Exercices de thérapie physique pour le mal de dos

Un niveau élevé de civilisation, ainsi que de nombreux avantages indéniables, a apporté l’humanité et de nombreux problèmes. L’une d’elles était les maladies de la colonne vertébrale - conséquence inévitable d’un style de vie sédentaire, multipliée par la position verticale de la colonne vertébrale, caractéristique de tout érectus. De ce fait, un puissant corset musculaire (que nos proches parents de singes ont par exemple) a dégradé chez l’homme, ce qui a entraîné une accumulation de modifications liées au vieillissement dans le tissu osseux et les disques intervertébraux. Le résultat final est d'abord mineur, puis douleur intense, hernie intervertébrale, courbure, sténose et autres conséquences extrêmement désagréables qui se produisent inévitablement dans les maladies de la colonne vertébrale, le seul remède cardinal pour lequel un de ces complexes est la gymnastique.

Types d'exercices dans des complexes médicaux

Tout d'abord, il convient de noter que la gymnastique médicale pour la colonne vertébrale est divisée en deux types:

état de santé général (comprenant des séries d'exercices pour enfants et adultes, en parfaite santé ou au tout début d'une maladie de nature similaire);
épargner spécialisé (conçu pour traiter des problèmes d'un niveau plus grave - avec la courbure de la colonne vertébrale, avec une inflammation du nerf sciatique et d'autres lésions de certaines sections de la colonne vertébrale).

Sur cette base, un complexe de thérapie par l'exercice est sélectionné - et le nombre de techniques (y compris celles présentées dans de nombreuses vidéos sur le réseau) est aujourd'hui si important qu'il est généralement divisé en trois zones principales.

Techniques d'une large gamme d'activités motrices avec des éléments de danse (incluant l'aérobic classique et l'aérobic, ainsi que des exercices similaires). Les systèmes de ce type sont bons, car ils ont non seulement un effet bénéfique sur la santé de la colonne vertébrale, mais renforcent en même temps les fibres cardiovasculaires et musculaires en général.
Techniques de puissance (quelques modifications de la forme physique, de la gymnastique athlétique, de la callanétique, etc.). Ils diffèrent de la gymnastique du matin ou de l'éducation physique traditionnelle en ce qu'ils entraînent de manière intensive certains groupes de muscles - en premier lieu le cou, le dos et la région sacrale.
Les pratiques orientales (u-shu, qigong, yoga, etc.) sont celles qui placent non pas la dynamique mais la statique à l'avant-plan. Ils se caractérisent par un grand nombre d'exercices d'étirement, ainsi que par une respiration correcte (on pense que les exercices de respiration de la colonne vertébrale thoracique des gourous chinois et japonais n'ont pas d'égal du tout).

Qu'est-ce qui est important pour les exercices de la colonne vertébrale d'un complexe spécialement conçu, effectué strictement selon la méthode prescrite? Le fait que les résultats sont aussi complexes:

le squelette musculaire, qui maintient les vertèbres dans une position appropriée en raison d'une diminution multiple de la charge sur celles-ci, est considérablement renforcé;
les ligaments deviennent plus élastiques - et, par conséquent, le risque de blessure est réduit;
diminue les risques de dégradation et de destruction des articulations;
améliore le métabolisme et le métabolisme cellulaire;
stabilise le travail du système circulatoire;
la posture est redressée;
le corps devient plus endurant;
la douleur disparaît - et, par conséquent, l'état de santé s'améliore.

Quelques règles communes

Quelle que soit la gymnastique prescrite par un médecin ou choisie par vous personnellement - curative ou prophylactique, pour la colonne vertébrale dans son ensemble ou pour le dos, pour les jambes ou pour tout autre endroit isolé - elle devrait être réalisée en suivant la liste de certaines règles.

Si, au cours d'un exercice, la douleur clignote, il est nécessaire de réduire immédiatement le niveau de la charge ou d'éliminer complètement ce mouvement du complexe.
Il est impossible de faire de l'exercice physique pendant les périodes de forte exacerbation de maladies.
Tous les exercices ne sont effectués que de manière fluide - les exercices thérapeutiques de ce type n'acceptent pas les mouvements brusques.
Les cours doivent être réguliers - sinon leur effet thérapeutique sera à peine perceptible, voire presque nul.
Il est interdit de procéder à la mise en œuvre d'exercices actifs du complexe principal sans un échauffement préalable et des étirements soignés.
Il est strictement interdit de prendre des analgésiques immédiatement avant la séance (dans ce cas, cela causera plus de tort que de bien).

Contre-indications pour les activités actives

diabète sucré grave;
rééducation post-infarctus et post-AVC;
maladie pulmonaire au stade aigu;
l'hypertension;
forte fièvre;
insuffisance cardiaque.

Complexes de santé

Parmi tous les complexes améliorant la santé de la thérapie physique pour le problème de la colonne vertébrale, les exercices thérapeutiques pour la colonne cervicale prédominent, dans une plus grande mesure encore pour la section de la colonne vertébrale, et dans une moindre mesure pour la colonne vertébrale thoracique et sacrée.

Région cervicale

Ici, le plus célèbre est la soi-disant gymnastique Shishonin (qui a commencé à se répandre en masse depuis 2008, année où le monde entier a pris connaissance des travaux de ce médecin de génie - le responsable de la 21st Century Health Clinic et membre à part entière de l'Académie des sciences de New York).

Très utilisée à la fois en Russie et à l'étranger, la méthode Shishonin procure un soulagement considérable des douleurs au cou à des millions de patients, sans pratiquement aucune contre-indication.

Parmi les dizaines de mouvements, les exercices les plus universels sont:

Tours de tête lents avec fixation en position finale (abaissement, recul, rotation à gauche et à droite à 90 ° - répétition 10 fois);
circulaire, également effectué très doucement, mouvement de la tête dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire - avec le nombre de répétitions 15 fois);
«Tourner avec la pression» - consiste en les mêmes mouvements que ceux décrits dans le premier paragraphe, mais en même temps se produisant contrairement à la résistance de la main, en appuyant sur la tête dans la direction opposée (ce mouvement qui renforce les muscles du cou est répété 10 fois pour chaque type de rotation )
«Nous portons un pichet» - en fait, il est remplacé par un livre épais posé sur la tête pendant plusieurs minutes (il est évident que dans les pays arabes, où cette façon de porter des poids est traditionnelle, les vertèbres ne sont pas un problème pour les résidents).

