Un mode de vie sédentaire, ainsi que des changements corporels liés à l'âge sont considérés comme les principales causes de problèmes de la colonne vertébrale et de sa région cervicale. Habituellement, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque une douleur. Avec le traitement de la toxicomanie, l'éducation physique et la gymnastique montrent un résultat efficace. À ce jour, selon Bubnovsky, les exercices pour le cou les plus populaires. Son développement est l'éducation physique, grâce à laquelle il est possible de guérir la maladie en évitant les médicaments et la chirurgie. Les exercices de sa technique agissent sur la colonne vertébrale, la région cervicale et le cerveau. Le résultat de la formation est l’élimination de la douleur et le fonctionnement normal des articulations.

La signification principale de la méthode de Bubnovsky

La principale caractéristique de son traitement est l’exclusion complète des médicaments et l’absence d’intervention chirurgicale. Le cours comprend plusieurs exercices conçus pour chaque individu. Leur préparation prend en compte l'âge, le diagnostic, la pathologie. Pendant la charge, le patient ne surcharge pas et se sent à l'aise. Une telle culture physique aide à rétablir la pression et rend la personne plus gaie.

Certains types d'exercices sont adaptés pour être effectués à la maison. Le cours de thérapie dure environ trois mois. Les cours visent à guérir le système ligamentaire du cou et de la colonne vertébrale. Suite à la formation:

• les rides et les plis disparaissent dans la région du cou;
• le mal de tête disparaît;
• la vision s'améliore.

Pour obtenir un résultat élevé, il est recommandé de suivre les règles suivantes:

• la charge doit être augmentée progressivement;
• les cours devraient avoir lieu régulièrement;
• combiner la gymnastique avec la physiothérapie;
• après le chargement devrait prendre une douche froide.

Indications pour les exercices

Chez les personnes âgées, les vertèbres et les disques cartilagineux s'usent. Les conséquences de ce problème sont l'inconfort et la mobilité réduite. Dans la région cervicale sont les vaisseaux importants, le plexus nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage. À la suite de leur défaite, les symptômes suivants se développent:

• muscles du cou faibles;
• des vertiges;
• la pression artérielle saute;
• tourner le cou provoque des douleurs.

Identifiez les causes qui affectent l'apparition de ces problèmes:

• la personne passe la plupart du temps en position assise;
• situations stressantes;
• dépôt de sel dû à la malnutrition;
• le patient n'est pas impliqué dans l'exercice physique.

Les exercices développés par le Dr Bubnovsky pour le cou et les vaisseaux cérébraux aideront à éliminer les pathologies suivantes:

• mauvaise mobilité de la région du cou;
• l'hypertension;
• migraine.

Les maladies pour lesquelles l'exercice thérapeutique est recommandé comprennent:

• chondrose cervicale;
• l'arthrose;
• spondylarthrite ankylosante;
• sténose du canal rachidien;
• l'ostéomyélite;
• spondylolisthésis;
• hernie intervertébrale.

Contre-indications à la mise en œuvre de la gymnastique

En dépit des retours nombreux et positifs sur l'entraînement de Bubnovsky, il y a des raisons pour lesquelles l'exercice est contre-indiqué. Par conséquent, avant de commencer la mise en œuvre du complexe, il est nécessaire de consulter un médecin. Le diagnostic de la maladie dans la colonne cervicale et thoracique est très important.

Les conditions dans lesquelles la gymnastique thérapeutique ne peut être effectuée sont indiquées:

• temps postopératoire (1-2 mois);
• oncologie;
• dommages aux ligaments ou aux tendons;
• maladies infectieuses;
• hypertension de la dernière étape;
• pathologies cardiovasculaires, rénales et hépatiques graves.

Effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky, qui est menée sous la surveillance d'un médecin, permettra de soulager la douleur, l'inconfort et de ramener l'activité motrice du cou. Cependant, certaines conditions doivent être remplies:

• les trois premières semaines d’exercice doivent être effectuées quotidiennement, puis tous les deux jours;
• douceur nécessaire et mouvements mesurés;
• il est important de garder le dos pendant les cours;
• Commencez par faire les exercices 5 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Devoirs

Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui peuvent être faits dans n'importe quel endroit pratique sans l'aide d'un médecin. Une condition préalable à l'obtention d'un résultat positif est un dos droit. Les premiers cours d'un mois sont dispensés quotidiennement, puis l'entraînement est réduit à 2-3 fois par semaine. Ce qui suit est une liste d'exercices possibles:

1. “Métronome”: redressez-vous, inclinez la tête dans une direction et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis pliez-vous dans une autre et maintenez la position pendant une demi-minute également.
2. "Heron": vous devez tendre le plus possible l'épine dorsale, mettre vos mains sur vos genoux, puis les tirer vers l'arrière tout en levant le menton.
3. «Fakir»: les mains verrouillées se lèvent au-dessus de la tête, puis tournent à droite et à gauche en douceur, s'attardant de chaque côté pendant quelques secondes.
4. "Printemps": inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez votre cou en avant et en haut.
5. Debout, baissez les bras et tournez la tête en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

Il existe certaines conditions dont le respect est nécessaire pour obtenir un effet positif:

• vous devez d’abord bien vous réchauffer ou effectuer un massage chauffant;
• lorsque la tension est inhalée, tout en vous relaxant - expirez;
• si des vertiges apparaissent, continuez de vous assoir;
• avec une douleur aiguë, vous devez arrêter l'exercice.

Exercices dans l'ostéochondrose

Bubnovsky a développé un ensemble de formations spéciales pour les personnes souffrant d'ostéochondrose:

1. «Virage maximum»: prenez une position confortable, tournez la tête jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'angle de rotation.
2. «Tête contre la poitrine»: baisser la tête le plus possible et essayer d’atteindre la poitrine avec le menton.
3. «Tenez la tête»: des deux côtés pour saisir la tête et exécuter des virages, malgré la résistance;
4. Les épaules en l'air: Les épaules doivent être levées aussi haut que possible.

Exercices qui affectent les vaisseaux cérébraux

Le fonctionnement normal du cerveau est assuré par les vaisseaux dans le cou. Il y a aussi des artères qui le nourrissent avec de l'oxygène. En raison de la tension, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque douleur et vertiges. Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui restaurent la circulation sanguine cérébrale:

1. Asseyez-vous et appuyez une main contre le front. Appuyez avec votre paume et inclinez votre tête en arrière. Tenez sans souffle pendant 10 secondes. Détendez-vous 15 sec. Effectuer 5 approches.
2. Appuyez fermement le corps contre le mur. Inspirez et attardez-vous pendant 5 secondes tout en contractant les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.
3. Mouvements de rotation de la tête 10 fois dans chaque direction.

Exercices avec expandeur

Formation avec l'utilisation de gomme élastique recommandée pour les personnes qui travaillent assis et qui font du travail mental. Mais les cours avec ce simulateur aident également à traiter l'ostéochondrose, l'hypertension et les maladies des articulations.

Les expandeurs de Bubnovsky sont de plusieurs types:

• le carpe, qui est fait comme un anneau en caoutchouc; développer les muscles de l'avant-bras;
• expandeurs sous la forme d'une bande;
• thoracique, représentant deux poignées reliées par des harnais.

Les règles d’exercice suivantes existent:

• répéter 15-20 fois;
• douceur nécessaire et douceur des mouvements;
• Échauffez-vous avant l'exercice.

Exercices avec un ballon

Charger avec une balle de gymnastique aidera à soulager la douleur et à renforcer toutes les parties de la colonne vertébrale. Notez les exercices de fitball suivants:

1. Placez les deux pieds sur le ballon et roulez-le d'avant en arrière.
2. Le membre plie les genoux et s'appuie sur le ballon. Tournez-les alternativement vers l'estomac.
3. Une jambe repose sur le ballon, tandis que l'autre jambe est pliée au genou et déviée sur le côté.

