Les problèmes de la colonne vertébrale chaque année, il y a de plus en plus souvent. La raison en est souvent un mode de vie sédentaire et sédentaire, pratiqué par les employés de bureau ou les écoliers, qui passent tout leur temps libre devant un ordinateur.

L'une des maladies de la colonne vertébrale est la scoliose, dont presque tout le monde a entendu parler. Essayons de comprendre ce qu'est la maladie, pourquoi elle apparaît et de découvrir un certain nombre d'exercices différents qui aident à la prévention et au traitement de la maladie.

Quelle est la scoliose?

La scoliose est une courbure spinale congénitale ou acquise. Il est important de savoir que la scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale. Si les vertèbres font saillie ou, au contraire, «s'effondrent», il s'agit d'une maladie complètement différente.

Il y a quatre degrés de la maladie. Dans les première et deuxième étapes, vous pouvez complètement corriger et "redresser" la colonne vertébrale, mais dans les deux dernières, il est presque impossible de le faire. Il convient également de noter que plus le diagnostic de la maladie est précoce, plus il est facile de la traiter.

La maladie apparaît le plus souvent pendant les périodes de croissance orageuse. Par conséquent, dans la plupart des cas, elle est diagnostiquée dans la période de 6 à 15 ans. À cet âge, il est nécessaire de surveiller la posture pendant que l’enfant s'assied à la table, marche et dort.

Les causes de la maladie

La scoliose est considérée comme une maladie idiopathique. En langage simple, cela signifie qu'il est presque impossible d'établir la cause exacte de l'événement.

Parfois, la courbure de la colonne vertébrale est la cause des caractéristiques individuelles de l'organisme, parfois c'est une maladie congénitale et parfois elle est acquise pour une raison quelconque.

Considérez une liste des causes les plus courantes de courbure latérale de la colonne vertébrale:

• Mauvaise posture. Depuis l'enfance, tout le monde a appris à garder le dos droit et ce ne sont pas des mots vides. Si la colonne vertébrale est régulièrement dans la mauvaise position, en particulier pendant les périodes de croissance, cette situation peut devenir la norme et entraîner une courbure.
• Raccourcissement anatomique d'un des membres inférieurs. Dans ce cas, lorsque vous marchez, la colonne vertébrale est constamment pliée sur le côté. Pour éviter cela, vous devez porter des chaussures spéciales.
• Blessures graves au dos, à la colonne vertébrale ou au bassin.
• Radiculite
• Hernie intervertébrale.
• Maladies graves des reins ou du tractus gastro-intestinal.
• Poliomyélite
• Intervention chirurgicale.

Principes du traitement de la scoliose

Le traitement de la scoliose est un grand groupe d’activités diverses, allant du simple exercice au corset spécial.

L'objectif principal du traitement est d'éliminer l'angle de courbure de la colonne vertébrale. Plus l'angle de courbure est grand, plus la tâche est difficile, ce qui signifie que vous devrez utiliser beaucoup plus de mesures différentes.

Pour les patients aux stades 1 à 3, une méthode de traitement conservateur est utilisée. Cette méthode consiste à corriger la pathologie à l'aide d'exercices physiques, d'aérobic, de gymnastique dans la piscine et bien plus encore. Il est également fortement recommandé aux patients de dormir sur des lits orthopédiques spéciaux et de porter un corset.

Règles d'exercice de la scoliose

Un certain nombre de règles doivent être connues et suivies par le patient afin que l'exercice dans le traitement de la scoliose soit bénéfique et non nocif.

Si la frange en décide sérieusement de s’engager dans un entraînement physique thérapeutique (thérapie par l’exercice), alors lisez la liste de règles suivante:

• Avant le début des cours, un échauffement est nécessaire Il aide à préparer le corps au stress et à minimiser les risques de blessure.
• Tous les exercices de thérapie par l'exercice sont effectués à un rythme lent et régulier. Il n'y a pas de mouvements brusques, sauts, saccades et autres actions acrobatiques. Les exercices sont effectués comme au ralenti, ou comme un cours de yoga, tout est lent et lisse.
• Il est impossible d'exposer le corps à des charges physiques importantes. Par exemple, il y a un certain nombre d'exercices avec un poids faible (souvent des haltères de 1 à 2 kg chacun), mais dans ce cas, la barre et d'autres attributs de l'haltérophilie devront être reportés.
• Le traitement doit être instauré exclusivement sur ordre d'un médecin et seuls les exercices prescrits doivent être effectués. En fonction du degré et de la nature de la courbure, différents exercices et techniques sont prescrits. L'automédication ne peut que nuire.

Exercices pour la scoliose à la maison

Il existe une série d'exercices qui aideront à lutter contre cette maladie, mais surtout, vous pouvez les faire correctement sans quitter votre domicile. Pour plus de commodité, nous les divisons en plusieurs groupes.

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Étirement

Les étirements sont l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la condition et de prévenir le développement de la maladie.

Considérons une série d'exercices simples:

• Mettez le pied gauche sur le côté et mettez le talon. Ensuite, avec votre main droite, vous devriez lentement atteindre le bout de votre jambe gauche, 5-7 exercices de chaque côté.
• Devenez droit et essayez de mettre votre tête sur l’épaule, en même temps il faut abaisser l’autre épaule. Il est important de garder le dos droit et de ne pas pousser la tête en avant.
• Devenez sur le genou gauche et étirez la jambe droite en arrière. Vous pouvez tenir le sol avec votre main gauche et avec votre droite, tirez le bout de votre jambe droite tout en essayant de l'appuyer contre les fesses. Le bassin doit être maintenu à niveau, en ne permettant pas de virages sur les côtés. 7-8 exercices pour chaque jambe.
• Allongez-vous sur le ventre, posez vos mains sur vos coudes et vos poignets, votre dos devrait être dans le creux. Stretch devrait être en haut et en avant, comme si allonger le dos. Si c'est trop simple et qu'il n'y a pas de douleur, vous ne pouvez vous appuyer que sur la paume.

Exercices de respiration

Cette méthode à première vue peut sembler plutôt étrange. Son essence réside dans le fait que vous ne devez respirer que par le côté où la colonne vertébrale est cambrée. Dans ce cas, la pression sur la colonne vertébrale s’appliquera naturellement et se redressera.

Vous pouvez obtenir cet effet dans les positions suivantes:

• Il y a des chaises spéciales sur lesquelles vous devriez respirer lentement et profondément.
• Asseyez-vous sur une chaise basse et posez vos mains sur la table (en partant des coudes), il est important que, dans cette position, le dos soit uniforme. Au lieu de la table, il est préférable d'utiliser les barres murales. Pliez autant que possible le côté opposé de la courbe de la colonne vertébrale et respirez lentement et profondément. Plus la pente est grande, plus la pression est grande, ce qui signifie que la majeure partie de l'air inhalé circule dans la bonne direction.
• Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes en avant. Une main se reposer sur le sol, l'autre se poser sur son épaule. Comme lors de l'exercice précédent, l'inclinaison est faite (dans le sens de la main sur le sol). En fonction de la courbure de la colonne vertébrale, le côté est sélectionné, suivi de 20 à 30 respirations profondes et lentes.

Renforcer les muscles

• Asseyez-vous sur une chaise, alignez votre dos. Étirez votre menton en avant et en haut, avec seulement le cou impliqué, le dos et les épaules restent au même endroit (10-15 répétitions).
• Agenouillez-vous, les bras sur le sol (les coudes et les mains sont posés au sol). Pendant que vous inspirez, pliez le dos vers le haut (avec une roue), la tête tendue vers la poitrine. A la sortie l'arrière se penche, la tête au contraire s'étire.
• Agenouillez-vous, les jambes pliées sous lui, alignez le dos. À l'entrée de la section lombaire, penchez-vous sans écarter les omoplates, alignez votre dos pendant que vous expirez.

