Des douleurs articulaires et des douleurs dans la colonne vertébrale au moins une fois se sont manifestées dans chacun de nous. Il existe différentes crèmes et gels pour leur soulagement, mais ils ne s'en débarrasseront pas pour toujours. Un plus grand effet ne peut donner que des classes de gymnastique chinoise de qigong pour le traitement de la colonne vertébrale.

Cela aide non seulement à se débarrasser de la douleur, mais empêche également son apparition. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer en détail de quel type de gymnastique il s'agit et même en donner quelques exercices, pour le niveau initial d'entraînement et pour les avancés.

Qu'est-ce que le Qigong et son efficacité?

Dans la Chine ancienne, ce type de gymnastique pour les articulations a été inventé. Les exercices eux-mêmes inclus ont été développés par des guérisseurs réputés pour soigner les patients les plus désespérés, et le plus rapidement possible. Cet ensemble d'exercices simples contribue à:

• guérison de la colonne vertébrale;
• nettoyer les articulations des substances nocives accumulées qui y sont emprisonnées par le foie;
• éliminer les pinces profondes dans les muscles;
• la formation d'une structure corporelle appropriée et d'une posture saine;
• l'ouverture de tous les canaux dans le corps, ce qui favorise la libre circulation de l'énergie en eux;
• en donnant aux articulations une mobilité et une flexibilité antérieures, sans étirement supplémentaire;
• améliorer la circulation sanguine dans tous les organes;
• augmenter la vitalité.
• prévenir l'apparition de toutes sortes de complications, telles que l'arthrite, l'ostéochondrose ou toute autre maladie.

Les méthodes chinoises de traitement des articulations à notre époque sont très populaires. L'art du Qigong repose sur une combinaison de trois principes:

1. Régulation des mouvements de son corps.
2. Réglez votre respiration.
3. Régulation de votre état mental.

En d'autres termes, l'exercice pour la colonne vertébrale doit combiner: une posture confortable, une respiration uniforme et une concentration sur la circulation de l'énergie vitale elle-même.

La concentration est la principale chose à apprendre. Une telle gymnastique aura alors un effet curatif et tout corps le rendra sain, léger et souple.

Des indications

Les principales indications pour la pratique de la gymnastique Qigong sont:

• «Travail sédentaire» et, en rapport avec celui-ci et le mode de vie sédentaire, l'hypodynamie;
• les modifications des articulations et de la colonne vertébrale liées à l'âge, qui se traduisent par la destruction des tissus et le syndrome douloureux;
• tendons faibles, se baisser;
• la présence de maladies telles que: l'arthrite, la scoliose, l'ostéochondrose, la protrusion du disque intervertébral, la cyphose, le lumbago, la hernie spinale;
• blessures antérieures à la colonne vertébrale ayant affaibli le système musculaire
• période de rééducation postopératoire;
• raideur de la colonne vertébrale et des articulations se manifestant après un effort physique ou après une période de repos;
• tension musculaire.

Contre-indications

Il n'y a pas de restrictions strictes pour ce type de gymnastique. Toutefois, dans certaines situations, il est toujours utile de consulter un spécialiste. Ces situations incluent:

1. Développement physique rétrograde.
2. Mobilité anormale ou instabilité des articulations et des vertèbres.
3. Déplacement d'organes internes en raison d'une déformation importante de la colonne vertébrale ou des articulations (par exemple, la poitrine).
4. La vieillesse
5. Périodes post-traumatiques et postopératoires (y compris après plastiques et prothèses des articulations ou de la colonne vertébrale).

Dans les situations ci-dessus, le médecin choisira individuellement une série d'exercices. Il convient également de noter que la méthode Qigong, même avec des affections suffisamment graves, comporte des exercices appropriés qui diffèrent les uns des autres par leur intensité et leur degré d'impact sur l'organisme dans son ensemble.

Ensemble efficace d'exercices

La gymnastique chinoise Qigong a plusieurs variétés:

• Tibétain;
• bien-être;
• raffermissant les muscles;
• exercices avec ostéochondrose;
• charge avec la colonne vertébrale hernie.

En cas de maladie grave, seul un spécialiste dans ce domaine sera en mesure de sélectionner le complexe approprié, conformément aux prescriptions du médecin. Ne pas se soigner soi-même.

Ci-dessous, nous présentons les complexes d'exercices de bien-être: pour le groupe débutant et avancé, ainsi que pour le général. Et à la fin de cet article, vous trouverez une vidéo présentant une série d'exercices matinaux de 20 minutes de Lee Holden. C'est une excellente gymnastique pour les maux de dos.

Pour les débutants

Ceux qui veulent juste commencer à pratiquer le Qigong doivent apprendre à voir l'énergie du "Chi" en eux-mêmes et autour d'eux. Et aussi de comprendre que la perte de cette énergie vitale entraîne une fatigue chronique et l'apparition de divers maux. Renforcer cette énergie peut être par l'exercice.

Ces exercices vous apprendront à contrôler votre énergie. Ils sont tous exécutés debout:

1. Fermez les yeux, détendez-vous et ressentez autour de votre champ d'énergie. Si vous le souhaitez, touchez l’espace autour de vous à une distance d’environ 10 centimètres du corps. Et maintenant, après vous être concentré, essayez de déterminer où votre champ biologique est plus fort, à quelle distance du corps lui-même.
2. Essayez d'imaginer une aura composée de lumière et à quelques centimètres de vous. Pas besoin de se dépêcher. Essayez de pousser l’aura d’abord jusqu’à un mètre, puis plus loin, jusqu’à ce qu’elle remplisse tout l’espace de la pièce. Puis ramenez-la et essayez de bien vous détendre. Faites attention à vos sentiments, si quelque chose a changé en vous.
3. Faites une promenade tranquille autour de la pièce, en présentant autour de vous une sorte de cocon énergétique qui entoure votre corps tout entier avec une lueur de guérison. Avez-vous senti le confort et la sécurité? Comment tes sentiments ont-ils changé?
4. Et maintenant, essayez d'ouvrir votre biofield, en les entourant de tous ceux qui sont dans la pièce avec vous. Puis pressez-le et remettez-le dans votre corps. Écoutez maintenant les sensations dans votre corps, dans tout le corps. Comprenez dans quel cas vous êtes plus à l'aise: lors de l'ouverture d'un biofield ou de sa compression. Essayez de déterminer la position dans laquelle vous vous trouvez par rapport à tout ce qui vous entoure.

Pour avancé

La clé du succès dans tous les exercices de Qigong sera la capacité de bien se détendre. Ils ont pour but de stimuler les points bioactifs, de normaliser le travail de tous les canaux énergétiques.

Tous les exercices ci-dessous sont effectués debout et en ordre clair:

1. Vous devez incliner le dos, le menton contre la poitrine, puis continuer à vous pencher lentement vers le bas.
2. Écartez vos bras sur le côté et maintenez-les en position au niveau de vos épaules. Tournez les épaules sur les côtés tout en maintenant la colonne vertébrale à l'arrêt.
3. Levez les bras et inclinez-vous en avant, formant un angle droit avec votre cou, qui est strictement dans une position détendue. Maintenez cette position pendant 2 secondes.
4. Levez vos bras et tirez-les vers l'avant au niveau des épaules. Maintenant, placez-les au sol et revenez à la position de départ.
5. Pliez et tirez les deux jambes alternativement vers vous, en restant chaque fois dans cette position pendant 3 secondes.
6. Redressez vos bras. Et soulevez vos jambes tour à tour avec des balançoires sur les côtés, comme si vous essayiez de tendre la main.

Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale

Comment les réaliser:

1. À partir d’une position droite, gardez vos pieds ensemble et vos mains dans la serrure. Maintenant, levez lentement vos mains. Après cela, revenez tout aussi lentement à la position de départ.
2. Pliez vos coudes en deux et le corps dans différentes directions. Restez dans chaque position pendant au moins 2 secondes. Au total, pour terminer cet exercice, prenez au moins 3 minutes.
3. Tiens-toi droit, les pieds joints. Les mains sont en position verrouillée. Sans soulever, séparez-les lentement. Les brosses sont situées au niveau des hanches. Effectuer l'exercice en douceur et de manière significative.
4. En position verticale, écartez le plus possible les pieds, sans trop forcer les muscles. Maintenant, à partir de cette position, suivez le torse à droite. En même temps, penchez votre main droite sur la cuisse et la gauche pointée vers le haut. Et pareil de l'autre côté, en changeant la position des mains en conséquence.
5. La position de départ est droite, les pieds aplatis. Relevez le menton jusqu'à sentir la tension. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
6. Positionnez vos jambes au niveau de vos épaules en les pliant légèrement au niveau des genoux. À partir de cette position, effectuez un mouvement de tête semi-circulaire en avant. Dans le même temps, n'oubliez pas de surveiller votre bien-être. Les personnes atteintes d'ostéochondrose cervicale peuvent se sentir étourdies.
7. Tenez-vous droit, rapprochez vos pieds et déplacez lentement votre jambe droite en arrière. Le corps doit être incliné vers l'avant. Fixez votre corps dans cette position, tout en maintenant la stabilité, pendant 5 secondes.

Règles d'exercice

La gymnastique chinoise aide à détendre les muscles profonds du dos, soulageant les muscles en surmenage, redonnant toute la souplesse des articulations et de la colonne vertébrale, restaurant l'amplitude des mouvements articulaires. Mais, pour obtenir des résultats similaires, il est nécessaire de suivre certaines règles lors de la réalisation des exercices de Qigong:

1. Effectuer une série d'exercices chaque jour 1 à 2 fois.
2. Commencez l'exercice au moins une heure et demie après avoir pris des repas légers.
3. Ne travaillez que dans des vêtements amples qui ne gênent pas vos mouvements, de préférence dans les tissus les plus naturels.
4. Effectuer des mouvements en douceur, de manière mesurée, en évitant l'apparition de douleur et de charge supplémentaire.
5. Effectuez chaque exercice en concentrant votre attention sur vos propres sentiments. Vous devriez sentir l’énergie du "qi" aussi chaude que possible, se répandant dans vos muscles du bout des pieds jusqu’au sommet.
6. Pas nécessairement, mais il est souhaitable de faire de la gymnastique à l'air frais. Ensuite, le corps sera saturé en oxygène beaucoup plus rapidement, ce qui augmentera l'efficacité des exercices eux-mêmes. Si vous n'avez pas cette opportunité, travaillez dans une pièce bien ventilée.
7. Pendant tous les exercices, contrôlez votre rythme cardiaque et votre respiration. S'ils deviennent fréquents, il est nécessaire de s'arrêter et de rétablir leur rythme. Et puis, retournant à la gymnastique, essayez de ne plus faire d’efforts inutiles et absolument inutiles.
8. Faire du Qigong ne devrait pas causer de douleur ni d'inconfort aux articulations. Quand ils apparaissent, il est nécessaire d'arrêter de faire cet exercice et d'y revenir après un certain temps, lorsque les muscles du dos deviennent plus forts.

Conclusion

De nos jours, le Qigong n’est pas simplement une gymnastique, mais l’une des variétés de la médecine alternative, qui permet de résoudre divers problèmes associés aux formes chroniques de maladies. Et en général, l’étude des pratiques anciennes de l’Est est assez fascinante et informative.

Les exercices de Qigong contribuent à l’apparence de légèreté dans n’importe quel corps et vous permettent de vivre pleinement la vie à tout âge, sans être distrait par des problèmes de santé.

LFK - Gymnastique Thérapeutique

Qigong de gymnastique

Qigong de gymnastique

La technique du qigong traditionnel chinois a une très longue histoire. Selon les anciennes sources écrites qui ont atteint nos jours, son âge est au moins de 4000 ans. Le qigong comprend des complexes d'exercices physiques et respiratoires, des techniques de méditation et un système de points de vue philosophiques. La méthode est utilisée pour le traitement et la prévention des maladies, l'amélioration spirituelle et physique.

Qu'est-ce que le qigong de gymnastique chinoise?

D'un point de vue philosophique, le qigong est une synthèse des idées individuelles du bouddhisme, du confucianisme et du taoïsme. Une étude approfondie de la vision du monde et des aspects pratiques de la technique peut prendre plusieurs années. Cependant, la plupart des gens ne s'intéressent qu'à la gymnastique de qigong. Pour les débutants et ceux qui ne aspirent pas à la connaissance de la vie, il suffit de maîtriser les principes de base de la respiration et de l'exercice.

Il convient de rappeler que le qigong fait partie des méthodes de médecine alternative. Les médecins et la communauté scientifique sont très sceptiques quant aux résultats positifs des cours. Jusqu'à présent, aucune étude clinique à grande échelle sur le qigong n'a été menée. À cet égard, l'efficacité de la méthodologie de la médecine officielle n'est pas confirmée. Les guérisseurs qui pratiquent le qigong sont la seule méthode de traitement des pathologies mortelles, en particulier du cancer et du diabète, doivent être traités avec encore plus de prudence.

Au milieu du XXe siècle, tous les documents décrivant le qigong ont été systématisés et analysés en Chine. Le résultat final de ces études a été de repenser la méthodologie et de l’aligner sur les principales dispositions de la science et de la médecine modernes. Maintenant, le qigong est recommandé par un certain nombre de spécialistes comme méthode de traitement préventif et de rééducation (il remplace ici la thérapie physique), ainsi que comme pratique de renforcement général.

Dans la Chine ancienne, le qigong était souvent étudié parallèlement aux arts martiaux. Un élément important était considéré comme le développement de données physiques, mais aussi de courage: les guerriers devaient apprendre à manipuler l'énergie du qi pour être invincibles au combat. Aujourd'hui, ce type de gymnastique est une chose du passé et est exotique, même à la maison. Le monde moderne ne connaît le complexe d’exercices qu’en tant que qigong de gymnastique curative.

Les principaux objectifs du complexe d’exercices:

• relaxation, soulagement du stress;
• normalisation de la respiration, prévention des maladies du système respiratoire;
• aider dans la lutte contre l'obésité, brûler les graisses;
• accélération du métabolisme;
• régulation de la pression artérielle;
• réduction des douleurs articulaires.

La gymnastique de santé par le qigong affecte tous les groupes musculaires sans augmenter la charge. Un entraînement spécial n'est donc pas nécessaire. La liste des contre-indications pour les exercices comprend:

• la grossesse
• pathologie du système cardiovasculaire;
• la période postopératoire;
• rénale, insuffisance hépatique.

Principes de base de la formation

La gymnastique de Qigong, dont les exercices ne nécessitent pas d'entraînement physique, est néanmoins organisée selon certaines règles, selon lesquelles on peut obtenir des résultats positifs. À cet égard, il est conseillé d’organiser au moins les premières séances sous la direction d’un formateur expérimenté afin de se rappeler de l’exactitude des actions et de mieux comprendre les principes de base de la formation.