Thoracique et bas du dos

Chat Il consiste à faire alterner la flexion du dossier, puis à le baisser d'une position à quatre pattes. Fixation des positions limites - de 5 à 10 secondes, nombre de répétitions - 10-15, respiration calme et mesurée, tous les mouvements sont lisses.
Pont Vous devez vous allonger sur le dos, étendre les bras le long du corps, paumes des mains et plier les genoux. Puis, sans hâte, commencez à relever le bassin, en essayant d’atteindre une position dans laquelle les hanches et le corps forment une ligne droite. La fixation au point limite est de 5 secondes, puis revient à la position de départ (le nombre de répétitions est de 10).
Serpent Nous nous sommes couchés sur le ventre en écartant les mains. Ensuite, nous commençons à prendre le «support de serpent», en soulevant le plus possible la partie supérieure du corps avec la tête inclinée vers l’arrière. La fixation au point limite est de 5 secondes, puis revient à la position de départ (le nombre de répétitions est de 10).
Pieds pivotants Position de départ - à quatre pattes. Ensuite, un pied est rétracté (jusqu'à ce qu'il soit complètement redressé) et effectue un balancement en douceur aussi loin que possible. La position finale n'est pas fixée, le nombre de répétitions est de 10, après quoi la jambe est modifiée.
Ciseaux Allongés sur le dos et étirant les jambes vers le haut, nous leur faisons les mouvements des lames de cisailles coulissantes et coulissantes. Le nombre de répétitions - 15-20.
Vélo La position de départ est la même, les mouvements tendus à l'envers ressemblent à ceux d'une pédale de vélo à pédaler.

Pincement du nerf sciatique

Pour l'inflammation du nerf sciatique, les trois exercices suivants sont recommandés:

Position de départ - couché sur le dos. La jambe endolorie est très lentement pliée au genou dans la direction de l'épaule. Le mouvement continue jusqu'à ce qu'il y ait une sensation d'étirement. Fixation - 30 secondes, après quoi le pied revient tout aussi lentement. Le nombre d'approches est 3-4 (avec des intervalles de 20-30 secondes).
La position initiale est la même, mais cette fois-ci, les deux jambes s’étirent jusqu’à la poitrine (sans déchirer le bassin du sol!).
Position de départ - couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, mais le patient est projeté sur le sujet en bonne santé. Puis, avec les deux mains, verrouillé dans une serrure sous une jambe en bonne santé, tirez lentement une jambe en bonne santé. Fixation - 30 secondes, puis revenez à sa position initiale. Le nombre d'approches est 3-4 (avec des intervalles de 20-30 secondes).

Méthode Bubnovsky

La méthode Bubnovsky est peut-être la méthode la plus connue et la plus radicalement différente de toutes les autres méthodes de traitement de la colonne vertébrale d'un patient. Son champ d’application concerne principalement les patients les plus "difficiles", et la différence réside dans la levée de l’interdiction de la douleur. Compte tenu de la situation inhabituelle, tous les exercices sont effectués:

seulement après un diagnostic professionnel approfondi de l'état de la colonne vertébrale;
exclusivement sur des simulateurs spécialisés sous la supervision d'un physiothérapeute spécialisé;
combiné avec des procédures auxiliaires telles que gymnastique pour les articulations, congélation cryogénique, massage de profil, nage dans la piscine selon un programme spécial.

Gymnastique tibétaine

Les Tibétains sont considérés comme l’un des maîtres les plus célèbres de la «carrosserie». La médecine tibétaine ancienne (comprenant un ensemble d'exercices spéciaux pour renforcer la colonne vertébrale) permet non seulement de prévenir efficacement de telles maladies, mais également de soigner les maux déjà manifestés.

Parmi les mouvements les plus connus de la gymnastique tibétaine, nous en donnons 6, qui sont tous exécutés à partir de la "posture du cavalier" originale (jambes pliées largement écartées, dos droit, mains à la taille):

«Col de grue» - rotation lente de la tête à l'envers, d'abord vers l'un, puis de l'autre côté dans le plan vertical (le nombre de répétitions est de 12);
«Cou de la tortue» - mouvements similaires, mais avec la tête rejetée le plus possible en arrière (nombre de répétitions - 12);
"Energie de la terre" - à l'inspiration, une lente montée des orteils avec un soulèvement simultané des mains, fermé dans les paumes à l'expiration, inverser le mouvement (le nombre de répétitions est de 12);
«Matin du léopard des neiges» - rotation en douceur des épaules, d'abord en arrière (avec une déviation maximale du dos), puis en avant (avec un arrondi du dos); le nombre de répétitions - 6 fois pour chaque direction;
«Petite grue» - exécute des mouvements «ondulés» du corps, avec transmission d'une «vague» de la taille aux épaules et au dos (le nombre de répétitions est de 12);
"Taille du dragon" - rotation du bassin, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé (nombre de répétitions - 3 à 12 dans chaque direction).

Les maîtres de la gymnastique tibétaine affirment que c'est de cette manière que l'énergie du «qi» commence à circuler pleinement dans le corps - non seulement en éliminant les problèmes sur le plan physique, mais en clarifiant l'esprit sur le spirituel.

Complexe "Crocodile"

Un mouvement de yoga largement pratiqué appelé «crocodile» imite l'une des habitudes de ce prédateur, effectuant souvent d'incroyables rebondissements en spirale pour son corps blindé. Dans la thérapie physique de la colonne vertébrale, un mouvement similaire est pratiqué - exécuté lors de l'inhalation, fixant le corps au point final (dans la mesure du possible) et ramenant la position du corps à sa position d'origine sur l'expiration.

Restrictions sur l'âge ou sur tout autre critère, la mise en œuvre du "crocodile" ne prévoit pas.

Exercices dans la piscine

Le dernier ajout important au processus de traitement de la colonne vertébrale est la nage dans la piscine. En raison des lois de la physique, la charge de la colonne vertébrale dans l'environnement aquatique diminue de nombreuses fois, ce qui offre une excellente occasion de nager et d'effectuer une série d'exercices «à terre» pour de nombreux patients.

7 exercices pour tout le corps à la maison

Beau et tonique le corps attire toujours l'attention. Mais beaucoup de gens ont du mal à se forcer à donner à l'exercice physique le temps nécessaire pour obtenir un bon résultat. Mais pour se mettre rapidement en forme, vous n'avez pas besoin de transpirer tous les jours au gymnase ni d'acheter du matériel coûteux. Tout ce que vous devez faire, c'est un ensemble d'exercices pour tout le corps, 10 minutes par jour à la maison. Un tel entraînement sera un excellent pas vers un style de vie sain et l’amour du sport. :) Il recoupe les principes de la technique japonaise de kaizen contre la paresse, ce qui aidera à se dépasser et à commencer avec plaisir à s’engager dans la culture physique.

Et à la fin de l'article, un plan de cours d'une durée de 4 semaines sera élaboré.

7 exercices pour tout le corps

Planck

C'est un exercice statique, en d'autres termes, vous n'avez pas besoin de bouger. L'essentiel est de garder le corps en ordre. Utilisez les coudes, les avant-bras et les pieds pour cela. Gardez le dos droit et les bras pliés aux coudes. Notez que cela devrait être difficile, donc si la courroie du coude n'est rien pour vous, vous ne faites pas quelque chose de bien. Par conséquent, nous vous recommandons de lire l'article «Comment faire l'exercice de Planck correctement».

