Le mode de vie moderne provoque des problèmes de colonne vertébrale chez de nombreuses personnes. Les charges excessives ou leur absence, les blessures au dos entraînent le fait que les muscles perdent leur élasticité et que la colonne vertébrale elle-même peut commencer à se déformer. Parmi les conséquences graves d'un phénomène aussi fréquent que la hernie intervertébrale - une maladie qui provoque un inconfort grave. La méthode de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale a fait ses preuves. Le célèbre orthopédiste Valentin Dikul propose une série d'exercices spéciaux destinés au traitement de cette pathologie.

Peu de choses sur la maladie

La hernie est considérée comme une maladie assez complexe. La chirurgie est souvent recommandée. Il faut garder à l'esprit que la chirurgie de la colonne vertébrale est très dangereuse. Il existe un risque de lésion de la moelle épinière et d’autres conséquences. Par conséquent, s’il existe des possibilités dans l’intérêt du patient et du médecin, évitez-les.

La hernie vertébrale est une conséquence de troubles métaboliques des tissus du disque, de blessures et de charges excessives. Les terminaisons nerveuses sont pincées en raison de la saillie du noyau pulpeux. Les disques intervertébraux sont déformés pathologiquement. En raison d'une dégénérescence prolongée, le disque perd du liquide et devient fragile. De plus, lors d’une hernie, l’anneau fibreux se déchire et se gonfle.

Les mesures de traitement de la hernie rachidienne sont toujours déterminées par un sentiment de localisation, le stade de développement de la maladie, ainsi que par la présence de complications.

Parmi les méthodes non chirurgicales, les médicaments anti-inflammatoires et antalgiques, les blocages de novocaïne, les exercices de physiothérapie, les massages et les étirements de la colonne vertébrale, le port du corset peut nécessiter un certain nombre de méthodes de physiothérapie. Dans de nombreux cas, avec leur combinaison complexe, vous pouvez vous débarrasser de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Traitement de la hernie spinale

Valentin Dikul a développé sa propre technique après avoir subi une blessure à la colonne vertébrale. Et elle a pu aider beaucoup de gens à retrouver leur mobilité.

La base de la méthode sont des exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale. Pour qu’ils donnent de bons résultats, vous devez respecter certaines règles qui aideront à rendre le rythme de mise en œuvre correct et la charge acceptable dans cette pathologie.

La durée des cours devrait être augmentée progressivement. Au début, une formation trop longue peut aggraver la situation. Notez également que pour obtenir un résultat, vous devez travailler longtemps et durement - les exercices ne donnent pas de résultats rapides.

Ainsi, les règles de base pour faire les exercices sont les suivantes:

• Il est important de contrôler la posture. Vous pouvez utiliser des corsets spéciaux et une posture qui empêchent les étirements.
• Combinez gymnastique avec thérapie manuelle, massage et autres mesures prescrites par le médecin.
• L'exercice devrait être dosé. Lorsque vous ressentez un minimum de douleur et d’inconfort, réduisez le poids des balances sur les projectiles.
• Les sauts et les mouvements brusques ne sont pas autorisés.

Une bonne performance aidera à réduire considérablement la douleur, à renforcer les muscles du dos.

Une des erreurs des patients est qu’après la disparition de la douleur intense, ils alourdissent considérablement la charge, pensant que cela accélérera considérablement le processus de récupération. Il est impossible de le faire - toute augmentation de l'activité doit être progressive et le corset musculaire doit être prêt pour les charges imposées.

Les exercices sont divisés en groupes:

• Cours économe. Il est effectué dans la première phase de la maladie. La moindre surtension n'est pas autorisée. Le complexe vise à préparer le patient pour la récupération. L'exercice rétablit la connexion entre la moelle épinière et le tissu musculaire.
• Cours intermédiaire. La durée du stade est déterminée par la gravité de la maladie, le niveau de préparation du patient et les caractéristiques du corps.
• Parcours difficile. Il vise à restaurer la partie endommagée de la colonne vertébrale, afin de consolider les résultats obtenus. Seuls des muscles forts peuvent supporter la charge et maintenir le corps dans sa position naturelle. C'est la condition principale pour fixer le résultat sur une longue période.

Vous pouvez passer au cours suivant uniquement après la fin de la formation précédente. Il n'y a pas de termes spécifiques, tout est déterminé uniquement par la façon dont le patient lui-même travaille et par le fait qu'il se concentre sur le rétablissement - c'est un aspect très important.

Il faut garder à l'esprit que la gymnastique Dikulya pour la colonne vertébrale avec une hernie a des contre-indications. Ils sont peu nombreux, mais ils le sont. En présence de certains symptômes désagréables, certains mouvements devront être abandonnés.

Les contre-indications sont les suivantes:

• forte fièvre;
• violation de l'apport sanguin au cerveau;
• douleur musculaire à long terme;
• presser le sentiment.

L'exacerbation de la pathologie rachidienne est une contre-indication temporaire.

En outre, la formation est interdite dans de telles conditions:

• tumeurs malignes;
• maladie cardiaque;
• l'hémophilie.

Vous pouvez commencer à faire de la gymnastique uniquement pour soulager une crise aiguë, normaliser l’état du patient et consulter un médecin.

Exercices Dikulya de retour pour hernie: performance technologique

Valentin Dikul a développé un grand nombre de complexes. Cependant, les exercices pour la hernie sont différents car ils sont conçus pour renforcer des groupes musculaires spécifiques. Certains éléments de yoga, pilates, stretching peuvent être montrés. Les exercices sont sélectionnés individuellement, mais ils visent toujours à renforcer le dos.

Les éléments suivants peuvent être inclus dans le complexe:

• Planck. Il est fait en mettant l'accent sur les coudes et les orteils.
• Charnières aux aisselles.
• Lisser le torse sur les côtés.
• Accrochez-vous à la barre horizontale.
• Soulever les jambes d'une position couchée.

