La maladie de la colonne vertébrale n'est pas une phrase, surtout pour les athlètes.

Les sports sont pertinents pour l'ostéochondrose, ils sont nécessaires pour les malades, le rétablissement en dépend. Les athlètes qui sont confrontés à des maladies du dos lancent le sport pour ne pas nuire. Parce que beaucoup de gens qui n'abandonnaient pas l'activité physique avaient des choses désagréables - ostéochondrose aiguë.

La colonne vertébrale est très chargée en haltérophilie, en sauts en hauteur et en lutte. Les joueurs de tennis, les golfeurs, se fatiguant constamment le torse et la colonne vertébrale, se plaignent souvent de douleurs au dos.

Certains pensent que l'ostéochondrose et le sport sont incompatibles - ce n'est pas le cas. Les personnalités actives choisissent le sport à leur goût. Tennis, badminton développer la flexibilité, la force des muscles de la colonne vertébrale, le médecin les conseille aux patients.

Il existe des exercices, un sport adapté à un cas spécifique de la maladie. Il est nécessaire de ramasser quelque chose qui ne nuit pas à la colonne vertébrale, au contraire: il se développe, se renforce, ce qui donne au corps une énergie supplémentaire. Les cours de football et de hockey sont dangereux pour la colonne vertébrale: le joueur doit constamment faire face à des chutes, des coups, des chocs. Ces sports sont caractérisés par un stress émotionnel qui affecte négativement l'état de la colonne vertébrale.

Entraînement et ostéochondrose

1. Cela vaut la peine de regarder l'état du dos. Inclinaison utile avec un bâton, tractions, exercices en position couchée. Contre-indiqué dans la hernie, ostéochondrose sévère.
2. Après l'exercice, il est utile d'étirer la colonne vertébrale. L'exercice consistant à être suspendu pendant une minute à la barre transversale aidera, exercices sur des appareils qui étirent la colonne vertébrale. Il faut faire attention, prudent.
3. Oubliez les squats, les exercices visant à la formation de muscles du dos, de l'abdomen, exacerbant la pathologie.
4. Une personne souffrant d'ostéochondrose est obligée d'exclure les exercices au cours desquels le bas du dos fléchit - cela est nocif pour le patient.

Les médecins qui traitent les maladies du dos (vertébrologues, orthopédistes, chirurgiens, neurologues) conseillent aux patients d'éviter de faire des exercices douloureux. Si pendant la culture physique, un inconfort est apparu - pas effrayant. Si vous avez une douleur intense, arrêtez de faire les exercices et consultez un médecin.

Si le médecin a autorisé, après l'examen, à faire du sport, vous ne devriez pas perdre l'occasion. Des mouvements corrects, lents et non soudains dans le processus d’exercice amélioreront l’état du patient. Parfois, le médecin permet de soulever des haltères, mais des exercices de musculation sont disponibles après un traitement, après 2-4 mois.

Soulever le poids est pas plus de 20 fois (de préférence sur les épaules). Après un certain temps, l'état du patient s'améliore. Si une personne est un athlète, elle peut reprendre la vie sportive sans oublier que l'ostéochondrose n'est pas guérie. Pendant la culture physique, il est important d'écouter votre dos. Les médecins se tournent souvent vers des patients paresseux qui pratiquent les exercices et, une fois soulagés, ils laissent tomber. Cela ne peut pas être fait, la douleur a de nouveau attaqué la colonne vertébrale.

Beau corps, ostéochondrose et astuces sportives

Quelqu'un exerce pour faire le corps. L'ostéochondrose du cou n'est pas une phrase, mais un signe, un signe de la colonne vertébrale que le propriétaire a dirigé, mène un mode de vie erroné.

• L'ostéochondrose cervicale et le sport sont compatibles lorsque le patient s'est d'abord rendu chez le médecin pour une maladie. Les médecins conseillent à ces patients une culture physique.
• Si un patient a une forme aiguë de la maladie, une douleur intense, ne peut pas bouger normalement, vous devrez vous allonger. Courir n’est pas contre-indiqué, au contraire, il est recommandé (parler de jogging).
• La terre doit être douce, l'air pur: mieux vaut courir dans le parc.
• En hiver, le ski est autorisé, en été - nager, par beau temps - conduire un vélo. Améliore l'humeur, ajoute de l'énergie, tonifie, guérit la colonne vertébrale, ajoute de la beauté au corps (si l'ostéochondrose est légère).

Contre-indications

Si vous regardez le printemps sautant, vous pouvez voir le processus de saut, le comparer avec une personne qui vient du sol, entre en contact avec lui. Un patient avec un patient usé, le dos du patient réagit douloureusement à un test similaire. Le sport avec ostéochondrose cervicale est un compromis, il sera nécessaire de trouver une alternative au sport mobile. Les coureurs peuvent remplacer le jogging par la marche. Il est nécessaire de consulter un médecin qui étudiera la hanche, les articulations de la cheville, la colonne vertébrale, révélera l'étendue, la forme de l'ostéochondrose. Après le diagnostic, le médecin vous dira si le patient peut courir.

Un athlète, une personne active se demande s’il est possible de faire du sport avec ostéochondrose, la réponse est oui. Le surmenage n’est pas approprié, mouvements précis, lent, soigner l’état du dos, les articulations.

Les astuces, les règles listées par le médecin traitant doivent être suivies. Les exercices devraient commencer par certains exercices, par des échauffements du cou, des bras et des jambes. Il est important de réchauffer les muscles. Si vous commencez à «sauter et sauter» après 4 heures assis devant l'ordinateur, vous obtiendrez des résultats tristes. Pour les muscles et le cœur, il est important de marcher lentement, de prendre une profonde respiration et d’exhaler après une séance d’exercices (dans les 2-3 minutes). Normalise la respiration, détend le corps.

Cela vaut la peine de faire du yoga, de relaxer du cerveau aux os.

Vous avez un souhait? Bouge!

Il est possible de se mettre en forme avec l'ostéochondrose, l'essentiel étant le désir. Les sports avec ostéochondrose dépendent de la gravité de la maladie de la moelle épinière du patient. Si la maladie est aiguë, il est nécessaire de récupérer, puis commencez les exercices. L'ostéochondrose facile implique des mouvements légers - se relâchant toutes les demi-heures (si vous restez longtemps assis à la table).

Les cours réguliers sont importants, un style de vie passif détruira la colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas un athlète, il est utile d'effectuer quelques exercices simples. Il est préférable de reporter la gymnastique jusqu'à ce que le médecin guérisse la douleur. Lorsque vous pratiquez un sport, il est important de maintenir une posture correcte, confortable pour le cou et la colonne vertébrale. L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est important de maintenir un état stable pour éviter les exacerbations.

Est-il possible de faire du sport avec ostéochondrose?

