Les problèmes avec le système musculo-squelettique (ODA) se retrouvent chez de nombreuses personnes. Docteur en sciences médicales, Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky a mis au point une technique efficace pour lutter contre de nombreuses maladies de la colonne vertébrale et des articulations sans intervention chirurgicale ni médicament. En savoir plus sur les exercices S.M. Bubnovsky à la maison ici.

Simulateur Bubnovsky

Sa méthodologie repose sur des actions naturelles bénéfiques pour le corps, créant des conditions favorables à la prévention, à la réhabilitation et au traitement d'un grand groupe de maladies. Le patient assez régulièrement pour effectuer une série d'exercices simples sur simulateurs spéciaux multifonctions Bubnovsky (MTB).

L'efficacité de cette méthode est confirmée par l'utilisation à long terme de tels simulateurs pour la prévention et le traitement de l'ODE, ainsi que pour la rééducation après une blessure.

Les développements uniques de Bubnovsky sont utilisés activement par les athlètes, y compris les professionnels, ainsi que par de nombreux adeptes d’un mode de vie sain.

L'industrie produit plusieurs types de simulateurs Bubnovsky.

Modifications majeures:

Certains d'entre eux peuvent être installés à la maison. Le modèle le plus populaire pour une utilisation individuelle est le MTB-1. Il est constitué d'un seul support en profilé d'acier 40x40 mm. Outre les fixations, le dispositif comprend des cales, un câble en acier résistant, un ensemble de poids (plus de 100 kg). Les dimensions de la construction sont 70x80x220 cm, poids - 155 kg.

Pour l’organisation des cours, ils acquièrent en outre toutes sortes de poignées pour bretelles, rallonges, manchettes (souples / rigides), bancs spéciaux, tapis de sport, etc.

Des constructions

Les simulateurs ont différentes solutions constructives mais, en règle générale, ce sont des arcs (piliers) fiables, des cales mobiles et des agents alourdissants qui créent un effet anti-gravité.

Dans les simulateurs simples Bubnovsky deux types de base ("jambes"): droites et inclinées. Les deux types sont solidement fixés au mur. Les conceptions avec "jambes" inclinées sont plus stables, avec les droites - plus compactes (elles sont installées dans de petites pièces).

Très répandus, les expandeurs d’équipement Bubnovsky simples et constructifs constituent la meilleure option pour les devoirs.

Qu'est-ce qu'un expandeur?

Le nom de l'équipement sportif reçu du mot latin expando - "stretching". Il est utilisé pour travailler avec les articulations, la colonne vertébrale et pour le développement des muscles. Le principal avantage est la capacité de travailler qualitativement sur les principaux groupes musculaires du corps afin de développer des articulations.

Règles de base pour faire des exercices avec un expandeur:

• Sur cet équipement de sport, il est important de réaliser au moins quinze approches pour chaque exercice, le nombre de répétitions allant de 20 à 25.
• Il est recommandé de commencer les cours avec une seule approche. Tout d'abord, maîtrisez la technique du mouvement. Augmenter la charge progressivement.
• Avant le cours, il est nécessaire de réchauffer les muscles pour bien les réchauffer et développer les articulations. Cela augmentera l'efficacité de la formation et aidera à éviter les blessures.
• Il est nécessaire d’exécuter chaque mouvement avec habileté, d’éviter les secousses, de ne pas se précipiter.
• Chaque séance d’entraînement se termine par un petit accroc, qui devrait consister en des exercices d’étirement, qui aideront à soulager rapidement la tension des muscles et à rétablir le pouls.

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Exerciseur Expander Bubnovsky

Dans l'extension de Bubnovsky, la partie principale de la structure, les tubes d'amortisseur (harnais), a été améliorée. Matériau amélioré à partir duquel ils sont fabriqués et mécanique de base. Les amortisseurs ont un indicateur uniforme de tension. Cela a un effet positif sur le processus d’entraînement et la durée de vie des équipements sportifs.

Bien que les tubes élastiques soient souvent appelés silicone ou caoutchouc, ils sont fabriqués en latex médical spécial, mais ils résistent facilement à de multiples étirements (des milliers de cycles) sans dégrader leurs caractéristiques de qualité.

