Exercices thérapeutiques pour la sciatique du nerf sciatique

En médecine, le terme sciatique désigne l'inflammation du nerf sciatique, déclenchée par divers facteurs éthologiques. La maladie peut être le résultat de lésions infectieuses, de maladies des organes pelviens, d'une hernie, de lésions de la colonne vertébrale, d'un déplacement des vertèbres ou des disques. Le traitement de la maladie est généralement complexe et vise à éliminer la cause et à soulager les symptômes. Un élément important de la thérapie est la gymnastique pour la sciatique, représentée par un grand nombre de complexes. Les exercices sont sélectionnés individuellement. Considérez ce qu'ils peuvent être.

Signes d'inflammation

L'inflammation du nerf sciatique se fait sentir les signes suivants:

  • Douleur aiguë en se penchant en avant.
    Névralgie dans les fesses, ce qui peut augmenter.
  • Sensations désagréables dans les fesses et le bas du dos.
  • Lorsque les mouvements sont possibles douleur aiguë et inattendue.

Si vous remarquez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin. Sinon, le nerf sciatique risque de devenir plus enflammé et la douleur s'intensifiera.

Exercices pour le nerf sciatique Sciatique: règles de base

Les exercices doivent être prescrits individuellement par un médecin. Il explique comment les faire correctement, et plus tard, vous pouvez les faire vous-même.

La gymnastique médicale avec sciatique doit être effectuée conformément aux règles suivantes:

  • Le complexe doit être effectué tous les jours, de préférence deux fois par jour.
  • Il est recommandé d'effectuer les exercices sur une surface plane et ferme. À l'intérieur ne devrait pas être des courants d'air. Il est préférable de poser un tapis ou un karemat sur le sol.
  • Lorsque l'exacerbation de l'inflammation doit être temporairement arrêté la gymnastique.
  • Les exercices sont effectués à un rythme modéré. Sous l'interdiction, virages rapides et brusques, courbes, montées, etc. Contre-indiqué en sciatique sautant.

Le complexe d'exercices pour la sciatique

Les exercices énumérés ci-dessous doivent être effectués au cours de la période où les douleurs sévères sont passées. Pendant l’exacerbation, ils sont contre-indiqués car ils ne visent pas à soulager la douleur. Les exercices sont effectués dans trois positions: couché, debout et assis.

En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

  • Allongé sur le dos, tirez deux genoux sur votre poitrine, les fesses joignent vos mains. Maintenez cette position pendant une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez dix fois.
  • Allongé sur le dos, saisissez le genou gauche à deux mains et tirez-le très doucement sur l'épaule droite, maintenez-le pendant 8 secondes, puis abaissez-le. La même chose est répétée pour la jambe droite. Répétez 10 fois.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes, essayez d’appuyer la colonne vertébrale contre les muscles du sol. Dans cette position, attardez-vous pendant une demi-minute, puis détendez-vous. Faites 10 répétitions.
  • Allongez-vous sur le côté, tirez les chaussettes. Pliez les jambes, essayez de les serrer contre la poitrine, puis redressez-vous lentement. Faites 10 fois.
  • Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos bras, penché en avant. Tout en pliant les coudes, tendez le plus possible le dos en orientant la tête vers le haut. Les jambes ne doivent pas être levées. Au bout de quelques secondes, doucement et soigneusement couler sur le sol. Pour commencer, il suffit de faire cinq répétitions et éventuellement de les augmenter à 15.
  • En position couchée, rapprochez les pieds des fesses, poussez-les vers le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Tout en inspirant, soulevez doucement le torse jusqu'à ce que les épaules soient complètement soulevées du sol. À l'expiration, revenez à la position de départ. Courir au moins 15 fois.

Exercice avec sciatique en position assise:

  • Assis sur le sol, étirez vos jambes droites en avant. Levez les bras au niveau des épaules, essayez de les placer le plus loin possible derrière le dos, en reliant les omoplates. Le mouvement doit être lisse, sans secousses. Fais cinq fois.
  • Asseyez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et coulez doucement dans votre dos. Ensuite, soulevez doucement les jambes écartées à angle droit. Dans le même temps, veillez à ce que les omoplates ne se détachent pas du sol, ainsi que le bas du dos, car cela alourdira davantage la colonne vertébrale.
  • En position assise sur une chaise, effectuez les tours du corps en plaçant vos mains derrière la tête. Pour commencer, il suffit d’effectuer cinq répétitions dans chaque direction.

Exercices en position debout:

  • Tenez-vous droit, étirez le plus possible votre dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Soulevez votre main droite, gauche plus bas le long du corps. Pliez vers la gauche de manière à ce que la main droite soit située clairement au-dessus de la tête et non en avant ou en arrière. Penchez-vous jusqu'à ce que le bras et le corps soient parallèles à la surface du sol. Revenez ensuite à la position de départ, inspirez, expirez, penchez-vous à droite. Faites cinq répétitions pour le côté droit.
  • En gardant le dos droit, agenouillez-vous, attachez vos doigts et tirez-les par-dessus votre tête. Penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec vos mains, puis redressez-vous doucement. Répétez 5-10 fois.

Il existe également un entraînement physique thérapeutique pour la sciatique, destiné à supprimer les douleurs aiguës dans le dos, qui, dans cet état, résulte de la compression des racines du nerf sciatique. Les deux exercices suivants aident à faire face à cela:

  • Faites face à toute surface horizontale qui se situe approximativement au niveau de vos articulations de la hanche. Vous pouvez utiliser la table, le lit, etc. Placez doucement le corps sur cette surface, détendez-vous. Prenez une profonde respiration en gonflant les parois abdominales, attendez-vous pendant 4-5 secondes et expirez autant que possible. Le nombre de répétitions doit être d'au moins trois.
  • Allongez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux. Le dos doit être maintenu dans une position neutre, sans déviation. Détendez votre cou, la tête en bas. Inspirez lentement avec votre estomac, retenez votre souffle pendant cinq secondes et expirez. Répétez cet exercice de respiration 7 à 8 fois. Cela vous aidera à ressentir progressivement la douleur.

Gymnastique avec sciatique à Bubnovsky

Gymnastique bien établie avec sciatique du nerf sciatique selon la méthode de Bubnovsky. Lors du développement de complexes, l'auteur conseille de prendre en compte l'état de santé général, les caractéristiques d'âge, le niveau de forme des muscles du patient. Il est également important de s’en tenir au programme, d’exercer les exercices consciemment et de ne pas manquer les cours.

