Les blessures graves à la colonne vertébrale et aux articulations à un jeune âge sont une peine d'invalidité pour presque tout le monde, mais pas pour le Dr Bubnovsky. Le désir de vivre pleinement l'a poussé à développer et à effectuer des exercices selon une technique personnelle, ce qui a permis de restaurer son corps après un accident de voiture.
Les exercices pour les muscles, les articulations et la colonne vertébrale, que le futur médecin effectuait pour la rééducation de l'organisme blessé, ont ensuite été raffinés et brevetés par lui. Le traitement selon la méthode du Dr Bubnovsky a mis sur ses pieds non seulement lui-même, mais également des milliers de patients reconnaissants.
Les principes de base des exercices de gymnastique pour les cours de rééducation
Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.
La gymnastique thérapeutique du Dr. Bubnovsky est développée et repose sur les principes de la gymnastique des articulations lorsque les exercices sont effectués dans la douleur. Le traitement et la rééducation reposent sur un ensemble de 20 exercices simples, à première vue. Une fois que l’état du patient est diagnostiqué, les exercices sont sélectionnés et leur ordre et leur nombre de répétitions pour les groupes musculaires nécessitant un entraînement sont construits.
Pour le traitement de la colonne vertébrale et des articulations endommagées, une charge de gymnastique est appliquée. Elle ne provoque pas de douleur aiguë mais est progressivement surmontée. Les exercices développés pour la rééducation de Bubnovsky sont basés sur la thérapie par le mouvement. En raison de certaines charges sur les muscles et les ligaments, il y a une augmentation des mouvements de sang et de lymphe vers les zones touchées.
Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.
Un apport accru de nutriments aux tissus facilite le processus de régénération des muscles et des terminaisons nerveuses. Exécute le mécanisme naturel de régénération du corps. Cette méthode de traitement s'appelle la kinésithérapie. Complexe de gymnastique est sélectionné individuellement et peut être effectué à la maison.
Nominations et contre-indications à la mise en place du complexe médical
De nombreux exercices et complexes de gymnastique pour le traitement et la récupération de la colonne vertébrale ont été développés. Dans la plupart des cas, ils sont sélectionnés individuellement. Cependant, il existe certaines contre-indications à leur mise en œuvre:
- température corporelle élevée;
- pathologie du cancer;
- maladies chroniques au stade aigu;
- lésions infectieuses graves du corps;
- contre-indications individuelles.
Toutes les recommandations pour la mise en œuvre des exercices thérapeutiques prescrites par le médecin Bubnovsky après un examen complémentaire, afin d'éliminer la pathologie cachée. Le résultat thérapeutique résulte d'une charge active et passive sur le système musculaire. L'effet intervient après un long cycle d'exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale.
Exercices efficaces pour la colonne vertébrale et les articulations
Pour effectuer le complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale à la maison, les 20 exercices de base suivants du Dr. Bubnovsky sont recommandés.
Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite
- Lorsque vous inspirez, levez-vous des talons en effectuant des mouvements circulaires avec les mains. Sur l'expiration, retournez au PI.
- De la position couchée sur l'expiration à se lever avec les genoux pliés. Respirez - descendez sur le dos. Vous pouvez reproduire et réunir vos genoux.
- Dans la même position, en soulevant le torse, essayez de réduire les coudes et les genoux. Sur un souffle, descendre sur le dos.
- Allongé sur le côté, posant la main sur le sol, alors que vous expirez, levez-vous et inspirez pour descendre.
- Debout à quatre pattes, détendez complètement les muscles du bassin et, en levant les jambes, "remuez la queue".
- En restant dans cette position, effectuez des virages en avant, en pliant vos coudes.
- Asseyez-vous sur les talons, étirez-vous en arrière, détendez tous vos muscles.
- Après s'être assis sur un sol en mettant l'accent sur les mains, exécuter l'exercice "ciseaux".
- Allongez-vous sur le sol d'un côté et soulevez la jambe pliée au genou jusqu'à l'épaule (inspirez), la jambe revient à la position à plat - expirez.
- Allongé sur le ventre, les jambes sont exactement tendues et levées, les mains en avant. Ensuite, abaissez les jambes et soulevez le torse. Donc alterner.
- En décubitus dorsal tout en inspirant, ramenez vos genoux contre votre poitrine, expirez, levez vos jambes, vos orteils sur vous, vos bras sur les côtés.
- Continuant à rester dans la même position, les jambes se plient et se plient à gauche, se redresser et aussi à droite.
- En restant dans le dos, vous devez plier les genoux et relever le torse, en sollicitant les muscles abdominaux.
- Continuation de l'exercice précédent: placez le pied droit sur le genou gauche et tirez le coude gauche sur le genou de la jambe droite, expirez puis retournez à la position de départ - inspirez.
- C'est la même chose dans l'autre sens.
- Viennent ensuite les pompes du sol, ce qui rend l’expiration une fois levé.
- Debout à quatre pattes, à l'inspiration, le genou est tiré jusqu'à l'épaule et est fait avec le pied sur l'expiration.
- La prochaine étape consiste à «marcher sur les muscles fessiers», en arrière, puis en avant, plusieurs fois.
- Étirer les muscles. Debout ou assis (à votre guise), en inspirant lentement, avec vos mains, essayez d’atteindre le plus loin possible vos chaussettes. À l'expiration, aussi lentement se détendre.
- Le dernier exercice est la relaxation musculaire. En expirant, vous devriez vous étirer doucement sur vos talons.