Lors de la pratique du qigong, il convient de respecter les recommandations suivantes:

• la gymnastique est effectuée dans un endroit bien ventilé, mais les courants d’air sont inacceptables;
• une forme de vêtement - n'importe laquelle, tant qu'elle ne gêne pas le mouvement;
• parallèlement aux exercices physiques, une technique de respiration abdominale est utilisée (lorsque vous inspirez, votre estomac se remplit et lorsque vous expirez, il se dégonfle);
• lors des exercices de qigong, comme lors du yoga, vous devez vous concentrer sur vos sentiments intérieurs. Devrait être distrait de tous sons, pensées et expériences extérieurs;
• En plus des séances d'entraînement elles-mêmes, il est important d'avoir une alimentation équilibrée avec beaucoup d'aliments végétaux, en particulier pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Variété de Qigong: exercices du matin, exercices du soir

Le Qigong n'a pas de limite d'utilisation. Cette technique est largement utilisée comme complexe du matin pour réchauffer les muscles, prolonger la vigueur, augmenter le tonus général du corps. La gymnastique du soir, au contraire, aide à soulager les tensions musculaires, à calmer le système nerveux et à préparer le sommeil. Dans les deux cas, 1 à 2 exercices sont effectués sur les principales zones du corps: membres, colonne vertébrale, cou et corps.

Quels exercices propose la gymnastique du matin? Lee Holden, maître de qigong et spécialiste de l'acupuncture reconnu dans le monde entier, propose le complexe suivant, qui ne prend que 10 minutes à compléter:

1. "On frappe à la porte de la vie." Jambes séparées de la largeur des épaules, bras et colonne vertébrale détendus. Faites quelques torsions du corps afin que les mains "tapotent" sur le corps au niveau des reins et du bas de l'abdomen. Complication de l'exercice: torsion avec «coup d'oeil» sur l'épaule.
2. "Tigre". Levez les bras au-dessus de votre tête, inspirez par le nez. En expirant (par la bouche), descendez en pliant les genoux à un angle de 90 °. Inspirez pour arriver à la position de départ. Complication: s'accroupir, les genoux pliés à un angle aigu.
3. "Massage qi". Ils tapotent d'abord le dos dans la région des reins, puis le tapotent dans le bas du dos avec une main ouverte, tombant ensuite sur les fesses et les cuisses, puis remontant vers la poitrine, les mains et le cou.
4. "Bouddha détient la terre." Pliez les bras dans les coudes et disposez-les comme si vous teniez une grosse balle. Pliez vos genoux. Tout en inspirant, levez les bras au-dessus de votre tête, tout en expirant, abaissez-le. Complication: approfondir la respiration et ralentir l'exercice.
5. "Apprivoisez le tigre, retournez à la montagne." La position initiale est la même que dans l'exercice précédent. En inspirant, les bras sont écartés sur les côtés, à la sortie, ils sont joints. Tous les mouvements sont lisses, comme si vous caressiez. Des mains unies se lèvent au visage, puis effectuent un mouvement répulsif. En inspirant avec vos mains, tracez un cercle et revenez à la position de départ.
6. "Équilibre". Les jambes sont ensemble, la main droite au niveau du nombril, la gauche décrit un large cercle, situé à la fin, passant par le centre du corps et apparaissant sur le nombril. Les mains changent et répètent l'exercice.

Les exercices de respiration de qigong sont effectués le soir car ils ont un effet de relaxation profonde. Elle peut également venir à la rescousse dans des situations stressantes, par exemple avant une conversation importante ou une prise de parole en public. Le complexe comprend 3 exercices de base. Deux facteurs sont nécessaires à sa performance: air frais et manque de hâte:

1. "Wave". Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds légèrement écartés. Une main est placée sur la poitrine, l'autre - sur le ventre. Lorsque vous inspirez, remplissez la poitrine d’air, aspirez l’estomac et détendez-vous lors de l’expiration.
2. "Lotus". Asseyez-vous en position du lotus ou en turc. Les mains ouvrent les paumes des mains, une main sur l’autre et les deux mains sur les jambes. Le dos et les épaules se redressent et se détendent. Le bout de la langue se pose contre le ciel. Dans les 5 minutes - respiration pulmonaire superficielle. Ensuite, suivez 5 minutes de respiration profonde. Les 8 à 10 dernières minutes - respiration incontrôlée et concentration sur des pensées positives.
3. "Grenouille". Ils s'assoient sur une chaise, mettent leurs jambes à angle droit, bougent un peu leurs genoux. Une main est serrée dans un poing, jointes d'une seconde main, les coudes sont placés sur les genoux, le front appuyé contre le poing. Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant l'estomac. Faites une pause de 3 secondes, puis expirez lentement par la bouche, en relâchant les muscles abdominaux.

Tout sur le système de santé chinois Qigong

Tôt ou tard, tout le monde se tourne vers différentes méthodes de récupération. Parmi ceux-ci, le plus ancien et le plus populaire aujourd'hui est considéré comme la gymnastique chinoise Qigong. Combinant tout un ensemble d'exercices de guérison et d'amélioration de la santé, ainsi que des éléments d'exercices de respiration et d'entraînement au combat, cette ancienne pratique orientale jouit d'une popularité considérable. Le système est basé sur les déclarations des Chinois sur les flux d’énergie qui pénètrent dans le monde entier et chaque personne individuellement. Et si vous parvenez à équilibrer l'énergie circulante du Qi, dirigez-la vers tous les centres vitaux du corps et maîtrisez les cours de Qigong pour débutants, vous obtiendrez des résultats incroyables. Cet article vous dira comment cette "technologie millénaire" fonctionne et peut être utilisée pour améliorer votre santé, pour connaître votre propre monde.

Les exercices de respiration de Qigong, qui remontent à des milliers d'années en arrière, démontrent une expérience de guérison saisissante qui ouvre de nouvelles capacités physiques à une personne et lui donne également une chance unique de pénétrer dans son monde intérieur. C’est probablement pour cette raison que les adeptes appellent l’ancienne pratique chinoise «l’art du qigong», qui permet d’atteindre le sommet de l’amélioration de soi.

Expérience de loisirs accumulée au fil des millénaires

Le postulat selon lequel l'énergie Qi est une source de vitalité et que l'interaction correcte avec une personne est la base de la technique du Qigong. Les adeptes de ce type d’art datant de leur corps croyaient que cette énergie pénètre dans chaque molécule de l’Univers, qu’elle traverse de part en part.

En utilisant notre corps comme exemple, il peut être démontré que la gymnastique Qigong Eastern vous permet d’ajuster le fonctionnement de chaque système du corps, ce qui contribue généralement au travail bénéfique de tout le mécanisme. La matière énergétique, comme les rivières, traverse le corps humain le long de méridiens (centres) spécifiques. Et si un flux ne parvient pas à pénétrer, il affecte la détérioration du bien-être. Le blocage bloque le chemin de l'énergie vitale, à la suite de laquelle des «défaillances» insignifiantes peuvent tout d'abord se produire, entraînant des maladies.

La définition du mot «Qigong» lui-même est formée par la combinaison des mots «Qi», qui signifie «énergie» et «arme à feu» - mouvement, activité, travail. Par conséquent, il est tout à fait possible de le traduire par «une technique d'activation de l'énergie» ou «gestion de l'énergie».