La première série d'exercices comprend divers mouvements visant à étirer les muscles et les ligaments:

  • Relaxation lombaire à quatre pattes (exercice «chat»).
  • Depuis la position du chat, tournez alternativement votre dos pendant l'inspiration et cambrez-le lorsque vous expirez. Faire jusqu'à 20 représentants.
  • Dans la même position, déplacez-vous progressivement en poussant les fesses vers le talon gauche ou droit, tirez la jambe libre vers l'avant. Tirez le bras opposé à la jambe tendue vers l'avant aussi loin que possible. Faites jusqu'à 20 fois.
  • Dans la même position de départ, prenez vos mains le plus loin possible, en gardant le reste sur vos genoux et vos coudes.
  • Revenez à la position de départ. En expirant, abaissez le corps au sol, pliez les bras, respirez au-dessous et redressez-les pendant l'expiration. Les talons en même temps tombent aux fesses. Vous devriez ressentir un étirement des muscles du bas du dos. Répétez 5 à 6 fois.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos talons plus près de vos fesses et placez vos mains sous votre tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine pendant que vous expirez, atteignez vos genoux avec vos coudes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position couchée, en tirant l'abdomen. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
  • A partir d'une position similaire, étirez vos bras le long du corps et effectuez respectivement la montée et la descente du bassin lors de l'expiration et de l'inspiration. Concentrez-vous sur vos sentiments. Le nombre optimal de répétitions est de 30 fois.

Les exercices en position ventrale peuvent être complétés par une compresse de glace placée sous le bas du dos. Cela donnera l'occasion de soulager la douleur.

Yoga pour la sciatique

Le yoga est très utile dans l'inflammation du nerf sciatique. Il aide à renforcer les muscles, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et sa mobilité. De tels mouvements du yoga sont utiles pour la sciatique:

  • Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Pliez la jambe droite dans le genou, le pied de la jambe droite est porté par la jambe gauche et est situé sur la ligne avec le genou de la jambe gauche. Tournez le coffre à droite. La main gauche est placée derrière le genou droit et touche le sol. Dans cette position, vous devez rester une minute. Puis changez la position des bras et des jambes et faites un tour dans l’autre direction.
  • Tenez-vous droit, avancez avec votre pied droit. Inclinez le corps, tenez le dos droit, touchez le pied droit avec la main gauche, tirez la main droite vers le haut, tournez le corps vers la droite. Pendant quelques secondes, restez dans cette position. Après le corps a besoin d'être redressé. Au lieu de la main droite pour exposer la gauche et répéter le mouvement.

Ces exercices doivent être effectués lentement et en douceur. Il est recommandé de les répéter 2-3 fois par jour.

La gymnastique médicale pour la sciatique sciatique aide à soulager la condition et à soulager l'inconfort, aide à détendre les muscles, améliore la posture. Cependant, pour une guérison complète de la sciatique, cela ne suffit généralement pas. Nous avons besoin d’une gamme complète d’activités, qui comprennent également le traitement médicamenteux, la physiothérapie, le régime quotidien prescrit par un spécialiste et le respect des recommandations des autres médecins.

De la physiothérapie peut être montré en utilisant un laser, un champ magnétique, une électrophorèse.

Une autre mesure qui peut être indiquée pour la sciatique est le massage. Il est recommandé de faire et dans l'exacerbation de la maladie. Avec des mouvements doux, commencez à pétrir ou à caresser le bas du dos, l’arrière de la cuisse, les fesses, les jambes et les pieds. Le massage aidera à soulager les symptômes désagréables et à réduire la douleur.

Nous vous proposons de regarder la vidéo, qui présente des exercices qui aident au traitement de la sciatique.

Exercice pour la sciatique - gymnastique, thérapie par l'exercice, yoga. Quel est le meilleur?

L'article discutera du rôle de l'exercice dans le traitement de la sciatique. Les avantages de la thérapie physique sont reconnus par tous les médecins et constituent l’une des méthodes traditionnelles contre le mal de dos et le mal de dos. Les exercices de yoga ont également fait leurs preuves. Il existe une dizaine de techniques extrêmement simples permettant de supprimer rapidement la sciatique.

L'importance des exercices de sciatique

Sciatique - inflammation du nerf sciatique. La courbure de la colonne vertébrale et la mauvaise répartition du poids et de la pression qui en résulte compressent le nerf, le rendent sensible et provoquent une douleur (détail des symptômes). L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de remédier à la situation.

Les exercices ne sont en aucun cas inférieurs aux gels, aux pilules et aux onguents et ne les surpassent même pas dans leurs effets bénéfiques. La physiothérapie pour la sciatique est capable d’atteindre la source de la maladie - les problèmes de la colonne vertébrale. À un jeune âge, la correction des courbures légères et moyennes est possible avec des exercices choisis avec une précision exceptionnelle. En plus de l'objectif à long terme, la gymnastique médicale avec sciatique du nerf sciatique soulage la douleur et les spasmes dès les premières leçons.

Seul un médecin qualifié et un équipement de diagnostic peuvent vous aider. Les contre-indications sont le plus souvent les hernies intervertébrales, les formes aiguës de sciatique et d'ostéochondrose, et la grossesse impose des restrictions significatives. Il faut également souligner l’importance de ne pas abuser de la charge. Une surcharge est susceptible de provoquer l'effet inverse: le dos ne fera que faire plus mal.

Types d'exercices

Il existe de nombreux types d'exercices pour traiter la sciatique. Examinons plus en détail les techniques de mise en œuvre et les recommandations.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice)

La thérapie par l'exercice pour la sciatique s'appelle également la gymnastique corrective. Les exercices pour la sciatique du nerf sciatique sont effectués dans différentes positions: debout, assis, couché, et certains sont associés à la marche ou à l'équilibre (debout sur une jambe). L'utilisation de dispositifs de physiothérapie est une autre différence significative. Ceux-ci incluent des ballons, des bandes élastiques. Dans le cas le plus simple, une chaise ordinaire peut être un assistant.

L'un des exercices les plus simples d'exercices thérapeutiques est effectué en position ventrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, sur une surface plane et dure. Si vous êtes trop dur au sol, vous pouvez répandre une fine couverture. Ensuite, en s’appuyant sur le pied, il faut soulever le bassin. Tenez-le dans cette position pendant un court instant - 5 à 10 secondes suffiront.

Puis revenez à la position initiale et répétez. Le nombre de répétitions dans une approche est de 10 à 15 fois. Pour un effet optimal, il est préférable d’effectuer trois approches. Il est important de ne pas vous aider avec les mains, car les muscles du dos et des lombaires doivent travailler. Cela ressemble à ceci (en images):

Un autre exercice est effectué en position assise. Le patient doit s’asseoir sur le sol et tendre les jambes vers l’avant:

Ensuite, les bras sont écartés sur les côtés et tirez-les derrière le dos. Le nombre de répétitions recommandé est compris entre 5 et 10.

Vous pouvez utiliser la chaise. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise et croisez les jambes. Gardez le dos droit. Puis ils commencent à tourner le dossier à gauche et à droite. Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Après cela, les jambes sont échangées et font le même nombre de tours du corps.

