Est-il possible de faire du sport avec une hernie, peut-être la première question posée par le médecin. Après avoir reçu un diagnostic de hernie de la colonne vertébrale, les gens la perçoivent comme une phrase, pensant que l'activité physique est terminée une fois pour toutes. Certains types d’activités devront vraiment être éliminés, mais il n’est pas nécessaire de dire adieu aux activités sportives. La survenue d'une hernie se produit pour diverses raisons. Chez une personne moyenne, il survient à la suite de la déformation du disque rachidien et de la destruction progressive du tissu cartilagineux, ce qui rend impossible le retour de la vertèbre à sa position normale. D'une part, cela rend la maladie incurable, d'autre part, avec la bonne approche, vous pouvez continuer à mener une vie active.

La cause de la difformité de la colonne vertébrale peut être une blessure, un mode de vie sédentaire, l’hérédité, une inactivité physique. Vous ne pouvez pas complètement refuser de faire du sport, une armature musculaire solide prend une partie de la charge et protège la colonne vertébrale de toute déformation ultérieure.

Activité physique autorisée

Le Pilates est un excellent système d’exercice associé à une position statique du corps dans la position qui fournit la plus grande charge au groupe de muscles souhaité. Le résultat de tels exercices est non seulement un renforcement du système musculaire, mais également la capacité d'une personne à étirer ses muscles de manière à ne pas surcharger la colonne vertébrale. Le pilates avec hernie est la meilleure option pour l'exercice physique. Faire de l'exercice n'implique pas de rester debout, ce qui fait de la méthode Pilates une option pour les personnes chez qui on diagnostique une hernie. Et pas un taux d'emploi élevé permet aux personnes qui ont des problèmes de poids excessif.

La natation est l'un des moyens les plus efficaces de rétablir l'activité motrice dans une hernie. En raison de la position horizontale du corps dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite plusieurs fois et les muscles travaillent pleinement. En conséquence, avec une natation régulière, le système musculaire est grandement amélioré sans nuire à la colonne vertébrale. En outre, la relaxation maximale du corps et l’étirement de la colonne vertébrale permettent d’éliminer les spasmes, de normaliser la circulation sanguine et, partant, de supprimer la douleur.

L'aquagym pour les hernies, comme la natation, est une charge sans danger. Renforcement de l'appareil ligamentaire - un effet positif supplémentaire dans les sports nautiques

Fitness, les cours suggèrent une charge modérée, ce qui les rend possibles pour une personne souffrant de hernie. La plupart des exercices des cours de conditionnement physique proviennent de complexes d'exercices thérapeutiques et récréatifs. Une attention particulière des médecins-rééducateurs conseille de tirer la leçon de l'utilisation du fitball. Absolument tous les médecins tentent de résoudre et même de recommander ce type d'activité. L’invention du médecin suisse est indispensable pour réduire la charge axiale du scribe et renforcer tous les groupes musculaires. En raison de la forme instable de la balle, le besoin constant de maintenir l’équilibre développe la coordination et apprend aux muscles à fonctionner correctement, sans surcharger la colonne vertébrale.

Musculation La pratique de ce sport de force avec la hernie devrait être soigneusement discutée et approuvée par un docteur. Certains exercices sont interdits et ne peuvent qu'aggraver la situation. Le pull-up, la torsion, la levée des jambes de la position couchée, même la compression au banc sont autorisés, tous les exercices impliquant la ceinture scapulaire et le renforcement du corset musculaire sans surcharger la colonne vertébrale sont recommandés.

Sports interdits

Tous les types d’activités impliquant un long séjour en position debout sont strictement interdits de pratique pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale. La question de savoir s'il est possible de courir avec une hernie est discutable, la plupart des rééducateurs interdisent ce type d'activité. Un des sports populaires, courir avec une hernie de la colonne vertébrale devient une contre-indication. La charge sur la colonne vertébrale lors de la course est énorme, augmente plusieurs fois, quelle que soit la vitesse.

Le jogging quotidien a l'effet inverse, le jogging devient dangereux. En conséquence, les sports associés à la course à pied sont également soumis à une restriction: football, volley-ball, marathon.

Tout saut devient inacceptable pour la hernie vertébrale. Lors de l'atterrissage après un saut, l'épine dorsale est chargée cinq fois plus fort. En conséquence, avec un poids de 50 kg, au moment de l'atterrissage, le système musculo-squelettique peut supporter 250 kg. Étant donné que la majorité des patients souffrent de surcharge pondérale, la charge atteint des tailles irréalistes.

Toute blessure supplémentaire peut aggraver considérablement la situation. L'élimination complète des sauts est donc absolument nécessaire. Étant donné que les statistiques sur la maladie sont décevantes, qu'il est temps de faire de la prévention, cela signifie d'éviter de nombreux problèmes de santé. Si le diagnostic a déjà été posé, vous devez vérifier auprès de votre médecin l’effort physique autorisé en cas de hernie lombaire et suivre systématiquement toutes les recommandations.

C'est la discipline et le désir de changer la situation pour le mieux, devrait être un stimulus pour la réhabilitation de la hernie intervertébrale.

En fonction des préférences personnelles et des conseils du médecin, vous pouvez choisir le type d'activité physique que vous pouvez faire avec une hernie. Il convient de prendre en compte l’emplacement de la zone à problèmes: s’il s’agit d’un rein, vous devez d’abord choisir la natation, et lorsque vous obtenez des résultats positifs, vous pouvez augmenter progressivement la charge en diversifiant vos activités.

Quel que soit le système d'exercice pratiqué, il est important de se rappeler que le syndrome de la douleur lors de l'exécution n'est pas acceptable. Si la douleur ressentie au cours de l'exercice entraîne une douleur aiguë - ceci indique de la part du corps que l'amplitude devrait être réduite ou que cet exercice devrait être exclu du programme. Un stress excessif peut causer de nouvelles blessures ou exacerber une blessure existante. Lorsque vous faites du sport, vous devez analyser en permanence votre propre état et être aussi concentré que possible sur la technique appropriée pour faire cet exercice.

• Nous vous conseillons de lire: quel est le risque de hernie spinale?

Un dosage régulier améliorera le bien-être, lancera le processus de guérison et minimisera les effets négatifs de la maladie.

Si vous laissez la maladie suivre son cours, une dynamique négative apparaîtra rapidement. La fréquence d'apparition de changements irréversibles pour l'organisme ne fera qu'augmenter avec le temps. Afin d'empêcher un tel processus, des mesures doivent être prises immédiatement. Une rééducation compétente, une activité physique correctement choisie, permettront à une personne atteinte de hernie de mener une vie normale.