La pratique du qigong est quelques domaines qui apportent l'harmonie à un certain domaine de la vie humaine. Vous pouvez mettre en évidence les plus populaires d'entre eux:

• Qigong de bien-être (pour la colonne vertébrale, le dos);
• Qigong médical (médical);
• complexe de combat.

La particularité de cette technique orientale réside dans le fait qu'elle est universelle. Dans le vrai sens du mot. La pratique du qigong n'a pas de contre-indications. Le système de Qigong peut être utilisé par des personnes jeunes et âgées complètement en bonne santé et souffrant de maladies. En même temps, peu importe les étapes de préparation d'un patient, l'art du qigong est important pour tout le monde.

Quels problèmes aideront à résoudre la pratique orientale?

La gymnastique chinoise Qigong est très polyvalente. En appliquant un ensemble d'exercices de cette technique orientale, vous pouvez résoudre beaucoup de problèmes.

Améliorer l'exercice aide à:

• augmenter la souplesse des articulations;
• résoudre les problèmes de dos (rétablir la posture, éliminer la hernie vertébrale, éliminer la scoliose, etc.);
• améliorer l'immunité;
• améliorer le métabolisme;
• se débarrasser des maladies chroniques (en utilisant régulièrement la pratique du Qigong);
• améliorer le tonus du corps.

Si nous considérons l’effet global de la pratique orientale récréative et thérapeutique, alors nous pouvons affirmer sans crainte que cet art est incroyable. Le qigong, en tant que complexe intégral, perçoit le corps humain comme un mécanisme unique dans lequel tout est interconnecté. Par conséquent, lorsque vous atteignez un certain niveau, l’énergie peut être dirigée dans la bonne direction. Le Qigong peut être utilisé pour la perte de poids, la normalisation du système digestif, les maladies cardiovasculaires, le dos, etc.

La technique du Qigong chinois est souvent utile lorsque les options de traitement non conventionnel et les médicaments ne sont pas efficaces. Cela est dû au fait que le concept de cette pratique est fondamentalement différent de tous les autres. En face des autres traitements de bien-être, les cours de qigong présentent des avantages particuliers:

• N'importe qui peut exécuter le complexe de la pratique de loisirs de l'Est, même sans aucun niveau de préparation;
• Le complexe d’exercices chinois convient parfaitement aux patients de différentes catégories d’âge;
• Le système de Qigong fournit un rythme lent d'exercice;
• 15 à 20 minutes par jour peuvent être accordées à la gymnastique orientale dans toutes les conditions.

Bases de l'art oriental

Et l'art du Qigong est facile à comparer avec un système qui relie différents niveaux de condition physique et d'énergie vitale. Le niveau d'intelligence, de bien-être et de pureté de conscience dépendra de la profondeur avec laquelle l'énergie Qi peut pénétrer. En utilisant des exercices de qigong dans le but de perdre du poids, de soigner le dos, de rétablir le tonus, etc., une personne se développe simultanément. Par la suite, cela a un impact significatif sur la perception humaine du monde et des gens, et joue également un rôle énorme si une personne est «à la recherche de soi-même».

C’est pourquoi il est si important de se familiariser avec les règles de base, dont l’application obligatoire prévoit la santé ou la guérison du qigong (perte de poids, bien-être émotionnel, dos, colonne vertébrale, etc.). La reproduction correcte d'un ensemble d'exercices de la technique orientale appelée Qigong est une garantie de son efficacité et de l'absence de gêne. Par conséquent, une attention particulière à cet ensemble de règles devrait être accordée aux nouveaux arrivants.

Tout d’abord, pour maîtriser le Qigong (perte de poids, dos, etc.), les débutants doivent apprendre à bouger et à respirer correctement. Certains font une grave erreur en ignorant cette clause. Mais c’est précisément la gymnastique respiratoire Qigong qui ouvre les flux nécessaires pour que l’énergie pénètre dans le corps. Le non-respect de cette règle peut réduire toutes les tentatives visant à atteindre l'objectif souhaité et les efforts visant à "non".

De plus, en effectuant chaque exercice, vous devez vous révéler vous-même et vous remplir de chaque mouvement parfait. Au cours de ce processus, des pensées apparaissent. Cependant, ils sont tous sujets à la compréhension. De cette façon, vous commencerez à comprendre où va l’énergie et ce que vous devez faire ensuite. Ceux qui ont eu l’occasion de se rendre en Chine ont pu observer un tableau similaire lorsque les Chinois effectuent des mouvements en douceur et interconnectés, en s’appuyant uniquement sur leurs sentiments. De côté, il peut sembler que la photo soit complètement incohérente, mais seul un adepte expérimenté qui a pénétré l’essence de cette technique orientale peut freiner l’énergie qui le guidera.

Le Qigong sera utile pour les débutants s’ils sont également cohérents dans la mise en œuvre du concept de pratique et s’engagent régulièrement dans la gymnastique. La discipline est l’un des moments les plus importants du développement de la plus ancienne expérience de guérison. Atteindre le niveau le plus élevé de la pratique orientale n’est possible que sous la condition d’une auto-organisation interne et d’une mise en œuvre régulière du complexe. En consacrant chaque jour pendant 15 à 20 minutes, vous consolidez vos connaissances et acquérez certaines compétences. Par la suite, le moment d’organisation entrera dans la vie quotidienne et vous remarquerez que vous disposerez de plus de temps libre grâce à la répartition rationnelle de vos tâches au cours de la journée.

Beaucoup de ceux qui aimeraient pratiquer le Qigong pour la perte de poids ou la récupération sont arrêtés par des réflexions sur leur âge. L'opinion selon laquelle ce complexe d'équipements de loisirs de l'Est n'est pas subordonné aux personnes âgées est fondamentalement fausse. Du fait que le rythme des actions se fait sans hâte, tous les exercices de Qigong conviennent aux patients de toutes les classes d'âge. Ils peuvent être pratiqués même par ceux qui souffrent de maladies provoquant des douleurs lors de mouvements actifs. En outre, non seulement pour la santé, mais aussi pour l'âme, le Qigong sera utile pour les personnes d'un certain âge. De nombreux pratiquants de qigong commencent à comprendre le sens de la vie et à trouver la tranquillité d'esprit.

Exemples de classes complexes

Les plus populaires aujourd'hui sont deux régions du Qigong:

Nous en parlerons en détail ci-dessous.

Pour perdre du poids

La gymnastique continue est souvent utilisée par ceux qui, dans la lutte contre l'obésité, ont essayé de nombreuses méthodes différentes, qui se sont révélées inefficaces par la suite. Contrairement à d’autres méthodes, la pratique du Qigong pour la perte de poids, mentionnée ci-dessus, implique un flux d’énergie permettant de découvrir les canaux nécessaires. A travers eux, plus d'oxygène pénètre dans le corps. La combustion active des graisses accumulées commence alors, ce qui est tout à fait naturel pour le corps humain. Cela confirme à nouveau la nécessité d’une respiration correcte.