Dans les centres de réadaptation, il existe un grand nombre de simulateurs spéciaux. Pour la formation à la maison sera suffisant et le mur suédois. S'il n'est pas possible de l'utiliser, vous pouvez utiliser des harnais en caoutchouc pour aider à réduire la charge sur les articulations et les ligaments.

Exercices Dikul avec hernie de la colonne cervicale

En cas de maladie de la colonne cervicale, la gymnastique ne peut être effectuée que pendant la période de rééducation. Vous pouvez également le faire à titre préventif.

Les exercices se font assis sur une chaise:

• Pour une hernie cervicale, il est utile d’appuyer simultanément sur le front et sur la nuque. Placez votre paume sur votre front et appuyez dessus pendant trois secondes pour que votre cou se plie en arrière. Il est exécuté trois fois. Ensuite, la même chose se fait avec la paume à l'arrière de la tête.
• Jetez votre tête en arrière, après avoir doucement baissé votre menton à la zone de la fosse jugulaire.
• Asseyez-vous exactement, retournez en arrière. Essayez de toucher votre oreille lors du traitement. Faites cinq inclinaisons dans les deux sens.
• Faites 10 tours de la tête aux épaules. Besoin de se déplacer en douceur, sans secousses.

Pour améliorer les performances du complexe est recommandé de combiner avec la natation ou l'aérobic.

Exercices pour hernie thoracique

Cette partie de la colonne vertébrale permet d'assurer une stabilisation et une posture normale. Les exercices présentés ci-dessous aideront à réduire la hernie dans la région thoracique:

• Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules, croisez vos bras sur votre poitrine. Tout en inspirant, tournez le torse sur le côté afin que l’épaule opposée se décolle du sol. Les jambes et le bassin ne doivent pas bouger. Prenez la position de départ en douceur. Tout d’abord, faites 8 répétitions dans les deux sens et augmentez progressivement ce nombre.
• La position est la même. Les mains doivent serrer leurs avant-bras. Essayez de maximiser le corps sur les côtés, sans bouger les jambes et les fesses.

Effectuer régulièrement ces exercices aidera à réduire la douleur dans la région thoracique et à éliminer le sentiment de compression.

Exercices de Dikul pour hernie de la colonne lombaire

La gymnastique est pratiquée en décubitus dorsal sur une surface plane et ferme. Parfois, des outils spéciaux peuvent être nécessaires, tels qu'un bâton et des élastiques. Les exercices sont répétés 8 fois par série. Au fil du temps, il existe trois approches, l’intervalle entre deux minutes.

Le complexe approximatif peut être le suivant:

• Vous devez d’abord réchauffer les muscles. Cela nécessite un échauffement simple, qui peut inclure des virages, diverses inclinaisons et des étirements.
• Bouclez les jambes dans une position couchée. Cuisse gauche soulevez doucement et tournez-le vers la droite. Répétez la même chose pour la deuxième jambe. Dans ce cas, les épaules ne doivent pas sortir du sol.
• Croisez vos bras sur vos épaules, écartez vos jambes jusqu'à la largeur des épaules. Relevez les épaules et tournez à droite puis à gauche.
• Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez légèrement les jambes et prenez-les sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, puis faites la même chose dans l'autre sens.
• La position de départ est similaire. Avec l'enlèvement des jambes sur le côté, vous devez soulever le corps.
• En position couchée, tirez les pieds vers les fesses. Abaissez vos genoux sur les côtés et essayez de toucher le sol avec eux.

Grâce à un entraînement régulier avec une augmentation progressive des charges, le squelette retrouvera progressivement son état normal. Les exercices doivent être effectués tout au long de la vie, sinon une régression et une mobilité limitée sont possibles.

Des cours réguliers sur la méthode de Dikul, ainsi que le respect de toutes les recommandations d'un spécialiste, aident un patient atteint de hernie intervertébrale à retrouver une vie bien remplie. La meilleure preuve de l'efficacité du complexe est l'expérience personnelle de l'auteur lui-même. Mais ne vous attendez pas à ce que ce soit facile. Vous devez vous entraîner tous les jours, en prévoyant le maximum. Cela réduira la douleur et normalisera la mobilité de la colonne vertébrale. La technique est unique en ce sens qu'elle aide le patient à oublier la maladie et ne lui apprend pas à vivre avec elle. Elle a aidé beaucoup de gens à retrouver la santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec les exercices de Dikul avec une hernie.

La célèbre gymnastique Dikulya pour la colonne vertébrale, dont l'efficacité n'a pas d'égal!

Ces exercices sont vraiment ce dont vous avez besoin pour une hernie lombaire. Je sais à ce sujet de première main. Après une blessure à la colonne vertébrale, ma tante a développé une hernie lombaire. Elle était contre la chirurgie, elle a donc dû accepter ce diagnostic. Au début, la hernie n’intervenait pas et ne se manifestait que par de rares accès de douleur. Mais avec le temps, la situation s'est détériorée.

La douleur s'est intensifiée et a commencé à apparaître plus souvent et ne s'est pas apaisée pendant des semaines. Ensuite, elle a commencé à chercher des moyens de réduire les symptômes et les traitements non standard. C'est alors qu'elle a rencontré la méthode de Valentin Dikul, qui a changé sa vie et que je veux partager avec vous.

Exercices pour la hernie lombaire

Valentin Dikul a appris de sa propre expérience ce qu'est une lésion de la colonne vertébrale, après quoi les médecins ne vous donnent plus l'espoir de pouvoir marcher. C’est une incroyable histoire de guérison. Après être tombé d’une hauteur de 13 mètres et d’une terrible blessure (il était paralysé pendant 5 ans), il est retourné au cirque.