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Sport avec hernie spinale

Contenu de l'article:

1. Quels sports pouvez-vous faire
   
2. Étirement
   
3. Comment faire
   
   • Aquagym et natation
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Musculation
   
   

Si on vous diagnostique une hernie spinale, le traitement médicamenteux n'est pas la seule méthode de guérison. Bien entendu, il s’agit également d’un élément important de la lutte contre la maladie, mais il est également nécessaire de réfléchir au mode de vie que vous menez.

La hernie discale intervertébrale est le plus souvent observée entre les vertèbres, qui étaient hyperactives. Les exercices de physiothérapie visent donc à résoudre deux problèmes:

• Renforcement du corset musculaire du dos pour éliminer l'hyper mobilité des vertèbres.
  
• Élimination des spasmes musculaires, réaction protectrice du corps.
  

Il faut se rappeler que le spasme ne peut pas disparaître et que même après l’élimination de la douleur, la posture et la qualité des tissus sont perturbées. Lorsque la hernie rachidienne est recommandé d'effectuer des exercices légers visant à étirer et redresser la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués à un rythme lent pour réchauffer les muscles et améliorer la qualité de la nutrition des articulations.

Lorsque vous pratiquez un sport avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez toujours suivre une règle simple - même le mouvement le plus simple et le plus simple ne devrait pas causer de douleur. Si cela se produit, vous devez faire attention à la technique et réduire l'amplitude. Si le mouvement vous gêne, il vaut mieux abandonner sa mise en œuvre.

Quels sports peuvent être pratiqués avec une hernie?

Sports indésirables avec hernie intervertébrale. Des disciplines sportives telles que l'haltérophilie, le lancer et le saut en hauteur sollicitent fortement la colonne vertébrale et ne sont pas recommandées pour la hernie intervertébrale. Le football et le hockey sont assez traumatisants, comme le ski. Vous devez également abandonner les disciplines sportives qui nécessitent des mouvements brusques de la part d'un athlète, telles que le golf et le tennis. La course active n'est également pas recommandée pour cette maladie. La raison principale en est que pendant le parcours tout le corps tremble violemment et que la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement. Vous pouvez faire du jogging dans des chaussures spéciales ou sur une surface douce.

Sports autorisés pour la hernie spinale. Si vous avez ce diagnostic, alors vous pouvez aller nager en toute sécurité. C'est un sport universel, qui exclut les fortes charges sur la colonne vertébrale. Excellentes pour la hernie de la colonne vertébrale conviennent au ski (à faible allure) ou au cyclisme. Vous pouvez faire toutes sortes de gymnastique orientale. Quel que soit le sport que vous choisissez pour vous-même, il est très important d'écouter votre corps. Il vous dira ce qui est inacceptable pour lui.

Étirement de la colonne vertébrale

Si vous avez mal au dos, il est possible que leur cause soit une position inconfortable pendant le sommeil ou qu'un oreiller ne vous convienne pas. L’étirement de la colonne vertébrale est l’un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir la hernie spinale. Il est recommandé pour cela d'utiliser un simulateur spécial ou d'effectuer des exercices simples.

Le simulateur d’étirement de la colonne vertébrale est un appareil spécialement conçu pour vous permettre de rétablir la position naturelle des vertèbres et de détendre les muscles tout en soulageant la douleur. Notez que le simulateur n'a pas de contre-indications et peut être utilisé par toute personne, quel que soit son âge, et ne doit être effectué que cinq minutes par jour.

Si vous ne possédez pas de simulateur, vous pouvez alors exécuter une série spéciale de mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. Le moyen le plus simple pour atteindre cet objectif est la barre horizontale. Il vous suffit de vous y accrocher et de détendre les muscles du corps. Cependant, pour les formes sévères de hernie de la colonne vertébrale, vous ne devez pas utiliser de barre horizontale.

Dans de telles situations, il est souhaitable d’étirer la colonne vertébrale dans une position horizontale pour laquelle un tableau de calcul spécial est utilisé. En raison de la fixation de la cheville, les disques intervertébraux sont relâchés. Cependant, vous pouvez utiliser un tableau simple. Pour ce faire, vous devez poser vos mains dessus et, sans lever les pieds du sol, effectuer des courbes en avant.

Il convient de noter que tous les médecins ne sont pas d'accord avec le besoin d'étirer la colonne vertébrale dans la hernie intervertébrale. Bien entendu, le traitement de toute maladie doit être administré individuellement. Nous ne pouvons pas dire que l'étirement de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace d'éliminer la douleur dans le dos. Aussi, ne vous attendez pas à des résultats rapides et vous devez le faire régulièrement.

Comment faire du sport avec une hernie spinale?

Aquagym et natation

La natation est le sport le plus acceptable pour de nombreuses maladies, notamment les disques intervertébraux pour la hernie. Il peut être utilisé comme moyen de prophylaxie ou pour un traitement avec un diagnostic déjà établi. Selon les lois de la physique, le poids d'une personne dans l'eau diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur la colonne vertébrale.

Étant dans l'eau, les muscles de tout le corps se détendent, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les tissus et aide à éliminer les spasmes musculaires. Grâce à la consommation active d'oxygène pendant la natation ou l'aquagym, vous pouvez également renforcer le système respiratoire. N'oubliez pas l'impact positif de ces sports sur l'appareil ligamento-articulaire, qui est l'un des éléments du corset musculaire. La durée de l'aquagym et de la natation doit être déterminée individuellement, mais le plus souvent, ce chiffre est de quelques heures par semaine.

Pilates

Le Pilates est un ensemble d'exercices très efficaces qui sont exécutés dans différentes positions. En outre, certains mouvements dans le Pilates nécessitent un équipement spécial. Tous les simulateurs de Pilates ont une conception spéciale qui n'implique pas de fixer le corps dans une certaine position. Cela vous permet de renforcer tous les muscles du corps.

Fitness

Aujourd'hui, la forme physique est très populaire et nombre de ses mouvements rappellent des exercices faisant partie d'une thérapie physique complexe pour la hernie spinale. La forme physique peut être pratiquée en présence de cette maladie, mais il est nécessaire d’exclure des exercices complexes de vos cours.

Il convient de noter que l'aptitude à la hernie des disques intervertébraux doit être divisée en plusieurs étapes. Vous devez d'abord développer, puis consolider les compétences de stabilisation. Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer à maîtriser et à exécuter des mouvements sur des simulateurs. De plus, pendant la condition physique, le fitball peut être utilisé, ce qui est un excellent moyen de renforcer les muscles du corps.

