Fitball est un simulateur unique. Pour vous asseoir dessus, vous devez forcer littéralement tous les groupes musculaires. En étant engagé, vous entraînez tout le corps, renforcez les muscles du dos, des hanches, secouez la presse.

L'exercice régulier vous aidera à vous débarrasser des problèmes de dos, à éliminer les douleurs au cou, à brûler les graisses du dos et de l'abdomen.

Les exercices sur le fitball pour le dos et la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité du corps, le développement de l'appareil vestibulaire, soulagent la colonne vertébrale, renforcent le système musculaire, améliorent la posture.

Conseils et mises en garde avant les cours

Assurez-vous de lire les recommandations importantes ci-dessous avant de faire des exercices avec un ballon de fitness pour le dos:

• Si vous venez au fitball pour la première fois, ne vous efforcez pas de maîtriser immédiatement l’ensemble des séances d’entraînement. D'abord, rencontrez le ballon - asseyez-vous confortablement et sautez. En faisant cet exercice simple, vous apprendrez à garder votre équilibre.
• Le ballon doit être choisi en fonction de votre taille - alors il sera confortable et en bonne santé de pratiquer dessus.
• La respiration ne peut pas être blessée - respirer librement!
• Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, consultez un instructeur d'exercices de physiothérapie et déterminez quels exercices sur le ballon pour le dos vous seront utiles, comment les exécuter et à quel rythme. Demandez combien d'exercices vous devez effectuer pour obtenir un résultat optimal.
• Avant l'entraînement, vous avez besoin d'échauffement ou d'exercice - par exemple, une course intense sur place. Cela préparera les muscles et les ligaments, accélérera le métabolisme.

Complexe d'entraînement de 6 mouvements

Nous présentons à votre attention un ensemble de formation efficace. Il est recommandé de commencer des exercices pour renforcer les muscles du dos avec un fitball avec étirement. Ensuite, vous pouvez choisir vous-même des exercices.

Nous nous retrouvons avec un ensemble d'exercices visant à détendre les muscles du dos et des abdominaux. Il aide à rétablir la respiration, à soulager les spasmes, à améliorer l'apport sanguin aux muscles.

En moyenne, vous devez vous entraîner cinq fois par semaine pendant trente minutes. L'entraînement au ballon de gymnastique peut également être effectué plusieurs fois par jour. Le temps de chaque cours est de dix minutes.

Soyez prudent et écoutez-vous. Nous pouvons maintenant commencer à nous entraîner!

1. Étirer (détendre) les muscles du dos

Ce mouvement est destiné à affecter les muscles lombaires profonds. Il vous permet également d'étirer les muscles de l'épaule et de la colonne thoracique. Contribue au développement de la flexibilité du dos. Les muscles rachidiens mal développés et spasmodiques sont l’une des premières causes des maux de dos.

Habituellement, les instructeurs de conditionnement physique recommandent d'effectuer plusieurs séries de dix répétitions. Mais si vous êtes débutant et que vous n'avez pas fait de gymnastique auparavant, commencez par effectuer 5 à 7 répétitions. Dans ce cas, vous devez limiter, pour commencer, une approche.

A chaque cours, il faut augmenter le nombre, en se concentrant sur leur bien-être.

L'exercice est effectué comme suit:

1. Nous nous allongeons sur le ballon de fitness avec l'abdomen, étirons nos jambes, poussons nos orteils contre le sol, tout en maintenant notre équilibre avec diligence.
2. Les bras sont placés parallèlement au corps (comme sur la photo) et soulèvent lentement le haut de l'abdomen et la poitrine. Concentrez-vous sur les muscles du dos. Attardez-vous au sommet. Maintenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.
3. Il existe également une version compliquée de l'entraînement: nous réduisons également les omoplates en chargeant les muscles du haut du dos.

L'exercice aide à étirer les muscles, répartit doucement la charge articulaire, entraîne l'appareil vestibulaire.

Ou vous pouvez faire l'étirement montré dans cette vidéo:

2. hyperextension

L'exercice d'hyperextension contribue à l'alternance de tension et de relaxation des muscles lombaires et à la suppression des spasmes. Effectuer ce mouvement sur le ballon comprend des muscles stabilisateurs supplémentaires. Les filles peuvent l'utiliser avec succès pour amincir le dos. En outre, l'hyperextension fonctionne bien sur les fesses.

1. On s’allonge sur le ballon de fitness avec le ventre, le corps s’ajuste au ballon. Les mains derrière la tête ou devant vous
2. Soulevez le torse jusqu'à ce que le dos et les jambes forment une ligne droite ou légèrement plus haute. Évitez les fortes déviations. Nous fixons notre attention sur la colonne lombaire, car en raison de la faiblesse de ses muscles, les sensations douloureuses y sont localisées.
3. Nous nous attardons quelques secondes et revenons doucement à la position de départ.

Mise en œuvre détaillée de ce mouvement, voir la vidéo:

Le nombre d'approches recommandé est de trois à dix répétitions. Si vous vous entraînez pour la première fois, commencez par répéter quelques instants et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre.

3. Torsion

Cet entraînement fonctionne à travers les muscles, l'abdomen et étire les muscles du dos. Brûle efficacement les graisses dans la région lombaire et sur les côtés.

1. Nous nous étendons sur les lames fitball. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et à angle droit, elles reposent contre le sol et nous gardons les mains derrière la tête.
2. Soulevez et abaissez la partie supérieure du corps comme il le ferait sur le sol lorsque la presse «basculait».

En savoir plus à partir de la vidéo:

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de trois à quinze. Le montant augmente progressivement.

4. pont

Cet exercice est similaire au bridge classique, mais il est plus utile et moins traumatisant.

1. Nous nous allongeons sur le dos, nous posons nos mollets sur le ballon, nous appuyons nos mains sur le sol.
2. Nous faisons rouler la balle en déchirant le bassin du sol tout en plaçant la balle au milieu du dos pour aider notre corps à former un pont.
3. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Le nombre recommandé de répétitions - de trois et plus, en ajoutant progressivement une par une.

5. Planck

L'exercice concerne presque toutes les parties du corps, y compris le grand dorsal.

1. Nous nous allongeons sur le ballon avec le ventre et roulons progressivement en avant en faisant de petits mouvements des mains. Les pieds doivent reposer sur le ballon et les coudes au sol.
2. En vous appuyant sur les paumes des mains et des coudes, fixez la position stable des pieds sur la balle. Les orteils devraient être durs contre le ballon.
3. Nous inhalons l'abdomen, contractons les muscles du corps, ne plions pas et ne renflons pas le bas du dos, baissons les yeux. Le corps devrait former une ligne droite - la barre. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Voir la vidéo pour plus de détails:

Non recommandé pour les débutants. Au début, vous devez maîtriser des exercices plus simples, tels que l'extension du dos, la position couchée.

6. Soulever les jambes couchées sur le ventre

Dans cet exercice, nous utilisons les muscles de l'abdomen, du dos, des muscles fessiers, du muscle avant de la cuisse.

