Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
2. Les fesses sont placées sur les talons.
3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

• Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
• Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
• Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
• Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

• Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
• A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
• Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
• Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
• La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

• Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
• Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
• La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
• Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
• Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Charge pour renforcer les muscles du dos

Chaque jour, la colonne vertébrale est confrontée à des charges énormes: chaussures inconfortables, lieu de travail ou lit, excès de poids, levage de poids. Tout cela entraîne des tensions dans les muscles du dos, des douleurs dans la colonne vertébrale et diverses maladies - ostéochondrose, scoliose, cyphose.

La méthode la plus efficace pour réduire la charge sur les muscles de la colonne vertébrale, prévenir les maladies et les traiter est la suivante: charger pour renforcer les muscles du dos. L'exercice quotidien contribuera au tonus musculaire, améliorant l'état général de votre corps.

Colonne vertébrale en bonne santé - personne en bonne santé

Une attention particulière à cet ensemble d'exercices doit être portée aux personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale. Pour ceux dont le travail implique un long séjour dans une position - travail "sédentaire".

La charge protège contre la récurrence de la maladie et constitue une excellente prévention de leur apparition. En effectuant des exercices faciles, vous renforcerez vos muscles, vous les ferez travailler correctement et cela aura un effet bénéfique sur tout le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale.

Technique d'exercice

Avant de commencer à charger, rappelez-vous les règles générales de base pour sa mise en œuvre:

• tous les exercices doivent être effectués lentement et en douceur, afin de ne pas faire de mouvements brusques.

• N'oubliez pas l'échauffement et après la charge, laissez les muscles se détendre.

• Ne pas exercer «à travers la douleur». En cas de douleur, il est préférable de sauter l'exercice.

Les principes de base de la charge pour le dos sont graduels et réguliers.

Charge pour la colonne lombo-sacrée

Cette section de la colonne vertébrale a de lourdes charges, ce qui à l'avenir peut entraîner des maladies. Par conséquent, il est important pour nous de garder les muscles de la lombo-sacrée "en forme".

Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire d'effectuer de tels exercices simples. Il est nécessaire d’être engagé couché sur une surface unie, de baisser les mains.

• Exercice "vélo" - pour effectuer des va-et-vient.
• «Ciseaux horizontaux» - sont exécutés avec les jambes légèrement surélevées au-dessus du sol.
• "Ciseaux verticaux" - similaire à l'exercice précédent, mais il convient de le faire dans un plan vertical.
• Allongez-vous sur le ventre, fixez vos jambes pour vous soutenir. Les mains placées à l'arrière de sa tête. Inspirez et pliez en arrière, maintenez pendant quelques secondes dans cette position, puis laissez tomber pendant que vous expirez. Répétez cet exercice plusieurs fois (choisissez le montant pour des raisons de santé). Lorsque les muscles deviennent plus forts, vous pouvez également utiliser 1 à 3 kg de poids sur la colonne vertébrale lorsque vous faites cet exercice.
• Reculer. Appuyez vos jambes sur le ventre et tournez-les vers la gauche, la poitrine et la tête - vers la droite, tout en effectuant une sorte de "torsion".
• Demi-pont. Dans cet exercice, la position de départ est allongée sur le dos, vous devez également plier les genoux. En inspirant, soulevez le bassin et en expirant, abaissez-le. Répétez plusieurs fois.
• Élevez vos jambes et maintenez-les au-dessus du sol. Puis, sans baisser les jambes, «écris» les nombres de 0 à 9 par eux.
• "Rocking". En position couchée, pliez les jambes au niveau des genoux et entourez-les de leurs bras. Puis roulez comme une chaise berçante pour bébé.
• Nous imitons la brasse style natation. Inhaler - écartez lentement les bras sur les côtés; revenir à la position de départ sur l'expiration.

Charge pour la colonne cervicale

Renforcer et "étirer" les muscles du cou aidera de tels exercices:

1. Position initiale: asseyez-vous sur une chaise ou debout, les mains vers le bas. Puis tourne la tête à droite et à gauche. Répétez plusieurs fois, jusqu'à 10.
2. Debout ou assis, nous plions le cou et essayons de rapprocher le menton le plus près possible de la poitrine. Ensuite, vous devez redresser lentement votre cou et «rejeter» votre tête en arrière. Sur la flexion nous inspirons, sur l'extension - expirez. Répétez jusqu'à 10 fois.
3. Debout ou assis sur son front, posons sa main et nous appuyons dessus pendant quelques secondes, sans bouger. Vous pouvez également appuyer votre front contre le mur (en tant que variante de cet exercice).
4. Traction d'exercice. Connectez les doigts à l'arrière de la tête, les coudes joints, et placez le menton sur les avant-bras. Ensuite, les paumes des mains doivent être enveloppées à l'arrière de la tête et les avant-bras surélevés doivent être aussi élevés que possible. Dans cette position, attardez-vous pendant 15 secondes.
5. La position initiale est couchée sur le ventre, les bras bas, le long du corps. Dans ce cas, le menton devrait être sur un pied d'égalité avec le corps. Ensuite, vous devez détendre vos muscles et tourner lentement votre tête à gauche et à droite, en essayant de toucher votre oreille au sol.
6. Dans la même position, nous mettons le menton sur la paume, le cou doit être relâché. Tourner la tête est semblable à l'exercice précédent.