Recommandations générales
Le traitement de la colonne vertébrale à l’aide du complexe de gymnastique du Dr Bubnovsky ne doit être effectué qu’après avoir consulté un spécialiste. Le nombre d'exercices et leur durée sont attribués individuellement, en tenant compte du degré d'endommagement de la colonne vertébrale et de l'état des muscles.
Le médecin peut recommander le complexe supplémentaire pour les débutants aux muscles affaiblis aux 20 exercices de base de Bubnovsky. Le traitement deviendra également plus efficace si vous suivez un certain régime et utilisez des tisanes.
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20 exercices de Bubnovsky
Selon la méthode Bubnovsky, l’essence du traitement est la kinésithérapie. La kinésithérapie se traduit par un traitement du mouvement, et c’est sur ce principe que sont construits les exercices du Dr Bubnovsky. Leur créateur est sûr qu'une personne est capable de se soigner elle-même, en utilisant les capacités de son propre corps. La confirmation de l'exactitude de ce point de vue est le célèbre complexe de 20 exercices de Bubnovsky. En dépit du fait que le stéréotype a déjà pris forme, comme si les exercices de Bubnovsky n'étaient destinés qu'au dos, vous aurez maintenant l'occasion de pomper également la presse.
Nous allons vous montrer l’élément principal des 20 exercices du Dr. Bubnovsky.
- Nous effectuons des pieds kihi - nous nous asseyons sur un sol, nous nous dégourdissons les jambes, nous chaussons nous-mêmes, nous nous reposons sur nous-mêmes. L’essentiel dans l’exercice est toujours de redresser les genoux. Nous effectuons des mouvements de type ciseaux - nous commençons par une levée verticale d’une jambe, puis une levée alternée des deux jambes. Comme vous pouvez le constater, les amis «ciseaux» de l’enfance occupent une place de choix parmi les 20 exercices de base du Dr. Bubnovsky.
- Agiter sur le côté - l’essentiel est que nous nous tenions strictement sur la hanche, les genoux redressés, les chaussettes sur nous-mêmes, nous nous reposions sur le sol avec nos mains. Nous fabriquons des ciseaux horizontaux en soulevant légèrement les jambes du sol. Nous essayons de garder le ventre dessiné.
- Effectuez l'exercice sur le côté - le corps est tendu sur une seule ligne, le ventre et les fesses sont rétractés, l'accent étant mis sur l'avant-bras. Nous tirons les chaussettes vers l’avant, levons la jambe supérieure vers l’épaule en pliant le genou, puis la baissons et faisons la jambe droite maximale.
- Nous faisons un exercice, couchés sur le dos, tant que nos épaules ne se détachent pas du sol. Les jambes étendues sur le sol, les bras derrière la tête. Nous tirons les genoux vers la poitrine lorsque nous expirons en les déplaçant aussi loin que possible avec une plus grande amplitude. Abaissant les jambes, tirez les chaussettes vers l'avant, pliez les jambes, tirez les chaussettes.
- Les mains derrière la tête, les genoux pliés. Faire les coques que vous expirez dans le compte de quatre.
- Nous serrons les genoux à la poitrine, étirons la presse.
- Soulevez les jambes droites en expirant, sans les abaisser complètement sur le sol.
- Les genoux pliés, les mains en avant, sur l'expiration, ramenez vos mains sur vos genoux, ne déchirant que les omoplates.
- Étendez les jambes, laissez tomber le corps en avant.
- IP - couché sur le côté. Au détriment d'une jambe, nous plions et déplions l'aine au sol, à la dépense de deux, nous retournons à l'IP, à la dépense de trois - nous faisons la jambe droite maximale.
- Le PI est le même: on jette le genou en avant, le plus près possible de nous, puis on déplace le pied en arrière.
- Nous nous allongeons sur le sol, les bras derrière la tête, nous fabriquons une bicyclette. En alternance, nous joignons les coudes et les genoux opposés lors de la montée.
- Vélo allongé sur le côté - expirez, pliez la jambe au genou et soulevez le coude du haut du bras jusqu'au genou, tout en inspirant, enfoncez le coude le plus loin possible, en pliant le genou de la jambe.
- Torsion - nous commençons le plus loin possible le genou de la jambe, sur l'expiration, nous tirons en arrière, nous redressons, tout en inclinant le corps vers l'avant.
Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale
Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.
Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.
La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.
Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.
Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.
L'essence de la méthodologie Bubnovsky
Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.
La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:
- premiers pieds, jambes et bassin;
- la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
- troisième - épaules, cou et tête.
Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.
Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.
Exercices de circulation sanguine importants
№ 1
I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.
Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.
Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.
Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:
- prendre un bain froid ou une douche;
- frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.
№ 2
pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous
I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons
Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.
Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.
Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.
Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale
Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.
Complexe contre les maux de dos aigus
№ 1
I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.
Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.
Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.
№ 2
I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.
Numéro 3
I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.
№ 4
Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.
№ 5
Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.
I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.
Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.
Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.
Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.
№ 6
mouvements lisses, sans secousses ni balancements
I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.
№ 7
I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.
№ 8
I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.
Numéro 9
I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.
Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):
Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.
Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).
Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison
Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.
Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.
M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur
Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.
Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.
La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.
Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky
Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:
- Apprenez à bien respirer.
- Respect des techniques d'exercice.
- Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
- L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
- Déni de médicaments.
Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:
- La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
- Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
- Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
- La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.
Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.
Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos
La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.
L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:
Échauffement:
- Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
- Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
- Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.
Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:
- La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
- La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
- Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
- Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.
Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose
Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.
Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:
- Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
- Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
- Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
- Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.
Gymnastique avec hernie intervertébrale
Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:
- Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
- Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
- Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
- Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.
Gymnastique avec une scoliose vertébrale
Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.
Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:
- À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
- La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
- En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
- Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.
Gymnastique Bubnovsky pour le cou
Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.
Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:
- En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
- Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
- Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
- Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.
Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou
L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:
- Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
- Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
- Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
- Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.
Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)
Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.
L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:
- ostéochondrose;
- maladie du genou;
- maladies du système génito-urinaire;
- période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.
Quelques exercices sur le VTT:
- Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
- Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
- Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.
Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique
Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:
- Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
- Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
- Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.
Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs
Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.
Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.
Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:
- Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
- Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
- L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.
Exercices de récupération des fractures vertébrales
Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.
Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:
- Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
- Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
- Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
- Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
- Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.
Charge pour les personnes âgées
Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:
- Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
- En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
- Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.
Conclusion
Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.
20 exercices de base du professeur Bubnovsky à effectuer à la maison
Maux de dos, nerf pincé sur la colonne vertébrale. Il serait nécessaire de voir un médecin, mais comment surmonter la douleur? Effectuer un complexe de 20 exercices de Bubnovsky à la maison donnera de la force et un retour à la vie. A aidé beaucoup, vous aidera.
Testé sur moi-même
À 22 ans, Sergei Mikhailovich Bubnovsky a failli mourir dans un accident de voiture, mais la Providence était heureuse de pouvoir sortir de l'état de mort clinique et de remplir la mission qui lui avait été confiée. Le verdict des médecins ne promettait pas la joie: paralysie et invalidité permanente. Cependant, les prévisions ne se sont pas réalisées. Le jeune homme, utilisant sa propre gymnastique médicale, s'est levé, a obtenu son diplôme d'institut médical et a breveté une technique permettant de se débarrasser des béquilles non seulement pour lui, mais également pour des dizaines de milliers de patients.
La méthode est basée sur la gymnastique articulaire avec des mouvements douloureux. Ce sont 20 exercices irremplaçables qui n'exacerbent pas la douleur mais permettent de les surmonter. Une approche alternative avec le rejet de médicaments et de corsets en faveur des réserves cachées du corps, qui est obtenue par le diagnostic et la sélection d'exercices spéciaux. Le patient doit comprendre et sentir son corps, et le médecin doit diagnostiquer avec précision la source de la douleur. Ensemble, ils décideront quelles charges physiques rétabliront la microcirculation sanguine dans l'organe affecté et donneront une impulsion aux processus de régénération des tissus naturels.
Mouvement plus traitement
Sans culture physique, il ne peut y avoir de culture du tout. Vous pouvez répéter aux Grecs anciens cent fois que le mouvement est la vie, mais si vous ne suivez pas cette alliance, les mots resteront vides. La méthode proposée par Bubnovsky repose sur le principe de la kinésithérapie (kinésies autres-grecques - mouvement + thérapie - traitement) - gymnastique thérapeutique, dans laquelle l'effet thérapeutique est obtenu par des exercices actifs et passifs. Pour son utilisation nécessite un certain nombre de conditions.
- absence de contre-indications (oncologie, exacerbation de maladies chroniques, forte fièvre) - déterminée par un médecin;
- attitude interne du patient vis-à-vis de la mise en œuvre exacte du schéma thérapeutique et des recommandations prescrites pendant toute la durée du cours;
- Patience et endurance du patient, l’adoption d’un «effet de ralenti» axé sur le résultat final;
- la foi dans la méthode et le désir de récupérer sans médicament, uniquement aux dépens de la gymnastique.
Comme un effet secondaire - la connaissance des capacités de leur propre corps.
Dans les cliniques et les centres de kinésithérapie, ils effectueront des diagnostics, choisiront une série d'exercices sur simulateurs, organiseront un programme de cours individuels et en groupe.
Mais la méthode a une propriété remarquable: selon les recommandations des experts, vous pouvez effectuer des exercices qui sont effectués à la maison.
Après tout, tout le monde n’a pas l’opportunité de se rendre constamment au gymnase de la clinique.
Exercices de base pour les articulations et la colonne vertébrale
Développé des centaines d'exercices, et basé sur eux - des dizaines de complexes. Choisissez 20 exercices de base Bubnovsky. Ces exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à la maison. En même temps, nous présenterons parents et amis.
- Relevez votre souffle en position assise sur les talons en faisant des mouvements circulaires des mains. Asseyez-vous sur les talons - expirez.
- Allongé sur le dos, les genoux fléchis, levez-vous sur l'expiration, le plus bas sur l'inspiration. Vous pouvez en même temps réduire et étirer vos genoux.
- En position 2 sur l'expiration, soulevez le torse et essayez de réduire les genoux et les coudes. Souffle - revenir à la position de départ.
- Sur le côté avec les mains de soutien au sol pour se lever sur l'expiration, vers le bas sur l'inspiration.
- À quatre pattes, relâchez les muscles du bas du dos et, soulevant légèrement les jambes, déplacez le bassin vers la gauche et la droite et remuez la queue.
- Dans la même position, effectuez les flexions avec le corps en avant et en arrière, en pliant les bras au niveau des coudes tout en vous penchant en avant.
- Assis sur vos talons, détendez vos muscles et étirez-vous en arrière.
- Exercice "ciseaux" en position assise avec l'appui des mains sur le sol.
- Allongé sur le côté, pliez le genou et soulevez-le jusqu'à l'épaule (inspirez), redressez la jambe (expirez).
- Balancer sur l'abdomen, les jambes étendues vers le haut et le bas. Corps en l'air, plus bas.
- Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Sur l'expiration - les mains sur les côtés et les jambes, les talons dans le plafond.