1. Allongé sur la balle de gymnastique, face cachée.
2. Nous nous reposons les mains sur le sol, nous levons d’abord la jambe droite, puis la gauche.

Plus sur la vidéo:

Détente (attelage)

Cet exercice, qui doit absolument compléter la séance d'entraînement.

1. Couchez-vous sur le sol. Les jambes droites mettent la zone du mollet sur la balle.
2. Nous restons couchés pendant dix minutes, la respiration est libre, nous sentons à quel point tout le corps se détend agréablement.

Ce mouvement est idéal pour soulager les spasmes douloureux des muscles du bas du dos dans le syndrome radiculaire, ainsi que pour détendre les muscles du dos et les abdominaux.

De bons résultats sont obtenus en utilisant fitball comme mesure préventive pour les maladies de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale.

Les instructeurs d’éducation physique reconnaissent que la balle de gymnastique est un moyen idéal de renforcer les muscles du dos, de développer la souplesse et d’éliminer la douleur. De plus, c’est un exercice très gai, qui améliore le métabolisme, donne de la légèreté et de la bonne humeur!

Fitball pour les exercices de gymnastique sur la colonne vertébrale

Récemment, l'incidence des pathologies affectant la colonne vertébrale et les articulations a augmenté, ce qui explique pourquoi diverses méthodes de thérapie physique et de gymnastique gagnent en popularité. Ainsi, une méthode efficace de traitement et de prophylaxie de l'ostéochondrose, de l'arthrose et de l'arthrite est considérée comme l'utilisation d'un fitball - une balle de gymnastique spéciale à résistance instable. Il est à noter que les exercices avec un ballon pour la colonne vertébrale renforceront non seulement le corps, mais aideront également à lutter contre de nombreux maux.

Qu'est ce que le fitball?

Différentes formes de ballon, telles qu’un ovale ou un cercle, sont nécessaires pour que les muscles de base soient tendus en même temps lors de l’exercice. Les exercices avec balle pour la colonne vertébrale aident à la fois les enfants et les adultes. Il existe également des complexes pour les femmes enceintes et les personnes souffrant d'excès de poids.

Il existe plusieurs types de fitball, de forme et de taille extérieures différentes, mais en général, il s’agit d’un gros ballon, également appelé appareil de gymnastique. Les exercices pour la colonne vertébrale sur le fitball peuvent renforcer la structure de la colonne vertébrale, des jambes, des bras, en particulier des muscles et des ligaments, et également améliorer la flexibilité d'une personne. Les tailles moyennes d'une balle varient de 45 à 85 centimètres. Le matériau est synthétique, ce qui donne à la balle force et praticité, car il est facile à nettoyer et peu exposé à l’environnement extérieur. Les personnes qui pratiquent régulièrement le fitball ont une meilleure coordination des mouvements.

Indications et contre-indications

L'exercice sur fitball pour le dos est possible pour la plupart des gens, car seul un nombre limité de patients est contre-indiqué.

1. Maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Les exercices Fitball conviennent aux patients souffrant d'ostéochondrose des disques intervertébraux, d'arthrite ou d'arthrose des articulations, avec courbure (scoliose, lordose).
2. Les pathologies associées à l'appareil vestibulaire, comme la gymnastique au ballon, visent à améliorer la coordination et la réponse.
3. Varices des jambes avec comorbidités affectant les articulations et la colonne vertébrale. Avec un tel diagnostic, la majorité des complexes de thérapie par l'exercice (thérapie physique), de techniques de massage et de physiothérapie sont contre-indiqués pour les patients. C’est la raison pour laquelle un exercice de épargne est autorisé, car lors de l’exercice, la charge sur les jambes est minimale.
4. Récupération de la paralysie cérébrale après un accident vasculaire cérébral. Une telle gymnastique devrait être effectuée nécessairement en présence d'un thérapeute en réadaptation.
5. Le surpoids chez l'homme, puisque la gymnastique consomme un grand nombre de calories.
6. Rééducation après fractures, luxations, ecchymoses graves, notamment lors d'une immobilisation prolongée (immobilité de parties du corps).

Et bien sûr, nous ne devons pas oublier les événements de santé généraux. Dans le monde moderne, de nombreux clubs de fitness ont à leur disposition des ballons d’entraînement, car l’entraînement a non seulement un effet physique positif, mais aussi un effet psychologique sur une personne.

Ne pas oublier les contre-indications:

• pathologies graves du système cardiovasculaire;
• la présence d'une hernie et saillie du disque intervertébral;
• hypertension avec pression élevée;
• la présence de myosite aiguë, névrite.

En général, le ballon a été développé à l’origine pour les patients présentant des pathologies de la colonne vertébrale, la gymnastique de puissance étant contre-indiquée pour eux. Les exercices sur une grosse balle de la colonne vertébrale sont sûrs et faciles à mémoriser. Mais en présence de pathologies du système musculo-squelettique et des organes internes, vous devez consulter un médecin afin de ne pas endommager votre corps.

Exercices complexes pour la colonne vertébrale

Fitball présente plusieurs avantages par rapport à la gymnastique sur une chaise ou au sol. De plus, divers groupes musculaires sont impliqués, car une personne doit faire un effort pour maintenir son équilibre. Développé séparément les techniques utilisées dans l'ostéochondrose, d'autres pathologies de la colonne vertébrale et des articulations, pour réduire le poids corporel et il existe un complexe pour une femme enceinte.

Bien que la hernie soit une contre-indication à une classe sur un ballon de gymnastique, les exercices sur ballon pour le dos au stade initial de la maladie sont autorisés. Et également nommé gymnastique dans le but de la rééducation après une chirurgie pour une hernie ou lors de l'utilisation d'un corset. Les exercices sur fitball avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être effectués très soigneusement, il ne devrait pas y avoir de douleur intense dans le dos.

Avec hernie

La hernie est associée à la protrusion du noyau du disque intervertébral dans les maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Il y a un déplacement du disque, la compression du tissu environnant, y compris les terminaisons nerveuses provenant de la moelle épinière. C'est pourquoi il existe une douleur intense et une mobilité limitée.

Les cours sur le ballon pour le dos d'un patient souffrant de hernie peuvent renforcer le système musculaire, soulager les nerfs des pressions et, par conséquent, soulager la condition humaine. Les hernies intervertébrales sont souvent traitées chirurgicalement. Ainsi, après une intervention chirurgicale, l'utilisation d'un fitball est également montrée afin de prévenir une atrophie musculaire.

Les exercices suivants sont les meilleurs:

1. Il est nécessaire de s'asseoir sur le ballon pour que l'état du dos soit uniforme et que les bras soient situés sur les hanches. Vous devez essayer de vous étirer lentement vers le haut afin de ressentir une tension musculaire dans le dos et de revenir à la position initiale.
2. Dans la même position, vous devrez pencher la tête en avant et en arrière, tout en restant dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Il est nécessaire de faire une tête en avant, en essayant d'atteindre le menton à la poitrine et au dos, tout en contractant les muscles de la ceinture cervicale.
3. En position assise, en inclinant, il est nécessaire de tourner la tête à droite et à gauche alternativement, comme si on regardait sur le côté et qu'on s'attardait un peu.
4. La technique suivante consiste à incliner la tête à droite et à gauche avec un délai de quelques secondes dans cette position. Il faut essayer de toucher l'oreille à l'épaule.

