Le beau dos d'une femme est avant tout un dos fort et flexible. Et tout le monde ne peut pas récupérer le temps passé devant un ordinateur, au bureau ou à la maison, pour se vanter d'avoir des courbes fluides. Les exercices pour le dos sont nécessaires à toute personne moderne qui bouge un peu et qui n'alourdit pas la partie supérieure du corps. Le témoin perd les épaules, les omoplates, la section thoracique se raidit, le rein est surchargé - la déviation disparaît.

Nous corrigeons la posture et rendons la silhouette harmonieuse

Pour faire un beau dos, comment pomper les muscles, il faut corriger les déséquilibres musculaires.

Le plus souvent, une personne moderne souffre de deux affections de la posture:

1. épaules arrondies;
2. arrondi en arrière et tête poussée en avant;
3. pelvien incliné en arrière, ce qui lisse la lordose lombaire (déviation).

Il en résulte une posture en forme de lettre S, qui se manifeste chez les femmes par l’absence de prêtres et de seins.

Tous les exercices correctifs corrects!

Nous enlevons une bosse et une bosse de veuve

Les coupables du problème peuvent être plusieurs. Le trapèze et le muscle soulevant l'omoplate sont en tension constante, ce qui provoque des migraines. Ils ne peuvent pas être étirés, car cela ne ferait qu'aggraver la situation, baissez la tête. Le muscle petit pectoral, la partie la plus large et la partie supérieure de la presse sont pincés et doivent être étirés. Le muscle en forme de losange, la partie centrale et inférieure du trapèze, les extenseurs du dos sont trop étirés et doivent être renforcés. Pour résoudre cette tâche "de bureau", vous devez suivre les étapes suivantes.

Pour commencer, nous allons augmenter la mobilité de la colonne vertébrale thoracique, devenue engourdie au fil des ans à l'ordinateur.

Pour ce faire, roulez la couche musculaire:

• Allongez-vous sur le dos sur deux balles de tennis cachées dans une chaussette, déplacez-vous vers le haut jusqu'aux omoplates;
• Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos, pliez les genoux et inclinez-les de droite au sol, retournez-vous sur le côté et allongez les bras. Ensuite, levez la main gauche et touchez-le au sol du côté gauche du corps. Répétez avec l'autre main 10 fois. Ne pas écraser la colonne vertébrale!
• Vous pouvez étirer la poitrine à l'aide d'une porte: posez votre coude sur l'articulation et suspendez-vous en sentant l'étirement à l'endroit où vous attachez votre épaule;
• Vous devez maintenant déterminer l’activité des omoplates: restez dos au mur, pliez les coudes et écartez-les. Sans les enlever du mur, faites-les glisser vers le haut avant de vous redresser les coudes et de revenir en arrière;
• Pour entraîner les muscles du cou: placez votre doigt sur le menton et repoussez-le avec le mouvement de la tête.
• Pour améliorer la mobilité du haut du corps et étirer les hanches, vous pouvez: poser le pied sur le canapé, saisir le bâton comme s'il s'agissait d'une pagaie et effectuer les mouvements du batelier de haut en bas (le mouvement commence du haut vers le côté correspondant au genou). Essayez de ramener le bâton le plus loin possible, mais évitez la douleur;
• Des exercices pour le dos et les épaules vous permettront d’ajuster rapidement votre posture. Il est nécessaire de faire des pompes avec T-turn. Pour être essoré, puis tourné à un niveau latéral, en levant la main vers le haut, le corps doit donc se déplacer de manière synchrone avec les épaules, pour ne pas tomber
• En étant engagé dans la salle de sport, vous pouvez faire un bloc horizontal: saisissez la corde à deux mains et tirez vers le visage, en essayant de garder les coudes levés et les omoplates plus rapprochées. À la maison, les exercices sont remplacés: prenez deux bouteilles d'eau de 1 litre, penchez-vous en avant, gardez le bas du dos droit et écartez vos bras sur les côtés - tenez pendant 1 à 2 minutes;
• Nous renforçons le muscle rhomboïde, allongés sur un banc dans le hall ou à la maison sur deux chaises composées. Allongez-vous dessus avec votre poitrine et votre ventre afin que vos épaules et vos bras restent sous le dais. Tout d'abord, tendez les deux bras vers l'avant et soulevez-les parallèlement. Ensuite, écartez vos mains sur les côtés et soulevez-les en poussant votre pouce vers le haut (en montrant votre trapèze inférieur - tout est cool, vous travaillez). Ensuite, pliez les bras dans les coudes pour qu'ils forment la lettre W, effectuez un soulèvement similaire des bras jusqu'au parallèle.

Vous pouvez faire un beau retour à la maison sans aller au gym. Il est important d'effectuer régulièrement un ensemble d'exercices.

Réchauffer

Pour vous échauffer avant l’entraînement principal, il est utile d’utiliser les exercices suivants:

1. rouler les ischio-jambiers, les fesses et les mollets avec une balle;
2. tendre le chat-chameau à quatre pattes, en cambrant le dos avec la roue et en approfondissant la déflexion (sans trop de zèle);
3. mettez deux balles de tennis dans une chaussette et allongez-vous dessus avec la colonne vertébrale thoracique en roulant le long des muscles;
4. debout pour lever le genou et le saisir avec vos mains, ne permettant pas au bassin de se plier en arrière et aux épaules de se plier;
5. faire une variété de coups de pied à la jambe, vous pouvez avec une extension ou une pondération.

Il est contre-indiqué de faire n'importe quel corps se lève dans la position couchée pour la presse!

Entraînement pour une belle backbend

Comment faire une déviation dans la région lombaire - celle qui rend le cul visuellement plus grand et la taille plus fine? Pour former une déflexion naturelle, vous devez renforcer le bas du corps devant (cuisses) et le haut du corps derrière (trapèze, épaules, extenseurs du dos). La raison n'est pas seulement la beauté et l'esthétique.

L'inclinaison du bassin arrière a de nombreux effets néfastes:

1. bout plat et ventre bombé;
2. risque élevé de hernie spinale;
3. risque de blessure pendant le levage;
4. l'incapacité d'effectuer les exercices correctement dans le gymnase.

La raison en est l'étroitesse des muscles obliques et droits externes de l'abdomen, des fesses et des ischio-jambiers. La posture ressemble à un bras de fer entre les fesses et les mollets et les ischio-jambiers. La plupart des gens pensent que la raison en est aux hanches et qu'il faut bien s'étirer. Cependant, le manque de souplesse à l'arrière de la cuisse n'est qu'une conséquence.

Le fléchisseur de la hanche, le muscle iléal, le muscle droit de la hanche et le lisseur pour le dos doivent être renforcés.

