Pour que les maladies du dos au travail dans la piscine en bénéficient, vous devez savoir nager dans la piscine pour la colonne vertébrale, vous devez apprendre des exercices utiles dans la piscine pour le dos. L'eau rend le corps humain presque sans poids en raison du fait qu'il a une force de poussée. C'est cette propriété de l'eau qui réduit la charge sur le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale en tant que noyau. Par conséquent, la natation est utile pour le dos - et le patient, et en bonne santé - en tant que prévention des maladies de la colonne vertébrale. Afin que la natation apporte un bénéfice maximal, certaines règles doivent être suivies.

Règles de natation dans la piscine

Selon qu’une personne visite une piscine à des fins préventives ou rétablit sa santé, cela dépend de la façon de nager correctement dans la piscine pour sa colonne vertébrale, mais il existe des règles que tout le monde devrait suivre. Si le cou fait mal et que les vertèbres cervicales craquent, vous ne devriez pas trop plier le cou pendant la nage. Sinon, une stase veineuse dans le sang peut survenir et une séance de natation n'apporte pas de soulagement, mais entraîne un mal de tête ou des vertiges. Nager sur le dos aidera à éviter un éventuel inconfort.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la région lombaire et dans le sacrum, le mouvement des pieds dans l'eau doit être doux et lisse.

Si le dos ne vous dérange pas et que la piscine est visitée afin de vous reposer ou d’empêcher le développement possible de maladies de la colonne vertébrale, vous pouvez vous y rendre que deux ou trois fois par semaine. Il est préférable que les débutants passent un peu de temps dans l’eau chaude - environ 30 ° C. Après avoir visité plusieurs classes, s’être habitué et s’être habitué, vous pouvez passer à une eau plus froide - environ 23 ° C.

Avant de plonger dans l’eau, vous devez vous réchauffer pour réchauffer votre corps, respirer à fond et choisir une technique de mouvements dans l’eau adaptée à vos besoins.

Pourquoi la piscine contribue à l'amélioration

Pour comprendre pourquoi et dans quels cas certains styles spécifiques de natation et d’exercices dans l’eau sont utiles, il faut connaître l’effet de la présence dans l’eau sur le squelette humain.

• Premièrement, la natation est bénéfique pour la colonne vertébrale en présence de pathologies, car elle soulage la douleur.
• Deuxièmement, dans l’eau, le corps est pratiquement en apesanteur, ce qui réduit temporairement la charge sur les articulations, leur donne une pause et une occasion de récupérer. Si vous faites régulièrement de l’exercice dans la piscine, cela aura certainement un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale. Chaque jour, une personne passe le plus clair de son temps dans une position verticale, sous le poids de son poids, les disques intervertébraux sont comprimés, raison pour laquelle la circulation sanguine se détériore et la colonne vertébrale perd sa souplesse à chaque année de la vie. Dans l'eau, la compression des organes internes s'affaiblit, la charge sur la colonne vertébrale diminue, la liberté de mouvement des articulations du système musculo-squelettique augmente.
• Un autre argument en faveur de l’entraînement en piscine est que les muscles du dos y travaillent bien parce qu’une personne est contrainte de maintenir l’équilibre dans l’eau, y compris les muscles dorsaux profonds qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements des bras et des jambes devient plus grande et il est plus facile de se déplacer dans l'eau. Tout cela ensemble - la formation nécessaire pour le système musculo-squelettique sans épuiser les efforts.

Différents styles de natation impliquent différents groupes musculaires et les muscles du dos entraînés vous permettent de conserver une belle posture pendant longtemps. La colonne vertébrale redressée est un gage de santé, les occupations dans la piscine sont une excellente prévention de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale et d'autres maladies du dos. Pour savoir exactement quel style est utile dans chaque cas, le médecin peut le faire.

• Assurez-vous de lire: traction de la colonne vertébrale avec hernie et ostéochondrose

Différents styles de natation

Fondamentalement, avec la maladie du dos, trois types sont recommandés - le dos, la brasse et le crawl. Bien qu'il soit permis de nager à sa manière - par exemple, à côté ou comme un chien.

Le dos

Ce style est le plus doux. La charge de tous les muscles du dos est uniforme et la colonne vertébrale ne se plie pas. Au contraire, en position couchée sur le dos, il n’ya presque aucune charge sur les vertèbres, le dos est redressé, les muscles des épaules, des bras, des cuisses et des fesses sont impliqués. Vous pouvez nager sur le dos assez rapidement sans stress excessif sur le corps.

Lors du bain sur le dos, si une personne souffre de hernie intervertébrale, en particulier de la colonne vertébrale lombaire, le moment de sa terminaison est important. Vous ne pouvez pas revenir rapidement à la position verticale, car il existe un risque de flexion excessive de la colonne vertébrale, qui peut entraîner des conséquences indésirables dans cette maladie. Il est nécessaire d'arrêter, en tournant d'abord dans l'eau sur le ventre, puis en se levant.

Avec cette méthode, vous devriez commencer à vous entraîner en piscine pour les personnes atteintes de pathologie de la colonne vertébrale.

Brasse de natation

Le laiton est comme une grenouille nageant. Un homme nage sur le ventre, alors qu'il bouge dans l'eau, ses mains et ses jambes sont impliquées. Ce style est bon pour la formation des muscles de la colonne vertébrale thoracique et lombaire. Le laiton est recommandé pour le traitement des hernies localisées dans la région lombaire.

Le laiton est un style calme, une personne se déplace dans l’eau à basse vitesse, ce qui est bon pour les hernies intervertébrales. Le laiton n’est pas fatiguant physiquement, la durée de l’entraînement peut donc être plus longue.

Lorsque vous nagez, la brasse doit fonctionner de manière synchrone avec les mains et les pieds, le dos doit être plat pour que la colonne vertébrale ne soit pas soumise à une charge excessive.

Rampant

Ce style implique la vitesse de mouvement dans l'eau et des mouvements vigoureux, nécessite plus d'effort que lorsque vous nagez brasse. Si les muscles sont faibles, le corps non entraîné physiquement et des maladies du système respiratoire, le style n'est pas recommandé. En outre, en présence d’une hernie intervertébrale importante, le travail actif des muscles et les mouvements brusques de la colonne vertébrale peuvent entraîner une aggravation des maux de dos.

Le crawl à des fins thérapeutiques et prophylactiques est recommandé après un nombre suffisant de cours et l’atteinte d’un certain niveau de condition physique.

Nager à votre façon

Tout le monde n’a pas la brasse ou le crawl, il n’a aucune expérience, il est difficile de nager dans le dos aussi - cela doit être appris Mais presque tout le monde peut intuitivement tenir le corps dans l'eau - nager sur le côté, se retourner dans l'eau avec ses pieds, ou comme un chien - sur le ventre, en ratissant l'eau sous ses mains. Il est important de ne pas en faire trop s'il y a des antécédents de saillie du disque intervertébral et de hernie intervertébrale.