Ces techniques sont considérées comme fondamentales et adaptées à tous les patients. Pour la hernie cervicale et thoracique, vous pouvez ajouter quelques exercices supplémentaires. La première fois que vous devez vous asseoir sur le fitball, redressez votre dos et contractez votre ventre. Après cela, vous devrez baisser les bras et commencer à lever les épaules de manière à toucher le lobe de l’oreille, après quoi vous devrez baisser les bras. 10-15 réceptions sont faites.

Dans la même position, vous devrez faire des mouvements de rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en essayant de faire marcher le menton sur le cou ou la poitrine. L'exercice prend 30 secondes dans chaque direction pour 2-3 visites.

Avec ostéochondrose

Les exercices sur l'ostéochondrose sont très efficaces. L'ostéochondrose est associée à la malnutrition des disques intervertébraux et à leur destruction progressive. La gymnastique pour la colonne vertébrale avec une balle vise à renforcer les muscles, les ligaments, à améliorer l'apport sanguin aux tissus.

Exercices de base avec fitball:

1. Vous devez vous allonger sur le ventre, tandis que vos mains et vos pieds doivent être en contact avec le sol. Il sera nécessaire de lever les membres, d'abord alternativement le long d'un bras et d'une jambe, puis d'essayer de retirer les deux mains de la surface de la terre, puis les deux jambes.
2. Le deuxième exercice consiste à faire rouler la balle. Vous devez d’abord déplacer vos mains sur le sol de manière à tirer la balle vers les hanches, puis commencer à pousser pour que la balle soit au milieu de la poitrine. Vous devez exécuter 7 à 10 de ces techniques.
3. Maintenant, vous devez mettre votre dos sur le ballon, puis commencer à vous déplacer de la même manière que l’exercice n ° 3.
4. Il est nécessaire de s'asseoir sur le ballon, puis d'essayer d'avancer afin que le fitball soit sous la taille. Ensuite, vous devez revenir à la position initiale et répéter l'exercice cinq à sept fois.
5. Vous devrez vous allonger sur le ballon pour qu'il touche la tête, le dos et le bassin, les mains écartées. Vous devez être dans cette position pendant 30 à 40 secondes, puis vous lever. L'exercice devrait être répété trois ou quatre fois.
6. Vous devez vous asseoir sur la balle avec les jambes écartées et commencer à lever les bras au sol. Ensuite, vous devrez revenir à la position initiale et répéter l'exercice 7 à 8 fois.

Les exercices avec une grosse balle pour la colonne vertébrale sont effectués au moins plusieurs fois par semaine. Entre chaque réception, vous devez faire une pause d'au moins une minute. Progressivement, vous pouvez augmenter la charge. La balle de gymnastique pour le dos doit être bien gonflée et vous devez effectuer une gymnastique sur un sol dur. Fitbol avec ostéochondrose est autorisé à utiliser uniquement en l'absence de contre-indications et si une consultation avec un médecin est organisée.

Trucs et astuces

Lors de l'utilisation de fitball, vous devez vous rappeler que le ballon doit être bien gonflé, ce qui lui donnera une meilleure stabilité. Plus la balle est gonflée, plus l'effet sera important. Fitbol avec ostéochondrose ou une hernie ne devrait pas causer de douleur ou de gêne grave. La charge ne doit pas augmenter immédiatement. Par étapes, vous pouvez commencer par 3 à 5 approches pour chaque exercice, en augmentant progressivement la charge.

N'ayez pas peur du fait que la balle puisse éclater. Il est fabriqué selon cette technique, qui s’envole progressivement, de sorte que la blessure est minime. Nécessité de s’engager dans une pièce bien ventilée, avec des vêtements confortables.

Il existe un bon moyen de choisir la balle qui convient le mieux à sa taille. Pour cela, vous devez vous asseoir sur le fitball et si l’angle de pliage des jambes est droit, alors ce sera la taille optimale du ballon. Achetez du fitball lui-même dans des magasins spécialisés, afin de ne pas tomber dans un faux.

Vidéo "Exercices efficaces avec fitball"

Dans cette vidéo, vous découvrirez les exercices les plus efficaces avec fitball.

Exercices thérapeutiques sur le ballon pour enfants et adultes

L'exercice de gymnastique avec un ballon de gymnastique est très utile pour les enfants et les adultes. Des exercices spéciaux favorisent la relaxation et renforcent tous les groupes musculaires. En même temps, le complexe de thérapie par l'exercice sur ballon pour enfants et adultes prend très peu de temps.

L'utilisation de la thérapie d'exercice sur le ballon

La gymnastique du matin avec un ballon est utile pour les personnes de tout âge. Si un enfant grandit dans votre famille, vous pouvez utiliser le ballon pour renforcer sa santé et son divertissement en même temps. L'essentiel est de savoir quelle balle est nécessaire pour la thérapie par l'exercice.

Avec les plus petits, vous pouvez effectuer des exercices de gymnastique et les enfants plus âgés adorent sauter sur le ballon. Les adultes, quant à eux, peuvent également en bénéficier s'ils apprennent à faire les exercices en regardant des vidéos ou des images sur le ballon sur l'exercice au ballon.

Voyons quels sont les avantages d'une telle gymnastique thérapeutique:

1. Il aide à renforcer et à étirer tous les groupes musculaires: bras, jambes, dos, abdominaux.
2. Masser le corps et normaliser le travail de nombreux organes internes.
3. Il améliore la coordination et renforce l'appareil vestibulaire.
4. Soulage la tension musculaire chez les nourrissons.
5. Stimule la digestion et prévient les coliques.

Comment faire de la gymnastique sur le ballon pour les enfants?

La thérapie par l'exercice sur le ballon pour les bébés est recommandée à partir d'un mois. Au début, vous et votre enfant serez très tendus pendant les exercices, mais avec le temps, tout le monde s'y habituera et l'enfant aimera probablement même une nouvelle leçon. Après avoir examiné l'exercice sur le ballon pour les enfants jusqu'à un an de vidéo, vous pouvez en apprendre plus sur les subtilités.

Vous pouvez commencer à faire du ballon avec un enfant 60 minutes après l’alimentation. Pendant les cours, veillez à parler avec votre bébé et à le féliciter, à chanter des chansons et à le divertir de toutes les manières. Si le bébé n'aime pas quelque chose ou si vous réalisez qu'il est fatigué, arrêtez de vous entraîner.

Les principes importants à respecter par la gymnastique pour les bébés avec une balle sont les suivants:

1. La balle saute, alors si le gamin est agité, essayez de le calmer en secouant doucement.
2. Posez la miette sur le ballon avec vos pieds pour vous-même et autour de vous, étalez les jouets pour enfants afin qu'ils tombent dans le champ de vision de l'enfant et le distraient.
3. Tous les mouvements pour l’extension des membres doivent être effectués lorsque la balle s’éloigne de elle-même et inversement.
4. Essayez de changer l'amplitude du mouvement. Pour le réduire, réduisez le balancement de la balle.
5. Quand un enfant grandit et apprend à ramper, il ne sera pas facile de le garder sur le ballon, alors faites attention.