Le Qigong pour les débutants qui veulent essayer l’effet amincissant sur eux-mêmes implique de maîtriser les trois positions principales de la technologie. Ces exercices de Qigong vous rapprocheront de la réalisation du rêve d’un beau corps:

• Exercice "Grenouille". I.p. - assis sur une chaise, les jambes écartées sur la largeur des épaules, les pieds appuyés au sol. Légèrement penché en avant, vous devez poser vos coudes sur vos genoux et serrer le poing de votre main gauche avec votre main droite. Détendez-vous, de sorte que le Qigong pour la perte de poids apporte des résultats remarquables, et commencez à gonfler votre estomac en inspirant lentement. Lors de l'expiration, l'abdomen devrait revenir à sa position naturelle. Le nombre de répétitions recommandé pour les débutants est de 20 p.
• "Wave". I.p. - Allongé sur le sol sur le dos avec les jambes pliées aux genoux. Une main doit être posée sur la poitrine, l'autre sur le ventre. Souffle - le ventre se lève et la poitrine est tirée. Expirez - mouvement en sens inverse. Ces mouvements sont répétés Qigong amincissant 20 fois d'affilée avec une forte sensation de faim.
• Qigong du matin - "Lotus" pour stimuler le métabolisme. Il est effectué dans une pose classique avec les yeux fermés pendant 15-20 minutes. Pendant ce temps, pour que l’énergie Qi remplisse le corps, vous devez alterner des respirations profondes et calmes avec les mêmes exhalations.

En utilisant ce complexe pour perdre du poids, vous pouvez rétablir l'harmonie des flux d'énergie et normaliser le yin-yang. Cela éliminera la faim obsessionnelle. À l'avenir, l'exercice effectué pendant 20-30 minutes aidera à perdre du poids et à passer à un nouveau niveau de technologie orientale.

Pour éliminer les problèmes de dos

Pour les débutants pratiquant les techniques orientales, un complexe simple pour la guérison de la colonne vertébrale et du dos conviendra. Il comprend les classes Qigong - pour la colonne vertébrale, le dos lombaire et brachial, le cou. Le Qigong du matin propose un ensemble de trois exercices dont la mise en œuvre peut durer de 15 à 20 minutes:

• Les pentes sont lentes, penche en avant avec le menton appuyé sur l'encoche jugulaire. Dans le même temps, la «respiration du ventre» doit être observée.
• Tours - tours doux avec les mains divorcées dans les parties (au niveau des épaules). Le mouvement est effectué uniquement par la section de l'épaule, pas par le corps.
• Levée de jambe - effectuée en position debout. Alternativement, avec des mouvements en douceur, chaque jambe se lève, pliée au genou et maintenue dans cette position à la main pendant environ 20 secondes.
  Ce complexe de Qigong est très utile pour la colonne vertébrale, lombaire, car il vous permet d’étirer et d’ouvrir les articulations du dos pour les remplir d’énergie Qi.

Qigong de gymnastique pour la colonne vertébrale et les articulations: 18 exercices médicaux et d'amélioration de la santé

Le terme «Qi» désigne l'énergie vitale qui remplit le corps humain et traverse les articulations, la colonne vertébrale et les organes internes. La santé physique et psychologique ainsi que l'état émotionnel dépendent de sa quantité et de sa qualité. Le manque d'énergie "Qi" provoque le développement de divers processus pathologiques dans le corps. Il y a des problèmes de santé, une sensation d’aggravation, même un léger rhume ne disparaît pas avant longtemps. Les spécialistes de la médecine chinoise pratiquent le Qigong dans de tels cas - en restaurant l’énergie vitale antérieure, en la remplissant de toutes les cellules et de tous les tissus du corps.

La gymnastique Qigong pour les articulations comprend 18 exercices thérapeutiques. Leur performance quotidienne élimine les raideurs matinales, la douleur et le gonflement. Pendant l'entraînement, le corset musculaire des articulations touchées par le processus inflammatoire ou dégénératif se renforce progressivement. Les mouvements effectués avec une faible amplitude ne chargent pas les articulations et contribuent au bon fonctionnement des ligaments, des muscles, des tendons.

Recommandations pratiques

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La formation ne doit être commencée que de bonne humeur, après avoir réglé au préalable un résultat positif. Lors de l'exécution de mouvements, il est nécessaire d'éviter des charges excessives sur les articulations. Ils devraient être lisses, lents. Écoutez les sensations ressenties, concentrez-vous sur les mouvements qui ont un effet bénéfique sur les articulations douloureuses. Les médecins recommandent de les répéter plusieurs fois par jour. Qu'est-ce qui aidera à augmenter l'efficacité thérapeutique du Qigong:

• effectuer des séances d'entraînement à l'air frais;
• cours de vêtements amples en matières respirantes;
• prise de nourriture quelques heures avant l'exercice.

Il est préférable de commencer l’entraînement dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est suffisamment reposé. A ce moment, l'assimilation de l'énergie vitale produite par les mouvements augmente.

Exercices pour les articulations et la colonne vertébrale

L’avantage indéniable du complexe de santé est l’absence de limite d’âge. Les enfants en bas âge atteints de pathologies articulaires chroniques et les personnes âgées qui souhaitent éviter la destruction des tissus cartilagineux peuvent s'entraîner. Mais avant de commencer les cours, vous devriez consulter un orthopédiste, un traumatologue ou un rhumatologue. Si, au cours de l'entraînement, l'articulation sera soumise à des charges excessives, la probabilité de destruction des tissus augmente.

Tous les exercices thérapeutiques et récréatifs sont simples, un réchauffement préalable n’est donc pas nécessaire. Vous pouvez commencer immédiatement une leçon dont la durée n'excède généralement pas 30 minutes. Certains exercices aident à la relaxation, tandis que d'autres contractent tous les muscles. Le nombre d'approches importe peu, pas plus que le nombre de répétitions. L'entraînement doit être amusant, améliorer l'état physique et psychologique d'une personne.

Pour réchauffer les muscles du cou, tenez-vous droit, écartez vos jambes de 40 à 50 cm de large, les bras reposés sur les côtés. Tournez doucement la tête dans des directions opposées. Dans la même position initiale, abaissez votre tête, puis inclinez-vous doucement. Pendant les mouvements, seuls les muscles du cou, pas les épaules et les avant-bras, doivent se fatiguer. L’exercice permet d’augmenter la distance entre les vertèbres et les disques, afin de prévenir les dommages mécaniques, cela devient la prévention de l’ostéochondrose.

Appuyez vos poings sur vos épaules, pliez légèrement vos jambes et étendez-les largement. Détendez-vous, puis concentrez-vous instantanément et redressez vos bras, redressez vos poings. Après 2-3 secondes, revenez à la position précédente. Il est interdit de trop tendre les bras, les mouvements doivent être rapides mais réguliers. Cet exercice aide à améliorer l'état des articulations du coude, du genou et de la cheville, il devient un moyen de prévention de la gonarthrose.

Pliez les genoux, les jambes écartées, les mains appuyées sur les épaules. Tournez lentement le corps vers la droite, redressez votre main droite et tournez vers la gauche. Répétez le mouvement en tournant dans le sens opposé. L'exercice est recommandé aux personnes ayant des mouvements limités au niveau des articulations de l'épaule et de la hanche. Le corset musculaire lombo-sacré n'est pas suffisamment renforcé.

Levez-vous, appuyez vos poings sur vos épaules, pliez vos genoux. Soulevez le bras droit vers le haut, comme si vous dirigiez le flux d'énergie à travers le torse jusqu'aux pieds. Tournez à gauche en baissant la main et en la plaçant devant lui. Ensuite, faites une pente en essayant de toucher le pied gauche avec une brosse, redressez-vous lentement. Effectuer des mouvements dans la direction opposée. L'exercice est utile pour les personnes atteintes de pathologies articulaires du bas du corps.