La première chose dont vous avez besoin pour aligner le bas du dos. À l'aide d'un rouleau en mousse ou d'une petite balle élastique, massez les fesses, les ischio-jambiers, les mollets et les cuisses. Pour activer les colonnes lombaires, vous devez effectuer un test: placez-vous près du mur, enlaçant les omoplates et les fesses, amenez la cuisse à la poitrine de manière à ce que le genou soit plus élevé qu’à un angle de 90 degrés.

Si vous ne pouvez pas maintenir la position pendant plus de 20 secondes, les muscles lombaires sont faibles.

Pour les renforcer, vous devez répéter l'exercice quotidiennement et augmenter progressivement le temps. Assurez-vous que la longe est bien appuyée contre le mur.

Apprenez à étirer régulièrement vos fesses: allongez-vous sur le sol, posez une serviette double pliée sous le bas du dos, tirez le genou contre la poitrine. La deuxième jambe doit être posée sur le sol. Ajoutez un tendon du jarret avec une serviette ou une ceinture: allongez-vous sur le sol, jetez la ceinture sur le pied de la jambe relevée, tendez la ceinture à deux mains et redressez le genou. La deuxième étape est directement sur le sol.

Il est également nécessaire de renforcer l'avant de la cuisse en faisant des squats, des deadlifts et des attaques en arrière. Dans le même temps, faire des deadlifts sur des jambes droites pour entraîner le bas du dos. Gardez la barre avec un rein neutre - pour choisir une position, faites pivoter le petit cheval de haut en bas afin que les muscles de la presse soient en tension. Tenez-vous dans la barre pendant 30 à 60 secondes en faisant trois sets.

Ne vous trompez pas d'étirer la presse dans la position d'un cobra ou de ponts. Cependant, pour les maux de dos, évitez les virages serrés. Effectuez une pose de chameau douce: agenouillez-vous, tenez les talons avec vos mains, cambrez le corps autant que possible, ouvrez les articulations de la poitrine et des épaules. En position assise, "rappelez-vous" de la nécessité de soutenir votre bas du dos avec une serviette bien attachée autour de votre taille.

Dans la salle de gym est utile pour effectuer des squats, soulevé de terre avec des haltères sur les jambes droites, la poussée
bloc vertical et bloc horizontal à la brûlure dans les muscles du dos, cicatrices avec des haltères (soulèvement des épaules).

À la maison, les exercices peuvent être effectués avec un sac rempli de sacs de céréales pour 6-8 kg. S'accroupir, tenir le sac à deux mains au niveau de la poitrine et laisser le dos droit, laisser le bassin en arrière tout en s'abaissant.

Position de départ: tenez-vous droit, faites un virage en arrière, prenez le sac à deux mains par les poignées.

Après avoir rétracté le bassin, penchez-vous en avant sans plier le dos - sentez l’étirement de la surface postérieure des cuisses et des ischio-jambiers. Revenez à la position de départ, en fatiguant les fesses.

Les exercices pour un beau dos sont nombreux, mais ils visent tous à résoudre les problèmes de posture.

Rappelez-vous qu'une grande déviation n'est pas seulement belle, mais qu'elle est parfois problématique. Une déviation excessive ou une hyperlordose augmente le risque de formation de hernie lors d'une flexion vers le sol et doit également être corrigée.

Lordose lombaire - qu'est-ce que c'est?

La lordose lombaire est une courbe naturelle dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, concave vers l’intérieur. La lordose de la colonne lombaire est considérée comme normale uniquement dans certaines limites déterminées par l'angle de courbure. Certains n'ont pas eu la chance de naître avec une telle pathologie et d'autres ont été acquis en raison d'un mode de vie inapproprié, de charges excessives, de maladies, etc. Une flexion excessive du bas du dos peut provoquer des douleurs et des maladies de la colonne vertébrale.

La lordose surmonte souvent le beau sexe à l'âge adulte (environ 30 ans) et est une conséquence du portage d'un enfant.

Certains paramètres caractérisent la lordose lombaire. Avec leur aide, faites une division conditionnelle en types.

En fonction de la cause première de la pathologie:

• Lordose lombaire primitive - lorsqu'un pli artificiel est causé par des formations bénignes ou malignes dans le corps, des anomalies congénitales des vertèbres;
• Secondaire - lorsque la violation est causée par un dommage mécanique à la colonne vertébrale.

Selon la date d'apparition de la maladie:

• Lordose congénitale - un trouble se manifeste dans l'enfance, mais on pense que des changements anormaux étaient déjà présents à la naissance;
• Lordose acquise - la pathologie se développe sous l'influence de facteurs quelconques (traumatisme, tumeur, maladie).

En fonction du type de déviation:

• Hypolordose - la courbure lombaire est absente ou très inférieure à la normale;
• Hyperlordose - la longe est cambrée vers l'intérieur selon un angle excessivement grand.

Raisons

Comme la lordose des reins peut être à la fois congénitale et acquise, les causes sont multiples. Les facteurs doivent être divisés en deux groupes: pour les pathologies congénitales et acquises. Si la lordose lombaire inquiète une personne dès sa naissance, les facteurs suivants y contribuent:

• La pathologie dérangeait les parents ou l’un d’eux;
• Toute malnutrition chez le fœtus s'est manifestée dans l'utérus;
• Blessures à une femme enceinte;
• Accouchement incorrect, qui a causé des blessures au bébé.

Si la pathologie s'est manifestée à l'âge adulte ou à l'adolescence:

• Les femmes enceintes augmentent la flexion dans le bas du dos, ce processus pathologique est associé à une augmentation du stress. Après l'accouchement, après un certain temps, la maladie passe d'elle-même;
• Complication du pied plat - flexion accrue dans le bas du dos;
• L'ostéochondrose et toutes ses complications, y compris la hernie de Schmorl (la vertèbre peut s'effondrer) peuvent entraîner une hyperlordose lombaire.
• Dommages mécaniques à la structure de la colonne vertébrale;
• Fort étirement ou déchirure le long des muscles extenseurs vertébraux;
• Inflammation de la colonne vertébrale de divers types;
• La radiculite et ses complications;
• Mode de vie sédentaire, assise constante;
• Surcharges dues à la pratique de sports lourds avec des crampes dans les muscles du bas du dos;
• Métabolisme perturbé;
• Abus de nicotine et d'alcool.

Les symptômes

La symptomatologie à une telle pathologie a le caractère différent. Tout dépend du style de vie du patient, du degré de progression de la pathologie, de la cause qui l'a provoquée, etc. Le rein est excessivement courbé ou suraligné. Les manifestations avec des violations mineures seront minimes, une personne peut même ne pas comprendre ce que c'est. L'inconfort peut presque pas se produire, sauf que la fatigue. La pathologie se manifestera un peu plus tard.

Lorsque l'angle de flexion augmente, il se produit une douleur qui augmente avec la déviation volontaire et involontaire du dos. La personne change de démarche, sa posture se dégrade, son estomac avance et ses fesses vers l'arrière.

Dans l'hypolordose, l'image est quelque peu différente: le rein devient plat, le dos est arrondi, la douleur se concentre dans le rein lui-même.

