Puis-je faire du yoga pour les scolioses 1, 2 et 3 degrés?

La scoliose est l’une des maladies les plus courantes; elle a été observée au cours des deux dernières décennies dans plus de la moitié de la population. Nommée parmi les médecins «cancer de l'orthopédie», cette maladie peut survenir pour diverses raisons, mais dans tous les cas, elle limitera la mobilité d'une personne. Et, si plus tôt il a été trouvé que chez les enfants, il y a maintenant plus d'adultes souffrant de courbure scoliotique de la colonne vertébrale. De plus, l'anomalie est diagnostiquée plus souvent chez les femmes que parmi les représentants de la moitié forte de l'humanité. Les méthodes de traitement de la pathologie sont variées, mais le yoga est le plus populaire. La thérapie à l'aide de la gymnastique thérapeutique ancienne montre d'excellents résultats. En savoir plus sur ce qui est utile et sur l'apport du yoga dans la scoliose, continuez.

Pour les patients avec un diagnostic de "scoliose", il est très important de choisir une méthode de traitement, c'est son efficacité. Par conséquent, la question de savoir si le yoga peut réellement aider à traiter la scoliose demeure pertinente pour de nombreuses personnes.

Les avantages et les avantages de la pratique indienne ancienne

Pour ceux qui veulent savoir s’il est possible de pratiquer le yoga avec une scoliose et si cette ancienne méthode indienne peut aider avec un degré de courbure élevé, il ya de bonnes nouvelles. Des exercices de yoga spéciaux peuvent réellement éliminer le problème à un stade précoce et en arrêter la progression - à un stade ultérieur. Bien que la médecine réfute l'efficacité de cette gymnastique thérapeutique, il existe des preuves assez fiables selon lesquelles elle a aidé de nombreux praticiens à retrouver leur mobilité.

Depuis longtemps, le yoga est utilisé non seulement pour améliorer la santé spirituelle, mais également pour améliorer la condition physique. Ayant reçu ses débuts il y a plusieurs millénaires, cette pratique est devenue très populaire maintenant. Le yoga est particulièrement populaire lors du traitement de diverses pathologies, parmi lesquelles la scoliose n'est pas la dernière.

L'ancien système indien de perfection de l'âme et du corps considère le corps humain comme une coquille avec des centres d'énergie et de multiples canaux. Par conséquent, la mise en œuvre de tels exercices vous permet d’avoir un effet complexe sur le corps, d’éliminer les troubles et de rétablir l’équilibre. Si les asanas sont correctement effectués, non seulement l'état mental d'une personne s'améliore, mais également d'autres systèmes du corps responsables de sa pleine activité.

En offrant un effet bénéfique puissant, le yoga contribue au traitement de la courbure de la colonne vertébrale. Cela est dû aux charges lisses et de faible intensité qui éliminent la contrainte. Les asanas statiques recommandés pour la scoliose aident les patients sous plusieurs aspects à la fois:

  • détend les tissus musculaires tout en leur redonnant un tonus sain, ce qui fera disparaître progressivement les maux de dos;
  • ils entraînent le système respiratoire, assurant ainsi la saturation complète en oxygène du corps;
  • augmenter l'apport sanguin et améliore le fonctionnement du système nerveux;
  • rétablir la symétrie de la colonne vertébrale en augmentant l'élasticité du corset musculaire;
  • tirer les vertèbres, facilitant leur retour sur le site;
  • améliorer les capacités motrices d'une personne;
  • optimiser le travail de tous les systèmes internes;
  • avoir un effet positif sur l'humeur;
  • retourne sommeil complet.

Liste des conditions pour lesquelles la pratique n'est pas recommandée

Cependant, la scoliose est une maladie évolutive individuelle qui varie d’un patient à l’autre. Par conséquent, avant de pratiquer le yoga à des fins thérapeutiques, vous devez d'abord subir un examen approfondi et consulter votre médecin.

Comme pour toute activité physique, le yoga peut ne pas toujours être utile. Autrement dit, il existe des anomalies et des pathologies dans lesquelles il est préférable de ne pas pratiquer le yoga, afin de ne pas endommager davantage votre corps.

Les contre-indications au yoga pour la scoliose sont les conditions suivantes:

  • 4 degré de la maladie;
  • douleur intense dans le dos;
  • troubles de la santé mentale;
  • lésion cérébrale traumatique;
  • maladies infectieuses, inflammatoires, cardiovasculaires;
  • maladies du sang.

En plus des nuances physiologiques, l'enseignement ne recommande pas d'effectuer des asanas pour ceux qui ont trouvé une scoliose. De nombreuses poses doivent être effectuées de manière dynamique et rythmée, ce qui est contraire au traitement de la scoliose. Ils devraient être exclus du programme de réadaptation avec le yoga.

En plus de ces asanas, il est préférable de ne pas pratiquer de torsion ni de courbure dans le dos. Leur mise en œuvre peut provoquer un déplacement plus important de l'axe de la colonne vertébrale (en particulier chez les personnes atteintes de 3 degrés de la maladie).

Il est également déconseillé de pratiquer des poses antigravitationnelles et non naturelles sur les personnes atteintes de scoliose, au cours desquelles la colonne vertébrale devra faire face à une forte charge de compression.

Pour ceux qui ont une scoliose initiale ou 2 degrés, les charges mesurées sous forme d'asanas conviennent à l'étirement et à l'étirement des muscles. Avec une grande prudence, effectuez des exercices de yoga pour les personnes souffrant de douleurs d’exercice. S'ils ne disparaissent pas, il vaut mieux annuler la formation de yoga ou choisir les asanas, ce qui est plus bénin pour votre cas clinique. Quels types d'exercices conviennent au traitement de la colonne vertébrale déformée en raison d'une scoliose, nous suggérons de lire davantage.

La tâche principale de la formation de yoga est de restaurer le tonus musculaire du corset qui soutient la colonne vertébrale. Par conséquent, les asanas, qui feront partie du programme de formation, devraient viser à renforcer et à détendre simultanément les tissus.

