La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à la survenue de complications associées sous forme de hernie, d'altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications pour des exercices de physiothérapie sont des douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - changements organiques dans la colonne vertébrale:

• Dépôts de sel dans l'espace intervertébral;
• Déshydratation et élasticité réduite des disques d’amortissement;
• Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour une charge à la maison contre l'ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

• Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode d’entraînement, ainsi que les exercices du complexe médical;
• Ventilez bien la salle de gym;
• Poser le tapis pour les exercices dans le "mentir";
• Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

• Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure qu'elle s'adapte à la précédente;
• Surveiller constamment le pouls;
• Alterner les exercices cervicaux avec des exercices de respiration;
• Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du coeur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec la réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus commune

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la région cervicale est basée sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

• Les mains sur une lente inspiration se lèvent;
• Étirer sur la pointe des pieds;
• Regardez le bout des doigts.
• Les mains sur une expiration lente descendent;
• Position de départ

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• La main droite en respiration lente est prise sur le côté avec une rotation simultanée du torse;
• Glance se précipite au bout des doigts;
• Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

• La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
• Le menton est levé le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

• Tirez les coudes vers les omoplates.
• À l'expiration, retournez à l'IP numéro 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

• Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.

• Le corps à l'inspiration penche brusquement à droite (avec la tête en tournant à gauche);
• À l'expiration, la main droite se soulève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

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• Étendu sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts);
• Les mains sur le côté, puis jusqu'aux genoux;
• Assieds-toi brusquement.

• Appuyez votre tête à vos genoux.

• Tournez les deux bras tendus vers la gauche tout en vous concentrant sur les doigts;
• Jambe droite derrière le dos;
• Pour avoir le pied gauche pour ça;
• Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
• Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

• Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard;
• Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.

• Prenez la jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite;
• Sautez sur votre pied gauche.
• Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
• Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

• Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, ouvrez vos paumes l'une vers l'autre;
• Sur un soupir, écartez vos mains;
• L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation maximale des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des extrémités. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique de la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

• La principale force de la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts;
• Les exercices du complexe peuvent être réalisés en utilisant une charge supplémentaire ou une tension musculaire volontaire;
• La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
• L'énergie corporelle dans les exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale;
• Le taux de mouvement de la tête est minime;
• La tension des muscles du cou devrait être extrême;
• Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

• Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. En expirant, les muscles se détendent.
• Serrer les muscles du cou, tourner la tête à droite, regarder par l'épaule;
• Revenez à la position de départ, détendez-vous.
• Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

• Serrer les muscles du cou, incliner la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule;
• Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
• 5-10 fois.

• Inclinant la tête en arrière avec le contact du cou à l'arrière;
• Le point de départ, la relaxation musculaire, penche la tête en avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées

• Pieds séparés;
• Étendre les mains paumes vers le haut, plier le coude, tendre le biceps;
• Extrêmement aplatir les omoplates.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

• Soulever les bras tendus, légèrement diluer;
• Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts;
• Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

• Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche;
• Pendant que vous inspirez, poussez fortement la tête contre les paumes des mains, contractant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger);
• À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
• Pour réorganiser les paumes sur la joue droite, faire la même attaque de puissance.

• La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
• Les mains serrées, les poings en sécurité sur le front;
• Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

Le fonctionnement en puissance est répété 5 à 10 fois.

• Serrez fermement le cou et la tête derrière les paumes;
• Resserrez les muscles de la nuque avant et appuyez fermement 5 à 10 fois sur la paume de la tête avec la nuque;
• Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

• Muscle caressant,
• Pat léger,
• Frottement circulaire.

• Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
• Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
• Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

• En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur l'arrière de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont exécutés au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

• Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l'abdomen;
• Ramasser progressivement l'air dans les poumons, gonfler l'estomac, vaincre la résistance de la paume;

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

• Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée;
• Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

• Tournez la tête à droite en touchant le sol;
• Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
• Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats lfk

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

• Les processus d'approvisionnement en sang et de métabolisme dans la colonne cervicale sont accélérés;
• La douleur est éliminée.
• L'innervation des tissus environnants est restaurée;
• La couche musculaire est augmentée;
• L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles abdominaux et pelviens peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

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Complexe de gymnastique pour le cou - 10 exercices les plus utiles

Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une raideur dans les mouvements. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, position dans laquelle nous tournons la tête vers la gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - c'est le repos et la restauration du flux sanguin

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose magiquement utile.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

L'utilisation de complexes d'exercices pour la colonne cervicale, en fonction de la maladie

Au 21ème siècle, la plupart des gens exercent une profession qui les oblige à être enchaînés à une chaise de bureau.