La prochaine posture principale est debout. Un exercice facile et efficace commence par une posture correcte. Il est nécessaire de se tenir sur le sol, puis les jambes sont écartées à la largeur des épaules et levez la main, l’autre vers le bas. Le mouvement est répété dans l'ordre inverse, c'est-à-dire d'abord à gauche, puis à droite. Le bras est tiré, vous devriez sentir un roulement de muscles et un certain étirement. Avec la main, tout le corps se plie.

Cinq inclinaisons de chaque côté suffiront pour une approche. Le meilleur est considéré comme 2 ou 3 approches. La pente ressemble à ceci:

Un exercice réputé «château» deviendra également un bon tronçon pour la sciatique. Tenez-vous droit et prenez une main dans l’autre en faisant une crise:

Pour améliorer l'effet, vous pouvez garder les paumes des mains et les doigts serrés, mais essayez d'étirer ce verrou avec les muscles de vos bras. Bien que la partie supérieure du dos fonctionne pour la plupart, la taille bouge et s'étire également.

Yoga pour la sciatique

Le yoga pour la sciatique du nerf sciatique aide à soulager les tensions et les spasmes du dos. De nombreuses techniques aideront à lutter contre cette maladie. Technique facile et utile est la position de l'enfant. Vous devez vous agenouiller, puis vous asseoir sur les talons avec une bassine, puis penchez la tête vers le sol pour que votre front repose fermement sur sa surface dure.

Essayez de vous détendre dans un tel asana (posture). La durée d'une approche est de 40 à 60 secondes. Avec une durée plus longue, vous vous sentirez très probablement engourdi dans la tête.

Si la sciatique n'est pas trop forte, faites attention à la posture du pigeon. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et portez une jambe en avant et pliez le genou. La deuxième jambe est posée droite, derrière le bassin:

Dans cette position devrait rester environ une minute. Ensuite, changez de côté. Au total, vous devez faire 3 à 5 approches.

Charge

Recharger la sciatique est une excellente façon de commencer la journée. La déclaration est vraie avec la sciatique. Après le sommeil, les muscles sont détendus et à l'avant, il est fort probable qu'il restera de nombreuses heures en position assise. Par conséquent, pour la douleur et les crampes, il est souhaitable de donner 5 à 10 minutes d'exercices matinaux. Les exercices doivent être simples et faciles. Bon yoga ou autres complexes pour les étirements.

Si vous voulez plus d’activité, une série d’exercices yoga - Surya Namaskar sera très efficace. Le nom de l'échauffement est même traduit par «Salut au soleil».

Recommandations

Il est conseillé de ne pas limiter le traitement de la sciatique par un entraînement physique récréatif, mais de le compléter de différentes manières. Un très bon effet a un massage, thérapie manuelle, réchauffement. Les procédures les plus simples que vous pouvez faire à la maison. Par exemple, un bain chaud avec des additifs a un effet bénéfique sur l'inflammation du nerf sciatique.

Les avantages de l’activité physique sont évidents, mais il faut quand même faire attention.

Par conséquent, il est considéré comme optimal d’avoir une consultation préliminaire avec un médecin afin qu’il vous assigne un programme d’exercices individuel.

Débloquer le nerf sciatique: les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

Bonne journée, chers visiteurs! Les maladies associées au nerf sciatique sont loin d’être rares dans le monde moderne.

Beaucoup ne savent pas quoi faire avec la douleur ou une sensation de tension dans cette zone. La principale raison de l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale est un mode de vie lent.

Un bourrage peut se produire lors d'efforts physiques intenses et pendant la grossesse. Avec la sciatique, une douleur intense survient souvent.
Voyons quels sont les exercices efficaces pour le nerf sciatique.

Les signes de problèmes avec le nerf sciatique

Lorsque vous pincez, vous devez connaître certains symptômes:

  1. Sensation de douleur aiguë en se penchant en avant.
  2. Névralgie des fesses.
  3. Inconfort dans le bas du dos.
  4. Douleur lors du déplacement.

Si vous trouvez de tels signes, consultez un médecin. Lorsque la douleur prescrit un traitement complexe. Un autre moyen de se débarrasser de la douleur est la gymnastique médicale.

Si la violation nécessite un traitement spécial.

Causes du pincement

Il convient de noter les facteurs suivants pour le développement de la sciatique:

  • spasme musculaire aigu;
  • inflammation dans la région lombaire;
  • combinaison de ces deux facteurs.

Si vos muscles sont pincés et qu'il y a de la fièvre, une rougeur de la peau, un engourdissement et un gonflement, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

Si la douleur est tolérable, vous pouvez alors essayer de faire les exercices.

Diagnostics

Pour l'inflammation de la cuisse ou de la jambe, un diagnostic spécial est établi. Pour savoir où le pincement est effectué par ultrasons de la colonne vertébrale, IRM et radiographie.

En outre, des études biochimiques sont menées et des analyses de sang et d'urine sont effectuées.

Exercices de pincement

Les exercices d'étirement sont particulièrement efficaces pour libérer le nerf. Ils aident à soulager la douleur dans la région lombaire et à éliminer le processus inflammatoire.

Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Les exercices doivent être effectués en douceur. L'étirement est fait pendant que vous expirez.
Voici quelques exercices requis pour l’étirement:

  1. Vous devez vous allonger sur le sol et plier la jambe. Ensuite, tirez-le vers vous et maintenez-le au point d'étirement maximal pendant 30 secondes. Après cela, la jambe se détend. Il est nécessaire de répéter le mouvement deux fois.
  2. Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et tendues à la poitrine. Une jambe douloureuse est mise en bonne santé. Ensuite, les jambes doivent serrer les bras et rester dans cette position pendant 30 secondes.
  3. Allongé sur le côté, vous devriez prendre un pied douloureux pour une chaussette. La jambe doit être tirée sur elle-même et le talon pour atteindre les fesses. Dans cette position, vous devriez vous attarder un peu, puis vous détendre.


Pour traiter un problème, vous pouvez consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Le traitement à domicile doit être complété par un traitement médical, une physiothérapie et une gymnastique spéciale.

Complexes spéciaux

Des exercices spéciaux sont nécessaires pour le soulagement de la douleur et le traitement. Le complexe permet non seulement d'éliminer la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale et détend les muscles.

La façon de réaliser les exercices peut être visionnée sur la vidéo à la fin de l'article.

Gymnastique du Bubnovsky

Un ensemble spécial d'exercices de Bubnovsky est efficace pour pincer. Pour améliorer le système musculo-squelettique, les exercices suivants sont appropriés.

Vous devez les exécuter 20 fois:

  1. Se détendre et s'affaisser. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant et expirez en expirant.
  2. Étirement Asseyez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied gauche et étirez votre dos droit. Ensuite, vous devez aller aussi bas que possible.
  3. La position de départ, comme dans la version précédente. Penchez-vous en avant.
  4. Balancez la presse. En position sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps. Dans ce cas, vous devez toucher les genoux avec vos coudes.
  5. Asseyez-vous sur le talon. Lorsque vous inspirez, levez-vous et étirez les bras sur le côté.
  6. Faites le souffle de nettoyage. Placez vos mains sur votre ventre et expirez de l'air par les lèvres serrées.
  7. Tourne le bassin en position sur les genoux.
  8. Push ups du sol.
  9. Asseyez-vous et déplacez-vous sur les muscles fessiers. Cela vous permet de supprimer la tension dans la fesse.
  10. Push ups du sol.
  11. À quatre pattes, balancez-vous d'avant en arrière.


