Le terme «Qi» désigne l'énergie vitale qui remplit le corps humain et traverse les articulations, la colonne vertébrale et les organes internes. La santé physique et psychologique ainsi que l'état émotionnel dépendent de sa quantité et de sa qualité. Le manque d'énergie "Qi" provoque le développement de divers processus pathologiques dans le corps. Il y a des problèmes de santé, une sensation d’aggravation, même un léger rhume ne disparaît pas avant longtemps. Les spécialistes de la médecine chinoise pratiquent le Qigong dans de tels cas - en restaurant l’énergie vitale antérieure, en la remplissant de toutes les cellules et de tous les tissus du corps.

La gymnastique Qigong pour les articulations comprend 18 exercices thérapeutiques. Leur performance quotidienne élimine les raideurs matinales, la douleur et le gonflement. Pendant l'entraînement, le corset musculaire des articulations touchées par le processus inflammatoire ou dégénératif se renforce progressivement. Les mouvements effectués avec une faible amplitude ne chargent pas les articulations et contribuent au bon fonctionnement des ligaments, des muscles, des tendons.

Recommandations pratiques

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La formation ne doit être commencée que de bonne humeur, après avoir réglé au préalable un résultat positif. Lors de l'exécution de mouvements, il est nécessaire d'éviter des charges excessives sur les articulations. Ils devraient être lisses, lents. Écoutez les sensations ressenties, concentrez-vous sur les mouvements qui ont un effet bénéfique sur les articulations douloureuses. Les médecins recommandent de les répéter plusieurs fois par jour. Qu'est-ce qui aidera à augmenter l'efficacité thérapeutique du Qigong:

• effectuer des séances d'entraînement à l'air frais;
• cours de vêtements amples en matières respirantes;
• prise de nourriture quelques heures avant l'exercice.

Il est préférable de commencer l’entraînement dans la première moitié de la journée, lorsque le corps est suffisamment reposé. A ce moment, l'assimilation de l'énergie vitale produite par les mouvements augmente.

Exercices pour les articulations et la colonne vertébrale

L’avantage indéniable du complexe de santé est l’absence de limite d’âge. Les enfants en bas âge atteints de pathologies articulaires chroniques et les personnes âgées qui souhaitent éviter la destruction des tissus cartilagineux peuvent s'entraîner. Mais avant de commencer les cours, vous devriez consulter un orthopédiste, un traumatologue ou un rhumatologue. Si, au cours de l'entraînement, l'articulation sera soumise à des charges excessives, la probabilité de destruction des tissus augmente.

Tous les exercices thérapeutiques et récréatifs sont simples, un réchauffement préalable n’est donc pas nécessaire. Vous pouvez commencer immédiatement une leçon dont la durée n'excède généralement pas 30 minutes. Certains exercices aident à la relaxation, tandis que d'autres contractent tous les muscles. Le nombre d'approches importe peu, pas plus que le nombre de répétitions. L'entraînement doit être amusant, améliorer l'état physique et psychologique d'une personne.

Pour réchauffer les muscles du cou, tenez-vous droit, écartez vos jambes de 40 à 50 cm de large, les bras reposés sur les côtés. Tournez doucement la tête dans des directions opposées. Dans la même position initiale, abaissez votre tête, puis inclinez-vous doucement. Pendant les mouvements, seuls les muscles du cou, pas les épaules et les avant-bras, doivent se fatiguer. L’exercice permet d’augmenter la distance entre les vertèbres et les disques, afin de prévenir les dommages mécaniques, cela devient la prévention de l’ostéochondrose.

Appuyez vos poings sur vos épaules, pliez légèrement vos jambes et étendez-les largement. Détendez-vous, puis concentrez-vous instantanément et redressez vos bras, redressez vos poings. Après 2-3 secondes, revenez à la position précédente. Il est interdit de trop tendre les bras, les mouvements doivent être rapides mais réguliers. Cet exercice aide à améliorer l'état des articulations du coude, du genou et de la cheville, il devient un moyen de prévention de la gonarthrose.

Pliez les genoux, les jambes écartées, les mains appuyées sur les épaules. Tournez lentement le corps vers la droite, redressez votre main droite et tournez vers la gauche. Répétez le mouvement en tournant dans le sens opposé. L'exercice est recommandé aux personnes ayant des mouvements limités au niveau des articulations de l'épaule et de la hanche. Le corset musculaire lombo-sacré n'est pas suffisamment renforcé.

Levez-vous, appuyez vos poings sur vos épaules, pliez vos genoux. Soulevez le bras droit vers le haut, comme si vous dirigiez le flux d'énergie à travers le torse jusqu'aux pieds. Tournez à gauche en baissant la main et en la plaçant devant lui. Ensuite, faites une pente en essayant de toucher le pied gauche avec une brosse, redressez-vous lentement. Effectuer des mouvements dans la direction opposée. L'exercice est utile pour les personnes atteintes de pathologies articulaires du bas du corps.

Tenez-vous droit, en appuyant vos poings sur vos épaules, écartez vos jambes et pliez légèrement. Levez la main gauche, détendez-vous pendant quelques secondes. Réunissez-vous instantanément, placez votre main devant vous et tournez doucement vers la droite, tout en tournant le cou dans le sens opposé. Répétez le mouvement en faisant du vélo à l'autre membre. L'exercice est conçu pour renforcer les muscles du cou, de la hanche et du coude.

Tenez-vous droit, mettez vos mains sur votre ceinture, écartez vos jambes de la largeur des épaules, détendez-vous. Déplacez lentement le centre de gravité sur une jambe et soulevez l’autre en vous baissant. Maintenez cette position pendant quelques secondes, redressez la jambe et revenez à la position précédente. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Si vous ne pouvez pas maintenir l'équilibre, vous pouvez dès le début de l'entraînement vous appuyer sur le mur ou le dossier d'une chaise. L'exercice aide à améliorer la circulation sanguine dans les articulations des pieds, des jambes, des genoux et des hanches.