Est-il possible avec l'exercice de l'exercice physique avec l'ostéochondrose? Non seulement possible, mais nécessaire. Le sport avec ostéochondrose, s’il est organisé de manière professionnelle, aidera à ralentir voire à arrêter les processus dégénératifs dystrophiques. En effet, la principale raison du développement de l’ostéochondrose est la charge et les lésions des disques intervertébraux. Un excès de stress sur les tissus cartilagineux apparaît lorsque les muscles dorsaux ne résistent pas au stress. L'ostéochondrose et la forme physique sont également compatibles car le poids corporel est réduit - et par conséquent, la charge diminue.

Ostéochondrose et sport

Pour ce qui est de l’entraînement après la période aiguë, il est important de considérer que l’essentiel est d’améliorer l’état de la colonne vertébrale. Cela vous aidera à incliner avec un bâton, des tractions à la barre, une variété de mouvements de thérapie par l'exercice. Toujours utile, en particulier dans les processus dystrophiques dans les disques intervertébraux, l’étirement du dos. Ici, il convient sous une forme douce - accroché sur la barre transversale, natation normale dans la piscine.

Les squats et les charges avec poids sur le dos ne sont pas autorisés. Il n'est pas souhaitable de fléchir intensément le dos, cela ne fait que nuire aux disques vertébraux.

Les médecins qui ont mal au dos sont priés d'exclure toute charge de travail pendant la période d'exacerbation. En outre, si pendant l’entraînement, vous ressentez la douleur caractéristique de l’ostéochondrose, arrêtez la charge. Une telle douleur doit être clairement distinguée de la douleur musculaire, une fatigue agréable. À l’avenir, vous devez savoir s’il existe une relation entre le mouvement qui a provoqué l’inconfort et la maladie. Si un tel lien est présent, il est nécessaire d'abandonner cet exercice.

Dès que votre médecin vous a autorisé à faire du sport avec ostéochondrose, évitez de trop serrer. Bien organisée, une activité physique harmonieuse vous aidera grandement à arrêter le processus pathologique ou du moins à le ralentir. Après tout, en renforçant les muscles de la colonne vertébrale, vous retirez la charge du cartilage intervertébral. En conséquence, les processus métaboliques et la circulation sanguine dans les tissus cartilagineux sont restaurés, l'inflammation disparaît et les tissus commencent à se régénérer de manière naturelle.

Un autre point important - vous devez le faire régulièrement. Même si vous vous sentez soulagé et qu'il semble que l'ostéochondrose ait disparu, vous devez continuer à faire du sport. Après tout, l'ostéochondrose laisse ses marques à vie. Lorsque le soulagement est arrivé, vous devez continuer à vous entraîner pour prévenir les rechutes.

Sports invalides

Quels sports pouvez-vous pratiquer avec l'ostéochondrose? Si les médecins diagnostiquent une ostéochondrose chez un patient, les activités sportives suivantes lui sont contre-indiquées:

• Tout mouvement avec une barre ou des haltères;
• Sauts;
• Lance des copies et des disques;
• Tennis et badminton.

Ces activités physiques créent une forte pression sur la colonne vertébrale, qui serre le tissu cartilagineux. Les microtraumatismes de la colonne vertébrale survenant lors de sauts et de levées de poids courbent lentement la colonne vertébrale, ce qui aggrave également l’état du patient atteint d’ostéochondrose. Ce type de mouvement est inacceptable même à un moment où l'ostéochondrose ne semble pas se manifester du tout.

Les médecins ne conseillent pas non plus les sports d'équipe avec une balle et une rondelle, car ce sont des jeux traumatisants. Ils pourraient avoir un effet curatif si les chutes et les grèves n'étaient pas fréquentes.

Les skis alpins et les snowboards, le patinage sur glace sont également dangereux. Il est également déconseillé aux patients souffrant d'ostéochondrose de faire du ski, mais uniquement dans les cas où vous devez porter une lourde charge sur le dos dans des conditions de déplacement. Avec ce dernier problème, vous pouvez partiellement faire face, en fixant le sac à dos non seulement à l'arrière, mais aussi avec des sangles à l'avant.

Les jeux avec une raquette ou des clubs ne sont pas autorisés, car ils impliquent des virages serrés du corps vers la gauche ou la droite. De telles charges dans l'ostéochondrose peuvent endommager le cartilage, pincer les nerfs.

Sports utiles

Des promenades régulières, nager dans la piscine, faire du jogging facile aideront à améliorer la circulation sanguine de la colonne vertébrale, à éliminer le syndrome de la douleur. Lorsque vous courez, il est important de vous assurer que les chaussures de sport sont bien absorbées et que le tapis de course est doux. Sinon, le dos sera constamment blessé.

En nageant dans la piscine et en faisant des exercices d'aérobic dans l'eau, vous détendez efficacement votre dos et étirez doucement la colonne vertébrale.

De plus, il est difficile de faire des mouvements brusques et de se blesser le dos avec des exercices d’eau. Le poids du corps est uniformément réparti, ce qui permet au dos de se reposer et de l’entraîner en même temps grâce aux mouvements.

Les cours de Pilates conviennent aux femmes et au fitness facile avec ostéochondrose. Les exercices de ces complexes aideront à renforcer les muscles du cou et de la lombaire, c'est-à-dire les sections les plus chargées et les plus traumatiques. Par conséquent, la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire de l'aptitude physique dans l'ostéochondrose est positive. Après de tels exercices de renforcement, une course facile pendant une demi-heure est utile. En cas d'ostéochondrose du cou, le Pilates aidera à rétablir la circulation cérébrale.

• Nous vous conseillons de lire: course avec ostéochondrose.

Dans les cas où une profession sédentaire souffre d'ostéochondrose et ne dispose pas de suffisamment de temps pour faire du sport, vous devez consacrer le moins de temps possible à simplement vous lever et marcher. Une longue position assise avec une mauvaise posture est l’une des principales causes de l’ostéochondrose et de ses exacerbations.

7 sports interdits avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie causée par des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, dans lesquelles un exercice intense est contre-indiqué.

Cependant, les sports individuels peuvent être utiles pour restaurer la mobilité et empêcher l'évolution de la maladie. Les médecins qui conseillent aux médecins de ne pas abandonner les exercices de renforcement et de revitalisation utiles ne sont pas en mesure de pratiquer des activités sportives avec ostéochondrose. Dans cet article, nous expliquerons plus en détail les charges sportives qui contribueront à éliminer les symptômes de l'ostéochondrose et à prévenir le développement ultérieur de la maladie.

Informations générales

Lors du choix d'un sport pour les personnes ayant mal au dos, il est nécessaire de comprendre en termes généraux ce qu'est l'ostéochondrose et quelles sont ses caractéristiques. Cette maladie est un processus destructeur dans les tissus de la colonne vertébrale et touche le plus souvent les disques vertébraux. Les causes de la maladie sont dans la plupart des cas associées à la malnutrition des disques intervertébraux et à leurs blessures. Dans cette maladie, leur élasticité et leur épaisseur diminuent, ce qui entraîne:

• compression des racines nerveuses;
• pincement des vaisseaux sanguins;
• un changement dans l'axe de la colonne vertébrale et, par conséquent, une compression et un déplacement des organes internes.