Charge pour la colonne vertébrale et le dos

L’exercice pour le dos et la colonne vertébrale est l’un des moyens efficaces de traiter et de prévenir les pathologies dégénératives et dégénératives. Une thérapie par l'exercice régulier (thérapie physique) peut remplacer les médicaments, la physiothérapie et la chirurgie.

Les exercices quotidiens du matin pour le dos renforcent le système musculaire, augmentent la microcirculation sanguine et le tonus musculaire. Tous les exercices doivent être sélectionnés individuellement, en fonction des pathologies existantes et des caractéristiques structurelles du système musculo-squelettique.

Les bienfaits de l'exercice matinal

L’exercice le matin est l’une des procédures les moins appréciées par chaque personne, mais peu de gens savent quel type d’avantages il représente. C'est le matin qu'une personne ajuste son corps pour un travail ultérieur, et que l'effort physique ne fait que l'aider. Même les activités sportives mineures affectent la production d'hormones de joie.

En plus d'améliorer le bien-être, l'activité physique présente les avantages suivants:

• l'éveil de tout le corps et du cerveau;
• amélioration des processus métaboliques et du flux sanguin aux extrémités;
• développement de la flexibilité;
• instiller dans une personne l'organisation et la discipline;
• encourageant si les exercices sont effectués avec votre musique préférée;
• augmenter les défenses du corps;
• Renforcement du corset musculaire.

Ce sont les sports du matin qui sollicitent le corps toute la journée et aident une personne à surmonter de manière plus positive d'autres événements. La nuit, les efforts physiques aident à détendre les tissus musculaires, à soulager la fatigue et les tensions de la colonne vertébrale.

La régularité est la principale condition pour le chargement prophylactique et thérapeutique. Il est préférable d'effectuer la procédure tous les jours pendant 10 à 15 minutes plutôt que quelques jours par semaine pendant une heure. Cela aidera le corps à s'habituer rapidement à la charge et à s'adapter au nouveau rythme de vie.

Règles de base

Pour que toute activité physique renforce les muscles du dos et du cou, vous devez respecter certaines règles qui vous aideront à éviter les étirements, les blessures et les luxations. Sans leur considération, la gymnastique peut nuire au patient et aggraver la situation.

Avant de commencer l'exercice, une personne doit comprendre que la gymnastique corrective n'entraîne pas l'endurance du corps et ne supporte pas de charges de force accrues. Par conséquent, une personne ne peut pas perdre du poids ou ajuster votre silhouette. La gymnastique a un effet purement thérapeutique et tonique.

Au moment de l'exécution, vous devez respecter les règles suivantes:

• La régularité Des exercices systématiques auront un effet bénéfique sur le tonus musculaire et le bien-être général. Tandis que les occupations rares déstabilisent le corps.
• Une variété d'exercices. L'entraînement doit combiner des exercices de musculation et d'étirement sur les membres, lombaire, cervical et thoracique. En impliquant toutes les parties de la colonne vertébrale, le patient sera en mesure d'obtenir des résultats positifs.
• Lieu La charge peut commencer au lit, si une personne est difficile à se lever et commence immédiatement à jouer.
• Tous les mouvements doivent être lents. Les mouvements brusques peuvent provoquer une luxation ou un étirement des muscles. Par conséquent, une personne doit effectuer les exercices suivants, en répartissant lentement la charge.
• Si vous éprouvez des sensations désagréables (douleur, inconfort, sensation de brûlure), cela vaut la peine d'arrêter l'exécution. Vous pouvez revenir aux exercices après le soulagement de la douleur.
• Un repas Après les cours, cela devrait prendre 30 minutes avant de pouvoir commencer à manger.
• Avant les procédures, il est recommandé d'aérer la pièce dans laquelle la personne est engagée. L'air frais lors des séances d'entraînement sature les tissus en oxygène et favorise une bonne respiration.

Indications pour l'exercice

Les principales indications des exercices pour les articulations et la colonne vertébrale sont les maladies dégénératives diffuses, les conditions postopératoires et les mesures préventives. Les principales indications de la thérapie par l'exercice comprennent les pathologies suivantes:

• L'ostéochondrose est une maladie qui survient dans le contexte d'une altération du métabolisme des tissus cartilagineux. Le plus souvent, l'ostéochondrose se manifeste dans les régions lombaire et cervicale.
• Hernie et protrusion intervertébrales - la protrusion des disques intervertébraux est due à un métabolisme altéré, à une pression élevée sur les vertèbres ou à leur déplacement. En raison du bombement du tissu cartilagineux au-delà des vertèbres, les racines nerveuses de la moelle épinière sont pincées.
• La courbure de la colonne vertébrale (scoliose, lordose, cyphose) est une pathologie caractérisée par une violation de la courbure naturelle de la colonne vertébrale et un déplacement des vertèbres. En fonction de l'angle de déplacement, il existe plusieurs étapes de pathogenèse. Avec l'aide de cours réguliers, vous pouvez vous débarrasser complètement de la pathologie.
• Maladies inflammatoires des tissus musculaires - un ensemble de maladies qui provoquent une douleur intense, des spasmes et un gonflement musculaire. Une thérapie par l'exercice bien choisie réduira le tonus musculaire et l'inflammation.
• L'arthrite et ses variétés - la pathologie affecte les articulations et provoque une inflammation. Chez l'homme, il existe une douleur constante, aggravée par des mouvements, un gonflement des membres, une hyperémie de la peau. La gymnastique réparatrice éliminera à la fois les symptômes de la pathologie et la cause sous-jacente.
• La période postopératoire et la réhabilitation. Après la chirurgie de la colonne vertébrale, le patient doit renforcer les muscles affaiblis et accélérer le processus de régénération des structures endommagées. Pour cela, faites des exercices d'étirement et de développement du système musculaire.