Lorsqu'elle est effectuée correctement, non seulement les muscles abdominaux, mais aussi le dos, les fesses, les jambes et les bras sont pompés. De plus, l'exercice de Planck améliore la posture et le tonus musculaire général.

Pushups

Pour bien essorer, prenez la pose de la sangle, puis descendez lentement le plus bas possible. Il est important que le dos, le bassin et les jambes gardent une ligne droite (ceci met à rude épreuve les abdominaux et les bras). Après cela, remettez lentement votre corps dans la position de départ.

Renforcement des muscles des hanches et du dos

Levez-vous à quatre pattes. Étendez votre jambe gauche en essayant de la garder droite et en ne la laissant pas aller sur le côté ou se plier. En même temps, tendez la main droite. Reste dans cette position. Après cela, revenez à la position de départ et faites de même avec votre pied droit et votre main gauche.

Simple, n'est ce pas?

Squats

Dans les squats, le principal est l'équilibre. Placez vos jambes à la largeur des épaules, en vous reposant sur tout votre pied. Commencez lentement à vous asseoir sur une chaise imaginaire. Les genoux et les pieds doivent être au même niveau et le dos bien droit. Pour maintenir l’équilibre, vous pouvez vous dégourdir les bras. Puis lève-toi aussi lentement que possible.

Presse

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez-les, posez vos mains sur vos genoux. Ensuite, soulevez lentement une jambe, en la pliant au genou, et touchez-la avec votre main. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre genou. Ici, la main droite travaille avec le genou droit et la gauche avec la gauche.

Presse et fesses

Utilisez vos bras et vos jambes pour créer un triangle au-dessus du sol. Soulevez une jambe aussi haut que possible, puis abaissez-la lentement et essayez de toucher le bout du nez avec votre genou. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.

La taille

Gardez les jambes larges et pliez légèrement les genoux. Appuyez votre dos contre le mur, puis attachez vos mains dans un «verrou» ou prenez le ballon et déplacez vos bras d'un côté à l'autre, en essayant de toucher le mur. Le plus important est de garder le dos droit!

Plan d'exercice de 4 semaines

Première semaine: 2 minutes pour le bar, 1 minute pour les pompes, 1 minute pour les muscles des hanches et du dos, 1 minute pour la presse, 1 minute pour la presse et les fesses, 1 minute pour la taille, 2 minutes pour le bar. Pause entre les exercices - 10 s.

Deuxième semaine: alternez ces exercices pendant 6 jours. Faites une pause de 15 secondes entre les exercices.

Réglez 1: bar - 3 minutes, appuyez sur - 3 minutes, accroupis - 3 minutes.

Set 2: taille - 3 min, tractions - 3 min, presse et fesses - 3 min

Troisième semaine: identique à la première.

Quatrième semaine: identique à la deuxième.

Si tout est fait correctement, le résultat sera visible dans 1 mois! Vous développerez également l'habitude de faire des exercices 10 minutes par jour. Si vous souhaitez améliorer vos résultats, augmentez de 2 fois la charge et la durée des cours. Mais n'en faites pas trop! N'oubliez pas de vous reposer.

Trois séries d'exercices de thérapie d'exercices de difficulté variable

Exercices de thérapie par l'exercice conçus pour renforcer les muscles pour une raison quelconque, affaiblis. Le plus pertinent aujourd'hui - la thérapie par l'exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus fréquent pour l'apparition de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d'une personne.

Quelle est la thérapie d'exercice

La culture physique médicale est un grand groupe d’exercices physiques spéciaux dont le but est d’aider à rétablir le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, la partie la plus vulnérable du corps humain est le dos et la colonne vertébrale: du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents.

Dans la thérapie physique exerce beaucoup. Vous connaissez sûrement déjà certains d’entre eux au moins une fois dans votre vie en faisant des exercices.

Les départements neurologiques viennent souvent des personnes qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, ils ont mal au dos et ne peuvent plus se relever seuls. Cela est dû au pincement d'un nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi exactement des exercices pour le dos sont-ils si nécessaires? Voyez vous-même:

Mains - ils font quelque chose tout le temps, bougent. Même en train de manger, vous tenez une cuillère. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient si fort.
Jambes - lorsqu'une personne marche, ses muscles s'entraînent aussi constamment.
Reste le corps. Afin de maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être développés de manière uniforme, être en bonne forme et avoir un bon apport sanguin. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un style de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.

Par exemple, le plus long muscle du dos qui court le long de la colonne vertébrale est constamment soumis à un stress. En position assise longue et immobile, la circulation sanguine est entravée, ce qui réduit ses possibilités.

Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs spinaux sont contractés. Il provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite une formation. Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, ne faites pas d'exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous venez d'avoir l'estomac). Un jour, vous devrez effectuer des exercices thérapeutiques et de santé pour vous protéger du dos, de la progression des maladies.

Types de thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé de gypse et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est nécessaire.

Pour ce qui est du dos, il s’agit d’une question distincte, car près de la moitié de la population terrestre a besoin d’une thérapie physique pour la colonne vertébrale.

Le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête, dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la majeure partie de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas. Et ajoutez à cela une longue séance, la tête d’un côté ou le cou tendu vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l'approvisionnement en sang est entravé, mais la charge est inégalement répartie. Certains muscles sont plus chargés que d'autres et ne peuvent pas rester debout. Alors, qu'est-ce qui est nécessaire et de la gymnastique pour le cou?

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:

Groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour un dos de complexité différente

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de réadaptation. Et à chaque étape, leurs exercices renforcent les muscles du dos.

Au cours de l'exacerbation de l'ostéochondrose

En fonction de la gravité des maladies du dos, des exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Pour effectuer les exercices ne devraient commencer qu'après l'élimination de la douleur aiguë.

Exercice thérapeutique: complexes d'exercice

Les modifications des os, des muscles, des ligaments entraînent souvent de nombreux symptômes douloureux. Pour le traitement et la prévention de la physiothérapie utilisée. Les médecins prescrivent des complexes de gymnastique médicale pour améliorer la mobilité, soulager la douleur et réduire le recours à la chirurgie. Par exemple, les exercices de physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale renforcent les muscles, soulagent la douleur, éliminent l'immobilité des vertèbres, améliorent le flux sanguin. Cette méthode de traitement permet aux personnes atteintes de divers diagnostics de se remettre d’une maladie et d’améliorer leur qualité de vie.

La valeur de la thérapie physique

Le mouvement est essentiel pour la santé.

L'activité physique est importante pour:

Prévenir l'obésité;
Prévention des maladies du coeur et des vaisseaux sanguins;
Renforcement des os, des muscles;
Avertissements d'arthrose;
Éliminer la menace de la chirurgie.

Le mouvement aide à maintenir un équilibre sain dans le corps. Mais la physiothérapie et la gymnastique sportive diffèrent par la nature et le but des mouvements. Les exercices thérapeutiques visent à guérir les effets sur les organes et les systèmes malades. Ils sont prescrits uniquement par le médecin en utilisant le dosage exact.