Conclusion

La méthode de Bubnovsky permet d’éliminer la douleur, de lutter contre diverses pathologies de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles de la région cervicale. Il facilite et accélère le processus de rééducation du patient. Pour obtenir des résultats positifs, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de respecter certaines règles. Avant le début d'un complexe de professions, une première consultation avec un spécialiste est nécessaire pour éliminer les conséquences négatives.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

• Réduire la douleur avec une disparition progressive;
• Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
• Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
• Ralentir les changements dégénératifs osseux;
• Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
• Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

• Troubles circulatoires du cerveau;
• Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
• Maux de tête fréquents;
• La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

• Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
• Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
• Étirement facile

Exercices complexes:

• Hoche la tête, environ 20-30 fois.
• Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
• En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
• Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
• Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
• Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
• Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

• Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
• Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
• Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
  Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
  Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

• maladies articulaires;
• la colonne vertébrale;
• les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Bubnovsky

De plus en plus de personnes souffrent de divers maux causés par des problèmes de cou.

Cette partie du corps remplit de nombreuses fonctions qui affectent le travail des autres organes, mais elle-même est un endroit plutôt vulnérable en raison de sa mobilité et de sa fragilité.

Souvent, de nombreux problèmes de santé sont résolus après avoir rétabli la santé et la mobilité du cou.

Diverses pommades et autres médicaments ont un effet temporaire et n'éliminent pas le problème.

La gymnastique du professeur Bubnovsky apportera une aide réelle.

Qui est Bubnovsky?

En fait, beaucoup donneront à l'une ou à l'autre une réponse très claire à cette question, étant donné que M. Bubnovsky est un spécialiste des médias, c'est-à-dire qu'il est populaire et qu'il diffuse ses propres pensées et ses propres paroles dans les médias.

Par conséquent, un patient ordinaire devrait immédiatement faire preuve de prudence et d'un scepticisme sain, comme cela a été prouvé dans la pratique: ceux qui se promeuvent spécifiquement le plus souvent n'ont pas pour objectif principal d'aider les patients et des cas similaires. Par ailleurs, le médecin a un retour positif et une méthode qui donne des résultats plus ou moins positifs.

Cependant, de telles remarques doivent être faites pour indiquer la formation de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky, titulaire d'un doctorat en médecine, mais des sources disent en psychiatrie.

Bien sûr, toutes les maladies, comme on dit "de la tête", mais la médecine moderne (aussi triste soit-elle) n’ont pas de preuves documentées de la résorption de la hernie intervertébrale à l’aide de méthodes de suggestion suggestives ou d’accentuation de la personnalité.

Dans le même temps, il existe toute une couche d'industries quasi médicales, par exemple les pratiques de guérison «chamaniques» (précisément entre guillemets), lorsque les patients sont traités selon la méthode de la suggestion et traités par des «chamanes» (également entre guillemets) qui peuvent être compris dans certains mécanismes de la conscience, mais pas particulièrement. comprendre comment lier clairement ces mécanismes au travail du corps et à la guérison en tant que telle.

Sergey Bubnovsky est titulaire d'un doctorat en médecine et d'un diplôme en éducation physique.

De plus, Sergey Bubnovsky est diplômé en éducation physique. Il a reçu des informations sur le fonctionnement de l’anatomie et de la physiologie humaines au niveau universitaire. C’est d’ici très probablement la particularité de la méthode de traitement choisie par lui - la kinésithérapie -.

L'essence de la méthodologie de Dr. Bubnovsky

La kinésithérapie est considérée comme une branche de traitement relativement nouvelle, même si, en fait, rien de nouveau n’est observé ici. De telles techniques sont facilement détectables dans diverses formes de yoga, par exemple, bien que les méthodes de recherche modernes permettent une étude plus approfondie des mécanismes des muscles et du système musculo-squelettique dans son ensemble et, de ce fait, constituent le plus "bénéfique" pour une option de traitement particulière.

