inclinant dans différentes directions et tournant.

Les muscles du dos ne sont pas les seuls impliqués dans la formation de la posture. Le grand fessier tire le bassin en arrière, offrant une position droite du corps et l’aide avec les muscles de la surface interne de la cuisse. Les muscles abdominaux tirent la colonne vertébrale vers l'avant, contrecarrant les muscles du dos.

L'impact multidirectionnel des muscles sur la colonne vertébrale et assure sa position uniforme. Une bonne posture fournit un arrangement normal des organes, ce qui affecte directement leur fonction. Par conséquent, une posture correcte est non seulement une belle apparence, mais aussi la santé.

Comment apprendre à garder une posture correcte, le dos droit et la roue thoracique!?

La posture peut être décrite comme une position humaine dressée, dans laquelle chaque secteur du corps est maintenu les uns sur les autres dans un champ gravitationnel utilisant une force musculaire minimale.

L'application d'un minimum d'activité musculaire, c'est-à-dire la consommation d'énergie, est également liée à l'affirmation selon laquelle cette position est identique ou légèrement différente d'une position calme et libre.

Caractéristiques de la formation de posture

Le premier changement d’épine dorsale se produit approximativement à la 6e semaine de la vie de l’enfant, lorsque, dans une tentative de voir ce qui se passe autour de lui, il lève la tête au-dessus du substrat en position allongée.

Une autre période importante commence environ à l’âge de 3,5 mois, lorsque la tension des muscles du dos et la colonne vertébrale se redressent. À ce moment-là, les vertèbres deviennent la base de soutien pour le mouvement des muscles forts provenant des omoplates et de l'articulation de la hanche.

À un moment où l'enfant commence à se lever et à marcher ou à s'asseoir sur une chaise avec les jambes baissées, il y a une déviation de la colonne lombaire. Principalement, les muscles profonds du dos participent à cela. Cette déviation naturelle de la colonne augmente sa flexibilité et est également un signe de développement musculaire approprié.

Dans les premières années de la vie, la courbure n'est pas suffisamment prononcée et peut être modifiée. À un âge plus avancé, une courbure naturelle constante se forme progressivement et, vers l'âge de 6 ans environ, apparaissent les premiers signes de fixation d'une certaine position du corps (posture).

La forme de la posture a un effet direct, principalement une activité musculaire (ou inactivité), c'est-à-dire des mouvements que le corps exécute dans une certaine position. La qualité et le type de mouvement dans la période précédant la fin de la croissance influencent fortement la forme future de la colonne vertébrale.

L'arrêt de la croissance survient entre 15 et 19 ans et à ce moment-là, on peut dire que tous les facteurs les plus importants en matière de posture ont été formés. Bien sûr, dans une certaine mesure, la correction des courbures est possible même après cet âge. Toutefois, le processus sera lent et les résultats incertains.

Posture correcte - qu'est-ce que c'est?

Les caractéristiques d'une posture correcte diffèrent légèrement selon les sources, mais en principe, les experts se concentrent le plus souvent sur les aspects suivants:

• la tête est maintenue droite, légèrement surélevée, le menton forme un angle droit avec le cou;
• les épaules librement réparties sur la largeur, légèrement rétractées et vers le bas, elles sont symétriques, c'est-à-dire que les deux côtés sont situés au même niveau;
• la poitrine dépasse légèrement;
• les pales sont symétriques, c'est-à-dire que les deux côtés sont au même niveau;
• la colonne vertébrale est deux fois légèrement incurvée dans le plan sagittal (lordose cervicale, cyphose thoracique, lordose lombaire), dans le plan frontal - sans courbure;
• l'articulation de la hanche est en position neutre, c'est-à-dire que les os du fémur supérieur antérieur et postérieur sont affleurants;
• les membres inférieurs (genoux et hanches) ne sont pas étendus de force, le poids du corps est légèrement transféré vers l'avant, les centres des articulations de la hanche, du genou et de la cheville sont situés dans l'axe vertical les uns au dessus des autres;
• pieds - il y a une voûte longitudinale et transversale.