- Exercice continu 11. Pliez les jambes et inclinez-vous vers la droite. Redressez vos jambes et penchez-vous vers la gauche.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre torse, sollicitant la presse.
- Exercice continu 13. Pied droit sur le genou gauche, tendez le coude gauche sur le genou droit (expirez), redressez-vous (inspirez).
- Répétez en changeant de bras et de jambes.
- Push-ups avec expiration en montant.
- À quatre pattes, genou à l'épaule (inspirez) et max pied sur l'expiration.
- Marcher sur les fesses, d'avant en arrière, d'avant en arrière.
- Vergetures. En position assise ou debout, inspirant lentement, tendez la main des pieds vers vos orteils, détendez-vous lorsque vous expirez.
- La détente En expirant, étends-toi sur tes talons.
Ce sont les 20 exercices principaux, en fait ils sont plusieurs fois plus. «Remuer la queue», les étirements et la relaxation sont réalisés après 3–4 exercices de balancement, de flexion et de balancement. Dans le même temps, il convient de veiller à la conformité des inspirations et des expirations, ainsi qu’aux douleurs dans le dos, la colonne vertébrale et les articulations. Si la douleur devient aiguë ou excessive, vous devez vous rendre aux exercices de relaxation et de respiration.
Ne pas nuire
20 exercices irremplaçables ne sont pas une panacée ni un échauffement, mais un remède. Il est prescrit par un médecin après qu'un patient ait été minutieusement diagnostiqué et surveillé par un médecin, même à domicile. Comme pour tout médicament, la dose et la discipline stricte du patient sont importantes. L'ajustement est appliqué si nécessaire. Certains exercices peuvent être exclus ou remplacés par d’autres. Il est possible de vaincre la maladie grâce aux efforts conjugués du médecin et du patient, comme en témoignent des dizaines de milliers de personnes guéries par Bubnovsky et sa méthode.
Méthodes Bubnovsky: traitement de la colonne vertébrale - 20 exercices de base
Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Méthodes de Bubnovsky: traitement de la colonne vertébrale - 20 exercices de base". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.
Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.
Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.
La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.
Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.
Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.
L'essence de la méthodologie Bubnovsky
pour faciliter la compréhension, le médecin divise sous certaines conditions le «corps musculaire» d'une personne en 3 «étages»
Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.
La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:
- premiers pieds, jambes et bassin;
- la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
- troisième - épaules, cou et tête.
Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.
Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.
Exercices de circulation sanguine importants
les squats sont l'un des principaux exercices qui aident le cœur
№ 1
I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.
Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.
Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.
Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:
- prendre un bain froid ou une douche;
- frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.
Il est contre-indiqué de pratiquer des squats avec coxarthrose du genou et / ou de la cheville.
№ 2
pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous
I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons
Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.
Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.
Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.
Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale
la gymnastique peut être utilisée à la fois pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale et en présence de maladies
Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.
Complexe contre les maux de dos aigus
№ 1
I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.
Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.
Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.
№ 2
I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.
Numéro 3
I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.
№ 4
Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.
№ 5
Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.
I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.
Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.
Si vous faites l'exercice pendant 5 à 10 minutes toutes les 4 heures, sa vitesse augmentera et vous pourrez marcher à quatre pattes sans douleur.
Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.
Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.
En cas d'exposition externe au froid (cryocompression), de la chaleur est générée à l'intérieur du corps, ce qui active la circulation sanguine et soulage les maux de dos.
№ 6
mouvements lisses, sans secousses ni balancements
I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.
№ 7
I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.
№ 8
I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.
Numéro 9
I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.
Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):
Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.
Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).
Exercices sur le plateau
№ 1. Nous nous sommes allongés sur le tableau avec notre tête en l'air, tenons nos mains sur la barre transversale du mur et posons nos pieds sur la monture. Inspirez et expirez en serrant les genoux contre l'estomac et la poitrine. Avec une augmentation progressive de l'amplitude, les muscles lombaires s'étirent bien.
Numéro 2. Nous nous allongeons sur le plateau, tête en bas, en sécurisant les jambes. Nous inspirons et, lorsque nous expirons, effectuons des remontées corporelles en essayant d’atteindre les chevilles avec nos mains.
Après une série d'exercices contre les maux de dos aigus, vous devez rester sous une douche fraîche pendant 20 à 30 secondes ou plonger dans un bain avec la tête pendant 5 secondes.
Vidéo de 20 exercices de base de Bubnovsky:
Exercices pour la douleur dans la hernie de la colonne lombaire
la torsion du corps, les sauts et les mouvements saccadés doivent être évités
№ 1 Nous nous asseyons sur le sol ou sur une chaise et effectuons des mouvements de traction à l'aide d'extenseurs (ou de caoutchouc) au moins 20 fois, nous effectuons une ou deux approches. La traction peut être effectuée:
- au menton et à la poitrine, les bras fléchis, si les expandeurs sont fixés au sommet de la barre horizontale;
- si l'élargisseur est fixé au bas du mur: aux genoux et à la poitrine et avec les bras levés pour les positionner au-dessus de la tête.
Numéro 2 "couteau pliant." Nous nous assoyons sur le sol, nous dégourdissons les jambes et sur l'expiration, nous baissons et nous serrons les orteils à deux mains. On peut ressentir une légère douleur sous les genoux. Lorsque cela se produit, l'étirement des muscles de la taille et de la cuisse, les jambes en arrière.
revenir à la position couchée se produit que vous expirez
N ° 3 "Charrue". Nous nous allongeons sur le dos et essayons de baisser les jambes droites derrière la tête, idéalement pour les athlètes avancés de toucher le sol avec les orteils. Les débutants peuvent lever leurs jambes et les tenir avec leurs mains jusqu'à un angle de 90 °, puis augmenter progressivement l'amplitude jusqu'à l'obtention du résultat souhaité. Sur une approche - 20 répétitions, en commençant par une ou deux approches.