Une série d'exercices pour les enfants

Avant de commencer la thérapie par l'exercice sur le ballon pour les enfants, vous devez couvrir le ballon avec une couche (vous pouvez également déshabiller complètement l'enfant pour qu'il ne transpire pas).

Balançoires sur le ventre

Posez le bébé sur le ballon avec le ventre et placez votre main sur son dos, l'autre tenant les jambes. Commencez doucement à faire rouler la balle dans différentes directions.

Le dos

L'exercice est similaire au précédent, mais le bébé est maintenant allongé sur le ballon dans le dos. En particulier, il est nécessaire de contrôler pour que la tête de l’enfant ne tombe pas en arrière.

Placez le bébé sur la table à langer ou le canapé et portez la balle à ses jambes en appuyant légèrement. Rarement le repoussera instinctivement, mais vous ne résistez pas.

Smack au sol

Placez le bébé sur le ventre sur le ballon et tenez-le par les jambes, puis inclinez-le lentement vers l'avant de manière à ce qu'il atteigne le sol avec les poignées. Vous pouvez intéresser l’enfant en déposant ses jouets préférés sur le sol.

Asseyez-vous sur le sol et pressez le ballon avec vos pieds pour qu'il ne s'éloigne pas de vous. Placez l'enfant sur le dessus et tenez-le par l'arrière. Aidez-le à sauter et à sauter sur le ballon. Vous serez surpris de la joie que cet exercice lui apportera.

Placez le bébé sur le ventre de la balle de manière à ce qu'il repose ses mains dessus. Prenez votre enfant par les jambes et commencez à le faire rouler sur le ballon comme une brouette.

Placez le bébé sur le ventre de la balle et commencez à appuyer doucement sur le cul pour qu'il vienne sur la balle. Assurez-vous de tenir les jambes. Vous pouvez également retourner le bébé et répéter l'exercice en prenant soin de tenir la tête.

Placez le bébé sur le ballon avec votre dos et commencez à le soulever à l'avant-bras. Tenez les jambes et faites tout en douceur, en augmentant doucement l'amplitude.

Exercices pour adultes

Ce qui est utile et comment est la gymnastique pour les enfants avec le ballon, nous avons compris, et maintenant nous venons aux adultes. Considérez les exercices les plus efficaces et les plus courants avec le ballon, vous permettant de perdre du poids, de renforcer votre dos et de travailler vos muscles abdominaux.

La gymnastique du matin avec un ballon doit commencer par un échauffement approfondi. Vous pouvez danser, sauter avec une corde ou simplement déplacer et faire pivoter les membres supérieurs et inférieurs, la tête et le haut du torse. Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués entre 10 et 15 répétitions, en fonction de votre forme physique.

Le premier exercice est conçu pour travailler les muscles abdominaux, c'est-à-dire renforcer le bas du dos et le cortex. Ce mouvement active également les muscles des jambes et des fesses. Placez la balle sur le sol et allongez-vous sur le dos en jetant vos jambes par dessus. Dans la position initiale du pied, il est nécessaire de reposer avec les jambes pour que les pieds pendent dans les airs. Élevez le bassin, faites rouler la balle à vos pieds et posez vos pieds dessus. En position de pointe, attardez-vous quelques secondes.

S'incline latéralement

Allongez-vous sur le dos et placez le ballon entre vos jambes. Serrez-le et soulevez-le à l'envers, avec vos mains sur le sol pour maintenir l'équilibre. Ensuite, inclinez vos jambes dans un sens, sans lever les épaules, puis dans l’autre, puis revenez à la position principale.

Sans se lever du sol, serrez à nouveau le ballon entre vos jambes et jetez vos mains derrière votre tête. Commencez le curling en soulevant la balle du bassin. Lorsque vous effectuez un mouvement, resserrez et rétractez le ventre. L'exercice fonctionne parfaitement les muscles abdominaux.

Triceps Pushups

Posez vos mains sur le ballon, en prenant la position que vous êtes assis sur une chaise invisible. Ne vous reposez pas sur le bord de la balle pour ne pas glisser et ne pas toucher le coccyx. Commencez lentement en poussant vers le haut, en travaillant sur le muscle triceps de l'épaule.

Pompes à la poitrine

Préparez-vous pour les pompes traditionnelles, jetant ses jambes sur la balle de gym. Effectuer des pompes lentes, en travaillant à travers les muscles pectoraux. L'exercice favorise la perte de poids. Plus les jambes sont proches du bord de la balle, plus vous devrez faire d'effort.

La position initiale est la même que dans l'exercice ci-dessus, mais placez immédiatement vos jambes aussi près que possible du bord de la balle. Commencez alternativement à soulever chaque jambe et à fatiguer vos muscles fessiers.

Tous les exercices de la thérapie d’exercice complexe sur le ballon doivent être effectués en alternance dans l’ordre dans lequel nous les avons présentés. Après avoir effectué un tour de tous les exercices, prenez quelques minutes de repos et passez au tour suivant. En fonction de votre entraînement, vous pouvez faire 3-4 tours et réduire le temps de repos.

A quoi servent les exercices avec ballon de gymnastique?

Actuellement, les balles de gymnastique (fitballs), en raison de leurs excellentes qualités en matière de santé, sont présentes dans presque tous les centres de fitness et sont très populaires auprès des personnes souffrant de troubles de l'appareil locomoteur, des personnes en surpoids, des femmes enceintes et des femmes enceintes. les enfants de la petite enfance. L'entraînement avec une balle de gymnastique n'appartenant pas au pouvoir, ce sont donc d'excellents assistants dans la lutte contre les maladies du système cardiovasculaire, les varices, etc.

Bon choix

Pour commencer l’entraînement avec une balle de gymnastique, vous devez la choisir correctement. Lors de l’achat, il convient de garder à l’esprit que les balles de haute qualité sont fabriquées dans un matériau élastique de haute résistance, la fracture de la glace, qui peut être réalisée dans les salons orthopédiques ou les magasins de sport. Il est préférable dans ces endroits d’être en forme.

En règle générale, les marchandises sont dégonflées et emballées dans une boîte. Pour gonfler une balle de gymnastique, vous aurez certainement besoin d’une pompe: qu’il s’agisse d’une pompe spéciale, à vélo ou à pied. Ça n'a pas d'importance. À l'état gonflé, le ballon peut supporter jusqu'à 300 kg de poids. N'ayez donc pas peur qu'il éclate dès que vous vous asseyez dessus.

Concentrez-vous sur la couleur de la balle. Si vous souffrez d'hypotension artérielle et que vous ressentez un manque de vitalité, prenez une balle de couleur orange ou rouge, et si vous êtes constamment sous tension et soumis à un stress fréquent, bleu ou vert. Sans attribuer les propriétés curatives des couleurs individuelles, il convient de noter que cette bagatelle joue un rôle important dans la formation de votre humeur. Dans tous les cas, il est nécessaire d'arrêter votre choix sur ces couleurs qui ne vont pas irriter et fatiguer votre vue.