Dans les deux cas, la pathologie est dangereuse et vous devez consulter un médecin pour obtenir un traitement de qualité. Outre le fait qu'une personne souffre de douleur, le risque de nombreuses maladies augmente. Voici quelques manifestations:

• Douleur dans les fesses;
• Perte de sensation des jambes, engourdissement;
• Il est difficile pour une personne de marcher longtemps, la douleur survient rapidement en se déplaçant;
• Violation des organes pelviens;
• Les femmes ressentent une douleur accrue pendant la menstruation;
• Chez les hommes, la puissance peut être perturbée;
• Les échecs dans le système digestif.

Diagnostics

En sachant ce qu'est la lordose dans le bas du dos, on peut comprendre par soi-même si vous l'avez ou non. Cette méthode d’autodiagnostic ne peut être appliquée qu’à l’hyperlordose - lorsque le rein est trop concave.

Vous pouvez simplement vous tenir contre le mur, aligner votre dos et vérifier si votre main peut passer entre le bas du dos et le mur. Si vous le pouvez, vous devriez contacter un traumatologue.

Un traumatologue effectue un examen primaire, sonde certaines zones problématiques, effectue une enquête complète auprès des patients. Il est important de noter indépendamment toutes les manifestations de la pathologie, ce sera très important pour le diagnostic et le déroulement du traitement.

Comme pour de nombreuses pathologies de la colonne vertébrale, il existe plusieurs types de diagnostics pour le seigneur à l'arrière:

• La radiographie - simple et accessible à toutes les méthodes d'examen, fournit des informations générales sur la pathologie, mais parfois elles ne suffisent pas;
• La tomodensitométrie est une excellente méthode d’examen. Elle donne une image très détaillée du tissu osseux, mais n’affecte pas les lésions des tissus mous et est contre-indiquée chez la femme enceinte;
• L’imagerie par résonance magnétique est la méthode de diagnostic la plus efficace. Elle vous permet de tout savoir sur la pathologie perturbante, d’apprendre tous les détails, sans nuire à la santé ni à la douleur.

Traitement

Le traitement approprié de la lordose lombaire doit être diversifié, il est nécessaire d’influencer la pathologie de tous les côtés. Toute maladie de la colonne vertébrale nécessite un traitement complexe afin d'obtenir un effet thérapeutique.

Dans la lordose lombaire, un spécialiste hautement qualifié devrait être impliqué dans le traitement. Comme cette pathologie est souvent associée à l'ostéochondrose, un spécialiste peut être un vertébrologue ou un neuropathologiste. Si la cause de la pathologie n'est pas due à des défauts de la colonne vertébrale, mais à d'autres maladies dangereuses, telles que des troubles du tube digestif, l'aide d'un gastroentérologue est nécessaire.

En présence de métastases, l'aide d'un oncologue est nécessaire, il est nécessaire d'agir très rapidement. Cette pathologie est incroyablement dangereuse.

L'option la plus courante est l'ostéochondrose et ses complications. Considérer le traitement dans de telles circonstances

Traitement de la toxicomanie

Le médecin, après examen et examen individuels, peut prescrire une série de médicaments:

• Chondroprotecteurs. Ils aident à accélérer la régénération des tissus cartilagineux, suspendent les processus de destruction de l'intégrité de la structure des disques intervertébraux. Sans ces médicaments, le traitement pourrait ne pas être efficace.
• Myorelaxants. Ils soulagent les spasmes musculaires, aident à établir la circulation sanguine dans la zone touchée.
• Les anti-inflammatoires non stéroïdiens. Aide à soulager l'enflure, à réduire l'inflammation et à réduire légèrement la douleur.
• Médicaments analgésiques. Conçu pour ramener la personne à son mode de vie habituel. Soulager la douleur
• Antidépresseurs Des médicaments puissants qui sont utilisés très rarement avec une douleur intense.
• Complexe de vitamines et minéraux. Il sert à renforcer l'immunité, à renforcer les tissus osseux et cartilagineux.

Tous les médicaments doivent être prescrits par un médecin, une utilisation non autorisée peut entraîner des complications graves.

Physiothérapie

La physiothérapie est utilisée pour éliminer la douleur, renforcer les muscles et accélérer la récupération. Ceux-ci incluent: massages, procédures, exercices. Si vous combinez correctement tous les composants, la récupération ne prend pas longtemps.

Bon effet thérapeutique ont des procédures telles que:

• Électrophorèse avec analgésiques;
• Acupuncture - effet de point;
• Les sangsues - comme moyen de rétablir une circulation sanguine altérée;
• Stimulation des terminaisons nerveuses avec un faible courant;
• Extrusion de la colonne vertébrale sous l’eau ou sur des dispositifs spéciaux à l’hôpital;
• Exposition à un champ magnétique.

Ces procédures, si elles sont effectuées correctement, peuvent grandement améliorer la situation et accélérer le rétablissement.

Massages

Les procédures de massage doivent être effectuées par un masseur qualifié connaissant son métier. Il est nécessaire de masser la région lombo-sacrée et les fesses.

Pour traiter efficacement la maladie, il est impossible d'exercer une pression sur la colonne vertébrale elle-même, ce qui peut augmenter la douleur et entraîner le pincement des nerfs rachidiens. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, mais seulement doux et doux.

Gymnastique thérapeutique

Il existe de nombreux exercices différents qui vous expliqueront comment corriger votre posture, vous débarrasser de la douleur causée par l'hyperlordose et renforcer votre système musculaire. Voici quelques exemples:

• Allongé sur le dos, vous devez niveler votre dos et rentrer votre ventre pour réduire la flexion lombaire, les muscles contractés et réduire la charge exercée sur un disque intervertébral pincé.
• Pieds largeur des épaules. Nous faisons les pistes: il faut essayer de tourner le dos exactement dans le dos, mais sans pression, en douceur.
• Vous pouvez vous allonger ou sur la barre horizontale pour serrer les jambes, arrondir le bas du dos et enlever la charge.
• Vous pouvez essayer de faire des squats sans allonger le bas du dos tout en gardant le dos droit.

Un ensemble d'exercices similaires ou similaires est simplement nécessaire pour éliminer les flexions excessives dans le bas du dos. Toute correction des pathologies de la colonne vertébrale devrait inclure des exercices de pétrissage et d’étirement. Cela aidera non seulement à rendre le dos plus fort et plus stable, mais également à fixer la colonne vertébrale dans la position correcte.

Il est important de toujours s'échauffer avant tout exercice et de ne pas faire de mouvements brusques. Il vaut mieux que le spécialiste vous surveille et ne commette pas d'erreur dans la technique. Si tout est fait correctement, la pathologie disparaîtra.

Opération

Dans certains cas, lorsque le changement pathologique dérange une personne dès sa naissance, le médecin donne une recommandation pour une intervention chirurgicale. Bien sûr, toute intervention chirurgicale, en particulier dans la structure de la colonne vertébrale, est lourde de conséquences dangereuses. Une personne peut rester handicapée ou être infectée par le corps.