Les résultats d'un tel mode de vie sont assez tragiques pour la santé en général.

Cependant, il n'est jamais trop tard pour prendre soin de votre santé, il suffit de pratiquer une gymnastique simple chaque jour.

Pour les cols blancs, les exercices pour la région cervicale sont particulièrement pertinents, ce qui aidera à surmonter l'engourdissement et la douleur au cou.

Il convient de noter que chaque tiers de notre planète souffre de douleurs dans la région cervicale, car cette partie du corps est plutôt vulnérable à diverses maladies et à des dommages mécaniques en raison de sa structure et de son emplacement.

En raison du maintien de la tête et d'une activité physique régulière, la colonne cervicale est soumise à un stress accru.

Avantages de la thérapie par l'exercice

L'exercice thérapeutique pour le col utérin aidera efficacement à:

• améliorer les performances;
• améliorer la fonction visuelle;
• renforcer les muscles paravertébraux;
• normaliser la pression intracrânienne;
• améliorer les performances des aides auditives;
• préserver et restaurer la flexibilité cervicale;
• normaliser le sommeil;
• éliminer l'engourdissement des membres supérieurs;
• restaurer l'appareil vestibulaire;
• améliorer le système endocrinien;
• améliorer la nutrition du cerveau et la mémoire.

En outre, les exercices conçus pour éliminer les douleurs au cou aident également à éliminer les principales causes d'inconfort:

• spasmes ou tensions musculaires;
• pincer les terminaisons nerveuses;
• myosite (inflammation du système musculaire);
• déplacement des vertèbres;
• formations de hernie;
• ostéochondrose cervicale;
• maladie coronarienne, lorsque la douleur apparaît à la surface antérieure du cou;
• de nombreuses autres maladies courantes (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante, la myalgie).

Réchauffer

Tous les exercices doivent être effectués en douceur.

1. Hochant la tête. Pour effectuer un exercice aussi simple, vous devez appuyer votre menton sur votre poitrine, puis jeter votre tête en arrière. Répétez 12 fois.
2. La tête s’incline dans différentes directions, c’est-à-dire que nous appuyons d’abord sur l’épaule droite puis sur la gauche. Répétez 12 fois.
3. En tournant la tête dans différentes directions, en essayant de, la ligne médiane de l'épaule coïncidait avec la ligne du visage. Répétez 12 fois.
4. Hochant la tête avec un obstacle. Lorsque vous faites cet exercice, vous devez poser une main sur votre front, comme pour l’empêcher de s’incliner. Répétez cet exercice 6 fois.
5. Dirigez-vous vers les côtés avec un obstacle. La paume doit être placée dans la zone du temple. Répétez 6 fois.
6. Soulever et abaisser les épaules 10 fois.
7. La rotation des épaules 12 fois dans chaque direction.
8. Pliant les bras devant la poitrine, il est nécessaire d'effectuer un mouvement de recul de 10 fois, réduisant ainsi les omoplates.
9. Lever les mains "sur les côtés" jusqu'à 10 fois. Lorsque vous effectuez un tel exercice physique, vous devriez regarder du bout des doigts et jeter votre tête en arrière.
10. Et en conclusion, 10 torse torse en avant - en arrière et dans des directions différentes.

Les personnes dont l'activité est associée à un long séjour devant l'ordinateur, il est recommandé de faire de tels exercices plusieurs fois par jour. Après un échauffement, promenez-vous dans la pièce ou le couloir.

La sécurité de l'exercice

Il suffit de ne pas vous assigner un ensemble d'exercices qui, à votre avis, contribueront à renforcer la colonne vertébrale.

