Gymnastique pour la colonne vertébrale: trois exercices simples

Gymnastique pour la colonne vertébrale. Notre colonne vertébrale est sous pression 24 heures sur 24. Un mode de vie sédentaire, un excès de poids et le stress nuisent également à sa santé. C'est pourquoi les médecins du monde entier parlent de l'importance de la gymnastique pour la colonne vertébrale. Vous devez le faire tous les jours et faire des exercices plusieurs fois par jour. Ne vous inquiétez pas, ils sont aussi simples qu'efficaces!

Attention! Avant de commencer à faire de l’exercice pour le dos, vous devriez faire un entraînement élémentaire. Cela est nécessaire pour que les muscles se réchauffent, les cellules sont saturées en oxygène et la circulation sanguine améliorée. Lorsque vous faites de la gymnastique pour le dos, vous ne devriez pas ressentir de tension excessive ni, a fortiori, de douleur. Et bien que cette gymnastique soit considérée comme thérapeutique, en présence de maladies graves de la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant de commencer.

Gymnastique pour la colonne vertébrale. Numéro d'exercice 1

Levez-vous à quatre pattes. Lorsque vous inspirez, fléchissez le plus possible le dos. Gardez la tête droite, regardant devant vous. En retenant votre souffle, restez dans cette position pendant quelques secondes. En expirant, soulevez le dos, comme le font les chats, comme si vous tourniez le dos. La tête en bas, appuyez votre menton sur votre poitrine. Geler à nouveau dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

Cet exercice étire la colonne vertébrale, entraîne les muscles abdominaux.

Gymnastique pour la colonne vertébrale. Numéro d'exercice 2

Allongez-vous sur le ventre. Les pieds sont aussi éloignés les uns des autres que vous êtes le plus à l'aise. Avec un dos en bonne santé, vous devriez les garder ensemble. Les mains frottent contre le sol au niveau des épaules. Lorsque vous inspirez, commencez à soulever doucement le corps en vous appuyant sur les mains. Relevez d'abord la tête, puis la poitrine et le ventre. Lorsque les bras sont presque tendus, congelez pendant quelques secondes. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 3-5 fois.

L'exercice renforce non seulement les muscles du dos et des bras, mais a également un effet positif sur le travail du système digestif.

Gymnastique pour la colonne vertébrale. Numéro d'exercice 3

Cet exercice est connu comme un excellent moyen de renforcer les muscles fessiers. Mais, en outre, il soulage la fatigue du dos, normalise l'activité de la glande thyroïde, améliore la circulation sanguine.

Allongez-vous sur le dos Pliez les jambes aux genoux. Les bras sont placés le long du corps, les paumes vers le bas. Pendant que vous inspirez, soulevez les hanches autant que vous le pouvez sans stress excessif. La tête appuyée contre la poitrine. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Il est important que les mains ne se dispersent pas sur les côtés, elles doivent être clairement situées le long du torse. À l'expiration, revenez à la position de départ.

Ce n'est qu'une petite partie des exercices requis pour le dos. Mais si vous les effectuez quotidiennement, votre colonne vertébrale sera considérablement plus saine.

L'auteur de l'article: Alexandra Petrovicheva (psychologue diététicienne). J'aide les gens à devenir mince, à apprendre à bien manger, à me débarrasser de la dépendance aux sucreries, des excès alimentaires et de la dépendance psychologique à l'égard de la nourriture.

Complexes de gymnastique populaires pour la colonne vertébrale des meilleurs auteurs

Douleur rachidienne, ostéochondrose, scoliose et autres problèmes de dos peuvent survenir à tout âge, même chez les enfants. Toute personne qui travaille dans un bureau à un emploi sédentaire, sans changer de position ni même faire de l'exercice, est exposée au risque de troubles de la colonne vertébrale. Afin de ne pas avoir de problèmes de dos à l'avenir ni de lisser les problèmes existants, la gymnastique pour la colonne vertébrale est un excellent choix.

Comment choisir la gymnastique

Il existe plus de 30 types de gymnastique, mais avant de choisir l'un d'entre eux, il est nécessaire de peser le pour et le contre et de consulter votre médecin.

Ensuite, vous devez partir de votre objectif - simplement la prévention ou le rétablissement d'une maladie. Il faut garder à l'esprit qu'une partie des maladies de la colonne vertébrale ne permet aucune charge, même de simples exercices à la maison peuvent causer des dommages irréparables. D'autre part, la santé de la colonne vertébrale dépend directement du mouvement et de la stagnation à long terme de son ennemi.

Si vous avez des douleurs dans le dos ou si vous avez une mobilité réduite des diverses parties de la colonne vertébrale, ainsi que d’autres troubles, la gymnastique doit être choisie strictement sous la supervision d’un médecin.

Règles de sécurité

Il existe un certain nombre d'interdictions:

En cas de problème au niveau de la région thoracique et du bas du dos, il est impossible de faire des torsions et des courbures prononcées. Dans certains cas, il est interdit de se pencher dans une certaine direction, par exemple uniquement en avant ou en arrière.
En cas de problèmes dans la région cervicale, il est impossible d'effectuer des mouvements brusques de la tête, ce qui provoque des vertiges et une augmentation de la pression.
Ne commencez pas immédiatement avec des exercices difficiles, la garantie de la santé dans une approche systématique avec une complication progressive. Une forte augmentation de la charge peut causer une douleur accrue.

Méthodes populaires de guérison de la colonne vertébrale

Il existe de nombreux types de gymnastique, il convient de prendre en compte les plus populaires.

Gymnastique Norbekova

Ainsi, le fondateur de cette technique est Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, auteur de nombreux ouvrages sur la médecine alternative. L'auteur a d'abord expérimenté sa propre méthode. Il a été amélioré chaque année avec l'aide de médecins et de spécialistes en médecine alternative. Un grand nombre de patients qui ont retrouvé la santé grâce à la gymnastique de Norbekov prouvent son efficacité.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gymnastique pour la colonne vertébrale Norbekova est un exercice pour les articulations dont le but est de déterminer toutes les articulations du corps humain. Les exercices sont simples. Pour les retenir, il suffit de répéter plusieurs fois. Le plus important est de suivre les recommandations de Norbekov pour obtenir l'effet souhaité.

Développement de la colonne cervicale:

Tous ces exercices doivent être faits en douceur, sans faire de mouvements brusques!
Incline ton menton en avant. Puis tendez votre cou, puis détendez-vous à nouveau. Inclinant la tête en arrière, remontez le menton au plafond, puis tendez et relaxez. Alternativement, inclinez votre tête à droite et à gauche, les épaules doivent être immobiles. Encore une fois, inclinez votre tête en arrière et tournez-la dans des directions différentes. Faites la même chose en baissant le menton.
Tordre le cou. Tournez lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche.
Vous pouvez compléter la gymnastique pour le cou avec des mouvements circulaires de votre tête.

Développement thoracique:

Remarque: les exercices thoraciques sont effectués avec le dos droit, sauf indication contraire.

