L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, sauver le corps de l'apparition d'exacerbations de la maladie dans le futur aidera à la thérapie de l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique au cou et aux épaules, redonne sensibilité et force aux mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et les maux de tête).

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à faire tous les exercices correctement. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d’isométrie (sans déplacement de parties du corps dans l’espace) et d’activité dynamique, est simple à réaliser et permet à chacun de faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans cet article sont des complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 exercices dynamiques.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale participant à une thérapie par l'exercice devraient le savoir.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. Nul besoin d'essayer de "pétrir" le cou, de "disperser" la douleur, affecte en quelque sorte votre condition. Si vous sentez une détérioration, contactez immédiatement un neurologue!

Si, au cours d’une radiographie de la colonne vertébrale ou de la palpation, le médecin (neurologue) a déterminé l’instabilité des vertèbres cervicales, assurez-vous de vous rendre au salon d’orthopédie ou à la pharmacie et d’obtenir un collier spécial pour le cou. Il vous épargnera de dangereuses complications lors de vos exercices.

Les ostéophytes, c'est-à-dire les excroissances de l'os styloïde, visibles sur le radiogramme de la colonne vertébrale, sont une autre raison pour examiner de plus près le choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, les mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l'entraînement dynamique ne doivent pas être effectués, sinon vous risquez des lésions ostéophytes des troncs nerveux passant dans le cou.

Six exercices complexes isométriques

En gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l’espace: c’est-à-dire qu'elle se penche, se tourne, il n’y aura pas de mouvement.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur une partie du corps et les forces des muscles neutralisent cette pression. Le nombre de répétitions d'exercice de ce complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de préparation auquel vous êtes préparé: il peut être de 3 à 4 répétitions de chaque côté et de 6 à 8. La durée de la neutralisation à la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5 à 6 secondes.

Position de départ dans tous les exercices ci-dessous - assis exactement sur une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules.

Avec la paume de la main, appuyez sur la région du temple et les pommettes d’un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Serrer les muscles du cou, offrant une résistance à la main.

Répétez de l'autre côté.

Mettez vos doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur le front avec les paumes tournées vers lui.

Tendre le cou, fournir une résistance à la pression.

Placez vos mains dans vos poings sous votre menton et poussez votre menton de haut en bas.

Sans déplacer la tête dans l'espace, opposez-vous.

Placez vos doigts derrière votre tête dans la serrure. Dans cette position, poussez la zone pariétale occipitale avec vos mains, comme si vous essayiez de poser votre tête sur votre poitrine et avec votre tête, créez une réaction.

Placez votre main droite avec la paume ouverte dans la région de la joue et de la pommette gauche. Appuyez sur votre visage avec votre main, comme si vous essayiez de le tourner à droite. Créer une réaction avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Placez votre tête sur votre poitrine et croisez vos bras derrière votre tête. Appuyez vos mains sur le cou et forcez les muscles du cou à résister de manière à ramener lentement votre tête en position verticale.

Dix exercices d'un complexe dynamique

Règles importantes

Lorsque vous effectuez ce type de thérapie physique, il est important de ne pas en faire trop:

• Ne faites pas de tours complets de la tête dans le sens antihoraire.
• L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration, elle est donc contre-indiquée.
• Les mouvements ne doivent pas être vifs, impétueux: faites tout lentement et sans hâte.
• Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée d'une posture instable et de vertiges, des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués assis sur une chaise.
• Le nombre de répétitions est 5–8.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous avec le dos redressé sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Tirez vos mains devant vous avec vos mains.

Serrez vos mains dans les poings, serrez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Levez le bras droit parallèlement au sol. Sans mouvements brusques, tournez le torse avec la main dans un sens, avec l'autre main - dans l'autre sens (main gauche - tournez le torse à gauche, à droite - à droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, placez vos mains sur la taille.

Pliez la tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez de placer votre oreille à l'épaule appropriée.

4. Position assise sur la chaise. Pliez vos coudes (mains sur les épaules) aussi loin que possible.

Sur les côtés, soulevez les bras courbés dans une position parallèle au sol et au bas du dos.

5. Assis, frottez-vous les mains dans le siège du fauteuil sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez les cercles avec la ceinture scapulaire en premier dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

6. position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez à gauche, puis à droite).

7. En position assise, bloquez vos bras devant vous.

Levez les bras dans cette position jusqu'au niveau de votre tête, puis abaissez-le.

8. Position assise, mains sur le siège de la chaise.

Pliez la tête sur votre poitrine - revenez à la position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Les bras étendus le long du corps.

Pliez les coudes en faisant un mouvement de glissement sur le corps, paumes de la main vers les aisselles. Dans le même mouvement de glissement, ramenez les aiguilles dans leur position initiale.

10. Asseyez-vous sur la chaise. Mains aux coutures.

Levez la main gauche étendue devant vous sans dépasser le niveau des épaules. Paume vers le bas.

En même temps, la main droite redressée, tirez en arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, la thérapie physique n’est pas une panacée et, pour que l’ostéochondrose de la colonne vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une série de mesures est nécessaire, notamment des médicaments, une thérapie manuelle et une physiothérapie.

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace considérable dans la pièce, vous pouvez effectuer de nombreux exercices même sur votre lieu de travail. Et c’est une excellente occasion pour chaque patient de s’aider. Des exercices de physiothérapie réguliers ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et ses symptômes, mais aussi sur l'humeur, évitant ainsi aux patients le sentiment de dépression, de dépression, de fatigue et même de troubles dépressifs.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à la survenue de complications associées sous forme de hernie, d'altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications pour des exercices de physiothérapie sont des douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - changements organiques dans la colonne vertébrale:

• Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
• Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
• Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour une charge à la maison contre l'ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

• Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
• Ventilez bien la salle de gym;
• Poser le tapis pour les exercices dans le "mentir";
• Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

• Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
• Surveiller constamment le pouls;
• Alterner les exercices cervicaux avec des exercices de respiration;
• Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du coeur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus commune

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la région cervicale est basée sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

• Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
• Étirer sur la pointe des pieds;
• Regardez le bout des doigts.
• Les mains sur une expiration lente descendent;
• Position de départ

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• La main droite en respiration lente est prise sur le côté avec une rotation simultanée du torse;
• Glance se précipite au bout des doigts;
• Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

• La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
• Le menton est levé le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

• Tirez les coudes vers les omoplates.
• À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

• Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.

• Le corps à l'inspiration penche brusquement à droite (avec la tête en tournant à gauche);
• À l'expiration, la main droite se soulève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

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• Étendu sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
• Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
• Assieds-toi brusquement.

• Appuyez votre tête à vos genoux.

• Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
• Jambe droite derrière le dos;
• Pour avoir le pied gauche pour ça;
• Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
• Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

• Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
• Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.

• Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
• Sautez sur votre pied gauche.
• Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
• Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

• Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
• Sur un soupir, écartez vos mains;
• L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation maximale des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des extrémités. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique de la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

• La principale force de la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
• Les exercices du complexe peuvent être réalisés en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
• La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
• L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
• Le taux de mouvement de la tête est minime;
• La tension des muscles du cou devrait être extrême;
• Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

• Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. En expirant, les muscles se détendent.
• Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
• Revenez à la position de départ, détendez-vous.
• Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

• Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
• Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
• 5-10 fois.

• Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
• Le point de départ, la relaxation musculaire, penche la tête en avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées

• Pieds séparés;
• Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendre le biceps;
• Extrêmement aplatir les omoplates.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

• Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
• Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
• Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

• Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
• Pendant que vous inspirez, poussez fortement la tête contre les paumes des mains, contractant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
• À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Pour réorganiser les paumes sur la joue droite, faire la même attaque de puissance.

• La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
• Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
• Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

Le fonctionnement en puissance est répété 5 à 10 fois.

• Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
• Resserrez les muscles de la nuque avant et appuyez fermement 5 à 10 fois sur la paume de la tête avec la nuque;
• Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

• Muscle caressant,
• Pat léger,
• Frottement circulaire.

• Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
• Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
• Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

• En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur l'arrière de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont exécutés au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

• Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
• Ramasser progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

• Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
• Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

• Tournez la tête à droite en touchant le sol;
• Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
• Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats lfk

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

• Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
• La douleur est éliminée.
• L'innervation des tissus environnants est restaurée;
• La couche musculaire est augmentée;
• L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles abdominaux et pelviens peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

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Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'exercice avec l'ostéochondrose cervicale est une condition préalable à l'amélioration de la santé du patient. Cela lui permet d’augmenter indépendamment le tonus général, de donner l’activité physique nécessaire à la colonne vertébrale. Tout d'abord, l'éducation physique est réalisée avec un instructeur, puis à la maison par soi-même. Il comprend des mouvements assez simples visant à suspendre le processus pathologique.

L'ostéochondrose de la colonne cervicale se développe lorsque les disques intervertébraux subissent d'importants changements dystrophiques, qui incluent également les muscles, les vaisseaux et les racines nerveuses.

Le rendez-vous de la gymnastique thérapeutique

Lorsque l'ostéochondrose cervicale survient, ses symptômes indiquent généralement très clairement cette maladie. C'est:

• maux de tête graves;
• assombrissement des yeux;
• tension musculaire;
• engourdissement des doigts;
• les acouphènes;
• l'arythmie;
• déséquilibre;
• un fort craquement en tournant la tête;
• troubles de la mémoire;
• des vertiges;
• l'insomnie;
• mouches devant les yeux;
• faiblesse générale;
• malaise;
• sautes d'humeur;
• fatigue

Très souvent, ces symptômes ne sont pas remarqués par le patient. Il pense que les difficultés de mouvement proviennent de ses épaules relâchées et qu'il lui est difficile de maintenir l'équilibre en raison de l'inattention.

Les douleurs musculaires et les migraines sont souvent attribuées à un possible rhume, et l'engourdissement des doigts des mains est un gel normal. Une personne ne fait pas attention à son état pendant assez longtemps et déclenche souvent la maladie. Par conséquent, de tels signes nécessitent une attention médicale immédiate.

La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale pendant son traitement occupe la place principale. Cela est justifié car l'hypodynamie devient l'une des causes principales du développement de la maladie. La pathologie se développe chez ceux qui sont obligés de rester assis devant l'ordinateur ou au volant pendant un long moment, penchés sur des comptes ou des textes.

Par conséquent, il affecte le plus souvent les personnes du travail intellectuel Beaucoup d’entre eux, à la table, prennent l’habitude de s’appuyer sur le bras, de plier le dos selon un angle inconfortable ou d’incliner la tête. Ils passent donc des heures sans se rendre compte que le temps passe.

La gymnastique pour le cou dans l'ostéochondrose vise à activer la circulation sanguine des tissus, à soulager les spasmes musculaires, à faciliter le flux d'oxygène et de nutriments et à améliorer la fonction cérébrale.

Vous trouverez ici des exercices du cou encore plus bénéfiques.

Les exercices soulagent de manière fiable la douleur et les nausées. Les cours aident à prévenir la récurrence de la maladie, à stimuler la mobilité du patient et à stabiliser le travail de son appareil vestibulaire.

Par conséquent, il a été démontré que le fait de charger avec une ostéochondrose de la colonne cervicale améliore l'état d'une personne. Il renforce les muscles du cou et du tronc, active la circulation sanguine dans cette zone, neutralise la destruction du cartilage.

Complexité du traitement

Afin de déterminer pleinement les symptômes et le traitement de cette maladie, une radiographie, une tomodensitométrie et une imagerie par résonance magnétique sont généralement effectuées. Pour le diagnostic différentiel, le médecin peut prescrire un test sanguin clinique et biochimique, une angiographie, une échographie, un électroencéphalogramme, un ECG.

Le traitement de l'ostéochondrose cervicale est généralement effectué avec un traitement à domicile:

• analgésiques;
• des relaxants musculaires;
• médicaments anti-inflammatoires;
• antispasmodiques;
• immunostimulants;
• chondroprotecteurs;
• veinotonique;
• Vitamines B;
• des minéraux;
• moyens externes (pommades, crèmes, gels, solutions);
• massage
• physiothérapie.

Après cela, des exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose cervicale seront attribués conjointement avec la thérapie principale. Elle doit s'accompagner d'un renforcement de l'appareil musculo-ligamentaire, d'un renforcement des structures de la colonne vertébrale, d'une rééducation du réseau vasculaire.

Le patient peut se charger d'ostéochondrose cervicale à domicile. Mais d’abord, il doit encore consulter son médecin en détail et se soumettre à une série de procédures de diagnostic. Cela est nécessaire pour identifier le degré de développement de la maladie, exclure d'autres pathologies se présentant de la même manière et choisir l'ensemble optimal d'exercices.

La gymnastique à domicile contre l'ostéochondrose cervicale donne au patient l'occasion de se débarrasser rapidement de plusieurs de ses symptômes désagréables. Il peut servir à la fois à des fins thérapeutiques et prophylactiques.

Exemples d'exercices pour cette maladie

Ainsi, le chargement avec ostéochondrose du cou devient une méthode de traitement complète. Il existe des complexes entiers spécialement développés par des spécialistes pour améliorer l'état des patients. Ils aident rapidement avec cette maladie, contribuent à la réhabilitation des vertèbres touchées, ralentissent la progression de la pathologie.

La gymnastique ostéochondrose cervicale chez la femme est particulièrement importante. Pendant la grossesse, il reste pratiquement le seul remède contre cette maladie. Les médicaments ou les procédures physiothérapeutiques ne sont pas utilisés pour traiter de tels patients.

Par conséquent, la thérapie par l'exercice devient le seul moyen de soulager leur état. Il permet à une femme de soulager la douleur, d'augmenter les possibilités de mobilité musculaire et d'améliorer la santé globale.

Recourir à l'ostéochondrose de la colonne cervicale consiste généralement en une série d'exercices simples. Il est nécessaire de suivre la règle: chacun d'eux doit être fixé pendant dix secondes et répété dix fois. Par exemple:

1. Asseyez-vous, la paume sur le front et en même temps, retirez la tête de la main.
2. Un mouvement similaire doit être fait, n'ayant mis l'extrémité supérieure que sur la nuque.
3. Ensuite, le même exercice est répété avec la pression exercée alternativement sur les deux tempes.
4. Pliez la tête en arrière, puis tournez-la doucement pour essayer d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ensuite, tournez soigneusement la tête dans la direction opposée.
5. Penchez la tête en arrière, puis lentement, en arc de cercle, avancez-la en touchant votre poitrine avec votre menton.
6. Fixez la tête et le cou bien droit. Tournez doucement le torse dans les deux sens en alternance.
7. Abaissez votre tête et posez votre menton sur la poitrine. Tournez la tête lentement dans cette position.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale peut d'abord être étudiée sur vidéo. Il y a beaucoup de tels films sur Internet. Beaucoup d'entre eux montrent en détail comment effectuer tel ou tel exercice. En parcourant les enregistrements, il est nécessaire de sélectionner les mouvements qui conviennent le mieux à chaque personne.

Cependant, avant de les exécuter, vous devriez consulter un médecin et consulter en détail.

Prévenir la récurrence de la maladie

Le pronostic d'utilisation de la gymnastique médicale pour l'ostéochondrose est généralement favorable. Rappelez-vous seulement que les exercices pour la colonne cervicale doivent être effectués lentement, avec soin, en écoutant chaque mouvement. Ils doivent combiner différents tours de nuque, leurs pentes et leurs butées.

Par conséquent, en cas de sensation désagréable, la charge pour le cou avec ostéochondrose doit être suspendue temporairement.