Et surtout, comment choisir le diamètre de la balle? Corriger à cet égard serait de se concentrer sur votre propre taille et la longueur de votre bras.

La dépendance du diamètre de la balle (d. M.) De la croissance:

hauteur - moins de 152 cm

hauteur - 152-165 cm

hauteur - 165-185 cm

hauteur - 185-202 cm

Dépendance du diamètre de la balle (d. M.) Sur la longueur du bras (p. Long):

Caractéristiques de stockage

Une balle de gymnastique doit être tenue à l’écart des substances inflammables et de toute source de chaleur. Malgré le fait que la balle soit difficile à percer et à souffler, il faut éviter de toucher les objets tranchants ou perforants et les surfaces tranchantes.

L'essence des exercices

Dans un cas ou un autre, les exercices avec fitball apportent de grands avantages pour la santé et sont efficaces dans la prévention de nombreuses maladies. Cours l'utilisant:

• améliorer l'appareil vestibulaire,
• renforcer le système musculaire
• stimuler la circulation sanguine
• favoriser la perte de poids
• normaliser le métabolisme
• avoir un effet analgésique
• augmenter la motilité intestinale et la fonction de l'estomac.

Nous comprendrons mieux quels autres avantages les exercices avec le fitball, car nous présentons quelques exemples d'utilisation du ballon par des personnes qui souhaitent améliorer leur santé, perdre du poids, ainsi que les femmes enceintes et les enfants en bas âge. Bien entendu, cela ne signifie pas que le reste de la population du ballon de gymnastique ne peut être utilisé à des fins récréatives. S'entraîner avec lui est très utile pour les enfants de tout âge, les personnes très occupées et travaillant dur, les personnes âgées, etc.

Exercices pour différents groupes musculaires

Le premier ballon de gymnastique est apparu dans les années 50 du siècle dernier en Suisse afin de réhabiliter les patients atteints de paralysie cérébrale. Dans les années 1980, le ballon était principalement utilisé pour le traitement de patients souffrant de troubles musculo-squelettiques. Nous allons donc nous familiariser avec certains exercices qui ont un effet bénéfique sur divers groupes musculaires.

Muscles de la poitrine

Concentrez-vous sur les bras tendus et placez la balle de gymnastique sous vos tibias. Le dos doit être à l'état vertical et former une ligne droite avec les jambes. Placez les paumes légèrement plus larges que les épaules. Pliez les coudes, abaissez-vous aussi bas que possible, puis revenez à la position de départ. Si vous avez du mal à garder l'équilibre sur un ballon, ne vous appuyez pas dessus avec vos jambes mais avec vos hanches. Au fil du temps, rapprochez le ballon des chevilles. Ne plie pas dans le bas du dos.

Muscles des fesses et des jambes

Tenez-vous dos à la balle. Tirez vos mains vers l'avant. Soulevez le pied de la jambe droite et maintenez-le à une hauteur de 20 à 30 cm du sol. Puis pliez lentement le genou de votre jambe gauche et accroupissez-vous jusqu'à ce que la balle touche légèrement la surface de la balle avec les fesses. Fixez le ballon pour qu'il ne saute pas sous le corps. La tête doit rester droite. L'exercice est répété 10-15 fois avec l'utilisation alternée des deux jambes.

Muscles du dos

Allongez-vous sur le ventre sur la balle de gym en plaçant vos paumes sur le sol, à la largeur des épaules. En bougeant les bras, avancez le corps un peu en avant, le ballon devant les genoux et le corps devant former une ligne droite. Les jambes doivent rester droites. Les pieds doivent être maintenus ensemble et la main sous les articulations des épaules. Pour maintenir l'équilibre, essayez de resserrer les muscles du corps, mais le cou et la tête doivent être détendus. En restant dans cette position, serrez la presse et soulevez les hanches (avec les jambes ne doivent pas être pliées) afin que la levée de la butée repose sur le ballon. Très lentement, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Presse musculaire

Asseyez-vous sur la balle de gym. Les pieds exactement posés sur le sol, les bras croisés. Lorsque vous marchez sur vos pieds, abaissez-vous doucement vers l’avant pour que votre dos repose sur le ballon et vos genoux sous vos chevilles. La tête doit rester légère et ne pas la replier. Commencez ensuite progressivement à «boucler»: pliez d’abord la tête, puis les épaules et enfin le milieu du dos - jusqu’à ce que vous ressentiez une contraction complète des muscles abdominaux. Revenez lentement à la position de départ. L'exercice est répété 8 à 10 fois.

Muscles des bras

Penchez-vous sur le ballon avec vos bras tendus. Les bras doivent être à la largeur des épaules. Après cela, reculez et écartez vos jambes. Serrez la presse et descendez les bras pliés. Dans le même temps, essayez de garder vos coudes le plus près possible du corps. Revenez à la position de départ. L'exercice est répété 10 fois. Besoin de garder le dos droit.

Exercices minceur

Les balles qui ont une surface en relief et ont un effet de massage pendant la classe aident à la formation d'une silhouette mince. Vous devez le faire régulièrement (2 à 4 fois par semaine). Entre les cours, vous devez prendre des pauses pour ne pas vous sentir fatigué et surmené. Une séance d'entraînement devrait durer entre 30 et 60 minutes, selon le niveau de préparation de chacun. Exercices avec une grande variété de fitball. Vous pouvez vous «presser» et vous exercer, en remplaçant périodiquement un exercice par un autre.

• Pour vous échauffer, faites 30 pas de côté dans chaque direction, puis, en prenant une balle de gymnastique, répétez-les. A chaque pas, tirez vos bras avec le ballon dans le sens du mouvement, en le soulevant au niveau des épaules.
• Pour le premier exercice, allongez-vous sur le sol, étirez vos jambes et placez vos talons sur la balle de gym. En restant dans cette position, soulevez vos hanches, contractez vos muscles abdominaux et vos fesses, tout en faisant rouler la balle vers vous avec vos talons. Au sommet, le corps jusqu'aux genoux devrait être en forme de ligne droite et les genoux devraient être pliés à angle droit. Prenez la pose initiale. Faites l'exercice 10-15 fois. Cet exercice aidera à enlever tous les "extra" des hanches.
• Étant en position debout, la surface interne des hanches bloque autant que possible la balle de gymnastique entre vos jambes. Ensuite, en tirant sur le ventre, resserrez les muscles des hanches et maintenez cette tension pendant environ une minute. Après cela, sans relâcher le ballon, faites 20-30 sauts sur les orteils. Cet exercice vise à améliorer l'état des hanches et de l'abdomen.
• Maintenant, vous pouvez faire des pompes sur la balle de gymnastique. Pour ce faire, allongez-vous face contre terre et posez vos hanches ou vos jambes sur le ballon. Les mains doivent reposer sur le sol, les coudes doivent rester tendus. Puis tendez la presse et, avec l’aide de vos mains, atteignez la profondeur maximale, sans toucher le sol avec les épaules. Le dos devrait être droit tout le temps. Répétez 10-12 fois.
• Tenez-vous juste en face de la balle de gymnastique. Mettez votre pied gauche dessus. Le genou doit rester droit. Roulez la balle jusqu'à ce que le corps ressemble à la lettre "T". La jambe droite doit être légèrement pliée. Étendez vos bras en avant et faites 20 squats de cette position. Puis changez de jambe et recommencez. Cet exercice aide à resserrer les fesses.