Bonne posture correcte, gauche - non

Dos lisse - un gage non seulement de beauté, mais aussi de santé

Une position correcte du corps dans la direction verticale joue un rôle important dans le maintien de la santé du système musculo-squelettique. La posture est également importante dans la communication non verbale - elle reflète notre psyché.

Lorsque la psyché est en ordre, vous êtes heureux, avez une bonne estime de soi et montrez-le avec un corps redressé, une poitrine surélevée et une tête surélevée. Cependant, s'il y a des problèmes, de la tristesse, de la dépression ou de la peur, nous adoptons automatiquement une position défensive, qui se manifeste par une colonne vertébrale arrondie, les épaules et la tête en bas.

Influence d'une posture correcte sur le système musculo-squelettique

Avec une bonne posture, tous les muscles et les articulations sont dans la position dite neutre, dans laquelle la charge sur les articulations est répartie de manière uniforme, et les muscles fonctionnent en équilibre mutuel. Rien n'empêche la respiration complète et l'énergie vitale.

Compte tenu du mode de vie actuel, lorsque nous passons la majeure partie de la journée assis, nos muscles ne travaillent pas de manière à soutenir suffisamment la colonne vertébrale redressée. Dis-moi, dans quelle position lis-tu cet article? Soyez conscient de la position de votre dos. Êtes-vous assis penché sur un ordinateur ou un téléphone portable?

Essayez de vous rappeler cette position, puis levez-vous et essayez de marcher. Vous convient-il de bouger la tête en bas et le dos rond? Pas vraiment. La marche est un mouvement naturel dans lequel les muscles maintiennent la colonne vertébrale de manière à ce qu'elle puisse se redresser.

Il s'agit d'une position congénitale. Pour qu'une personne puisse marcher, elle a besoin d'un arrangement droit pour la colonne vertébrale et la tête afin que les yeux soient tournés vers l'avenir.

Comment s'asseoir à la table

Respirez tout l'allaitement

Avec une posture lisse et notre respiration est connectée. Si le corps n'est pas maintenu en équilibre, certains muscles sont surchargés et d'autres affaiblis, ce qui se traduit par une respiration correcte.

Pour le déroulement physiologique de la respiration, il est important de placer l'axe du diaphragme et de l'articulation de la hanche, qui devrait être parallèle.

Le diaphragme, en tant qu'organe respiratoire le plus important, peut ainsi descendre et, en inspirant, comprimer le contenu de la cavité abdominale jusqu'au pelvis, ce qui est important pour le bon fonctionnement des organes abdominaux et est la clé pour stabiliser la colonne lombaire.

Conséquences de la courbe arrière:

• violation du mouvement optimal dans les articulations;
• dommages aux tendons, ligaments, nerfs, usure du cartilage;
• dommages musculaires;
• changements dégénératifs de la colonne vertébrale et des articulations;
• douleurs au dos et aux articulations, maux de tête.

Commencez petit - la première chose à faire

Les muscles ont généralement leurs antagonistes (muscles opposés à fonction inverse) et un muscle de cette paire a souvent une charge plus importante que l'autre, ce qui contribue à sa réduction.

Cela conduit à une position déséquilibrée et à un déséquilibre. Vous pouvez améliorer la situation en étirant les muscles contractés et en renforçant les muscles affaiblis.

Approche anatomiquement correcte:

1. Position de la tête. La tête doit être légèrement (!) Rétractée - le menton avec le cou forme un angle de 90 degrés.
2. Les épaules - en arrière et en bas. Les muscles deltoïdes pectoraux et antérieurs denses font avancer les épaules. La partie supérieure contractée du muscle trapèze, à son tour, provoque leur élévation. Il en résulte une rondeur disgracieuse de la colonne vertébrale.
3. Taz - légèrement saillant. L'étanchéité et une petite extension des hanches sont une autre caractéristique importante d'une posture appropriée. Sans exercice approprié vient souvent au développement du syndrome du croisement inférieur.
4. Resserrement des muscles de stabilisation. La stabilisation des muscles est également un indicateur de bonne posture. Ils devraient être en forme, mais pas forcés.
5. L'emplacement des jambes. Vous devez vous tenir les pieds écartés de la largeur des épaules afin de ne pas surcharger vos articulations de la hanche. Un autre point important est les genoux légèrement fléchis - en position debout, les jambes au niveau des genoux ne doivent pas être complètement étendues, car sinon les genoux et les ligaments sont surchargés. Les orteils sont dirigés vers l'avant, pas "regarder" sur le côté.

