Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

Les meilleurs exercices pour la hernie lombo-sacrée

La hernie phare et sacrée est une lésion pathologique complexe qui peut être traitée assez difficilement. Le patient ressent constamment de l'inconfort, en particulier lorsque, en position assise et pendant un effort physique, les virages et les virages provoquent des douleurs. Il existe de nombreuses méthodes pour traiter cette maladie, et l'une des plus efficaces est la gymnastique pour la hernie de la région lombo-sacrée, qui ne présente pratiquement aucune limite et vous permet d'obtenir de bons résultats.

Peu de choses sur la maladie

Pour comprendre comment traiter une maladie, vous devez comprendre un peu son tableau clinique. Une pression accrue dans les disques intervertébraux provoque des processus dégénératifs conduisant à la formation d'une hernie. Le noyau pulpeux se gonfle avec le temps, raison pour laquelle les disques sont comprimés. Il convient de noter que la hernie lombo-sacrée (15 s1) est l’une des formes les plus graves d’ostéochondrose et qu’elle est assez difficile à traiter. Les causes de la maladie sont assez simples: mode de vie sédentaire peu actif, excès de poids, blessures, musculation constante.

Les principaux symptômes de la maladie sont les suivants:

• Douleur pleurer caractère. La douleur est généralement temporaire et peut se manifester lors de virages serrés, avec une position assise longue, soulevant quelque chose de lourd. La douleur peut être soulagée avec des analgésiques. Si le traitement correct est absent, la douleur peut devenir permanente.
• Faiblesse musculaire. Le danger de la hernie lombo-sacrée est qu’elle entraîne un affaiblissement des muscles, car les patients ont souvent une démarche instable.
• Engourdissement des membres. En l'absence de traitement, la hernie se développe activement et grossit, agissant sur les racines nerveuses et provoquant une paresthésie. Peut-être un engourdissement des jambes, du dos et même de l'aine. En outre, le patient peut ressentir des picotements sur la peau.
• De plus, dans certains cas, un dysfonctionnement des organes pelviens est possible. Une pression constante sur les racines nerveuses peut provoquer une vidange spontanée.

Exercices pour la hernie lombo-sacrée: efficacité

Des exercices thérapeutiques appropriés peuvent améliorer de manière significative l’état du patient. Avec une hernie du service lombo-sacré, la thérapie physique donnera les résultats suivants:

• va renforcer un corset musculaire;
• éliminer les spasmes;
• détend les muscles;
• améliorer la circulation sanguine;
• stabiliser les processus métaboliques;
• améliorer le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• réduire le niveau de douleur;
• décharger la colonne vertébrale.

Si la gymnastique thérapeutique doit débuter à un stade précoce de la maladie, la croissance de la hernie et ses complications éventuelles peuvent être prévenues. Et le principal avantage de la thérapie physique est que, dans de nombreux cas, elle aide à éliminer le besoin d'une intervention chirurgicale.

Il est important de choisir des exercices pour la hernie discale du service lombo-sacré en collaboration avec le médecin, car des charges incorrectes peuvent être nocives. Ainsi, une torsion avec des virages serrés peut entraîner un déplacement du disque et aggraver considérablement le tableau clinique, au vu duquel la maladie peut évoluer.

Gymnastique avec hernie lombaire-sacrée: règles à suivre

Immédiatement, nous notons que tout exercice est contre-indiqué lorsque la hernie est en forme aiguë, sinon vous ne pouvez qu'augmenter la réponse inflammatoire. À ce stade, vous devez d’abord arrêter le processus inflammatoire, puis commencer par la thérapie par l’exercice.

La gymnastique thérapeutique doit être basée sur les règles suivantes:

• Effectuer l'un des exercices, faites attention à vos sentiments. Tout changement ne devrait pas passer inaperçu. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement la gymnastique.
• Au début, vous pouvez ressentir un léger inconfort (mais pas de douleur). C'est normal et avec le temps cela passera. Si le malaise persiste et persiste, il convient de consulter un spécialiste.
• Au cours des premiers mois de gymnastique, évitez de vous tordre car ils peuvent endommager la colonne vertébrale.
• La gymnastique doit être pratiquée quotidiennement, plusieurs fois par jour. Ainsi, vous pouvez rapidement et sans inconfort renforcer vos muscles du dos et vous débarrasser des sensations désagréables.
• La formation devrait durer au moins 20 minutes.
• La règle de base de la gymnastique dans le traitement de la hernie est l'absence de mouvements brusques. Il est nécessaire d'effectuer les exercices doucement et sans à-coups, sans surcharger la colonne vertébrale.
• La charge doit être augmentée progressivement. À chaque fois, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité et la durée de l'entraînement, mais vous devez être approuvé par le médecin.

Exercices pour la hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée à la maison devrait d’abord être relaxante dans la nature - avec de tels exercices et cela vaut la peine de commencer une leçon. Vous aurez besoin d'un oreiller et d'une chaise. Allongez-vous sur le ventre sur une chaise, laissez vos membres inférieurs pliés au niveau des genoux et détendez complètement vos muscles. Un oreiller est nécessaire pour que la surface de la chaise n’appuie pas sur votre ventre. Dans cette position, cela vaut la peine de rester au moins 3 à 5 minutes.

Ensuite, nous procédons à des exercices standard visant à renforcer les muscles du dos et à améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale.

• Position de départ - couché sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez autant que possible les muscles abdominaux et faites des exercices de respiration (inspirez pour huit, expirez pour quatre). Il devrait y avoir un total de 12 approches.
• Restez sur le sol, mais vos jambes devraient maintenant être étirées. Soulevez le boîtier sans lever vos pieds du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis revenez progressivement à la position de départ. Reposez-vous pendant 15 secondes, puis répétez l'exercice. Besoin de faire 15 approches.
• La position de départ est la même, mais les jambes sont légèrement pliées. Effectuer des mouvements croisés - c'est-à-dire, placez votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Cet exercice est fait de manière à ce que le bras résiste au genou en atteignant la tête. Pour chaque jambe, faire 10 secondes de telles manipulations. Revenez à la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Faites 5-10 reps.