Par conséquent, cette maladie doit être traitée très patiemment et de manière responsable. En association avec la gymnastique en cas d'ostéochondrose cervicale, cela permet d'éliminer les spasmes des muscles du cou, d'éliminer la douleur, d'activer le flux sanguin, de soulager l'inflammation.

En outre, le patient reçoit des charges dosées qui permettent de renforcer le tissu cartilagineux et d'améliorer l'activité des vaisseaux cérébraux.

Cette maladie a une tendance constante à la rechute. La moindre blessure, un effort nerveux excessif, la levée d'objets lourds peuvent provoquer une attaque violente. Par conséquent, il est nécessaire de respecter les mesures préventives au travail et à la maison. Il est conseillé d'éviter de rester longtemps dans la même position, des mouvements brusques de la tête, des oreillers et des matelas inconfortables.

Gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent causer des maux de tête, des douleurs au sternum, une mauvaise vision et des vertiges.

L’importance d’un diagnostic compétent, du traitement rapide et de la prévention des maladies vertébrales en raison de la douleur largement tolérée et largement tolérée et de l’apparition de nombreuses complications.

Les meilleurs moyens inclus dans le complexe pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne cervicale sont le massage et la gymnastique médicale.

Cette gymnastique joue un rôle dominant.

Des exercices spéciaux visent à détendre et à tonifier les muscles, en augmentant leur fonctionnalité.

Ce qui est important à considérer lors du démarrage d’un ensemble d’exercices:

• Votre tâche principale est de donner du tonus aux muscles. Il est nécessaire de les rendre assez élastiques. L’exercice doit donc être fait lentement et rythmiquement. Des mouvements trop rapides et soudains peuvent être douloureux: ils blessent des muscles contractés et ne font qu'aggraver leur état.
• La gymnastique est pratiquée sur une surface plane.
• Matériel nécessaire: un tapis, une chaise, des rouleaux ou des oreillers.
• Périodicité: chaque exercice est effectué trois fois, puis passez au suivant.
• Si vous ressentez un inconfort, la charge devrait être réduite.

Complexes d'exercices efficaces

Améliorer la mobilité des vertèbres, la restauration de la plasticité des muscles du cou

Recommandations: en cas de douleur aiguë, porter un bandage de fixation pendant plusieurs jours - ceci assurera le reste des muscles du cou et des vertèbres, améliorera le sommeil.

Numéro d'exercice 1

Assis sur une chaise ou debout, baissez vos bras le long de votre torse et tournez la tête tout d'abord à l'extrême droite, puis à gauche.

Le but de l'exercice: assurer un état de mobilité des vertèbres cervicales, dans lequel le nez et le menton sont situés au-dessus de l'épaule au moment de la rotation maximale.

Une version allégée de l'exercice: faites dans chaque direction une série de mouvements de faible amplitude.

Numéro d'exercice 2

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du torse et baissez la tête, en appuyant le menton au maximum sur la poitrine. Essayez de sentir la poitrine se noyer avec votre menton.

Le but de l'exercice: améliorer la flexibilité du cou, étirer les muscles liés dans le dos.

Numéro d'exercice 3

Assis sur une chaise ou debout, baissez vos bras le long de votre torse et déplacez votre tête en arrière en rétractant votre menton.

Le but de l'exercice: ajuster la posture dans laquelle le cou avec la tête "s'étire" vers l'avant, étirant les muscles tendus.

Complexe numéro 2

Recommandé pour les maladies chroniques de la région cervicale.

Objectif: renforcer les muscles affaiblis, les détendre au maximum, réduire les sensations douloureuses.

Numéro d'exercice 1

Assis, place la paume de la main sur le front. Effectuez les inclinaisons de la tête en avant, en appuyant avec la paume sur le front, comme si vous gêniez le mouvement.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles affaiblis, développer la mobilité vertébrale, atteindre la position correcte de la tête.

Numéro d'exercice 2

Assis, place ta main sur la région temporale. Alternativement, inclinez votre tête à gauche et à droite, en appuyant sur la tempe avec une paume.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles cervicaux latéraux, améliorer la mobilité des vertèbres, réduire la douleur.

Numéro d'exercice 3

Assis ou debout, baissez les bras le long du torse. Levez les épaules au maximum et abaissez-les.

Numéro d'exercice 4

Assis ou couché, massez la zone située entre l'os occipital et la partie du cou où se trouvent les muscles.

Numéro d'exercice 5

Assis ou couché, massez les omoplates au point de fixation au muscle du cou.

Gymnastique pour traiter une hernie de la colonne cervicale

Pour le traitement de la hernie cervicale, l'exercice suivant est recommandé:

De la position «assise droite», prenez une profonde respiration et inclinez la tête en arrière, le regard est dirigé vers le plafond.

Tenez dans cette position pendant quelques secondes, revenez à l'original.

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Numéro d'exercice 1

Allongez-vous et redressez votre corps autant que possible. La main gauche est sur la poitrine, la main droite est sur le ventre. Souffle uniforme. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et détendez-vous.

Exercice numéro 2 (suite du premier)

Rouler sur le ventre, les jambes tendues, éviter de s'affaisser. Soulevez le thorax supérieur avec votre tête et abaissez-le à la position de départ.

Numéro d'exercice 3

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Alternativement, tournez le torse à gauche et à droite. L'intervalle entre chaque tour est de 20 secondes.

Gymnastique pour le traitement de la saillie de la colonne cervicale

Numéro d'exercice 1

Vous aurez besoin d'une planche large avec une surface lisse. Sa taille devrait vous permettre de vous allonger sur le plateau en pleine croissance. Une sangle de 50 centimètres doit être attachée à l’une des extrémités du tableau.

Installez la planche de manière à ce que l'extrémité supérieure soit à 130 centimètres du sol.

Ventre-toi allongé sur le tableau, étends tes mains dans les sangles, un oreiller sous les genoux.

Modifiez soigneusement l'angle de la planche en ajustant la charge sur la colonne vertébrale.

Numéro d'exercice 2

Prenez le tableau utilisé dans le premier exercice comme support. Vous pouvez également utiliser un tabouret en bois.

Pour étirer les muscles du dos, allongez-vous sur le support en touchant son ventre.

Étirez vos muscles en effectuant des flexions alternées.

Faites attention à la répartition correcte du poids corporel: la charge principale doit être ressentie entre le bas de l'abdomen et la ceinture scapulaire supérieure.

Exercice numéro 3 (traction latérale)

Si le syndrome douloureux se manifeste du côté droit, allongez-vous du côté gauche. Si vous observez une douleur des deux côtés de la colonne vertébrale, faites l'exercice en alternance de chaque côté.

La partie supérieure du torse se prolonge vers l'avant, tandis que la partie inférieure se penche en arrière.

Exercice numéro 4. Marcher à quatre pattes

Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et commencez à "faire le tour" de la pièce.

Numéro d'exercice 5

Allongez-vous sur le dos, les jambes dans la position la plus droite. Tirez les chaussettes vers vous, touchez le sternum avec votre menton. Ainsi, les muscles du cou vont s'étirer et la colonne vertébrale sera étirée.

Gymnastique pour le traitement de l'arthrose cervicale

Lorsque la spondylose n'est pas recommandée, la gymnastique doit être réalisée seule. Dans cette maladie, un instructeur expérimenté doit contrôler chaque exercice.

Il est important de pratiquer la gymnastique de manière aussi précise et fluide que possible afin d'éviter des charges excessives inutiles.

Avec des performances régulières, la circulation sanguine de la région cervicale s’améliorera, les muscles se tonifieront, la mobilité physiologique de la colonne vertébrale sera restaurée.

Gymnastique pour le traitement de la chondrose de la colonne cervicale

La gymnastique avec ostéochondrose est nécessaire pour réduire la douleur, renforcer les muscles du cou et prévenir la récurrence de la maladie.

Exercices recommandés:

• Une série de tours de cou. Chaque tour doit être effectué très lentement, avec un affaiblissement extrême pendant quelques secondes. Le regard doit être dirigé strictement droit, la tête levée.
• Inclinaison de la tête La tête doit être inclinée dans chaque direction jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule. Les épaules sont aussi détendues et abaissées.