Mettez vos mains dans la serrure, étirez-les devant vous, pointez vos épaules vers l'avant sans vous pencher. Faites la même chose en serrant les mains derrière le dos. Faites ceci alternativement, alternant exercice et relaxation.
Étirez vos mains au sol sans incliner votre dos et restez dans cette position pendant un moment. Puis étirez-vous, en levant les épaules aussi haut que possible. À la fin, faites pivoter vos épaules vers l’avant et vers l’arrière.
Avec vos coudes écartés parallèlement au sol, touchez vos épaules avec vos mains. Tournez progressivement le corps vers la droite, sans bouger à la taille. Essayez de vous tourner au maximum. Répétez le virage, mais à gauche.
Écartez vos bras comme si vous couvriez une grosse balle avec votre tête en avant. Ensuite, placez vos mains derrière votre dos, en même temps, la tête et la poitrine doivent être relevées. Pliant le bras dans le coude, tournez la tête. Surveillez votre posture. Dès que vous sentez un léger étirement, changez de main. Après l'exercice, faites pivoter les épaules.
Reposez vos poings sur le bas du dos et mettez vos coudes en arrière, cambrant votre coccyx en avant, repliant légèrement votre dos.
Pieds largeur des épaules, doigts sur les épaules. Tournez à droite et à gauche tout le corps, y compris le bas du dos.

Développement de la colonne lombaire

Écartez légèrement les jambes, légèrement pliées au niveau des genoux, dirigez le bassin vers le haut, légèrement penché en arrière. Commencez les mouvements circulaires des hanches dans les côtés droit et gauche à son tour. L'exercice nécessitera la durabilité.
Twists pour les reins. Tour à tour les côtés, mais maintenant avec le corps engager également les jambes, ne laissant que les pieds fixes.
Une autre version de cet exercice (jambes immobiles): les mains sur les épaules, le corps incliné sur le côté, tour à tour depuis cette position. De même, vous pouvez le faire en vous penchant vers le logement.

Exercices Herman Tyukhtin

Tyukhtin allemand est un thérapeute manuel et candidat des sciences médicales. La gymnastique corrective proposée pour la colonne vertébrale développe la région cervicale et joue le rôle d'un échauffement, ce qui est bien fait avant les exercices du matin.

Les séries d'exercices de Tyukhtin aident à faire face à l'ostéochondrose cervicale, à normaliser la circulation sanguine et à prévenir les maladies de la gorge tout en permettant de retirer le deuxième menton, le cas échéant.

Tournez la tête à gauche et à droite aussi loin que possible. Verrouillez chaque tour pendant quelques secondes.
Pliez la tête en avant et en arrière, en touchant votre poitrine avec votre menton. Lorsque vous penchez beaucoup en arrière, la tête n’est pas nécessaire.
Inclinez lentement votre tête vers l’épaule, puis vers l’une, puis vers l’autre. Vous devez ressentir l'étirement des muscles. N'essayez pas de mettre votre tête sur votre épaule, faites tout doucement et avec précaution.
Tirez le menton vers l'avant et tournez-le vers la gauche et la droite. Tendez avec votre cou.
Roulez votre tête d’une épaule à l’autre, votre menton doit être abaissé de manière à sentir la pression de votre gorge.

Ces exercices sont un excellent échauffement non seulement pour la colonne cervicale, mais également pour les muscles des épaules.

Gymnastique Bubnovsky

Gymnastique pour la colonne vertébrale du Dr Bubnovsky - un complexe appelé kinésithérapie. Ce concept inclut les procédures de gymnastique, de nutrition, de respiration et d’eau.

Il existe plus de 100 centres où, sous la supervision d'instructeurs qualifiés, vous pouvez améliorer votre santé, mais vous pouvez faire de la gymnastique à l'aide de la méthode Bubnovsky à la maison. La base de ce gymnase est le renforcement des muscles du dos.

C'est une méthode douce pour améliorer la santé de la colonne vertébrale et du dos en général. Habituellement, dans les maladies de la colonne vertébrale, une limitation de l'activité est suggérée, mais ceci, à son tour, menace d'aggraver le flux sanguin. Gymnastique Bubnovsky conçu pour augmenter l'élasticité des muscles et des ligaments.

Cela implique la mise en œuvre de phrases du plus simple au plus complexe. La principale chose à faire est de répartir uniformément et uniformément la charge sur la colonne vertébrale.

Mettez-vous à quatre pattes et détendez-vous.
Debout à quatre pattes lorsque vous expirez, pliez votre dos. Pendant que vous inspirez, penchez-vous vers le sol. Faites l'exercice en douceur et sans vous fatiguer le dos.
De la position à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied droit, puis tirez-le vers l’avant, redressez-vous, essayez de vous asseoir aussi bas que possible. La jambe gauche reste pliée.
Si vous ressentez de la douleur pendant l'étirement, c'est normal.
A quatre pattes, tirez le torse vers l'avant, en essayant de garder le dos droit.
La position est la même, pliez les coudes. Lorsque vous inspirez, abaissez le torse au sol, alors que vous expirez, les fesses doivent toucher les talons. L'exercice peut être difficile pour vous, alors faites-le d'abord 5 fois.
Travailler avec les muscles abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les jambes, les bras doivent être placés derrière la tête. Serrez le menton de la poitrine. Le but de l'exercice est d'atteindre les genoux avec les coudes. Faites-le jusqu'à sentir la tension dans la presse.
Allongé sur le dos, il suffit d'étirer les bras le long du corps. En expirant, soulevez le plus possible les fesses du sol tout en inspirant.
L’exercice est fait couché sur le ventre, les bras tendus vers l’avant. Tout en inspirant, soulevez simultanément vos bras et vos jambes, tout en expirant, abaissez-le au sol. L'exercice est physiquement très difficile pour un débutant, mais efficace pour renforcer les muscles du dos.
Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d'un bandage élastique. Debout sur ses pieds, et ses mains tiennent l’autre bout. Levez les mains 15 fois, plus le bandage sera serré, mieux ce sera.

Après chaque exercice, prenez une douche froide.

Gymnastique Aikune

Aikune est une gymnastique originaire du Kazakhstan, elle est devenue populaire dans notre pays depuis 1998. Ce système existe depuis des milliers d'années et a absorbé plus de 10 000 exercices pendant cette période.

Exercices pour le dos:

Tous les exercices sont effectués assis sur une chaise. La durée moyenne de chaque exercice est de 3 à 5 minutes.
Placez le pied sur la largeur des os du bassin, gardez le dos droit, pliez à la taille. Asseyez-vous ainsi pendant 3 minutes. S'il y a de la douleur, vous devez la supporter. Avec la lordose, cet exercice n'est pas recommandé. Au cours de l'exercice, la colonne vertébrale est étirée, les muscles abdominaux sont tendus, un auto-massage des organes se produit. Cet exercice sert à préparer d’autres exercices plus complexes. La gymnastique kazakhe vous permettra même de vous étirer de 1 à 2 cm de hauteur, car la colonne vertébrale s’étirera légèrement pendant l’entraînement. Lorsque tout le corps est stressé, la charge sur les muscles latéraux apparaît. Toutes les parties du corps sont en cours d'élaboration, pas seulement la colonne vertébrale.
Après avoir terminé l'exercice précédent, passez à l'exercice suivant. Rester dans la même position commence à rassembler les omoplates. Cela travaillera la colonne vertébrale thoracique et les muscles de la ceinture scapulaire.
Avec le dos droit, baissez les omoplates. Extérieurement, il peut sembler que les exercices ne sont pas différents les uns des autres, mais vous comprendrez à partir de vos sentiments que ce n'est pas le cas.