Il convient également d'envisager des exercices supplémentaires pour la hernie lombo-sacrée. Ils sont nombreux et le médecin doit les sélectionner individuellement pour vous.

Position de départ - à l'arrière. Effectuez les exercices suivants:

• Allongé sur le dos sur le sol, gardez les jambes tendues. Les mains se répandent sur les côtés et font des mouvements croisés avec elles, imitant les ciseaux. Faites 10 approches.
• Restez dans la même position. Maintenant, la main gauche doit tendre vers la droite pour que le corps ne tourne pas et que le bassin ne se décolle pas de la surface du sol. Ensuite, faites de même pour la main droite, en allant vers la gauche. Faites 10 approches.
• Position - couché sur le dos, mais maintenant avec les jambes pliées. L’essentiel de l’exercice consiste à plier les jambes vers l’intérieur de façon à ce que le genou touche la cheville, mais de manière à ce que ni le corps ni la seconde jambe ne bougent. Dans la région lombaire ne devrait pas se produire de douleur. Si un malaise est noté, il est préférable d'arrêter de faire l'exercice. Répétez aussi 10 fois.

Dans la position sur l'exercice abdomen, je serai comme ça:

• Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras et les jambes. Tirez-les aussi fort que possible pendant 15 secondes. Faites 10 approches.
• L'exercice suivant ne concerne que les jambes. Sans lever les membres du sol, vous devriez les séparer au maximum sur le côté, puis les rapprocher. Faites 10 répétitions dans un ensemble. Il devrait y avoir cinq approches au total.
• Besoin de faire 10 pompes du sol. En train de contrôler la position du dos et de la taille, ils doivent rester à plat. Effectuer cinq approches.

Les exercices suivants sont effectués en position ventrale:

• Étirez vos jambes en position couchée sur le côté gauche, pliez la jambe au-dessus de votre genou et tirez-la vers votre poitrine. Ne 10 représentants similaires. Ensuite, roulez doucement sur votre côté droit et faites de même. Il suffit de suivre les cinq approches.
• Allongé sur le côté, essayez de répéter dix fois les mouvements circulaires décrits. Il devrait y avoir cinq approches au total.
• Allongez-vous sur le côté gauche, levez les bras et les jambes. Faites la même chose pour l'autre côté. Une approche implique quinze mouvements, et il devrait y en avoir cinq en tout.

Des exercices régulièrement pratiqués pour la hernie lombo-sacrée aideront à améliorer considérablement l'état du patient et à prévenir un certain nombre de problèmes. Nous proposons de regarder des vidéos montrant leur mise en œuvre.

Comment être traité avec une gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée?

La hernie intervertébrale est le plus souvent sujette à une atteinte lombo-sacrée. Étant donné que la charge principale tombe sur cette partie du dos et que des virages serrés, des virages, la musculation et d’autres raisons peuvent facilement vous conduire à un problème comme une hernie intervertébrale.

Il se manifeste principalement par des douleurs intenses à l'arrière de la cuisse, sur les côtés et à l'avant de la jambe et du pied.

Avis de médecins sur la gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Une hernie entre les vertèbres peut avoir des conséquences très dangereuses. Par conséquent, si vous ressentez parfois un engourdissement des extrémités, des douleurs dans les jambes ou les bras, ce sera toujours une raison pour consulter un médecin.

Si un spécialiste diagnostique une protrusion ou une hernie, un traitement de la hernie lombaire sera prescrit en fonction du stade de développement. Et la physiothérapie est incluse dans le processus de récupération dans tous les cas et à n'importe quel stade.

Eh bien, si une opération était nécessaire, des exercices spéciaux pour le système musculaire du dos seront simplement nécessaires pendant la période de récupération qui suit. Qu'est-ce que cela signifie si la main droite devient engourdie la nuit - lisez ici.

L'impact de la gymnastique sur le corps

L'ensemble des exercices, qui est affecté à une hernie intervertébrale, est toujours effectué uniquement lorsque la douleur est complètement passée ou a disparu et vous permet de bouger. Ici vous trouverez un article similaire sur le thème "Le complexe d'exercices sur les muscles du dos pour le gymnase."

L'effet de la gymnastique sur le corps:

• corset musculaire renforcé. De ce fait, la charge de la colonne vertébrale diminue et la distance entre les vertèbres commence à augmenter progressivement.
• la tension est supprimée des terminaisons nerveuses situées le long de la colonne vertébrale et les vertèbres ne sont plus comprimées comme avant;
• saillie ou hernie ne progresse plus;
• le patient commence à bouger activement sans craindre de ressentir une douleur à la jambe, au bras ou au dos.

Recommandations et règles d'utilisation de la gymnastique pour la hernie de la colonne lombo-sacrée:

• tous les exercices inclus dans le traitement obligatoire s’effectuent mieux le soir dans une atmosphère détendue;
• la gymnastique devrait être faite régulièrement;
• le niveau de charge et l'amplitude de tous les mouvements sont recommandés pour augmenter progressivement;
• Avant de commencer les exercices, essayez de vous détendre, étirez-vous un peu;
• pendant la gymnastique, aucun craquement dans les articulations ne devrait être entendu;
• la natation peut être un excellent substitut à la gymnastique thérapeutique.