Si une personne souffre d'une hernie vertébrale, la gymnastique n'apportera aucun résultat et peut parfois être nocive. Dans ce cas, il est nécessaire de renforcer le corset musculaire. Sur la recommandation du médecin traitant, vous pouvez utiliser une série d'exercices spéciaux, décrits en détail sur notre site Web.

Avant de commencer à faire des exercices thérapeutiques, il est recommandé de consulter un chirurgien qui, après un examen complet, sera en mesure de déterminer la complexité des exercices dont vous avez besoin.

Considérez qu'il est strictement interdit de faire des exercices en période de maladie aiguë. Vous ne pouvez faire de l'exercice qu'après la fin de l'exacerbation.

Au cas où vous ne voudriez pas aller chez un spécialiste et que vous continuiez à faire de la gymnastique, il est préférable de commencer par les exercices les plus élémentaires et de ne pas les faire tout le temps. Lorsque vous vous sentez mieux, vous pouvez être sûr de tout faire correctement.

Au fil du temps, vous devez augmenter le nombre et la durée de la formation. Si un exercice provoque une douleur ou un malaise, il est nécessaire de refuser de le faire.

Il est considéré comme normal qu'après la charge, vous ressentiez une légère douleur dans les muscles.

Mais vous devez être capable de distinguer les spasmes musculaires douloureux de la douleur dans la colonne vertébrale, ce qui suggère un mauvais choix d'exercices. Les sensations désagréables dans les muscles à chaque mise en place de la charge vont diminuer et bientôt disparaître complètement.

Exercice dans diverses maladies de la colonne cervicale

Ostéochondrose

Mais lors de l'exacerbation de la maladie, ces exercices doivent être effectués avec précaution, sans surmonter les sensations douloureuses.

Effectuer régulièrement cette charge aidera à améliorer la mobilité des vertèbres cervicales et la circulation sanguine dans la région du col.

De plus, cela rendra les muscles élastiques et «raidira les étirements».

1. En position debout, vous devez appuyer le menton sur la poitrine, puis rejeter lentement la tête en arrière, en essayant de «regarder» en arrière le plus loin possible. Répétez cet exercice 10 fois.
2. Penchez votre tête contre le mur et poussez-la avec votre front pendant environ 15 secondes, puis procédez de la même manière contre le mur avec l'arrière de votre tête, les côtés gauche et droit de votre tête.
3. Nous baissons le menton en essayant d'atteindre la cavité thoracique. Vous devez répéter l'exercice 10 fois.
4. Étirez vos doigts à l'arrière de votre tête et fermez vos coudes avec votre menton sur vos mains. Vous devez maintenant lever votre avant-bras le plus haut possible, en le bloquant dans cette position pendant 15 secondes.
5. En position ventrale, vous devez étendre vos bras le long de votre corps et vous détendre. Le menton est au niveau du torse. Maintenant, vous devez tourner lentement la tête vers la gauche et toucher l'oreille contre le sol, puis vers la position de départ et après, tournez la tête vers la droite, l'oreille touchant le sol. Répétez l'exercice 10 fois.
6. Allongé sur le ventre, placez les collections sur votre paume. Maintenant, nous faisons exactement les mêmes tours avec la tête que lors du dernier exercice.

Instabilité Vertébrale

En principe, si vous ne trouvez pas le ressort, vous pouvez utiliser un pansement en caoutchouc, vendu dans toutes les pharmacies.

Après avoir plié le bandage en quatre, attachez les bouts avec une corde. En conséquence, vous devriez avoir un anneau en caoutchouc à deux couches.

À présent, l'extrémité nouée doit être fixée au mur à hauteur des yeux et la deuxième extrémité doit serrer la tête au niveau du front. Lorsque vous effectuez des exercices spéciaux, vous devez vous asseoir régulièrement.

Fixez le bandage dans la région du front et commencez à faire pencher la tête en avant. Ensuite, nous nous tournons pour faire face au mur (le bandage est maintenant monté à l'arrière de la tête) et nous rejetons la tête en arrière. Ainsi, vous devez faire et pencher la tête sur le côté.

