Gymnastique Norbekova pour le dos et les articulations

On sait que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée de maladies concomitantes graves. L'utilisation de nombreux médicaments oblige les gens à guérir littéralement avant l'autodestruction. La méthode de Norbekov diffère fondamentalement de toutes les méthodes existantes en ce sens que le patient lui-même participe activement au processus de récupération.

Toute articulation est constituée de ligaments, de muscles et de liquide articulaire. Les muscles et les ligaments qui ne travaillent pas entraînent le fait que dans l'articulation, la quantité de liquide articulaire diminue. L'utilisation sans fin de pommades et de blocages conduit à des hernies et à une arthrose. Dans le pire des cas, une invalidité complète se produit.

Si vous traitez les muscles correctement, ils peuvent restaurer pleinement la mobilité des articulations. La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale permettra de restaurer les articulations et de retrouver une vie bien remplie sans douleur. La condition principale est de suivre les règles de l'auteur de la méthode.

Les règles

  1. Il convient de noter que pendant l'exercice avec la colonne vertébrale, 99% est le travail de l'état interne et seulement 1% est la technique.
  2. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de créer une bonne humeur (même s'il s'agit d'une humeur créée artificiellement). Tous les exercices sont effectués avec joie, sourire et plaisir - c'est un must!
  3. Les exercices sont effectués tous les jours.
  4. L’ennemi du complexe d’exercice de Norbekov est l’automatisme, l’exécution mécanique.

Exercices pour la colonne vertébrale

N'oubliez pas que Norbekov recommande d'effectuer des exercices de la colonne vertébrale de bonne humeur! Alors corrigez votre posture, souriez, respirez la jeunesse dans votre corps et commencez à faire de l'exercice.

Gymnastique pour le cervical

1. Concentrer l'attention dans la région cervicale. Le menton glisse le long de la poitrine sans tension. Alternance de détente et de légères tensions. À chaque nouvelle tension, continuez à faire l'exercice en ajoutant des efforts. Une vague de confiance en soi est créée et maintenue dans le corps.

2. Nous nous tenons droit, la tête légèrement en arrière, nous tirons le menton vers le haut pour nous détendre et nous fatiguer.

3. Redressez votre tête, inclinez-la vers la droite. Essayez de toucher votre oreille avec votre épaule. Les épaules sont immobiles. (Sourire à chaque vertèbre). Changer de position: oreille gauche à épaule gauche.

4. Redressez votre tête, tournez-la sur le côté afin que votre menton soit levé. Aussi dans l'autre sens.

5. Redressez votre tête, inclinez-vous. Dans cette position, tournez le menton sur le côté, puis de l’autre côté.

6. Inclinez légèrement la tête en arrière, tournez votre menton sur le côté. Changer de direction.

7. Aligne ta tête, regarde devant toi. Tournez le cou. Regardez lentement à droite puis tournez le cou. Changer de direction.

8. Tous les exercices précédents combinent des exercices circulaires avec la tête. Rouler la tête lentement et librement. Plusieurs fois dans chaque direction.

Vidéos d'exercices:

Gymnastique pour le département thoracique

1. Les mains devant lui "dans le château." Appuyez le menton sur la poitrine, guidez les articulations de l'épaule vers elle. Le dos doit être droit, la longe est fixée. Ne retiens pas ton souffle.

2. Le même exercice, seulement les mains "dans la serrure" derrière. Nous tirons les articulations des épaules vers l'arrière sans lever les épaules. Essayez de réduire les omoplates. Visez dans cette position sternum up.

3. Soulevez une épaule et l'autre vers le bas. Alterner la tension avec la relaxation.

4. Les mains en bas, tirez-les vers le sol tout en abaissant les épaules. Tirez le bassin vers l'avant, la colonne vertébrale bien droite. Fixez-vous dans cette position. Levez les épaules aussi haut que possible, tendez la tête vers le plafond.

5. Faites pivoter les articulations des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière (n'oubliez pas votre humeur!).

6. Disposez les jambes, les pieds comme s'ils étaient collés au sol. Coudes séparés, mains sur les épaules. Regarde devant toi. Tournez les yeux, puis la tête, puis les épaules et ensuite la poitrine. Les hanches et l'abdomen ne bougent pas. Tournez à l'extrême et essayez d'aller plus loin. Exercez-vous également dans une direction différente.

7. Travaillez votre colonne vertébrale du cou à la taille. Prenez une telle position, comme si elle était enveloppée dans quelque chose de grand. Penchez la tête et mettez-vous à rude épreuve. Maintenant, prenez vos mains en arrière, avec la couronne tirez vers le haut et en arrière légèrement, sternum vers le haut.

8. Au niveau, penchez la main derrière la tête, après avoir dirigé simultanément le coude vers le plafond, regardez directement par le coude. Stretch. Change ta main.