Une série d'exercices est également activement utilisée à titre de mesure préventive. Les personnes âgées, les jeunes enfants et les adultes qui mènent un style de vie inactif devraient se livrer à des activités physiques pour prévenir les malformations de la colonne vertébrale. Des maladies telles que l'ostéochondrose affectent lentement le tissu cartilagineux, ce qui explique l'apparition des premiers symptômes au bout d'un certain temps. Afin d'identifier la pathologie dans le temps, il est nécessaire de diagnostiquer régulièrement l'ensemble du corps.

Série d'exercices

Les exercices suivants aideront le corps à se réveiller et à obtenir une poussée de vitalité le matin:

Il existe tout un ensemble d'exercices appelés "Crocodile". Il se compose de 12 étapes, effectuant constamment que vous pouvez travailler les muscles du dos. Le chargement "Crocodile" vous permet d’étirer les muscles lombaires.

Entraînement rapide sur le lieu de travail

Sur le lieu de travail, la personne doit particulièrement surveiller sa posture. Un pourcentage élevé d'employés de bureau, de programmeurs et de personnes dont le travail est lié à la position assise souffrent de courbure de la colonne vertébrale et de maladies dégénératives. Cependant, peu de gens sont attentifs à leur santé et, par conséquent, les visites chez le médecin ne sont observées que dans les cas où la douleur devient insupportable.

Le patient commence à réfléchir au traitement de la pathologie et à la manière d’éliminer les symptômes désagréables et d’empêcher toute progression ultérieure de la pathologie. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un petit ensemble d'exercices pouvant être effectués par n'importe quel employé juste derrière le bureau:

• Rotation des épaules. Assis sur une chaise et redressant votre dos, vous devez mettre les bras pliés au niveau des coudes sur les articulations de l’épaule et commencer à faire des mouvements circulaires vers l’avant. Après 10 tours, changez de direction.
• Tordre le dos. Les bras pliés aux coudes sont croisés derrière la tête, les coudes sont écartés et écartés. L'affaire tourne à gauche, puis à droite. Le nombre de répétitions - 5-10 fois.
• S'incline en arrière. Assis sur une chaise, vous devez poser vos mains sur vos genoux et vous pencher à la taille. Le dos doit être incurvé pour que le menton regarde le plafond. Pliez le plus bas possible.
• S'incline en avant. En position assise, vous devez vous pencher en avant sur vos genoux pliés, vos mains tenant le bas de la jambe. Le nombre de répétitions - 5-10 fois.
• Inclinaison latérale. Le travailleur doit s'asseoir sur le bord de la chaise et mettre ses bras pliés aux coudes, derrière sa tête. Après cela, vous devez incliner le torse dans un sens puis dans un autre.

Conclusion

Un grand nombre d'exercices peuvent à la fois accélérer le traitement des pathologies de la colonne vertébrale et nuire à la santé humaine. Pour choisir un complexe médical de classes, une personne doit se rendre dans un centre spécialisé (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) ou dans un hôpital régional où des spécialistes sont nécessaires.

Le choix indépendant de l'entraînement ne peut qu'exacerber le processus pathologique en cas d'instabilité vertébrale, de douleur intense ou de spasmes musculaires. Dans de tels cas, il est recommandé de clarifier la complexité des cours avec le médecin traitant.

Charge pour renforcer les muscles du dos

Les piqûres matinales intuitives signalent le besoin subconscient du corps d'étirer le dos. Grâce à une série d'exercices spéciaux, vous pouvez non seulement augmenter la flexibilité et l'élasticité musculaires, mais également améliorer la circulation sanguine, ce qui est la clé d'une bonne santé. En outre, c'est un excellent moyen de stimuler la vitalité. Quels types d'exercices devez-vous faire pour renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale, comment cela affectera-t-il votre bien-être et s'il existe des contre-indications à l'entraînement - nous en parlerons plus tard dans l'article.

Pourquoi dois-je charger pour le dos

Les exercices du matin font partie intégrante de la liste des procédures quotidiennes. C'est aussi important que le petit-déjeuner ou les toilettes matinales. Après tout, même une élingue arbitraire peut soulager la tension musculaire pendant quelques minutes et étirer la colonne vertébrale après une charge statique prolongée pendant le sommeil.

Ignorer les exercices pour le dos et la colonne vertébrale peut automatiquement entraîner le risque de développer une ostéochondrose, une spondylose, une scoliose et une courbure.

Même des promenades régulières ou du jogging matinal ne sauveront pas la situation, car l’exercice est distribué uniquement sur certains groupes musculaires situés sur les jambes, les fesses et en partie sur le ventre. Il est donc important de commencer chaque matin avec un peu d’exercice, en donnant à votre corps environ 10-15 minutes.