Une série d'exercices pour les personnes souffrant de scoliose

  1. Le plus simple mais très utile des asanas est de s’allonger sur le sol et de poser les genoux pliés sur un canapé ou une chaise. Rester dans cette position permet aux muscles sacrés de se détendre. Si la douleur et l'inconfort ne se produisent pas, avec le temps, l'asana peut être compliqué. Pour ce faire, il suffira de lever une jambe et de la prendre sur le côté. Attardez-vous dans cette position, vous pouvez remettre le pied à l'endroit et répéter le même pied.
  2. Les asanas en diagonale sont utiles aux premiers stades de la maladie. Allongé sur le sol ou sur un tapis de yoga spécial pour le dos, vous devez tirer tous les membres en alternance. Les mêmes exercices doivent être répétés dans la position couchée.
  3. Gomukhasan ou posture de vache - debout à quatre pattes, reposant sur le sol avec les paumes ouvertes. Dans cette position, vous devriez être capable de vous affaisser doucement dans la région lombaire, tout en soulevant lentement votre visage. Après cela, vous devez aussi lentement vous cambrer dans le dos, en essayant de tirer le bassin et les épaules vers l'intérieur. Cet exercice aide à stimuler l'apport sanguin dans le corps et à renforcer les muscles non seulement du dos, mais aussi des jambes.
  4. Le renforcement des fibres musculaires du dos facilitera le prochain exercice - le bridge. Allongé sur le dos, vous devez soulever légèrement votre corps au-dessus du sol, en le tenant uniquement par les avant-bras et les pieds.
  5. Vrikshasana (pose d'arbre) - idéal pour les personnes souffrant d'une colonne vertébrale déformée. Pour commencer, vous pouvez essayer la version de base de l'exercice, debout, le dos droit et les mains égales, légèrement écartée de la cuisse. Dans son intégralité, l'exercice est effectué debout sur une jambe, tandis que la deuxième jambe repose contre l'intérieur de la cuisse avec le premier pied et que les bras se lèvent.
  6. Chakravakasana - posture pertinente pour les maux de dos de toute nature. Après avoir assumé la position de paumes agenouillées et ouvertes, vous devez simultanément lever la jambe et le bras gauche, en formant une seule ligne. Après un délai de 10 secondes, vous pouvez revenir à la position de départ et répéter la même chose avec votre pied et votre main droite.
  7. Savasana est l'asana de guérison et de santé finale, qui permet aux muscles de se détendre après un entraînement et de calmer le système nerveux. Après s'être calé dans le dos avec les mains et les jambes divorcées, il est possible de s'allonger avant une relaxation complète.

Un autre complexe qui contribuera à éliminer les déformations de la colonne vertébrale et à enrayer la progression de cet état au cours des étapes ultérieures a été suggéré sur vidéo.

Faire du yoga pour la scoliose, n'oubliez pas de pratiquer des techniques de respiration. En complément de la série d'exercices de base, une bonne respiration aidera à augmenter l'efficacité de l'entraînement et à en tirer le maximum d'avantages.

Yoga pour la scoliose

Selon des recherches médicales, la moitié de la population mondiale souffre de courbure de la colonne vertébrale pour une raison ou une autre. De plus, la plupart des gens prennent ce phénomène au sérieux. Pendant ce temps, les douleurs dans la région du dos contribuent au développement de maladies dangereuses et à des perturbations du fonctionnement des autres systèmes du corps. La scoliose est l'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale. Considérez la possibilité de faire du yoga pour la scoliose.

Pourquoi la scoliose se développe

La scoliose n'est rien d'autre qu'une violation de la posture, caractérisée par la courbure de la colonne vertébrale. Il existe 3 formes de la maladie, en fonction du nombre d'arcs de courbure: en forme de C (1 arc), en forme de S (2), en forme de Z (3).

En fonction de l'amplitude de l'angle de courbure, on distingue 4 stades de la scoliose, sur la base de la localisation, il peut s'agir de lombaire, thoracique, cervicale.

La scoliose présente le danger d’agir en tant que «provocateur», ce qui entraîne divers types de troubles et de complications dans le corps.

Chez les écoliers, en raison de la croissance rapide du squelette, la maladie se développe plus souvent, mais les adultes ne sont pas à l'abri de cette maladie. Les principales raisons qui favorisent le développement de la pathologie incluent une faible activité physique, des muscles dorsaux mal développés, des blessures, des anomalies congénitales, le tabagisme, de l'alcool, une alimentation déséquilibrée, une carence en calcium insuffisante - un élément responsable de la formation correcte des os.

Le traitement de la courbure rachidienne est effectué de manière exhaustive. La gymnastique fait partie intégrante de la thérapie; dans les formes bénignes de la maladie, le rétablissement est nécessaire; dans les formes graves, elle vise à prévenir la récurrence de la maladie.

On demande souvent aux patients qui cherchent à se débarrasser de la pathologie: «Puis-je pratiquer le yoga avec une scoliose?» La pratique le prouve: certains asanas, effectués systématiquement, renforcent le système musculaire du dos et favorisent une guérison complète de la maladie.

Le yoga comme méthode efficace pour redresser l’axe vertébral

En pratiquant les enseignements, vous pouvez renforcer votre santé dans toutes les directions. Yoga utile pour le dos et la colonne vertébrale et la scoliose.

Le yoga le plus efficace pour les scolioses 1er et 2e degré. L'ajustement de la colonne vertébrale est très réussi, le but des classes - pour prévenir la détérioration. Un entraînement long et intense pendant cette période n'est pas nécessaire.

Même au 3ème stade, la yogothérapie améliore également de manière significative l'état du patient. Il est important de noter que ce degré de la maladie est caractérisé non seulement par la courbure de la colonne vertébrale, mais également par la douleur, il est donc très important de surmonter la peur de la douleur en soi.

Les experts recommandent la formation et la courbure de l'axe vertébral par une blessure.

Qu'est ce que le yoga? C’est une pratique originaire de l’Inde ancienne, qui contribue à l’amélioration physique et morale.

Pourquoi le yoga à tous les stades, y compris avec une scoliose en forme de S, est-il si efficace? Le fait est que cette discipline est un processus de rééducation naturel, radicalement différent des méthodes traditionnelles de guérison de la colonne vertébrale. Ainsi, le yoga garantit une dynamique positive du traitement au détriment des ressources propres du corps.

La direction la plus commune est le hatha yoga, sa force réside dans sa capacité à détendre le corps et à calmer l'esprit. Cette direction est un outil efficace pour influer sur le redressement de la colonne vertébrale et arrêter la progression de la maladie.

Avec la scoliose, le Hatha Yoga renforce les muscles du dos, neutralise les spasmes douloureux, normalise le fonctionnement des organes internes. Grâce aux occupations, les vertèbres peuvent se mettre en place et les ligaments de la colonne vertébrale - pour perdre de la souplesse et de l'élasticité. Cependant, la meilleure solution serait le yoga Iyengar avec scoliose - la direction la plus équilibrée, permettant de réaliser un travail parfait de l’ensemble du cadre musculaire. Cependant, il convient de considérer que le traitement ne réussira que dans le cas d'un programme de rééducation bien conçu.

Avec des études systématiques, une amélioration est observée chez tous les patients sans exception, le résultat le plus élevé étant observé chez les adolescents. Chez les patients adultes, le rétablissement est beaucoup plus difficile, mais le pronostic est favorable.

Après 2 mois d'entraînement régulier, même avec leur courte durée (10-15 minutes), la plupart des personnes souffrant de scoliose s'améliorent, en particulier la colonne vertébrale est aplatie à 30%. Pour les yogistes, qui s'entraînent une heure par jour ou plus, ils s'améliorent de 40%.

Qui ne peut pas faire du yoga

Puis-je faire du yoga avec la scoliose? Bien sûr, la réponse sera oui. Cependant, comme toute autre gymnastique thérapeutique, la pratique du yoga comporte des contre-indications qu'il convient de prendre en compte afin d'éviter tout effet indésirable.