Comment apprendre à garder la posture

En position debout, en marchant ou lors d’autres activités, gardez toujours un œil sur 5 points:

1. La tête Vous êtes "étiré" de la colonne vertébrale à la couronne de la tête - on ressent un long cou, le menton est légèrement reculé - la sensation d'un double menton, les yeux sont tournés vers l'avant - le principe "je ne trouverai rien sur le sol".
2. Les épaules et les omoplates sont écartées l'une de l'autre - il y a une sensation de poitrine ouverte, les épaules sont situées aussi loin que possible des oreilles, ce qui provoque à nouveau une sensation de long cou. En même temps, ils sont légèrement repoussés vers le bas et vers le bas, mais soyez prudent - ne vous penchez pas au-dessus de vos hanches!
3. Le bassin et la région lombaire de la colonne vertébrale. Ne tombez pas et ne vous laissez pas tomber! Fesses légèrement comprimées. Vous essayez mentalement d'étirer la colonne vertébrale.
4. Tes genoux Ils sont stables et occupent une position directement au-dessus des chevilles. Faites attention à la position de vos genoux en X et en O! Prendre conscience de l'activation correcte de l'arc et se concentrer sur la charge sur les bords extérieurs peut aider à éviter que les genoux ne soient égarés.
5. Jambes et chevilles. Les pieds sont situés au niveau du bassin, horizontalement, comme des rails. Faites attention aux points de pivotement: talon - petit doigt - pouce. Le poids est uniformément réparti sur toute la jambe. Les chevilles sont stables.

Prévention des violations

La prévention d'une mauvaise posture commence par la prévention de l'obésité. Il peut être prévenu de plusieurs manières:

• une alimentation saine et équilibrée, riche en vitamines, fruits, légumes et fibres rationnels;
• des repas plus petits mais fréquents;
• ne pas oublier le petit déjeuner;
• richesse de l'activité physique.

Les autres principes de prévention des violations de la posture sont généralement les suivants:

• faire de l'exercice régulièrement;
• changer de position - assis, debout;
• Ne portez pas le sac dans une main ou sur votre épaule;
• contrôler votre posture;
• porter des chaussures appropriées;
• éviter le surpoids;
• éviter la tension constante.

Top 3 des exercices pour un beau dos en bonne santé

Exercices pour la prévention de la courbure de la colonne vertébrale et la formation d'une posture correcte:

1. Exercice pour la position correcte du bassin, renforçant la cavité abdominale et les muscles fessiers. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas, les jambes légèrement écartées, les genoux pliés, les pieds au sol. Inspirez avec l'abdomen et prolongez l'expiration, resserrez les fesses et l'abdomen tout en soulevant le bassin au-dessus de la surface. Revenez lentement à la position de départ et desserrez les fesses et l'abdomen. Gardez vos genoux légèrement écartés pendant l'exercice. L'erreur est une colonne vertébrale incurvée ou lombaire.
2. Exercice pour un corps stable renforçant les muscles des épaules et de l'abdomen. Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Levez la main droite et placez-la sur le genou de la jambe gauche, que vous soulevez afin que toutes ses articulations forment un angle droit. Après cela, appuyez sur le genou avec la paume et au contraire sur la paume. Maintenez la pression pendant environ 7 secondes, puis desserrez et revenez à la position de départ. Faites la même chose avec le côté opposé. Une erreur est le genou, trop serré au corps et soulevant l'épaule du sol.
3. Exercice pour activer et détendre les muscles du dos. Asseyez-vous avec les jambes croisées, asseyez-vous droit, la tête est située sur l'axe de la colonne vertébrale, les bras pliés aux coudes, les paumes des mains sur l'accoudoir, les yeux tournés vers l'avant. En appuyant toute la paume de la main sur l’accoudoir, inclinez doucement le torse vers l’arrière. Dans cette position, maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous, le corps et la tête en avant. Pendant les exercices, ne tirez pas les omoplates l'une vers l'autre. Ce serait une erreur de lever les épaules ou d'incliner la tête.