Tenez-vous droit, jambes légèrement écartées, les mains sur le côté. Tirez la jambe vers l'avant en dirigeant l'orteil vers le corps, restez immobile pendant 2-3 secondes, prenez la position de départ. Imiter le coup, mettre la jambe de côté, tenir en l'air pendant quelques secondes, prendre la position de départ. Tirez doucement la jambe vers l'avant, puis tirez vers l'arrière, comme si vous essayiez de vous frapper la fesse. Répétez tous les mouvements de l'autre membre. L'exercice est recommandé aux personnes souffrant d'articulations problématiques au niveau des genoux, des chevilles et des hanches, ainsi que des personnes souffrant d'ostéochondrose lombaire.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Redressez légèrement les jambes, bras tendus pour se relever. Étirez votre corps entier vers le haut, en sentant les muscles de vos épaules, vos avant-bras et tout le tendon de votre colonne vertébrale. Tournez-vous sur le côté en plaçant vos bras droit devant vous. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Avec le mouvement approprié du corps ne s'incline pas et reste en position verticale. Cela vous permet de normaliser la posture, d’augmenter l’amplitude des mouvements des vertèbres cervicales, des articulations de l’épaule et des mains.

Tenez-vous droit, appuyez fermement le pied sur la surface, étirez vos bras en avant. Lentement placez la jambe droite sur le côté, en même temps en pliant la main droite dans le coude et la main dans le poing et en effectuant un mouvement de poussée de la main gauche vers la droite. Restez dans cette position pendant 2-3 secondes, expirez, revenez à la position précédente. Effectuer un exercice avec un tour dans la direction opposée. Ces mouvements coordonnés améliorent la circulation sanguine dans tout le corps, éliminent les spasmes des muscles striés et améliorent l'innervation.

L'exercice vous permet de vous détendre, de vous reposer après avoir effectué des mouvements précédents complexes. Debout, appuyez fermement le pied sur le sol, levez les mains. Du bout des doigts, laissez votre corps se faire plaisir. Dans ce cas, le pied de la surface ne peut pas être déchiré. Faites pivoter le pinceau vers la gauche, répétez le mouvement dans le sens opposé.

Les mains vers le bas, redresser, jambes légèrement écartées, coordonner. En même temps, tendez la main droite vers l’avant, ouvrant la paume de votre main et effectuant un mouvement repoussant, puis commencez le membre droit derrière le dos, le poing serré. Répétez la même chose en changeant de mains. L'exercice est conçu pour augmenter l'amplitude des mouvements de l'épaule, des articulations du poignet et des phalanges des doigts. Sa mise en œuvre est recommandée pour les patients atteints d'ostéochondrose thoracique.

Tenez-vous droit, écartez vos jambes et pliez les genoux, posez vos mains sur la ceinture, coudes légèrement sur les côtés, détendez-vous. Frapper d'abord avec sa main gauche, puis avec son pied gauche, en restant pendant quelques secondes dans chaque position. Effectuez des mouvements avec votre main droite puis avec votre pied. L'exercice renforce immédiatement le corset musculaire des articulations de la hanche, du coude, de la cheville et de l'épaule, tout en détendant les muscles spastiques.

Redressez-vous, appuyez fermement les pieds sur le sol, tendez les bras sur les côtés avec les paumes ouvertes. Tournez doucement vers la gauche, en touchant la main droite sur l'épaule gauche. Rester dans cette position pendant 3-4 secondes, en sentant les muscles latéraux tendus, pour revenir à la position précédente. Effectuer un mouvement dans la direction opposée. L’exercice aide à soulager rapidement les symptômes de l’ostéochondrose thoracique et lombaire. Il est également utilisé pour éliminer la contracture ulnaire.

Les bras écartés à la largeur des épaules, les bras pliés et pressés contre le corps, détendez-vous, respirez profondément. Lorsque vous inspirez, levez la main droite avec la paume ouverte, tout en pliant et en soulevant la jambe gauche. Pour rester dans cette position pendant quelques secondes, expirez, revenez à la position précédente. Répétez le mouvement dans la direction opposée. Au début de la formation pour effectuer pleinement cet exercice n'est pas obtenu du tout. Mais à chaque leçon, la coordination s’améliorera. L'exercice a un effet tonique général, renforce les petites et grandes articulations.

Tenez-vous droit, les pieds étroitement pressés au sol et l'un contre l'autre, les bras croisés dans les poings, tirez vers l'avant. Lève doucement tes bras, ouvre tes paumes, monte sur tes orteils, lève la main. Lorsque vous effectuez des mouvements, la respiration doit être lisse et profonde. L'exercice améliore la circulation sanguine non seulement dans les articulations et la colonne vertébrale, mais également dans tous les organes internes. Elle doit être réalisée avec prudence chez les patients présentant une ostéochondrose cervicale, en particulier avec des vertiges fréquents.

Redressez-vous, étendez vos bras avec les paumes ouvertes, étirez tout votre corps sans vous décoller les pieds. Serrez les poings sur l'expiration et abaissez-les jusqu'aux épaules, en pliant les coudes. Dans ce cas, comme pour atteindre le sommet. Lors de l'exécution du mouvement, le dos doit rester droit et les jambes doivent être pressées contre la surface. L’exercice a un effet thérapeutique sur toutes les formes et tous les stades d’ostéochondrose, de coxarthrose, de gonarthrose et d’ostéoarthrose du coude.

Tiens-toi droit, légèrement écarté et plie les jambes. Ouvrez les paumes de vos mains devant vous au niveau de l'abdomen, détendez-vous. Appuyez fermement sur vos paumes en effectuant des mouvements de pression, puis faites-les pivoter dans des directions différentes. L'exercice aide à détendre les muscles de la colonne vertébrale, tout en renforçant les muscles des articulations du poignet, du coude et de l'épaule. Il est prescrit aux patients souffrant d'arthrose ou de contracture des doigts et des mains.

Redressez-vous, gardez les poings sur les côtés, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Tirez la jambe derrière le dos en vous concentrant sur la chaussette, le dos tendu. Rester dans cette position pendant quelques secondes, avancer le pied, en s’appuyant sur le talon. Effectuer des mouvements, en utilisant l'autre membre. L'exercice aidera à retrouver le même mouvement de la hanche, du genou et de la cheville. Il permet également une récupération plus rapide du tendon d’Achille endommagé.

Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations et de la colonne vertébrale, nos lecteurs utilisent la méthode de traitement rapide et non chirurgicale recommandée par les rhumatologues réputés de Russie, qui ont décidé de s’exprimer contre le chaos pharmaceutique et ont présenté un médicament qui TRAITAIT VRAIMENT! Nous nous sommes familiarisés avec cette technique et avons décidé de l’offrir à votre attention. Lire la suite

La gymnastique de Chi Kung est une ancienne pratique orientale qui n’a pas perdu de sa pertinence jusqu’à présent. La réalisation régulière de 18 exercices de guérison vous aidera à abandonner progressivement l’utilisation d’analgésiques pouvant provoquer des effets secondaires. Renforcer les muscles stabilise l'articulation dans une position anatomiquement correcte, évite des dommages supplémentaires aux tissus cartilagineux et osseux.