Le yoga ne peut pas être pratiqué avec:

  • douleur sévère au dos;
  • au stade aigu;
  • tumeurs malignes;
  • maladies cardiovasculaires;
  • infections dans le corps;
  • lésion cérébrale traumatique;
  • névrose;
  • l'hypertension.

Le yoga pour la scoliose du 4ème degré est également contre-indiqué.

Pour que les cours n'apportent que des avantages, avant de commencer à pratiquer des asanas, ce qui peut être fait à tout âge, il est nécessaire de consulter votre médecin. Au départ, vous devriez être formé sous la supervision d'un entraîneur expérimenté qui vous aidera à corriger votre posture, puis vous pourrez vous entraîner chez vous à l'avenir. Vous ne devriez pas compter sur des résultats rapides en utilisant cette méthode non conventionnelle. Yoga pour la scoliose est un processus très grave qui nécessite beaucoup de temps et de se concentrer sur la maladie.

Conseils pour effectuer des asanas pour redresser la colonne vertébrale

Les pathologies de la colonne vertébrale, considérées comme un puissant chakra, perturbent le fonctionnement des autres structures anatomiques du corps. Pour que les cours soient efficaces, les experts en hatha yoga recommandent de respecter certaines règles:

Yoga pose pour la scoliose

  1. Les exercices doivent être effectués correctement pour que les structures anatomiques prennent une position symétrique par rapport à la colonne vertébrale. La poitrine doit être déployée, la tête dans une direction verticale, le ventre et les fesses rétractés.
  2. Les mouvements sont exécutés à un rythme lent et doux dans un état de relaxation complète.
  3. Les postures sont fixes pendant 10 à 20 secondes (en fonction de la complexité de l'exercice).
  4. Après l'asana, l'épine dorsale doit être tirée le long de l'axe vertical.
  5. Le yoga devrait être combiné avec des exercices de respiration. Cela améliore la circulation sanguine, le métabolisme, soulage la tension musculaire, le corps est rempli d'énergie.
  6. Les experts conseillent de combiner le yoga avec des exercices de thérapie physique.
  7. Périodiquement, vous devez reposer votre corps à l'aide d'exercices de respiration abdominale: respirez, soulevez votre ventre, puis expirez et replacez-le dans sa position initiale.

Bien entendu, la formation doit être systématique. Discipline - le meilleur ami du yoga, et donc la garantie de la guérison.

Que doivent faire les asanas avec la scoliose?

La flexibilité des asanas, quel que soit le stade de la scoliose, aide à renforcer les muscles, aide à étirer la colonne vertébrale, consolide le résultat obtenu. Seul le formateur sélectionne les complexes, en tenant compte des paramètres individuels, de l'état du patient, du degré de la maladie et des maladies associées pouvant s'aggraver.

Yoga pose pour la scoliose

Les asanas relaxants plantaires soulagent la douleur et la respiration - accélèrent l'apport de nutriments dans la colonne vertébrale. Besoin de commencer avec les poses les plus simples. Lorsque vous les exécutez, vous pouvez ressentir une gêne et une douleur, mais vous ne devez pas l'arrêter, car il s'agit d'une réaction normale des muscles dans lesquels une congestion s'est formée. Très souvent, pendant la session, vous entendez un clic de vertèbre et les sons sont parfois très forts. Pas besoin de s'inquiéter, les vertèbres se mettent en place, ce qui permet à la colonne vertébrale de se redresser.

En cas de scoliose cervicale, les poses du chat, du tigre et du sphinx sont recommandées. En les pratiquant, vous pouvez obtenir une récupération des muscles de la région cervicale, éliminer les maux de dos. De plus, des exercices sont montrés, notamment rouler la balle, tourner la tête.

Le yoga pour la scoliose de la colonne thoracique comprend une planche latérale, des poses de sauterelles, un triangle allongé, l'inclinaison du héros.

Les experts conseillent le traitement de la scoliose lombaire en utilisant diverses torsions, courbures au dos et sur le rouleau et les courbures.

Au début, le temps d’entraînement yoguique pour corriger la scoliose est minime, mais à mesure que les exercices sont maîtrisés, leur durée et leur intensité augmentent. Toute asana devrait être ajoutée progressivement.

Yoga thérapie pour la scoliose

Scoliose - latérale (latéral - latéral, lat.) Courbure de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale s'écarte de l'axe le long du plan frontal avec le déplacement simultané des vertèbres le long de l'axe vertical.

Le Hatha Yoga aide à améliorer la posture, à créer un corset musculaire, à renforcer la colonne vertébrale et à augmenter sa souplesse.Il s'agit d'un complexe d'asanas et d'exercices de respiration développés dans l'Inde ancienne pour améliorer la santé physique et spirituelle.

Puis-je faire du yoga avec la scoliose? Oui tu peux. Mais seulement à condition que les cours soient dispensés sous la direction d'un instructeur professionnel.

Qu'est-ce que la scoliose et comment cette maladie est-elle diagnostiquée?

La scoliose est une maladie du système musculo-squelettique, qui a un impact négatif sur tous les systèmes du corps. Au fil du temps, la maladie progresse, il y a des problèmes de posture, des douleurs dans le dos.

Lorsque l'angle d'inclinaison latérale de la colonne vertébrale change, la position de certains organes internes change, ce qui ne peut pas fonctionner pleinement. Zone particulièrement touchée du cœur et des poumons. Il y a des problèmes de respiration, l'état de santé général se dégrade. La pleine vie devient difficile.

  • La scoliose en forme de C se caractérise par l'identification d'un arc de courbure unique, qui est clairement visible lorsque le corps est incliné vers l'avant.
  • Avec la scoliose en forme de S, deux arcs de courbure sont révélés - le principal et le compensateur (scoliotique). Les arcs de déformation se situant sur des côtés différents, l'axe de la colonne acquiert par conséquent une forme en S dans les régions cervicale et lombo-thoracique. Les muscles situés sur la surface convexe de l'arc sont extrêmement surchargés et ne peuvent pas supporter complètement le corps.

À la fois avec une scoliose C et S, le bassin en souffre. Souvent, c'est son asymétrie qui est la principale cause de la formation d'arcs scoliotiques et provoque une restructuration des ratios du tonus des muscles du pied.

  • lors d'un examen médical lorsqu'une personne se penche en avant;
  • selon les résultats de la radiographie.

Lorsque le degré de la maladie est égal à 1, l'angle de déformation de la colonne vertébrale enregistré sur la radiographie ne doit pas dépasser cinq degrés.

Si la radiographie montre un angle de déformation de 6 à 25 degrés, une scoliose de 2 degrés est diagnostiquée.

Si l'angle de déformation de l'axe des vertèbres sur la radiographie est compris entre 26 et 50 degrés, une scoliose à 3 degrés est diagnostiquée. En règle générale, les malformations plus graves nécessitent une intervention chirurgicale.

La thérapie de yoga est-elle efficace pour corriger la scoliose?

L'exercice joue un rôle important dans le traitement de la scoliose. Le Hatha yoga aide à changer la qualité de vie du patient et à enrayer la progression de la maladie, ce qui est idéal pour corriger la scoliose.