Gymnastique Nishi

Katsuzu Nishi a inventé son propre système de récupération de la colonne vertébrale. La gymnastique par sa méthode a ses propres principes, ainsi que la récupération générale du corps. Certains sont des exercices et d'autres des directives générales.

Six principes de base de la niche:

Lit solide Selon Nishi, la meilleure surface pour la colonne vertébrale est le sol. Dormir sur des surfaces dures améliore la circulation sanguine dans tous les organes et systèmes.
Pas d'oreillers doux et hauts, il est nocif pour la colonne cervicale. La meilleure option est un coussin-oreiller sous le cou.
La gymnastique est la prévention de la scoliose. Allongé sur le sol et gardez les mains derrière la tête, étirez-vous. Les mains vont à droite, le talon gauche à gauche et vice versa - les mains à gauche, le talon droit à droite. Ce n'est pas l'exercice lui-même, mais seulement la préparation. Serrez les jambes avec la colonne vertébrale au sol et... vibrez! Selon Niche, cela est très utile pour nettoyer les cellules.
Allongé sur le sol, soulevez vos bras et vos jambes parallèlement l'un à l'autre et secouez-les rapidement. Cet exercice améliorera la circulation sanguine.
Allongez-vous sur le sol, placez un rouleau ou un tampon dur sous la tête, assemblez vos pieds, puis vos doigts. Appuyez du bout des doigts les uns sur les autres, puis détendez-vous. Faites la même chose avec vos paumes. Tirer les bras fermés et commencer à mener au-dessus de la tête et du corps à la taille, puis en arrière. Faites la même chose avec vos jambes, en les déplaçant de haut en bas ensemble. Puis compliquez l'exercice, en levant les bras et les jambes. Puis recouchez-vous calmement. Étirez vos paumes vers le haut et essayez de déplacer vos genoux le plus loin possible. Restez dans cette position pendant 10 minutes.
Asseyez-vous sur vos talons et commencez à soulever vos épaules jusqu'à vos oreilles, faites-le 10 fois. Étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine et éloignez-vous d'eux, puis levez les bras et regardez alternativement chaque épaule. Cet exercice doit être effectué après chacun des éléments suivants:

penchez votre tête à droite, puis à l'épaule gauche;
penchez votre tête en avant et en arrière;
penchez la tête à droite et roulez sur le dos à gauche, faites de même dans l'autre sens;
levez les bras pliés aux coudes, inclinez la tête en arrière et déplacez les coudes derrière le dos, le menton doit être relevé;
assis sur le bord d'une chaise, balancez-vous dans des directions différentes, tout en tirant et en tirant l'estomac pendant 10 minutes.

Certains systèmes d’exercices ne peuvent pas être répétés seuls à la maison, ou il est préférable de les voir une fois dans une vidéo pour mieux comprendre que pour essayer de comprendre des descriptions complexes.

Un peu de Qigong

Le qigong est une gymnastique traditionnelle chinoise. Les sages chinois ont estimé que la santé de la colonne vertébrale est une garantie de la santé de tout l'organisme. On pense qu'en effectuant des exercices de qigong, vous restaurez les courants naturels d'énergie vitale dans le corps.

La gymnastique Qigong est indiquée pour les blessures et les maladies du système musculo-squelettique.

Le Qigong n'est pas recommandé pour une étude et une utilisation indépendantes, il est impossible de faire des exercices sans un entraîneur expérimenté. Au minimum, vous ferez les exercices de manière incorrecte, au maximum - cela nuira à votre santé. L'utilisation du qigong pour la récupération nécessitera non seulement des exercices physiques, mais également un changement de mode de vie et de réflexion. Si vous voulez pratiquer le qigong, trouvez un mentor expérimenté.

Vous pouvez vous faire une idée du qigong, écouter l'opinion d'un expert et connaître les principaux objectifs de cette gymnastique en visionnant la vidéo ci-dessous:

Gymnastique Popova

Il s’est avéré que deux médecins Popov ont mis au point la gymnastique de la colonne vertébrale à la fois. Leurs méthodes sont différentes, mais les deux complexes sont très efficaces.

Petr Popov est un traumatologue réputé, ainsi qu'un expert reconnu dans le domaine de la thérapie manuelle. Il possède une vaste expérience de travail avec les athlètes et est devenu célèbre lorsque, dans les plus brefs délais, il a mis le skieur néerlandais sur ses pieds, victime d’une grave blessure. La gymnastique, développée par Peter Popov, est basée sur la micromotion, qui vous permet de traiter toutes les parties du corps, même les plus inaccessibles. Les exercices sont simples à effectuer à la maison.

Yuri Popov - Candidat en sciences biologiques. Il offre sa technique. Sa méthode est plus théorique que pratique, mais non moins efficace. Youri Popov pense que tous les problèmes d’épine dorsale sont une conséquence de la marche en position debout. Sa gymnastique comprend 19 exercices dont la plupart sont couchés. Il est pratiqué deux fois par jour. De plus, il est nécessaire de suivre un régime: vous ne pouvez manger que de 11 à 18 heures et une fois par semaine pour jeûner sans eau. La pratique montre que la technique du Dr. Popov traite les maladies de la colonne cervicale et l’ostéochondrose, apparaissant dans ses autres départements.

Complexe d'exercices de gymnastique Demenshin

Décrire la gymnastique proposée par Demenshin n’a aucun sens, car c’est un système de santé complet. On y prête une grande attention à l’humeur positive, à la confiance dans le rajeunissement et à la santé et à la stimulation émotionnelle. Une attention particulière est portée au massage des points biologiquement actifs, au développement de chaque articulation. Pour se familiariser avec le système Demenshina, mieux vous aider en vidéo.

Gymnastique médicale pour les maladies de la colonne vertébrale

Beaucoup d'entre nous ont eu mal au dos. Les raisons peuvent être des blessures chroniques, un mode de vie sédentaire, une écologie médiocre, diverses maladies, l'hérédité, une mauvaise alimentation, les conséquences des infections. Pour les médecins, faisant référence au manque de temps, personne n’est pressé de partir. Cependant, il existe un moyen de résoudre ce problème, qui ne prend pas beaucoup de temps, ne nécessite pas de coûts matériels importants, d’équipements spéciaux, de connaissances médicales et de compétences professionnelles.

La gymnastique médicale pour la colonne vertébrale peut non seulement soulager la douleur, mais aussi améliorer le corps dans son ensemble.

N'importe qui peut faire ce type d'exercice physique, peu importe son âge et sa forme physique.

Principes de base de la gymnastique: bienfaits pour le corps

La thérapie physique de la colonne vertébrale est un ensemble spécifique d’exercices physiques nécessaires à presque tout le monde, destinés à la prévention et au traitement des maladies du dos.

Sans nous en rendre compte, nous infligeons chaque jour un préjudice irréparable à notre colonne vertébrale: nous ne surveillons pas notre posture, nous ne pratiquons pas de sport, nous ne respectons pas les habitudes de sommeil, nous mangeons mal. C'est où tous les problèmes se posent. Pour les éliminer partiellement ou même complètement, nous avons besoin d’une approche intégrée, de changements de mode de vie et, bien sûr, de sports.