Musculation

La musculation vous permet de renforcer les muscles tout en augmentant leur endurance et leur tonus. Cependant, dans le cas d'une hernie spinale, l'ensemble des exercices doit être limité. Parmi les mouvements recommandés, notons la torsion, l'hyperextension et le soulèvement des jambes en position ventrale.

Vous pouvez également vous lever, mais le développé couché ne peut être inclus dans votre programme de formation qu'avec le consentement du médecin. Vous pouvez utiliser presque tous les mouvements dont l’action vise à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Évitez uniquement ceux qui assument une forte charge axiale.

Comment vous entraîner, si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, voir ici:

Activités sportives pour la hernie vertébrale

Dans la plupart des cas, la hernie des disques intervertébraux survient chez les personnes âgées de 30 à 40 ans. C’est-à-dire que, dans la période où la capacité de travail est la plus élevée, l’activité professionnelle, familiale et sportive d’une personne. Et il est généralement assez difficile pour les patients porteurs d'un tel diagnostic de passer à un nouveau mode de vie et de rester sédentaires avant, pendant et après le traitement. De nombreux patients veulent savoir si les sports avec hernie sont autorisés. Et si possible, quels types, intensité et fréquence d’entraînement seront sans danger dans ce cas. Les experts assurent que, malgré le fait que certains types d’activités physiques devront être exclus, il ne sera pas nécessaire de dire au revoir à la pratique sportive.

Pourquoi les activités modérées pour les sports autorisés avec hernie sont même utiles

L'activité physique, si vous ne voulez pas dire le pouvoir, mais les exercices cardio et les étirements modérés, ne sera utile que pour le patient. En effet, la cause de la hernie intervertébrale est souvent le manque d’activité physique, la sédentarité et l’hypodynamie. Le cadre musculaire, qui se développe et se renforce au cours de l'exercice, commence à supporter une partie de la charge qui tombe sur la colonne vertébrale. Et protège également les éléments de la colonne vertébrale, y compris les disques intervertébraux, d’autres déformations. De plus, certains sports contribuent à l’étirement de la colonne vertébrale. Et ceci, à son tour, permet de réduire le degré de pression des vertèbres sur les disques intervertébraux, qui ont subi des changements dégénératifs-destructeurs.

Sports interdits avec hernie spinale

Sans aucun doute, la plupart des types d'activité physique chez les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale sont contre-indiqués. Il est interdit de participer à de tels exercices impliquant:

1. Long rester debout.
2. Tout mouvement actif, y compris la course, même lente - la charge sur la colonne vertébrale est très grande et inacceptable, quelle que soit la vitesse. Interdit, en particulier, football, volleyball et même marathonien.
3. Tous les sauts - la charge sur la colonne vertébrale augmente de plus de 5 fois la norme, en particulier dans le cas où le patient est en surpoids.

Les sports trop actifs et intenses sont également dangereux en raison du fait que lors d’une séance d’entraînement, une personne peut subir une blessure supplémentaire qui aggravera son état. Dans ce cas, le syndrome douloureux peut devenir insupportable.

Sports et activité physique recommandés pour la hernie intervertébrale

Lors du choix d'un sport adapté, les patients souffrant de hernie de la colonne vertébrale doivent tout d'abord se conformer aux recommandations du médecin traitant et du physiothérapeute. Dans la plupart des cas, les experts conseillent de prêter attention à ces types d’activité physique:

1. Pilates C'est une excellente option pour les personnes qui ont des problèmes de dos. Pendant l'exercice, le corps est constamment dans une position statique, dans laquelle la charge tombe sur le groupe de muscles souhaité. Dans cet exercice, dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire que la personne soit debout. La charge sur la colonne vertébrale est minimale et le cadre musculaire est renforcé au maximum. En outre, le patient apprend à tendre les muscles du dos de manière à soulager la colonne vertébrale de façon constante dans la vie quotidienne. Un autre avantage de ce type de sport est que le rythme d'entraînement sans hâte facilite les exercices, même pour les patients souffrant de surpoids.
2. Natation C'est l'une des meilleures options d'activité physique pour les personnes atteintes de hernie de la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'activité motrice reste assez élevée. Le corps est constamment en position horizontale et, en raison du soutien de l'eau, la colonne vertébrale ne subit pas de charge excessive, au contraire, elle se détend et se redresse. Dans le même temps, les muscles du dos travaillent à pleine force, tout le cadre musculaire du corps avec un entraînement constant est grandement amélioré. Les avantages supplémentaires de ce type d'activité physique sont la relaxation maximale de presque tous les tissus corporels, un étirement de la colonne vertébrale, la normalisation de la circulation sanguine et le trophisme des tissus APD, l'élimination des spasmes et une réduction de l'intensité de la douleur.
3. Fitness et musculation. Peu importe l’origine de la hernie de la MTD, ces types d’exercices donnent d’excellents résultats. En cas de hernie cervicale, thoracique ou lombaire, les médecins en rééducation recommandent des exercices de fitball. Ces classes peuvent réduire la charge axiale sur la colonne vertébrale et renforcer pratiquement tous les groupes musculaires. Il améliore également la capacité à maintenir l'équilibre et à coordonner les mouvements du corps. Si le patient préfère la musculation, il devrait alors se limiter à se tendre, à se tordre, à lever ses jambes ou à se presser dans une position couchée. Tous les exercices dans lesquels la ceinture scapulaire est impliquée sont utiles.

Il est important - avant de commencer tout type de sport, vous devez consulter un médecin! Certains types de hernie spinale peuvent interférer avec un exercice même élémentaire.

Recommandations générales des spécialistes

En règle générale, les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale mènent un mode de vie plus ou moins normal. Mais le sport est une question distincte et très délicate. Après tout, les hernies vertébrales surviennent souvent précisément à cause d'une activité physique excessive. Par conséquent, les médecins ne recommandent pas de commencer un quelconque exercice, même le plus simple, sans consultation préalable avec un spécialiste. Vous devez également suivre les recommandations suivantes:

• ne pas pratiquer de sport en période d'exacerbation des symptômes de la maladie;
• ne pas faire de sport si l'exercice contribue à augmenter la douleur;
• ne faites pas de sport tous les jours. Il est préférable de faire les exercices 3 à 4 fois par semaine, en vous reposant le dos.
• Pendant les sports, ayez toujours un téléphone à portée de main afin de pouvoir demander l'aide d'un médecin en cas d'urgence.

Si la douleur dans la hernie de la colonne vertébrale est si forte qu’il est nécessaire d’utiliser un blocage sans coca, les médecins recommandent de s’abstenir de faire du sport jusqu’au début de la période de rémission.

Faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale est non seulement possible mais nécessaire. Le développement correct et modéré du système musculo-squelettique contribuera à l'efficacité des procédures thérapeutiques. De plus, les périodes de thérapie et de rééducation seront moins longues et vous rapprocheront du jour du rétablissement complet. L'essentiel est de choisir le type de sport qui n'aggravera pas les occupations, mais améliorera l'état des disques intervertébraux. Ceci, par exemple, Pilates, yoga, gymnastique, fitness, natation, dans certains cas, même musculation.

Hernie sportive

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie. En choisissant un sport, il est important de choisir celui qui permettra de former le cadre musculaire, sans charger la région lombaire. Dans ces conditions, l'entraînement des muscles du dos sera efficace.

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie.

Règles générales

Avant de soumettre le corps à une charge physique, il est nécessaire de subir un examen complet et de connaître le diagnostic exact, car avec différentes pathologies des disques vertébraux, il est possible de recommander différents exercices au patient. Par exemple, avec la hernie de Schmorl, l'haltérophilie, le saut, la flexion, la lutte, la boxe, le ski, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. sont strictement interdits.

Faire n'importe quel sport n'est autorisé qu'en période de rémission stable. Pendant la période d'exacerbation de la hernie vertébrale, toute activité physique est contre-indiquée pour le patient.

Patients souffrant de diverses maladies de la crête, il est conseillé de ne pas effectuer les exercices en position debout, car cela augmente le risque de lésion lombaire supplémentaire. Il est préférable de préférer les exercices en position assise ou couchée. Stanovi poussée, s'accroupir avec le fardeau est strictement interdite, il est plus sûr de faire pression sur les jambes.

Pour que les cours aient un effet positif, ils doivent être réguliers. Ne laissez pas de charges excessives sur la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, vous devez immédiatement arrêter.

Sports autorisés

Les sports autorisés pour les hernies intervertébrales dans la région lombaire sont ceux qui n'impliquent pas de charge sur le dos et dans la région lombaire, tels que les exercices d'étirement, la natation, etc. Mais ils ont aussi leurs propres caractéristiques.

Natation

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire. La natation présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports:

• améliore la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus enflammés;
• soulage le syndrome de combat;
• réduit la congestion de la colonne vertébrale;
• dans l'eau, il est impossible de blesser à nouveau les disques affectés;
• ne charge pas les joints;
• renforce le corset musculaire.

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire.

Dans l’eau, les mouvements se déroulent sans à-coups et sans à-coups, tandis que le bas du dos n’est pas stressé, ce qui en fait le sport le plus attrayant pour les personnes atteintes de hernie dans la région lombaire.

Que vous nagiez dans la piscine ou dans la mer, ce type d’activité physique a ses propres caractéristiques:

• dans la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de nager;
• une série d'exercices dans l'eau doit être sélectionnée individuellement, en fonction du tableau clinique de la maladie;
• Les styles de natation les plus sûrs pour les hernies lombaires sont le crawl à l'arrière.

Pour obtenir un bon effet, vous devez nager régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant une heure. La physiothérapie peut être ajoutée à la natation. Il est recommandé de réduire progressivement la température de l’eau de la piscine à 23 ° C. Une bonne respiration joue également un rôle important en natation.

Il est permis d’ajouter de la physiothérapie à la natation dans le traitement de la hernie.

Des leçons de natation régulières pendant une longue période (plus de six mois) peuvent permettre au patient de récupérer complètement.

Pilates

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates nécessitent un maintien constant de l'équilibre, car ils renforcent efficacement même les plus petits muscles du dos. Ce sport permet de former un corset musculaire et de réduire la charge exercée sur les disques intervertébraux.

Il existe plusieurs types de Pilates, les exercices peuvent être effectués couché, assis ou en utilisant un équipement spécial et des simulateurs.

Des exercices de pilates réguliers et appropriés peuvent soulager les spasmes musculaires et accélérer le processus de régénération du tissu paravertébral.

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale.

Faire du yoga avec une hernie du département vertébral est non seulement possible mais nécessaire. Les activités dans ce sport aident à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Vous devez commencer par des asanas plus simples et plus faciles.

Pour ceux qui commencent tout juste à utiliser le yoga dans le traitement de la hernie vertébrale, il n'est pas recommandé de faire des exercices de torsion.

Vous devez effectuer des exercices sans à-coups, sans mouvements brusques ni sauts. Augmentez la charge progressivement pour que le corps s'habitue aux exercices.

En faisant du yoga 3 à 4 fois par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le traitement de la hernie intervertébrale.

Vis sur la barre horizontale

Pendant l'exécution de la suspension à la barre horizontale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire est étirée et la colonne cervicale est soumise à une pression accrue. Par conséquent, les patients qui souffrent d'ostéochondrose, à l'exception de la hernie, sont suspendus à la barre horizontale est interdite. Tirez sur la barre horizontale ne peut pas être plus de 10 fois.

Les personnes souffrant d'ostéochondrose en dehors de la hernie ne sont pas autorisées à se suspendre à la barre horizontale.

Pendant la pendaison, la longe se penche fortement vers l'avant et la compression augmente, les vertèbres compressent encore plus les disques. Il est également dangereux de laisser tomber la barre horizontale, car au moment de toucher le sol avec les pieds, la colonne vertébrale est soumise à une compression sévère et une hernie peut se coincer.

Fitness

Les cours de fitness sont appelés exercices aérobiques et la plupart de ses exercices sont similaires aux exercices de thérapie physique.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale.

Dans le reste, vous pouvez le faire, mais vous devez suivre des cours de manière responsable et augmenter progressivement la charge.

La tâche de remise en forme dans ce cas sera la formation d'un corset musculaire, ce qui assurera la stabilité de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé si vous effectuez les exercices techniquement correctement et ne faites pas de mouvements brusques pendant le cours.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale. Dans le reste, tu peux faire.

Fitball

Fitball est une grosse balle de gymnastique. Les professions qui s'y rapportent ne comportent pas de contre-indications ni d'âge. Les exercices sur fitball sont une excellente option pour les personnes souffrant de hernie lombaire, car lors de tels exercices, les vertèbres sont étirées, les muscles sont renforcés et toute la charge est retirée du dos et du bas du dos. Fitball permet aux personnes souffrant de hernie dans le bas du dos de garder leur corps en bonne forme, sans préjudice pour la colonne vertébrale.

Sports interdits

Quand une hernie des disques vertébraux, il est nécessaire d'éviter les charges sur le bas du dos, car cela peut aggraver le problème et provoquer un développement ultérieur de la hernie.