Les asanas et la relaxation ont un effet bénéfique sur l’axe de la colonne vertébrale et des organes internes. La respiration et la circulation sanguine, en particulier chez les personnes souffrant de scoliose thoracique, se normalisent et l'activité cérébrale est stimulée.

Le Hatha yoga aide à obtenir un fonctionnement équilibré de tous les groupes musculaires capables de maintenir la colonne vertébrale dans une position normale.

Yoga pour les scolioses 1 et 2 contribue à améliorer le corps et à arrêter le développement de la maladie:

  • renforce le corset musculaire;
  • ouvre des possibilités de relaxation de certains groupes musculaires et d'augmentation du tonus chez d'autres;
  • contribue à réduire le degré d'inclinaison de la courbure de la colonne vertébrale et la rotation des vertèbres sur l'axe vertical.

Le yoga est-il utile dans 3 degrés de maladie? Oui Développé une technique spéciale qui vous permet d'obtenir un effet positif en cas de courbure rachidienne sévère. Mais les exercices depuis une position ventrale et tous les rebondissements doivent être exclus.

Pour corriger une scoliose sévère, les asanas sont utilisés pour étirer et détendre les muscles, ainsi que pour des exercices de respiration qui éliminent le tonus musculaire spastique. Avec une respiration de yoga rythmée appropriée, le travail du système nerveux est normalisé, le stress est éliminé, la qualité de la vie s’améliore.

Une série d'exercices correctement sélectionnés vous permet de renforcer les muscles et les ligaments et vous offre la possibilité de réduire la fatigue.

La scoliose est généralement diagnostiquée pendant l'enfance ou l'adolescence, lorsque la croissance physique est activée. Avec l’âge, la maladie progresse et est plus difficile à corriger.

Le yoga pour enfants fait partie du programme de traitement de rééducation et donne de bons résultats. Les muscles du dos et les ligaments sont renforcés, ce qui fournit à la colonne vertébrale un soutien vertical. Les asanas pour chaque personne sont sélectionnés individuellement, sur la base de l'image de la maladie, qui n'est jamais la même.

Commencez à vous engager dans le besoin sous la direction d'un instructeur. Le spécialiste aidera à faire le nécessaire ensemble d'exercices, en éliminant les dispositions qui peuvent être nuisibles et aggraver l'image de la maladie. Pour créer un complexe médical, le test musculaire est utilisé.

Exercices de yoga dangereux à pratiquer chez les patients atteints de scoliose:

  1. Twists, tels que Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Lors d'une torsion, il se produit une extension des muscles rachidiens d'un côté de l'axe vertébral et une contraction de l'autre. La torsion de la colonne vertébrale est caractérisée par une subluxation des articulations de la facette.
  2. Inclinaison latérale. Avec la scoliose, les muscles de la colonne vertébrale sont tendus asymétriquement. Le torse sur le côté peut provoquer des spasmes musculaires.
  3. Asanas inversés avec une charge de compression sur la colonne vertébrale, où le bassin est au-dessus de la tête. Par exemple: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
  4. La force symétrique et la flexion en arrière, car ils contribuent à augmenter la lordose cervicale ou lombaire, la surmenage musculaire, le rétrécissement des artères. Les exercices de yoga hutka populaires comme le Bhujangasana sont exclus. (Cobra), Ardha Chandrasana (croissant), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (roue).
  5. Les charges intensives et dynamiques sont exclues.

Exercices et procédures de yoga, populaires dans la pratique du traitement et la prévention de la scoliose:

  1. Asanas visant à étirer et détendre les muscles. Les exercices de yoga pour la scoliose contribuent à la normalisation du métabolisme, aident à restaurer le tonus musculaire des jambes et de la ceinture scapulaire, restaurent la mobilité des articulations. Par exemple: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, qui sont exécutés sans déchirer le bassin du sol pour éviter de tordre la colonne vertébrale. Marjariasana aidera à soulager la douleur et la tension dans la colonne vertébrale cervicale et thoracique. Les exercices doux de faible amplitude ont un effet bénéfique sur les muscles contractés et raccourcis.
  2. Vrikshasana (Tree Pose) - en équilibre sur la jambe droite, vous devez joindre vos paumes et étendre vos deux mains. Dans ce cas, le pied gauche est situé sur la hanche de la jambe d'appui. Il est nécessaire de fixer la pose pendant quelques secondes. Faire l'exercice nécessite une respiration profonde. Ensuite, vous devriez répéter l'asana sur l'autre jambe. La colonne vertébrale est parfaitement plate. Ne pliez pas dans le bas du dos. La technique de Vrikshasan contribue à l'extension en douceur du corps et à la création d'une posture correcte. Les muscles des bras, la ceinture scapulaire et l'abdomen sont renforcés. La circulation sanguine est normale. Il y a une nouvelle énergie.
  3. Virabhadrasana (Pose du guerrier) aide à renforcer et à étirer les muscles des jambes et du dos. Permet de maintenir le boîtier dans la position verticale appropriée.
  4. Ardha Mukha Vrikshasana (Demi-Bras) aide à renforcer le système musculaire, développe les bras et les épaules, apprend à coordonner les mouvements. La colonne vertébrale est redressée uniformément et s'étend également des deux côtés. Adana Mukha Svanasana est recommandé avant l’échauffement.
  5. Savasana (pose du cadavre) dans une position asymétrique correctrice, avec des revêtements spéciaux. Soulage la fatigue, la tension, apaise et harmonise l'esprit.
  6. Pranayama - un complexe d'exercices de respiration. Lors de la respiration de yoga, le travail comprend le diaphragme, les muscles de la poitrine et l'abdomen. La technique de contrôle de la respiration aide à normaliser les processus métaboliques, à augmenter l'oxygène dans le sang et à améliorer l'activité cérébrale. Il a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système nerveux, le fonctionnement des organes internes et contribue à améliorer la vue. Une bonne performance de la technique vous permet de soulager la tension émotionnelle, d’éliminer les spasmes musculaires et les clamps. Pranayama, qui sont recommandés pour les scolioses: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, Souffle de yoga complet.
  7. Procédure Sutra-neti (nettoyage des voies nasales avec un fil spécial). Aide à établir une respiration nasale libre, à restaurer les mécanismes de régulation du système nerveux central, à améliorer la circulation du liquide céphalo-rachidien, vital pour la scoliose. Cette procédure de yoga est sans danger pour la scoliose et est recommandée pour une exécution régulière.

Les symptômes qui indiquent que le complexe de yoga sont mal choisis:

  • dyspnée pendant les palpitations d'asana et de coeur après l'effort;
  • l'apparition ou l'augmentation de la douleur, y compris l'apparition de maux de tête.

Règles de base de la thérapie de yoga

Avec la scoliose, le yoga ne peut être fait qu'avec l'autorisation du médecin traitant, après le diagnostic.

Vous ne pouvez pas traiter l'exacerbation des maladies chroniques, des maladies cardiovasculaires au stade de décompensation, du froid, de la fatigue intense, en présence de tumeurs malignes, après une lésion cérébrale traumatique, un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Une grande attention est accordée aux pratiques de respiration et aux asanas de relaxation musculaire.