Indications et contre-indications

Selon les experts, une formation régulière ciblée pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire constitue un excellent moyen de prévenir un certain nombre de maladies. Un tel exercice thérapeutique est montré aux personnes de tout âge avec:

• mode de vie sédentaire;
• stress psycho-émotionnel et mental régulier;
• alimentation déséquilibrée;
• manque d'activité physique (y compris l'entraînement au gymnase);
• la présence de maladies du système musculo-squelettique;
• douleurs et crampes dans le dos;
• maux de dos chroniques;
• hernie spinale et autres problèmes de la colonne vertébrale;
• faiblesse et sous-développement du tissu musculaire spinal;
• l'hypertension;
• douleurs au cou et troubles de la mobilité du cou;
• migraines;
• dystonie végétative;
• apport sanguin insuffisant au cerveau;
• insuffisance vertébro-basilaire;
• insomnie ou somnolence fréquente;
• opérations transférées (afin de restaurer le système musculaire);
• le développement de l'ostéochondrose.

Les exercices du matin, qui sont de nature plus thérapeutique, ne doivent pas être confondus avec un entraînement physique. En fait, de telles actions ne vous fourniront pas l'ajustement de la figure et se limiteront à l'effet de guérison. Cependant, il existe des cas dans lesquels ce type d'exercice devrait être complètement abandonné. Il s'agit de:

• grossesse (l'interdiction est associée à la charge sur la colonne vertébrale, qui est exacerbée par le port du fœtus);
• saignements internes ou externes;
• forte détérioration;
• fièvre (toute étiologie);
• malaise général;
• maladies oncologiques quel que soit le stade;
• la présence de processus infectieux ou inflammatoires dans le corps.

Série d'exercices

De nombreux exercices modernes pour le développement des muscles des épines cervicale, thoracique et lombaire sont construits sur la technique du yoga.

On pense que cela favorise non seulement l'étirement du tissu musculaire, mais aussi son renforcement par une charge modérée et une relaxation plus poussée. Mais en même temps, il est important de commencer la leçon par l'asana «Chat - Vache» et de terminer par la «Pose de l'enfant».

Vidéo: charger pour renforcer la colonne vertébrale Les exercices restants pour la charge du dos le matin peuvent être sélectionnés indépendamment, guidés par le besoin d'une charge pour une zone de crête spécifique. Regardons de plus près toutes les variations.

Pour le cervical

Ce type d'exercice ne nécessite pas d'équipement et de conditions supplémentaires, il peut donc être effectué même au travail.

Pour la poitrine

Dans ce groupe d'exercices pour les enfants et les adultes seront utiles tels que:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés. Lorsque vous expirez, levez les bras droit et la tête haute, comme si vous essayez d'atteindre quelque chose. Dans le même temps, le regard doit être dirigé vers le point de plafond supérieur au niveau des yeux.
2. Devenir un large rack. La chaussette du pied droit doit être dirigée vers la droite et la gauche vers l 'intérieur. Placez vos mains parallèlement au sol. Inclinez le corps du côté droit aussi bas que possible, comme si quelqu'un vous tirait par la main vers le sol. Soulevez votre autre main. Regarde son pouce. Répétez les mêmes étapes de l'autre côté.
3. Marcher avec un bâton derrière le dos - la technique pour exécuter cette charge implique la disposition horizontale d'un équipement supplémentaire au niveau des omoplates, qui est maintenu au niveau des coudes.
4. Tenez-vous sur vos genoux, en vous appuyant sur les bras tendus. Alternativement, pliez les coudes, en dépassant le corps dans un sens ou dans l’autre.

Pour le lombaire

Lorsque vous choisissez des exercices pour le bas du dos, vous devez tenir compte de votre forme physique et de votre état de santé. En cas de problème avec la colonne vertébrale, il est obligatoire de consulter un médecin.

Vidéo: exercices pour la colonne lombaire

Règles d'exercice

L'effet de bien-être sur votre dos ne peut être garanti que par un ensemble d'exercices bien choisis et leur mise en œuvre correcte. Par conséquent, en cas de doute, il est préférable de faire appel à des spécialistes pour vous aider.

Cependant, il existe un certain nombre de règles à respecter strictement pour votre propre sécurité:

1. Les exercices du matin doivent inclure des exercices d’étirement, des rotations et des virages de toutes sortes. Lors de l’établissement du complexe de gymnastique, il faut tenir compte de sa diversité et du degré de charge exercé sur les parties cervicale, thoracique et lombaire de la crête.
2. En cas de réveil difficile, vous ne devez pas reporter votre gymnastique du matin à demain. Commencez-la encore au lit.
3. Évitez la circulation dense et intense. Au contraire, ils doivent être mesurés et lisses.
4. La durée des exercices matinaux pour le dos et la colonne vertébrale ne doit pas dépasser 15 minutes. Il est important que l'exercice soit quotidien.
5. Pour les fractures, les exercices médicaux pour le dos et la colonne vertébrale doivent être basés sur des exercices ne comportant pas de mouvements brusques ni de flexions en avant. Dans ce cas, l'ensemble du complexe doit être effectué à un rythme lent (comme sous l'eau).
6. Après avoir fait les exercices, planifiez un repas au plus tôt dans une demi-heure.
7. Si possible, faites de la gymnastique dans la rue. Sinon, toujours aérer la pièce avant de commencer.
8. N'oubliez pas que la qualité des exercices affecte votre respiration.
9. L'augmentation de la charge doit être séquentielle.
10. Il est souhaitable de terminer la charge avec une douche à contraste.
11. L'ensemble d'exercices susmentionné peut être effectué quelques heures avant le coucher.
12. Il est recommandé d'apprendre aux enfants à faire des exercices matinaux de manière ludique, par exemple.