Gymnastique avec ostéochondrose de la colonne cervicale

L'ostéochondrose spinale est le problème le plus courant chez les personnes de plus de 40 ans. Mais si vous prenez des mesures adéquates et y prêtez suffisamment d'attention, vous pourrez éviter les conséquences. L'un des principaux assistants dans ce domaine est la physiothérapie ou la thérapie par l'exercice. Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est simple et ne prend que 15 à 20 minutes.

Étiologie de la maladie

L'ostéochondrose peut être cervicale, thoracique ou lombaire, cela dépend de la partie de la colonne vertébrale dans laquelle la maladie se développe. Plusieurs raisons principales expliquent son apparition:

• Mauvaises habitudes
• Mode de vie sédentaire;
• Surpoids;
• Après une blessure à la colonne vertébrale;
• Âge après 40 ans;
• Problèmes orthopédiques: pied bot ou pieds plats.

Règles de gymnastique thérapeutique

Les règles de base de la gymnastique thérapeutique pour toutes les parties de la colonne vertébrale sont les mêmes.

• Air frais ou pièce bien ventilée;
• Tous les exercices commencent par un échauffement;
• Effectuer des exercices uniquement au stade de la rémission de la maladie;
• Les mouvements doivent être libres, donc les vêtements sont choisis pour être confortables;
• Le mouvement n'est pas net, il augmente progressivement en amplitude et en nombre de fois. Ensuite, vous éviterez des blessures aux ligaments et aux muscles;
• Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous;
• Avant de commencer les cours et à la fin, mesurez le pouls. Si elle est élevée, réduisez la charge;
• Surveillez votre respiration pendant la charge;
• La régularité est l'élément le plus important d'un traitement réussi. Si vous faites des exercices de temps en temps, cela ne donnera pas l'effet désiré;
• Les exercices nécessaires à la prévention et au traitement de l'ostéochondrose ne sont prescrits et sélectionnés que par un spécialiste. Ne pas se soigner soi-même, cela peut avoir l’effet inverse;

Réchauffer

Un élément très important de l'ensemble des exercices est l'échauffement. Cela aide à éviter les blessures aux muscles et aux articulations. Pour vous réchauffer, vous devez lentement. Au début, les mains simples sont exécutées, puis les éléments de charge deviennent plus compliqués.

1. Tiens-toi droit. Lentement, tout en inspirant avec le nez, levez les mains, après un jeu complet d'air dans les poumons, baissez les mains en faisant une expiration bruyante avec la bouche.
2. Pour réchauffer la colonne cervicale, suivez la tête sur le côté et faites pivoter le mouvement de la tête vers la poitrine et faites un demi-cercle d'une épaule à l'autre.
3. Ensuite, il vaut la peine d’étirer un peu la poitrine car elle se place contre le mur de sorte qu’elle repose contre les talons, les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête. Prendre 2 pas du mur et rapprocher les omoplates. Tenez-le pendant 3 chefs d'accusation, puis détendez les omoplates et revenez au mur.
4. Soulevez l’épaule gauche en alternance, puis la droite et les deux épaules ensemble.

Chaque exercice doit être effectué 10 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le type le plus courant de cette maladie est l'ostéochondrose cervicale. Par conséquent, il est important de faire attention à cette section de la colonne vertébrale et d'effectuer des exercices simples. Nous portons à votre attention certains d'entre eux:

Complexe de debout

1. Tenez-vous avec vos mains sur vos hanches. Commencez à tourner la tête à gauche et à droite. 10 fois.
2. Ensuite, la même chose est faite, seulement en inclinant la tête sur l'épaule droite et sur la gauche. Courez 10 fois.
3. Commencez des mouvements de rotation lisses avec votre tête décrivant un demi-cercle. 10 fois.
4. Appuyez votre paume sur votre front et poussez-les dans la paume. Dans ce cas, les muscles du cou doivent être tendus. Courez 3 fois.
5. Reposez-vous et appuyez sur la paume de votre tête avec le cou pour que les muscles du cou se contractent également. 3 fois.
6. Faites la même procédure avec la paume en appuyant sur les tempes droite et gauche. 3 fois.

Complexe depuis une position ventrale

Position de départ pour le complexe: en position couchée, jambes tendues, bras le long du corps.

1. À partir de la position de départ (I.P.), relevez légèrement la tête et restez dans la position pendant environ 5 secondes. Baisse la tête. Répétez 3 fois.
2. Mettez vos mains sur vos épaules, effectuez des mouvements de rotation avec vos coudes dans les deux sens 4 fois. Répétez 3 fois.
3. De I.P. soulevez une jambe et pliez-la au genou. Puis échangez les jambes. Nous imitons marcher sur une place dans une position couchée. Effectuer 3 fois pendant 30 secondes.
4. Levez les bras au-dessus de vous et tirez-les alternativement vers le plafond tout en soulevant votre pagaie du sol. Pour chaque main 6 fois.
5. Dissolvez les bras sur les côtés et vers le haut en respirant. Lorsque vous expirez, levez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. La tête du sol ne peut pas se déchirer. Répétez l'exercice 5 fois.
6. Allongés sur le dos, nous mettons nos mains à la taille. Sur l'inspiration, levez les jambes et pliez les genoux. À l'expiration, dépliez les genoux et détendez les jambes. Courez 5 fois.
7. Être dans I.P. rapprochez les omoplates et appuyez-les au sol. Retard en position pour 3 comptes. Run nécessaire 5 fois.

Complexe en position assise

Asseyez-vous sur une chaise dure. Ceci est votre I.P.

1. Assis sur une chaise, appuyez avec votre main gauche sur votre genou gauche pendant 3 secondes. Nous faisons le même exercice avec la main droite. Ensuite, nous appuyons sur nos genoux avec les deux mains. Nous effectuons 5 fois.
2. Tirez l'épaule gauche vers l'oreille gauche. Maintenez la position pendant 3 secondes. Faites le même exercice avec l’épaule droite. Ensuite, nous essayons de tirer les deux épaules aux oreilles. Sur 5 approches.
3. Effectuer des mouvements de rotation de l'épaule gauche, puis à droite, puis les deux épaules. 7 fois pour chaque épaule.
4. Soulevez vos jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Exercice "vélo".
5. En inspirant, écartez les bras, expirez, étreignez vos épaules.
6. Asseyez-vous sur le côté gauche de la chaise. Effectuez les exercices suivants:

6.1 Soulever et baisser la main gauche;

• Bouge ta main d'avant en arrière, comme si nous sciions du bois;
• Nous effectuons un mouvement circulaire de la main dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre;
• Levez la main, jetez et secouez.

6.2 Transférer sur le côté droit de la chaise et exécuter le même complexe.

• Asseyez-vous dans le fauteuil. Inspirez, levez les mains. Serrer les genoux sur l'expiration. Répétez 3 fois.

L'ensemble des exercices est effectué lentement pour soulager la douleur.

Thérapie d'exercice pendant l'exacerbation

Si la maladie progresse et que l'aggravation se produit, il est important de respecter les règles de comportement de tous les jours. Ils comprennent:

• Dormir et juste s'allonger sur un matelas dur seulement;
• Placez un coussin ou un rouleau sous vos genoux. Donc, vous supprimez l'excès de tension de la colonne vertébrale;
• Effectuer des exercices spéciaux pour détendre les muscles de la colonne vertébrale.

Lorsque vous effectuez une éducation physique dans des moments d'aggravation, il est important d'effectuer tous les exercices lentement, assis devant un miroir et de contrôler avec sensibilité tous vos sentiments.

I.P. assis sur une chaise dure, les jambes serrées, les mains sur les genoux, la tête droite, le menton parallèle au sol.