Plusieurs règles doivent être respectées lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques:

1. Commencez une gymnastique, quand vous ne vous inquiétez pas de la douleur;
2. Faites les exercices lentement. Pendant chaque essai, essayez de vous écouter et de vous sentir dans le dos. Vous devriez être à l'aise, pas mal, rien ne devrait craquer ou cliquer. Si l'un de ces signes apparaît, passez à l'exercice suivant et essayez de revenir à l'exercice précédent au bout de 10 à 14 jours.
3. Le complexe de gymnastique ne devrait pas inclure d'exercices de torsion. Si, dans un autre cas, la torsion renforce les muscles du dos, ils sont contre-indiqués en cas de hernie;
4. Ne faites pas de mouvements brusques, ni de secousses ni de courbures;
5. Pour obtenir un effet maximal et le plus tôt possible, il est préférable de pratiquer la gymnastique au moins 5 fois par jour.

Ici vous trouverez un article similaire sur les exercices de Bubnovsky.

Histoires de nos lecteurs!
"J’ai soigné moi-même mon dos. Cela fait 2 mois que j’avais oublié mon mal de dos. Oh, j’avais tellement souffert, mon dos et mes genoux me faisaient mal, je ne pouvais vraiment pas marcher normalement. Combien de fois je suis allé en polyclinique, mais seuls des comprimés et des onguents coûteux ont été prescrits, et ils ne sont d'aucune utilité.

Et maintenant, la 7ème semaine est passée, les articulations arrière ne sont pas un peu perturbées. En une journée, je vais au travail pour la datcha et je marche à 3 km du bus, alors je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Toute personne qui a mal au dos est une lecture incontournable! "

Quand la gymnastique est-elle contre-indiquée?

Malgré le fait que les médecins dans presque tous les cas de hernie intervertébrale, on lui prescrit une gymnastique corrective et présente plusieurs contre-indications:

• le patient a des troubles du rythme cardiaque;
• quand il y a une douleur intense;
• si le patient a tendance à avoir des saignements fréquents;
• s'il y a d'autres maladies chroniques pendant la période de leur exacerbation;
• avec des maladies infectieuses au cours de leur exacerbation.

Gymnastique Hernie Bubnovsky

L'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces dans le traitement de la hernie intervertébrale est la gymnastique selon la méthode du Dr Bubnovsky. On l'appelle aussi «gymnastique adaptative» ou «kinésithérapie». Il vise à développer la mobilité, dont le manque conduit souvent à l'apparition d'une hernie.

Le docteur en gymnastique adaptative Bubnovsky comprend beaucoup d'exercice. Considérez plusieurs options pour leur mise en œuvre.

Exercices à quatre pattes:

• Essayez de vous détendre autant que possible. Prenez une profonde respiration et courbez lentement votre dos. Expirez et pliez votre dos lentement. Au total, vous devez effectuer 20 répétitions de ce type sur l'inspiration. Si vous avez mal au dos ou à un autre membre, essayez de ne pas trop vous cambrer. Si cela ne vous aide pas, passez à l'exercice suivant.
• La position de départ est à quatre pattes. Penchez-vous en avant. Il n'est pas nécessaire de plier les coudes. Faites comme vous. Revenez à la position de départ. Tous les mouvements sont lents. Répétez 20-30 fois;
• La position de départ est la même. Asseyez-vous lentement sur votre pied gauche, alors que le pied droit doit être tiré vers l'arrière. Lève la main gauche. La même chose devrait être faite sur l'autre pied.

Exercices sur le dos:

• En position ventrale, les bras le long du corps. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, soulevez le bassin. Vous devez le faire autant que vous le pouvez. Expirez et revenez à la position de départ. Si vous ressentez de la gêne et de la douleur, essayez de réduire l'amplitude du mouvement. Répétez l'exercice 20 fois.
• Position couchée sur le dos, les bras derrière la tête. Relevez les coudes et pliez les jambes. Ment autant que possible appuyé sur la poitrine. Commencez lentement à déchirer le boîtier du sol. Idéalement, vous devriez toucher vos coudes sur vos genoux. Après cela, revenez aussi lentement à la position de départ. Ne faites pas de mouvements brusques. L'exercice doit être répété jusqu'à ce que je ressente une forte fatigue musculaire.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Thérapie par l'exercice complexe

En plus de la gymnastique efficace mise au point par le Dr. Bubnovsky, il existe également d’autres exercices tout aussi efficaces.

Leur action vise directement à renforcer le système musculaire lombaire:

1. Position de départ - debout à quatre pattes. Tirez lentement votre jambe droite et votre bras gauche en même temps. Fixez cette position pendant 5 secondes. Reculez à quatre pattes et répétez la même chose du pied gauche et du bras droit;
2. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Pliez les jambes à angle droit, les pieds sur le sol. Soulevez le bassin. En tension devrait être les pieds et les épaules. Verrouillez la position pendant 5 secondes. Revenez lentement à la position couchée.
3. Position de départ - couché sur le ventre. Mets tes mains sous ton menton. Lève lentement la tête, les bras, les épaules et la poitrine. Essayez de vous pencher en arrière. Retourner à la position de départ;
4. Position de départ - couché sur le ventre, les bras le long du corps. Inspirez et essayez de mettre votre tête et vos épaules à vos pieds. Expirez et revenez à la position couchée;
5. Position de départ - couché sur le dos, les bras le long du corps. Tirez sur vos chaussettes, tirez votre menton sur votre poitrine. Revenez à la position de départ.

Gymnastique avec hernie aiguë

Tout traitement conservateur ou chirurgical doit être prescrit et effectué par un spécialiste compétent. Par conséquent, seul votre médecin diagnostique le stade de la maladie.