№ 4 Nous nous allongeons sur le dos, inspirons et inspirons, nous nous regroupons: nous levons les jambes et le torse, nous essayons de réduire les coudes et les genoux. Nous répétons 20 fois, nous faisons 1-2 approches.
№ 5 Nous nous couchons du côté droit, avec la main inférieure nous nous reposons sur le sol, sur le groupe d’expiration, nous levons les genoux jusqu’à la poitrine. Nous répétons 20 fois de chaque côté et faisons 1-2 approches.
Ces exercices vont rendre le corps flexible et les muscles - élastiques avec une hernie dans la colonne vertébrale.
Exercices pour la douleur dans la hernie dans la région cervicale
Ces exercices restaurent le flux sanguin dans les artères de la moelle épinière jusqu'au cerveau, les muscles du cou reposant sur ceux du dos. Il est possible d'influencer les muscles du dos et des vaisseaux alimentant le cerveau.
Tout d'abord, nous nous assoyons sur une chaise et effectuons des mouvements de traction, comme décrit plus haut dans l'exercice n ° 1. Ensuite, nous effectuons des tractions (push-ups) classiques et mettant l'accent sur le genou. Le corps doit être droit et toucher tout le plan du sol. Les personnes affaiblies effectuent 5 pompes - 10 séries avec une pause de 2 à 3 minutes.
Mouvement de traction:
N ° 1 - "scier le bois" avec une emphase sur le genou. L'élargisseur est fixé au bas du mur. Nous mettons un genou de jambe et un tibia sur un banc haut, nous posons une main contre un mur. De l’autre main, nous faisons des mouvements vers nous et depuis nous-mêmes. Dans le même temps, les muscles du cou sont en cours d'élaboration, nous connectons également le dos (en arrière) au travail. L'élargisseur peut être remplacé par des haltères, soulevé du sol et abaissé.
N ° 2 - "pull". Nous nous allongeons sur le banc avec les hanches et le dos, les jambes au sol, légèrement plus larges que les épaules. Nous prenons en main des haltères avec un poids que nous pouvons abaisser derrière la tête et levons avec nos bras tendus jusqu’à 10-15 fois.
№ 3. Asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère dans votre main, soulevez-le avec un bras droit au-dessus de votre tête, pliez votre bras au coude et commencez un haltère (ou une bouteille d'eau de 1,5-2 l) derrière votre tête, soulevez-le et redémarrez-le. Répétez 10-15 fois pour chaque main. L'exercice est fait lentement et veille à ce que l'haltère ne cause pas de blessures à la tête.
Exercices pour la douleur dans la hanche avec coxarthrose
exercices visant à décharger l'articulation de la hanche
Fixez l'élargisseur en hauteur sur le mur ou en caoutchouc élastique avec une boucle. Fixez l'articulation de la cheville sur l'élargisseur ou le caoutchouc et allongez-vous sur le dos: sur un banc ou au sol.
N ° 1. Sur l'expiration, tirez la jambe vers l'épaule en pliant le genou. Nous répétons 15-20 fois, nous faisons 1-2 approches.
№ 2. Levez la jambe et avec effort nous baissons sur l'expiration. Répétez 15-20 fois x 1-2 approches.
Tout exercice au point final de l'expiration est accompagné du son «HA!» Et de l'estomac est tiré pour que le diaphragme fonctionne.
Fixez l’extenseur au bas du mur ou en caoutchouc avec une boucle.
Numéro 3. Asseyez-vous sur le sol sur le côté du mur. Mettez une boucle en caoutchouc sur la jambe extérieure et déplacez la jambe sur le côté lors de l'expiration. Les mains posées sur le sol. Nous répétons 15-20 fois pour chaque jambe, 1-2 approches.
Les exercices soulagent l'articulation de la hanche et sollicitent ses muscles. Il est nécessaire de rétablir la circulation sanguine dans l'articulation douloureuse.
Une coupe rampante convient à l'articulation de la hanche et aux jambes fatiguées.
№ 4. Nous nous sommes couchés sur le ventre, les bras pliés dans les coudes près du corps. Serrez alternativement vos genoux aux coudes et répétez au moins 20 fois avec chaque jambe. Nous effectuons tous les jours.
En conclusion, les mots du livre de Dr. Bubnovsky:
La santé, c'est le travail.
Le travail c'est la PATIENCE.
La patience est souffrance.
Souffrir, c'est CLAIR.
Nettoyer, c'est SANTÉ.
Dr. Sergei Bubnovsky pour la première fois dans la pratique médicale a résolu le problème des maladies de la colonne vertébrale sans l'utilisation de médicaments et de chirurgie. Inclut la méthode de traitement de la colonne vertébrale de Bubnovsky avec un total de 20 exercices de base permettant de faire face à la maladie, en utilisant la force physique interne du corps humain. Le traitement nécessite une compréhension du principe de cette technique et le respect de certaines conditions.
Traitement rachidien selon la méthode de Bubnovsky
La thérapie par le mouvement est le principe de la méthode Bubnovsky.
Le traitement de la colonne vertébrale est la kinésithérapie, cette définition signifie la guérison par le mouvement. Pour les cours qui ont un effet bénéfique sur la colonne vertébrale, le médecin utilise des simulateurs spéciaux. De tels dispositifs techniques ont des fonctions anti-gravité et de décompression. Les patients sont en même temps en parfaite sécurité et ne craignent ni la fatigue, ni la pression accrue ni la faiblesse. Méthodologie Bubnovsky pour chaque patient fournit des leçons individuelles.