1. Tournez la tête très lentement, d'abord à droite, puis à gauche. Le menton doit être parallèle au sol. 3 fois.
2. Pliez la tête vers l'épaule droite, puis vers la gauche. Les épaules sont fixées dans une position et ne se lèvent pas vers la tête. 3-4 fois.
3. Penchez la tête, posez votre menton sur la poitrine. Ne jetez pas beaucoup la tête en arrière lorsque vous revenez à I.P. Courez 3 fois.
4. Très lentement, étirez votre menton vers la clavicule droite, puis vers le centre et vers la clavicule gauche. 4 fois.
5. Abaissez la tête pour que le menton atteigne la poitrine, produisant lentement des mouvements en forme de demi-cercle d'une épaule à l'autre. Courez 4 fois.
6. Tirez le cou vers le haut, maintenez la position pendant 3 secondes et sur l'expiration, revenez à I.P.
7. Reposez votre front dans la paume de votre main, attardez-vous sur 3 chefs d'accusation, puis posez votre cou sur la paume de votre main, également pendant 3 secondes, et arrêtez la tempe droite et gauche dans la paume de la main pendant 3 secondes.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe très peu de contre-indications pour effectuer des exercices thérapeutiques. Le plus souvent, il ne s’agit pas d’une contre-indication, mais plutôt d’une recommandation visant à limiter les classes sur une certaine période. Lorsque l'ostéochondrose est recommandé de ne pas exercer de traitement dans la période d'exacerbation et de douleur intense. Mais il existe des contre-indications générales. Ceux-ci comprennent:

• Augmentation de la température corporelle;
• Douleur intense dans n'importe quelle partie du corps;
• L'apparition de tumeurs malignes;
• Maladies inflammatoires et infectieuses;
• Hypertension artérielle;
• En cas de violation de l'état mental du patient n'est pas affecté une thérapie d'exercice;
• Saignement ou probabilité
• Caillots sanguins;
• La présence de maladies incurables et progressives.

Lors de l'élaboration d'un traitement pour l'ostéochondrose, ainsi que de toute maladie nécessitant un exercice physique pour chaque médecin, il est important de déterminer la possibilité d'indication ou de contre-indication à la thérapie physique. Par conséquent, le complexe est précisément un spécialiste dans ce domaine.

Conseils de prévention

Si une approche raisonnable à la question de la prévention de l’ostéochondrose, elle peut être totalement évitée. Les principales recommandations ne sont pas compliquées:

• Effectuer une thérapie physique complexe quotidienne;
• Prendre des médicaments;
• Bouger plus;
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes.
• Surveillez votre alimentation
• Vérifiez votre santé régulièrement.

La prévention est le meilleur moyen de prévenir la maladie et il est assez difficile de traiter ses effets. Si vous allez chez le médecin à sa première étape, suivez les recommandations de traitement et ne soyez pas paresseux, la douleur peut être oubliée après quelques mois.

Thérapie par l'exercice pour la colonne cervicale - aide sans médicaments ni scalpel

La physiothérapie (gymnastique) de l'ostéochondrose cervicale est un aspect important du traitement de cette maladie. Des exercices systématiques éliminent les symptômes désagréables, tels que crampes, vertiges, migraines, engourdissements des extrémités. L'approvisionnement en sang s'améliore, les muscles se tonifient et se renforcent, les vertèbres se redressent. Il suffit de choisir le bon complexe et de commencer un exercice régulier.

Le concept et l'utilisation de la thérapie par l'exercice pour les muscles de la colonne cervicale

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée en l'absence de symptômes douloureux aigus. À l’aide de la gymnastique, réglez les muscles et augmentez leur souplesse et leur plasticité. Dans les tissus durs et mous, la circulation sanguine augmente, la colonne vertébrale et les muscles qui l'entourent reçoivent une alimentation plus intensive. La circulation active du sang fournit une plus grande quantité d'oxygène et de nutriments à la zone à problèmes, tout en éliminant les déchets et les substances toxiques. Favorise le nettoyage du corps et du système lymphatique, en aidant à éliminer les déchets ou les microorganismes nuisibles de l'espace intercellulaire.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie courante des temps modernes. Les propriétaires de professions «sédentaires» sont particulièrement sensibles à ce problème: programmeurs, comptables, employés de bureau. Ils passent la majeure partie de la journée dans une pose forcée à la table. Naturellement, peu d'entre eux se souviennent d'une posture correcte et de cinq minutes prophylactiques. Les positions asymétriques, le cou serré dans les épaules, le manque de repos - ont un effet extrêmement négatif sur la colonne vertébrale. Mais ce ne sont pas seulement les coûts professionnels qui sont à l'origine du dysfonctionnement cervical. Peut servir un mauvais service:

• surpoids;
• altération du métabolisme (dépôt de sel);
• mode de vie sédentaire;
• prédisposition génétique;
• dormir dans une position inconfortable, sur un matelas et un oreiller inconfortables;
• dépendance: alcool, tabagisme.

Les changements dystrophiques dans la colonne vertébrale provoquent une névralgie, qui signifie douleur. En conséquence, vous pouvez vous sentir étourdi, avoir les mains bêtes, une personne aura périodiquement l’impression de «tirer» entre les côtes. La symptomatologie n'est pas fatale, mais désagréable, car elle aggrave l'état de santé général, réduit la qualité de vie. Comment vous aider sans recourir à des médicaments? Il y a un moyen! Il est simple, ne nécessite pas d’investissements matériels et est donc généralement disponible. C’est un complexe de thérapie physique (gymnastique) spécialement conçu pour la colonne cervicale. Plus précisément, il n'est pas seul. Il existe de nombreuses opinions et approches sur la manière d'éviter les problèmes avec les disques cervicaux.

L’exercice thérapeutique est un ensemble d’exercices spéciaux destinés à la rééducation et à la prévention. Ils doivent fonctionner avec douceur et modestie. L'objectif principal est la relaxation musculaire profonde. Accompagner la mise en œuvre du complexe nécessite une respiration correcte. La région du cou est la plus mobile et un mouvement imprudent peut provoquer un pincement des vaisseaux sanguins et une altération de la circulation sanguine.

Les exercices sont statiques - s'estompent dans une certaine position - et dynamiques.

La gymnastique thérapeutique provoque de tels changements positifs dans la région cervicale:

• augmentation de la circulation sanguine;
• entraînement musculaire;
• normalisation de la mobilité vertébrale;
• augmentation de l'amplitude des mouvements;
• récupération des terminaisons nerveuses.

Avec l'aide de la thérapie par l'exercice, il est possible d'améliorer le corps dans un complexe. Avec un petit disclaimer: le patient doit être préparé à un effort physique modéré. La gymnastique musculaire articulaire implique également l'absence de maladies associées, qui sont des contre-indications.

Contre-indications et effets secondaires

Vous devez savoir que, hélas, les exercices de physiothérapie ne sont pas utiles pour tout le monde et sont parfois interdits. Si de telles maladies ont déjà été détectées, vous devez vous abstenir de toute activité physique:

• myopie sévère;
• diabète décompensé;
• hypertension artérielle;
• pathologies de la coagulation sanguine (prédisposition au saignement);
• tachycardie et arythmie;
• récupération après une opération de la colonne vertébrale (période précoce);
• troubles vestibulaires;
• maladies du système nerveux central avec troubles de la coordination motrice (ataxie);
• stade aigu de la maladie (n'importe lequel);
• maladies infectieuses.

Si vous faites le prochain exercice, vous ressentez des vertiges, des douleurs, des nausées ou tout autre inconfort - vous devez vous arrêter et passer au suivant. Dans le cas où l'ensemble complexe d'exercices est gênant - consultez rapidement votre médecin afin de choisir un autre système prenant en compte les caractéristiques individuelles.

Indications pour la gymnastique thérapeutique

Il existe des complexes spéciaux d'exercices préventifs pour prévenir le développement de l'ostéochondrose cervicale. Cela est particulièrement vrai pour les personnes après 40 ans, lorsque le cartilage commence à s'amincir et que les articulations perdent leur ancienne facilité de mouvement.

