Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

Les meilleurs exercices pour la hernie lombo-sacrée

La hernie phare et sacrée est une lésion pathologique complexe qui peut être traitée assez difficilement. Le patient ressent constamment de l'inconfort, en particulier lorsque, en position assise et pendant un effort physique, les virages et les virages provoquent des douleurs. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter cette maladie, et l'une des plus efficaces est la gymnastique pour la hernie de la région lombo-sacrée, qui ne présente pratiquement aucune limite et vous permet d'obtenir de bons résultats.

Peu de choses sur la maladie

Pour comprendre comment traiter une maladie, vous devez comprendre un peu son tableau clinique. Une pression accrue dans les disques intervertébraux provoque des processus dégénératifs conduisant à la formation d'une hernie. Le noyau pulpeux se gonfle avec le temps, raison pour laquelle les disques sont comprimés. Il convient de noter que la hernie lombo-sacrée (15 s1) est l’une des formes les plus graves d’ostéochondrose et qu’elle est assez difficile à traiter. Les causes de la maladie sont assez simples: mode de vie sédentaire peu actif, excès de poids, blessures, musculation constante.

Les principaux symptômes de la maladie sont les suivants:

• Douleur pleurer caractère. La douleur est généralement temporaire et peut se manifester lors de virages serrés, avec une position assise longue, soulevant quelque chose de lourd. La douleur peut être soulagée avec des analgésiques. Si le traitement correct est absent, la douleur peut devenir permanente.
• Faiblesse musculaire. Le danger de la hernie lombo-sacrée est qu’elle entraîne un affaiblissement des muscles, car les patients ont souvent une démarche instable.
• Engourdissement des membres. En l'absence de traitement, la hernie se développe activement et grossit, agissant sur les racines nerveuses et provoquant une paresthésie. Peut-être un engourdissement des jambes, du dos et même de l'aine. En outre, le patient peut ressentir des picotements sur la peau.
• De plus, dans certains cas, un dysfonctionnement des organes pelviens est possible. Une pression constante sur les racines nerveuses peut provoquer une vidange spontanée.

Exercices pour la hernie lombo-sacrée: efficacité

Des exercices thérapeutiques appropriés peuvent améliorer de manière significative l’état du patient. Avec une hernie du service lombo-sacré, la thérapie physique donnera les résultats suivants:

• va renforcer un corset musculaire;
• éliminer les spasmes;
• détend les muscles;
• améliorer la circulation sanguine;
• stabiliser les processus métaboliques;
• améliorer le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• réduire le niveau de douleur;
• décharger la colonne vertébrale.

Si la gymnastique thérapeutique doit débuter à un stade précoce de la maladie, la croissance de la hernie et ses complications éventuelles peuvent être prévenues. Et le principal avantage de la thérapie physique est que, dans de nombreux cas, elle aide à éliminer le besoin d'une intervention chirurgicale.

Il est important de choisir des exercices pour la hernie discale du service lombo-sacré en collaboration avec le médecin, car des charges incorrectes peuvent être nocives. Ainsi, une torsion avec des virages serrés peut entraîner un déplacement du disque et aggraver considérablement le tableau clinique, au vu duquel la maladie peut évoluer.

Gymnastique avec hernie lombaire-sacrée: règles à suivre

Immédiatement, nous notons que tout exercice est contre-indiqué lorsque la hernie est en forme aiguë, sinon vous ne pouvez qu'augmenter la réponse inflammatoire. À ce stade, vous devez d’abord arrêter le processus inflammatoire, puis commencer par la thérapie par l’exercice.

La gymnastique thérapeutique doit être basée sur les règles suivantes:

• Effectuer l'un des exercices, faites attention à vos sentiments. Tout changement ne devrait pas passer inaperçu. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement la gymnastique.
• Au début, vous pouvez ressentir un léger inconfort (mais pas de douleur). C'est normal et avec le temps cela passera. Si le malaise persiste et persiste, il convient de consulter un spécialiste.
• Au cours des premiers mois de gymnastique, évitez de vous tordre car ils peuvent endommager la colonne vertébrale.
• La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, plusieurs fois par jour. Ainsi, vous pouvez rapidement et sans inconfort renforcer vos muscles du dos et vous débarrasser des sensations désagréables.
• La formation devrait durer au moins 20 minutes.
• La règle de base de la gymnastique dans le traitement de la hernie est l'absence de mouvements brusques. Il est nécessaire d'effectuer les exercices doucement et sans à-coups, sans surcharger la colonne vertébrale.
• La charge doit être augmentée progressivement. À chaque fois, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement, mais vous devez être approuvé par le médecin.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée à la maison devrait d’abord être relaxante dans la nature - avec de tels exercices et cela vaut la peine de commencer une leçon. Vous aurez besoin d'un oreiller et d'une chaise. Allongez-vous sur le ventre sur une chaise, laissez vos membres inférieurs pliés au niveau des genoux et détendez complètement vos muscles. Un oreiller est nécessaire pour que la surface de la chaise n’appuie pas sur votre ventre. Dans cette position, cela vaut la peine de rester au moins 3 à 5 minutes.

Ensuite, nous procédons à des exercices standard visant à renforcer les muscles du dos et à améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

• Position de départ - couché sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez autant que possible les muscles abdominaux et faites des exercices de respiration (inspirez pour huit, expirez pour quatre). Il devrait y avoir un total de 12 approches.
• Restez sur le sol, mais vos jambes devraient maintenant être étirées. Soulevez le boîtier sans lever vos pieds du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez progressivement à la position de départ. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez l'exercice. Besoin de faire 15 approches.
• La position de départ est la même, mais les jambes sont légèrement pliées. Effectuer des mouvements croisés - c'est-à-dire, placez votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Cet exercice est fait de manière à ce que le bras résiste au genou en atteignant la tête. Pour chaque jambe, faire 10 secondes de telles manipulations. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 5-10 reps.

