Dr. Bubnovsky

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Bubnovsky Sergei Mikhailovich Professeur, docteur en sciences médicales, auteur de livres sur le rétablissement.

Le meilleur remède est le squat, les pompes et les exercices abdominaux.

Le professeur Sergey Bubnovsky s'est échappé à peine des griffes de la maladie.

Pas avec des médicaments. Il a créé son propre système de récupération - la kinésithérapie, basé non sur des pilules, mais sur le mouvement, et aujourd'hui, il met même des patients sans espoir sur leurs pieds. Et il conseille à tous de ne pas espérer des pilules miraculeuses, mais d'utiliser les réserves internes de leur organisme. De plus, ce n'est pas difficile à faire.

Il suffit de rappeler les exercices simples des exercices du matin.
Et aussi sur les squats, ce que le professeur recommande de faire toutes les heures.

"Au lieu de pilules pour faire pression, utilisez les ressources de votre corps"

- Sergey Mikhaylovich, faire des exercices le matin?

- bien sur. Je prends un bain froid, je fais du sport au gymnase... Tôt ou tard, tout le monde vient faire de la gymnastique. Mes patients atteints de maladies cardiologiques graves, ayant commencé à faire des exercices selon un certain système, ont été surpris par le phénomène médical qui leur est arrivé.

Bien sûr, le plus simple est d'avaler une pilule pour faire pression. Le plus difficile n’est pas d’avaler, mais d’utiliser les ressources de notre corps qui nous aideront à nous débarrasser de l’augmentation constante de la pression. Aucun cardiologue au monde ne peut me montrer un patient guéri de son hypertension en prenant des médicaments. C'est-à-dire que vous vous assoyez d'abord sur un comprimé, puis sur une poignée entière...

- Un complot en quelque sorte!

- Oui, dès qu'une personne tombe malade, après 40 ans, les cardiologues disent: il est temps de prendre des cardioprotecteurs. Autrement dit, vous avez mal derrière le sternum et, au lieu de comprendre pourquoi il est apparu, vous vous rendez consciencieusement à la pharmacie et vous vous asseyez devant des médicaments censés prévenir la maladie coronarienne. En fait, aucune prophylaxie ne se produit, la maladie s'aggrave. Parce que la douleur derrière le sternum est le résultat du malaise du corps, pas la cause. Il est nécessaire de comprendre ce qui se passe avec le cœur, avec les vaisseaux.

Je n'ai pas vu de personnes en bonne santé quitter l'hôpital, j'ai vu des survivants. Et il est lui-même passé d'une personne handicapée à une personne en parfaite santé.

- Mais tous, malades, on va d'abord chez le médecin, bien sûr…

- Et si vous avez déjà 40 ans, il dit: que puis-je faire, ma chérie, il est temps de tomber malade! Et écris des pilules. Et la personne les boit et remarque: ça n'aide pas! Et il n'y a pas assez d'argent pour acheter des médicaments! Puis il commence à lire des livres sur les médecines parallèles et découvre d’autres médicaments - le mouvement, la respiration.

Paradoxe: nous avons des enfants atteints d'une maladie, le médecin le libère de l'éducation physique! Pour une raison quelconque, on pense qu’en mouvement, une personne tombera certainement malade, mais restera allongée au lit, guérie. Mais, comme vous le savez, sous une pierre roulante, l'eau ne coule pas.

Je ne voudrais pas en parler, mais mon bon camarade Lev Valeryanovich Leshchenko est venu un jour d’une tournée où, après être tombé, il s’est blessé à l’épaule. Les Allemands ont tout cousu proprement, mais il était impossible de lever la main: la douleur est infernale. Je lui ai expliqué: «Tu ne feras pas d’exercices spéciaux, ton épaule va se dessécher. En as-tu besoin? Et il a courageusement, à travers la douleur, fait des exercices.

"Des squats quotidiens avec le dos droit aideront à résoudre de nombreux problèmes."

"Mais la douleur est le plus difficile à gérer."

- En cas de douleur aiguë, nous appliquons une compresse froide qui soulage le gonflement, améliore la microcirculation. La douleur est toujours un gonflement, une accumulation de liquide. Et vous devez faire des exercices pour pomper du liquide dans les articulations. L'angine est également une inflammation de la paroi interne du vaisseau. Et il y a une douleur derrière le sternum. Et nous, au lieu de faire des exercices, de pomper cette partie du vaisseau, nous allons au lit et commençons à avaler des pilules. Mais je n’ai pas vu une seule personne qui «se dilaterait», couchée, avalant des pilules.

Les patients me demandent: "Et quoi, maintenant, toute ma vie de faire de la gymnastique?". Et ceci - comment se brosser les dents et se laver. Faire de la gymnastique quand tu sors de douleur, de handicap, de plaisir. Pour moi, le seul moment vraiment heureux du jour où je fais de la gymnastique le matin. Parce que tu ne vieillis pas, mais plus jeune. Chez une personne qui pratique régulièrement, les jeunes apparaissent à la place des vieilles cellules.

- Que recommandes-tu de faire?

- J'ai une telle triade: squats, pompes, exercices pour la presse. J'ai rencontré l'artiste vivace, Boris Efimov, qui a vécu 108 ans. Petit était un vieil homme, Zinger!
Je lui demande: "Que fais-tu pour vivre si longtemps?". «Rien», répond: «450 (!) Squat une fois par jour." Et c'est une façon universelle de faire circuler le sang dans le corps!

Si vous vous accroupissez tous les jours avec le dos droit (10 fois une gorgée d’eau, 10 fois plus d’une gorgée d’eau), de nombreux problèmes disparaîtront. Ceci est particulièrement important pour ceux qui travaillent beaucoup à l'ordinateur - comptables, concepteurs et programmeurs.

Prenez comme règle: une heure travaillée - vous êtes assis 30 fois. Et il serait bon de commencer la journée avec un bain froid - 5 secondes. Et assurez-vous de plonger. Vous pouvez prendre une douche, mais c'est pire. La douche brise l'énergie, le bain - collectionne.

Sergey Bubnovsky: Comment maigrir qualitativement

Ecologie de la santé: je considère la formule idéale (mais difficile à mettre en œuvre) de A.P. Tchekhov et essayez de la suivre: «Je me suis levé affamé de la table, ça veut dire - j'ai mangé. Je me suis levé de table nourri, cela signifie - trop manger. Et si je mange trop, en me levant de la table, cela signifie que je suis empoisonné. "

Conseils d'un célèbre médecin

Les gens me demandent souvent pourquoi, dans mes livres, je ne fais pas attention à une nutrition adéquate. Apparemment, je suis une personne très urbaine et, en plus, un bourreau de travail. Et ces personnes mangent extrêmement irrégulièrement et souvent de manière incorrecte.

Ayant étudié la science comme la diétologie et après avoir passé assez de temps sur différents types de régimes (j’ai même mon propre record - moins 36 kg pendant 3 mois, soit 12 kg par mois), j’en suis venu à la conclusion: rien, sauf la névrose ( troubles du sommeil, irritabilité, syndrome de fatigue chronique, etc.) et l’ostéochondrose, avec toutes ses manifestations décrites dans ce livre, ne peuvent donner lieu à un régime alimentaire.

Je considère la formule idéale (mais difficile à mettre en œuvre) de A.P. Tchekhov, et j'essaie de le suivre:

«Je me suis levé de table affamé, alors j'ai mangé. Je me suis levé de table nourri, cela signifie - trop manger. Et si je mange trop, en me levant de la table, cela signifie que je suis empoisonné. "

Mon ami Vladimir Abramov m'a rassuré à ce sujet, dit-on, dans un corps sain - un poids santé. Bien sûr, tout dépend du mode de vie. Je suis une personne sportive. Par conséquent, quand il est possible de marcher sur des skis, de faire du jogging sur le sable, de nager ou de marcher sur un terrain accidenté, je l’utilise et ajuste facilement mon poids sans perdre la qualité du corps (résistance, endurance et élasticité des articulations).

