Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin: faire reculer le vieillissement du corps

Un homme est une tête et une femme est un cou où il se retournera, et il en sera ainsi, dit le célèbre proverbe. Et ce n’est pas seulement dans la vie de famille que cela compte: l’état général de la personne, ses performances et son activité dépendent du cou. Selon Sishonin, la gymnastique pour le cou est absolument inoffensive. Plus vite vous commencerez à le faire - plus le succès sera visible et rapide!

Indications pour le début de la gymnastique

Il est erroné de penser que les personnes engagées dans un travail physique sont victimes de douleurs et de douleurs au cou. Un long séjour à l'ordinateur entraînera une ostéochondrose. C'est également la voie à suivre pour des problèmes non seulement dans la région cervicale, mais également dans le corps dans son ensemble.

Le Dr Shishonin lui-même soutient que les manifestations négatives pour la santé suivantes doivent être ignorées:

• maux de tête;
  
• des vertiges;
  
• l'insomnie;
  
• troubles de la mémoire;
  
• cervicalgie (ostéochondrose cervicale);
  
• maux de dos;
  
• hypertension ou hypotension;
  
• engourdissement périodique des membres.

Si vous avez au moins un des problèmes énumérés ou s'il existe une prédisposition génétique aux accidents vasculaires cérébraux (AVC), il est démontré que la gymnastique des muscles du cou est primordiale. Il doit être effectué quotidiennement pour un effet thérapeutique maximal. Après deux semaines de cours quotidiens, vous pouvez suivre un cycle de 2 à 3 fois un cours régulier par semaine.

Exercices sur Shishonin: nous sommes assis - les muscles travaillent

Gymnastique Shishonin assez simple, mais efficace - il y a une étude en profondeur des muscles. Les exercices agissent non seulement comme une dynamique positive pour une personne atteinte des cas particuliers de maladie cervicale décrits ci-dessus, mais également pour la rééducation après une blessure ou une entorse.

En cas d'ostéochondrose cervicale, la gymnastique de Shishonin est notamment montrée - vous aurez l'impression d'être après un massage en profondeur de la région du cou et l'effet augmentera si vous faites de l'exercice régulièrement.

La principale caractéristique des exercices: chaque mouvement doit être corrigé - il fournit un étirement en profondeur des muscles du cou et une amélioration du flux sanguin dans la région cervicale, mais ce n'est pas tout:

1. Lors de la gymnastique, les mouvements ne doivent pas être vifs, nous les exécutons sans à-coups, assurant ainsi une tension musculaire maximale.
   
2. Les exercices doivent être confortables: si vous ressentez une douleur aiguë lorsque vous les exécutez, vous devez passer à un autre ou essayer de le faire avec une amplitude inférieure lorsque la tête est inclinée.
   
3. Les exercices sont efficaces à 100% lorsqu'ils sont exécutés avec un dos plat. Si vous ne pouvez pas contrôler la relaxation pendant les exercices et que votre dos se roule lentement «dans un tube», asseyez-vous face au miroir et observez votre niveau de gymnastique.

Métronome

Les inclinaisons de la tête s’effectuent d’abord vers le côté gauche, puis ramènent lentement la tête dans sa position normale et s’inclinent vers le côté droit. Nous réalisons des pentes pour 5 répétitions, chaque pente étant fixée à 30 secondes.

Printemps

Exercice pour renforcer la colonne thoracique supérieure: inclinez votre tête le plus possible vers le bas, le menton tend vers la poitrine. De retour à la position de départ et en étirant le cou, le menton tend vers le haut - il est important de ne pas incliner la tête en arrière, mais d’étirer les muscles. Chaque inclinaison et lever la tête pour effectuer 15 secondes, 5 fois.

Exercice Oie

Cet exercice étire bien les muscles du cou difficiles à atteindre, dans lesquels se forment généralement des stagnations, car vous les obligez à travailler extrêmement rarement au quotidien.

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez avancer la tête et faire attention aux épaules - elles ne changent pas de position et laissent le dos droit. Puis commencez doucement le menton à droite «sous l'aile» en inclinant le plus possible la tête vers l'aisselle.

Nous maintenons la position pendant 30 secondes et revenons lentement à la position de départ en suivant la même trajectoire. Ensuite, suivez le même chemin vers la gauche, corrigez et revenez en arrière. L'exercice est répété 5 fois.

Regarde vers le ciel

Exercice pour travailler les muscles du cou. Lorsque vous faites l'exercice, tournez votre tête à fond à gauche, puis soulevez-la légèrement, comme si vous essayiez de regarder le plafond. Ici, vous sentirez l'étirement des muscles occipitaux et fixerez la position pendant 15 secondes. Revenez ensuite à la position de départ et répétez la même procédure vers la droite.

Cadre d'exercice

Cet exercice concerne les muscles du cou que nous n'utilisons généralement pas dans la vie quotidienne.