Dr Bubnovsky: «Un produit bon marché n ° 1 pour rétablir un apport sanguin normal dans les articulations.» Aide au traitement des ecchymoses et des blessures. Le dos et les articulations ressemblent à l'âge de 18 ans, il suffit de les enduire une fois par jour. "

Les principes de base à suivre avant de commencer les cours:

Choisir un lieu d'entraînement. Rien ne devrait te déranger. Avant de commencer à aérer la pièce dans laquelle vous serez engagé. La température devrait être confortable;
Choisissez vous-même une combinaison de mouvement confortable et non contraignante (meilleurs sports). Les vêtements doivent être assortis pour s'adapter;
Vous pouvez acheter un tapis de yoga, cela vous permettra d'effectuer confortablement des exercices en position ventrale et la surface caoutchoutée ne vous permettra pas de glisser;
Commencez toujours par un échauffement. Que ce soit une marche, des mouvements circulaires de la tête, du bassin, des bras et des jambes. Cela réchauffera le corps, préparez-le pour une charge plus sérieuse. Durée - 5-10 minutes;
Nous le faisons avec mesure, lentement. Évitez les secousses soudaines;
Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire tel ou tel exercice, ignorez-le: vous ne devriez pas le faire de force;
Pendant la gymnastique ne devrait pas être trop douloureux! Si cela se produit, il est préférable de terminer l'entraînement et de consulter un médecin pour en connaître les raisons.
Surveillez votre posture. Le dos est droit, les omoplates sont un peu aplaties - c’est une condition importante pour un exercice correct;
N'oubliez pas de respirer, en tout cas, ne retenez pas votre souffle! Peut être combiné avec des exercices de respiration;
Faites-en une règle pour commencer la journée avec l'éducation physique. Seuls les cours réguliers donneront des résultats positifs! La pause entre les séances d'entraînement ne doit pas dépasser 1 à 2 jours.
Faites-le l'estomac vide ou 2-3 heures après avoir mangé.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice est incontestable, car les résultats sont visibles même après le premier cours:

normalisation de la circulation sanguine;
cessation de la douleur;
amélioration de la posture;
retour de tonus et d'élasticité aux muscles et aux articulations;
perte de poids;
renforcement du système musculaire;
santé générale du corps;
amélioration de l'humeur: la gaieté apparaît, la fatigue disparaît.

La thérapie physique peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi au travail, si elle est sédentaire et que vous êtes devant un ordinateur toute la journée. Faites de petites pauses, parcourez la salle, faites des exercices simples (étirements, flexions, etc.), cela soulagera la colonne vertébrale et vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.

Gymnastique médicale de la colonne vertébrale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose survient assez souvent non seulement chez les hommes et les femmes après 30 ans, mais au cours des dernières années, cette maladie est devenue de plus en plus «jeune»: les enfants en sont également affectés. La physiothérapie aide à contenir le développement de la maladie et même à en guérir complètement.

Considérez les exercices de base que vous pouvez inclure dans votre séance d’entraînement:

Pistes (arrière, avant, gauche, droite). Ils peuvent être exécutés debout ou assis sur une chaise. Sentez vos muscles s'étirer. Toujours contrôler votre posture et ne pas en reste;
Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, soulevez-les et abaissez-les;
Squats. Avec ce type d’exercice, reprenez toujours votre bassin comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre dos bien droit, soutenez vos talons, déplacez vos genoux sur les côtés, ils ne doivent pas dépasser vos chaussettes. Si c'est trop difficile pour vous, faites un squat de manière superficielle, mais faites attention à la mise en œuvre correcte;
Debout ou assis, placez vos mains derrière votre dos (l'une en haut et l'autre en bas) et accrochez-les à la serrure. La main, qui est sur le dessus, devrait appuyer légèrement sur le dos de la tête. Maintenez la position pendant 10-20 secondes;
Debout à quatre pattes, tour à tour en arc et autour du dos. Cet exercice est aussi appelé "pose de chat";

Pushups. Il est important que tout le corps soit en ligne droite. Si vous n’avez pas assez de force, alors essorez-vous de vos genoux ou du mur;
Élever le bassin. Pour ce faire, nous nous sommes allongés sur le dos, sur une surface dure. Nous nous appuyons sur les jambes (elles devraient être plus proches des fesses). Soulever le bassin et l'étirer le plus haut possible, puis on redescend;
Planck. Cette charge oblige tous les groupes musculaires à travailler. Debout sur les mains ou les coudes, comme pour les pompes. Gardez le dos droit, ne le pliez pas. La durée dépend de vous et de vos capacités - de 30 secondes à 2 minutes;
Allongé sur le dos, ramenez vos jambes pliées aux genoux contre votre poitrine, balancez-vous;
Allongé sur le ventre en même temps pour lever la tête, les épaules, les bras et les jambes tendus aussi haut que possible, restez dans cette position pendant quelques secondes et plus bas;
Allongé sur le dos, balancez vos jambes. Cela renforcera davantage les muscles abdominaux;
Remonter ou accrocher la barre;
Pont Pour ce faire, en position couchée, vous devez vous tenir debout sur les bras et les jambes légèrement fléchis.

Les leçons de natation sont également très utiles: elles soulagent la charge et rétablissent la position correcte de chaque vertèbre.

Lorsque l'ostéochondrose n'est pas recommandée, soulevez des poids et donnez à votre corps une charge énergétique trop intense, car vous risqueriez de vous casser le dos.

Thérapie d'exercice pour fracture de compression de la colonne vertébrale

La fracture par compression est une blessure grave due à une compression prolongée de la colonne vertébrale. En règle générale, les régions thoracique et lombaire sont les plus sensibles à cela.

L'exercice thérapeutique après fractures de compression de la colonne vertébrale est un must. Le patient a besoin d'une rééducation longue et difficile, pouvant durer environ un an. La gymnastique est prescrite par un médecin uniquement en cas de blessure légère. Dans les autres cas, l'exercice est contre-indiqué. À partir du moment où vous vous êtes blessé, il faut au moins six mois avant de pouvoir commencer à vous entraîner.

Classiquement, les séances de kinésithérapie se déroulent en quatre étapes:

Au début, avec les fractures de compression, vous ne pouvez effectuer que des exercices assez légers. En règle générale, le patient est au lit. Serrer les poings, faire pivoter les mains et les pieds, plier les jambes au niveau des genoux, tendre divers groupes musculaires, élever le bassin;
La deuxième étape. En plus des exercices précédents, de nouveaux exercices sont ajoutés: lever la tête et les épaules, cambrer la colonne vertébrale couchée, étirer les jambes, relever les jambes à un angle de 45 degrés. A ce stade, il y a un renforcement du système musculaire;
La troisième période commence quand le patient peut se lever, ce qui signifie que les exercices à ce stade deviennent plus compliqués. Des exercices à quatre pattes sont introduits: abduction de jambe, marche, flexion;
Au quatrième stade, il y a un renforcement du corset musculaire et un travail sur la posture.

La thérapie physique lors d'une fracture de compression est la condition la plus importante pour la récupération et le retour à l'ancienne vie. Cette gymnastique est effectuée non seulement à l'hôpital sous la supervision de médecins, mais également à domicile.

Rappelez-vous que la restauration de la flexibilité et de la mobilité des vertèbres est une tâche ardue et difficile, le résultat dépend uniquement de la gravité avec laquelle vous abordez cette question.