Vous devez connaître des règles simples:

• Ne bougez pas dans l'eau brusquement;
• N'essayez pas de nager vite, faites attention à la qualité de la natation;
• Ne pas surcharger un seul des groupes de muscles du dos et des extrémités, répartir uniformément la charge sur tout le corps;
• Changez périodiquement le style actif avec un séjour calme dans l'eau, relaxant complètement le corps;
• Si la douleur a repris ou est devenue plus forte, alors arrêtez de nager librement.

L'eau lfk

Les exercices dans la piscine pour la colonne vertébrale et ont un effet curatif et thérapeutique. Avec l'aide d'eux, la colonne vertébrale s'étire, se détend. La gymnastique aquatique est un moyen efficace de soulager les spasmes musculaires.

• S'allonger sur le dos, écarter les bras, prendre de profondes respirations, respirer lentement, détendre les muscles du corps;
• Pour s'allonger sur la poitrine du câble de séparation, levez les mains au-dessus de la tête - c'est utile pour le sternum;
• Sur le bord de la piscine, couchez-vous sur l'eau avec le dos, la tête sur le côté, les fesses appuyées contre le mur latéral, levez les jambes sur le côté, écartez les bras sur les côtés - toute la colonne vertébrale et les muscles dorsaux sont impliqués et entraînés;
• Portez un masque de plongée en apnée avec un tube respiratoire et allongez-vous le long du chemin de nage avec l'eau, le ventre ou le dos, de façon à ce que vos mains tiennent le câble de séparation d'un côté et que les jambes s'agrippent à la corde de l'autre, tout en gardant le dos droit. de sorte que la colonne vertébrale ne s'affaisse pas.

• Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique sont prouvés et incontestables, mais il est impossible de soigner les maladies graves de la colonne vertébrale uniquement en nageant dans la piscine. organisme en bonne forme. Les occupations dans la piscine sont inacceptables en période d'exacerbation de maladies de la colonne vertébrale et de fortes douleurs.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Nager sur le dos - une panacée pour les maux de dos?

La nage dans le dos aide à développer une plus grande vitesse sur la machine en raison de la continuité des mouvements. La vitesse du nageur est limitée par l'amplitude des mouvements des épaules et des muscles pectoraux développés pour donner de l'inertie au corps.

Subtilités de sports nautiques

La natation à l'arrière est idéale pour un débutant:

1. ne nécessite pas l'immersion du visage dans l'eau et régule la respiration;
2. vous pouvez simplement vous allonger sur l'eau si le souffle est perdu.

Il existe de nombreux mythes sur les avantages de la natation dans le dos et sur le fonctionnement des muscles.

• Dans la même position de la colonne vertébrale, les extenseurs du dos et la presse travaillent. En raison de la tension des muscles les plus larges du dos de la main, ils frappent et s'élèvent au-dessus de l'eau.
• Pour stabiliser le corps, l’arrière des cuisses et les fesses participent activement au travail. Ce sont ces muscles qui sont affaiblis chez les personnes courbées;
• Allongé sur l’eau, il est important de réduire les omoplates, qui touchent le muscle rhomboïde et aident à redresser la poitrine;
• Pendant les mouvements des bras, les muscles de la ceinture scapulaire travaillent activement. Chaque coup est accompagné d'une inversion du torse suivant le bras actif, ce qui aidera à maintenir l'équilibre et à renforcer de nombreux stabilisateurs: le gros muscle rond, le muscle à dents antérieures, la coiffe des rotateurs;
• Lorsque vous portez les bras au-dessus de l'eau, les muscles se détendent le plus possible, éliminant ainsi la flexion du coude. Les indications pour l'analyse peuvent inclure: une faiblesse des muscles du dos. Vous pouvez savoir quels muscles sont affaiblis par un médecin qui vous recommande de nager.

Rôle de pied

Le corps est dans une position horizontale parfaite, la tête est détendue et la ligne de flottaison traverse le centre des oreilles (ou des joues). Le regard est dirigé vers le haut et le dos, le menton regarde les orteils. Epaules légèrement immergées dans l'eau, visibles lorsque les mains tournent.

Les jambes ajoutent seulement 5% à la vitesse et travaillent pour maintenir l'équilibre lors des mouvements du bras, ce qui fait effectivement basculer le corps sur le côté:

1. le mouvement d'aviron consiste à allonger simultanément la jambe au niveau du genou et du pied, puis l'extension de l'articulation de la hanche et à atteindre la surface du genou, après quoi la hanche redescend;
2. le mouvement préparatoire à la baisse consiste à étendre l'articulation de la hanche, en maintenant la jambe tendue à un angle de 170 degrés, après quoi la jambe se plie au niveau du genou et est dirigée vers le haut.

Les jambes bougent alternativement et constamment: dès que l'une descend, l'autre monte. Les muscles de l'arrière des cuisses stabilisent le corps, ne permettent pas de plier les articulations de la hanche et descendent profondément dans l'eau.

Tout en abaissant la cuisse, la jambe se détend et, à la fin de la phase d'immersion, le corps se trouve au point le plus bas de l'eau, déterminé par la longueur des membres et la souplesse des chevilles.

La jambe se soulève d'une flexion du genou de 90 à 120 degrés. Le tibia va devant la cuisse - en arrière pour accélérer. Les doigts atteignent la surface de l'eau et la phase de levage se termine.

Mouvements de bras

Les bras fournissent au nageur une poussée de base avec des mouvements constants et variables en quatre phases:

1. immersion et afflux - tout d'abord le petit doigt entre dans l'eau, le mouvement vient de l'épaule, alors que la paume est tournée vers l'extérieur. La main est immergée à une profondeur de 30 cm avec une résistance minimale et complètement étendue, est une ligne avec l'épaule;
2. La partie fondamentale de l’accident vasculaire cérébral commence par une sensation de pression de l’eau et une volonté de mouvement en avant. La main tourne vers le bas après la flexion du coude et l'autre main commence à tourner;
3. la partie principale de la course est que les muscles des bras résistent à la pression de l'eau et définissent l'inertie pour le mouvement;
4. les coudes commencent à se plier jusqu'à ce que le bras passe sous le corps et atteigne le niveau de l'épaule: le coude regarde dans le fond de la piscine et le bout des doigts remonte;
5. L'arrivée d'eau commence lorsque le bras, tourné vers le bas et à l'arrière, se trouve au niveau des cuisses. À l'heure actuelle, le coude se baisse et une forte poussée est fournie.

Vous pouvez maintenant déterminer quels muscles sont impliqués dans la capture de l'eau: le triceps redresse le bras au niveau du coude et le coude se stabilise dans cette position; le biceps plie le bras sous l’eau, les épaules - participent à la levée et à la descente du bras.

Si vous regardez une personne flottante d'en haut, alors, avec les mouvements de ses mains, il ressemble à la lettre dynamique S.