Les gens connaissaient l'importance de l'activité motrice dans l'Antiquité. Les médecins de la Chine ancienne utilisaient les exercices de respiration comme méthode de guérison, tandis que les guérisseurs indiens utilisaient le hatha yoga au deuxième millénaire av. Les célèbres médecins du passé, Hippocrate et Ibn Sina, ont décrit des types de physiothérapie tels que le massage et la gymnastique.

Les médecins modernes savent depuis longtemps que la thérapie par l'exercice peut être plus efficace que la chirurgie dans de nombreuses situations.

Douleur lombaire. La thérapie physique est un moyen plus efficace et moins coûteux que l’injection ou la chirurgie;
La gymnastique thérapeutique est plus efficace que toutes les autres méthodes de traitement du rhumatisme méniscal, arthrose de l’articulation du genou;
L'exercice thérapeutique pour la colonne vertébrale vous permet de vous passer d'une intervention chirurgicale.
LFK est très efficace contre les maladies gastro-intestinales.
Rien, mieux que l'exercice, ne contribue à la rééducation après une opération ou un accouchement.

La gymnastique médicale comprend toujours des exercices conçus spécifiquement pour un état particulier.

Maladies ou blessures

Les exercices s'ajoutent à l'activité physique quotidienne. En plus de l'effet thérapeutique, ils améliorent la coordination, la souplesse, la posture.

Les exercices peuvent inclure des étirements pour réduire la pression sur les articulations, la formation des principaux muscles du dos, de l'abdomen et des cuisses, la levée de poids pour renforcer les muscles, la marche et l'aquagym.

La thérapie par l'exercice aide parfaitement à la récupération après une blessure, ainsi qu'à la prévention de futures blessures chez les athlètes. Les exercices de guérison soulagent la douleur dans les tissus mous, augmentent la force musculaire, améliorent la flexibilité et élargissent l'amplitude des mouvements. La gymnastique thérapeutique est la méthode de rééducation la plus moderne après les opérations chirurgicales, incluant la césarienne et l’accouchement naturel. Un entraînement spécial empêche l’apparition d’adhésions, contribue à la restauration rapide de l’élasticité des tissus.

La gymnastique thérapeutique améliore considérablement la qualité de vie dans le cas de maladies chroniques graves telles que la sténose du canal rachidien, l'arthrite et la maladie de Parkinson. Le programme de formation est élaboré pour chaque patient individuellement, en fonction de l'âge, de la nature de la maladie et du degré de forme physique.

Chez certains patients, la maladie de plusieurs systèmes à la fois conduit à un état proche du handicap.

AVC
Lésion de la moelle épinière;
Maladies cardiovasculaires.

Ces patients sont observés par toute une équipe de spécialistes. Le physiothérapeute est un membre obligatoire de l'équipe. Il développe des exercices de gymnastique thérapeutique, notamment de musculation, de mobilité, de monter et descendre les escaliers, de soulever et d'atterrir dans un fauteuil roulant. Il existe des exercices spéciaux sur l'utilisation d'un fauteuil roulant.

La thérapie physique est nécessaire pour les enfants après des blessures graves et une paralysie cérébrale. L'activité physique élaborée par le physiothérapeute favorise la croissance et le développement de l'enfant, garantit l'exactitude des mouvements, améliore l'endurance.

Les cours pour enfants et adultes ont lieu dans de nombreuses cliniques et sanatoriums. Un soutien professionnel est fourni par le centre de médecine sportive et de thérapie physique.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose

Les modifications de la colonne vertébrale - cartilage et disques intervertébraux - sont une affection très courante. Presque tous les hommes d'âge moyen souffrent d'une maladie appelée ostéochondrose. Travail assis, hypodynamie, transfert de poids - tout affecte l’axe principal du corps humain - la colonne vertébrale. Les gens ressentent des douleurs au cou et au bas du dos. Parfois, la douleur est douloureuse, interfère avec des mouvements normaux et une vie tranquille. L’exercice thérapeutique de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale est l’une des techniques de guérison les plus efficaces.

Pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, le complexe suivant est recommandé:

Assis sur une chaise avec le dos droit, penchez votre tête alternativement sur les deux épaules;
Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre;
Touchez la poitrine avec le bord du menton.
Placez votre coude sur la table et forcez votre tempe contre la paume de votre main.

Tous les exercices de cette série doivent être effectués au moins dix fois dans chaque direction.

Les physiothérapeutes exhortent les patients à renforcer régulièrement les muscles qui correspondent à la poitrine.

Un certain nombre d'exercices sont suggérés:

Allonge ton dos. Paumes sur les hanches. En soulevant le haut du corps, maintenez cette position aussi longtemps que possible. Fixez le bas du dos sur le sol, respirez uniformément.
Répétez 1 en plaçant ses mains sur sa tête.
Pour faire le premier, après avoir étendu les mains "ailes".
Allongé avec le dos, soulevez le haut du torse, écartez les bras, serrez et desserrez les poings.
Allongé sur le ventre pour faire un mouvement en douceur vers le haut et sur le côté (imitation de la natation).
Répétez l'exercice 5, mais avec vos mains, effectuez des mouvements circulaires.

Pour le traitement de la lordose lombaire, un autre complexe est recommandé:

Allongé sur le ventre, soulevez et baissez lentement les jambes en alternance;
Soulevez une jambe à la hauteur maximale (le bassin doit être fixé) et maintenez-la dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Répétez avec l'autre jambe.
Allongé sur le ventre, levez les deux jambes, diluez, reliez et abaissez les deux ensemble.
Levez les deux jambes et maintenez dans cette position le plus longtemps possible.

Lorsque le disque intervertébral est déplacé, l'anneau qui maintient la vertèbre se rompt. Cette affection s'appelle une hernie intervertébrale. Le plus souvent, les hernies se forment dans la région lombaire. La physiothérapie pour la hernie rachidienne est conçue pour soulager les symptômes de douleur intense, étirer la colonne vertébrale, renforcer les muscles du dos et appuyer sur la tête. Tous les mouvements de ce complexe sont lisses, à l'exception des sauts et des virages. La formation dans un état d'aggravation ne peut être effectuée. En rémission, les physiothérapeutes vous conseillent de faire de l'exercice deux fois par jour pendant 3 à 5 exercices.

Allongé sur le ventre, pliez les jambes, prenez vos chevilles avec vos mains et attachez-les à votre cou.
Allongé sur le ventre, pliez le cou et le haut du corps en arrière.
Inclinez-vous en avant, à genoux. La tête et la paume doivent toucher le sol.
"Le pont".
Allongé sur le dos, pliez les jambes et tirez les orteils vers le cou. Gardez vos bras toujours à vos côtés.

La thérapie physique pour la hernie de la colonne lombaire implique la prudence. Avec la douleur, vous devez immédiatement arrêter la gymnastique.