C'est loin de tout danger d'ostéochondrose: les conséquences de tels changements sont bien pires. Ils comprennent l’hypertension, la dysfonction intestinale, l’ulcère gastrique et diverses formes de pancréatite, l’incontinence urinaire et fécale, les troubles mentaux, la paralysie des membres, la sclérose cérébrale, l’arythmie et bien plus encore.

Pour éviter les complications mentionnées ci-dessus, les traitements médicaux de base complètent l’entraînement musculaire. Cette approche permet d’obtenir des résultats significatifs:

• réduire la charge directement sur la colonne vertébrale en raison du renforcement du système musculaire;
• amélioration de la circulation sanguine dans les zones à problèmes;
• restauration des fonctions des vaisseaux affectés par le processus pathologique et décompression des racines nerveuses;
• restauration des fonctions des organes internes;
• ralentissement des processus dégénératifs et dystrophiques dans les structures de la colonne vertébrale.

Le traitement de l'ostéochondrose sans exercice physique donne toujours des résultats moins significatifs et instables. Cependant, il est nécessaire de choisir le type d'activité avec une extrême prudence, car avec l'ostéochondrose, il est nécessaire de privilégier les disciplines sportives qui n'entraînent pas de risque de blessure à la colonne vertébrale.

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Avantages et inconvénients

Des concepts tels que l'ostéochondrose et le sport sont tout à fait compatibles. Contrairement à l'opinion sur la nécessité de protéger votre dos du stress, en faveur de la formation, dites les faits suivants:

• des exercices réguliers stimulent le flux d'oxygène et de nutriments vers les muscles, les ligaments et les articulations, de sorte qu'ils se rétablissent progressivement;
• créé au cours de la formation, le corset musculaire du dos évite les risques de blessure, protège la colonne vertébrale de tout changement ultérieur, il se produit une décompression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins;
• une activité physique régulière stimule le tube digestif et rétablit le métabolisme, ce qui permet au corps d'absorber les nutriments nécessaires à la récupération;
• charges cardio, sans laquelle même les sports économes peuvent faire, améliorer la santé globale, réduire l'effet des facteurs de stress sur le corps.

C'est important! L'exercice est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'ostéochondrose sur fond d'hypodynamie chronique.

Le sport et ses avantages pour le corps comportent des risques. Ainsi, tout effet traumatique sur votre dos, y compris les secousses, les sauts, les frappes et l'haltérophilie, peut être nocif. Les patients atteints d'ostéochondrose sont importants pour ne pas en faire trop. Dans ce cas, il y a un risque d'accélération des processus dégénératifs dans les disques intervertébraux. Pour éviter cela, il est nécessaire avec une attention particulière de choisir le sport et l'intensité de l'entraînement.

Sport recommandé

Les experts ont identifié plusieurs sports dont les avantages ont été prouvés à maintes reprises dans l'ostéochondrose. Cette natation, Pilates, yoga, Kalanetik, mise en forme. Bien affecter l'état de la colonne vertébrale et de la formation à la gym, mais pas du tout. Ils partagent tous un effet délicat sur la colonne vertébrale et le développement complet des muscles du corps.

Natation et aquagym

Les cours dans l’eau, qu’il s’agisse de la natation ou de l’aquagym, sont bons, car lors de l’exercice, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est réduite, bien que les muscles travaillent en mode amélioré. Ces sports sont présentés dans l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale. Ils aident à éliminer les spasmes musculaires et à renforcer le corset musculaire, à réduire la charge statique sur la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler! Les sports nautiques ont des contre-indications. Avant de visiter la piscine, vous devez passer un examen préliminaire.

Pilates et fitness

Fitness et Pilates - une série d'exercices visant à améliorer la flexibilité, la coordination et l'endurance physique. Contrairement aux sports de force, ils ne présentent pas de tension musculaire accrue. En règle générale, l’aptitude à l’ostéochondrose est choisie en fonction du type de maladie:

• en cas de lésion de la région cervicale, l'accent est mis sur l'étirement et le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure;
• dans les processus pathologiques de la colonne thoracique et lombaire, le dos, la poitrine, les cuisses et les jambes sont travaillés.

Les complexes réalisés avec une fitball (une balle de grand diamètre) ou de petits haltères sont considérés utiles pour les patients atteints d'ostéochondrose. La plupart des exercices sont statiques, mais ils impliquent également plusieurs groupes musculaires, aident à soulager les tensions et améliorent la circulation sanguine sans créer de pression supplémentaire sur les disques intervertébraux.

Le yoga est souvent utilisé dans les premiers stades de l'ostéochondrose. Ce type d'activité physique aide à:

• détend les muscles et soulage les spasmes;
• rétablir le flux sanguin vers les tissus affectés;
• améliorer la mobilité des articulations;
• réduire l'humeur dépressive.

La principale caractéristique du yoga - lente asana. Les exercices sont sélectionnés individuellement par l'entraîneur. En plus de la performance quotidienne des asanas, le yoga permet une méditation et un ajustement nutritionnel.

Calanétique

La calanétique est similaire au yoga. C'est ce qu'on appelle souvent des postures inconfortables de gymnastique, et ce n'est pas accidentel. Parfois, pour étirer certains muscles, une personne doit prendre une position inconfortable et rester debout quelques secondes, voire quelques minutes. Il s'agit d'une gymnastique spéciale dans laquelle les exercices d'étirement et de renforcement impliquent des mouvements lents. La kalanétique est particulièrement utile dans l'ostéochondrose en présence de spasmes musculaires entre les omoplates et dans le cou.

Mise en forme

La mise en forme avec ostéochondrose est bonne car ce type de gymnastique donne une charge minimale sur la colonne vertébrale, mais implique de nombreux groupes musculaires pour soutenir la posture. La majeure partie des exercices est réalisée en position assise, les jambes pliées «en turc». Mouvement, comme dans le yoga, lisse et plus statique.

Gymnase

Les exercices au gymnase sont utiles pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. L'équipement sportif pour l'ostéochondrose est choisi en fonction du type de maladie et en tenant compte du fait que le dos doit être fixé pendant l'exercice: il ne doit pas y avoir d'affaissement du bas du dos pendant l'exercice, ainsi qu'une surcharge du cou.

Ami ou ennemi

Plusieurs sports peuvent avoir des effets bénéfiques et néfastes sur l'ostéochondrose. Ces formes ambiguës d’activité physique incluent le cyclisme et la course à pied.