Phase de relaxation des mains

Après le dernier coup, le corps bouge par inertie et le bras est au-dessous du niveau des cuisses avec une résistance minimale pour laquelle la paume est tournée vers les hanches. Dans la phase d'immersion et de récupération, vous devez plier le bras au coude pour ne pas trop forcer.

En phase de propulsion, une bonne capacité à rester à la surface est importante: une main est immergée dans l’eau, l’autre se lève, stabilisant la position du corps.

Bien que les mains bougent dans la direction opposée, il existe une période dans le cycle de natation où elles sont simultanément immergées dans l'eau: une main submerge l'eau, l'autre commence la phase de récupération. C'est la coïncidence de ces mouvements qui signifie que la technique est correcte.

Les violations des techniques de nage sur le dos peuvent au contraire aggraver la condition des personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou.

Comment choisir un style de natation pour les maux de dos?

Pour répondre à cette question, vous devez examiner les questions de technologie. La position neutre de la colonne vertébrale sans distorsion dans aucun département aidera à flotter. La cause des maux de dos est la cyphose ou l'hyperlodose. Dans le premier cas, la tête tend vers l’avant, une bosse se forme dans la région thoracique et il n’ya pas de déviation dans le bas du dos. Dans le second cas, le cou est trop relevé, la partie supérieure de la région thoracique est trop tendue et dans le bas du dos, il y a une déviation excessive.

C'est ce qui conduit à des erreurs typiques:

1. la tête est fortement appuyée contre la poitrine: la colonne vertébrale est tordue en position assise et la natation sur le dos ne présente aucun avantage.
2. la tête est trop retournée, ce qui crée une distorsion dans le bas du dos et le danger de nouvelles douleurs.

Les muscles tendus à l'avant du cou deviennent un problème fréquent, car le menton doit être maintenu jusqu'aux pieds, mais pas à la poitrine.

Ce sont les caractéristiques de la posture qui éliminent complètement les avantages de la natation, car ce style nécessite une préparation soignée, un entraînement préalable à la natation en style libre et un crawl.

L'indication de nager dans le dos est-elle douloureuse?

Vous pouvez comparer les deux styles de natation pour répondre à la question. Nager dans un style libre est confortable pour une personne car cela ouvre une vue d'ensemble de l'avant. Cependant, allongé sur le dos, vous pouvez respirer librement sans penser au rythme de la respiration.

Lorsqu'ils sont immergés dans le dos sous l'eau, les muscles lombaires sont excessivement tendus et seul le travail diligent des jambes en stabilisation permet de réduire la courbure de la colonne vertébrale.

Avec des douleurs dans la région cervicale, une personne ne pourra tout simplement pas se coucher horizontalement, car elle lèvera les épaules, surmenera les muscles, soulèvera les omoplates et le trapèze. Cela conduira à une désorganisation des mouvements. Dans le style libre, il n’ya pas de surmenage, car la tête est toujours surélevée au-dessus de l’eau. Par conséquent, les indications de flotter sur le dos avec des douleurs dans le bas du dos et le cou sont erronées, s’il existe un lieu propice à l’hyperlodose et à l’ostéochondrose cervicale.

Pour les maux de dos, nagez uniquement comme indiqué par votre médecin, afin de ne pas provoquer une mauvaise santé!

Les avantages du dos: pourquoi est-il important de pratiquer ce style?

Dans ce document, nous parlons des avantages de la natation sur le dos - quels muscles elle utilise, en quoi elle est utile et pourquoi il est important de toujours consacrer du temps à ce style.

Quels muscles travaillent?

Comme d’autres styles, nager dans le dos implique une énorme quantité de muscles - tout le corps fonctionne du cou aux mollets.

Ceci est clairement montré dans cette vidéo:

Les principaux muscles les plus impliqués sont surlignés en vert dans cette illustration:

Épaule

• Muscles deltoïdes d'épaule;
• Huméral (avant-bras);
• Fléchisseur profond des doigts (aussi avant-bras).

Jambes et bas du corps

• Quadriceps (devant la cuisse);
• Muscle biceps de la cuisse (arrière de la cuisse);
• Les fesses.

• Biceps - fléchir les bras pendant le coup;
• Triceps - redressement des mains - insertion.

Avantages généraux

Premièrement, nous notons les propriétés utiles communes à tous les styles de natation, y compris celui considéré:

1. L'étude d'un grand nombre de muscles. Si la course pompe uniquement les jambes et que le simulateur dans la salle est un seul muscle, la natation en même temps se renforce et maintient une quantité importante de muscle en forme (voir les informations ci-dessus).
2. Entraînement cardio. La santé cardiovasculaire est la base de la vie humaine. Les experts recommandent que tout le monde fasse au moins 2 à 3 séances d'entraînement cardio par semaine et la natation est un excellent choix à cette fin.

Selon le poids, l'âge, la technologie et les caractéristiques individuelles d'une personne, vous pouvez brûler de 100 à 400 calories en 30 minutes d'exercice.

Parce que nager est à juste titre considéré comme l’un des meilleurs moyens de se débarrasser des kilos superflus et de maintenir son poids à un niveau normal.

Ce qui est utile pour nager exactement sur le dos

De tous les styles, la natation sur le dos est le seul dans lequel les muscles pectoraux s’ouvrent et s’étirent.

En même temps, les muscles du dessus et du grand dorsal, qui tirent les épaules vers l’arrière, sont entraînés.

En même temps, dans la technique correcte de ce style, il y a aussi un redressement complet du dos.

Le résultat de tout cela est une posture améliorée

Pour maintenir l’équilibre et éviter que le bassin ne descende trop, les muscles de l’écorce se contractent - c’est leur entraînement statique.

Hanches de travail

Si vous avez un mode de vie sédentaire (par exemple, à cause du travail), la nage sur le dos vous sera utile car vos hanches fonctionnent également bien.

Les quadriceps sont utilisés pour frotter les pieds Entraînement pour les coureurs

Si vous faites du jogging, nager sur le dos peut être un bon entraînement pour vous. Comme déjà mentionné, ce sont bien les muscles des jambes impliqués dans la course, qui doivent en outre vaincre la résistance de l'eau.

Si vous rampez sur la poitrine ou la brasse dans la piscine, il est toujours difficile, mais ennuyeux, de nager dans ces styles.

À cet égard, l'inclusion dans les segments d'entraînement de la natation à l'arrière vous permet de varier l'entraînement.

Biceps d'étude

Au moment où le bras commence à s'agripper à l'eau, le biceps se tend pour la plier, surmontant ainsi la résistance de l'eau. Bien sûr, ici, vous ne pouvez pas les pomper autant que dans le gymnase, mais ces muscles auront certainement le tonus nécessaire pendant les séances.

Attelage

Comme vous le savez, après avoir pratiqué dans la piscine, il est impératif de faire un accroc pour retrouver le pouls, le rythme respiratoire, soulager en douceur la charge du corps.

À ces fins, ce style convient le mieux, car il consomme le moins d'énergie.

Résumé de

Nager avec ce style est non seulement facile (comparé à d'autres styles), mais très sain.