9. Faites des mouvements circulaires lents des épaules avec une amplitude maximale. Faites le même exercice dans la direction opposée. En faisant l'exercice, vous devriez sentir la vague tout au long de la colonne vertébrale.

10. Mettez les poings dans les reins. Gardez vos coudes aussi proches que possible avec des mouvements élastiques, tout en penchant la colonne vertébrale vers l’avant.

11. Poussez le coccyx en avant. Positionnez-vous dans la colonne lombaire et fixez-la dans l'autre sens.

12. Brosses sur les épaules, jambes écartées, pieds fixes. Regardez sur le côté, puis tournez la tête, tournez la ceinture scapulaire, puis la poitrine et l'abdomen. Maintenant aussi dans l'autre sens. Le bassin ne bouge pas.

Gymnastique pour le lombaire

1. Jambes légèrement écartées et à demi pliées. Taz regarde devant lui. Le corps est fixé. Étirez votre coccyx du bas vers le haut avec des mouvements élastiques.

2. Archivez la région lombaire. Gardez le dos droit. Étirez votre coccyx à l'arrière de votre tête.

3. Archivez la colonne vertébrale. Répartissez la charge sur le dos.

4. Pliez le corps en avant, pliez légèrement les genoux. Étirez le coccyx à l'arrière de la tête avec des mouvements élancés, en tombant dans le bas du dos.

5. Courbez la taille pour faciliter l’inclinaison vers l’arrière. Dans le même temps, tirez le coccyx à l'arrière de la tête.

6. Effectuer les hanches dans un sens et dans l’autre. Ajoutez des émotions: créez des vagues de joie et de plaisir dans votre corps.

7. Déplacez la hanche vers la droite et légèrement en avant. Faites des mouvements de hanche au printemps sur le côté. Inclinez le pilier de la hanche. Prenez l'autre hanche et faites le même exercice.

8. Assemblez les pieds. Levez une main verticalement et efforcez-vous de toucher le plafond et de vous baisser. Change ta main.

La gymnastique Norbekova comprend des torsions pour la colonne vertébrale.

Torsion de la colonne vertébrale

1. Écartez vos jambes, fixez vos pieds au sol. Essayez de répartir uniformément la charge. Mouvements lisses sans douleur. Les mains sur la ceinture scapulaire. Tourner doucement dans une telle séquence: regardez d'abord, ensuite la tête, tournez les épaules, la poitrine, puis le ventre et les hanches, après le bassin et les jambes.

Tournez à l'extrême pointe. Créer de la tension, puis de la détente. Faites la même chose dans la direction opposée.

2. Les mains sur la ceinture scapulaire. Pliez le torse et commencez à tourner, dirigeant le regard derrière le coude. Ajouter des efforts et se tourner vers le point extrême. Twist autour de l'axe de la colonne vertébrale faire l'inverse.

3. Placez votre dos bien droit, bras sur la ceinture scapulaire. Tournez dans l'ordre suivant: au premier coup d'œil, après la tête et les épaules, tournez la poitrine et le ventre et finissez par vous tordre les hanches. Rouler jusqu'à l'extrême et ajouter de la tension. Fais aussi l'inverse.

Effectuer une respiration apaisante. Créez-vous avec chaque inspiration profonde.

Gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov - Vidéo de technique et d'exercice

Maladies de la colonne vertébrale au cours des dernières années rapidement "plus jeune".

Si auparavant, ces problèmes concernaient principalement les personnes âgées, les plaintes concernant l'état de la colonne vertébrale concernent de plus en plus les jeunes - un travail sédentaire et, en général, un mode de vie sédentaire.

Méthodes de traitement de la colonne vertébrale La médecine moderne, traditionnelle et alternative, offre beaucoup.

L'un d'eux est la gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - académicien, l'un des plus brillants représentants de la médecine alternative, fondateur de "l'Institut de l'auto-guérison humaine".

Ceux qui connaissent les livres de cette personne n'ont pas besoin d'expliquer quelle est l'idée principale dans la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale selon Norbekov.

L'histoire de la méthode de Mirzakarim Sanakulovich est assez longue. Et surtout, l'auteur l'a expérimenté pour lui-même, après avoir guéri d'une grave maladie rénale et de problèmes connexes.

Des années de pratique, la communication avec des médecins et des experts en médecine alternative ont permis d’améliorer la technique et de la rendre encore plus efficace.

Un grand nombre de patients guéris qui ont acquis non seulement la santé, mais aussi la confiance en leurs propres forces - voilà la réponse à ceux qui sont sceptiques quant à l'efficacité du programme proposé par Mirzakarim Norbekov.

Qu'est-ce qui peut être causé par la déformation de la poitrine dans l'enfance et quelles méthodes pour y remédier existent.