S'il est impossible de corriger la lordose avec des méthodes conservatrices, la personne est opérée: la vertèbre endommagée est enlevée et remplacée par une artificielle; l'option d'éléments métalliques est possible.

Des complications

La pathologie courante peut avoir des conséquences irréversibles. Chez l'homme, les reins peuvent faire défaut, le pincement des nerfs spinaux conduit à la stérilité ou à un dysfonctionnement érectile. Dans les cas graves, la pathologie provoque la paralysie des membres inférieurs.

Prévention

La meilleure mesure préventive contre les processus pathologiques de la colonne vertébrale sera un mode de vie sain et agile. Il est nécessaire d'exclure de la vie le sport de poids lourd, car il augmente plusieurs fois le risque de pathologies de la colonne vertébrale. Lors de l'entraînement en salle de sport, il est nécessaire de sélectionner des poids modérés, de suivre la technique et de consulter l'entraîneur.

• Voir aussi: Lordoz lissé - qu'est-ce que c'est?

Il est nécessaire de faire des exercices le matin. En position assise, vous devez maintenir une posture correcte, vous lever et vous échauffer régulièrement.

Parfois, vous pouvez vous accrocher au bar, cela détend la colonne vertébrale.

Il est nécessaire d’abandonner les mauvaises habitudes, d’observer le régime quotidien, de se coucher au moment opportun. Le matelas est préférable d'acheter orthopédique, semi-rigide. Vous pouvez lui apporter un oreiller spécial.

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Le resserrement dans le dos pendant les mouvements provoque d'abord une légère confusion et seulement après que la répétition commence à alarmer. Qu'est ce que cela signifie? Peut-être que de cette façon le corps essaie d’attirer notre attention? Dans tous les cas, si vous avez des crunches au dos, vous ne devez pas ignorer ces manifestations, car elles peuvent être des précurseurs de graves problèmes de santé.

Que disent les médecins à propos de la crise dans le bas du dos

Le resserrement de la colonne vertébrale peut se produire pour plusieurs raisons, et toutes ne sont pas liées à des maladies. Tout d'abord, ce problème se produit souvent chez les personnes de taille modeste. Ceci est dû à l'hypermobilité des chartes intervertébrales et n'a aucun effet sur la santé.

• Les problèmes de métabolisme sont à l'origine des états pathologiques provoquant des douleurs et un resserrement du dos.

Les exercices ordinaires qui peuvent être effectués sans l'aide de spécialistes ne contribueront pas à résoudre ce problème. En règle générale, ces déviations sont reflétées dans les radiographies et nécessitent des tests supplémentaires afin de détecter l'insuffisance de certains micro-éléments.

• Une autre raison de la crise dans la colonne vertébrale - des problèmes de posture (le fléau des employés de bureau et des étudiants).

Cela est dû au fait que le style de vie moderne implique peu d’activité. Une masseuse expérimentée et chargée vous aidera à résoudre ce problème.

La douleur et l'inconfort lombaires sont en fait assez nombreux, et seul un médecin qualifié peut déterminer la cause exacte. C'est pourquoi vous ne devez pas ignorer les appels de votre corps à l'aide. En outre, de nombreux experts s'accordent sur un point: la santé de tous les organes dépend de l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

La façon de traiter le problème

Les médecins ne peuvent pas toujours déterminer pourquoi les plis dans le bas du dos. Tous les tests sont normaux, la radiographie ne montre rien non plus qui puisse alerter le spécialiste. Mais, dans l'intervalle, le malaise ne disparaît pas, et plus encore - ils commencent à se déclarer plus souvent.

Dans ce cas, vous pouvez vous référer au soi-disant thérapeute manuel. Ces spécialistes travaillent avec les troubles de la posture, les rhumatismes, l'ostéochondrose et la scoliose. C'est-à-dire que dès que vous ressentez un certain inconfort dans la région lombaire, une pression ou un resserrement du coccyx, vous devez contacter ce spécialiste pour obtenir un diagnostic.

En cours de traitement à l’aide de techniques manuelles, la colonne vertébrale du patient est affectée. Cela vous permet de restaurer la mobilité des vertèbres et d'améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire. Il affecte également certains groupes musculaires pour déplacer les vertèbres et les articulations.

En règle générale, si vous ne courez pas trop la maladie, l’investissement intervient après la première séance.

Prévention des complications

Pour que votre dos soit toujours en bonne santé, vous devez en prendre soin vous-même. Avant tout, vous économiserez la prévention.

Voici quelques mesures préventives qui vous aideront à éviter les problèmes de contraction et de maux de dos:

• Bonne nutrition. Curieusement, c'est à cause de la mauvaise qualité de la nutrition que les articulations et les os souffrent le plus souvent. Un peu d'attention à votre alimentation et le résultat ne vous fera pas attendre;
• Effectuez des exercices simples qui vous aideront à garder vos muscles du dos en bon état et à oublier le crunch dans la colonne lombaire.
• Apprenez à garder le dos droit en marchant ou en travaillant devant un ordinateur. Un bon ajustement pour la santé de la colonne vertébrale est tout simplement nécessaire, car il vous permet de répartir uniformément la charge sur tous les départements;
• Obtenez la bonne literie - oreiller orthopédique et matelas. Cela vous soulagera non seulement des problèmes avec la colonne vertébrale, mais aussi avec le sommeil. Et un bon rêve est une garantie de santé et de bonne humeur. Dans le même temps, le matelas doit être orthopédique et reposer sur une surface dure (la base en bois du lit est idéale);
• Essayez de ne pas rester assis pendant plus d'une heure.
• Si vous vous êtes inscrit à la salle de sport, augmentez progressivement la charge afin de ne pas surcharger la colonne vertébrale;
• Accrochez une barre horizontale à la maison. Il n'est pas nécessaire de faire des exercices difficiles, il suffit de s'y accrocher de temps en temps, en relaxant complètement le dos;
• Plus vous marchez à pied, plus votre colonne vertébrale se sent mieux;
• Si la colonne vertébrale s'enclenche dans le bas du dos, il n'est pas recommandé de se lever brusquement le matin. La charge sur elle devrait tomber uniformément. Et ne faites pas de mouvements brusques, ils doivent être lisses et calmes (au moins le matin);
• Lorsque vous soulevez des poids, calculez correctement le niveau de charge.

Plusieurs exercices d'échauffement pour le dos

Pour soulager votre état de douleur et de claquement dans le dos et le bas du dos, vous pouvez faire des exercices simples. Leur charme principal est qu'ils peuvent être faits sans se lever du lieu de travail (au travail au bureau, un tel échauffement sera très utile pour les muscles fatigués).