Saillie

Cet ensemble d'exercices constitue également une excellente prévention de l'ostéochondrose.

1. En baissant le menton vers la poitrine, vous devez effectuer 10 tours avec la tête sur le côté.
2. En position assise, poussez votre front sur la paume de la main en sollicitant le plus possible les muscles de votre cou.
3. Appuyez sur la paume de votre tête.
4. Très lentement, vous devez pencher la tête en arrière. Répétez 10 fois;
5. En inclinant la tête en arrière, vous devez incliner la tête pour pouvoir alternativement toucher vos épaules avec vos oreilles.
6. Faites très lentement le maximum de tours possibles avec votre tête dans différentes directions;
7. En sollicitant les muscles du cou, vous devez appuyer sur la tempe droite de la paume droite et, en conséquence, sur la tempe gauche de la main gauche.

Chondrose

1. Lorsque vous penchez la tête en avant, vous devez appuyer sur le front avec les doigts tissés des deux mains. La même pression doit être exercée à l'arrière de la tête, à droite et à gauche de la tête. Passez environ 10 secondes pour chacun de ces exercices.
2. Placez quatre doigts sur votre front en les plaçant l'un contre l'autre, appuyez doucement sur la peau avec les coussinets de vos doigts tout en l'étirant. Les mêmes mouvements doivent être effectués à l’arrière de la tête et sur les parties temporales de la tête. Grâce à cet exercice, vous améliorerez la circulation sanguine dans les zones riches en points biologiquement actifs.
3. Assis sur une chaise, inclinez lentement votre menton contre votre poitrine. Maintenant, placez les doigts tissés à l'arrière de votre tête et poussez doucement vers l'avant et le haut. Dans cette position, vous devez vous asseoir pendant environ une minute. Vous pouvez répéter cet exercice seulement après 15 minutes.
4. Inclinez doucement votre tête en arrière, en appuyant légèrement sur le menton avec votre main. Asseyez-vous dans cette position pendant une minute.
5. Soulevez les épaules une à une en essayant de toucher leurs oreilles. Au début lentement, puis un peu accéléré.
6. Main frotter la colonne cervicale.

Lordose

Il faut se rappeler que tous les exercices doivent être effectués avec soin et sans heurts.

1. Placez vos doigts dans la serrure derrière votre dos et maximisez vos épaules pendant 30 secondes. Répétez l'exercice trois fois.
2. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite, inclinez votre tête vers la gauche. Maintenez cette position pendant 30 secondes. De la main gauche, en saisissant le coude droit, penchez la tête de l’autre côté.
3. Debout face au mur à une distance de 0,5 mètre, placez la paume de votre main droite sur le mur à la hauteur des épaules. Maintenant, vous devez ouvrir vos mains autant que possible pour faire demi-tour, comme si vous marchiez sur votre corps. Fixez cette position pendant une demi-minute.
4. Allongez-vous sur le ventre et mettez vos paumes sous vos épaules. En filtrant les fesses, vous devez pousser avec vos mains depuis le sol, en soulevant le plus possible la poitrine et le ventre. Notez que le bassin doit être appuyé au sol. Faites trois séries de 20 secondes chacune.

Gymnastique médicale pour la colonne cervicale - sauvetage de l'ostéochondrose. Bases de la gymnastique pour la colonne cervicale

La gymnastique pour la colonne cervicale est l’un des aspects de la thérapie physique (thérapie physique). Il s’agit d’une série d’exercices destinés à renforcer les muscles du cou, à améliorer le métabolisme des disques vertébraux et à réduire la douleur.

La pathologie de la colonne vertébrale entraîne de nombreuses plaintes. Une variété de symptômes, une douleur persistante, la prévalence de maladies de la colonne vertébrale sont la raison d’un diagnostic sérieux, d’un traitement approprié et d’une prévention plus poussée obligatoire. La gymnastique de la colonne cervicale est la meilleure méthode utilisée dans le cadre des mesures préventives et du traitement. Elle joue un rôle majeur dans la thérapie complexe.

