Gymnastique thérapeutique dans les saillies de la colonne lombaire - le meilleur complexe

La protrusion de la colonne vertébrale ressemble à une hernie. Toutefois, bien que le disque fasse saillie, il n’ya pas d’espace libre dans l’anneau fibreux. La maladie survient lorsque les disques intervertébraux perdent leur structure et, par conséquent, leur hauteur diminue, parfois de manière assez importante. Le disque fibreux aspire l'humidité des tissus environnants et, lorsqu'il est déshydraté, sa structure se détériore, son élasticité et sa hauteur diminuent, il se fissure et la fixation de la vertèbre est brisée. Une gymnastique thérapeutique appropriée pendant la saillie de la colonne lombaire, associée à une nutrition appropriée et à d'autres mesures thérapeutiques, contribue à obtenir un effet curatif.

Saillie: causes et symptômes

L'ostéochondrose est provoquée par la détérioration du tissu osseux, qui est souvent le résultat de la malnutrition, suivie d'une saillie, pouvant être cervicale, thoracique ou lombaire, suivie du développement d'une hernie.

La maladie est accompagnée de douleur. Les athlètes les plus fréquemment touchés sont les athlètes qui oublient souvent leur santé pour obtenir des résultats. Il augmente également le risque de saillie avec prédisposition génétique, après le transfert de diverses maladies infectieuses et avec une charge inégale sur la crête (lordose, scoliose). Dans certains cas, la saillie est le résultat d’une blessure à la colonne vertébrale.

La protrusion discale contribue au rétrécissement du canal rachidien, à la compression des racines nerveuses ainsi qu’au gonflement et à l’inflammation des tissus adjacents. Dans le même temps, il provoque une douleur assez forte dans la zone de saillie du disque. Il y a une douleur le long des nerfs rachidiens. Tout cela conduit à une mauvaise coordination des mouvements et à une diminution significative de la force musculaire.

La maladie est accompagnée d’engourdissements inguinaux et de douleurs chroniques dans la région lombaire. Souvent, la douleur migre, donne aux jambes, la personne se sent affaiblie et ses mouvements forgés, des picotements et des brûlures sont possibles dans les bras et les jambes. Si elle n'est pas traitée, la maladie peut provoquer de graves processus inflammatoires en raison d'une diminution du diamètre de la moelle épinière. Le diagnostic est réalisé visuellement, par rayons X, tomographie, myélographie.

L'opération n'est effectuée qu'en dernier recours. L'œdème et la douleur peuvent être soulagés par un traitement conservateur. Diverses procédures sont effectuées, telles que la thérapie au laser et sous vide, les anti-inflammatoires, les vitamines et les relaxants musculaires. La physiothérapie, l'impact physique sous la forme d'étirement et de fixation de la colonne vertébrale, ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne lombaire sont présentés.

Exercice pendant la saillie de la colonne lombaire: principes de base

Gymnastique avec protrusions de la colonne lombo-sacrée - méthode de traitement non médicamenteux de la maladie, basée sur des exercices spéciaux. Vous pouvez faire les deux à la maison et à l'hôpital, mais dans tous les cas, il est important de suivre tous les conseils d'un spécialiste et de respecter toutes les règles. Les exercices ont pour but d’étirer la colonne vertébrale, de rétablir la position physiologique correcte des disques intervertébraux et d’améliorer l’état général du patient.

La gymnastique est basée sur les principes suivants:

  • étude ciblée de certaines zones;
  • normalisation et stimulation de la circulation sanguine tissulaire;
  • amélioration des processus métaboliques;
  • renforcement et entraînement du tissu musculaire.

La condition principale du succès est la régularité des classes et l’exhaustivité de l’ensemble du complexe.

Les règles de base pour la thérapie physique seront les suivantes:

  • Ne vous efforcez pas de porter des charges maximales, en particulier au stade initial.
  • Au début, il est recommandé de pratiquer sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices couchés sur le dos. À l'avenir, il est préférable d'utiliser un tapis de gymnastique.
  • Lors de la réalisation des exercices ne laissez pas la douleur.
  • Faites des exercices avec une pause de 2-3 minutes pour vous détendre et retrouver votre respiration.
  • Pendant le cours, vous ne pouvez pas boire d’eau ni d’autres boissons.
  • Il est précédemment recommandé de prendre un bain chaud, qui aidera à se détendre.
  • Après avoir terminé le complexe, reposez-vous en position couchée pendant au moins une demi-heure.

Contre-indications

Notez que dans certains cas, la gymnastique au cours de la protrusion de la colonne lombaire peut provoquer l’effet opposé et nuire au corps. Contre-indications aux exercices suivants:

  • augmentation de la température corporelle (plus de 37);
  • état fébrile;
  • troubles mentaux;
  • maladies infectieuses;
  • hypertension artérielle.

Série d'exercices

Les exercices pendant la protrusion des disques de la colonne lombaire sont combinés en complexes, qui ont un certain nombre de leurs caractéristiques. Le complexe doit être sélectionné par un spécialiste, en fonction du stade de la maladie et de l'état général du corps, mais il existe également une technique standard qui convient le mieux. Il comprend les exercices suivants:

  • Prenez une position couchée, placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes au niveau des genoux. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates, les pieds et les épaules. Fixez la position pendant 3-5 secondes, puis revenez à l'original. Répétez l'exercice 4-5 fois.
  • Position de départ - debout à quatre pattes avec appui sur les coudes et les genoux. Levez le bras et la jambe, situés de différents côtés, et fixez-les pendant 3 à 5 secondes. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez 6 à 7 fois pour chaque côté.
  • Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Levez la tête, les bras et la poitrine, sans soulever vos jambes et votre estomac de la surface. Maintenez la position pendant 5-6 secondes. Le nombre de cycles est trois.
  • En position couchée, placez vos bras le long du corps. Relevez les épaules et la tête, tendez les mains jusqu'aux pieds. Respirez à fond, revenez à la position de départ et expirez. Répétez quatre fois.
  • Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées, les bras situés le long du corps. Serrez et détendez vos muscles abdominaux. Répétez l'exercice 12-15 fois.
  • Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez le haut du corps en gardant les jambes immobiles et maintenez la position pendant 8 à 10 secondes. Revenez doucement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 12 fois, en prenant une pause entre les répétitions de 6 à 7 secondes.
  • Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Étirez votre bras jusqu'au genou, pliez-le et soulevez la jambe avec votre bras. Faites la même chose pour la deuxième étape. Revenez à la position de départ, répétez 5 à 6 fois.

Pour le traitement de la protrusion des disques intervertébraux de la section lombaire, le complexe suivant peut être indiqué:

  • Étirer la colonne vertébrale sur le disque. Vous aurez besoin d'un panneau plat spécial, à partir duquel des sangles de 50 cm de longueur sont fixées, puis à une hauteur de 1 à 1,2 mètre en position horizontale. Position de départ - couché sur le dos. Mettez vos mains dans les sangles et sécurisez vos épaules, détendez vos muscles. Placez un coussin ou un oreiller doux sous vos genoux. La traction se fait sous son propre poids. Effectuez la procédure dont vous avez besoin une fois par jour pendant 10 à 20 minutes.
  • Étirement avec un mouvement en avant. Allongez-vous sur le ventre avec un support sur la plateforme, dont la hauteur atteint le genou. Les épaules et le bassin doivent pendre, les muscles doivent se détendre. Le temps de prolongation est 10-20 minutes.
  • S'étendant sur le côté. Position de départ - couchée sur le côté, avec un coussin ou un oreiller moelleux dans le bas du dos. Tournez la partie supérieure du corps légèrement en arrière, la partie inférieure - en avant. Prolonger pendant 5-10 minutes.
  • Position de départ - à quatre pattes, appuyé sur les mains et les genoux. Les mains devraient être droites. Sans les plier, placez-vous à quatre pattes pour parcourir au moins dix mètres.
  • Position de départ - couché sur le dos. Autant que possible, tirez les jambes droites vers votre corps et essayez en même temps d'atteindre votre tête contre votre poitrine.

Référence. La natation est utile dans les saillies lombaires, en particulier dans le crawl et sur le dos. Mais nager avec une telle pathologie ne donnera aucun résultat.

Des séries d'exercices correctement exécutés pendant la protrusion aident à améliorer de manière significative l'état du patient et à atténuer les symptômes désagréables. Il est important de respecter toutes les recommandations que donnera un médecin. Nous proposons de regarder une vidéo sur les exercices de physiothérapie pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

La gymnastique thérapeutique à la saillie de la colonne lombaire est l’une des méthodes non médicamenteuses les plus efficaces pour lutter contre la maladie.

L'entraînement systématique du système musculaire du bas du dos aide à:

  • Renforcer les muscles de la colonne vertébrale;
  • Stimuler et rétablir la circulation sanguine à la norme, l'innervation de la région lombaire, les processus métaboliques des substances minérales, les vitamines;
  • Réduire le surpoids.