Scoliose

La scoliose est un autre problème grave de la colonne vertébrale. Dans la vie de tous les jours, on parle de "courbure de la colonne vertébrale". Le plus souvent, des signes de scoliose sont observés dès les premières années d'école. En plus de la posture laide, la pathologie est désagréable car elle progresse, gêne la respiration et l’alimentation sanguine normale des organes. Plus l'enfant ou l'adolescent est âgé, plus la colonne vertébrale fléchit. Vous pouvez redresser votre dos à l'aide d'une thérapie par l'exercice.

La thérapie physique pour la scoliose varie en fonction de l'étendue de la maladie. Au premier et au deuxième degré, la gymnastique aide à redresser significativement la colonne vertébrale ou à éliminer complètement la scoliose. Au troisième ou quatrième degré, la thérapie par l'exercice ne peut que freiner le développement de la courbure.

Le complexe habituel contient les exercices suivants:

Tenez-vous appuyé contre le mur, le dos droit et retirez-vous du mur de quelques pas tout en maintenant la position verticale de la colonne vertébrale.
Faites des exercices d’échauffement le dos droit - agitez vos bras, tournez votre torse en s’accroupissant.
Allongé sur le dos, pliez les genoux à votre ventre.
Allongé sur le dos avec les jambes pliées au niveau des genoux, soulevez le bassin et pliez le haut du torse.
Allongé sur le ventre, soulevez le torse et les jambes en appuyant sur la paume.
Allongé sur le dos, fabriquez des pieds en "ciseaux".
Allongé sur le ventre. Soulever les deux jambes ensemble et les tenir aussi longtemps que possible.
Allongé sur le ventre, penchez le haut du corps en avant.

Thérapie par l'exercice pour aider les genoux malades

Même les jeunes souffrent souvent d'arthrose du genou. Pour les personnes âgées, cette maladie devient un véritable malheur: il est impossible de monter et de descendre les escaliers, de sortir de la voiture, il suffit de se lever et de s’asseoir. La gymnastique thérapeutique est l’un des principaux moyens de lutter contre l’arthrose. C’est un combat car la tâche du patient est d’empêcher que l’arthrose ne prenne possession de son corps. Vous devez constamment faire bouger les articulations douloureuses.

Les méthodes de formation sont élémentaires:

couché sur le dos, pliez les genoux;
attacher une serviette roulée sous le genou;
tenant la table, pliant la jambe au genou, la tirant avec sa main;
serrez la balle contre le mur avec votre dos et maintenez-la enfoncée.

Vous pouvez plier et étirer vos genoux avec un extenseur.

Activité motrice pour le traitement des maladies respiratoires

Dans les maladies respiratoires aiguës et chroniques, des exercices de physiothérapie aident également. Les complexes d’exercice comprennent l’entraînement du diaphragme, une simple gymnastique avec les bras et les jambes, un système de respirations profondes et d’exhalations. Dans les maladies inflammatoires aiguës, la thérapie par l'exercice aide à éliminer les expectorations des poumons et des bronches et à faire exploser les poumons. Dans les maladies chroniques, telles que l'asthme bronchique, la respiration est utilisée à l'aide d'un diaphragme, d'une articulation améliorée des voyelles et des consonnes, du sport et de la marche.

Gymnastique pour les femmes enceintes

Le corps d'une femme enceinte est un laboratoire extraordinaire dans lequel de nouvelles réactions chimiques, de nouveaux changements ont lieu chaque jour. La physiothérapie pendant la grossesse contribue à améliorer le flux sanguin et à fournir de l'oxygène à tous les organes et au fœtus en croissance, à réduire les maux de dos et la charge sur la colonne vertébrale et les jambes, à prévenir la constipation. L'activité motrice tonifie les muscles, les rendant élastiques, ce qui est important pour l'accouchement.

Il est important de commencer l’entraînement au cours du premier trimestre, lorsque les modifications corporelles sont encore mineures. A cette époque, l'aérobic, la marche rapide, la natation, la danse sur une musique agréable sont utiles.

Entraînement classique pour femmes enceintes - exercice de Kegel. Cette contraction des muscles du plancher pelvien les renforce. Les médecins recommandent un tel entraînement avant et après l'accouchement pour que le corps revienne rapidement à la normale.

Yoga et relaxation sont recommandées.

Au deuxième trimestre, des exercices de jogging et d'assise avec des haltères légers peuvent être ajoutés à ces types d'éducation physique.

Au cours des trois derniers mois, les haltères sont exclus, mais vous pouvez continuer à marcher et à nager, ainsi que certaines postures de yoga ne nécessitant pas beaucoup d'effort physique.

Tous les complexes médicaux doivent être prescrits par un médecin et pratiqués avec l'aide de formateurs spécialisés. Dans les grandes villes, les centres de médecine sportive ne posent aucun problème. Dans les zones rurales, les opportunités sont limitées. Mais vous pouvez ajuster le complexe médical dans la littérature spécialisée ou sur Internet en tapant "physiothérapie: vidéo". Les articles de spécialistes de haut niveau sur les dernières méthodes de thérapie par l'exercice sont publiés dans la revue scientifique internationale Thérapeutic Physical Education and Sports Medicine.

Les meilleurs exercices pour la colonne vertébrale: maintenir la santé, prévenir et traiter les maladies

Une variété d’exercices pour la colonne vertébrale constituent l’élément principal de la thérapie par l’exercice, qui occupe une place prépondérante dans les mesures préventives et dans le traitement de la plupart des maladies de l’appareil locomoteur.

Règles générales pour effectuer des exercices pour la colonne vertébrale

Au cours des cours conçus pour travailler avec les articulations, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale, vous devez respecter les règles et recommandations suivantes.

Instruction

Règle 1

Faire de l'exercice pour une maladie de la colonne vertébrale ne devrait causer ni inconfort ni douleur.

Absolument tous les exercices physiques pour la colonne vertébrale doivent être effectués:

tempo lent et moyen;
sans mouvements brusques, saccades et saccades;
avec un volume de charge croissant progressivement et une augmentation de l'amplitude.

Il est important de choisir le bon exercice physique. Les maladies de la colonne vertébrale, même identiques, mais à différents stades de développement, nécessitent des mouvements et des tensions complètement opposés.

C'est important! La plupart des exercices proposés pour l'ostéochondrose, les protrusions et les hernies des disques intervertébraux sont déjà strictement interdits.

Règle 2

Buvez beaucoup d'eau, y compris avant et pendant l'exercice. C'est vrai! Les disques intervertébraux sont composés à 90% d’eau. Par conséquent, le premier «exercice» qui aidera à les restaurer est la prise de 100 à 150 ml d’eau pure avant les cours et 30 à 50 ml doivent être pris à petites gorgées pendant les pauses entre les exercices.

Sur la note Pendant le traitement des pathologies du dos ne vaut pas la peine de boire des boissons sportives. Ils sont conçus pour reconstituer l’énergie à un coût élevé. Ne buvez que de l'eau plate.