La liste des exercices (ils sont tous faits assis sur une chaise):

• Effectuer quelques mouvements obliques du corps à droite et à gauche;
• Pliez votre dos en avant et en arrière;
• Maintenant, levez vos jambes au-dessus du sol et redressez-les lentement, puis pliez-les à nouveau. Cela doit être fait plusieurs fois et les jambes ne doivent pas toucher le sol;
• Levez les bras et commencez à vous diriger vers le ciel. Gardez le dos droit, les épaules redressées;

Au cours de chaque exercice, essayez de sentir le travail de chaque muscle du dos. Si possible, il est préférable d'effectuer de tels mouvements d'échauffement au moins une fois par heure.

L'exercice régulier vous garantira un dos en bonne santé et une belle posture. De plus, si vous avez des clics dans le bas du dos, il ne sera pas superflu d’aller dans une section sportive. L'exercice en douceur vous aidera à faire face non seulement à des problèmes de santé, mais également à vos propres complexes, pour gagner en confiance en vos capacités.

Quelques exercices supplémentaires conçus pour le réveil du matin, afin de ne pas alourdir le bas du dos immédiatement après un repos. Cela aidera à éviter une douleur et un resserrement constants.

• Allongé dans le lit, étirez tout le corps - pendant que les bras sont relevés et les jambes baissées;
• Roulez sur une position couchée et montez à quatre pattes. Pour préparer votre bas du dos à l'exercice, commencez par plier le dos, puis vers l'extérieur. Cela doit être fait plusieurs fois de suite. Il est possible, en cours de flexion, d’avancer en avant, puis à gauche.

Ce n’est qu’après ces exercices que vous pourrez vous lever du lit en toute sécurité et vous préparer au début d’une nouvelle journée de travail.

En résumé

Déterminez certainement pourquoi la colonne vertébrale clique dans le bas du dos, ne peut que spécialiste qualifié. Et si vous voulez toujours rester en bonne santé et libre de faire du sport, des visites régulières chez le médecin sont nécessaires. Idéalement, vous devriez contacter votre médecin au moins une fois par an, sans attendre les manifestations pathologiques.

Si la colonne vertébrale se crispe dans le bas du dos, évitez les efforts physiques intenses. Parmi les sections sportives, on devrait préférer le ski (seulement la marche, pas la descente des montagnes) ou la natation. Il faut laisser le tennis, le volley-ball ou le football seuls. Tous les mouvements brusques peuvent être gênants.

Et dans tous les cas, ne pas se soigner soi-même! Les conséquences de la prise de divers médicaments peuvent être très tristes, en particulier pour les substances médicamenteuses.

Approchez-vous du choix du masseur (ou du chiropraticien si vous décidez de vous rendre chez lui). Un effet incorrect sur les muscles et la colonne vertébrale peut entraîner des problèmes que vous corrigerez très longtemps (si cela s'avère possible).

Les exercices de protrusion de la colonne lombo-sacrée sont considérés comme le traitement le plus efficace contre cette maladie. Cependant, c'est une maladie dépendante. Il s’agit d’une pathologie dans laquelle les disques intervertébraux font saillie au-delà de la moelle épinière, mais l’anneau fibreux reste intact. C'est à dire ce n'est pas encore une hernie, mais ça peut le devenir sinon d'agir.

Et tout comme une hernie, la protrusion est accompagnée de douleur. Ils sont particulièrement forts dans le bas du dos, car ils ont toujours une charge importante. Un ensemble d'exercices pour le dos aidera à résoudre partiellement ce problème, bien que cette condition ne soit pas complètement guérie. C'est pourquoi dans le travail sédentaire, qui est l'un des facteurs de risque d'une telle maladie, il est si important de faire ces exercices à des fins préventives.

Les règles de base de la thérapie physique pendant la protrusion

La thérapie physique pour cette maladie est effectuée selon certaines règles. Comme ils sont déjà affectés par les processus de destruction lors de la saillie des disques intervertébraux, des mouvements aigus et impétueux deviennent dangereux pour eux.

De plus, dans ces cas, la charge associée à la levée de poids. Il ne devrait pas y avoir de mouches pointues avec les pieds et les mains et les tours de tête. En effectuant des exercices pendant la protrusion de la colonne lombaire, vous devez vous assurer que tous les mouvements sont fluides, sans effort excessif.

Il est souhaitable de préchauffer les muscles avec un léger massage. Certains experts conseillent de prendre un bain chaud en prenant des cours à la maison. Mais il vaut mieux ne pas étudier à la maison, mais dans un centre spécialisé, sous la supervision d’un formateur ou d’un thérapeute en réadaptation, qui sera en mesure de contrôler l’exactitude des exercices.

Pour vous entraîner pour la première fois, vous devez vérifier chaque mouvement en faisant tout avec prudence. Si une action cause de la douleur, vous devez arrêter de vous exercer et en informer votre médecin. Le spécialiste peut vous conseiller de remplacer cet exercice. Mais plus important encore, il doit vérifier si la maladie est passée au stade suivant. S'il n'y a pas d'inconfort après une semaine de cours, vous pouvez augmenter le nombre d'approches.

Il est très important de commencer la gymnastique lorsque le patient ne prend pas d'analgésique, sinon il risque de ne pas être en mesure d'évaluer objectivement les sensations lors de la réalisation de tel ou tel exercice.

Vous ne devez pas vous attendre à ce que la gymnastique médicale lors de la saillie de la colonne lombaire produise un effet instantané. Il faudra plusieurs mois d'entraînement régulier pour que les premiers résultats soient perceptibles. Si un traitement parallèle est effectué en utilisant d'autres méthodes - électrophorèse, acupuncture, autres procédures de physiothérapie, le processus s'accélérera.

En outre, beaucoup essaient de combiner, lors de la réalisation de ces exercices, plusieurs objectifs en même temps, par exemple pour se débarrasser des maux de dos et perdre du poids. Ça ne marche pas. Une série d'exercices a été développée exclusivement pour la colonne vertébrale. Grâce à eux, il ne sera pas possible de réduire le volume de la taille ni de gonfler la presse. Vous devrez bien sûr perdre du poids car c'est l'un des facteurs à l'origine de l'apparition de la protrusion et de son développement ultérieur.

Comme pour tout autre type de charge, il est très important de suivre sa respiration afin d'éviter toute défaillance. Mais contrairement aux autres types d’éducation physique, il n’est pas recommandé de boire de l’eau pendant la leçon.

Lorsque vous effectuez l'un des exercices décrits, il est nécessaire que, dans chaque position, le corps semble geler pendant quelques secondes. De plus, pour chaque exercice, vous devez adopter plusieurs approches et, entre elles, faire une courte pause.

Exercices de base

Il existe une série d'exercices que vous pouvez faire debout, assis ou couché. Aucun oreiller sous le sacrum ne peut être enfermé, cela ne fait que faire mal.