Quelle est la styloïdite de l'articulation du poignet et quelle est la différence entre les types de pathologie. Ce que vous devez retenir du traitement de cette maladie désagréable.

Les principales caractéristiques et objectifs de la méthode

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale, qui comprend des exercices pour travailler pratiquement toutes les articulations du corps.

Se souvenir des exercices est facile, il suffit de courir quelques fois. De plus, tous les mouvements sont simples et surtout familiers à ceux qui ont déjà traité la colonne vertébrale avec exercice.

Cependant, le strict respect des recommandations de Mirzakarim Sanakulovich, la compréhension de l’essence de ses idées et, peut-être plus important encore, votre désir d’obtenir des résultats, dans leur ensemble, produisent un effet étonnant.

Les exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov peuvent éliminer la courbure de la colonne vertébrale, améliorer l’état des disques intervertébraux et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. En outre, une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé en général.

Par conséquent, le développeur de la méthode a défini les tâches suivantes pour elle:

  1. Pour prendre le contrôle de votre corps grâce à la restauration de la mobilité, et donc au rythme normal de la vie.
  2. Ressentez la joie du mouvement et sentez-vous comme une personne jeune et en bonne santé. Comme toute activité physique, les exercices de Norbekov donnent un élan de vitalité, développent la souplesse et la plasticité. Une humeur donnée ne fait qu'améliorer cet effet, en éliminant les maladies et, avec elles, les années.
  3. Améliorer le corps dans son ensemble. L'auteur lui-même est convaincu que la colonne vertébrale constitue l'entrée du système interne du corps, à travers lequel vous pouvez définir tous les «paramètres» du parcours «santé».

Une des caractéristiques de la gymnastique est qu’elle se compose de trois parties:

  • exercices pour les articulations;
  • formation du système nerveux et circulatoire "
  • former le monde intérieur, croire en soi.

Exercice inculé et contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, l'essence de la technique de Mirzakarim Norbekov dans la bonne humeur.

Il est impératif de créer une bonne humeur, même artificiellement, avant de faire les exercices. Sur le visage doit être un sourire, dans nos pensées - quelque chose de brillant et agréable.

Vous devez être sûr que chaque exercice est un chemin vers la santé, vous devez vous féliciter sincèrement pour chaque mouvement. En aucun cas, ne peuvent pas effectuer les exercices "sur la machine", chacun doit être significatif. C'est à ce moment que le système proposé par Mirzakarim Sanakulovich fonctionnera.

Il est important de noter que les exercices doivent être effectués quotidiennement, chaque fois que vous vous pré-réglez au mode requis.

Notre paresse naturelle résistera activement, en inventant toutes les raisons, juste “juste aujourd'hui, une fois” pour refuser de prendre des cours. Arrêtez de telles pensées, vous souvenez-vous pourquoi la gymnastique articulaire est nécessaire pour la colonne vertébrale de Norbekov?

Et ne prenez pas d'exercices avec un sérieux particulier, ce n'est pas un examen. Sentez-vous comme un enfant dont la mobilité n'est pas limitée par les plaies liées à l'âge ou l'opinion publique.

Comme toute technique médicale, la gymnastique de Norbekov présente certaines contre-indications. Parmi eux:

  • transactions récentes;
  • la grossesse
  • certains troubles mentaux;
  • a subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral;
  • exacerbations de maladies chroniques;
  • douleur intense aux articulations et à la colonne vertébrale (pour commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin);
  • l'apparition de douleur pendant la gymnastique.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Alors, il est temps de commencer à pratiquer. Nous créons une bonne humeur, accordons le positif et commençons.

Exercices pour la colonne cervicale

    1. Nous nous penchons le menton en avant sur la poitrine. Au début, ne forcez pas trop, laissez votre menton glisser facilement vers le bas. Augmentez progressivement la tension en alternant alternativement relaxation et relaxation.
    2. Rejeter la tête en arrière, de sorte que le menton se soit précipité. De même, étirement, alternance de tension et de détente.
    3. Effectuez des basculements alternés de la tête à droite et à gauche, en essayant d’atteindre l’épaule jusqu’à l’oreille. C'est important! Les épaules restent immobiles.
    4. Pointez votre menton. Tourne la tête de droite à gauche. N'oubliez pas la facilité de l'exercice, n'avez pas besoin d'investir beaucoup dans le mouvement.
    5. Un exercice similaire est effectué en pointant le menton.
    6. Twist pour le cou. Nous commençons par regarder vers la droite et tournons progressivement la tête dans cette direction. De même, dans l'autre sens.
    7. Nous complétons la gymnastique cervicale en effectuant des mouvements circulaires de la tête. Nous faisons l’exercice lentement, doucement, plusieurs fois dans chaque direction.