Asseyez-vous exactement, placez votre main droite sur votre épaule gauche et tournez votre tête vers la droite, sans appuyer votre coude mais en gardant votre cou aussi haut que possible, en appuyant votre menton sur votre épaule droite et votre main gauche sur votre épaule gauche.

Vous devez contrôler l'épaule gauche pour qu'elle ne se soulève pas et ne reste pas bloquée pendant 30 secondes. Faites ensuite le même exercice dans la bonne direction et fixez la position pendant 30 secondes. Comme dans l'exercice précédent, vous devez faire 5 répétitions.

Exercice Heron - une sensation de décollage

Cet exercice est idéal pour «revitaliser» les muscles du cou et du dos. Nous séparons les bras tendus sur les côtés et les déplaçons à une distance confortable. En même temps, vous sentirez déjà le travail des muscles des épaules et du dos.

Puis soulevez lentement votre tête et tirez votre menton en avant, comme si vous vouliez décoller. Fixez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, l'exercice est répété 5 fois.

Exercice Fakir

Vérifiez votre dos, il devrait être lisse - non seulement les muscles du cou, mais aussi les muscles du dos travaillent dans cet exercice.

Placez vos mains au-dessus de vous, en fermant vos paumes, tout en vérifiant vos coudes. Elles ne doivent pas «avancer» mais doivent être au niveau de l'oreille ou, si cela ne vous gêne pas, derrière elles, c'est-à-dire au-dessus de la couronne:

• Nous tournons lentement la tête vers la gauche, nous ressentons une tension dans les mains et dans la région cervicale.
  
• Ensuite, vous devez vous détendre, baisser les bras, donner du repos à vos épaules et répéter l'exercice à droite - fixez chaque virage pendant 15 secondes et effectuez 5 répétitions.

Avion d'exercice

Arbre d'exercice

Un excellent exercice tire les muscles de toute la colonne vertébrale. Tournez les deux mains vers le haut afin que les paumes soient dirigées vers le plafond parallèlement au sol, vous pouvez avancer légèrement la tête: vous sentirez la tension de toute la colonne vertébrale. Nous revenons à la position de départ et répétons cet exercice 3 fois.

Consolidation du résultat obtenu

Étirer les muscles - une série d'exercices qui consolideront le travail des muscles après la gymnastique et leur donneront un "repos".

Nous comprenons le bras par le côté, atteignons l’oreille et étirons les muscles latéraux du cou. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Ensuite, nous mettons nos mains dans la serrure et les plaçons à l'arrière de la tête:

• Tout d'abord, faites une inclinaison droite en prenant le menton de la poitrine et revenez à la position de départ.
  
• Puis tournez le corps vers la gauche (les mains également à l'arrière de la tête) et inclinez la tête vers le bas.
  
• De même, nous nous étendons à droite.

L'étirement des muscles peut être effectué deux à quatre fois après la gymnastique.

Et à la fin il sera correct de faire un auto-massage réparateur du cou. Le principal avantage est que vous le ferez vous-même et que vous pourrez maintenant le faire pendant une pause et profiter d'une minute gratuite, comme une gymnastique pour le cou.

Performance de l'auto-massage:

1. Nous mettons nos mains sur le cou et commençons à caresser activement (avec une légère pression) de haut en bas. Vous pouvez faire avec deux mains en même temps, vous pouvez alternativement.
   
2. Puis avec les phalanges des doigts il est nécessaire de faire les mouvements circulaires de frottement de haut en bas. Masser non seulement le cou, mais aussi les avant-bras.
   
3. La troisième partie du travail avec la zone du col est que vous commencez à pétrir l'avant-bras. Cette zone doit faire l'objet d'une attention maximale, car c'est elle qui est le plus souvent en tension et qui ne se détend que dans un rêve.

Instruction vidéo

Les vidéos de gymnastique cervicale de la méthode Shishonin sont une technique unique qui permet d'activer et de revitaliser tous les groupes musculaires, même ceux que nous n'utilisons pas dans la vie quotidienne. Oubliez les migraines, les problèmes de pression et d'ostéochondrose! Commencez à vous engager! Grâce à cette gymnastique, votre corps va dire: "Merci!"

“Gymnastique pour le cou sans musique” de Dr. Shishonin: seulement 9 exercices

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes. On estime qu'un adulte sur quatre souffre d'hypertension. Curieusement, seuls 35% de ce nombre sont conscients de leurs problèmes et sont traités. Cependant, le traitement avec des pilules n’est pas une option, car ces médicaments n’éliminent que les symptômes, mais pas la cause.