Ostéochondrose - la cause de la douleur dans la colonne cervicale

L'ostéochondrose se développe plus souvent que d'autres dans la région cervicale. Cela est dû à son anatomie: la grande mobilité des vertèbres et l'épaisseur insignifiante des disques intervertébraux le rendent vulnérable.

Les grands faisceaux neurovasculaires qui le traversent alimentent le cerveau et sont responsables de l'innervation de tous les organes. L'ostéochondrose repose sur des modifications dégénératives des disques intervertébraux. Même s’ils s’amincissent, les propriétés d’amortissement sont perdues. Des torsions brusques ou d'autres mouvements entraînent un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins.

Dans le même temps, certains symptômes cliniques apparaissent:

• douleurs aiguës lors de tout mouvement dans ce département, accompagnées d'un resserrement;

• bruit constant dans la tête et les oreilles;

• vertiges et douleurs d'intensité différente dans différentes parties de la tête;

• hypertension artérielle:

Test d'ostéochondrose

Il existe un test simple pour l'ostéochondrose:

1. En position debout, les mains baissées, baissez la tête en touchant le menton.

2. Inclinez la tête en arrière.

3. Incliner la tête dans un sens, puis dans le sens opposé, jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule.

4. Tours de tête maximum à droite, à gauche. Le menton devrait rester droit.

5. rotation douce de la tête dans les deux sens en alternance.

Si, pendant l'exercice, des problèmes surviennent (douleur, raideur des mouvements), il s'agit d'un signe d'ostéochondrose existante.

Gymnastique du rachis cervical: les règles de conduite

Pour améliorer la fonctionnalité des muscles développés des exercices spéciaux. Ils sont basés sur l'augmentation et la relaxation du tonus musculaire du cou. Pour commencer à effectuer des exercices de gymnastique, vous devez suivre quelques règles:

• Pour restaurer le tonus musculaire et la fonction, il est nécessaire de les rendre élastiques. Pour ce faire, vous devez exécuter les éléments de manière douce et rythmée. Vous ne pouvez pas faire de saccades ni de mouvements rapides - ils blessent les muscles et les fatiguent.

• Pour la gymnastique, il faut une surface plane.

• Chaque mouvement est effectué trois fois.

• Besoin de faire chaque jour avec une charge croissante.

• Durée: à partir de 7 minutes, porté à une demi-heure. Le jour valable de 1 à 3 complexes.

• Il est nécessaire de surveiller la posture - cela augmentera l'efficacité du traitement.

• En cas de malaise ou de douleur, réduisez la charge.

• Exécutez soigneusement la rotation de la tête et jetez-la en arrière - cela peut provoquer une forte attaque douloureuse. L'exercice est effectué après consultation avec le médecin.

• Il est recommandé de commencer les cours sous la supervision d'un spécialiste en thérapie par l'exercice afin de maîtriser la technique correcte et l'ordre des exercices. Cela garantit l'efficacité du traitement à l'avenir.

Contre-indications

Effectuer une gymnastique pour la colonne cervicale est nécessaire dans la phase inactive de la maladie, quand il n'y a pas de douleur aiguë, la limitation du mouvement.

Tous ces symptômes sont contre-indiqués pour l'exercice: des complications peuvent se développer, l'aggravation s'intensifie.

Les contre-indications sont également les cancers, les saignements et la thrombose, les troubles circulatoires dans la région cervicale, causés par l’instabilité des vertèbres.

Gymnastique ultime pour la colonne cervicale

Les complexes développés sont conçus pour réaliser les tâches et objectifs suivants:

• augmentation de la mobilité vertébrale;

• renforcer les muscles, en veillant à la bonne position des vertèbres;

• prévention de la compression des troncs vasculaires et nerveux;

• optimisation du métabolisme pour améliorer la nutrition des disques intervertébraux;

• la libération d'endorphines, qui augmentent le tonus général du corps, améliore l'humeur.

Il est recommandé d'effectuer des exercices pour le cou en période de rémission de la maladie et de les appliquer non seulement à des fins médicales, mais également à des fins préventives. Surtout ils sont montrés avec un style de vie sédentaire ou un travail sédentaire. Effectuez-les aussi doucement que possible. Ne pas permettre de grosses charges et la réapparition de la douleur.