Comment oublier les douleurs articulaires?

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Mais l'orthopédiste Valentin Dikul affirme qu'il existe un remède vraiment efficace contre les douleurs articulaires! En savoir plus >>>

Les meilleurs exercices de gymnastique articulaire pour les douleurs articulaires

Les avantages de la gymnastique pour les articulations sont un cycle spécial d'exercices destinés à réchauffer et à renforcer les articulations. Il existe de nombreux exercices et techniques de copyright qui se sont révélés être des méthodes de prévention efficaces. En suivant les conseils et recommandations de spécialistes et en effectuant régulièrement des exercices pour articulations, tout le monde peut résoudre les problèmes de douleurs articulaires.

Le contenu

Les problèmes articulaires sont familiers à beaucoup. Certaines maladies (arthrite, arthrose, ostéochondrose) deviennent rapidement plus jeunes. Par conséquent, il est nécessaire de penser à l’avance à la santé des articulations, car il est presque impossible de les guérir. La gymnastique articulaire est la méthode de prévention la plus simple et la plus efficace. Vous pouvez également le faire si vous avez déjà des problèmes. L'exercice régulier aidera si vous ne vous débarrassez pas de la maladie pour toujours, alors il va certainement soulager la maladie.

Qu'est ce que c'est

L'expression "gymnastique articulaire" désigne des exercices complexes visant à prévenir et à réhabiliter les articulations. Il existe de nombreuses méthodes d’emploi qui sont populaires parmi la population.

La gymnastique des articulations est un ensemble d'exercices visant spécifiquement à réchauffer et à renforcer les articulations.

C'est important. Tous les mouvements sont effectués en mode confort et sans charges. Personne ne vous force à être lourd. En règle générale, il s'agit de mouvements de rotation, de torsion ou de traction doux.

Que donne la gymnastique articulaire

On sait depuis longtemps que le mouvement est la vie. La gymnastique conjointe le prouve avec des exemples positifs.

Le corps humain a besoin d'exercice régulier. C'est le mouvement qui est la base de tout. Ce qui donne à une personne exerce régulièrement un ensemble d'exercices pour les articulations:

• Avec des exercices réguliers, la production de liquide synovial est normalisée, sa composition s’améliore. De ce fait, l'amplitude des mouvements augmente, la douleur disparaît. On peut dire que les articulations sont en cours de développement.
• Des exercices simples réchauffent bien tous les muscles et les ligaments. En conséquence, tout le corps devient plus mobile, pas seulement les articulations.
• Souvent, des complexes simples sont utilisés avant un effort physique important, puisqu'un tel échauffement prépare le corps à l'entraînement, à la musculation et aux efforts à grande vitesse.
• La gymnastique pour les articulations est un excellent moyen de prévenir diverses maladies, notamment l'arthrite et l'arthrose.
• Dans les articulations qui se développent chaque jour, les dépôts de sel ne se produisent pas.
• Il améliore la circulation sanguine et l'apport de nutriments aux articulations. Et une bonne nutrition est la clé de leur santé.
• Un bon bonus est la bonne humeur et une charge de vivacité et d'énergie, puisque l'effort physique stimule la production d'hormones du bonheur.

C'est important! Des exercices réguliers pour les articulations les aideront à rester en mouvement et en bonne santé pendant longtemps.

Quels complexes existent

La méthode de Dr. Bubnovsky comprend un ensemble d'exercices physiques visant au développement des systèmes musculo-squelettique et respiratoire

Attention! En fait, il existe un grand nombre de complexes d'exercices de renforcement des articulations et des méthodes de l'auteur. Tout le monde apporte quelque chose de différent. Les auteurs sont généralement des médecins et des athlètes.

Actuellement, les complexes d’exercice suivants sont particulièrement populaires:

• Docteur en gymnastique Bubnovsky, qui vise à développer le système musculo-squelettique. Il combine un exercice physique réalisable avec une respiration correcte. En conséquence, un corset musculaire se développe, le corps devient plus mobile et plus flexible.
• La technique de M.S. Norbekov met l'accent sur l'état et la santé de la colonne vertébrale.

Les classes selon la méthode de Norbekov visent à renforcer la colonne vertébrale et les articulations

• Les centres d’exercice chinois (Tai Chi Chi Kung) permettent de soigner tout le corps. Ils accordent une grande importance non seulement à l'exécution de divers exercices, mais également au contrôle de leur énergie interne Qi.
• Projets de télévision. Curieusement, le téléviseur peut enseigner non seulement les mauvais, mais il existe encore des chaînes qui diffusent des programmes utiles. Vous pouvez rechercher un tel programme. Il est beaucoup plus facile de faire des exercices pour les articulations avec l'instructeur, d'autant plus que les principales erreurs sont souvent comprises. Il est également utile de s'organiser, car les programmes sont programmés.

Exercices dans la technique chinoise Qigong. Aide efficacement à renforcer les articulations et l'organisme tout entier.

Beaucoup de gens pensent qu'ils n'ont aucune idée de ce qu'est la gymnastique articulaire et comment le faire. Cependant, c'est fondamentalement faux.

Tout exercice devrait commencer par un échauffement pour réchauffer les muscles et préparer le corps à certaines charges.

Règles générales pour faire des exercices

C'est important! Souvent, les gens n'ont pas assez de temps pour les choses les plus simples et les plus élémentaires. Et la thérapie par les exercices pour les articulations ne fait pas exception: on l'oublie souvent jusqu'à ce que quelque chose soit douloureux. Cependant, ce complexe ne prendra pas plus de 10-15 minutes, donc cela fonctionnera définitivement.

Premièrement, quelques règles générales:

1. Les exercices sont effectués, pour ainsi dire, de haut en bas, c’est-à-dire que l’échauffement commence toujours par le cou.
2. Tous les mouvements se font en douceur, progressivement, sans vague aiguë.
3. Faire de la gymnastique est souhaitable chaque jour. Mais si ça n'a pas marché, la personne a oublié, vous ne devriez pas vous faire de reproches. Sinon, une aversion persistante pour la pratique sera formée.
4. Pas besoin de vous maîtriser, de faire quelque chose à travers la douleur. Après un certain temps, l'amplitude commencera à augmenter d'elle-même, il n'est pas nécessaire de forcer les événements.
5. Le nombre de répétitions - de 10 à 15.
6. S'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, toutes les torsions et les rotations doivent être effectuées très soigneusement. Pour la période d'exacerbation de la maladie, il est préférable de refuser de tels exercices.

