L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Le principal événement thérapeutique, qui donne un succès garanti en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, est le renforcement des muscles du dos, des fesses et des cuisses. C’est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l’exercice pour le traitement de l’ostéochondrose de la colonne lombaire.

Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués ou seuls certains exercices peuvent être autorisés.

Exercices pour le bas du dos à la maison. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est important de respecter scrupuleusement le plan de leçon et de ne pas mélanger des exercices de blocs différents.

Il est possible de faire de la thérapie physique à tout moment de la journée, l’essentiel étant qu’après un repas, une heure se soit écoulée et plus.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne devrait pas faire mal. Sinon, c'est un signal d'abandonner un exercice spécifique ou de réduire son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal de la gymnastique thérapeutique sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il faut:

• pratiquer quotidiennement
• faire des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail musculaire;
• souvenez-vous de la bonne respiration;
• Tous les résultats et les problèmes émergents à informer votre médecin.

Nous préparons: vêtements et équipements

Les principales exigences pour les vêtements:

• Cela ne devrait pas limiter les mouvements, mais aussi ne pas être trop spacieux.
• Les vêtements doivent être légers, faits de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne soit pas surfondue. La meilleure option est un tissu de coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour pratiquer la thérapie physique, vous aurez besoin d'un rouleau épais, placé sous le bas des jambes pendant les cours en position couchée - cela enlèvera la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir le bon angle entre la cuisse et le bas de la jambe.

Eh bien, allez à la pratique.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë

Depuis la phase aiguë de l'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, le complexe d'exercice de la thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et a généralement un caractère de renforcement. Il est effectué en décubitus dorsal sur le lit (s'il est équipé d'un matelas orthopédique dur) ou sur un tapis épais (sur lequel est placé un tapis de gymnastique). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais il est possible de le faire moins (en fonction de l'état de santé).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous vos tibias de manière à ce qu'il y ait un angle droit entre votre cuisse et votre tibia. Tournez les doigts dans un poing et redressez-vous. Alternativement plier et déplier les jambes au niveau de l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre la jambe et la cuisse doit être net, la jambe droite est droite et se couche sur le lit. Lentement, en glissant le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite sur la position gauche, puis pliez-la doucement. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes, effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

Position de départ (ci-après IP), exercices 1, bras tendus le long du torse. Relevez lentement les bras tendus derrière la tête.

Exercice PI numéro 2 de cette unité. Tirez lentement le pied droit sur le côté. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Numéro SP 1. Redressez alternativement les jambes au niveau des genoux. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Serrez alternativement les jambes pliées à l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend entièrement de la douleur.

SP est le même (№6). Poussez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

Numéro SP 1. Tournez alternativement les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes levées. Pliez les deux bras au coude - prenez une profonde respiration, redressez-le - expirez.

Numéro SP 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: tout en inspirant, exagérez autant que possible votre abdomen, tout en exhalant, aspirez-le en vous-même.

Ce complexe de thérapie physique peut être effectué 2 à 3 fois par jour en fonction de l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les muscles abdominaux et les fesses. Avant de vous lancer dans ce bloc, complétez le jeu précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le sacrum, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure, attendez-vous 1 seconde au plus haut point et, en expirant, redescendez lentement.

Sp le même. Inspirez profondément, en expirant, soulevez lentement la tête, sollicitant les muscles abdominaux. Revenez à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes des mains. Inspirez, expirez et contractez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, prenez une profonde respiration.

Sp le même. Glissez votre talon le long du lit, tirez-le doucement le plus près possible de la fesse, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, tendez lentement la jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, sous le tibia inclus, de manière à créer un angle droit entre la cuisse et le tibia. Pendant que vous inspirez, posez vos jambes sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes, pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ.

Monte à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos mains sur le lit, assoyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Revenez à la position d'origine.

Tenez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est relâchée, le menton est près de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Prenez une profonde respiration et cambrez lentement la colonne lombaire ("chat"). Attardez-vous quelques secondes dans cette position pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Ne plie pas le dos, ne lève pas la tête!

Treize exercices exercent en rémission

La gymnastique thérapeutique dans la période subaiguë de l’ostéochondrose lombaire implique progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période sub-aiguë s’effectuent mieux sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Alternativement plier et déplier les jambes dans la jambe inférieure.

Exercice 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues, tendues. Alternativement, levez lentement les bras tendus derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant pour revenir à la position de départ.

Exercice 4 phase aiguë de la première phase.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée au genou et tirée au ventre, jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Soulevez lentement la jambe droite. Changez la position des jambes, répétez l'opération pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au tapis. À l'aide des muscles abdominaux et des hanches, soulevez lentement le bassin à l'entrée, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position initiale lors de l'expiration.

Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au tapis. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules, contractez les muscles abdominaux, inspirez pour revenir à sa position initiale.

Exercice 3 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds appuyés contre le tapis. En expirant, levez lentement les deux jambes et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.

Exercice 6 deuxième étape de la période aiguë.

Levez-vous à quatre pattes. Détendez lentement (tirez) la jambe gauche en arrière, maintenez la balance, attendez 5 secondes dans cette position, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, les bras sur le côté. Prenez une profonde respiration, soulevez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez votre tête droite, ne penchez pas en arrière, regardez devant vous!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton sur les mains. Inspirez profondément, soulevez lentement les jambes et le bassin au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Ne tendez pas votre cou lors de l'exécution, ne penchez pas la tête en arrière!

Toute thérapie physique doit être complétée par 2 à 3 minutes de respiration diaphragmatique.