Les patients doivent apprendre les mouvements et les répéter correctement. Faire les exercices de manière incorrecte ne peut qu'aggraver la situation.
Le système Bubnovsky, dans lequel le patient est engagé, est développé séparément pour chacun. Le choix du complexe dépend de la gravité de la maladie, de l'état général du corps, du niveau de préparation physique de la personne et des autres caractéristiques de son corps.
Les méthodes de traitement de Dr. Bubnovsky permettent d’obtenir les résultats suivants:
- augmenter l'élasticité des tissus des muscles du dos, du bas du dos;
- renforcer les articulations et les ligaments;
- amélioration de la mobilité articulaire.
Conditions nécessaires pour le traitement
Le traitement du dos avec cette méthode est possible dans les conditions suivantes:
- pas de contre-indications à l'entraînement physique;
- le désir du patient de ranger son corps, de le récupérer;
- l'acceptation et la compréhension que le processus de guérison sera lent;
- faire confiance au médecin ou à l'instructeur.
Le traitement selon la méthode de Bubnovsky n’est possible qu’en l’absence de contre-indications.
Il est interdit d’exercer aux personnes atteintes de maladies liées à l’oncologie, à l’hyperthermie du corps, au risque de saignements qui s’ouvrent et à d’autres facteurs prédisposants.
La récupération par la méthode de Bubnovsky implique une série d'exercices avec des exercices de respiration. Le patient doit suivre toutes les prescriptions du médecin et suivre le schéma thérapeutique.
Les patients traités selon la méthode du Dr Bubnovsky doivent être ajustés au travail à long terme, suivre des cours réguliers et être patients. Le cours standard comprend 12 cours d'une durée variant entre 60 et 90 minutes.
Pour obtenir un effet positif, la méthode Bubnovsky permet de développer une confiance totale dans le médecin et la confiance en une guérison naturelle sans médicament.
Forces et faiblesses
Le traitement des articulations par la méthode de Bubnovsky présente les avantages suivants:
- efficacité et sécurité du traitement;
- la possibilité d'utiliser ces exercices pour la rééducation après une blessure ou une opération;
- prévention des maladies du système musculo-squelettique;
- pas de restrictions d'âge ou de sexe;
- effet à long terme de l'exercice, qui sert à prévenir les troubles;
- améliorer le bien-être général.
Il a cette méthode et inconvénients, parmi lesquels sont:
- programme de récupération lente;
- la nécessité d'un strict respect du régime. Les patients doivent agir exactement selon les instructions du médecin, assister régulièrement aux cours et effectuer tous les exercices.
Étapes de récupération
La récupération implique les étapes suivantes:
- Accueil chez le spécialiste du profil;
- diagnostic myofascial;
- tester le patient sur des simulateurs;
- processus de traitement;
- recommandations de suivi.
Les cours de médecine sont dispensés avec des instructeurs dans des salles spéciales.
Avant de procéder à une récupération selon la méthode de Bubnovsky, le patient doit être examiné et plusieurs études, telles que la radiographie, l’IRM et d’autres. Le patient est testé sur des simulateurs de rééducation, puis les médecins sélectionnent un ensemble d'exercices et déterminent également la fréquence de leur mise en œuvre.
Le traitement est effectué dans des salles spécialement aménagées, selon le programme individuel élaboré. La leçon est dirigée par un instructeur qui surveille la correction des exercices et le respect du mode prescrit.
D'autres procédures sont effectuées pour améliorer les effets de l'entraînement, notamment la physiothérapie, la sauna, l'alimentation, les bains de contraste et les séances d'étirement. Une fois le traitement terminé, le patient est examiné et des exercices lui sont attribués pour des leçons individuelles à la maison.
Exercices de base
Les exercices pour la colonne vertébrale selon Bubnovsky prévoient la mise en œuvre des prescriptions suivantes:
- relaxation du dos;
- affaissement;
- étirement;
- pompage;
- étirement du dos;
- étirer l'abdomen et augmenter le bassin.
Une fois le traitement terminé dans une salle spéciale, le patient peut étudier à la maison.
Les exercices qui vous permettent de soulager la douleur comprennent l’étirement du dos. Elle est réalisée en mettant l'accent sur les genoux et les mains, pendant que vous devriez vous détendre autant que possible. Dans la même position, pliez en arrière. Pour le mouvement suivant, le dos est cambré lors de l'expiration et dévié lorsque l'air est inhalé.
L'étirement du dos est effectué debout sur les mains et les genoux. La patiente transfère son poids sur le pied gauche en s’asseyant et reprend le pied droit. La main gauche du patient tire en avant. Vous devez changer votre position périodiquement, en dupliquant tout 20 fois et en excluant les mouvements forts.
Le prochain mouvement est pompage. Il est effectué en position couchée, transférant le poids du corps vers les genoux et les paumes. L'accent est maintenu, et le corps est tiré autant que possible en avant. La longe pendant ce temps reste plate, il est impossible de se plier. À l'expiration, le corps est abaissé sur le sol, puis inspiré. A partir de la position initiale, le patient retourne aux talons, en étirant simultanément les muscles de la taille. L'exercice est répété 6 fois.