Il convient également d'envisager des exercices supplémentaires pour la hernie lombo-sacrée. Ils sont nombreux et le médecin doit les sélectionner individuellement pour vous.

Position de départ - à l'arrière. Effectuez les exercices suivants:

• Allongé sur le dos sur le sol, gardez les jambes tendues. Les mains se répandent sur les côtés et font des mouvements croisés avec elles, imitant les ciseaux. Faites 10 approches.
• Restez dans la même position. Maintenant, la main gauche doit tendre vers la droite pour que le corps ne tourne pas et que le bassin ne se décolle pas de la surface du sol. Ensuite, faites de même pour la main droite, en allant vers la gauche. Faites 10 approches.
• Position - couché sur le dos, mais maintenant avec les jambes pliées. L’essentiel de l’exercice consiste à plier les jambes vers l’intérieur de façon à ce que le genou touche la cheville, mais de manière à ce que ni le corps ni la seconde jambe ne bougent. Dans la région lombaire ne devrait pas se produire de douleur. Si un malaise est noté, il est préférable d'arrêter de faire l'exercice. Répétez aussi 10 fois.

Dans la position sur l'exercice abdomen, je serai comme ça:

• Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras et les jambes. Tirez-les aussi fort que possible pendant 15 secondes. Faites 10 approches.
• L'exercice suivant ne concerne que les jambes. Sans lever les membres du sol, vous devriez les séparer au maximum sur le côté, puis les rapprocher. Faites 10 répétitions dans un ensemble. Il devrait y avoir cinq approches au total.
• Besoin de faire 10 pompes du sol. En train de contrôler la position du dos et de la taille, ils doivent rester à plat. Effectuer cinq approches.

Les exercices suivants sont effectués en position ventrale:

• Étirez vos jambes en position couchée sur le côté gauche, pliez la jambe au-dessus de votre genou et tirez-la vers votre poitrine. Ne 10 représentants similaires. Ensuite, roulez doucement sur votre côté droit et faites de même. Il suffit de suivre les cinq approches.
• Allongé sur le côté, essayez de répéter dix fois les mouvements circulaires décrits. Il devrait y avoir cinq approches au total.
• Allongez-vous sur le côté gauche, levez les bras et les jambes. Faites la même chose pour l'autre côté. Une approche implique quinze mouvements, et il devrait y en avoir cinq en tout.

Des exercices régulièrement pratiqués pour la hernie lombo-sacrée aideront à améliorer considérablement l'état du patient et à prévenir un certain nombre de problèmes. Nous proposons de regarder des vidéos montrant leur mise en œuvre.

Comment être traité avec une gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée?

La hernie intervertébrale est le plus souvent sujette à une atteinte lombo-sacrée. Étant donné que la charge principale tombe sur cette partie du dos et que des virages serrés, des virages, la musculation et d’autres raisons peuvent facilement vous conduire à un problème comme une hernie intervertébrale.

Il se manifeste principalement par des douleurs intenses à l'arrière de la cuisse, sur les côtés et à l'avant de la jambe et du pied.

Avis de médecins sur la gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Une hernie entre les vertèbres peut avoir des conséquences très dangereuses. Par conséquent, si vous ressentez parfois un engourdissement des extrémités, des douleurs dans les jambes ou les bras, ce sera toujours une raison pour consulter un médecin.

Si un spécialiste diagnostique une protrusion ou une hernie, un traitement de la hernie lombaire sera prescrit en fonction du stade de développement. Et la physiothérapie est incluse dans le processus de récupération dans tous les cas et à n'importe quel stade.

Eh bien, si une opération était nécessaire, des exercices spéciaux pour le système musculaire du dos seront simplement nécessaires pendant la période de récupération qui suit. Qu'est-ce que cela signifie si la main droite devient engourdie la nuit - lisez ici.

L'impact de la gymnastique sur le corps

L'ensemble des exercices, qui est affecté à une hernie intervertébrale, est toujours effectué uniquement lorsque la douleur est complètement passée ou a disparu et vous permet de bouger. Ici vous trouverez un article similaire sur le thème "Le complexe d'exercices sur les muscles du dos pour le gymnase."

L'effet de la gymnastique sur le corps:

• corset musculaire renforcé. De ce fait, la charge de la colonne vertébrale diminue et la distance entre les vertèbres commence à augmenter progressivement.
• la tension est supprimée des terminaisons nerveuses situées le long de la colonne vertébrale et les vertèbres ne sont plus comprimées comme avant;
• saillie ou hernie ne progresse plus;
• le patient commence à bouger activement sans craindre de ressentir une douleur à la jambe, au bras ou au dos.

Recommandations et règles d'utilisation de la gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée:

• tous les exercices inclus dans le traitement obligatoire s’effectuent mieux le soir dans une atmosphère détendue;
• la gymnastique devrait être faite régulièrement;
• le niveau de charge et l'amplitude de tous les mouvements sont recommandés pour augmenter progressivement;
• Avant de commencer les exercices, essayez de vous détendre, étirez-vous un peu;
• pendant la gymnastique, aucun craquement dans les articulations ne devrait être entendu;
• la natation peut être un excellent substitut à la gymnastique thérapeutique.