Il a déclaré: «Les médecins m'ont dit que je passerais le reste de ma vie dans un fauteuil roulant. Mais j'ai décidé de me battre. Et il s'est battu et a pu se mettre debout. Il a développé diverses techniques pour restaurer la colonne vertébrale. Son traitement vise à soulager la douleur et à rétablir la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

Dikul considère que les exercices sont la méthode la plus efficace pour traiter une hernie lombaire. Leur tâche principale - restituer les muscles dans des conditions optimales. Détendez-vous les muscles tendus et faibles - restituez le ton. Cette gymnastique réputée ne comprend que 6 exercices, mais leur efficacité est sans égale.

GYMNASTIQUE MEDICALE VALENTIN DE DIKUL

● exercice 1
Tenez-vous à quatre pattes, les bras écartés, le dos droit, regardant en avant. Inspirez profondément en expirant, posez vos hanches sur vos talons, relâchez votre dos et penchez votre tête vers vos mains tendues. Au fur et à mesure que vous inspirez, roulez en avant dans vos bras, en vous laissant tomber la tête haute. Attardez-vous dans cette position et reposez-vous à nouveau sur les talons. Faire 10-12 répétitions.

Exercice 2
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, les genoux sont réunis. Soulevez, appuyez les uns sur les autres, les pieds et balancez vos chaussettes sur les côtés, en vous appuyant sur vos genoux. Ainsi, la colonne vertébrale se déplace dans la région lombaire et les épaules et la poitrine sont immobiles. Faites 10 à 12 répétitions dans chaque direction.

Exercice 3
Tous la même position. Gardez le dos droit, menton parallèle au sol. Dans cet exercice, il est nécessaire d'abaisser le bassin à tour de rôle, comme un pendule, avant l'apparition de la douleur (aussi faible que possible). En position de départ, ne vous attardez pas, balancez-vous d'un côté à l'autre. Seulement en douceur et sans mouvements brusques. Également 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Exercice 4
Tout le monde connaît l'exercice "chat". La position est la même, sur l'inspiration, pliez fortement le dos dans le dos, la tête au plafond. En expirant, placez votre tête entre vos mains et tournez le dos en arc de cercle. Aussi lisse, aussi 10-12 fois.

Exercice 5
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Mains le long du corps. Abaissez lentement vos genoux sur le sol, puis sur la gauche, puis sur la droite. Dans cet exercice, seul le lombaire est impliqué, les omoplates ne sont pas détachées du sol. La respiration est profonde, les mouvements sont lisses. Faites 10 à 12 répétitions.

Exercice 6
La position est la même, les genoux pliés, les mains le long du corps avec les paumes des mains. Placez votre talon gauche sur votre genou droit. Lorsque vous expirez, soulevez votre jambe droite vers vous. Expirez lentement et posez votre pied sur le sol pendant que vous inspirez. Faites 10 répétitions avec chaque pied.

Dans cette vidéo, ils expliquent et expliquent plus en détail comment effectuer des exercices dorsaux pour la hernie développés par Dikul.

Il n'y a rien de difficile dans ces exercices, ils sont simples à réaliser et ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier. Cette méthode est basée sur quatre postulats qu'il ne faut pas violer: faire les exercices tous les jours, faire les exercices pendant au moins 60 minutes, observer l'hygiène de la gymnastique et croire fermement au succès. Si vous suivez ces règles simples, la douleur disparaîtra certainement. Prenez soin de vous et de votre santé!

Exercices pour la reprise de la mobilité du dos par la méthode de Dikul

L'une des méthodes les plus efficaces pour restaurer la santé du dos est à juste titre considérée comme un traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul. Avec l'accélération du rythme de la vie, le nombre de blessures et de maladies de la colonne vertébrale a rapidement augmenté. Aujourd'hui, des problèmes tels que la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie spinale se sont classés en deuxième place après les rhumes. Par conséquent, l'étude de cette technique unique devient de plus en plus pertinente et permet ensuite à de nombreuses personnes de se déplacer normalement, de travailler et de mener une vie active sans douleur au dos pendant de très nombreuses années.

Bref historique de l'apparition de la méthode

Étonnamment, l’une des méthodes les plus efficaces de traitement des maladies de la colonne vertébrale n’a pas été mise au point par un médecin, mais par un gymnaste de cirque. Il s'appelle Valentin Ivanovich Dikul. En 1962, effectuant une cascade dangereuse, il rompit et tomba dans l'arène à une hauteur de 13 m. Tous les symptômes indiquaient que Dikul resterait handicapé de manière permanente. Mais Valentin Ivanovich ne l'a pas supporté et a entamé un long et difficile combat pour pouvoir se déplacer librement.

En raison de sa persistance, de sa diligence et de son ingéniosité, le fameux système Dikul est apparu. Et le premier qui a réussi à se relever, en est devenu l'auteur lui-même. En outre, il a non seulement surmonté les symptômes douloureux et réussi à se lever, mais il est revenu au cirque en 1970, déjà en tant que sportif de pouvoir, après avoir prouvé par son exemple que même après des blessures aussi graves, une vie sans douleur au dos est possible. À l'avenir, l'auteur a régulièrement amélioré la méthodologie.

Grâce au système mis au point par Dikul, des milliers de personnes ont l'espoir de vivre sans douleurs au dos, même après des blessures graves et des maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'essence de la méthode de Dikul

Dikul affirme que dans la très grande majorité des cas, les personnes deviennent handicapées non pas à cause de leurs blessures ou de leur maladie, mais à cause de leur manque de volonté et d'inaction. La principale condition du système Dikul: malgré la gravité de la blessure, vous devez constamment charger les muscles et les ligaments du corps pour les maintenir en bonne forme. Sinon, ils s'atrophient, condamnant la personne à un handicap.

Le système Dikul est un ensemble d'exercices spéciaux visant au maintien constant des muscles et des ligaments du dos en condition de travail. Valentin Ivanovich affirme (et prouve par son propre exemple) qu'une telle gymnastique permettra au patient de se lever et de commencer une vie sans douleur dans le bas du dos.