Certains médecins considèrent l'ostéochondrose comme un diagnostic purement commercial. Après tout, les modifications dystrophiques de la colonne vertébrale ne sont pas une maladie, mais un signe de vieillissement.

Le médecin prescrira une gymnastique médicale si l'ostéochondrose de la colonne cervicale s'est déjà manifestée sous plusieurs formes:

1. Douleur vertébrale, myélopathie (provenant de la colonne vertébrale);
2. Le risque de fusion des vertèbres, en raison d'une lésion des disques intervertébraux;
3. Symptômes cliniques de la maladie:
   • craquement et douleur en bougeant la tête;
   • douleur au cou, irradiant à l'arrière de la tête, des bras, des épaules;
   • engourdissement et picotement des membres, inconfort et sensation de brûlure dans la région interscapulaire;
   • mal de tête de l'arrière de la tête jusqu'aux tempes;
   • des vertiges avec des mouvements brusques;
   • faiblesse, faiblesse, perte de ton.

S'il existe d'autres symptômes: acouphènes, déficience visuelle, il est conseillé de vérifier la présence de maladies concomitantes (hypertension, maladies cardiovasculaires). Et seulement ensuite procéder à des exercices de thérapie physique.

Préparation à l'exercice

Une bonne organisation de la thérapie par l’exercice commence par la définition d’un complexe approprié et la familiarisation avec les exigences de la gymnastique. Règles à suivre:

1. Avant l'exercice physique, il est nécessaire de ventiler la pièce, de porter des vêtements confortables.
2. 1 à 2 heures avant l'activité physique, il est souhaitable de manger sans être trop serré, mais assez nutritif.
3. Le mouvement doit être lisse, sans hâte. Les compliquer progressivement: passer du plus simple au plus complexe.
4. Vous devez surveiller votre bien-être lors de chaque exercice, respirez correctement. Si vous avez peur de la douleur ou de l’inconfort, il est préférable de vous arrêter ou de faire des exercices de relaxation ou d’étirement. Dans ce petit inconfort - disons.
5. Portez une attention particulière à la technique correcte. La posture doit être mince, les épaules et la tête lisses.
6. Il est important d'observer la régularité. Idéalement, engagez-vous quotidiennement, si cela ne fonctionne pas, au moins une fois tous les deux jours.

Un physiothérapeute spécialisé vous aidera à choisir une série d'exercices utiles pour une phase donnée de la maladie. Ses recommandations dépendront de la forme physique du patient, des comorbidités et de la durée de la dernière exacerbation. Vous avez la possibilité de faire de la gymnastique dans des cliniques spéciales à la clinique et à la maison. À volonté.

Que ne peut-on pas faire chez les patients atteints d'ostéochondrose:

• pas montré à s'engager dans la période d'exacerbations;
• Il est interdit de soulever des poids - cela peut entraîner une détérioration de la santé.
• il n'est pas recommandé de secouer excessivement: courir, sauter, lancer quelque chose;
• les personnes atteintes d'ostéochondrose ne peuvent pas accrocher sur le bar, prennent des poses en mettant l'accent sur les mains.

Une personne qui a été impliquée dans un sport avant de poser un diagnostic peut poursuivre ses séances d’entraînement habituelles après les avoir corrigées. Le médecin aidera à éliminer les exercices à risque menant à la complication de la maladie. Le reste ne peut pas arrêter les activités habituelles.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

Il existe différentes approches pour résoudre les problèmes d'ostéochondrose de la région cervicale. À l'audience, les plus populaires d'entre eux sont les méthodes de l'auteur en matière de médecine scientifique nationale (Bubnovsky, Shishonin), et des ensembles d'enseignements traditionnels de l'Orient (qigong, yoga), mais également le développement de traitements alternatifs (Norbekov, Popov). Les exercices peuvent être dynamiques, statiques, isométriques. La méthode de leur mise en œuvre est déterminée par la façon dont les auteurs voient le problème et ses causes.

La règle principale de tout complexe médical: une transition progressive des exercices simples aux exercices plus complexes. Ne vous attendez pas à des résultats trop rapides. La maladie ne vient pas à la fois, son développement se fait au fil des ans. En outre, la guérison est un processus lent, mais l’essentiel est de le démarrer. La régularité et la constance sont des principes importants des leçons. Il est possible de réussir avec un entraînement persistant dans le strict respect des mesures de sécurité et en veillant aux contre-indications.

Exercices complexes Shishonin-Bubnovsky

Professeur, docteur en sciences médicales S.M. Bubnovsky, l'ancêtre de la kinésithérapie (kinésie - mouvement + thérapie - traitement), avait été guéri de blessures graves causées par l'accident. Bubnovsky dit que la douleur dans le cou se produit dans les muscles spastiques. Et vous devez y travailler. Comment En mouvement! Sa méthode consiste en l'application thérapeutique d'un certain ensemble de mouvements corrects (du plus simple au plus complexe). Ainsi, les processus de nutrition cellulaire, y compris le métabolisme des os et des muscles, sont restaurés de manière neuro-réflexive. Le traitement utilise des simulateurs de rééducation spéciaux (systèmes d'élingues suspendues), mais pas nécessairement. Il existe des exercices pour pratiquer à la maison, sans coques auxiliaires. Des appareils de sport portables peuvent également être utilisés, tels qu'un expandeur, une fitball, un rouleau pour le dos, etc. L'effet thérapeutique est étroitement lié à la technique de respiration appropriée pendant l'exercice. Selon Bubnovsky, il devrait être diaphragmatique, autrement dit, vous devez respirer avec l'estomac et non avec la poitrine.

La kinésithérapie comprend des exercices actifs (exercices de physiothérapie, jeux sous forme mobile) et des procédures passives (massage, mécanothérapie, étirement).

Dans la gymnastique à Bubnovsky, l'accent est mis sur le renforcement des muscles squelettiques. Leur travail affecte tous les systèmes du corps. Après tout, ce sont les muscles qu'une personne est capable de contrôler à sa guise, contrairement aux autres systèmes de grande taille du corps.

Candidat en sciences médicales, l'académicien A. Yu. Shishonin a proposé un ensemble d'exercices simples mais efficaces, ne nécessitant pas d'appareils supplémentaires et exécutés en position assise. Un complexe de traitement et de prophylaxie a été développé à la clinique du collègue de Shishonin - le Dr Bubnovsky. D'où son double nom.

Il est utilisé pour le traitement et la prévention des maladies:

• ostéochondrose cervicale;
• dystonie végétovasculaire (VVD);
• migraine et vertiges;
• syndrome hypertensif;
• violations du rythme quotidien (sommeil et éveil);
• trouble de la mémoire et de la concentration.

Shishonin voit le principal problème de la dégradation du bien-être - l'insuffisance circulatoire. Les muscles du cou spasmodiques en sont la cause, ils gonflent et serrent les nerfs et les vaisseaux sanguins. D'où douleur, vertiges, inhibition de la pensée.

Le complexe résidentiel Shishonin-Bubnovsky se compose de 7 exercices et vise à étirer et à détendre la région cervicale. Recommandé pour les personnes d'âges différents, soumis aux technologies appropriées et à l'absence de contre-indications. Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

1. Assis et tenant le dos droit, baissez lentement la tête sur une épaule et maintenez-la dans cette position pendant 30 secondes. Revenez lentement à la position initiale. Faites la même chose dans l'autre sens.
2. Abaissez doucement votre tête sur la poitrine (le menton touche la poitrine), fixez-la dans cette pose pendant une demi-minute, puis étirez lentement votre cou vers l’avant et soulevez-le.
3. Pour rejeter la tête, tournez-la lentement à droite puis à gauche, en vous arrêtant à chaque position pendant 30 secondes.
4. La main droite est placée sur l'épaule gauche, le coude est levé. Ensuite, vous devez tourner lentement la tête vers le bras levé (dans ce cas, à droite). Restez dans cette position, faites attention à la tension des muscles.
5. Il s’agit d’un exercice à partir de la page 3, seule la position des mains change: elles sont reliées et surélevées au-dessus de la tête.
6. Assis exactement, posez vos mains sur vos genoux. Ensuite, attachez vos mains et commencez-les lentement derrière votre dos en soulevant le cou.
7. Étirement et relaxation des muscles du cou, il complète le complexe. Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Étirez votre cou en avant et tournez votre tête à gauche et à droite, en essayant d'atteindre le menton à l'épaule.