Série d'exercices

La gymnastique est faite pour la colonne vertébrale assise. Dans cette position, la relaxation maximale des muscles du dos se produit. Le temps d'exécution du complexe est progressivement porté à 20 minutes.

1. La rotation de la tête. La tête tourne alternativement et doucement dans un sens, puis dans un autre. Dans le même temps, maintenez la tête au même niveau: le menton se déplace le long d’un chemin rectiligne et parallèle au sol sans le baisser.

2. Inclinaison de la tête. Il est nécessaire d'incliner et de lever la tête de haut en bas. L'inclinaison se fait en douceur jusqu'à ce qu'elle arrête le menton dans la fosse jugulaire de la poitrine. Dans le même temps, il est nécessaire de relâcher le plus possible les muscles du cou. Dans la position la plus basse de la tête avec des mouvements doux, essayez de la baisser plus bas.

3. En tenant votre tête droite, tirez le cou en arrière. Dans ce cas, le menton devrait être tiré dans lui-même.

4. Paume pour exercer une pression sur le front, en inclinant la tête en avant tout en créant une résistance de la main.

5. La paume est appliquée sur la tempe et écrasée, créant ainsi une réaction de la tête simultanément. L'exercice est fait, à son tour, en changeant de mains.

6. Effectuer ces exercices est amené jusqu'à 10 fois. Quand ils sont maîtrisés, ils sont complétés par de nouveaux, plus complexes.

7. En position assise, une main est rétractée derrière le dos, l’autre est projetée sur la tête. Main rejeter la tête sur le côté, en tenant dans la position la plus extrême. De même répété dans l'autre sens.

8. En mettant les doigts de la main droite dans la tempe droite, tournez la tête dans la même direction, en essayant de voir les doigts. Main résister à tourner. Exercice alterné dans les deux sens. Dans la position extrême, faites une pause de 3 secondes et exécutez au moins 10 fois.

9. Debout, les bras baissés, levez les épaules le plus haut possible et verrouillez-les dans cette position pendant environ 10 secondes. Détendez vos épaules, en prenant une profonde respiration pour tirer les sensations dans vos mains.

10. Effectuer couché sur un lit avec la tête pendue. Alternativement fait sur le dos, sur le ventre, sur le côté. La tête est maintenue sur le poids pendant 10 secondes avec les muscles du cou serrés, puis ils sont détendus. Le nombre d'exercices - 5 fois.

11. Allongé sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux et les mains le long du corps, levez la tête et tenez-la aussi longtemps que possible, puis relâchez les muscles.

Exercices dynamiques

Développer un cours d'exercices dynamiques efficaces pour leur exécution quotidienne.

• Debout, levez les bras, étirez tout votre corps derrière eux et regardez vos paumes. Expirez - position de départ. Le prochain souffle coïncide avec l'abduction de la main droite sur le côté et la rotation du torse.

• Souffle - les coudes sont rétractés sur les côtés, réduisant au maximum les omoplates, l'expiration - les coudes sont placés droit.

• Pendant que vous inspirez, tout en restant debout - le torse doit être incliné vers la droite, la tête - vers la gauche, pendant l'expiration - pour lever le bras vers le haut. Effectuer 5 fois en alternance dans les deux sens.

• Tenez-vous sur les chaussettes en pliant le corps, en levant simultanément les mains en l'air. Puis, accroupis, abandonnez, expirez - touchez le front des genoux.

Tous les exercices inclus dans le complexe de gymnastique pour la colonne cervicale, malgré la simplicité apparente de leurs performances, sont des mesures thérapeutiques qui peuvent nuire et causer une exacerbation s’il ya des contre-indications.

Par conséquent, avant de commencer la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de consulter un médecin qui, si nécessaire, prescrira un examen et identifiera les pathologies qui entravent ce type de thérapie.

La régularité des cours et le respect de toutes les recommandations du spécialiste aideront à améliorer l’état, à éviter les douleurs atroces et un inconfort constant.