Une pratique individuelle est construite pour chaque patient. La position initiale de la correction est choisie individuellement, en fonction du degré de la maladie et des caractéristiques des déformations de la colonne vertébrale.

Il est recommandé d’étudier progressivement les nouvelles asanas, il est impossible de prévenir l’apparition de douleurs et de s’entraîner, en surmontant l’inconfort. La technique de réalisation des asanas doit être supervisée par un instructeur ayant pour pratique de corriger la scoliose.

Au fil du temps, en acquérant de l'expérience, vous pouvez le faire vous-même.

Quel effet peut donner une thérapie de yoga

L'efficacité de la thérapie de yoga pour la scoliose est confirmée par des études menées en Europe occidentale et aux États-Unis. Les cours donnent de bons résultats:

  • le syndrome douloureux est éliminé;
  • renforce le cadre musculaire;
  • augmente l'élasticité des muscles et des ligaments;
  • la nutrition des disques intervertébraux, des articulations et des muscles est améliorée;
  • les blocs sont enlevés sur une partie modifiée de la colonne vertébrale, provoquée par des spasmes musculaires;
  • la symétrie de la colonne vertébrale et la mobilité des articulations sont restaurées;
  • l'immunité augmente, l'état de santé s'améliore.

Effectuer des asanas, lorsqu'un patient atteint de scoliose adopte une posture correcte, aide à contrôler sa posture au quotidien.

La thérapie de yoga pour les enfants et les adolescents est particulièrement utile. Des années d'expérience internationale montrent que, lors des premiers stades de la scoliose, le yoga peut non seulement arrêter les déformations, mais aussi complètement vaincre la maladie.

Il est nécessaire de choisir le bon ensemble d'exercices, de prendre en compte le fait que le processus de traitement sera assez long et de faire preuve de persévérance pendant les séances.

Dans les cas avancés, la thérapie de yoga est utilisée avec des correcteurs de physiothérapie, de massage et de posture. Un traitement complet a un effet efficace, aide à enrayer le développement de la maladie et à prévenir les complications possibles.

L'utilisation du yoga pour la scoliose

Dans le monde actuel, un pourcentage plus élevé de personnes ont des problèmes de dos pour diverses raisons. La maladie la plus commune est la scoliose. Le yoga est souvent utilisé dans cette maladie. Mais beaucoup de gens se demandent si vous pouvez pratiquer le yoga pour traiter la scoliose.

Pourquoi la scoliose se développe

La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale par rapport à son axe. La colonne vertébrale est le plus souvent déformée chez les adolescents, car il s’agit d’une période de développement actif du squelette.

Dans la plupart des cas, les violations se produisent dans les régions thoracique et lombaire. Cela conduit à un travail insuffisant des organes internes, à la suite duquel apparaissent ostéochondrose, sciatique, hernie intervertébrale.

Les facteurs de la scoliose ne sont pas entièrement compris dans le monde moderne. Mais il y a des raisons principales à son apparition:

  • mauvaise posture (le facteur le plus important);
  • mode de vie sédentaire;
  • Carence en calcium dans le corps;
  • muscles rachidiens peu développés;
  • blessures vertébrales;
  • anomalies congénitales;
  • contracture musculaire;
  • déformation des os du bassin et des jambes;
  • malnutrition, dépendance.

Les méthodes de traitement de la scoliose sont différentes, mais le yoga prend la première place.

Le yoga était pratiqué dans l'Antiquité afin de parvenir à une harmonie du corps et de l'esprit, qui est la clé de la santé humaine. La combinaison de plusieurs aspects de la nature humaine, physique, spirituelle et énergétique, aide les pratiquants à obtenir des résultats étonnants dans toutes les sphères de la vie.

Des cours de yoga systématiques aideront à organiser le travail de tous les organes internes. Non seulement l'efficacité du yoga pour la scoliose s'améliore-t-elle non seulement à 1 degré ou à la seconde, mais également à l'état des personnes atteintes d'une maladie du troisième degré. Les muscles de la colonne vertébrale sont renforcés, les crampes disparaissent, la raideur, la colonne vertébrale est en place. Les résultats du yoga sont excellents chez les jeunes générations, les adultes ont besoin de plus de temps.

Contre-indications

Les avantages des asanas du yoga pour la scoliose à 1, 2, 3 degrés sont palpables, mais il existe quelques contre-indications.

Si vous avez une scoliose de 1 ou 2 degrés, le yoga est nécessaire car c'est le moyen de restaurer la colonne vertébrale - les déviations sont alignées. Si la scoliose est 3 degrés, vous avez également besoin de yoga asanas, mais il est important d'être patient.

Il est interdit d'utiliser le yoga pour des phénomènes tels que:

  • scoliose de 4 degrés;
  • douleur aiguë;
  • maladies infectieuses du système musculo-squelettique;
  • condition aggravée;
  • tumeurs malignes de la colonne vertébrale;
  • maladies du sang;
  • lésion cérébrale traumatique;
  • maladie cardiaque grave.

La valeur du yoga pour la colonne vertébrale

Un point important dans le traitement de la scoliose est le soulagement de la douleur, le renforcement des muscles de la colonne vertébrale, l’étirement de l’axe des vertèbres. Tout cela aligne la colonne vertébrale. La symétrie vertébrale se rétablit progressivement. Il est important de combiner le yoga avec des exercices de respiration. Cela contribue à un meilleur métabolisme, améliore la circulation sanguine dans les tissus, l'activité du système nerveux et rétablit l'équilibre énergétique.

De nombreuses études confirment la dynamique positive de la scoliose, grâce aux exercices de yoga. Ainsi, pour ceux qui pratiquaient quotidiennement le yoga pour la scoliose, après deux mois, la courbure diminuait de 32 à 40%.

Le complexe d’exercices de yoga comportant diverses difficultés de scoliose vise à renforcer les muscles spinaux du côté convexe, à étirer l’axe des vertèbres, à l’élasticité des ligaments vertébraux, à restaurer les vertèbres à leur place et à fixer le résultat. Chaque asana essaie de tenir pendant 10 à 20 secondes et répète 2-3 fois. Ici, l'approche individuelle et la complexité de la maladie sont importantes.

Asanas pour la scoliose cervicale

Les asanas décrites vont reprendre l'activité des muscles du cou et les restaurer, ce qui normalise le travail de la colonne vertébrale.

Mardzhirasana (pose de chat)

Levez-vous à quatre pattes. Membres supérieurs et inférieurs à la largeur des épaules. En inspirant profondément, pliez bien le bas du dos, il ouvre la poitrine. La tête s'étire. Sur une expiration continue et douce, entourez la colonne vertébrale en la tirant vers le haut. La tête est abaissée et le bassin et le sacrum sont tirés vers la tête, le ventre est rétracté.