En l'absence de charge nocive sur les articulations, vous entraînez bien un large éventail de muscles, effectuez un entraînement cardiovasculaire bénéfique pour le cœur et, en outre, brûlez des calories et maigrissez.

La combinaison la plus efficace (et peut-être moins ennuyeuse) de ce style consiste à nager avec un crawl classique ou une brasse classique, à les remplacer alternativement, en se déplaçant du dos à la poitrine pendant l'entraînement et dans le dos.

Bien entendu, tout ce qui précède n’est vrai que si vous nagez avec la bonne technique. Vous pouvez lire sa description détaillée dans notre article à ce lien, et voici des exercices pour l’entraînement et, en général, pour l’entraînement.

Baignade dans la piscine et exercices bénéfiques dans l'eau pour la colonne vertébrale

Beaucoup de gens rêvent d'une maison de luxe avec une grande piscine afin de pouvoir nager quand ils veulent. En effet, la natation est souvent associée à un passe-temps agréable, ce qui vous permet de ressentir toute une émotion positive toute la journée. Peu de gens connaissent tous les avantages de cette occupation sans aucun doute agréable.

La natation aide à renforcer les muscles de tout le corps, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, à lutter contre l'excès de poids et à soulager le stress. Beaucoup de personnes ayant des problèmes de santé ont peur d'aller à la piscine, convaincues que cela leur nuira. Cependant, ces personnes se trompent souvent. Est-ce que la natation est bonne pour la colonne vertébrale? Nous allons essayer de le savoir!

Problèmes de dos - nager ou pas?

L'eau a une propriété unique - la plus connue des leçons de la force de poussée de la physique. Cela signifie qu'une personne dans l'eau se sent plus à l'aise, car le système musculo-squelettique et la colonne vertébrale sont beaucoup moins sollicités. La natation est donc utile pour le patient et pour le dos en bonne santé. Cependant, les personnes atteintes de la colonne vertébrale malade doivent faire les choses correctement, afin d’obtenir le maximum de bénéfices, sans aggraver la situation.

Tout a besoin d'être mesuré et partout il y a des règles. Si une personne présente une forme aiguë de hernie intervertébrale ou d'ostéochondrose, vous devez différer le retour à la piscine. Après avoir subi des blessures graves, telles qu'une fracture de la colonne vertébrale, la natation ne peut être pratiquée qu'après avoir consulté un médecin et seulement d'une certaine manière.

Si vous entendez un resserrement dans le cou pendant la natation, vous devez le plier moins en arrière. Sinon, il se produira une stase veineuse dans le sang, semant le vertige et les maux de tête.

Comment la natation aide-t-elle?

Une visite à la piscine est utile non seulement pour le dos, mais également pour l’amélioration générale du corps. Examinons plus en détail les avantages de la natation pour la colonne vertébrale:

1. La natation soulage la douleur. Il ne s’agit pas uniquement de maladies de la colonne vertébrale, même la simple douleur du surmenage disparaîtra après quelques minutes de nage.
2. Pour les personnes qui ne souffrent pas de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique, il s'agit d'une excellente prévention. Des visites régulières à la piscine réduiront le risque d'ostéochondrose, de sciatique et d'autres maladies.
3. Entraînement des muscles du dos. Aucun simulateur ne peut entraîner des muscles comme la natation. Cela implique les muscles du dos les plus profonds. Une forte muscles - une sorte d'armure qui protège la colonne vertébrale contre les dommages externes et les déformations.
4. La natation aide à traiter la hernie discale, éliminant les spasmes musculaires. La thérapie physique des exercices dans l’eau n’est requise que par un médecin, qui élaborera une série d’exercices individuels en fonction de la gravité et des caractéristiques de la maladie.
5. Aide à l'ostéochondrose. Avec cette maladie, vous ne pouvez nager qu'avec un corset ou le dos. Il est préférable d'alterner les deux styles sous la supervision d'un instructeur. Les autres méthodes pour cette maladie sont interdites. Pour les personnes qui ne savent pas nager, il est utile de s’immerger dans l’eau en portant un gilet gonflable spécial. La thérapie physique ne devrait pas durer plus d'une heure.
6. Aide à affaler ou renforcer la courbure de la colonne vertébrale. L'instructeur vous recommandera de nager sur le ventre. Ce style de natation aidera à corriger votre posture.
7. Nager dans le dos aide les personnes qui ont de graves problèmes de dos (soulage la douleur, soutient le dos). Les autres méthodes pour dommages graves sont interdites.

Exercices utiles pour le dos et la colonne vertébrale

Avec des cordes de séparation

De nombreuses piscines sont équipées de telles cordes, elles peuvent être utilisées pour des exercices avec une scoliose. Pour effectuer le premier exercice, vous devez vous allonger sur la corde, les pieds dans l’eau et les bras en avant. Allongez-vous pendant environ trois minutes. Cela aide à renforcer la colonne vertébrale thoracique.

Ensuite, vous devez vous allonger sur l'eau entre les deux cordes, de manière à ce que les jambes reposent sur l'une d'elles et que ses mains tiennent l'autre. Dans cette position aussi, mentez environ trois minutes. Cet exercice tire progressivement la colonne vertébrale. Il est nécessaire de le faire sur le dos et l'abdomen (porter un masque).

Maintenant nous nous couchons sur le dos le long des cordes exactement au milieu. Les mains et les pieds doivent être posés sur les cordes et allongés en position «étoile» pendant environ 3 minutes. Cela augmente le tonus des muscles du dos.

Pour effectuer l'exercice suivant, il est nécessaire de jeter les jambes et le bassin du côté de la piscine, de sorte que la moitié du corps soit «à terre». Les bras tendus sur les côtés, ils reposent calmement sur l'eau pendant 10 minutes maximum. Il est conseillé de penser à quelque chose d'agréable, par exemple, comment votre colonne vertébrale est restaurée progressivement.

Flottant sur le dos, vous devez activement déplacer vos bras tendus dans différentes directions. Cela devrait être fait en alternance.

L’exercice suivant est fait couché dans l’eau sur le dos. Les mains pressées sur le corps. Allongez-vous sur l'eau pendant environ 5 minutes, puis jetez les mains derrière la tête pour commencer à travailler activement avec vos pieds. Il est important de sentir la tension des muscles du dos et non des jambes.

Prenez un haltère!

Les exercices suivants aideront à entraîner les muscles latéraux profonds:

• Position de départ, debout dans l'eau jusqu'au cou. Dans les mains de la nécessité de tenir des haltères. Nous étendons nos mains sur les côtés, puis les laissons descendre le long du corps. Cet exercice n’est pas pour tout le monde, car il donne une plus grande charge sur le dos.
• Maintenant, vous devez lever vos mains plusieurs fois avec des haltères devant vous. Ne pliez pas les coudes.
• La position de départ est la même, on lève les mains devant nous, puis on les écarte progressivement (les mouvements doivent être progressifs)

Nous traitons une hernie!