Ce sont les principaux exercices de thérapie physique avec la défaite du bas du dos avec ostéochondrose, qui sont garantis pour donner un effet. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

L'efficacité de la thérapie par l'exercice dans les maladies de la colonne vertébrale

Les douleurs dorsales sévères constituent le premier symptôme de maladies graves du système musculo-squelettique. Pas besoin d'attendre que l'inconfort passe, vous devez consulter un médecin qui diagnostiquera le corps, établira le diagnostic correct. Les patients reçoivent souvent un diagnostic d'ostéochondrose, de protrusion et de disques intervertébraux pour hernie. Ces maladies sont complexes et nécessitent souvent une intervention chirurgicale. Si un traitement conservateur est prescrit à un patient, les exercices de physiothérapie sont également très efficaces, en plus des médicaments.

Quelle est la thérapie d'exercice

LFK pour la colonne lombo-sacrée est un ensemble d'exercices pouvant améliorer de manière significative la santé globale du patient. L’amélioration de la gymnastique donne de bons résultats:

• réduction de la douleur dans la région lombaire;
• immunité accrue;
• augmentation des niveaux d'endurance;
• Renforcement du cadre musculaire du dos.

Pour cette raison, la maladie disparaît généralement ou du moins ne progresse pas. Pour exercer donné leur résultat, ils doivent être faits correctement. Ne vous efforcez pas immédiatement d'obtenir d'excellents résultats. Votre objectif - vaincre la maladie et non pas établir des records.

Formation d'un complexe individuel de professions

Un certain nombre d'exercices de base sont recommandés pour tous les patients atteints de maladies de la colonne vertébrale. Il est toujours nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles de l'organisme. Le stade auquel la maladie est maintenant est d’une grande importance. Dans la période aiguë, quand la douleur ne passe pas une minute, il vaut mieux abandonner complètement l'éducation physique. Lorsque l'état se stabilise, vous pouvez reprendre les cours.

La thérapie par l'exercice est réalisée dans les grands centres de fitness. Il propose des équipements modernes, des équipements pour les cours. Le coach évalue d’abord la situation de ses clients, puis travaille avec eux en groupe ou individuellement. Le coût d'un abonnement à un centre de fitness varie en fonction de nombreux critères. Si vous ne pouvez pas vous permettre d’assister régulièrement à une séance d’entraînement, vous devez au moins suivre quelques cours pour vous souvenir des exercices de base, des règles de mise en œuvre, puis de les répéter à la maison.

L'importance de l'échauffement avant l'exercice

La thérapie physique ne prévoit pas la disponibilité d'un entraînement approprié chez l'homme. Si vous n'avez jamais fait de sport, c'est le moment de commencer. Avant de vous entraîner, il est important de réchauffer tout le corps pour préparer les muscles à de petites charges.

Lorsque vous effectuez certains mouvements, l'impact principal se situe sur la région du dos, mais la thérapie par l'exercice implique tous les muscles, les systèmes du corps. La leçon commence par les mouvements de rotation de la tête. Ils sont effectués en douceur, lentement. Parfois, à cause de maux de dos, même une simple inclinaison de la tête et sur les côtés ne sont pas faciles. Laissez l'amplitude des mouvements être limitée. Votre tâche est de préparer le corps à l'effort physique.

La gymnastique artificielle convient comme échauffement. Les exercices pour la colonne lombaire sont souvent effectués à quatre pattes. Les charges fortes sont les articulations des membres. Ils ont besoin de pétrir. Des mouvements circulaires avec des brosses, des coudes, des épaules aideront à cela. Chaque exercice doit être répété 10 à 20 fois. Il en va de même pour les articulations des jambes. Si vous avez du mal à vous tenir debout, vous pouvez vous réchauffer assis ou même allongé.

Exercices de base pour le lombaire

Il existe plusieurs exercices physiques de base simples à réaliser, sûrs et très efficaces. De nombreux thérapeutes en réadaptation et instructeurs en thérapie par l'exercice insistent sur le fait qu'un excellent résultat permet de ramper autour de la maison à quatre pattes. Il suffit de prendre la position de départ et de se déplacer lentement dans la pièce.

Idéalement, il est nécessaire de ramper à quatre pattes pendant 10 à 20 minutes d'affilée, mais tous ne peuvent pas supporter de telles charges à la fois. Si vous parvenez à faire l'exercice pendant plusieurs minutes le premier jour de classe, ce sera un grand exploit.

Les médecins s'accordent depuis longtemps à dire que les maladies de la colonne vertébrale sont le «remboursement» d'une personne pour une promenade directe. Quand une personne est debout, la charge sur le lumbosacral est simplement énorme. Si la colonne vertébrale est en position horizontale, la pression totale sur les disques vertébraux est réduite, la douleur disparaît. En rampant, vous ne vous faites pas mal au dos et en même temps, vous renforcez le cadre musculaire qui soutient la colonne vertébrale, évite les disques bombés.

Exercices en position ventrale

Les professeurs de physiothérapie recommandent d'éviter la position debout pendant les cours à cause de la charge impressionnante sur les zones touchées de la colonne vertébrale. De nombreuses postures et mouvements efficaces peuvent être effectués en position couchée sur le dos. L'essentiel est de s'assurer que la taille est toujours bien appuyée contre le sol. Les patients atteints de maladies de la colonne lombaire ne peuvent pas être congelés. Ceci est lourd avec le développement d'un processus inflammatoire fort. Gardez le sol au chaud. Vous pouvez utiliser la litière, karemat, tapis de gymnastique. La surface sur laquelle vous vous trouvez doit être plate et dure.