Le mouvement est utilisé en kinésithérapie, l'appareil musculaire est activé et, par conséquent, les ligaments, les articulations et même les structures osseuses sont également utilisés. En général, la méthode est efficace et a prouvé sa propre efficacité. Ce n'est pas en vain que la kinésithérapie est utilisée, par exemple, dans les sports de haute performance, où les principaux critères de choix d'une méthode sont précisément l'efficacité et l'obtention de résultats.

Bubnovsky, s’il est expliqué avec un certain degré de primitivité, utilise également la kinésithérapie, seule sa propre méthode, c’est-à-dire les mouvements qu’il a développés (peut-être, pris quelque part et légèrement révisé). Ainsi, le traitement consiste principalement à travailler sur divers simulateurs et à mettre en œuvre des mouvements spéciaux.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables de la gymnastique Bubnovsky pour le cou, efficace pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, comprennent:

• universalité - les exercices seront bénéfiques à la fois pour le traitement de l'ostéochondrose et pour sa prévention, ainsi que pendant la rééducation au cours de la période post-traumatique ou postopératoire;
• sécurité - lors du traitement de cette gymnastique, les symptômes douloureux sont éliminés sans l'utilisation de médicaments susceptibles de nuire au corps;
• la gymnastique est montrée aux personnes de tous âges des deux sexes;
• l'effet du traitement de la gymnastique persiste longtemps et empêche la récurrence possible de la maladie;
• Les exercices entraînent le système musculaire, favorisent la correction du poids nécessaire et renforcent les défenses de l'organisme.

La méthode Bubnovsky est officiellement approuvée et protégée par un brevet.

L'inconvénient de cette gymnastique peut être appelé la nécessité d'être discipliné pour participer aux cours, de pratiquer régulièrement sans sauter, en accomplissant correctement la prescription d'un médecin. En conséquence, les créateurs de la méthode proposent de s’appliquer à la clinique même, où une simple visite à la salle de sport coûte cher. Dans une autre version, comme par exemple ci-dessous, il ne s'agit que d'exercices, mais une exécution non contrôlée ne garantit rien.

En outre, Bubnovsky propose de ne pas utiliser de méthodes de traitement supplémentaires, c’est-à-dire ni analgésiques ni thérapie manuelle, par exemple.

Bien sûr, éveiller les ressources du corps et les diriger vers l'auto-restauration en utilisant seulement la kinésithérapie est en un sens productif et raisonnable, mais pourquoi devrait-on négliger d'autres méthodes? En outre, s’il s’agit d’une combinaison rationnelle de différentes méthodes, elle n’apporte pas de préjudice (comme le dit Bubnovsky à propos de la thérapie manuelle ou des médicaments), mais un avantage.

Indications d'utilisation de la gymnastique Bubnovsky pour le cou

Les classes de cette gymnastique sont présentées et profiteront à ceux qui:

• souvent étourdi;
• mémoire détériorée;
• il y a un déséquilibre, le mal des transports;
• dystonie vasculaire diagnostiquée;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• il y a hypertension artérielle.

Les exercices Bubnovsky aident à améliorer la circulation sanguine, le tonus musculaire et la mobilité des vertèbres dans la région cervicale

Bon nombre de ces problèmes sont dus à un mauvais apport sanguin au cerveau en raison du fonctionnement anormal des vaisseaux sanguins dans le cou. Le cou peut être douloureux en raison de muscles affaiblis, et le renforcement de ces muscles est une autre raison pour pratiquer cette gymnastique. Ceci est très important pour ceux qui travaillent au bureau et avec un stress mental important, les mouvements sont limités.

Le résultat des cours sera visible avec des cours quotidiens réguliers pendant deux semaines, alors il suffit de faire 2 à 3 fois par semaine. Les exercices seront plus précis si le praticien surveillera leur mise en œuvre à l'aide d'un miroir.

Quelle est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

Aujourd'hui, les maladies de la colonne vertébrale sont considérées comme très populaires. Un mode de vie sédentaire entraîne des conséquences graves, difficiles à localiser. Le complexe d'exercices de Bubnovsky est très populaire parce que c'est simple, vous pouvez le faire sans équipement connexe.

