Exercices d'anesthésie Bubnovsky

Prouvé dans la pratique, un très bon anesthésique, qui permet de réduire le niveau de douleur et même de refuser partiellement de prendre des médicaments, est un ensemble d'exercices recommandés dans les centres de kinésithérapie de Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Docteur en sciences médicales, professeur, il a consacré plus d'une douzaine d'années aux questions de la restauration du système musculo-squelettique, de la lutte contre l'arthrite, l'arthrose et la goutte. Il a aidé beaucoup de gens à retrouver leur mode de vie perdu et leurs blessures. Sa technique est reconnue par les principales cliniques étrangères.

Selon elle, la rééducation des articulations et de la colonne vertébrale a pour but de restaurer la masse corporelle maigre et d'améliorer le tonus des vaisseaux sanguins. Et par conséquent - améliorer la qualité de la nutrition et le drainage des articulations du système musculo-squelettique.

La procédure pour l'exercice pour détendre le dos

Cet article présente une série d'exercices de soulagement de la douleur visant à détendre le dos et les autres muscles du squelette, développés par Sergei Mikhailovich. En étant engagés régulièrement, de préférence tous les jours, sur une période relativement courte, il est possible de réduire considérablement la douleur, d'augmenter le tonus musculaire, de restaurer leur capacité à fournir la force nécessaire à la circulation sanguine et d'abandonner progressivement l'utilisation de pilules.

Je dirai immédiatement qu'il ne suffit pas de mettre en ordre ce système musculo-squelettique. Il est nécessaire de restaurer la fonction musculaire de pompage (selon la méthode de SM Bubnovsky).

Mais parfois, la douleur dans les articulations est si forte qu'il est tout simplement impossible d'effectuer d'autres exercices plus complexes. Et pour laisser la douleur et commencer la réhabilitation des articulations et de la colonne vertébrale de quelque chose dont vous avez besoin.

Même sans aller à la salle de sport ni au centre de fitness, vous pouvez effectuer ces exercices à votre convenance et au moment qui vous convient pour détendre les muscles et les ligaments du dos et d'autres parties du système musculo-squelettique.

Alors, le premier exercice - "Détendre votre dos sur vos genoux."

Position de départ - accent mis sur les genoux et les paumes (photo 1).

En expirant, pliez doucement votre dos (photo 2).

Revenez à la position d'origine.

En expirant, pliez doucement le dos (photo 3).

Revenez à la position d'origine.

Le nombre de répétitions - 20 fois.

Si l'exercice décrit ci-dessus vise avant tout à détendre les muscles du dos, les éléments suivants permettent d'inclure les membres inférieurs dans le travail.

L'exercice s'appelle "Stretch Step".
La position initiale est similaire à l'exercice précédent - l'accent est mis sur les genoux et les paumes (photo 1).
Exercice:

Asseyez-vous sur la jambe pliée du genou droit. Dans le même temps, tirez le côté gauche. La main droite tire en avant.
À gauche, comptez sur le sol. Lorsque vous effectuez l'exercice, essayez de vous abaisser aussi bas que possible (photo 4).

Avancer. Dans ce cas, suivez la procédure - main droite, pied gauche - alternativement (photo 5).

Essayez d'augmenter la longueur de chaque étape suivante. Le mouvement devrait être lisse. Le nombre de répétitions de cet exercice est 20 fois.

Un autre exercice anesthésique Bubnovsky S.M. se détendre le dos Cela s'appelle "saignement".

La position de départ est la même que dans les exercices précédents - accent mis sur les genoux et les paumes (photo 1).
Exercice:
En pliant les bras dans les coudes à partir de la position initiale sur l'expiration, abaissez le corps au sol (photo 6).

Également, essorez-vous également - redressez vos bras et abaissez le bassin sur les talons. Dans le même temps, nous ressentons des étirements puis une relaxation des muscles du dos.

Vous pouvez consciemment améliorer cette action en effectuant l'exercice avec la plus grande amplitude possible. (photo 7).
Le nombre de répétitions - 5 - 6 fois.

Pour le développement des muscles abdominaux, un exercice proposé intitulé "Rétracter l'abdomen". A première vue, simple, il permet plusieurs semaines d’exercice régulier pour ramener les muscles abdominaux dans un état décent.

La position de départ ici est différente de celle des exercices précédents: couché sur le dos, vous devez plier les jambes aux genoux, tandis que les talons restent au sol. Les mains doivent être à l’arrière de la tête (photo 8).

L'exercice consiste à appuyer le menton sur la poitrine. En même temps sur
lors de l'expiration, le corps doit être plié, les omoplates doivent être tirées du sol et les coudes doivent être utilisés pour atteindre les genoux (photo 9).

Une caractéristique de cet exercice est que le nombre de répétitions n'est pas limité - il est effectué jusqu'à la sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Un autre soulagement de la douleur pour détendre votre dos est "Augmenter le bassin." Pour prendre une position de départ, vous devez vous allonger sur le dos, plier les jambes au genou, appuyer les talons sur le sol, étendre les bras le long du corps (photo 10).

En expirant, arrachez le bassin du sol aussi haut que possible (photo 11) et revenez à l'expiration à la position de départ.

L'intervalle entre les mouvements est de 1 à 2 secondes. Le nombre de répétitions de 10 à 30 fois.

Avec des sensations désagréables dans les muscles ou la colonne vertébrale, dans certaines conditions, ce complexe sera un bon analgésique. Après avoir terminé les exercices, le complexe peut être répété. Cela consolidera l'effet anesthésique résultant.