Plusieurs règles doivent être respectées lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques:

1. Commencez une gymnastique, quand vous ne vous inquiétez pas de la douleur;
2. Faites les exercices lentement. Pendant chaque essai, essayez de vous écouter et de vous sentir dans le dos. Vous devriez être à l'aise, pas mal, rien ne devrait craquer ou cliquer. Si l'un de ces signes apparaît, passez à l'exercice suivant et essayez de revenir à l'exercice précédent au bout de 10 à 14 jours.
3. Le complexe de gymnastique ne devrait pas inclure d'exercices de torsion. Si, dans un autre cas, la torsion renforce les muscles du dos, ils sont contre-indiqués en cas de hernie;
4. Ne faites pas de mouvements brusques, ni de secousses ni de courbures;
5. Pour obtenir un effet maximal et le plus tôt possible, il est préférable de pratiquer la gymnastique au moins 5 fois par jour.

Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Quand la gymnastique est-elle contre-indiquée?

Malgré le fait que les médecins dans presque tous les cas de hernie intervertébrale, on lui prescrit une gymnastique corrective et présente plusieurs contre-indications:

• le patient a des troubles du rythme cardiaque;
• quand il y a une douleur intense;
• si le patient a tendance à avoir des saignements fréquents;
• s'il y a d'autres maladies chroniques pendant la période de leur exacerbation;
• avec des maladies infectieuses au cours de leur exacerbation.

Gymnastique Hernie Bubnovsky

L'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces dans le traitement de la hernie intervertébrale est la gymnastique selon la méthode du Dr Bubnovsky. On l'appelle aussi «gymnastique adaptative» ou «kinésithérapie». Il vise à développer la mobilité, dont le manque conduit souvent à l'apparition d'une hernie.

Le docteur en gymnastique adaptative Bubnovsky comprend beaucoup d'exercice. Considérez plusieurs options pour leur mise en œuvre.

Exercices à quatre pattes:

• Essayez de vous détendre autant que possible. Prenez une profonde respiration et courbez lentement votre dos. Expirez et pliez votre dos lentement. Au total, vous devez effectuer 20 répétitions de ce type sur l'inspiration. Si vous avez mal au dos ou à un autre membre, essayez de ne pas trop vous cambrer. Si cela ne vous aide pas, passez à l'exercice suivant.
• La position de départ est à quatre pattes. Penchez-vous en avant. Il n'est pas nécessaire de plier les coudes. Faites comme vous. Revenez à la position de départ. Tous les mouvements sont lents. Répétez 20-30 fois;
• La position de départ est la même. Asseyez-vous lentement sur votre pied gauche, alors que le pied droit doit être tiré vers l'arrière. Lève la main gauche. La même chose devrait être faite sur l'autre pied.

Exercices sur le dos:

• En position ventrale, les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, soulevez le bassin. Vous devez le faire autant que vous le pouvez. Expirez et revenez à la position de départ. Si vous ressentez de la gêne et de la douleur, essayez de réduire l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice 20 fois.
• Position couchée sur le dos, les bras derrière la tête. Relevez les coudes et pliez les jambes. Ment autant que possible appuyé sur la poitrine. Commencez lentement à déchirer le boîtier du sol. Idéalement, vous devriez toucher vos coudes sur vos genoux. Après cela, revenez aussi lentement à la position de départ. Ne faites pas de mouvements brusques. L'exercice doit être répété jusqu'à ce que je ressente une forte fatigue musculaire.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Thérapie par l'exercice complexe

En plus de la gymnastique efficace mise au point par le Dr. Bubnovsky, il existe également d’autres exercices tout aussi efficaces.

Leur action vise directement à renforcer le système musculaire lombaire:

1. Position de départ - debout à quatre pattes. Tirez lentement votre jambe droite et votre bras gauche en même temps. Fixez cette position pendant 5 secondes. Reculez à quatre pattes et répétez la même chose du pied gauche et du bras droit;
2. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes à angle droit, les pieds sur le sol. Soulevez le bassin. En tension devrait être les pieds et les épaules. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position couchée.
3. Position de départ - couché sur le ventre. Mets tes mains sous ton menton. Lève lentement la tête, les bras, les épaules et la poitrine. Essayez de vous pencher en arrière. Retourner à la position de départ;
4. Position de départ - couché sur le ventre, les bras le long du corps. Inspirez et essayez de mettre votre tête et vos épaules à vos pieds. Expirez et revenez à la position couchée;
5. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Tirez sur vos chaussettes, tirez votre menton sur votre poitrine. Revenez à la position de départ.

Gymnastique avec hernie aiguë

Tout traitement conservateur ou chirurgical doit être prescrit et effectué par un spécialiste compétent. Par conséquent, seul votre médecin diagnostique le stade de la maladie.

Au stade aigu de la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Prenez une chaise, mieux encore si elle est sans dossier. Placez un petit oreiller doux ou une éponge sur le dessus de la chaise. Maintenant, couchez-vous sur le ventre. Dans cette position, la colonne vertébrale aura ses courbes naturelles, la tension diminuera et la pression sur les terminaisons nerveuses diminuera. Respirez lentement et profondément. En même temps, les muscles du dos sont étirés, et bien, mais sans tension, les muscles de la région lombaire sont entraînés;
2. Prends la balle et repose-toi dessus. Aller et venir en douceur. Si la balle a des pointes, vous aurez toujours un bon effet de massage;
3. Pour cet exercice, vous devez prendre un banc pour le sport, qui peut être installé à un angle de 90 degrés. Sinon, vous pouvez prendre le large tableau habituel. ITS devrait être monté au mur et fixé au sol. Au sommet du banc ou du tableau, vous devez attacher les sangles dans lesquelles vos mains seront enfoncées pendant l'exercice. Nous nous allongeons sur le ventre du banc, les mains dans les boucles et nous nous accrochons En même temps, la colonne vertébrale est parfaitement étirée et tout le corps repose.