1. Nous allons à la piscine pour que l'eau soit sur la poitrine, puis nous commençons à marcher avec les plus grandes marches possibles, en levant les genoux haut. Les mains doivent bouger au rythme.
2. Ensuite, il est utile de faire quelques squats en mettant l’accent sur l’une ou l’autre jambe.
3. Saisir les mains des cordes nécessite un peu de creuser dans l’eau dans différentes directions. Si l'exercice ne fonctionne pas, il vaut mieux le sauter.
4. Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête, détendez-vous et allongez-vous pendant quelques minutes, puis, prenant une profonde inspiration, commencez à faire pivoter le corps autour de son axe.
5. Position de départ - couché sur l’eau, en tenant les mains sur une corde ou un côté. Vous devez essayer de vous dégourdir le plus possible. Lorsque vous inspirez, tournez la tête à gauche, à droite, en haut ou en bas. En expirant, nous prenons la position de départ. Les mouvements de la tête doivent être effectués très lentement et avec douceur.

La plupart de ces exercices sont très efficaces, malgré la facilité de leur mise en œuvre. L'essentiel est de ne pas les faire soi-même, sans consulter un médecin ou un entraîneur expérimenté.

Les avantages de la natation pour la santé de la colonne vertébrale

La natation présente un avantage indéniable pour la santé humaine, qui dépasse le pouvoir des autres sports.

Son utilité augmente considérablement si vous le faites en mer.

Pour tous les problèmes avec la colonne vertébrale, la natation régulière améliore son état et soulage la douleur.

La flottabilité de l'eau rend le corps humain pratiquement sans poids, ce qui réduit considérablement la charge sur toutes les articulations du corps. C'est pour cette raison que la natation est un avantage énorme pour la colonne vertébrale.

Pourquoi la natation a un effet positif sur le corps

De plus, avec l'âge, la colonne vertébrale perd sa souplesse.

Étant dans l'eau, les organes internes cessent d'être comprimés, le dos est complètement déchargé, la liberté dans les mouvements des articulations de la colonne vertébrale augmente considérablement.

Lorsque vous utilisez différents styles de natation, presque tous les groupes musculaires sont impliqués et les muscles entraînés de la colonne vertébrale conservent une belle posture et ne permettent pas à l'espace entre les vertèbres d'être fortement comprimé. Et ceci constitue déjà une prévention remarquable de nombreuses maladies graves telles que l'ostéochondrose, la hernie spinale, etc.

Si vous souhaitez éliminer la courbure de la colonne vertébrale à l'aide de la natation, vous devez d'abord consulter votre médecin pour savoir quel style de nage il est préférable de faire spécifiquement dans votre cas: nager sur le ventre ou sur le dos.

Relaxation pour la colonne vertébrale

Absolument toutes les charges qui compriment les disques intervertébraux et les vertèbres disparaissent complètement.

Lorsque le patient est dans la piscine (même juste allongé), sa colonne vertébrale est complètement déchargée et les disques entre les vertèbres sont redressés et «détendus».

Les joints fonctionnent avec une grande amplitude

Une personne peut utiliser pleinement toutes ses capacités naturelles dans l'eau et même les développer de manière significative en augmentant l'amplitude de ses mouvements.

Ainsi, dans le cas où la mobilité des articulations a diminué, il sera beaucoup plus facile et plus rapide dans l'eau que sur terre de restaurer la santé de votre colonne vertébrale, son amplitude et sa facilité de mouvement.

Entraînement musculaire

Il convient de noter qu’avec différents styles de natation, différents groupes de muscles sont entraînés.

Dans ce cas, les avantages du trekking dans la piscine se manifestent par le fait que dans l’eau, une personne doit constamment garder l’équilibre, car les muscles internes et profonds du dos, qui sont nécessairement nécessaires au soutien des vertèbres, sont inclus dans le travail.

Augmentation des excursions de lumière

Chez les personnes âgées, l’excursion thoracique n’est que de 1 à 2 cm ou disparaît complètement.

Une excursion est une certaine distance que le bord inférieur des poumons se déplace pendant les mouvements respiratoires.

Pendant le voyage, il est recommandé de maîtriser la technique de «respiration compétente»: expirez rapidement et respirez profondément. La grande profondeur et la fréquence des inspirations expiratoires contribuent à augmenter l'amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et des articulations des côtes et à améliorer considérablement la ventilation des poumons.

Santé psycho-émotionnelle

La natation soulage les tensions dans les muscles et améliore l'état psycho-émotionnel, peu importe où vous nagez - dans la piscine ou sur la rivière.

Le corps humain est complètement détendu et calme.

Ici, combien de moments agréables et utiles peuvent être obtenus en nageant. Choisissez la technique et le style de natation qui vous conviennent et profitez du résultat.

Styles de natation pour divers problèmes de dos

Krol sans effectuer de mains ou de brasse

Il est recommandé aux personnes n'ayant aucune activité physique ou aux personnes âgées.

Sur le ventre

Dans l'hyperkyphose (flexion thoracique accrue) et le penchant, les médecins conseillent de nager sur l'abdomen, car lorsqu'ils nagent dans ce style, l'épine dorsale est tendue et la correction de la posture.

Au dos

Lorsque vous nagez sur le dos, la colonne vertébrale est complètement déchargée. C'est pourquoi, si vous avez de graves problèmes de colonne vertébrale, il est préférable de nager et de rester dans cette position.

Hernie intervertébrale

Les traitements à l'eau entraînent une diminution de la douleur, conséquence d'un spasme compensatoire des muscles de la colonne vertébrale.

En outre, les visites à la piscine contribuent à améliorer les processus métaboliques dans les tissus environnants, à rétablir l'apport sanguin dans la zone touchée, à renforcer le corset du dos, ce qui libère les muscles et la partie affectée du dos des tensions excessives.

En règle générale, il est conseillé à ces patients de nager de manière rampante ou sur le dos et de faire des exercices spéciaux pour étirer la colonne vertébrale.

Les cours doivent être supervisés par l'instructeur, lui indiquant comment nager correctement et quelles charges doivent être évitées. La visite à la piscine doit être régulière, 2 à 3 fois par semaine, d’une durée approximative d’une heure.

La température optimale de l'eau pour ces personnes est de 28 degrés.

Ostéochondrose

Le plus grand étirement de la colonne vertébrale peut être obtenu en nageant dans deux styles: le dos et la brasse.

Il n'est pas recommandé d'utiliser une veste en eau douce.

Si vous ne savez pas nager, vous pouvez utiliser un oreiller ou un cercle gonflable.

La nage médicale est impossible sans une respiration adéquate. Pour l'apprendre, l'instructeur vous aidera. L'exercice et la nage dans l'eau doivent alterner avec une période de repos (dans de tels moments, vous pouvez nager lentement dans le dos).

Exercices du dos dans la piscine

La principale chose à éviter l'hypothermie.

En outre, il est interdit de s’engager dans de telles procédures en présence de rayures, de plaies, de coupures, de maladies inflammatoires et infectieuses, au risque de provoquer des malaises et des douleurs.