On tire sur l'abdomen et soulève le bassin avec le patient sur le dos. Pour le premier mouvement, les genoux sont serrés au ventre, les mains sont posées derrière la tête. Le corps est courbé, essayant de déchirer la partie supérieure du corps du sol et de toucher les genoux avec les coudes. Le patient ressentira une sensation de brûlure dans l'abdomen. Le soulèvement du bassin s'effectue avec les mains le long du corps. Le bassin est retiré du sol à l'expiration et abaissé à l'inspiration. Ces approches sont effectuées jusqu'à 30 fois.
Vidéo
Le complexe de 20 exercices sur simulateurs selon la méthode de Bubnovsky est présenté dans cette vidéo:
Conclusions
La gymnastique pour le traitement de la colonne vertébrale de Bubnovsky - c’est la seule méthode pour éliminer les problèmes de la colonne vertébrale. Pour obtenir cet effet, les patients prennent en compte les contre-indications et suivent les recommandations du médecin. Ils sont examinés avant le début de la formation et après leur achèvement. Gymnastique Bubnovsky vous offre la possibilité de vous débarrasser en toute sécurité des problèmes de colonne vertébrale, en utilisant les ressources de votre corps, pour obtenir un effet clinique stable.
Maux de dos, nerf pincé sur la colonne vertébrale. Il serait nécessaire de voir un médecin, mais comment surmonter la douleur? Effectuer un complexe de 20 exercices de Bubnovsky à la maison donnera de la force et un retour à la vie. A aidé beaucoup, vous aidera.
Testé sur moi-même
À 22 ans, Sergei Mikhailovich Bubnovsky a failli mourir dans un accident de voiture, mais la Providence était heureuse de pouvoir sortir de l'état de mort clinique et de remplir la mission qui lui avait été confiée. Le verdict des médecins ne promettait pas la joie: paralysie et invalidité permanente. Cependant, les prévisions ne se sont pas réalisées. Le jeune homme, utilisant sa propre gymnastique médicale, s'est levé, a obtenu son diplôme d'institut médical et a breveté une technique permettant de se débarrasser des béquilles non seulement pour lui, mais également pour des dizaines de milliers de patients.
La méthode est basée sur la gymnastique articulaire avec des mouvements douloureux. Ce sont 20 exercices irremplaçables qui n'exacerbent pas la douleur mais permettent de les surmonter. Une approche alternative avec le rejet de médicaments et de corsets en faveur des réserves cachées du corps, qui est obtenue par le diagnostic et la sélection d'exercices spéciaux. Le patient doit comprendre et sentir son corps, et le médecin doit diagnostiquer avec précision la source de la douleur. Ensemble, ils décideront quelles charges physiques rétabliront la microcirculation sanguine dans l'organe affecté et donneront une impulsion aux processus de régénération des tissus naturels.
Mouvement plus traitement
Sans culture physique, il ne peut y avoir de culture du tout. Vous pouvez répéter aux Grecs anciens cent fois que le mouvement est la vie, mais si vous ne suivez pas cette alliance, les mots resteront vides. La méthode proposée par Bubnovsky repose sur le principe de la kinésithérapie (kinésies autres-grecques - mouvement + thérapie - traitement) - gymnastique thérapeutique, dans laquelle l'effet thérapeutique est obtenu par des exercices actifs et passifs. Pour son utilisation nécessite un certain nombre de conditions.
- absence de contre-indications (oncologie, exacerbation de maladies chroniques, forte fièvre) - déterminée par un médecin;
- attitude interne du patient vis-à-vis de la mise en œuvre exacte du schéma thérapeutique et des recommandations prescrites pendant toute la durée du cours;
- Patience et endurance du patient, l’adoption d’un «effet de ralenti» axé sur le résultat final;
- la foi dans la méthode et le désir de récupérer sans médicament, uniquement aux dépens de la gymnastique.
Comme un effet secondaire - la connaissance des capacités de leur propre corps.
Dans les cliniques et les centres de kinésithérapie, ils effectueront des diagnostics, choisiront une série d'exercices sur simulateurs, organiseront un programme de cours individuels et en groupe.
Mais la méthode a une propriété remarquable: selon les recommandations des experts, vous pouvez effectuer des exercices qui sont effectués à la maison.
Après tout, tout le monde n’a pas l’opportunité de se rendre constamment au gymnase de la clinique.
Exercices de base pour les articulations et la colonne vertébrale
Développé des centaines d'exercices, et basé sur eux - des dizaines de complexes. Choisissez 20 exercices de base Bubnovsky. Ceux qui peuvent être faits à la maison. En même temps, nous présenterons parents et amis.
- Relevez votre souffle en position assise sur les talons en faisant des mouvements circulaires des mains. Asseyez-vous sur les talons - expirez.
- Allongé sur le dos, les genoux fléchis, levez-vous sur l'expiration, le plus bas sur l'inspiration. Vous pouvez en même temps réduire et étirer vos genoux.
- En position 2 sur l'expiration, soulevez le torse et essayez de réduire les genoux et les coudes. Souffle - revenir à la position de départ.
- Sur le côté avec les mains de soutien au sol pour se lever sur l'expiration, vers le bas sur l'inspiration.
- À quatre pattes, relâchez les muscles du bas du dos et, soulevant légèrement les jambes, déplacez le bassin vers la gauche et la droite et remuez la queue.
- Dans la même position, effectuez les flexions avec le corps en avant et en arrière, en pliant les bras au niveau des coudes tout en vous penchant en avant.
- Assis sur vos talons, détendez vos muscles et étirez-vous en arrière.
- Exercice "ciseaux" en position assise avec l'appui des mains sur le sol.
- Allongé sur le côté, pliez le genou et soulevez-le jusqu'à l'épaule (inspirez), redressez la jambe (expirez).