La construction de l'élargisseur est simple: cinq tubes en latex très durables équipés d'un double support. Les tubes sont reliés par une ancre commune, qui peut être fixée même sur la porte intérieure. Dans le processus de formation, vous pouvez utiliser tous les tubes, chacun individuellement ou une combinaison de plusieurs tubes.

Le kit comprend des accessoires utiles: un jeu d’armes, des poignets pour diverses options d’entraînement. Pour savoir comment renforcer votre dos à la maison, lisez ici.

Avantages de l'élargisseur universel Bubnovsky:

1. Un excellent entraîneur pour les skieurs, les coureurs, les athlètes, amateurs et professionnels.
2. La capacité de réguler la charge dans une large gamme.
3. Programmes de formation efficaces pour tous les niveaux de formation.
4. Une alternative intéressante aux équipements d’exercice encombrants lors de l’organisation des séances d’entraînement à domicile.
5. Le projectile a un faible taux de blessures et de hautes performances.
6. Des prix raisonnables avec une fonctionnalité élevée et une qualité décente.

C'est pour quoi?

L’expandeur original de Dr. Bubnovsky est un excellent projectile, qui est considéré comme un substitut à l’entraînement avec des poids classiques (haltères, crêpes, haltères, entraîneurs électriques). La charge supplémentaire de type statique-dynamique est utile pour absolument toutes les personnes menant des modes de vie actifs, ainsi que pour toutes celles qui pratiquent un sport ou souhaitent contrôler leur poids.

Ce simulateur est utilisé dans le processus de rééducation après une luxation des articulations du coude et de l’épaule, des fractures. Les experts de Bubnovsky considèrent le plus polyvalent de tous les appareils sportifs similaires.

Comment faire

Il est important de donner des cours régulièrement (au moins trois fois par semaine) à la fois. Ignorer les entraînements n'est pas recommandé.

Lors de chaque exercice dans les groupes musculaires pour lesquels cet entraînement fonctionne, un effort visant à renforcer la résistance ou la tension doit être clairement ressenti (l'amortisseur ne doit pas s'affaisser pendant l'exécution). Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner la bonne longueur d’extension.

L'exercice devrait durer de 20 à 60 minutes.

Qui peut faire?

Toute personne, quel que soit son âge, son sexe et son niveau de condition physique, peut travailler sur ce simulateur.

Il existe peu de contre-indications, mais elles existent toujours. Il s’agit d’une pression accrue, de problèmes du système cardiovasculaire, de certaines autres maladies. Par conséquent, la consultation d'experts avant la formation ne sera pas superflue.

Exercices avec le simulateur d'exercices Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky recommande des exercices efficaces avec son expandeur. Ils remplacent partiellement l'entraînement sur le simulateur de VTT.

Exercice Bubnovsky avec fixation supérieure de l’extenseur

Le mouvement fonctionne à travers tous les groupes musculaires du dos.

1. Fixez le luminaire sur un support fiable (ce peut être un mur, une porte entre pièces). Le point de fixation est juste au-dessus de la couronne. Rendez-le facile, car l'appareil dispose d'un verrou spécial.
2. Effectuez l'exercice debout, dos droit, le visage tourné vers le support.
3. Prenez l’extenseur en utilisant la poignée supérieure.
4. Reculez du support, à une distance telle que la partie élastique du projectile soit légèrement tendue.
5. Pliez légèrement vos genoux, penchez le corps en avant.
6. Au fur et à mesure que vous expirez, tirez doucement l’extenseur jusqu’aux hanches, fixez cette position pendant cinq secondes, puis revenez doucement à la position de départ.

Ne pliez pas les mains pendant les mouvements!

Exercice Bubnovsky avec fixation inférieure de l’extenseur

1. L'élargisseur est fixé au-dessus du niveau du sol.
2. Position de départ pour l'exercice: debout face au support.
3. Serrez la poignée de la poignée supérieure du projectile.
4. Éloignez-vous du point de fixation de l'appareil, à une distance de légère tension des tuyaux en latex.
5. Le dos est aussi droit que possible, les épaules doivent être nivelées, la poitrine complètement redressée.
6. En inspirant, tirez le projectile jusqu'à la taille. Déplacez-vous doucement à un rythme lent. Dans ce cas, les coudes sont fermement pressés contre le corps.
7. Lorsque les mains sont aussi proches que possible de la presse, faites une courte pause. Ensuite, allez à la position de départ.