Exercices de gymnastique en spirale avec hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique en spirale ou les exercices de torsion donnent un très fort effet de guérison et le patient récupère très rapidement:

1. Position de départ - couché sur le dos. Les mains sur les côtés. Redressez la jambe droite et mettez de l'autre côté. Tournez à droite. Répétez pour l'autre côté.
2. Position de départ - couché sur le dos. Les pieds se plient aux genoux et se répandent. Les mains sur les côtés. Maintenant, vous devez tourner le corps à gauche et la tête à droite. Répétez la même chose pour l'autre côté;
3. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Il est nécessaire de placer le pied du pied droit sur le genou gauche, le corps aussi à tourner à gauche et la tête à droite. Retour et retour. n ° et répétez pour l'autre côté;
4. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Le talon du pied droit doit pousser les orteils du gauche. Le corps est tourné à gauche et la tête à droite. Répétez pour l'autre côté;

Conclusion

Malgré le fait que chacun des complexes semble être assez simple, une gymnastique médicale efficace pour la hernie est donc peu nécessaire. L'exercice régulier peut avoir un puissant effet de guérison, améliorer la circulation sanguine et renforcer vos muscles.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

✓ Article vérifié par un médecin

La hernie lombo-sacrée est une lésion complexe pathologique difficile à traiter. Le patient ressent constamment de l'inconfort - inconfort lors d'un long séjour en position assise, lors d'un effort physique, les virages et les virages sont douloureux. Pour lutter contre la hernie de la région lombo-sacrée, il existe de nombreuses méthodes, mais chacune d’elles peut avoir à la fois des avantages et des contre-indications. Reconnue comme la gymnastique thérapeutique la plus efficace, qui n’a pratiquement aucune restriction.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Peu de choses sur la maladie

Pour comprendre comment contrer le mal, il est nécessaire de comprendre son tableau clinique. Avec l'augmentation de la pression dans les disques intervertébraux, le processus dégénératif commence à se développer, ce qui conduit à la formation d'une hernie. Le noyau pulpeux fait saillie à la suite de quoi les disques sont pincés. Il convient de noter que la hernie lombo-sacrée est l’une des formes les plus graves d’ostéochondrose difficile à traiter. Les causes profondes de cette hernie sont simples: il s’agit du style de vie sédentaire dominant, de l’haltérophilie, de l’obésité, des blessures.

Symptômes de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

La douleur est temporaire et peut être ressentie dans les virages ou les virages serrés, avec une position assise prolongée en position assise, avec des poids soulevés. Vous pouvez l'éliminer en prenant des médicaments contre la douleur. En l'absence d'un traitement approprié, la douleur peut devenir permanente.

La hernie lombo-sacrée est dangereuse dans la mesure où elle peut se manifester par un affaiblissement des muscles. Par conséquent, la démarche est caractéristique pour les patients.

Si vous n'affectez pas la maladie, la pathologie se développe activement et la taille de la hernie augmente rapidement. Ainsi, la hernie commence à agir sur les racines nerveuses, ce qui conduit à la paresthésie. Un engourdissement peut être observé dans le dos, les jambes et même l’aine. En outre, le patient peut ressentir des picotements sur la peau

Attention! Il n'est pas recommandé de déclencher une hernie lombo-sacrée, car la douleur peut être si intense qu'il sera très difficile pour une personne de bouger. La prise de vue permanente ne nécessitera que de la position couchée. Si le traitement ne commence pas rapidement, la hernie intervertébrale peut entraîner une invalidité, en raison d'une lésion pathologique des articulations de la hanche.

Comment la gymnastique aide-t-elle?

Après avoir compris à quel point la hernie lombo-sacrée est dangereuse, vous devez choisir le bon exercice thérapeutique qui donnera des résultats. La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale est utilisée pour:

• renforcement du système musculaire;
• éliminer les spasmes;
• relaxation musculaire;
• améliorer la circulation sanguine;
• stimuler le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• stabilisation des processus métaboliques;
• réduire les niveaux de douleur;
• déchargement de la colonne vertébrale.

IRM de la colonne lombo-sacrée

Si vous commencez à appliquer la gymnastique médicale à un stade précoce de la maladie, vous pouvez prévenir la croissance d'une hernie et prévenir les complications, et surtout, l'utilisation régulière d'un traitement par l'exercice élimine la nécessité d'un traitement chirurgical.

Le choix des exercices ne devrait se faire qu’avec le médecin traitant, car la gymnastique médicale peut non seulement soigner, mais aussi faire du mal si l’exercice ne se fait pas correctement. Par exemple, des torsions et des virages serrés peuvent déplacer le disque et aggraver considérablement le tableau clinique, faire progresser la maladie.

La technique correcte pour effectuer des exercices de gymnastique

Il est formellement interdit de pratiquer des exercices lorsque la hernie intervertébrale est en forme aiguë, car les réactions inflammatoires de cette manière ne peuvent qu'être renforcées. À ce stade de la maladie, le plus important est d'éliminer le processus inflammatoire et de passer ensuite à la gymnastique.