Les sports qui nécessitent une posture verticale prolongée ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche et le ski de fond, la course de marathon, le volleyball, le football, le basketball. Volonté et athlétisme, en particulier différents types de sauts.

Les classes de sports de force, dans lesquelles la charge sur la colonne vertébrale a un caractère axial, telles que l'haltérophilie, sont également interdites.

Pour la hernie, les sports qui nécessitent une position verticale du corps pendant une longue période ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche nordique.

Charges de puissance

Les charges puissantes avec la hernie de la colonne lombaire ne sont pas recommandées pour le patient. La musculation, la musculation et le powerlifting entraînent une augmentation de la compression de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire et une aggravation de la hernie.

Les cours de musculation peuvent être autorisés, mais les exercices et les poids de travail doivent être choisis avec soin par un entraîneur compétent.

Les virages avec flexion sont interdits, il est préférable de choisir des exercices avec une barre ou des haltères en position couchée sur un banc, car dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale sera minimale.

Avant de courir avec une hernie lombaire, les experts recommandent de préparer le corps et de renforcer le système musculaire. Cela vous permet de faire du yoga, du Pilates, du fitball et d'autres techniques pour le renforcer.

Courir avec cette maladie n'est autorisé que dans des chaussures spéciales absorbant les chocs. Pour le jogging, choisissez uniquement un chemin de terre, car le moindre déplacement du pied peut provoquer un pincement du processus nerveux. Lors du choix de la technique de course à pied, il est recommandé de s’arrêter au jogging, c’est le moins traumatisant et ne provoque pas d’exacerbation de la maladie.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement dans les chaussures spéciales absorbant les chocs.

Formation sur simulateurs

Faire du sport avec une hernie dans le gymnase n'est pas interdit. De telles activités contribuent à la restauration du système musculo-squelettique et réduisent le risque de récidive de hernie. La condition principale - les exercices sur simulateurs ne doivent pas donner de charge de compression sur le bas du dos (exercices en décubitus dorsal sur le banc, appui sur les jambes).

Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, excluez les torsions, les exercices d'amplitude, les mouvements brusques et les secousses.

Les simulateurs d’entraînement du Dr. Bubnovsky sont devenus très populaires, sa méthode permet de soigner une hernie à l’aide d’un ensemble spécial d’exercices.

Hyperextension

Hyperextension est un tapis de course professionnel à angle d'inclinaison réglable. Après avoir fixé les jambes avec des rouleaux spéciaux, il est nécessaire de soulever le corps en douceur. Les exercices sur les hyperextensions sont suffisamment efficaces pour remonter les fesses, le dos, les cuisses et les abdominaux. De plus, ils renforcent au mieux les muscles du dos lombaire.

Les exercices sur l'hyperextension sont suffisamment efficaces pour renforcer les muscles du dos lombaire.

La violation de la technique de l'hyperextension peut conduire à la progression de la maladie, elle doit donc être effectuée sous la supervision d'un formateur expérimenté.

Le conseil d'Evminov

Le tableau Evminov appelle un appareil spécial breveté par Evminov VV, sur lequel un ensemble d'exercices spéciaux est effectué.

La technique Evminova s’est révélée être un moyen efficace de restaurer la colonne vertébrale sans chirurgie.

Cette méthode consiste en un travail simultané avec les muscles profonds du dos, car ils sont plus faibles que les muscles superficiels et que l’étirement dosé de la colonne vertébrale. Les cours quotidiens sur le tableau Evminov permettent de créer un corset musculaire pendant 20 minutes, de restaurer la structure des disques intervertébraux et de soulager le syndrome de la douleur.

Comment appuyer en toute sécurité sur la presse pour hernie

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais pour appuyer sur la presse, ayant une hernie dans la région lombaire, vous devez choisir avec soin cet exercice, qui ne créera pas de tension excessive dans le bas du dos et n'aggravera pas l'état du patient.

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais appuyez sur le swing, ayant une hernie dans le lombaire, vous devez faire attention.

Avec une hernie de la colonne lombaire, il est interdit de tordre, de tourner, de tirer les genoux vers la poitrine; vous ne devez pas balancer la presse, la tête en bas sur la barre horizontale.

Il est nécessaire d'éviter de charger sur les cartilages de disque.

Si, au cours de l'exercice, la presse ressent des douleurs dans le bas du dos, il est préférable de ne pas faire de tels exercices.

Gymnastique après l'ablation de la hernie intervertébrale

Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est recommandé au patient de réaliser une série d'exercices spéciaux. Une telle gymnastique aide à restaurer les fonctions motrices du patient dans la période postopératoire.

L'ensemble des exercices devrait être commencé un mois après l'opération. Quels exercices seront inclus dans ce gymnase, déterminés par le médecin en fonction de l'état du patient.

Pour que la gymnastique soit efficace, elle doit être pratiquée régulièrement, sans prendre de pause, mais au quotidien.

Quels sports sont autorisés à faire avec une hernie vertébrale?

Hernie intervertébrale - une maladie qui survient très souvent, car un mode de vie sédentaire et une alimentation malsaine contribuent au développement de pathologies de la colonne vertébrale. De nombreux patients refusent délibérément de faire de l'exercice, estimant que le sport nuit au diagnostic, mais une hernie vertébrale n'est pas une raison pour rester assis sur le canapé sans bouger.

Au contraire - un effort physique modéré est montré en cas de pathologie, l'essentiel est de choisir le sport approprié. Quels types de sports pouvez-vous pratiquer avec une hernie de la colonne vertébrale et quelles charges aideront à vous débarrasser de symptômes désagréables.

Limitations physiques pour la hernie vertébrale

En ce qui concerne la hernie intervertébrale ou la rééducation après le retrait d’une hernie ou d’une protrusion, la liste des sports acceptables est limitée. Bien sûr, la plupart des charges sont contre-indiquées, quelle que soit la partie de la colonne vertébrale qui est le foyer pathologique.

Une hernie vertébrale, où qu’elle se trouve, affecte négativement la capacité du patient à travailler. Le plus souvent, lorsque la maladie est brisée, la stabilité de la colonne vertébrale. L'activité motrice est progressivement perturbée.

Par exemple, si la hernie est dans la région lombaire et que la maladie progresse, le patient ne peut pas effectuer d'inclinaison latérale. Si la pathologie évolue sous une forme sévère, avec complications, le plus souvent, le médecin interdira toute activité physique et tout sport.

Il existe deux types de restrictions.