Beaucoup de gens résolvent des problèmes potentiels de posture par l'inaction. Mais c'est une erreur. Prévention, exercice régulier et vie active sont des gages de santé.

L'inaction entraîne un affaiblissement des muscles, raison pour laquelle ils ne soutiendront pas la colonne vertébrale et les structures de soutien du corps qui en ont besoin.

À quoi ressemble un dos lisse?

La société moderne passe de plus en plus la plupart du temps devant l'ordinateur. Mode de vie sédentaire, la posture est une position fonctionnelle qui vous permet de réduire la charge sur le corps en violation des exigences du lieu de travail ergonomique. En d’autres termes, en raison du fait que notre lieu de travail n’est pas correctement équipé et que de nombreux muscles doivent être constamment en tension pour maintenir notre corps dans la bonne position. Le corps tente de s'adapter à cette situation, il détend ainsi certains muscles et nous affaissons. Cela impliquera d'autres muscles. Il n'y a de douleur que lorsque nous maintenons constamment la même posture, en raison du fait que ces "autres" muscles deviennent surchargés. Au fil du temps, une douleur chronique apparaît.

L'un des exercices les plus courants pour une posture lisse consiste à se tenir contre le mur, auquel vous devez appuyer sur l'arrière de la tête, le dos, les fesses et l'arrière des jambes. Rappelez-vous cette position et sauvegardez-la en marchant.

Si vous avez déjà essayé cette technique, rappelez-vous que votre posture revient très rapidement à son état antérieur.

Que faire, comment devrions-nous être?

Comment ne pas gâcher la posture?

Comment garder le dos droit,

Ne pas s'asseoir langoureusement sur une chaise?

Quel genre de bêtises j'ai composé?

Le sens du texte oublié...

Alors, je vous dis un secret. Pour plus de clarté, vous pouvez vous tenir devant un miroir, regarder votre posture ou vous demander de prendre un profil, avant et après l'exercice.

Maintenant, nous associons nos jambes, nos chaussettes et nos talons, nous écartons les mains sur les côtés pour que nous ressemblions à la lettre «T». À la grosse lettre en forme de «T»... Et nous nous penchons en avant sur tout le corps, comme la tour penchée de Pise, sans décoller les talons du sol, sans plier le corps dans le bas du dos, sans plier la cheville. Littéralement 10 secondes, nous nous tordons, et revenons à la position de départ, abandonnons.

Maintenant, vous pouvez prendre une photo "après" et comparer avec "avant".

Si vous avez tout fait correctement - il devrait y avoir une agréable sensation de régularité de la posture. Bien sûr, l'habitude de se recroqueviller vous ramène à son état d'origine, mais vous savez maintenant comment changer cette habitude en une autre: marcher avec un dos stable et en seulement 10 secondes. Effectuez régulièrement une technique similaire et... habituez-vous à marcher les bras écartés) ne remerciez pas!

Ainsi soit-il, essayons maintenant d'apprendre à garder votre dos bien droit, en position assise.

Nous nous asseyons au milieu du siège de la chaise de manière à ce que les articulations de la hanche et du genou forment un angle de 90 degrés Celsius (vous pouvez rire à cet endroit) et, comme toujours, regardez-vous dans le miroir ou demandez-vous de vous prendre en photo.

Maintenant, vous devez sentir vos os sciatiques. En fait, ce sont ces os qui constituent le soutien de tout le corps. Pour ce faire, vous devez faire rouler le bassin d'un côté à l'autre de la chaise jusqu'à ce que vous compreniez exactement où se trouve le centre de gravité de votre corps.

Attention, ça peut vous faire plaisir! Il est important de s'arrêter à temps, de présenter un plan vertical traversant les os ischiatiques et divisant votre corps en parties antérieure et postérieure. Maintenant, faites rouler le bassin en avant et en arrière de manière à ce que le centre de gravité se déplace en avant par rapport au plan vertical. Lorsque vous le reculez, il recule en conséquence.