Comme vous pouvez le constater, il est nécessaire de faire de l’exercice pour le dos. C'est une excellente prévention du vieillissement et de nombreuses maladies courantes. Ainsi qu'un moyen de stimuler le tonus musculaire. Mais le résultat escompté n'est possible qu'avec la mise en œuvre quotidienne du complexe de gymnastique.

Charge pour renforcer les muscles du dos

Le besoin le plus urgent de renforcer les muscles du dos apparaît en présence de maladies telles que la scoliose ou l'ostéochondrose, ainsi que d'une hernie vertébrale. Les muscles renforcés "tiennent" la colonne vertébrale, ne permettant pas à la maladie de gâcher la vie d'une personne.

Des exercices de cette nature sont également recommandés pour le travail sédentaire et un mode de vie inactif - afin de prévenir l'apparition de changements dégénératifs dans la colonne vertébrale. L'essentiel est de tout faire correctement!

Contenu de l'article:

Renforcement des muscles du dos - les règles générales

Avant de commencer la gymnastique, il est important de s’assurer qu’il n’ya pas de contre-indications. Il n'est pas recommandé de commencer les exercices sans consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé.

Il est probable qu'un spécialiste vous conseille d'effectuer des exercices pour étirer la colonne vertébrale.

Référez-vous au spécialiste approprié et il nommera les exercices qui vous aideront à vous construire un corset musculaire.

Alors, qu'est-ce que vous devez vous rappeler?

• Surveillez votre bien-être. Sur les zones à problèmes de la colonne vertébrale, il ne devrait y avoir aucune gêne ou (en particulier) de douleur - leur apparence peut indiquer une détérioration de l'état. Seuls de légers désagréments, ne freinant pas les mouvements sont autorisés.
• L'exercice est effectué le plus précisément possible. Il est important de s'assurer que ce sont les muscles affaiblis qui sont renforcés et que les muscles durcis se détendent progressivement.
• Les exercices impliquant différents types de "torsion" doivent être évités. Vous devez également éviter les sauts, les chocs violents et les bosses dans le dos, un effort sérieux sur les zones à problèmes de la colonne vertébrale.
• Quand et combien? Le complexe de 2 à 4 séances est divisé en une série d'exercices effectués 5 à 6 fois par jour en certaines parties.
• Ne décollez pas dès le départ! Nous commençons calmement - avec un minimum de charges et de faibles amplitudes. De plus, à mesure que l'état de santé général s'améliore, nous augmentons prudemment le rythme.
• Préparez-vous à effectuer les exercices de façon continue à des fins préventives.
• Lorsque l’exacerbation de maladies du système musculo-squelettique ne peut être engagée, les exercices doivent être reportés à l’élimination de l’inflammation.
• L'accent est mis sur la qualité des exercices. Ne pas chasser la quantité! Sans trop d'angoisse ni d'essoufflement grave, vous pouvez les exécuter en une ou deux séries à un rythme tranquille avec 15 exercices. Faites-les en douceur, sans secousses.

Ces exercices sont contre-indiqués dans...

• Exacerbation de maladies chroniques.
• Tout type de saignement.
• Syndrome de douleur sévère.
• Ou la présence de problèmes dans le système cardiovasculaire.

Vidéo: Exercices pour les muscles du dos

Nous construisons un corset musculaire - 13 exercices pour les muscles du dos

Tout d'abord, il convient de noter que les exercices les plus efficaces se sont révélés compliqués, caractérisés par une charge importante avec alternance de rotations du corps, de courbures, de redressements des bras avec les omoplates réunies et, en outre, d'exercices pour entraîner tous les muscles de la colonne vertébrale attachés à la colonne vertébrale, consistant en des courbures droites.