Au stade aigu de la hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée, il est recommandé d'effectuer les exercices suivants:

1. Prenez une chaise, mieux encore si elle est sans dossier. Placez un petit oreiller doux ou une éponge sur le dessus de la chaise. Maintenant, couchez-vous sur le ventre. Dans cette position, la colonne vertébrale aura ses courbes naturelles, la tension diminuera et la pression sur les terminaisons nerveuses diminuera. Respirez lentement et profondément. En même temps, les muscles du dos sont étirés, et bien, mais sans tension, les muscles de la région lombaire sont entraînés;
2. Prends la balle et repose-toi dessus. Aller et venir en douceur. Si la balle a des pointes, vous aurez toujours un bon effet de massage;
3. Pour cet exercice, vous devez prendre un banc pour le sport, qui peut être installé à un angle de 90 degrés. Sinon, vous pouvez prendre le large tableau habituel. ITS devrait être monté au mur et fixé au sol. Au sommet du banc ou du tableau, vous devez attacher les sangles dans lesquelles vos mains seront enfoncées pendant l'exercice. Nous nous allongeons sur le ventre du banc, les mains dans les boucles et nous nous accrochons En même temps, la colonne vertébrale est parfaitement étirée et tout le corps repose.

Exercices de gymnastique en spirale avec hernie de la colonne lombo-sacrée

La gymnastique en spirale ou les exercices de torsion donnent un très fort effet de guérison et le patient récupère très rapidement:

1. Position de départ - couché sur le dos. Les mains sur les côtés. Redressez la jambe droite et mettez de l'autre côté. Tournez à droite. Répétez pour l'autre côté.
2. Position de départ - couché sur le dos. Les pieds se plient aux genoux et se répandent. Les mains sur les côtés. Maintenant, vous devez tourner le corps à gauche et la tête à droite. Répétez la même chose pour l'autre côté;
3. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Il est nécessaire de placer le pied du pied droit sur le genou gauche, le corps aussi à tourner à gauche et la tête à droite. Retour et retour. n ° et répétez pour l'autre côté;
4. I.P. - au dos. Les mains sur les côtés. Le talon du pied droit doit pousser les orteils du gauche. Le corps est tourné à gauche et la tête à droite. Répétez pour l'autre côté;

Conclusion

Malgré le fait que chacun des complexes semble être assez simple, une gymnastique médicale efficace pour la hernie est donc peu nécessaire. L'exercice régulier peut avoir un puissant effet de guérison, améliorer la circulation sanguine et renforcer vos muscles.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Gymnastique avec hernie de la colonne lombo-sacrée (thérapie par l'exercice)

La hernie lombo-sacrée est difficile à traiter car il s’agit d’une pathologie complexe de la colonne vertébrale. La gêne accompagne constamment une personne: pendant l'exercice, en position assise, quand elle se penche et se retourne. Il existe de nombreuses méthodes de traitement de la hernie, chacune ayant ses avantages et ses inconvénients. La gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne vertébrale lombo-sacrée est une méthode efficace, pratiquement sans restriction.

Qu'est-ce qu'une hernie lombo-sacrée?

Il est nécessaire de comprendre ce qu'est cette pathologie pour pouvoir y faire face avec succès. Une hernie entraîne un processus dégénératif qui se développe lorsque la pression dans les disques intervertébraux de la région lombaire augmente. Il y a une saillie du noyau pulpaire, les disques sont compressés. Cette pathologie peut être appelée la forme la plus complexe d'ostéochondrose, qui n'est pratiquement pas guérie. La hernie se développe suite à un effort physique constant, à un style de vie sédentaire, à des blessures et à l'obésité.

Symptômes de hernie

La douleur Quand une hernie apparaît douleur caractère pleurnichard. Il peut être temporaire et ne peut se manifester que lorsque vous soulevez des poids avec un long séjour dans une position. Élimine généralement les analgésiques. Sans traitement, la douleur devient permanente.

Faiblesse musculaire. Les muscles s'affaiblissent, les patients ont une démarche instable.

Dysfonctionnement des organes internes. En raison de la pression exercée sur les racines nerveuses, une vidange spontanée peut se produire.

Engourdissement des membres. La taille de la hernie sans traitement augmente rapidement. La hernie entraîne une paresthésie due à la pression exercée sur les racines nerveuses. Il y a un engourdissement des jambes, du dos et de l'aine. Des picotements de la peau peuvent être observés.

Si vous ne commencez pas un traitement en temps voulu, la maladie peut entraîner une incapacité lorsqu'une personne est complètement alitée, incapable de bouger.

L'influence de la gymnastique sur la pathologie

La gymnastique médicale pour la hernie lombo-sacrée est utilisée pour:

• renforcer le système musculaire;
• stimuler le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• éliminer les symptômes émergents;
• détend tes muscles;
• améliorer la circulation sanguine;
• stabiliser les processus métaboliques;
• soulager la colonne vertébrale;
• réduire le niveau de douleur.

Au tout début du développement de la maladie de la moelle épinière, la gymnastique peut empêcher le développement d'une hernie et ne permet pas l'apparition de complications. Vous devez faire régulièrement de la gymnastique, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin expérimenté. Cela aidera à éviter une intervention chirurgicale. Étant donné que la gymnastique peut être nocive, le médecin doit choisir une série d'exercices. Certains exercices peuvent aggraver les choses.

Technique d'exercice

Dans la forme aiguë de la hernie intervertébrale, il est impossible d'effectuer un entraînement, sinon ils vont intensifier les processus inflammatoires. Vous devez d’abord éliminer l’inflammation, puis commencer la gymnastique.

Lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, veillez à suivre les règles:

• Vous devez faire attention aux changements dans le corps, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la mise en œuvre, si vous avez une douleur dans la région lombaire.
• Tout inconfort pendant l'exercice doit être signalé au médecin.
• Dans les premiers mois, il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices dans lesquels la torsion est effectuée.
• Pour obtenir l'effet souhaité de la thérapie par l'exercice dans les hernies de la région lombo-sacrée, il est nécessaire de faire plusieurs approches chaque jour, sans absentéisme. Cela vous permettra de renforcer rapidement et sans douleur les muscles du dos, de soulager l'inconfort.
• Chaque séance d'entraînement doit durer au moins 20 minutes.
• Lors du traitement d'une hernie avec une gymnastique, aucun mouvement brusque ne peut être fait. Chaque exercice doit être effectué doucement et en douceur, afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale.
• Les charges devraient augmenter progressivement, puis augmenter progressivement et la durée des cours.