Représentation schématique d'une hernie discale

La gymnastique thérapeutique doit se dérouler selon les règles établies:

1. Chaque fois que vous faites cet exercice, vous devez faire attention aux changements de sensations dans le corps. C'est-à-dire que lorsqu'il y a des sensations douloureuses, vous devez immédiatement arrêter l'exécution de cet exercice.
2. Le début de certains exercices peut être caractérisé par des sensations inconfortables, mais non douloureuses - cela passera avec le temps. Si le malaise persiste plus tard au cours de l'exercice, consultez un spécialiste.
3. Il n'est pas recommandé de faire des virages dans les premiers mois de gymnastique, car ils ne peuvent que faire mal.
4. Exercices de gymnastique pour obtenir l’effet requis d’exercer quotidiennement plusieurs fois par jour. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez renforcer rapidement et sans douleur les muscles du dos et supprimer les désagréments désagréables.
5. La durée d'une séance d'entraînement quotidienne devrait être d'au moins vingt minutes.
6. La règle principale dans le traitement de la gymnastique de la hernie - pas de mouvements brusques. L'exercice devrait être effectué que lentement et en douceur, de sorte que la colonne vertébrale n'est pas surchargée.
7. Vous ne pouvez pas augmenter rapidement la charge pendant l'entraînement. Le début de la formation devrait être de plusieurs, mais pas de longue formation. Ensuite, à chaque fois, le patient devra augmenter la charge et augmenter la durée de la session.

Comment améliorer la colonne vertébrale lombo-sacrée, vous pouvez apprendre en visionnant la vidéo.

Vidéo - Amélioration et restauration des fonctions de la colonne lombo-sacrée

Série d'exercices

Si une hernie lombo-sacrée est diagnostiquée chez le patient, il est recommandé d'effectuer des séances d'entraînement de nature relaxante (la gymnastique doit être commencée avec eux). Cela nécessitera un oreiller et une chaise. Le patient pose son ventre sur la chaise, les membres inférieurs restent pliés au niveau des genoux (les muscles doivent être complètement relâchés). Dans ce cas, l'oreiller est nécessaire pour que le fauteuil ne pousse pas dans l'estomac. Dans cette position, il est nécessaire de passer au moins trois à cinq minutes.

Exercices standard qui renforcent les muscles du dos et améliorent la fonctionnalité de la colonne vertébrale

Exercice 1

Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains le long du corps. Les muscles abdominaux sont tendus autant que possible et des exercices de respiration sont effectués (pour huit - inspirations, pour quatre - expirations). Fournit douze approches.

Exercice 2

La patiente reste allongée sur le sol, mais ses jambes ne sont plus pliées mais étirées. Ensuite, vous devez soulever le corps, mais les jambes ne le déchirent pas du sol. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant dix secondes. Après cela, revenez doucement à la position précédente sur le dos. Le repos ne dure pas plus de quinze secondes, après quoi la pose est répétée. Quinze approches sont nécessaires.

Exercice 3

Le patient reste dans la même position, mais les jambes sont légèrement pliées. Les mouvements croisés sont terminés. C'est-à-dire que la main gauche est placée sur le pied droit et inversement. Cet exercice est réalisé de telle sorte que la main résiste au genou, qui atteint la tête. Effectuez de telles manipulations sur chaque jambe pendant dix secondes. Après cela, le patient revient à sa position initiale et se repose pendant quinze secondes. Cinq à dix répétitions sont fournies.

Recommandations! Une fois les exercices effectués, les muscles doivent se détendre. Cela nécessitera de vous allonger sur le dos de manière détendue pendant dix minutes.

Pour en savoir plus sur les exercices universels pour le diagnostic de la hernie lombaire, cliquez ici:

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie courante, car c’est sur ce département de l’appareil locomoteur humain que les charges les plus importantes sont exercées. Quiconque a rencontré un tel problème sait à quel point la douleur est douloureuse et souhaite revenir à une vie normale le plus rapidement possible.

Souvent, il n'est pas facile de se débarrasser d'une telle maladie. Mais il existe des exercices spéciaux pour la hernie de la colonne lombo-sacrée. Leur mise en œuvre en conjonction avec un traitement médical aidera à faire face à cette maladie.

Ce que vous devez savoir sur la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

Pourquoi cette maladie survient-elle?

Afin de comprendre comment traiter la hernie, vous devez déterminer la cause de l'apparition de cette maladie. Cela permettra une planification appropriée du traitement et évitera une rechute.

La hernie elle-même est une partie saillante du noyau pulpaire - c'est la partie centrale du disque, qui ressemble structurellement à une gelée dense. Le noyau a un effet amortisseur grâce auquel la colonne vertébrale est capable de prendre différentes positions et de supporter une charge considérable. Il est situé dans l'anneau fibreux, qui n'est pas facile à détruire. Mais en raison de pressions fortes régulières et ponctuelles sur cette partie de la fibre, les anneaux peuvent se briser et le noyau va s’échapper. C'est une hernie. Cependant, cela peut aussi être dû à l'absence totale d'activité physique, car le disque vertébral ne recevra pas la quantité requise d'oxygène et de nutriments. Ils sont enrichis par le mouvement des vertèbres, car ils ne possèdent pas de vaisseaux sanguins.

Donc, les facteurs de risque sont:

• Le manque de développement régulier et adéquat de l'activité physique.
• Effort physique excessif.
• Une seule charge lourde sur la région sacrale, par exemple, en raison de la levée dans la mauvaise position, d'un coup sec, etc.
• Blessures causées par une chute, un impact, un accident.
• Troubles métaboliques accompagnés d'intoxication - dans ce cas, les vertèbres ne sont pas suffisamment saturées et les tissus s'affaiblissent.
• Maladies de la colonne vertébrale.
• Caractéristiques congénitales du corps.

Le danger d'une hernie est que le noyau bombé puisse exercer une pression sur un faisceau de fibres nerveuses situées dans cette partie de la colonne vertébrale, ce qui entraînera encore plus de douleur et d'autres maladies déjà associées au système nerveux. La prévention contre la hernie lombo-sacrée peut consister en des promenades régulières, des efforts physiques légers (par exemple, plier, tourner le corps) et des massages.

