Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

• Réduire la douleur avec une disparition progressive;
• Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
• Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
• Ralentir les changements dégénératifs osseux;
• Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
• Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

• Troubles circulatoires du cerveau;
• Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
• Maux de tête fréquents;
• La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

• Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
• Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
• Étirement facile

Exercices complexes:

• Hoche la tête, environ 20-30 fois.
• Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
• En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
• Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
• Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
• Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
• Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

• Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
• Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
• Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
  Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
  Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

• maladies articulaires;
• la colonne vertébrale;
• les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Exercices pour les vaisseaux du cerveau et du cou selon Bubnovsky

Un mode de vie sédentaire, ainsi que des changements corporels liés à l'âge sont considérés comme les principales causes de problèmes de la colonne vertébrale et de sa région cervicale. Habituellement, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque une douleur. Avec le traitement de la toxicomanie, l'éducation physique et la gymnastique montrent un résultat efficace. À ce jour, selon Bubnovsky, les exercices pour le cou les plus populaires. Son développement est l'éducation physique, grâce à laquelle il est possible de guérir la maladie en évitant les médicaments et la chirurgie. Les exercices de sa technique agissent sur la colonne vertébrale, la région cervicale et le cerveau. Le résultat de la formation est l’élimination de la douleur et le fonctionnement normal des articulations.

La signification principale de la méthode de Bubnovsky

La principale caractéristique de son traitement est l’exclusion complète des médicaments et l’absence d’intervention chirurgicale. Le cours comprend plusieurs exercices conçus pour chaque individu. Leur préparation prend en compte l'âge, le diagnostic, la pathologie. Pendant la charge, le patient ne surcharge pas et se sent à l'aise. Une telle culture physique aide à rétablir la pression et rend la personne plus gaie.

Certains types d'exercices sont adaptés pour être effectués à la maison. Le cours de thérapie dure environ trois mois. Les cours visent à guérir le système ligamentaire du cou et de la colonne vertébrale. Suite à la formation:

• les rides et les plis disparaissent dans la région du cou;
• le mal de tête disparaît;
• la vision s'améliore.

Pour obtenir un résultat élevé, il est recommandé de suivre les règles suivantes:

• la charge doit être augmentée progressivement;
• les cours devraient avoir lieu régulièrement;
• combiner la gymnastique avec la physiothérapie;
• après le chargement devrait prendre une douche froide.

Indications pour les exercices

Chez les personnes âgées, les vertèbres et les disques cartilagineux s'usent. Les conséquences de ce problème sont l'inconfort et la mobilité réduite. Dans la région cervicale sont les vaisseaux importants, le plexus nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage. À la suite de leur défaite, les symptômes suivants se développent:

• muscles du cou faibles;
• des vertiges;
• la pression artérielle saute;
• tourner le cou provoque des douleurs.

Identifiez les causes qui affectent l'apparition de ces problèmes:

• la personne passe la plupart du temps en position assise;
• situations stressantes;
• dépôt de sel dû à la malnutrition;
• le patient n'est pas impliqué dans l'exercice physique.

Les exercices développés par le Dr Bubnovsky pour le cou et les vaisseaux cérébraux aideront à éliminer les pathologies suivantes:

• mauvaise mobilité de la région du cou;
• l'hypertension;
• migraine.

Les maladies pour lesquelles l'exercice thérapeutique est recommandé comprennent:

• chondrose cervicale;
• l'arthrose;
• spondylarthrite ankylosante;
• sténose du canal rachidien;
• l'ostéomyélite;
• spondylolisthésis;
• hernie intervertébrale.

Contre-indications à la mise en œuvre de la gymnastique

En dépit des retours nombreux et positifs sur l'entraînement de Bubnovsky, il y a des raisons pour lesquelles l'exercice est contre-indiqué. Par conséquent, avant de commencer la mise en œuvre du complexe, il est nécessaire de consulter un médecin. Le diagnostic de la maladie dans la colonne cervicale et thoracique est très important.

Les conditions dans lesquelles la gymnastique thérapeutique ne peut être effectuée sont indiquées:

• temps postopératoire (1-2 mois);
• oncologie;
• dommages aux ligaments ou aux tendons;
• maladies infectieuses;
• hypertension de la dernière étape;
• pathologies cardiovasculaires, rénales et hépatiques graves.

Effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky, qui est menée sous la surveillance d'un médecin, permettra de soulager la douleur, l'inconfort et de ramener l'activité motrice du cou. Cependant, certaines conditions doivent être remplies:

• les trois premières semaines d’exercice doivent être effectuées quotidiennement, puis tous les deux jours;
• douceur nécessaire et mouvements mesurés;
• il est important de garder le dos pendant les cours;
• Commencez par faire les exercices 5 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Devoirs

Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui peuvent être faits dans n'importe quel endroit pratique sans l'aide d'un médecin. Une condition préalable à l'obtention d'un résultat positif est un dos droit. Les premiers cours d'un mois sont dispensés quotidiennement, puis l'entraînement est réduit à 2-3 fois par semaine. Ce qui suit est une liste d'exercices possibles:

1. “Métronome”: redressez-vous, inclinez la tête dans une direction et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis pliez-vous dans une autre et maintenez la position pendant une demi-minute également.
2. "Heron": vous devez tendre le plus possible l'épine dorsale, mettre vos mains sur vos genoux, puis les tirer vers l'arrière tout en levant le menton.
3. «Fakir»: les mains verrouillées se lèvent au-dessus de la tête, puis tournent à droite et à gauche en douceur, s'attardant de chaque côté pendant quelques secondes.
4. "Printemps": inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez votre cou en avant et en haut.
5. Debout, baissez les bras et tournez la tête en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

Il existe certaines conditions dont le respect est nécessaire pour obtenir un effet positif:

• vous devez d’abord bien vous réchauffer ou effectuer un massage chauffant;
• lorsque la tension est inhalée, tout en vous relaxant - expirez;
• si des vertiges apparaissent, continuez de vous assoir;
• avec une douleur aiguë, vous devez arrêter l'exercice.

Exercices dans l'ostéochondrose

Bubnovsky a développé un ensemble de formations spéciales pour les personnes souffrant d'ostéochondrose:

1. «Virage maximum»: prenez une position confortable, tournez la tête jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'angle de rotation.
2. «Tête contre la poitrine»: baisser la tête le plus possible et essayer d’atteindre la poitrine avec le menton.
3. «Tenez la tête»: des deux côtés pour saisir la tête et exécuter des virages, malgré la résistance;
4. Les épaules en l'air: Les épaules doivent être levées aussi haut que possible.

Exercices qui affectent les vaisseaux cérébraux

Le fonctionnement normal du cerveau est assuré par les vaisseaux dans le cou. Il y a aussi des artères qui le nourrissent avec de l'oxygène. En raison de la tension, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque douleur et vertiges. Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui restaurent la circulation sanguine cérébrale:

1. Asseyez-vous et appuyez une main contre le front. Appuyez avec votre paume et inclinez votre tête en arrière. Tenez sans souffle pendant 10 secondes. Détendez-vous 15 sec. Effectuer 5 approches.
2. Appuyez fermement le corps contre le mur. Inspirez et attardez-vous pendant 5 secondes tout en contractant les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.
3. Mouvements de rotation de la tête 10 fois dans chaque direction.

Exercices avec expandeur

Formation avec l'utilisation de gomme élastique recommandée pour les personnes qui travaillent assis et qui font du travail mental. Mais les cours avec ce simulateur aident également à traiter l'ostéochondrose, l'hypertension et les maladies des articulations.

Les expandeurs de Bubnovsky sont de plusieurs types:

• le carpe, qui est fait comme un anneau en caoutchouc; développer les muscles de l'avant-bras;
• expandeurs sous la forme d'une bande;
• thoracique, représentant deux poignées reliées par des harnais.

Les règles d’exercice suivantes existent:

• répéter 15-20 fois;
• douceur nécessaire et douceur des mouvements;
• Échauffez-vous avant l'exercice.

Exercices avec un ballon

Charger avec une balle de gymnastique aidera à soulager la douleur et à renforcer toutes les parties de la colonne vertébrale. Notez les exercices de fitball suivants:

1. Placez les deux pieds sur le ballon et roulez-le d'avant en arrière.
2. Le membre plie les genoux et s'appuie sur le ballon. Tournez-les alternativement vers l'estomac.
3. Une jambe repose sur le ballon, tandis que l'autre jambe est pliée au genou et déviée sur le côté.