Exercices de hernie complexes

Les exercices pour la hernie sacrée devraient commencer par une manipulation relaxante. Pour ce faire, prenez une chaise, mettez un oreiller dessus. Nous nous sommes couchés sur la chaise avec le ventre, laissant les membres inférieurs pliés au niveau des genoux. Détendez vos muscles. Nous passons dans cette position pendant au moins cinq minutes. Il s’agit d’un échauffement, après lequel vous pouvez commencer les exercices standard, ils doivent renforcer les muscles du dos et améliorer le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Le premier exercice est terminé allongé. Position de départ en supination. Le patient plie les jambes au niveau des genoux, les bras sont placés le long du corps. Les muscles abdominaux sont serrés au maximum, des exercices de respiration sont effectués. Il est nécessaire de lire uniformément: inspirez à huit heures, expirez à quatre heures. Assurez-vous de faire 12 approches.

Reste couché. Les bras et les jambes sont étendus. Le patient doit soulever le corps, sans lever les jambes du sol. Pendant 10 minutes, vous devez rester dans une position surélevée. Puis revenez doucement à la position précédente. Après 15 secondes, vous devez répéter l'exercice. 15 approches suffiront.

Allongé sur le dos, le patient fléchit un peu les jambes. Tout d'abord, la main droite est placée sur le pied gauche, puis inversement. La main doit résister au genou et atteindre la tête. Chaque manipulation dure 10 secondes. Ensuite, vous devez revenir à la position précédente et vous reposer pendant 15 secondes. Besoin de compléter 10 approches. Une fois tous les exercices terminés, vous devez vous reposer 10 minutes.

Exercices pour détendre les muscles du dos

Ensemble supplémentaire d'exercices

Pour la hernie rachidienne, le complexe comprend trois blocs d'exercices qui sont effectués à partir d'une position sur le dos, d'une position sur l'abdomen et d'une position sur le côté.

Exercices de la position arrière

Le patient se couche, ses bras sont écartés, ses jambes sont droites. Les mains font des mouvements qui ressemblent à des ciseaux. Faites 10 approches.

Main gauche pour atteindre la droite, afin que les fesses ne viennent pas du sol et que le torse ne soit pas retourné. Ensuite, faites les mêmes actions avec votre main droite. Il faudra 10 approches supplémentaires.

Allongé, pliez les jambes. Les jambes doivent être pliées vers l'intérieur, le genou doit toucher la cheville. Ni le torse ni le genou de l'autre jambe ne doivent bouger. Si une gêne se produit dans la région lombaire, vous devez refuser d'effectuer cet exercice. Avec un état de santé normal à faire 10 approches.

Exercices depuis une position sur l'abdomen

Se coucher sur le ventre, les bras et les jambes se séparent. Tirez-les au maximum pendant 15 secondes. Il faut 10 approches.

Les jambes ne se déchirent pas du sol, ne les écartez pas, puis rapprochez-les. Il devrait y avoir 5 séries de 10 exercices dans chacun.

Avec le bas du dos et le dos plats, vous devez vous essorer cinq fois du sol.

Exercices de la position latérale

Allongez-vous sur le côté gauche, jambes tendues. Pliez une jambe, remontez-vous vers la poitrine. Allumez votre droite, répétez ces étapes. Faites cinq séries de 10 exercices.

Allongé sur le côté pour faire des mouvements circulaires. Cinq séries de 10 fois.

Allongez-vous sur le côté gauche, soulevez votre bras et votre jambe droite. Roulez sur le côté droit, soulevez la jambe et le bras gauche. Il faudra cinq séries de 15 exercices.

Contraintes de hernie

Lorsque la hernie lombo-sacrée est interdite:

• soulever des poids supérieurs à cinq kilogrammes;
• vous devez garder le dos droit tout le temps, surtout lorsque vous soulevez une charge du sol;
• vous ne pouvez pas participer à des sports mobiles, la natation est interdite.

Cours de yoga hernie

Yoga pour la colonne vertébrale lombaire sacrée hernie aidera à faire face à la gêne. Mais avant le cours, vous devez consulter un spécialiste. En outre, adhésion stricte à la technique du yoga. Certaines asanas sont trop complexes, alors seulement cinq d'entre elles sont autorisées.

1. Urdhvottanasana. Debout, placez vos pieds à la largeur des épaules. Le dos doit être de niveau, les mains derrière la tête, formant un verrou. Puis changez la position des mains, elles doivent d’abord être les mains jointes, puis les paumes. Faites des rotations lentes avec vos mains en respirant lentement. L'estomac doit être aspiré en maintenant le torse sous tension.
2. Chien face cachée. Les mains s'étirent, fixez les doigts au pied. Les jambes doivent être droites, droites. Rouler doucement des chaussettes aux talons et au dos.
3. Urdhva shavasana. Les pieds écartés des épaules. Rouler du talon aux orteils.
4. Papillon La parole, les jambes et les bras se propagent sur les côtés. Soulevez les jambes à l'inspiration, tout en expirant, abaissez-le et étendez-le sur les côtés.
5. Savasana Asan vous permet de vous détendre. Vous devez vous allonger sur le ventre, vous pouvez le faire sur le dos, pourvu que ce soit confortable. Relax maximum, vous pouvez même dormir.