Non seulement une image passive, mais aussi le sport professionnel affectent l’état de la personne. Le rôle des exercices dans le processus de réadaptation est donc extrêmement important.

Employés de bureau

Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui travaille depuis de nombreuses années sur des problèmes de cou et de dos. En suivant les règles simples décrites ci-dessous, vous pouvez stabiliser votre état en prévenant les processus dégénératifs dans la colonne vertébrale.

Il est nécessaire de commencer par le fait qu'une longue séance est catégoriquement contre-indiquée dans l'ostéochondrose. L’heure scolaire dure entre 45 et 90 minutes et les membres inférieurs n’ont tout simplement pas le temps de s’engourdir. C'est pourquoi les écoles et les universités suivent cette règle simple. La congestion veineuse est une conséquence directe des muscles immobiles, ce qui entraîne le développement de maladies:

Les médecins insistent pour que les patients prennent de courtes pauses toutes les 45 minutes.

Il est nécessaire de maximiser l'espace libre en faisant des exercices simples. Quelques marches en haut des escaliers suffiront pour éliminer la charge excessive de la colonne cervicale.

Une règle non moins importante est le dos droit. Le lieu de travail joue un rôle important et le choix d’une chaise de bureau est donc un processus long et laborieux. Bien sûr, le corps ne doit pas s'affaisser, la rigidité doit être modérée. Le dos ne peut être utilisé qu'occasionnellement, pendant une courte pause. Pendant toute la durée du travail, il est nécessaire de veiller à ce que le dos reste droit.

Dr. Bubnovsky dit que tout en travaillant à un ordinateur, les coudes ne devraient pas être suspendus à la table. La personne choisit une position qui permettrait aux coudes d'être sur sa surface. La simple rotation des bras et de la main est la gymnastique la plus simple, mais non moins efficace. Il ne serait pas superflu de rappeler les exercices pratiqués par les élèves de première année: la flexion alternée des doigts. Une telle approche maintiendra les performances élevées à un niveau élevé.

Pour soulager la colonne cervicale, il suffit de se lever et de changer de position. Un complexe simple aidera à soulager les tensions: avec vos mains sur la table, ne transférez qu'une partie de votre poids, sentez l'étirement de la colonne vertébrale. Dans cette position, vous devez rester 10-15 secondes. Si dans la région thoracique a manifesté une douleur, vous pouvez tordre 10 à 15 fois.

Que chercher?

La gymnastique Bubnovsky peut être invisible pour les autres, cela le rend encore plus populaire. Pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et dans le bas du dos, vous devez faire des exercices simples:

• 10-15 contractions des muscles fessiers.
• Mouvements de printemps sur la chaise, imitant les boucles (10-15 répétitions).

Il est recommandé de répéter cet ensemble d’exercices plusieurs fois au cours de la journée de travail. Si les circonstances ne permettent pas de bouger normalement et que la stagnation est déjà ressentie, une gymnastique simple est utilisée. Pour les employés de bureau novices, la simple relaxation devient un gros problème. La nouvelle équipe et l'environnement affectent chaque personne et, après tout, le stress réduit la productivité.

Penché en arrière dans votre chaise, vous devez pendre vos bras. Dans le même temps, une petite déviation est faite dans la colonne vertébrale thoracique. Tous les mouvements doivent être lisses et non inconfortables. Cet exercice s’effectue mieux lors de l’expiration, car il est possible de charger en outre l’appareil ligamenteux.

Si l'espace le permet, vous pouvez vous pencher en deux pour que la tête touche légèrement les genoux. Le mouvement est extrêmement simple, il imitera la levée d'un crayon tombé de la table. Vous pouvez ainsi retirer la charge du cou et des muscles rachidiens, même lorsque l'espace disponible est limité.

Bubnovsky complexe comprend des mouvements simples qui peuvent toujours être adaptés pour eux-mêmes.