Étiologie de la maladie

Sans prise de conscience de ce problème, il n'est pas possible d'avoir un impact ciblé sur la zone touchée de la colonne vertébrale. Pour vaincre l'ennemi, vous devez le connaître.

Traduit du latin, saillie signifie "saillie". En fait, il s'agit de la même hernie intervertébrale au stade initial de sa formation.

L'ostéochondrose est la cause la plus fréquente de saillie. Il est, à son tour, une conséquence de:

  • Facteurs héréditaires;
  • Pathologies endocriniennes;
  • Nutrition déséquilibrée et irrégulière;
  • Lombaire hypodynamique en position assise (par exemple, les conducteurs, les employés);
  • Inflammation des articulations de nature rhumatismale;
  • L'obésité;
  • La vieillesse

Symptômes de la maladie

  • Douleur dans le bas du dos, périodique ou permanente (aggravée par la rotation du corps, la flexion, la charge physique sur la colonne vertébrale);
  • Le lumbago («lumbago») est une douleur aiguë qui l'oblige à s'immobiliser dans une position, parfois pendant plusieurs heures (toute tentative de changer la situation apporte une douleur insupportable);
  • Irradiation de la douleur dans les membres inférieurs;
  • Picotements ou engourdissements des orteils et des pieds;
  • Douleur à la palpation de la colonne vertébrale courbée en avant;
  • Problèmes avec la puissance et d'autres fonctions des organes pelviens.
  • Faiblesse musculaire de la colonne lombaire.

Dans la très grande majorité des cas, tous ces symptômes indiquent un piégeage par compression des branches latérales de la moelle épinière. La protrusion peut progresser latéralement et se révéler en cours de route dans le diagnostic d’autres maladies sur le tomographe, les rayons X, l’IRM.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion au stade initial de son développement donne les résultats les plus positifs. Dans certains cas, la maladie est complètement guérie. Comment fonctionne la physiothérapie? Pour comprendre cela, vous devez vous pencher sur les origines de la maladie.

Le mécanisme de saillie

Cela est dû au déplacement des disques intervertébraux de la colonne lombaire, affaibli par toute pathologie, le plus souvent par une ostéochondrose ou des malformations acquises, par exemple une scoliose. La hernie est simplement le résultat d'un changement de la forme du disque intervertébral. En particulier, son noyau est transformé. Lors du serrage et du déplacement simultané des vertèbres, il s’étire du centre vers la périphérie et sort sa membrane cartilagineuse multicouche vers l’extérieur.

Ensuite vient ceci:

  • La partie grezheobraznaya du noyau est en dehors des entailles anatomiques de la vertèbre, assurant au noyau contre les blessures;
  • Avec les courbes et les virages serrés du corps, les surfaces planes des vertèbres entourant les renfoncements sont en contact étroit et compriment la saillie;
  • La douleur qui en résulte est un signe de la blessure.

Les processus qui se développent plus tard se déroulent selon l’algorithme habituel de toute inflammation, que les médecins décrivent au sens latin en tant que rubor et tumeur, ainsi que coloration et dolores - rougeur et gonflement avec fièvre et douleur.

Les exercices pendant la protrusion ne doivent pas commencer avant que tous les signes d'inflammation indiqués soient soulagés par un traitement médicamenteux conventionnel.

Recommandations préliminaires

  1. Les séances d'essai commencent sans l'utilisation d'anesthésiques. L'effet thérapeutique ne devrait être obtenu que de manière «pure», exclusivement sur les réserves énergétiques internes du corps.
  2. Ne faites pas de mouvements brusques, surtout au début de l’entraînement. La charge devrait augmenter progressivement, à mesure que vous vous adaptez aux cours. Cela assurera les disques contre les blessures non intentionnelles.
  3. Réglez la respiration en fonction du rythme des tâches de gymnastique.
  4. Chaque mouvement est lent et lisse. Toute douleur indique un excès de rythme. À partir de la deuxième semaine d’entraînement environ, le nombre de répétitions dans les exercices peut être légèrement augmenté. À la fin du traitement, le rythme et le nombre de répétitions doivent être maximisés.
  5. La douleur constante lors de tout exercice est une bonne raison d'aller chez le médecin. Il vous examine et choisit un autre mouvement équivalent.
  6. Avec des exacerbations du processus inflammatoire dans le bas du dos, il est nécessaire de le guérir complètement du thérapeute et de poursuivre les exercices déjà étendus sur le sol ou sur un matelas dur.
  7. Il est préférable de diviser tout le complexe de la thérapie par l'exercice en plusieurs groupes d'exercices et de les distribuer tout au long de la journée.
  8. Avant le début des cours, un bain chaud relaxant et musclé est utile.
  9. S'abstenir de boire de l'eau pendant l'exercice. Il alourdit le tissu musculaire et empêche sa tension optimale.
  10. Les vêtements de thérapie physique doivent être spacieux, bien ventilés et couvrir la région lombaire.
  11. Exercices à faire dans la pièce ventilée avec un flux constant d'air frais.

La gymnastique avec saillie, réalisée dans le respect de toutes ces recommandations, aidera certainement non seulement à enrayer la maladie, mais également à s'en débarrasser complètement.

Thérapie par l'exercice pour la région lombaire

Tous les exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos doivent être inclus dans la routine quotidienne de chaque semaine pendant toute la durée du traitement prescrit par le médecin.

Ne vous fâchez pas des difficultés qui peuvent survenir lors de la première étape. Une formation régulière fera son travail: viendra le tour de la facilité habituelle dans la performance de la thérapie par l'exercice. Les improvisations dans le choix des mouvements physiques ne sont pas pertinentes: elles ne garantissent pas de sensations douloureuses dangereuses pouvant aggraver la maladie et ralentir le traitement.

Les exercices les plus efficaces pour la protrusion lombaire:

  • «Quatre»: asseyez-vous sur vos genoux (mains sur votre ceinture) et déplacez-vous dans la pièce avec le dos voûté pendant 3 à 5 minutes. Plus tard, au fil du temps, le temps peut être augmenté.
  • "Swing": Allongez-vous sur le ventre, étirez les jambes et les bras bien droits, soulevez vos membres avec la tension des muscles abdominaux à la hauteur maximale possible. Fixez la position pendant 30 à 60 secondes et roulez légèrement sur le ventre en avant et en arrière, puis détendez-vous. Répétez l'exercice. 5 fois au premier stade de formation, jusqu'à 10 - au suivant. Cette charge s'applique à tous les exercices de ce complexe.
  • "Entraînement presse": Allongez-vous sur le dos, tendez les extrémités "sur une corde", au rythme de l'inspiration, appuyez à fond sur la presse. Au maximum, retenez votre respiration et stabilisez la position pendant quelques secondes; tout en expirant, revenez progressivement à la position de départ. Et ainsi - de 10 à 20 fois.
  • "Ciseaux de guérison": Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes, soulevez-vous, écartez-vous sur les côtés (la presse doit être tendue). Étirer et écarter les jambes en les croisant alternativement par derrière et par devant (10 à 20 répétitions).
  • "Sharp": La tension des muscles de la colonne lombaire. Allongé sur le dos, les jambes tendues, les bras "aux coutures". Tourne à droite et à gauche avec fixation dans chaque position pendant 30 secondes (le bassin et les membres sont fixes). Faites 10 - 20 fois.
  • "Bridge": Allongez-vous sur le dos, étirez vos extrémités, vos talons et vos épaules, déchirez extrêmement le bassin du sol et maintenez la tension du bas du dos entre 5 et 15 secondes. Au point de départ, détendez-vous et répétez l'exercice jusqu'à 20 fois.
  • "Barrière": rampez quelques minutes à genoux, en pliant de temps en temps le dos pour ne pas vous toucher la tête devant des obstacles imaginaires. En fait, ce sont des "Fours" compliqués.
  • "Rivaux": allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long de vos hanches, pliez la jambe droite, rapprochez votre genou de votre ventre. Utilisez votre main gauche pour vous reposer sur votre genou droit et essayez de le redresser sans déplacer le genou (le bas du dos doit résister à cette tension pendant au moins 10 secondes). Ensuite, l'exercice est dupliqué avec la jambe gauche et le bras droit. Seulement 5 doubles répétitions.

Traitement adjuvant

Les exercices thérapeutiques pour la protrusion des disques intervertébraux peuvent être complétés, si nécessaire, par d'autres procédures. L'utilisation de chacun d'eux doit être convenue avec le médecin.

Cette gamme comprend:

  • Cours sur simulateurs spéciaux;
  • Massage;
  • Thérapie manuelle;
  • L'acupuncture;
  • Physiothérapie (quartz et rayons ultraviolets);
  • Hirudothérapie (sangsues);
  • Aquagym;
  • Traction rachidienne forcée.