Et en général, je pense que pour maigrir qualitativement, c'est-à-dire sans perdre de muscle, on ne peut utiliser que des combinaisons de divers exercices d'aérobic, de musculation et d'étirements (étirements musculaires) dans le cadre d'une alimentation équilibrée.

Aux exercices aérobiques, qui peuvent y contribuer, j’attribue:

  • une simple marche d'au moins 2 heures à une vitesse de 6 à 8 km par heure (une heure suffit pour un terrain tout-terrain);
  • faire du jogging 20–30 min. pulser jusqu'à 140–145 battements par minute;
  • marcher sur les skis (ski de fond) pas moins de 3-5 km;
  • nager (sans vous arrêter) sur au moins 1,5 à 2 km au rythme maximal possible pour vous.


Le régime lui-même (à l’exception des régimes pour diabétiques et pour les personnes qui ont retiré la vésicule biliaire) est néfaste à mon point de vue, car les muscles qui ont l’énergie rapide nécessaire pour maintenir l’activité du corps vont d’abord au cœur du corps, puis seulement - les tissus adipeux, qui est une sauvegarde, c’est-à-dire une énergie lente.

Avec cette approche pour créer une figure idéale, apparaissent des maladies dystrophiques (ostéochondrose, arthrose) et des maladies ischémiques associées à une insuffisance vasculaire.

Par conséquent, il est nécessaire de perdre du poids correctement, car la malnutrition contribue également à l'apparition de l'ostéochondrose.

Je traite le jeûne médical comme un médicament. Seulement dans des cas spéciaux et comme prescrit par un médecin.

Principes d'un régime équilibré, que M. Bubnovsky suit:

1) manger des produits naturels non transformés (fruits, légumes, noix, œufs, céréales, grains entiers, poisson, volaille, lapin, lait, fromage, fromage cottage);

2) refuser les produits en conserve;

3) faire cuire des plats contenant 2 ou 3 ingrédients différents («La nourriture est simple - tu vivras jusqu'à cent»).

4) évitez le sucre et le sel, remplacez-les par des épices, des assaisonnements épicés, des sauces; par exemple, le sel peut être remplacé par du jus de citron ou de la sauce soja, et le sucre raffiné par du sucre de canne, du miel, des fruits sucrés, du chocolat;

5) éviter l'alcool, surtout en mangeant. Le vin et l'eau, utilisés avec les aliments, s'accumulent dans le tube digestif (tractus gastro-intestinal) et dissolvent les enzymes qui sont libérés pour la dégradation des aliments. Par conséquent, le thé consommé immédiatement après avoir mangé entraîne l'obésité et l'indigestion des aliments consommés. Pour le dessert, il est préférable de prendre une pastèque ou d’autres fruits, tels que des pommes;

6) exclure la caféine de l'alimentation en tant qu'aphrodisiaque. Le fait est que nous confondons souvent excitation et gaieté. Quelques heures après le café apparaissent faiblesse, irritabilité, mal de tête. C'est une drogue stimulante et même narcotique (même si les amateurs de café ne seront pas d'accord avec moi).

En outre, il est nécessaire de respecter le bon régime d'alcool, c'est-à-dire de boire au moins 3 litres d'eau (12 verres) par jour. Par exemple, je préfère boire beaucoup d'eau le matin, avant la gymnastique («douche intérieure»), immédiatement après, avant le bain, avant le repas ou bien une heure et demie après le repas. Besoin de boire beaucoup. Nous sommes constitués d'eau et plus nous le changeons souvent, meilleur est le corps.

Je ne reconnais pas les jus en conserve dans les sacs, ni les diverses boissons gazeuses (Coca-Cola, Pepsi-Cola, etc.).

La meilleure eau est l’eau de source ou un puits que vous connaissez. Et pour les personnes souffrant de maladies articulaires et d'ostéochondrose, cette règle doit être strictement respectée.

Ainsi, sans un changement fondamental du mode de vie, ce qui a conduit à un excès de poids et, en conséquence, à une ostéochondrose, ne suivant que des régimes à la mode, pour obtenir les résultats souhaités en matière de correction corporelle, de mon point de vue, c’est impossible.

Et plus Les gens me demandent souvent comment manger le jour de la kinésithérapie. Je réponds

30 à 40 minutes après les classes de pouvoir, la «fenêtre de protéines» s'ouvre. En d'autres termes, un appétit brutal apparaît.

Je recommande de prendre n'importe quel aliment protéiné (produits laitiers, poisson, plats de viande), mais ne pas trop manger.

En cas de refus de la part des protéines, pas du tissu adipeux, mais du tissu musculaire, cela va restaurer l'énergie dépensée dans l'exercice. Et au lieu de restaurer le corps à la normale, vous pouvez assister à son atrophie.

Si après la classe prendre des aliments glucidiques, alors au lieu du tissu musculaire, la graisse se formera, ce qui est tellement désireux de perdre du poids.

Diet Bubnovsky


PETIT DÉJEUNER ET DÎNER

Kashi: sarrasin, millet, flocons d'avoine, riz

  • 1/2 tasse de céréales pour 2 tasses d'eau. Versez de l'eau bouillante, faites bouillir sur le feu pendant 4-5 minutes avant de faire bouillir de l'eau. Pas de sel!
  • + oignons, frits dans de l'huile végétale au jaune, ou de la sauce soja (au lieu de sel),
  • + n'importe quel légume (de préférence frais, peut être légèrement arrosé d'huile végétale): chou, betterave, concombre, tomate, carotte.

Déjeuner

  • Fromage cottage faible en gras avec de la confiture ou du miel,
  • lait écrémé (1,5% de matière grasse),
  • peut être un morceau de pain complet noir.
  • Soupe aux légumes (à partir de légumes surgelés),
  • poisson maigre bouilli (morue, glace, brochet)
  • + tout accompagnement de céréales ou de légumes.
  • Poitrine de poulet
  • + tout accompagnement de céréales ou de légumes.


C'est important!

1. Repas dans 5-6 heures.

2. Buvez beaucoup de liquides - au moins 4 litres par jour.

3. Entre les repas, buvez de l'eau ou du thé non sucré.

4. Une fois par semaine pendant 24 heures sur l'eau.

5. Chaque jour: 2 heures de marche rapide ou 500 squats.

La méthode de la kinésithérapie Dr. Bubnovsky. Recommandations pour diverses maladies.

A notre époque, diverses maladies et troubles de la colonne vertébrale sont répandus. Malgré cela, il est difficile de trouver un médecin compétent et compétent qui sait comment éliminer la cause des problèmes de dos à la maison.

M.S. Bubnovsky médecin et rééducateur

Sergei Mikhailovich Bubnovsky a créé une méthode unique de traitement des pathologies du système musculo-squelettique - la kinésithérapie. Cette technique vous permet de restaurer votre capacité à travailler et à soulager la douleur. Il est utile de mettre les patients, qui étaient auparavant considérés comme sans espoir, sur pied sans chirurgie et sans médicaments.

Le premier kinésithérapeute

L'histoire du premier kinésithérapeute au monde est admirable. Tout a commencé avec un accident de voiture, dans lequel Sergey Bubnovsky est entré dans l'armée. Les médecins l'ont renvoyé d'un état de mort clinique, mais à la suite des blessures subies, Sergei Mikhailovich ne pouvait marcher qu'avec des béquilles. Cependant, le jeune homme n'abandonna pas, mais entra dans l'institut médical où il découvrit brillamment le fonctionnement d'un corps humain. Les connaissances acquises S.M. Bubnovsky s’applique d’abord à lui-même et après avoir essayé d’aider d’autres personnes. Ainsi, pendant la période d'étude, la renommée du médecin lui est venue, ce qui donne espoir et guérit sans chirurgie.

Après avoir obtenu son diplôme de deux établissements d'enseignement supérieur, Sergey a commencé sa carrière en travaillant avec des personnes déséquilibrées mentalement à Kachchenko, puis est devenu le médecin en chef d'un internat psycho-neurologique. Plus tard, il a travaillé avec l'équipe de ski russe. Pendant tout ce temps, il a continué à développer et à améliorer sa technique, qui a par la suite reçu le nom de kinésithérapie.