COL GRATUIT: 9 meilleurs exercices pour la colonne cervicale

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental. Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, la circulation sanguine du cerveau redevient normale.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

Exercices pour la colonne cervicale: nous renforçons les muscles et formons une posture

Exercice "collier"

Position de départ - assis ou debout.

Les deux paumes serrent la partie supérieure du cou de manière à ce que les pouces soient à l'avant et les autres à l'arrière du cou.

Donc, vous créez quelque chose comme un collier.

Vos doigts couvrent modérément le cou et créent un point de rotation de la tête.

L'exercice commence à partir de la partie supérieure du cou, c'est-à-dire que l'impact sur les vertèbres supérieures est le plus important.

En tenant vos doigts en place (faites attention et ne pressez pas la trachée et le larynx devant), pliez et dépliez lentement le cou, puis inclinez lentement le cou et la tête des côtés droit et gauche.

Tenir dans des positions extrêmes pendant 3-5 secondes.

Le nombre total de répétitions de mouvements dans chaque direction est compris entre un et trois.

Ensuite, déplacez la brosse au milieu du cou et répétez le mouvement dans cette position.

Dans ce cas, l'impact maximum sera sur les vertèbres cervicales moyennes.

Ensuite, placez la brosse sur la partie inférieure du cou et répétez l'exercice dans cette position.

Enfin, placez les deux mains sur les muscles trapèzes situés sur les côtés du cou et répétez les mouvements décrits ci-dessus.

À ce stade, le point de rotation des vertèbres cervicales tombera également.

Option d'exercice de bureau

L'exercice "Collar" affecte sélectivement les vertèbres cervicales supérieures, moyennes et inférieures.

En position assise à votre bureau, effectuez cet exercice au bureau pendant une pause et vous ressentirez une relaxation rapide et une élimination de la douleur au cou.

Exercice "Gardez la mâchoire"

La position de départ est assise, les deux mains serrant la mâchoire inférieure de manière à ce que les pouces soient sous le menton et les quatre autres doigts des deux mains sur les dents inférieures.

Vous tenez la mâchoire inférieure à deux mains, en la poussant légèrement vers l'avant.

À l’aide de vos mains, tirez légèrement la mâchoire vers l’avant, en même temps que vous la soulevez lentement en effectuant une légère extension de la colonne cervicale.

Maintenez cette position pendant 1-2 secondes, puis abaissez la mâchoire pendant que la colonne cervicale est pliée.

Maintenez également la tension musculaire isométrique dans la position la plus basse pendant 1 à 2 secondes. Ensuite, répétez le mouvement ascendant.

Le nombre total de répétitions est 10-12.

Pendant l'exercice «Gardez la mâchoire», vous vous déplacez dans la partie supérieure de la colonne cervicale.

Nous recommandons particulièrement cet exercice pour les spasmes des muscles occipitaux, des douleurs occipitales et cervico-occipitales.

Exercice "Cou libre"

Position de départ - debout, dos à la table, mains tenant le bord de la table.

L'exercice est effectué en trois phases.

Phase de tension isométrique des muscles: vous vous tenez debout, les mains penchées sur la table, puis légèrement incliné vers l’arrière et légèrement en arrière.

Essayez de resserrer les muscles du dos et du cou.

L'étirement des muscles: continuer à tenir la table, accroupi.

Phase dynamique: en position accroupie, penchez doucement la tête en avant.

Essayez de rester dans la position extrême pendant 1 à 3 secondes, puis détendez votre tête et essayez de maintenir la position atteinte pendant 1 à 3 secondes.

Un exercice similaire "Point d'appui".

Cependant, il affecte activement la partie inférieure de la colonne cervicale et les muscles de la ceinture scapulaire, affectés par l'ostéochondrose cervicale, lors du travail sédentaire.

Assurez-vous de l'inclure dans une série d'exercices pour le cou, ainsi que de l'utiliser si vous avez mal au bas du cou lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

Une tension constante et des étirements dans cet exercice éliminent les spasmes musculaires de la base du cou et soulagent la douleur.

Exercice "Pendulum"

Position de départ - assis sur une chaise. Mettez un livre sur votre tête.