1. Vous devez vous asseoir sur le sol (pour l’entraînement, il est préférable de prendre un tapis de yoga afin que la surface reste semi-rigide), tout en pliant les jambes, en écartant les genoux sur les côtés et en rapprochant vos pieds. Après cela, les jambes pliées dans un tel "verrou" sans effort excessif, attirent en douceur vers le corps, en s'aidant de leurs mains et en inclinant la tête vers l'avant. Faites de l'exercice pour que la douleur n'apparaisse pas. S'ils apparaissent, l'exercice est arrêté. Lorsque la tension de la colonne vertébrale est ressentie, cette position devra être maintenue pendant 5 à 7 secondes, puis reviendra à sa position initiale. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.
2. L'exercice suivant doit être fait en position couchée. Les jambes doivent s’étirer et détendre le torse. La main droite est mise de côté au niveau des épaules. Elle est complètement allongée sur le sol. En même temps, la jambe droite est fléchie dans le genou jusqu'à ce que les sensations le permettent, c'est-à-dire que, pour éviter les douleurs, elle la tire jusqu'à la poitrine, sans chercher à la soulager des mains. Cela devrait être fait de manière à ce que la jambe soit au moins au niveau de la ceinture, cela suffit, inutile d'essayer de la tirer aussi haut que possible, de tels enregistrements ne sont pas nécessaires. Le genou droit est déplacé vers le côté gauche et essayez de toucher le sol du côté gauche. Cette fois, vous pouvez vous aider un peu de main. Le bras droit et le cou restent toujours dans une position donnée. Pour la jambe droite, l'exercice est répété au moins 3 à 5 fois. Et puis un exercice similaire est fait pour la gauche.
3. Un autre exercice est effectué debout, par exemple près d'une table, de sorte que le dessus de la table soit à la hauteur de la taille. Les doigts doivent toucher le bord de la table. Ensuite, vous devez vous éloigner le plus possible de lui, mais vous ne pouvez pas vous arracher les mains du plateau. Le dos sera légèrement arqué. La tête doit être inclinée vers l'avant et vers le bas. Peut-être l'apparition d'une gêne dans le bas du dos, mais surtout, l'absence de douleur. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis revenir à l'original. L'exercice est répété 5 à 7 fois.

La thérapie par l'exercice pendant la protrusion peut inclure d'autres exercices. Certains d'entre eux peuvent être fabriqués sur le tableau Evminov - il s'agit d'un tableau incliné large et lisse, qui est placé selon un certain angle, en fonction de la hauteur de la personne. Elle possède des fixations et des sangles spéciales qui aident à fixer la ceinture scapulaire. En règle générale, il s'agit simplement d'un étirement physique de la colonne vertébrale, qui est indolore, et la force d'étirement est ajustée en modifiant l'angle d'inclinaison.

Hyperextension

L'hyperextension est l'un des exercices les plus utiles pour le dos. Il aide non seulement à renforcer les muscles du dos dans la région lombaire, mais également à resserrer l'abdomen.

Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'il s'agit d'un exercice assez difficile et que, même avec un dos en parfaite santé, il devrait être effectué dans le strict respect des règles, et dans les premiers temps, également sous la supervision d'un entraîneur.

Pendant la saillie de la colonne vertébrale, il est très important de tout faire correctement et d'éviter les erreurs majeures, à savoir:

1. Abaissement trop profond. Les pentes supérieures à 60 ° en présence de maladies de la colonne vertébrale ne peuvent pas être faites.
2. Trop de creux lors du retour à la position de départ. Dans ce cas, une partie importante de la charge tombe sur les muscles de la région de l’épaule, c’est-à-dire que l’hyperextension ne donne pas l’effet recherché.
3. Effectuer des mouvements de pendule. Le corps ne doit être élevé et abaissé que dans une position verticale. Les mouvements du pendule peuvent entraîner une détérioration de la colonne vertébrale.
4. Flexion des genoux, fixation incorrecte des bras (il est préférable de les plier simplement au niveau des coudes et de les appuyer contre la poitrine).
5. L'utilisation de la charge, en particulier dans les premières classes, quand même dans la variante la plus légère, il est impossible de faire plus de 2-3 approches.

Lorsque la saillie de la taille est très important de choisir le bon projectile. Dans les gymnases et les centres de thérapie physique, des simulateurs et des planches spéciaux sont disponibles. Vous pouvez les acheter pour un usage domestique. Mais cela ne permet pas toujours la superficie de l'appartement et le simulateur est assez coûteux. Par conséquent, elle peut être remplacée par une fitball - une grosse balle élastique, qui devrait être soutenue par les hanches lors de cet exercice. Les jambes peuvent être fixées au moyen de moyens improvisés, par exemple un pouf ou pour être accrochées au radiateur. A partir de cette position, des courbes délicates sont effectuées afin que le torse reste droit.

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Comme le fitball n’est pas stable, il est préférable de se tourner vers la maison pour obtenir de l’aide afin qu’ils se tiennent debout. Une telle balle élastique est un projectile utile, elle peut être utilisée pour effectuer divers exercices. Si vous avez besoin de libérer de l’espace, vous pouvez simplement vous en défaire.

En outre, il est possible d'effectuer un exercice tel qu'une hyperextension sur un banc ou un lit, il est seulement important d'appuyer les hanches sur l'avion et de maintenir le poids du torse. Encore une fois, vous avez besoin d'aide pour tenir vos jambes. Dans les cas extrêmes, l'exercice peut être fait sur le sol, après avoir étendu le tapis de pré-yoga. La position initiale et la fixation des jambes restent les éléments les plus importants d'un exercice correctement effectué dans ce cas également.

Contre-indications pour la protrusion de la colonne vertébrale

Beaucoup de gens pensaient que le chargement est utile de toute façon. En fait, ce n'est pas le cas. Il y a des situations où même les exercices les plus simples ne peuvent pas être faits. Pendant la protrusion, par exemple, il est contre-indiqué d'effectuer des exercices en période d'exacerbation, lorsqu'une personne ressent une douleur intense.

Les contre-indications sont également considérées comme un mal de tête et une détérioration générale de la santé (nausée, vertiges, vomissements). Il est impossible d’entreprendre une thérapie physique avec une augmentation de la température corporelle (même jusqu’à 37,5 ° C), la présence de maladies infectieuses et de troubles neurologiques.

Comment rendre la colonne vertébrale flexible

La santé humaine dépend de l'état de la colonne vertébrale. Le mode de vie sédentaire conduit à perdre sa flexibilité. Cela se reflète dans la posture, la démarche et la coordination. La flexibilité de la colonne vertébrale vous permet de garder la jeunesse et la liberté de mouvement pendant longtemps. Mais la plupart des gens ont des problèmes avec cela. Le travail sédentaire et le manque d'exercice entraînent une ossification de la colonne vertébrale et une perte d'élasticité des disques intervertébraux. Par conséquent, beaucoup de gens se demandent comment assouplir leur colonne vertébrale. Comment rendre la jeunesse, la liberté de mouvement et une posture correcte?