Les principes de base des méthodes de traitement et de rééducation de Bubnovsky

La méthode de travail de Sergei Bubnovsky avec un patient consiste à combiner des exercices pratiques (entraînement physique et exercices de santé) avec une formation théorique. Le patient commence à comprendre que ce ne sont pas les os qui le blessent, mais les muscles spasmodiques et surmenés qui n'ont pas besoin de repos complet, mais le mouvement correct et dosé avec précision. Vous pouvez donc "apprendre" aux muscles à bien fonctionner. Une personne apprend à gérer sa santé en faisant des simulateurs spéciaux. Ces exercices soulagent la colonne vertébrale et les articulations, tout en pompant et en renforçant les muscles. Lorsque combiné avec des procédures de physiothérapie, des résultats fantastiques peuvent être obtenus. Les procédures de magnétothérapie, qui peuvent désormais être appliquées à domicile à l'aide d'un appareil portable AMT-01, contribuent également de manière significative.

Il est à noter que cette technique permet d’appliquer aux patients une approche individuelle en fonction de l’état de santé général, du niveau de forme physique et des maladies concomitantes.

Efficacité de la méthode

Il convient de noter que la méthode de kinésithérapie est efficace pour un large éventail de maladies: ostéochondrose, arthrose, hernie intervertébrale, sciatique, coxarthrose, blessures diverses, asthme, bronchite chronique, rhume, migraine.

En plus des consultations en personne, Sergei Bubnovsky vulgarise sa méthode à l'aide de livres, dans lesquels les exercices sont décrits en détail et les réponses données aux questions qui intéressent les lecteurs. Également dans de nombreuses villes de Russie, des centres de santé portant son nom sont ouverts.

Exercices de Bubnovsky

Avant de commencer les exercices, rappelez-vous les points suivants:

  • il est nécessaire d'exercer tous les jours avec un état de santé normal;
  • entre les cours et le dernier repas, vous avez besoin d’une pause d’au moins deux heures;
  • Avant la gymnastique, assurez-vous de vous échauffer pour réchauffer vos muscles. Par exemple, écrasez vos mains, vos genoux, etc. dans un mouvement circulaire;
  • n'oubliez pas de respirer profondément;
  • après l'entraînement, il faut prendre une douche et se reposer. Si vous voulez développer vos muscles, mangez un aliment riche en protéines pendant une heure.

En outre, le Dr Bubnovsky croit que guérir le corps a besoin d’un complexe. L'exercice physique seul ne suffit pas. L'efficacité de la gymnastique augmentera si vous êtes plus susceptible d'aller à l'extérieur, de dormir dans une pièce ventilée, de faire des exercices matinaux chaque jour, de marcher pieds nus, de boire suffisamment de liquide, d'arrêter de fumer et de boire, de manger des aliments sains, d'utiliser un sauna et une douche à contraste.

En cas de gêne grave liée à la pratique, l'utilisation de la magnétothérapie à la maison avec un appareil de thérapie au magnésium portable (AMT-01) aide à soulager la tension musculaire et à réparer les articulations après un exercice (consultez votre médecin). Sévère douleur - arrêtez immédiatement l'entraînement et consultez un médecin. Peut-être avez-vous besoin d'une approche plus bénigne.

Bubnovsky des exercices complexes de la douleur dans la colonne vertébrale

  • Nous allons à quatre pattes: nous étendons "pas" dans la maison pendant 520 minutes. (les bras et les jambes opposés sont avancés, puis inversement).
  • Nous balançons la presse. Et P - dans le dos, les jambes pliées, les talons bien collés au sol, les mains - dans la serrure derrière la tête. À la région lombaire - froide (anesthésie et microcirculation accrue). Vous pouvez congeler un demi-litre d’eau patbutili et hacher la glace avec un marteau. Expirez - déchirez les omoplates du sol, tirez les genoux vers l’estomac et touchez-les avec vos coudes.
  • C'est difficile, vous pouvez simplement lever votre bras et votre jambe, en touchant juste le coude droit du genou gauche et vice versa. Faites 10-50 fois. Vous pouvez alterner avec un demi-pont.
  • Demi-pont. Et P est le même, seulement nous mettons nos mains le long du corps. À l'expiration, l'élévation du bassin est aussi élevée que possible lorsque les fesses sont comprimées et retournent à l'Et P. Nous retirons la bouteille de glace, si elle a fondu. Si 2-3 répétitions provoquent une douleur intense dans les régions pelvienne et lombaire, vous devez la supporter. Répétez 5 à 10 fois 2 à 3 fois par jour. À chaque boisson un peu d'eau.
  • Étirement. Et P: debout, les jambes plus larges que les épaules. À l'expiration, pliez à votre tour le dos droit: d'abord vers la droite, puis vers la jambe gauche. Il est permis d'expirer brièvement plusieurs fois sur la pente. Nous le faisons plusieurs fois par jour, nous essayons de nous pencher plus bas pour que les doigts touchent les orteils. Pour les avancés: penchez-vous en avant, enroulez vos talons et regardez derrière votre dos. Maintenez la position finale pendant 2–5 s.
  • Soulevez vos genoux sur la barre horizontale. Montez et descendez du banc. Accrochez-vous à la barre horizontale avec un corps droit. Expirez par la douleur dans la colonne lombaire et serrez les jambes à l'estomac en les pliant dans les genoux. Plus difficile - pour élever les jambes redressées. Répétez 8-10 fois. Plus approprié pour les hommes.

Exercices complexes Bubnovsky avec ostéochondrose

Les mouvements les plus simples d'ostéochondrose dans le cou (20 à 40 fois):

  • hoche la tête;
  • la tête s'incline à gauche / à droite;
  • rotation de la tête circulaire dans les deux sens (en douceur);
  • regardez l'épaule gauche et, en tournant la tête doucement, tournez les yeux vers la droite;
  • en position assise, essayez de poser votre tête sur les jambes pliées au niveau des genoux, en les touchant avec votre front. Congelez pendant 30 secondes. Si vous le pouvez, faites-le avec un boost. Les haltères conviendront à: hommes jusqu'à 3 kg, femmes jusqu'à 1,5 kg. Debout avec des haltères, répétez - 10 fois.
  • les bras pliés aux coudes, posés de manière à ce que les haltères soient au niveau de la tête, nous levons lentement les mains en l'air, complètement détendus, nous les rejoignons de la même façon et nous descendons lentement;
  • faire pivoter les bras droits d'avant en arrière;
  • bras pliés au niveau de la poitrine et attaques alternatives - boxe. Sans secousses, en douceur, avec douleur intense, arrêtez-vous, car les conséquences d'une surcharge dans la région cervicale sont difficiles à prévoir: voici les nerfs du cerveau.

Avec l'ostéochondrose dans la région lombaire, la gymnastique est pratiquée en décubitus dorsal, debout et "à quatre pattes", répété 20 fois:

  • PI à quatre pattes, à l'inspiration en arrière, à l'expiration - plus bas.
  • à quatre pattes, limez le corps aussi loin que possible vers l'avant (sans plier les bras) et vers l'arrière.
  • allongé sur le dos pendant que vous expirez, augmentez lentement votre bassin (autant que vous le pouvez), tout en inspirant doucement;
  • appuyez sur le dos (voir le complexe de douleurs au dos);
  • tractions sur la barre horizontale.
  • classe avec un extenseur ou un pansement en caoutchouc, en appuyant une extrémité de son pied sur le sol.