La traction est effectuée à sec (sur la table de traitement) ou en version humide (dans la piscine). À la suite de ce type d’effort physique, le corset musculaire se détend et vous permet d’agir sur la colonne vertébrale, les espaces intervertébraux s’agrandissent et les disques sont mis en place (s’ils ont été déplacés).

Les occupations dans la piscine pendant la saillie sont particulièrement utiles: l'environnement aquatique minimise la charge sur la région lombaire. Si possible, il est préférable de passer toute la durée de la thérapie par l'exercice.

Tout cela, pris en combinaison, conduit à la normalisation de la circulation sanguine dans le bas du dos, à l'amélioration du métabolisme et au soulagement de la douleur. Et à la fin - à la récupération partielle ou complète.

Dans la plupart des cas, la gymnastique médicale avec saillie de la colonne lombaire conduit à un résultat positif. Seuls quelques-uns parmi les malades, trop tard pour commencer les cours, se tournent toujours vers le chirurgien. La conclusion ne peut être qu'un seul - ne démarrez pas la maladie. Dès les premiers symptômes, contactez votre médecin et commencez une thérapie physique!

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Exercices pour la protrusion de la colonne lombo-sacrée

Les exercices pendant la protrusion dans le bas du dos constituent un moyen efficace, relativement sûr et financièrement économique de ramener la santé de la colonne vertébrale au niveau voulu. La protrusion est le stade de la maladie du disque intervertébral auquel la thérapie par l'exercice et la gymnastique sont les plus efficaces. Quand une hernie est gonflée dans le canal rachidien, l'entraînement est déjà plus difficile, plus douloureux et moins sûr.

Habituellement, la thérapie par l'exercice pendant la protrusion n'est qu'une partie de la thérapie complexe de la maladie. Parallèlement, vous devez boire des médicaments prescrits par le médecin, suivre un cours de massage, prendre rendez-vous avec un physiothérapeute ou un thérapeute manuel. Il est nécessaire de prendre toute une série de mesures visant à inhiber l'évolution de la maladie afin que la protubérance ne se transforme pas en une hernie.

Comment les exercices aident à guérir la protrusion dans le bas du dos

Dans la plupart des cas, la saillie des disques intervertébraux est une conséquence d'un mode de vie hypodynamique ou, au contraire, d'un effort physique excessif. Par conséquent, une activité physique modérée axée sur la restauration de la fonction de la colonne vertébrale devient en quelque sorte la moyenne d’or entre l’activité accrue du patient et son absence totale.

En cours de formation, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

  1. Étirer et redresser la colonne vertébrale.
  2. Remplacement des disques intervertébraux.
  3. Élimination de la charge excessive de la colonne vertébrale.
  4. Suppression de la douleur dans le dos.
  5. Améliorer l'état des disques dans la zone à problèmes, dans ce cas dans le bas du dos.
  6. Renforcement du système musculaire du dos.
  7. Normalisation de la circulation sanguine et de la nutrition tissulaire.
  8. Normalisation de tous les processus métaboliques dans le corps.

Grâce à des exercices physiques bien effectués, vous pouvez obtenir d’excellents résultats dans le traitement de la protrusion avec des méthodes conservatrices.

Recommandations générales pour faire des exercices

Si le patient n'a pas une très bonne santé générale, est dans l'enfance ou est âgé (sénile) - les exercices doivent être effectués uniquement sous la surveillance d'un spécialiste. Lors de la gymnastique indépendante, vous devez suivre les recommandations suivantes:

  1. Ne faites pas de mouvements brusques, tous les exercices se font en douceur, sans tension et lentement.
  2. Chaque nouvel exercice doit être effectué avec soin, en écoutant les signaux de votre corps, qu’il s’agisse d’une raideur ou d’une douleur.
  3. Pour augmenter le nombre d'approches lors de la réalisation d'un exercice spécifique peut être pas plus tôt qu'une semaine après le début de la formation.
  4. La formation doit avoir lieu sur une surface plane et dure (sol, sol dans le parc). Sur le sol, vous pouvez mettre un tapis de sport ou une grande serviette.
  5. Les vêtements d'entraînement doivent être spacieux, ou du moins ne pas refroidir. Et couvrant également la région sacro-lombaire du dos.
  6. Il est conseillé de prendre un bain chaud ou de vous masser le dos avant de commencer vos séances d’entraînement. Et après les cours, détendez-vous en position horizontale pendant une heure.

Évidemment, si, au cours de l'exercice, une douleur au dos se produit ou si l'état de santé général se dégrade, les séances doivent être interrompues et signalées au médecin traitant.

Les exercices les plus efficaces lors de la protrusion dans le bas du dos

Une série d'exercices conçus spécifiquement pour restaurer la région lombaire du dos vise à développer un système musculaire, en supprimant la charge des disques intervertébraux (MTD).

Les experts disent que lors de la saillie de la partie sacro-lombaire, il est efficace de marcher à quatre pattes (genoux / paumes des mains). Dans ce cas, il est souhaitable de plier légèrement le dos. La durée de cet exercice est de 3 à 5 minutes.

Il est également recommandé de faire attention à ces types d'exercices:

  1. Allongé sur le ventre:
    1. Mets tes mains sous ton menton. En poussant lentement ses mains pour relever la tête, il guérit sa poitrine et se releva, pliant le bas du dos. En même temps, l’estomac et les parties inférieures du corps ne doivent pas être détachés de la surface du sol. Fixez la pose pendant 5 à 10 secondes et revenez à la position de départ. Le nombre d'approches - 3-4.
    2. Soulevez doucement les bras et les jambes, fixez le corps dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Le nombre d'approches - 5.
    3. Alternez l'une ou l'autre jambe sur le côté. Au total, pour chaque membre, 4 à 6 mouvements doivent être effectués.
  2. Position en supination:
    1. Serrer la presse et les muscles latéraux du dos pendant quelques secondes, répéter 15 à 20 fois.
    2. Soulevez les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au corps, espacées de 3 à 5 secondes, puis écartez-les en les croisant. Cet exercice appelé ciseaux est familier à beaucoup. Le nombre d'approches - 15-20.
    3. Le torse s'incline sur le côté. Les jambes et le bassin sont fixes et le torse se déplace dans un plan horizontal le plus possible vers la droite, puis vers la gauche. Dans chaque direction 10 fois.
    4. Soulevez le bassin aussi haut que possible et fixez la position pendant 5 secondes. Les jambes et les épaules ne doivent pas sortir du sol. Le nombre d'approches - le maximum possible.
    5. Pliez la jambe droite au genou et appuyez contre la région abdominale / thoracique. Prenez votre pied du côté droit, en vous aidant de votre main gauche. Fixez la pose pendant 10 secondes. Prenez la position de départ, répétez l'exercice avec le pied gauche et la main droite. Le nombre d'approches - 5 dans chaque direction.

L’amplitude et l’intensité du mouvement doivent être telles qu’elles ne gênent pas pendant l’activité physique. Si des sentiments désagréables se manifestent lors de l'exécution non pas de toutes mais de certaines actions, il est préférable d'exclure ce type de charge du complexe de l'entraînement, tout en continuant à faire d'autres types d'exercices.

Lorsque la saillie du disque intervertébral lombaire est également utile pour faire de l’aérobic aquatique. Dans ce cas, tous les exercices seront effectués dans l'eau, sous le contrôle de l'instructeur. Les avantages de ce type d’entraînement sont que l’eau empêche l’apparition de mouvements brusques aléatoires, ce qui permet d’éliminer le risque de dommages au bas du dos. Et aussi dans l'eau avec la charge MTD est supprimé, et ils sont mieux, sont restaurés plus rapidement, alors que le corset musculaire devient de plus en plus fort.

Exercices avec un ballon

Non moins efficace en saillie du lombaire et des exercices avec le ballon. Pour ce faire, vous devez acheter du fitball, un gros ballon de sport élastique.

  • La balle doit reposer sur le ventre et les hanches, il est souhaitable de fixer les jambes. Les pieds peuvent être maintenus immobiles par l'assistant. Et vous pouvez les attraper sur le banc, le radiateur dans la pièce. Ensuite, en croisant les bras sur la poitrine, vous devez lever et baisser le torse sans plier le dos, en maintenant le torse droit.
  • Sur fitball, vous pouvez effectuer des rouleaux, couché sur le ventre ou sur le dos, mais avec prudence pour ne pas tomber. Vous pouvez également appuyer la balle contre une surface verticale (mur), la presser dans le bas du dos et rouler de haut en bas, à gauche et à droite.
  • Les experts conseillent de ne pas effectuer un exercice avec un fitball seul à la maison. Il est conseillé d'avoir une autre personne dans la salle, de préférence un coach ou un instructeur. Il est même préférable d’organiser de tels cours dans le gymnase ou dans une salle de consultation externe spécialement équipée d’un établissement médical.