Secouez votre tête d'avant en arrière.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant ces mouvements. À ce moment, lorsque le livre commence à glisser, secouez la tête dans la direction opposée et maintenez l'équilibre du livre en le tenant sur votre tête.

Rappelez-vous la position dans laquelle le livre reste en place - c’est la position idéale de la tête pour maintenir une posture correcte.

Essayez de garder le livre sur votre tête pendant quelques minutes.

Si vous parvenez à tenir le livre sur votre tête cinq minutes par jour, cela signifie que vos muscles ont mémorisé la bonne position.

Jette ta tête en arrière!

Cette habitude est particulièrement pertinente pour les employés de bureau. Réglez légèrement la tête en arrière, ramenez-la à la position d'équilibre lorsque les oreillettes sont à la hauteur des épaules.

Cette position avec une charge minimale sur les disques intervertébraux cervicaux et les articulations.

Ressentez l'équilibre de la tête et maintenez cette position tout le temps en travaillant à l'ordinateur!

Les exercices ci-dessous sont effectués en mode isométrique, c'est-à-dire sans mouvement.

La tension musculaire est créée en créant une résistance au mouvement en utilisant la pression de la main.

Exercez une pression et contractez progressivement les muscles de votre cou. Il est interdit de faire des exercices avec des sensations douloureuses!

Tension isométrique dépensée pendant 10-20 secondes.

Terminez la pression en douceur, sans retrait brusque des mains.

Exercice "Consentement"

Position de départ - assis sur la chaise. Placez votre main sur votre front.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête, comme pour dire «oui», tout en vous opposant une résistance avec votre main, en la posant sur votre front.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d’étirement: inclinez légèrement la tête en arrière. Aidez le front avec une main pour accomplir ce mouvement. Placez votre autre main sur votre cou par derrière pour créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles avant du cou, qui sont tendus lors de la première phase de l'exercice.

Il y a un étirement pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Ciel"

Position de départ - assis sur la chaise. Mets ta main à l'arrière de ta tête.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête en arrière - comme pour regarder le ciel, en même temps, résistez-vous avec la main, en la posant à l’arrière de la tête.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Phase d'étirement: pliez légèrement votre cou. Aidez-vous à la main.

Ainsi, vous étirez les muscles du dos du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Exercice "Oh-oh"

Position de départ - assis sur la chaise. Mettez votre main sur le temple et l'oreille.

Phase de tension isométrique: essayez de pencher la tête sur le côté tout en vous offrant une résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: inclinez la tête en vous aidant de la main qui repose sur votre tête. Placez votre autre main sur le côté du cou du côté opposé afin de créer un support.

Ainsi, vous étirez les muscles latéraux du cou, qui ont été mis à rude épreuve lors de la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en inclinant la tête dans la direction opposée.

Exercice "Non, non"

Position de départ - assis sur la chaise. La bouche doit être fermée, les dents serrées. Mets ta main sur ta joue.

Phase de tension isométrique: essayez de tourner la tête sur le côté tout en vous rendant résistance à la main.

Gardez la tension musculaire isométrique pendant 10 à 20 secondes.

Stretch Phase: Tournez la tête légèrement sur le côté et vers le haut avec la main sur la joue. L'autre main aide du côté opposé de la tête.

Ainsi, vous étirez les muscles du cou, qui ont été tendus dans la première phase de l'exercice.

Étirer pendant 2 à 5 secondes.

Vous ne pouvez pas faire d'étirement avec effort et douleur.

Répétez l'exercice en tournant la tête dans la direction opposée.

Ces exercices pour la colonne cervicale non seulement renforcent les muscles et forment la posture, mais aident également à soulager les céphalées de tension qui surviennent chez la plupart des personnes en travail mental.

Après avoir effectué les exercices proposés, les spasmes musculaires disparaissent, l'apport sanguin au cerveau se normalise.

Incluez ces exercices dans le complexe de la gymnastique au bureau, faites-le plusieurs fois par jour, utilisez-le lors de longs trajets au sol et dans les airs, ainsi que dans d'autres situations où vous devez rester immobile.

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du livre "La colonne vertébrale sans douleur" de l'auteur Igor Borschenko