Exercices complexes Bubnovsky avec hernie intervertébrale

  • "Chat". À quatre pattes, le dos bien droit. Prenez une profonde respiration. Lorsque vous expirez au maximum, arrondissez le dos pendant quelques secondes et vers l’original. Inhaler À l'expiration, pliez le dos. Jusqu'à 20 répétitions de haut en bas.
  • Marche sur les fesses. Assis sur le sol, le dos et les jambes tendues, les bras à la poitrine. Sur les muscles fessiers 10 mètres pour aller et venir.
  • "Vélo". Sur le dos, le bas du dos, appuyé contre le sol, les bras parallèles au corps. Soulever les jambes à angle droit et "pédaler" pendant environ une minute.
  • Allongé sur le ventre, les mains s'étirent en avant. Inspirez, en expirant, tirez la poitrine et le bras droit hors du sol, dans la position de départ et inspirez. Sur l'expiration, répétez avec votre main gauche. 8 fois à chaque main.
  • Nous nous tenons debout, les bras levés. Doucement et lentement, nous nous penchons en avant, essayant d’atteindre les paumes des mains jusqu’au sol. Au point le plus bas, détendez-vous le dos, appuyez votre ventre et votre poitrine à vos pieds. Répétez 10 fois.

Exercices Bubnovsky avec une scoliose de la colonne vertébrale

  • Agenouillez-vous, mettez l'accent sur les bras redressés et les yeux tournés vers l'avenir. Expirez plus bas les fesses sur le pied, penchez-vous en avant - inspirez. Jusqu'à 12 répétitions;
  • PI aussi: lever le menton, les genoux ensemble, les pieds sur le sol. Le bassin est doucement abaissé à gauche jusqu'à la douleur et à droite (15 fois). Les genoux et les pieds du sol ne peuvent pas être arrachés;
  • IP: Sur le dos, jambes jointes, pliez les genoux, bras le long du corps et abaissez doucement les genoux de chaque côté. Nous prenons une jambe à deux mains et à l'expiration nous tirons sur le ventre, nous changeons de jambe et 15 à 20 fois plus.
  • Les genoux ensemble, le menton levé et essoré du sol avec une exhalation lors de la levée. Faites 2-3 approches.

Exercices Bubnovsky pour le cou

Commun à tous les exercices: réf. position - assis avec le dos droit, la tête droite, les mains sur les genoux, bougez doucement, sans secousses, tout en tournant la tête pendant 15 secondes. garder la tension, le regard va toujours le long de la tête.

  • "Métronome". Arrivez lentement jusqu'à l'épaule, arrêtez-vous.
  • "Printemps". Le menton appuyé contre le cou, la tête levée pour se relever. Après 15 secondes à sa position initiale et 15 secondes. Relevez le menton sans pencher la tête.
  • "Oie" ou "tête sous l'aile". Tirez le menton vers l'avant et vers l'aisselle en arc de cercle.
  • "Regarde le ciel." Tournez lentement la tête sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête, soulevant légèrement son menton.
  • "Héron". Au début, dissolvez-vous et levez un peu vos bras, prenez-les à fond, tirez le menton comme un oiseau au décollage.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

  • Attachez la glace aux genoux avec un chiffon. À genoux et à genoux et marchant de 2 à 15 pas, selon l'intensité de la douleur.
  • Nous nous mettons à genoux et retombons sur nos talons, adhérant au support, avec «l'exhalation» de la douleur de l'articulation: «Ha!». Fixer la position de 520s. Sous les genoux est autorisé à mettre un tapis ou un rouleau.
  • Assis sur le sol, étirez les jambes en avant, tenez le pied et tirez les gros doigts vers vous. L'étirement des muscles et des ligaments à l'arrière de la jambe normalise la nutrition et la circulation sanguine dans le genou.
  • Debout Pieds légèrement plus larges que les épaules, mains pour tenir le support (poignée de porte). Le dos est droit. Squat au moins 20 fois. Il vaut mieux atteindre 100 par jour.
  • Allongé sur le ventre, nous prenons des mains de pieds et nous les tirons aux fesses. Étire le devant de la cuisse.

Exercices sur le simulateur Bubnovsky

Sur le simulateur, le patient se détend et étire les muscles en raison de la position suspendue, réduit sa charge et réduit sa douleur. Lors de l'étirement, les articulations se frottent moins et le risque d'abrasion du cartilage est moindre. La cargaison est sélectionnée individuellement.

  • Assis sur le sol, nous posons nos pieds sur le mur, tenant la poignée du simulateur, levons les bras, en nous penchant en avant. La colonne vertébrale devrait s'étirer, le dos plié et les omoplates convergent.
  • Le SP est identique, avec les mains sur la poignée, le dos droit, tirez la poignée sur vous-même, pliez les coudes.
  • Nous nous asseyons dos au simulateur, d'une main douloureuse, saisissons la poignée et le soulevons aussi haut que possible.
  • Pas de passage ou de mouvement de pied. Il renforce la colonne vertébrale, augmente la circulation sanguine dans les organes pelviens. Bon pour les problèmes gynécologiques.
  • Lorsque vous avez mal au dos, les courbes sont efficaces (à quatre pattes).

Bubnovsky exerce sur le ballon pour la colonne vertébrale

  • Nous sommes assis sur la balle, le dos bien droit, sans nous pencher, les mains sur les genoux. Nous tirons la tête 10c.
  • Par le mur. Balle sous le dos, jambes plus larges que les épaules. S'accroupir doucement en faisant rouler la balle dans le dos. Jusqu'à 5 fois. Avec douleur - arrêtez.
  • Debout près du mur, nous nous adossons légèrement à la fitball en la roulant légèrement vers la droite et le bas. Enlève les pinces.
  • Nous marchons sur les mains, en les réarrangeant doucement. Pieds en gardant la balle.

Exercices Bubnovsky avec expandeurs pour la colonne vertébrale

Pour la formation, les expandeurs smartelastic sont parfaits. Ils peuvent être corrigés différemment, car L'appareil est équipé d'un verrou spécial:

  • Avec fixation supérieure de l’extenseur pour tous les groupes de muscles rachidiens. Nous fixons l’extenseur sur un support fiable (mur, porte) légèrement au-dessus de la tête. Debout, le dos est droit, le visage regarde le support. Nous prenons l'élargisseur à la poignée supérieure, nous retirons, tirons l'élargisseur. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant. En expirant, l’extenseur s’étend jusqu’aux hanches. À côté de l'original. Les mains ne se plient pas.
  • L'élargisseur est fixé en dessous - au niveau du sol. PI - faire face au support. Les poignées du projectile prennent la poignée supérieure. Nous passons à une petite tension. Le dos se redresse, les épaules sont droites, la poitrine, se redresse complètement. Pour inhaler - tirez doucement et doucement le simulateur à la taille. Coudes pressés contre le corps, le corps est lisse. Pause et retour à l'IP.
  • Allongé. L'extenseur est fixé au point le plus bas. Nous nous couchons sur le tapis, face visible, en haut - sur le support. Étirez l'élargisseur, les bras pliés aux coudes et les jambes aux genoux. Les pieds sont fermement fixés au sol. Mieux en chaussures. Lentement, nous passons les mains en l'air, en avant, en SP.

Exercices de restauration Bubnovsky au tournant de la colonne vertébrale

Le patient est allongé sur le lit

  • Les paumes serrent les poings. Tirez vos orteils en pliant les bras;
  • Paumes sur les hanches. Sans lever le pied du sol, tirez la jambe vers le corps en la pliant au niveau du genou. Un à un, puis à droite, puis à gauche;
  • Paumes aux épaules, faire pivoter les mains;
  • Main gauche sur le ventre, juste sur la poitrine. Prenez votre temps en inspirant profondément. Tenez les mouvements de la poitrine avec vos mains pour éviter les douleurs.
  • Respirez lentement pour vous détendre.

Exercice pour les articulations du genou selon Bubnovsky

L’un des médecins progressistes de notre époque est à juste titre considéré comme le Dr Bubnovsky Sergei Mikhailovich. Son centre de kinésithérapie a des succursales dans différents pays.