Certains exercices d’épine dorsale populaires pour Norbekov sont présentés en détail dans la vidéo.

Exercices pour la colonne thoracique

Pour le thoracique, les exercices suivants sont proposés:

      1. Nous nous croisons les mains "dans la serrure" devant nous. Le menton appuyé contre la poitrine. Nous dirigeons nos épaules en avant les uns vers les autres. La longe ne bouge pas, le dos est droit. C'est important! Ne retiens pas ton souffle.
      2. Un exercice similaire, seules les mains jointes dans le dos. Les épaules bougent aussi en arrière, comme si vous vouliez abaisser les omoplates.
      3. Nous déplaçons nos épaules alternativement de haut en bas, et les épaules doivent se déplacer dans des directions opposées. La tension alterne avec la relaxation. Et n'oubliez pas l'ambiance!
      4. Abaissez vos bras et étirez-les au sol. Dans ce cas, le bassin se soulève. Le dos devrait être droit. Fixez cette position brièvement. Puis au contraire, relevez vos épaules en essayant de les relever le plus haut possible.
      5. Faites une rotation avec vos épaules.
      6. Écartez vos coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos épaules. Nous commençons le mouvement avec un regard sur le côté, puis nous tournons la région cervicale, les épaules et la poitrine (progressivement). Les jambes sont légèrement écartées, les hanches et l'abdomen sont immobiles. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Après nous revenons à la position de départ et commençons un mouvement similaire dans l’autre direction.
      7. Imaginez que vous essayez de saisir quelque chose de très grand, les bras écartés. Inclinez votre tête en avant, sentez la tension légère. Maintenant, commencez à tirer vos bras en arrière, la tête et la poitrine s'étire.
      8. Pliez le bras et tournez-le derrière la tête, le coude dirigé vers le haut. Regardez aussi, le dos est plat. Sentez un léger étirement, puis changez de main.
      9. Rouler les épaules, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale.
      10. Placez les poings sur le bas du dos, dans la région des reins. Pliez vos coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Le mouvement devrait être élastique.
      11. Poussez le coccyx en avant, fixez cette position. Après cela, fléchissez la colonne vertébrale.
      12. Jambes légèrement écartées, mains sur les épaules. Nous effectuons des virages sur les côtés, en commençant le mouvement par un regard et en tournant progressivement tout le corps, y compris le ventre. Le bassin reste immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Pour les reins recommander:

      1. Les jambes doivent être placées, les genoux légèrement pliés. Le bassin est dirigé vers le haut. C'est important! Le coffre doit rester immobile. Effectuer un mouvement, comme si vous tiriez le coccyx vers le haut, tandis que le mouvement devrait être élastique.
      2. Le dos retrouve une légère tension. Imaginez que vous tiriez le coccyx à l'arrière de la tête. Alternance de relaxation et de tension.
      3. Maintenant, essayez de vous plier autant que possible dans la direction opposée, en alternant tension et relaxation.
      4. Encore une fois, étirer le coccyx à l'arrière de la tête, mais déjà légèrement plié en même temps les jambes.
      5. Effectuer les hanches dans un mouvement circulaire dans les deux sens en alternance. Imaginez que vous dansiez, les mouvements devraient être lisses. Et rappelez-vous le sourire!
      6. Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Les talons ne sont pas détachés du sol. Un exercice similaire est effectué avec l'autre main.

Twists pour la colonne vertébrale

      1. Nous effectuons des tours dans les partis, en commençant le mouvement par un regard. Nous faisons tout comme déjà décrit ci-dessus, mais maintenant nous tournons le bassin et les jambes.
      2. Placez les mains sur les avant-bras, le torse. Après cela, tournez le torse complètement. Regardez devrait être dirigé vers le haut. Un exercice similaire est fait dans la direction opposée.
      3. Nous effectuons le premier exercice de ce groupe, mais le compliquons légèrement. Pour ce faire, penchez-vous en arrière et posez vos mains sur vos épaules. Nous finissons le virage sur les hanches, les jambes restent immobiles.

Après avoir fait tous les exercices, calmez votre respiration pendant un moment. Mais même maintenant, n'oubliez pas l'ambiance et le sourire.

La vie est un mouvement, et un support fiable, l’épine dorsale, offre la simplicité et la facilité de ce mouvement.

Par conséquent, la restauration de la mobilité des articulations, qui survient après les exercices de Norbekov, nous permet d’avancer librement et naturellement.

Maintenant, vous êtes vous-même convaincu que la gymnastique conjointe proposée par Mirakarim Norbekov est absolument simple et ne nécessite aucun entraînement physique particulier.

Mais cela nécessite une approche responsable des exigences de l'humeur.