Il existe une gymnastique prophylactique pour les maladies du dos, une gymnastique pour les conducteurs, une gymnastique pour les employés de bureau, une gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, une gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire, etc. Le système de Dikulya fonctionne efficacement dans le traitement de presque toutes les maladies du dos et de la colonne vertébrale:

• blessures et fractures graves à la colonne vertébrale;
• infirmité motrice cérébrale;
• ostéochondrose;
• la scoliose;
• hernie intervertébrale.

Le traitement total de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul comprend environ 60 postures et exercices.

Règles de base du système de bien-être

La gymnastique de Dikul repose sur plusieurs règles. Premièrement: l'exercice lui-même ne donne pas d'effet positif sur les muscles. Pour réussir, le patient a nécessairement besoin de persistance, de stabilité émotionnelle et de confiance dans le résultat final. Par conséquent, la première chose qu’une personne devrait apprendre est qu’elle commence à étudier selon le système de Dikul afin d’assurer sa vie sans maux de dos - maîtrise de soi, stabilité psychologique et confiance en soi.

Deuxième règle: les muscles eux-mêmes doivent «vouloir» revenir au ton de travail et les exercices de gymnastique ne sont conçus que pour leur donner une impulsion. En d'autres termes, les cours devraient être réguliers, mais il n'est pas nécessaire de faire des exercices épuisants au quotidien. Par exemple, il suffit de réaliser les exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale ou une ostéochondrose 3 fois par semaine pour donner une impulsion pour activer le travail des muscles du dos.

Troisièmement: les exercices doivent toujours être effectués dans la même séquence que lors de la première leçon. Ils doivent être exécutés doucement, lentement, rythmiquement, sans tension ni essoufflement. Les mouvements rapides, au mieux, n’aideront pas le traitement et peuvent souvent nuire à la santé. Si la gymnastique de Dikul est effectuée correctement, une personne peut à tout moment s'arrêter et respirer profondément sans aucun problème.

Quatrième: vous devez apprendre à entendre votre corps. Par exemple, la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale doit être réalisée en 3 séries de 8 répétitions d'exercices chacune. Cela ne signifie pas que vous devez effectuer en permanence toute la complexité des exercices, en testant la force des muscles.

Après avoir terminé la première approche, faites une pause de 2 à 3 minutes, effectuez la deuxième approche, effectuez un autre arrêt et terminez les exercices lors de la troisième approche. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une douleur intense, il est préférable d'arrêter de le faire pendant un moment.

L'un des principes fondamentaux de la méthode de Dikul: si une personne souffre de maux de dos graves, si elle présente des symptômes d'exacerbation de la maladie ou d'un rhume, les cours doivent être suspendus jusqu'à ce que d'autres méthodes de traitement aident à enrayer la douleur et le malaise.

Exercices sur la méthode de Dikul avec une scoliose

La scoliose est la courbure latérale de la colonne vertébrale. Les médecins la considèrent comme une maladie évolutive sévère avec une forte probabilité de modifications pathologiques des articulations de la colonne vertébrale. Les symptômes de la scoliose sont de plus en plus observés chez les jeunes enfants, sans parler des adultes, en raison de leur manque de compréhension ou de la nature de leurs activités menant à un mode de vie sédentaire.

Les symptômes indiquent l'apparition d'une scoliose: une épaule est constamment surélevée, la colonne vertébrale reste courbée lorsqu'elle est courbée vers l'avant, l'angle d'une des omoplates est asymétrique, les mains appuyées sur les côtés du torse sont à des distances différentes de la taille. Cependant, pour établir le diagnostic, il n’est pas nécessaire de s’appuyer uniquement sur les symptômes externes, il est nécessaire de consulter un médecin et de procéder à un examen.

Gymnastique Dikul avec une scoliose consiste en cinq exercices de base.

Chacun des exercices d'une leçon doit être effectué 24 fois, en divisant ce nombre en 3 approches.

Gymnastique spéciale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une altération dégénérative-dystrophique de la colonne vertébrale, qui affecte les disques intervertébraux. Il existe des ostéochondroses lombaires, thoraciques et cervicales. Les symptômes du développement de cette maladie insidieuse sont nombreux, mais il ne faut pas essayer de déterminer d'eux-mêmes le développement de la maladie, car ils sont bien capables de se déguiser en symptômes d'autres maladies. Par exemple, les symptômes de l'ostéochondrose cervicale (maux de tête, vertiges, douleurs à l'épaule) peuvent également appartenir à au moins une demi-douzaine de maladies.

Comme dans le cas de la scoliose et de l'ostéochondrose, les exercices doivent être effectués en 3 séries de 8 fois, et entre 2 et 3 minutes de repos pour rétablir la respiration.

1. Exercice 1. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, paumes vers le bas. Jambes droites, pieds joints. Sans lever la tête, les épaules et la jambe gauche du sol, tournez lentement la cuisse gauche vers la droite. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez lentement à la position de départ. Répétez la même chose dans l'autre sens avec votre pied droit.
2. Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes des pieds au niveau des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras avec ses paumes. Sans déplacer votre bassin et vos jambes, soulevez l'épaule gauche du sol et tournez le corps vers la droite. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose dans la direction opposée.
3. L'exercice 3 est complètement identique à l'exercice 5 du complexe décrit pour le traitement de la scoliose.
4. Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes des pieds au niveau des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras avec ses paumes. Sans déplacer votre bassin et vos jambes, inclinez le corps aussi loin que possible vers la gauche par glissement. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose dans la direction opposée.
5. Exercice 5. Devenez droit, vos yeux sont droits. Sans arrondir le dos, pliez les genoux et pliez-vous lentement, les bras baissés. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez à la position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus ne représentent qu'une petite partie du riche arsenal développé par V.I. Dikul. Il affirme que le corps humain est programmé par la nature selon le principe d'un mécanisme d'auto-restauration. Par conséquent, nous et nous seuls décidons de lancer ce mécanisme d’auto-guérison ou de permettre au corps de se décomposer lentement.