Tenez-vous droit, en appuyant vos poings sur vos épaules, écartez vos jambes et pliez légèrement. Levez la main gauche, détendez-vous pendant quelques secondes. Réunissez-vous instantanément, placez votre main devant vous et tournez doucement vers la droite, tout en tournant le cou dans le sens opposé. Répétez le mouvement en faisant du vélo à l'autre membre. L'exercice est conçu pour renforcer les muscles du cou, de la hanche et du coude.

Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, écartez vos jambes de la largeur des épaules, détendez-vous. Déplacez lentement le centre de gravité sur une jambe et soulevez l’autre en vous baissant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, redressez la jambe et revenez à la position précédente. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Si vous ne pouvez pas maintenir l'équilibre, vous pouvez dès le début de l'entraînement vous appuyer sur le mur ou le dossier d'une chaise. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine dans les articulations des pieds, des jambes, des genoux et des hanches.

Tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, les mains sur le côté. Tirez la jambe vers l'avant en dirigeant l'orteil vers le corps, restez immobile pendant 2-3 secondes, prenez la position de départ. Imiter le coup, mettre la jambe de côté, tenir en l'air pendant quelques secondes, prendre la position de départ. Tirez doucement la jambe vers l'avant, puis tirez vers l'arrière, comme si vous essayiez de vous frapper la fesse. Répétez tous les mouvements de l'autre membre. L'exercice est recommandé aux personnes souffrant d'articulations problématiques au niveau des genoux, des chevilles et des hanches, ainsi que des personnes souffrant d'ostéochondrose lombaire.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Redressez légèrement les jambes, bras tendus pour se relever. Étirez votre corps entier vers le haut, en sentant les muscles de vos épaules, vos avant-bras et tout le tendon de votre colonne vertébrale. Tournez-vous sur le côté en plaçant vos bras droit devant vous. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Avec le mouvement approprié du corps ne s'incline pas et reste en position verticale. Cela vous permet de normaliser la posture, d’augmenter l’amplitude des mouvements des vertèbres cervicales, des articulations de l’épaule et des mains.

Tenez-vous droit, appuyez fermement le pied sur la surface, étirez vos bras en avant. Lentement placez la jambe droite sur le côté, en même temps en pliant la main droite dans le coude et la main dans le poing et en effectuant un mouvement de poussée de la main gauche vers la droite. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, expirez, revenez à la position précédente. Effectuer un exercice avec un tour dans la direction opposée. Ces mouvements coordonnés améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, éliminent les spasmes des muscles striés et améliorent l'innervation.

L'exercice vous permet de vous détendre, de vous reposer après avoir effectué des mouvements précédents complexes. Debout, appuyez fermement le pied sur le sol, levez les mains. Du bout des doigts, laissez votre corps se faire plaisir. Dans ce cas, le pied de la surface ne peut pas être déchiré. Faites pivoter le pinceau vers la gauche, répétez le mouvement dans le sens opposé.

Les mains vers le bas, redresser, jambes légèrement écartées, coordonner. En même temps, tendez la main droite vers l’avant, ouvrant la paume de votre main et effectuant un mouvement repoussant, puis commencez le membre droit derrière le dos, le poing serré. Répétez la même chose en changeant de mains. L'exercice est conçu pour augmenter l'amplitude des mouvements de l'épaule, des articulations du poignet et des phalanges des doigts. Sa mise en œuvre est recommandée pour les patients atteints d'ostéochondrose thoracique.

Tenez-vous droit, écartez vos jambes et pliez les genoux, posez vos mains sur la ceinture, coudes légèrement sur les côtés, détendez-vous. Frapper d'abord avec sa main gauche, puis avec son pied gauche, en restant pendant quelques secondes dans chaque position. Effectuez des mouvements avec votre main droite puis avec votre pied. L'exercice renforce immédiatement le corset musculaire des articulations de la hanche, du coude, de la cheville et de l'épaule, tout en détendant les muscles spastiques.

Redressez-vous, appuyez fermement les pieds sur le sol, tendez les bras sur les côtés avec les paumes ouvertes. Tournez doucement vers la gauche, en touchant la main droite sur l'épaule gauche. Rester dans cette position pendant 3-4 secondes, en sentant les muscles latéraux tendus, pour revenir à la position précédente. Effectuer un mouvement dans la direction opposée. L’exercice aide à soulager rapidement les symptômes de l’ostéochondrose thoracique et lombaire. Il est également utilisé pour éliminer la contracture ulnaire.

Les bras écartés à la largeur des épaules, les bras pliés et pressés contre le corps, détendez-vous, respirez profondément. Lorsque vous inspirez, levez la main droite avec la paume ouverte, tout en pliant et en soulevant la jambe gauche. Pour rester dans cette position pendant quelques secondes, expirez, revenez à la position précédente. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Au début de la formation pour effectuer pleinement cet exercice n'est pas obtenu du tout. Mais à chaque leçon, la coordination s’améliorera. L'exercice a un effet tonique général, renforce les petites et grandes articulations.

Tenez-vous droit, les pieds étroitement pressés au sol et l'un contre l'autre, les bras croisés dans les poings, tirez vers l'avant. Lève doucement tes bras, ouvre tes paumes, monte sur tes orteils, lève la main. Lorsque vous effectuez des mouvements, la respiration doit être lisse et profonde. L'exercice améliore la circulation sanguine non seulement dans les articulations et la colonne vertébrale, mais également dans tous les organes internes. Elle doit être réalisée avec prudence chez les patients présentant une ostéochondrose cervicale, en particulier avec des vertiges fréquents.

Redressez-vous, étendez vos bras avec les paumes ouvertes, étirez tout votre corps sans vous décoller les pieds. Serrez les poings sur l'expiration et abaissez-les jusqu'aux épaules, en pliant les coudes. Dans ce cas, comme pour atteindre le sommet. Lors de l'exécution du mouvement, le dos doit rester droit et les jambes doivent être pressées contre la surface. L’exercice a un effet thérapeutique sur toutes les formes et tous les stades d’ostéochondrose, de coxarthrose, de gonarthrose et d’ostéoarthrose du coude.

Tiens-toi droit, légèrement écarté et plie les jambes. Ouvrez les paumes de vos mains devant vous au niveau de l'abdomen, détendez-vous. Appuyez fermement sur vos paumes en effectuant des mouvements de pression, puis faites-les pivoter dans des directions différentes. L'exercice aide à détendre les muscles de la colonne vertébrale, tout en renforçant les muscles des articulations du poignet, du coude et de l'épaule. Il est prescrit aux patients souffrant d'arthrose ou de contracture des doigts et des mains.

Redressez-vous, gardez les poings sur les côtés, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Tirez la jambe derrière le dos en vous concentrant sur la chaussette, le dos tendu. Rester dans cette position pendant quelques secondes, avancer le pied, en s’appuyant sur le talon. Effectuer des mouvements, en utilisant l'autre membre. L'exercice aidera à retrouver le même mouvement de la hanche, du genou et de la cheville. Il permet également une récupération plus rapide du tendon d’Achille endommagé.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

La gymnastique de Chi Kung est une ancienne pratique orientale qui n’a pas perdu de sa pertinence jusqu’à présent. La réalisation régulière de 18 exercices de guérison vous aidera à abandonner progressivement l’utilisation d’analgésiques pouvant provoquer des effets secondaires. Renforcer les muscles stabilise l'articulation dans une position anatomiquement correcte, évite des dommages supplémentaires aux tissus cartilagineux et osseux.