Nous avons déjà écrit sur la gymnastique pour l'arthrose de l'articulation de l'épaule et nous avons recommandé d'ajouter cet article à vos favoris.

L'entraînement physique thérapeutique donne des résultats tangibles. Vous devez juste connaître et suivre quelques règles générales.

Série d'exercices

Vous pouvez maintenant commencer la gymnastique pour les articulations à la maison.

1. Réchauffer le cou. I. p.: Debout, les bras pendants le long du corps. Performant inclinaison de la tête. D'abord en arrière. Les épaules restent au même endroit. Vous pouvez littéralement sentir l'étirement des muscles du cou et des vertèbres. Puis l'exécution des mouvements d'un côté à l'autre. Les tendons et les muscles sont bien tirés. Rotations de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre, puis - contre. Mouvement lisse. S'il y a une ostéochondrose cervicale, vous devez exercer très attentivement. Pendant la période d'exacerbation, il vaut mieux s'abstenir de cet exercice. En fin de compte - "recette", c'est-à-dire avec le menton en l'air, "écris" tous les mots ou juste l'alphabet. Vous pouvez commencer avec votre prénom et nom de famille.
2. Les doigts I. p.: Debout, les bras tendus devant lui. Il est nécessaire de réaliser des poings serrés et desserrés. Ensuite, comme pour donner des clics à une personne invisible avec chaque doigt - de l’index au petit doigt et dans l’ordre inverse.
3. Poignets I. P.: les mêmes. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements avec chaque brosse de haut en bas. Ensuite - rotation dans les articulations du poignet.
4. Articulations du coude I. p.: Debout, les bras sur le côté. Les bras sont pliés au niveau des articulations du coude et tournés d'abord dans un sens, puis dans l'autre. Vous pouvez essayer la rotation multidirectionnelle, cela améliore la coordination.
5. Rotation des bras tendus dans les articulations de l'épaule avant et en arrière.
6. Retour Exercice "chat". I. P. Debout à quatre pattes. Le dos doit être plié de haut en bas, comme le chat.
7. Reins. I. p.: Debout, mains à la ceinture, jambes écartées de la largeur des épaules. Rotation du corps d'abord à droite, puis à gauche. A chaque stade, vous devez ressentir l'étirement de la colonne vertébrale.
8. Articulation de la hanche. I. p.: Debout. Une jambe est levée de sorte que la cuisse soit perpendiculaire au torse. Une main adhère à quelque chose pour ne pas perdre l'équilibre. La rotation de la cuisse s'effectue en avant et en arrière. La même chose se fait avec la deuxième jambe.
9. Tes genoux I. P. Est le même que dans l'exercice précédent. Faites pivoter les jambes dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. Répétez la deuxième étape. Ensuite, les pieds sont placés côte à côte, parallèlement les uns aux autres, un peu accroupis. Les paumes reposent sur les genoux. Deux jambes dans les articulations du genou tournent dans un sens puis dans l’autre.
10. Les chevilles. De l'exercice 7. Levez la jambe, faites pivoter le pied vers la droite et la gauche. I. p.: Debout, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer une rotation du corps. Dans ce cas, la longe est fixée, droite. Le mouvement dans un cercle se produit en raison des articulations de la cheville. I. p.: Debout, les pieds à la largeur des épaules. Les pieds sont placés sur un orteil et font de tels mouvements comme s'ils appuyaient sur des mégots de cigarettes. Répétez ensuite l'exercice avec le deuxième pied.
11. Orteils, pieds. I. p.: Assis sur une chaise. Serrer et desserrer les doigts. Vous pouvez essayer comme si vous alliez, comme si vous vous tiriez la tête dans les pieds. Imitation des mouvements des pieds dans les nageoires. Il y a une vague le long de la jambe. Rotation des orteils. Il est peu probable que quelqu'un puisse faire pivoter chaque orteil séparément. Par conséquent, il est nécessaire de le faire "manuellement", c’est-à-dire que le pied est pris dans une main et que l’autre est tordu à chaque doigt dans des directions différentes. Cet exercice empêche le dépôt de sels.

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Une série d'exercices pour la prévention des douleurs articulaires à la maison

Et il n’ya rien de difficile en gymnastique pour les articulations. Ces exercices simples préserveront la santé et la mobilité des articulations pendant de nombreuses années. Vous pouvez compléter le complexe par des exercices d'étirement légers afin de préserver la facilité de mouvement, la flexibilité et la plasticité pendant longtemps.

Exercices vidéo pour les articulations et la colonne vertébrale

Gymnastique articulaire: exercices pour les articulations de Norbekov et Bubnovsky

Pendant de nombreuses années à essayer de guérir les articulations?

Le responsable de l'Institut de traitement des articulations: «Vous serez étonné de la facilité avec laquelle on guérit les articulations en prenant chaque jour 147 roubles.

La gymnastique articulaire est un ensemble d'exercices visant à améliorer, étirer et développer les articulations et le système musculaire de l'organisme. Cette technique prophylactique et thérapeutique est très efficace dans certaines maladies du système musculo-squelettique.

La gymnastique conjointe est accessible à tous: elle peut être exécutée par un enfant et un adulte de tout âge. De tels exercices physiques ne présentent pas de contre-indications et, plus important encore, ils ne nécessitent ni temps ni dépenses physiques importants.

Malgré la facilité de l'exercice, ils sont considérés comme un excellent moyen de prévenir et de traiter la douleur aux articulations. Avec cette accusation, vous pouvez soigner tout le corps. De plus, l'exercice physique constitue un excellent échauffement avant l'entraînement des professionnels du sport.

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Recommandations de mise en oeuvre

À ce jour, il existe de nombreuses techniques et variations dans la mise en œuvre de la thérapie physique pour la santé des articulations:

• La méthode de Dikul;
• mise en forme;
• Gymnastique chinoise;
• aérobic;
• Méthode Bubnovsky;
• remise en forme;
• qigong;
• callanétique;
• Gymnastique chinoise;
• yoga
• Gymnastique tibétaine et plus.

Faites attention! La gymnastique articulaire peut être suivie par chaque personne seule, mais sous réserve de l'absence de pathologies du système musculo-squelettique.

S'il y a de telles maladies, alors avant de faire les exercices, vous devez consulter votre médecin, qui approuvera ou refusera la possibilité de faire telle ou telle gymnastique.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de comprendre les règles simples concernant la mise en œuvre correcte des exercices thérapeutiques. Les exercices doivent donc être effectués régulièrement, c’est-à-dire qu’ils doivent devenir une habitude utile, telle que le nettoyage quotidien des dents. En effet, c’est le seul moyen d’obtenir des résultats positifs.