Exercices pour les femmes enceintes

Les exercices avec un ballon de gymnastique sont recommandés pour les femmes enceintes car elles développent leur flexibilité, réduisent les douleurs musculaires, améliorent la circulation sanguine, fournissent une poussée de force, etc. En tant que fiancées, les femmes enceintes renforcent non seulement leur propre santé, peu importe le trimestre, mais aussi l'organisme du futur bébé. Les contre-indications à la pratique du ballon ne peuvent être que des complications pendant la grossesse. Si vous comptez vous entraîner, consultez votre gynécologue.

• Asseyez-vous sur la balle de gymnastique et, en tenant votre équilibre, appuyez-vous dessus avec vos mains. Il est nécessaire de balancer le bassin dans différentes directions. Cet exercice simple peut également être fait sans utiliser vos mains.
• Asseyez-vous sur la balle. En même temps, les mains doivent être tendues et posées sur le ballon. Après cela, tournez à droite en plaçant votre main gauche sur votre jambe droite. Verrouiller dans cette position. En vous tournant de l’autre côté, répétez l’exercice.
• Asseyez-vous sur la balle de gymnastique et penchez-vous en avant, les bras devant vous. Redressez-vous. Levez les bras en les écartant légèrement (il est déconseillé de garder les bras au-dessus de la tête pendant la grossesse).
• Asseyez-vous sur la balle. Les jambes doivent être pliées aux genoux et se tenir sur le sol. Étendez votre pied droit en le mettant sur le talon. Après cela, prenez-le avec tout votre corps pour pouvoir toucher la chaussette avec votre main. Répétez l'exercice en utilisant la jambe gauche.
• En position debout, tendez la jambe droite vers l’avant et la jambe gauche vers l’arrière en tenant la balle de gymnastique de la main gauche. Pliez la jambe gauche au genou (la main gauche devant reposer sur le ballon) et redressez-vous à nouveau. Effectuer dans l'autre sens.
• Asseyez-vous sur le ballon et prenez votre pied droit sur le côté. Étirement de la main droite sur la jambe droite. Prenez la position de départ et faites ensuite l'exercice dans l'autre sens.
• En position debout, pliez le dos et appuyez-vous sur la balle de gymnastique avec vos mains. Placez vos jambes à la largeur des épaules. Faites rouler la balle vers l’avant en doigté, puis revenez en arrière.
• Asseyez-vous sur le ballon et essayez de vous allonger le dos, jambes légèrement écartées.
• Asseyez-vous sur la balle de gymnastique, posez vos mains sur vos hanches. Commencez à bouger sur le ballon avec des mouvements élastiques, d’abord en avant, à gauche et à droite, puis en cercle.
• En position «debout», maintenez la balle à bout de bras. Serrez-le dans vos mains et essayez de vous rapprocher le plus possible de vous-même, puis éloignez-le de nouveau.

Exercices pour les nourrissons

Les exercices Fitball sont extrêmement utiles pour les bébés de la petite enfance, qu’ils aient des problèmes de santé ou qu’ils soient en bonne santé à tous égards, d’autant plus que des problèmes tels que les coliques intestinales, en général, ne les contournent pas. Le fait est qu’à l’aide d’exercices de type «fitball», l’enfant stimule la motilité du tube digestif, forme et fonctionne le système nerveux, diminue le tonus des muscles fléchisseurs, développe le système musculo-squelettique, améliore la flexibilité, renforce le système immunitaire, améliore la fonction hépatique, glandes surrénales et autres organes. Chaque exercice quotidien est facultatif - 2 à 3 fois par semaine suffisent.

Recommandations:

• ne pas traiter avec le bébé, si la plaie ombilicale n'a pas guéri,
• ne pas s'occuper de l'enfant en cas de maladie et de fièvre,
• reporter la leçon, si le bébé n'est pas d'humeur,
• ne forcez pas l'enfant à étudier s'il ne l'aime pas,
• animer des cours avec votre enfant le matin,
• donner des cours au bébé 1 à 15 heures après avoir mangé,
• commencer par quelques minutes, en augmentant progressivement le temps
• dans le cas de la présence d'une maladie particulière chez un enfant, avant de commencer une classe, consultez un pédiatre à ce sujet.

1 à 6 mois

• Placez l'enfant sur la balle de gymnastique, ventre en bas. Ensuite, prenez-le par les poignées ou les jambes et commencez à secouer légèrement - d'avant en arrière, sur le côté. Il est important de se rappeler que les articulations du bébé sont encore très faibles, vous ne devez donc pas le tirer par les pieds ou les mains.
• Tournez l'enfant à l'envers. Puis, en tenant sa poitrine et son ventre avec ses paumes, tremblez d'un côté à l'autre.
• Placez le bébé sur le ventre ou le dos, puis, en appuyant légèrement sur le corps et en tenant ses deux jambes de l'autre main, commencez à produire des mouvements saccadés, en appuyant sur le ballon.
• Placez l'enfant sur ses genoux ou sur une surface dure et faites rouler sa balle de gymnastique sur ses jambes, qu'il commencera immédiatement à repousser.

6 à 12 mois

• L'exercice nécessite 2 adultes. Il devrait poser le bébé sur le ventre. Un adulte devrait le prendre par les poignées, l'autre par les jambes. Ensuite, vous devez alternativement attirer l'enfant vers lui afin qu'il touche le ballon avec ses mains, puis ses pieds.
• Placez la balle de gymnastique de sorte qu’elle ne glisse pas sous les pieds de votre bébé, car vous devez lui donner l’occasion de sauter. Pour ce faire, il suffit de serrer l'enfant avec les deux mains sur le corps et de le tenir comme ceci jusqu'à ce qu'il soit fatigué.
• Couchez votre bébé sur le ventre de la balle. Dans ce cas, ses poignées doivent reposer contre le ballon et le corps doit être en position relevée. Prenez l'enfant par les jambes et balancez-le doucement d'avant en arrière et de côté.
• Posez le bébé sur le ventre et prenez-le par les jambes. Abaissez ensuite l’enfant pour qu’il puisse récupérer le jouet du sol.
• Posez le bébé sur les jambes pour vous-même. Ensuite, attrapez-les et roulez-vous d'abord vers vous, en pliant les jambes du bébé entre vos genoux, puis loin de vous, en les poussant et en les redressant.
• Reposez l'enfant sur la balle de gymnastique et tenez-le par l'avant-bras. Ensuite, en tirant légèrement pour eux, asseyez le bébé et tenez-le pendant quelques secondes, puis abaissez-le à nouveau. Cet exercice peut être commencé à partir de 9 mois.

Et enfin...