Renforcer le dos

• Allongez-vous sur le ventre, étendant les bras et les jambes. Pour chaque expiration, les mains gauche et droite sont levées alternativement et la partie supérieure du corps doit également être levée (20 fois). Après la même chose avec les jambes.
• Allongé sur le ventre, les arcs sont attachés derrière le dos dans la région lombaire. Essayez de soulever la partie supérieure du corps et tendez la main vers vos jambes. Se passer de saccades.
• Pour se coucher sur le ventre, les bras pliés dans les coudes et placés au niveau de la tête. Soulevez la partie supérieure du corps et réduisez en même temps les pales (15 levées).

Exercices asymétriques

• Tenez-vous sur les chaussettes murales, paumes contre le mur au niveau de la poitrine. Main droite pour atteindre, pied droit pour atteindre de côté tout en maintenant l'équilibre.
• Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras se tendent. Dans le même temps, lever la jambe droite et la main gauche sur l'expiration, puis vice versa jambe gauche et bras droit.
• Agenouillez-vous, paumes contre le sol. En même temps, commencez à tirer le pied gauche en arrière, le bras droit en avant. Après être revenu à la position de départ, tirez le pied droit en arrière et la main gauche en avant.

Thérapie d'exercice dans l'eau

• Debout dans l'eau pour garder les mains sur le côté. Entrée profonde, retiens ta respiration sous l'eau. Expirez sous l'eau, les jambes doivent être levées et en arrière, prendre une position couchée sur l'eau.
• Nage sur le dos à deux mains (200 mètres).
• Natation ramper (200 mètres).
• Bras (300 mètres).

Vous devriez aller à la piscine tous les deux jours et ne pas rester plus d’une heure et demie dans l’eau.

Exercices Fitball

• Allongez-vous avec votre ventre et votre bassin sur la balle, allongez vos bras vers l'avant et reposez-vous contre le sol. Rouler lentement en arrière sans lever les mains du sol, les jambes tout le temps en l'air.
• Mettez l'accent sur l'allongement, posez vos pieds sur le fitball. Exécutez 10-15 pompes.
• Asseyez-vous sur la balle, mettez vos mains sur les côtés, prenez chaque main à tour de main sur les épaules, après les deux mains sur les épaules, puis attachez-la à la serrure située derrière la tête et ramenez-la en arrière. Il est important de garder l'équilibre et de garder le dos droit.

Quels exercices sont contre-indiqués pour la scoliose?

Il existe une liste d'exercices contre-indiqués chez les patients atteints de scoliose:

• Tous les exercices d'haltérophilie et de travail avec n'importe quel poids.
• Sports d'équipe (football, basketball, volleyball).
• Mouvements circulaires, torsion et sauts périlleux.
• Course à pied (surtout pour les patients à 3 et 4 étapes).
• De nombreuses poses de yoga (la consultation du médecin traitant est nécessaire).

Précautions

Considérez les précautions à prendre par le patient pour réduire le risque de blessure:

• Assurez-vous de vous réchauffer.
• Ne faites pas de mouvements brusques.
• Arrêtez de faire de l'exercice, s'il y a de la douleur.
• Ne pas augmenter indépendamment la charge.
• Engage devrait être strictement prescrit par un médecin, un certain nombre d'approches à un moment donné.
• Le premier exercice est mieux réalisé sous la supervision d'un spécialiste ou de groupes spéciaux. Après cela, vous pourrez commencer à pratiquer de manière indépendante.

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Exercise thérapeutique pour la scoliose: une série d'exercices pour corriger la posture

La scoliose est une maladie assez commune, qui est le compagnon de nombreuses personnes en raison des particularités du mode de vie moderne. Une des mesures efficaces de la thérapie est la gymnastique pour la scoliose, qui aide à normaliser la maladie. Considérez ce que c'est et comment le réaliser.

Exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale: caractéristiques

Il est peu probable qu'au moins un médicament moderne puisse remplacer la thérapie physique. Une série d'exercices régulièrement effectués pour la scoliose aide à faire face à de telles tâches:

• rendre la force et l'élasticité à des souris, pour former un fort cadre musculaire de la colonne vertébrale;
• éliminer les tensions pathologiques des muscles;
• prévenir la progression de la maladie en arrêtant l'augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale;
• améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, normaliser la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

Pour cette raison, la gymnastique pour la scoliose est une méthode clé du traitement conservateur, reconnue par les orthopédistes et les verberologues du monde entier. Les complexes d’exercice peuvent être utilisés comme seule méthode de traitement pour les premiers stades de courbure rachidienne pathologique. Ils sont également nécessairement utilisés dans le traitement des stades 3 et 4 de la scoliose.

Pour que les exercices aient un sens, vous devez les sélectionner en tenant compte des sections de la colonne vertébrale dans lesquelles les violations se développent. Elles doivent être effectuées régulièrement et l'instructeur doit d'abord enseigner au technicien.

Gymnastique avec une scoliose à la maison: les règles de base

Les exercices pour le dos avec une scoliose doivent respecter plusieurs règles de base qui doivent être prises en compte lors de la préparation du complexe.

1. Il est important d'exclure tous les types d'exercices susceptibles d'aggraver l'état de la colonne vertébrale. Ceux-ci incluent les suivants:

• tractions et accrochage sur les barres transversales et les murs du mur;
• des éléments acrobatiques tels que des sauts périlleux, des sauts, des «avalés»;
• formation de poids avec des haltères et des poids;
• courir vite;
• des sauts;
• rotation du torse debout.

2. Les premiers cours devraient être conduits à un rythme lent. Il est nécessaire de surveiller et de surveiller la réaction du corps à l'un des exercices.

3. Les charges avec le nombre de répétitions sont définies progressivement afin que les muscles et la colonne vertébrale ne soient pas surmenés

4. Les exercices sont conçus exclusivement pour l’étirement passif de la colonne vertébrale.

5. Il est nécessaire d'alterner régulièrement les exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire et les exercices pour les jambes et les lombaires.

Les exercices de scoliose vertébrale à la maison, prescrits par un médecin, doivent être répétés tous les jours, sans interruption. Après avoir terminé la leçon, reposez-vous dans le traitement de 30 minutes couché sur le côté.

Stages d'entraînement pour la scoliose

Chacune des classes doit être menée clairement en conformité avec le plan d'entraînement - cela aidera à obtenir le maximum d'effet de chaque exercice.

Les cours sont répartis dans les étapes suivantes:

• Réchauffer Cela implique la préparation de l'appareil ligamentaire pour effectuer des charges de base, la stimulation de la circulation sanguine dans les tissus musculaires, l'installation du rythme respiratoire correct.
• La charge principale. Ils comprennent la correction de la courbure pathologique, la stimulation de l'activité motrice des muscles, ainsi que la restauration des fonctions correctes des systèmes internes du corps.
• Conclusion A ce stade, nous réduisons progressivement la charge, restaurons le rythme respiratoire habituel.

À chaque étape, il est important de faire attention à bien respirer. Cela aidera à stimuler le fonctionnement des poumons et un apport supplémentaire d'oxygène aux muscles.