L'ensemble d'exercices mis au point par Sergei Mikhailovich Bubnovsky ne contribuera pas seulement à l'apparence de la douleur. Son utilisation à des fins prophylactiques ne peut pas amener votre corps à des complications graves.

Commentaires

Je suis Irina Vasilyevna, juste
J'avais trente-six ans et je peux remarquer avec une certitude absolue que je suis récemment apparu sur
allumer à nouveau. Je suis complètement en bonne santé!
Personnellement, je ne me lasse pas d'insister sur ce point, car des guérisseurs qualifiés
mains, en parlant de mon cas: à la fin de longues années de tourments, détérioration fréquente
la santé absolument toutes les manifestations
Absolument que l'eau a coulé!

Je suis encore plein de vitalité, tout comme dans
la jeunesse, et absolument tous mes propres problèmes sont dans le passé.
Et absolument tout cela avec l'aide de cette méthode, celle que beaucoup peuvent aider à se lever
même ceux qui ont souffert d'osteochondrochus et
plus d'une douzaine d'années ont été douloureuses aux articulations.

Exercices de soulagement de la douleur

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Le centre du Dr Bubnovsky à Mytishchi vous propose un ensemble d'exercices d'anesthésie pour le dos et les articulations.

1) Appuyez sur

Sous le bas du dos se trouve une compresse de glace (réchauffeur plat gelé). En expirant, nous soulevons les omoplates, les mains sous la tête (nous ne nous tirons pas derrière la tête). Nous effectuons de 10 à 50 répétitions.

2) demi-pont

Allongé sur le dos, avec une expiration "Ha-aa", soulevez les fesses, abaissez doucement. Nous effectuons de 10 à 30 répétitions.

3) chien-chat

Sur l'expiration, penchez votre dos, tête en bas. Puis, en expirant, pliez le dos, levez la tête. Effectuer 10-30 représentants.

4) étape d'étirement

La jambe gauche sous l’abdomen est pliée, la jambe droite est droite derrière. Les mains étendues devant vous, alors que vous expirez, tombez en dessous. Nous changeons de jambes par endroits, nous rampons avec l'expiration. Faites des exercices pendant 5 à 10 minutes (vous pouvez ramper dans la maison de cette façon).

5) Push ups avec les genoux

Nous nous sommes couchés sur le ventre, posés sur les genoux et les mains. En expirant, soulevez le corps en redressant les mains. Dans le bas du dos, ne pliez pas! Nous effectuons de 10 à 20 pompes dans l'approche.

Après avoir terminé tous les exercices, vous pouvez répéter le complexe une ou deux fois de plus.

Exercices analgésiques selon Bubnovsky pour le bas du dos avec une hernie

La hernie est l'une des maladies chirurgicales les plus courantes. Il peut être diagnostiqué chez tous, peu importe le sexe et l'âge, de formes et de tailles différentes. La hernie vertébrale est une maladie très courante du système musculo-squelettique. Bien que toutes les manifestations de la maladie ne soient pas dangereuses, la maladie réduit considérablement la qualité de la vie et peut entraîner une invalidité. Traitement éprouvé de la hernie de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky, dans lequel une attention particulière est accordée aux exercices spéciaux.

Hernie vertébrale: espèce

Les hernies vertébrales sont classées par leur emplacement:

  • Cervical (environ 4% des cas). Il se manifeste par une douleur dans le cou, se transformant en épaules et en bras. En outre, les patients se plaignent de maux de tête, d’étourdissements, d’engourdissements aux doigts, de pression accrue.
  • Thoracique (31%). Provoque une douleur thoracique constante. Aussi généralement observé courbure de la colonne vertébrale.
  • Lombaire (65%). Le type de hernie le plus courant. Manifesté par une douleur dans le bas du dos, qui augmente avec les mouvements brusques et les charges. La douleur peut être administrée aux jambes, aux fesses et à l'arrière des cuisses. Les pieds peuvent devenir engourdis, le niveau de sensibilité diminue. Dans les cas graves, la paralysie peut être une conséquence.

En outre, les hernies sont primaires et secondaires. Les conséquences principales sont les blessures et les charges chez les personnes dont la colonne vertébrale est en bonne santé à l’origine. Les secondaires sont le résultat de changements pathologiques qui se développent dans les disques intervertébraux, ce qui assèche et détruit les membranes.

La hernie lombaire est un lipome (tumeur grasse bénigne). Il se forme dans le disque intervertébral et provoque le déplacement du noyau pulpeux situé dans l'anneau fibreux de la colonne vertébrale.

Les hernies lombo-sacrées sont assez souvent diagnostiquées. Ils sont douloureux, entravent la liberté de mouvement, provoquent une invalidité temporaire et, dans les cas les plus graves, une forme grave d’invalidité.

Diagnostic et traitement de la hernie

À l'apparition des symptômes caractéristiques, il est nécessaire de consulter le neurologue. Pour un diagnostic détaillé, il est recommandé de subir une IRM de la colonne vertébrale. Un diagnostic précis et opportun est la clé pour corriger le traitement de la hernie.

Selon le stade et le niveau de la maladie, le traitement peut être conservateur ou chirurgical. En règle générale, les médecins et les patients sont intéressés par l'exclusion de l'intervention chirurgicale.