Assise sur une chaise avec le dos fixe, vous devez la saisir par la main. Une tâche simple se pose à une personne: tournez le torse d'un côté et de l'autre. Une telle rotation sera utile pour l'ostéochondrose, mais il convient de rappeler que tous les mouvements doivent être lisses.

Une fois que la gymnastique de bureau du Dr. Bubnovsky est terminée, vous pouvez vous lever et sauter un peu. La vibration des principaux groupes musculaires aura un effet bénéfique sur la maladie. Et la dernière chose à noter est des chaussures confortables. De nombreuses femmes portent des chaussures à talons hauts chaque jour à la recherche de la beauté. Bien entendu, cela affectera certainement la santé du corps, en particulier avec l'ostéochondrose de la région cervicale.

Travailleurs ruraux

Le problème de beaucoup de gens est qu’ils commencent le travail au sol sans préparer au préalable leur corps. Pour que le travail de printemps apporte du plaisir et non des douleurs au cou, le Dr Bubnovsky recommande de suivre des règles simples.

Avant de commencer un travail actif, vous devez créer un complexe simple:

• S'accroupir (10-15 répétitions). La profondeur du squat dépendra du niveau de forme physique.
• Tournez le torse en alternance.
• Rotation du cou.
• Pentes peu profondes et alternantes.

Un préalable - tous les mouvements sont effectués sur l'expiration, car il est possible de supprimer le fardeau supplémentaire des muscles du dos et du cou. Un exercice aussi simple, effectué à l'air frais, apportera beaucoup de plaisir et vous permettra de maintenir l'état actuel de l'ostéochondrose de la région cervicale.

Le Dr Bubnovsky insiste sur le fait que les personnes âgées atteintes de maladies du cou ou des vertèbres ne peuvent pas travailler dans une posture oblique.

Dans ce cas, la condition ne fera qu'empirer. La meilleure chose à faire est d’organiser votre lieu de travail, c’est-à-dire de construire un support petit et simple: les jambes reposeront sur le tapis et il devrait y avoir un tabouret moelleux sous la poitrine. Cela est particulièrement vrai avec l'ostéochondrose.

Plus les travaux de semis commencent tôt, plus vous devez vous reposer. Le médecin a apporté un schéma simple: l'extension du dos et la relaxation devraient avoir lieu toutes les 10-15 minutes. Les mains doivent être levées, mais les talons ne doivent pas décoller du sol. Pour soulager l'inconfort cervical, il n'y a pas de mouvement plus efficace que cela.

Dans cette position, vous pouvez marcher, tandis que les épaules doivent être relâchées et faire une rotation simple. Lorsque l'ostéochondrose est nécessaire, vous devez vous allonger sur le dos toutes les heures, en étirant toutes les vertèbres. Un tel étirement aura un effet bénéfique sur l'état général d'une personne. S'il n'est pas possible de faire cela sur terre, c'est faisable à la maison.

Comment charger les muscles?

Selon le médecin, tous les mouvements brusques auront un impact négatif sur la santé et les rotations de la tête doivent donc être régulières. Un mouvement brusque vers le haut ou sur les côtés provoquera des spasmes des muscles du cou, conduisant à une intensification du processus inflammatoire. Toute gymnastique vise à améliorer l’état actuel, et non l’inverse.

Les tractions sur le mur peuvent être effectuées à l'extérieur et à la maison. Il en résulte un bon échauffement des muscles, ce qui empêche la stagnation. Si la douleur vous empêche de faire le complexe, vous pouvez faire une simple compresse avec de l’eau froide. La gymnastique pour le cou et la poitrine présente quelques différences.

En position de départ, vous devez vous mettre à quatre pattes et garder le dos droit. En expirant, vous pouvez plier votre dos et revenir doucement. Dans le peuple, cette gymnastique était appelée «féline». L'attention est focalisée sur chaque phase du mouvement: haut et bas. Le nombre de répétitions variera de 10 à 15 répétitions.

Le complexe de mouvements pour le bas du dos aide à soulager la douleur en stimulant la circulation sanguine. En plaçant un petit sac de glace sous le dos, vos muscles commenceront à s'étirer et vous pourrez sans crainte faire des exercices récréatifs.