Tous ces exercices peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prévention. Ils sont conçus pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
Avec l'inflammation, vous pouvez faire l'exercice en position debout. Dans ce cas, les épaules et les pieds doivent être sur la même ligne.

Il est nécessaire d'effectuer l'inclinaison à droite et à gauche. À l'inspiration, le bassin doit être poussé vers l'avant et à l'expiration.
L'aquagym est également un exercice efficace. Cette option convient à ceux qui sont contre-indiqués une forte charge sur la colonne vertébrale. Le mouvement dans l'eau réduit la charge sur tout le corps. Pour renforcer la coupe lombaire et les exercices avec le ballon.

En tant que gym thérapeutique, faites du yoga. Cela aide à renforcer les muscles et à les rendre plus mobiles.

En outre, il convient de noter les avantages suivants:

  • relaxation des spasmes musculaires;
  • réduction des symptômes de la douleur;
  • stimulation de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués avec une respiration uniforme. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Ne prenez pas immédiatement des asanas difficiles.

Pour se réchauffer, cela vaut la peine d’être utilisé. Le papillon est un exercice de relaxation efficace.


Pendant la période d’atténuation de la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  1. Pour détendre votre dos, pliez vos jambes et tirez-les vers vous. Puis attachez les fesses et attardez-vous en position pendant 30 secondes. Puis refais-le.
  2. Dans la même position, appuyez sur vos jambes pour vous-même. Chacun devrait être serré alternativement à la poitrine.
  3. Sur le ventre, soulevez et renvoyez le corps. Dans ce cas, les jambes doivent être appuyées au sol.
  4. À partir de la position dans le dos, vous devez serrer les jambes et les bras derrière le dos. Ensuite, vous devriez toucher vos genoux. Asana vous permet de supprimer la tension dans les muscles.
  5. Dans la même position, soulevez lentement votre bassin et abaissez-le.

Lorsque la tension expire et lorsque vous vous détendez, inspirez. Les asanas sont également utiles en position debout. Il est important de les mener dans un endroit ventilé.

Voici quelques articles:

  1. Levez la main droite et inclinez le corps vers la gauche. Ensuite, dans l'autre sens.
  2. Marcher sur place. Les jambes doivent lever haut.
  3. Placez une chaise devant vous. Un pied doit reposer sur le sol et l'autre mettre un mètre du premier. Sur l'expiration, la main gauche tombe sur une chaise et vous devez regarder la main droite levée. Ensuite, on fait de même avec l'autre main.

À la fin de la main, vous devez commencer par vous-même et maintenez-les dans une tension de 10 secondes. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est important de vous concentrer sur la tension dans les muscles.

Contre-indications

Yoga pour la sciatique n'est pas difficile. Mais ce sera plus facile pour ceux qui ont des compétences en classe. Les débutants peuvent consulter des experts.
Les classes ne sont pas recommandées pour les problèmes suivants:

  1. Maladies du sang.
  2. Lors d'exacerbations de maladies infectieuses.
  3. Après un récent accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
  4. Avec l'oncologie.
  5. Avec l'épilepsie.
  6. Avec la tuberculose.

Les autres contre-indications incluent la période postopératoire et une douleur intense. En cas de malaise, l'exercice devrait cesser.

Le yoga aidera avec une approche intégrée. Cette technique va donner du tonus aux muscles et les rendre plus élastiques.

Procédures de physiothérapie

Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour réduire les symptômes douloureux:

  1. Technique laser pour améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine.
  2. L'utilisation d'un champ magnétique dans l'inflammation.
  3. L'électrophorèse implique l'introduction de médicaments dans la zone touchée.

Massages

Pour les symptômes douloureux, un simple massage est recommandé. Des mouvements doux doivent caresser et pétrir les fesses, les cuisses et le bas du dos.

Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux tibias. Le massage aide à réduire les symptômes douloureux et à réduire la douleur.
N'oubliez pas que pour éliminer les problèmes de nerf sciatique ou pour les prévenir, un entraînement régulier est nécessaire.

Avec la bonne approche, vous pouvez complètement guérir votre corps. Au revoir!

Déverrouillez le nerf sciatique: seulement 2 exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

Le nerf sciatique est le plus grand de tous les nerfs de notre corps. Partant de la région du plexus lombo-sacré, ses fibres traversent l’ensemble de la jambe, assurant son innervation. À cet égard, pincer le nerf sciatique est une douleur et un inconfort infernaux. Et dans certains cas, même une perte pendant un certain temps.

Heureusement, il existe des exercices spéciaux qui peuvent vous soulager de la douleur. Nous allons vous parler des deux plus efficaces, avec lesquels vous pouvez facilement débloquer le nerf sciatique.

Exercices pour le nerf sciatique

EXERCICE numéro 1

  1. Lag sur une surface plane. Pliez la jambe.
  2. Tenez la jambe pliée avec les deux mains et dirigez-la lentement vers votre poitrine autant que possible. Tenez-la dans cette position pendant au moins 30 secondes.
  3. Remettez la jambe dans sa position initiale et répétez l'exercice 2 fois de plus.

EXERCICE numéro 2

  1. Lag sur une surface plane. Pliez vos genoux.
  2. Croisez les jambes comme indiqué sur la figure, tout en les soutenant avec vos mains. Restez dans cette position pendant 30 secondes ou plus.
  3. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 2 fois plus.

Ces exercices peuvent être réalisés individuellement ou en combinaison. Ils sont approuvés par les médecins et conseillés de faire leurs patients. Pour prévenir les maux liés au pincement du nerf sciatique, il est utile de consacrer le plus de temps possible à l'activité physique. Marchez beaucoup à pied, faites les exercices du matin et après le travail, faites les exercices que nous proposons.

Ne pas se soigner soi-même! Si le mal de dos diminue dans la jambe, consultez un médecin pour confirmer le diagnostic et prescrire un traitement.

Pincement du nerf sciatique: gymnastique thérapeutique

Des exercices pour pincer le nerf sciatique avec douleur dans la jambe aideront à éliminer l’inconfort, à normaliser la circulation sanguine et à débloquer le nerf lui-même.

Le nerf le plus étendu est le sciatique. La sciatique (atteinte appropriée) survient le plus souvent à la suite du processus inflammatoire. Nous devons nous rappeler que faire du sport ou aller au gymnase pendant une exacerbation de la maladie est impossible. Le nerf sciatique prend naissance dans la région lombaire, puis traverse le bassin, le coccyx et atteint les orteils. Comme sa longueur est assez grande, la douleur lors de l'inflammation du nerf sciatique peut se manifester sur toute sa longueur, du lombaire au bout des doigts.