En position initiale, couché sur le dos, vous devez plier vos genoux et les faire pivoter à gauche et à droite, en plaçant la cuisse de cette jambe, située au-dessous, au sol. Après dix répétitions, vous devez vous allonger à plat en pliant les genoux. Les pieds doivent être complètement sur le sol. Essayez de déchirer lentement le bassin, soulevez-le. La longe doit toujours être pressée contre le sol. Pas besoin de grimper trop haut. Si vous déchirez le bassin 5 à 7 cm, cela suffit. Ne faites pas de mouvements brusques.

Thérapie d'exercice dans la piscine

Dans les maladies du système musculo-squelettique montre des exercices thérapeutiques dans la piscine. Dans l'eau, nous ne sentons pas le poids de notre corps. Voici la douleur la plus sévère, et les exercices qui sont donnés sur la terre ne sont pas faciles, ici sont effectués sans difficulté. Même si vous nagez quotidiennement pendant 30 à 60 minutes, vos muscles du dos se durciront, votre santé globale s’améliorera. Mais encore une fois, vous devez vous rappeler le risque d'hypothermie, qui est particulièrement riche en eau. Si vous êtes sûr que dans la piscine où des cours de physiothérapie ont lieu, il fait chaud dans l’eau, et dans les vestiaires et les douches, vous pouvez vous inscrire en toute sécurité à une séance d’entraînement. Après une telle gymnastique, vous devez sécher complètement avant de sortir. Dans l'eau, vous ne pouvez faire qu'avec un instructeur. Il surveille l'exactitude des exercices, corrige la technique.

Durée des cours

La thérapie par l'exercice pour les maladies de la colonne lombo-sacrée peut être effectuée régulièrement. Au fil du temps, lorsque vous apprenez tous les exercices et que vous comprenez comment les faire correctement, vous pouvez le faire à la maison. Si les exercices de fitness du matin deviennent une habitude, vous oublierez les problèmes pendant longtemps.

Lorsque l'état général s'améliore, la douleur devient moins agaçante. Vous pouvez ajouter d'autres exercices plus complexes. En ce qui concerne la technique de leur mise en œuvre, vous devez consulter à nouveau un instructeur sur la thérapie par l'exercice. Dans la période aiguë, il est interdit d'engager avec un poids supplémentaire, la pondération. Au fil du temps, vous pouvez vous procurer une paire d’haltères légères pour renforcer davantage le cadre musculaire. La transition vers un nouvel ensemble d'exercices est effectuée sous la supervision d'un spécialiste, sans à-coups afin de ne pas provoquer une rechute de la maladie.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose lombaire

Dans le cas de l’ostéochondrose lombaire, la thérapie par l’exercice constitue l’une des méthodes les plus efficaces de traitement et de prévention des complications. Les exercices sont conçus en tenant compte des caractéristiques de la maladie dans la localisation de la région lombaire. Ils affectent le facteur causal des lésions dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale et empêchent la progression de la maladie.

Le besoin de thérapie physique

Avec le bon choix de complexe, la thérapie physique affecte la base même du développement de l'ostéochondrose lombaire - une violation des processus métaboliques. Effectuer des exercices spéciaux aide à stimuler le métabolisme local et général, améliorant ainsi la nutrition des disques intervertébraux et réduisant la gravité des modifications pathologiques. Un ralentissement ou un trouble métabolique résulte de:

• mode de vie sédentaire;
• faiblesse des muscles du dos;
• blessures à la colonne vertébrale;
• diverses maladies;
• effort physique intense (en particulier, haltérophilie);
• posture incorrecte (par exemple, se baisser);
• long séjour dans une pose statique inconfortable.

La thérapie physique élimine la plupart de ces facteurs. Une approche compétente du choix du complexe optimal, des charges normalisées, le respect des règles relatives à la réalisation d'exercices contribuent à une amélioration significative de l'état des patients souffrant d'ostéochondrose lombaire, lombo-sacrée ou autre.

Règles importantes

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose lombaire est prescrite après un examen approfondi pour exclure les formes compliquées de la maladie ou les comorbidités dans lesquelles les classes peuvent provoquer une détérioration de l'état des patients.

Pour tirer le maximum d'avantages du complexe de la thérapie par l'exercice, il est nécessaire de connaître et d'adhérer à certains principes importants:

Exercice pour le lombaire

1. Lorsque l'exacerbation de l'ostéochondrose lombaire en premier lieu devrait arrêter le syndrome de la douleur. Pour cette phase de la maladie, il est recommandé de faire des exercices légers visant à maintenir l'état du patient.
2. En rémission, des exercices pour le lombaire sont effectués quotidiennement. Au stade aigu - tout en améliorant le bien-être et en atténuant les symptômes.
3. Le rythme de la thérapie par l'exercice est lent, avec une concentration sur le mouvement en cours d'exécution et une surveillance constante de la réponse du corps.
4. Les mouvements doivent être lisses, sans virages serrés, en flexion, ce qui peut provoquer une détérioration de l'état du patient et une augmentation de la douleur.
5. La respiration lors de la mise en place du complexe lombaire, lombo-sacré doit être lisse, calme.
6. Vous ne pouvez pas modifier spontanément l'intensité, la vitesse des exercices, improviser, introduire de nouveaux éléments.
7. En augmentant la douleur, l'exercice doit être arrêté et faire une courte pause. Vous pouvez ensuite essayer de répéter le mouvement qui a causé la douleur. Dans ce cas, il est nécessaire de réduire l'amplitude. Si la douleur réapparaît, il vaut mieux refuser cet exercice.
8. Pour des résultats optimaux, il est recommandé d’alterner les exercices statiques avec des exercices dynamiques. Les périodes de repos doivent suivre les périodes d’effort.
9. Pendant les pauses, il est très utile de s’accrocher à la barre horizontale pendant 30 à 60 secondes. Les jambes ne doivent pas toucher le sol. Cet exercice d’étirement simple et très efficace élimine la compression des racines nerveuses dans la colonne lombaire, de sorte que la douleur disparaisse. En outre, Vis contribue à la formation d'une posture correcte, ce qui réduit le risque de progression de la maladie.
10. Les premiers cours sont mieux réalisés sous la supervision d'un médecin. Ensuite, vous pouvez procéder à l'exercice indépendant d'exercices de thérapie physique.
11. Si l'état se détériore, il est nécessaire d'arrêter les cours et de contacter un spécialiste.