Parmi les méthodes conservatrices utilisées pour traiter cette maladie, on distingue:

  • Les méthodes motrices (thérapie par l'exercice, etc.) aident à renforcer et à développer le tonus musculaire, augmentent l'immunité. De nombreux exercices impliquent une activité physique, et s’ils ont tort, ils peuvent aggraver leur état. Il est important d’utiliser cette méthode avec soin, sous la supervision d’un spécialiste.
  • Méthodes manuelles. Souvent utilisé pour le traitement de la thérapie manuelle et de l'acupuncture. Notez que bien que ces méthodes donnent de bons résultats en termes de réduction de la douleur et de la pression sur les disques intervertébraux, elles ne peuvent pas arrêter le processus pathologique qui a provoqué la hernie.
  • Méthodes physiothérapeutiques. Ce sont des procédures thérapeutiques douces: divers massages, réflexologie, échographie, étirement de la crête, etc.

Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Ils sont généralement prescrits dans le complexe. Le spécialiste doit créer un programme individuel qui aidera à éliminer la hernie sans risque pour la santé et avec la probabilité maximale de s'en débarrasser.

Généralement, un ensemble d’activités comprend l’étirement de la crête, des exercices thérapeutiques, des massages et d’autres procédures spéciales. Toutes les techniques ne sont pas disponibles à la maison, par exemple, un certain nombre de procédures de physiothérapie doivent être effectuées à l'aide d'un équipement spécial. Mais avec les exercices plus faciles - ils peuvent être effectués à la maison. La méthode de Bubnovsky avec hernie de la colonne lombaire a fait ses preuves. Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un célèbre médecin qui possède une vaste expérience dans le traitement des patients atteints de hernie.

Traitement de la hernie vertébrale selon la méthode de Bubnovsky

Dr. S.M. Bubnovsky a créé et breveté une méthode spéciale de traitement de la pathologie du système musculo-squelettique sur un appareil spécial mis au point par lui. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, ce qui signifie un traitement par le mouvement.

La gymnastique pour la hernie spinale Bubnovsky comprend divers exercices dont les exigences principales sont: la commodité et le confort du patient et sa grande efficacité. Le mouvement est répété jusqu'à dix fois. Premièrement, la technique du mouvement, de la respiration, de la concentration est pratiquée. Au fil du temps, le rythme et le nombre de répétitions augmentent.

Il est recommandé de pratiquer 3 à 6 fois par jour, en répartissant les exercices en plusieurs groupes. Bubnovsky propose également des exercices pouvant être effectués à la maison.

La gymnastique thérapeutique vise à activer les réserves internes d'une personne pour lutter contre les maladies chroniques. Et dans la pratique, cela fonctionne très bien. Chaque exercice du complexe est sélectionné spécifiquement et contribue à assurer la prévention et le traitement de la hernie, ainsi que l’élimination de la douleur et l’amélioration de l’état général du patient.

Les experts sont unanimes sur le fait que la gymnastique de Bubnovsky avec les hernies de la région lombaire est une méthode de guérison très efficace et que son résultat dépend largement du désir, des efforts et de la discipline du patient. Ceux qui suivent toutes les recommandations, font les exercices correctement et régulièrement, font toujours des progrès clairs.

Notez que, malgré les avantages de la gymnastique, elle a des contre-indications. Ceux-ci incluent les suivants:

  • Exacerbation de la maladie;
  • Augmentation de la température corporelle;
  • Maladies des organes internes, si la thérapie physique peut les aggraver.
  • Métastases dans la colonne vertébrale.

La gymnastique thérapeutique active des processus biochimiques importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (en particulier, et dans les disques intervertébraux), normalise la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Exercices d'anesthésie selon Bubnovsky pour les reins de hernie qui travaillent sur les muscles profonds de la colonne vertébrale. La gymnastique aide à soulager les spasmes et la douleur, améliore la flexibilité et la mobilité de la crête, réduit les dépôts de sel, améliore la circulation sanguine. Des mouvements correctement sélectionnés aident à arrêter le développement d'une hernie et à en réduire la taille, de sorte que le tissu déformé retrouve progressivement sa position naturelle.

Les exercices pour la hernie de la colonne lombaire de Bubnovsky impliquent les règles suivantes:

  • Besoin de faire tous les jours, vous pouvez plusieurs fois par jour. Il est recommandé de s'entraîner autant que possible en même temps.
  • Les exercices doivent être effectués correctement d'un point de vue technique. Les mouvements brusques, les sauts, les secousses, les charges excessives sur la crête ne sont pas autorisés.
  • La durée des cours, l'amplitude et le nombre de répétitions devraient être augmentés progressivement.
  • À la fin de l'entraînement, vous ne devriez ressentir qu'une légère fatigue, ce qui indique un travail correct et efficace. Une fatigue intense est inacceptable.
  • En effectuant une thérapie par l'exercice, concentrez-vous sur la zone de localisation de la hernie et surveillez son état de santé. Si la douleur et l'inconfort augmentent dans le bas du corps, un engourdissement, une faiblesse, la chair de poule apparaissent, interrompez la séance et consultez le médecin traitant.