Quels types d'exercices ne peuvent pas être utilisés catégoriquement pendant la saillie du MPD à la taille

Pour ne pas compliquer la saillie, les médecins recommandent vivement de ne pas suivre les formations suivantes:

  1. Course à pied, marche rapide, vélo, scooter.
  2. Sauts sur place ou en avant / sur le côté (tous types de sauts).
  3. Tous les exercices de musculation - presse swing, en particulier la musculation ou la musculation, la musculation.

Tous les sports actifs et potentiellement traumatisants - football, basketball, hockey, volleyball, etc., sont interdits pendant la sortie du MPD de toute localisation.

Contre-indications générales pour la gymnastique

Il est clair que la saillie du disque intervertébral est une pathologie assez dangereuse, lourde de complications, nécessitant un traitement complexe. Toutefois, il est déconseillé de faire de la gymnastique physique sans exercices, sous surveillance médicale dans les cas suivants:

  • Augmentation de la température corporelle (supérieure à 36,9).
  • Se sentir mal, aucune douleur.
  • Exacerbation de toutes les maladies.
  • Traumatisme, chirurgie de la colonne vertébrale ou de tissus adjacents dans les antécédents du patient.

Une personne peut avoir d'autres contre-indications individuelles à l'exercice physique. Par conséquent, avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un spécialiste - thérapeute, orthopédiste, chirurgien, réhabilitologue ou autre médecin.

L'exercice pendant la protrusion des disques intervertébraux de la colonne lombaire est pour la plupart un traitement adjuvant. Cependant, ne sous-estimez pas son importance et son efficacité à ce stade de la maladie. La thérapie par l'exercice peut être une méthode très efficace pour restaurer la structure et la fonction normales de la DMT. L'essentiel est de faire tous les exercices correctement et régulièrement. En cas de détérioration de l'état de santé pendant la période de formation, vous devez immédiatement informer le médecin traitant.

Gymnastique d'exercices avec saillie: exercices efficaces

De nos jours, de plus en plus de personnes de plus de 30 ans se tournent vers un chirurgien qui se plaint de douleurs dans différentes parties de la colonne vertébrale: cou, poitrine, bas du dos. Les douleurs sont spasmodiques ou persistantes, accompagnées d'un engourdissement des membres, d'une inflammation des muscles, d'une diminution de la sensibilité et d'un pincement des racines nerveuses de la colonne vertébrale.

Le plus souvent, le malaise indique la présence d'une saillie de disques intervertébraux ou de hernie. Ce sont deux étapes différentes du processus dégénératif dans la colonne vertébrale causé par l'ostéochondrose.

La maladie peut être guérie à l'aide d'une thérapie complexe, notamment la prise d'antispasmodiques et d'anti-inflammatoires, l'adhérence à une nutrition adéquate et un régime quotidien, une thérapie manuelle ainsi que des exercices spéciaux pendant la protrusion de la colonne vertébrale.

Comment se forme la saillie

Les causes de la maladie sécrètent congénitale et acquise. Les premiers sont l'hérédité et son effet sur le développement de maladies dans le corps humain:

  • prédisposition génétique aux maladies du système musculo-squelettique;
  • maladies héréditaires du système endocrinien;
  • tonus musculaire insuffisant du dos.

Les facteurs acquis affectant les processus dégénératifs des disques vertébraux incluent:

  • âge avancé;
  • processus rhumatismaux et inflammation des tissus;
  • ostéochondrose;
  • longue charge sur les muscles du dos et la colonne vertébrale dans une position statique (problèmes professionnels des employés de bureau);
  • troubles du sommeil et de l'alimentation;
  • manque de minéraux et d'acides gras nécessaires à la restauration des tissus osseux et cartilagineux des organes;
  • défaillance du système endocrinien (les processus métaboliques sont perturbés);
  • surpoids;
  • stress excessif sur le noyau et les muscles de la colonne vertébrale (athlètes professionnels).

Les facteurs de morbidité liés à la saillie énumérés ci-dessus dépendent du degré de négligence de ces causes.

Les symptômes

La difficulté de diagnostiquer la maladie réside dans le fait que la saillie est asymptomatique dans 20% des cas, afin de déterminer sa présence est obtenue à la suite du diagnostic d'autres maladies: lors du passage d'une échographie ou d'une IRM.

Dans 80% des cas, les patients se plaignent des symptômes de protrusion suivants:

  • Douleur lancinante dans le dos, aggravée par la courbure et l'effort physique;
  • engourdissement des membres;
  • en fonction de l'emplacement de la saillie, le pincement des nerfs perturbe la circulation sanguine, ce qui crée des problèmes pour les organes internes du petit bassin et de la cavité abdominale;
  • faiblesse dans les muscles, incapacité à supporter une activité physique normale.

La symptomatologie est non spécifique et peut indiquer la présence de diverses maladies de la colonne vertébrale. Pour confirmer le diagnostic de saillie des disques intervertébraux, il est nécessaire de procéder à diverses analyses.

Indications et contre-indications de la gymnastique thérapeutique

Au cours de la protrusion, le médecin traitant ne prescrit une thérapie par l'exercice qu'après un examen complet du patient et une évaluation de sa capacité à effectuer les exercices prescrits.

Dans d'autres cas, lorsque le diagnostic est posé au stade de développement ou au cours de l'évolution chronique de la maladie, la gymnastique est effectuée conformément aux instructions du chirurgien et sous la supervision d'un spécialiste. En recommandant le LFC, les indicateurs suivants sont pris en compte:

  • lieu de saillie;
  • problèmes psychologiques du patient;
  • stade de la maladie;
  • l'âge du patient.

La gymnastique thérapeutique est conçue pour éliminer ou réduire les affections dans le corps du patient à l'aide de:

  • améliorer la circulation sanguine dans les tissus des organes;
  • éliminer le pincement des racines nerveuses;
  • traction des vertèbres déplacées;
  • récupération de l'activité motrice;
  • éliminer les biais du disque et l'alignement de son contenu.

Lorsqu’il effectue des exercices prescrits par un médecin, le patient doit observer la technique appropriée pour effectuer ses tâches afin de ne pas blesser la colonne vertébrale encore plus et d’aggraver la saillie.

Les principales contre-indications aux cours sont:

  • exacerbations inflammatoires dans les tissus;
  • violation du système cardiovasculaire;
  • maladies infectieuses;
  • saignement des organes internes.

Série d'exercices

Une thérapie par l'exercice pendant la saillie de la région lombaire, cervicale ou thoracique est prescrite afin de rétablir la sensibilité normale des extrémités et la circulation sanguine dans les organes internes, dont le travail est altéré en raison de carences nutritionnelles.

Ainsi, avec l'aide de la thérapie physique, la santé du patient s'améliore nettement, le médecin traitant prescrivant une charge physique uniforme pour toutes les parties de la colonne vertébrale, ce qui peut augmenter le tonus des fibres musculaires, augmenter le flux sanguin et le métabolisme dans les cellules des tissus.

Il existe différents programmes de formation, en fonction de l’emplacement de la saillie.

Reins et sacrum

Le plus souvent, le médecin traitant est confronté à un diagnostic de protrusion lombaire. Les exercices recommandés au patient ne peuvent être effectués qu'en l'absence d'inflammation ou de complications.

La LFK pendant la saillie de la colonne lombaire est réalisée dans l’ordre suivant:

  1. Allongé sur l'abstraction de la jambe arrière tour à tour.
  2. Allongée sur le dos dans une position calme, une personne pratique la respiration diaphragmatique (la poitrine reste immobile, la respiration est réalisée par l'abdomen). En inspirant, l'abdomen se dilate, en expirant, il se dessine sous la cage thoracique.
  3. S'incline sur les côtés. Vous pouvez vous en tenir à un mur ou à une chaise, debout ou assis.
  4. Debout à quatre pattes, le patient bouge ses jambes tour à tour vers l'arrière et sur les côtés.
  5. Debout à quatre pattes, le patient s'accroupit en touchant les talons sans lever les paumes du sol.
  6. Debout à quatre pattes, le patient tend son coude au genou de la jambe opposée et inversement.
  7. Lever la jambe, allongé croix sur la croix de la jambe opposée, à partir d'une position sur quatre membres.

Chaque exercice est effectué 10 fois de chaque côté, avec 4 approches (40 répétitions de mouvement pour chaque côté du corps).

La colonne cervicale souffre de saillie presque aussi souvent que la lombo-sacrée. Si le bas du dos de l'érectus a une charge axiale importante, le reste du col utérin souffre de la maladie en raison de la mobilité extrême des vertèbres.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne cervicale (instruction vidéo, voir ci-dessous) vous permet d'éliminer la douleur dans les muscles du cou, les maux de tête dus à une compression nerveuse des nerfs, des baisses soudaines de la pression artérielle, de redresser les vertèbres cervicales.