Effet réalisable

De nombreux patients avec un diagnostic d'ostéochondrose lombaire s'attendent à des résultats très rapides et miraculeux de la thérapie par l'exercice. En fait, un effet positif durable ne peut être obtenu qu’après une certaine période après le début des cours et à condition qu’ils soient réguliers. Bien qu'il faille noter que l'amélioration se produit après la première formation. Avec des exercices de thérapie physique cohérents et appropriés, un certain nombre de changements positifs peuvent être obtenus:

• Les muscles du dos sont renforcés, leur élasticité augmente, de sorte qu'ils supportent mieux la colonne vertébrale, réduisant ainsi la charge exercée sur celle-ci.
• Il améliore la circulation sanguine et la circulation lymphatique dans la région lombo-sacrée. La conséquence est la normalisation des processus métaboliques, la restauration de la nutrition normale des tissus, l’accélération de la récupération.
• La posture est corrigée afin que la région lombaire ne soit pas soumise à des charges accrues. Former une posture correcte réduit le risque de blessure et élimine les spasmes musculaires, ce qui augmente la douleur causée par l'ostéochondrose.
• Des exercices réguliers de thérapie physique augmentent la mobilité de la colonne vertébrale touchée.
• Les cours contribuent à la perte de poids, de sorte que les articulations et la colonne vertébrale sont moins stressées.

Période aiguë

Lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose lombaire, des exercices de thérapie par l'exercice sont effectués avec une extrême prudence. Même une légère augmentation de la douleur devrait être un signal pour la fin des cours. Il est recommandé de pratiquer sous la supervision d'un médecin ou d'un instructeur. Tous les exercices sont effectués dans la position couchée.

Exercice avec exercice

1. Pliez et dépliez le pied: d'abord ensemble, puis alternativement, si possible en augmentant le rythme. Les mains se serrent le poing et se détachent.
2. Pliez les deux jambes aux genoux. Reste dans une position courbée, puis déplie lentement le talon droit en glissant le talon sur le lit. Au même rythme pour revenir à sa position initiale. Répétez 8 fois pour chaque jambe.
3. Soulevez et soulevez d'abord la droite, puis la main gauche.
4. En tenant la jambe gauche dans une position pliée, le côté droit à prendre. Effectuez un mouvement similaire avec votre pied gauche. Cet exercice est associé à une certaine charge sur la région lombaire. Par conséquent, nous devons faire attention à éviter les mouvements imprudents de saccades, qui peuvent conduire à une compression accrue des terminaisons nerveuses et à une exacerbation de l'ostéochondrose.
5. Mettez vos mains sur vos épaules. Effectuer leurs mouvements circulaires, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens opposé.
6. Reposez vos hanches sur le rouleau. Effectuer un redressement alterné des jambes au niveau des genoux.
7. Pliez et redressez les bras. Lors de la flexion, touchez les épaules avec vos mains (expirez), tout en vous étendant, le bout des doigts touche les hanches (inspirez).
8. Pliez vos genoux. Poussez alternativement vos genoux sur les côtés.
9. Levez les bras au-dessus de votre tête et étirez-vous tout en tirant simultanément vos chaussettes vers vous. Baisse tes bras, détends-toi.
10. En tenant vos jambes dans une position pliée, écartez vos genoux et ramenez-les ensemble. Vous pouvez diversifier cet exercice à partir du complexe de la thérapie par l'exercice: placez vos genoux tout d'abord à droite, puis à gauche.
11. En vous aidant avec vos mains, alignez alternativement vos genoux pliés vers l'estomac.

Période subaiguë

Avec quelques améliorations, le soulagement de la douleur dans la colonne lombaire, il est possible de diversifier légèrement le complexe de la thérapie physique, y compris des exercices un peu plus dynamiques.

1. Pliez les jambes à l'articulation du genou. Redressez votre jambe droite. Si le mouvement provoque une douleur, la jambe ne doit pas être tendue à fond. Le nombre de répétitions - jusqu'à 4 pour chaque jambe.
2. Penchez-vous sur le lit avec les coudes des bras pliés et, si possible, courbez le plus possible l'épine thoracique, puis revenez à l'IP et détendez-vous.
3. Allongé avec les jambes fléchies, soulevez légèrement la région lombo-sacrée, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure.
4. Position de départ - comme dans l'exercice précédent. Relevez légèrement la tête tout en contractant les muscles abdominaux et les fesses. En l'absence de douleur, vous pouvez essayer de soulever légèrement le bassin.
5. Tendez et détendez les muscles fessiers.
6. Tournez les jambes en alternance. Pendant le redressement, exercez une pression avec le pied sur le lit en vous cambrant légèrement dans la région lombaire.