N'oubliez pas de faire un bref échauffement avant l'entraînement, ce qui préparera vos muscles et vos ligaments à la charge et empêchera les blessures.

Après avoir terminé votre entraînement, faites des exercices de relaxation pendant quelques minutes, ce qui aidera à consolider un résultat positif.

Les deux recommandations s'appliquent aux nourrissons. Les bébés doivent également se préparer avant le début des cours avec le ballon (c'est-à-dire légèrement pétrir) et se détendre après, par exemple, à l'aide de coups légers.

Et encore une chose: pour augmenter l’efficacité des cours, les adultes peuvent utiliser la balle de gymnastique au lieu d’une chaise ou d’un fauteuil.

Je suis très bien fait pour pratiquer le fitball à la maison, car je ne vais pas souvent au gymnase. Et vous savez, jeté 3 kg en 2 semaines. pour moi c'est un exploit. Au fait, je conseille à tous de lire un article intéressant Ball for Fitness

Exercice thérapeutique avec fitball (vidéo)

Parmi les dispositifs d’entraînement à la thérapie physique, la balle de gymnastique, ou fitball, gagne en popularité. Le simulateur est utilisé à la fois pour maintenir le tonus musculaire et pour la rééducation après une blessure, pour la prévention et le traitement des maladies du dos et de la colonne vertébrale. Ils vous apprendront à effectuer correctement la thérapie par l'exercice avec des leçons de fitball sur vidéo et des leçons avec un entraîneur personnel, ainsi que des connaissances de base de cette formation.

L'utilisation de fitball pour le dos et la colonne vertébrale

Lorsque vous achetez une balle de fitness à usage domestique, son principal avantage par rapport aux autres types de simulateurs de base est immédiatement frappante: sa compacité. Le ballon est facile à ranger dans la position pliée et à l’état gonflé, il est même capable de tenir dans une très grande pièce, ce qui est pratique pour la pratique dans un petit appartement.

Pourquoi les exercices sur le ballon pour la forme sont-ils si bons et utiles pour les maladies du dos et du dos? Il y a plusieurs raisons à cela:

• renforcer tous les groupes musculaires qui soutiennent le squelette et créer ainsi une sorte de «corset de soutien» pour le dos;
• thérapie lombaire - la balle est utilisée pour détendre cette zone;
• augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale;
• amélioration de la circulation sanguine.

Les exercices avec une balle de gymnastique sont recommandés pour les maladies suivantes:

• ostéochondrose, arthrose;
• hernie intervertébrale;
• affaiblissement et perte de masse musculaire (avec son sous-développement ou à la suite d'une longue maladie).

Une mise en place régulière et surtout efficace des exercices sur le fitball vous permettra de vous débarrasser de la douleur désagréable, de développer votre souplesse et de corriger les changements pathologiques apparus dans les tissus.

Caractéristiques de la thérapie de l'exercice avec fitball

Avant le début de l'entraînement, vous devez choisir un ballon approprié afin d'éviter tout problème lors de la réalisation d'exercices sur le projectile. Un ballon mal ajusté peut causer des blessures, s'entraîner avec lui n'est pas seulement efficace, mais nuisible.

Disponible en 5 types de balles:

• 45 cm - avec une croissance pouvant atteindre 1,5 mètre;
• 55 cm - hauteur de 1,5 à 1,65 mètres;
• 65 cm - jusqu'à 1,85 mètre;
• 75 cm - jusqu'à 2 mètres;
• 85 cm - à partir de 2 mètres.

Vérifiez la position du ballon, vous pouvez vous asseoir dessus, tout en plaçant ses pieds exactement devant lui. Idéalement, les genoux forment un angle droit avec le sol. S'ils montent plus haut, la balle est trop petite et si vous mettez les pieds au sol sans effort, elle est trop grosse.

Pré-échauffement - une condition préalable pour effectuer des exercices sur le ballon. Comme pour les cours d'éducation physique ordinaires, il suffit de lancer le projectile en réchauffant tous les groupes musculaires, par exemple en courant, en sautant ou en dansant rapidement.

Autre règle importante: le strict respect de la respiration pendant les cours.

Exercices Fitball

Les cours sur le ballon de gymnastique peuvent commencer à n'importe quel âge. Il existe même un type distinct de thérapie par l'exercice pour le développement de l'appareil vestibulaire chez le nourrisson, qui utilise le fitball. Cependant, la thérapie par l'exercice avec un fitball pour les enfants est nécessairement réalisée sous la supervision d'adultes, le groupe d'âge de 5 à 7 ans peut pratiquer pendant une demi-heure. Pour les bébés de 3 à 4 ans, la durée totale des cours n'excède pas 20 minutes, en raison d'une fatigue élevée.

Le complexe d'exercices comprend:

• échauffement, échauffement (sans simulateur);
• vergetures;
• directement complexe médical;
• détente (attelage).

Plusieurs exercices peuvent être effectués sur une balle de gymnastique présentant des problèmes dans la région dorsale. Le complexe suivant est universel. Il vous permet de résoudre la plupart des problèmes et de renforcer vos muscles du dos le plus efficacement possible:

1. Étirement. Cela se fait de la manière suivante: sur le sol, en position assise sur les talons, le ballon est placé droit devant lui, le tenant avec les paumes sur le dessus. Un pli en avant profond est effectué, tandis que la balle recule jusqu'à la distance des bras étendus, le front repose contre la surface de la balle. Maintenez la position pendant 10-12 secondes, revenez à la position de départ.
2. Redressement. Fonctionne bien sur le renforcement des muscles du dos et des abdominaux. La pose initiale est allongée sur le ballon, la balle est sous l'abdomen, les genoux reposent contre le sol, les bras étreignent le projectile, la tête est abaissée. Lors de l'inspiration, le corps se redresse lentement en poussant les orteils vers le sol. Le but est de s'étirer aussi loin que possible parallèlement au sol, de s'attarder pendant 7 à 8 secondes, en expirant, de prendre la position de départ.
3. Tirant. Grand exercice dans l'ostéochondrose, pour la prévention de la hernie et à ses débuts. Asseyez-vous sur la balle au-dessus du mur, les genoux perpendiculaires au sol, les paumes étendues au-dessus de la tête des bras appuyés sur le mur. Lorsque vous inspirez, la balle repousse, le dos s’étire au maximum. Pour de meilleurs résultats, les étirements durent jusqu'à 3 minutes et la respiration est uniforme. Puis - retournez à la position initiale.
4. Torsion. Aide à développer la flexibilité du dos, soulage des sels, supprime un peu de douleur. Allongé avec le dos au sol, les jambes pliées, les genoux sont placés sur le ballon. À l’expiration, tournez le sabre vers la droite, dans sa position initiale, puis vers la gauche. Lors de l'exécution, essayez d'utiliser uniquement les hanches et les muscles du bassin, abaissez le genou le plus bas possible au sol.