Pendant les essais, observez un arc lisse dans le corps, du coccyx au sommet. Ainsi, chaque fois, réduisez le nombre de rouleaux en vous assurant que le centre de gravité se déplace d'avant en arrière par rapport au plan vertical à la même distance. Lorsque les oscillations du centre de gravité s'arrêtent à un point neutre, regardez-vous dans le miroir ou prenez une deuxième photo.

Ce qui nous donne une belle posture et un dos lisse

Il est agréable de regarder un homme mince, en forme, avec une posture correcte: marche légère, épaules redressées, tête haute. Et les personnes ayant une mauvaise posture ont une impression complètement différente: elles se penchent, leurs omoplates font saillie vers l’arrière et leur ventre font saillie.

Mais ce n'est pas seulement en apparence. La violation de la posture, c'est-à-dire la violation de la position naturelle du corps, s'accompagne d'un déplacement du cœur, des poumons et d'autres organes internes, ce qui entraîne une dégradation de leurs fonctions. Les muscles deviennent également moins efficaces. Tout cela, surtout avec l’âge, a un effet néfaste sur la santé.

Malheureusement, beaucoup plus de personnes ne font pas attention à leur posture, n’ont pas tendance à être minces, en reste quand elles sont assises et quand elles marchent. En conséquence, ils s'habituent à une position corporelle si mauvaise et il devient de plus en plus difficile de rétablir l'harmonie chaque année.

La négligence des adultes envers la posture est transmise aux enfants. Selon les statistiques, chaque dixième élève de première année et chaque quatrième diplômé de l'école révélait des troubles posturaux. Entre-temps, ils peuvent être prévenus et, si des violations deviennent visibles, ils peuvent être corrigés. Commencer à le faire mieux depuis l'enfance, lorsque le corps est le plus plastique.

Les exercices de gymnastique (si nécessaire, de physiothérapie) et les cours réguliers de sport en plein air constituent le principal moyen de corriger la posture.

Tout d'abord, il faut imaginer ce que devrait être la position correcte et naturelle du corps. Pour ce faire, placez-vous le dos contre le mur et appuyez contre l'arrière de la tête, des omoplates, des fesses, des muscles du mollet et des talons, et gardez la tête droite. Puis éloignez-vous du mur en conservant la position acceptée et essayez de vous en souvenir. À cette fin, reproduisez cette position du corps à chaque occasion, non seulement en position debout, mais également en marchant, en effectuant les exercices. Cela corrigera l'habileté de la posture correcte.

Ne l'oubliez pas et travaillez à la table. Vérifiez si la taille et la forme du meuble correspondent aux paramètres de votre corps. Voici quelques points de repère: la chaise doit être réglée de manière à ce que la partie avant de l’assise sur 4 centimètres passe sous le bord du dessus de la table. Une personne mesurant entre 170 et 180 centimètres a besoin d’un bureau d’une hauteur de 80 centimètres, d’une chaise de 48 centimètres et d’une profondeur d’assise d’au moins 36 centimètres.

Les hygiénistes recommandent à l'homme assis de garder son corps droit, légèrement incliné la tête et s'appuyant sur le dos de la chaise, partie lombo-sacrée du corps. Laissez vos jambes pliées aux angles du genou et de la hanche à angle droit et placez vos avant-bras sur la table. Ne vous appuyez pas sur sa poitrine, asseyez-vous du bord de la table à une distance de 3-4 centimètres.

La posture est souvent brisée si vous transportez constamment une lourde charge dans une main, par exemple un sac plein de sacs à provisions. Cette habitude entraîne une diminution de la hauteur des disques intervertébraux, ainsi que de l’asymétrie de l’épaule et de la ceinture pelvienne. Un écolier est recommandé une sacoche, un adulte un sac à dos; dans les cas extrêmes, porter des objets lourds alternativement dans une main, puis dans l'autre.