Exercices Bubnovsky pour le traitement de la hernie spinale

Pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire, Bubnovsky recommande les exercices suivants:

  • Position de départ - à quatre pattes, appuyé au sol avec les coudes et les genoux. Les muscles doivent être aussi détendus que possible. Respirez profondément, pliez lentement le dos avec un arc de cercle comme un chat. Expirez doucement et pliez le dos, revenez à la position de départ. Tout doit être fait en douceur et proprement. Vous devez faire au moins 20 répétitions. Notez que si au cours de l'exercice, la douleur augmente, vous devez réduire l'amplitude ou exclure temporairement l'exercice du programme.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Inspirez profondément, respirez lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, tout en vous appuyant sur les pieds et les épaules. Montez aussi haut que vous le pouvez. À l'expiration, abaissez le bassin. Effectuer 20 répétitions.
  • Position de départ - Allongé sur le dos, tournez les mains derrière la tête. Les coudes doivent être dirigés vers le plafond. Les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez-les de manière à ce que les hanches soient perpendiculaires au corps. Tenez votre menton contre votre poitrine. Essayez doucement et lentement de vous mettre à genoux avec ses coudes. Mais il n'est pas nécessaire de s'efforcer de relier les coudes et les genoux. Répétez l'exercice jusqu'à une légère fatigue, en évitant les surtensions.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Penchez-vous en avant sans plier les coudes. Pliez au maximum. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20-25 fois.
  • Exercice "Vélo". Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. Faites des mouvements qui simulent le cyclisme. "Pédalez" lentement, doucement et sans secousses. Une respiration égale est importante.
  • Torsion. L'exercice est fait en supination. Placez votre main gauche sous la nuque. Déplacez votre jambe droite en douceur, en pliant votre genou de façon à toucher le coude de votre main gauche. En observant une trajectoire similaire, revenez à la position de départ. Courez dans chaque direction pendant 15 répétitions.
  • Position de départ - assis sur le sol, les mains sur la tête. Soulevez alternativement les fesses droite et gauche en avançant. De même, reculez. Revenez à la position de départ.

Les exercices sont assez simples, vous pouvez les exécuter à la maison. La technique de Bubnovsky pour traiter une hernie de la colonne lombaire peut soulager considérablement la maladie, soulager la tension, étirer la colonne et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Mais il est important de suivre un cours complet de gymnastique.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec les exercices et les méthodes de Bubnovsky.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

  • Apprenez à bien respirer.
  • Respect des techniques d'exercice.
  • Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
  • L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
  • Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

  • La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
  • Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
  • Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
  • La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

  • Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
  • Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
  • Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

  1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
  2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
  3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
  4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

  1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
  2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
  3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
  4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

  1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
  2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
  3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
  4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
  5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
  6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

  1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
  2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
  3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
  4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

  1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
  2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
  3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
  4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

  1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
  2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
  3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
  4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

  • ostéochondrose;
  • maladie du genou;
  • maladies du système génito-urinaire;
  • période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

  • Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
  • Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
  • Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

  • Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
  • Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
  • Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

  1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
  2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
  3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

  1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
  2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
  3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
  4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
  5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

  1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
  2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
  3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Gymnastique antidouleur


A. Relaxation des muscles du dos

1) La position de départ est de mettre l’accent sur les genoux et les paumes - fig. 1
2) Lorsque vous expirez, pliez doucement le dos vers le haut - fig. 2
3) Revenez à la position d'origine.
4) Tout en inspirant, pliez doucement le dos - fig. 3
5) Revenez à la position d'origine.

Le nombre de répétitions: 20 fois.

B. étape d'étirement

1) La position de départ est de mettre l’accent sur les genoux et les paumes - fig. 1
2) Asseyez-vous sur le pied gauche tout en tirant le pied droit en arrière, la main gauche en avant, descendez - fig. 4
3) En mouvement: main droite, pied gauche - fig. 5

Essayez d'augmenter la largeur de chaque marche en excluant les mouvements brusques.

Le nombre de répétitions: 20 fois.

V. Prokachka

1) La position de départ est de mettre l’accent sur les genoux et les paumes - fig. 1
2) Plier les bras des coudes - abaisser le torse au sol en expirant - fig. 6
3) Lors de l'expiration, redressez les bras (étirement) et abaissez le bassin sur les talons, étendant les bras du dos - fig. 7

Le nombre de répétitions: 5-6 fois.

G. Tirer l'abdomen (presse)

1) Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons sur le sol, mains derrière la tête - fig. 8
2) Appuyez le menton sur la poitrine, pliez le torse en expirant, en essayant de déchirer l'omoplate du sol, le mouvement des coudes - jusqu'aux genoux - fig. 9

Le nombre de répétitions n'est pas limité, effectuez jusqu'à une sensation de brûlure dans les muscles des abdominaux.

D. Élever le bassin

1) Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons au sol, bras le long du corps - fig. 10
2) Lorsque vous expirez, tirez le bassin du sol aussi haut que possible - fig. 11
3) Également en expirant, revenez à la position de départ.

La pause entre les mouvements est de 1-2 secondes.

Le nombre de répétitions: 10-30 fois.

Après avoir fait les exercices, tout le complexe peut être répété une à deux fois.

La kinésithérapie ne pompe pas les muscles, mais restaure le trophisme des muscles! C'est un chemin fiable pour la santé!

Informations utiles sur le site du centre de kinésithérapie:

Maux de dos. Traitement - 5 exercices de Bubnovsky

Si vous avez mal au dos. Gymnastique pour les douleurs aiguës dans la colonne lombaire

En été, cela arrive plus souvent. Ils ont fouillé dans le jardin, saisi brusquement une lourde valise ou sorti de la voiture un grand enfant endormi, endormi dans la voiture - et, s'il vous plaît, mal au dos. Telle que ne pas se plier, ne pas se redresser, et comment faire maintenant même les tâches ménagères ordinaires n'est pas claire. Ne vous précipitez pas pour avaler des analgésiques et les frotter contre le dos - les douleurs au dos ne traitent que de l’exercice. Voici la première chose à faire en cas de douleur dorsale aiguë.

Afin de restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations, il est nécessaire de comprendre non seulement leur structure anatomique, mais également leur physiologie.