1. Physiologique. Dans ce cas, le patient ne peut pas s'entraîner en raison d'une douleur intense, d'une inflammation et d'un gonflement. Malheureusement, de nombreux patients perçoivent la douleur uniquement comme une limitation au sport. Cependant, dans certains cas cliniques, les médecins limitent la formation, mais les patients n'écoutent pas toujours ces recommandations;
2. Restrictions par un spécialiste. Le médecin évalue le risque potentiel de formation. Si, à la suite d'un effort physique, une compression se produit, le sport est contre-indiqué au patient.

Cependant, il existe des activités sportives dont vous pouvez bénéficier. Tout d’abord, il s’agit de la gymnastique médicale, de la natation ou de l’aérobic aquatique, du yoga.

En matière de choix du sport, on ne peut pas prendre d'initiative catégorique, seul un médecin choisit l'entraînement et l'exercice. Sinon, la formation provoque une détérioration pouvant entraîner une invalidité.

Sports interdits

Il est conseillé de minimiser tout effort physique. Des mouvements imprudents et soudains peuvent aggraver l'état de la colonne vertébrale, accélérer le déroulement de la pathologie.

Le plus grand danger est la charge répartie le long de la ligne médiane de la colonne vertébrale. Vous ne pouvez pas vous engager dans:

• Haltérophilie;
• Effectuer le soulevé de terre;
• Faire un banc de presse en position debout;
• Avec des poids.

Si, avant le diagnostic, le patient était professionnellement engagé dans la musculation, la reprise de la formation n'est possible qu'après examen et consultation d'un médecin spécialisé. Le spécialiste vous aidera à établir un programme de cours et à inclure dans le processus de formation uniquement des simulateurs sûrs qui ne nuisent pas à la maladie et ont une charge minimale sur la colonne vertébrale.

Sport autorisé

En hernie vertébrale, l’essentiel est de choisir correctement un sport qui ne nuit pas à la colonne vertébrale. Il est important que la formation renforce le dos, mais ne fatigue pas le dos.

Natation et aquagym

La natation est bénéfique pour le corps et non seulement pour la hernie vertébrale, mais également pour une personne en bonne santé. L'efficacité de ce sport est supérieure à celle des autres entraînements.

En plongeant dans l'eau, le poids corporel est très réduit, donc la charge sur la colonne vertébrale est réduite. De plus, les muscles se détendent, cela aide à éliminer les spasmes, nourrit les tissus avec de l'oxygène.

L’aérobic aquatique contribue à renforcer le cadre musculaire - c’est une condition nécessaire pour soulager les maux de dos et réduire la charge sur la colonne vertébrale.

La fréquence et la durée de l'entraînement sont déterminées individuellement pour chaque patient, mais il suffit en moyenne de nager 2 à 3 heures par semaine.

Pilates

Il s'agit d'un ensemble spécial d'exercices ayant un effet thérapeutique. La gymnastique est prescrite pour traiter de nombreux processus pathologiques. Effet positif:

• Renforcement du système musculaire;
• Soutien de la colonne vertébrale;
• Réduire la charge sur la colonne vertébrale.

Il existe plusieurs types d'exercices pratiqués couché, assis ou avec un équipement sportif spécial.

Le principe de base de la gymnastique est de maintenir l'équilibre, car il n'y a pas de fixation du corps. En conséquence, tous les muscles du dos sont bien travaillés.

Au cours du processus d'entraînement, une personne apprend à répartir correctement la charge de manière égale entre tous les muscles, il est nécessaire de réduire la charge sur le dos.

Fitness

Ce type d'activité physique fait référence aux charges de type aérobie. La principale caractéristique - presque tous les exercices sont similaires à un complexe de thérapie physique. La charge sur le corps est douce, ce qui permet une bonne condition physique dans l'ostéochondrose, à l'exception des formes les plus sévères de pathologie.

Lors du premier entraînement, vous devez porter des manchettes spéciales qui supportent la pression nécessaire. Ensuite, vous pouvez procéder à la formation sur des simulateurs.

La tâche principale du processus d’entraînement est de stabiliser la colonne vertébrale et de lui redonner de la force non seulement pendant l’entraînement, mais aussi dans la vie quotidienne.

Exercices de force

De telles activités physiques sont efficaces pour renforcer le système musculaire, elles augmentent le tonus et la force. Cependant, avec des processus pathologiques dans la colonne vertébrale, la liste des exercices de force autorisés est considérablement réduite.

Le processus de formation peut inclure:

1. Exercices pour renforcer la presse - il est préférable de soulever les jambes droites ou pliées au sol;
2. Exercices hyperextension - vous permettent de travailler tous les muscles du dos;
3. Pull-ups - vous pouvez faire l'exercice de deux manières - avec des crochets larges et étroits;
4. Traction en utilisant l'unité supérieure;
5. Tous les exercices pour fixer et travailler les bras et les épaules;
6. Exercices qui simulent l'aviron.

Le développé couché ne peut être inclus dans la liste des exercices qu'avec l'autorisation du médecin. Ils travaillent avec des stocks uniquement en position couchée pour réduire la charge. Il est plus sûr de lever la tête vide.

L'entraînement sur un vélo stationnaire est autorisé, mais il est important de faire attention. Charge admissible lorsque le corps est incliné.

Tout au long du processus de formation, vous devez prendre des précautions:

• Suivez strictement la technique de chaque exercice;
• Utilisez des bancs, des dessous de verre et des corsets.

Autres sports autorisés

1. Yoga - vous devez commencer par des poses simples visant à étirer et à renforcer le dos;
2. Marcher à un rythme lent et moyen;
3. Après avoir consulté un spécialiste, vous pourrez faire du roller.
4. De plus, après les encouragements du médecin, vous pouvez commencer à vous entraîner au badminton ou au tennis.

Musculation

Dans le diagnostic de "hernie intervertébrale", le bodybuilding est strictement interdit. Selon les statistiques, les experts recommandent d'abandonner complètement la musculation, en cas de suspicion d'ostéochondrose et d'autres pathologies de la colonne vertébrale.

Pendant l'entraînement, vous devez surveiller votre position corporelle, répartir correctement la charge et soulager au maximum votre dos. Il est important d'utiliser un corset, car il s'agit d'une excellente mesure préventive pour le développement de toute pathologie de la colonne vertébrale, y compris la hernie.

Résumé de

Rappelez-vous, le mouvement prolonge la jeunesse, la beauté et la santé. Ce principe a été suivi pendant de nombreux millénaires. Le manque de mouvement entraîne inévitablement diverses maladies et provoque le développement de complications.