Règle 3

Afin de réaliser des exercices thérapeutiques ou prophylactiques pour une mauvaise colonne vertébrale, ne prenez jamais d'analgésique. Le traitement et la prévention de la colonne vertébrale, des exercices pour les articulations, ne sont effectués qu'en présence d'une absence constante de douleur sans prise d'analgésiques.

Règle 4

Les exercices pour le dos et la colonne vertébrale ne sont pas effectués si une personne a une pression artérielle ou intracrânienne élevée, ainsi que la température de son corps. Il est nécessaire d'attendre leur rétablissement et l'amélioration de leur santé.

Les maladies infectieuses au cours de la période aiguë constituent également une contre-indication directe pour toute thérapie par l'exercice. La santé de la colonne vertébrale dans ce cas attendra. Remplacez la thérapie par les exercices complexes habituels par des exercices spéciaux de respiration.

Règle 5

Toute la gymnastique, la colonne vertébrale et les autres grandes articulations du corps nécessitent un préchauffage obligatoire. Commencez donc chaque leçon avec une collection de mouvements - «échauffement de vortex» présenté sur la photo ci-dessus.

Règle 6

Les mouvements avec des poids sur les simulateurs ou les exercices avec une tige rachidienne ne peuvent être effectués qu’en consultation avec votre médecin. Les exercices physiques suivants doivent être exclus des exercices thérapeutiques d'entraînement. Les maladies de la colonne vertébrale interdisent: sauter, sauter, sauter, absolument tous les types de plongée.

A propos, les exercices les plus efficaces pour la santé de la colonne vertébrale sont la nage à la Krol, y compris sur le dos (voir Nage avec une hernie de la colonne vertébrale: styles autorisés, règles de dosage des charges). Les mouvements circulaires des bras dans l'eau sont de bons exercices pour entraîner non seulement les muscles de la colonne vertébrale, mais également les épaules.

Règle 7

Les exercices (vidéo) pour la colonne vertébrale sont effectués conformément à la séquence des dispositions suivantes:

debout
se penche et tourne;
fentes et squats;
dans une accentuation à genoux;
assis
positions inversées;
allongé sur le ventre
couché sur le dos.

Dans chacune de ces dispositions, il est nécessaire que la puissance, les exercices de relaxation et les mouvements de torsion alternent nécessairement les uns avec les autres. Si l'exercice comprend des exercices sur le mur suédois pour la colonne vertébrale - les visas, ils suivent les attaques ou avant l'achèvement de la gymnastique.

Recommandations

Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale ainsi que l'aérobic ILFC-aqua sont menés par des instructeurs certifiés dans des salles spécialement équipées.

Pourquoi est-il nécessaire de pratiquer avec un ballon ou de faire des exercices à l'eau en groupe?

Pour travailler avec le fitball, ainsi que pour son rangement, vous avez besoin de beaucoup d’espace, ce qui n’est tout simplement pas à la maison. En effectuant de manière indépendante des exercices spéciaux pour restaurer l’épine dorsale sur le parcours de natation général d’une piscine de sport, vous interférez avec les autres occupants et vous présentez un obstacle qui entraînera un traumatisme lors d’une collision.

De nombreux patients atteints de maladies du dos ont peur d'effectuer des exercices pour les abdominaux et la colonne vertébrale ou les considèrent redondants. Nettoyer ces exercices des complexes de gymnastique n'en vaut pas la peine.

Si, pour une raison quelconque, les mouvements dynamiques de pompage des muscles abdominaux ne conviennent pas, le célèbre exercice statique de Planck aidera à renforcer le corset musculaire, même avec les hernies les plus négligées.

Soulagement de la douleur avec l'exercice

La douleur peut être soulagée non seulement avec l'aide d'anti-inflammatoires non stéroïdiens, dont l'utilisation à long terme est toujours menacée par le développement de complications dues au travail des organes internes. Des exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale peuvent réduire considérablement l’inconfort et la douleur sans même avoir recours à des analgésiques.

Anesthésie du cou

Ces 3 exercices contre la douleur au cou sont effectués avec prudence, surtout en cas de protrusion ou de hernie:

Le premier exercice consiste en l’alternance d’un maintien statique de la position spécifiée sur la photo (3 secondes) avec une position couchée sur le front, les coudes sur les côtés (6 secondes). Courez 3 fois. Faites attention à la formulation correcte des mains, indiquée par des lignes vertes. Pendant la statique, ne pas rejeter la tête en arrière et essayer de «s'affaisser» le plus possible sur les mains.
Le deuxième exercice consiste à tourner la tête, qui repose son front contre le sol. Faites de tels mouvements 3-4 fois dans chaque direction.
Le troisième exercice consiste à toucher le sol alternativement avec le front et le menton. Le nombre de répétitions - 8-10 fois.

À la fin de cette gymnastique anesthésique, tout en étant couché sur le ventre, croisez vos doigts dans la mèche, posez votre front dessus et détendez-vous complètement pendant 40 à 60 secondes.

Supprimer la douleur dans la région thoracique

La flexion printanière (déviations) dans la poitrine s'effectue pendant 10-15 secondes. Vous pouvez faire plusieurs approches.

L'angle du torse est choisi en fonction des sensations - plus il est élevé, plus la zone de la région thoracique est basse et sera anesthésiée. Par exemple, sur les deux premières photos, le torse est parallèle au sol, ce qui signifie que des mouvements élastiques de haut en bas dans cette position soulagent la douleur entre les omoplates.

"Anesthésie" pour le bas du dos, les fesses et les jambes

Cet exercice est effectué de manière passive et entre dans la catégorie «Exercices pour le dos sans charger la colonne vertébrale»:

il est nécessaire de trouver un point douloureux dans le quart supérieur de la fesse du côté affecté et de le pousser avec le pouce;
mettez une jambe dans laquelle la douleur sur la chaise irradie uniformément devant vous, de sorte que l'angle au niveau de l'articulation du genou soit droit;
effectuez 20 à 40 pas de jambes sur le côté à un rythme moyen, tout en maintenant la pression exercée avec votre pouce sur le point spécifié.

Réparation du disque intervertébral

Dans certaines maladies, par exemple les hernies intervertébrales de grande taille, les exercices physiques dynamiques à forte charge ne sont pas recommandés. Lorsque la colonne vertébrale est stressée, la hernie est encore plus traumatisée, la douleur est exacerbée et la poursuite des exercices avec des analgésiques peut entraîner une paralysie et une invalidité.

En cas de protubérances et de hernies dans la colonne vertébrale, il est nécessaire de réaliser des exercices de restauration des disques intervertébraux à la base des asanas du yoga indien (voir Exercices pour la colonne vertébrale issus du yoga - mouvements de guérison accessibles à presque tout le monde).

Hernie dans la colonne cervicale

Des exercices efficaces et sûrs pour la colonne vertébrale supérieure avec hernie intervertébrale sont spécifiques. Ils doivent prendre en charge et aider à faire la thérapie d'exercice médecin ou instructeur.