L'intégrité anatomique de l'articulation est préservée grâce à l'interaction des muscles et des ligaments entourant l'articulation, ce qui lui permet de fournir du liquide articulaire. Cette règle s'applique aux grandes articulations et à la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale reçoit la nourriture de la même manière que les articulations normales, c’est-à-dire avec l’aide de muscles actifs.

Physiologiquement, c'est à l'intérieur des muscles que passent les faisceaux neurovasculaires, qui alimentent les articulations. Le dernier maillon des vaisseaux sont les capillaires à travers lesquels le métabolisme est effectué. Les articulations, y compris la colonne vertébrale, ne sont nourries que dans un cas - lorsque les muscles leur fournissent du sang, et non lorsqu'une personne consomme des pilules (injections, blocages, injections intratusulaires) censées aider à guérir l'articulation douloureuse. C'est le tissu musculaire qui est responsable de l'irrigation sanguine!

1. Marcher à quatre pattes (pas de contre-indications)

Un exercice simple mais très efficace pour soulager les maux de dos prononcés. L'étirement alterné "des pas", y compris les muscles des extrémités supérieures et inférieures, dirige le flux sanguin du bas du dos, où il est "collé", vers les muscles des bras et des jambes, qui assurent la fonction de drainage, éliminant ainsi l'œdème interne (inflammation) des muscles profonds de la colonne vertébrale, réduisant ainsi la douleur aiguë.

I.P. À genoux, soutenez vos mains au sol. Pour ce faire, vous devez glisser hors du lit sur le sol et commencer à vous déplacer dans l'appartement à quatre pattes, selon le principe: la jambe droite est la main gauche. Il n’ya pas de charge axiale sur la colonne vertébrale - seuls les bras et les jambes travaillent.

Vous pouvez vous déplacer en portant des gants et des genouillères (ou en enveloppant vos genoux dans un bandage élastique) pendant 5 à 20 minutes, tout en enlevant les jouets sous le lit et en essuyant les plinthes. À l'avenir, vous pourrez faire des travaux ménagers (par exemple, éplucher des pommes de terre ou couper des légumes pour la salade), à ​​genoux et allongés sur le tabouret rembourré (petite balle en forme). Tout vaut mieux que de mentir, de gémir et d'avaler des pilules.

2. Appuyez sur le dos (pas de contre-indications)

Cet exercice vous permet d'étirer «en douceur» les muscles de toute la colonne vertébrale, en particulier dans la région lombaire, et le cryocompression améliore la microcirculation en réduisant l'enflure et l'inflammation dans la région douloureuse.

I.P. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les talons sur le sol, les mains dans une serrure derrière la tête. Sous la longe - compresse froide. Pour le préparer, congelez au congélateur l’eau dans une bouteille en plastique (0,5 litre) afin que l’eau ne remplisse que la moitié de la bouteille. Brisez la glace dans la bouteille avec un marteau (de préférence en bois), placez-la sous le bas du dos et commencez l'exercice.

Lors de l'expiration, "Ha-a" essayez simultanément de retirer les omoplates du sol et pliez les genoux vers le ventre de manière à toucher les coudes des genoux.

Si cet exercice vous semble difficile, essayez une option plus simple: soulevez alternativement bras et jambes. Dans le même temps, essayez d’atteindre le genou gauche avec votre coude droit et vice versa - avec votre coude gauche, genou droit.

Faites attention à l'invasion de l'abdomen vers la "colonne vertébrale". Alterner cet exercice, effectué "à l'échec" (c'est-à-dire, le nombre maximum possible de répétitions 10-50) avec ce qui suit.

3. Demi-pont (pas de contre-indications)

I.P. les mêmes que dans le précédent. Mains le long du corps. Lors de l'expiration, «Ha-a», essayez de relever le bassin aussi haut que possible, en pressant les fesses et en revenant à la position de départ. Si la glace sous la longe après l’exercice précédent a déjà fondu, vous pouvez retirer le cryocompressé et continuer à effectuer ces deux exercices (2, 3) sans ce dernier.

Les 2-3 premières répétitions provoquent une douleur assez sévère dans le bassin et le bas du dos. N'ayez pas peur de cela. L'exercice est absolument sans danger et est effectué au moins 5 à 10 répétitions 2 à 3 fois par jour.

4. Étirement debout (pas de contre-indications)

Cet exercice étire toute la ligne arrière du corps, soulageant la compression des articulations des membres inférieurs et de la colonne lombaire.

I.P. Debout, les jambes plus larges que les épaules. Alternativement, nous descendons avec le dos droit, d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. L'exercice est également effectué plusieurs fois par jour (et les jours suivants), mais à chaque fois que l'inclinaison de la jambe (nécessairement redressée au niveau du genou) diminue, jusqu'à ce que les doigts touchent les orteils.

Après cela, essayez de vous pencher en avant, en serrant vos bras sur vos talons et en regardant derrière votre dos.

Dans la phase finale du mouvement, essayez de vous attarder pendant 2 à 5 secondes. L'expiration accompagne tout le mouvement. Vous pouvez prendre quelques petites respirations de Ha-a pendant le processus d'inclinaison.

5. Soulever les genoux sur la barre horizontale

Exercice plutôt difficile, mais très efficace. Lors de cet exercice, l’effet jambes droites (anesthésique et cicatrisant) peut être considéré comme obtenu, car sous l'action du poids, toute la colonne vertébrale est étirée, en particulier dans les zones de fixation des muscles paravertébraux (colonne vertébrale lombo-sacrée et cervicale).