Un seul désir de maintenir une posture correcte dans diverses conditions ne suffit pas. Nous avons également besoin de muscles puissants du tronc et du cou, capables de maintenir le corps droit pendant longtemps. Sinon, si vous n'y êtes pas habitué, vous allez vite vous fatiguer et recommencer à vous affaisser, baissez la tête.

On sait que chez les personnes âgées, en raison de l'affaiblissement des muscles et de l'amincissement des disques intervertébraux, la colonne vertébrale est raccourcie de 5 à 7 centimètres. Mais même chez les personnes d'âge moyen physiquement fortes, la croissance en fin de journée diminue en moyenne de 2 centimètres. Ainsi, parallèlement à la consolidation des compétences de posture correcte, il est nécessaire de développer la force musculaire et d’entraîner les ligaments, en accordant une attention particulière aux exercices pour les muscles abdominaux, le dos et le cou.

Si vous souhaitez conserver la posture correcte ou corriger la situation déjà cassée, faites les exercices quotidiennement et, dans le deuxième cas, même deux fois par jour: le matin et le soir. Essayez également de trouver du temps pour la natation, la marche et la course lente, le ski. Le ski entraîne non seulement les muscles du dos et de l'abdomen, mais également la souplesse de la colonne vertébrale. Pendant la natation, la charge diminue, se redresse légèrement et les disques intervertébraux retrouvent leur hauteur normale. Enfin, l'homme qui court, entre autres choses, apprend progressivement à maintenir le corps dans la position la plus correcte.

4 exercices et 5 habitudes pour un dos lisse

Une posture inappropriée déclenche des processus destructeurs dans le corps.

Problèmes de posture - ce n'est pas seulement moche, mais aussi malsain. L'absence d'habitude de tenir le dos uniformément conduit à la courbure de la colonne vertébrale, l'apparition de douleurs dans les articulations de l'épaule, le développement d'ostéochondroses thoraciques. Le docteur en kinésithérapie et médecine du sport, entraîneur en conditionnement physique de classe internationale, l’auteur du livre et du système d’exercices de la colonne vertébrale et des articulations, Alexander Bonin, explique comment se débarrasser du perron et retrouver le roi.

Qu'est-ce qui se passe dans le corps avec le penchant

Du point de vue de la physiologie, il se produit ce qui suit: les muscles des omoplates, la face postérieure de l’épaule et du dos deviennent faibles et étirés, et les muscles de la poitrine et de la surface antérieure de l’épaule sont au contraire pincés et surmenés. En plus du fait que de telles violations semblent laides, elles provoquent également le développement de diverses maladies. Par conséquent, le perron doit être corrigé, cherchant à rétablir une bonne posture. Deux composantes aideront à cela: l'exercice et de saines habitudes quotidiennes.

Les meilleurs exercices pour un beau dos

Assez pour faire que 20-30 minutes par jour, mais régulièrement. L'accent est mis sur le renforcement des muscles du dos, du dos de l'épaule et des omoplates. En parallèle, vous devez étirer les muscles pectoraux et la surface avant de l'épaule. C'est une approche intégrée et l'alternance de types d'exercices qui rétablissent l'équilibre entre les groupes musculaires appropriés et ramènent les épaules à leur position normale. En conséquence, vous obtenez une belle posture. Entraîneur de fitness de classe internationale, Alexander Bonin a compilé un ensemble spécial pour travailler avec ce problème. Voyons comment faire.