Gymnastique Dikulya: exercices avec hernie, ostéochondrose et autres maladies du dos

À ce jour, toutes sortes de maladies du système musculo-squelettique sont très courantes et causent quotidiennement un grand inconfort à un grand nombre de personnes. En règle générale, toutes ces maladies sont associées à un dysfonctionnement du service vertébral, qui se manifeste par un mode de vie sédentaire, une mauvaise posture, une exacerbation de maladies chroniques, ainsi que par un certain nombre d'autres raisons.

Afin de normaliser l’état du patient et d’empêcher la maladie de progresser, le célèbre médecin Valentin Dikulem a mis au point des exercices médicaux spéciaux pour les articulations ainsi que des exercices pour toutes les parties de la colonne vertébrale.

Qui est Dikul - l'histoire de la formation de la méthodologie

Dikul est un célèbre médecin russe qui, au cours des longues années de sa vie, a grandement contribué au développement de la médecine nationale et internationale. Il est aujourd'hui à la tête du Centre russe de réadaptation médicale pour les maladies de l'appareil locomoteur.

À l'âge de 15 ans, Dikul a été grièvement blessé et on lui a diagnostiqué une fracture de compression. Il a ensuite pu rester attaché au lit pour toujours. Mais le jeune homme a commencé à s'entraîner, à soulever des objets lourds, à se tordre et à étirer ses muscles.

De cette manière, le futur scientifique était capable de guérir et aujourd'hui, sa technique est la plus courante dans le traitement du système musculo-squelettique.

Caractéristiques et règles

Les exercices pour le dos de Dikul sont actuellement reconnus comme le complexe médical le plus efficace. Dans près de 100% des cas, ils aident à réhabiliter le segment affecté de la colonne vertébrale et à redonner au patient la capacité de se déplacer.

Le système holistique d'exercices thérapeutiques vise à soulager la douleur et à guérir tout le corps.

Les formations créées par le médecin sur son expérience personnelle ont maintes fois prouvé leur efficacité par les adeptes de Dikul.

Avant de commencer à utiliser la gymnastique, vous devez vous familiariser avec certaines règles:

• respect de l'ordre d'exercice;
• le nombre d'approches indiqué dans le programme devrait être effectué;
• vous ne pouvez pas surcharger le corps, il est préparé pour la formation progressivement;
• il est nécessaire d'étudier régulièrement, tous les deux jours;
• Le respect de toute l'amplitude de la performance est obligatoire, chaque exercice est nécessaire au travail des muscles nécessaires;
• le complexe est développé sur la base de mouvements lents et lents;
• les actions vives et les secousses sont interdites.

Indications d'utilisation de la technique

Les exercices de Dikul sont assignés dans les situations suivantes:

• d'ostéochondrose;
• violation du fonctionnement de la partie vertébrale;
• fracture de compression vertébrale;
• hernie intervertébrale;
• paralysie cérébrale (une pathologie similaire chez les patients âgés n'est pas desservie par cette méthode);
• dysfonctionnement des gros vaisseaux et des articulations.

Principes de base et fondamentaux

Les exercices du dos de Dikul sont basés sur les règles de base suivantes:

1. L'exercice seul ne suffit pas pour développer les muscles. Pour obtenir le résultat souhaité, le patient doit être émotionnellement prêt à travailler longtemps et durement, persévérance et confiance dans la réussite du traitement. Par conséquent, le médecin traitant doit avant tout instiller chez le patient une maîtrise de soi et la confiance en ses actes.
2. Il convient également de rappeler que les exercices thérapeutiques ne sont qu’une impulsion afin de donner aux muscles la possibilité de reprendre leur développement. C’est pour cette raison que les exercices physiques doivent être effectués exclusivement de façon continue et que chaque exercice doit permettre au patient de donner le meilleur de ses capacités.
3. En outre, tous les exercices effectués doivent être effectués conformément aux prescriptions du médecin traitant et leur mise en œuvre doit être systématique et ordonnée. Les exercices sont effectués en douceur, doucement et rythmiquement, afin de ne pas blesser les muscles à nouveau (les mouvements brusques lors du traitement par cette technique sont exclus).
4. Et la dernière règle - vous devriez toujours écouter votre corps afin d'obtenir le maximum d'effet du traitement. Autrement dit, si le patient estime que physiquement, il ne peut pas compléter l'ensemble d'exercices qui lui a été prescrit, vous devez consulter votre médecin, car, connaissant le problème du patient, il peut développer un ensemble d'exercices plus détendu.

Cette technique est unique car elle comprend plusieurs exercices complexes sur la base desquels sont développés les complexes d’entraînement destinés à renforcer chaque colonne vertébrale.

La différence entre la gymnastique Dikul et d’autres méthodes similaires est la suivante:

• approche individuelle dans le traitement du patient;
• dans une approche thérapeutique intégrée, qui affecte le problème principal et non seulement soulage les symptômes;
• Cette technique peut être utilisée à la fois dans le traitement des adultes et dans le rétablissement de la santé des enfants.
• en utilisant les exercices développés, le corps est entièrement restauré.

Bases de la formation

Dikulya organise les cours de médecine selon les règles de base suivantes:

• le caractère systématique des exercices de restauration de la colonne vertébrale;
• le respect total et la mise en œuvre de ces exercices et le nombre d'approches requises;
• il faut se rappeler que dès les premiers jours, il est formellement interdit de donner une charge complète au corps, car cela peut aggraver la situation, il est préférable d’augmenter la charge progressivement, en augmentant chaque fois le nombre d’exercices;
• les séances d'entraînement devraient être menées régulièrement;
• Pour que les muscles puissent récupérer le plus rapidement possible, il est nécessaire d'observer l'amplitude de mouvement amplifiée pendant l'entraînement physique.