N'oubliez pas de perception positive, de confiance en vous et en votre force, de sourire et de pensées agréables. De plus, l’habitude de penser aura un effet positif sur la qualité de votre vie, car presque tout problème est toléré plus facilement si vous le rencontrez avec optimisme.

Vidéo: La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale - version complète

La gymnastique articulaire n'est pas simplement un exercice physique, il s'agit d'exercices spécialement sélectionnés pour normaliser les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale. L'essentiel n'est pas les exercices eux-mêmes, mais votre état intérieur dans lequel vous les effectuez.

Gymnastique pour la colonne vertébrale selon la méthode de Norbekov

Il existe de nombreuses méthodes de thérapie physique. La gymnastique de Norbekov est l’une des plus populaires parmi les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Les revues positives des exercices parlent de l'efficacité d'une telle approche non conventionnelle de la gymnastique.

Le contenu

Dans la médecine moderne, il existe un grand nombre de méthodes et de méthodes de traitement des maladies de la colonne vertébrale. Cela est dû au fait que les pathologies de différentes parties de la colonne vertébrale sont de plus en plus observées chez les jeunes. La cause fondamentale réside dans un style de vie sédentaire et le travail sédentaire à l'ordinateur. Méthodes de gymnastique articulaire par MS Norbekovu - un moyen à la fois populaire et efficace de traiter les maladies de la colonne vertébrale.

La gymnastique pour la colonne vertébrale et les articulations est l’une des principales composantes d’un traitement et d’une guérison efficaces. Les exercices selon la méthode de M. Norbekov sont très populaires parmi les patients.

L'essence de la technique

M.S. Norbekov est un académicien et scientifique, un représentant éminent du traitement alternatif. La base de la méthodologie de la gymnastique pour la colonne vertébrale et les articulations formait les principes de la médecine orientale ancienne, associés aux capacités d'une personne à contrôler sa personne, à activer des ressources cachées et à l'énergie du corps.

Intéressant Selon Norbekov, la gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale est un programme de bien-être comprenant un ensemble d'exercices spéciaux et une sensibilisation à l'état interne d'une personne et du monde qui l'entoure.

La gymnastique pour la colonne vertébrale et les articulations de M. Norbekov aide à restaurer et à guérir le corps dans son ensemble, à étudier les articulations de tout le corps, à redresser la colonne vertébrale et à normaliser son travail, etc.

C'est important! Selon le scientifique, 99% de la force et des ressources internes devraient être dirigées vers une attitude optimiste et seulement 1% vers la technique des exercices en commun.

Lors de l'écriture de son travail, M. Norbekov s'est fondé sur les enseignements des anciens guérisseurs orientaux. L'activité principale pendant la gymnastique est l'activation des forces internes.

Tâches de gymnastique articulaire

Dans le processus de création de la méthodologie, le scientifique a défini les buts et objectifs suivants:

  • obtenir un sentiment d'attitude positive, un sens de la jeunesse et de la santé;
  • rétablir la mobilité de la colonne vertébrale et retrouver un rythme de vie normal grâce à la maîtrise de soi;
  • améliorer le corps dans son ensemble.

La technique des exercices pour la colonne vertébrale selon Norbekov aide avec succès les patients à faire face à de nombreuses maladies. Les analyses positives confirment que cette approche thérapeutique peut améliorer l’état des disques intervertébraux, éliminer la courbure de la colonne vertébrale, restaurer l’activité locomotrice, etc.

L’académicien Norbekov est également connu de la science comme le fondateur de la gymnastique pour les yeux.

Exigences de l'exercice

  • Créer une bonne humeur avant le début des cours.
  • Louez-vous pour chaque exercice que vous faites.
  • Effectuer la gymnastique intelligemment, pas "sur la machine".
  • Entraînement quotidien.
  • Formation d'optimisme et de joie en classe.

Les exercices selon la méthode de M. Norbekov peuvent être réalisés indépendamment à la maison et dans des centres spécialisés en groupe.

Contre-indications

Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de gymnastique selon la méthode de Norbekov pour les personnes atteintes des maladies et affections suivantes:

  • douleurs articulaires;
  • douleur dans la colonne vertébrale;
  • exacerbations de maladies, inflammations;
  • la grossesse
  • pathologies rachidiennes graves;
  • opération récente;
  • accident vasculaire cérébral, crise cardiaque;
  • troubles du système nerveux;
  • douleur lors de la gymnastique;
  • l'âge des enfants.

C'est important! Avant de pratiquer selon la méthode de Norbekov, il est recommandé de consulter votre médecin.

La gymnastique doit être pratiquée avec autant de soin et de conscience que possible. Si vous ressentez de l'inconfort et de la douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice.