Considérez quelques exercices recommandés pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Allongez-vous sur le dos pour vous étirer (cordes qui séparent les allées de la piscine) et étendez vos bras sur votre tête, vos pieds doivent reposer sur l'eau. Grâce à cet exercice, la colonne vertébrale thoracique et les muscles «fonctionnent bien». Quelques minutes d’étirement sont une excellente prévention de la scoliose et des courbures, ainsi que du traitement de la courbure de la colonne vertébrale.
2. Allongez-vous entre les accolades, à travers la voie de bain. Les mains doivent tenir l’une des vergetures et poser les pieds sur l’autre. Essayez de garder le dos droit, en contractant progressivement tous vos muscles. Cet exercice est autorisé à faire sur le ventre (dans un masque).
3. Mettez vos pieds sur le côté de la piscine et le bassin devrait toucher le côté. Le dos devrait reposer sur l'eau et les bras écartés. Détendez-vous et fermez les yeux. Allongez-vous dans cette position pendant 5 à 10 minutes.

La particularité de ces procédures à base d’eau est que tous les muscles sont très bien travaillés, mais qu’ils ne supportent aucune charge, comme lors de la formation sur simulateurs.

La piscine est recommandée aux personnes pour le traitement et la prévention de diverses blessures et maladies de la colonne vertébrale, avec ostéochondrose, scoliose, cyphose. La natation profitera aux organes internes et à la colonne vertébrale humaine et ne présente pratiquement aucune contre-indication.

Bien-être natation pour la colonne vertébrale - une sélection d'exercices dans la piscine

Pour le traitement de la colonne vertébrale et la prévention de l'ostéochondrose, il est recommandé de recourir non seulement au massage, à la gymnastique et aux médicaments, mais également à la natation.

Cette procédure est utile dans tous les cas, quels que soient le style, la posture et le temps passé dans l’eau. Parce que l'eau soulage la colonne vertébrale et soulage les tensions.

Qu'est-ce qui est utile pour visiter la piscine?

La natation n'est pas seulement une récupération, mais aussi une approche correcte de la colonne vertébrale.

Les avantages de la natation ou de la gymnastique dans l'eau ont été prouvés depuis longtemps, car chaque patient peut soulager la tension de la colonne vertébrale et du dos, soulager la douleur, soulager les disques vertébraux.

Pour développer les muscles et entraîner les articulations, il n'est pas nécessaire de choisir un exercice spécial et sérieux. Vous pouvez nager à la manière d'une grenouille, comme un chien, la brasse ou le dos, faire des virages.

Mais l'effet sera toujours:

• Déchargement de la colonne vertébrale et du dos en raison de la position horizontale du corps.

Dans le même temps, on observe une amélioration de la circulation sanguine, le renouvellement des tissus et des cellules et la prévention du pincement des disques.

• Améliorer le métabolisme de l'oxygène dans les cellules.

Cela se produit en raison d'une augmentation des poumons, d'un plus grand apport en oxygène, lorsque les capillaires et les vaisseaux sont complètement saturés en oxygène.

• Soulager le stress émotionnel quand une personne oublie le stress, les problèmes, se détend et se repose.

Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant un effort physique quotidien élevé, lorsque l'ostéochondrose est exacerbée lorsque la colonne vertébrale ne repose pas du tout.

• Développer les muscles et renforcer les articulations des bras, de la poitrine, des jambes, des abdominaux et du dos.

Mais cet effet peut être atteint si le programme d’entraînement et une série d’exercices incluent des exercices longs et réguliers avec un rythme constant et des postures variées.

Avec quels symptômes, les médecins recommandent de visiter la piscine:

Si, en nageant dans la piscine, vous êtes inactif, que vous aimez et que vous n'essayez pas de diversifier vos séances d'entraînement, le principal effet est que vous déchargez et relaxez votre colonne vertébrale. Avec la natation active, il est possible d'obtenir même un renforcement des muscles, l'apparition d'articulations entraînées.

Quelle est la formation adéquate?

Les avantages de la natation ne seront atteints que si vous suivez les règles de base des experts:

• Faites un échauffement sur terre, en commençant par les membres et en terminant par la partie centrale;
• Avant d’effectuer les exercices de base, nagez pendant environ cinq minutes pour améliorer la circulation sanguine;
• À la fin de votre entraînement, nagez sur le dos pour vous détendre complètement;
• Pour soulager les maux de dos, utilisez un ensemble spécial d’exercices mis au point par un médecin ou un formateur pour le traitement de l’ostéochondrose.

Recommandé pour la visualisation:

Types de nage en présence de certains problèmes

Dans le tableau, vous pouvez voir quelles poses sont recommandées pour les patients en présence d'ostéochondrose, de scoliose, chez les personnes âgées.

L'hydrokinésie avec ostéochondrose comprend un ensemble d'exercices distincts, qui incluent la natation comme un chien, la brasse, le dos, à l'aide d'un cercle ou de rouleaux. Mais prend en compte la localisation des foyers d'inflammation.

Par conséquent, rappelez-vous que:

1. Lorsque l'ostéochondrose dans la région cervicale ne peut pas utiliser un cercle pour le cou, nagez mieux sur le dos;
2. Lorsque l'ostéochondrose dans la poitrine nage la brasse ou un chien;
3. Il est préférable de traiter l'ostéochondrose lombaire en nageant sur le dos ou le crawl.

Les premiers cours sont organisés uniquement sous la supervision d'un entraîneur. Vous pouvez utiliser le cercle de nage ou les rouleaux, mais de manière à ne pas restreindre les mouvements et à permettre à l'oxygène de circuler normalement dans les poumons.

L'aquagym pour la scoliose et l'ostéochondrose dure au moins 30 minutes, à raison de deux fois par semaine. Mais il faut éviter de visiter la piscine en période d’exacerbation, d’inflammation des nerfs et à la sortie des disques intervertébraux.

Exercices recommandés

Pour soulager les spasmes musculaires, les détendre et restaurer l'élasticité des articulations, il est recommandé d'effectuer de tels exercices dans l'eau:

• Allongé sur le dos, écartez les bras, respirez à fond;
• Placez une partie de la poitrine sur la corde dans la piscine, levez les bras légèrement au-dessus du corps pour étirer les muscles pectoraux;
• Les pieds et les fesses maigres sur le bord de la piscine, prendre le dos sur le dos, les bras écartés;
• Penchez-vous les mains et les pieds sur les différentes cordes séparatrices de la piscine, couché sur le ventre et utilisez un masque sous-marin.

Que recommandent les experts?