Vyagrasana (posture de tigre)

Debout à quatre pattes, redressez votre jambe droite vers l'arrière afin qu'elle soit parallèle à la surface. Lever la tête. Ensuite, pliez la jambe surélevée en pointant les doigts vers la tête et en la baissant d'un coup, en appuyant la cuisse contre l'abdomen. Mais ne touchez pas le pied du sol. La tête se rapproche de la jambe droite, la joue droite touche le genou. Le dos est courbé vers le haut. Et encore redressez la jambe droite, puis mettez le genou sur le sol dans la position de départ. Répétez l'asana avec l'autre jambe.

Shalabhasan (Pose de sauterelle)

Pour se coucher sur le ventre ventre au sol, les mains se retirent et ne sont pas en contact avec le sol. En expirant, soulevez ensemble la poitrine et la tête plus haute. Les muscles fessiers serrent, redresser les jambes. Respiration douce, calme.

En plus de ces exercices, il est recommandé de se pencher, de tourner la tête et de faire rouler la balle.

Exercices pour la scoliose du thoracique

Il y a beaucoup d'asanas pour ce problème, mais ici les plus efficaces sont offerts pour la section thoracique.

Barre latérale

Allongé sur le côté droit, penche-toi sur le coude de la main droite. Mettez le pied gauche à droite - c'est la position de départ. Prenez une respiration, déchirez les hanches du sol, tendues dans une ficelle. Essayer d'être plus long dans le bar et sur l'expiration persistante pour entrer dans la position de départ.

Adho Mukha Virasana (posture du héros inclinée vers l'avant)

Mettez-vous à genoux, combinez vos gros orteils et les genoux légèrement dilués. Taz plus bas au coccyx repose sur les talons. Si cela est difficile, vous pouvez mettre une couverture entre les talons et les fesses. Lorsque le bassin tombe, tirez le corps et les mains vers l'avant, le front, touchez la surface. Restez dans la pose pendant quelques secondes et essayez de vous détendre.

Utthita Trikonasana

Diluer les membres inférieurs à un mètre les uns des autres, les bras sur les côtés, les paumes des mains vers le bas. Les pieds doivent être tournés vers la droite: à droite - de 90 degrés, et à gauche - de 45. Prenez une respiration, tirez le côté vers le haut, en expirant, pour vous pencher à droite. La paume de la main droite à mettre à la surface près du bord extérieur du pied. Tirez la main gauche vers le haut en tournant le coffre. Essayez d'étirer la colonne vertébrale et le cou. Contrôle de la respiration (calme, mesurée). Regarde les doigts levés. À l'expiration, redressez-vous et faites des actions similaires uniquement de l'autre côté.

Virabhadrasana 1 (posture du héros 1)

Tenez-vous debout et écartez les jambes à une distance d'environ 100 cm les unes des autres. Entièrement dans le côté droit à 90 degrés pour faire tourner le torse et les pieds à 60. Pliez la jambe droite, comme si vous poussiez la cuisse hors du joint. Appuyez sur le coccyx et redressez le rein au maximum. Pousser les pieds du sol, tirer les membres supérieurs vers le haut. Bien remonter le dos et les bras.

La vidéo ci-jointe est réalisée pour une scoliose à 3 degrés:

Asanas pour la scoliose lombaire

En cas de problème de scoliose, il est recommandé de pratiquer des asanas asymétriques. Une bonne efficacité est obtenue en tournant couché et assis, en se penchant en avant et en arrière, des déviations à l'aide d'un rouleau.

Shavanasana (posture du cadavre)

Allongez-vous sur le dos, les bras libres le long du corps, les jambes étendues dans une position confortable.

  1. Faites quelques cycles de respiration profonde, fermez les yeux et détendez-vous complètement.
  2. Commencez à vous détendre dans l'ordre suivant: jambes, bras, cou, tête.
  3. Libérez votre esprit des pensées.
  4. Tout d'abord, la respiration est profonde, alors vous devez l'oublier.
  5. Restez à Shavasana aussi longtemps que possible.

Uttanasana

  1. Tenez-vous droit, en joignant les gros orteils des pieds et en mangeant légèrement les talons (1-2 cm).
  2. Penchez-vous de sorte que les bords inférieurs touchent les hanches et les jambes droites. Si c'est difficile, vous pouvez plier les jambes.

Bharadvajasana 1

Assis, pliez les genoux, placez les deux pieds sous le côté droit du bassin. Le pied gauche est au-dessus du droit (croisement). Essayer de tirer le torse. Tournez le torse vers la gauche, placez la paume droite sur la cuisse gauche. Penche le menton. Sur l'expiration, poussez avec votre main de la cuisse. L'affaire tourne plus fortement à gauche.

De telles actions font 2-3 fois. Placez votre main gauche derrière votre dos, pliez-la à votre coude et saisissez votre jambe droite. Expirez, tournez le cou vers la gauche. Restez en position pendant environ 30 secondes. La respiration est calme, mais à chaque respiration, tournez plus fort le torse vers la gauche. Déplacez-vous en douceur vers la position de départ et effectuez les mêmes actions dans l'autre sens.

Janu Shirshasana

Asseyez-vous avec vos pieds en avant, tirez les chaussettes pour vous. Inspirez et expirez pour se serrer la jambe droite, mettant la semelle au sol, le talon en contact avec l'entrejambe. Inspirez et expirez à nouveau, abaissez la cuisse de la jambe pliée en tournant le pied vers le bord. Penchez-vous légèrement en avant, tirant le bassin vers le haut, l’entrejambe en contact avec la surface. Essayer de ramener le genou droit au maximum - c’est ainsi que le bassin se dévoile. Redressez votre main droite pour vous reposer sur la base de la cuisse droite. Le bassin se soulève un peu et la lombaire tourne à gauche.

Conclusion

Il est nécessaire de faire des exercices contre la scoliose sous la surveillance d'un spécialiste, surtout au début. Vous devez commencer à pratiquer, en effectuant des asanas simples. Souvent après la classe, la douleur survient. Il n’ya pas lieu de s’inquiéter ici, car c’est une réaction de processus congestifs dans les muscles.

Les avantages et les règles du yoga pour la scoliose: les meilleurs exercices

Dans le monde d'aujourd'hui, la moitié de la population souffre de maux de dos pour une raison ou une autre.

Et très souvent, ces douleurs entraînent non seulement des maladies de la colonne vertébrale, mais également des violations graves par d'autres organes.

L'une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale est la scoliose.

Scoliose et ses causes

La scoliose est appelée courbure de la colonne vertébrale par rapport à son axe. Le plus souvent, la maladie se développe à l'adolescence, lorsque le squelette se développe de manière intense.

La scoliose affecte principalement la colonne vertébrale thoracique et lombaire.

Il provoque une violation des organes internes, provoque le développement de l'ostéochondrose, de la sciatique, de la hernie intervertébrale. Les causes de la scoliose ne sont pas entièrement comprises, mais constituent néanmoins plusieurs des principaux facteurs à l'origine du développement de la maladie.

Tout d’abord, il s’agit d’une mauvaise posture, d’un mode de vie sédentaire, d’une quantité insuffisante de calcium dans le corps et de muscles du dos sous-développés.

Deuxièmement, diverses lésions de la colonne vertébrale, des anomalies congénitales, des contractures musculaires, des déformations des os du bassin et des jambes peuvent être à l'origine de la scoliose.