Physiothérapie pour la hernie vertébrale

La hernie est une maladie caractérisée par un déplacement du disque intervertébral, qui casse la membrane et serre les vaisseaux sanguins, les nerfs et, dans les cas graves, la moelle épinière. Souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire, mais sans effort physique ici, aussi, ne peut pas faire. La gymnastique aide à soulager la douleur, à renforcer les muscles, à normaliser le flux sanguin et à renforcer le système immunitaire.

Lors du traitement d'une hernie, il existe plusieurs groupes d'exercices:

renforcement des muscles abdominaux (torsion, soulèvement du haut du corps, balancement des jambes, alternance tension-relâchement des muscles).

C'est important! La torsion n'est pas recommandée dans les premiers jours d'entraînement. Si vous n'êtes pas bien préparé physiquement, il est préférable de reporter cet exercice à une date ultérieure, lorsque vous vous mettrez en forme.

tonique: natation, marche, cyclisme;
remonter ou accrocher la barre;
étirement

Appliquez une thérapie par l'exercice et une rééducation après une chirurgie pour éliminer une hernie. La règle principale de cette période est du simple au complexe. Faire de l'exercice ne devrait pas causer de douleur, les exercices devraient avoir pour but de préparer la colonne vertébrale aux efforts quotidiens.

Ne pratiquez pas pendant l'exacerbation de la maladie, vous causerez plus de tort à votre corps. Il vaut mieux attendre le soulagement de la douleur et de la rémission, alors l'accusation sera bonne.

Grâce aux exercices réguliers, vous pouvez même éviter une intervention chirurgicale!

Contre-indications à la gymnastique thérapeutique vertébrale

Outre les avantages évidents, cette procédure présente des contre-indications:

oncologie;
troubles mentaux;
maladies de la colonne vertébrale sous forme aiguë;
rhumes et maladies infectieuses accompagnés de fièvre;

thrombose;
maladie cardiaque;
hypertension artérielle;
prédisposition à la survenue d'un saignement (interne et externe);
augmentation de la pression intraoculaire.

La grossesse n'est pas une contre-indication à la thérapie physique. Cependant, il est nécessaire de ne s'entraîner qu'avec l'autorisation du médecin, à condition qu'il n'y ait pas de risque de fausse couche, de toxémie grave ou d'autres complications.

Conclusion

L'activité physique fait partie intégrante de notre vie. Grâce à la gymnastique ou à toute autre activité sportive, nous prolongons la jeunesse, devenons forts et endurants.

Pour soutenir votre colonne vertébrale, adopter un mode de vie sain, bien manger, bien dormir, abandonner les mauvaises habitudes - c’est la clé pour que votre corps reste en bonne santé.

N'oubliez pas que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir!

Gymnastique tibétaine pour la colonne vertébrale

Les maladies du dos "plus jeunes" et se propagent de plus en plus. Au siècle dernier, l'ostéochondrose était considérée comme une maladie inhérente aux personnes ayant atteint un âge avancé. Aujourd'hui, même des patients âgés de 20 ans consultent un médecin pour obtenir ce diagnostic. Mais une autre chose est surprenante: le rythme et le mode de vie en sont en partie coupables. Ignorant ce fait, les gens ne tentent en rien d'améliorer leur vie. Mais il existe des moyens préventifs qui permettent, s'ils ne sont pas évités, de retarder de nombreuses pathologies vertébrales, lors de leur utilisation régulière et cohérente. L'un d'eux est la gymnastique tibétaine.

Maladies "d'une bonne vie"

Ce n’est un secret pour personne que la vie d’une personne moderne est plus confortable et mieux aménagée que la difficile existence de ses lointains ancêtres. Le niveau de bien-être général augmente, il n’est pas nécessaire d’être plus actif dans la recherche de nourriture et de lutter contre la nature dure pour la survie de l’espèce. L'Homo sapiens moderne mange délicieusement et bouge à peine, surtout si le travail est sédentaire, et que tous les mouvements se font en voiture. D'où le poids supplémentaire et les graves problèmes de dos.

Au fait. Bien sûr, beaucoup de gens travaillent encore dur aujourd'hui, en proie au stress et à la surcharge. Mais ils ne font qu'exacerber le tableau. La colonne vertébrale ne veut pas s’adapter avec obstination aux conditions modernes de l’existence humaine, à laquelle elle doit répondre par toutes les nouvelles maladies.

Les maladies doivent être traitées. Tout le monde le sait et, lorsque des problèmes surviennent, ils consultent les médecins pour leur prescrire un traitement, mais pas immédiatement. Entre-temps, ils se soignent eux-mêmes ou «tolèrent» les douleurs épisodiques. En prenant des analgésiques, les pathologies s’aggravent et se transforment en de terribles maux que seule la chirurgie peut soulager.

C'est important! Prévenir l'apparition de maladies aujourd'hui ne peut que contribuer à leur prévention. En combinaison avec un mode de vie sain, la nutrition et la gymnastique préventive, il fait des merveilles. En outre, il n’est pas nécessaire d’aller chez le médecin, dépenser de l’argent et du temps et sombrer dans la dépression en raison de son statut de «patient».

Mouvement - vie

Ce slogan est aujourd'hui le plus pertinent. De plus, c'est une vie en bonne santé, riche, à part entière et sans douleur. Par conséquent, il est nécessaire de bouger avant que les premières sensations douloureuses apparaissent, avec lesquelles le corps signalera un problème qui a commencé.

Il existe de nombreux types de gymnastique de santé et de prévention. Des complexes d’exercices sont constamment développés et chacun d’entre eux compte un nombre connu de partisans et d’opposants. Mais il y a une façon, qui remonte à des milliers d'années, qui nous est venue d'un pays qui en sait beaucoup sur la guérison et les pratiques corporelles, et qui les associe également à la santé d'une existence spirituelle et harmonieuse dans l'univers.

Gymnastique à début philosophique

La gymnastique tibétaine est dans son essence bien plus complexe que celle présentée par les vulgarisateurs occidentaux. Elle a reçu sa renommée initiale après la publication de la publication de Peter Kelder «The Eye of Revival», intitulée «The Eye of Revival», intitulée «Le secret antique des lamas tibétains». Mais en 1938, l’Occident n’était pas encore en mesure d’accepter les pratiques orientales et la publication n’intéressait que les personnes qui étaient liées de quelque manière que ce soit à l’Est.

À mesure que le temps passait, l'humanité cherchait de nouveaux moyens d'améliorer son existence et, à la fin du siècle dernier, la méthode de récupération tibétaine avait été découverte dans le monde entier. Cette méthode est aujourd'hui l'une des plus populaires dans presque tous les pays.

On ne peut pas appeler la gymnastique. La technique est basée sur la philosophie du bouddhisme et comprend des exercices ou des pratiques physiques, les "initiés" étant appelés des rituels.

Au fait. Tous les exercices sont basés sur l’interaction avec l’énergie du corps et, sans accepter l’aspect philosophique, il est impossible d’utiliser pleinement la valeur et l’efficacité.

L'essence de la technique

Les bouddhistes croient qu'il existe 19 centres d'énergie dans le corps humain. On les appelle "tourbillons" car ils tournent constamment et à une certaine vitesse. C'est cette rotation sans fin qui donne à tout organe humain, à chaque organe, sa force vitale.

Quand une personne est en bonne santé, la vitesse de rotation est constamment élevée. Mais dès qu'il tombe malade, l'un des "tourbillons" ralentit la rotation. C’est dans la région que l’énergie ralentie «tourbillon» est responsable et que la maladie se développe.