Et aujourd'hui, le Dr Alexander Y. Shishonin et moi-même parlerons de la manière de traiter correctement l'hypertension. Et nous allons venir en aide à la gymnastique pour le visage et le cou, qui aide à éliminer la cause même de l'hypertension et à oublier la haute pression pour toujours.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Comme le médecin l'explique lui-même, le spasme musculaire contracte le vaisseau, ce qui diminue la quantité de sang qui le traverse. Et pour obtenir la dose d'oxygène requise, le cerveau envoie un signal au cœur pour qu'il pompe davantage de sang. En conséquence, le cœur travaille plus rapidement pour pomper la bonne quantité de sang dans les vaisseaux bloqués et la pression augmente. C'est comment l'hypertension se développe.

Quand une situation hypertonique survient une situation stressante, sa pression augmente. À ce stade, il peut dépasser le point critique. Il est lourd d'un coup.

«Vous pouvez vous débarrasser de l'hypertension de deux manières: en bougeant ou en agissant sur le spasme lui-même - avec un massage. Il arrive qu'une personne qui a beaucoup d'expérience hypertensive, se plaint de se sentir mal, raconte combien de comprimés elle a bu... Vous la posez sur le canapé, vous touchez le cou, mais c'est de la pierre. Pétrir - il crie. Après le massage prend quelques secondes, et c'est beaucoup plus facile pour lui. Nous mesurons la pression - c’est normal », dit Shishonin.

«Les tablettes agissent différemment. Certains interfèrent avec le cœur pour travailler en mode accéléré. D'autres éliminent intensément l'humidité du corps, ce qui réduit également la pression. D'autres encore calment le cerveau. La quatrième améliore la capacité du cerveau à absorber l'oxygène du sang. Comme vous pouvez le constater, le travail de toute pilule consiste à éliminer le symptôme, mais pas à traiter la cause. "

Alexander Yuryevich est certain que si vous menez une vie active, les spasmes ne se produiront pas. Mais même les problèmes existants peuvent être éliminés avec une gymnastique appropriée. À cette fin, le médecin a mis au point un ensemble distinct d'exercices simples pour le traitement du cou.

Comme Alexander Yuryevich le déclare en effectuant ces exercices, une personne ne peut pas se faire du mal. Mais les cours réguliers aident à se débarrasser de nombreux maux. Le Dr Shishonin recommande la gymnastique à ceux qui souffrent de maux de tête, d’étourdissements, d’insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs aux épaules et au cou.

Les deux premières semaines, le médecin recommande un exercice quotidien. Ensuite, vous pouvez faire 2-3 fois par semaine. Lorsque vous faites de l’exercice, gardez le dos droit - c’est une garantie d’exercice approprié. Et pour perfectionner la technique, commencez par faire de la gymnastique devant un miroir. La durée de chaque exercice est de 3 minutes.

Exercice "Métronome"
Il consiste à fixer le cou en alternance pendant environ 10 secondes à gauche et à droite.

Exercice "Printemps"
Tenez votre menton pendant 10 secondes, puis tirez votre menton vers le haut pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice "Tristesse"
Placez votre tête sur votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis en même temps sur votre droite.

Exercice "Regarde le ciel"
Tournez le cou le plus loin possible sur le côté et verrouillez-le pendant 10 secondes. Sinon, faites-le à gauche, puis à droite, compte tenu de l'intervalle de temps spécifié.

Exercice "Cadre"
Placez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Fixe la position du corps pendant 10 secondes. Maintenant, faites la même chose dans la direction opposée.

Exercice "Fakir"
Fermez vos paumes au-dessus de votre tête avec vos doigts vers le haut. Toutes les 10 secondes, tournez la tête alternativement à gauche et à droite.

Exercice "Avion"
Étirez vos bras dans différentes directions. Assurez-vous qu'ils ne se plient pas aux coudes. Toutes les 10 secondes, baissez un moment les membres pour vous reposer et recommencez l'exercice.

Exercice "Heron"
Tirez votre menton le plus possible, bras bas. Toutes les 10 secondes, revenez à la position de départ, mais seulement pendant 1 à 2 secondes, pas plus.

Exercice "Arbre"
Levez les mains de sorte que les paumes soient parallèles au plafond et que les doigts des mains gauche et droite soient légèrement en contact. Toutes les 10 secondes, abandonnez brièvement et répétez l'exercice.

La gymnastique pour les muscles du cou se termine par une paire d'exercices d'étirement. La technique de leur performance est préférable de regarder dans une courte vidéo pour bien faire les choses.

Ce complexe de gymnastique normalise l'apport sanguin au cerveau, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Les spasmes vont passer, le cou et les épaules seront plus détendus. Nous recommandons toujours aux personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale et du cou de consulter leur médecin avant la gymnastique.

À propos, le professeur japonais Katsudzo Nishi a également proposé des exercices simples qui aident une personne à se guérir. En conséquence, ils sont restés dans l'histoire sous le nom de "Règles d'or de la santé". En effet, il n’est pas nécessaire de faire appel à un massothérapeute qualifié si de nombreux problèmes peuvent être résolus par vous-même. Même les problèmes de dos.

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Gymnastique pour le cou selon la méthode de Shishonin

Un malaise au cou est un phénomène familier à beaucoup de gens.