Traitement des articulations selon Bubnovsky

Bubnovsky avec arthrose donne divers conseils sur la prévention de l’arthrose et la guérison du syndrome post-traumatique des maladies des articulations. Le caractère unique de la gymnastique est de marcher sur les genoux. Pour les personnes présentant des symptômes d'arthrose, l'exercice est d'abord douloureux et très douloureux. Faites des exercices suggérés par Bubnovsky avec une exclamation d'expiration "Ha!" Comme le dit le médecin: "La maladie doit être exhalée." Lorsqu'elle est expirée, la douleur est atténuée et l'exercice est plus facile à effectuer.

Traitement de l'arthrose du genou selon Bubnovsky

Certains médecins n’approuvent pas la méthode de Bubnovsky, la considèrent comme une épreuve brutale pour les patients. Mais, après avoir étudié les statistiques positives, nous pouvons dire que le système fonctionne et aide vraiment.

À l'heure actuelle, il n'existe toujours pas de moyen unique de lutter contre l'arthrose du genou. Les spécialistes effectuent constamment cette recherche. Selon Bubnovsky, il convient de prêter attention au traitement, car Sergei Mikhailovich s'est mis debout, surmontant son handicap.

Il est nécessaire de comprendre l’essence de la technique, de comprendre les recommandations du spécialiste honoré en kinésithérapie. Ses exercices sont des médicaments de remplacement de l'olichnaya. Des patients gravement malades ont été sauvés avec l'aide de l'appareil multifonctionnel Bubnovsky et de son complexe d'exercices. Avec une compréhension superficielle et une application de la technique, vous pouvez vous blesser! Les centres de Dr. Bubnovsky, un vaste réseau d’agences, ainsi que sur le site Web de Sergei Mikhailovich - donneront tous les conseils et recommandations nécessaires.

Exercices pour le traitement des articulations selon Bubnovsky

  1. Il est nécessaire d’envelopper de la glace pilée dans un chiffon et d’envelopper vos genoux. Appuyez-vous sur des chaises, agenouillez-vous doucement et marchez comme vous le souhaitez Au début, il est très pénible, il est nécessaire de faire au moins deux étapes, avec le temps augmenter le nombre à 15 étapes dans une approche.
  2. Vous devez vous agenouiller et vous asseoir sur vos talons, posez vos mains sur les supports. Cette tâche peut causer une douleur intense. Fixé pendant 5-20 secondes. Lorsque vous vous mettez sur vos talons, vous devez prononcer le son «HA!», Comme si nous expirions la maladie de l'articulation. Au début, ce sera difficile, mettez un rouleau sous vos genoux. Augmenter quotidiennement la durée de l'exercice, ce qui porte à cinq minutes.
  3. Nous nous assoyons par terre en tirant les jambes, prenons les gros orteils et les tirons. Cet exercice étire les muscles et les ligaments sur et sous le genou. L'approvisionnement en sang et la nutrition des tissus de l'articulation sont améliorés, le genou bouge mieux.

Après avoir maîtrisé ces trois exercices, vous pouvez aller au compliqué.

  1. Il faut se lever, les jambes sont un peu plus larges que les épaules, on se tient la main pour le soutenir (c'est possible par la poignée de la porte). Nous nous agenouillons de manière à ce que nos genoux forment un angle de 90 degrés, le dos droit. Vous devez d’abord effectuer 20 sit-ups en une série, avec le temps, nous apportons jusqu’à cent squats par jour. Ensuite, nous allons essayer de faire l'exercice sans soutien.
  2. Nous nous sommes couchés sur le ventre, nous nous sommes agrippés au pied et nous les avons tirés sur les fesses. Cette tâche aide à étirer le devant de la cuisse.
  3. Nous nous agenouillons, étirons nos bras devant nous, alors que nous expirons, nous tombons doucement sur le sol entre nos pieds.
  4. Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées. Pliez une jambe, tandis que le talon du sol ne peut pas être déchiré. Placez délicatement le pied sur les fesses, aidez-vous avec vos mains. Fixé pendant 4-6 secondes.

À la fin de l'exercice, une douche. Déplacez-vous doucement, après l'exercice, il est interdit de réchauffer les articulations.

J'ai mal aux genoux, que faire? Exercices de Bubnovsky

Aucune maladie des articulations - inflammatoire ou dégénérative-dystrophique - ne passe pas inaperçue chez l'homme. Ils se manifestent par deux symptômes principaux: la douleur et les troubles du mouvement.

L'articulation peut gonfler et devenir enflammée, l'os sous-chondral peut être déformé et les calcifications peuvent se déposer en faisceaux. Mais ces manifestations sont le plus souvent secondaires et ne causent pas autant d'inconvénients à l'homme. C'est précisément la raideur et la douleur qui poussent les gens à chercher des moyens de résoudre ce problème.

Les méthodes modernes de traitement des articulations sont diverses. La médecine traditionnelle suggère d'utiliser des décoctions, des teintures et des compresses de différentes plantes. Les kinésithérapeutes prescrivent une thérapie magnétique, une électrophorèse par ultrasons. Les guérisseurs alternatifs utilisent l'acupuncture et l'apithérapie.

La médecine traditionnelle offre un traitement complet qui comprend:

  • les drogues;
  • thérapie physique;
  • physiothérapie;
  • traitement chirurgical.

Le rôle principal incombe à l'utilisation de médicaments - anti-inflammatoires non stéroïdiens, hormones, chondroprotecteurs.

Cette approche est-elle correcte? Les adhérents au traitement alternatif indiquent un manque d'efficacité et, dans certains cas, l'absence totale de résultat du traitement médicamenteux.

Sergey Bubnovsky est l’un des adeptes du traitement alternatif. Contrairement à la médecine traditionnelle, il insiste davantage sur l'utilisation de traitements pour les articulations.

En premier lieu, il définit les exercices de physiothérapie et les effets physiothérapeutiques, ne laissant aux médicaments qu’un rôle de soutien.

Mais la physiothérapie et la physiothérapie de Sergei Bubnovsky sont différentes de ce que nous offre la médecine classique moderne.

Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière aux maladies des articulations du genou.

Maladies du genou

Les genoux sont une partie vulnérable du système locomoteur. Malgré leur structure complexe, la charge est souvent excessive.

Poids, mouvement, blessure - avec cela, tout le monde est confronté. Particulièrement sujettes aux blessures chez les personnes âgées et les athlètes. Le premier - en raison d'une mauvaise vision, de la maladresse liée à l'âge et de la fragilité osseuse, le second - en raison d'un entraînement insuffisant face à l'abus de charges.

Selon le Dr Bubnovsky, les maladies du genou peuvent être divisées en deux groupes:

  1. L'arthrite est une maladie basée sur l'inflammation articulaire. Les causes de l'arthrite peuvent être des infections, des processus auto-immuns, des réactions à une autre maladie, des lésions articulaires.
  2. Arthrose - destruction des articulations en raison d'une nutrition insuffisante et de charges excessives.

Les complications post-traumatiques surviennent également sous la forme d'un de ces processus pathologiques. Les blessures aiguës conduisent à une inflammation articulaire, chronique - à la destruction ou à la dégénérescence progressive de l'articulation. À un âge avancé ou en cas de facteurs prédisposants, ces processus se déroulent parallèlement, ce qui aggrave la situation.

Physiothérapie

Que devrait faire la personne avec les genoux? Il se rend chez un thérapeute, un rhumatologue ou un orthopédiste pour un traitement. Si les changements dans les articulations ne sont pas trop prononcés, la thérapie physique peut être le traitement principal. La physiothérapie traditionnelle utilise un effet de réchauffement sur les genoux douloureux. Est-ce que cela a du sens?

Les genoux ne font pas toujours mal seulement à cause d'une inflammation des tissus articulaires ou périarticulaires. Un compagnon fréquent de ces maladies est la tension musculaire, qui exacerbe la douleur. L'exposition à la chaleur soulage les spasmes musculaires et réduit considérablement l'intensité de la douleur. De plus, l'exposition à la chaleur agit comme un facteur de distraction et sert d'analgésique supplémentaire.