Effectuer l'exercice, garder le corps lisse!

Exercice Bubnovsky dans le "mensonge"

1. Fixez le projectile sur un support approprié en bas.
2. S'allonger sur le tapis, face visible, avec la couronne au support.
3. Saisissez le projectile de sorte que la partie élastique soit légèrement étirée.
4. Pliez les bras dans les articulations du coude, les jambes - dans le genou.
5. Pied appuyé contre le sol, verrouiller solidement. L'exercice est souhaitable dans des chaussures confortables (baskets, chaussures de sport) pour éviter les vergetures et les blessures.
6. Bougez lentement vos mains, puis avancez. Aller à la position de départ.

Exercices pour les jambes avec un expandeur

Option 1:

• Vous aurez besoin d'une chaise pour cet exercice. Fais-lui face. La main droite pour s’appuyer sur la chaise, l’autre pour prendre l’extenseur.
• Le bord opposé du pied de crochet du projectile.
• Soulevez la jambe aussi haut que possible. Fix cette position.
• Exécutez le mouvement le nombre de fois prévu.
• Changez la position des mains, répétez l'exercice pour la deuxième jambe.

Option 2:

• Asseyez-vous sur le tapis. Les jambes sont droites.
• Des stylos expander dans les mains.
• La coquille (tuyau) pour obtenir les pieds.
• En pliant les coudes, tirez doucement l’extenseur vers la poitrine.
• Revenez à la position d'origine.

Important: ces exercices sont exécutés par les hommes 5 minutes sur chaque jambe et les femmes 3 minutes.

Exercice "Papillon"

Pour cet exercice, vous avez besoin d’un luminaire (expandeur) de conception spéciale, appelé "papillon". L'exercice stimule bien les muscles du dos, des hanches, des épaules et des bras. Joué debout, assis et couché.

Position assise:

• Asseyez-vous sur la chaise. Redressez votre dos. "Papillon" positionné entre les articulations du genou de sorte que la tête du projectile soit en bas. Compressez intensément les hanches du projectile.

Position debout:

• Prenez l'élargisseur, levez les bras tendus. Serrez et détachez le "papillon" sur votre tête. La musculature de la ceinture scapulaire fonctionne activement. Lorsque vous effectuez des mouvements, ne pliez pas les bras.

Position couchée:

• Il est pratique de s’allonger sur le tapis, face visible. Pieds levés, pliés aux genoux. L'expandeur est situé entre les articulations du genou. Serrez / détachez le "papillon". Dans les muscles de la région abdominale doit être ressenti une tension.

Les exercices avec "Butterfly" sont exécutés de 50 à 60 fois. Les femmes font 2-3 approches, les hommes - 3-5.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Où puis-je acheter un expandeur Bubnovsky pour la maison?

Vous pouvez acheter un simulateur d’extension pour votre maison et tous les accessoires nécessaires pour assurer des séances d’entraînement efficaces à domicile dans un réseau commercial spécialisé de produits médicaux, dans les magasins de sport.

Il est pratique de choisir un tel produit dans les magasins en ligne.

Fabriquer Bubnovsky pour la maison avec ses propres mains

Faire un simulateur similaire pour la maison de ses propres mains est tout à fait possible. Ce choix a ses avantages et ses inconvénients, que vous devez connaître et prendre en compte lors de la prise de décision.

Avantages:

• Les avantages incluent des économies de coûts, car les dessins originaux de haute qualité sont coûteux et l’acquisition de contrefaçons moins chères peut se transformer en problèmes désagréables.

Inconvénients:

• Le montage de l'appareil de leurs propres mains doit être effectué conformément à des normes strictes, conformément au schéma d'origine. Si l'assemblage est incorrect, l'efficacité du simulateur sera discutable. La qualité des matériaux et des composants joue un rôle important.