Surtout ceux qui mènent une vie peu active et qui sont obligés de rester assis pendant longtemps en souffrent.

Dans le même temps, la douleur au cou peut être le premier signe du développement de l'ostéochondrose cervicale - une maladie extrêmement désagréable et dangereuse.

De nombreuses méthodes permettent d’améliorer l’état de la colonne cervicale, d’éliminer les symptômes désagréables et de prévenir la pathologie.

Le Dr Shishonin est considéré comme l'une des meilleures méthodes. Avec des performances régulières, il aide à soulager la douleur et à éliminer la cause fondamentale de l'ostéochondrose cervicale - l'affaiblissement du tissu musculaire et des ligaments.

Exercices vidéo de gymnastique

A propos de l'auteur de la technique

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., cadre supérieur du Centre scientifique et scientifique national Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York, et fondateur de sa propre clinique. Il est l'auteur d'un ouvrage scientifique intitulé «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin est le fondateur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale et de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Shishonin est un candidat en sciences médicales et fondateur de la méthode de traitement des maladies du col utérin.

Dans sa clinique, il traite l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles circulatoires du cerveau. La technique, composée d'exercices simples, permet de surmonter l'ostéochondrose cervicale, de soulager les symptômes désagréables et de prévenir le développement de pathologies dangereuses.

L'essence de la technique

Les exercices de Shishonin constituent un moyen très simple et économique de se débarrasser de la douleur, d'empêcher la progression de la maladie, de ramener le niveau normal de mobilité aux vertèbres. Dans le développement de ce complexe, l'auteur s'est basé sur les principales causes de l'ostéochondrose cervicale.

À son avis, les ligaments et les muscles du cou sont excessivement tendus lorsqu'ils restent longtemps immobiles, ce qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les tissus.

Si les mesures nécessaires ne sont pas prises à temps, les spasmes musculaires peuvent entraîner un déplacement des disques vertébraux du dos et du cou, un pincement des processus nerveux et, dans certains cas, une lésion du cerveau.

Par conséquent, l’effet principal en gymnastique est d’étirer le tissu musculaire et d’éliminer la douleur. Les exercices thérapeutiques améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, arrêtent les processus dégénératifs dans les muscles et les ligaments.

La technique aide à combattre les douleurs et spasmes de la région cervicale, améliore sa mobilité, aide à éliminer les maux de tête fréquents, normalise la pression. Il convient à la fois au traitement et à la prévention de la région cervicale.

L'impact sur la colonne vertébrale est assez léger, mais efficace. Complété par un léger massage du cou, des étirements musculaires soignés et des exercices de respiration.

Les exercices de Chishonin présentent les avantages suivants:

• l'exercice ne nuit pas;
• complexe est facile à mettre en œuvre et accessible à tous;
• Vous pouvez effectuer des exercices à tout âge.
• le complexe est assez simple, et ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande quantité de temps, il peut être effectué même sur le lieu de travail;
• après quelques jours, vous ressentirez un soulagement important, la douleur et les crampes disparaîtront bientôt.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle ne conviendra peut-être pas à tout le monde et qu’elle présente certaines contre-indications, dont nous traiterons plus loin. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Indications et contre-indications

Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin est recommandé pour être effectué régulièrement en présence des symptômes suivants:

• douleur et crampes dans la région cervicale;
• limitation de la mobilité du cou;
• manifestations fréquentes de maux de tête;
• troubles circulatoires dans le cerveau;
• sentiment constant de fatigue;
• troubles de la pression;
• problèmes de sommeil;
• troubles de la mémoire;
• diminution de la capacité de travail et dégradation de l'attention.

La méthode des exercices Shishonin conçu de manière à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du col utérin

Le complexe peut être réalisé en l'absence de symptômes désagréables, pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies. Il est également montré à ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, devraient passer beaucoup de temps en position assise.

Vidéo: "Les secrets du Dr Shishonin"

Contre-indications

Il faut également prendre en compte les contre-indications existantes. Ceux-ci incluent les suivants:

• Voir une liste de contre-indications à l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Forte douleur. Avec le syndrome de la douleur active, vous devez d'abord éliminer la douleur, puis passer à l'exercice.
• Augmentation de la température corporelle. Si la température est élevée, il est difficile pour la personne de se contrôler, ce qui peut entraîner une perte de coordination et une blessure.
• Les tumeurs malignes, non seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans n'importe quel organe.
• Processus inflammatoires ou maladie infectieuse. Vous devez d’abord y faire face et commencer ensuite à mettre en œuvre la gymnastique.
• La grossesse Lors des exercices, la charge de la colonne vertébrale augmente, ce qui augmente les risques de conséquences désagréables pour la future mère et le fœtus.
• Saignement, externe et interne. Les exercices peuvent provoquer leur renforcement.