Exercices pour la scoliose à la maison: un complexe approximatif

N'oubliez pas que chacun des éléments de la thérapie physique pour la scoliose doit être sélectionné individuellement. Donnons un exemple de leçon standard utilisée dans ce problème.

1. échauffement

Le complexe d’exercices pour la scoliose devrait commencer par redresser le dos. Tout d’abord, appuyez votre dos contre une surface verticale plane, assurez-vous que vos mollets, vos omoplates et vos fesses le touchent. Essayez de vous rappeler cette position et ne pas la changer. Maintenant, vous devez vous retirer de deux étapes.

Maintenant directement exerce:

• Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. En même temps, levez les deux mains, écartez-les légèrement et légèrement en arrière. Vous devez répéter l'exercice quatre fois.
• Tiens-toi droit, assemble tes jambes, mets tes mains sur la ceinture. Pliez alternativement les jambes au niveau des genoux, en les soulevant légèrement, asseyez-vous doucement. Répétez 3-5 fois.
• La position de départ est similaire à l'exercice précédent. Marcher sur place. Lorsque vous marchez, ne levez pas les genoux. Au prix d'une ou deux inspirations, de trois ou quatre personnes - expirez. Lorsque vous inspirez, levez les mains sur les côtés et baissez-les doucement pendant que vous expirez.

2. Exercices de base

Ces exercices pour corriger la scoliose seront les suivants:

• Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête. Tout en inspirant, déplacez vos coudes sur les côtés, en expirant, prenez la position de départ. Ces mesures doivent être répétées cinq fois.
• La position de départ est similaire. Pliez une jambe, tirez le genou vers le ventre, répétez la même chose avec la deuxième jambe, puis avec deux jambes. Vous devez répéter l'exercice 3-4 fois.
• Il faut s'allonger sur le ventre, les bras écartés, les paumes appuyées sur le sol. Tout en inspirant, en penchant vos bras, levez une jambe aussi loin que vous le pouvez. Alors que vous expirez, revenez à la position de départ. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Il est recommandé de répéter chaque exercice au moins trois fois.
• Maintenant, couchez-vous sur le dos, étendez vos bras le long de votre tête. Il est nécessaire de faire une extension passive. Pendant que vous inspirez, essayez de tirer la tête et les épaules et les jambes en même temps.
• Allongez-vous sur le ventre. Les mains et les pieds imitent en même temps le mouvement, comme en nageant.

3. Exercices finaux

Ils seront comme suit:

• Vous devez vous tenir droit, mettre vos mains sur votre ceinture. Besoin de marcher sur place. Lorsque vous marchez sur l'inspiration, levez les mains et dans le même temps, marchez sur vos orteils. En expirant, baissez vos mains et montez sur vos talons maintenant.
• La position de départ est similaire. Marcher avec une levée de genou haute.

Sur la photo, vous verrez une série d'exercices exemplaires pour la scoliose.

Les meilleurs exercices pour la scoliose

Les orthopédistes et les vertébrologues suisses, ainsi que des spécialistes de la thérapie par l'exercice, ont mis au point une série d'exercices pour corriger la scoliose, ce qui permet de maximiser l'utilisation des principaux groupes musculaires, en augmentant leur élasticité et leur élasticité. Il comprend de tels exercices:

Exercices pour les muscles du dos:

• Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sur les côtés. Relevez la tête et essayez de soulever les épaules, tout en serrant la brosse dans un poing et en les dégageant. Commencez cinq fois et augmentez progressivement ce nombre à 15.
• Allongez-vous sur le ventre et placez vos bras le long de votre corps. Soulevez les jambes l'une après l'autre, sans lever le bassin du sol. L'exercice doit être répété cinq fois.

Exercices pour les muscles latéraux du dos:

• Allongez-vous sur votre côté droit, soulevez maintenant votre jambe droite le long de votre torse, mais placez votre jambe gauche exactement sur le dessus. Soulevez doucement votre jambe gauche et abaissez-le doucement aussi. Répétez pour chaque côté cinq fois.
• Allongez-vous à vos côtés. Le bras, qui est en dessous, levez la main, posez votre seconde main sur le sol au niveau de la poitrine. Soulevez les deux jambes aussi loin que possible. Répétez la même chose pour l'autre côté. Pour chaque côté, vous devez faire 3 fois.

Pour les muscles abdominaux, effectuez l'exercice suivant:

• Vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains au niveau des coutures. Soulevez une jambe sans plier le genou tout en la tenant pendant quelques secondes. Répétez la même chose pour l'autre jambe. Après avoir soulevé deux jambes ensemble. Commencez par trois répétitions, puis augmentez la charge jusqu'à 7 fois.

Exercice pour corriger la posture:

• Allongez-vous sur le dos Gardez vos jambes ensemble, placez vos mains le long de votre corps. Pendant une seconde, vous devez lever la tête et les épaules, puis les abaisser doucement, sans secousses.

Exercice pour redresser la colonne vertébrale:

• Pour cet exercice, vous devrez préparer à l'avance un sac de sable ne pesant pas plus de 1 kg. Asseyez-vous sur une chaise, placez le sac sur votre tête afin qu'il ne tombe pas. Ensuite, levez-vous doucement et marchez un peu pour que le sac ne tombe pas de la tête.

Types de thérapie d'exercice pour la scoliose

La courbure latérale de la colonne vertébrale entraîne de lourdes charges sur l'appareil ligamentaire. Les muscles appariés reçoivent des différences de tension importantes. Les muscles du côté convexe sont constamment en bonne forme, ce qui finit par entraîner une détérioration et une perte de contractilité. Leurs "adversaires" du côté opposé sont toujours coupés, détendus. En raison de l'absence de mouvements, ils sont affaiblis, ce qui peut provoquer une atrophie supplémentaire.

Il est donc important que les exercices de traitement de la scoliose à domicile comportent quatre types de stress:

• Asymétrique Ils vous permettent d'entraîner les muscles d'un seul côté du corps, tandis que le groupe de muscles opposé est détendu.
• Symétrique. Aide à maintenir la colonne vertébrale de manière naturelle d'un point de vue anatomique. La charge est également répartie sur les muscles des deux côtés. En conséquence, leur ton est aligné, ce qui a un effet bénéfique sur la dynamique de l'alignement de la colonne vertébrale.
• Dekorsionnye. Ils aident à soulager les tensions musculaires tendues tout en stimulant le travail du détendu.
• Réparatrice. Ils aident à stimuler le système immunitaire, à augmenter l'endurance et à améliorer le développement physique général de tout le corps.

Considérez que l'efficacité de la thérapie physique pour la scoliose sera déterminée par votre réactivité aux cours, si vous remplissez toutes les conditions. Il est également important de surveiller en permanence la posture.

Exercices pour la scoliose vertébrale à la maison

La violation de la posture apparaît le plus souvent chez les enfants du primaire et du secondaire. Il se produit également chez les adultes. Cette affection du système musculo-squelettique peut toucher les enfants dès la naissance ou peut résulter d’une assise ou d’une marche inappropriée. La méthode la plus correcte et la plus accessible de traitement de cette maladie est un ensemble d'exercices et de procédures: thérapie par l'exercice (thérapie physique), massage, traitement à la paraffine, natation et étirement.

Diagnostic de la scoliose

Le diagnostic de la scoliose en soi n'est pas une tâche facile. Il est nécessaire de subir une série de procédures pour un diagnostic et un traitement correct. Il ne suffit pas qu'un traumatologue spécialisé dans les types de scoliose examine un patient, même à l'aide d'un équipement informatique.

Pour diagnostiquer une scoliose, il vous faut:

• examen orthopédique;
• la conclusion d'un neurologue d'exclure les maladies nerveuses;
• comptabilité des processus métaboliques;
• prise en compte des malformations congénitales.

La principale méthode de diagnostic de cette maladie est la radiographie. Une des méthodes les plus précises au monde. Il vous permet de surveiller les changements dans la colonne vertébrale d'une personne. C'est l'un des moyens les moins coûteux mais les plus nocifs d'étudier la colonne vertébrale.

La seconde méthode après la radiographie est suivie d’une photographie. Cela aide à évaluer les changements de posture. La méthode n'est pas la plus précise, mais elle est inoffensive.

Le scanner optique (tomodensitométrie) ne convient que pour les adolescents. Scoliometer dans ses caractéristiques similaires à CT. L'IRM (imagerie par résonance magnétique) et la tomodensitométrie ne fournissent pas une image complète et de haute qualité de la maladie. Il est donc préférable de passer une radiographie.

L'efficacité de la thérapie physique pour la scoliose

La thérapie par l'exercice (entraînement physique thérapeutique) est la procédure la plus efficace pour traiter la scoliose, à condition qu'elle soit effectuée régulièrement, de préférence quotidiennement. La thérapie par l'exercice et les moyens de corriger la posture - l'ami le plus fiable dans la lutte contre cette maladie. Avec différents types de courbure, la thérapie physique devrait être différente. Ainsi, lorsqu'une déformation scoliotique est associée à une charge sportive, elle est facilement réalisée à la maison. Sa tâche est une augmentation progressive de l'activité physique. Les exercices pour la scoliose à la maison ne seront pas difficiles et se dérouleront dans un environnement autochtone.

Une maladie grave est une vraie scoliose. Ce sont les déviations de la crête sur le côté, l'asymétrie des omoplates, la courbure de la section thoracique. Choix judicieux d'exercices, capacité de poursuivre le traitement dans une école spéciale, un hôpital ou un sanatorium.

Quelle est l'efficacité de la thérapie par l'exercice?

• Pas besoin de boire des pilules.
• La thérapie par l'exercice (thérapie physique) aide à restaurer la force et l'élasticité musculaires.
• Le travail du coeur et des poumons est activé.
• La courbure de l'angle de la colonne vertébrale ralentit ou s'arrête.
• Une personne se sent joyeuse.
• La fatigue musculaire est supprimée.

Nommé éducation physique par le chirurgien orthopédiste traitant.

Principes de gymnastique avec une scoliose

La gymnastique est l’un des principaux types d’exercice à la maison pour la scoliose de la colonne vertébrale. Cela implique de développer (améliorer le développement physique) et des exercices spéciaux (correctifs). Considérons en détail le deuxième type. Leur tâche est de former une posture correcte, de corriger les troubles de la colonne vertébrale.

Types d'exercices de gymnastique:

• debout devant le miroir;
• en maintenant une posture correcte, debout sur un plan vertical;
• travailler sous la direction d'un instructeur;
• Cours de massage.

La gymnastique commence par le déchargement de la colonne vertébrale. Tout d'abord, le type de la position initiale est sélectionné. Ce sont des exercices qui se font couchés. Au bout d'un moment, des exercices debout sont ajoutés.

Principes de gymnastique en courbure rachidienne:

• récupération du corps par la gymnastique;
• améliorer sa condition physique;
• ça durcit;
• la gymnastique entraîne la volonté et l'endurance;
• la colonne vertébrale devient plus mobile et plus forte;
• l'état mental de l'enfant atteint le rythme approprié;
• la gymnastique permet de coordonner le mouvement et l'équilibre;
• il y a une alimentation rapide des tissus;
• il y a une correction.

Exercices pour divers degrés de scoliose

Les exercices pour la scoliose à la maison sont efficaces pour tout type de courbure. D'excellents résultats sont obtenus au stade initial de la déformation vertébrale.

Qu'est-ce que vous avez besoin de connaître les règles pour améliorer l'état du dos?

• Dans les premiers stades de la déformation de la colonne vertébrale, vous pouvez toujours choisir les exercices vous-même, mais si le degré de courbure est de 3-4, la consultation et la nomination d'un orthopédiste sont nécessaires.
• Tout commence par une petite charge qui augmente progressivement.
• Si le patient ressent une gêne, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice.
• Des leçons régulières mèneront à l'amélioration.
• Échauffement - étape initiale obligatoire de l'entraînement physique thérapeutique.

Exercices au premier stade de la scoliose

1. Marcher quelques minutes au même endroit.
2. Relever les chaussettes, les mains en l'air.
3. Rotations d'épaule en avant et en arrière (20 fois).
4. Penchez-vous en avant avec les mains (10 fois).
5. Le corps tourne alternativement à gauche et à droite, les bras sur le côté (10 fois).
6. L'homme est couché sur le dos. Les mains en l'air, chaussettes sur vous-même et sortit lentement.
7. Relever les coudes jusqu'aux genoux opposés. Le nombre est le même - 10 réceptions.
8. Serrer alternativement les genoux vers l'estomac.
9. Vélo et ciseaux
10. La position ne change pas. La partie supérieure du corps est levée, retardée pendant un moment, abaissée.
11. Le même exercice, mais un peu compliqué - les membres supérieurs et inférieurs sont étirés.
12. La position sur le ventre - une imitation de la natation.
13. La position est la même. Soulève le haut du corps et les jambes. Deux parties sont fermées, formant un "panier".
14. Il finit par marcher dans la pièce.

Des exercices, contre-indiqués à toutes les étapes de la courbure!

• Vous ne pouvez pas vous accrocher au bar et le tirer dessus.
• Les sauts périlleux sont interdits.
• Ne soulevez pas d'objets lourds (tiges).
• Ne faites pas de mouvements rapides.
• Les arts martiaux ne peuvent pas être.
• La course est également interdite.

Exercices au 2ème stade de déformation

Le but de cette gymnastique est la correction de courbures déjà existantes, ainsi que le renforcement du cadre musculaire. Une scoliose de ce degré est plus difficile à traiter que dans la première étape. La gymnastique sous cette forme de la maladie prend plus de temps. Il est nécessaire de pratiquer la thérapie physique 3-4 fois par semaine pendant 40 minutes chaque jour pendant 2 ans. Régularité et diligence - les principales composantes du traitement progressif.

Voici une série d'exercices à ce stade:

• marcher à quatre pattes ou avec les genoux à demi fléchis en cercle;
• couché sur le côté, vous devez lever la jambe;
• debout à quatre pattes, plié comme un chat;
• couché sur le ventre, les bras derrière la tête, essayez de vous lever et de vous pencher le plus loin possible.

Dans la deuxième étape, vous pouvez également effectuer les mouvements mentionnés ci-dessus. N'oubliez pas que les exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale à la maison doivent être effectués conformément aux directives du médecin. Pour chaque patient, ils sont attribués individuellement.

Les médecins recommandent de combiner ces exercices et de porter des corsets, de dormir dans des lits de gypse, de consulter périodiquement un massothérapeute.

Traitement des scolioses de 3e et 4e années

Il nécessite une gymnastique régulière avec un massage, un corset, voire une opération. Le chirurgien orthopédique est individuel, mais il est nécessaire de prescrire un ensemble de mouvements thérapeutiques. La thérapie par l'exercice doit être effectuée au moins 3 fois par semaine, et de préférence plus souvent. Pour les enfants présentant un troisième degré de courbure, la course à pied, les squats, le culbutage, l'haltérophilie et les jeux de plein air sont contre-indiqués. Fondamentalement, le médecin prescrit des exercices de mensonge. Si l'angle de courbure dépasse 50 degrés, une opération est nécessaire.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

• Réchauffez-vous d'abord pour réchauffer vos muscles.
• Assurez-vous d'avoir un petit rythme.
• Les exercices excluent les objets lourds (seule l'utilisation de sacs de sel est autorisée).
• Commencer les cours de physiothérapie seulement après une ordonnance du médecin.

Le complexe d'exercices pour la scoliose à divers degrés

Le complexe médical et d’amélioration de la santé a 3 composantes: échauffement, début, fin. Tous les exercices ci-dessus sont basiques et symétriques. Ils ne nuisent pas à la santé, ne déforment pas la colonne vertébrale, mais renforcent seulement les muscles. Le risque de leur mise en œuvre est minime.

La dernière partie de l'exercice

Dans cette partie, vous devez rétablir la respiration, mesurer le pouls. Vous pouvez compléter le complexe en marchant lentement. Un très bon exercice à la fin roulera. Vous devez d’abord vous asseoir sur le tapis, plier les jambes, faire le tour de bras. Allongé sur le dos, roulez d'un côté à l'autre. Il est nécessaire de réaliser 8 approches. C'est une sorte de massage pour les ligaments de la colonne vertébrale et les muscles. Après un étirement et un échauffement, un tel exercice serait approprié: debout sur un tapis, fermez les mains derrière le dos dans une serrure. Marcher sur des talons ou sur un simulateur spécial sera très utile. Ensuite, la marche sur les talons est modifiée en marchant sur les orteils. Chacun de ces exercices dure jusqu'à 30 secondes.

Après avoir pratiqué la culture physique thérapeutique, il est souhaitable de se détendre. Cela peut être fait à l'extérieur. Quelques minutes dans la rue ne peuvent pas être remplacées. L'air frais aidera à rétablir la force, à renouveler la respiration.

L'efficacité des cours dépend de l'intensité des exercices. Il est conseillé de les exécuter chaque jour pour ceux dont le degré de courbure a atteint un point critique. N'oubliez pas que votre santé est entre vos mains!

La colonne vertébrale est notre cadre de vie principal. De nombreux organes, cœur et nerfs souffrent de maladies de la colonne vertébrale.

Les exercices de scoliose vertébrale à la maison sont simples et faciles à mémoriser. Ne soyez pas paresseux et faites-les plus souvent! Vous bénisse!

Exercise thérapeutique pour la scoliose à la maison

La scoliose est l'une des violations les plus courantes de la posture humaine. À la base, il s’agit d’une courbure de la colonne vertébrale dans le plan frontal, c’est-à-dire à droite ou à gauche. Une telle pathologie peut être formée dès le plus jeune âge, à partir de 4 ou 5 ans. Le plus grand risque de scoliose à l'adolescence, quand une forte croissance des vertèbres dépasse le développement d'une force adéquate dans les muscles soutenant la colonne vertébrale.

Symptômes de la scoliose de la colonne vertébrale

La caractéristique la plus frappante est la courbure visible de la colonne vertébrale. Vous pouvez facilement modifier votre posture en demandant à une personne de se mettre à nu et de se tenir droite. La scoliose confirme également ces symptômes:

• Hauteur différente des épaules en position debout. Le bras inférieur, en dessous, indique dans quelle direction la colonne vertébrale est courbée;
• Angles debout inégaux de l'omoplate;
• Dans la posture debout du patient - écarts inégaux entre la ligne de la main et l'angle de la taille, à mesure que la forme de la poitrine change.
• Il existe des signes secondaires de posture scoliotique - asymétrie des traits du visage, dents inégales, pieds plats. Tout cela se développe dans une période ultérieure de scoliose, caractérisée par une perturbation générale de la structure de tout le squelette humain.
• La scoliose du deuxième degré et plus dans la plupart des cas est accompagnée de modifications du système cardiovasculaire, altération du fonctionnement du système respiratoire. Les nerfs et les vaisseaux sanguins qui passent sont "pincés" dans la colonne vertébrale incurvée. En conséquence, un état syncopal incompréhensible, une dystonie végétative-vasculaire, des maux de tête chroniques et des vertiges peuvent se développer.

IMPORTANT! Aux endroits les plus courbés de la colonne vertébrale, des modifications dystrophiques du tissu osseux et cartilagineux, c'est-à-dire de l'ostéochondrose, se développent rapidement.

Recommandations préparatoires avant le cours de thérapie physique (ce qui est possible et impossible)

La réalisation d’exercices thérapeutiques pour la scoliose et d’autres troubles de la posture donne des résultats visibles, en particulier si le patient exécute constamment le complexe, et associe également l’éducation physique à d’autres méthodes de traitement (massage, piscine, etc.). Afin de ne pas nuire à l'état du dos, avant de commencer une thérapie par l'exercice, il est nécessaire de procéder comme suit:

• Traiter les exacerbations de maladies chroniques. Cela est particulièrement vrai pour les foyers d’infections (amygdalite chronique, sinusite, etc.). Si vous souffrez d’asthme ou d’hypertension, vous devez attendre le moment où la maladie sera stable.
• Consultez un thérapeute en réadaptation ou un instructeur - méthodologiste sur la possibilité d’autoétude.
• Achetez un ensemble confortable de vêtements pour faire de l'exercice. L'utilisation de tissus denses et grossiers (tweed, pantalons en denim) est exclue. Votre tenue pour la thérapie par l'exercice doit être élastique et respirante.

Contre-indications

Il existe une liste de conditions humaines dans lesquelles tout exercice spécial est interdit:

• tumeurs malignes, y compris les troubles sanguins. L'exception est une rémission persistante de plus de 5 ans;
• plaies à long terme non cicatrisantes avec granulations, lésions ulcéreuses de la peau;
• période de récupération aiguë et précoce de l'infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral;
• maladie mentale dans laquelle le contact du patient avec la réalité est difficile;
• mauvaise santé du patient associée à de la fièvre (SRAS, infections bactériennes, etc.);
• hypertension artérielle (plus de 140/90 mm Hg).

ATTENTION! Avec des douleurs dorsales sévères, les exercices spécialisés sont interdits.

Exercise thérapeutique pour la scoliose - exercices

Les exercices thérapeutiques pour la scoliose ont plusieurs objectifs:

• diminution du tonus des muscles paravertébraux surmenés;
• renforcer les groupes musculaires qui soutiennent la posture;
• la formation de la forme correcte de la colonne vertébrale.

L'ensemble de classes proposé est facile à exécuter à la maison, sans disposer de dispositifs complexes.

Exercice 1. Position de départ - debout, jambes légèrement écartées. Nous étendons nos mains aussi haut que possible, nous pouvons accrocher les brosses dans la serrure. Attardez-vous au sommet, comptez jusqu'à trois. Prenez en douceur la position d'origine. Effectuer 15 à 20 ascensions. Pendant la séance, sentez l'étirement des muscles du dos. Si vous ressentez de la douleur, ne continuez pas l'exercice.

Exercice 2. Position de départ - debout, les bras le long du torse. Alternativement pencher sur le côté, les bras se déplaçant parallèlement au corps, cuisse. Essayez de tendre la main au sol. Au point le plus bas, attendez une seconde. Retournez à la position de départ. Effectuez tous les mouvements en douceur, sans secousses. Répétez 20 coudes dans chaque direction.

Exercice 3. Position de départ - comme dans le paragraphe précédent. Levez le bras droit tout droit. Pliez doucement vers la gauche, avec votre main gauche en même temps, derrière votre dos. Retour au point de départ. Obtenez le maximum d’effet en effectuant 10 basculements de chaque côté.

Exercice 4. Allongez-vous sur le sol, face cachée. Les mains tirent en avant. Croisez le bras gauche avec la jambe droite, puis changez de membre (bras droit avec la jambe gauche). Tenez la pose courbée pendant quelques secondes. De tels membres levants renforcent les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, soulagent les tensions excessives dans le dos. Suivez au moins 30 approches.

Exercice 5. Asseyez-vous sur une surface dure, parfaite pour cela sur une chaise de cuisine, une table basse. Si vous avez une courbure de la colonne vertébrale à droite, placez un rouleau épais d'une serviette ou d'un oreiller sous la fesse gauche, de sorte que de ce côté le bassin soit comme s'il avait été soulevé. Avec votre main gauche, attrapez le bord de la chaise derrière votre dos et étirez votre épaule vers le bas, comme pour redresser la courbure. En même temps, levez la main droite et aidez votre corps à se pencher. Pour améliorer l'effet, attardez-vous dans une pose inclinée pendant quelques secondes. L'exercice détend rapidement les blocs de muscles surmenés, «enseigne» la colonne vertébrale pour qu'elle se positionne de manière uniforme. Si la courbure est à gauche, placez le rouleau sous la fesse droite et effectuez l'admission. Pour un résultat tangible, il suffit de faire 5–7 de telles pentes.

Exercices du soir pour les maux de dos

Les réhabilitologues conseillent de lutter efficacement contre le mal de dos au moyen d'exercices simples. Cela devrait être fait le soir, après le travail ou après un effort physique important. L'exécution méthodique du complexe aidera à éviter le tonus douloureux des muscles du dos et à ralentir l'usure des vertèbres. Le complexe ne prendra que 12-15 minutes à compléter.

1. Position de départ - couchée, les bras tendus le long du corps, les mains placées sous les hanches. En même temps, soulevez la jambe redressée et le haut du torse. Sentez-vous la tension de vos muscles du dos, attardez-vous dans cette position. La respiration est lisse. Répétez la montée avec l'autre jambe. Assez de 20 telles approches.
2. I. p. - assis sur le sol, jambes tendues vers l'avant, chaussettes levées (c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de les tirer vers l'avant, les pieds sont détendus). Inclinez doucement le corps en avant sans arrondir le dos. Déplacez le torse vers la jambe gauche, puis vers la droite. Mouvements lents. La respiration pendant l'exercice est lisse, ne retenez pas l'air en vous. Redressez-vous. Encore une fois répéter la pente. 8 à 10 telles approches suffisent.
3. La position de départ est la position du genou au coude. L’exercice dans les complexes pour enfants par souci de simplicité s’appelle «kitty - dog». Il est nécessaire de se plier alternativement dans cette pose, en remontant avec un arc puis en descendant. Faites attention à l'intensité de la flexion - pas de douleur. Il est interdit de faire des approches brusquement. Pour améliorer le bien-être, 20 approches suffisent.

Livres utiles

Pour mieux comprendre les causes, les méthodes de traitement et la prévention de la scoliose, il existe une littérature spécialisée. La liste suivante est destinée aux patients, les informations sont données sous une forme compréhensible et dans un langage simple.

• S.I. Krasikova. Scoliose Prévention et traitement. Un petit livre dans lequel sont décrites les principales raisons du développement de la courbure du dos chez les enfants et les adolescents. Plusieurs chapitres sont consacrés au traitement de la pathologie à l'âge adulte, des exemples d'exercices sont donnés.
• V. Chentsov. Toute la vérité sur la scoliose. Le travail d'un chiropraticien avec près de 30 ans d'expérience. Contient des dizaines d'exercices efficaces, donnant des conseils sur la prévention de la douleur.
• A. Oceret. Scoliose: la vie dans un miroir tordu. Dans un langage passionnant, l’auteur décrit des situations de la vie liées à des problèmes de dos. Le livre contient beaucoup d'exemples de la façon dont les gens ont fait face aux variantes les plus graves de la scoliose. Il est utile à la fois aux patients et aux parents qui souhaitent éviter les troubles posturaux chez leurs enfants.

Il convient de rappeler que, en plus de la thérapie par l'exercice, éviter la douleur pendant la scoliose aidera les visites régulières à la piscine, une alimentation équilibrée, le port de bonnes chaussures. Être en bonne santé.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

La scoliose est une maladie qui s'accompagne d'une courbure unilatérale de la colonne vertébrale. Cette maladie peut se développer à tout âge, en fonction de facteurs externes. Cependant, la période la plus fréquente de la scoliose est l'enfance et l'adolescence, au cours de laquelle se développent la croissance et le développement du système vertébral. Ce processus se termine après 25 ans. Par conséquent, le manque de mesures pour le traitement et la prévention de la scoliose à un jeune âge conduit, en règle générale, à la progression de la maladie.

Dans ce dernier cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Si le traitement est commencé à l'heure, dans de nombreux cas, il est possible de corriger une scoliose à l'aide d'une gymnastique médicale spéciale. Le médecin traitant devrait idéalement prescrire une série d'exercices présentant une forme et un stade de scoliose déterminés. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices standard qui peuvent être effectués indépendamment aux premiers stades de la maladie. En outre, une telle gymnastique est nécessaire pour traiter avec ceux qui ont les conditions préalables pour le développement de la scoliose.

Quels sont les exercices pour la scoliose

Dans la pratique de la physiothérapie, les exercices d’élimination et de prévention de la scoliose se divisent en asymétriques et symétriques. Les premiers visent à entraîner et développer les muscles d'un côté de la colonne vertébrale. Ils sont divisés en correcteurs - destinés à corriger la courbure, et en détorsion, dont le but est d'aligner la colonne vertébrale dans la région pelvienne, ainsi que de corriger la courbure des os pelviens.

Il est à noter que sans le contrôle d'un instructeur de gymnastique, il est recommandé de ne réaliser qu'un ensemble d'exercices symétriques. Sinon, vous ne pouvez qu'aggraver l'état des disques vertébraux et provoquer la progression de la scoliose. Les exercices symétriques suggèrent une charge uniforme des deux côtés de la colonne vertébrale.

Caractéristiques de la thérapie physique pour la scoliose

Un ensemble d'exercices pour la courbure latérale de la colonne vertébrale vise à résoudre les problèmes suivants:

• correction de l'équilibre altéré des ligaments et du système musculaire de la colonne vertébrale;
• développement et renforcement du système musculaire;
• déchargement de la colonne vertébrale;
• correction de la courbure de la colonne vertébrale;
• la formation d'une posture correcte.

Les médecins recommandent de combiner un ensemble spécial d'exercices avec un correctif et de renforcer le système vertébral du sport. Ces activités incluent la natation et le yoga. Le massage et la physiothérapie sont tout aussi importants. La position la plus efficace en natation est la brasse sur la poitrine. C'est dans cette position que tous les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont utilisés uniformément.

En outre, le traitement complexe devrait inclure des exercices sur le développement et le renforcement des ligaments et des muscles du système musculo-squelettique, en particulier des pieds. Les exercices ne sont pas recommandés pour le programme, qui incluent des mouvements circulaires du tronc, des virages, une charge verticale axiale sur le dos (accroupissements, course à pied, sauts, poussées), ainsi que des mouvements brusques. Il est interdit de tirer sur la barre avec une scoliose. Lorsque vous faites de la gymnastique, commencez avec une charge minimale. Si pendant la culture physique des douleurs sont apparues, il est nécessaire d'arrêter immédiatement les cours.

Se préparer à la gymnastique pour corriger la scoliose

Avant d'effectuer une série d'exercices, il est nécessaire de se réchauffer pour préparer les muscles et les ligaments aux exercices suivants. L'échauffement comprend les exercices suivants.

1. Prenez une position verticale, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis étirez les paumes des mains, pendant que vous expirez, baissez les bras et détendez-vous. Répétez 5 fois.

2. Tenez-vous debout contre un mur plat, appuyez vos omoplates, muscles du mollet, talons et fesses contre la surface du mur. Fixez cette position et enregistrez-la pendant quelques secondes en vous éloignant du mur.

3. En position debout, étendez vos bras devant vous. Sur un score de 1-2, les bras écartés, les paumes levées, respirez à fond. Au prix de 3-4 pour prendre la position de départ, expirez.

4. Debout, les mains en bas, faites des mouvements circulaires avec les épaules en avant - 5 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez 5 autres tours en avant.

5. Dans la position de départ précédente, soulevez et pliez les genoux en alternance - soulevez la jambe vers le ventre et abaissez-la. Ne faites pas de mouvements brusques. Répétez l'exercice 5 fois avec chaque jambe.

Après une séance d’entraînement, vous pouvez passer à la série d’exercices principaux.

Exercices de base pour la scoliose

Position de départ - couché sur le dos. Levez vos jambes au-dessus du sol et effectuez des mouvements appelés ciseaux. Le mouvement doit être effectué verticalement et horizontalement. Effectuer 15 répétitions.

Tenez-vous à quatre pattes, les paumes des mains parallèles aux épaules, les pieds à la largeur des épaules. Effectuez l'exercice "chat" - pliez le dos, la tête et les fesses pointant vers le sol. Faites ensuite la déviation vers l’arrière - recul, fesses et tête en haut. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Levez-vous à quatre pattes, paume contre le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, étirant le corps en avant. Dans cette position, utilisez vos mains pour déplacer votre torse vers la gauche, la droite et la droite. Dans chaque position, attardez-vous quelques secondes. Effectuer au moins 5 mouvements dans chaque direction.

Allongez-vous sur le sol avec un oreiller dur sous le ventre. Placez vos mains derrière votre dos en les verrouillant dans la serrure. Soulevez le corps à la hauteur que vous pouvez maîtriser. Essayez de ne pas trop forcer la colonne vertébrale. L'exercice devrait impliquer les muscles du bas du dos. Effectuer 5-10 ascensions.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez lentement à rapprocher les lames, les mains doivent être parallèles au corps. Alternativement, déplacez et détendez les omoplates, en utilisant uniquement les muscles de la colonne vertébrale thoracique et de la ceinture scapulaire, les bras doivent être libres le long du corps. Répétez l'exercice 10 fois.

Position de départ - à quatre pattes. Soulevez et tirez le bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Les mains et les pieds lors du levage doivent être parallèles au sol. Puis changez de jambe et de bras et répétez l'exercice. Effectuez l'exercice 7-10 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Appuyez sur vos genoux et pliez-les. Dans cette position, tournez votre tête d'un côté et abaissez vos genoux à l'opposé. Pendant l'exercice, la charge repose sur les muscles du cou et de la colonne lombaire. Effectuer 5-7 répétitions.

Allongez-vous sur le sol sur le côté de la courbure. Placez un petit coussin sous la taille. Jambe droite, cuisse pliée au genou. Pliez le bras inférieur dans le coude et placez-le sous le cou. Levez le haut de votre bras et tournez la tête, en la gardant parallèle au sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.

Yoga asanas pour corriger la scoliose

Les cours de yoga sont un moyen efficace de renforcer le corset musculaire du dos et de la ceinture abdominale, ce qui constitue une excellente prévention du développement et de la progression de la scoliose.

Tadasana

Tenez-vous droit, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Essayez de ne pas plier le bas du dos, rétracter les fesses, abaisser les épaules. Tirez sur la colonne vertébrale, comme si vous essayiez de placer le haut de la tête au plafond. Effectuer asana pendant 2-3 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Trikonasana

Position de départ - debout. Pieds écartés dans la pose du triangle. Inclinez le corps sur le côté. En même temps, une main est baissée et l’autre est levée. Tirez sur le torse doit être dans le sens de la courbure. Avec une forte courbure, il est recommandé de ne pas baisser la main au sol mais de l’appuyer sur la chaise. Maintenez la position pendant 3-4 respirations. Répétez l'asana 3 fois.

Asana Cobra

Position de départ - couché sur le ventre. Jambes droites, réunies. Reposez vos paumes sur le sol avec les coudes pliés. Inspirez et, en expirant, redressez vos coudes et soulevez le corps. La tête en même temps s’étire en arrière. Prenez 3 autres respirations, en expirant davantage. Ensuite, maintenez la position pendant 20-30 secondes et détendez-vous.

À la fin d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, vous devez effectuer un exercice de respiration. Pour ce faire, redressez le corps en position debout, jambes parallèles aux épaules. Inspirez et soulevez lentement vos mains, tout en se tenant sur les chaussettes. Étirez et en expirant, abaissez vos bras et vos talons en même temps.

Pour prévenir le développement de la scoliose chez les enfants, contrôlez la position correcte de l'enfant pendant l'exécution des leçons, ainsi que dans toute position assise. Effectuer des exercices quotidiens et, en cas de signes de scoliose, montrer immédiatement l'enfant au médecin. Les mêmes principes devraient être suivis par un adulte.

Scoliose Traitement à domicile

✓ Article vérifié par un médecin

Traitement à domicile pour la scoliose, même la plus légère, il est préférable de commencer exclusivement après avoir consulté un médecin. Habituellement, les médecins ne s'opposent pas aux mesures à domicile si elles complètent le traitement principal et ne nuisent pas au patient.

Même le traitement à domicile est préférable avec le consentement du médecin.

Il convient de noter que la thérapie indépendante est une méthode importante, mais pas toujours la plus efficace, pour se débarrasser de la scoliose. Il existe de nombreux cas (en particulier la structure du squelette, etc.) où seule une intervention chirurgicale est indiquée. Avec la détection précoce de la courbure de la colonne vertébrale, les chances d'obtenir des résultats favorables de l'auto-thérapie augmentent considérablement.

Détection de la scoliose par le médecin

Le traitement de la scoliose à la maison est une combinaison de plusieurs composantes: éducation physique spéciale, auto-massage, préparations médicinales traditionnelles. En outre, un mode de vie spécial, comprenant une nutrition adéquate, une activité physique régulière et réalisable, et une maîtrise de soi constante sur votre posture, peut être attribué aux méthodes de correction de la scoliose à domicile.

Scoliose Traitement à domicile

Considérons tous les composants de l'auto-traitement séparément.

Avantages et inconvénients du traitement à domicile pour la scoliose

Lorsque vous choisirez des méthodes de traitement à domicile, vous gagnerez certainement beaucoup de temps. Cependant, soyez prêt à contrôler de manière indépendante la régularité et la rapidité des exercices, ce qui n’est pas aussi facile que cela puisse paraître à première vue.

Dans le traitement à domicile, la fréquence et la précision du respect des recommandations prescrites sont importantes.

Complexes d'exercice thérapeutique pour la scoliose

L'activité physique visant à renforcer les muscles du dos est la principale mesure thérapeutique recommandée aux stades 1 et 2 de la maladie. Des exercices complexes conçus pour les patients atteints de scoliose peuvent être effectués à la maison. "Charge" sera un médecin, ou vous pouvez choisir vous-même les exercices à l'aide de tutoriels vidéo que vous pouvez visionner ici. Il est recommandé de traiter les maux de dos en tournant, en tournant, en se pliant et en s'étirant. Si vous ressentez de la douleur pendant l'entraînement, vous faites les exercices de manière incorrecte.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose doit être d'intensité modérée

Thérapie par l'exercice complexe pour la scoliose

Principes de base de la recharge à domicile:

• régularité Il est nécessaire de faire des démarches non pas occasionnellement, mais tous les jours;
• faisabilité Cela vaut la peine de ne faire des complexes lfk qu'à l'état de santé normal;
• maîtrise de soi Effectuer chaque mouvement 5 à 15 fois, selon plusieurs approches. Essayez de maîtriser le complexe sans hâte et sans surcharger la colonne vertébrale malade et les muscles environnants.

Exercices pour la scoliose

LFK aide à:

• développer le cartilage intervertébral et les ligaments adjacents et des poches articulaires;
• réduire la tension des muscles du dos;
• augmenter la force musculaire, les rendre plus élastiques;
• tonifier tout le corps.

La thérapie physique est la méthode par laquelle, pendant de nombreuses années, traitent avec succès les maladies du système musculo-squelettique

Rappelez-vous que les exercices qui ne durent que 15 à 20 minutes n’auront un effet positif prononcé que si, le reste de la journée, jour et nuit, vous vous assurez que votre colonne vertébrale est dans la bonne position. La formation d'un cadre musculaire normal sera le garant de la santé de tout votre dos.

La thérapie par l'exercice pour la scoliose doit être choisie dans des cours individuels et en groupe sous la supervision d'un instructeur.

Exemples d'exercices

Étirement

1. Cercles du bassin dans les deux directions en position debout.

Exercice d'épaule

Exercice à quatre pattes

Exercices de flexibilité

Renforcer les muscles de la colonne vertébrale

1. Allongé sur le dos Les genoux sont pliés, les pieds sont au sol. Soulevez le bassin pendant 30 secondes. Répétez 6 fois.

Exercices couchés sur le ventre

Exercices asymétriques

1. Effectuer debout, les pieds à la largeur des épaules. À son tour, soulevez un bras et une moitié du corps, l'autre bras s'étend le long du corps.
2. En position debout, faites une diagonale du bras levé et de la jambe allongée. Soulever le bras du côté du corps où la colonne vertébrale est concave.
3. La même jambe que dans l'exercice précédent, mise de côté, posa les mains derrière la tête et écarta les coudes tout en cambrant la colonne vertébrale.
4. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, pliez le genou à 90 degrés. Reposez votre genou sur vos mains et, en résistant, essayez de le porter à l'estomac. 6 répétitions.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

Exercices pour la scoliose

Traitement par des méthodes folkloriques à la maison

Le traitement traditionnel des patients atteints de scoliose consiste à améliorer la qualité de la vie et à éliminer la douleur, mais n'affecte pas la position de la colonne vertébrale. Des réchauds au sel tiède, de l'ozokérite appliquée, des bains et des compresses aident à réduire la douleur.

Pour les compresses analgésiques utilisant une infusion de pissenlit. (Trois cents grammes de racines de pissenlit séchées par 400 ml d’alcool. Infuser pendant 7 à 10 jours, en remuant de temps en temps. La gaze est plongée dans un mélange de 3 cuillères à soupe de perfusion, diluée avec une cuillère d’eau chaude et appliquée toute la nuit sur le point sensible).

Racine de raifort râpée

Bain aux aiguilles naturelles

Menovazine solution pour usage externe alcool photo

Exercices de respiration

Les pratiques respiratoires aident à obtenir un effet thérapeutique. Le but est d’apprendre à se détendre lorsqu’il s’agit d’inspiration et d’expulsion, c’est la partie du dos qui pose problème.

Exercices thérapeutiques de respiration

Corset

Porter un corset prescrit par un médecin. Le corset, qui aide à normaliser les muscles du dos et la position de la colonne vertébrale, est toujours sélectionné pour un patient spécifique. Le temps de porter cette conception orthopédique augmente progressivement.

Corset pour enfants de la scoliose

Règles d'utilisation du corset

1. Chercher un médecin pour choisir un corset, surveiller périodiquement l’état du dos du médecin afin d’annuler le port du corset en temps voulu.
2. Combinaison avec d'autres méthodes de traitement.
3. Couche de coton sous le corset.
4. Gradualité et patience: le corset peut se frotter au début. Ne vous précipitez pas pour y renoncer. Au fil du temps, le corps s'habituera à la gêne occasionnée.

Corsets pour la scoliose

Massages

Lorsque la scoliose montre un massage thérapeutique spécial, que vous pouvez maîtriser vous-même. Valable pas plus de 4-5 cours de massage réflexe par an. Durée du cours en moins de 20 leçons.

Le massage comprend un travail avec les muscles de la jambe et de la cuisse, puis avec les muscles de l'abdomen et du dos. La technique de base du renforcement des muscles affaiblis et de la relaxation est en tension. Le type de massage est choisi par le médecin. Le massage à domicile vous permet de réduire la tension dans les muscles, de réduire le rayon de l’arc de courbure, de soulager la douleur et de tonifier le corset musculaire.

Massage de la scoliose

Maître du massage pour enfants

En plus du massage du dos pour la scoliose, le massage des pieds est souvent recommandé, ce qui a un effet bénéfique sur le bien-être du patient et, en raison de son impact sur les faisceaux de terminaisons nerveuses, augmente considérablement l'apport en nutriments, vitamines et macro-éléments à tous les organes du corps. Une autre tâche de la réflexologie, qui comprend le massage des pieds, est la neutralisation des maux de dos, ce qui a un effet positif sur la posture.

Vidéo - Comment masser pour la maladie de la scoliose

Mode de vie

Lors du diagnostic de la scoliose, il est extrêmement important de réfléchir aux causes de cette maladie. Voulez-vous réparer la situation avec un mal de dos? Commencez avec une correction de style de vie. Le durcissement associé aux exercices physiques naturels: jeux de ballon, ski, natation aident à stabiliser les muscles du dos.

Nager avec une scoliose

Lorsque la scoliose n'est pas recommandée, pratiquez des acrobaties et de la gymnastique, pratiquez des exercices, étirez le dos et appliquez une tension excessive à la colonne vertébrale.

Pour l'entraînement, sports cycliques recommandés, donnant une charge "symétrique" aux muscles. La natation permet de soulager la colonne vertébrale, tandis que les charges augmentent l'endurance des muscles du dos, affectant de manière bénéfique les systèmes respiratoire et cardiovasculaire du corps. Les nageurs avec une scoliose (uniquement s'il n'y a pas de problèmes dans la région cervicale) doivent commencer par une brasse, car dans ce style, les charges sur les muscles du dos sont minimes.

Les meilleurs auxiliaires dans la lutte pour la santé de la colonne vertébrale - une alimentation équilibrée, dans laquelle protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux sont équilibrés; activité sportive; mesures générales de renforcement; le contrôle de l'état de l'organisme entier.

Respect des recommandations du médecin, mode économe; dormir sur un matelas orthopédique ou sur un lit rigide avec un petit oreiller; sac-pack, répartit la charge sur les deux épaules; chaise de travail confortable, nat. L'exercice et une posture toujours correcte sont des conditions indispensables pour se débarrasser de la scoliose.