Pendant la charge, une personne doit se sentir bien afin d'éviter toute douleur aux articulations. Dans le cas contraire, il est nécessaire de réduire la force des mouvements ou de refuser de faire de la gymnastique pendant plusieurs jours.

Ceux qui ont une maladie du système musculo-squelettique ne peuvent pas faire d’exercices lors d’une exacerbation de la maladie. Après la gymnastique, une légère fatigue et une chaleur devraient apparaître dans tout le corps, mais pas la douleur ou l'impuissance.

Il est également important que chaque mouvement soit graduel, car des actions brusques peuvent conduire à la rupture des ligaments, à la luxation et à d'autres complications.

Gymnastique selon la méthode de Dikul

Cette variante de la thérapie physique est considérée comme la plus efficace dans le traitement de la colonne vertébrale et des articulations. L'auteur de la méthode est Valentin Ivanovich Dukul - académicien et docteur en sciences médicales.

Fait intéressant, Dikul a déjà eu une fracture de compression du corps de la colonne vertébrale puis il a développé un programme qui lui permettait de récupérer et de ne pas devenir invalide.

La gymnastique articulaire de Dikul consiste en deux complexes d'exercices de physiothérapie. Dans ce cas, le premier besoin de se produire tous les jours matin et soir. Ses tâches principales sont le développement du système musculaire, la formation de la protection et le soutien des tissus articulaires.

L'implémentation du second complexe ne peut être démarrée que lorsque le premier est maîtrisé. Son objectif est de développer la flexibilité de l'appareil musculaire et ligamentaire et d'améliorer la mobilité de l'articulation douloureuse. De plus, vous pouvez utiliser le baume Dikul pour les articulations.

La technique comprend également un cours d'acupuncture, de physiothérapie, de thérapie manuelle et un régime de consommation rationnelle.

Exercices de qigong de gymnastique

Ces exercices de physiothérapie font partie de l'ancienne doctrine philosophique chinoise. Son objectif est d'activer les zones d'énergie situées sur le corps de chaque personne, ce qui vous permet de créer des flux internes d'énergie thérapeutique.

Ces points peuvent être stimulés en effectuant régulièrement des mouvements dynamiques et statiques qui donnent au corps la forme nécessaire et permettent à l'énergie de guérison de circuler librement dans tout le corps.

Tous les exercices de qigong sont un changement de relaxation et de contraction de divers groupes musculaires. À première vue, une telle gymnastique semble très simple, mais en réalité, elle est assez complexe. Par conséquent, pour maîtriser l'art du qigong, certaines personnes doivent passer plus de 10 ans.

Pour commencer à pratiquer la physiothérapie qigong, aucune formation spéciale n'est nécessaire, car le complexe doit être maîtrisé par étapes. Et ils peuvent impliquer des personnes de tout âge et de tout sexe.

Il existe 2 types de qigong de gymnastique chinoise: doux et dur. Cette dernière option comprend le développement de techniques d'arts martiaux.

Les exercices de Qigong comprennent les éléments suivants:

1. bonne technique de respiration;
2. relaxation et tension alternées de différents groupes musculaires;
3. étirement de certaines zones du corps;
4. suspendu dans une certaine position;
5. se faner dans une certaine position, créant ainsi une charge statistique.

Exercices pour les articulations selon les méthodes d'Olga Yanchuk et du Dr. Evdokimenko

Les exercices d'Olga Yanchuk sont basés sur les éléments du dérivé de Pilates, des étirements, du yoga et de la gymnastique. Ce complexe peut être utilisé aussi bien par des personnes en bonne santé que par des personnes malades, voire affaiblies.

La performance systématique de cette charge améliore la mobilité et la souplesse des articulations, de la colonne vertébrale, augmente l'étirement musculaire, développe un corset musculaire, soulage la douleur et active la synthèse du liquide synovial.

La gymnastique articulaire du docteur Evdokimenko, le principal orthopédiste de Russie et auteur de nombreux ouvrages, peut guérir l'arthrose. Au moins, le médecin lui-même est convaincu de cela. Cependant, pour se débarrasser de cette maladie insidieuse, le patient devra utiliser la méthode de la thérapie complexe, car le traitement médical de l'arthrose ne suffira pas.

Evdokimenko a réalisé une gymnastique spéciale pour la prévention et le traitement de l'arthrose de diverses articulations.

Chaque complexe pour un joint individuel est décrit en détail dans ses écrits. Pour maîtriser cette thérapie physique peut être sur le portail officiel du médecin.

Exercices pour la colonne vertébrale Demenshin et Plyuyko combinés gymnastique

Aleksey Demenshin - enseignant, psychologue, centre de santé nommé. Norbekov. Le médecin organise des cours (de base et supplémentaires) selon le système mis au point par Norbekov. Il est également l'auteur de tels cours: "Atelier de caractère", "Atelier de famille", "Atelier d'excellence".

La tâche principale de la méthode combinée de Pilyuiko est de se débarrasser d'un disque présentant une hernie. Les exercices sont un régime spécial, qui comprend la physiothérapie et la kinésithérapie.

• étirement de la colonne vertébrale;
• exercice thérapeutique pour les articulations;
• traitement par position.

Le complexe thérapeutique comprend également l'aide d'un psychothérapeute, grâce auquel le patient parvient à vaincre la maladie non seulement physiquement, mais aussi psychologiquement.

Entraînement physique thérapeutique de Norbekov et Bubnovsky

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov est un praticien de renom spécialisé dans les médecines parallèles. Il est le fondateur du centre de bien-être et l'auteur de nombreux livres.

La gymnastique articulaire développée par Mirzakarim Sanakulovich s'appelle le système de Norbekov. Elle propose plusieurs types d'exercices et de formations dont les objectifs sont d'améliorer les capacités intuitives, d'augmenter le potentiel de vie, etc.

La principale exigence à respecter lors de l'exécution de la charge développée par Norbekov est une attitude positive. Le système se compose de plusieurs cours consécutifs, ce qui permet, selon la pratique, de rétablir la santé et d’activer avec une énergie positive.

Bubnovsky est l'auteur d'une technique spéciale pour le traitement des maladies des articulations et de la colonne vertébrale - la «kinésithérapie». La gymnastique articulaire de Bubnovsky consiste à effectuer des exercices sur des simulateurs développés par lui. Par conséquent, avant de commencer l'entraînement, le patient doit subir un diagnostic approfondi, qui se traduit par une série d'exercices.