N'oubliez pas les règles de formation en piscine recommandées aux thérapeutes et orthopédistes:

1. En cas de douleur dans le cou, évitez les tensions et les flexions dans cette zone;
2. Lorsque vous êtes étourdi, les migraines nagent dans le dos;
3. En cas de gêne et de tension dans la région lombaire, les mouvements doivent être lisses, doux, mais non durs, comme dans le cas de la nage en forme de grenouille.
4. Trois classes par semaine suffisent pour prévenir ou traiter l'ostéochondrose précoce;
5. La durée de la leçon est d’environ 30 à 40 minutes à une température de l’eau pouvant atteindre 30 degrés Celsius;
6. N'oubliez pas les exercices de respiration pendant la charge;
7. Combinez gymnastique thérapeutique et natation pour obtenir des résultats optimaux.

Caractéristiques de style

Pour dire quel style est le plus utile, vous devez comprendre ce qu’ils incluent et comment ils affectent le corps:

• Le dos est recommandé au début et à la fin de la séance pour se calmer et se détendre. Recommandé pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale;
• Le laiton est différent calme, mesuré, car le mouvement est lent. Recommandé pour les hernies, le pincement des disques, nager dans ce style peut être plus long que d'habitude;
• Krol convient aux personnes ayant des muscles entraînés, car il nécessite un certain niveau d'entraînement physique;
• Quiconque veut se détendre et améliorer la circulation sanguine peut nager sur le côté ou comme un chien. Ces styles sont recommandés même pour les enfants.

Galerie de photos:

Rappelez-vous que vous ne devez pas bouger trop brusquement, surveiller la qualité des exercices, et non le temps et la vitesse. Il est important de répartir la charge sur tous les groupes musculaires. Alterner l'exercice avec du repos.

Indications et contre-indications pour visiter la piscine

Les professions de la piscine sont recommandées à des catégories de personnes pour la prévention ou le traitement de certaines maladies, mais il convient initialement de consulter un médecin pour une consultation:

1. Prévention des maladies de la colonne vertébrale;
2. Récupération après les opérations;
3. Ostéochondrose, rhumatismes, arthrite;
4. Pathologie vasculaire;
5. La scoliose;
6. La sortie des disques intervertébraux;
7. Âge avancé.

Ensuite, vous pouvez obtenir cet effet:

• Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme;
• Entraînement des muscles et des articulations, retour du tonus;
• Immunité accrue;
• Traitement des symptômes et des causes d'ostéochondrose, pathologies articulaires;
• Suppression de la douleur, de l'inconfort et de l'oppression dans le dos.

Ce résultat est attendu de tous ceux qui suivent les recommandations des médecins et suivent les règles de base pour visiter la piscine.

Il sera utile de voir:

Un certain nombre de contre-indications s’appliquent aux patients présentant certains problèmes et certaines maladies:

1. Pathologie du coeur et du système respiratoire;
2. Syndrome convulsif et épilepsie;
3. Infections et maladies de la peau;
4. Basse immunité et froid;
5. Exacerbation d'ostéochondrose ou d'inflammation des nerfs;
6. Nerfs pincés.

La présence de ces problèmes doit être signalée au médecin à l’avance, avant de se rendre à la piscine.

Si des maladies sont apparues au cours du traitement, il vaut mieux refuser de nager ou de choisir un autre parcours.

Les avantages de la natation ne seront que lorsque vous aurez initialement une consultation avec un médecin, respectez les règles de maintien dans la piscine et utilisez-le en association avec d’autres types de thérapie pour la prévention de l’ostéochondrose.

Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

La natation a un effet positif sur l'état du corps, le travail des organes et systèmes internes de l'homme. La natation thérapeutique est un type de thérapie physique (thérapie physique). En raison des propriétés physiques, thermiques, chimiques et mécaniques de l'eau, le processus de guérison et de réhabilitation est accéléré.

La nage médicale est largement utilisée dans la pratique médicale dans le traitement du système musculo-squelettique, la restauration du métabolisme, l'amélioration du système cardiovasculaire, etc. Dans cet article, nous examinons les questions suivantes: la natation aide-t-elle à traiter l'ostéochondrose exercices utiles dans la piscine pour la colonne vertébrale?

Quelle est l'utilisation de la natation et quelle est son efficacité?

La résistance physique exercée sur le corps d'une personne flottante augmente sa consommation d'énergie quatre fois plus que s'il marchait à la même vitesse. Les classes dans l'eau sont beaucoup plus faciles que sur terre, car cela augmente l'amplitude des mouvements et augmente l'effet des classes. L'eau a un effet doux, remplissant une fonction de soutien pour le corps humain, réduisant le risque de surcharge.

Les principaux facteurs positifs pour la natation et les exercices aquatiques sont les suivants:

• retrait de la charge de la colonne vertébrale, création de conditions physiologiques favorables pour la restauration des vertèbres, leur croissance et leur position correcte;
• correction des articulations déformées;
• formation et restauration d'une posture correcte;
• amélioration et restauration de la coordination motrice;
• récupération du tonus musculaire et la formation d'un système musculaire fort;
• correction de flatfoot;
• restauration d'une respiration correcte;
• amélioration des systèmes cardiovasculaire et respiratoire;
• durcissement
• décharge psycho-émotionnelle.

La natation et les exercices pour la colonne vertébrale dans l'eau sont très utiles pour les personnes ayant des problèmes du système musculo-squelettique. Par exemple, avec une scoliose de 1, 2, 3 degrés, la natation thérapeutique fait partie de la thérapie. Les scientifiques notent que chez les patients atteints d'ostéochondrose lors d'une baignade dans la piscine, la hauteur augmente de 5 à 15 mm et que la colonne vertébrale se redresse.

Découvrez en quoi la saillie diffère de la hernie.

Des indications

Natation médicale prescrite pour diverses maladies. Une visite à la piscine pour ostéochondrose cervicale affecte favorablement le traitement de la maladie. La natation est utile pour tout type d'ostéochondrose: cervicale, thoracique et lombaire.

Au cours de l'entraînement, de tels effets positifs sont obtenus: renforcement de tous les groupes musculaires, restauration de la position correcte de la colonne vertébrale, libération des nerfs pincés.

Contre-indications

Avant de commencer à nager et à choisir des exercices ou avant de vous rendre à la piscine, vous devez obtenir l’autorisation du médecin.

Il existe un certain nombre de contre-indications pour les traitements de l'eau:

• infections cutanées;
• maladies infectieuses dans la phase aiguë;
• l'épilepsie;
• plaies pleurantes;
• diathèse;
• maladies avec syndrome convulsif;
• blessures nécessitant une fixation du membre.

Règles générales d'emploi

Les exercices thérapeutiques doivent être choisis individuellement par le médecin en fonction de l'état du patient. Initialement, les exercices peuvent être menés sous sa direction afin d’enseigner à une personne la technique d’exécution correcte. Par la suite, le patient peut effectuer lui-même les exercices en augmentant progressivement la charge.