Règles d'exercice

Tous les exercices d’exercice sur fitball pour le dos doivent être effectués avec des mesures de précaution et la technologie afin d’obtenir l’effet souhaité de l’entraînement, afin d’éviter les microtraumatismes et les entorses. Il est particulièrement important d’être prudent lorsqu’il s’agit d’un projectile destiné aux personnes souffrant de hernie spinale, de sclérose grave, de personnes âgées et d’enfants.

Que faut-il retenir lorsque vous effectuez des exercices sur le ballon:

• tous les mouvements doivent être lisses, mesurés, sans transitions brusques d'une position à une autre;
• dans chaque pose, il est nécessaire de s’attarder pendant 1 à 2 secondes pour obtenir l’effet d’étirement et d’entraînement des muscles;
• la respiration doit être uniforme, correcte: inspirez à la hausse, expirez - au moment de la relaxation;
• le respect de l'échauffement, des étirements et de l'attelage est nécessaire pour obtenir le résultat souhaité;
• maîtriser des exercices de complexité accrue n’est possible que lorsque l’habileté à travailler avec le simulateur a atteint l’automatisme;
• si, au cours de la séance, vous avez mal au dos ou si vous ressentez une gêne, vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

Recommandations utiles

À première vue, le home trainer fitball simple et abordable semble facile à utiliser, mais cette impression n’est pas tout à fait vraie. La balle lisse et élastique glisse facilement hors des mains et son contrôle requiert une concentration élevée, une tension musculaire, afin de contribuer efficacement à leur renforcement au niveau le plus profond.

L'entraînement au fitball pour les maladies du dos et de la colonne vertébrale doit être effectué quotidiennement, en allouant à cet effet au moins 30 à 40 minutes par jour. Le meilleur moment pour pratiquer est le matin ou l'après-midi, de 16h à 20h. Les cours du matin donnent de la vivacité, le soir contribuent à un sommeil plus sain et reposant. Il n'est pas recommandé de commencer la gymnastique immédiatement après le réveil ou juste avant une nuit de repos.

La salle où se déroule la leçon doit être bien ventilée, la gymnastique est réalisée sur un tapis spécial ou sur une surface moyennement douce.

L'exercice avec le fitball est un excellent moyen de renforcer votre dos et d'accroître sa flexibilité. Un moyen abordable et fiable de prévenir et de traiter les maladies du dos, même dans sa forme négligée.

Exercices sur fitball pour la colonne vertébrale - vous pouvez traiter votre dos avec plaisir

Avant d’entrer dans les salles d’aérobic et de fitness, les exercices de fitball pour la colonne vertébrale étaient fermement ancrés dans l’arsenal des techniques de thérapie physique. Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer une salle de gymnastique sans un tel équipement et un simulateur. Une grosse balle de gymnastique élastique est utilisée non seulement pour les maladies du système musculo-squelettique, mais également pour de nombreuses autres pathologies.

Fitball, a été inventé en Italie en 1963. La première balle s'appelait PON PON. Il était en plastique, il avait 2 stylos. La création de nouveaux matériaux polymères a conduit à l'apparition de balles de HOP rebondissantes et de billes de Pezzi élastiques.

En Suisse, ces jouets ont immédiatement été utilisés dans la thérapie complexe pour les patients atteints de paralysie cérébrale (docteur Susan Klein-Vogelbach), ainsi que dans les programmes de physiothérapie pour les nouveau-nés (physiothérapeute Mary Quinton). À l’avenir, la médecin américaine Joan Pozner Mauer a élargi le cercle de l’utilisation thérapeutique et prophylactique des «balles suisses» aux femmes enceintes et aux patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale.

Comment ramasser le ballon

Bien sûr, il est préférable de s'entraîner avec le ballon sous la direction d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Dans la salle de sport et dans la salle de sport, les exercices pour la colonne vertébrale sur la balle sont exécutés sans risque de blessure et les leçons de groupe normalisent l'état psycho-émotionnel.

Toutefois, si vous avez suffisamment d’espace chez vous pour pratiquer le fitball, suivez les règles suivantes lorsque vous l’achetez:

1. Le prix compte. Une balle de haute qualité et durable ne peut pas être bon marché. Les meilleures balles sont toujours produites par la société qui l’a inventée - Ledraplastic.
2. En cas de problème avec le système locomoteur, choisissez une aiguille fitball. Une «réflexologie» supplémentaire, obtenue à partir du ballon avec des pointes souples et élastiques, ne sera pas superflue.
3. La taille de Fitball est également importante. Nous donnons le rapport biomécanique optimal de la hauteur humaine et du diamètre de la balle: jusqu'à 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65 Ø; au-dessus de 180 cm: 75 Ø. Néanmoins, il est possible de s'entraîner sur la plus grosse balle - 85 cm.
4. Ne choisissez pas une balle avec des poignées ou des cornes. Ils vont interférer avec l'exercice de la colonne vertébrale. Ces balles sont conçues pour les enfants et les femmes enceintes.
5. N'oubliez pas d'acheter une pompe. L'instruction permet à plus de 1000 fois de souffler et de gonfler le ballon.

Astuce La balle est toujours préférable de rester gonflé. Sa formation antérieure devient souvent une excuse pour ne pas prendre de cours.

Contre-indications

L'exercice Fitball est interdit:

• les personnes avec des problèmes persistants de l'appareil vestibulaire et des pathologies affectant la coordination des mouvements;
• s'il y a des maladies dermatologiques de la peau dans la région du corps, y compris des éruptions cutanées allergiques;
• les patients atteints de certaines maladies des organes internes, tels que la cirrhose du foie, l'ulcère gastrique au stade aigu, les hémorroïdes ou d'autres maladies gastro-intestinales présentant un risque de saignement;
• dans les lésions graves du système cardiovasculaire, par exemple la cardiopathie ischémique ou l'angine de stade II à III;
• dans les 6 premiers mois après une césarienne ou une autre chirurgie abdominale;
• avec instabilité des vertèbres, des blessures et des maladies du dos dans la période aiguë (!);
• en présence de hernie intervertébrale de grandes tailles;

Attention! S'il existe des hernies intervertébrales de petite taille, optez pour une balle non ondulée, mais ondulée ou lisse. Dans ce cas, tous les exercices pour la colonne vertébrale avec le ballon, et encore plus (!), Assurez-vous de le vérifier auprès de votre médecin ou d'un instructeur de thérapie par l'exercice.

Ensemble approximatif d'exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon

Fitball pour la colonne vertébrale vous permet de choisir une séquence d'exercices qui aideront à augmenter rapidement sa flexibilité et à renforcer les muscles du dos sans les obstruer. Ostéochondrose, ostéoporose, protrusion de la colonne vertébrale - ce sont les principales pathologies du dos, susceptibles de traitement et de prévention à l'aide d'exercices thérapeutiques sur le ballon.

La vidéo de cet article n'est pas publiée, mais chaque exercice est accompagné d'une photo et d'une explication sur la manière de procéder correctement et le nombre de fois que vous devez l'exécuter pour ne pas vous faire mal au dos et obtenir un effet thérapeutique maximal.

C'est important! Avant chaque exercice sur fitball, n’oubliez pas de faire un échauffement vortex des articulations!

Tableau 1 - Exercices pour le dos avec une balle (debout):