Symptômes de la maladie

Les symptômes d'une telle hernie dans les premiers stades peuvent se manifester implicitement. Au début, je commence à perturber les douleurs rares et floues dans le sacrum, il y a une gêne lors du déplacement, il est difficile d'accepter une posture quelconque. Si vous ne faites pas immédiatement attention à ces signaux, alors la maladie entrera dans une phase plus grave, lorsque la douleur augmentera, et il ne sera plus possible de gérer avec des méthodes de traitement relativement légères.

Les principaux symptômes sont:

• Douleur dans le dos et les jambes, "lumbago", sensations douloureuses constantes.
• Faiblesse musculaire dans les jambes.
• Engourdissement des jambes, sensibilité réduite en général.
• Restriction des mouvements dans le bas du dos et des jambes.
• Le changement de position du corps et l'incapacité de prendre n'importe quelle posture, voûté, courbé.

La gymnastique médicale vient en aide aux médicaments

Qu'est-ce qui aidera la gymnastique avec cette maladie?

Que faire si la hernie est déjà formée? Bien sûr, vous ne devriez pas vous soigner sans consulter un spécialiste. Tout traitement, qu'il soit conservateur, médical ou même chirurgical, doit être basé sur les résultats du diagnostic et sur une évaluation compétente du degré de développement de la maladie.

Mais si nous commençons à pratiquer des exercices spéciaux de physiothérapie de manière opportune, c'est-à-dire que, dans les premiers stades de la maladie, le rétablissement va se faire beaucoup plus rapidement et sans douleur, car la croissance de la hernie va s'arrêter. La mise en œuvre régulière des exercices de gymnastique prescrits assurera le succès de la guérison et de l'amélioration des fonctions de la colonne vertébrale et de l'état général du corps.

L’ensemble de la thérapie physique doit être élaboré en collaboration avec le médecin, qui choisira l’état général et le niveau de développement du patient ainsi que le stade de la maladie lors du choix des exercices.

Les formateurs en thérapie par l'exercice disent: le succès du traitement est garanti, mais cela dépend directement de la diligence et du désir du patient de se débarrasser de la maladie. Cela nécessite une persévérance quotidienne et une adhésion compétente et précise à la fois au programme des cours et aux recommandations d'un spécialiste. Peut-être que la restauration complète des fonctions ne se produira pas trop rapidement, mais les patients commenceront à remarquer une amélioration progressive de leur état.

La culture physique médicale avec une hernie peut avoir les effets suivants:

• Renforcement du tissu musculaire.
• Amélioration et normalisation du flux sanguin.
• Réduire le risque d'augmentation des symptômes et de la récurrence de la maladie.
• Cure d'accélération.
• Élimination des nerfs pincés.
• Redresser la colonne vertébrale.
• Normalisation de l'apport en nutriments et en oxygène aux vertèbres.
• Renforcement général du système musculo-squelettique.

Règles d'exercice et contre-indications

Des exercices régulièrement effectués strictement selon la technique développée aident à éliminer rapidement les syndromes douloureux. Mais ce ne sont pas seulement des "analgésiques", ils corrigent également la saillie du noyau pulpeux.

Le médecin, en fonction de l'état du patient, établira un plan d'exercices appropriés, indiquera la position correcte du corps, l'intensité et la séquence des mouvements, leur vitesse et leur fréquence. Après un tel briefing, vous pouvez faire les exercices vous-même à la maison, mais assurez-vous de signaler régulièrement votre état à votre médecin.

Il est important de se rappeler qu'il peut y avoir des contre-indications même pour des exercices simples. Par exemple:

• Douleur aiguë. Au cours d'une exacerbation, il est préférable de ne pas entreprendre de thérapie par l'exercice, mais au contraire de bouger le moins possible. Au cours des premiers jours, il est souhaitable de mentir pour que la douleur ne soit pas aussi perceptible, et uniquement avec une nette amélioration pour commencer les exercices.
• Hypertension, maladie cardiaque.
• Opérations récemment transférées dans lesquelles l'activité physique est interdite.
• Maladie catarrhale ou infectieuse simultanée.
• La présence de saignements.

Si le patient ne présente aucune contre-indication et que le médecin vous a prescrit un complexe de thérapie par l'exercice, vous pouvez commencer les exercices. En étant engagé seulement 20 à 30 minutes par jour, une personne souffrant de hernie va améliorer son état et remarquera certainement l’accélération du processus de récupération. Malgré le fait que la colonne vertébrale est au centre de la lésion, vous ne devez pas faire d’exercices liés uniquement au dos. Vous pouvez effectuer des exercices réalisables et toutes les autres parties du corps - cela aura également un effet positif sur l'état général.

Le complexe de thérapie par l'exercice avec ce type de hernie implique généralement des exercices d'étirement de la colonne vertébrale, de flexion et d'extension du dos. Il est possible et nécessaire de travailler proprement et en douceur avec le cou et les muscles dorsaux - ils sont directement liés à la région lombo-sacrée.