Bien que le nerf traverse les deux jambes d'une personne, la douleur n'est généralement ressentie que par une seule. Quant à son intensité, elle peut être insignifiante ou forte. La douleur augmente, douleur, coups de poignard, forte, etc.

Manifestations symptomatiques

Pincer un nerf sciatique est une douleur très forte et aiguë qui apparaît le plus souvent soudainement. Le patient adopte une position forcée, souvent inconfortable du corps, qui lui apporte moins de souffrance.

Le patient se plaint de picotements ou d'engourdissements dans les membres inférieurs. Nerf pincé confondu avec autre chose ne peut pas.

En se déplaçant, il y a une douleur intense qui pénètre dans la région lombaire, passe dans le grand fessier et donne dans tout le membre inférieur. Lors des éclats de rire, de la toux et d'autres mouvements brusques, la douleur se propage dans le bas du dos et la jambe.

La thérapie pour pincer le nerf doit être fournie sans délai, sinon la perte de sensation dans les jambes progressera.

Principes de traitement

Pour déverrouiller le nerf sciatique, vous devez trouver la cause de la situation. En fonction de cela, une thérapie sera prescrite.

Par exemple, si un pincement a causé une tumeur, le traitement sera une intervention chirurgicale.

En ce qui concerne le médicament, la première chose dont vous avez besoin pour éliminer la douleur et l’inflammation, dans ce cas, les AINS et les relaxants musculaires vous aidera.

Les vitamines du groupe B sont nécessaires pour normaliser les processus métaboliques dans les cellules nerveuses. Elles sont prescrites par voie intramusculaire au stade aigu, puis peuvent être prises par voie orale.

Électrophorèse, champs électromagnétiques, rayons ultraviolets, divers types de massage, paraffine, hydrothérapie, tout cela est de la physiothérapie, qui vise à soulager la douleur, l’inflammation et la libération du nerf étranglé.


Le traitement non traditionnel comprend:

  • traitement de la pierre;
  • phytothérapie;
  • la cautérisation;
  • l'acupuncture;
  • d'autres méthodes, qui sont actuellement beaucoup.

Si nous parlons de recettes folkloriques, alors quand on pince le nerf sciatique, on utilise la teinture d'une feuille de laurier, de marronnier d'Inde, de bourgeons d'épicéa, de produits de l'abeille, etc.

Le traitement chirurgical est indiqué en cas d'échec du traitement conservateur.

L'une des méthodes de traitement de l'atteinte nerveuse est la thérapie par l'exercice. C'est une méthode efficace et extrêmement utile qui peut être mise en œuvre à la fois dans des institutions spécialisées et à domicile.

Cela vous permet non seulement de soulager la douleur, mais également d'éviter les pincements ultérieurs, car en effectuant des exercices spéciaux, une personne renforce la couche musculaire.

En outre, l'augmentation du flux sanguin vers la zone touchée améliore la nutrition cellulaire et tissulaire.

Nous devons immédiatement dire que seule la gymnastique avec pincement du nerf ne permet pas, le traitement doit être complet, en particulier dans la période aiguë.

Si le nerf sciatique est souvent pincé, il est alors nécessaire de poser un diagnostic complet et de subir un traitement complet.

La gymnastique avec pincement du nerf sciatique doit être régulière et systématique en rémission. Mais si le processus inflammatoire est absent, alors il enlève très bien la douleur dans la période d'exacerbation.

Avant de commencer tout traitement, vous devriez consulter votre médecin.

Faire les bons exercices de gymnastique

Il est bon de faire de la gymnastique dans la piscine, car cela réduit la compression et la tension musculaire. Lors des exercices dans la piscine, le niveau d'eau doit être à la hauteur des épaules. L'ensemble des exercices dans la piscine comprend le balancement des membres inférieurs, la marche, la description de demi-cercles avec le pied, etc.

Aussi recommandé techniques orientales - qigong. Ils sont mieux pratiqués de manière continue au stade de la rémission. Il est nécessaire de commencer les cours sous la supervision d'un spécialiste qui vous apprendra à faire les exercices correctement.

En outre, le processus de respiration est très important, ce que l'instructeur peut également enseigner. Si la thérapie par l'exercice est associée à un massage, l'effet sera plus fort.

Vous pouvez faire de la gymnastique à la maison. Il faut garder à l’esprit que pendant l’exercice la douleur peut augmenter, c’est pourquoi des exercices de physiothérapie sont prescrits après l’arrêt du processus inflammatoire.

Les exercices pour l'inflammation doivent absolument être faits lentement et très doucement, les secousses et les mouvements brusques du corps et des jambes sont inacceptables. Tout exercice commence par 5 à 6 approches mais, avec le temps, elles peuvent être progressivement augmentées.

Position de départ - debout:

  • marchez sur place en essayant de lever les genoux le plus haut possible;
  • penchez vos mains contre le mur et faites des mouvements lisses avec votre jambe droite vers le côté, puis vers l’arrière;
  • doucement et très lentement faire basculer le corps sur le côté;
  • essayez d'incliner le corps vers l'avant, mais si cela augmente la douleur, mieux vaut ne pas encore faire cet exercice.

Assis sur une chaise:

  • redressez votre jambe et tirez vos orteils vers vous, puis tirez-les vers l'avant;
  • faire le pied de la jambe tendue dans le sens des aiguilles d'une montre;
  • pliez la jambe, puis étirez-vous vers l'avant et essayez de la soulever le plus haut possible, sans que le bassin de la chaise ne puisse être arraché.

Couché sur le côté:

  • pliez le bas de la jambe à un angle de 90º, redressez le haut de la jambe et essayez de le pousser le plus loin possible en premier, puis en arrière;
  • pliez les deux jambes aux genoux et appuyez contre le ventre, puis étirez-vous et détendez-vous.

Debout à quatre pattes:

  • faites des balayages lents et lisses avec votre pied de haut en bas;
  • Tenez votre jambe contre votre ventre et inclinez votre tête, en appuyant votre menton sur votre poitrine, puis redressez votre jambe et tirez en arrière, et soulevez votre tête et tendez votre tête à votre dos;
  • étirer la jambe et décrire ses mouvements circulaires;
  • Asseyez-vous doucement et doucement sur vos talons, en laissant vos mains au sol, puis mettez-vous à nouveau à quatre pattes.


Si vous avez une balle de gymnastique, vous pouvez vous coucher dessus avec l’estomac et relâcher la colonne vertébrale et les membres.

Atteinte du nerf sciatique pendant la grossesse

Parfois, à la fin de la grossesse, une charge prolongée chez une femme atteinte de sciatique s’aggrave, mais il n’est pas recommandé d’attendre un bébé pour prendre des médicaments puissants. Les exercices thérapeutiques sont donc le seul moyen de soulager la douleur.