Conclusion

La méthode de Bubnovsky permet d’éliminer la douleur, de lutter contre diverses pathologies de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles de la région cervicale. Il facilite et accélère le processus de rééducation du patient. Pour obtenir des résultats positifs, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de respecter certaines règles. Avant le début d'un complexe de professions, une première consultation avec un spécialiste est nécessaire pour éliminer les conséquences négatives.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: charge avec ostéochondrose

Le style de vie et la spécificité du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu’à la survenue d’une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et les névralgies du cou, des procédures manuelles spécifiques sont effectuées: massage et gymnastique, manipulations du matériel et traitement par médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts conseillent d'ajouter la gymnastique à la totalité de ce qui précède en tant que cours distinct sur l'ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky. Il est conçu pour reprendre le travail du cou en bonne santé et arrêter les effets de la maladie.

Les statistiques montrent que l'ostéochondrose cervicale est «rajeunie» sans relâche et affecte de plus en plus de jeunes chaque décennie. De même que pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à faire appel à un médecin, ce qui était impensable il y a quelques décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. En thérapie ou en prophylaxie, il est recommandé d’appliquer la méthode de Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Il est facile de répéter les exercices à la maison et sans assistance, même en cas de diagnostic de hernie vertébrale. La thérapie commence après une consultation préliminaire avec le médecin traitant et a pris connaissance du déroulement des vidéos de formation.

Causes et symptômes de la maladie

Une position assise prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position non naturelle sur le plan physiologique, ce qui a pour effet de détendre les muscles vertébraux, ce qui provoque une stagnation destructive du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, ce qui finit par perturber leur structure et leur élasticité. Les facteurs causant l'ostéochondrose comprennent:

• blessures au dos congénitales / acquises;
• déséquilibre hormonal;
• maladies rhumatismales;
• rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, on observe un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la région cervicale. Dans les pires circonstances, c'est-à-dire qu'en l'absence de traitement rapide de l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux sanguins entraîne inévitablement des lésions cérébrales graves (accidents cérébrovasculaires).

Prenant en compte les faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et qui a été réhabilité avec succès) a mis au point un traitement efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et redonner la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, le traitement de l'ostéochondrose selon cette méthode scientifiquement reconnue ne doit être instauré qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques, après avoir découvert qu’il est nécessaire de se rendre immédiatement dans un établissement de santé.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

• migraine récurrente;
• picotement désagréable dans les membres;
• engourdissement des mains et des pieds;
• vertige spontané régulier;
• pincement (déformation) des vertèbres;
• fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est une névralgie du cou et de l'occiput, souvent irradiant vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans ce cas, la névralgie augmente dans le cas d'une charge quelconque.

En présence d’attaques douloureuses prononcées, le traitement à domicile est hautement indésirable. Il serait logique de cesser tout exercice physique et de subir un examen médical répété après une nouvelle consultation. Le spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose thoracique.

Quel est le sens et l'intérêt de la gymnastique à Bubnovsky?

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La performance systématique et correcte de toutes les approches de gymnastique conduit aux résultats suivants:

• Minimiser les symptômes, puis se débarrasser de la névralgie;
• Élimination des spasmes des muscles du cou;
• Renouvellement de l'apport optimal en lymphe et en sang;
• Déchargement correct de la colonne vertébrale;
• Élimination de la dystrophie progressive des os et du tissu cartilagineux;
• Normalisation du métabolisme dans l'inflammation;
• Améliorer la qualité de la vie jusqu'à la guérison complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - il ne s'agit pas d'un exercice ordinaire, mais de tout un ensemble de mesures visant à obtenir un résultat. Load, conçu pour utiliser et renforcer tous les muscles du cou, superficiels et profonds.