Gymnastique pour la colonne cervicale

  • Le menton descend jusqu'à la poitrine. L'exercice doit être fait en alternant stress et relaxation.
  • La tête s'incline en arrière. Le menton devrait viser vers le haut. L'exercice alterne avec l'effort et la relaxation.
  • Incline la tête à droite et à gauche de la ceinture scapulaire. Les épaules devraient être fixes. Exercice à faire en alternance, d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
  • Lever le menton et tourner la tête dans différentes directions sans effort. Un exercice similaire dans la position quand la tête est baissée.
  • Tourne le cou de gauche à droite et vice versa. Pendant la torsion des yeux, vous devez tracer une ligne.
  • Mouvements lents de la tête dans un cercle.

Plus d'informations sur la façon de faire des exercices pour le dos, nous avons écrit plus tôt et conseillé d'ajouter l'article à vos signets.

Méthode de gymnastique Norbekova doit commencer par le col utérin. Les cours doivent être de bonne humeur et quotidiens.

Gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Norbekov

Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

Colonne vertébrale et bien-être

La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. C'est vrai que c'est important pour votre désir et que vous travaillez dur. Seulement dans de tels cas, vous pouvez compter sur une récupération complète.

Lorsque nous parlons de maux de dos, nous entendons tout d’abord la colonne vertébrale - une longue colonne d’os flexible qui va de la tête au bassin, ce qui la soutient. La colonne vertébrale est constituée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccyx. Étant donné que le dos soutient tout le corps d'une personne, toute douleur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.

Disques intervertébraux

Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont le principal élément qui relie la colonne vertébrale ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et absorption des chocs). Ils offrent la flexibilité de la colonne vertébrale dans divers mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, les disques ont un diamètre moyen de 4 cm et une hauteur de 7 à 10 mm.

Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré par un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpaire se trouvent les plaques de commutation.

Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière.

Si la colonne vertébrale est en panne, le pincement des troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathologiques. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité sur «vous» et organiser régulièrement des entraînements pertinents qui soutiennent son état «sportif».

Après un entraînement régulier, les pratiquants en gymnastique se développent sensiblement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui restaure la forme antérieure de la colonne vertébrale.

L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.

La circulation sanguine dans les tissus vertébraux environnants se détériore et la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge et leur vieillesse s’incline généralement en arc de cercle. Préserver la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et qui subissent une intervention chirurgicale dans cette région doivent être particulièrement prudentes.

Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.

Les mouvements de base sont les suivants: flexion - extension, compression - décompression (compression et décompression), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10-15 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.

Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Cela améliore ainsi le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à être différés, ils ne sont pas dans les zones frottantes, mais sur le côté, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).

Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l’indigestion. Les exercices pour le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se balancent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.

Exercices pour la colonne cervicale


1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le dessiner verticalement aux épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale) nous le tirons en nous. Le menton pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.

3. Incline la tête à droite et à gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Au fil du temps, vous le ferez librement.

4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Chin va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:

  • la tête en ligne droite;
  • la tête inclinée vers l'avant;
  • la tête rejetée en arrière.

5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous enlevons un regard à droite ou à gauche et nous tournons la tête derrière elle (contre le stop, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). À chaque fois, essayez de gagner un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 10-15 mouvements.

6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. “Nous nettoyons les plumes”, nous atteignons l'épaule avec une oreille, “tortue” - le menton toucha la poitrine, cherchant le nombril convoité, puis passa à l'autre épaule, la toucha avec l'oreille, puis l'arrière de la tête vint à l'arrière - tira sa tête comme une armure épaule.

Exercices pour la colonne thoracique supérieure

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (des paumes recouvrent les coudes). La longe est immobile.
Le menton atteint la poitrine, sans soulever, tirez-le vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait se plier comme un arc. Dans le même temps, les épaules bien définies vont légèrement, légèrement tendues, en avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier la partie supérieure du dos.

2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Nous respirons librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez-y - inspirez.

3. Soulève et tombe des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les coutures. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu’à ce que cela s’arrête et nous ajoutons encore un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l’amplitude des mouvements augmentera, vous verrez par vous-même dans la pratique.

4. "Train". Transformez tous ces moyens de transport connus. Les bras placés aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et élargir la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et ne souffle pas! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Incline à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds avec le bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale, que nous entraînons, est pliée. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, avec le coccyx, nous faisons un mouvement, comme pour puiser de l'eau, et fixons le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;
b) l'étirer.

7. Twist. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est immobile de manière rigide. Les pinceaux sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.

Exercices pour la colonne vertébrale inférieure

1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la variante «hérisson fronçant les sourcils», mais nous imaginons que les aiguilles apparaissent sur tout le dos, du cou à la taille. Le bassin est immobile. Mouvement inverse: nous tendons la couronne en arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le plus possible.