Voici quelques exercices qui aideront la future mère:

Physiothérapie pour la sciatique: complexes de thérapie par l'exercice pour la prévention et le traitement

La sciatique est une affection pathologique qui s'accompagne de douleurs aiguës d'intensité variable dans la région lombaire et les fesses.

Le nerf sciatique est responsable de la sensibilité des jambes et son pincement provoque l'apparition d'une hernie intervertébrale dans la colonne lombaire.

Vous pouvez éviter cette situation si vous n'ignorez pas la pathologie et sa prévention.

Pour cela, vous devez effectuer des exercices physiques spéciaux.

Ils détendent les zones douloureuses et éliminent la douleur, stimulant ainsi l'apport sanguin dans la zone touchée.

Quelle est la sciatique?

Cette maladie est un syndrome se manifestant par une douleur aiguë dans la zone de passage du nerf sciatique. Sur le site du nerf lui-même ou dans le bas du dos, les racines de la moelle épinière sont comprimées. Les causes de pincement des terminaisons nerveuses dans la colonne vertébrale sont nombreuses et les manifestations du syndrome sont donc très diverses.

Le terme «sciatique» signifie un syndrome et non une maladie. La pathologie elle-même s'appelle sciatique. Selon les causes de la manifestation, il existe d'autres variantes du nom de sciatique: la radiculopathie, la radiculoischémie.

La plupart des gens ne connaissent pas la sciatique, ses symptômes et son traitement. Le corps humain est un mécanisme complexe constitué de tissus et d’une multitude d’entrelacs nerveux.

Lorsque le nerf sciatique est pincé, la douleur s'étend à toute la jambe.

Le nerf sciatique est le plus long. Il consiste en 5 paires de racines de la moelle épinière. Si un seul est pincé, des symptômes plutôt désagréables apparaissent immédiatement. Cette compression de la terminaison nerveuse est appelée sciatique.

Les principes de base du traitement

La thérapie combinée non seulement soulage la douleur, mais élimine également les raisons qui ont provoqué la violation du nerf.

Au cours de la période d'exacerbation de la sciatique, lorsque la douleur est très forte, un traitement symptomatique est effectué. Divers médicaments contre la douleur (Diclofenac, Ketanov), des relaxants musculaires et des hormones sont utilisés pour éliminer la douleur. Les antioxydants et les agents vasculaires contribueront à accélérer la fin de l’attaque, ce qui améliorera l’approvisionnement en sang et restaurera le fonctionnement normal des tissus touchés.

Pendant la rémission, la douleur disparaît, mais il existe un dysfonctionnement des tissus et des difficultés de mouvement. Par conséquent, pendant cette période, un traitement d'entretien est nécessaire.

Pour cela, des procédures physiothérapeutiques sont réalisées: massage, magnétothérapie, courants diadynamiques, darsonvalisation. Ils détendent les muscles et éliminent le nerf pincé, ce qui vous permet de récupérer complètement. Ces procédures éliminent la récurrence d'attaques douloureuses.

Le traitement d'entretien comprend également la prise de médicaments métaboliques, de vitamines et d'antioxydants qui restaurent la microcirculation sanguine. Si la sciatique est causée par une maladie infectieuse, les antibiotiques sont autorisés.

Dans les cas extrêmes, un traitement chirurgical est effectué. Par exemple, avec une hernie ou une tumeur dans la colonne vertébrale. La chirurgie est nécessaire si la pince du nerf sciatique provoque un trouble des selles ou une incontinence urinaire.

Thérapie d'exercice pour la sciatique

Les patients ignorent souvent ou sous-estiment la gymnastique prescrite pour la sciatique. De nombreux patients pensent que les médicaments sont plus efficaces que les exercices thérapeutiques. Cette opinion est clairement erronée.

Le complexe d'exercices bien choisis améliore la circulation sanguine, réduit l'inflammation et active le métabolisme. La gymnastique médicale accélère la récupération et permet de soulager la douleur en quelques jours.

En outre, d'autres problèmes de la colonne vertébrale pouvant causer une sciatique sont éliminés. Tous les exercices sont effectués uniquement en l'absence de douleur, dans la période d'exacerbation, l'exercice est strictement interdit. L'essentiel est de faire les exercices correctement.

Il est interdit de faire des exercices dans la phase aiguë de la sciatique. Pour que la gymnastique soit efficace, vous devez suivre certaines recommandations:

  • Il est préférable de maîtriser le complexe sous la supervision d'un médecin.
  • Les exercices seront bénéfiques s'ils sont effectués deux fois par jour.
  • Tous les exercices pour la sciatique sont effectués sur une surface dure.
  • Lors d'une exacerbation de la maladie, des pauses sont autorisées, mais il est ensuite nécessaire de poursuivre la mise en œuvre du complexe, compte tenu de l'état de santé.
  • La gymnastique doit être faite régulièrement. S'il n'y a ni désir ni force, l'entraînement ne doit pas être annulé, vous devez faire au moins 2-3 exercices à mi-force.

Si la maladie est dans la phase aiguë, les exercices ne sont pas effectués jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

L'activité physique est indésirable dans certaines pathologies:

  • Troubles mentaux.
  • L'épilepsie (a mangé des crises fréquentes).
  • Blessure à la colonne vertébrale grave.
  • Oncologie.
  • Maladie cardiaque.
  • Infections virales accompagnées de fièvre.

En raison de ces limitations, vous devez d'abord consulter un médecin ou subir un examen complet.

Vidéo: "L'exercice le plus efficace pour pincer le nerf sciatique"

Gymnastique

Le terme sciatique est appelé processus inflammatoire dans le nerf sciatique. Ce nerf est caractérisé par une douleur intense qui donne au bas du dos. La sciatique se produit lorsque le corps est dans une position inconfortable pendant une longue période, ainsi que pendant la grossesse, des lésions pelviennes. Si le pincement n'est pas traité, il se transforme en inflammation. La gymnastique médicale avec sciatique aidera à récupérer.

Signes de sciatique

Le premier symptôme, lorsque le nerf sciatique est pincé - la douleur survient quand une personne tente de se pencher en avant. Si la douleur ne s'atténue pas, elle tombe en dessous, d'abord dans la région de la fesse, puis au pied, et la douleur est vive, tirant, le nom populaire de cette douleur - «chambre». Même si en décubitus dorsal peut faire moins mal, l’effet est obtenu grâce à l’immobilité, il est encore difficile de dormir, car la douleur rend impossible tout mouvement, même au lit.

Parmi les symptômes de pincement du nerf sciatique peuvent être:

  • douleur dans la région fessière, elle peut devenir plus forte avec une position assise prolongée;
  • brûlures, fourmillements dans le bas du dos et les fesses;
  • tension musculaire, qui peut être accompagnée de faiblesse, d'engourdissement;
  • la douleur devient vive lors de la marche et lors de mouvements intenses.