Afin de faciliter et d’étudier plus efficacement les zones touchées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l’utiliser que lorsque cela est nécessaire et sous la surveillance étroite d’un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n’existe aucune formation spécialisée avant le début du traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l’augmentation de l’effet manuel de la formation:

1. La gymnastique commence par malaxer les muscles des mains et les articulations cervicales, puis produit une série de rotations en translation de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
2. Quelques minutes avant la procédure, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d’améliorer la circulation sanguine des tissus cervicaux.
3. À la fin de la gymnastique, ils effectuent un petit étirement conçu pour aplanir les myalgies résiduelles (au début, elles peuvent être observées le matin).
4. Si possible, il est utile de nager entre les étapes quotidiennes du cours.
5. Les marches quotidiennes dans l'air frais améliorent également l'apport sanguin, ce qui augmente l'apport d'oxygène aux tissus, accélérant ainsi leur régénération.

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste assistant, à l'issue d'un examen approfondi. Voulant s’améliorer, le patient doit impérativement suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir terminé un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue établira un diagnostic en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandant la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique de Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour combattre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, il est important de pratiquer quotidiennement sept exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Acquiesce de la tête et du cou dans différentes directions (20-30 répétitions);
2. La tête nette s'incline à gauche et à droite jusqu'au début de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
4. Abaissement de la tête en touchant le menton contre la gorge (20-30 répétitions);
5. Levée vigoureuse des épaules (20-30 répétitions);
6. "Rentrer" la tête dans les épaules (20-30 répétitions);
7. Abaisser et lever la tête avec le contact final des genoux avec le menton (maintenir une position de 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué assis avec les jambes pliées aux genoux.

À la fin de chaque étape, il est important de prévoir une pause de 30 secondes. Ensuite, nous analysons chacune des étapes plus en détail.

Lorsque l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), une gymnastique selon sys-me est montrée, dont le lieu de survenue est considéré comme étant l'école de Bybovsky:

• "Printemps" - produit debout, les mains situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement vers l'avant et est tenue pendant une courte période. Puis se penche lentement en arrière et à nouveau tenu. En finale, vous devez monter de niveau et prendre la position de départ.
• "Look" - une position du corps similaire à celle ci-dessus. La tête est tournée à droite et brièvement maintenue dans cette position, puis à gauche et fixée à nouveau. Effectuer trois approches avec de petites pauses.
• "Pendule" - le corps est dans une position similaire à la précédente. Ils courbent la tête contre l'épaule droite et la tiennent pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome de douleur prononcé, lorsqu'il est impossible d'endurer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours devraient être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une pente à gauche. Effectuer cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
• "Goose" - la position dans laquelle les mains se trouvent sur la ceinture. Le menton est aligné sur le même axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est déviée dynamiquement sur le côté et placée sur l'épaule avec le menton; le torse aussi tourne. Parfois, le mal de dos commence. En tournant, dans le "oie" geler pour la demi-minute suivante. Les virages se produisent jusqu'à six fois dans chacun des côtés.
• "Heron" - la scène est produite en position assise. La tête droite, les paumes des mains posées sur les genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés en arrière (par analogie avec le geste de pêche, autour de la proie attrapée), tout en rejetant la tête en arrière. Après quelques secondes de pause, la tête et les mains reviennent à la position de départ. L'exercice est répété tranquillement avec plusieurs approches. Lorsque la hernie vertébrale est négligée, un syndrome de douleur légère est observé.
• "Look difficile" - la position initiale, semblable à la précédente. La tête est rétractée à droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné sur le sol. La main libre reste immobile. La position initiale est donnée au corps, puis la réception «vue obstruée» est effectuée dans la direction opposée. Dans les ostéochondroses compliquées, on observe souvent une crépitation osseuse (un craquement spécifique).
• "Fakir" - le patient est assis, ses membres sont surélevés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête tourne sur le côté aussi loin que possible et est maintenue, puis un tour est effectué dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée pendant plusieurs secondes (jusqu'à 20). En cas de hernie au cou, il y a souvent des sensations douloureuses.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans les vidéos d'entraînement «Bubnovsky - Exercices pour la nuque».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, il est préférable de pratiquer la gymnastique le plus doucement possible, en gardant le moins de précision possible dans tous les mouvements. En cas de douleur atypique, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la procédure et de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.