Bicyclette

Lorsque vous faites du vélo, il existe un risque de surcharge lombaire. Ce type de sport est donc contre-indiqué dans l'ostéochondrose lombaire. Les petites marches ne sont possibles que si la fixation de la zone touchée est appliquée avec un corset spécial qui réduit la charge sur les muscles et directement sur la colonne vertébrale. Une attention particulière doit être portée au choix de l'itinéraire: la piste doit être lisse et sans virages serrés pour éliminer le risque de chute.

Courir avec une ostéochondrose peut être à la fois nocif et bénéfique. À l'exception de la course professionnelle à vitesse variable, des courses de sprint et des marathons, avec un tel diagnostic, tout type d'activité physique mesurée est utile.

Le choix idéal est le jogging ou la marche.

Activités interdites

Dans l'ostéochondrose, tout type de sport est strictement contre-indiqué, ce qui implique une charge directe sur le dos sous forme de flexion, torsion, compression et étirement intense des vertèbres et des disques intervertébraux. La liste des classes strictement interdites pour l'ostéochondrose comprend:

• corde à sauter;
• soulever la barre en position debout;
• se penche en avant et en arrière, ainsi que sur les côtés;
• sports qui nécessitent de lancer des objets lourds (lancer un disque ou une lance);
• le golf;
• badminton et tennis;
• Ski alpin et style libre.

Lorsque vous choisissez des exercices complexes ou individuels, il est important de noter qu’il est nécessaire de commencer les exercices uniquement après un échauffement préalable et un échauffement des muscles. Même si les sports autorisés provoquent une attaque de douleur dans le dos, ils doivent être abandonnés, car le corps humain est unique et peut réagir à la charge de différentes manières.

Est-il possible de faire du sport pour les patients atteints d'ostéochondrose?

Plus précisément, pour répondre à la question, quel type de sport peut être pratiqué dans l'ostéochondrose, ne peut être qu'un médecin, ayant sous la main les tests du patient. Il existe de nombreuses maladies dystrophiques dégénératives de la colonne vertébrale, chacune d’elles ayant ses propres caractéristiques et étapes. Dans certains cas, la douleur peut être importante, dans d'autres cas, une mobilité limitée.

Les charges des sports professionnels sur la santé ont un effet négatif - c’est un fait bien connu, mais des charges réalisables et, à certains égards, limitées peuvent aider à détendre les muscles et à prévenir le développement de la maladie. Cependant, il existe des contre-indications, par exemple, la course avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée, mais il est recommandé de marcher davantage pour améliorer le flux sanguin.

De même, il est impossible de répondre catégoriquement à la question: est-il possible de s'entraîner dans le gymnase avec l'ostéochondrose? Tout dépend du stade de la maladie et de la charge que subira le corps pendant l'exercice.

Si les cours dans la salle de sport sont améliorés, la maladie prendra une forme aiguë entraînant un syndrome douloureux intense, c’est-à-dire qu’une personne ne pourra plus pratiquer de sport avec ostéochondrose, peu importe la façon dont elle le souhaite. En d'autres termes, l'ostéochondrose et divers sports peuvent être combinés, mais correctement, et tout entraînement doit être autorisé par le médecin.

Restrictions pour différents types d'ostéochondrose

Le type d'ostéochondrose dépend de la zone où il survient. L'activité physique est directement liée à la localisation de l'ostéochondrose, car différents exercices ont des effets sur une section particulière de la colonne vertébrale.

En cas d'ostéochondrose cervicale, des exercices qui améliorent la circulation sanguine dans la partie supérieure sont utiles. Comme dans l'ostéochondrose cervicale, les vaisseaux qui alimentent le cerveau sont soumis à une forte pression, la progression de la maladie peut avoir des conséquences graves, parfois irréversibles. Par conséquent, dans ce cas, il est nécessaire d’aborder le choix du sport avec autant de soin que possible.

Dans l'ostéochondrose thoracique, le diagnostic est plutôt difficile car les crises douloureuses sont souvent confondues avec des douleurs cardiaques. Ce type d'ostéochondrose est moins fréquent et ses symptômes au stade aigu ont peu de chances de donner envie de faire du sport, l'activité physique étant le plus souvent altérée.

Le type le plus courant est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale sacrée et lombaire. Dans le même temps, le patient peut ressentir de graves accès de douleur dans la région lombaire, une douleur peut s’emparer de la région fessière, des cuisses et du périnée. De fortes charges et des virages serrés augmentent la douleur; une prise de vue peut également se produire - des sensations très douloureuses.

Si la maladie n'est pas traitée à temps, cela entraîne une détérioration du flux sanguin dans la zone touchée, ce qui affaiblit les muscles, rend les mouvements difficiles et modifie la démarche.

Par conséquent, les exercices pouvant être résolus par un médecin souffrant de ce type de maladie doivent viser à renforcer les muscles de la région lombo-sacrée. Cependant, des charges lourdes peuvent entraîner des complications.

Il existe également une ostéochondrose polysegmentale, qui se produit dans des segments de la même partie ou de parties différentes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, en ce qui concerne les exercices physiques, une consultation obligatoire avec un médecin est nécessaire, car parfois le sport peut être complètement contre-indiqué.

Ostéochondrose de l'épaule, de la hanche et du genou, l'exercice peut être différent, à condition qu'il épargne la zone touchée. Par exemple, avec l'ostéochondrose du genou, il est préférable de ne pas trop tendre les jambes et avec les brassards, il est impossible de nager avec du laiton ou du crawl.

Le syndrome radiculaire est une atteinte des terminaisons nerveuses, qui s'accompagne d'un processus inflammatoire. Les douleurs sont bien pires. Dans ce cas, tout exercice doit être suspendu jusqu'à ce que l'inflammation soit complètement éliminée et que la douleur disparaisse.

Charge à différents stades de l'ostéochondrose

Le type de sport qui sera autorisé et celui qui est contre-indiqué dépend directement du stade de la maladie. Il n'y en a que 4:

1. Le noyau du disque se contracte et se déforme. Les sensations de douleur ne sont pas très intenses et volatiles. Cette étape est bien traitée et les activités sportives dans ce cas ne peuvent pas être annulées.
2. Le disque n’est presque pas capable de se déprécier, la pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins augmente. Avec une charge de douleur devient plus fort À ce stade, il est recommandé de réduire la charge, mais de continuer à faire de l'exercice.
3. L'anneau fibreux est détruit, une saillie de hernie est formée, la mobilité s'aggrave, une inflammation apparaît. L'exercice devrait être aboli et traiter l'inflammation.
4. Les tissus des disques sont remplacés par ceux qui sont nés de nouveau et les disques eux-mêmes sont fixés dans une position prédéterminée, à la suite de quoi la posture change. Les fonctions motrices sont altérées et limitées. La colonne vertébrale devient statique. Les exercices et l'activité physique devraient être minimes et se limitent le plus souvent à la thérapie par l'exercice. La forme physique, le sport et d’autres activités dans ce cas sont hors de question.