Avant d'effectuer une gymnastique complexe pour le cou, la patiente doit se soumettre à un massage, à des méthodes manuelles d'étirement de la colonne vertébrale, ainsi qu'à un traitement anti-inflammatoire.

Les exercices sont effectués dans l'ordre suivant:

  1. Élever et abaisser le bassin en supination. Les bras sont parallèles au corps. Ne laissez pas les lames se déchirer au sol et déplacez le poids du corps sur les épaules. Le but est l'étirement dans la région cervicale.
  2. De la position couchée sur le dos, le patient déchire le torse et tend les mains vers les chaussettes, puis redescend doucement vers l’arrière.
  3. Couché sur l'abdomen, l'exercice sur bateau est effectué: il arrache le corps par terre et agit sur les extenseurs du dos. Les jambes, l'abdomen, le bassin restent sur le sol. Les mains peuvent être étendues devant vous ou soutenir le menton.
  4. Debout sur quatre membres, le patient lève alternativement le bras et la jambe opposés en même temps, restant dans la position finale pendant quelques secondes.

Comme dans le passé, la mise en œuvre nécessite plusieurs approches (3 à 5) avec 10 à 20 répétitions dans chaque exercice.

Service thoracique

La saillie la plus difficile à corriger de la colonne vertébrale. Un moyen efficace est considéré comme une méthode conservatrice - l'opération de saillie des disques intervertébraux. L'opération élimine non seulement la douleur, mais lutte également contre la cause première de la maladie.

Un traitement médicamenteux avec des anti-inflammatoires est utilisé lorsque le syndrome douloureux est extrêmement fort et apporte de la souffrance au patient.

La gymnastique thérapeutique en protrusion thoracique comprend un certain nombre de caractéristiques. Son utilisation n’est possible qu’à titre de mesure supplémentaire au stade de la rémission de la maladie ou lors de la rééducation après une intervention chirurgicale.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices de protrusion de la colonne vertébrale thoracique, qui permettent de réduire considérablement la douleur et d'améliorer le flux sanguin vers les organes internes du péritoine:

  1. En position debout, les bras montent sur l'expiration, le torse avec les bras tendus vers le bas et inspirent, puis se penche en avant avec une courbure du dos sur l'expiration.
  2. Assis sur une surface solide, un homme se croise les mains derrière la tête, en inspirant, le corps s’étire vers l’arrière, posant ses omoplates sur une chaise, et retrouve sa position initiale à la sortie.
  3. Exercice chat à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, un backbend est créé, à l’expiration, le dos est arrondi.
  4. Allongé sur le ventre, le patient effectue l'exercice cobra. Les paumes des mains sont parallèles aux épaules, la personne essaie de déchirer la partie supérieure du corps du sol en s'aidant de la tension dans le dos et en poussant avec les paumes du sol. L'essentiel - ne pas rejeter la tête en arrière, en serrant le cou.
  5. Exercice "bateau". L'homme, couché sur le ventre, déchire la région thoracique et les jambes du sol, créant une déviation dans le dos. Les mains restent orientées le long du corps.

Les exercices nécessitent d'effectuer 8 à 10 fois en 4 séries.

Conclusion

La gymnastique thérapeutique peut aider à se débarrasser de la douleur en accompagnant le patient lors du développement d'une saillie pathologique dans la colonne vertébrale. Et aussi pour augmenter la circulation sanguine insuffisante et la nutrition des organes internes.

Les exercices sont un ensemble de mouvements qui affectent la section cible de la colonne vertébrale, les organes et les muscles situés à proximité. Avec des méthodes aussi simples, une personne peut soigner son corps et renforcer un corset musculaire.

Exercices du dos pour saillie dans le bas du dos

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Exercices pour le dos pendant la protrusion dans le bas du dos". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Lorsque la saillie de la colonne lombaire est révélée, des exercices de gymnastique thérapeutique peuvent toujours restaurer la santé, sans déboucher sur des méthodes de traitement radicales, car la saillie des disques vertébraux est le stade initial de la maladie la plus dangereuse. Il ne faut pas abuser de cette opportunité, mais cela doit être fait après avoir consulté un spécialiste et en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Naturellement, lorsque la protrusion de la colonne lombaire est diagnostiquée, les exercices de gymnastique de loisir ne peuvent être considérés comme une panacée pour la maladie. Les autres méthodes de traitement conservateur ne doivent pas être rejetées, surtout si la maladie a déjà eu le temps de se développer. Toutefois, les experts élaborent des séries d'exercices à bon escient et il y a tout lieu d'espérer que leur application aboutira.

Caractéristiques de la maladie

La protrusion de la colonne vertébrale peut être attribuée à l’une des complications de l’ostéochondrose et présentée comme le stade initial de la hernie intervertébrale - une maladie assez dangereuse de la colonne vertébrale.

La saillie lombaire est une saillie du corps des disques intervertébraux au-delà des limites de la colonne vertébrale sans perturber l'intégrité de la membrane externe de l'anneau. Dans ce cas, malgré les dommages subis par les tissus internes de l'anneau, la coque conserve la totalité de la masse du noyau gélatineux à l'intérieur des disques, mais l'anneau lui-même peut sortir, formant une saillie de 1 à 5 mm.

La partie saillante de l'anneau, tombant dans le canal de la moelle épinière, provoque une irritation et une compression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins qui y passent. Cette anomalie conduit à l'apparition de douleur.

De plus, en raison de la déformation, la stabilité d’un segment de la colonne vertébrale elle-même peut être perturbée. Le développement ultérieur de la maladie peut entraîner la destruction de l’enveloppe de l’anneau, ce qui entraînera inévitablement une hernie intervertébrale.

Causes et symptômes de la maladie

En raison des charges accrues et de la mobilité élevée, la colonne lombaire est le plus souvent soumise à une saillie. Les principales causes de la maladie:

  • mode de vie hypotension et stress prolongé de nature statique lorsque le corps est assis;
  • posture et démarche anormales;
  • muscles rachidiens faibles;
  • les blessures;
  • exercice excessif;
  • facteur d'âge;
  • autres maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, scoliose, etc.).

Les symptômes de la saillie lombaire ont leurs propres caractéristiques associées à la zone de localisation:

  • douleur constante dans le bas du dos;
  • raideur des mouvements dans le bas du dos;
  • signes de sciatique;
  • faiblesse des muscles fémoral et gastrocnémien;
  • douleur ou engourdissement dans les pieds et les orteils;
  • Parfois, il y a des anomalies pendant la miction.

Selon la projection des protubérances, la maladie est divisée en protrusion latérale, postérieure latérale, postérieure et médiale.

Principes de gymnastique thérapeutique

La gymnastique thérapeutique avec saillie lombaire est une méthode de traitement non médicamenteux de la maladie qui repose sur un ensemble spécial d'exercices. Ces exercices peuvent être effectués à la fois en milieu hospitalier et à domicile, mais selon les recommandations du médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Les tâches principales résolues à l’aide de complexes de gymnastique sont les suivantes: étirement de la colonne vertébrale, remise en place des disques intervertébraux dans leur position physiologique et amélioration générale de l’état du patient.

Les exercices développés reposent sur les principes suivants:

  • charge ciblée sur certaines zones;
  • normalisation et stimulation de l'apport sanguin tissulaire;
  • stabilisation des processus métaboliques;
  • formation et renforcement des tissus musculaires.

La condition principale pour l'efficacité de la gymnastique: la régularité des cours et l'exhaustivité de la performance de l'ensemble du complexe recommandé.

Règles de base de l'emploi

La thérapie physique comprend plusieurs règles de base de nature générale:

  1. Vous ne devez pas rechercher les charges maximales, en particulier au stade initial de la formation.
  2. Il est recommandé d’effectuer la phase initiale de gymnastique sur un matelas orthopédique et d’effectuer principalement des exercices à partir d’une position de départ couchée sur le dos. À un stade ultérieur, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.
  3. Lors de la conduite des cours ne peut pas tolérer la douleur.
  4. Entre les exercices est une pause de 2-3 minutes pour se reposer et rétablir la respiration.
  5. Ne pas utiliser d'eau ou de boissons dans le processus.
  6. Avant les cours, prenez un bain chaud et relaxant.
  7. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez vous reposer en position couchée pendant au moins 0,5 heure.
  8. La respiration pendant les exercices doit être calme et uniforme, mieux sur le système de yoga.