Complexe pour les longes

Exercices complexes pour une colonne vertébrale en bonne santé afin de prévenir l'apparition de douleurs dans le bas du dos:

• en position couchée, les bras doivent être séparés dans des directions différentes;
• la cuisse gauche doit être progressivement tournée vers la droite tandis que le torse doit rester au sol et non au-dessus de celui-ci;
• dans cette position, vous devez vous verrouiller pendant quelques secondes, puis revenir à la position de départ;
• L'exercice est répété, mais sur l'autre cuisse.

Ces exercices doivent être effectués sur 10 à 15 approches, en les augmentant progressivement.

Exercices Dikul de l'ostéochondrose

Exercices complexes de gymnastique avec ostéochondrose:

• Décubitus dorsal, jambes écartées et bras croisés à la poitrine.
• vous devez prendre une profonde respiration et expirer le corps, vous devez doucement le tourner vers la droite, en prenant le côté gauche du corps du sol.
• dans cette position, vous devez durcir pendant 2-3 secondes et revenir à l'original.
• L'exercice est répété à nouveau, mais de l'autre côté.

Le nombre d'approches est similaire au premier exercice.

Gymnastique médicale

Dikuli complexe pour les muscles latéraux du cou:

• en restant dans la même position que lors de l'exercice précédent, le patient doit joindre ses jambes et les étirer en avant, et ses bras doivent être placés le long du corps;
• puis, sans soulever le coffre du sol, vous devez faire glisser vos pieds du côté droit, puis du côté gauche pendant plusieurs minutes.

Le nombre d'approches est similaire à l'exercice précédent.

Gymnastique commune pour la poitrine

Gymnastique commune de Dikul pour la poitrine:

• en restant dans la même position, il est nécessaire de prendre la position de l'étoile (les bras et les jambes sont répartis sur la largeur des épaules et il n'est pas nécessaire de couper les membres du sol);
• en glissant le long du sol, il est nécessaire de déplacer le torse (sans lever les membres, ni le cou avec la tête) vers le côté droit;
• dans cette position, vous devez rester de quelques secondes à une minute (à chaque entraînement, le temps passé dans cette position doit être augmenté);
• après cette approche est effectuée dans l'autre sens.

Le nombre d'approches 10 fois sans augmenter leur nombre.

Valentin Dikul et ses exercices à la colonne vertébrale: une vidéo avec l'auteur de la méthodologie et des règles pour effectuer des exercices du dos:

Exercices Dikul avec maux de dos

Complexe sur toute la surface du dos pour prévenir les douleurs:

• nous changeons la position à l'opposé (nous nous allongeons complètement sur le ventre) en plaçant nos mains devant nous et touchons le sol avec notre menton;
• le tronc doit être arraché du sol à la distance maximale possible;
• Dans cette position, vous devez d’abord rester quelques secondes, puis à chaque entraînement, le patient doit essayer de s’étendre sur une minute;
• revenir en douceur à la position de départ.

Le nombre d'approches est de 10, et cela ne change pas, l'objectif principal de ce complexe étant l'allongement du temps passé dans un poste donné.

Complexe anti-saut

Complexe pour l'entraînement simultané des muscles abdominaux directs et obliques, ainsi que du dos pour la prévention et le traitement du stade initial de la hernie:

• nous nous sommes couchés sur le côté gauche, étendant nos mains devant nous, tournant nos paumes vers le sol;
• maintenant, la main droite devrait être levée (la paume de la main est toujours tournée plus près du sol);
• la main droite doit être aussi proche que possible de la jambe droite;
• dans cette position, vous devez être 10-15 secondes;
• alors tout est fait pour le côté gauche.

Le nombre de répétitions dépend des capacités du patient. Il est préférable de faire 10 fois le premier cours en augmentant progressivement la charge.

Trucs et astuces spéciaux

Avant de commencer à faire de l’exercice, consultez votre médecin afin qu’il établisse la série d’exercices la plus appropriée.

Comme mentionné précédemment, vous ne devez pas faire de mouvements brusques, car ils ne peuvent qu'aggraver la situation.

À chaque séance d'entraînement, il est nécessaire d'augmenter progressivement la charge, l'objectif principal des exercices selon la méthode de Dikul étant de maximiser l'entraînement des muscles responsables du fonctionnement de l'une ou l'autre section du dos.

Gymnastique Dikul: exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Valentin Dikul est une personnalité assez bien connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour la méthode de traitement des maladies de l'appareil locomoteur. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines, voire des milliers de personnes. Nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des traumatisés est l'activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé une série d'exercices conçus pour le résoudre. Une personne n'a besoin que du désir et de la mise en œuvre régulière de toutes les recommandations. La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de lésion de l'articulation vertébrale ou individuelle, et la complémentarité de tous les exercices aide à rétablir pleinement l'activité physique.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives, contribuant au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération prévoit la mise en œuvre de certaines procédures:

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• respect du régime d'alcool;
• effectuer des techniques de physiothérapie.

Le respect régulier des exigences relatives aux exercices (le complexe en compte environ 60) vous aidera non seulement à récupérer des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations résultant de changements liés à l'âge ou d'une assise régulière prolongée.

Tout ce qui est nécessaire est de choisir le bon entraînement, en fonction du problème (douleur dans le dos, le cou, le bas du dos ou les traumatismes de parties individuelles du système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" distincts, ce qui augmente leur efficacité.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent que la méthode de Dikul est une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en réalité, ce n'est qu'une aide pendant la période de récupération, et il est toujours utile de considérer les éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications d'utilisation d'exercices peuvent servir aux états suivants:

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
• l'apparition d'une hernie intervertébrale;
• blessures et ecchymoses;
• Paralysie cérébrale;
• la scoliose;
• altération de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

En outre, le chargement de Dikulya sera utile en tant que mesure préventive pour empêcher le développement de ces conditions, pour exercer le système musculaire de l'abdomen et pour augmenter le tonus général du corps. Les athlètes peuvent également l'utiliser pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

En ce qui concerne les contre-indications, dans ce cas, il y aura ce qui suit:

• lésions oncologiques de différentes étapes et intensité;
• maladies infectieuses aiguës;
• violations du processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• des problèmes avec le système nerveux, en particulier au stade aigu;
• température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
• compression claire de la colonne vertébrale.