Remise

Lorsque l'ostéochondrose lombaire en rémission peut considérablement élargir la thérapie par l'exercice complexe. Les exercices sont compliqués, la charge augmente. Le patient doit surveiller en permanence leurs sentiments, les changements dans le corps. Même en l'absence de douleur, la surcharge ne doit pas être autorisée: elle peut provoquer une exacerbation de la maladie.

Exercice pour la période de rémission de la maladie

1. Allongez-vous sur le côté. Serrez alternativement les hanches au ventre. L’exercice doit être pratiqué jusqu’à ce qu’il s’arrête pour obtenir un étirement maximal des muscles lombaires. Selon ce que vous ressentez, vous pouvez répéter jusqu'à 5 à 7 fois.
2. Levez-vous à quatre pattes. Soigneusement ramper sous une barrière imaginaire.
3. Debout à quatre pattes, courbant le dos, baissant la tête, puis pliant en levant la tête.
4. Asseyez-vous sur une surface dure, redressez votre dos. Mets tes mains sur tes genoux. Penchez-vous lentement en arrière, sollicitant les muscles de la presse. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez au PI au même rythme.
5. Levez-vous à quatre pattes. À tour de rôle, pliez les genoux fléchis, légèrement dans la région lombaire. L’exercice est assez efficace: son inclusion régulière dans le complexe médical contribue à un soulagement notable des symptômes de l’ostéochondrose.
6. Tiens-toi droit. Penche-toi en essayant de toucher les orteils. Poitrine maximale pressée aux hanches. Le même exercice peut être effectué en position assise.
7. Accroupissez-vous sur les jambes pliées au niveau des genoux pour que les talons soient au niveau des fesses. Étirez vos bras sur votre tête et verrouillez-les. Alternativement, asseyez-vous sur le sol à gauche ou à droite.
8. Levez-vous à quatre pattes. Soulevez doucement le bras droit et la jambe gauche, attendez-vous quelques secondes. Abaissez-les sur le sol. Ensuite, levez la main gauche avec le pied droit. Répétez 5 fois.

Exercice Fitball

La performance du complexe avec fitball n'est recommandée que pour les personnes ayant un certain niveau de forme physique.

1. Le ventre couché sur le ballon, balancez vos jambes au sol. Avec une expiration, levez les jambes au-dessus de la fitball, posant vos mains sur le sol. Vous pouvez lever vos jambes à tour de rôle.
2. Agenouillez-vous, allongez-vous sur la fitball ventre. Levez les bras sur le côté et levez votre corps le plus haut possible.
3. Les hanches se trouvent sur le ballon et ses mains reposent sur le sol. Faites des push ups.

Record sur LFK

Avant le début des cours, des enquêtes sont nécessairement effectuées pour s'assurer que l'effort physique sera bénéfique. La forme, la méthodologie et le dosage de la charge sont déterminés par le médecin-physiothérapeute en prenant en compte:

Faire mieux la thérapie par l'exercice avec un médecin-physiothérapeute

• stades d'ostéochondrose lombaire;
• durée d'écoulement;
• gravité des symptômes;
• âge et sexe du patient.

Après avoir obtenu l'autorisation de suivre des cours dans le groupe de thérapie par l'exercice, l'instructeur anime plusieurs séances pour apprendre la technique appropriée pour effectuer les exercices du complexe. Les spécialistes en physiothérapie travaillent dans toutes les institutions médicales traitant l'ostéochondrose. Des résultats durables apparaissent après environ 1-1,5 mois. Après six mois, l'effet des exercices de physiothérapie s'est amélioré et consolidé. Pour maintenir les résultats obtenus, il est nécessaire de s'entraîner tout au long de la vie.

Exercice thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire

Caractéristiques du traitement de l'ostéochondrose, règles générales

Les exercices thérapeutiques visant à renforcer les muscles du dos, des cuisses et des fesses constituent un traitement efficace contre l'ostéochondrose de la colonne lombaire.

L'ensemble de la thérapie par l'exercice peut être divisé en 3 groupes:

1. réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);
2. réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);
3. réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est nécessaire d’élaborer un plan de thérapie physique et de faire de la gymnastique en respectant scrupuleusement les instructions, en ne permettant pas le mélange d’exercices de groupes différents.

Le moment de la journée pour faire de l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire n'a pas d'importance. Cependant, il est important de noter que la charge devrait commencer une heure après un repas.

Pas besoin de faire des exercices qui vous font mal. Si vous ressentez une gêne au dos pendant la charge, nous vous conseillons de choisir un autre exercice ou de réduire son amplitude.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne lombaire apportera un bénéfice maximal si vous observez les règles suivantes:

• besoin d'être engagé tous les jours;
• faites des exercices lentement, en prêtant attention au travail des muscles;
• suivez le souffle;
• recevez des conseils de votre médecin et discutez des résultats du traitement.

Par où commencer: vêtements et équipement

Avant de commencer à exercer la thérapie pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il est important de préparer les vêtements et l'équipement.

Besoin de savoir comment s'habiller:

• les vêtements ne doivent pas être trop spacieux, mais ne doivent pas limiter vos mouvements;
• L'option la plus appropriée est un vêtement en coton confortable, éventuellement complété par de la laine, qui ne permettra pas la surfusion de la région lombaire.

Une série d'exercices lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose

Comme dans la période aiguë, les patients doivent se conformer au repos au lit, tous les exercices pour l'ostéochondrose lombaire sont réduits à la normalisation de la santé globale, travail sur la respiration. À la maison, la gymnastique pour le dos peut se faire au lit avec un matelas orthopédique dur et sur un tapis épais après avoir préalablement mis un tapis de gymnastique. Les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois, en veillant à votre bien-être.