Ne pratiquez pas le yoga si les asanas causent une gêne ou des douleurs dans la colonne vertébrale inférieure Le mouvement doit être effectué en douceur, ne vous précipitez pas. Les cours de yoga ne pourront pas apporter de secours immédiatement. Avec le diagnostic opportun de la maladie et le traitement de la gymnastique, le yoga au premier stade, vous pouvez obtenir un bon résultat. L'essentiel est de pratiquer régulièrement.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

✓ Article vérifié par un médecin

La hernie lombo-sacrée est une lésion complexe pathologique difficile à traiter. Le patient ressent constamment de l'inconfort - inconfort lors d'un long séjour en position assise, lors d'un effort physique, les virages et les virages sont douloureux. Pour lutter contre la hernie de la région lombo-sacrée, il existe de nombreuses méthodes, mais chacune d’elles peut avoir à la fois des avantages et des contre-indications. Reconnue comme la gymnastique thérapeutique la plus efficace, qui n’a pratiquement aucune restriction.

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Peu de choses sur la maladie

Pour comprendre comment contrer le mal, il est nécessaire de comprendre son tableau clinique. Avec l'augmentation de la pression dans les disques intervertébraux, le processus dégénératif commence à se développer, ce qui conduit à la formation d'une hernie. Le noyau pulpeux fait saillie à la suite de quoi les disques sont pincés. Il convient de noter que la hernie lombo-sacrée est l’une des formes les plus graves d’ostéochondrose difficile à traiter. Les causes profondes de cette hernie sont simples: il s’agit du style de vie sédentaire dominant, de l’haltérophilie, de l’obésité, des blessures.

Symptômes de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

La douleur est temporaire et peut être ressentie dans les virages ou les virages serrés, avec une position assise prolongée en position assise, avec des poids soulevés. Vous pouvez l'éliminer en prenant des médicaments contre la douleur. En l'absence d'un traitement approprié, la douleur peut devenir permanente.

La hernie lombo-sacrée est dangereuse dans la mesure où elle peut se manifester par un affaiblissement des muscles. Par conséquent, la démarche est caractéristique pour les patients.

Si vous n'affectez pas la maladie, la pathologie se développe activement et la taille de la hernie augmente rapidement. Ainsi, la hernie commence à agir sur les racines nerveuses, ce qui conduit à la paresthésie. Un engourdissement peut être observé dans le dos, les jambes et même l’aine. En outre, le patient peut ressentir des picotements sur la peau

Attention! Il n'est pas recommandé de déclencher une hernie lombo-sacrée, car la douleur peut être si intense qu'il sera très difficile pour une personne de bouger. La prise de vue permanente ne nécessitera que de la position couchée. Si le traitement ne commence pas rapidement, la hernie intervertébrale peut entraîner une invalidité, en raison d'une lésion pathologique des articulations de la hanche.

Comment la gymnastique aide-t-elle?

Après avoir compris à quel point la hernie lombo-sacrée est dangereuse, vous devez choisir le bon exercice thérapeutique qui donnera des résultats. La thérapie par l'exercice pour la hernie intervertébrale est utilisée pour:

• renforcement du système musculaire;
• éliminer les spasmes;
• relaxation musculaire;
• améliorer la circulation sanguine;
• stimuler le processus d'alimentation des cellules de la colonne vertébrale;
• stabilisation des processus métaboliques;
• réduire les niveaux de douleur;
• déchargement de la colonne vertébrale.

IRM de la colonne lombo-sacrée

Si vous commencez à appliquer la gymnastique médicale à un stade précoce de la maladie, vous pouvez prévenir la croissance d'une hernie et prévenir les complications, et surtout, l'utilisation régulière d'un traitement par l'exercice élimine la nécessité d'un traitement chirurgical.

Le choix des exercices ne devrait se faire qu’avec le médecin traitant, car la gymnastique médicale peut non seulement soigner, mais aussi faire du mal si l’exercice ne se fait pas correctement. Par exemple, des torsions et des virages serrés peuvent déplacer le disque et aggraver considérablement le tableau clinique, faire progresser la maladie.

La technique correcte pour effectuer des exercices de gymnastique

Il est formellement interdit de pratiquer des exercices lorsque la hernie intervertébrale est en forme aiguë, car les réactions inflammatoires de cette manière ne peuvent qu'être renforcées. À ce stade de la maladie, le plus important est d'éliminer le processus inflammatoire et de passer ensuite à la gymnastique.

Représentation schématique d'une hernie discale

La gymnastique thérapeutique doit se dérouler selon les règles établies:

1. Chaque fois que vous faites cet exercice, vous devez faire attention aux changements de sensations dans le corps. C'est-à-dire que lorsqu'il y a des sensations douloureuses, vous devez immédiatement arrêter l'exécution de cet exercice.
2. Le début de certains exercices peut être caractérisé par des sensations inconfortables, mais non douloureuses - cela passera avec le temps. Si le malaise persiste plus tard au cours de l'exercice, consultez un spécialiste.
3. Il n'est pas recommandé de faire des virages dans les premiers mois de gymnastique, car ils ne peuvent que faire mal.
4. Exercices de gymnastique pour obtenir l’effet requis d’exercer quotidiennement plusieurs fois par jour. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez renforcer rapidement et sans douleur les muscles du dos et supprimer les désagréments désagréables.
5. La durée d'une séance d'entraînement quotidienne devrait être d'au moins vingt minutes.
6. La règle principale dans le traitement de la gymnastique de la hernie - pas de mouvements brusques. L'exercice devrait être effectué que lentement et en douceur, de sorte que la colonne vertébrale n'est pas surchargée.
7. Vous ne pouvez pas augmenter rapidement la charge pendant l'entraînement. Le début de la formation devrait être de plusieurs, mais pas de longue formation. Ensuite, à chaque fois, le patient devra augmenter la charge et augmenter la durée de la session.

Comment améliorer la colonne vertébrale lombo-sacrée, vous pouvez apprendre en visionnant la vidéo.