Contre-indications aux exercices

Dans certaines conditions, les activités de gymnastique peuvent avoir un effet opposé et nuire au corps. Par conséquent, les cours ne doivent pas avoir lieu dans de telles circonstances:

  • état fébrile;
  • température élevée (plus de 37,5 ºC);
  • trouble mental;
  • mauvaise santé générale (nausée, vertiges, faiblesse, etc.);
  • mal de tête;
  • manifestation de maladies infectieuses;
  • hypertension artérielle.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Les exercices thérapeutiques au cours de la saillie de la colonne lombaire peuvent être combinés dans une gymnastique ou un complexe de gymnastique, qui présente certaines caractéristiques spécifiques.

Les exercices sont effectués par un spécialiste et tiennent compte du stade de la maladie et de l'état général du patient, mais nous pouvons recommander une technique standard.

Complexe sportif thérapeutique. Les exercices suivants sont souvent prescrits comme complexe d’exercices thérapeutiques:

  1. Position de départ (PI): en position couchée, les bras sont situés le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux. Le bassin est soulevé avec un soutien sur les omoplates, les épaules et les pieds, la position est fixée pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 4-5.
  2. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les coudes. Le bras et la jambe sont levés et situés de différents côtés pendant 3 à 5 secondes. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 6-7.
  3. PI: couché sur le ventre, les mains sous le menton. La poitrine, la tête et les bras sans abstraction du support de l’abdomen et des jambes pendant 5 à 6 secondes d’élévation. Le nombre de cycles - 3.
  4. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps. Les épaules et la tête sont levées, les bras sont tendus jusqu'aux pieds. Souffle profond, retournez à PI et expirez. Le nombre de répétitions - 4.
  5. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées. Un cycle de tension et de relaxation des muscles abdominaux. Le nombre de répétitions - 12-15.
  6. PI: couché sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues. Le torse est soulevé avec les jambes immobiles pendant 8 à 10 secondes. Retour lent à PI. Le nombre d'exercices - 10-12 avec une pause entre eux 6-7 s;
  7. UI: Supin, les jambes pliées aux genoux. Le bras est étendu jusqu'au genou, la jambe est pliée et levée à l'aide du bras. La même chose se fait avec l'autre jambe. Retournez au PI. Le nombre de répétitions - 5-6.

Comme exercice de gymnastique, le complexe suivant est recommandé:

  1. Étirer la colonne vertébrale sur le tableau. Une planche plate est préparée et des sangles d’une longueur de 0,5 m sont attachées à l’arrière. La planche monte horizontalement de 1 à 1,2 m., un coussin moelleux (oreiller) est placé sous les genoux. La traction est produite par son propre poids. Temps de prolongation - 10-20 minutes. Il se tient une fois par jour.
  2. Étirement avec un mouvement en avant. PI: couché sur le ventre avec un support sur la plateforme, à hauteur du genou. Les épaules et le bassin pendent doucement à la plate-forme, les muscles sont relâchés. Temps de prolongation - 10-20 minutes.
  3. S'étendant dans le sens de l'effort. PI: allongé sur le côté, un coussin moelleux (coussin) est placé sous la taille, la partie supérieure du corps se retourne légèrement et la partie inférieure - en avant. Temps de prolongation - 5-10 minutes.
  4. PI: à quatre pattes avec un support sur les genoux et les mains, tandis que les bras sont tendus. Sans se plier les mains, se déplacer à quatre pattes à une distance d’environ 10 m.
  5. PI: supin. Les jambes droites sont autant que possible attirées par le corps, tandis que l’on essaie d’atteindre la poitrine en même temps que la tête.

Lorsque saillie lombaire est recommandé de nager activement. Les meilleurs moyens de traiter la maladie: ramper et nager sur le dos tout en nageant n'est pas approprié.

  • Traitement de protrusion lombaire
  • Gymnastique avec saillie de la colonne lombaire

Effectuer une thérapie par l'exercice pendant la protrusion de la colonne lombaire aide à faire face au problème du prolapsus des disques de la colonne vertébrale, mais sans déchirer les tissus. Il renforce le système musculaire et prévient le développement de complications.

Traitement de protrusion lombaire

Ce problème est une conséquence de:

  • troubles métaboliques;
  • maladies infectieuses;
  • effort physique constant;
  • posture tordue;
  • le stress et les choix de vie.

Dans la plupart des cas, le traitement à la protrusion est effectué sans intervention chirurgicale, avec les mesures suivantes:

  • Thérapie d'exercice;
  • l'acupuncture;
  • physiothérapie;
  • massage thérapeutique;
  • traction de la colonne vertébrale.

Le soulagement de la douleur est assuré par des anti-inflammatoires, l’acupuncture.

La traction rachidienne augmente la distance entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression sur le disque intervertébral et améliorant l'accès des fluides au tissu cartilagineux.

Les massages et la physiothérapie stimulent le flux sanguin vers les disques.

La thérapie physique pendant la protrusion de la colonne lombaire aide à restaurer les fonctions motrices, à soulager la douleur et l’enflure. À l'aide d'exercices physiques, les muscles du dos sont renforcés et la mobilité articulaire augmente.

L'exercice doit être effectué régulièrement: 3 fois par semaine sous la surveillance d'un médecin. La thérapie par l'exercice ne devrait pas être effectuée dans les maladies infectieuses.

Les exercices en cas de disques doivent être effectués dans le cadre de telles règles:

  • avant de charger, prenez un bain chaud pour que les muscles se détendent;
  • après une activité physique, vous devez vous allonger pendant une demi-heure et être détendu;
  • les exercices dans la saillie de la région lombaire sont effectués avec douceur et précaution;
  • le traitement doit être mis au point par le médecin traitant et exécuté exactement comme prescrit;
  • Une attention particulière doit être accordée à la respiration: elle doit être uniforme et calme, comme lors du yoga.

Marcher à quatre pattes aide à renforcer le dos. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes et pliez le dos. Dans cette position, contournez toute la pièce.

Pendant la partie saillante de la section lombaire, les cours de natation et de yoga sont très utiles.

Avec ces charges, les muscles sont formés dans la bonne direction sans charges significatives.

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Gymnastique avec saillie de la colonne lombaire

L'exercice thérapeutique non seulement soulage la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale. Les principaux exercices pour les problèmes de colonne vertébrale dans la région lombaire sont les suivants:

  1. Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps et pliez légèrement les jambes. Ensuite, vous devez tendre les muscles abdominaux pour qu'ils deviennent plus fermes. Exercice à effectuer 10-15 fois. Un effet plus fort de l'exercice sera si pendant la tension de la presse tourner les jambes tendues vers la droite et la gauche.
  2. Allongé sur le dos, allongez vos jambes et vos bras le long de votre corps. Ensuite, vous devez lever le torse pour que les jambes restent sur le sol. Levez le corps devrait être retardé jusqu'à 10 secondes, puis revenez à sa position initiale. Après 5 à 10 secondes, soulevez à nouveau le boîtier. Cet exercice doit être effectué au moins 15 fois.
  3. Allongé sur le dos, pliez légèrement les genoux. Étendez la main droite vers l'avant et mettez le genou gauche. Il est nécessaire de faire un effort de force: la main repose sur le genou, tandis que le genou gauche se plie en essayant de se rapprocher de la tête. Dans une telle tension devrait tenir les membres pendant au moins 10 secondes. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et vous reposer pendant 15 secondes. Ces mouvements se produisent 5 à 10 fois.
  4. Prenez un large tableau plat et allongez-vous dessus en pleine croissance. La planche doit être surélevée au-dessus du sol avec un angle de 30º. Attachez des sangles élastiques d’une longueur de 50 cm à son extrémité supérieure.Il est nécessaire de vous coucher avec le ventre vers le bas et de passer vos mains entre les sangles. Mettez un oreiller sous vos genoux et allongez-vous pendant environ une minute. Après une pause, répétez l'exercice, alternez pendant 15 minutes. Cet exercice contribue à l’étirement de la colonne vertébrale, il devrait être fait tous les jours. Un mois plus tard, vous devez changer l'angle de la planche: plus la planche est haute, plus la charge sur la colonne vertébrale est importante.
  5. Reculez en vous penchant en avant. Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre sur un tabouret, mettez un oreiller et penchez-vous. Le poids corporel doit être réparti uniformément entre les parties supérieure et inférieure du corps.
  6. Si vous ressentez une douleur dans le côté droit, vous devez vous allonger du côté gauche et retirer tout le corps. Si vous ressentez des douleurs aux côtés droit et gauche, effectuez d'abord des exercices thérapeutiques d'un côté, puis de l'autre.

Les exercices réguliers prescrits par un médecin vous aideront à suivre facilement un cours de rééducation et à retrouver rapidement un état de santé satisfaisant.

La gymnastique thérapeutique pendant la protrusion est prescrite pour presque tous les types de prolapsus du disque intervertébral aux stades initiaux. Il aide à renforcer le corset musculaire autour de la colonne vertébrale, ce qui empêche la progression de la pathologie et contribue à la restauration de la colonne vertébrale.