Possible thérapie par des exercices complexes pour la première étape de la période aiguë:

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux. En plaçant un rouleau sous le tibia, nous créons un angle droit entre la cuisse et le tibia. Ensuite, pliez les doigts tour à tour en poing et détendez-vous. Les jambes se plient et se plient au niveau de l'articulation de la cheville.
2. Allongé sur le dos, pliez la jambe gauche au genou afin que le pied repose à la surface du lit. Créez un angle aigu entre la jambe et la cuisse. La jambe droite reste droite sur le lit. Au ralenti, pliez la jambe droite à la position de la gauche, puis glissez juste, dépliez. L'exercice doit être fait 8 fois, puis on change de jambe.
3. La position de départ de l'exercice 1. Nous étendons les bras le long du corps. Les bras droits se lèvent et se mettent sur la tête. Nous faisons l'exercice à tour de rôle.
4. Position de départ de l'exercice 2. Tout d'abord, mettez le pied droit de côté 8 fois, puis faites de même avec le pied gauche.
5. La position initiale de l'exercice 1. En appuyant fermement la taille sur un lit ou un tapis, nous commençons à déplier les jambes au niveau des genoux. Assurez-vous que seuls les genoux fonctionnent.
6. Allongé sur le dos, pliez les genoux. Les pieds doivent rester à la surface du lit. Pliez les jambes et resserrez-les à l'estomac. Nous suivons l'état de santé. Si vous ne ressentez pas de douleur, l'amplitude peut être augmentée.
7. Position de départ 6. Faites de l'exercice "grenouille" en écartant les genoux à tour de rôle.
8. Position de départ 1. Effectuez des mouvements circulaires des pieds au niveau de l'articulation de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.
9. Nous nous allongeons sur le dos, nous nous assurons que les jambes sont droites et que les bras sont étendus le long du corps avec le dos levé. Pour les grandes respirations, pliez les bras au niveau de l'articulation du coude, pour l'expiration - dépliez-vous.
10. Position de départ 1. Nous respirons, en utilisant le diaphragme autant que possible, pendant 1 à 2 minutes. En inspirant, nous gonflons l'estomac autant que possible Faire expirer, aspirer l'estomac.

Il est nécessaire de répéter ce complexe de thérapie par l'exercice 2-3 fois par jour, à condition que vous vous sentiez bien.

La liste des exercices pour le deuxième stade de la période aiguë d'ostéochondrose de la colonne lombaire

Ce groupe d'exercices vise à renforcer les muscles abdominaux et les fesses. Pour que le traitement de l’ostéochondrose du bas du dos soit le plus efficace possible, les exercices de ce groupe doivent être effectués après avoir travaillé sur le complexe précédent.

1. Allongé sur le dos, pliez les genoux, posez vos pieds sur la surface du lit ou du tapis. Inspirez et soulevez lentement le sacrum, tout en vous fiant à la colonne vertébrale thoracique inférieure, restez au plus haut point pendant 1 seconde, expirez, descendez.
2. Restez dans la même position de départ. Nous inspirons avec la poitrine entière, nous expirons, en soulevant la tête lente, en contractant simultanément les muscles des muscles abdominaux.
3. Nous nous couchons sur le dos, les jambes et les bras tendus, sur le lit, les paumes des yeux baissées. Nous inspirons, puis expirons, sollicitant les muscles fessiers. Nous sommes dans cette position pendant 8-10 secondes. Puis détendez-vous, après quoi nous respirons.
4. Restez dans la même position. Nous faisons glisser le talon du pied droit sur le tapis, remontons à la fesse, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis redressons la jambe. Faites la même chose avec votre pied gauche. Répétez 8 fois, après quoi nous effectuons le même exercice avec les deux jambes en même temps.
5. Nous occupons la position couchée, les bras tendus le long du corps et les jambes pliées au niveau des genoux. Nous mettons un rouleau sous les tibias pour créer un angle droit entre la hanche et le tibia. Nous inspirons, élevons le bassin, restons dans cette position pendant quelques secondes, puis expirons et baissons le bassin sur le lit. Dans le même temps, le rouleau sert de support pour les jambes.
6. Nous nous agenouillons sur le tapis, glissons doucement les paumes sur le tapis, nous nous assoyons sur les talons avec les fesses, revenons à la position précédente.
7. Nous nous agenouillons sur le tapis pour détendre les muscles de la colonne cervicale. Le menton repose sur la poitrine, baisse les yeux. En inspirant profondément, nous élevons la colonne lombaire (nous faisons la position «chat»), nous restons dans cette position pendant quelques secondes. En expirant, nous revenons à la position de départ. Il est important de garder le dos horizontal dans sa position d'origine, en regardant constamment vers le bas.

Exercice physique dans l'ostéochondrose de rémission

Le complexe de la thérapie par l'exercice dans la période subaiguë d'ostéochondrose de la colonne lombaire est basé sur une augmentation progressive de la charge sur le travail des muscles. Pendant la période subaiguë, nous continuons à faire des exercices de la même manière à la maison, mais à présent, il est préférable d’utiliser un tapis de gymnastique.