En outre, il convient également de noter que la gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Même en l'absence de contre-indications évidentes, écoutez-vous après le début de sa mise en œuvre. En cas de symptômes désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Exercices complexes pour le cou: technique

Tous les exercices sont effectués en position assise sur une chaise. Cela prend environ 15 à 20 minutes pour charger, vous pouvez donc toujours trouver du temps pour le faire pendant la journée.

Avant d’entrer directement dans le complexe, soulignons quelques règles importantes à prendre en compte:

1. L'essentiel est de consulter un médecin. Tout d'abord, obtenez l'approbation pour les exercices, puis allez en classe.
2. Les mouvements doivent être effectués en douceur et avec soin, les secousses et les inclinaisons pointues ne sont pas autorisées. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la gradualité et la précision sont très importantes.
3. Les exercices sont effectués cinq fois dans chaque direction.
4. Contrôlez votre posture. Le dos pendant toute la durée de l'exercice devrait être plat.
5. Pré-dépenser un peu d'échauffement.
6. Sautez la classe si vous êtes malade, fatigué ou si vous vous sentez malade.
7. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Dans chaque position, la tête devrait être fixée. Au début, 10 à 15 secondes suffiront, mais avec le temps, il faudra les ramener à 30 secondes (lorsque la colonne vertébrale est déjà un peu plus forte et que l’étirement des muscles sera suffisant).
8. L'important est la charge progressive sur les muscles. Vous ne devez pas immédiatement tordre le cou au maximum et dès la première leçon, la fixation dure au maximum une demi-minute. Rappelez-vous que tout doit être fait progressivement et avec soin.
9. Entre les exercices, essayez de vous reposer. Après avoir terminé chaque élément de la gymnastique, soulagez les tensions des muscles. Sinon, leur surcharge est possible, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
10. Respirer dans le processus de réalisation des exercices est important en douceur. La respiration ne devrait pas s'écarter. Essayez en pensant à quelque chose de bien.

Avant de commencer à effectuer des exercices de base, il est recommandé de réchauffer les muscles en effectuant plusieurs tractions sans à-coups. Cela rendra la charge graduelle et évitera des blessures éventuelles. Après chaque entraînement, sirotez lentement et inclinez doucement votre tête.

Chaque exercice du complexe vise à élaborer un groupe musculaire spécifique et est développé en tenant compte d'un certain nombre de caractéristiques anatomiques de la région cervicale.

• Exercice 1, "Métronome". Cet exercice est idéal pour étirer les muscles latéraux du cou. Le dos lors de l'exécution doit être plat. Inclinez votre tête vers la droite, sentez la tension des muscles, fixez-la pendant une demi-minute. Pour le même rire, répétez la pente à gauche. Faites l'exercice cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 2, "Printemps". Travailler à l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. La tête doit être abaissée pour toucher le menton du cou, mais le dos doit rester uniforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis levez le menton et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez cinq fois.
• Exercice 3, "Oie". Envoyé à l'étirement de la nuque. Pour le mener à bien, vous devez alterner le menton à droite, puis à l'épaule gauche, et fixer chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Il est important de ne pas arrondir le dos et d’éviter les douleurs musculaires.
• Exercice 4, "Regardez vers le ciel." Étire les muscles latéraux. La position de départ est assise, vous devez redresser le dos, regarder devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite, fixez la position pendant une demi-minute, puis tournez-la vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant la même période. Répétez cinq fois.
• Exercice 5, "Cadre". Cet exercice implique également les muscles du cou, mais des mains sont également ajoutées. Vous devez vous asseoir droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Tenez pendant une demi-minute. Répétez l'exercice en utilisant votre main gauche et en vous penchant vers la gauche. Seulement cinq répétitions.
• Exercice 6, "Fakir". En plus des muscles du cou, cet exercice concerne également les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez lever les bras mi-pliés au-dessus de votre tête et vos paumes doivent se toucher. Tournez la tête à gauche, attardez-vous pendant une demi-minute, puis tournez à droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 7 "Heron". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous étirer sur les côtés et légèrement en arrière, les mains droites, et en même temps vous avancer avec le menton. Répète cinq fois.

Technique pour faire des exercices

Commentaires sur la méthode

Sur la méthode du Dr Shishonin, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. La plupart des gens affirment que les exercices les ont aidés assez rapidement - une personne s'est améliorée après quelques cours, une personne - après quelques semaines et quelqu'un continue à faire des exercices de prévention. Les gens confirment que la gymnastique aide à éliminer la douleur, normalise la pression artérielle, élimine les problèmes de sommeil et améliore la circulation sanguine.

Cependant, il y a aussi des critiques négatives. La gymnastique n'a pas fonctionné chez certains patients, ils ont écrit que cela n'affectait en rien la maladie ou aggravait l'inconfort de la nuque.

Cependant, il y a beaucoup plus de critiques positives que négatives. La gymnastique a aidé un très grand nombre de personnes, donc ça vaut le coup d’essayer. Mais il est important de tout aborder de manière responsable et de consulter un médecin.