Au fait. Le vieillissement naturel consiste à ralentir progressivement tous les «tourbillons». Et le secret de la longévité de nombreux adeptes du bouddhisme, pratiquant diverses techniques de santé corporelle, est qu'ils parviennent à retarder le processus de ralentissement, ce qui accélère les «tourbillons».

Pour cela, selon Kelder, les moines tibétains ont inventé leurs propres rituels, qui, sans se plonger dans la philosophie et sans leur donner de sens spirituel et énergétique, peuvent être considérés comme des exercices capables de maintenir la santé du dos et du corps entier pendant longtemps.

La gymnastique tibétaine vous permet de rester constamment en forme, de travailler et de maintenir dans un état optimal tous les muscles et ligaments dorsaux. Le complexe comprend également des pratiques de respiration, car pendant les exercices, les règles d'inhalation et d'expiration sont clairement observées.

Astuce Vous pouvez travailler sur ce système vous-même, mais pendant la période de développement, il est préférable de travailler avec un instructeur expérimenté ou au moins de regarder attentivement la vidéo pour éliminer les erreurs et les imprécisions dans les performances.

Exercices universels cinq. Ils sont adaptés à la personne moderne et rappellent vraiment un ensemble d’exercices habituel. Cela vous permet de les jouer à presque tout le monde, sans vous focaliser sur les aspects philosophiques et religieux.

Eh bien, pour ceux qui veulent toujours réaliser l'harmonie spirituelle en même temps, le bouddhisme est toujours ouvert et accessible, comme toute religion, s'efforçant constamment d'attirer tous les nouveaux partisans et adhérents.

Vidéo - Le mantra tibétain pour la santé

Le corps humain est un système bien équilibré - ce fait est largement reconnu et est reconnu par les scientifiques et les médecins du monde entier. Et la colonne vertébrale est au cœur de ce système. Ce n'est pas pour rien que de nombreux médecins pratiquant des méthodes de médecine alternative commencent à traiter n'importe quelle maladie en restaurant le fonctionnement normal de la colonne vertébrale.

Au fait. Les moines tibétains, essayant depuis des siècles de tirer la formule de l'immortalité, ont toujours soutenu que l'esprit et le corps humain sont d'égale importance et qu'ils ne doivent pas être traités avec moins que l'illumination spirituelle.

Ils ont également noté dans de nombreux traités que la durée de vie sans douleur et prolongée de toute personne dépend de l'état de sa colonne vertébrale. Si une personne n'a pas de maladie, elle ne se laissera pas tomber, et chaque instant montrera au monde une santé, et même un retour, comme le croyaient les moines tibétains.

Qu'est-ce qui aidera à garder votre dos et votre colonne vertébrale en bonne santé jusqu'à l'âge le plus respectable? Bien sûr, le mouvement, car seul son aide à renforcer les muscles et les ligaments, créant un corset physiologique pour la structure vertébrale et l'appareil articulaire.

C'est important! Les exercices tibétains ne "traitent" pas spécifiquement la colonne vertébrale, ni aucune partie de celle-ci. Ils normalisent le fonctionnement de tout l'organisme. Hormones normales, métabolisme, circulation sanguine, équilibre énergétique. Mais en même temps, chacun des exercices vous permet d’étirer la colonne vertébrale, de rendre les articulations plus flexibles, de soulager les tensions musculaires.

Exercices et technique

Les performances quotidiennes de ces cinq exercices vous permettent de normaliser l’état de la colonne vertébrale, de «redresser» les articulations vertébrales, de soulager les tensions musculaires et les raideurs corporelles, d’améliorer la circulation sanguine, de stabiliser votre posture, d’accroître l’efficacité et de renforcer les fonctions cérébrales. En outre, leur mise en œuvre contribuera à la prévention de nombreux maux qui ne sont pas directement liés aux maladies de la colonne vertébrale.

Tableau Liste d'exercices avec commentaires.

La gymnastique est-elle bonne pour la colonne vertébrale?

La gymnastique pour le dos est nécessaire pour créer un corset musculaire entraîné. Les muscles abdominaux et le dos soutiennent la colonne vertébrale. Ils maintiennent également la position correcte des organes de la poitrine, de l'abdomen: poumons, cœur, estomac, foie, etc. Les muscles renforcés du dos, de la région lombo-sacrée et de la presse ne laisseront aucune chance à la douleur. Améliorer la gymnastique de la colonne vertébrale est nécessaire quotidiennement, pas seulement dans la phase de douleur aiguë.

Mais si vous avez toujours mal au dos? Si votre dos vous a fait mal soudainement, c'est parce que vous ne lui avez pas fait attention plus tôt. Il est plus facile de prévenir les maladies que d'attendre des exacerbations. Il existe des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale. Le résultat ne sera que l'exécution systématique d'une thérapie par exercice complexe pour le dos. Faites-le tous les jours, l'effet augmentera chaque jour. Les premiers résultats commencent à apparaître au plus tôt trois semaines après le début du champ.

Les bienfaits de la thérapie physique

Des exercices utiles pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à tout moment de la journée. Le plus optimal commence le matin avec quelques exercices, puis faites une courte pause, puis continuez avec le complexe. Pendant la journée de travail, il est utile de faire un ensemble d'exercices simples pour réchauffer les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du dos. Ces pauses et exercices d'exercices thérapeutiques soulagent les tensions musculaires. Augmenter l'attention, la résistance au stress.

Pour sélectionner un ensemble d'exercices pour les maux de dos, il est nécessaire de prendre en compte la forme sportive d'une personne. Cela vaut la peine de commencer petit, en augmentant progressivement la charge - étape par étape, lentement et lentement. La première étape - exerce dans la période d'exacerbation. Habituellement, la phase aiguë dure 3-4 jours. Après cela, la période de réadaptation commence et dure jusqu'à 30 jours. Et seulement après cela commence la phase de la période de récupération. Les exercices en ce moment sont prophylactiques.

Les complexes d'exercices peuvent résoudre les tâches suivantes:

Éliminer les maux de dos;
Réduire la pression sur les disques vertébraux;
Rendre les muscles forts;
Accélérer la croissance et la régénération des cellules du tissu osseux;
Augmente la circulation sanguine.

Une série d'exercices debout

Ne faites pas les exercices dans la phase aiguë, avec une forte amplitude. Essayez de le faire en douceur, sans trop augmenter la charge sur la colonne vertébrale. Cela vaut la peine de commencer par une marche lente, que l'on peut remplacer sur place. En marchant, surveillez votre posture. Gardez le dos droit.

Les épaules devraient se détendre un peu, plus bas. Pour un effet optimal, levez les genoux et gardez la tête droite. La durée de cette promenade ne devrait pas être fastidieuse, 3-5 minutes. Dès que vous avez chaud et que le sang s'accélère, passez au suivant.

Prochain exercice: rester immobile, essayez de vous lever sur les pieds. Au sommet de la montée, maintenez pendant quelques secondes. Puis abaissez-vous lentement. En se levant, les mains tirent doucement vers le haut. Apportez vos mains, prenez une profonde respiration. Abaissez-vous lentement. Faites 5-15 répétitions, en fonction de votre entraînement sportif.

Rappelez-vous: dans les exercices est important méthodicité et la cohérence, vous ne devriez pas courir autant que possible avec le run-up.