I.P. Accrochez-vous à la barre horizontale, le corps est droit. Comme tous les exercices, il est exécuté lors de l'expiration «Ha-a» et par la douleur de la colonne lombaire. On peut l'appeler masculin, car peu de femmes peuvent l'exécuter 8 à 10 fois de suite. Essayez de lever les jambes pliées au niveau des genoux vers le ventre. Pour les plus préparés - jambes droites à la barre horizontale.

L'exercice est absolument sans danger, malgré le syndrome douloureux prononcé possible. Mais sauter par terre n'est pas recommandé. Il est préférable de commencer et de terminer cet exercice depuis un banc bas.

Contre-indication: luxation habituelle de l'articulation de l'épaule.

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Exercices d'anesthésie Bubnovsky

Toute la complexité des mouvements est de surmonter la douleur, parfois extrêmement forte. Voici la règle: "N'ayez pas peur de la douleur, marchez dessus"! Pour surmonter la douleur, chaque mouvement doit être accompagné d'une expiration profonde "HA-A-A", ouvrant grand la bouche (voir "respiration diaphragmatique").

Avant de commencer l'exercice, il est recommandé d'appliquer une compresse froide sur la zone douloureuse.

1. I.P. (position initiale): Adoptez une position genou-carpien ("à quatre pattes");

2. pliez doucement votre dos;

4. redressez doucement votre dos;

Répète: jusqu'à 20

Souffle: expiration aux extrémités du mouvement.

1. I.P. (position initiale): Mettez l'accent sur les genoux, les jambes jointes, les bras tendus à la largeur des épaules, les mains parallèles, le dos droit, ne baissez pas la tête;

2. Abaissez le corps droit, pliez les coudes sur les côtés, touchez le sol avec le sein;

4. Tirer doucement du sol vers le haut, redresser les mains dans les coudes, abaisser le bassin en arrière, étirer les muscles du dos;

Répète: jusqu'à 20

1. I.P. (position initiale): Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes aux genoux, placez vos pieds au sol, bras le long du corps;

2. Déchirer le bassin du sol, les coudes au sol;

Répète: jusqu'à 20
Souffle: soulève le bassin pour expirer.

4. PRESSE SUPÉRIEURE

1. I.P. (position initiale): allongez-vous sur le dos, pliez les jambes aux genoux, mettez les pieds au sol, pliez les bras aux coudes, reliez les mains derrière la tête, les épaules au sol;

2. soulevez le haut du torse, dirigez les coudes vers l'avant

Répète: jusqu'à 20

Respiration: le lifting du corps s'accompagne d'une expiration.

5. ÉTAPE D'ÉTIREMENT

1. I.P. (position de départ): - accent mis sur les genoux et les paumes

2. Asseyez-vous sur le talon du pied gauche et tirez en même temps le pied droit vers l'arrière. En même temps, tendez vos bras en avant.

3. changer la position des jambes.

4. en mouvement: bras droit jambe gauche - alternativement.

5. Respiration: expirez lorsque vous vous allongez sur une jambe pliée.

6. Remarque: le mouvement est permis en surmontant les sensations douloureuses. Chaque étape suivante doit essayer d’augmenter la largeur de l’étape pour atteindre un maximum.

Répète: jusqu'à 20


Les exercices de soulagement de la douleur sont recommandés tous les jours, quels que soient l'humeur et l'état de santé. Cela vous permet d'activer les systèmes respiratoire et circulatoire, d'éliminer la congestion des tissus mous et des organes internes, de restaurer l'élasticité des muscles et des ligaments, d'accélérer la vitesse des réactions et d'améliorer la coordination visuelle.

Lorsque vous effectuez des exercices au centre ou à la maison, la douleur peut augmenter pendant une courte période. Ceci est un signe de l'inclusion du système de défense de l'organisme. Il est impossible de nuire à ces mouvements!

Exercices de soulagement de la douleur

Lors de l'exécution d'exercices analgésiques, le centre de kinésithérapie utilise une thérapie par le froid prolongé (CRYOTHÉRAPIE) pour soulager la douleur aiguë !!

La cryothérapie a un effet anesthésique et anti-inflammatoire, rétablit la microcirculation dans les tissus, accélère le métabolisme, soulage les spasmes musculaires, réduit l'enflure, active l'immunité cellulaire et humorale

  • Cryothérapie - ensemble de méthodes physiques de traitement basées sur l'utilisation du facteur froid.
  • Il est utilisé avec succès en thérapie physique et en médecine sportive pour le traitement des blessures et des douleurs aiguës et chroniques.
  • Un appareil portatif portable est fourni au centre de kinésithérapie (thérapie par le froid à long terme).

RELAXATION DE RETOUR AUX GENOUX

Position de départ - accent mis sur les genoux et les paumes

Lorsque vous expirez, pliez doucement votre dos.

Retour à la position de départ

Lorsque vous expirez, pliez doucement le dos.

Retour à la position de départ

Le nombre de répétitions est 20 fois.

TUMBLING (PRESSE)

Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons sur le sol, mains derrière la tête

Appuyez sur le menton sur la poitrine, pliez le torse en expirant, essayez de déchirer les omoplates du sol, le mouvement des coudes jusqu'aux genoux

Le nombre de répétitions n'est pas limité - pour effectuer jusqu'à une sensation de brûlure dans les muscles des muscles abdominaux.

Bassin élévateur

Position de départ - couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, talons au sol, bras le long du corps

En expirant, arrachez le bassin du sol aussi haut que possible et, en expirant, revenez à la position de départ.

Pause entre les mouvements: 1-2 secondes.

Le nombre de répétitions: 10-30 fois.