Comment oublier les douleurs articulaires?

• Les douleurs articulaires limitent vos mouvements et votre vie bien remplie...
• Vous vous inquiétez de la gêne, du resserrement et de la douleur systématique...
• Peut-être avez-vous essayé un tas de médicaments, de crèmes et de pommades...
• Mais à en juger par le fait que vous lisiez ces lignes - elles ne vous ont pas beaucoup aidé...

Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace contre les douleurs articulaires! En savoir plus >>>

Gymnastique Tai Chi - qigong pour la santé et la longévité

Chers lecteurs, aujourd'hui, nous allons parler de la gymnastique chinoise du qigong du matin, de la gymnastique pour notre santé et notre longévité. Ses principaux avantages: un minimum de temps, tout peut être fait à la maison, adapté à tous les âges, le plus efficace. Tout le monde a la chance de faire un petit pas, un pas ou un pas pour sa santé.

L'invitée de mon blog, Vilia Kolosova, parlera d'elle. Elle fait elle-même cette gymnastique et, avec son aide, elle a pu résoudre de nombreux problèmes de santé. Je remets la parole de Vilia.

Bonjour chers lecteurs! Je remercie Irina de me donner l’occasion de parler des pages de ce merveilleux blog et je souhaite vous présenter l’ancienne gymnastique chinoise de guérison appelée taiji - qigong.

Je me suis intéressé aux pratiques orientales pendant assez longtemps, j'ai pratiqué le yoga, étudié l'acupression, la thérapie soo-jock et j'ai toujours voulu me rapprocher du système de réadaptation par le qigong, visant à harmoniser tous les systèmes du corps humain. En conséquence, j’ai choisi le Tai Chi - Qigong, que l’on appelle en Chine la gymnastique de la longévité et que j’aime pratiquer le matin, au lieu des exercices habituels du matin, à partir de divers complexes thérapeutiques de qigong.

Vous vous demandez peut-être pourquoi il s’agit de cette gymnastique, car il existe de nombreux ensembles très divers d’exercices qui visent à développer des muscles différents, des étirements et des effets curatifs sur l’ensemble du corps.

Cet ensemble d’exercices m’intéressait au fait qu’il est très simple à réaliser, mais comme le disent les maîtres chinois, c’est aussi efficace que possible avec un minimum de temps. Après avoir appris tout le complexe ne prend que 15 minutes. Il n’est pas non plus sans importance que le complexe nécessite un minimum d’espace, il faut juste assez d’espace pour faire un pas en avant.

Cette gymnastique combine deux gymnases chinoises plus anciennes, combinant des exercices de respiration de qigong avec des mouvements caractéristiques du tai-chi. Ce complexe, composé de 18 exercices, a commencé à s’améliorer il ya plus de 50 ans, Lin Hotszan, maître en arts martiaux à Shanghai, a été adapté aux conditions modernes, y compris pour les représentants de la culture européenne, loin de la connaissance des pratiques orientales. La maîtriser n'est pas difficile du tout, des personnes d'âges différents peuvent pratiquer cette gymnastique et même celles qui ont bien plus de soixante ans.

Qigong pour débutants

Complexe Tai Chi - Qigong est très bon pour les débutants, pour ceux qui ont la forme physique laisse beaucoup à désirer. Ce complexe, malgré son apparente facilité, vise à améliorer le travail de tous les groupes musculaires et de tous les organes internes. Les exercices améliorent l'état de tous les tissus corporels, stimulent la circulation sanguine et ont une incidence positive sur le fonctionnement de tous les organes humains.

En outre, un point important est le fait que le complexe affecte l'humeur psychologique d'une personne. Le complexe est exécuté à un rythme lent, la respiration est cohérente avec les mouvements, et si vous l'exécutez régulièrement et correctement, cela aura certainement un impact positif sur la santé physique et mentale. Même ceux qui n'ont jamais exercé, nous pouvons recommander ce complexe.

Amélioration de la gymnastique Tai Chi - Qigong. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices qui se superposent sans heurts et ne prennent que 15 minutes après l’apprentissage. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes:

• le complexe est effectué le matin après le lever du lit et après un petit échauffement;
• après l'exercice, la nourriture ne doit pas être prise pendant 30 minutes;
• les mouvements doivent être lisses, synchronisés avec la respiration;
• la langue pendant les exercices touche légèrement le palais supérieur;
• les yeux à moitié fermés;
• les vêtements doivent être amples et confortables;
• la pièce devrait être ventilée, eh bien, s'il y a une possibilité de pratiquer à l'extérieur;
• l'attention devrait être concentrée sur l'exercice;
• pendant les cours, il ne faut pas transpirer, seulement une transpiration légère, mais si vous transpirez encore, changez de vêtements pour éviter l'hypothermie et réduisez le rythme des exercices;
• après les cours, ne prenez pas de douche froide;
• Faites les exercices dont vous avez besoin quotidiennement.

Respiration de Qigong

Les exercices de respiration chinois appartiennent aux maîtres modernes depuis l'Antiquité et les experts chinois modernes accordent une grande attention à la respiration, car la respiration affecte le cortex cérébral, conduisant à l'équilibre et à la paix. La respiration dans un système de qigong est une science entière, où différents types de respiration sont pratiqués lors de la réalisation de divers exercices de qigong. Dans l'ensemble d'exercices proposé, la respiration occupe également une place importante.

Ici, la soi-disant respiration du dos est suggérée, lorsque l'abdomen se rétracte lors de l'inhalation, le diaphragme se lève et lorsque l'expiration des renflements de l'abdomen, le diaphragme descend. L'inhalation se fait par le nez, l'expiration par les lèvres légèrement ouvertes. Vous devriez vous habituer à une telle respiration pendant les cours progressivement, avec le temps, cela se révélera tout seul. La respiration dépendra de la vitesse des exercices, essayez de les faire lentement, doucement, afin qu’il n’y ait jamais de difficulté à respirer.

Qigong de gymnastique du matin pour les débutants. Exercice

Après l'échauffement, commencez immédiatement à vous entraîner. Il est préférable d’apprendre 2 à 3 exercices par jour afin de mémoriser les mouvements plus facilement. En une semaine ou deux, vous maîtriserez pleinement l'ensemble du complexe et vous le remplirez avec facilité et plaisir. L'auteur du complexe recommande de faire chaque exercice 6 fois. Chaque exercice suivant est comme une continuation du précédent. Au début, je vous conseille de vous limiter à deux ou trois approches pour chaque mouvement, sinon une personne non qualifiée ressentira certainement une douleur dans les muscles. À mon avis, il vaut mieux tout faire progressivement, personnellement, j'ai donc abordé le développement du complexe, de sorte que la charge augmente progressivement, et que les exercices n'apportent ni douleur ni inconfort.

Exercice 1. Stabilisation de la respiration

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les bras baissés, le corps détendu. Attention, attention aux mains.

Tout en inspirant, levez lentement les bras devant vous, juste au-dessus du niveau de vos épaules, paumes dirigées vers le bas et dans un état détendu.