Faites attention! Classes selon la méthode de Bubnovsky menée en ambulatoire, ce qui est très pratique pour le patient.

Le complexe comprend également des procédures supplémentaires - cryothérapie et massothérapie.

Gymnastique articulaire de la colonne vertébrale de Norbekov - Vidéo de technique et d'exercice

Maladies de la colonne vertébrale au cours des dernières années rapidement "plus jeune".

Si auparavant, ces problèmes concernaient principalement les personnes âgées, les plaintes concernant l'état de la colonne vertébrale concernent de plus en plus les jeunes - un travail sédentaire et, en général, un mode de vie sédentaire.

Méthodes de traitement de la colonne vertébrale La médecine moderne, traditionnelle et alternative, offre beaucoup.

L'un d'eux est la gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - académicien, l'un des plus brillants représentants de la médecine alternative, fondateur de "l'Institut de l'auto-guérison humaine".

Ceux qui connaissent les livres de cette personne n'ont pas besoin d'expliquer quelle est l'idée principale dans la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale selon Norbekov.

L'histoire de la méthode de Mirzakarim Sanakulovich est assez longue. Et surtout, l'auteur l'a expérimenté pour lui-même, après avoir guéri d'une grave maladie rénale et de problèmes connexes.

Des années de pratique, la communication avec des médecins et des experts en médecine alternative ont permis d’améliorer la technique et de la rendre encore plus efficace.

Un grand nombre de patients guéris qui ont acquis non seulement la santé, mais aussi la confiance en leurs propres forces - voilà la réponse à ceux qui sont sceptiques quant à l'efficacité du programme proposé par Mirzakarim Norbekov.

Pour le traitement des articulations, nos lecteurs utilisent avec succès Artrade. Vu la popularité de cet outil, nous avons décidé de l’offrir à votre attention.
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Les principales caractéristiques et objectifs de la méthode

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov fait partie de la gymnastique articulaire générale, qui comprend des exercices pour travailler pratiquement toutes les articulations du corps.

Se souvenir des exercices est facile, il suffit de courir quelques fois. De plus, tous les mouvements sont simples et surtout familiers à ceux qui ont déjà traité la colonne vertébrale avec exercice.

Cependant, le strict respect des recommandations de Mirzakarim Sanakulovich, la compréhension de l’essence de ses idées et, peut-être plus important encore, votre désir d’obtenir des résultats, dans leur ensemble, produisent un effet étonnant.

Les exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov peuvent éliminer la courbure de la colonne vertébrale, améliorer l’état des disques intervertébraux et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale. En outre, une colonne vertébrale en bonne santé a un effet positif sur la santé en général.

Par conséquent, le développeur de la méthode a défini les tâches suivantes pour elle:

1. Pour prendre le contrôle de votre corps grâce à la restauration de la mobilité, et donc au rythme normal de la vie.
2. Ressentez la joie du mouvement et sentez-vous comme une personne jeune et en bonne santé. Comme toute activité physique, les exercices de Norbekov donnent un élan de vitalité, développent la souplesse et la plasticité. Une humeur donnée ne fait qu'améliorer cet effet, en éliminant les maladies et, avec elles, les années.
3. Améliorer le corps dans son ensemble. L'auteur lui-même est convaincu que la colonne vertébrale constitue l'entrée du système interne du corps, à travers lequel vous pouvez définir tous les «paramètres» du parcours «santé».

Une des caractéristiques de la gymnastique est qu’elle se compose de trois parties:

• exercices pour les articulations;
• formation du système nerveux et circulatoire "
• former le monde intérieur, croire en soi.

Exercice inculé et contre-indications

Comme mentionné ci-dessus, l'essence de la technique de Mirzakarim Norbekov dans la bonne humeur.

Il est impératif de créer une bonne humeur, même artificiellement, avant de faire les exercices. Sur le visage doit être un sourire, dans nos pensées - quelque chose de brillant et agréable.

Vous devez être sûr que chaque exercice est un chemin vers la santé, vous devez vous féliciter sincèrement pour chaque mouvement. En aucun cas, ne peuvent pas effectuer les exercices "sur la machine", chacun doit être significatif. C'est à ce moment que le système proposé par Mirzakarim Sanakulovich fonctionnera.

Il est important de noter que les exercices doivent être effectués quotidiennement, chaque fois que vous vous pré-réglez au mode requis.

Notre paresse naturelle résistera activement, en inventant toutes les raisons, juste “juste aujourd'hui, une fois” pour refuser de prendre des cours. Arrêtez de telles pensées, vous souvenez-vous pourquoi la gymnastique articulaire est nécessaire pour la colonne vertébrale de Norbekov?

Et ne prenez pas d'exercices avec un sérieux particulier, ce n'est pas un examen. Sentez-vous comme un enfant dont la mobilité n'est pas limitée par les plaies liées à l'âge ou l'opinion publique.

Comme toute technique médicale, la gymnastique de Norbekov présente certaines contre-indications. Parmi eux:

• transactions récentes;
• la grossesse
• certains troubles mentaux;
• a subi une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral;
• exacerbations de maladies chroniques;
• douleur intense aux articulations et à la colonne vertébrale (pour commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin);
• l'apparition de douleur pendant la gymnastique.

Exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov

Alors, il est temps de commencer à pratiquer. Nous créons une bonne humeur, accordons le positif et commençons.

Exercices pour la colonne cervicale

1. 1. Nous nous penchons le menton en avant sur la poitrine. Au début, ne forcez pas trop, laissez votre menton glisser facilement vers le bas. Augmentez progressivement la tension en alternant alternativement relaxation et relaxation.
   2. Rejeter la tête en arrière, de sorte que le menton se soit précipité. De même, étirement, alternance de tension et de détente.
   3. Effectuez des basculements alternés de la tête à droite et à gauche, en essayant d’atteindre l’épaule jusqu’à l’oreille. C'est important! Les épaules restent immobiles.
   4. Pointez votre menton. Tourne la tête de droite à gauche. N'oubliez pas la facilité de l'exercice, n'avez pas besoin d'investir beaucoup dans le mouvement.
   5. Un exercice similaire est effectué en pointant le menton.
   6. Twist pour le cou. Nous commençons par regarder vers la droite et tournons progressivement la tête dans cette direction. De même, dans l'autre sens.
   7. Nous complétons la gymnastique cervicale en effectuant des mouvements circulaires de la tête. Nous faisons l’exercice lentement, doucement, plusieurs fois dans chaque direction.