Les exercices pratiqués à la maison sont bien connus comme des virages, mais pas seulement avec des étirements, mais aussi avec des tensions musculaires isométriques, y compris la résistance.

N'oubliez pas de synchroniser le mouvement avec la respiration: inclinez en arrière - inspirez, en inclinant vers l'avant - expirez.

La pente avec un virage (décrit ci-dessus) et «Canard» sont des exercices pour le prolapsus des disques intervertébraux du cou, qui permettent de placer délicatement les vertèbres cervicales en place sans l'aide d'un chiropracteur dont l'utilisation en hernie est interdite.

Ensuite, poussez une ou les deux mains sur le front en essayant d’incliner la tête en arrière, puis en résistant, en contractant les muscles du cou.

Ensuite, vous devez effectuer la même "résistance" dans les virages et les tournants de la tête.

Maintenez chaque tension pendant 3-7 secondes. Il est préférable de jouer 3 fois avec des pauses de relaxation de 6 à 14 secondes.

Attention! Détendez-vous sur la plage, ne sautez jamais dans l'eau avec une course à pied. Ces singeries de bravoure dans 50% des cas se terminent par une blessure à la nuque et une invalidité, et 5% sont fatales.

Saillies et hernies thoraciques

Le service thoracique est le plus difficile à maîtriser, mais des mouvements spéciaux le permettent, notamment des exercices avec un rouleau pour la colonne vertébrale.

Exercice 1

Faites 3-5 mouvements simultanés (avec effort) avec les épaules en avant et le même en arrière. Gardez vos paumes sur le côté de vos hanches. Ne pas oublier la respiration rythmique.

Exercice 2

Effectuer un mouvement alternatif asynchrone dans les articulations de l’épaule, vers l’avant et vers l’arrière. Gardez votre cou à plat.

Exercice 3

Asseyez-vous sur une chaise et appuyez sur la partie problématique de la région thoracique à l'arrière, avancez légèrement les fesses (voir photo). Détendez-vous complètement. "Suspendre" dans cette position pendant 3-5 secondes.

Exercice 4

Après avoir étiré le thorac dans la déflexion, il est impératif d'effectuer des mouvements de flexion, qui sont effectués comme suit dans les hernies:

asseyez-vous sur le sol et saisissez les pieds de l'intérieur, écartez vos genoux sur les côtés;
3-6 fois effectuer des rouleaux lisses sur un dos arrondi - "rocker".

Exercice 5

Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos avant-bras de manière à ce que vos épaules soient perpendiculaires au sol (photo 5.1). Détendez-vous complètement dans cette position pendant 5 à 10 secondes, puis avancez vos coudes, appuyez-vous dessus et mettez votre menton dans votre paume (photo 5.2).

Après 10 à 15 secondes de détente, travaillez la partie suivante de la région thoracique en poussant les coudes plus en avant (photo 5.3).

Exercice 6

Après la déviation, il est à nouveau nécessaire d'effectuer un «basculement» (voir exercice 4).

Exercice 7

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique en bois. Allongez-vous dessus avec la partie problématique de la région thoracique en pressant le plus possible la taille (photo 7.1) et allongez-vous pendant quelques secondes en détendant complètement tous les muscles du corps.

Après cela, placez vos mains devant vous, serrez vos coudes avec vos paumes et déplacez-les lentement en arrière, en baissant la tête (photo 7.2). Dans cette position également besoin de se coucher, le maximum relaxé 10-15 secondes.

Exercice 8

Et encore une fois effectuer des rouleaux de compensation, "rocking".

Exercice 9

Pour l’étude finale de la section thoracique, vous aurez besoin d’un rouleau en bois. Il peut être remplacé par une balle élastique de taille moyenne ou une bouteille en plastique plate remplie de sable.

Il est nécessaire de «faire rouler» à travers le rouleau dur toutes les parties de la région thoracique. Pendant un tel entraînement de massage, ne penchez pas la tête en arrière. Pour ce faire, soutenez le cou avec vos mains (photo 9).

Mal de dos et hernie dans le bas du dos et transition lombo-sacrée

Les exercices les plus sûrs pour les muscles de la colonne vertébrale et ses disques dans la région lombaire, qui, selon le Dr Makeev, peuvent être effectués même avec le syndrome de la douleur aiguë - il s'agit du «bateau» et du «printemps». Cependant, ils doivent être effectués en suivant les règles suivantes.

Bateau

Allongé sur le ventre, arrache les épaules et les pieds du sol, tourne les mains avec la paume des mains. Il n'est pas nécessaire de s'affaisser et de lever les jambes hautes.

La tâche de cet exercice est de charger statiquement les fibres musculaires, donc maintenez la position jusqu’à la fatigue des plus longs muscles du dos. Après cela, vous devriez donner aux extenseurs des muscles pour se détendre.

Répétez le «Bateau» 3 fois, en cherchant chaque fois la fatigue des muscles, puis en vous laissant le temps de vous reposer. La position des mains sur les 2ème et 3ème approches peut être modifiée: avancez, écartez-vous sur les côtés ou restez droit le long du corps.

Printemps

Position de départ - Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes (mais pas complètement) et attachez-les avec les mains juste au-dessous des genoux:

Essayez de redresser vos jambes. Les bras doivent empêcher ce mouvement d'extension. Dans cette tension, réveillez-vous pendant 10 secondes en retenant votre souffle tout en inspirant.
Prenez une profonde respiration et rapprochez vos genoux de votre corps. Répétez la prise du «ressort non repliable» pendant 10 secondes supplémentaires.
Et une fois encore, lorsque vous expirez, serrez les genoux aussi près que possible de la poitrine et maintenez le ressort pendant 10 secondes, sans oublier de retenir votre souffle.
Lentement, placez d'abord le talon droit sur le sol, puis le gauche. Allongez-vous avec les jambes pliées pendant 30 à 40 secondes, après quoi vous pouvez vous lever et vous retourner.

S'il n'y a pas de mal de dos, il est nécessaire d'effectuer les mouvements suivants 3 fois par jour, qui sont inclus dans la compilation de l'exercice pour la partie inférieure de la colonne vertébrale.

La position de départ est la position principale, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, les genoux sont à demi pliés, le dos et le cou sont droits, une paume sur le ventre et la seconde sur le dos:

En prenant une respiration, pliez lentement la taille, en déplaçant le bassin en arrière, alors que toutes les autres parties du corps devraient être immobiles.
Tout en expirant, déplacez le bassin le plus loin possible vers l'avant, tout en maintenant l'immobilité. La seule chose qui est autorisée à contourner un peu la poitrine.

Faites ces mouvements alternatifs 3 fois. Ensuite, vous devez effectuer 3 rotations du bassin dans le sens antihoraire, puis dans le sens horaire. Les épaules doivent rester en place lors de la description des cercles. Vous pouvez respirer de façon arbitraire mais rythmée.

Attention! Si après avoir effectué ces exercices, les reins commencent à «sonner» - ne vous inquiétez pas, cela signifie que les exercices de rotation sans charger la colonne vertébrale ont été effectués correctement.