Ostéochondrose et exercice

Pour combiner vie sportive et ostéochondrose et ne pas nuire à votre santé, vous devez prendre en compte les points suivants:

1. Dans la période aiguë de la maladie, toute activité physique est contre-indiquée.
2. Les exercices doivent être choisis de manière à avoir le maximum d’avantages pour la colonne vertébrale. Il est recommandé d'incliner le corps avec un bâton derrière le dos, des tractions sur la barre transversale et tous les exercices effectués en position ventrale.
3. Après avoir terminé tous les exercices, vous devez vous étirer le dos. L'utilisation de tout dispositif contribuant à l'étirement de la colonne vertébrale est autorisée. À la fin de la séance d’entraînement, vous devez vous allonger pendant un moment et vous étirer le dos sur une surface plane.
4. La vitesse de saut et de course est souhaitable pour annuler, car ils peuvent provoquer une exacerbation de la maladie.
5. Ne faites pas d’exercices qui créent un fort backbeat.
6. Si vous ressentez une douleur lors de l'exercice, vous devez l'annuler. Autoriser seulement un léger inconfort.

Sport dans l'ostéochondrose de la région cervicale n'est pas une contre-indication, mais il n'est utile que dans les premiers stades de la maladie, avec une douleur intense, le patient doit être au repos. Le jogging devrait être complètement exclu, en particulier dans la période aiguë de la maladie, il est préférable de ne pas aller au gymnase non plus, mais la marche nordique sera très utile. Cependant, il est préférable de choisir une surface plane et douce pour la pratique de la marche. Il est déconseillé de marcher sur une route en béton ou en asphalte. De manière optimale - un sentier en terre ou en sable dans la forêt. Le seul sport sans ostéochondrose sans limitation est la natation, l'aquagym est également utile.

Cours de fitness

La forme physique avec ostéochondrose est utile dans presque tous les cas. Les exercices réduisent les risques d'atteinte des terminaisons nerveuses, aident à dissoudre les sels déposés entre les vertèbres, améliorent la circulation sanguine.

Cependant, la forme physique n'est possible que lorsque les cours sont dispensés correctement et conformément à la maladie existante. L'instructeur doit nécessairement rapporter le diagnostic et lui demander de prendre des exercices qui ne feront pas de mal.

Faire du fitness avec ostéochondrose comme suit:

• ne pas alourdir les exercices avec un poids important, car il existe un risque de luxation des vertèbres;
• en aucun cas, ne peut pas lever la barre, même d'une position couchée;
• si la douleur survient, l'exercice devrait cesser;
• pas besoin d'effectuer des exercices rapides, surtout pour les virages.

En principe, l'ostéochondrose et la forme physique peuvent bien coexister. Plus important encore, pendant les entraînements, écoutez attentivement votre corps et n'ignorez pas ses signaux.

Quelles conclusions peuvent être tirées?

Il est possible de se mettre en forme avec l'ostéochondrose. Choisir un sport doit être basé sur la gravité de la maladie et sur l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble. Dans la forme aiguë de la maladie, le sport est exclu, il est nécessaire de traiter d'abord tous les processus inflammatoires de la colonne vertébrale, puis l'exercice. Bien que la douleur soit présente, il est également souhaitable de limiter la charge. En pratiquant, il est extrêmement important de maintenir une position confortable pour le cou et la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est donc nécessaire de maintenir une condition stable et de ne pas l'exacerber. Il est très important de ne pas établir vous-même le diagnostic, encore moins de vous prescrire un traitement, et également de ne pas écouter les conseils d'amis qui ont rencontré ce problème. Vous devez consulter un médecin, vous soumettre à un diagnostic et suivre scrupuleusement toutes les recommandations du spécialiste. Vous devez également consulter un médecin à propos du sport afin de ne pas aggraver la situation.

Quel genre de sport pouvez-vous faire avec l'ostéochondrose?

Fitness, Pilates, course à pied, pompes, aquagym avec ostéochondrose avec une utilisation appropriée ne sont pas seulement contre-indiqués, ils sont également résolus avec une conduite appropriée. Bien entendu, il existe différents degrés de maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Quand ils peuvent être un syndrome douloureux intense, des anomalies secondaires des organes internes, une mobilité limitée.

Lorsque vous choisissez un sport, consultez votre médecin pour connaître la bonne conduite. Tout le monde sait que les charges sportives professionnelles ne contribuent pas à la santé. Seul un effort physique limité aidera à empêcher la structure musculaire du dos de se détendre et à éliminer la progression de la maladie.

La course professionnelle avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Mais l'exercice dosé aidera à améliorer le flux sanguin dans la colonne vertébrale. Si vous pratiquez un sport, les changements dégénératifs-dystrophiques deviendront graves. Lorsqu'il y a un fort syndrome de douleur, vous devez toujours quitter votre activité préférée. Il vaut mieux le faire plus tôt que de souffrir de sa négligence.

Ainsi, l'ostéochondrose et le sport ne sont compatibles qu'avec la bonne mise en œuvre des recommandations du médecin en matière d'effort physique. L'article examinera les subtilités et les nuances de ce numéro.

Contre-indications

Lorsque des changements dégénératifs dans la colonne vertébrale, certains sports sont contre-indiqués:

• Entraînement sportif intensif pour l'ostéochondrose;
• Sauts en hauteur;
• Lancer une lance;
• Lancer de disque;
• Le badminton;
• Tennis

Lors de la pratique des espèces décrites ci-dessus, une forte charge sur la colonne vertébrale est créée. Un pompage intensif des muscles contribuera à la courbure de l'axe vertébral. Même en période de rémission des maladies dégénératives dystrophiques, il est impossible de pomper fortement les muscles squelettiques.

Même les tractions avec ostéochondrose sont dangereuses car elles provoquent une traction de la colonne vertébrale. Avec la subluxation ou l'instabilité des vertèbres, la traction entraînera des dommages aux tissus mous, ce qui augmentera le syndrome douloureux. Cela peut provoquer un prolapsus de hernie intervertébrale.

Le hockey et le football avec ostéochondrose sont dangereux en raison des traumatismes du corps. Idéalement, les sports de plein air devraient avoir un effet curatif sur le corps. Cependant, les participants sont souvent dépendants, ce qui entraîne des dommages inattendus, des entorses de l'appareil musculo-ligamentaire.

Le risque de blessures à la colonne vertébrale est accru lorsque vous skiez en style libre, en sautant d’altitude. Marcher en hiver sur des skis alourdit la colonne vertébrale en raison de la nécessité de porter un sac à dos à l'arrière.

La charge minimale sur le dos est créée lorsque la charge est localisée derrière les ceintures attachées aux épaules. Dans cette situation, les fibres musculaires ne sollicitent pas beaucoup, ce qui ne conduit pas à un déplacement de l'axe vertébral.