POMPAGE

Position de départ Pliant les bras dans les coudes, abaissez le torse au sol en expirant

Lors de l'expiration, redressez les bras et baissez le bassin sur les talons, étirant les muscles du dos

Le nombre de répétitions: 5-6 fois.

ÉTAPE D'ÉTIREMENT

Asseyez-vous sur le pied gauche tout en tirant le pied droit vers l'arrière, tirez la main gauche vers l'avant et déposez-le en dessous.

En mouvement: main droite, pied gauche - alternativement.

Essayez d'augmenter la largeur de chaque étape ultérieure pour éliminer les mouvements brusques.

Le nombre de répétitions: 20 fois.

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Exercices analgésiques selon Bubnovsky pour le bas du dos avec une hernie

La hernie est l'une des maladies chirurgicales les plus courantes. Il peut être diagnostiqué chez tous, peu importe le sexe et l'âge, de formes et de tailles différentes. La hernie vertébrale est une maladie très courante du système musculo-squelettique. Bien que toutes les manifestations de la maladie ne soient pas dangereuses, la maladie réduit considérablement la qualité de la vie et peut entraîner une invalidité. Traitement éprouvé de la hernie de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky, dans lequel une attention particulière est accordée aux exercices spéciaux.

Hernie vertébrale: espèce

Les hernies vertébrales sont classées par leur emplacement:

  • Cervical (environ 4% des cas). Il se manifeste par une douleur dans le cou, se transformant en épaules et en bras. En outre, les patients se plaignent de maux de tête, d’étourdissements, d’engourdissements aux doigts, de pression accrue.
  • Thoracique (31%). Provoque une douleur thoracique constante. Aussi généralement observé courbure de la colonne vertébrale.
  • Lombaire (65%). Le type de hernie le plus courant. Manifesté par une douleur dans le bas du dos, qui augmente avec les mouvements brusques et les charges. La douleur peut être administrée aux jambes, aux fesses et à l'arrière des cuisses. Les pieds peuvent devenir engourdis, le niveau de sensibilité diminue. Dans les cas graves, la paralysie peut être une conséquence.

En outre, les hernies sont primaires et secondaires. Les conséquences principales sont les blessures et les charges chez les personnes dont la colonne vertébrale est en bonne santé à l’origine. Les secondaires sont le résultat de changements pathologiques qui se développent dans les disques intervertébraux, ce qui assèche et détruit les membranes.

La hernie lombaire est un lipome (tumeur grasse bénigne). Il se forme dans le disque intervertébral et provoque le déplacement du noyau pulpeux situé dans l'anneau fibreux de la colonne vertébrale.

Les hernies lombo-sacrées sont assez souvent diagnostiquées. Ils sont douloureux, entravent la liberté de mouvement, provoquent une invalidité temporaire et, dans les cas les plus graves, une forme grave d’invalidité.

Diagnostic et traitement de la hernie

À l'apparition des symptômes caractéristiques, il est nécessaire de consulter le neurologue. Pour un diagnostic détaillé, il est recommandé de subir une IRM de la colonne vertébrale. Un diagnostic précis et opportun est la clé pour corriger le traitement de la hernie.

Selon le stade et le niveau de la maladie, le traitement peut être conservateur ou chirurgical. En règle générale, les médecins et les patients sont intéressés par l'exclusion de l'intervention chirurgicale.

Parmi les méthodes conservatrices utilisées pour traiter cette maladie, on distingue:

  • Les méthodes motrices (thérapie par l'exercice, etc.) aident à renforcer et à développer le tonus musculaire, augmentent l'immunité. De nombreux exercices impliquent une activité physique, et s’ils ont tort, ils peuvent aggraver leur état. Il est important d’utiliser cette méthode avec soin, sous la supervision d’un spécialiste.
  • Méthodes manuelles. Souvent utilisé pour le traitement de la thérapie manuelle et de l'acupuncture. Notez que bien que ces méthodes donnent de bons résultats en termes de réduction de la douleur et de la pression sur les disques intervertébraux, elles ne peuvent pas arrêter le processus pathologique qui a provoqué la hernie.
  • Méthodes physiothérapeutiques. Ce sont des procédures thérapeutiques douces: divers massages, réflexologie, échographie, étirement de la crête, etc.

Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Ils sont généralement prescrits dans le complexe. Le spécialiste doit créer un programme individuel qui aidera à éliminer la hernie sans risque pour la santé et avec la probabilité maximale de s'en débarrasser.

Généralement, un ensemble d’activités comprend l’étirement de la crête, des exercices thérapeutiques, des massages et d’autres procédures spéciales. Toutes les techniques ne sont pas disponibles à la maison, par exemple, un certain nombre de procédures de physiothérapie doivent être effectuées à l'aide d'un équipement spécial. Mais avec les exercices plus faciles - ils peuvent être effectués à la maison. La méthode de Bubnovsky avec hernie de la colonne lombaire a fait ses preuves. Sergey Mikhailovich Bubnovsky est un célèbre médecin qui possède une vaste expérience dans le traitement des patients atteints de hernie.

Traitement de la hernie vertébrale selon la méthode de Bubnovsky

Dr. S.M. Bubnovsky a créé et breveté une méthode spéciale de traitement de la pathologie du système musculo-squelettique sur un appareil spécial mis au point par lui. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, ce qui signifie un traitement par le mouvement.

La gymnastique pour la hernie spinale Bubnovsky comprend divers exercices dont les exigences principales sont: la commodité et le confort du patient et sa grande efficacité. Le mouvement est répété jusqu'à dix fois. Premièrement, la technique du mouvement, de la respiration, de la concentration est pratiquée. Au fil du temps, le rythme et le nombre de répétitions augmentent.