Exercices pour la colonne vertébrale sacrée

La colonne vertébrale humaine est conçue de telle sorte que la formation de saillies et de hernies est impossible dans la région sacrale. Les exercices pour les muscles de la colonne vertébrale dans ce service consistent en ostéochondrose, en ostéoporose (voir Qu'est-ce qui provoque l'ostéoporose diffuse, ses symptômes et son traitement), en des lésions et fractures du sacrum et des os du bassin, articulations de la hanche.

Leur tâche principale consiste à éliminer les tensions et les spasmes protecteurs excessifs des fibres musculaires du dos et des fesses.

Note! Si la prêle de la colonne vertébrale est touchée, une thérapie par l'exercice peut aider à soulager efficacement la douleur. Cependant, si la douleur est causée par des anomalies des organes pelviens, des troubles viscéraux ou vasculaires, l'anesthésie peut ne pas se produire et, en cas de tumeur, la thérapie par l'exercice est généralement contre-indiquée.

Pour soulager la douleur dans le sacrum, effectuez les mouvements suivants:

Allongez-vous à vos côtés
pliez la jambe sur laquelle vous êtes allongé, dans l'articulation de la hanche à 70 ° C et au niveau du genou à l'aise;
Jambe «supérieure» partent droite;
dans les 2 minutes, massez (appuyez rythmiquement) avec le bas de la paume la partie supérieure de la fesse et le bas - le dos, situé plus loin du sol;
Retournez et répétez le "massage".

Pour les exercices d'ajustement du sacrum présentés dans la galerie de photos ci-dessous.

Réduction des vertèbres

Les exercices de réglage de la colonne vertébrale les plus sûrs que vous puissiez faire à la maison sont une torsion du yoga.

Pour entrer dans la position - pour effectuer des exercices pour tordre la colonne vertébrale, il est nécessaire très lentement et avec soin. Il est nécessaire d’être dans la position tordue au moins 5 et au plus 60 secondes. À ce stade, il est possible d'effectuer des micro-mouvements de localisation de lumière.

Le temps d'exécution de la torsion dans chaque direction doit être identique. Après la torsion, vous devez faire des exercices pour soulager la tension de la colonne vertébrale. Pour cela, des asanas de yoga comme le lièvre ou le germe, ainsi que la posture du Dead Man, pendant laquelle des rouleaux de tailles différentes peuvent être placés sous le cou, le bas du dos et les genoux, conviennent bien.

C'est important! N'effectuez pas d'exercices de subluxation de la colonne vertébrale sans la présence d'un chiropraticien. De plus, il n'est pas nécessaire d'aller chercher ce type d'aide auprès des chiropraticiens populaires. Le prix d'un traitement non conventionnel de l'alignement de la colonne vertébrale, de l'exercice et de la manipulation brutale est la vie dans un fauteuil roulant.

Nous corrigeons la scoliose

Les exercices suivants pour niveler le dos conviennent aux personnes dont la colonne vertébrale est pliée sur le côté.

C'est important! Si un enfant présente l'un des diagnostics - scoliose, lordose, cyphose ou penchement, les parents doivent équiper l'appartement d'une barre horizontale ou de barres murales. L'escalade et la suspension aideront l'enfant à redresser son dos et à faire des exercices ludiques pour soulever la colonne vertébrale.

Thérapie par l'exercice après la chirurgie de la colonne vertébrale

Il convient également de mentionner que les exercices de restauration de la colonne vertébrale après une chirurgie font partie intégrante du traitement et constituent le principal élément des activités de rééducation.

Quand et quels exercices physiques pour restaurer l'épine dorsale doivent être faits, comment augmenter la charge et le nombre de variétés - seuls les spécialistes qui vous traitent décident de le faire.

Attention! La rédaction amateur des complexes peut se détériorer et conduire à une réopération ou à un état où la chirurgie sera inutile.

Complexes de l'auteur LFK

Bien que tous les systèmes d’exercices destinés à préserver la santé de la colonne vertébrale reposent sur les anciens mouvements orientaux issus des pratiques de combat et des pratiques spirituelles, certains d’entre eux ont acquis une grande popularité sur Internet, notamment grâce au marketing agressif.

Lors du choix d'un complexe de thérapie par l'exercice, adapté à votre cas, il est nécessaire de procéder à partir du diagnostic, de l'état de santé général et de la forme physique de l'organisme.

Complexes d'exercices médicaux de Popov

La gymnastique du docteur en sciences biologiques Yuri Popov est un complexe composé de 19 exercices qui doivent être effectués 2 fois par jour. En outre, vous devrez suivre un régime alimentaire spécial et vous affamer «à sec» une fois par semaine.

Les exercices de la colonne vertébrale de Youri Popov conviennent à la prévention de l’ostéochondrose chez les personnes âgées de 35 à 45 ans en bonne forme physique. Pour le traitement des pathologies de la colonne vertébrale aux stades III à IV ou pour la rééducation après une intervention chirurgicale, ces exercices dans le complexe ne conviennent pas et nécessitent un échantillonnage sous la direction du médecin traitant.

Pour information Souvent, une technique d'un autre auteur - la micro-gymnastique de Popov - est à tort "appropriée" à Yuri. En fait, c'est le développement de Peter Popov. Cette sélection d’exercices sera utile aux patients de toutes les classes d’âge souffrant d’ostéochondrose, de protrusions et de petites hernies entre les vertèbres.

La technique de Frolov

La technique de l'auteur, Alexander Frolov, est principalement conçue pour les adeptes du respect d'un mode de vie sain - pour les personnes de plus de 50 ans. Elle comprend les éléments suivants:

des exercices du professeur Frolov pour la colonne vertébrale, qui sont une compilation de yoga asanas avec une gymnastique de Wushu;
exercices pour les articulations et les organes internes;
pratiquer la formation;
point auto-massage;
cours de natation - natation et aquagym;
le cyclisme et le ski;
effort physique et déchargement émotionnel reçus lors de cours de danse;
optimisation de la nutrition et de l'équilibre hydrique.

Gymnastique "Oeil de la Renaissance"

Beaucoup qui n’ont que des problèmes de dos optent pour le complexe - la gymnastique "New Spine" de Paul Bragg. Soit dit en passant, ses 5 exercices pour restaurer le dos sont parfaits pour ceux qui ont besoin de gymnastique pour la colonne vertébrale.

Néanmoins, nous aimerions recommander la gymnastique complexe tibétaine pour la colonne vertébrale, qui était de toute évidence la source originale du fameux «Doctor Natural Nutrition».

Les exercices suivants et les règles pour leur mise en œuvre ont été créés par l'Anglais Peter Kelder, après un long séjour au monastère tibétain. La première publication des secrets des lamas tibétains a été publiée en 1938.

Gymnastique biomécanique pour les muscles de la colonne vertébrale et des articulations - le système Eye of the Renaissance consiste en 5 exercices qui ne sont exécutés que dans l’ordre indiqué dans le tableau.