De plus, tenez-vous droit, les bras en l'air, tout en jetant sa tête en arrière. Surveille ton souffle. Levant les mains, inspirant, baissant - expirant. Jambes posées sur tout le pied, exactement. À la fin de la gymnastique, appuyez sur le mur, détendez-vous, calmez votre souffle.

Exercices pour ne pas avoir mal au dos

Cet exercice simple, de onze exercices, aidera à soulager la douleur et l’inconfort du dos. Il suffit de faire les exercices calmement, sans fanatisme.

Position de départ: couchez-vous face vers le haut, mettez vos jambes, pliez vos genoux. Les pieds bien au sol, les muscles des jambes détendus. Enroulez d’abord une jambe autour du genou - sous le genou d’une main, l’autre juste au-dessus du genou, puis soulevez-la. Sentez la tension. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Abaissez la jambe, faites une pause de 15 secondes. Répétez avec le pied suivant.
Prenez la position de départ indiquée pour l'exercice numéro un. Rétractez l’estomac tout en soulevant légèrement le bassin en essayant d’appuyer sur le bas du dos. En appuyant aussi fort que possible, attendez 15 secondes, fixez la position et revenez au début. Répétez dix fois, faites une pause entre les répétitions - 10 secondes.
Pliez les jambes, couché sur le dos, comme dans les deux premiers exercices. Les mains agrippent l'arrière de la tête ou les croisent sur la poitrine - cela dépend de votre entraînement sportif. Essayez de le rendre plus pratique pour vous et, au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, augmentez progressivement la charge. Appuyez sur le bas de votre dos au sol, soulevez la tête tout en soulevant les épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Puis abaissez-vous lentement. Faites 10 fois.
L'exercice s'appelle un chat: debout à quatre pattes, le dos parallèle au sol, les bras tendus. Plie le dos comme un chat, congèle quelques secondes. Revenez doucement à son état d'origine. Faites 5-10 répétitions.
Allongez-vous sur le ventre, face cachée, placez une balle ou un oreiller de gymnastique sous vos hanches. Étirez votre bras droit vers l'avant, en même temps, redressez-vous et tirez votre jambe gauche vers l'arrière, jusqu'à ce que les muscles du dos soient contractés. Fixez la position pendant 2 secondes, abaissez-la lentement. Répétez en changeant les bras et les jambes. Faites 10 répétitions complètes.
L'original est comme les deux premiers, les mains légèrement sur les côtés. Avec une expiration, soulevez les fesses, déchirez-les du sol. Laissez les épaules immobiles, faites un demi-pont, puis revenez progressivement à la position de départ. Faites 15 répétitions.
Allongez-vous sur le ventre, les bras collés au corps, le long du corps. Penchez-vous lentement en arrière, en étendant les mains, mais en évitant la douleur. Mesuré revenir à la position d'origine. Répétez 5 à 7 fois.
Allongé sur le ventre, pliez les genoux, les mains dans le dos, étreignez les pieds et restez dans cette position pendant environ une demi-minute. Ensuite, reposez-vous environ 1 minute, calmez votre souffle. Répétez 3-5 fois.
Mettez-vous à quatre pattes, comme dans l'exercice "chat". Pliez les genoux, soulevez le haut et tournez le corps alternativement sur les côtés en vous appuyant sur les genoux et les mains. Répétez au moins 15 fois.
L’exercice le plus simple et le plus efficace pour les muscles du cou consiste à incliner la tête vers le bas, comme si vous la rouliez dans le sens des aiguilles d’une montre, en appuyant alternativement sur vos épaules, votre dos et votre poitrine. Puis roulez votre tête dans le sens antihoraire. Répétez au moins 20 fois dans les deux sens. Cet exercice peut être fait même au travail, pendant une pause.

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Ceci est un moyen simple de supprimer la sensation de lourdeur et de fatigue dans le dos, il est possible de le faire sur la barre horizontale. Accrochez-vous simplement avec vos mains. Il n'est pas nécessaire de se lever, juste la suspension habituelle. Si la distance entre les vertèbres augmente, la tension et la pression sont soulagées. Il soulage la douleur et l'inconfort.

Complétez le complexe avec un petit exercice de relaxation, tenez-vous dans une position libre, abaissez les bras le long du corps, les jambes détendues, ne mettez pas vos jambes suffisamment larges pour que vos épaules soient larges. Penchez-vous doucement en avant, touchant le sol avec vos doigts. Revenez à la position de départ, respirez profondément, avec mesure. Faites 3-5 répétitions.

Exercices de prévention de la douleur

Dès que le complexe ci-dessus devient facile pour vous, cela vaut la peine d’augmenter la charge. L'augmentation devrait être progressive - vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions des exercices. Ne vous arrêtez pas là, il faut continuer à entraîner les muscles pour ne pas retomber dans la phase aiguë. Vous pouvez choisir, avec votre médecin, des exercices de gymnastique qui entraînent tous vos muscles abdominaux et dorsaux. Cela vaut la peine de penser de la même manière à un complexe aussi connu, comme le yoga.

Les cours de yoga donnent de bons résultats, car tout le système repose sur des exercices d'étirement. Ces types d'exercices peuvent soulager la douleur et donner la souplesse désirée aux vertèbres. Avant de commencer, il est important de se rappeler qu’il est utile de trouver un bon entraîneur. Si vous avez une phase de douleur aiguë, le fait de commencer les cours vous-même, sans la recommandation du médecin traitant, n’en vaut généralement pas la peine. Puisqu'il y a un risque de blessure à la colonne vertébrale.

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En général, toutes les procédures associées aux charges de puissance sur la colonne vertébrale devraient idéalement être coordonnées avec un médecin traitant, un neuropathologiste. Une consultation de votre médecin traitant ne sera pas superflue. L'automédication a souvent des conséquences négatives. Indépendamment, vous ne pouvez faire de la gymnastique que le matin, en prenant un ensemble d'exercices. Si vous n'êtes pas dans une phase d'exacerbation aiguë.

Il est bon de commencer à pratiquer n'importe quel sport, 2 à 3 fois par semaine. C'est un excellent ajout aux exercices physiques du matin. Si possible, commencez votre jogging matinal ou votre marche nordique. Commencez à faire de l’exercice au gymnase si vous n’avez pas le temps de vous dépenser à l’air frais. Suivez le régime du jour et votre régime. Le surpoids exerce une pression sur la colonne vertébrale et augmente le risque de maladie. Surveillez votre santé, marchez davantage, bougez et évitez de trop travailler lorsque cela est possible. Un mode de vie sain et une activité physique quotidienne amélioreront votre qualité de vie dans tous les cas.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique pour toutes les parties de la colonne vertébrale

Les exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale sont prescrits exclusivement par le médecin traitant. Mais cela ne devrait pas empêcher les patients de les porter chez eux. Dans le même temps, des exercices thérapeutiques sont développés pour une partie spécifique de la colonne vertébrale, en fonction de la maladie et des effets recherchés. Par conséquent, considérons les principaux complexes de charge améliorant la santé.

Tout d'abord, vous devez effectuer quelques mouvements pour vous échauffer.

Réchauffer

Un échauffement pour la colonne vertébrale comprend des exercices simples tels que:

Le torse va et vient.
Le corps tourne d'abord d'un côté puis de l'autre.
Mouvements rotatifs de la tête et des bras.

Après cela, vous pouvez passer au groupe principal d’exercices de gymnastique thérapeutique.