Lors du diagnostic d'une hernie de la colonne vertébrale, il ne faut pas refuser de faire du sport, il est nécessaire de consulter un médecin et de choisir des activités physiques sûres et bénéfiques. Le sport constitue également un excellent moyen de prévention des pathologies de la colonne vertébrale, mais chaque exercice doit être coordonné avec le médecin ou l'instructeur, à condition que celui-ci ait la formation appropriée.

Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale?

La hernie intervertébrale est une saillie du disque intervertébral au-delà des limites physiologiques.

Ils apparaissent chez les personnes souffrant d'ostéochondrose.

Si de tels problèmes surviennent, la consultation d'un médecin est obligatoire.

Le médecin sera en mesure de déterminer le degré d'endommagement de la colonne vertébrale et de dire s'il sera possible de faire du sport.

Beaucoup de gens pensent qu'en cas de hernie intervertébrale, l'activité physique est interdite. Mais les médecins et les experts en conditionnement physique pensent différemment. Certes, vous ne pouvez pas participer à tous les sports.

La valeur de renforcer les muscles avec une hernie spinale

L'apparition de problèmes avec les disques intervertébraux est souvent due à la faiblesse du système musculaire. Si les muscles ne peuvent pas maintenir la colonne vertébrale dans la position correcte, alors la condition va empirer.

Le principal fardeau de redresser la colonne vertébrale prend un corset musculaire

Quand une hernie apparaît, spasme musculaire. Les muscles du dos se contractent de manière inégale, la colonne vertébrale perd son soutien et devient une construction lâche. L'exercice vous permet de normaliser la condition. Des muscles forts peuvent soutenir la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte.

L’entraînement physique thérapeutique est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie. L'efficacité de la gymnastique spéciale devient perceptible après la première série d'exercices. Mais beaucoup de gens croient que l'exercice avec une hernie ne donnera pas l'effet souhaité et refusent de faire les exercices.

Avec l'aide de la formation ne peut pas se débarrasser de la protrusion du disque intervertébral, mais l'activité physique stimule les processus de la circulation sanguine. De ce fait, la nutrition des organes et des tissus est améliorée, l'état général est normalisé. Les exercices permettent d’éliminer l’hypertonie de certains groupes musculaires et de normaliser le processus d’alimentation en nutriments du disque endommagé.

Il est important de renforcer non seulement les muscles extérieurs du dos, mais également les muscles profonds.

Quels sports sont autorisés pour la hernie?

Lorsque la hernie intervertébrale est détectée, les médecins recommandent aux patients de réaliser des complexes de gymnastique thérapeutiques. Mais ce n'est pas le seul type de charge autorisée. Le médecin peut recommander pilates, natation, yoga, cyclisme, ski à faible vitesse.

Natation

La natation a un effet bénéfique sur la condition des muscles du dos. L'entraînement dans l'eau aide à étirer la colonne vertébrale et à normaliser le tonus des muscles du dos. Mais il est important de choisir le bon style de natation. Les soutiens-gorge, dans lesquels la tête est soulevée au-dessus de la surface de l'eau, ne relâchent pas les muscles dorsaux, mais les contraignent au contraire.

Mieux encore, la nage dans le dos affecte l'état de la colonne vertébrale et des muscles environnants. Avec elle, vous pouvez soulager et étirer votre dos, améliorer la circulation sanguine, éliminer les crampes et réduire la douleur. La position horizontale du corps dans l'eau contribue à réduire la charge sur la colonne vertébrale pendant que les muscles travaillent activement.

Au lieu de nager, vous pouvez faire de l'aérobic aquatique. C'est une charge sûre, avec laquelle vous pouvez non seulement décharger le plus possible la colonne vertébrale, mais aussi renforcer l'appareil ligamenteux.

Pilates

Pilates a été conçu spécifiquement pour les personnes ayant des problèmes de santé, y compris celles avec le dos. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous assurer que la zone à problèmes n’est pas tendue. Ce système d'exercice stipule que le corps doit être immobile.

Lors de chaque exercice statique, un groupe musculaire spécifique est mis à rude épreuve. À la suite de la formation, un corset musculaire est renforcé au maximum par une personne formée. En outre, une personne apprend à contrôler ses muscles et à redistribuer la charge de sorte que la colonne vertébrale ne soit pas trop sollicitée.

Le pilates est le principal type d’occupation de la hernie intervertébrale

Les experts des patients atteints de hernie intervertébrale dans la région lombaire sont invités à choisir les exercices à quatre pattes ou en position couchée.

Les patients atteints de hernie sont autorisés à pratiquer le pilates avec des équipements spéciaux et des équipements sportifs. Les composés de pondération offrent la possibilité de travailler les muscles plus intensément; les simulateurs pour Pilates sans fixation rigide aident à développer l'équilibre et à renforcer les muscles, même les plus petits, difficiles à atteindre.

Le renforcement des muscles profonds élimine l'hypermobilité des vertèbres. Cela garantit une fixation fiable des vertèbres, la probabilité de leur déplacement ou une augmentation de la hernie intervertébrale est minimisée.

Le yoga est l’une des destinations les plus populaires. Le choix des exercices autorisés doit être considéré avec soin. Après tout, certaines asanas sont interdites pour les hernies d'interversion. Il n'y a pas de recommandations générales, tout dépend de la localisation de la hernie vertébrale. Sous l'interdiction tombent tous les exercices qui nécessitent une torsion de la colonne vertébrale.

Fitness

Le programme de formation est mieux développé en collaboration avec un médecin du sport. Il est important de choisir un ensemble d'exercices qui renforceront les muscles du dos et soulageront les spasmes musculaires. Lors de la sélection d'un programme, l'accent est mis sur la présence d'exercices pris dans des complexes de thérapie par l'exercice.

Les patients atteints de hernie intervertébrale peuvent effectuer presque tous les exercices sur fitball. Après tout, avec leur aide, il est possible de réduire la charge sur la colonne vertébrale et de renforcer les muscles.

Vidéo: "Puis-je faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale?"

Quels sports sont interdits avec la hernie?

En cas de hernie intervertébrale, il est nécessaire de contrôler soigneusement la charge. Certains sports tombent sous une interdiction catégorique. Il est nécessaire d'éliminer complètement les charges axiales. Ceux-ci incluent des exercices debout, des charges de choc (course, sauts).

Courir avec une hernie intervertébrale n'est pas une cause de l'intégrité des disques intervertébraux, mais cela réduit rapidement leurs ressources d'amortissement. En cours d'exécution, la charge sur la colonne vertébrale augmente plusieurs fois.

Les sauts font l’objet d’une interdiction catégorique en raison d’une forte surcharge de la colonne vertébrale au moment de l’atterrissage. La charge augmente 5 fois.