Les exercices avec le simulateur-expandeur d’exercices Bubnovsky sont non seulement efficaces pour la formation d’un corps tonifié, augmentent la force et l’endurance, mais sont également bénéfiques pour la santé. Ils ne prennent pas beaucoup de temps, ils peuvent être effectués à un moment opportun à la maison.

La douleur et le resserrement du dos au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les personnes ayant une expérience amère ont recours aux remèdes naturels recommandés par les orthopédistes pour soigner leur dos et leurs articulations.

Simulateur pour la colonne vertébrale Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3ème étage (centre d'affaires "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Rendez-vous

Le centre de Dr. Bubnovsky à Magnitogorsk est le seul représentant officiel du système de Dr. Bubnovsky dans la ville.

Le centre du Dr Bubnovsky organise des programmes individuels de bien-être pour les enfants et les adultes dans le domaine des diverses maladies de la colonne vertébrale et des articulations. La compétence des spécialistes de notre centre comprend les programmes de santé pour les hernies et les protrusions du disque intervertébral, les troubles de la posture et de la scoliose, l'arthrite et l'arthrose des grosses articulations, l'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique et du ligament articulaire.

Les spécialistes du centre utilisent la méthode unique du Dr. S.M. Bubnovsky. Cette méthode est unique en ce sens que le résultat est obtenu sans drogue ni opération.

La méthode de Dr. Bubnovsky vise à la fois la mise en œuvre de programmes de santé et la prévention des maladies, et la rééducation après des blessures et des chirurgies. La première réunion commence par une réception de consultation comprenant une conversation avec un médecin, l'analyse d'images radiographiques ou IRM, un examen myofascial et des diagnostics fonctionnels sur le VTT, qui vous permet d'affecter un programme de mieux-être individuel et plus efficace.

La technique Bubnovsky donne des garanties pour obtenir l'effet désiré! Les patients sont requis que la patience, le travail et les recommandations de l'instructeur.

Votre santé est entre vos mains! Nos experts vous aideront à suivre ce chemin difficile mais important vers votre santé!

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

• Observez une respiration correcte.
• Appliquez la technique de l'exercice.
• Connaître les principes de la répétition des mouvements.
• Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
• Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

• Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
• Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
• Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
• Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

• Détendez-vous à quatre pattes.
• Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
• Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
• A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
• Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
• Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

1. Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
2. Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
3. À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
4. Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

1. Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
2. Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
3. Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

• Vous venez d'avoir une opération.
• Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
• Oncologie.
• La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Traitement rachidien selon la méthode de Bubnovsky

Les maux de dos peuvent survenir chez tout le monde et à presque tout âge. Elles peuvent être causées par diverses raisons, allant de la charge excessive au dos ou du manque de mouvement, en passant par de graves problèmes de santé du système musculo-squelettique et du système nerveux. Dans ce cas, la plupart des gens ont recours à divers médicaments, mais tous ne sont pas traités - la plupart soulagent simplement les symptômes. Il existe également d'autres méthodes de thérapie. Cependant, le traitement des vertèbres par la méthode de Bubnovsky est maintenant très populaire. Le médecin a pu développer une technique unique, mais simple, qui permet non seulement de se débarrasser de la douleur, mais également de soigner le dos.

Qui est Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Docteur en sciences médicales, professeur et auteur de plusieurs livres consacrés à l'amélioration du corps humain. Il a réussi à créer une technique intéressante, simple mais efficace, qui lui permet de faire face aux maux de dos sans intervention chirurgicale ni traitement médical. La base de cette méthode est l'étude du travail du corps humain, ainsi que le traitement aux dépens des réserves internes de son propre organisme.

Sergei Mikhailovich a su combiner deux approches opposées: l’éducation physique et les conseils médicaux. Maintenant, sa technique est très populaire et son efficacité est confirmée par les médecins et les patients. Le travail du médecin n’est pas passé inaperçu, le spécialiste reçoit des récompenses et des lettres de remerciement pour son travail.

Désormais, Bubnovsky est responsable du centre de kinésithérapie, situé à Moscou, qui traite diverses maladies associées au système musculo-squelettique humain. Le centre propose également des cours de rééducation aux personnes gravement blessées ou victimes d’opérations graves.