Qu'est ce qui détermine la flexibilité de la colonne vertébrale

Tout le monde ne sait pas ce qui assure le mouvement du corps dans différentes directions. L'élasticité des disques intervertébraux tient compte de l'inclinaison, de la rotation et de la torsion. Beaucoup ont remarqué que les enfants ont un dos plus flexible. Cela s'explique par le fait que les disques intervertébraux occupent plus de la moitié de la longueur de la colonne vertébrale. Et avec l’âge, ils rétrécissent et, chez l’adulte, c’est à peine un quart de la colonne vertébrale. Par conséquent, la flexibilité est perdue.

Pour vérifier l'état de la colonne vertébrale, vous pouvez effectuer un test spécial. En position debout, vous devez pencher la tête et toucher votre poitrine avec votre menton. Si une crise se fait entendre et qu'il est difficile de le faire, il y a des problèmes. La définition de la flexibilité peut être faite à l'aide de pentes. Lorsqu'elle est inclinée vers l'avant, la personne doit toucher le sol et lorsqu'elle est inclinée vers le côté - mollets.

Ce dont vous avez besoin pour maintenir votre flexibilité

Une personne qui pratique régulièrement du sport, danse ou mène une vie active ne pose pas une telle question. Mais le reste d'entre vous a besoin de savoir ce qui fournit la flexibilité de la colonne vertébrale.

1. Exercice régulier. Il peut s'agir de cours au gymnase ou à la piscine. Mais vous pouvez le faire à la maison, en lui donnant 15 à 20 minutes par jour.
2. Vous ne pouvez pas rester longtemps dans la même position. En position assise, vous devez vous lever périodiquement et faire un entraînement léger.
3. Il est important de protéger votre dos de la surcharge. En particulier pour la colonne vertébrale, la musculation est nocive. S'il est nécessaire de soulever la charge, essayez de le faire sans secousses brusques. Et ensuite, répartissez uniformément le poids sur les deux mains.
4. Il est déconseillé de porter des vêtements moulants et des manteaux de fourrure épais. Cela entrave considérablement le mouvement et se reflète dans la flexibilité de la colonne vertébrale.
5. Vous devez surveiller votre alimentation. Pour la santé du système musculo-squelettique, il est important de manger des aliments riches en calcium et en vitamine B. Le foie, la viande en gelée et les gelées, les fruits de mer, les noix, le fromage et le pain noir sont très utiles. Il est également nécessaire de limiter l'utilisation de sel.

Exercice pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Pour ceux qui ont longtemps mené une vie sédentaire, il est très difficile de commencer à faire du sport. Mais avec le temps, il devient de plus en plus difficile pour eux d'exécuter les mouvements les plus ordinaires. Et pourtant, vous devez restaurer la flexibilité du dos.

Vous pouvez commencer par accrocher au bar. Il est très important de soulager les disques intervertébraux de la pression, il sera alors plus facile de leur rendre leur élasticité. Vous devez vous accrocher librement, sans effort, tant que vos doigts peuvent supporter. Il est très important que le corps soit complètement détendu. Ensuite, vous pouvez sentir comment la colonne vertébrale est tirée. L'essentiel dans de telles classes est la régularité. Et après un certain temps, vous pouvez ajouter d'autres exercices pour la flexibilité du dos.

En plus de la gymnastique spéciale, les charges physiques suivantes sont recommandées:

• la marche renforce tous les muscles et aide à la relaxation;
• la natation aide à soulager les muscles du dos, redresse les disques intervertébraux;
• Le yoga guérit toutes les déformations de la colonne vertébrale, le renforce et le rend flexible;
• Le Pilates agit sur les muscles profonds du dos, améliore la posture et aide à récupérer des blessures.

Comment faire

Lorsque vous effectuez des exercices sur la colonne vertébrale, il est très important de doser la charge et de ne pas permettre les mouvements brusques, sinon vous pouvez obtenir le résultat opposé. Afin de développer la flexibilité du dos à l'aide d'exercices, vous devez suivre certaines règles:

• faire des exercices après avoir réchauffé les muscles;
• Il est nécessaire de porter des vêtements confortables, qui ne gênent pas les mouvements et ne permettent pas au corps de respirer. Pour les exercices au sol, il est bon d'utiliser un tapis spécial.
• il faut éviter les mouvements brusques et les douleurs intenses;
• lorsque vous faites un exercice, il est important de vous concentrer sur la partie de la colonne vertébrale en cours d'élaboration;
• la plus grande charge devrait être sur l'expiration, et sur l'inspiration, vous devez vous détendre;
• pour commencer, chaque exercice de flexibilité est effectué 5 à 7 fois, puis le nombre de répétitions peut être augmenté à 15, et même une autre approche peut être ajoutée;
• vous devez le faire régulièrement, en augmentant progressivement la charge.

Exercices spéciaux pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Pour le rétablissement après des blessures et dans diverses maladies du système musculo-squelettique, le complexe doit être coordonné avec le médecin. Des personnes relativement en bonne santé peuvent être engagées seules, en suivant les règles d'augmentation progressive des charges. Il est nécessaire de travailler chaque section de la colonne vertébrale séparément.

1. Pour le développement de la flexibilité de la région cervicale, de tels exercices conviennent: inclinaison lente de la tête, aller et retour, droite et gauche, rotation sur le côté, rotation de la tête avec une amplitude maximale.
2. La colonne vertébrale thoracique nécessite des exercices plus variés. Bonne flexibilité de déviation dans les deux sens. Pour ce faire, vous devez d’abord cambrer votre dos, pencher la tête vers l’avant et essayer de réduire les épaules. Tout cela se fait lentement, en étirant les muscles. Après être revenu à la position initiale, la déviation est rétablie: les omoplates et les épaules sont lentement réduits et la tête est pliée. Dans ce cas, vous pouvez vous aider avec vos mains. Améliore la flexibilité et la flexion gauche et droite. Pour ce faire, une épaule est abaissée, l'autre se lève simultanément.
3. Pour le rachis lombaire, des allers et retours sont utiles. Les mains doivent être placées dans la région des reins et pliées avec des mouvements élancés lents, en essayant d'étirer les muscles autant que possible. S'incline vers l'avant après s'être assis sur le sol avec les jambes tendues fonctionne également bien. Utile pour augmenter la flexibilité des boucles dans le dos. Par exemple, couché sur le sol, pliez les genoux. Pliez-les vers la droite en essayant de toucher le sol avec vos genoux, en même temps, tournez votre tête au maximum à gauche. Il est également bon de soulever le haut du torse de la position couchée.

Quand faire des exercices

Il est recommandé de consulter un médecin avant de commencer de telles activités, en particulier en cas de maladie de la colonne vertébrale ou des ligaments. Les experts conseillent des exercices de flexibilité à effectuer le soir, deux heures après le dîner. Il n'est pas recommandé de les inclure dans la gymnastique du matin. Après tout, après le sommeil, les muscles sont très relâchés et la probabilité de blessure est donc élevée.