Traitements thermiques pour l'arthrite

La chaleur traite-t-elle l'inflammation des articulations? Tout processus inflammatoire en lui-même provoque la production de chaleur dans l'organe affecté. Cela se produit en raison de l'augmentation du flux sanguin et au début de la maladie a un caractère protecteur. Une circulation sanguine améliorée signifie une nutrition adéquate, une détoxification, un travail acharné du système immunitaire.

Mais alors, des mécanismes pathologiques sont liés et la surproduction de chaleur provoque une augmentation locale de la température, un rougissement de l'articulation. L'augmentation du débit sanguin entraîne un œdème, qui augmente la douleur et réduit la mobilité des articulations.

La kinésithérapie thermique peut atténuer les symptômes de l'arthrite mais allonger la récupération.

Un enthousiasme excessif pour la chaleur avec une inflammation des articulations entraîne une exacerbation prononcée du processus.

Traitements thermiques pour l'arthrose

Comme le principal processus pathologique de l'arthrose est la dystrophie ou la malnutrition de l'articulation, il ne peut être guéri par la chaleur. Aucun échauffement des genoux ne peut augmenter le flux sanguin dans les muscles au point de rétablir son régime alimentaire normal. Cela est particulièrement vrai lorsque la destruction articulaire est allée trop loin.

Mais les souffrances thermiques peuvent atténuer les souffrances d'une personne qui a mal aux genoux. Le mécanisme de son impact sera similaire à celui de l'arthrite.

En réduisant la douleur, les méthodes de physiothérapie classiques sont populaires auprès des patients et des médecins. Mais leur effet est généralement de courte durée. Et avant que l'homme encore, la question se pose: "Que faire?"

Physiothérapie froide

Le Dr Bubnovsky propose la méthode opposée pour traiter les articulations douloureuses - la thérapie par le froid. Une circulation sanguine accrue en période d'inflammation entraîne non seulement des cellules nutritionnelles et protectrices, mais également des substances nocives, stimulant les récepteurs de la douleur.

En agissant sur l'articulation douloureuse par le froid, il est possible de réduire l'intensité du processus inflammatoire, de le ralentir. Le froid n'élimine pas les symptômes de la maladie, mais brise les chaînes pathologiques, facilitant une guérison rapide.

Avec l'exposition au froid, les vaisseaux rétrécissent, la libération de liquide inflammatoire dans l'espace intercellulaire s'arrête - le gonflement de l'articulation diminue. Cela conduit à deux effets positifs:

  1. Le volume des mouvements dans un genou est restauré.
  2. La douleur est réduite car les tissus oedémateux ne pincent plus l'articulation.

L’effet du froid en médecine est connu depuis longtemps, mais de nombreux médecins craignent toujours de traiter les articulations douloureuses par le froid afin de ne pas aggraver la situation. Et cela se produit souvent lorsque les gens commencent à s'auto-guérir. La physiothérapie à froid ne doit être effectuée que sous la surveillance d'un spécialiste.

Physiothérapie

La médecine thérapeutique en médecine traditionnelle reçoit moins d'attention qu'elle ne le mérite. Et ce ne sont pas toujours ces exercices qui sont indiqués pour les maladies des articulations du genou. Parfois, lors de la réalisation d'exercices thérapeutiques, des sensations désagréables obligent les patients à abandonner leur formation.

Mais il est important de comprendre que la complexité des exercices doit être faite constamment. Même avec une petite charge, la gymnastique de routine peut parfois apporter plus d'avantages que des médicaments coûteux.

La méthode de traitement du mouvement du système musculo-squelettique est appelée kinésithérapie. Et cette option de thérapie physique offre Dr. Bubnovsky pour le traitement de l'arthrose et de l'arthrite des articulations du genou.

Gymnastique thérapeutique Sergei Bubnovsky

Selon la méthode de Sergey Bubnovsky, des exercices pour les maladies des articulations du genou sont effectués sur un simulateur spécial MTB ou MTB-1. Mais faire des exercices thérapeutiques peut être fait à la maison.

Pour ce faire, vous devez acheter un amortisseur en caoutchouc. Une extrémité est solidement fixée au pied du meuble ou au mur, et la seconde, en forme de boucle, est placée sur le bas de la jambe, dans sa partie inférieure. Pour éviter les sensations désagréables, il est préférable de faire de la gymnastique en chaussettes étroites.

Exercices de force

La tâche de l'entraînement en force est le travail difficile des muscles. Dans le même temps, la circulation sanguine y est améliorée, la nutrition des muscles et de l'articulation est améliorée, la fonction de drainage est restaurée.

Les exercices de musculation selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont représentés par le complexe suivant:

  1. Position de départ - couché sur le ventre. L'amortisseur en caoutchouc est attiré par la jambe pour compléter la flexion du genou.
  2. Position - debout. Si vous devez utiliser deux articulations, les exercices doivent être effectués couchés sur le ventre. La tâche consiste à redresser la jambe au genou avec un amortisseur en caoutchouc, qui est tenu par la main.
  3. Position - debout, l'amortisseur est tenu à la main. La tâche consiste à plier le genou avec un amortisseur en caoutchouc. Il est important de faire l'exercice pour que le talon touche les fesses. Il est effectué en alternance pour chaque jambe.
  4. Position - assis sur le côté du support. Pour son amortisseur fixe. La jambe droite est d'abord moulée et ensuite sur le côté autant que possible. La deuxième jambe peut être pliée. Lors de l'exécution de ces exercices, des douleurs peuvent apparaître à l'intérieur du genou. Les jambes alternent.
  5. L'exercice est similaire au précédent, mais dans cette situation, la jambe est laissée autant que possible de côté, en étirant l'amortisseur. La douleur peut être ressentie de l'extérieur du genou.
  6. Position - sur le dos, couchée. Il est nécessaire de réaliser une presse avec un amortisseur à une ou deux jambes.

Exercices de décompression

Pour rétablir le travail normal de l'articulation, il ne suffit pas de faire des exercices de force seuls. Il est important de renforcer la fonction de drainage de l'articulation et d'améliorer la circulation sanguine dans ses structures. Les exercices dans lesquels des conditions sont créées pour le déchargement des joints sont appelés décompression.

Ils sont effectués comme suit:

  1. Position - debout à quatre pattes avec un amortisseur en caoutchouc tendu. La tâche consiste à amener la hanche à l'avant autant que possible. Le mouvement devrait être net.
  2. Position - couché sur le dos. L'amortisseur est fixé au support aussi haut que possible et la deuxième extrémité au bas de la jambe. La tâche est de toucher le sol avec le talon. L'exercice doit être fait sans plier les jambes.
  3. Position comme lors du deuxième exercice. Cependant, la jambe est tenue par les mains et pliée au genou. La tâche - toucher les fesses du talon.
  4. L'exercice est similaire à la seconde, seulement effectué sur le côté.
  5. Position - sur le dos aussi loin que possible du support. La tâche - plier la jambe au genou, amener la cuisse à l’estomac.
  6. Position - sur le côté. L'amortisseur est fixé sur le pied, ce qui est plus élevé. La tâche consiste à amener le genou antérieurement de manière à ce qu'il touche le sol devant l'estomac.

Lorsque vous effectuez des exercices de force et de décompression, une douleur dans les muscles est possible, un resserrement des articulations. Ce n'est pas une contre-indication à la thérapie physique selon la méthode de Sergei Bubnovsky.

La kinésithérapie, comme toute autre méthode de traitement, n'est pas une panacée pour les maladies articulaires. La thérapie par le mouvement peut être très efficace avec la bonne approche, mais en cas d'arthrose grave, il est impossible de se passer d'endoprothèse.

Le traitement des maladies des articulations doit être rationnel et complexe, en utilisant les méthodes les plus appropriées dans chaque cas.

Genou

Quel que soit son âge, son activité professionnelle ou son type de sport, rien ne garantit qu'il restera en bonne santé jusqu'à son grand âge.

Dans le même temps, le désordre humain lié à leur santé est parfois étonnant. Une personne va tolérer jusqu'à la fin, et seulement quand il ne sera plus capable de se lever du lit, alors seulement, il pourra consulter un médecin. Et ça se rencontre tout le temps.