- Balancer sur l'abdomen, les jambes étendues vers le haut et le bas. Corps en l'air, plus bas.
- Allongé sur le dos, ramenez vos genoux contre votre poitrine. Sur l'expiration - les mains sur les côtés et les jambes, les talons dans le plafond.
- Exercice continu 11. Pliez les jambes et inclinez-vous vers la droite. Redressez vos jambes et penchez-vous vers la gauche.
- Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez votre torse, sollicitant la presse.
- Exercice continu 13. Pied droit sur le genou gauche, tendez le coude gauche sur le genou droit (expirez), redressez-vous (inspirez).
- Répétez en changeant de bras et de jambes.
- Push-ups avec expiration en montant.
- À quatre pattes, genou à l'épaule (inspirez) et max pied sur l'expiration.
- Marcher sur les fesses, d'avant en arrière, d'avant en arrière.
- Vergetures. En position assise ou debout, inspirant lentement, tendez la main des pieds vers vos orteils, détendez-vous lorsque vous expirez.
- La détente En expirant, étends-toi sur tes talons.
Ce sont les 20 exercices principaux, en fait ils sont plusieurs fois plus. «Remuer la queue», les étirements et la relaxation sont réalisés après 3–4 exercices de balancement, de flexion et de balancement. Dans le même temps, il convient de veiller à la conformité des inspirations et des expirations, ainsi qu’aux douleurs dans le dos, la colonne vertébrale et les articulations. Si la douleur devient aiguë ou excessive, vous devez vous rendre aux exercices de relaxation et de respiration.
Ne pas nuire
20 exercices irremplaçables ne sont pas une panacée ni un échauffement, mais un remède. Il est prescrit par un médecin après qu'un patient ait été minutieusement diagnostiqué et surveillé par un médecin, même à domicile. Comme pour tout médicament, la dose et la discipline stricte du patient sont importantes. L'ajustement est appliqué si nécessaire. Certains exercices peuvent être exclus ou remplacés par d’autres. Il est possible de vaincre la maladie grâce aux efforts conjugués du médecin et du patient, comme en témoignent des dizaines de milliers de personnes guéries par Bubnovsky et sa méthode.
Traitement des douleurs dorsales et cervicales
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que tant la flexion en avant que le retour à la position de départ doivent être faits au ralenti. Avec ses pieds, une personne se repose contre un mur et les fixe de manière rigide. Les mains doivent saisir la poignée, mais vous devez vous assurer que la distance entre les brosses est confortable. Lorsqu'une personne lève les mains, la colonne vertébrale commence à s'étirer et le dos se plie, grâce à quoi les dents des omoplates et du thorax convergent. Expirer pendant cet exercice est nécessaire lorsque la poignée est adjacente à la poitrine, c’est-à-dire lorsque vous revenez à la position initiale. Il est nécessaire de répéter le premier exercice dix fois, au maximum douze fois. Le poids des poids pour cet exercice doit être tel que vous puissiez le soulever le nombre de fois nécessaire.
À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières. La première méthode consiste en un resserrement ordinaire du bassin et la prise en main importe peu. Une autre méthode est un expandeur. Vous pouvez utiliser un seul outil, mais davantage de personnes formées peuvent utiliser deux expandeurs.
Nous prenons l’extenseur, le fixons à un support stable, prenons la même position que pour le travail sur simulateur et commençons la leçon. Il y a un autre exercice qui est intermédiaire. C'est ce qu'on appelle la traction d'haltères. Faites-le d'une main. Pour ce faire, prenez la position suivante: la tête doit être levée et le menton autant que possible pour avancer.
Pour cette raison, vous allez travailler les muscles fins du torse supérieur. Le dos doit être légèrement plié et la jambe de force droite doit être légèrement relevée. L'exercice devrait être sur le banc de gymnastique. L'autre jambe doit être pliée au genou et s'appuyer autant que possible sur le banc.
Vous pouvez expirer lorsque vous mettez des haltères sur votre poitrine. Le corps doit être tordu au maximum dans la colonne vertébrale, c'est le seul moyen d'obtenir d'excellents résultats de traitement avec cet exercice. Nombre de fois douze avec chaque main. Deux approches pour cet exercice sont au minimum et six au maximum. Ceux qui sont durs au début peuvent en faire deux ou quatre s'ils sentent qu'ils ont assez de force pour le faire.
L’effet le plus important peut être obtenu lors du prochain exercice de cette unité, appelé traction depuis l’unité inférieure. Pour cela, vous pouvez également utiliser un simulateur de VTT ou un expandeur. Si vous utilisez un expandeur, fixez-le au support, appuyez dessus avec vos jambes, en prenant une position inclinée à 90 degrés, et répétez les mêmes mouvements que lors du tout premier exercice, mais ne revenez tout simplement pas à la position initiale, mais inclinez-vous un peu plus loin ( angle d'environ 95-99 degrés). Mais en avant, vous devez vous pencher presque jusqu'au bout pour que les muscles de la section lombaire soient complètement réduits.
À la fin de l'exercice, les omoplates doivent converger. Il est nécessaire d’exhaler après que la poignée de l’extenseur touche le bas de l’abdomen. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: assis sur un banc à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Les pieds reposent fermement contre le sol. Expander fixe dans sa partie inférieure. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale des mouvements du corps, car il doit être non courbé sous un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous sentez que vos mains sont fatiguées, vous pouvez continuer à avoir des fringales avec le dos.
Il est nécessaire d’effectuer les premiers mouvements même dans la douleur et avec une sortie difficile. Rappelez-vous ceci!