Certains exercices d’épine dorsale populaires pour Norbekov sont présentés en détail dans la vidéo.

Exercices pour la colonne thoracique

Pour le thoracique, les exercices suivants sont proposés:

1. 1. 1. Nous nous croisons les mains "dans la serrure" devant nous. Le menton appuyé contre la poitrine. Nous dirigeons nos épaules en avant les uns vers les autres. La longe ne bouge pas, le dos est droit. C'est important! Ne retiens pas ton souffle.
      2. Un exercice similaire, seules les mains jointes dans le dos. Les épaules bougent aussi en arrière, comme si vous vouliez abaisser les omoplates.
      3. Nous déplaçons nos épaules alternativement de haut en bas, et les épaules doivent se déplacer dans des directions opposées. La tension alterne avec la relaxation. Et n'oubliez pas l'ambiance!
      4. Abaissez vos bras et étirez-les au sol. Dans ce cas, le bassin se soulève. Le dos devrait être droit. Fixez cette position brièvement. Puis au contraire, relevez vos épaules en essayant de les relever le plus haut possible.
      5. Faites une rotation avec vos épaules.
      6. Écartez vos coudes sur les côtés, placez vos mains sur vos épaules. Nous commençons le mouvement avec un regard sur le côté, puis nous tournons la région cervicale, les épaules et la poitrine (progressivement). Les jambes sont légèrement écartées, les hanches et l'abdomen sont immobiles. Tournez à fond et essayez d’allonger un peu plus le virage. Après nous revenons à la position de départ et commençons un mouvement similaire dans l’autre direction.
      7. Imaginez que vous essayez de saisir quelque chose de très grand, les bras écartés. Inclinez votre tête en avant, sentez la tension légère. Maintenant, commencez à tirer vos bras en arrière, la tête et la poitrine s'étire.
      8. Pliez le bras et tournez-le derrière la tête, le coude dirigé vers le haut. Regardez aussi, le dos est plat. Sentez un léger étirement, puis changez de main.
      9. Rouler les épaules, en essayant d'atteindre l'amplitude maximale.
      10. Placez les poings sur le bas du dos, dans la région des reins. Pliez vos coudes en arrière, cambrant l'épine en avant. Le mouvement devrait être élastique.
      11. Poussez le coccyx en avant, fixez cette position. Après cela, fléchissez la colonne vertébrale.
      12. Jambes légèrement écartées, mains sur les épaules. Nous effectuons des virages sur les côtés, en commençant le mouvement par un regard et en tournant progressivement tout le corps, y compris le ventre. Le bassin reste immobile.

Exercices pour la colonne lombaire

Pour les reins recommander:

1. 1. 1. Les jambes doivent être placées, les genoux légèrement pliés. Le bassin est dirigé vers le haut. C'est important! Le coffre doit rester immobile. Effectuer un mouvement, comme si vous tiriez le coccyx vers le haut, tandis que le mouvement devrait être élastique.
      2. Le dos retrouve une légère tension. Imaginez que vous tiriez le coccyx à l'arrière de la tête. Alternance de relaxation et de tension.
      3. Maintenant, essayez de vous plier autant que possible dans la direction opposée, en alternant tension et relaxation.
      4. Encore une fois, étirer le coccyx à l'arrière de la tête, mais déjà légèrement plié en même temps les jambes.
      5. Effectuer les hanches dans un mouvement circulaire dans les deux sens en alternance. Imaginez que vous dansiez, les mouvements devraient être lisses. Et rappelez-vous le sourire!
      6. Levez la main et essayez de l'atteindre aussi haut que possible. Les talons ne sont pas détachés du sol. Un exercice similaire est effectué avec l'autre main.

Twists pour la colonne vertébrale

1. 1. 1. Nous effectuons des tours dans les partis, en commençant le mouvement par un regard. Nous faisons tout comme déjà décrit ci-dessus, mais maintenant nous tournons le bassin et les jambes.
      2. Placez les mains sur les avant-bras, le torse. Après cela, tournez le torse complètement. Regardez devrait être dirigé vers le haut. Un exercice similaire est fait dans la direction opposée.
      3. Nous effectuons le premier exercice de ce groupe, mais le compliquons légèrement. Pour ce faire, penchez-vous en arrière et posez vos mains sur vos épaules. Nous finissons le virage sur les hanches, les jambes restent immobiles.

Après avoir fait tous les exercices, calmez votre respiration pendant un moment. Mais même maintenant, n'oubliez pas l'ambiance et le sourire.

La vie est un mouvement, et un support fiable, l’épine dorsale, offre la simplicité et la facilité de ce mouvement.

Par conséquent, la restauration de la mobilité des articulations, qui survient après les exercices de Norbekov, nous permet d’avancer librement et naturellement.

Maintenant, vous êtes vous-même convaincu que la gymnastique conjointe proposée par Mirakarim Norbekov est absolument simple et ne nécessite aucun entraînement physique particulier.

Mais cela nécessite une approche responsable des exigences de l'humeur.

N'oubliez pas de perception positive, de confiance en vous et en votre force, de sourire et de pensées agréables. De plus, l’habitude de penser aura un effet positif sur la qualité de votre vie, car presque tout problème est toléré plus facilement si vous le rencontrez avec optimisme.

Vidéo: La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale - version complète

La gymnastique articulaire n'est pas simplement un exercice physique, il s'agit d'exercices spécialement sélectionnés pour normaliser les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale. L'essentiel n'est pas les exercices eux-mêmes, mais votre état intérieur dans lequel vous les effectuez.

Maladies du système musculo-squelettique - une pathologie assez courante aujourd'hui. Elle apporte douleur et frustration dans nos vies. Le nombre de ceux qui l'ont rencontré augmente chaque année. Et l'âge de ces personnes est de plus en plus loin d'être avancé. Les sensations désagréables peuvent être causées par diverses raisons: blessures, courbure de la colonne vertébrale, inactivité physique, travail sédentaire et pression constante sur le système musculo-squelettique.

Chaque jour, des milliers de personnes consultent leur médecin pour des informations sur la maladie des articulations et d'autres cherchent de l'aide en médecine alternative. La tâche de guérir le corps parfaitement faire face à la gymnastique articulaire Norbekova. Ses exercices visent à renforcer tous les os du corps, à ranger la colonne vertébrale, à redonner le tonus aux muscles et à leur rétablissement complet.

Système de Norbekov

Ce système de récupération comprend divers exercices basés sur le renforcement du système immunitaire, renforçant toutes les propriétés du corps. Le principal avantage de la formation est qu’elle ne nécessite pas de simulateurs coûteux. Seuls vos efforts et votre patience sont nécessaires.