Si par le passé le patient avait reçu un diagnostic de lithiase urinaire ou de crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exercice garantit le résultat positif de tout le travail. Chaque débutant doit donc être familiarisé avec les exercices de gymnastique de base pour les sections cervicale, lombaire et thoracique, ainsi que pour les exercices conçus pour soulager les symptômes douloureux de l'ostéochondrose, de la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique cervicale

Les résidents de mégalopoles ou même de petites villes sont souvent obligés de limiter leur activité physique, principalement à cause des conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale, et en particulier de sa région cervicale.

La douleur émergente est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider la gymnastique cervicale de Dikul.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes:

1. Pour commencer, faites un échauffement (vous pouvez marcher sur place, avec une charge complète sur tout le pied: les épaules redressées, les bras baissés).
2. Puis, redressez-vous, écartez un peu vos jambes et détendez-vous.
3. En inspirant de l'air par le nez, penchez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine jusqu'à votre menton.
4. En expirant, inclinez la tête en arrière pour occuper la position de départ.
5. Tout en maintenant une telle pose, inclinez votre tête à droite puis à gauche, en répétant cette action plusieurs fois (lors de l'inspiration, les oreilles doivent toucher les épaules et sur l'expiration, la tête reprend sa position initiale).
6. Maintenant, faites lentement tourner votre tête, en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuer un mouvement pendant 1-2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche, en essayant de voir tout ce qui se passe derrière le dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de la séance d’entraînement, vous devriez étirer légèrement tous les muscles: en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer les jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: Technique pour effectuer des exercices de gymnastique du cou Vous pouvez commencer avec un tour, mais vous pouvez ensuite effectuer cette série d’actions plusieurs fois par jour, à n’importe quelle heure. En plus de cela, il existe également des complexes spéciaux impliquant l'utilisation d'équipements supplémentaires, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir d'un bandage élastique ou acheté en tant que produit fini).

Une fois réchauffés, ils le fixent par le menton et inclinent la tête dans différentes directions, tout en maintenant une relaxation complète du cou.

Pour le bas du dos

Les exercices suivants aideront à se débarrasser des maux de dos ou même à guérir une hernie de la colonne lombaire:

Option 1. En position couchée, pliez les jambes et placez les mains le long du corps en sollicitant au maximum les muscles abdominaux et en prenant une profonde respiration. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air puis, au prix de huit, inspirez-le à nouveau. Besoin total d'effectuer 12 répétitions de ce type.

Vidéo: technique d'exercice pour le bas du dos Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les lever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Passé ce délai, prenez lentement la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Vous devez effectuer 15 répétitions. Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains: de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains serrent les genoux à la tête afin d’obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis un repos de 15 secondes. Il devrait y avoir au moins 5-10 répétitions. Option 4. Allongez-vous sur le ventre et répartissez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer autant que possible. Pendant 15 secondes, essayez d’atteindre vos objets imaginaires avec vos mains et vos pieds, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l’exercice. Seulement 10 approches.

Vidéo: Technique pour les exercices au bas du dos Option 5. Allongez-vous du côté droit et soulevez le bras et la jambe, comme si vous vouliez atteindre un but imaginaire. Tenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les actions déjà effectuées. Au total, il est nécessaire de faire 15 approches 5 fois. Pour que les résultats soient les plus positifs, les cours doivent être quotidiens, d'une durée d'au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans le traitement de l'ostéochondrose, la technique de Dikul aide à restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être réalisé qu'à l'aide d'exercices réguliers et prolongés, en utilisant un effort physique suffisant. Il est vrai que certains des exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés des exercices de force, ce qui signifie que la possibilité de les utiliser doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe avec des mouvements de restauration et de réchauffement, en passant sans difficulté aux éléments de gymnastique et aux exercices de musculation (ils sont utilisés dans les dernières étapes de l'entraînement). Considérez quelques exercices de la méthode de Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l’ostéochondrose.

Exercice 1. Tenez-vous à quatre pattes et tendez les bras tout en soulevant légèrement la tête. Sur l'expiration, essayez de baisser complètement les fesses sur les talons, puis inspirez et penchez-vous. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. Si cela apparaît, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions - 10 fois. Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas: debout, à quatre pattes, pliez les genoux et soulevez légèrement la tête. Alignez votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), prenez votre jambe droite sur le côté et commencez à vous balancer, sans la redresser au niveau du genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. 1-2 minutes sont données pour chaque membre. Exercice 3. De la position «à quatre pattes», abaissez le bassin à droite, puis à gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Les genoux et les pieds restent constamment sur le sol (sans lever les yeux de la surface). Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Exercice 4. Dans la même position initiale, tout en inspirant, pliez autant que possible le dos et, tout en expirant, arrondissez-le vers le haut, tout en appuyant votre menton sur votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15-20 fois. Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible les uns des autres tout en plaçant vos bras «à la couture». La tâche principale consiste à abaisser les genoux à gauche et à droite, jusqu'à l'apparition de la douleur. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position. Commencez toujours par une séance d’échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Pour la poitrine

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale dans la poitrine, les exercices suivants vous seront utiles:

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous pour inspirer et courbez le dos avec l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale). "Pont incomplet": couché sur le sol, soulevez le bas du dos et le dos sur le "pont", mais ne le complétez pas (les mains restent sur le sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration est effectuée aux moments les plus tendus. "Tourne le corps en position couchée." En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez le bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite, et après sa courte fixation dans cette position, retournez-le. Faites de même sur le côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent constamment immobiles. "Exercice avec un bâton." En position debout, prenez un bâton de gymnastique et, le tenant devant vous, suivez les pentes, respirant chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez performer sur 5 pentes, sans retenir l'air en vous. Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour le mal de dos