1. Mode de température. Nager dans l'eau froide peut exacerber les symptômes et exacerber la maladie. Par conséquent, il est nécessaire de choisir des complexes sportifs ou des piscines couvertes, où la température optimale de l’eau est maintenue - 28-30 degrés. En plus de la piscine du complexe, vous trouverez des saunas où vous pourrez bien vous réchauffer et tempérer votre corps. Les réservoirs ouverts avec de l'eau froide et des courants créant une pression supplémentaire et pouvant entraîner des conséquences inattendues doivent être évités.
2. Il est très important de maintenir la régularité et une certaine durée de formation. Une charge constante vous permet de mieux renforcer les muscles et les articulations. Si vous faites des exercices de temps en temps, il n'y aura aucun progrès. La durée et la fréquence de la formation doivent être déterminées au stade initial par le médecin traitant. En règle générale, la durée de la formation ne dépasse pas une heure deux à trois fois par semaine.
3. Réchauffez-vous avant l'exercice, par exemple à l'air frais. Il peut être normal de se balancer et de se retourner. Après une séance d'entraînement, passez 30 à 40 minutes seul.
4. Une bonne respiration est très importante pour le travail de tout l'organisme. Lorsque vous nagez, vous devez prendre une profonde respiration et une forte inspiration.
5. Si vous avez mal aux muscles après une piscine, vous ne pouvez pas faire les exercices correctement.

Technique de nage thérapeutique pour la scoliose

La nage thérapeutique avec une scoliose de 1, 2 ou 3 degrés est particulièrement utile. Les contre-indications n'existent que lorsque la position instable de la vertèbre, lorsque l'angle de déplacement est de 10-15 degrés.

Si une scoliose du premier degré est diagnostiquée, des exercices symétriques seront utiles - nager avec la brasse et le crawl. Aux deuxième et troisième degrés, les mêmes mouvements mais asymétriques sont utilisés.

Au quatrième degré de scoliose, la durée des nages est réduite. Dans ce cas, concentrez-vous sur des exercices de respiration et des exercices visant à renforcer le système musculaire.

Lors de la visite à la piscine avec une scoliose, il est interdit de sauter dans l'eau, de tomber et de faire des mouvements brusques. Conseils sur la meilleure façon de nager avec la scoliose, donnera à un technicien qualifié.

Effectuer des exercices de respiration dans l'eau:

• en se tenant debout, tenez le bord de la piscine avec vos mains, aspirez de l'air dans les poumons et plongez votre tête dans l'eau, en appuyant votre menton sur votre poitrine, expirez dans l'eau, puis revenez à la position de départ;
• debout sur le côté du dos, respirez et asseyez-vous, plongeant complètement dans l'eau, expirez lentement pendant 20-30 secondes, revenez à la position de départ, respirez et répétez l'exercice plusieurs fois;
• couché sur l'eau ventre horizontalement, faites une respiration, plongez dans l'eau, pour maintenir l'équilibre, vous pouvez faire des mouvements avec ses pieds. L'exercice est fait dans les 2 minutes.

Nager dans différents styles

En nageant, il est important de maintenir la colonne vertébrale à la position anatomique correcte et d'éviter toute flexion ou torsion. Vous devez savoir nager correctement avec l'ostéochondrose de la colonne cervicale ou la scoliose.

Le style le plus efficace utilisé à des fins médicinales est la brasse. Il est effectué sur l'abdomen par de longs mouvements de glissement. Cette position est utile au maximum: lorsqu'elle est réalisée, la colonne vertébrale est étirée et une tension musculaire statique est atteinte.

Les styles de nage "crawl", "papillon" et "dauphin" nécessitent une grande mobilité de la colonne vertébrale, il est donc déconseillé de les utiliser.

L'ostéochondrose est une maladie répandue. Au cours du traitement, beaucoup peuvent avoir une question: l'ostéochondrose et la nage en piscine sont-elles compatibles?

Nager avec l'ostéochondrose cervicale a des critiques positives chez les patients. De nombreux patients notent une amélioration de leur état général, une rémission stable ou un rétablissement complet.

Nager avec les pieds plats chez les enfants est utile pour corriger et fixer la position des pieds et renforcer les muscles de la jambe et du pied.

Les exercices suivants sont recommandés:

• assis sur le bord de la piscine, faire des mouvements avec leurs pieds, comme dans un rampement;
• debout dans l'eau au début, montez et descendez sur vos orteils;
• debout sur le côté, faites le "vélo";
• debout sur le côté, faire des mouvements actifs du pied: rotation, flexion, extension;
• attrapez de petits objets du bas de vos orteils: des jouets, des bâtons, une balle;
• nage ramper dans les palmes.

La nage dans l'abdomen est utilisée pour la dysplasie de la hanche chez les nourrissons. L'enfant, surmontant la résistance à l'eau, développe divers groupes musculaires.

Nager avec la coxarthrose de la hanche affecte tous les groupes musculaires en douceur. Dans l'eau, vous pouvez effectuer des informations et l'élevage des jambes, "vélo", en tirant les jambes vers la poitrine.

Nager avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement sur le dos ou le crawl. Cette méthode consiste à bien entraîner les muscles de la taille, sans pression sur la colonne vertébrale.

La natation normale a trop de charge, le patient doit écouter les sensations internes et, en cas de malaise, cesser de faire de l'exercice. Le massage à l'eau a également un effet bénéfique sur les muscles et le tonifie.

Exercices dans l'eau

Tous les exercices dans l’eau peuvent être divisés en trois groupes:

• pour le développement de différents groupes musculaires;
• exercices dynamiques et statiques;
• actif, actif-passif et passif.

Divers exercices visent à l'étirement, à l'équilibre, à la restauration de la mobilité, au renforcement ou à la relaxation, à l'amélioration de la respiration.

La nage sur le dos est nécessaire pour l'ostéochondrose de la poitrine, du brasse ou du dos - pour les cervicales et les lombaires. L'exécution correcte des mouvements est le retard en glissant sur l'eau entre la main rembourrée et les jambes.

Les types de nage thérapeutique suivants sont applicables:

• tenant un oreiller gonflable ou sans, nagez, ne travaillez qu'avec vos pieds;
• pincez votre oreiller avec vos pieds et nagez, ne travaillez qu'avec vos mains;
• nager avec la brasse sans respirer;
• nagez sur le dos sur 200 mètres en utilisant les deux mains en même temps;
• nagez ensuite sur 100 mètres en ramant alternativement vos mains;
• Nager dans le style de papillon peut renforcer les muscles du dos, mais il ne peut être utilisé qu'avec des blessures mineures.

Pour la gymnastique aquatique, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

• étant dans l'eau sur la poitrine, effectuez une marche sur place, puis en mouvement;
• soulevez et tirez vos genoux contre votre poitrine tout en écartant les bras;
• allongé sur l'eau, tenant le bord de la piscine, suivez le mouvement avec vos pieds, comme dans une brasse;
• debout dans l'eau, faire un virage en arrière en avant, les coudes en arrière;
• dans la même position, renflement et rétraction de l'estomac.

Conclusion

Les avantages de la natation pour la colonne vertébrale sont indiscutables. En plus de l'effet curatif, une visite à la piscine vous aidera à obtenir un regain d'énergie, à améliorer votre humeur, à vous détendre et à obtenir un corps tonique.