Le golf, le badminton et le tennis sont accompagnés de virages serrés sur le côté. Quand ils augmentent la douleur, et augmente le degré d'instabilité des vertèbres. Le déplacement des segments vertébraux conduit progressivement à la formation de hernies.

Quelles sont les séances d'entraînement autorisées

Marcher dans les bois, nager, courir avec une ostéochondrose cervicale, nager - aide à normaliser l’approvisionnement en sang et à soulager la douleur.

Pour un dos en bonne santé, faites des courses le soir à l'air frais. Il est préférable de courir le long de la piste avec de la sciure de bois dans des chaussures de sport. Dans une telle situation, le renforcement de la colonne vertébrale se fera au détriment de la charge absorbant les chocs.

La natation et l'aquagym avec ostéochondrose vous permettent de détendre vos muscles du dos. Lors de la pratique de ces sports, le renforcement des muscles squelettiques se produit le plus efficacement possible.

Il faut comprendre seulement que tout sport avec des maladies de la colonne vertébrale est contre-indiqué pendant la douleur. Il est préférable d'annuler la culture physique jusqu'à ce que la santé soit rétablie. Immédiatement après la douleur, même une gymnastique mineure est recommandée. Vous pouvez vous accrocher au bar, faire des étirements, faire des exercices de respiration sur Sokolova. L'essentiel est la régularité de la thérapie physique.

Les femmes recommandent le Pilates ou la forme physique pour l'ostéochondrose, qui doit être effectuée régulièrement. Ces exercices vous permettent de renforcer les muscles du cou et du bas du dos. Un corset musculaire fort maintiendra la position correcte de l'axe des vertèbres. Il est conseillé de courir en plein air pendant 20-30 minutes après le fitness ou le pilates. Cela crée une opportunité de renforcer les muscles respiratoires.

Le Pilates avec ostéochondrose cervicale aide à prévenir l'hypoxie cérébrale. Les classes empêchent la compression de l'artère vertébrale dans les processus transversaux des vertèbres cervicales. Ce vaisseau fournit environ 25% du tissu cérébral avec du sang. La pathologie est observée avec instabilité ou subluxation des vertèbres du cou.

Nous attirons l'attention des lecteurs sur les charges physiques qui se produisent lors de la levée de poids, assis à la table. Avec des mouvements statiques, les muscles sont constamment dans un état de tonalité asynchrone. Au travail pour soulager la charge musculaire, nous vous conseillons de vous lever souvent et de faire des mouvements minimes.

À la maison, un vélo d'exercice avec ostéochondrose, qui soulagera le stress physique, aura un effet positif sur la restauration des muscles squelettiques. L'utilisation de tels produits doit être négociée avec le médecin.

Appuyez-vous contre le dossier d'une chaise en position assise. Dans ce cas, le dossier de la chaise devrait être situé au-dessus de la ceinture scapulaire. Il est souhaitable de choisir un siège égal et rigide. Sa profondeur ne doit pas être inférieure à un quart de la taille des hanches.

Rappelez-vous qu'en soulevant des objets lourds sur le sol, vous devez vous asseoir un peu. Dans le même temps, gardez le dos droit, redressez les articulations du genou. Assurez-vous que les muscles des jambes ne sont pas en état de contraction.

Les femmes peuvent recommander de danser avec l'ostéochondrose. Il est nécessaire de veiller à ce que les mouvements du corps ne provoquent pas une augmentation de la douleur uniquement lors de mouvements.

Ainsi, les simulateurs, la course à pied, le cyclisme, le swing de presse sont des activités autorisées pour les maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Avant leur utilisation, les exercices doivent être coordonnés avec le médecin pour traiter la pathologie.

En conclusion, conseils aux femmes: les hauts talons ne sont pas propices à la santé. Si vous ne pouvez pas le refuser, limitez le temps de port.

Le sport dans l'ostéochondrose: le pour et le contre

L'ostéochondrose est une maladie répandue chez presque une personne sur deux sur la planète. Selon les statistiques officielles de l'OMS, 80% des habitants du monde ont des problèmes de santé dans le système musculo-squelettique. Le fait le plus étonnant et le plus triste est que ce sont surtout les personnes en âge de travailler qui souffrent de ces problèmes - de 29 à 49 ans.

Les gens ont mal au dos à différentes périodes de la vie. Lorsque le traitement de ces douleurs donne de bons résultats, la plupart de ceux qui en ont souffert reviennent à la normale, mènent une vie normale et continuent de fonctionner. Mais chez certains patients qui ne prêtaient pas attention à la douleur, ne consultaient pas de médecin et ne suivaient pas de traitement, les maladies devenaient chroniques, entraînant une détérioration de toutes les fonctions vitales, y compris une diminution de l'efficacité.

Mais il est possible de prévenir l'apparition d'ostéochondroses et d'en minimiser les conséquences. Et cela peut être fait non seulement avec l'aide de médicaments, mais aussi avec divers sports.

Il est important de savoir quels sports sont utiles et nécessaires pour traiter l'ostéochondrose, et lesquels sont interdits, quels sont les avantages et les inconvénients des activités sportives.

Avantages et inconvénients des sports avec ostéochondrose

Douleurs courantes dans différentes parties de la colonne vertébrale - thoraciques, cervicales, lombaires - une catastrophe de grande ampleur de notre époque. La maladie de l'ostéochondrose contribue à un style de vie moderne - style de vie sédentaire, travail sédentaire, port inapproprié de sacs de la petite enfance, manque d'habitude à faire du sport et d'autres facteurs. Cette pathologie survient chez des personnes même jeunes.

Dans l'ostéochondrose, le problème se situe dans le cartilage intervertébral et les disques, dans lesquels il y a violation des processus métaboliques. Pour cette raison, il y a des changements pathologiques dans les tissus osseux et musculaires de la colonne vertébrale.

L'ostéochondrose est une maladie dangereuse, tout d'abord, car elle provoque des modifications irréversibles des organes internes, car on sait depuis longtemps qu'il existe une relation directe entre la santé de la colonne vertébrale et celle de tous les organes internes. En conséquence, en faisant la guérison de la colonne vertébrale, nous guérissons simultanément le corps entier. C'est pourquoi les experts recommandent de prendre au sérieux le sport associé à l'ostéochondrose, parce que le sport et l'exercice modéré, ainsi que des exercices bien choisis, constituent la méthode la plus efficace de traitement et de prévention de la maladie.

Pour

Si vous abordez le sport avec l'esprit, pour suivre toutes les recommandations du médecin traitant, l'efficacité des activités sportives ne tardera pas:

• la douleur dans le dos, le cou ou la colonne lombaire disparaîtra définitivement ou leur intensité diminuera;
• le tronc vertébral va s'étirer, devenir plus fort grâce aux exercices de gymnastique thérapeutique spéciale, respectivement, toutes sortes de charges seront mieux tolérées;
• les maux de tête en cas d'ostéochondrose cervicale disparaîtront, la pression artérielle reviendra à la normale, ses pics ne seront pas observés;
• l'état général du corps sera bien meilleur.