En outre, le groupe à risque comprend les personnes ayant un régime alimentaire malsain et de mauvaises habitudes.

Afin de prévenir les maladies, il existe de nombreuses techniques, dont le yoga.

Les bienfaits du yoga

Le yoga est la science la plus ancienne qui, pendant de nombreux siècles, aide une personne à parvenir à une harmonie dans l'âme et le corps et à faire face à de nombreux maux.

Il a longtemps été prouvé que des cours de yoga réguliers aident à guérir diverses maladies nerveuses, à améliorer considérablement le fonctionnement du système cardiovasculaire et à normaliser les niveaux de sucre dans le sang.

Et, bien sûr, l'aide précieuse du yoga dans les maladies de la colonne vertébrale, y compris la scoliose.

Le yoga peut aider efficacement non seulement avec 1 et 2 degrés de scoliose, mais également améliorer considérablement l’état du patient de 3.

Pendant les cours de yoga, les muscles du dos deviennent considérablement plus forts, ils deviennent plus forts, les spasmes sont éliminés, la douleur disparaît, la sensation de raideur disparaît, le travail des organes internes se normalise, la colonne vertébrale se met en place.

Des progrès dans le traitement de la scoliose par le yoga sont observés chez absolument tout le monde, en particulier un excellent résultat est obtenu chez les adolescents, il est un peu plus difficile à atteindre chez les adultes.

Y a-t-il des restrictions?

Avec tous les avantages de l'exercice, certains patients se demandent encore s'il est possible de pratiquer le yoga avec une scoliose et s'il existe des contre-indications.

Sans aucun doute, la thérapie de yoga pour la courbure de la colonne vertébrale est un moyen sûr d'obtenir de bons résultats, mais il existe également quelques contre-indications, décrites ci-dessous.

Dans les premier et deuxième degrés de scoliose, cette technique est illustrée, voire nécessaire, car pendant cette période, il est possible de restaurer complètement l'axe normal de la colonne vertébrale et d'éliminer la courbure.

Avec le troisième degré, il est également possible de mener des cours, après le temps, ils apportent des améliorations significatives. Recommandé de pratiquer le yoga et dans les cas où la courbure de la colonne vertébrale était due à une blessure.

Contre-indications au yoga:

  • quatrième degré de courbure;
  • douleur intense;
  • maladies infectieuses du système musculo-squelettique;
  • stade aigu;
  • tumeurs malignes de la colonne vertébrale;
  • maladies du sang, blessures à la tête, troubles cardiaques graves;
  • troubles mentaux.

Impact de la yogothérapie sur la colonne vertébrale

Immédiatement, je tiens à dire que le traitement de la scoliose est un processus assez long et sérieux; les cours de yoga doivent donc être réguliers et longs, sous la supervision d'un yoghothérapeute ou d'un autre médecin compétent.

Le traitement du yoga pour la scoliose est principalement axé sur l’élimination de la douleur, le renforcement des muscles du dos, l’étirement de la colonne vertébrale, qui à son tour le stabilise et le rend en bonne santé.

Les vertèbres sont en place, les ligaments vertébraux sont rendus plus élastiques et plus flexibles, grâce à quoi la symétrie correcte est restaurée dans le temps.

Le yoga doit être associé à la gymnastique respiratoire. Cela améliore le métabolisme et la circulation sanguine dans les tissus, le travail du système nerveux, supprime les tensions musculaires et renouvelle le processus énergétique.

Efficacité prouvée par la recherche

Les résultats de nombreuses études ont confirmé que cette méthode pour la scoliose avait un effet positif sur la santé de la colonne vertébrale et améliorait considérablement son état.

Parmi les personnes qui travaillaient plus d'une heure par jour, il y avait une amélioration de plus de 40%. Il est important de se rappeler que les exercices doivent être choisis individuellement, en tenant compte des particularités de la courbure et des distorsions.

Parfois, vous devez essayer de nombreux exercices et poses pour comprendre et explorer votre corps, afin de choisir vous-même exactement ce dont vous avez besoin.

Exercices complexes pour différents types de scoliose

L'ensemble des exercices pour tout type de scoliose vise à renforcer les muscles du côté convexe, à étirer la colonne vertébrale, à mettre en place les vertèbres et à consolider le résultat obtenu.

Toutes les poses doivent être tenues pendant 10 à 20 secondes, en fonction de la complexité, et vous ne devez pas oublier les exercices de respiration.

Courbure de la colonne cervicale

En cas de scoliose cervicale, le complexe le plus approprié de ces asanas de yoga est:

Exercices de yoga efficaces pour la scoliose cervicale

  • "Marjariasana" (pose de chat);
  • Vyagrasana (posture du tigre), posture du sphinx;
  • “Shalabsana” (pose de sauterelle), spin.

Ces exercices vont restaurer les muscles de la colonne cervicale et ramener la colonne vertébrale à la normale. Faire toutes sortes d'inclinaisons et la rotation de la tête, un exercice efficace pour faire rouler le ballon.

Affection thoracique

Dans la scoliose thoracique, il existe de nombreux exercices de yoga.

L’exercice de yoga le plus efficace et le plus courant est la planche latérale.

De plus, recommandez des postures telles que:

  • "Chat tendu";
  • les asanas «Adho Mukha Virsana» (posture de l'arc du héros);
  • Utthita Trikonasana (posture d'un triangle allongé);
  • Virabhadrasana 1 (posture du héros 1);
  • Shalabhasan (posture acridienne) et quelques autres.

Dans la vidéo, vous pouvez apprendre la technique des exercices et voir à quel point le yoga est difficile pour les scolioses du service thoracique du 3ème degré:

Exercices pour la scoliose dans le bas du dos

Dans la scoliose lombaire, ainsi que dans la région thoracique, il est conseillé aux postures d'effectuer leurs tâches de manière asymétrique, à droite et à gauche.

Pour les lombaires, la yogothérapie recommande de se tordre, de s’allonger et de s’asseoir, de se pencher en avant, de se pencher en arrière, de se pencher passive sur le traversin.

  • "Chavans";
  • Uttansana;
  • Bharadwajasana 1,2;
  • "Janu Shirsan" (tête inclinée jusqu'au genou), etc.

Toutes ces poses renforcent le dos, éliminent l'asymétrie.

Des exercices de yoga doivent être effectués régulièrement, même si la colonne vertébrale est entièrement restaurée.

Trucs, avertissements et quelques nuances

Bien sûr, tous les cours de yoga pour corriger la scoliose doivent être dispensés sous la supervision d'un maître professionnel.

Les cours doivent commencer par des poses simples et des exercices simples. Parfois, après un entraînement, des douleurs peuvent être observées, mais cela ne doit pas être effrayé, car cela affecte les symptômes de la stagnation des muscles.

Il est préférable de réduire les occupations au minimum dans la première étape, puis d'augmenter progressivement la charge et l'intensité. Chaque exercice ou posture doit être introduit progressivement, afin de ne pas causer de douleur intense ni d’inconfort.