En effectuant des exercices, vous devez suivre certaines règles simples qui procureront un confort et des sensations indolores:

• La lenteur et la douceur. Vous ne devez pas essayer de réaliser l'ensemble des exercices le plus rapidement possible - cela n'accélérera pas la récupération, mais ne fera qu'empirer le processus. Tout se déroule à un rythme lent, et pour cela, par exemple, une musique spécialement sélectionnée peut aider, ce qui donnera le rythme de travail nécessaire.
• Faites attention aux signaux de votre corps. Remarquez si un exercice en particulier améliore les sentiments que vous ressentirez. La douleur ne devrait pas l'être: si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur, vous ne devriez pas continuer à vous entraîner.
• La régularité est importante: les exercices doivent être effectués quotidiennement et, si possible, même plusieurs fois par jour. Avec une exécution correcte du préjudice, il n'en apportera aucun.
• La thérapie par l'exercice complexe est préférable de procéder progressivement: commencez par des exercices simples et terminez plus difficile. Augmenter la charge sans ordonnance d'un médecin n'en vaut pas la peine, car il existe plusieurs types d'exercices à la maison. Mais en consultation avec votre médecin, vous pouvez pratiquer un sport qui favorise également la récupération. Cela peut être la natation, le yoga, le pilates, la marche, tout en améliorant l’état - cyclisme, ski lent (pas de sauts et de hautes glissades!). Le football, le hockey, le lancer, les sports de pouvoir, ainsi que ceux associés aux sports extrêmes, sont strictement interdits.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

Il existe plusieurs groupes d'exercices pour cette maladie:

• Commencez toujours par un échauffement. Il est recommandé de le faire même avec un entraînement physique ordinaire et avec une hernie, il est plus que nécessaire de réchauffer le corps;
• Exercices d'étirement de la colonne vertébrale et d'étirement général;
• Exercices pour renforcer les muscles;
• Exercices de base du complexe de gymnastique médicale avec une telle hernie;
• Le yoga;
• Thérapie par l'exercice complexe, compilée par le Dr. Bubnovsky.

Réchauffer

Warm up - un complexe pour réchauffer les muscles et les tissus du corps. Cela aide à réduire la douleur, réduit le risque de blessure. Et en général, vise à atteindre le maximum d'effet pendant l'exercice. Il est préférable de le dépenser dans une pièce ventilée ou dans la rue, si les conditions météorologiques le permettent. Pour réchauffer le corps, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

• Position de départ (PI): debout, pieds à la largeur des épaules. Il est nécessaire, si possible, de lever les orteils (en cas de gêne - il suffit de rester debout), de lever les mains en l'air, de prendre une profonde respiration. Expirez - atterrissage sur tout le pied. Répétez cette opération 5 fois.
• Les mains à la ceinture, les virages lents et lisses du tronc de droite à gauche, la respiration mesurée. Répétez le besoin 10 fois.
• Pour réchauffer les muscles du cou, inclinez votre tête en arrière et déplacez-la lentement dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. En même temps, il est nécessaire d’étirer la nuque vers le haut pour redresser la colonne cervicale. Faites 4 tours dans chaque direction.
• Placez vos mains sur vos épaules et faites des mouvements circulaires en avant puis en arrière 10 fois dans chaque direction.
• Les mains sur la taille, puis un soulèvement lent des orteils et retour à PI. Effectuez cet exercice 15 fois.

C'est important! Si des exercices vous gênent, ne les continuez pas. Dans ce cas, il vaut mieux passer au type d'activité suivant ou faire une pause. Vous ne devriez pas ressentir de douleur - ils peuvent indiquer que l'exercice est mal effectué.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

• Marcher à quatre pattes. Les entraîneurs en thérapie par l'exercice recommandent cet exercice simple aux patients présentant une hernie de la section lombo-sacrée, car il crée une mobilité normale pour cette partie du corps, sans surcharger la charge mais en créant la charge réalisable nécessaire. Il en va de même pour la restauration de la position correcte des vertèbres. Vous pouvez faire cet exercice autant que vous le pouvez en termes de temps et de bien-être.
• Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre sur un tabouret pour que la colonne vertébrale soit légèrement pliée dans le sacrum. Vous pouvez également faire cet exercice aussi longtemps que votre force est suffisante: à partir de trois minutes ou plus.
• IP - couché sur le côté. Le support doit être rigide et un coussin doit être placé sous la hernie (il peut être remplacé par un oreiller solide ou une serviette roulée). Le haut du corps jusqu'à la taille doit s'efforcer de s'allonger sur le dos et la partie inférieure - sur le ventre. Obtenez une sorte de torsion du corps dans des directions différentes. Cela ne devrait pas vous faire mal. Effectuer cet exercice devrait être dans un délai de une à deux minutes.
• IP - couché sur le dos sur le sol. Le menton doit atteindre la poitrine, en même temps les chaussettes doivent atteindre les pieds. Courez pendant une à deux minutes.

Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir les performances et la mécanique correctes de certains des exercices requis pour ce type de hernie. La démonstration est menée par un entraîneur en physiothérapie.

Vidéo - Démonstration d'exercices pour la hernie lombo-sacrée

Exercices de renforcement musculaire

• Pour redresser la colonne vertébrale et rétablir le bon positionnement des vertèbres, ainsi que pour repositionner la hernie, les visas sur la barre vous aideront. Vous pouvez le faire autant que vous le pouvez, il n'y a pas de restrictions spécifiques.
• IP - se mettre à quatre pattes. Il est nécessaire de plier votre dos de haut en bas à un rythme lent. Il est recommandé de faire cela en alternance 10 fois dans chaque direction. Répétez en deux approches.
• Allongé sur le ventre, il est nécessaire de relever le torse dans la zone de la hernie. Répétez deux fois pour 10 fois.
• PI - couché sur le dos. Il est nécessaire de forcer et de détendre les muscles abdominaux. Cela devrait être fait lentement, l'exercice est effectué 20 fois.
• Sp le même. Il est nécessaire de lever les jambes tendues et tendues. Vous devez vous efforcer de les élever à une position perpendiculaire au corps, mais vous devez d’abord le faire le plus possible. L'exercice est effectué 10 fois.