Vidéo: "Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin"

Conclusion

Les points clés suivants doivent être soulignés:

• Gymnastique Shishonin aide à traiter l'ostéochondrose cervicale, l'hypertension, les douleurs au cou, les troubles du sommeil, les maux de tête et la fatigue constante.
• Les exercices sont simples et pratiques, ils peuvent être effectués n’importe où et ils ne nécessitent aucun appareil supplémentaire.
• Le complexe comprend seulement sept exercices. Ils sont recommandés pour être complété avec un massage.
• La durée totale de l'entraînement est de 15 à 20 minutes.

Exercices pour le cou par Dr. Shishonin

Le rythme de la vie d'une personne moderne ne vous permet pas de vous détendre et de vous engager. Par conséquent, de plus en plus de gens vont chez le médecin avec le problème de "l'ostéochondrose" ou d'autres maladies de la tête et du cou. Si vous trouvez quelques minutes pour vous-même dans l’agitation, des exercices pour le cou de Shishonin aideront à vous débarrasser de la maladie et à oublier les douleurs à jamais.

Quelle est la méthode de Dr. Shishonin

A.Yu. Shishonin - l'un des dirigeants de la clinique de réadaptation physique, qui a mis au point un complexe pour résoudre les problèmes de douleur au cou. En 2008, un disque est sorti pour expliquer les exercices de base. La technique s'est rapidement imposée et reste populaire.

Les muscles du cou superficiels et profonds tiennent notre tête. Avec une charge constante sur la colonne cervicale, il se produit une tension musculaire, de l'acide lactique s'y accumule, ce qui provoque une douleur. Dans certains cas, en raison de la surcharge musculaire, l'artère carotide est comprimée, ce qui permet au sang de circuler dans le cerveau. À cause de cela, il y a une faiblesse, un état pré-inconscient, des maux de tête.

L'ensemble des exercices vise à entraîner et à détendre les muscles profonds du cou, en améliorant la circulation sanguine dans le cerveau. Bien que l'ostéochondrose ne puisse pas être complètement guérie par la méthode de Shishonin, elle réduit toutefois le risque d'apparition et la douleur dans la région cervicale due à la relaxation des muscles du cou.

Qui a besoin de faire de la gymnastique pour le cou

La gymnastique cervicale du Dr. Shishonin sur l'ostéochondrose est unique en ce qu'elle repose sur des exercices très simples et compréhensibles que tout le monde peut faire.

Le complexe peut être utilisé dans des maladies telles que:

• L'hypertension;
• Ostéochondrose;
• Spondylose;
• Hernie intervertébrale;
• Des vertiges;
• L'insomnie;
• Diminution de la capacité mentale;
• Augmentation de la pression intracrânienne.

Les exercices pour le cou dans l'hypertension aident à détendre les muscles qui peuvent comprimer les artères. Les artères augmentent et le sang commence à couler plus rapidement. C’est pourquoi la gymnastique de la colonne vertébrale de Shishonin peut être utilisée non seulement comme thérapie cérébrale, mais également comme aide à la pression.

Contre-indications:

• Maladies dans la période aiguë;
• Souffert d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque;
• Opérations récemment effectuées;
• Méningite septique ou aseptique;
• Exacerbation de maladies chroniques avec douleur aiguë;
• Saignement

Attention! Si vous présentez plusieurs symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ne vous précipitez pas pour le traiter. Pour commencer, consultez votre médecin et consultez-le.

Comment faire des exercices pour Shishonin

La gymnastique du Dr. Shishonin convient même aux personnes disposant de peu de temps, car elle peut être pratiquée n'importe où sans équipement spécial. Un ensemble complet d’exercices - il s’agit de sept exercices exécutés selon cinq approches.

La meilleure façon de faire des exercices pour le cou du Dr Shishonin est la vidéo. Vous serez ainsi assuré d’exécuter correctement le complexe.

Le principe de base à respecter est la fixation de la position dans laquelle les muscles sont le plus sollicités.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cela vous permet non seulement de muscler vos muscles, mais également de leur permettre de se détendre. Initialement, vous pouvez être fixé pendant 10-15 secondes, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 secondes.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive:

• Nous surveillons tout le temps la fréquence de la respiration et du rythme cardiaque. Dès que quelque chose augmente, nous réduisons la charge;
• Les exercices sont mieux faits quand il n'y a pas de douleur, pour ne pas vous blesser;
• Gardez le dos droit, cela augmentera l'efficacité des exercices;
• Au tout début, la gymnastique devrait être faite tous les jours, deux fois par jour. Après seulement 2-3 semaines, il est possible de réaliser le complexe une fois tous les deux ou trois jours.

Examinez plus en détail comment effectuer chaque exercice à partir du complexe principal du Dr Shishonin pour le cou.

Le premier exercice est "Métronome".