1. Nous nous assoyons sur le sol, croisons nos jambes (posture de Lotus) et, pliant les coudes de nos mains, baissons la paume de la main sur nos épaules. Ensuite - les mains en l'air, et nous effectuons d'importants mouvements de va-et-vient. Puis penchez-vous profondément en avant, les avant-bras touchant étroitement le sol.
2. Monte sur tes genoux. Soulever la main droite et aller de gauche à gauche. Effectuer des mouvements circulaires dans le sens du "retour". Suivant - changez votre main.
3. En position "debout", nous levons les orteils, tirons le haut du bras et tirons le ventre aussi loin que possible. Penchez-vous lentement vers l'avant (environ - en pliant le col utérin, puis la poitrine et ensuite la région lombaire), saisissez les chevilles avec nos mains et serrez fermement le corps à nos cuisses. Ensuite, nous nous détendons progressivement et revenons calmement à la position de départ.
4. Nous écartons les jambes et abaissons les paumes des bras pliés sur les épaules. Nous tournons le corps à droite, la main droite - le plus haut possible (paume vers le haut) et, après avoir fait un grand mouvement en arrière - de nouveau à l’originale. Ensuite, le même exercice, mais dans l'autre sens.
5. Nous nous tenons exactement, jambes - ensemble. Pliant les bras, abaissant les paumes sur les épaules. Nous nous inclinons en avant, ayant profondément plié, plus en arrière, dans une position de départ. Après - étirez vos bras en avant, balancez-vous, penchez-vous de nouveau profondément et abaissez vos bras fatigués. Puis redressez lentement et abaissez à nouveau les paumes des bras pliés sur les épaules.
6. Nous écartons les jambes de la position «debout», abaissons nos mains avec «soldats, aux coutures», accroupissons-nous et revenons à la position de départ. Ensuite, vous devriez être profondément penché en avant, faire des grands virages en arrière et faire un grand virage. Après - revenir à la position de départ et étirer les bras devant vous.
7. Monte sur tes genoux, les bras tendus. Nous inclinons jusqu'à ce que nous posions nos mains sur le sol. En poussant brusquement, nous écartons les mains dans différentes directions, puis balançons les bras et les retournons avec un recul.
8. Nous écartons les jambes sur les côtés depuis la position «debout», les mains «au niveau des coutures». Penchez-vous profondément vers l'avant et «lâchez» les bras. Dans la pente, écartez vos bras et touchez le sol aussi loin que possible derrière vous. Ensuite - inclinez, tendez les bras vers l’avant et touchez le sol aussi loin que possible devant vous.
9. En position "à genoux" - penchez-vous en avant, tendez les bras et posez-les sur le sol. Dans la pente et avec les balayages, sans bouger les jambes, nous nous touchons les mains à gauche, puis en arrière. Le même - dans la bonne direction.
10. Nous tombons sur les genoux, l'accent étant mis sur leurs bras tendus. Soulevez lentement le bassin, étirez aussi lentement les jambes, "ramenant" doucement votre poids en arrière et sans séparer les pieds du sol. Suivant - dans la pente du max et encore sur les genoux.
11. Nous nous allongeons sur le ventre, loin de faire avancer nos mains avec nos paumes sur le sol. Pliez-vous en arrière avec les paumes sur le dos de votre tête. Suivant - étire les bras vers l’avant et retourne à la position de départ.
12. Allongé sur le ventre, nous rejoignons les bras pliés devant le front. Avant-bras - maximum vers l'intérieur. Ensuite, soulevez lentement les jambes et, après avoir alterné les mouvements de balayage (environ - avec les doigts tendus), abaissez / déposez les jambes au sol.
13. Position assise, jambes jointes. Pliez la jambe gauche et 2 mains fermement contre son ventre, puis déplacez vos bras en arrière avec les paumes tournées vers le haut et faites le dos sans changer la position de la jambe pliée. Ensuite, penchez-vous profondément en avant, expirez et étirez vos mains vers la chaussette droite. Après - nous changeons la jambe.

Nous serons très heureux si vous partagez votre expérience et les résultats d’exercices efficaces pour renforcer votre dos!

Charge pour le dos et la colonne vertébrale

Dans cet article, nous allons décrire comment rétablir la santé de votre dos et de votre colonne vertébrale, renforcer vos muscles et commencer à vivre une nouvelle vie bien remplie.

Charge pour la colonne vertébrale

Beaucoup a été écrit sur les avantages de charger pour le dos et la colonne vertébrale. Et ce n'est pas une coïncidence, car la colonne vertébrale est la base du système musculo-squelettique du corps humain. Les terminaisons nerveuses partent des vertèbres, qui relient les organes les uns aux autres. La fonction de la colonne vertébrale ne peut être surestimée. Beaucoup de gens le sous-estiment plutôt, sans attacher d'importance particulière au maintien de la colonne vertébrale dans un état normal et sain jusqu'à ce que les premières cloches sonnent sous la forme de douleurs au dos, à la région lombaire ou au cou. Oui, pour une raison quelconque, beaucoup du cou n'appartient pas à la colonne vertébrale. C'est plutôt étrange si vous connaissez la structure anatomique du corps humain. Et ce qui est encore plus surprenant, ce sont les recommandations des médecins traitants, qui visent uniquement à corriger les vertèbres dans la région cervicale, en ignorant le reste.

Aucun changement destructeur dans telle ou telle partie de la colonne vertébrale ne se produit par lui-même. Souvent, un effort excessif, un mode de vie sédentaire inapproprié, une distribution de poids inadéquate pendant l'entraînement, etc., conduisent au fait que la charge repose sur la colonne vertébrale. Si un ministère peut supporter la charge, cela est dû au fait que l'autre souffre, est moins endurant. Ainsi, si vous faites attention et ne restaurez qu'un département, à long terme, d'une manière ou d'une autre, vous devrez faire attention à toute la colonne vertébrale. Sinon, un petit problème peut devenir un gros problème à l'avenir.