Le système comprend plusieurs sous-sections (niveaux), qui sont exécutées par ordre de priorité:

1. Le niveau initial - familiarisation avec les méthodes et méthodes de traitement.
2. Niveau préparatoire - l'attitude physique et morale de travailler sur soi-même.
3. Le niveau principal - la gymnastique.

Bien entendu, avant le début des cours, vous devez définir certaines tâches à accomplir:

1. Le traitement n'est pas une partie spécifique du corps, ni tous ses composants. Les exercices de bien-être pour la colonne vertébrale du médecin Norbekov, comme tout autre exercice, ont un effet positif sur le corps et donnent un grand coup de fouet à l’énergie.
2. Contrôle total sur ton corps, élimine la douleur.
3. Le retour de l'ancienne souplesse de la colonne vertébrale. Des exercices pour la colonne vertébrale de Norbekov vous aideront à cela.
4. Améliorer l'élasticité de tous les muscles du corps. Ils devraient toujours être en bonne forme, en soutenant les articulations.
5. Renforcement de la santé psychologique.

Une fois que vous avez lu la description du système et que vous vous êtes préparé à travailler sur vous-même, vous pouvez continuer.

Exigence obligatoire - pour commencer les exercices de bonne humeur. Vous devez savoir que chacun de vos mouvements est un chemin menant à la santé et au bonheur.

Exercice

Selon Norbekov, le système de gymnastique pour les articulations comprend de nombreux exercices conçus pour développer toutes les articulations. Il faut donc environ une heure et demie pour effectuer toute la charge. Malheureusement, beaucoup n’ont pas l’opportunité de passer autant de temps en gymnastique. Par conséquent, vous trouverez ci-dessous une liste des exercices de base.

Gymnastique pour les bras et les jambes

Le Dr Norbekov devrait être facturé tous les jours, alors préparez-vous à cela. Pour commencer, levez-vous droit et détendez-vous, puis continuez en classe. Les exercices sont effectués 8 à 10 fois. Technique:

1. Détendez vos mains et tirez-les devant vous.
2. Serrez et desserrez progressivement les poings.
3. Serrer la main, affaiblir le tonus musculaire.
4. Nous plions les doigts du gros et du dos.
5. Nous étendons nos bras en avant, plions légèrement et plions les doigts vers nous, puis loin de nous (tour à tour).
6. Retournez les paumes des mains.
7. Rotation des bras dans la flexion de l'articulation.
8. Rotation des épaules.
9. Agiter les mains.
10. Mains pour verrouiller et gesticuler, relaxant et fatiguant.
11. Les jambes se plient aux genoux et tirent.
12. Mouvements de rotation des genoux à gauche et à droite.
13. Alternativement, nous marchons sur les parties du pied avec effort.

Norbekov accorde une attention particulière à la composante psychologique et parle du traitement avec des mots.

Développement de la colonne vertébrale

Assis au travail, la sédentarité entraîne des douleurs au dos. La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale vous permet de renforcer chaque service, éliminant ainsi le syndrome douloureux.

Échauffez-vous pour la colonne vertébrale:

1. Se retourne sur le côté.
2. Faire le torse avant et en arrière.
3. Exercice similaire au premier. Le dos et les hanches tournent en cercle.

Après l’échauffement, vous pouvez assister aux exercices par département.

Renforcement de la colonne cervicale:

1. Nous tendons le menton et le rapprochons de la poitrine.
2. Strain et détendez-vous. Cela améliorera la flexibilité de la région cervicale.
3. Nous nous inclinons sur le côté, atteignant l'épaule. Nous bougeons notre tête d'avant en arrière.
4. Nous tournons la tête dans un cercle.

Renforcement de la région thoracique supérieure:

1. Un dos lisse, les jambes à la hauteur des épaules, les mains dans une serrure, le menton sur la poitrine, les épaules immobiles. Menton vers le bas.
2. Dans la même position, seules les mains se ramassent en arrière, reliant les omoplates.
3. Droit en arrière, les bras légèrement pliés, en avançant avec une épaule, puis la seconde, comme danser. Le dos est maintenu en place.
4. Le dos lisse, les bras tirés vers le bas, se fatiguant de plus en plus fort et les épaules au plafond.
5. Mouvements circulaires des épaules.
6. Le fond est encore. Les jambes à égalité avec les épaules, tournez les épaules à droite et à gauche.

Renforcement de la région thoracique inférieure:

1. Le dos courbé, comme si nous voulions garder quelque chose d'arrondi.
2. Nous faisons l'exercice dans le sens opposé.
3. Nous tenons notre dos avec notre main droite, tirons l'épaule de notre main gauche vers le sol, puis nous changeons.
4. Circulaire tourne épaules.
5. Les jambes au niveau des épaules, les genoux dans un virage - nous allons réduire les coudes en avant.
6. Les jambes sont dans la même position, les coudes sont redressés - tourne vers le haut du corps d’abord vers la droite, puis vers la gauche.

Développement du lombo-sacré:

1. Les jambes sont pliées aux genoux, le coccyx tend vers le haut. Tête et épaules immobiles. Nous effectuons les plis de la taille.
2. Dans la même position, effectuez des mouvements circulaires des hanches.
3. Palmiers essayant d'atteindre le plafond, pliant la colonne vertébrale.
4. Nous finissons les exercices et nous détendons.

Ne faites jamais les exercices "automatiquement" - seulement significatifs et judicieux. Seulement dans ce cas, vous obtiendrez un résultat.

Contre-indications

La gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale est un moyen de rétablir la santé, mais souvenez-vous des conséquences d’une mauvaise attitude à l’égard des exercices. Certains groupes de personnes sont également contre-indiqués pour avoir fait payer:

1. Avec une douleur aiguë.
2. Personnes atteintes de troubles mentaux.
3. Pendant la grossesse, seulement après l'approbation du gynécologue.
4. Après avoir souffert de maladies cardiovasculaires.
5. Immédiatement après la chirurgie.
6. Les classes ne sont pas montrées aux enfants, car leur squelette n'est pas fermement formé. Pour les jeunes et les personnes âgées, il n'y a pas de restrictions.

Si, après les premiers cours, vous avez ressenti beaucoup de douleur, commencez par vous renseigner sur le problème et poursuivez les exercices de gymnastique.

La gymnastique pour les articulations selon la méthode de Norbekov vous aidera à retrouver la santé. Mais avant le début des cours, une consultation avec votre médecin est nécessaire.