Cette gymnastique est présentée aux personnes sédentaires, sujettes au stress et à la surcharge psycho-émotionnelle. Cela ne nuit pas à ceux qui abusent de la mauvaise alimentation, ce qui affecte le dépôt de sels dans les articulations.

Gymnastique contre la douleur au cou (Bubnovsky) - vidéo:

Système de guérison de Norbekov

Selon M. S. Norbekov, expert en médecine parallèle, il est nécessaire de former la colonne cervicale de manière isolée. Cela signifie que les sections thoraciques et lombaires supérieures et inférieures restent fixes.

Les principaux mouvements de sa gymnastique sont les suivants: flexion - extension, torsion - déroulement, redressement - compression. La respiration n'est offerte que par le nez. Au nez, l'oxygène est ionisé et le sang l'absorbe mieux.

Exercices Norbekov pour le cou (à effectuer 10-15 fois):

1. En position assise ou debout, le dos redressé, les épaules sont immobiles, pour envelopper les paumes et les placer sous les yeux. Il est nécessaire d’étirer la couronne en direction du plafond en essayant de regarder de derrière la "clôture" qui forme la paume. En étirant le cou à l'aide des seules vertèbres cervicales, tournez la tête à droite et à gauche.
2. Redressez-vous, levez votre menton, regardant au loin. Commencez doucement à glisser votre menton le long de la poitrine jusqu’à ce qu’il s’arrête. Le cou est modérément tendu. Après le retour en arrière, revenez à la position de départ.
3. En tenant une posture droite, tirez doucement la tête en arrière, touchant l'arrière de la tête, tout en appuyant la tête dans les épaules. Puis inclinez lentement votre tête vers l’arrière en continuant de la tirer dans la colonne vertébrale, commencez à faire glisser votre menton le long de la poitrine en direction du nombril. L'exercice doit être fait sans tension, en ajoutant progressivement le gain.
4. La colonne vertébrale est redressée, les épaules immobilisées. Inclinez doucement votre tête sur le côté, alternativement à chaque épaule. Essayez d’atteindre l’amplitude maximale de mouvement. Cela ne fonctionnera pas tout de suite, mais après un moment, il sera plus facile de faire face.
5. La tête est exactement dans la ligne arrière. Conduisez doucement les yeux vers la droite, puis vers la gauche, tout en tournant la tête dans la direction du regard, en l'amenant jusqu'au bout, en essayant de regarder derrière le dos. Faire sans stress.
6. Tracez mentalement un axe imaginaire dont une extrémité passe par le nez, l’autre par l’arrière de la tête. Tournez la tête autour d'un tel axe, en vous déplaçant de haut en bas. Cet exercice est réalisé en trois versions: une position uniforme de la tête, l'incliner vers l'avant ou la tête est inclinée vers l'arrière.
7. Gardez le dos et les épaules tendus. Tirez le cou vers l'avant, parallèlement au sol, en dirigeant le menton vers le haut et les côtés: gauche et droit.
8. Effectuez des mouvements de rotation de la tête en la roulant doucement sur les épaules. Faites-le détendu, sans stress.

Les exercices cervicaux entraînent également l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges. L’homme cesse de basculer dans les transports et passe même le mal de mer. Il faut dire que Norbekov accorde une attention particulière à son humeur en proposant de dessiner mentalement des images de la jeunesse et de la santé dans les zones à problèmes de votre corps, vers lesquelles des exercices sont dirigés.

Longévité et rajeunissement complexes de Popov

PA guérisseur populaire Avant de commencer les exercices sur la colonne cervicale, Popov recommande de lubrifier le point sensible avec une pommade préparée au préalable: mélanger en quantités égales l'huile de camphre, le gingembre finement râpé et le raifort. Donc, l'effet sera meilleur. De plus, il n'est pas mauvais si la température de la pièce le permet, de porter un pull à col haut. Il y a encore d'autres recommandations avant le début de l'activité physique:

• complexe de gymnastique est effectuée sur une surface dure;
• en faisant chaque exercice, vous devriez essayer de forcer tous les muscles du corps;
• respirer uniformément, au contact des mouvements. Veillez à ne pas retenir votre souffle;
• porter toute votre attention sur la partie du corps sur laquelle vous travaillez actuellement;
• vous devez commencer avec un petit nombre de répétitions et une faible intensité de mouvement;
• une gêne peut survenir dans les 1-2 premiers jours après l'exercice. Si vous vous sentez détérioré immédiatement après avoir fait les exercices, consultez un médecin. Il conseillera sur l'opportunité de leur continuation;
• Le moment optimal pour la gymnastique de Popov est le matin après le réveil et le soir avant le coucher. Dans le même temps, le médecin estime que chaque personne a le droit de déterminer individuellement le temps de charge et sa fréquence;
• Les premiers résultats peuvent être ressentis en 3-5 jours, mais vous ne devez pas vous attendre à un miracle immédiat. Les améliorations sont apportées progressivement, mais sous réserve de la mise en œuvre régulière du complexe.

Exemples d'exercices (à répéter 8 à 10 fois chacun):

1. Couché à plat sur le dos, en douceur, mais avec effort, mouvements de rotation (autour de l’axe de la colonne vertébrale), tournez la tête vers la droite et la gauche jusqu’à ce qu’elle s’arrête. Cet exercice est particulièrement efficace contre les vertiges, les acouphènes et les maux de tête.
2. En position horizontale sur le dos, les bras étendus derrière la tête et reliés les uns aux autres, les genoux fléchis, soulevant le bassin et gardant le poids. Inclinez vigoureusement et en douceur votre tête avec vos mains vers l'avant, pendant que le bassin descend de manière synchrone, mais sans toucher le sol. Revenir en position inverse. L'exercice normalise les processus dans la région cervico-thoracique.
3. Allongé sur un banc ou sur deux chaises bien ajustées, placez votre tête et votre cou sur le bord du banc, étreignez vos bras et étirez votre tête. Dans le bas du dos, essayez de ne pas trop vous pencher, la tête aussi basse que possible, tournez-la vers la gauche et la droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête.
4. Dans la même position que l’exercice n ° 3, tendez les muscles des bras et des épaules et soulevez vigoureusement (mais pas brusquement) les bras en orientant la tête vers l’avant et le haut, de manière à produire une sorte de vibration.

Tous les exercices doivent être effectués avec soin par les personnes âgées. Idéalement, vous devez demander l’approbation du médecin traitant.

Qigong de gymnastique

La médecine alternative orientale offre à notre attention sa méthode de prévention et de traitement de la colonne cervicale. Il s’agit de la gymnastique qigong - le système chinois traditionnel d’exercices respiratoires et physiques, probablement - une émanation de la formation en arts martiaux chinois.