De plus, pendant l'exercice, les patients remarquent souvent le clic des vertèbres. Il ne faut pas en avoir peur, car les vertèbres se mettent en place et permettent à la colonne vertébrale de se redresser.

Les bienfaits du yoga pour la scoliose sont efficaces à tout âge et ont été prouvés par de nombreux experts. Par conséquent, des exercices réguliers et le désir d'améliorer votre santé aideront à éliminer la courbure et à rendre la colonne vertébrale en bonne santé.

Et pour ne pas vous faire du mal, il est préférable de consulter votre médecin et de donner des cours à des professionnels expérimentés.

Asanas yoga, utile pour la colonne vertébrale avec une scoliose 1, 2, 3 degrés

Yoga pour la scoliose est une méthode assez efficace pour empêcher efficacement la progression de la déformation. Malgré le fait que ses principes sont parfois remis en cause par la médecine officielle, en Orient, personne ne doute que la courbure latérale de l'axe de la colonne vertébrale puisse être guérie, par exemple par le hatha yoga.

Principes du yoga avec courbure latérale de la colonne vertébrale

La scoliose de grade 3 est un déplacement frontal de l'axe vertébral (droit ou gauche) avec un angle de courbure de 25 à 50 degrés. De telles déformations en médecine officielle sont souvent traitées de manière opératoire, ce qui consiste à installer une structure métallique qui soutient l’axe de la colonne vertébrale dans la position correcte.

En médecine orientale, la thérapie de courbure au 3ème degré est effectivement réalisée par le yoga. La technique repose sur l'hypothèse de l'existence dans le corps de plusieurs centres d'énergie (chakras) associés aux activités de certains organes. Par la gymnastique, la relaxation et quelques autres manipulations, vous pouvez restaurer la santé.

Le canal rachidien est un centre énergétique puissant, de sorte que sa pathologie perturbe l'activité de nombreuses autres structures anatomiques du corps. Il existe certains principes de la pratique du yoga dans les maladies du dos:

  1. Une personne doit toujours s'asseoir, s'allonger et se mettre dans la position correcte de sorte que toutes les structures anatomiques du corps soient situées symétriquement par rapport à l'axe du trochanter du corps et de la colonne vertébrale. Si l’asana debout est utilisée, il est nécessaire d’attirer le bas de l’abdomen et les fesses, de retourner le thorax et de positionner la tête à la verticale. Vous devriez toujours vous asseoir le dos et le cou droits;
  2. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est nécessaire d’assurer leur finesse. Ne pas forcer pendant l'exercice. Dans ce cas, les muscles du corps doivent être complètement relâchés. Ils peuvent créer une résistance au mouvement, alors il est nécessaire de faire des exercices de respiration;
  3. Après tout mouvement physique, vous devriez essayer de tirer la colonne vertébrale le long de l’axe vertical. Cela devrait être fait lentement et progressivement avec plaisir.

Pour traiter une scoliose à 3 degrés de yoga, vous devez choisir les bonnes postures et exercices. Ils devraient conduire à un étirement en douceur de l'appareil musculo-ligamentaire et permettre ainsi un alignement progressif de la courbure.

  • Allongez-vous sur le dos et posez vos jambes sur le tabouret. Placez vos genoux à une certaine distance les uns des autres, mais de manière à ne pas ressentir de gêne. Détendez les muscles et les ligaments sacro-iliaques;
  • Après le repos, passez progressivement à la respiration abdominale. Pour ce faire, soulevez lentement l'abdomen pendant l'inspiration et abaissez-le lorsque vous expirez;
  • Réduit considérablement la douleur en cas de courbure. Relâchement de grade 3 des ligaments sacro-iliaques. Effectuer la respiration abdominale le plus longtemps possible pour améliorer l'apport de nutriments dans la colonne vertébrale;
  • Quelques jours après le début des exercices pour la colonne vertébrale, nous recommandons d'ajouter des étirements au traitement. Pour ce faire, soulevez la jambe de force de la chaise (voir point 1) et déplacez-la sur les côtés à l’angle maximum;
  • Si l'exercice ci-dessus ne provoque pas de douleur, cela peut être compliqué. Pour ce faire, allongé sur le sol, étirez vos jambes et vos bras dans des directions opposées et étirez en diagonale tout votre corps.

Avec la scoliose à 2 et 3 degrés, des exercices similaires peuvent être effectués sur l'abdomen.

Exemples d'asanas

Les asanas corrects sont la clé du traitement efficace du yoga 3 degrés de la scoliose. Il est important de ne les commencer qu'après le passage du syndrome douloureux. Lorsque vous utilisez des asanas, suivez les recommandations:

  • Entrez la pose lentement, avec une longue expiration;
  • Trouvez une position confortable pour vous et essayez de vous détendre, mais en même temps il est nécessaire d'observer la structure de l'asana;
  • La sortie de la pose vers la position initiale doit également être effectuée lentement, le corps s'étendant le long de l'axe longitudinal.

En cas de scoliose de 1 degré, les asanas peuvent être utilisés pour la torsion, mais à 3 stades de la maladie, ils peuvent provoquer la progression de la maladie et l'apparition du syndrome de compression (atteinte des racines nerveuses). Dans une telle situation, il est recommandé de choisir une pose de yoga avec un spécialiste. Par exemple, dans les écoles orientales de Hatha Yoga, des instructeurs au stade préliminaire analysent l’état de la colonne vertébrale de l’élève et prescrivent à l’avance certains exercices pour la colonne vertébrale et des asanas thérapeutiques.

Hatha utile pose pour les maladies de la colonne vertébrale:

  • Une flèche;
  • Croissant;
  • Montagne;
  • Zigzag;
  • Chien avec la tête baissée;
  • Enfant;
  • Chat

Certes, il convient de noter que certaines d’entre elles sont mieux exécutées debout près du mur.

Hatha asanas pour la colonne vertébrale en décubitus dorsal:

Ces poses sont des classiques du yoga et sont utilisées avec succès dans le traitement de la scoliose chez les enfants et les adultes. Avec leur aide, l'étirement est obtenu non seulement du tissu musculaire, mais également des os. Grâce à leurs performances régulières, l'apport sanguin dans la colonne vertébrale s'améliore et le fonctionnement des organes internes est rétabli.

Il est à noter que le yoga pour les scolioses à 3 degrés implique la mise en œuvre obligatoire d'exercices de respiration. Ils contribuent à l'expansion de la poitrine et soulagent le tonus musculaire spasmodique. Une respiration rythmique appropriée soulage le stress et normalise le travail du système nerveux.

La pratique des centres de rééducation a prouvé que le yoga avec courbure latérale de la colonne vertébrale contribue à l’élimination efficace du syndrome douloureux, renforce le cadre musculaire du dos, restaure la mobilité des articulations.

Les exercices Hatha pour la colonne vertébrale sont utilisés pour la scoliose à 3 degrés, lorsque la médecine officielle recourt à des méthodes chirurgicales. Ainsi, la philosophie orientale, combinée à une approche compétente du traitement de la colonne vertébrale, peut faire des merveilles.