Gymnastique spéciale pour la colonne vertébrale sur le ballon pendant la protrusion

Règles pour la gymnastique pendant la saillie

La gymnastique thérapeutique au cours de l'entraînement doit être effectuée conformément à plusieurs règles importantes:

  • Il est préférable de prendre un bain chaud avant l'exercice afin de détendre le corset musculaire et de le préparer à l'effort physique;
  • Après avoir fait les exercices, allongez-vous pendant environ 30 minutes pour permettre aux muscles de se reposer;
  • Chaque exercice de protrusion doit être effectué avec prudence, car les structures musculaires durant l'exercice peuvent être encore plus endommagées.
  • La gymnastique médicale doit être désignée par le médecin traitant. Le patient doit suivre toutes les recommandations avec le plus grand soin;
  • L'élasticité des muscles lors de la réalisation d'exercices est possible uniquement à la suite d'exercices longs et réguliers;
  • La respiration pendant la thérapie physique est meilleure selon les principes du yoga (calmement et uniformément), ce qui améliorera l'effet thérapeutique de la gymnastique.

Exercices de thérapie physique (thérapie d'exercice) en cas de prolapsus discal

L’exercice de thérapie physique pendant les saillies comprend un ensemble d’exercices effectués en position assise, couchée ou debout. Changer la position du corps est nécessaire pour renforcer les différents groupes de muscles qui fixent le corset de la colonne vertébrale.

La liste approximative des exercices de protrusion du disque intervertébral dans la région cervicale:

  1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Étirez vos bras le long de votre torse et soulevez votre bassin. Fixez la position pendant quelques secondes et descendez. Répétez 3 à 5 fois.
  2. Penchez-vous sur vos paumes et vos genoux, à quatre pattes. En même temps, soulevez la jambe et le bras avec une main levée. Fixez la position pendant quelques minutes. Répétez l'exercice pour l'autre côté. Le nombre de répétitions - 5-7;
  3. Allongé sur le ventre, levez le menton, la tête, la poitrine et les bras, mais ne soulevez pas les jambes du sol. Maintenez cette position pendant environ 5 secondes. Répétez 4 fois;
  4. Allongé sur le dos, étends tes bras le long de ton corps, étire tes bras tout droit vers tes jambes. Inspirez puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3-4 fois.
  5. Tendez vos bras le long de votre corps, pliez un peu les jambes, couché sur le dos. Serrez les muscles abdominaux, mais ne retenez pas votre souffle. Détendez-vous et répétez l'exercice 15 fois;
  6. Soulevez le haut du corps, couché sur le dos. Gardez les pieds sur le sol tout le temps. Restez dans cette position pendant environ 10 secondes. Effectuer 10-15 représentants;
  7. Dans la même position, étendez votre main gauche vers l'avant de sorte que la brosse soit située sur le genou droit. Ensuite, pliez votre jambe droite afin que votre bras repose sur votre genou. Ne laissez pas votre jambe s'asseoir près de votre tête. Faites 10 répétitions, puis reposez-vous pendant 15 secondes et répétez l'exercice pour l'autre côté.

Cette gymnastique renforce les muscles de la ceinture scapulaire cervicale et supérieure.

Charge pour la colonne lombaire

Des exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire sont prescrits pour soulager la douleur et créer des conditions favorables à la régénération de la colonne vertébrale.

Gymnastique exemplaire avec saillies dans la colonne lombaire:

  1. Prenez un large panneau lisse sur lequel vous pouvez vous allonger. Attachez des lanières de 50 cm de long à une extrémité et installez la planche de manière à ce que son extrémité supérieure soit à une hauteur de 130 cm du sol. Allongez-vous sur le tableau avec votre ventre et passez vos mains dans les sangles. Placez un oreiller sous vos genoux. Modifiez l'angle de la planche et réglez ainsi la charge sur la colonne vertébrale.
  2. La traction lombaire peut également être réalisée avec une pente en avant. Pour l'étirement devrait reposer sur un ventre de soutien. Un tabouret étroit peut être utilisé comme support. Faites la traction en vous penchant en avant. Dans ce cas, le poids corporel doit être réparti entre la ceinture scapulaire supérieure et le bas de l'abdomen.
  3. Traction latérale. Pour les douleurs au côté droit, allongez-vous sur le côté gauche. Si la douleur est observée des deux côtés de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’effectuer une thérapie physique d’un côté, puis de l’autre. La partie supérieure du torse peut être tournée vers l'avant et la partie inférieure inclinée vers l'arrière;
  4. Allez à quatre pattes souvent. Debout à quatre pattes, redressez votre dos et faites le tour de la pièce. Dans ce cas, le dos devrait être droit;
  5. Allongé sur le dos, redressez vos jambes, tirez vos chaussettes vers vous et touchez votre sternum avec votre menton. En raison de la tension des muscles du cou, la colonne vertébrale va s'étirer.

Avec le prolapsus des disques intervertébraux dans les régions cervicale et lombaire, il est important d'aller nager. Cela conduira à une formation plus rapide du système musculaire.

Détend bien les muscles du yoga au bas du dos avec l'utilisation de la posture de tajavasana. Elle enseigne l'effort de la volonté pour détendre certains groupes de muscles et contracter d'autres. Cependant, il faut beaucoup de temps pour maîtriser la méthode d’autorégulation et la maladie dans cet écart va progresser. Les traumatologues conseillent d’utiliser le yoga en association avec la thérapie par l’exercice pour ne pas commencer la pathologie.

Yoga pour la saillie du disque intervertébral dans la région thoracique

La gymnastique avec le prolapsus du disque intervertébral dans la région thoracique ne nécessite pas d'effort significatif. Au contraire, avec cette pathologie, un ensemble d'exercices de relaxation est attribué. Il est préférable de combiner la thérapie par l'exercice avec le yoga afin d'accélérer considérablement le processus de renforcement du système musculaire du dos.

Complexe approximatif de gymnastique médicale pour la colonne vertébrale thoracique:

  • Prenez une pose de tajavasana (asseyez-vous sur le sol avec les jambes pliées aux genoux). Penchez-vous doucement en arrière à une légère sensation de douleur. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Effectuer 5 répétitions;
  • Tenez-vous à quatre pattes, déplacez votre jambe et votre bras d'un côté et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez la gymnastique de l'autre côté.
  • Allongez-vous sur le dos et étendez vos bras le long du corps. Tout d’abord, levez la tête et les épaules d’un côté, puis tendez la jambe tendue de l’autre côté. Lorsque vous effectuez des exercices, respirez pendant que le yoga enseigne - calmement et uniformément.

En conclusion, nous notons que les exercices de protrusion doivent être effectués exactement comme recommandé par le médecin, car tout mouvement imprudent entraînera une complication de la pathologie.

Des exercices spéciaux sont la base de la thérapie non médicamenteuse. Les médecins développent des complexes. Chaque patient a un rendez-vous individuel.

Effectuer des mouvements doit être directement sous la direction d'un spécialiste. Il sera capable de prendre en compte les spécificités des problèmes du patient et d’ajuster la charge et l’orientation du complexe au cours de la leçon.

Les tâches de la thérapie physique dans le traitement des saillies

La crête pour la santé complète nécessite un cadre musculaire développé. Il protège la crête du déplacement possible des disques de leur emplacement naturel.

C'est la base de la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, dont la conséquence pathologique est la protrusion.

Si une saillie est déjà apparue, appliquez des exercices spéciaux pour résoudre les problèmes:

  • l'étirement de la colonne vertébrale se produit,
  • les disques qui ont quitté l'emplacement naturel restaurent l'emplacement correct;
  • améliorer le bien-être du patient.

Règles de base pour faire

Divers exercices de complexes de santé sollicitent certaines parties de la crête, améliorant délibérément la circulation sanguine dans les tissus et normalisant le métabolisme. Il développe les muscles et guérit les disques et les vertèbres.

En pathologie, le chargement est effectué selon les règles suivantes:

  • L'occupation est réalisée à un moment où la douleur aiguë et l'inflammation disparaissent et où le corps entre dans une phase de rémission.
  • Si le médecin autorise la charge utile.
  • Un bain chaud avant la gymnastique aidera les muscles à effectuer un exercice de grande qualité.
  • Les exercices de récupération commencent par un petit nombre de répétitions de mouvements au cours des premiers jours d’entraînement.
  • Vous devriez effectuer l'exercice jusqu'au début de l'inconfort. Si vous ressentez un malaise ou une douleur, arrêtez cet effet.
  • Afin de ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est préférable de commencer le complexe sur un matelas orthopédique couché.
  • Entre les exercices, vous devez faire une pause pour vous reposer.
  • Après un certain temps, les cours peuvent être donnés sur un tapis de gymnastique.
  • Pendant l'exercice, boire de l'eau est contre-indiqué.
  • Les classes de santé sont effectuées quotidiennement, en ajustant la charge. Assurez-vous qu'elle était faisable.
  • Il est nécessaire de suivre la respiration lors de l'exécution de mouvements. Il est recommandé d'observer même la respiration.
  • Il devrait être exclu des exercices insupportables complexes.
  • À la fin du cours, vous devez vous reposer pendant trente minutes.