3. bascule en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent le siège de la chaise, le dos est vertical. Nous commençons à nous incliner en expirant, essayant de nous cogner le nez dans votre propre nombril, tout en inspirant - votre dos est redressé. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. 2 fois en 10-15 mouvements.

4. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l’ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion de la colonne vertébrale vers l’avant), «ressort non pincé». Dans le même temps, les articulations de l'épaule sont tournées vers l'avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.

5. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inversé: nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

6. «grandes échelles». La main gauche est à l'arrière de la tête, la droite est le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.

7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les actions principales vont commencer tout à l'heure! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements oscillatoires, chaque fois avec un effort facile, essayant de récupérer des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une oscillation par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, faites deux fois le même exercice sur le virage à gauche. La respiration n'est pas retardée, nous respirons librement.

8. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. À partir de cette position, passez aux tours. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:
a) des lignes droites (debout);
b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);
c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).

Exercices pour la colonne lombaire

1. "Skieur" ("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.

2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. Dans la position initiale, nous revenons dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc.

3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi loin que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille de gammes, où la ligne «poing-coude» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affalés et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Conscients de l'impossibilité d'une déviation supplémentaire, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de récupérer les centimètres en excès. L'exercice est effectué deux fois, sans plier les genoux.

4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Nous faisons 3 pentes - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au début inaccessible. Lorsque nous touchons les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Incline le dos avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Nous respirons librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Exercice effectué deux fois.

6. Pentes latérales. Une main se lève en continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même, faire la pente opposée.

7. "talons d'inspection." En tournant sur l’épaule gauche et le dos légèrement arqué, nous commençons des mouvements oscillatoires, en essayant d’inspecter le talon droit de l’extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Nous respirons librement.

8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, quand les deux épaules vont au sol. Les épaules essaient de tourner le plus possible. Au fil du temps, essayez de toucher les genoux. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.

9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
La verticale est simple. Nous détournons le regard. Après la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Se brosser les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts.
Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière.
Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre.
Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la torsion à gauche. Regardez va du bas - en arrière.
Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.

Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissés (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3 à 5 fois.

Un rappel utile: vous devez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.

Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et respiration gymnastique méditative.

Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, une série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et inclure:

1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique respiratoire méditative.

Causes psychologiques des maux de dos

La douleur dans le sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise son indépendance avant tout et craint de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres auront besoin de son aide.

La douleur située entre la cinquième vertèbre de la colonne lombaire et la onzième vertèbre de la moelle épinière, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.

Le bas du dos est relié au domaine «avoir» - biens matériels, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine suggère qu'une personne souhaite avoir quelque chose pour se sentir plus confiante, mais hésite à l'admettre pour lui-même ou pour les autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur le dos. Une telle personne est très active dans le domaine physique, craignant la pauvreté et estimant que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse matérielle.

La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, indique une insécurité, une instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, il est important que l'attention des autres soit soutenue et aidée. De plus, une douleur au dos peut survenir lorsqu'une personne sent que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos.

Le cou est une partie très importante du corps. Sur le plan physique, il relie la tête au corps et, au niveau métaphysique, le spirituel et le matériel. Une douleur dans le cou indique que vous vous trompez, en ignorant la situation. Votre indifférence imaginaire vous prive de souplesse et vous empêche de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière votre dos, cette peur est probablement le produit de votre imagination, pas une réalité. publié par econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Le chemin de la jeunesse et de la santé"

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

L’académicien Norbekov et son système de récupération de tout l’organisme sont connus en médecine depuis longtemps. Et jusqu'ici, ses exercices apparemment simples pour la colonne vertébrale sont d'un grand intérêt et il y a de nombreux partisans, en dépit du fait qu'il existe de nombreux types d'auto-entraînement de ce type. Norbekov a été l’un des premiers à traiter la maladie de l’intérieur, et pas seulement de ses manifestations externes, jusqu’au fond.

L'ostéochondrose, la hernie ou une autre maladie de la colonne vertébrale - tous ne sont pas seulement la cause de certains processus destructeurs dans les tissus osseux, mais également le résultat d'une défaillance de l'organisme dans son ensemble. Le métabolisme, des changements hormonaux, un stress imprévu ou une dépression prolongée se produisent - ces facteurs ont inévitablement un effet destructeur. La gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov guérit en éliminant bon nombre de ces facteurs et en mettant la personne en harmonie avec elle-même.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

En parlant de son système, le Dr Norbekov a répété à plusieurs reprises que 99% de celui-ci était constitué de la psychologie de la suggestion de soi et que seulement 1% des exercices eux-mêmes.

L'auto-suggestion crée une bonne humeur. Il est nécessaire d’imaginer mentalement l’état de langueur agréable que donne la gymnastique et de réaliser chaque exercice avec ce sentiment agréable.