Lorsque vos bras atteignent le niveau de vos épaules et que vous expirez, pliez vos genoux afin que vos genoux soient au même niveau que vos gros orteils. Cette position s'appelle qigong quarter squat en gymnastique. Dans ce cas, le corps maintient une position droite, la tête ne se plie pas, la cage thoracique ne bouge pas. En même temps que vous fléchissez les genoux, les bras détendus tombent doucement et touchent les genoux, puis redressez les jambes.

Pendant l'exercice, assurez-vous que le dos reste droit tout le temps, l'inspiration tombe sur le mouvement ascendant et l'expiration - sur le mouvement descendant.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire, élimine la stase du sang et contribue à la répartition appropriée de l'énergie. Particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypertension, de maladie cardiaque et de foie.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Lorsque vous inspirez à partir d’un quart de tour, redressez doucement vos genoux, tout en levant les bras au niveau des épaules, tournez-les avec la paume de votre main et rapprochez-les de la paume des mains. L'attention est concentrée sur la poitrine.

En expirant, placez vos mains devant vous avec vos paumes jointes, abaissez doucement vos bras, tout en abaissant vos paumes, puis en vous écartant légèrement. Les mains touchent doucement les genoux, les jambes écartées.

Avantages: l'exercice est utile dans les maladies du coeur, des poumons, avec un essoufflement, avec un rythme cardiaque rapide, avec une névrose.

Exercice 3. Balancer un arc-en-ciel.

Après avoir terminé l’exercice précédent, relevez lentement vos bras tendus, paumes les unes contre les autres.

À l'expiration, transférez le centre de gravité sur la jambe droite légèrement pliée, sans que le pied ne se détache du sol. La jambe gauche est alors redressée et ne touche le sol que du bout. Simultanément, inclinez le boîtier à gauche, la main gauche dirigée horizontalement vers la gauche. La main droite passe au-dessus de la tête, paume vers le bas.

Le mouvement se répète dans l'autre sens. Pendant l'exercice, imaginez l'arc-en-ciel coloré flottant au-dessus de vous. Surveillez votre respiration: les mains en l'air - inspirez, les mains sur les côtés - expirez.

Utilisation: l'exercice est utile dans les maladies de la colonne thoracique et lombaire, réduit la graisse corporelle dans la région lombaire.

Exercice 4. Étaler les nuages

Après avoir terminé notre balancement, nous baissons les bras en les croisant au niveau du bas du torse, en même temps nous nous déplaçons en quart de tour.

Tout en inspirant, nous redressons les genoux et, les bras croisés, nous les soulevons et les paumes vers le haut, nous les déployons au-dessus de leur tête. Ensuite, nous redressons les bras avec nos paumes sur les côtés et, en expirant, nous les abaissons sur les côtés, en revenant à un quart de squat, en les croisant à nouveau devant nous. Concentrez-vous sur la poitrine.

Utilisation: l'exercice renforce les muscles du bas du dos et des hanches, il est utile dans les maladies des articulations de l'épaule et du cœur.

Exercice 5. Epaule arrière maigre

Cet exercice a été le plus difficile pour moi. Pendant longtemps, je ne pouvais pas comprendre si je le faisais correctement, mais avec le temps, cela a commencé à marcher pour moi. Par conséquent, je vais essayer de le décrire aussi clairement que possible.

En restant au quart accroupi, étendez la paume de la main gauche étendue devant vous. En même temps, avec ce mouvement, pliez le coude et tournez la main droite avec la paume vers le haut et tirez-le jusqu’à la cuisse. Dès que la main droite est au niveau de la cuisse, commencez à tourner le corps vers la droite et soulevez votre main avec un mouvement large et lisse jusqu'au niveau de l'oreille. Les yeux regardent la paume droite.

Ensuite, nous plions la main droite dans le coude et le poussons avec la paume de la main en avant quelque part au niveau de l'oreille. Dans le même temps, la main gauche se plie au coude, décrit l’arc avec la paume de la main et s’abaisse au niveau de la cuisse.

En outre, l'exercice est répété symétriquement dans l'autre sens, tandis qu'il est nécessaire de suivre la respiration: retirer la main - inspirer, pousser - expirer. L'attention est concentrée sur les bras et les épaules.

Utilisation: l'exercice très bien affecte les mains, les épaules et les coudes, est également recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures, aide à l'asthme.

Exercice 6. Randonnée en bateau

Une fois l'exercice précédent terminé, pliez les genoux, mais légèrement plus que lors des exercices précédents, penchez-vous légèrement en avant et abaissez vos bras. De cette position, nous tirons les bras tendus vers l'arrière, levons les paumes des mains, puis levons nos mains au maximum tout en redressant les genoux.

Les mains décrivent un mouvement circulaire et descendent, les jambes pliées en même temps au niveau des genoux. Attention nous nous concentrons sur les bras et le dos. Sur l'inspiration - en levant les mains, sur l'expiration - en descendant.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système nerveux, le cœur et les organes digestifs.

Exercice 7. Jeu de balle

Les Chinois appellent cet exercice un jeu de ballon, mais en réalité, il s’agit plus d’un jeu de ballon, car les mouvements doivent être effectués facilement et en douceur. Je vous rappelle que chaque exercice suivant passe au suivant. Redressez lentement de la position précédente, corps - à gauche. Dans le même temps, la main gauche reste dans la même position et la main droite dirigée vers la gauche, la paume de la main est également levée.

Lorsque la main droite est au niveau de l'épaule gauche, faites-la bouger, comme si vous lanciez un ballon. En même temps, déplacez le centre de gravité vers le pied gauche.

Abaissez la main droite et répétez le mouvement dans l'autre sens. Lorsque vous observez les yeux d'une balle imaginaire, concentrez-vous sur les mains. Essayez de garder vos mouvements agréables, lents et fluides. Lorsque vous inspirez, levez les bras tout en expirant - vers le bas

Utilisation: l'exercice a un effet tonique sur tout le corps.

Exercice 8. Admirer la lune

En position de quart accroupi, abaissez les bras le long du corps, tout en inspirant, tournez le corps le plus possible vers la gauche, tout en redressant les genoux et en levant la main gauche, paume dirigée vers le haut. En même temps, la main droite est pliée au coude au niveau de la poitrine. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche. En expirant, baissez les bras et revenez à la position de départ.

Répétez le mouvement dans la bonne direction, en veillant à ce que les mouvements des bras, de la poitrine et de la tête soient synchrones et que le corps soit tendu au maximum. Nous faisons tout lentement et en douceur, ne déchirons pas les talons du sol, nous concentrons notre attention sur les mains.

Avantage: le mouvement stimule les reins et la rate, soulage les tensions musculaires et réduit les dépôts graisseux à la taille.

Qigong de gymnastique. Vidéo

Je propose de regarder une vidéo dans laquelle le maître chinois montre le complexe de Tai Chi Qigong afin que vous puissiez le comprendre et le maîtriser plus facilement.

Chers lecteurs, aujourd'hui, je pense que cela suffit, il vous faudra deux ou trois semaines pour maîtriser ces huit exercices. Et à l'avenir, je vais vous montrer les dix exercices restants. Si tout ne se passe pas comme prévu, ne vous inquiétez pas, avec des entraînements réguliers, tout ira bien pour le mieux!

Je remercie Vilia pour le sujet. Avec la suite du complexe d'exercices, vous pouvez vous familiariser ici.

Et pour l’âme, nous allons écouter la vidéo aujourd’hui. Prends soin de l’autre, People. Musique S. Grischuk - Wanderer. Styles merveilleux de Vasily Pavlenko.