1. En position debout ou assise, le corps est détendu, réchauffe tes mains, les frotte les unes contre les autres. Ensuite, frottez alternativement la nuque avec un effort modéré avec les deux paumes. Motion pour produire 8 fois. Après cela, frottez alternativement les surfaces latérales du cou - 8 fois. Ensuite, avec l’extérieur de la paume, effectuez 8 mouvements similaires de la mâchoire inférieure à la place située au-dessus de la fosse jugulaire (pointe de Tianto).
2. Étant dans la même position, enroulez vos bras en arrière, en les serrant l'un contre l'autre. Tout en inspirant, tenez-vous sur les orteils, soulevez la tête et appuyez sur la partie inférieure du cou (point dachi) avec vos mains vers le haut et vers l'avant, en augmentant progressivement la force de façon modérée. Courir 8-10 fois.
3. Debout exactement, le menton est abaissé sur la poitrine, effectuant des mouvements circulaires en douceur de la tête vers la droite, puis - vers la gauche. Pendant l'exercice, vous pouvez représenter mentalement les cercles décrits par la tête pendant la rotation. Répétez 10 fois.
4. La position initiale de l'exercice numéro 3. Nous tournons la tête, roulons le menton sur la poitrine et dessinons un demi-cercle de droite à gauche jusqu'au bout. Seule la tête bouge. Répétez 10 fois.

Ces exercices pour débutants feront facilement le bonheur de tous. Mais nous devons nous rappeler que le qigong est aussi une pratique orientée spirituellement. Il comprend également un entraînement méditatif: visualisation et concentration de l’attention sur des images spécifiques, des sons et sur une technique de respiration spéciale.

Qigong: échauffement cervical - vidéo

Exercices isométriques

Exercices basés sur le principe de la statique et contrôlant la résistance de différents objets pendant 5 à 10 secondes. Réalisé pour étudier les muscles squelettiques. Cette gymnastique convient à la récupération après une blessure. Il agit en douceur sur les tissus mous sans nuire aux os et au système cartilagineux.

1. En position debout, les épaules sont légèrement allongées, la posture est plate. Levez le bras droit plié au coude sur le côté, la paume de la main est parallèle à la tête. Reposez-le sur le côté de la tête juste au-dessus de l'oreille. Nous essayons d'incliner la tête dans la direction opposée avec nos mains, tout en résistant à la tête avec l'aide des muscles du cou. Exécutez 3 séries de 5 secondes. Faites la même chose avec le côté gauche.
2. Placez les mains dans la serrure sous le menton et appuyez modérément de bas en haut. Dans le même temps, résister à la tête, sans changer sa position. Exécutez 3 séries de 5 secondes.
3. Les bras dans la serrure sur le front, essayant de rejeter sa tête en arrière. Résistez à la tête pendant 5 secondes. Faites 3 séries.
4. Nous mettons nos mains dans la serrure de la partie convexe du cou, en exerçant une pression sur la tête, en essayant de l'incliner vers l'avant. Résistez à la tête pendant 5 secondes. Répétez 3 fois.

Le point important du complexe est que c'est la tête qui doit fournir la résistance, et non l'inverse.

Exercices isométriques sur l'ostéochondrose cervicale et l'instabilité cervicale - vidéo

Conséquences possibles ou comment ne pas en faire trop?

Idéal pour faire de l'exercice, sous la surveillance d'un médecin. Une charge sélectionnée professionnellement, un ajustement immédiat de la technique de mise en œuvre sont les avantages qui vous aideront à gagner, en évitant d'éventuelles conséquences négatives.

La cause la plus fréquente de complications après la thérapie physique est l’empressement injustifié du patient. Ne faisant pas vraiment attention à l'exactitude technique et aux contre-indications, les gens commencent à s'engager activement. Selon le principe: plus il y a (plus vite, plus fort), mieux c'est. Cependant, dans le cas d'exercices thérapeutiques, ceci n'est pas le cas.

La thérapie physique et le sport sont des concepts différents. Le but de la thérapie n'est pas de battre des records olympiques ou de gagner une compétition. La tâche de la thérapie par l’exercice est de restaurer la santé et le potentiel physique du corps. Si les règles sont écrites pour faire l'exercice 15 fois et que vous ne vous sentez pas bien, vous ne devez pas essayer de terminer les répétitions par la force, en suivant aveuglément les instructions. Dans le processus, vous devez écouter le corps et remarquer ses plus petits indices. Mieux vaut en faire moins, mais techniquement de qualité.

Des mouvements imprécis ou brusques lors de l’étirement de la colonne vertébrale peuvent provoquer des micro-dommages: fractures et fissures. Ce qui finit par se transformer en une hernie.

Les exercices sur l'étirement des vertèbres sont utiles pour se remettre d'une blessure, mais leur pertinence lors de processus dégénératifs suscite un débat houleux parmi les médecins.

Les conséquences d'une approche négligente en thérapie par l'exercice peuvent être:

• douleur soudaine d'entorse;
• spasmes musculaires;
• fissures du disque.

Avec des douleurs aiguës et des entorses, il est urgent de cesser les actions actives. Il est recommandé de faire une compresse froide, de prendre une pilule analgésique et de se reposer pendant un moment. Si la douleur ne passe pas quelques jours, il est nécessaire de consulter un chirurgien ou un traumatologue. Il prescrira une radiographie ou un autre examen à sa discrétion. Pendant un moment, refusez les procédures qui ont causé les complications. Cela ne signifie pas qu'à l'avenir la gymnastique soit contre-indiquée. Mais il sera nécessaire d'ajuster et de changer l'approche. Pour commencer, guérir les complications qui ont surgi.

Commentaires d'experts (P.V. Evdokimenko)

Avis des patients

Un matin de matinée merveilleuse, je souffrais de douleur sauvage au cou et à la tête: ostéochondrose cervicale. Pendant plusieurs jours, la douleur ne s'est pas dissipée ni jour ni nuit. Le mal de tête empêchait de m'endormir, la tête ne se retournait pas et ne se baissait pas. J'ai appris les méthodes du Dr Bubnovsky, en particulier, concernant la gymnastique pour le cou. Je l'ai fait et cette nuit j'ai pu dormir! Maintenant, je fais cette gymnastique tous les jours. Le complexe consiste en plusieurs exercices effectués en position assise. Au moment où cela prend 15-20 minutes. Assis devant la télévision, il est possible de combiner travail et plaisir. Selon les résultats: le deuxième jour, la douleur a complètement disparu, le sommeil est revenu à la normale, le troisième jour, la tête a commencé à tourner et à se pencher sans douleur. Et plus En raison de la congestion nasale, elle a également passé pour la société, pour ainsi dire. Se sentir bien! Je vous conseille de ne pas vous perdre avec des médicaments, mais de vous rappeler que le mouvement est la vie. Et si un spécialiste compétent vous indique exactement les mouvements dont vous avez besoin maintenant, la récupération se fera sans dommage pour le corps.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Lorsque le coup de pied divin sous la forme d'une maladie m'a obligé à prendre soin de ma santé, j'ai commencé à chercher des méthodes de guérison alternatives. J'ai lu dans le livre de Louise Hay à propos de la gymnastique de qigong. Qu'est-ce que c'est, pourquoi je ne sais pas? Elle a commencé à chercher des maîtres, elle a commencé à suivre des cours. Et peu à peu, les objectifs ont changé, pas seulement pour récupérer, mais pour suivre le chemin de l'amélioration de soi et du développement. Le Qigong est le pouvoir qui réside dans la simplicité. Des exercices lents et lents associés à la respiration et à la conscience conduisent à des résultats surprenants: paix intérieure et équilibre. Pression normalisée. Après l'entraînement - une sensation de légèreté, de vol. Comme le fait qu'il n'y ait pas de limite d'âge. C'est de la gymnastique, accessible à tous. Après l'entraînement, il n'y a pas de fatigue, au contraire, il y a de la légèreté dans le corps et des sensations internes. Bien sûr, il est important de trouver un bon instructeur.

Bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Le traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'une thérapie par l'exercice peut être effectué avec succès et sans heurts, et conduit parfois à de nouveaux problèmes et complications. Pour éviter cela, réfléchissez bien au choix des exercices. Écoutez les recommandations du médecin traitant et ne vous laissez pas entraîner par l'automédication. Rappelez-vous que la vie est un mouvement! Mais le mouvement est correct et raisonnable. Suivant les recommandations médicales, vous trouverez toujours un moyen de rétablir et de renforcer la santé du système musculo-squelettique.