1. Exercice "Kucher." Tiens-toi droit, allonge tes bras vers l'avant. Imaginez que vous montiez à cheval et que vous teniez les rênes. Maintenant, vous devez arrêter le cheval: ramenez vos mains sur vous-même, posez vos coudes en arrière et rapprochez les omoplates le plus possible. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez 10-12 fois.
2. Exercice "Câlins". Il est effectué immédiatement après le premier exercice. Debout, tendez vos bras vers l'avant. Tout en inspirant, écartez les bras sur les côtés et le dos en étirant les muscles pectoraux. Sur l'expiration, revenez lentement. Pas besoin de se presser - il est important de sentir l'étirement des muscles de la surface antérieure de la poitrine. Répétez 10-12 fois.
3. Exercice "Plateau avec des plats." Position de départ debout. Pliez les bras dans les coudes à 90 degrés, les paumes des mains levées. Imaginez que vous tenez un plateau avec des plats. Tout au long de l'exercice, les coudes doivent être constamment pressés contre le corps. Maintenant, écartez vos bras sur les côtés, en déplaçant vos épaules en arrière et en rapprochant les omoplates. Vous sentirez des muscles tendus dans votre dos. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10-12 fois.
4. Exercice "Mur". Tenez-vous dos au mur pour que les talons, le bassin, la poitrine et la tête soient bien pressés contre elle. Mains le long du torse. Maintenant, vous devez lever les bras tendus en avant, puis en haut. Il est important de ne pas arracher le corps et le bassin du mur et de ne pas plier le bas du dos! Avec un bon étirement des muscles de la poitrine, vous pouvez atteindre avec vos mains directement au mur. Si cela ne fonctionne pas, alors tout va bien: levez la main jusqu'à ce que vous sentiez que vous commencez à s'affaisser dans le bas du dos. Tenez-vous un peu et baissez lentement vos bras. Répétez 10-12 fois.

5 bonnes habitudes de tous les jours

Habit # 2. Portez toujours des sacs ou des sacs à deux mains. Si vous partez à pied et transportez, par exemple, des produits du magasin, il est préférable de les distribuer uniformément sur 2 paquets. Vous allez donc appliquer une charge symétrique sur les muscles des épaules, des omoplates et du dos - et c’est précisément ce qui procure une belle posture. À l’étranger, il existe un exercice similaire pour la posture - «La démarche du paysan», dans lequel vous devez prendre le même poids à deux mains et l’accompagner, en essayant de maintenir l’équilibre. De ce fait, les muscles des omoplates et des épaules sont bien intégrés au travail, ce qui finit par créer un dos lisse.

Habit # 3 Étirer les muscles pectoraux. Comme nous l'avons dit, les épaules affaissées en violation de la posture sont non seulement un dos faible, mais souvent des muscles pectoraux serrés. Par conséquent, en vous baissant, il est important d’étirer régulièrement ces muscles. S'il n'y a pas assez de temps pour un entraînement complet, vous pouvez tricher. Tenez-vous à la porte, sur le côté de l'un des montants. Appuyez le bras du coude à la main sur l'articulation de telle sorte que l'épaule (du coude à l'articulation de l'épaule) soit parallèle au sol. Maintenant, avancez légèrement le corps et tournez-le légèrement dans le sens opposé à celui du bras porteur. Vous allez donc bien étirer les muscles pectoraux. Rappelez-vous simplement que vous devez vous étirer très doucement, sans secousses ni grande amplitude. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes et faites l'exercice pour l'autre côté du corps.

Numéro d'habitude 4. Prenez des pauses toutes les heures lorsque vous travaillez à l'ordinateur. S'asseoir derrière l'écran est particulièrement préjudiciable à la posture. Par conséquent, il est important de prendre des pauses périodiques et de malaxer les muscles du dos, des épaules et du thorax. Il est conseillé de se lever toutes les heures derrière le bureau et d’échauffer légèrement pendant 5 à 10 minutes. Donc, vous vous fournissez une bonne prévention des selles.

Habit №5. Utilisez un correcteur de posture. Un correcteur de posture est nécessaire pour ne pas corriger la posture. En soi, il ne peut pas renforcer les muscles ou leur fournir une plus grande élasticité. Par conséquent, il est recommandé de l'utiliser plutôt pour que vous puissiez sentir dans quelle position votre corps devrait être et apprendre à tenir correctement vos épaules et votre dos. Mettez le correcteur pendant au moins 1 heure puis retirez-le. Vous aurez vous-même envie de garder le dos plus droit devant vous. Pas besoin de porter un appareil toute la journée: assurez-vous de prendre des pauses toutes les 3 heures pour que le dos lui-même s'habitue correctement.

Utilisez ces bonnes habitudes et ces exercices simples dans votre vie quotidienne et vous remarquerez rapidement des améliorations significatives de votre posture!