Si vous demandez à un passant régulier s’il a eu mal au genou au cours de sa vie, il répondra très probablement positivement. Mais qu’ils prennent des mesures pour éliminer la maladie, la réponse est négative.

Et parce que tout le monde a mal aux genoux. Et c'est l'une des réponses les plus courantes.

Une personne accepte de gérer la douleur si les autres ressentent cette douleur et souffrent également.

Mais c'est une question fondamentalement fausse. En effet, dans la plupart des cas, une personne mène un mode de vie peu actif pour cette raison et la douleur apparaît. L'articulation du genou ne remplit pas sa fonction. Et par conséquent, une personne ne peut pas marcher.

Oui, il y a des cas où des problèmes d'articulation du genou sont apparus après une blessure, et dans ce cas, il est très important de ne pas commettre d'erreur en matière de tactique et de ne pas compter sur le fait que tout va se rétablir tout seul.

L’articulation du genou est l’une des articulations les plus importantes et les plus grandes du corps humain, c’est grâce à elle qu’une personne peut faire un pas, soulever une jambe. C'est grâce à l'articulation du genou, ou plutôt aux muscles, tendons, qu'une personne peut faire pivoter son pied dans trois plans.

C’est cette articulation qui est constamment soumise à de grands efforts physiques, ce qui pose souvent des problèmes de fonctionnement. Usure, surcharge, blessure - voici une petite liste de ce dont les patients se plaignent lorsqu'ils consultent un médecin pour un examen.

Il convient de rappeler que les maladies de l'articulation du genou résultent du manque de mobilité d'une personne dans la vie quotidienne. Avec un mode de vie inactif, l'apport sanguin à l'articulation du genou est très faible, ce qui se reflète également dans le travail de l'articulation.

Si la grille des capillaires ne fournit pas d'oxygène et de nutriments à l'articulation du genou, la douleur apparaît alors assez rapidement lorsque les muscles des jambes s'affaiblissent, que le flux sanguin et la faible alimentation de l'articulation s'affaiblissent. Ensuite, il se produit de l'arthrite, de l'arthrose, qui se manifeste par une douleur constante qui peut se transformer en altération des tissus et en invalidité. Il ne faut pas oublier que la douleur au genou peut être un symptôme de la maladie de l'articulation de la hanche. C'est pourquoi, dans le traitement de l'articulation du genou, il est impératif de diagnostiquer les articulations de la hanche.

Quoi qu'il en soit, l'articulation du genou devrait bien manger. La nutrition du cartilage avasculaire est réalisée à travers le réseau capillaire. Lorsque vous vous déplacez sous le poids du corps, le cartilage articulaire des membres inférieurs est pincé comme une éponge et le liquide tissulaire non utilisé en est extrait. Lors du déchargement, la pression dans le cartilage chute et le cartilage, comme une éponge, libéré de la pression, se dilate, aspire un fluide tissulaire frais et riche en nutriments. Ainsi, à chaque étape, le cartilage est alimenté. L'intensité des processus métaboliques dans la cavité articulaire dépend également de l'apport sanguin aux tissus périarticulaires (périarticulaires) - muscles et ligaments, ainsi que de l'état du flux sanguin capillaire, en fonction de l'activité motrice de l'articulation. À partir de là, le sens de la phrase devient clair: «Le mouvement pour le joint, c'est la vie». Bien sûr, dans le cas d'une articulation saine.

Mais s'il n'y a pas de mouvement à part entière, alors la maladie et la douleur se développent.

  • Une douleur dans l'articulation du genou survient: en cas de blessure (lésion du cartilage, des tendons, des poches périarticulaires)
  • en violation de la mobilité de l'articulation
  • avec inflammation
  • l'arthrite
  • arthrose
  • surcharge
  • l'arthrose
  • Osgood-Shpatter
  • Kyste de Baker
  • insuffisance musculaire
  • infections, etc.

Il y a beaucoup plus de maladies et chacune d’elles mérite un article séparé. Mais toutes les maladies de l’articulation du genou peuvent être combinées sous un seul slogan, elles sont toutes apparues à cause de la paresse ou d’une mauvaise tactique.

Étant donné que le corps humain est un mécanisme complexe, la plupart des processus qui se produisent sous l’influence du stress et de l’activité physique doivent traiter le corps humain avec un mouvement. La kinésithérapie moderne traite de cela.

Dans la plupart des cas, chaque maladie est due à une nutrition insuffisante de l'articulation et ne se nourrit pas en raison de la faiblesse des muscles. Et afin de restaurer la nutrition, il est nécessaire de restaurer la force des muscles, puis la santé de l'articulation du genou va revenir.

Au Centre du Dr Bubnovsky, l’articulation du genou est traitée au moyen des exercices effectués sur le simulateur de VTT en mode de décompression (c’est-à-dire sans frottement dans l’articulation et la charge axiale).

Il existe 20 exercices obligatoires qui doivent être effectués correctement pour restaurer l'articulation du genou. Ils sont décrits dans le livre de l'auteur «Écoutez les genoux - que faire?», Mais chaque exercice, son ordre et le poids de la charge sont sélectionnés individuellement pour chaque patient. Les exercices avec amortisseurs en caoutchouc sont analogues aux exercices sur le VTT. La plupart des exercices pour la restauration de l'articulation du genou doivent être effectués à partir du récit de 15 à 20 répétitions en une série. Ces exercices des deux ou trois premières semaines doivent être effectués assez facilement, c’est-à-dire sans effort excessif lors de l’étirement de l’amortisseur en caoutchouc. À chaque cycle d’occupation (12), le nombre d’amortisseurs peut être augmenté à la suite d’une augmentation de la résistance des jambes. Stump sur un effort ne devrait pas être. Il est nécessaire de ressentir un certain inconfort lors de tensions, c'est-à-dire de vaincre. Mais précipiter pour augmenter le nombre d'amortisseurs n'est pas nécessaire.

Les exercices peuvent être divisés en plusieurs groupes:

Le premier groupe d'exercices - force;

Le deuxième groupe d'exercices est la décompression, c'est-à-dire que les surfaces articulaires ne se frottent pas les unes contre les autres.

Il est important de se rappeler qu'avant tout travail indépendant, l'aide de spécialistes qualifiés est nécessaire. Si vos genoux vous font mal ou si leur fonction est limitée, si vous souhaitez empêcher la destruction des articulations ou les restaurer après une blessure - consultez un kinésithérapeute pour la sélection d'un programme d'exercices individuel selon la méthode du prof. Ph.D. S.M.Bubnovsky. Instructeur méthodiste aidera à maîtriser la technique correcte de leur mise en œuvre. L'essentiel est de choisir le bon chemin pour rétablir la santé de vos articulations, et non pas simplement engourdir la douleur avec une pilule! Les méthodes de kinésithérapie moderne vous aideront! Après tout, il est beaucoup plus facile de faire des exercices régulièrement que de marcher en utilisant des béquilles.

Gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose des articulations du genou et de la hanche

Bon moment de la journée! Avant de lire à la maison les recettes de traitement des maladies par les plantes médicinales, les infusions, divers médicaments (TSA, peroxydes, sodas, etc.), je vais vous parler un peu de moi. Appelez-moi Konstantin Fedorovich Makarov - Je suis un médecin phytothérapeute avec 40 ans d'expérience. Lorsque vous lisez l'article, je vous conseille de prendre soin de votre corps et de votre santé et de ne pas passer immédiatement aux méthodes de traitement décrites ci-dessous. Je vais maintenant dire POURQUOI. Il y a beaucoup de plantes médicinales, de drogues, d'herbes qui ont prouvé leur efficacité et beaucoup de bonnes critiques à leur sujet.