Exercices de base

Si les exercices précédents peuvent tout exécuter, quel que soit le diagnostic, les éléments suivants constituent un complexe de thérapie par l'exercice destiné aux patients souffrant de hernie lombo-sacrée. Grâce à eux, vous pourrez bientôt sentir comment votre hernie recule et comment vous vous améliorez.

• Position de départ - couché sur le dos. Les bras doivent être étendus le long du corps et les jambes pliées en deux. Les muscles de la presse doivent être mis à rude épreuve pour devenir solides. Dans le même temps, vous devez respirer de manière mesurée. Vous devez faire cet exercice 10 à 15 fois.
• L’IP du deuxième exercice est en supination, les bras le long du corps, les jambes tendues. Les jambes doivent rester au sol et le corps doit être légèrement soulevé. Maintenez une position élevée pendant environ 10 secondes, puis abaissez lentement le corps au sol. Vous devez effectuer l'exercice 10 à 15 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
• PI - couché sur le dos. Les jambes sont légèrement pliées, le bras droit en position étendue repose sur le genou de la jambe opposée. La jambe gauche doit plier, et la main - pour y résister. Cet exercice doit être poursuivi pendant environ 10 secondes, puis reprenez la position de départ et changez de main. Pendant les pauses de 15 à 20 secondes, les muscles doivent être relâchés autant que possible.
• Allongé sur le dos, vous devez étendre vos bras le long de votre torse, puis avec vos bras tendus, tendez la main vers votre tête pour inspirer. Les chaussettes à ce moment sont tirées en avant, à la tête. La zone touchée par une hernie doit être appuyée contre le sol et rester inamovible. Grâce à cette méthode, la colonne vertébrale est redressée et la hernie, à son tour, est réinitialisée. Effectuez cet exercice 3-5 fois.
• PI - position assise, les fesses doivent toucher les talons. Les mains étendues et les paumes touchant le sol. Vous devez tendre vos bras vers l'avant autant que vous le pouvez, sans changer de position et sans retirer vos bras et vos jambes du sol. Le rein va donc s'étirer et la douleur dans la région sacrale va diminuer ou disparaître complètement.

Yoga thérapeutique

Il existe des exercices pour les amateurs de yoga. Grâce à eux, vous constaterez des améliorations notables dans quelques semaines. De plus, le yoga contribue à la guérison mentale - vous obtenez un double avantage. Pour les hernies lombo-sacrées, de tels exercices conviennent:

• Une pose appelée «Urdkhva-uttanasana» aidera à étirer la colonne vertébrale, à corriger sa posture et à détendre les nerfs de la colonne vertébrale, ce qui est nécessaire pour ce type de hernie. En outre, cela aidera également à améliorer l'équilibre du corps - c'est un ajout intéressant. Pour prendre la pose, vous devez vous tenir sur une demi-chaussette (un demi-doigt), étirer légèrement vos bras et votre dos et vous pencher un peu. Il est nécessaire de fixer le corps dans cette position pendant quelques minutes.

• La prochaine posture du yoga, qui peut aider avec cette maladie, est appelée "chien face cachée". Il vise à étirer les articulations et la colonne vertébrale, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région lombaire. Pour le prendre, vous devez reposer vos pieds et vos paumes sur le sol, redresser votre dos et soulever votre bassin. Les talons et les mains ne doivent pas décoller du sol. Rester dans cette position est souhaitable 3 - 5 minutes, vous pouvez plus.

• Un autre exercice de pose est le papillon asana. Allongé sur le dos, vous devez inhaler pour lever les jambes et les bras du sol, les pousser sur les côtés et les verrouiller dans cette position pendant quelques secondes. Faites tout ce dont vous avez besoin pour être fluide et concentré. Répétez cet exercice devrait être 10 - 15 fois avec des intervalles de 10 secondes. Cela aidera à renforcer les muscles du dos, à détendre les tissus nerveux situés dans le dos et à étirer la colonne vertébrale, ce qui affectera favorablement la zone de la hernie.

Exercices développés par le Dr Bubnovsky

Sergey Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui se qualifie pour la santé du dos et des articulations. Ses méthodes sont reconnues comme efficaces et aident un grand nombre de personnes à faire face aux maladies dans ces domaines. Le principe de base est le départ maximum d'un mode de vie sédentaire. Dans les exercices proposés par lui, il n’ya rien de difficile et, à certains égards, ils se répètent même avec ceux qui sont généralement reconnus et fondamentaux. Cependant, dans le complexe, ils apporteront un effet maximal:

• Dans une pose à quatre pattes: alternativement en cambrant la colonne vertébrale de haut en bas; étirer le dos avec des mouvements de traction en avant, sans plier la région lombo-sacrée. Effectuer 10 approches.
• De la position «à quatre pattes», asseyez-vous sur le pied droit, tirez la main gauche vers l'avant, puis changez la position à l'opposé. Vous devez effectuer 10 fois en 2 jeux.
• PI - couché sur le dos. Élévation de la région pelvienne, sans soulever le dos et les jambes du sol. Doit être répété 10 fois.
• La position de départ est la même. Vous devez mettre vos mains sous la nuque, pliez vos jambes et soulevez votre torse, en essayant de toucher vos genoux avec vos coudes. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale s'étirera bien et la pathologie guérira progressivement.

La hernie de la colonne lombo-sacrée est une maladie, bien sûr, pas une de celles qui peuvent être guéries rapidement. Cependant, avec un effort régulier, le succès est atteint. Le plus important est de se conformer au témoignage d'un médecin, de ne pas oublier les médicaments ou les exercices, ainsi que de prévenir la maladie à temps, afin d'éviter toute gêne.