La colonne vertébrale flexible est une belle posture et une garantie de la santé de tout le corps. Vous devez faire attention à votre dos, puis resteront longtemps actifs et des mouvements de confiance.

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Formation pour apprendre à fléchir le dos - caractéristiques des cours et recommandations de mise en œuvre

Les personnes qui se promènent comme une marche gracieuse de chat attirent involontairement l'attention sur elles-mêmes. Le dos est droit, regardant droit devant vous, les mouvements du corps sont lisses et confiants.

Et ce ne sont pas les vertus données par la nature, mais le résultat d'activités sportives régulières.

Si vous ne vous engagez pas dans la colonne vertébrale de votre jeunesse, ne maintenez pas sa flexibilité, puis, au fil des années, une personne contracte des maladies qui causent une douleur intense.

Et pour la grâce et la grâce du mouvement, ces personnes ne sont déjà plus dans les affaires et tout ce qui les intéresse est de savoir comment se débarrasser de la gêne ressentie dans le dos.

Mais il s'avère que, grâce à des exercices qui augmentent la flexibilité du dos, le patient «tue deux oiseaux avec une pierre»: il se débarrasse de la douleur et adopte une belle posture.

Comment apprendre à fléchir le dos sans se faire mal? Pour recommander l'ensemble d'exercices souhaité, seul le médecin traitant peut le faire.

Une fois les mouvements maîtrisés sous la supervision d'un entraîneur, une partie des exercices peut être effectuée à la maison.

Caractéristiques de formation

L'entraînement pour augmenter la flexibilité implique un étirement progressif des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale dans la position correcte.

En cours d’entraînement, les «pinces» musculaires sont éliminées, ce qui permet à l’angularité et à la contrainte des mouvements de disparaître.

Dans le même temps, les tissus des vertèbres deviennent plus élastiques (dans certaines positions, la distance entre les vertèbres augmente, dans d'autres, elle diminue), la circulation sanguine et la nutrition des zones à problèmes s'améliorent.

Mais vous ne pouvez pas commencer les cours si les muscles n’étaient pas déjà étirés et réchauffés. Il y a une autre caractéristique des muscles.

Dans la première moitié de la journée, à la suite de mouvements, ils reçoivent une charge et deviennent plus flexibles et élastiques le soir. Et il devrait être utilisé pour transférer les cours à l’après-midi.

Il ne faut pas attendre qu'un miracle se produise après les premiers cours. Seule une formation régulière et régulière peut donner des avantages tangibles.

Un échauffement peut consister en une marche, des squats, des coups de mains et de pieds, des virages et des mouvements circulaires des membres.

L'essentiel est d'observer leur amplitude modérée, de ne pas les rendre trop brusquement et rapidement. Cela est particulièrement vrai chez les personnes qui ont découvert une pathologie vertébrale.

Le complexe principal

Pour que les cours donnent de bons résultats, l’entraîneur vérifie l’exactitude de leurs performances au stade de développement.

En règle générale, les débutants utilisent des exercices statiques dans lesquels une personne assume une certaine position du corps et y reste pendant 5 à 15 secondes.

Les mouvements visent à étirer les fibres musculaires. Un inconfort facile pendant l’étirement est donc la norme. Vous devez garder une trace de vos sentiments - c’est le principal "indicateur" du fait que tout se passe correctement.

Si un patient ne se plie pas en raison de protubérances, de hernie, d'ostéochondrose et d'autres pathologies vertébrales, le spécialiste recommande d'effectuer des mouvements simples lors d'exercices impliquant les principaux groupes musculaires, la ceinture musculaire du dos étant indirectement sollicitée.

Dans les exercices en position debout, vous devez essayer de transférer le poids du corps sur ses pieds (par exemple, essayer de créer un pont lors du transfert de la force principale vers la région lombaire peut empêcher la personne de garder son équilibre et risquer en même temps de subir un déplacement vertébral ou un étirement excessif. faisceaux).

Les muscles du périnée se contractent et se portent bien. Lorsque vous êtes assis ou à quatre pattes, vous devez vous assurer que la charge est répartie uniformément sur toute la zone du dos et non sur aucune de ses parties, par exemple dans le bas du dos.

Dans la position couchée initiale, les muscles du dos sont relâchés - c’est la position la plus optimale pour les premières classes.

Pour obtenir le meilleur résultat, il est souhaitable non seulement de «geler» dans une certaine position, mais également de faire de légers mouvements. A chaque nouvelle occupation, l'amplitude des mouvements d'étirement augmentera.

Après 1-1,5 mois, le formateur apporte des ajustements à la complexité des exercices, en ajoutant des combinaisons de mouvements plus complexes.

Lorsque le résultat souhaité est atteint, afin d'éviter l'entraînement en flexibilité, ils sont effectués 2 à 3 fois par semaine. Les muscles «se souviennent» du degré d'étirement obtenu et il sera assez facile d'effectuer les mouvements appris.

Recommandations

1. Être engagé avant les repas dans 2-3 heures et dans le même temps après.
2. Pour pratiquer des vêtements amples et naturels.
3. Éliminez les distractions (personnes non autorisées, bruit de la rue, animaux domestiques courant dans la maison, etc.)
4. Ventiler la pièce.
5. Utilisez un tapis de gymnastique ou une surface de tapis spéciale.
6. Effectuer des exercices en douceur, sans hâte.
7. En cas de douleur aiguë, arrêtez l'exercice et remplacez-le par une autre option.
8. Accordez pour effectuer des mouvements, ressentant une poussée de force, de vitalité et d'énergie avec chaque cellule du corps.

L'ensemble des exercices proposés par un coach pour débutants comprend généralement:

• Exercice "chat". L'homme se tient à quatre pattes. Le dos se cambre, la tête se soulève vers la poitrine. Ensuite, le dos fléchit, la tête et le bassin se soulèvent.
• De la position - couché sur le ventre, les jambes tendues, les bras pliés aux coudes et le repose-mains sur les épaules, vous devez soulever la partie supérieure du corps et redresser les bras. Le bassin et les jambes restent en place.
• En décubitus dorsal, les bras étendus le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux, le bassin doit être surélevé aussi haut que possible et la position fixée pendant quelques secondes.
• En position debout (pieds écartés à la largeur des épaules, bras le long du corps), il convient de retirer le dos légèrement fléchi et le dos légèrement avec le bout des doigts à l’intérieur des genoux (il est préférable de se tenir le dos contre le mur).

C’est facile d’être aussi flexible qu’un chat, si vous ne le laissez pas à mi-parcours, ne vous laissez pas aller à la paresse et n’écoutez pas ceux qui disent que le temps sera perdu. Vous devez croire que l'objectif sera atteint. Et c'est la base de la règle du succès.

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Disclaimer

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