Pour la hernie rachidienne, il est important d'exclure toutes les charges axiales, ainsi que:

• sports d'équipe dans lesquels vous devez courir: football, volleyball, hockey, rugby, basketball;
• badminton, tennis;
• ski alpin;
• lancer de javelot;
• se battre;
• haltérophilie.

Les sports d'équipe sont dangereux non seulement à cause de la nécessité de courir, de sauter. Tous sont traumatisants. De plus, en raison du risque accru de blessures, le ski est interdit.

Lorsque la lutte, l'haltérophilie, le javelot jetant des charges sur la colonne vertébrale augmentent de nombreuses fois, ce sont des moyens de provoquer une forte détérioration.

Le tennis et le badminton au premier abord semblent être sûrs. Mais les joueurs doivent se plier brusquement. Et cela affecte négativement l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Vidéo: "Les avantages et les inconvénients de la course à la colonne vertébrale"

Métiers dans un gymnase à la hernie

Les patients avec des médecins de hernie intervertébrale ne sont autorisés à aller au gymnase que si les cours sont sous le contrôle d'un entraîneur. Cela est nécessaire pour lui permettre de définir la technique correcte pour faire les exercices. Les médecins conseillent dans un corset orthopédique spécial. Il est important de faire un échauffement avant l'exercice et de l'étirer une fois terminé.

Caractéristiques d'un cours de fitness pour hernie

Avant de commencer l'entraînement au gymnase, il est nécessaire d'avertir le formateur de la présence d'une hernie intervertébrale et d'expliquer dans quel département il se trouve. L'instructeur de conditionnement physique devra créer un programme d'entraînement individuel en fonction de la localisation de la hernie.

Pour l'entraînement des muscles, une charge statique ou statique-dynamique est nécessaire, à laquelle le muscle sera réduit de 30 à 40% de sa longueur. La période de chargement est de 40 à 90 secondes. Le chargement des muscles rachidiens "jusqu'à défaillance" est interdit, car toute la charge sera transférée à la colonne vertébrale.

Les exercices recommandés incluent:

• Pour la barre qui met l’accent sur les coudes ou les paumes, il est important de s’assurer que la taille ne fléchit pas et que les muscles abdominaux sont tendus.
• en balançant la presse sur une planche inclinée, les jambes doivent être dirigées vers le haut, il est important d’atteindre l’amplitude maximale afin d’étirer autant que possible les muscles dorsaux;
• tirer sur des barres horizontales à prise large ou étroite;
• banc de presse en position ventrale avec une charge minimale, l'exercice est nécessaire pour développer la mémoire musculaire et apprendre aux muscles à fonctionner correctement;
• la traction derrière la tête du bloc supérieur, avec un exercice approprié, la charge va à la ceinture scapulaire, tandis que la colonne vertébrale est tirée;
• des cours sur des vélos d’exercice spéciaux, dans lesquels une personne est en position couchée;
• l'hyperextension, faites l'exercice sur un simulateur spécial ou "chèvre", il est conçu pour charger les muscles rachidiens de l'extenseur, nécessaires à la stabilisation de la colonne vertébrale;
• pompes du mur et des barres asymétriques, les pompes habituelles sur le sol devront être abandonnées (lorsqu’elles sont effectuées, la charge principale retombe sur la colonne vertébrale).

Il est conseillé aux personnes souffrant de hernie vertébrale d’utiliser le fitball pour faire de la remise en forme.

Vous pouvez faire presque tous les exercices sur les bras et les épaules. Dans le cadre de l’exemption, il existe des types d’activités dans lesquelles la charge est intense.

Musculation avec hernie

Bodybuilding nécessite l'autorisation d'un médecin. Le programme doit être vérifié et approuvé par un médecin. Après tout, certains exercices ne peuvent qu'aggraver la situation.

Les types de charge autorisés comprennent:

• remonter;
• lever les jambes en se couchant;
• torsion;
• presse de banc;
• exercices pour renforcer les bras et la ceinture musculaire, dans lesquels la colonne vertébrale n'est pas chargée.

Lorsque vous faites du bodybuilding, vous devez suivre les règles:

• Faites attention aux exercices de musculation autorisés pour les hernies, et à la manière de les exercer correctement au développement des muscles des jambes, des abdominaux, des extenseurs de la colonne vertébrale;
• il est nécessaire d'abandonner tous les exercices nécessitant une pression excessive sur les muscles de la colonne vertébrale;
• lorsque vous vous exercez sur le dos avec un poids libre, vous devez utiliser un corset ou une ceinture d'haltérophilie;
• devrait surveiller de près l'exactitude de l'exercice;
• chaque matin devrait commencer avec des exercices de posture;
• Tous les entraînements doivent commencer par une hyperextension et se terminer par une fatigue musculaire.
• complètement abandonner des charges cardio comme la corde à sauter, la course à pied.

Lorsque vous faites du bodybuilding, vous devez prévoir du temps pour visiter la piscine 2 à 3 fois par semaine.

Vidéo: "Comment s'entraîner au gymnase avec une hernie?"

Conclusion

Si vous identifiez une ou plusieurs hernies intervertébrales, vous ne devez pas abandonner complètement les activités sportives. Les médecins conseillent à tous les patients de pratiquer la thérapie physique, mais d'autres sports sont autorisés.

• La hernie spinale peut causer une instabilité de la colonne vertébrale. Dans ce contexte, les patients présentent un tonus musculaire inégal de la colonne vertébrale, des spasmes musculaires. La colonne vertébrale est dans un état «desserré».
• Il est possible de fournir une position physiologiquement correcte de la colonne vertébrale, si les muscles du dos sont renforcés. Les exercices peuvent soulager les spasmes, régulariser le tonus, améliorer la circulation sanguine et fournir des nutriments aux disques intervertébraux affectés.
• Pour les hernies, il est recommandé de faire attention à la thérapie physique, à la natation, au Pilates, au yoga, au cyclisme et au ski. À la maison, faire le bar, des exercices pour la posture.
• Les sports d'équipe (hockey, football, volleyball), le tennis, le badminton, l'haltérophilie, la lutte, le ski alpin, la course, le saut d'obstacles, le lancer de javelot sont interdits.
• Sous la supervision d'un entraîneur, vous pouvez faire du fitness et même du culturisme dans le gymnase. Mais la liste des exercices effectués est conseillé de convenir avec le médecin. La charge peut être appliquée sur les jambes, la ceinture scapulaire, les bras, les abdominaux et les extenseurs du dos. Il est important que la colonne vertébrale ne subisse pas de surcharge pendant l'exercice.