Technique Bubnovsky - faits saillants

Le complexe d'exercices pour traiter le dos, développé par Bubnovsky, s'appelle «la kinésithérapie». C'est extrêmement simple et peut être effectué à la maison par vous-même. Son action vise à améliorer la colonne vertébrale et les articulations. Tous les exercices du complexe peuvent être réalisés par tout le monde, mais ils aideront à oublier pour toujours la douleur dans les articulations et la douleur.

Note! Habituellement, un patient ayant des problèmes de dos subit un traitement chirurgical ou médicamenteux. Si la thérapie est effectuée selon la méthode de Bubnovsky, la personne utilisera les ressources de son propre corps pour la guérison et ne ressentira pas les effets des médicaments ou ne craindra pas la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Bubnovsky pense qu'en utilisant des médicaments, il est impossible de guérir son dos. La douleur va certainement revenir - même avec un soulagement visible, il y aura toujours une rechute dans le futur. Et l'utilisation de la série d'exercices recommandés permettra de se débarrasser à jamais de la douleur en restaurant toutes les fonctions de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs programmes Bubnovsky. Il existe des techniques pour les enfants, les adultes de tout âge, les femmes enceintes et les sportifs.

La kinésithérapie comprend un diagnostic complet de l'état des muscles et des os d'une personne, des articulations, de la colonne vertébrale - ce diagnostic est appelé myofascial. Grâce à elle, vous pouvez déterminer avec précision la principale cause de la douleur et gérer déjà de manière ciblée son élimination. En plus de certains exercices, la kinésithérapie comprend une nutrition adéquate, une consommation abondante d'alcool, des traitements à l'eau et un certain nombre d'exercices de respiration.

Note! La kinésithérapie permet non seulement de vaincre les maux de dos, mais aussi d'améliorer l'état général du corps. L'essentiel est de faire les exercices régulièrement et régulièrement.

Tableau Indications et contre-indications.

Note! En plus de la technique de l'exercice, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur spécial qui aidera à restaurer le tonus musculaire, à améliorer la fonction articulaire. Être engagé sur un simulateur n'est possible que dans les centres spécialisés.

Mérite

La technique de Bubnovsky n’est vraiment pas parfaite, mais elle présente de nombreux avantages, parmi lesquels:

• la simplicité des exercices;
• répartition uniforme de la charge sur le corps et la colonne vertébrale en particulier;
• la possibilité d'une étude de haute qualité de la plupart des groupes musculaires;
• amélioration du flux sanguin dans les tissus;
• prendre en compte les caractéristiques de l'organisme dans chaque cas;
• augmentation de la mobilité du corps;
• dans certains cas, la possibilité d'utiliser le leur sans la participation d'un médecin.

Traitement de la colonne vertébrale selon Bubnovsky

Le complexe d'exercices selon Bubnovsky est sélectionné dans des centres spécialisés pour le traitement du système musculo-squelettique. Les médecins sont d'abord guidés par les spécificités de la maladie et sa gravité. Chaque patient apprend la bonne technique pour faire les exercices. En fonction de la procédure de traitement et de l'efficacité du traitement prescrit, le complexe peut être ajusté.

Attention! Des exercices mal effectués peuvent aggraver l'état du dos.

Au cours de l'exercice physique, un certain nombre de processus se déroulant dans la région des disques intervertébraux se normalisent et l'état de l'ensemble du système musculaire et des ligaments est également normalisé.

Note! L'utilisation de la méthode Bubnovsky dans le traitement du dos peut complètement débarrasser une personne des hernies intervertébrales, à condition que les leçons soient systématiques et que les exercices soient effectués correctement. C'est une bonne alternative aux opérations avec lesquelles la hernie de la colonne vertébrale a été traitée.