Il est recommandé de pratiquer 3 à 6 fois par jour, en répartissant les exercices en plusieurs groupes. Bubnovsky propose également des exercices pouvant être effectués à la maison.

La gymnastique thérapeutique vise à activer les réserves internes d'une personne pour lutter contre les maladies chroniques. Et dans la pratique, cela fonctionne très bien. Chaque exercice du complexe est sélectionné spécifiquement et contribue à assurer la prévention et le traitement de la hernie, ainsi que l’élimination de la douleur et l’amélioration de l’état général du patient.

Les experts sont unanimes sur le fait que la gymnastique de Bubnovsky avec les hernies de la région lombaire est une méthode de guérison très efficace et que son résultat dépend largement du désir, des efforts et de la discipline du patient. Ceux qui suivent toutes les recommandations, font les exercices correctement et régulièrement, font toujours des progrès clairs.

Notez que, malgré les avantages de la gymnastique, elle a des contre-indications. Ceux-ci incluent les suivants:

  • Exacerbation de la maladie;
  • Augmentation de la température corporelle;
  • Maladies des organes internes, si la thérapie physique peut les aggraver.
  • Métastases dans la colonne vertébrale.

La gymnastique thérapeutique active des processus biochimiques importants dans tous les segments de la colonne vertébrale (en particulier, et dans les disques intervertébraux), normalise la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Exercices d'anesthésie selon Bubnovsky pour les reins de hernie qui travaillent sur les muscles profonds de la colonne vertébrale. La gymnastique aide à soulager les spasmes et la douleur, améliore la flexibilité et la mobilité de la crête, réduit les dépôts de sel, améliore la circulation sanguine. Des mouvements correctement sélectionnés aident à arrêter le développement d'une hernie et à en réduire la taille, de sorte que le tissu déformé retrouve progressivement sa position naturelle.

Les exercices pour la hernie de la colonne lombaire de Bubnovsky impliquent les règles suivantes:

  • Besoin de faire tous les jours, vous pouvez plusieurs fois par jour. Il est recommandé de s'entraîner autant que possible en même temps.
  • Les exercices doivent être effectués correctement d'un point de vue technique. Les mouvements brusques, les sauts, les secousses, les charges excessives sur la crête ne sont pas autorisés.
  • La durée des cours, l'amplitude et le nombre de répétitions devraient être augmentés progressivement.
  • À la fin de l'entraînement, vous ne devriez ressentir qu'une légère fatigue, ce qui indique un travail correct et efficace. Une fatigue intense est inacceptable.
  • En effectuant une thérapie par l'exercice, concentrez-vous sur la zone de localisation de la hernie et surveillez son état de santé. Si la douleur et l'inconfort augmentent dans le bas du corps, un engourdissement, une faiblesse, la chair de poule apparaissent, interrompez la séance et consultez le médecin traitant.

Exercices Bubnovsky pour le traitement de la hernie spinale

Pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire, Bubnovsky recommande les exercices suivants:

  • Position de départ - à quatre pattes, appuyé au sol avec les coudes et les genoux. Les muscles doivent être aussi détendus que possible. Respirez profondément, pliez lentement le dos avec un arc de cercle comme un chat. Expirez doucement et pliez le dos, revenez à la position de départ. Tout doit être fait en douceur et proprement. Vous devez faire au moins 20 répétitions. Notez que si au cours de l'exercice, la douleur augmente, vous devez réduire l'amplitude ou exclure temporairement l'exercice du programme.
  • Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Inspirez profondément, respirez lentement, soulevez doucement le bassin au-dessus du sol, tout en vous appuyant sur les pieds et les épaules. Montez aussi haut que vous le pouvez. À l'expiration, abaissez le bassin. Effectuer 20 répétitions.
  • Position de départ - Allongé sur le dos, tournez les mains derrière la tête. Les coudes doivent être dirigés vers le plafond. Les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez-les de manière à ce que les hanches soient perpendiculaires au corps. Tenez votre menton contre votre poitrine. Essayez doucement et lentement de vous mettre à genoux avec ses coudes. Mais il n'est pas nécessaire de s'efforcer de relier les coudes et les genoux. Répétez l'exercice jusqu'à une légère fatigue, en évitant les surtensions.
  • Position de départ - debout à quatre pattes. Penchez-vous en avant sans plier les coudes. Pliez au maximum. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 20-25 fois.
  • Exercice "Vélo". Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains derrière votre tête, pliez vos genoux. Faites des mouvements qui simulent le cyclisme. "Pédalez" lentement, doucement et sans secousses. Une respiration égale est importante.
  • Torsion. L'exercice est fait en supination. Placez votre main gauche sous la nuque. Déplacez votre jambe droite en douceur, en pliant votre genou de façon à toucher le coude de votre main gauche. En observant une trajectoire similaire, revenez à la position de départ. Courez dans chaque direction pendant 15 répétitions.
  • Position de départ - assis sur le sol, les mains sur la tête. Soulevez alternativement les fesses droite et gauche en avançant. De même, reculez. Revenez à la position de départ.

Les exercices sont assez simples, vous pouvez les exécuter à la maison. La technique de Bubnovsky pour traiter une hernie de la colonne lombaire peut soulager considérablement la maladie, soulager la tension, étirer la colonne et améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Mais il est important de suivre un cours complet de gymnastique.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec les exercices et les méthodes de Bubnovsky.