En effectuant un mouvement, vous devez développer dans votre esprit une sorte de bon trait de caractère, par exemple:

  • capacité à posséder librement son corps et son humeur
  • calme et détermination
  • confiance en nous et dans toutes les autres caractéristiques qui, à notre avis, nous font défaut

Effectuer cette gymnastique en automatique est inacceptable:

  • vous devez ressentir chaque mouvement, cela devrait donner de la joie
  • n'hésitez pas à ajouter de l'humour à vos exercices et à vous sentir parfois comme un petit singe

En formulant les tâches principales du système, Norbekov considère l’épine dorsale comme une porte, un seuil par lequel nous entrons dans le système afin d’améliorer l’organisme tout entier.

Par conséquent, cela ne devrait pas surprendre un certain nombre d'exercices d'introduction dans le système, ayant un caractère ressemblant au massage des points d'acupuncture: oreillettes, près du nez, sur le menton.

La restauration de la mobilité de la colonne vertébrale, dit Norbekov, est possible à tout âge, pas seulement un enfant. Le scientifique recommande de prêter attention à la mobilité des enfants et de la comparer au mode de vie sédentaire d'un adulte, en particulier dans les moments où "la paresse lui caresse la tête et lui conseille davantage de s'asseoir et de se coucher".

La gymnastique comprend trois parties interdépendantes

  • gymnastique articulaire, articulations stagiaires de la colonne vertébrale
  • formation des vaisseaux sanguins et du système nerveux
  • former l'esprit et croire en soi en tant que personne (avec une majuscule)

La gymnastique articulaire concentre le mouvement principal et l'impact mental autour de l'articulation, tous les autres mouvements sont considérés comme des pièces jointes.

Le mouvement principal de la gymnastique articulaire consiste en plusieurs mouvements d'étirement successifs.

La meilleure chose à propos de ce qu’est la gymnastique articulaire avec un "bourrage" psychologique dira l’auteur lui-même dans cette vidéo, qui est la version complète du système de Norbekov.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Exemples d'exercices pour Norbekov

La gymnastique est pratiquée de bonne humeur - c’est sa condition principale

Tout commence par "charger" les oreilles:

En massant les oreilles, nous agissons sur les points biologiquement actifs qui sont bénéfiques pour tout le corps et créent une humeur joyeuse. Exemples de massage:

  • tirez les oreilles vers le bas et légèrement sur les côtés, puis vers le haut et le dos
  • faites pivoter les oreillettes alternativement d'avant en arrière. Chaque mouvement est effectué 8 à 10 fois.

Quelques exercices pour les articulations des mains, des coudes et des épaules:

  • serrer les doigts dans le poing et le desserrer
  • rotation de l'avant-bras et des articulations de l'épaule
  • lever et baisser les épaules et autres exercices

L'essentiel de la gymnastique consiste à charger différentes parties de la colonne vertébrale. Exemples d'exercices:

Gymnastique pour le cou:

  • Transférer mentalement dans la région cervicale, en abaissant le menton jusqu'à la poitrine, en alternant chaque mouvement d'étirement et de relaxation. A chaque tronçon, nous ajoutons un peu plus d'effort pour atteindre progressivement la limite. Effectuer l'exercice, développer une confiance en soi calme
  • De la même manière, nous effectuons les exercices en alternance avec la tête penchée en arrière, vers l’épaule droite et vers la gauche.
  • Pliez la tête par les côtés, alternativement à gauche et à droite, en levant le menton
  • En baissant le menton sur la poitrine, déplacez lentement la tête d'abord vers la droite, en essayant de toucher l'épaule avec le menton, puis vers la gauche

Exercices pour la région thoracique

  • Exercice de torsion de la colonne thoracique supérieure: Bras au niveau des épaules. De la main droite, agrippez la main gauche et tirez-la vers la droite, puis tournez-vous après la main pour atteindre progressivement la butée.
  • Nous verrouillons nos mains devant nous, redressons notre dos et rapprochons nos épaules.
  • De la même manière, nous faisons la serrure avec nos mains derrière nous et, après avoir plié la poitrine en avant, nous essayons de rapprocher les omoplates.

Exercices pour la colonne lombo-sacrée

  • Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, les genoux sont à moitié fléchis, le bassin légèrement penché en avant, nous faisons des mouvements avec le coccyx relevé.
  • En nous penchant en avant et en nous baissant, nous reculons le coccyx et le déplaçons vers le haut.
  • Rotation du bassin avec une partie supérieure fixe du bas du dos et de la région thoracique
  • Transfert de la gravité corporelle alternativement vers la cuisse droite et vers la gauche

En conclusion, un peu d'histoire, de philosophie et d'histoires de Norbekov lui-même.