Si vous ne fournissez pas de traitement médical pour de tels symptômes, le nerf sciatique s'enflammera et la douleur augmentera. Traite un neurologue, après un diagnostic complet (rayons X, IRM, palpation des mains) prescrit un réchauffement spécial et un frottement anesthésique sous forme de pommades, gels. En outre, lorsque le nerf sciatique est pincé, un massage, des procédures physiothérapeutiques, des procédures aquatiques, des exercices physiques sous forme de gymnastique thérapeutique sont prescrits.

Recommandations pour le traitement du pincement du nerf sciatique:

  1. Vous ne pouvez pas vous asseoir plus de deux heures sans un échauffement.
  2. En position debout, essayez de mettre vos pieds bien droit.
  3. Vous ne pouvez pas vous affaler, la position inégale de la colonne augmente la compression des nerfs et affaiblit les muscles du dos.
  4. Dormez mieux sur le côté, les genoux pliés.
  5. L'obésité et l'excès de poids provoquent des maladies de la crête, vous devez perdre du poids.
  6. Le corps a besoin de vitamines B.
  7. Il est catégoriquement impossible de porter des talons hauts, en général, les chaussures doivent être confortables.

Exercice

Lorsque le nerf sciatique est pincé, les terminaisons sont comprimées dans la colonne vertébrale lombo-sacrée. La cause peut être une déformation des disques ou un déplacement des vertèbres; par conséquent, la mobilité et l'entraînement des muscles du dos contribueront à éviter cette maladie. Le traitement doit également être effectué à l'aide d'exercices physiques.

Lorsqu'un nerf est pincé dans la région pelvienne, on veut la paix et on ne veut pas bouger. Mais ceci est une position trompeuse, vous avez besoin d'une activité physique spéciale, vous ne pouvez pas vous abstenir de faire de la gymnastique pendant la grossesse (et ce mouvement est très nécessaire pour les femmes enceintes). Parmi les contre-indications également - le déplacement du disque vertébral, qui est traité par un chiropraticien, la douleur aiguë ne permet pas d'engager. Les exercices peuvent être effectués non seulement après une anesthésie, mais après une atténuation naturelle de la douleur. Vous devez vous entraîner sans mouvements brusques, en évitant une douleur intense.

Vous devez commencer à le faire avec cinq répétitions d'exercices, puis vous pouvez en apporter jusqu'à cinq, dix. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à trois fois par jour, les dix premières minutes, mais vous pouvez bientôt prendre jusqu'à trente minutes. Cela n'a aucun sens de faire plus longtemps, il est préférable d'augmenter l'intensité et l'amplitude des exercices eux-mêmes, si la douleur le permet.

Couché

  1. Au dos. Pliez la jambe soulevée dans l'articulation du genou, inspirez près de la poitrine et attendez-vous pendant dix secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, répétez l'opération sur l'autre jambe, puis avec les deux jambes. La longe doit être relâchée, la tâche de l'exercice consiste à l'étirer.
  2. Au dos. Les brosses placées sous les fesses, les deux jambes levées, simulent la torsion des pédales du vélo, mais sans accélération ni effort, font 15 tours avec leurs pieds.
  3. Au dos. Placez vos paumes sur les bras tendus, soulevez les jambes verticalement et, en les maintenant, inclinez-les dix fois vers la droite et la gauche jusqu'à un angle de 45 degrés.
  4. Allongez-vous sur le côté, pliez vos jambes, étirez vos chaussettes et appuyez vos genoux contre la poitrine avec l'effort, pliez le dos et inclinez la tête, répétez dix fois.
  5. Pour se coucher sur le ventre, les bras tendus au-dessus de sa tête, soulever la cage thoracique au-dessus du sol, tout en fléchissant les bras et en ne bougeant pas les jambes, répéter 5 à 10 fois.

En position assise

  1. Marche arrière, assis sur les fesses, jambes droites.
  2. Levez les bras tendus derrière votre dos au niveau de la poitrine, faites-le lentement.
  3. Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes (mettez les jambes sur la jambe, le genou sur le genou), gardez le dos droit. Les paumes des mains à l’arrière de la tête, tournez-vous dix fois sur les côtés, puis répétez en changeant de jambe.
  4. Debout à quatre pattes, pliez le dos en expirant, en bas - en inspirant.

En position debout

  1. Les pieds légèrement écartés, les mains sur les hanches, avancez votre bassin tout en inspirant, en expirant en arrière.
  2. Jambes écartées à la largeur des épaules, se penchant lentement sur le côté, ramenant le bras opposé à l’arc, répétez cinq fois.

Après le traitement pour la sciatique, des exercices doivent être effectués régulièrement, par exemple, au lieu des exercices du matin. Il est également utile de courir, faire du vélo. Choisissez un mode de vie mobile, un travail en mouvement et vous n'aurez pas de problèmes de terminaisons nerveuses dans la région de la colonne vertébrale et du bassin.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

La compression du nerf sciatique est une affection caractérisée par une douleur intense et d’autres symptômes atroces, notamment engourdissements, mobilité réduite des membres inférieurs, etc. Le traitement de ce problème comprend toute une gamme d’activités, notamment des exercices thérapeutiques et des massages. Cependant, il convient de garder à l'esprit que cette méthode de traitement a ses propres caractéristiques.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

Tout d'abord, il est important de déterminer quand le traitement d'un nerf sciatique pincé ne peut pas être effectué de la manière suivante:

  • la maladie dans la période aiguë, lorsque le syndrome douloureux est fortement prononcé (généralement deux ou trois jours après le pincement). Dans cet état, seul un traitement médicamenteux est indiqué, visant à soulager la douleur ou à en réduire l'intensité.
  • avec de graves déformations de la colonne vertébrale dues au décalage d'une vertèbre par rapport à une autre;
  • hernie intervertébrale.

Lorsque la maladie passe à la forme subaiguë et que la douleur disparaît, vous pouvez commencer votre traitement par des exercices de physiothérapie.

Instructions spéciales

Au début du traitement de la sciatique, ou du pincement du nerf sciatique, il est important de prendre en compte certaines caractéristiques:

  • Avant cela, un examen complet devrait être entrepris, y compris un examen par un neurologue, ainsi qu'un examen par IRM ou par rayons X, afin d'exclure les affections qui constituent des contre-indications à une activité physique excessive pendant cette période;
  • lors du choix d'un ensemble de cours, il est nécessaire de suivre les recommandations d'un spécialiste, qu'il établira en fonction de l'état de santé actuel du patient.
  • tous les complexes ne peuvent être réalisés que dans un mode doux et doux, éliminant les charges excessives sur la colonne vertébrale et les mouvements brusques;
  • si l'exercice provoque un léger inconfort, ne l'interrompez pas. Toutefois, arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur aiguë.