Les inconvénients

Le sport avec ostéochondrose peut également avoir des effets secondaires négatifs:

• exacerbation de la douleur;
• la formation de protrusions de disques intervertébraux, hernie.

Les effets secondaires ne peuvent se produire que si vous faites du sport, sans tenir compte des recommandations des médecins.

Quels sports sont acceptables pour l'ostéochondrose

L'ostéochondrose et le sport sont des concepts compatibles. L'exercice est un moyen efficace de prévenir et de traiter une maladie. Mais tous les sports ne peuvent pas être pratiqués avec cette maladie.

Sports efficaces et sûrs recommandés par les médecins pour l'ostéochondrose:

• la natation;
• mise en forme et fitness;
• course facile;
• yoga
• Pilates
• exercice cardio sur un vélo stationnaire ou un vélo;
• Types orientaux d'exercices de gymnastique;
• aquagym.

Les activités sportives doivent être pratiquées régulièrement et d'abord sous la surveillance d'un médecin sans charges lourdes. Si tout est fait correctement, la douleur dans le dos, le cou et le bas du dos sera une chose du passé.

Natation et aquagym

La natation rétablit l'énergie et le tonus de tout le corps, améliore l'état des patients. La nage médicale avec ostéochondrose lombaire, thoracique et cervicale s’est avérée être une méthode thérapeutique efficace.

Aujourd'hui, avec le traitement médical de la maladie, les médecins recommandent nécessairement des exercices aquatiques, ainsi que la natation sur le dos.

Les scientifiques ont découvert que: la natation dans l'eau, les exercices d'aquagym ont une incidence plus importante sur le corps que la thérapie physique et d'autres sports. Un tel phénomène s’explique simplement: les classes d’eau contribuent à:

• resserrer et renforcer le corset musculaire du cou et du dos dans son ensemble;
• stimulation et amélioration du système respiratoire, du cœur et des vaisseaux sanguins;
• amélioration de l'état de santé, élevant le ton et l'humeur;
• stabilisation de toutes les divisions vertébrales;
• étirement de la colonne vertébrale, en raison de laquelle les nerfs sont pincés disques.

EXPÉRIENCE! Avant que les patients ne commencent les cours dans la piscine, leur croissance a été mesurée et, après les cours, ils ont été à nouveau mesurés. Il s'est avéré qu'après une heure d'occupation, la croissance des patients est devenue de 0,5 à 1,5 cm de plus.

COMMENT NAGER CORRECTEMENT: MÉTHODE

Pour l'efficacité du traitement et la prévention de l'ostéochondrose de la section médiane lombaire, le style "laiton" est recommandé.

Pour ceux qui ont des problèmes avec la région cervicale, il est préférable de nager sur le dos, c'est la position qui contribue à une relaxation maximale des muscles du cou.

Les mouvements pointus qui peuvent fatiguer les muscles ne sont pas recommandés. Prenez des pauses aussi souvent que possible - allongez-vous tranquillement sur l'eau.

Aquagym

Les exercices d'aérobic aquatiques avec ostéochondrose sont des exercices utiles effectués dans l'eau avec accompagnement musical. Ces activités n'ont pratiquement aucune contre-indication.

Pour améliorer la santé et prévenir les maladies, ces exercices peuvent être effectués:

• futures mamans;
• les femmes en surpoids;
• patients atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique;
• personnes ayant différents niveaux d'entraînement physique.

• charge minimale sur les articulations et la colonne vertébrale;
• il est impossible de casser ou de disloquer une articulation ou un os dans l'eau;
• un drainage lymphatique est effectué et un effet de massage est obtenu;
• les muscles de la colonne vertébrale sont renforcés.

Gymnastique thérapeutique

Si vous avez prescrit une thérapie par l'exercice (complexe de thérapie physique spécial), n'oubliez pas les règles selon lesquelles elle doit être effectuée:

• nous faisons des exercices dans une pièce ventilée, si les conditions météorologiques le permettent - en plein air;
• des exercices complexes ne commencent que pendant la période de rémission de la maladie - en l'absence de douleur, d'inflammation des articulations et des disques;
• nous sélectionnons les vêtements appropriés - ne pas contraindre les mouvements, la respiration;
• les mouvements sont effectués en douceur, sans virages serrés, leur amplitude augmente progressivement;
• lorsque la douleur survient, l'activité est arrêtée;
• avant le début du complexe sportif et après avoir mesuré la pression et le pouls, si nécessaire, réduisons la charge;
• Les exercices doivent être effectués régulièrement. Dans ce cas, un résultat positif peut être attendu.

Fitness ou mise en forme

Le conditionnement physique est un moyen efficace de lutter contre l'ostéochondrose chez les femmes. Faire régulièrement de l'exercice physique pour les femmes atteintes d'ostéochondrose signifie renforcer les muscles du cou et du bas du dos. C'est un corset fort qui "maintient" la colonne vertébrale dans la bonne position.

Après avoir fait du fitness ou du fitness dans la salle de sport, il est recommandé de marcher 20 à 30 minutes à l'air frais pour renforcer les muscles respiratoires.

Des cours de pilates réguliers protégeront le corps de l'hypoxie du cerveau. Le Pilates contribue au fait que l'artère cervicale, qui fournit 25% du volume sanguin total au tissu cérébral, ne sera pas comprimée par les disques intervertébraux.

Les activités sportives contribuent non seulement au renforcement des tissus de la colonne vertébrale et du corset musculaire, mais soulagent également les désagréments liés à la pathologie et à la douleur ressentie au cours de cette maladie.

Une règle importante: la régularité des cours.

Le principal avantage du yoga dans cette maladie est le minimum de conséquences négatives et l'absence de blessures. Si vous pratiquez avec un instructeur professionnel, le yoga avec ostéochondrose ne fera qu'améliorer.

En pratiquant le yoga asanas, vous renforcez les muscles de la colonne vertébrale, étirez les vertèbres, pendant les cours, stimulez la circulation sanguine dans les tissus et améliore donc les processus métaboliques dans les zones à problèmes.

Alors, les avantages du yoga:

• les muscles du dos sont renforcés;
• diminue le risque de cas récurrents;
• les changements pathologiques dans les tissus cartilagineux ralentissent;
• la tension entre les vertèbres est considérablement réduite;
• augmente l'élasticité des ligaments et des tendons;
• renforce la colonne vertébrale et sa position.