Avant qu'il ne soit trop tard, renforcez les muscles du dos et étirez la colonne vertébrale. Pourquoi y a-t-il une charge énorme sur les vertèbres? Parce que les muscles rachidiens de la plupart des gens ne sont pas développés. Cela est dû en grande partie à la façon dont les gens vivent à l'ère des technologies de pointe. Si les muscles du dos étaient forts, la colonne vertébrale serait beaucoup plus basse que la charge, c’est-à-dire que le poids et la tension seraient répartis uniformément.

Malheureusement, ce n'est pas le cas et la part du lion de la charge tombe sur les vertèbres. Mais en utilisant une charge régulière pour le dos et la colonne vertébrale, vous pouvez développer les muscles rachidiens, étirer la colonne vertébrale, la rendre plus flexible, ce qui non seulement renforce votre dos, améliore votre posture, aura un effet bénéfique sur votre poids, mais normalise également le travail des organes internes. Après tout, l'état des organes internes dépend de l'état dans lequel se trouve la colonne vertébrale. Si même une légère courbure de la colonne vertébrale se produit, cela entraîne inévitablement un changement de la localisation des organes internes situés à côté de ce service vertébral.

Ce n'est pas un hasard si de nombreux problèmes digestifs peuvent survenir en raison d'un changement de la position de la colonne vertébrale. Cependant, l'inverse est également vrai: des problèmes avec les organes digestifs entraînent, au fil du temps, une courbure de la colonne vertébrale. Ou, par exemple, des muscles abdominaux sous-développés peuvent également avoir un effet négatif sur l'état de la colonne vertébrale. Dans cette section de la colonne vertébrale, une charge excessive se produit parce que les muscles de la cavité abdominale sont sous-développés et que la colonne vertébrale est privée de soutien de ce côté. De là, il est clair que partout nous voyons des problèmes avec la région lombaire. Ce n'est certainement pas la seule cause de problèmes de dos, mais l'une de celles que les gens ont tendance à sous-estimer. Passons donc aux complexes d’exercice pour développer les muscles de la colonne vertébrale et étirer la colonne vertébrale.

Exercice du matin pour la colonne vertébrale

Les exercices du matin pour la colonne vertébrale peuvent être construits exclusivement à partir de postures de yoga. La plupart des complexes d’exercices thérapeutiques empruntent des exercices de yoga, appelés asanas.

En yoga, il y a plusieurs milliers d'asanas, pour toutes les parties du corps, même pour les yeux. Il y a aussi le yoga facial, le yoga périnatal, le yoga familial, le yoga en couple. Quel genre de yoga n'est pas inventé. Mais le principal qui a fait ses preuves au cours des siècles est le Hatha Yoga classique ou le Yoga Iyengar, comme on l'appelle parfois dans le but de lui donner encore plus d'exotisme. En fait, les exercices développés et systématisés par Iyengar ne sont autres que le Hatha Yoga. Avec ça, on commence. Si vous souhaitez bien commencer votre journée, il est préférable de le faire en incluant un petit complexe de yoga asanas le matin.

Tout d'abord, vous pouvez effectuer une pose de chat. Il est très simple à réaliser et est disponible même pour les débutants. Cet asana est utile en ce sens qu'il étend complètement la colonne vertébrale et agit également à travers sa région cervicale. Comme il est pratique de commencer à charger, il y a un effet relaxant pour les muscles du dos. Cela préparera la colonne vertébrale et les muscles de la colonne vertébrale pour d'autres exercices.

2. Poser le chien sur le museau - Adho Mukha Schwanasana

Cette position est très utile non seulement pour le dos et la colonne vertébrale, mais également pour la normalisation des processus de circulation sanguine dans le corps. C'est particulièrement utile pour l'apport sanguin au cerveau. Il développe également en douceur la souplesse des articulations, renforce les épaules et a un effet bénéfique sur le muscle cardiaque. Au cours de son exécution, le dos se détend et soulage les douleurs interscapulaires, ce qui vous permettra d’éviter les problèmes de la colonne cervicale. Il renforce également les muscles abdominaux, étend la surface arrière des muscles de la jambe. Grandes chevilles renforcées.

Au début, il peut être difficile pour vous de garder cet asana pendant longtemps. C’est également une difficulté courante de poser des talons sur le sol, car ils ne veulent obstinément pas tomber au sol, car les articulations ne sont pas encore flexibles. Au bout d'un moment, vous réussirez. L'essentiel est de pratiquer cet asana quotidiennement. Bientôt, il deviendra l'un des plus aimés.

Chien face cachée

C'est une pose de miroir par rapport à la pose du chien, tournée vers le bas. Alors que dans le précédent asana, la surface arrière du corps est étirée pendant son exécution, dans la Pose du chien, la face avant est tournée vers le haut. En l'exécutant, vous avez complètement révélé le coffre. Dans cet asana, ce sont principalement les mains et les pieds qui travaillent, de sorte que les articulations intervertébrales se détendent et s'étirent. Cette asana est particulièrement utile pour les femmes, car si vous la pratiquez régulièrement, les bras flasques des épaules et des avant-bras disparaîtront, la poitrine se resserrera, les gros plis des aisselles disparaîtront.

Cet asana est particulièrement utile pour ceux qui ont une scoliose. Si ce n'est pas encore commencé, alors la probabilité d'une récupération complète de la colonne vertébrale est grande. Cet asana utile à tous égards doit être réalisé en tandem avec le précédent. Ainsi, vous implémentez le principe de compensation: inclinaison - déviation. Il est important de se conformer.