Avant de commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin. Plus le diagnostic est établi rapidement, plus il sera possible de prescrire des méthodes thérapeutiques appropriées. La clé du succès de la guérison est de suivre toutes les recommandations du médecin.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: charge avec ostéochondrose

Le style de vie et la spécificité du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu’à la survenue d’une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et les névralgies du cou, des procédures manuelles spécifiques sont effectuées: massage et gymnastique, manipulations du matériel et traitement par médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts conseillent d'ajouter la gymnastique à la totalité de ce qui précède en tant que cours distinct sur l'ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky. Il est conçu pour reprendre le travail du cou en bonne santé et arrêter les effets de la maladie.

Les statistiques montrent que l'ostéochondrose cervicale est «rajeunie» sans relâche et affecte de plus en plus de jeunes chaque décennie. De même que pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à faire appel à un médecin, ce qui était impensable il y a quelques décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. En thérapie ou en prophylaxie, il est recommandé d’appliquer la méthode de Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Il est facile de répéter les exercices à la maison et sans assistance, même en cas de diagnostic de hernie vertébrale. La thérapie commence après une consultation préliminaire avec le médecin traitant et a pris connaissance du déroulement des vidéos de formation.

Causes et symptômes de la maladie

Une position assise prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position non naturelle sur le plan physiologique, ce qui a pour effet de détendre les muscles vertébraux, ce qui provoque une stagnation destructive du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, ce qui finit par perturber leur structure et leur élasticité. Les facteurs causant l'ostéochondrose comprennent:

• blessures au dos congénitales / acquises;
• déséquilibre hormonal;
• maladies rhumatismales;
• rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, on observe un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la région cervicale. Dans les pires circonstances, c'est-à-dire qu'en l'absence de traitement rapide de l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux sanguins entraîne inévitablement des lésions cérébrales graves (accidents cérébrovasculaires).

Prenant en compte les faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et qui a été réhabilité avec succès) a mis au point un traitement efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et redonner la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, le traitement de l'ostéochondrose selon cette méthode scientifiquement reconnue ne doit être instauré qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques, après avoir découvert qu’il est nécessaire de se rendre immédiatement dans un établissement de santé.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

• migraine récurrente;
• picotement désagréable dans les membres;
• engourdissement des mains et des pieds;
• vertige spontané régulier;
• pincement (déformation) des vertèbres;
• fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est une névralgie du cou et de l'occiput, souvent irradiant vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans ce cas, la névralgie augmente dans le cas d'une charge quelconque.

En présence d’attaques douloureuses prononcées, le traitement à domicile est hautement indésirable. Il serait logique de cesser tout exercice physique et de subir un examen médical répété après une nouvelle consultation. Le spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose thoracique.

Quel est le sens et l'intérêt de la gymnastique à Bubnovsky?

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La performance systématique et correcte de toutes les approches de gymnastique conduit aux résultats suivants:

• Minimiser les symptômes, puis se débarrasser de la névralgie;
• Élimination des spasmes des muscles du cou;
• Renouvellement de l'apport optimal en lymphe et en sang;
• Déchargement correct de la colonne vertébrale;
• Élimination de la dystrophie progressive des os et du tissu cartilagineux;
• Normalisation du métabolisme dans l'inflammation;
• Améliorer la qualité de la vie jusqu'à la guérison complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - il ne s'agit pas d'un exercice ordinaire, mais de tout un ensemble de mesures visant à obtenir un résultat. Load, conçu pour utiliser et renforcer tous les muscles du cou, superficiels et profonds.