Gymnastique pour le cervical

Exercices pour la colonne cervicale

Étant donné que la région cervicale est très mobile par rapport aux autres régions, la gymnastique de loisir doit être pratiquée très soigneusement et lentement pour éviter les dommages mécaniques.

Allez tout droit. Tournez la tête de gauche à droite, puis inversement.
Maintenant, essayez de pencher doucement la tête tout en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule.
Effectuez une inclinaison de la tête d'avant en arrière en l'inclinant légèrement.
Maintenant, essayez d’incliner votre tête vers l’avant et fixez cette position pendant combien de secondes.
Maintenant, levez les épaules, comme s'il cachait sa tête. Passez quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position initiale.
Descendez et essayez dans cette position de le faire tourner dans un sens puis dans un autre.
Fixez une paume sur le front et appuyez dessus avec la tête en utilisant la méthode de la résistance.
Faites ensuite le même exercice, mais placez maintenant votre main sur votre tempe et appuyez votre tête sur la paume. Vous devez d’abord effectuer des mouvements dans un sens, puis dans l’autre.
Inclinez lentement votre tête en arrière et essayez de la tourner sur le côté. Cet exercice devrait être effectué cinq fois dans chaque direction. Ce traitement des exercices pour la colonne vertébrale aidera à renforcer les muscles du cou.

La gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale, en plus de prévenir le développement ultérieur de la maladie, améliore également la circulation sanguine et l’état général du patient. Il peut être joué à la fois dans des salles spécialement équipées et juste à la maison ou au travail.

Gymnastique pour le département thoracique

Exercices pour la région thoracique

La gymnastique thérapeutique pour la colonne thoracique est prescrite à la fois pour le traitement de maladies existantes et pour la prévention de problèmes éventuels.

Asseyez-vous sur une chaise de sorte que votre dos soit en contact avec le dos. Ensuite, fixez vos mains à l'arrière de votre tête et cambrez lentement le dos de la chaise.
En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras, en les fermant dans la serrure ou en serrant une main avec l’autre, inclinez le corps d’un côté, puis de l’autre.
Allongé sur le sol, placez vos mains sous votre tête. Maintenant, autant que possible, pliez le dos dans la colonne vertébrale thoracique et fixez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
Debout à quatre pattes, nous plions la région thoracique vers le haut, puis plions. Cet exercice doit être effectué au moins cinq fois, en fixant chaque position du dos pendant quelques secondes.
Vous pouvez également faire un bateau d'exercice. En même temps, couché sur le ventre, jambes tendues et bras tendus, tentez de plier le corps en forme de bateau. Maintenant, essayez de vous balancer un peu.
Debout près du mur, touchant un côté du corps, essayez d’atteindre le mur avec la main opposée. Ensuite, vous pouvez répéter le même exercice dans l'autre sens.

Gymnastique pour le lombaire

Exercices pour le lombaire

La gymnastique médicale pour la colonne lombaire est effectuée à tout moment opportun. Ceci est particulièrement important si, pendant la journée de travail, une personne est constamment assise à son bureau et bouge un peu.

L’amélioration de l’exercice pour la colonne vertébrale contribuera à améliorer votre bien-être et à éliminer l’inconfort après une séance prolongée.

Très souvent, il est prescrit pour éliminer des problèmes tels que la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la région lombo-sacrée.

Allongé sur le dos, tendez lentement vos muscles abdominaux, puis relâchez-les.
Dans la même position, essayez de tourner les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Dans le même temps, les épaules et la région thoracique restent immobiles.
Mettez-vous à quatre pattes et essayez de tourner la région lombaire dans un sens puis dans l’autre.
Allongé sur le ventre, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Maintenant, soulevez une jambe et verrouillez-le pendant quelques secondes, puis effectuez le même mouvement sur l'autre jambe.
En position debout, appuyez vos mains sur le bord de la table ou le dos d'une chaise. Maintenant, placez une jambe légèrement en avant tout en la pliant légèrement au genou. Après cela, accroupissez-vous et pliez le coffre en arrière.
En position à l'arrière, soulevez légèrement la partie supérieure du dos. Dans ce cas, la région lombaire reste immobile et fermement appuyée contre le sol.
Allongé sur le dos, pliez les jambes. Maintenant, avec une main, essayez d’atteindre le genou droit, puis le gauche.
Dans la même position, soulevez une jambe et maintenez-la sur le poids pendant plusieurs secondes. Ensuite, faites ce mouvement avec l'autre jambe.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

La gymnastique pour la colonne vertébrale peut être pratiquée à la maison et dans des salles spécialement équipées. Mais il existe des cas où la recommandation obligatoire d'un médecin est de réaliser les exercices strictement sous la supervision d'un entraîneur ou d'un spécialiste.

Fondamentalement, cette physiothérapie est utilisée pour la scoliose, la lordose, la cyphose, la hernie intervertébrale ou pendant la période de rééducation après les blessures. Il permet d'étirer la colonne vertébrale et de restaurer sa position naturelle en libérant les racines nerveuses bloquées.

Mettez vos mains sur vos épaules et essayez de tirer doucement la tête vers le haut, comme si vous étiriez la colonne vertébrale.
Asseyez-vous sur les fesses et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Puis baisse la tête et assieds-toi dans cette position pendant une minute ou deux.
Utilisez un tableau spécial incliné. La gymnastique thérapeutique est pratiquée couchée sur le ventre, sur le dos ou sur le côté.
Vous pouvez aussi marcher à quatre pattes. Dans ce cas, les bras doivent être droits et le dos droit.
Les exercices sur la barre horizontale sont très efficaces pour étirer la colonne vertébrale. Vous pouvez vous y accrocher quelques minutes, puis essayer de vous détendre.
Allongé sur le dos, levez les orteils et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.
Allongé sur le côté, retournez le haut du torse tout en penchant le bas du corps vers l'avant.
En position debout, penchez le tronc vers l'avant de manière à ce que vos mains puissent être enroulées autour des chevilles des jambes. Dans le même temps, fixez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
Debout à quatre pattes, baissez la tête et fixez cette position pendant quelques secondes.
Maintenant, essayez de mettre vos mains au sol sans plier les genoux.
Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine. En fixant la position pendant quelques secondes, revenez à la position initiale.

Exercices spéciaux après une opération de la colonne vertébrale

Les exercices de rééducation doivent être effectués avec une extrême prudence.

Au cours de la période de rééducation après l'opération, les médecins recommandent également d'effectuer certains exercices. Au premier stade, des exercices de bien-être sont effectués sur le lit, puis, au fur et à mesure du renforcement des muscles du dos et de l'abdomen, les patients peuvent effectuer des exercices dans des salles spécialement équipées, ce qui augmente le nombre de répétitions. Dans ce cas, la gymnastique pour la colonne vertébrale comprend les mouvements suivants:

Allongé sur le dos, levez les orteils et effectuez des mouvements de rotation.
Ensuite, vous pouvez plier et étirer les jambes au niveau des genoux.
Après cela, serrez vos genoux très lentement à la poitrine.
Faites l'exercice "vélo". Pour ce faire, levez vos jambes et effectuez des mouvements de rotation, imitant le cyclisme.
10 à 15 fois accroupi.
Appuyez 5 à 10 fois sur le banc, puis après un moment, vous pouvez effectuer un exercice depuis le sol.