Nous rappelons comment exactement le rythme est mesuré par un métronome et nous essayons de le répéter après. Redressez le dos, redressez les épaules, hâte de vous précipiter. Nous commençons l'exercice en tirant doucement l'oreille vers l'épaule droite. Nous avons ressenti une légère tension dans les muscles - persistants. Maintenant nous tendons notre oreille gauche à l'épaule gauche et fixons à nouveau la position.

Attention: ne zèle pas et jerk pour atteindre l'épaule, de sorte que vous pouvez vous blesser.

Le deuxième exercice est le «printemps».

Nous partons de la position de départ - nous nous asseyons bien droit, le regard est strictement dirigé vers l'avant, nos mains sont sur nos pieds. Lentement, nous baissons la tête et essayons de toucher notre poitrine à la poitrine. Nous fixons la position.

Le troisième exercice - "Regarde le ciel."

Depuis la position de départ, nous tournons la tête à 90 degrés vers la droite. Nous élevons une vue au plafond, nous sentons la pression, nous sommes en retard.

Le quatrième exercice - "Frame".

Ici, nous attachons les articulations aux muscles du cou. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, nous gardons le coude exactement, parallèle au sol. Tournez la tête de 90 degrés vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de douleur. Attardez-vous pendant 30 secondes. Il est nécessaire de s'assurer que le coude est constamment horizontal par rapport au sol. Répétez l'autre manière.

Le cinquième exercice est "Fakir".

Assis sur une chaise, soulevez doucement la tête, en même temps que la tête, nous levons les bras légèrement pliés au coude et rejoignons les paumes. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Le sixième exercice est "Heron".

Le héron a un très beau cou, maintenant nous allons faire la même chose. Pour ce faire, levez lentement le menton et les mains tournées derrière le dos. Attardez-vous et répétez plusieurs fois.

Afin de ne pas endommager les muscles, vous devez faire un petit étirement. Pour ce faire, nous inclinons la tête contre l'épaule et appuyons légèrement sur le cou.

Le septième exercice - "Gus".

Pour lui, on se lève de la chaise, on met nos pieds à la largeur des épaules, on met nos mains à la taille. Tirez doucement le menton vers l'avant, essayez de le garder droit. Ensuite, tournez votre tête de 90 degrés, faites la même chose dans l'autre sens.

Attention: soyez prudent avec votre dos. Regardez-vous dans le miroir et assurez-vous que votre dos est de niveau.

Afin de ne pas vous tromper, effectuez un complexe médical selon le Dr. Shishonin pour la colonne cervicale devant un miroir. Cela vous aidera à vous débarrasser rapidement de la douleur et à ne pas nuire à votre santé.

Dans le même but, nous recommandons pour la première fois d’effectuer une gymnastique sur la nuque du Dr Shishonin sur la vidéo:

Comment améliorer l'effet de la gymnastique du Dr. Shishonin

La charge aide à détendre les muscles, mais il n'est pas toujours possible d'atteindre ceux qui sont profonds. Pour améliorer les actions des exercices Dr. Shishon, vous devez utiliser la maison et l'auto-massage.

Le massage est préférable de commencer par l'arrière. Plus le mouvement et la pression sont actifs, moins il faudra faire de répétitions.

Le premier est des mouvements caressants sur tout le dos. Ensuite, passez aux mouvements de pétrissage. Imaginez froisser un morceau de papier. De cette façon, traversez bien votre dos jusqu'à ce qu'il devienne rouge. Un flot de sang signifie que vous allez dans la bonne direction et que votre dos est chaud. Après cela, vous pouvez aller jusqu'au cou.

Nous effectuons un massage du cou du cou au dos. Placez les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale et effectuez des mouvements caressants, la quantité doit être 5-6 fois. Ensuite, nous commençons à "pétrir" le cou. Ici nous faisons 3-4 répétitions. Après cela, nous faisons un massage avec le bord de la paume. On se rappelle comment la scie agit, on répète les mêmes mouvements. Nous revenons au massage de compression et finissons par un léger caressant.

L'avant-dernière étape est le frottement. Placez les coussinets de quatre doigts sur le cou des deux côtés. Et frotté dans la direction du cou vers le dos. Ensuite, mettez deux doigts et faites des mouvements circulaires le long du cou.

La dernière étape - nous répétons tout ce qui s'est passé lors de la première étape. Tout d'abord, caressez, puis pressez et frottez le dos.

L'auto-massage a un effet fixatif après la gymnastique et aide les muscles du cou à se détendre complètement.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur pendant la procédure. Si vous ressentez des désagréments, il est préférable d'arrêter le massage et de consulter un médecin.

La complication du complexe de base

S'il vous semble que charger le cou est trop simple et n'apporte pas l'effet souhaité, le complexe peut être compliqué par l'ajout d'une charge.

L'efficacité de l'exercice augmente en raison de l'utilisation des mains.