4. Torsion douce d'une position couchée

Une légère torsion d'une position couchée est un remède efficace pour la guérison de la colonne vertébrale. En yoga, il existe de nombreux asanas que vous pouvez choisir afin de pratiquer les tournants mous qui s’allongent. Il y a aussi le soi-disant exercice Crocodile, qui est une modification de certains yoga asanas. Ceci est une version simplifiée de la torsion.

Lors de l'exécution de la pose de crocodile, vous ne craignez peut-être pas d'être blessé à votre insu (la torsion appartient généralement au groupe d'asanas le plus risqué pour les débutants), mais il est si facile d'apprendre que vous l'apprécierez bientôt. Il soulage également la douleur dans la colonne lombaire.

Cette asana est équilibrée et en même temps, elle renforcera les muscles du dos. S'il y a un problème avec le déplacement des vertèbres, alors Locust pose pour vous. Si vous n'êtes pas sûr de l'exactitude des performances et que vous êtes encore novice en yoga, il est préférable de le pratiquer sous la direction d'un instructeur. Vous remarquerez très vite l'effet bénéfique de cet asana sur la colonne vertébrale. La flexibilité du dos se développe, la digestion s'améliore et soulage également la douleur dans la colonne lombaire. Cette asana est simple dans l'exécution. L'essentiel est de maîtriser l'équilibre en position couchée sur le ventre.

Pour se conformer au principe de compensation après la posture acridienne, où la colonne vertébrale se plie, il est approprié d'effectuer une pose de bébé simple. Il soulage parfaitement les tensions dans le dos, détend physiquement et mentalement. Il est très utile pour le développement des articulations des jambes, étire la colonne vertébrale et détend les muscles du cou. Cet asana peut être effectué séparément du complexe lorsque vous ressentez une tension excessive dans le dos. La pose de l'enfant n'a pas de contre-indications.

7. Pose de pont - Seth Bandhasana

Tout le monde connaît le pont et son utilité, car en le pratiquant, vous travaillez le haut et le bas du dos et, plus important encore, même les petits muscles dorsaux qui ne sont pas toujours impliqués dans d'autres asanas sont impliqués dans cet asana. Le fait que la flexibilité de la colonne vertébrale augmente par moments et n’a pas besoin d’être dit. Les muscles des bras et des jambes sont renforcés, le ventre est tendu. Très utile pour les muscles pectoraux, en particulier pour les femmes.

Puisque vous connaissez déjà le principe de compensation, après la déviation, vous devez faire un "contre-mouvement". La pose de l'enfant sera utile. Cela peut compléter le complexe du matin pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale. Si vous voulez équilibrer votre énergie, vous pouvez ajouter Shavasana. C'est bon pour détendre et calmer le corps et équilibrer l'énergie.

Un tel complexe vous chargera d'énergie toute la journée. Si vous voulez pratiquer autre chose, vous pouvez ajouter à ce petit complexe également le Salut au soleil ou Surya Namaskar, qui inclut déjà certains des asanas décrits ci-dessus, mais il en existe beaucoup d'autres. Ainsi, vous commencerez à maîtriser le yoga dans sa version classique.

Charge pour renforcer la colonne vertébrale

Le chargement pour renforcer la colonne vertébrale doit être effectué régulièrement. Alors, l’effet attendu de renforcer les muscles du dos et d’accroître la flexibilité de la colonne vertébrale est certain de se manifester. Cependant, si vous faites des exercices de temps en temps, vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats tangibles.

Le complexe décrit ci-dessus à titre d'exemple peut servir de ligne directrice pour la phase initiale du yoga. Plus tard, vous apprendrez de nombreux autres asanas et vous pourrez modifier la séquence des asanas dans le cadre d'exercices complexes. Il est à noter que tous les asanas de yoga affectent d'une manière ou d'une autre le renforcement de la colonne vertébrale. Il est seulement nécessaire de faire preuve de prudence lorsque vous pratiquez des virages, car ils peuvent tous deux améliorer réellement l'état de votre colonne vertébrale et s'aggraver car, en raison d'un manque d'expérience dans la pratique du yoga, les débutants ne savent pas toujours comment faire ceci ou cela correctement. façon de le faire afin de ne pas "tordre" la colonne vertébrale. Par conséquent, éliminez les torsions au début et pratiquez hardiment le reste des asanas.

À la fin de cet article, j'aimerais ajouter que la natation, l'aérobic, la gymnastique rythmique, etc. ont également un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale. Mais le yoga combine tous ces éléments qui ont ensuite été intégrés dans les nouveaux sports et danses. Les cours de yoga sont très pratiques, car vous n'avez pas besoin de chercher un endroit spécial pour cela. Si vous n'avez pas de piscine ou de réservoir naturel à proximité, vous ne devriez pas être contrarié car, en pratiquant le yoga, vous développez les groupes musculaires qui fonctionnent pendant la natation.

Le yoga est universel et unique. La pratique ancienne qui a atteint nos jours offre beaucoup de possibilités pour la prévention et la correction de la santé, en particulier le système musculo-squelettique. Faites du yoga une partie de votre style de vie et vous gagnerez non seulement un nouveau sens de la vie, mais aussi une amélioration radicale de votre santé.