Exercices pendant la protrusion dans la colonne cervicale

  1. Joué en position debout, répété jusqu'à dix fois.
    • Pliez la tête contre la poitrine. Ils s'efforcent de toucher la partie supérieure du menton.
    • Même menton pressé à la poitrine. À partir de cette position, ils tournent doucement le cou vers la droite, puis vers la gauche, en essayant chaque fois de regarder par-dessus leur épaule.
    • Les doigts se connectent "dans la serrure" et ferment les coudes. Le menton repose sur la "serrure". Dans cette position, levez les épaules aussi haut que possible. Le résultat sera une tension musculaire dans la zone supérieure de la région thoracique et dans la région des vertèbres cervicales.
    • Devenir devant le mur. Son front repose sur elle et appuie, reste figé pendant quinze secondes.
    • Reviens au mur. L'arrière de sa tête repose sur le support et appuie dessus, restant également dans cette position pendant quinze secondes.
    • Tournez-vous alternativement vers le mur d'un côté, puis de l'autre. La tête est appuyée contre le mur et appuyée sur le support, figée pendant quinze secondes.
  2. Joué dans la position couchée, répété jusqu'à dix fois.
    • Ils sont couchés à plat, leurs mains sont placées au niveau des coutures. La tête est tournée de sorte que l'oreille gauche ou droite est appuyée contre le sol.
    • Même action, seules les mains agissent de telle sorte qu'en tournant la tête, on tourne l'oreille l'une contre l'autre alternativement.

Ces actions aideront à détendre la région cervicale, à soulager les symptômes désagréables: engourdissements dans les membres et autres problèmes.

Un simple complexe pour le cou peut être inclus dans les exercices (réalisés en position debout):

  • tête inclinée dans différentes directions
  • divers tours de tête
  • ils appliquent des paumes sur le front, les tempes et l'arrière de la tête et leur résistent en appuyant sur la tête.

Coffre

Le complexe peut être utilisé pour un usage domestique. Les exercices seront utiles pour les maladies de la crête, conduisant à la rigidité du mouvement: ostéochondrose et protrusion.

  1. Les exercices sont effectués debout.
    • Les bras sont pliés aux coudes, les paumes des mains sur les épaules. En inspirant, les paumes créent une pression sur les épaules. Expirez et arrêtez la pression. Répétez cinq fois.
    • Pieds ensemble, créer une tension en eux. Maintenez la main. Lorsque vous inspirez, relevez les bras jusqu'aux épaules. À l'expiration, haut la main. Répétez l'action quatre fois ou jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.
    • Les doigts se connectent derrière le "verrou". Les pouces touchent la colonne vertébrale. Une main tente de s'étirer en arrière et l'autre main crée une pression sur les vertèbres. Répétez trois fois avec chaque main.
    • Placez les paumes derrière le dos pour que vos pouces s’allongent le long de la crête des deux côtés. Ils descendent (inspirent) le long des vertèbres, créant une pression sur eux. Effectuer cinq fois.
    • Connectez-vous derrière les poings. Lorsqu'ils inspirent, ils font un mouvement le long de la colonne vertébrale en faisant un effort. Répétez trois fois.
    • Serviette envelopper le corps sous la poitrine, rendant la respiration. Expirant, essayant de tirer la serviette plus près. Et si dix fois.
  2. Les exercices sont dans une position couchée.
    • L'assistant passe les bords des paumes le long de la colonne vertébrale du patient. Le mouvement est effectué avec l'effort du haut vers le bas.
    • Allongé sur le dos, les mains jointes derrière la tête. Dans ce cas, mettez un rouleau sous son dos. Colonne roulée sur la platine tout au long de la poitrine.

Lombaire

Effectuer un complexe sur un tapis couché sur le dos:

  • Les mains aux coutures, les pieds posés sur la litière, les genoux pliés. Appuyez sur la souche pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et tirez les jambes. Après une courte pause, répétez l'action dix fois.
  • La position de départ est répétée. La paume droite est placée sur le genou gauche. De plus, le genou est tiré vers la tête, soulevant le pied de la litière. Main résiste. Répétez l'action après une courte pause en utilisant la main gauche et la jambe droite. Le nombre total de répétitions est dix fois.
  • La position de départ est répétée. Sans changer la posture allongée, ils soulèvent lentement la coque. Revenez lentement à la position de départ. Répétez dix fois.

Pour cette zone, des exercices très productifs sont obtenus à l'aide d'appareils d'assistance. Il est pratique de les utiliser dans le gymnase. Le médecin choisit le complexe pour les exercices thérapeutiques en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie d’un patient donné et d’autres contre-indications.

Complexe de gymnastique pour renforcer les muscles du dos

L’état sain de la crête est la jeunesse, la capacité de préserver la souplesse du corps et le bon fonctionnement des organes contrôlés par les nerfs radiculaires.

Corset musculaire - une des conditions importantes pour le maintien du dos en bon état.

Il est nécessaire de faire des exercices pour renforcer les muscles du dos à des fins de prévention.

Si vous avez déjà une ostéochondrose ou une protrusion, vous devriez alors être sous la supervision d'un médecin, en prenant soin de faire des exercices spéciaux.

  • Vous devez vous allonger sur le dos. Mains à part. Les chaussettes des pieds sont dirigées vers la tête et tendues, et la tête est relevée, créant une tension dans le cou. Fondu pendant trois secondes. Répétez trois fois.
  • Faire un "bouleau". Soutenir le corps avec les bras coudés, faire une grille sur les omoplates. Gelé pendant trente secondes. Après une courte pause, répétez trois fois.
  • Allongé sur le coussin, les mains placées sous la tête. Faites le corps de déviation, gelant, pendant cinq secondes. Et si huit fois.
  • De la position couchée:
    • Les bras sont sous la poitrine. Ils reposent sur eux et soulèvent le corps. La position des jambes ne change pas.
    • Effectuer une déviation, en levant les jambes et les mains. Ils durcissent pendant trois secondes et se reposent. Vous pouvez le faire plusieurs fois si vous vous sentez bien.
  • Le patient est en position verticale, ses mains sont derrière son dos dans la «serrure». Tendez vos mains pendant quelques secondes. Ensuite, ils sont détendus, abaissés le long du corps. Répétez cinq fois.
  • Asseyez-vous sur une chaise. Mains sur la tête. Faites un virage en arrière, en mourant pendant trois secondes. Répétez en vous concentrant sur le bien-être.
  • Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux s'approchent du sol avec leurs pieds. Les bras sont placés le long du corps. Faites une arche arrière en vous appuyant sur la tête et les pieds. Retardé dans cette position pendant cinq secondes. Faites des répétitions si vous vous sentez bien.
  • Le patient se met à quatre pattes. Le dos est droit, les mains se concentrent sur la barre transversale du mur ou sur la chaise. Lentement et en douceur, pliez la colonne vertébrale vers le bas. Gelé pendant cinq secondes. Répétez l'opération si la gêne n'apparaît pas.

Exercices au gymnase

Les appareils et les simulateurs augmentent la capacité de créer des charges utiles pour le dos pendant la protrusion. Il est nécessaire de coordonner les exercices avec des experts.

Étirement:

  • Appliquez un panneau lisse fixé au mur et au sol selon un angle de trente degrés. Au dessus, des lanières attachées, d'un demi mètre de long. Les mains sont passées au niveau des aisselles et sont couchées sur le ventre. Suspendez le corps entier pendant un moment, en laissant l’arête s’étirer. Sous les genoux, vous pouvez mettre un tapis souple.
  • Retournez aux barres murales. Atteindre le bar avec ses mains, accrocher dessus. Restez dans cette position jusqu'à ce que la gêne apparaisse. Le nombre de fois dépend du bien-être.
  • Les mêmes, mais en même temps, créent une flexion des jambes, formant un "coin".
  • Effectuer vis face au mur. Les jambes se plient au niveau des genoux et se posent sur la barre transversale, les pieds à la hauteur des fesses.
  • Même exercice, mais tournez bassin à gauche et à droite.
  • Allongez-vous sur le ventre contre le support, à hauteur des genoux. Pendre. Il est nécessaire de mettre une litière douce.

Dans les salles d’entraînement, les tourniquets sont également utilisés pour la gymnastique spéciale, les divans, où il est possible de réparer les membres.

Complexe vidéo de gymnastique thérapeutique au cours de la saillie de la colonne lombaire: