Complexe de gymnastique pour le cou - 10 exercices les plus utiles

Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

  1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une raideur dans les mouvements. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
  2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
  3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
  4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

  1. Pendule
  2. Printemps.
  3. Oie
  4. Un coup d'oeil au ciel.
  5. Cadre
  6. Fakir
  7. Avion
  8. Héron
  9. Arbre
  10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, position dans laquelle nous tournons la tête vers la gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - c'est le repos et la restauration du flux sanguin

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose magiquement utile.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Gymnastique pour ostéochondrose cervicale à la maison

Les personnes qui mènent un style de vie sédentaire et passif réalisent finalement que l’ostéochondrose s’y est lentement imposée. Les causes de l'ostéochondrose sont l'immobilité des muscles du dos et du cou, à cause desquelles elles s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sans soutien musculaire sont très chargés. Mode de vie constamment sédentaire, une posture inappropriée entraîne une déformation des disques vertébraux. Les disques vertébraux déformés pincent les nerfs. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.

Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux pour renforcer les muscles et les tendons de la région cervicale, le dos et la ceinture scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.

Les bienfaits de l'exercice

Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du système musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux stades initiaux de la maladie, l'exercice cessera de se développer. Grâce à un effort physique régulier, la circulation sanguine est améliorée, les muscles de la colonne vertébrale et du rachis cervical sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux est augmentée, le frottement entre les disques vertébraux et la fréquence de la douleur sont réduits en conséquence.

Et si la maladie s'est développée au point de faire ressentir de fortes douleurs fréquentes, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira le diagnostic exact, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, une gymnastique thérapeutique sera assignée et pourra être pratiquée indépendamment à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous permettra rapidement d'oublier la maladie.

Les exercices doivent être sélectionnés correctement et dosés. Sinon, votre santé risque de se détériorer.

Conseils utiles

Avant de commencer à pratiquer les exercices, vous devez vous familiariser avec des astuces utiles.

  1. Une série d'exercices doit être effectuée régulièrement, quel que soit le lieu: étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer les progrès, l'exercice doit être fait tous les jours. Et plus tard, lorsque la situation s’améliore, vous pouvez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
  2. Si vous ressentez une douleur ou un engourdissement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, faire des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez marcher un peu;
  3. Devrait constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
  4. Bien sûr, il est bon de le faire régulièrement, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si pendant les séances vous ressentez de fortes douleurs de la région cervicale, vous devez arrêter les exercices;
  5. Pour améliorer l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser et prendre souvent une douche contrastante. Ces procédures favorisent la relaxation musculaire supplémentaire;
  6. Les exercices doivent être effectués en gardant le niveau de posture et en prêtant attention à la technique de performance. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce aux bonnes performances, les muscles vont devenir plus forts et il sera plus facile de s’entraîner.

Exercices complexes (échauffement)

Avant de commencer à faire les exercices, vous devez absolument commencer par un échauffement:

  1. Vous devez vous tenir droit, les jambes écartées à la largeur des épaules, prendre une profonde inspiration plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des basculements ordonnés à droite, à gauche, en avant, en arrière. Inclinez en arrière doit être fait avec soin, ne portant pas à la douleur. Si l'inclinaison en arrière est douloureuse, vous pouvez refuser de les exécuter.
  2. Le prochain échauffement - tourne la tête à droite et à gauche au maximum. Malgré la simplicité, cet exercice peut entraîner des difficultés pour les personnes chez qui la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête dans une direction ou dans une autre. Dans de tels cas, tourner la tête pour faire souffrir ne vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
  3. Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules en arrière, aplatissez vos omoplates, tirez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous l'inspiration et l'expiration.

Types d'exercices

Cette gymnastique, consistant en une série d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les exécuter à la maison, debout ou assis. Le plus important est de garder la colonne vertébrale bien droite, les épaules détendues. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position l'épine est redressée au maximum.

Gymnastique №1

La pression sur les mains avance la tête. Les mains doivent être verrouillées dans la serrure et posées sur son front. Les mains verrouillées dans la serrure exercent une pression sur la tête en arrière, et la tête doit résister et faire pression sur les mains en avant. Le cou devrait se resserrer. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, placez une main sur la nuque et inclinez la tête en arrière. En même temps, les muscles du cou qui ont été travaillés sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique numéro 2

Pression des mains à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez serrer vos mains dans une serrure et la placer à l'arrière de votre tête sous cette forme. Ensuite, appliquez une pression sur l’arrière de la tête avec vos mains. La tête doit résister aux bras. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale se contractent. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.

Gymnastique numéro 3

Incline la tête sur les côtés. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Tête pour essayer d’avoir l’épaule droite (gauche), et avec une main qui travaille pour résister. Dans cette position, vous devez rester 15 à 20 secondes. Ensuite, effectuez également l'inclinaison dans l'autre sens.

Gymnastique numéro 4

Tourne la tête sur le côté. Dans cet exercice, vous voulez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête à droite (à gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez rester 15 à 20 secondes.

Gymnastique numéro 5

Étirer le cou avec vos mains. Effectuer cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez vous y habituer. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, tirez la tête haute, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. C'est-à-dire pour simuler une tentative d'extraire le bouchon de la bouteille. La tête ne peut pas être tournée, elle devrait paraître droite. Durée de l'exercice - 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.

Numéro de gymnastique 6

Tiens-toi droit et écarte les bras. Les pinceaux doivent être détendus. Faites la rotation des articulations droite et gauche des épaules à tour de rôle, puis en même temps. Le corps doit être incliné vers l'avant. Il est nécessaire d'effectuer un exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent la tension dans les épaules.

Numéro de gymnastique 7

Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers l'épaule droite (gauche) et vous tendre le cou. Faites rouler la tête des deux côtés. À la fin de la reprise, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de reprendre les omoplates. Exercice pour effectuer avec soin, le mouvement de la tête doit être contrôlé pendant tout l'exercice. En cas de gêne, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.

Il s'agit d'un ensemble d'exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas malaise et douleur. Les employés de bureau sont invités à s’asseoir droit pendant le travail. De plus, vous pouvez vous suspendre au bar le matin. Cela va étirer la colonne vertébrale, donner de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse et l'aérobic aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne elle-même devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur des muscles et des os de la région cervicale.

COL GRATUIT: 9 meilleurs exercices pour la colonne cervicale

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental. Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, la circulation sanguine du cerveau redevient normale.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

Exercices pour la colonne cervicale: nous renforçons les muscles et formons une posture

Exercice "collier"

Position de départ - assis ou debout.

Les deux paumes serrent la partie supérieure du cou de manière à ce que les pouces soient à l'avant et les autres à l'arrière du cou.

Donc, vous créez quelque chose comme un collier.

Vos doigts couvrent modérément le cou et créent un point de rotation de la tête.

L'exercice commence à partir de la partie supérieure du cou, c'est-à-dire que l'impact sur les vertèbres supérieures est le plus important.

En tenant vos doigts en place (faites attention et ne pressez pas la trachée et le larynx devant), pliez et dépliez lentement le cou, puis inclinez lentement le cou et la tête des côtés droit et gauche.

Tenir dans des positions extrêmes pendant 3-5 secondes.

Le nombre total de répétitions de mouvements dans chaque direction est compris entre un et trois.

Ensuite, déplacez la brosse au milieu du cou et répétez le mouvement dans cette position.

Dans ce cas, l'impact maximum sera sur les vertèbres cervicales moyennes.

Ensuite, placez la brosse sur la partie inférieure du cou et répétez l'exercice dans cette position.

Enfin, placez les deux mains sur les muscles trapèzes situés sur les côtés du cou et répétez les mouvements décrits ci-dessus.

À ce stade, le point de rotation des vertèbres cervicales tombera également.

Option d'exercice de bureau

L'exercice "Collar" affecte sélectivement les vertèbres cervicales supérieures, moyennes et inférieures.

En position assise à votre bureau, effectuez cet exercice au bureau pendant une pause et vous ressentirez une relaxation rapide et une élimination de la douleur au cou.

Exercice "Gardez la mâchoire"

La position de départ est assise, les deux mains serrant la mâchoire inférieure de manière à ce que les pouces soient sous le menton et les quatre autres doigts des deux mains sur les dents inférieures.

Vous tenez la mâchoire inférieure à deux mains, en la poussant légèrement vers l'avant.

À l’aide de vos mains, tirez légèrement la mâchoire vers l’avant, en même temps que vous la soulevez lentement en effectuant une légère extension de la colonne cervicale.

Maintenez cette position pendant 1-2 secondes, puis abaissez la mâchoire pendant que la colonne cervicale est pliée.

Maintenez également la tension musculaire isométrique dans la position la plus basse pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, répétez le mouvement ascendant.

Le nombre total de répétitions est 10-12.

Pendant l'exercice «Gardez la mâchoire», vous vous déplacez dans la partie supérieure de la colonne cervicale.

Nous recommandons particulièrement cet exercice pour les spasmes des muscles occipitaux, des douleurs occipitales et cervico-occipitales.

Exercice "Cou libre"

Position de départ - debout, dos à la table, mains tenant le bord de la table.

L'exercice est effectué en trois phases.

Phase de tension isométrique des muscles: vous vous tenez debout, les mains penchées sur la table, puis légèrement incliné vers l’arrière et légèrement en arrière.

Essayez de resserrer les muscles du dos et du cou.

L'étirement des muscles: continuer à tenir la table, accroupi.

Phase dynamique: en position accroupie, penchez doucement la tête en avant.

Essayez de rester dans la position extrême pendant 1 à 3 secondes, puis détendez votre tête et essayez de maintenir la position atteinte pendant 1 à 3 secondes.

Un exercice similaire "Point d'appui".

Cependant, il affecte activement la partie inférieure de la colonne cervicale et les muscles de la ceinture scapulaire, affectés par l'ostéochondrose cervicale, lors du travail sédentaire.

Assurez-vous de l'inclure dans une série d'exercices pour le cou, ainsi que de l'utiliser si vous avez mal au bas du cou lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

Une tension constante et des étirements dans cet exercice éliminent les spasmes musculaires de la base du cou et soulagent la douleur.

Exercice "Pendulum"

Position de départ - assis sur une chaise. Mettez un livre sur votre tête.

Secouez votre tête d'avant en arrière.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant ces mouvements. À ce moment, lorsque le livre commence à glisser, secouez la tête dans la direction opposée et maintenez l'équilibre du livre en le tenant sur votre tête.

Rappelez-vous la position dans laquelle le livre reste en place - c’est la position idéale de la tête pour maintenir une posture correcte.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant quelques minutes.

Si vous parvenez à tenir le livre sur votre tête cinq minutes par jour, cela signifie que vos muscles ont mémorisé la bonne position.

Jette ta tête en arrière!

Cette habitude est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. Réglez légèrement la tête en arrière, ramenez-la à la position d'équilibre lorsque les oreillettes sont à la hauteur des épaules.

Cette position avec une charge minimale sur les disques intervertébraux cervicaux et les articulations.

Ressentez l'équilibre de la tête et maintenez cette position tout le temps en travaillant à l'ordinateur!

Les exercices ci-dessous sont effectués en mode isométrique, c'est-à-dire sans mouvement.

La tension musculaire est créée en créant une résistance au mouvement en utilisant la pression de la main.

Exercez une pression et contractez progressivement les muscles de votre cou. Il est interdit de faire des exercices avec des sensations douloureuses!

Tension isométrique dépensée pendant 10-20 secondes.

Terminez la pression en douceur, sans retrait brusque des mains.

Exercice "Consentement"

Position de départ - assis sur la chaise. Placez votre main sur votre front.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête, comme pour dire «oui», tout en vous opposant une résistance avec votre main, en la posant sur votre front.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d’étirement: inclinez légèrement la tête en arrière. Aidez le front avec une main pour accomplir ce mouvement. Placez votre autre main sur votre cou par derrière pour créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles avant du cou, qui sont tendus lors de la première phase de l'exercice.

Il y a un étirement pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Ciel"

Position de départ - assis sur la chaise. Mets ta main à l'arrière de ta tête.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête en arrière - comme pour regarder le ciel, en même temps, résistez-vous avec la main, en la posant à l’arrière de la tête.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement: pliez légèrement votre cou. Aidez-vous à la main.

Ainsi, vous étirez les muscles du dos du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Oh-oh"

Position de départ - assis sur la chaise. Mettez votre main sur le temple et l'oreille.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête sur le côté tout en vous offrant une résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: inclinez la tête en vous aidant de la main qui repose sur votre tête. Placez votre autre main sur le côté du cou du côté opposé afin de créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles latéraux du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en inclinant la tête dans la direction opposée.

Exercice "Non, non"

Position de départ - assis sur la chaise. La bouche doit être fermée, les dents serrées. Mets ta main sur ta joue.

Phase de tension isométrique: essayez de tourner la tête sur le côté tout en vous rendant résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: Tournez la tête légèrement sur le côté et vers le haut avec la main sur la joue. L'autre main aide du côté opposé de la tête.

Ainsi, vous étirez les muscles du cou, qui ont été tendus dans la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en tournant la tête dans la direction opposée.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

publié par econet.ru. Si vous avez des questions sur ce sujet, posez-les aux experts et aux lecteurs de notre projet ici.

du livre "La colonne vertébrale sans douleur" de l'auteur Igor Borschenko

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à la survenue de complications associées sous forme de hernie, d'altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications pour des exercices de physiothérapie sont des douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - changements organiques dans la colonne vertébrale:

  • Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
  • Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
  • Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour une charge à la maison contre l'ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

  • Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
  • Ventilez bien la salle de gym;
  • Poser le tapis pour les exercices dans le "mentir";
  • Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

  • Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
  • Surveiller constamment le pouls;
  • Alterner les exercices cervicaux avec des exercices de respiration;
  • Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du coeur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus commune

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la région cervicale est basée sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

  • Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
  • Étirer sur la pointe des pieds;
  • Regardez le bout des doigts.
  • Les mains sur une expiration lente descendent;
  • Position de départ
  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose
  • La main droite en respiration lente est prise sur le côté avec une rotation simultanée du torse;
  • Glance se précipite au bout des doigts;
  • Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

  • La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
  • Le menton est levé le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

  • Tirez les coudes vers les omoplates.
  • À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

  • Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.
  • Le corps à l'inspiration penche brusquement à droite (avec la tête en tournant à gauche);
  • À l'expiration, la main droite se soulève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

  • Assurez-vous de lire: yoga pour le cou
  • Étendu sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
  • Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
  • Assieds-toi brusquement.
  • Appuyez votre tête à vos genoux.
  • Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
  • Jambe droite derrière le dos;
  • Pour avoir le pied gauche pour ça;
  • Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
  • Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

  • Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
  • Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.
  • Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
  • Sautez sur votre pied gauche.
  • Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
  • Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

  • Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
  • Sur un soupir, écartez vos mains;
  • L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation maximale des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des extrémités. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique de la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

  • La principale force de la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
  • Les exercices du complexe peuvent être réalisés en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
  • La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
  • L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
  • Le taux de mouvement de la tête est minime;
  • La tension des muscles du cou devrait être extrême;
  • Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

  • Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. En expirant, les muscles se détendent.
  • Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
  • Revenez à la position de départ, détendez-vous.
  • Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

  • Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
  • Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
  • 5-10 fois.
  • Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
  • Le point de départ, la relaxation musculaire, penche la tête en avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées

  • Pieds séparés;
  • Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendre le biceps;
  • Extrêmement aplatir les omoplates.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

  • Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
  • Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
  • Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

  • Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
  • Pendant que vous inspirez, poussez fortement la tête contre les paumes des mains, contractant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
  • À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
  • Pour réorganiser les paumes sur la joue droite, faire la même attaque de puissance.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
  • Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
  • Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

Le fonctionnement en puissance est répété 5 à 10 fois.

  • Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
  • Resserrez les muscles de la nuque avant et appuyez fermement 5 à 10 fois sur la paume de la tête avec la nuque;
  • Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

  • Muscle caressant,
  • Pat léger,
  • Frottement circulaire.
  • Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
  • Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
  • Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

  • En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur l'arrière de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont exécutés au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

  • Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
  • Ramasser progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

  • Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
  • Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

  • Tournez la tête à droite en touchant le sol;
  • Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
  • Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats lfk

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

  • Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
  • La douleur est éliminée.
  • L'innervation des tissus environnants est restaurée;
  • La couche musculaire est augmentée;
  • L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles abdominaux et pelviens peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

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Gymnastique pour la colonne cervicale

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent provoquer des symptômes tels que des céphalées et des vertiges, des douleurs à la poitrine, une baisse de la vision, etc. La gymnastique pour la colonne cervicale aide à faire face à la maladie et à améliorer la qualité de la vie. En outre, des exercices de physiothérapie peuvent être utilisés comme prévention du mal de dos avec un massage classique.

L'efficacité de l'exercice

Les résultats de l'exercice peuvent être divisés en long terme et en court terme. Certains restent longtemps, d'autres passent après quelques heures.

Pour que les effets à long terme se produisent le plus tôt possible, il est nécessaire de pratiquer régulièrement une gymnastique corrective pendant au moins 15 à 20 jours sans manquer une seule leçon.

Qui est interdit de faire de la thérapie physique

Tout traitement de physiothérapie comporte un certain nombre de contre-indications. Cela est dû au fait que cela peut provoquer une exacerbation ou causer divers types de complications. Pour savoir si vous appartenez à un groupe à risque, vous devriez au préalable consulter un spécialiste. Effectuer une gymnastique pour le cou est interdit avec les déviations suivantes:

  • augmentation de la température corporelle;
  • douleur prononcée de la région cervico-thoracique, non éliminée après la prise d'un anesthésique ou d'un AINS;
  • premiers signes d'œdème pulmonaire ou d'inflammation;
  • épuisement et déshydratation;
  • insuffisance cardiaque et pulmonaire chronique;
  • accident vasculaire cérébral aigu (infarctus cérébral);
  • tumeurs malignes de 3 et 4 degrés;
  • maladies infectieuses antérieures moins de deux semaines auparavant;
  • prédisposition à la thrombose;
  • infarctus du myocarde étendu;
  • démence et troubles mentaux graves.

Diverses techniques pour traiter le cou

La gymnastique cervicale est une méthode obligatoire de traitement de l'instabilité cervicale dans l'ostéochondrose. Il est très important de tout faire régulièrement et de ne manquer aucun cours.

Exercices isométriques

Il s'agit d'un ensemble d'activités spécialement conçues pour que les muscles se contractent sans contraction. C'est pourquoi plusieurs effets sont obtenus simultanément au cours du travail: augmentation de la force musculaire et relaxation complète. Le plus souvent, une telle gymnastique est prescrite pour l'ostéochondrose cervicale, la saillie, la hernie, l'arthrose, etc.

Les exercices principaux sont:

  • Collier - position de départ assis ou debout. Les doigts doivent saisir le cou de manière à ce que les pouces soient à l'avant et les autres derrière le cou. Un tour de cou modéré se produit et un point pivot est créé. La leçon commence par le haut du cou, c.-à-d. impact sur les vertèbres cervicales supérieures. Ne pas presser la trachée et le larynx. Il est nécessaire de plier et de déplier lentement le cou, puis de suivre la tête sur le côté et de les maintenir dans ces positions pendant 5 secondes. Après cela, les brosses descendent lentement et toutes les parties du cou sont travaillées.
  • Le pendule est la position assise d'origine, avec le livre sur la tête. Balancez votre tête d'avant en arrière pendant que vous devez essayer de tenir le livre. Quand il y a une position dans laquelle le livre repose à plat, vous devez vous en souvenir et essayer de garder le sujet au moins 3 minutes. Augmenter progressivement le temps.
  • Consentement - la position d'origine assis sur une chaise, une main sur son front. Vous devez d’abord essayer d’incliner la tête vers l’avant, tandis que la main crée une résistance. Durée de l'exercice 15-20 secondes. Une autre étape de l'exercice consiste en une légère inclinaison de la tête en arrière, avec la main dont vous avez besoin pour créer un support sous le cou. Étirer les muscles avant du cou. Il est nécessaire de rester immobile dans cette position pendant 5 à 7 secondes;
  • Sky - assis sur une chaise, la main à l'arrière de la tête. Il est nécessaire d'essayer d'incliner la tête en arrière, avec la main pour créer une résistance. La tension isométrique est importante pour maintenir au moins 10 secondes. Le cou est plié, étirant ainsi les muscles du dos.
  • Oh-oh - position de départ assis la main sur la tempe et l'oreille. Faire l'exercice est nécessaire en inclinant la tête sur le côté et en créant une résistance avec votre main pendant environ 15 à 20 secondes. Répétez la même chose dans l'autre sens.

Gymnastique Shishonin-Bubnovsky

Ce ne sont pas seulement des exercices efficaces pour la colonne cervicale, mais aussi pour tout le dos. Elle a un brevet, tous les permis possibles et est la méthode médicale officielle pour le traitement des maladies. En outre, il contient de nombreux avantages: universel, sûr, il n’ya pas de contre-indication pour le sexe, il n’ya pas de limite d’âge, il prévient la récurrence de la maladie, l’effet thérapeutique dure longtemps. De plus, les patients signalent un effet positif général sur le corps.

Sept exercices utilisés dans la chondrose cervicale:

  • Spring - la position initiale de debout, les mains ci-dessous. Abaissement lent de la tête en avant et accroc pendant quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière avec le même retard. Retour et retour. p.
  • Métronome - la position originale de debout, les mains en dessous. La tête penche à droite et à gauche jusqu'aux épaules avec un retard à la fin. C'est important! Si vous ressentez une douleur intense au cours de l'exercice, vous devez réduire le temps de pause et la tâche elle-même est exécutée plus lentement.
  • Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans les exercices précédents. La tête tourne de 90 degrés vers l’un et l’épaule avec un retard dans la position finale de quelques secondes.
  • Oie - position de départ, mains à la ceinture. Le menton levé et tiré en avant, est parallèle au sol. La tête se tourne sur les côtés, touchant le menton de l’épaule avec une légère rotation du corps.
  • Heron - la position assise d'origine, la tête droite, les mains sur les genoux. Les mains regardent vers l'avant, puis se rétractent avec une inclinaison simultanée de la tête vers l'arrière. Retour et retour. p.
  • Examen difficile - position assise avec les mains sur les genoux. En tournant la tête vers la droite, paume gauche sur l'épaule droite, coude parallèle au sol. La main droite doit rester en place sur le genou. Retour et retour. et répétez avec l'autre main.
  • Fakir - la position initiale assis sur une chaise, les bras au-dessus de la tête, plié aux coudes. La tête tourne sur le côté et s'attarde quelques secondes. Faites la même chose dans l'autre sens. En cas de hernie cervicale, une gêne peut survenir et disparaître rapidement.

Tous les virages, les virages sont effectués 20 à 30 fois avec une pause entre les exercices pendant au moins une demi-minute.

Exercices sur Norbekov

Ce n’est pas une charge, mais un ensemble d’exercices spéciaux, choisis pour étirer les disques intervertébraux afin que la démarche devienne uniforme, que la tête ne fasse plus mal et que la mémoire s’améliore. Tous les exercices sont effectués lentement et avec soin. Le menton est près de la poitrine. Il est nécessaire d'alterner les exercices d'étirement avec la détente. Avec chaque leçon, il est nécessaire d'augmenter la force et de progressivement atteindre la limite.

Menton jusqu'à la poitrine. Il est nécessaire d'incliner lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Menton vers le bas. La tête tourne lentement sur les côtés, touchant d'abord l'épaule gauche avec le menton, puis la droite. Nous inclinons notre tête dans un sens puis dans l'autre en levant le menton. Il est très important de se concentrer sur le travail de l'état de l'âme. Au moment de leur exécution, il est nécessaire de penser à ce qui est agréable et d’être de bonne humeur.

Gymnastique Butrimova

Convient aux personnes souffrant de maladies dystrophiques de la colonne vertébrale (ostéochondrose de la poitrine et du bas du dos, scoliose, lésions du dos peu graves, courbure de la colonne vertébrale). La tâche principale de la gymnaste est l’impact sur la colonne vertébrale et l’entraînement ménageant les muscles. Il existe un complexe de test qui aide à déterminer la flexibilité du cou et montre la capacité d'effectuer une thérapie physique.

Inclinez la tête en avant, il est nécessaire de toucher la poitrine avec le menton. En position debout, les bras le long du corps doivent être jetés en arrière de la tête, levant les yeux. Inclinez la tête sur le côté de manière à ce que la ligne droite d'une oreille à l'autre verticalement soit lisse. Besoin de dessiner une étiquette sur le mur au niveau du nez. Tournez-le vers n'importe quel côté et tournez lentement le nez jusqu'à la marque. S'il s'avère que le niveau est correct, le résultat est excellent.

Si vous ne pouvez pas effectuer d’exercices tests, ne vous fâchez pas. L'exercice quotidien en profitera certainement et affichera un résultat positif après un certain temps. Pour effectuer correctement les exercices, vous pouvez visionner des didacticiels vidéo sur Internet. Tous les exercices sont très bien combinés avec un massage de la région du cou.

Exercices pour la colonne cervicale: soulagez la douleur en quelques minutes!

La cervicalgie est un phénomène désagréable que chaque personne a connu. La cause la plus fréquente de cette affection est la faiblesse des muscles du cou. Avec une position inconfortable prolongée, les muscles sont engourdis, ce qui provoque une gêne et l’incapacité de tourner la tête. Pour renforcer les muscles du cou, il est nécessaire d'effectuer un échauffement simple chaque jour, ce qui vous permettra de vous débarrasser en permanence des sensations douloureuses.

Effet thérapeutique de la gymnastique sur la colonne cervicale

La gymnastique thérapeutique est une méthode de réadaptation médicale assez bien connue, basée sur l'utilisation d'exercices physiques pour soigner ou éliminer les effets de toute maladie. Actuellement, de nombreux médecins considèrent la gymnastique comme une partie intégrante du traitement des maladies chroniques, qui n’est pas moins efficace que les médicaments.

Les objectifs principaux et l'essence de la gymnastique thérapeutique

Comme pour tout événement thérapeutique, la gymnastique a plusieurs objectifs. Tous visent à améliorer l’état général du patient, à éliminer le problème et à en prévenir davantage.

Les objectifs de la gymnastique de thérapie physique:

  • renforcer le muscle du cou; Le cadre musculaire du cou est le point principal de l'application de la gymnastique thérapeutique.
  • stabilisation de la colonne cervicale;
  • prévention de la récurrence de la maladie;
  • réduction de la douleur;
  • consolidation des résultats.

Les effets de l'exercice quotidien

Tous les effets de la gymnastique thérapeutique peuvent être divisés en effets à court terme (apparaissant directement au moment des travaux) et à long terme (effets à long terme de l'entraînement).

Pour obtenir des effets à long terme, il est nécessaire d'effectuer les exercices régulièrement, sans manquer de cours.

Les effets de la gymnastique thérapeutique - tableau

  • améliorer la circulation du sang artériel dans les muscles;
  • amélioration du débit sanguin veineux des muscles;
  • augmenter le potentiel énergétique des cellules musculaires;
  • activation du métabolisme;
  • effet tonique général;
  • changement uniforme du tonus musculaire.
  • la croissance de la masse musculaire des groupes de muscles cervicaux;
  • réduction de la mobilité pathologique des vertèbres cervicales;
  • augmentation du volume des mouvements;
  • la disparition de la douleur;
  • statut immunitaire accru;
  • augmenter l'endurance;
  • restauration des troncs nerveux;
  • améliorer l'apport sanguin aux disques intervertébraux;
  • prévention de la dépression.

Qui ne peut pas participer à la gymnastique médicale

Comme avec n'importe quel outil thérapeutique, la culture physique thérapeutique n'est pas montrée à tout le monde. Certains groupes de personnes sont absolument contre-indiqués pour effectuer des charges, car cela peut provoquer une exacerbation de la maladie et en compliquer le cours. Dans les cas où le préjudice allégué de l'exercice peut dépasser les avantages, la gymnastique corrective n'est pas désignée.

Pour savoir si vous êtes à risque, vous devez consulter votre médecin. Le thérapeute émettra un certificat d’état de santé, déterminera son groupe, ce qui permettra au rééducateur médical de conclure que le patient peut effectuer des exercices physiques.

La thérapie physique est contre-indiquée dans les conditions suivantes:

  • augmentation de la température corporelle;
  • syndrome de douleur intense qui n'est pas éliminé par les analgésiques et les anti-inflammatoires non narcotiques;
  • déshydratation et épuisement général du corps (cachexie);
  • premiers signes d'œdème pulmonaire; Lorsque l'œdème s'accumule dans les cavités aériennes des poumons - alvéoles
  • troubles aigus de la circulation cérébrale (infarctus ischémique ou hémorragique du cerveau);
  • insuffisance respiratoire aiguë;
  • insuffisance chronique de la respiration du quatrième degré;
  • insuffisance cardiaque chronique du troisième et quatrième degré; Insuffisance circulatoire chronique - une conséquence d'une maladie cardiaque
  • désintégration du cancer;
  • une maladie infectieuse récente;
  • propension à former des caillots sanguins (thrombose);
  • infarctus grave du myocarde récent; Infarctus du myocarde - la région du muscle cardiaque décédé due à la fermeture de la lumière du vaisseau avec un thrombus ou une plaque
  • formes sévères de démence;
  • maladie mentale grave.

Indications et contre-indications à la nomination d'exercices

Le cou est une partie très fine et sensible du corps humain. Si ses structures sont endommagées, il existe une possibilité de paralysie complète. C'est pourquoi vous devez assigner des exercices spéciaux pour renforcer le corset musculaire uniquement à ceux qui en ont vraiment besoin et qui n'ont aucune contre-indication à suivre un cours de thérapie par l'exercice.

Indications pour la nomination d'exercices:

  • ostéochondrose cervicale de gravité variable;
  • dystonie vasculaire;
  • migraines et maux de tête fréquents d'intensité variable; Au cœur de la migraine se trouve l'expansion et la pulsation des vaisseaux du cerveau et de ses membranes
  • récupération des blessures à la colonne vertébrale et des fractures;
  • récupération après avoir longtemps porté un corset;
  • troubles du sommeil: somnolence accrue, léthargie ou insomnie;
  • cervicalgie chronique;
  • vertiges périphériques et centralisés;
  • courbure de la colonne vertébrale; La courbure de la colonne vertébrale conduit à des nerfs pincés et à d'autres symptômes.
  • le rétablissement de la paralysie;
  • troubles de la mémoire et de la concentration périodiques;
  • syndrome de fatigue chronique.

Afin de prévenir l'apparition de maladies chroniques, il est recommandé de réaliser des exercices thérapeutiques dans les cas suivants:

  • entraînement sportif régulier;
  • arts martiaux professionnels;
  • mode de vie sédentaire;
  • long travail à l'ordinateur (six heures ou plus par jour);
  • plus de vingt-cinq ans;
  • la présence de maladies de la colonne vertébrale chez les plus proches parents;
  • l'obésité.

Contre-indications à la nomination d'exercices:

  • exacerbation de l'ostéochondrose cervicale;
  • tumeur de la colonne vertébrale ou de la moelle épinière;
  • corps étranger à proximité des vaisseaux sanguins et des nerfs;
  • arthrose de l'articulation de la hanche;
  • hernie ou saillie des disques intervertébraux; La hernie discale survient lorsque l'anneau fibreux est cassé
  • cause non identifiée de la douleur.

Préparation à l'exercice

Pour que la gymnastique soit efficace et n'entraîne pas de conséquences désagréables, il est nécessaire de réaliser un certain rituel d'action. La technique correcte et le respect des règles de sécurité - la clé de la réussite de la mise en œuvre des exercices.

Conditions d'exercice

S'exercer en gymnastique dans des conditions inappropriées peut avoir des conséquences désagréables: fatigue accrue, traumatisme. Pour éviter cela, il est nécessaire de préparer une salle et des vêtements spéciaux pour la gymnastique.

Conditions pour une thérapie physique compétente:

  • chambre bien éclairée;
  • grande surface de la pièce;
  • tapis de gymnastique spécial;
  • vêtements de sport et chaussures confortables;
  • pièce ventilée avec ventilation;
  • miroir pour contrôler l’exactitude de l’exercice. Dans toutes les conditions, vous pouvez obtenir des résultats optimaux en peu de temps.

La sécurité

Comme dans tout sport, lors de la réalisation d'exercices de gymnastique, il peut y avoir des moments désagréables. Ils peuvent être évités en respectant les consignes de sécurité. Avec une approche appropriée à l'exercice, le risque de blessure est minimisé.

Quelques règles simples dont l’application évitera des conséquences désagréables:

  • échauffement avant le début des cours; Échauffement - la clé d'une formation réussie
  • exercice lent et en douceur;
  • repos et une pause entre les approches;
  • séquence d'exercice stricte;
  • exercice précis en conformité avec la tâche;
  • manque de surfaces glissantes;
  • la présence d'une personne pouvant se couvrir pendant l'exercice.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

Il existe un grand nombre de techniques différentes qui permettront de supprimer la douleur et de restaurer la mobilité de la partie vertébrale cervicale en quelques séances. Le principe de tout traitement médical est la stadification et la constance. Si vous effectuez régulièrement et avec précision tous les exercices en augmentant progressivement la charge, six mois après la douleur au cou, il ne restera aucune trace, et le bonus sera ajouté: santé, vigueur et fraîcheur dans toutes les entreprises.

Exercices pour le cou selon Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - un expert reconnu dans le domaine de la traumatologie et de l'orthopédie, ainsi que la réadaptation médicale. Il a mis au point un programme d'exercices de gymnastique pour rétablir le tonus des muscles du cou, renforcer les tendons et les ligaments et éliminer les sensations désagréables dans le cou.

Pour que l'effet des exercices vous fasse attendre, vous devez suivre scrupuleusement toutes les règles de la gymnastique. Le professeur Bubnovsky vous recommande de consulter un spécialiste avant de recourir à des exercices.

  • Avant de commencer les exercices, vous devez effectuer un léger massage stimulant du cou, réchauffer et préparer les muscles à la charge en effectuant des mouvements doux de caresses et de pincements;
  • suivre la colonne vertébrale et la posture: dans la mauvaise position de l'exercice du dos peut être nocif;
  • suivez la respiration: l’exercice commence sur une respiration et se termine à la sortie en revenant à la position de départ;
  • Si vous ressentez une douleur intense, des vertiges, des nausées et une perte d'équilibre, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et appelez un médecin ou un entraîneur.

Six exercices simples de Dr. Bubnovsky faciles à faire à la maison:

  1. Position de départ - assis ou debout. La tête doit être d'abord inclinée vers une épaule, maintenez-la pendant environ trente secondes, puis revenez très doucement à la position de départ. Ensuite, vous devez vous pencher vers l'autre épaule. La multiplicité de répétition sera dix à quinze fois.
  2. Position de départ - debout, jambes écartées. La tête se penche progressivement vers la poitrine en la touchant du menton. Après être revenu à la position de départ, il est nécessaire d'étendre légèrement le cou. L'exercice est répété jusqu'à dix fois.
  3. Cet exercice aide à soulager la colonne vertébrale. La tête est un peu rejetée en arrière (vous pouvez utiliser un tapis ou un mur comme support), puis elle tourne à droite et à gauche. Répétez l'exercice devrait être sept à huit fois.
  4. Lorsque vous effectuez le troisième exercice, vous devez lever les bras, les accrocher à la serrure et, à chaque tour de tête, aller vers le haut. Le nombre de répétitions recommandé est cinq fois.
  5. La position de départ est assise. La main droite est placée sur l'épaule gauche. Le coude est placé perpendiculairement à la poitrine. Après cela, vous devez tourner doucement la tête vers la droite et rester figé pendant 30 secondes. Répétez ensuite l'exercice avec votre main gauche jusqu'à quinze fois.
  6. L'exercice final est effectué en position debout. La tête est abaissée, les virages lents se font d’une épaule à l’autre. Répétez cinq à sept fois jusqu'à ce que la colonne vertébrale soit complètement détendue. Dans la technique de Bubnovsky, on utilise des courbes et des tours de cou.

Vidéo: Dr. Bubnovsky explique comment se débarrasser de la douleur au cou

Exercices isométriques pour renforcer les muscles

Les complexes d’exercice isométriques reposent sur la relaxation complète des muscles du cou sans contraction ultérieure. Ces charges éliminent le bloc résultant de la compression des vaisseaux et des nerfs. La gêne commence à disparaître quelques minutes après le début des cours.

Il existe de nombreux exercices isométriques, mais les suivants sont les plus couramment utilisés:

  1. Position de départ - assis sur le tapis. Les mains jointes dans la serrure s'appuient sur l'arrière de la tête. La tête baisse lentement et les mains ne lui permettent pas de faire un mouvement en exerçant un peu de pression. L'exercice est généralement répété dix à quinze fois, avec un intervalle de cinq secondes. Cette technique détendra les muscles du haut du cou.
  2. Position de départ - assis ou debout. La tête légèrement inclinée sur le côté et vers le bas, le menton touchant la poitrine. Des mains verrouillées se trouvent sur la couronne. Ensuite, vous devez lever lentement la tête en exerçant une légère pression sur ses mains. La multiplicité de l'exercice - vingt fois.
  3. Inclinaison de la tête La tête se penche vers l’épaule droite ou gauche et la main du côté opposé est placée sur la mâchoire inférieure et empêche la tête de revenir à sa position initiale. Répétez l'exercice dix fois.
  4. La position de départ est assise. Les poings sont placés sous le menton. La tête s'abaisse lentement, essayant de vaincre la résistance des mains. L'exercice est fait douze fois.
  5. Position de départ - assis sur le tapis. Les bras pliés aux coudes, reposant sur la table, les paumes des mains sont situées sur le front. Il est nécessaire d'avancer lentement la tête en exerçant une pression sur les mains. Répétez dix à douze fois. Cet exercice vous permettra de détendre les muscles du cou et de supprimer les spasmes. Les exercices isométriques entraînent la force musculaire

Vidéo: gymnastique isométrique pour le cou par un spécialiste de la thérapie par l'exercice

Gymnastique Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un médecin engagé dans des activités de recherche dans le domaine de la médecine alternative et de la réadaptation. Grâce aux méthodes qu'il a développées, de nombreuses personnes ont oublié pour toujours les problèmes de la colonne vertébrale et ont été en mesure de reprendre le travail quotidien quelques semaines seulement après le début des cours.

Exercices de Norbekov, créés pour éliminer la douleur:

  1. Position de départ - debout, les bras légèrement étendus parallèlement au corps. La tête est baissée, le menton glisse lentement dans la cage thoracique, la tension musculaire maximale alternant avec la relaxation. L'exercice est répété pendant deux à quatre minutes.
  2. Position - debout ou assis, la tête légèrement inclinée vers l’arrière. Le menton doit être remonté à la tension musculaire maximale, puis relâcher les muscles pour revenir à la position initiale. Le temps recommandé est une minute.
  3. La tête rejetée en arrière. Il est nécessaire de tourner le visage à droite et à gauche, en essayant de tirer le menton dans une direction ou une autre. Répétez dix à quinze fois dans les deux sens.
  4. La position de départ est assise. Le cou est tiré aussi loin que possible vers l'avant, la tête est alternativement tournée dans les deux sens, ce qui permet de ressentir une tension musculaire considérable. Dix tours dans les deux sens - le nombre optimal de fois pour effectuer cette tâche.
  5. Position de départ - debout avec un support sur le mur. La tête de la position médiane tourne lentement dans les deux sens, vous devriez essayer d'observer le bon angle entre le menton et l'épaule. Il est recommandé de répéter vingt fois.
  6. Les rotations de la tête circulaire à partir d'une position debout sont effectuées progressivement dans les deux sens. Le nombre maximum de répétitions est cinq fois. En cas de nausée, d'étourdissements ou de syndrome de douleur accrue, l'exercice doit être immédiatement arrêté. Exercices Norbekova entraînent les muscles de la nuque

Vidéo: gymnastique articulaire de Norbekov

Étirement de la colonne cervicale

Étirement - un élément essentiel de chaque série d'exercices. Avec elle, les muscles le plus rapidement possible se crispent et se détendent, améliore la circulation sanguine et le métabolisme énergétique. Des étirements compétents fourniront un exercice facile et sans douleur.

Exercices d'étirement:

  1. Entraînement des muscles fléchisseurs du cou. Position de départ - debout. Les bras pliés aux coudes, allongés sur la ceinture, les épaules extrêmement abaissées. La tête légèrement tournée vers le haut, le menton s'étire vers le haut. La durée de l'exercice sera de deux à trois minutes.
  2. Étirement des muscles de la tête et du cou impliqués dans les coins. Vous devez placer votre main gauche au-dessus des sourcils sur le front. La main, comme un levier, exerce une pression sur la tête, la penche en arrière, puis se tourne vers la droite. Ensuite, vous devez jouer à l'exercice avec votre main droite et en tournant la tête de l'autre côté. Le taux de répétition est dix fois.
  3. Étirer les extenseurs du cou. Position de départ - basée sur le mur. La main gauche est libre derrière l'oreille droite. En utilisant une main comme un levier, penchez-vous et tournez la tête. L'exercice doit être répété dix à quinze approches.

Galerie de photos: étirement du cou

Vidéo: étirement des muscles du cou

Gymnastique Popova

Yuri Popov propose à toutes les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale quelques exercices simples permettant de réduire l'inconfort et de réduire la douleur. La durée du cours est de quatre semaines.

  1. Position de départ - couchée sur le canapé, la tête pendante librement. Vous devez faire la rotation lentement et en douceur. Le nombre d'exercices est progressivement ramené de cinq à dix.
  2. Position de départ - assis ou allongé sur le canapé. Les paumes sont placées sur les tempes, les mains, il faut tourner la tête avec précaution vers la droite ou vers la gauche. Le taux de répétition de l'exercice est dix fois.
  3. La position est basée sur le mur. À l'inspiration, la ceinture scapulaire se soulève, à l'expiration, elle retombe dans sa position initiale. Vous devez faire l'exercice quinze fois.
  4. Allongé sur le ventre, vous devez procéder à un léger massage des vertèbres cervicales. Il est nécessaire d’appuyer légèrement sur les vertèbres et de frotter les muscles du cou. La durée du massage est de cinq à sept minutes.
  5. En position assise, le massage de l'espace interscapulaire dure dix minutes. En conséquence, non seulement les muscles du cou, mais aussi toute la ceinture scapulaire se relâcheront.

Vidéo: gymnastique de Yuri Popov

Exercices pour renforcer les muscles de Shishonin

Dr. Shishonin est un spécialiste hors pair du centre Bubnovsky. Sous sa direction, de nombreux programmes de rééducation sont menés quotidiennement dans le but de restaurer la mobilité de la colonne cervicale.

  1. Métronome: inclinez votre tête sur l'épaule droite, fixez la position pendant 30 secondes et revenez au PI. Inclinez dans l'autre sens. Répétez l'exercice 5 fois, en fixant à chaque fois la position de la tête.
  2. «Printemps»: baissez le menton, fixez la position pendant quelques secondes, puis tirez-le légèrement vers le haut (fixez à nouveau la position). Répétez 5 fois.
  3. "Oie": PI - le cou redressé, le menton parallèle au sol. Tirez la tête vers l'avant (ne pas abaisser ni lever le menton), puis à partir de cette position, tournez la tête à droite et tendez le menton à l'épaule droite. Fixez la position et retournez au PI. Répétez l'autre manière. Effectuer un cycle 5 fois.
  4. «Regarder dans le ciel»: tournez la tête à droite dans la position maximale possible, fixez la position pendant 30 secondes. Faites l'exercice dans l'autre sens. Répétez le cycle 5 fois.
  5. "Cadre": répétez l'exercice précédent, mais incluez maintenant la ceinture scapulaire. Pour ce faire, placez la paume de la main droite sur l'épaule gauche (coude parallèle au sol, la paume de la deuxième main sur le genou), tournez la tête vers la droite, maintenez la tension pendant 30 secondes. Changez la position des bras et répétez l'exercice dans l'autre sens.
  6. "Fakir": change à nouveau la position des mains. Maintenant, à travers les côtés, soulevez-les, pliez légèrement les coudes et rejoignez les paumes au-dessus de votre tête. Faites des virages comme dans les exercices précédents, sans oublier de fixer la position de la tête.
  7. "Heron": PI - assis, les mains sur ses genoux, le menton parallèle au sol. Tirez les bras tendus vers le bas et légèrement en arrière, tout en levant la tête. Maintenez la tension pendant 30 secondes et revenez au PI. Exercices Shishonin effet bénéfique sur les muscles du cou

Vidéo: gymnastique thérapeutique Shishonin

Gymnastique Qigong

Même à l’aube du millénaire, les sages et les guérisseurs chinois ont créé une méthode de Qigong unique visant à activer les réserves internes du corps. Le corps commence à guérir sous l'action d'exercices associés à leur influence sur certains points.

  1. L'exercice est effectué debout ou assis. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont étendus le long du corps et les yeux sont fermés. Il est nécessaire d'inspirer et d'expirer lentement plusieurs fois en laissant passer un courant d'énergie. L'estomac et la poitrine sont pleinement impliqués dans la respiration.
  2. Massage léger du cou: les mains doivent être frottées pour réchauffer les mains. Avec des mouvements doux, ils passent sur toute la surface du cou, sans oublier de masser les muscles occipitaux. Les impacts doivent être lisses, frotter, aller du centre vers la périphérie. La durée de ce massage sera de cinq minutes.
  3. Après activation des muscles, il est nécessaire de frotter les vertèbres cervicales en exerçant une légère pression sur leur contour. L’essentiel dans cet exercice est de ne pas trop presser et d’endommager les vertèbres fragiles. Ce massage est contre-indiqué aux personnes présentant une instabilité de la colonne cervicale.
  4. Position de départ - debout, les mains sur la ceinture. Le menton est abaissé en diagonale d'abord sur l'épaule droite, puis sur la gauche. Ensuite, la tête se déplace de gauche à droite en traçant une ligne droite horizontale, puis de haut en bas en traçant une verticale. Ensuite, le menton monte légèrement vers la gauche en diagonale, puis en haut et à droite. De tels mouvements permettent d'obtenir un caractère chinois dessiné dans les airs.
  5. Position de départ - debout. Il est nécessaire de se tenir sur les orteils, de lever les bras dans la serrure et de relever et, si possible, de s’étirer «vers le soleil». Cet exercice contribue au redressement physiologique de la colonne vertébrale. Qigong - L'art chinois ancien du maintien de la santé

Vidéo: gymnastique Qigong

Exercices de relaxation de la colonne cervicale

Après une longue journée de travail et une position inconfortable, tous les muscles ont besoin de repos. La relaxation de la colonne cervicale doit être réalisée dans une atmosphère détendue, sans mouvements brusques.

Quelques exercices simples pour soulager le stress:

  1. La tête lente et lisse s'incline à gauche et à droite. Pas besoin d'essayer d'atteindre la tête à l'épaule, le but de cet exercice est de détendre les muscles autant que possible. La durée de l'exercice est de vingt virages en trois minutes.
  2. La tête s'incline vers l'avant et l'arrière. Cet exercice est effectué en position assise. La tête s'enfonce lentement dans la poitrine et retourne à sa position initiale. Après cela, vous devez incliner un peu la tête en arrière sans la dépasser. Répétez dix à quinze fois.
  3. Allongée sur le ventre, la tête est légèrement suspendue au canapé. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant cinq minutes pour rétablir les courbes physiologiques de la colonne vertébrale.
  4. Allongé sur le ventre. Les mains étendues en avant, la tête repose sur le tapis. Passez dans cette position pendant deux ou trois minutes pour récupérer.
La relaxation de la colonne vertébrale soulagera la fatigue et la tension musculaire.

Vidéo: relaxation de la colonne cervicale

Exercices de rééducation après une blessure au cou

Il est recommandé de commencer les cours en cas de blessure à la nuque au plus tôt vingt jours après le retrait du corset spécial. Les traumatologues déterminent le moment pour commencer la rééducation en fonction de la complexité de la blessure. Il existe maintenant une séquence d’exercices variés qui réduiront au minimum la période de récupération:

  1. Il est recommandé de commencer par étirer les muscles du cou, en alternant ces exercices et la relaxation. Cela permettra aux muscles inactifs à long terme d'activer les processus métaboliques et d'améliorer considérablement le flux sanguin. Le réseau vasculaire de la tête et du cou provient de la tête brachiale
  2. Après quelques jours, vous pouvez ajouter des exercices isométriques pour vaincre la résistance. Le médecin doit suivre la technique d'exécution et l'exactitude des mouvements.
  3. Après quelques semaines, vous pourrez relier la gymnastique Shishonin et Norbekov, en alternant ces exercices avec la pratique du qigong.
  4. La dernière étape de la rééducation après une blessure à la colonne vertébrale est la physiothérapie Bubnovsky.

Exercices utilisés pour traiter la myélopathie cervicale

La myélopathie cervicale est une compression de la moelle épinière dans le canal osseux, ce qui entraîne l'apparition d'un syndrome douloureux intense. La culture physique thérapeutique fait partie intégrante du traitement de cette pathologie. Différents exercices permettront d’améliorer l’état du patient et sa santé en peu de temps:

  1. Les experts recommandent de commencer par la gymnastique Popov, en l’alternant avec un étirement de la colonne cervicale.
  2. Après quelques jours d'entraînement intensif, les exercices des cours Bubnovsky et Qigong sont introduits.
  3. Parallèlement à l'application réussie de ces exercices, le patient reçoit un cours de massage médical.
  4. La dernière étape du traitement implique le choix du patient d’une technique visant à maintenir un résultat positif.

Conséquences désagréables et complications de la gymnastique

Si vous ne suivez pas les exercices correctement, il peut y avoir des conséquences désagréables qui devront être éliminées par des moyens médicaux ou chirurgicaux. La plupart des complications sont potentiellement réversibles et ne causeront pas une invalidité grave, mais il existe également des cas très graves.

  • violation des conditions et des règles de sécurité;
  • violation des méthodes de gymnastique;
  • mauvaise nomination d'un médecin de réadaptation;
  • la présence de contre-indications à la gymnastique;
  • charge excessive sur le corps.

Complications de la gymnastique thérapeutique:

  • instabilité de la colonne cervicale;
  • luxation des vertèbres cervicales;
  • étirement des muscles du cou;
  • syndrome douloureux accru;
  • pincement des troncs nerveux; Des nerfs pincés au niveau de la colonne cervicale peuvent entraîner une parésie ou une paralysie des membres supérieurs
  • l'apparition de blocages musculaires;
  • l'apparition de hernies et de protrusions de disques intervertébraux;
  • entorse et rupture des ligaments;
  • troubles circulatoires dans la zone touchée;
  • exacerbation de maladie chronique.

Opinions d'experts

Messieurs, les maladies du système musculo-squelettique dans leur ensemble sont associées à notre mode de vie. Sauf pour la blessure. Ainsi, les spécialistes des centres Dikul et Bubnovsky ont tiré une conclusion tout à fait correcte: notre immobilité devrait être traitée avec le mouvement. Veuillez noter que V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky est le groupe qui dirige de grands groupes directement impliqués dans la résolution de vos problèmes. La différence de méthodes a également lieu. Si S.M. Bubnovsky se concentre sur l'exercice physique, puis sur V.I. Dikulya charge dans la salle plus économes et ils ont ajouté une base thérapeutique et diagnostique forte. Alors choisissez où vous êtes traité, tant que ce n'est pas devant l'écran de l'ordinateur.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Les recommandations de l'OMS, fondées sur des recherches sur les principes de la médecine factuelle, parlent des avantages de l'exercice. Mais le type d'exercice est choisi par un spécialiste individuellement (sur le problème du patient et sur les connaissances du médecin). Bien sûr, dans la plupart des cas, il existe un certain schéma et à chaque étape du schéma, il existe des méthodes moyennées. C'est en eux que vous devez apprendre à vous comprendre, ou à faire confiance à un spécialiste (le principe de sélection est «le principe de rationalité» et, malheureusement, il existe un «principe d'essai et d'erreur»).

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

La cause des maux de dos selon Bubnovsky: une personne a des muscles profonds (ceux-ci sont situés près d’une colonne autour de la colonne vertébrale). Ils nourrissent les disques intervertébraux et les racines nerveuses (y apportent de l'humidité). Il y a violation du travail de ces muscles (soit à la suite d'une blessure, en cas de spasme musculaire, soit à la suite d'un style de vie sédentaire, lorsqu'ils sont constamment dans un état de tension). Ainsi, à la suite d’un trouble de l’alimentation, l’anneau fibreux se dessèche et une hernie se déclare. Cependant, cela ne vous menace pas, car la hernie elle-même ne contient pas de terminaisons nerveuses et ne peut pas toucher la racine. De plus, en raison du manque d'humidité, il se produit une inflammation de la racine nerveuse et des douleurs dans toutes les positions des jambes. Il existe une chose telle que la mémoire musculaire. Cela dure 2 jours. Les muscles rappellent comment se détendre. Depuis un mode de vie sédentaire (ordinateur, télévision, etc.), les muscles du dos sont constamment tendus, de plus, ils sont affaiblis. À un moment précis, vous faites un mouvement maladroit, des spasmes des muscles profonds et ne vous détendez pas. La signification du traitement chez Bubnovsky - relaxation des muscles profonds. La relaxation et la normalisation de leur travail sont la normalisation de la nutrition de la colonne vertébrale et des racines nerveuses, la disparition de la douleur et la réduction de la hernie (cellules spéciales - phagocytes - prélèvent des tissus inutiles pour le corps), mais une grande hernie ne disparaît pas complètement. Vous pouvez compter sur une diminution de deux fois. Cependant, cela n'a pas beaucoup d'importance, car la hernie elle-même ne cause aucune douleur.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Après avoir longuement réfléchi à l'ostéochondrose à l'exemple de mes connaissances et de la mienne, j'ai conclu qu'il était très difficile de définir les critères de guérison en cas d'ostéochondrose. Par exemple, peut-on considérer la disparition de la douleur? Ou réussir dans certains mouvements? L'ostéochondrose est caractérisée par une évolution cyclique. L'écrasante majorité des connaissances d'ostekhondroznikov m'a «traversé» de son propre chef, sans aucune manipulation, mais cela ne veut pas dire qu'il ne reviendra pas. Sera sûrement revenir, et dans une forme beaucoup plus aiguë. Par conséquent, il est bien sûr très difficile de juger la méthodologie sur la base de faits uniques sans statistiques, surtout s’il n’existe pas de critères stricts.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

La gymnastique thérapeutique est une excellente méthode d'élimination de la douleur au cou, basée sur l'activation des forces internes du corps. Avec un exercice régulier et approprié, les manifestations négatives vont disparaître ou disparaître complètement et le corps sera rempli de vigueur. Avant de choisir l’une des nombreuses méthodes de thérapie physique, vous devez consulter un médecin en réadaptation.