Buts et objectifs

Le syndrome de la douleur dans la sciatique, ou sciatique, est provoqué par une compression et une inflammation ultérieure du nerf sciatique en raison d'une insuffisance de l'apport sanguin. Par conséquent, l'activité physique dans ce cas consiste à rétablir le flux sanguin dans la zone à problèmes et à éliminer le stress excessif. Cela réduit la douleur causée par la compression.

La thérapie physique pour l'ischialgie est un ensemble spécial d'exercices visant à rétablir la circulation sanguine dans les muscles de la région sciatique. Lors de tels exercices, les processus métaboliques sont améliorés, ce qui permet d'éliminer la douleur et d'accélérer le rétablissement.

Complexes d'exercices

Le traitement par l'exercice est habituellement prescrit par un médecin et sous la surveillance d'un spécialiste. Ces exercices sont effectués à un rythme confortable pour le patient, à la température ambiante et sur une surface dure. De même que pour d'autres sessions similaires, la régularité est très importante pour la thérapie physique. Dans le même temps, les mouvements brusques et les sauts sont exclus.

Tous les exercices, prescrits pour la sciatique, peuvent être divisés en trois groupes en fonction de la position initiale du corps à partir de laquelle ils sont effectués:

  • En position couchée, soulevez une jambe pliée au genou, puis maintenez-la pendant 10 secondes. En outre, plus la jambe pliée sur la poitrine est serrée, mieux c'est. Répétez 10 fois chaque jambe en alternance;
  • Exercice "vélo": avec les jambes surélevées pour effectuer des mouvements imitant la rotation des pédales, les mains devant être placées sous les fesses. Chaque pied doit faire 20 mouvements de rotation;
  • Pliez les genoux et dirigez-vous vers la poitrine, puis revenez à la position de départ, détendez-vous. Répétez 10 fois.
  • «Stitching» fesses: effectuées d’abord en avant, puis en arrière. Chaque fesse doit être faite en 20 "étapes";
  • Assis sur une chaise avec les jambes croisées, faites pivoter le corps d'un côté à l'autre. Effectuer 10 fois avec le changement de jambes;
  • Assis sur le sol, les jambes tendues, tendez les bras devant vous. Dirigez-vous vers les épaules, puis revenez à la position de départ. 10 répétitions.
  • Position de départ - inspirez, expirez en arrondissant le dos dans le lombaire - 5 fois;
  • S'incline sur les côtés avec une main levée au-dessus de la tête pendant 10 répétitions;

Gymnastique

Comme une activité physique adéquate est nécessaire pour le traitement et la prévention des affections qui contribuent au pincement du nerf sciatique, la gymnastique sera très utile.

Il en existe de nombreuses variétés, dans ce cas-ci la gymnastique matinale et les exercices physiques sous la forme de pauses dans le travail sédentaire ou debout seront le chemin. Ces mesures renforcent et soignent le corps dans son ensemble et contribuent à améliorer la circulation sanguine.

Charge

La charge est un type de gymnastique. Le but principal de cette mesure d’hygiène est de «réveiller» le corps le matin et de le préparer à un effort supplémentaire.

Pour ce faire, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

  • Allongé le dos sur une surface dure, vous devez reposer les bras le long des côtés, sur le sol, les jambes levées et alternativement inclinées sur les côtés 10 fois;
  • Allongé sur le côté pour ramener les genoux à la poitrine tout en fléchissant le cou 10 fois;
  • Couché sur une surface dure de l'abdomen pour lever les mains avec la cage thoracique, avec les jambes pour rester au sol - 10 fois.

Les exercices du matin constituent une excellente prévention de l’ostéochondrose, qui est en général le «coupable» du pincement. La régularité dans la mise en œuvre de tels exercices est très importante, car le corps doit s'habituer aux charges, c'est la condition principale pour la mise en œuvre sans douleur de ces exercices.

Thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes

La plupart des exercices pour les femmes enceintes impliquent d'étirer les muscles de la colonne vertébrale pour soulager la région lombaire et soulager la pression exercée. La spécificité de la thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes est qu'elles nécessitent un traitement encore plus doux, à l'exclusion des exercices dans la position sur le ventre.

Une séance de gymnastique thérapeutique pendant la grossesse peut comporter les exercices suivants:

  • Se pencher en avant avec une jambe sur l’autre - 10 fois;
  • Incline sur les côtés avec les mains divorcées - 10 fois dans chaque direction;
  • Étirer les muscles de la cuisse: s'agenouiller et pencher vos mains sur le sol, placez une jambe devant vous, déplacez votre poids vers l'avant, maintenez cette posture pendant environ 10 secondes, puis changez de côté;
  • pencher en avant lorsque vous placez vos deux mains sur le dos de la chaise devant - 10 répétitions.

Dans le yoga, y compris la sciatique, la chose principale est la respiration correcte - calme et mesurée. Toutes les actions sont effectuées lentement et sans hâte.

Asanas appropriés dans ce cas:

  • Marichiasana: redressez vos jambes en avant, tenez les fesses avec vos mains et tirez-les le plus possible vers l'arrière. Essayez de vous asseoir sur les os ischiatiques. Placez la jambe pliée près de la ligne droite. La jambe inspiratoire est tirée aussi loin que possible vers le haut. Sur l'expiration, placez votre main derrière la jambe opposée et placez votre autre main pour soutenir derrière votre dos. Effectuer jusqu'à 20 mouvements respiratoires. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.
  • Ardha Matsyendrasana: pliez la jambe gauche au genou et posez-la sur le sol, pliez la jambe droite au genou, placez son talon derrière le genou gauche, tournez le corps vers la droite, posez sa main droite sur le sol, placez le coude devant le genou et placez le coude devant le genou droit. Cette action est effectuée pour 20 mouvements respiratoires. Puis le côté change.

Qigong de gymnastique

La technique de cette gymnastique, utilisée pour pincer, s'appelle "dormir-assis-debout". Les experts chinois dans le domaine de cette pratique estiment que, avec de telles maladies, il est nécessaire de faire des exercices sur les muscles des jambes. Les mouvements sont les suivants:

  • «Sommeil»: la hausse et la flexion des jambes, tout en soulevant la jambe du côté sain de 900, et du côté affecté - de 450;
  • "Assis": jambes allongées au sol, assis sur le lit après les avoir tendues avec les doigts;
  • "Debout": la levée des jambes pliées aux genoux alternativement debout, les mains sur les côtés.

Exercices dans la piscine

Le complexe des occupations dans la piscine comprend les balançoires, les rotations, les montées. De plus, la marche sous l'eau sera extrêmement utile dans ces conditions, car l'eau crée une résistance supplémentaire.

Vidéo utile

Ci-dessous vous pouvez en savoir plus sur les exercices de sciatique.

Conclusion

Il est préférable de commencer à pratiquer l’une de ces techniques sous la supervision d’un spécialiste expérimenté. Cela évitera les dommages et les complications. Une activité physique adéquate aidera à rétablir le flux sanguin et à accélérer la récupération.