Mais il y a un deuxième côté de la médaille - il s'agit d'une contre-indication de l'utilisation et des maladies associées du patient. Par exemple, peu de gens savent que la teinture de pruche ne peut pas être utilisée pendant la chimiothérapie ou que l'utilisation d'autres médicaments aggrave la maladie et vous risquez d'être confus. Parce que que feriez-vous du mal à vous-même, il est préférable de consulter un spécialiste ou votre médecin avant d'utiliser différentes méthodes de traitement. La santé et vous êtes traité correctement.

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La pathologie du genou et de la hanche est une maladie assez courante chez les personnes âgées et les personnes en âge de travailler. Cette maladie conduit souvent à une fonctionnalité et à une activité limitées du patient et peut parfois conduire à une invalidité. Et comme l’articulation joue un rôle important dans le maintien de la colonne vertébrale et de la masse corporelle totale, les exercices de physiothérapie jouent désormais un rôle important dans la réparation complexe des articulations.

Une gymnastique spéciale pour l'arthrose, complétée par un massage, peut prévenir la perturbation de la structure du tissu articulaire et maintenir l'activité physique du patient, ce qui permet de maintenir une qualité de vie satisfaisante.

Le docteur Bubnovsky, spécialiste de la rééducation, a mis au point un système spécial d'exercices pour les maladies de l'appareil ostéo-articulaire. Ce système vise à rajeunir les grands membres conjonctifs et les petites articulations intervertébrales. L'un des domaines de travail les plus convoités est l'exercice spécial pour l'arthrose du genou.

Indications de base pour effectuer une gymnastique selon Bubnovsky en cas d'arthrose

Le traitement des articulations de la hanche et du genou selon la méthode de ce professeur est prescrit dans de tels cas:

  1. Pour restaurer les articulations après une blessure ou une blessure.
  2. Pour la rééducation après des facteurs inflammatoires.
  3. Pour les maladies des articulations aux premiers stades (il est important de ne pas aggraver la maladie par d'autres méthodes de traitement ou de médication).
  4. Avec des articulations raides.

Comment traiter l'arthrose selon Bubnovsky

Pour que les exercices thérapeutiques apportent de grands bénéfices, vous devez suivre scrupuleusement les règles et les conseils de Dr. Bubnovsky pour l'arthrose:

  • Il est recommandé d’organiser les premiers cours sous la direction d’un instructeur qui sera toujours en mesure d’aider au spectacle et de contrôler l’exactitude des mouvements;
  • l'entraînement doit commencer par la charge, l'échauffement ou le massage pour réchauffer et préparer les articulations et les muscles à l'entraînement;
  • la durée de l'entraînement avec le temps doit être augmentée progressivement. Au début, 30 à 60 secondes suffisent pour un exercice et, avec le temps, il convient de porter la durée à plusieurs minutes.
  • Il est recommandé de terminer l'entraînement en s'étirant. Cela soulagera la fatigue et réduira légèrement la douleur.

Le respect de ces recommandations aidera à éviter une fatigue excessive et une douleur intense. Aussi, n'attendez pas un effet positif énorme ou une réaction après plusieurs séances. L'effet attendu peut être obtenu après un certain temps et uniquement s'il est traité selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

Une série d'exercices pour le traitement de l'arthrose du genou

Dans cet ensemble d'exercices pour l'arthrose, mis au point par le Dr Bubnovsky, la gymnastique corrective est réalisée en position couchée ou assise. Cela minimise la charge sur les articulations et réduit les risques de blessure. La charge au cours de l'exercice doit être augmentée progressivement, en se concentrant sur l'état de l'articulation douloureuse. De plus, en cas d'arthrose du genou, les exercices à la maison doivent être effectués avec précaution, en évitant les douleurs aiguës.

Commençons directement la gymnastique:

  1. Allongez-vous sur une surface dure. Pliez les deux jambes en même temps au niveau de la hanche et du genou. Ensuite, pliez et pliez les jambes en alternance. Courir 20 fois.
  2. Nous sommes dans la même position - couchés sur le dos. Nous étendons nos jambes, puis plions un genou et essayons de lever le pied. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes et revenez à l'original. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  3. Allongez-vous sur le dos Pliez la jambe droite au genou. Et ensuite, lorsque vous allongez la jambe droite, pliez la gauche. Donc, alternativement avec chaque jambe.
  4. Nous ne changeons pas la position. Nous nous allongeons sur le dos, plions le genou, le plaquons contre le torse et le fixons dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, détendez-vous et revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe.
  5. La position de départ reste la même. Dans cette session, vous devez soulever la jambe droite à 30 cm du sol. Nous essayons de le maintenir pendant 5 à 10 secondes. Nous changeons de jambe et faisons de même.
  6. Allongé sur le dos pour faire l'exercice "vélo" - il s'agit d'une rotation alternée des jambes. Dans cet exercice, vous devez maintenir un rythme. Cela devrait commencer du plus lent au plus rapide.
  7. Pour le prochain cours, vous devez vous retourner sur le ventre et plier le genou d'une jambe. Dans le même temps, il est nécessaire d'essayer d'obtenir un talon à la fesse. Effectuer le mouvement lentement, sans rafales. Faites les deux jambes en alternance.
  8. Nous nous assoyons sur une chaise, levons une jambe et essayons de maintenir la jambe parallèle au sol avec un pied droit pendant 5 secondes. Il est important de créer une tension dans les muscles de la jambe et de la cuisse. Faites les deux jambes en alternance.
  9. Nous mettons une chaise devant nous et nous nous tenons sur le dos avec nos mains. Soulever alternativement les jambes dans des directions différentes.
  10. Pour la prochaine leçon, nous devons trouver un pied. Pour ce faire, placez le dossier d'une chaise, d'une table haute ou d'un autre objet grand. Nous nous tenons près de cet objet et nous nous appuyons dessus avec votre main, ce qui donne au corps une position stable. Effectuer un mouvement de balancement du pied (avant et arrière). Tournez dans la direction opposée et effectuez cet exercice avec l'autre jambe.

Exercices pour l'arthrose de la hanche selon Bubnovsky

Selon la méthode du professeur, une telle gymnastique peut être réalisée simplement pour améliorer l'état des articulations et des ligaments. Ainsi, selon le professeur Bubnovsky, le traitement de l'arthrose de la hanche consiste à effectuer des exercices légers et efficaces tous les jours. Les classes sont les suivantes:

  1. Asseyez-vous sur le sol ou sur une autre surface dure. Prenez vos mains sur le pied, qui est dévié sur le côté et non plié. Nous répétons l'exercice pour l'autre jambe. Avec une forme physique suffisante, vous pouvez immédiatement atteindre les deux jambes.
  2. Répétez l'exercice ci-dessus, uniquement en position debout. Ainsi, nous nous concentrons sur les muscles lombaires.
  3. Nous nous allongeons sur le ventre et levons alternativement les jambes droites jusqu'à une hauteur de 20 à 30 cm, puis fixons la jambe pendant quelques secondes.
  4. Tourne le dos. Levez les épaules et la tête pendant quelques secondes. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Jouez jusqu'à ce que les muscles soient fatigués.
  5. Allongé sur le dos, les bras le long de la taille. Soulever en même temps deux jambes.
  6. Nous nous sommes couchés sur le côté. Soulevez lentement et doucement la jambe supérieure, fixez, abaissez. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
  7. Nous terminons la gymnastique avec les jambes en supination avec les jambes pliées. Relevez la tête et essayez d'atteindre les genoux.

Sous réserve de tous les conseils et des procédures systématiques correctes dans le traitement de l'arthrose selon Bubnovsky, les changements suivants sont remarqués:

  • améliore la fonction motrice de l'articulation;
  • la nutrition des tissus articulaires et cartilagineux augmente;
  • réduction de la douleur;
  • l'amplitude des mouvements augmente;
  • chance réduite de récurrence de la maladie.

Il est interdit d'effectuer les exercices du Dr Bubnovsky:

  • dans les processus inflammatoires dans les articulations;
  • avec l'ankylose;
  • dans l'arthrite aiguë;
  • avec des suppurations ou d'autres formes graves;
  • avec l'arthrose pendant l'exacerbation ou la dernière étape.