1. Accepter la position couchée, redressant ses jambes. Pliez et dépliez les jambes à tour de rôle.
2. Restez dans la même position. Nous faisons un glissement avec le talon du pied droit sur le tapis, le tirons jusqu’à la fesse, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis tendons la jambe. Faites la même chose avec votre pied gauche. Répétez 8 fois, après quoi nous effectuons le même exercice avec les deux jambes en même temps.
3. Allongé sur le dos, allongez les bras le long du corps et redressez les jambes. Prenez une respiration, soulevez doucement les bras tendus un par un, mettez-le sur sa tête. En expirant, nous retournons les mains à la position précédente.
4. Restez dans la même position. Nous faisons un glissement avec le talon du pied droit sur le tapis, le tirons jusqu’à la fesse, restons dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis tendons la jambe. Faites la même chose avec votre pied gauche. Nous le faisons 8 fois, après quoi nous effectuons le même exercice avec les deux jambes en même temps.
5. Allongé sur le dos, pliez la jambe gauche, tirez-le vers le ventre. La jambe droite est laissée sur le tapis étendu. Ensuite, soulevez la jambe droite plusieurs fois. On change de jambe, on fait les mêmes mouvements.
6. Allongez-vous sur le dos en mettant vos mains le long du corps. Pliez les jambes au niveau des genoux, assurez-vous que les pieds sont bien appuyés sur le sol. En inspirant, élevez le bassin, en engageant au maximum les muscles abdominaux et les hanches. En expirant, nous revenons à la position de départ. Il est important de faire cet exercice lentement.
7. Nous nous allongeons sur le dos en pliant les genoux, les pieds fermement appuyés au sol. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. En expirant, soulevez la tête et les épaules, en engageant au maximum les muscles abdominaux. En inspirant, nous revenons à notre position précédente.
8. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras tendus, les paumes des mains baissées. Nous inspirons, puis expirons, sollicitant les muscles fessiers. Nous sommes dans cette position pendant 8-10 secondes. Puis détendez-vous, après quoi nous respirons.
9. Nous nous allongeons sur le dos en pliant les genoux, les pieds fermement appuyés au sol. En expirant, soulevez les jambes et tirez les genoux vers la poitrine. S'il y a des difficultés avec l'exercice, vous pouvez vous aider avec vos mains. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Après avoir respiré, nous revenons à la position précédente.
10. Nous nous agenouillons sur le tapis, glissons doucement les paumes sur le tapis, nous nous assoyons sur les talons avec les fesses, revenons à la position précédente.
11. À genoux, tirez la jambe gauche vers l'arrière. Regarder la balance. Restez dans cette position pendant 5 secondes. Nous revenons à la position précédente. Ensuite, faites le même pied droit.
12. Nous nous sommes couchés sur le ventre, après avoir préalablement placé un rouleau. Mains à part. En prenant une profonde respiration, arrachez la tête et les épaules du tapis. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Nous revenons à la position précédente, expirez. Il est important de garder la tête droite et de regarder vers l'avenir.

La respiration diaphragmatique est une étape obligatoire dans le complexe de la thérapie physique, qui doit compléter les exercices. A ce stade, il suffit de prendre 2-3 minutes après un entraînement.

Les exercices présentés sont une méthode efficace pour le traitement de l’ostéochondrose de la colonne lombaire. Ils sont tout simplement effectués à la maison, ne nécessitent pas de formation particulière. Lorsque vous effectuez une gymnastique pour le dos, vous pouvez également utiliser la vidéo, qui indiquera clairement comment effectuer tel ou tel exercice. Quel type d'exercices et dans quel ordre, chacun peut décider de son choix.

Exercise thérapeutique pour ostéochondrose de la colonne vertébrale: exercices thérapeutiques pour le lombaire

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne lombaire renforce le cadre musculaire, stimule la circulation sanguine. Les exercices améliorent le métabolisme, favorisent la régénération des tissus. Avec la thérapie médicale, le complexe de thérapie par l'exercice permet d'obtenir les meilleurs résultats et d'accélérer la récupération de la colonne vertébrale. Des cours réguliers aideront à faire face à une hernie, à soulager les douleurs systématiques au dos, au sacral et au coccyx.

Contenu:

Les bienfaits de l'exercice

En effectuant une thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose lombaire, vous pouvez améliorer considérablement votre santé. Un ensemble d'exercices doit être prescrit par un médecin qui sera guidé par l'état du patient, le stade de la maladie, la présence de syndromes douloureux.

L'effet positif de l'éducation physique:

• renforce le corset musculaire;
• le muscle lisse de la presse est en cours d'élaboration, ce qui a un effet positif sur les organes internes;
• le flux sanguin améliore;
• les processus d'échange sont accélérés;
• augmentation du tissu trophique;
• redresse la colonne vertébrale;
• le pincement des nerfs et des vaisseaux est éliminé;
• renforce le système musculo-squelettique.

Pour obtenir un résultat optimal, il est nécessaire de pratiquer tous les jours, d'effectuer des exercices en douceur, en se concentrant sur le travail musculaire et la respiration. Les cours ont lieu dans des vêtements confortables qui ne gênent pas les mouvements. Le tissu doit être en coton naturel et approprié.

Sur la note Pour la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose du bas du dos, vous aurez besoin d'un rouleau, qui doit être placé sous le bas des jambes en position allongée afin de réduire la charge sur la région lombaire.

Gymnastique après le sommeil

L'exercice du matin pour le dos avec ostéochondrose aide une personne à se réveiller. Elle préparera soigneusement la colonne vertébrale pour le jour à venir et fournira un effet curatif.