Règles de base

Pour que la technique produise l’effet souhaité, il est important de respecter un certain nombre de règles:

• Il est nécessaire de faire les exercices tous les jours, à condition que vous vous sentiez bien, vous ne devriez pas sauter d'exercices dans d'autres cas.
• devrait être engagé l'estomac vide, c'est-à-dire qu'à partir du moment où vous mangez, vous devez attendre environ 2 heures avant de commencer à vous entraîner;
• Il convient de rappeler l’échauffement - pour cela, vous devez étirer les articulations et les muscles principaux avant les exercices;
• il est important de boire beaucoup d'eau (boire propre);
• la respiration doit être profonde et calme;
• Chaque exercice est répété au moins 10 fois. Au fil du temps, le nombre de répétitions peut être augmenté;
• le complexe est effectué au cours de la journée par étapes (3 à 6 approches);
• à la fin du complexe, il est nécessaire de prendre une douche, de faire une pause d'environ 30 minutes et de ne faire que des activités quotidiennes.

Description des exercices

Les complexes Bubnovsky comprennent divers exercices. Pour avoir une idée de la technologie, il convient d'explorer certaines d'entre elles:

• pour détendre vos muscles du dos, vous pouvez vous agenouiller, vous appuyer sur vos bras et vous affaisser, complètement détendu;
• dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, étant dans la position ci-dessus, vous devez libérer tout l'air des poumons, puis cambrer le dos au plafond. Dans cette position, vous devez rester 10 secondes.
• Si vous restez dans cette position et que vous déplacez une jambe en arrière et que vous vous assoyez sur l'autre, vous pourrez bien étirer les muscles de la cuisse. Une légère douleur doit être ressentie - cela signifie que l'étirement est effectué correctement. L'exercice est efficace contre les chondroses et soulage bien les crampes.

Une série d'exercices pour les douleurs au dos et aux articulations

Considérez la technique des exercices que Bubnovsky recommande à ceux qui ont mal au dos. Cela nécessitera une pièce de rechange, une paire de tapis d’entraînement et une bonne humeur.

Étape 1. Il est recommandé de parcourir la pièce à quatre pattes environ 20 à 30 minutes par jour.

Étape 2. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos en plaçant un sac de glace enveloppé dans une serviette sous le bas du dos. Les paumes des mains sont appliquées sur la tête. Ensuite, vous devez vous plier dans la région thoracique afin que les coudes soient dirigés vers les genoux. Cet exercice vous aidera à vous dégourdir le dos et la glace éliminera l'inflammation et l'enflure.

Étape 3. Après cela, une série de mouvements asynchrones des bras et des jambes est effectuée. Allongé sur le dos, vous devez plier une jambe dans le genou, en le tirant vers la tête, et le coude de la main opposée atteint le genou. L'exercice stimule la circulation sanguine dans la région lombaire. Il peut être effectué même avec le sentiment de douleur.

Étape 4. Ensuite, les genoux sont effectués, cela aidera à améliorer l'état des articulations des jambes. Vous devez vous déplacer sur le sol, étalé sur le tapis. S'il n'y a pas de tapis, il est recommandé de porter des genouillères souples.

Étape 5. Pour l'exercice suivant, vous pouvez utiliser un rouleau à tapis. Tu devrais t'appuyer sur tes genoux et doucement, avec le dos droit, baisser les fesses sur les talons. Si vous ne pouvez pas vous asseoir, le rouleau est posé sur les jambes et vous devez vous asseoir dessus.

Étape 6. Après cela, vous devez ressembler à vos fesses. Il faut donc bouger tous les jours pendant 20 minutes.

Étape 7. Vous devez ensuite effectuer une série de pompes pour améliorer la circulation sanguine dans les muscles et soulager les maux de dos. Vous pouvez les exécuter de manière classique ou à genoux. Les coudes doivent être pliés à au moins 90 degrés.

Étape 8. Pour vous débarrasser d’une douleur intense au dos, vous devez vous asseoir sur le sol, prendre un pied par pied et le redresser (pied).

Si vous souhaitez connaître plus en détail le déroulement complet des exercices du dos chez Bubnovsky, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Vidéo - Gardez le dos droit. Programme avec Dr. Bubnovsky

La technique de Bubnovsky n’est pas pour rien populaire - elle fonctionne vraiment et vous permet de guérir votre dos. La chose principale ici - le désir du patient de faire face à la douleur. Sans bonne humeur et sans exercice régulier, la technique sera inutile.