Quels sports devraient être évités

Les médecins interdisent catégoriquement le ski alpin avec ostéochondrose des régions cervicale, thoracique et lombaire - sans entraînement spécial, cela peut être dangereux même pour les personnes en bonne santé. Si des processus pathologiques se produisent dans les disques vertébraux, de telles fortes charges sont interdites. Même les professionnels qui savent comment ramollir la charge et la répartir correctement pendant le ski ne peuvent échapper aux blessures et aux blessures aux vertèbres, car la colonne vertébrale du skieur subit une compression à la seconde.

Le tennis et le badminton sont des sports qui peuvent être recommandés pour l'ostéochondrose, mais pendant la rémission. Ils développent l'élasticité des muscles du dos, renforcent le cadre. Mais si la maladie s’aggrave, il est préférable de s’engager dans un complexe spécial de conditionnement physique, car les mouvements brusques provoquent des douleurs et des complications aiguës.

La boxe et le football sont contre-indiqués dans l'ostéochondrose cervicale, vous ne pouvez pas vous engager dans le hockey en hiver et en été, ni dans la lutte, car ils sont très traumatisants.

La musculation, les tractions et les exercices sur les barres asymétriques peuvent être pratiqués, mais seulement sous la direction d'un instructeur expérimenté, car ces sports créent une forte charge sur la colonne vertébrale. Des exercices intensifs de pompage musculaire peuvent déclencher une courbure de la colonne vertébrale. Même pendant la rémission, il n'est pas recommandé de gonfler les muscles du corset vertébral - les muscles squelettiques. Avec des subluxations et des vertèbres instables, le gonflement des muscles squelettiques peut endommager les tissus mous, ce qui augmente la douleur et peut entraîner une hernie intervertébrale.

Les sports sont utiles et nécessaires à l'ostéochondrose, ils sont recommandés par des médecins spécialistes du domaine de la rééducation physique. Mais faire du sport, un effort physique et même une thérapie physique, ce n’est que lorsque la maladie est en rémission. Si vous ignorez cette règle, les conséquences peuvent être graves.

Activités sportives et ostéochondrose: sont-elles compatibles?

Un traitement réussi de l'ostéochondrose est généralement associé à un effort physique. Cependant, tout dépend de l'état du patient: dans les cas graves, la plupart des charges sont annulées et l'activité autorisée est effectuée avec parcimonie. Après avoir entendu ce diagnostic décevant, vous devez demander à votre médecin si l'ostéochondrose et le sport sont compatibles dans votre cas et, dans l'affirmative, quel type de sport devriez-vous préférer?

Que chercher

Les vertébrologues et les chirurgiens vous conseillent d'éviter de faire des exercices douloureux. Si vous ressentez un léger inconfort dans le dos (en particulier chez les patients de plus de 20 ans), cela est normal, mais si vous ressentez une douleur intense, il est préférable de consulter un médecin sans tarder.

En hiver, vous pouvez faire du ski, en été, vous pouvez nager, faire du jogging ou aller marcher, faire du vélo. Mais tout cela ne concerne que les formes bénignes d'ostéochondrose.

• Il est nécessaire d'effectuer des éléments de thérapie physique à tous les stades et de manière constante. Ne les jetez pas tout de suite après que vous vous sentiez mieux.
• Tous les mouvements doivent être lisses, flous, lents.
• À la fin des exercices, vous devez tendre doucement la colonne vertébrale, puis marcher lentement en respirant profondément pendant 2-3 minutes.

Si le patient est un athlète, après un traitement, il pourra généralement pratiquer comme avant, mais il devra effectuer tous les mouvements avec soin.

Contre-indications

Certains sports ne sont pas recommandés pour ces maladies:

• ostéoporose sévère;
• scoliose sévère;
• chondromalacie (lésions sévères du cartilage);
• lésions bénignes / malignes de la colonne vertébrale et du tissu conjonctif;
• accident vasculaire cérébral et post-AVC.

Les principaux types d'activités indésirables:

• Charge "explosive" (saccades);
• des sauts;
• torsion (le long de l'axe de la colonne vertébrale);
• vibrations.

Sous de telles charges, les disques intervertébraux se contractent plus fortement, ce qui entraîne un pincement des nerfs ou une compression de la hernie. Pour les hernies, les protrusions des disques, les formes sévères de la maladie, les exercices contre-indiqués consistent à mentir, à se redresser, à se pencher, à s'accroupir, à se plier dans le bas du dos - c'est particulièrement vrai pour l'ostéochondrose lombaire.

Les experts en course à pied ne sont pas conseillés pour les maux de dos, la scoliose, l'arthrose des articulations. La course augmente la charge verticale, à cause des chocs, la douleur apparaît et augmente et, lors de l'arthrose, la destruction des articulations est accélérée.

Pour la santé de la colonne vertébrale

Quels sports pouvez-vous pratiquer avec l'ostéochondrose? Selon le célèbre docteur S.M. Bubnovsky, les sports nocifs ne se produisent pas - il existe une incapacité à préparer votre corps à la charge et à en sortir correctement. Il recommande les activités suivantes:

1. la puissance (avec le fardeau) - pour la préparation et le développement des muscles et du système vasculaire, est ajustée en fonction de la préparation physique du patient;
2. mouvements aérobies - cycliques pendant 20-30 minutes: ellipsoïde, natation, marche; fréquence cardiaque confortable pour le cœur devrait être jusqu'à 145 battements par minute;
3. stretching (stretching) - s'incline avec l'expiration sur chaque jambe, sans plier les genoux, avec un délai de 20 secondes, puis s'incline vers l'avant avec les jambes plus larges que les épaules, dans le but de toucher le sol avec les mains.

Les charges d’exercice pour l’ostéochondrose devraient être recommandées par un médecin et par un bon entraîneur physique. La musculation renforce le système musculaire et rétablit l'équilibre musculaire.

La natation ou l'aquagym détend tous les muscles et soulage le stress de la colonne vertébrale, car il n'est pas nécessaire de soutenir le corps dans l'eau. Travail activé du système respiratoire, circulation sanguine.

Les skis, les patins augmentent l'endurance, entraînent les muscles, tandis que la colonne vertébrale ne subit pas de choc lors de la glisse, comme la course ou le saut.

Le yoga, le pilates et la gymnastique Tai Chi vous permettent d’étirer les muscles, de développer votre souplesse, d’améliorer votre coordination, et sont nécessaires en cas de crampes et de douleurs musculaires. Une respiration équilibrée vous permet de faire face à une privation d'oxygène du cerveau, ce qui est très important pour l'ostéochondrose cervicale.

À chaque stade de la maladie, l'objectif principal de vos actions est de prévenir l'aggravation. Il est très important que vous soyez conseillé par un spécialiste expérimenté, surtout si vous avez des doutes sur le fait que vous pouvez faire les types d’activité physique choisis. Le médecin déterminera si vous devez vous limiter dans vos mouvements ou si, au contraire, l’idéal serait d’aller dans un club de fitness ou chez un médecin traitant.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.