Vidéo - Amélioration et restauration des fonctions de la colonne lombo-sacrée

Série d'exercices

Si une hernie lombo-sacrée est diagnostiquée chez le patient, il est recommandé d'effectuer des séances d'entraînement de nature relaxante (la gymnastique doit être commencée avec eux). Cela nécessitera un oreiller et une chaise. Le patient pose son ventre sur la chaise, les membres inférieurs restent pliés au niveau des genoux (les muscles doivent être complètement relâchés). Dans ce cas, l'oreiller est nécessaire pour que le fauteuil ne pousse pas dans l'estomac. Dans cette position, il est nécessaire de passer au moins trois à cinq minutes.

Exercices standard qui renforcent les muscles du dos et améliorent la fonctionnalité de la colonne vertébrale

Exercice 1

Le patient est allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains le long du corps. Les muscles abdominaux sont tendus autant que possible et des exercices de respiration sont effectués (pour huit - inspirations, pour quatre - expirations). Fournit douze approches.

Exercice 2

La patiente reste allongée sur le sol, mais ses jambes ne sont plus pliées mais étirées. Ensuite, vous devez soulever le corps, mais les jambes ne le déchirent pas du sol. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant dix secondes. Après cela, revenez doucement à la position précédente sur le dos. Le repos ne dure pas plus de quinze secondes, après quoi la pose est répétée. Quinze approches sont nécessaires.

Exercice 3

Le patient reste dans la même position, mais les jambes sont légèrement pliées. Les mouvements croisés sont terminés. C'est-à-dire que la main gauche est placée sur le pied droit et inversement. Cet exercice est réalisé de telle sorte que la main résiste au genou, qui atteint la tête. Effectuez de telles manipulations sur chaque jambe pendant dix secondes. Après cela, le patient revient à sa position initiale et se repose pendant quinze secondes. Cinq à dix répétitions sont fournies.

Recommandations! Une fois les exercices effectués, les muscles doivent se détendre. Cela nécessitera de vous allonger sur le dos de manière détendue pendant dix minutes.

Pour en savoir plus sur les exercices universels pour le diagnostic de la hernie lombaire, cliquez ici:

Gymnastique avec hernie lombo-sacrée

Hernie intervertébrale - le déplacement du noyau cartilagineux du disque intervertébral et la rupture de l'anneau. Le plus souvent, il existe des hernies postérolatérales qui compriment les racines de la moelle épinière.

Au niveau lombaire, une structure anatomique quelque peu différente des vertèbres est caractéristique, son bord est situé au-dessus du disque rachidien. À la perte d'un disque, il y a une compression de la racine inférieure.

La hernie centrale, contrairement aux zones postérieure et postérolatérale, s'est coincée dans le canal rachidien et serre plusieurs racines. 95% des hernies se produisent dans les vertèbres de la colonne lombaire L5-S1 et L4-L5.

Tableau clinique

Hernie vertébrale, caractérisée par un certain nombre de certains symptômes. Dans la région lombaire, il existe un réseau développé du système neuromusculaire et avec les hernies discales, les symptômes deviennent très divers.

Il existe plusieurs complexes symptomatiques:

• Syndrome de douleur
• Syndrome musculo-squelettique.
• Syndrome neurologique avec symptômes de prolapsus.
• Mononeuropathie en tunnel.

Syndrome douloureux - Une douleur aiguë dans le bas du dos et souvent avec son irradiation le long du nerf sciatique, survient au moment du prolapsus d'une hernie vertébrale. L'émergence de douleur provoque des basculements, diverses activités mécaniques, des efforts.

Syndromes musculo-squelettiques - spasmes musculaires douloureux, avec des mouvements limités dans la zone touchée. Avec la défaite de la moelle épinière, il enfle et enfle, ce qui provoque un fort hypertonus musculaire.

Au début, il est de nature généralisée et devient local à mesure que le processus diminue. Dans le bas du dos, des joints musculaires douloureux peuvent être palpés - points déclencheurs. Ils définissent la projection de la hernie spinale. Dans la période aiguë, le spasme musculaire plie la colonne vertébrale.

Le syndrome neurologique se manifeste par une réduction de l'activité réflexe des récepteurs.

Il peut y avoir un abandon des zones de sensibilité dans la localisation topographique de la racine touchée. Elle se caractérise par un rougissement de la peau, une hyperhidrose localisée, une diminution des sensations tactiles et une hyperalgésie.

Mononeuropathie en tunnel - se produit lorsque la compression des nerfs périphériques et de la douleur manifeste dans les membres inférieurs et une sensibilité diminuée.

Indications de la thérapie physique pour les hernies rachidiennes

La thérapie par l'exercice pour les hernies de la colonne lombaire est indiquée pour tous les types et toutes les complications. Nommé à tout âge, en tenant compte de l'état pathologique et du choix individuel du processus de formation.

Indications principales:

1. Période douloureuse de longue durée. Il réduit la performance et affecte négativement le fond psychologique.
2. Courbure de la colonne vertébrale. Il crée une pression excessive sur les disques intervertébraux et produit un microtraumatisme de l'anneau fibreux.
3. Spasmes musculaires chroniques. Les muscles spasmodiques compriment les nerfs périphériques et provoquent des douleurs. Il s’ensuit un cercle vicieux, douleur - spasme - douleur.
4. Condition après le retrait rapide d'une hernie. La thérapie par l'exercice est nécessaire pour une récupération plus rapide et un retour à la vie quotidienne normale.

Effet thérapeutique de la thérapie par l'exercice

La nomination d'activités physiques complexes aux patients contribue à une meilleure circulation sanguine et lymphatique, affecte le métabolisme des tissus, contribue à éliminer la congestion des vaisseaux et des muscles des organes pelviens, soulage la colonne vertébrale, renforce le système musculaire et étire progressivement la moelle épinière.

Lors de l'exercice, un grand nombre de composés protéiques sont produits et ont une incidence sur la rapidité de la période de récupération réparatrice.