• Le premier exercice ressemble au métronome. Nous essayons de mettre l'oreille droite sur l'épaule droite, tandis que la main droite saisit l'oreille gauche et appuie sur la tête. L'effort doit être léger et prudent afin de ne pas vous nuire.

• Le deuxième exercice consiste à mettre vos mains à l'arrière de votre tête et à essayer de toucher votre épaule avec votre menton, tout en appuyant légèrement sur l'arrière de votre tête avec vos mains, créant ainsi une pression supplémentaire sur vos muscles.
• Le troisième exercice consiste à lever la tête et à pousser le menton avec les mains.
• Quatrième exercice - nous tournons la tête vers la droite, prenons le menton de la main droite, aidons-le et tirons-le vers la droite, passons la main gauche sur la tête et prenons l'oreille droite. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Dans chaque exercice, attardez-vous pendant 30 secondes, puis revenez soigneusement à la position de départ.

La chose la plus importante dans la gymnastique du Dr Shishonin est la cohérence et la précision. Plus vous accomplissez le complexe, plus vous remarquerez de changements dans votre santé et votre bien-être. Des mouvements lisses et soignés ne permettront pas de tirer ou d’endommager les muscles et les structures plus fragiles du corps.

Avis sur le chargement Shishonin

Elenina Alferova 37 ans, Moscou.

Par la portée de mon travail, j'appartiens au plancton de bureau. Je m'assieds toujours devant l'écran, et souvent mon dos se plie et mon cou prend des formes inimaginables. Au cours des deux dernières années, il est devenu difficile de garder la nuque, il est très difficile de porter des vêtements d'hiver et les sacs du magasin sont généralement un cauchemar. Je suis allé chez le médecin, le Dr Shishonin m'a prescrit une crème anesthésique et une gymnastique. Au cours des trois derniers mois, je n’ai pas utilisé de crème anesthésique, j’ai complètement oublié la gravité et la douleur. Mais chaque matin, je me lève et fais des exercices. J'essaie de compliquer le complexe de base avec stretch, cela prend environ 20 minutes. Si vous voulez vraiment être en bonne santé, vous trouverez du temps pour vous-même. Je le conseille à tous!

Fedor Zenkin 54 ans, Biysk.

Toute ma vie, j'ai travaillé à l'usine en tant qu'assembleur. Travail assis, tension constante du cou. À 50 ans, je ne pouvais plus dormir et marcher normalement car il y avait de très fortes douleurs au cou. Encore plus probablement pas de douleur, mais une sensation de lourdeur. Je suis tombé sur Internet sur la méthode du Dr Shishonin. J'ai décidé d'essayer, parce que c'est gratuit et que ça n'empira pas. Le résultat a été agréablement surpris. Après la première fois, il est devenu plus facile de marcher. Après une semaine d'exercices quotidiens, la lourdeur ne s'accumule pas, la nuit je ne me réveille pas avec le désir de changer la situation. La technique m'a vraiment aidé à retrouver la santé du 21ème siècle. Merci, docteur Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 ans, Saint-Pétersbourg.

Dans son enfance, elle est tombée d'une bicyclette et s'est blessée au cou. Ils ont nommé un énorme traitement. Pendant longtemps, je suivais un traitement, et surtout sans changement, puis le médecin a décidé d’ajouter à la drogue une gymnastique corrective. J'ai travaillé sur la base d'une clinique sportive et je ne savais pas vraiment de quel type de technique il s'agissait. Je me suis débarrassé de la douleur et j'ai terminé le cours, mais après 10 ans, la douleur est réapparue. Ensuite, j'ai décidé de trouver cet ensemble d'exercices sur Internet, ce qui m'a aidé dans mon enfance. Pendant plusieurs années, je fais un complexe tous les matins, parfois j'ajoute des exercices d'étirement. Il n'y a pas de douleur, le sentiment qu'un éléphant est assis sur vous n'est pas là non plus. Cet ensemble d’exercices fonctionne vraiment, mais vous avez besoin de cohérence, sinon tout l’effet disparaîtra et une mauvaise santé sera rétablie.

Aleftina Nikornyuk 59 ans, Saratov.

Et j’ai ma propre datcha, je n’avais jamais pensé qu’à cause de cela des problèmes de santé se poseraient, menant là tous les miens et naturels. Mais si vous creusez dans les lits tous les jours et que vous ne remarquez pas comment votre dos s’étouffe et que votre tête ne tient pas à votre cou. En effet, dans notre jeunesse, nous ne savions pas ce qu'est l'ostéochondrose et à cause de ce qui se passe. Et il a pris et est apparu. J'ai demandé à mon fils de trouver quelque chose sur Internet à faire le matin pendant que la nourriture est prête. Le fils a trouvé une gymnastique pour le cou selon Shishonin. Cela fait deux ans. Il n'y a pas de douleur, des lits dans le champ, arrosage des concombres. Merci docteur pour la récupération!