Afin de faciliter et d’étudier plus efficacement les zones touchées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l’utiliser que lorsque cela est nécessaire et sous la surveillance étroite d’un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n’existe aucune formation spécialisée avant le début du traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l’augmentation de l’effet manuel de la formation:

1. La gymnastique commence par malaxer les muscles des mains et les articulations cervicales, puis produit une série de rotations en translation de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
2. Quelques minutes avant la procédure, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d’améliorer la circulation sanguine des tissus cervicaux.
3. À la fin de la gymnastique, ils effectuent un petit étirement conçu pour aplanir les myalgies résiduelles (au début, elles peuvent être observées le matin).
4. Si possible, il est utile de nager entre les étapes quotidiennes du cours.
5. Les marches quotidiennes dans l'air frais améliorent également l'apport sanguin, ce qui augmente l'apport d'oxygène aux tissus, accélérant ainsi leur régénération.

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste assistant, à l'issue d'un examen approfondi. Voulant s’améliorer, le patient doit impérativement suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir terminé un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue établira un diagnostic en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandant la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique de Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour combattre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, il est important de pratiquer quotidiennement sept exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Acquiesce de la tête et du cou dans différentes directions (20-30 répétitions);
2. La tête nette s'incline à gauche et à droite jusqu'au début de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
4. Abaissement de la tête en touchant le menton contre la gorge (20-30 répétitions);
5. Levée vigoureuse des épaules (20-30 répétitions);
6. "Rentrer" la tête dans les épaules (20-30 répétitions);
7. Abaisser et lever la tête avec le contact final des genoux avec le menton (maintenir une position de 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué assis avec les jambes pliées aux genoux.

À la fin de chaque étape, il est important de prévoir une pause de 30 secondes. Ensuite, nous analysons chacune des étapes plus en détail.

Lorsque l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), une gymnastique selon sys-me est montrée, dont le lieu de survenue est considéré comme étant l'école de Bybovsky:

• "Printemps" - produit debout, les mains situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement vers l'avant et est tenue pendant une courte période. Puis se penche lentement en arrière et à nouveau tenu. En finale, vous devez monter de niveau et prendre la position de départ.
• "Look" - une position du corps similaire à celle ci-dessus. La tête est tournée à droite et brièvement maintenue dans cette position, puis à gauche et fixée à nouveau. Effectuer trois approches avec de petites pauses.
• "Pendule" - le corps est dans une position similaire à la précédente. Ils courbent la tête contre l'épaule droite et la tiennent pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome de douleur prononcé, lorsqu'il est impossible d'endurer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours devraient être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une pente à gauche. Effectuer cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
• "Goose" - la position dans laquelle les mains se trouvent sur la ceinture. Le menton est aligné sur le même axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est déviée dynamiquement sur le côté et placée sur l'épaule avec le menton; le torse aussi tourne. Parfois, le mal de dos commence. En tournant, dans le "oie" geler pour la demi-minute suivante. Les virages se produisent jusqu'à six fois dans chacun des côtés.
• "Heron" - la scène est produite en position assise. La tête droite, les paumes des mains posées sur les genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés en arrière (par analogie avec le geste de pêche, autour de la proie attrapée), tout en rejetant la tête en arrière. Après quelques secondes de pause, la tête et les mains reviennent à la position de départ. L'exercice est répété tranquillement avec plusieurs approches. Lorsque la hernie vertébrale est négligée, un syndrome de douleur légère est observé.
• "Look difficile" - la position initiale, semblable à la précédente. La tête est rétractée à droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné sur le sol. La main libre reste immobile. La position initiale est donnée au corps, puis la réception «vue obstruée» est effectuée dans la direction opposée. Dans les ostéochondroses compliquées, on observe souvent une crépitation osseuse (un craquement spécifique).
• "Fakir" - le patient est assis, ses membres sont surélevés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête tourne sur le côté aussi loin que possible et est maintenue, puis un tour est effectué dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée pendant plusieurs secondes (jusqu'à 20). En cas de hernie au cou, il y a souvent des sensations douloureuses.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans les vidéos d'entraînement «Bubnovsky - Exercices pour la nuque».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, il est préférable de pratiquer la gymnastique le plus doucement possible, en gardant le moins de précision possible dans tous les mouvements. En cas de douleur atypique, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la procédure et de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.