Au moment de l'activité physique, les muscles et les tendons commencent à mieux diriger l'influx nerveux à partir du cerveau et l'activité motrice perdue est plutôt rétablie. Sous l'influence de l'entraînement systématique, le travail du système nerveux périphérique et sa régulation sont accrus.

Un certain nombre de principes sont réduits à l'effet thérapeutique de la thérapie par l'exercice:

• Élever le ton des systèmes et des organes et leur résistance globale.
• Prévention du développement de la mobilité obstruée dans les articulations vertébrales.
• Amélioration du système nerveux autonome et meilleure préparation à des efforts physiques ultérieurs.
• Création d'une compensation temporaire et permanente.

Exercices complexes pour les hernies intervertébrales du rein

Avant de commencer à exécuter les exercices, vous devez vous échauffer. Un échauffement qualitatif permet d'éviter des conséquences indésirables lors de la réalisation d'exercices physiques.

Classiquement, les exercices peuvent être divisés en deux périodes:

• Exercices en période de douleur aiguë.
• Exercice thérapeutique pour le traitement et la prévention.

Dans la période aiguë, le patient est pratiquement immobilisé et le traitement doit être instauré avec des méthodes de traction. Le patient doit être étendu sur une surface dure, à 40-60 degrés du sol. Sous les aisselles pour se faufiler et se redresser.

La traction doit être effectuée sans douleur, si la douleur augmente, alors l'exercice doit être arrêté jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement et recommencez. La traction est effectuée pendant 25-30 minutes par jour. C'est possible en plusieurs sessions. Pour améliorer l'effet, il convient d'alterner les massages et la physiothérapie.

Il existe un grand nombre de complexes d'exercices eux-mêmes. Beaucoup d'entre eux sont effectués en décubitus dorsal avec une augmentation progressive de la complexité des exercices, jusqu'à une position debout. Ceci devrait prendre en compte la réponse physiologique de l'organisme à la charge croissante.

• D'une position couchée à lever vos bras avec un maximum d'étirement et d'abaissement. Répétez 15 fois.
• Au dos, saisissez une main et l’autre au poignet pour créer des coudes alternés. 15 fois dans les deux sens.
• S'agenouillant et posant ses mains sur le sol, fait des entailles dans le dos, le cambrant vers le haut.
• À genoux, tirez une jambe en arrière. Changement de jambes en alternance.
• Allongé sur le dos Les mains derrière la tête, faites des mouvements de rotation avec les jambes, sur le principe du vélo.
• Accrochez-vous à la barre horizontale, détendez tous vos muscles autant que possible. Tournez le corps dans différentes directions.
• En position debout, alternez les coudes en avant, latéralement et latéralement.
• Faire un pont.
• Debout sur ses pieds met ses mains sur sa tête. Faire des mouvements circulaires avec le bassin dans les deux sens.
• Assis sur le sol, un pied derrière le dos, laissez l'autre devant. Pliez-vous à une jambe droite. Changer l'ordre des jambes.
• Posez vos mains sur le mur pour lever les jambes au niveau de la taille.
• Le repos des mains contre le mur pour effectuer la montée des jambes pliées au genou pour lui-même et sur le côté.
• Allongé sur le ventre, saisissez les chevilles de vos pieds et tirez-les vers vous. Pliez à l'amplitude maximale et fixez cette position pendant 5 secondes.
• Avec l'aide d'une balle de gymnastique. Allongez-vous sur le ballon et effectuez des mouvements de balancement dans les deux sens pour obtenir une tension maximale à la taille.
• Assis sur le sol, jambes écartées. Effectuer une torsion corporelle dans différentes directions.
• Debout, jambes écartées, effectuez des plis profonds sur les côtés et, à la fin, cambrez le dos, fixant la position pendant quelques secondes.

Au fur et à mesure que l'intensité de l'entraînement augmente, vous devez associer les exercices de musculation conçus pour renforcer les muscles. La musculation augmente le volume musculaire, renforce la colonne vertébrale et la protège de la surcharge.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

L'utilisation de la thérapie physique peut être limitée en raison de l'apparition ou de la présence préalable de certaines conditions pathologiques, qui agissent comme des contre-indications strictes.

La procédure d'examen de la décision de commencer des exercices en physiothérapie ne nécessite qu'un médecin.

Vous ne pouvez pas exercer d'activité physique dans les conditions pathologiques suivantes:

• Hernie discale étranglée nécessitant une intervention chirurgicale urgente.
• Syndrome douloureux prononcé.
• Certaines maladies des organes et des systèmes internes.
• La période de la maladie des infections virales et bactériennes aiguës et l'état après une maladie récente.
• Troubles mentaux prononcés.
• Lésions médullaires aiguës.
• La période aiguë de polytrauma et de choc.

Prévention de la hernie lombaire

La prévention de la hernie est un aspect important dans le maintien du bon état du corps sous sa forme active.

Un certain nombre de règles doivent être suivies, qui doivent toujours être rappelées:

• Pour contrôler le mode de travail et de repos.
• Ne pas effectuer de travail physique excessif.
• Repos complet.
• Ne vous affalez pas, marchez droit.
• En position assise longue, levez-vous et faites un échauffement. Assurez-vous d'inclure dans ses virages et virages.
• Avec l'activité physique nécessaire, effectuez-le en douceur, sans mouvements brusques.
• Choisissez un matelas dur, ne dormez pas sur un lit trop mou.
• Engagez-vous régulièrement dans le gymnase, sous la direction d'un coach expérimenté.
• Adhérez aux principes d'une bonne nutrition.
• Abandonnez les mauvaises habitudes.

La sélection des complexes de gymnastique thérapeutique est effectuée individuellement, en tenant compte des modifications de la colonne vertébrale et des capacités d'un individu.