Si les maux de dos n’ont pas de cause physiologique spécifique (par exemple une hernie) et qu’ils sont associés à la limitation de l’activité physique ou au stress excessif d’une personne, les exercices suivants aideront à les atténuer:

"Se roule sur les genoux." Levez-vous à quatre pattes et les bras écartés, alignez votre dos et soulevez votre tête pour que vos yeux soient droits. En expirant, baissez les hanches sur les talons et inclinez la tête vers les bras déjà étirés. En cas d'affaissement, la tête doit être relevée et le bassin appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez doucement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois. "Lavez les orteils". Position de départ - à quatre pattes, les genoux serrés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus du sol pour que toute la charge soit transférée aux genoux, après quoi vous pourrez vous déplacer latéralement sur les chaussettes. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones thoracique et humérale doivent rester immobiles. Un total de 10 à 12 répétitions est requis pour chaque côté. "Mini-pendule." Levez-vous à quatre pattes, nivelez votre dos et relevez votre tête pour que votre menton soit parallèle au sol. Ayant mis l’accent sur les bras et les genoux et imitant le mécanisme du pendule, balancez doucement le bassin d’un côté à l’autre en le rapprochant le plus possible du sol (même avant l’apparition de douleurs). Dans cette situation, la fixation du corps dans la position initiale n’est pas requise et vous ne pouvez pas vous arrêter lorsqu’elle bascule. Au total, vous devriez avoir 12-24 mouvements.

Vidéo: la technique de l'exercice "Mini-pendule" "Genou pendule". Allongé sur le dos, redressez les bras le long du corps et pincez les genoux pliés de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est impliquée dans le travail et les omoplates doivent rester inamovibles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions - 10-12 fois. "Talon sur le genou." Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez les bras calmes le long du corps. Appuyez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez le dernier. Lors de la prochaine inspiration, il devrait être ramené au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 fois pour chaque membre). En exécutant toutes les prescriptions avec précision, vous éliminez non seulement les maux de dos, mais vous soulagez rapidement les tensions musculaires. Cela aidera à rétablir le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Avec hernie

En sélectionnant les exercices pour se débarrasser rapidement de la hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de la hernie. Considérons quelques exercices qui seront utiles pour les intervertébraux, les lombaires et les hernies thoraciques.

Lorsque le problème de la hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants:

Option 1. En position couchée, allongez vos bras et reposez-vous contre le sol. En gardant la partie supérieure du corps immobile, tournez le plus possible la cuisse gauche du côté droit. La jambe gauche reste fermement appuyée à droite et, au moment de la rotation, répète la trajectoire de son mouvement. Dans cette position du corps, il est nécessaire d'attendre quelques secondes, puis de reprendre la position initiale pour effectuer l'exercice à nouveau, eh bien, dans l'autre sens. Ne retiens pas ton souffle. Tout ce que vous devez faire est de 1-16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de son aptitude à l'effort physique). Si cela est fait correctement, vous pourrez bientôt renforcer vos muscles dorsaux longitudinaux.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes (les chaussettes doivent être étirées dans le sens du "dessus") et écartez vos bras sur le côté, posant vos mains sur le sol. Après avoir immobilisé la zone de la tête et des épaules, déplacez les jambes redressées en premier vers la gauche (elles doivent glisser sur le sol), puis vers la droite, en ne restant que peu de temps dans la position de départ. Pour bien glisser sur la surface du sol, il est préférable de choisir le bon vêtement pour la classe et de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, vous pouvez enlever les chaussettes pour que la résistance apparaisse. Il devrait y avoir un total de 16 répétitions, 8 dans chaque direction. La respiration, comme toujours, ne tardez pas et effectuez l'expiration à la charge maximale.

Avec la hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d’exercices prenant en compte toutes les caractéristiques de cette affection.

Option 1. En position couchée (à l'arrière), vous devez écarter les jambes et vous assurer que les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, et assurez-vous de l'équilibre, en tenant simplement les épaules. Tout en inspirant, tournez lentement le torse vers la droite, aussi loin que possible, en retirant l'épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps devrait être immobilisée à ce moment. Dans la position extrême, il faut au moins deux secondes, puis le corps revient à sa position initiale et répète le mouvement dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des occasions). Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur le côté en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Les bras doivent être croisés sur la poitrine, comme dans l'exercice précédent, de manière à ce que les paumes des mains soient enroulées autour des épaules. En gardant la coque et les jambes immobiles, inclinez le plus possible votre torse vers la gauche (seule la région lombaire fonctionne), puis revenez à la position de départ avec le même mouvement de glissement pour ne refaire que l'action indiquée. Le corps doit être retardé dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir doucement à sa position initiale. La pause entre les approches (en 1 approche 8 répétitions) pendant au moins deux minutes.

Règles du système de santé

En dépit des nuances de chaque exercice, Valentin Dikul a formulé des recommandations générales qui devraient aider une personne à exécuter correctement le complexe dans son ensemble.

Cette liste comprend les conseils suivants:

1. Ne changez jamais la séquence d'exercices de manière indépendante, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions spécifié dans les recommandations, et si une action vous semble trop facile, vous pouvez simplement augmenter la charge, sans changer le principe de la tâche.
3. S'il n'y a pas de forces pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être réalisée, mais avec le nombre de répétitions spécifié et une amplitude de mouvements spécifique indiquée dans la description.
4. Toutes les actions sont effectuées doucement et sans à-coups, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui peut aggraver la condition humaine.
5. Avant d’effectuer les tâches principales, il est nécessaire de s’échauffer (course lente ou marche rapide).
6. Tout au long de l'exercice, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, l'inspiration a lieu par expiration.
7. En cas de douleurs aiguës dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, faute de quoi une blessure supplémentaire à la colonne vertébrale pourrait survenir.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En observant les instructions de V. Dikul, vous améliorez non seulement votre condition physique, mais vous pouvez également vous débarrasser de nombreux maux. L'essentiel est de choisir le bon programme de formation et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.