Charge après le sommeil allongé sur le dos:

1. Les jambes sont pliées aux genoux, un grand coussin est situé sous le bas de la jambe. Serrez et détendez les brosses. Faites quelques mouvements circulaires avec vos pieds.
2. Pliez votre jambe à un angle aigu, repose-pied au lit. Faites glisser votre talon sur le lit jusqu'à ce que la jambe soit complètement étendue. Répétez l'exercice avec l'autre membre.
3. Redressez lentement vos bras derrière votre tête. Tournez alternativement vos jambes sur le côté et revenez à la place.
4. Les jambes pliées, les pieds à la surface du lit. Tirez vos genoux vers votre poitrine, baissez vos jambes sur le lit. Faites quelques répétitions.
5. Sans sortir du lit, passez une respiration diaphragmatique pendant quelques minutes. En inspirant, inspirez l'estomac, extrayez-vous.

Chaque mouvement effectue 8-10 fois. Après avoir guéri sur le lit, levez-vous lentement, buvez 100 ml d’eau douce et procédez aux mesures d’hygiène. Les classes passent 3 fois par jour dans la période aiguë d'ostéochondrose. De simples mouvements à la maison peuvent être effectués par n'importe qui, se chargeant d’énergie toute la journée.

Exercice pendant la période de douleur modérée

Le complexe d'exercices dans l'ostéochondrose lombaire de la période subaiguë fait travailler les muscles plus profonds. Faites de meilleurs exercices sur un tapis moelleux. Suivez attentivement les sensations, en évitant les douleurs aiguës et les mouvements brusques.

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose lombaire, un ensemble d'exercices:

1. Le torse sur le tapis, les jambes pliées aux genoux, les pieds appuyés contre la surface. Tout en inspirant, soulevez le bassin, tout en expirant, abaissez le coccyx sur le tapis.
2. Sans changer de position, expirez et soulevez la tête, aidez-vous avec vos mains, tendez la presse, baissez-la en inspirant.
3. Les jambes sont droites, les bras sont allongés le long du corps. Tendez les muscles fessiers, comptez jusqu'à 10, détendez-vous.
4. Roulez sur votre ventre, étendez vos bras tendus sur votre tête, déchirez en même temps les membres inférieurs et les membres supérieurs, en s'affaissant dans le dos. Fixez la pose pendant quelques secondes.
5. Penchez-vous sur vos genoux et vos bras, posez lentement vos fesses sur vos talons, faites glisser vos mains sur le sol. Revenez à la position "à quatre".
6. Dans la même pose, appuyez votre menton sur votre poitrine et votre dos en expirant. Répétez le mouvement.

Répétez les exercices, en vous concentrant sur la douleur 8 à 10 fois. Terminez la respiration diaphragmatique de charge (2-3 minutes). Lorsque le mal de dos cesse de vous déranger, passez à des exercices plus avancés.

Sur la note Commencez à vous entraîner avec un instructeur. Après environ 2 semaines, vous pouvez commencer à étudier à la maison.

Exercices en rémission

La LFK avec ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée permet au corps de se préparer le plus possible à des charges plus graves. Dans cette période, accrocher sur le bar est bénéfique, nage active, petites charges de puissance.

1. Allongez le torse sur le sol, tirez alternativement le genou plié vers la poitrine, en vous servant de vos mains.
2. Tirez les membres supérieurs derrière la tête tout en soulevant et en abaissant les jambes et les bras tendus. Le mouvement renforce les muscles abdominaux.
3. Sans changer de position, pliez les jambes au niveau des genoux, les pieds contre le sol. Soulevez le bassin en le fixant pendant quelques secondes au plus haut point, abaissez-le au sol.
4. Sans changer de posture, pliez vos jambes en expirant, tirez vers votre poitrine et essayez de toucher votre genouillère avec votre front, tout en expirant, redescendez au sol. L'exercice étire la colonne vertébrale et agit à travers les muscles profonds du dos.
5. Prenez la pose "à quatre pattes". Redressez lentement votre jambe droite et tendez votre bras gauche en avant. Les membres et la colonne vertébrale doivent former une seule ligne parallèle au sol. Fixez la pose pendant 10 secondes, changez la position.
6. Faire le bar. Allongé sur le ventre, placez vos mains sur le sol. Redressez vos bras en soulevant votre torse et en vous reposant sur vos orteils. Comptez jusqu'à 10 et reprenez la position d'origine.

Sur la note Tous les exercices visent à renforcer les muscles du dos, des abdominaux, des fesses et des hanches. Tous les jours, en faisant de la gymnastique, vous pouvez vous débarrasser de la douleur en quelques semaines.

Technique de Bubnovsky

Le docteur Bubnovsky est un médecin jouissant d'une réputation bien méritée. Il a écrit plus d'un livre sur les maladies de la colonne vertébrale et des articulations. Il a développé une méthode efficace de traitement de l'ostéochondrose, reconnue comme médicament officiel. Gymnastique Sergei Bubnovsky vous permet de faire face à la maladie en prenant un minimum de médicaments. Le grand mérite du médecin est le développement de simulateurs spéciaux qui restaurent les articulations, des disques intervertébraux qui renforcent les muscles profonds du corset vertébral.

Il est recommandé de pratiquer les exercices sur Bubnovsky avec ostéochondrose lombaire sous la surveillance d'un médecin à l'aide d'un simulateur universel. Pour une charge adaptative à la maison, le médecin recommande une gymnastique simple. Pour les cours, vous aurez besoin d'objets pratiques, fitball (gros ballon élastique), tapis souple.

Exercice Bubnovsky - exercices avec le ballon à la maison:

1. Criquet Pliez votre ventre sur le ballon, penchez vos bras droit vers la surface et, avec vos jambes tendues, atteignez le sol. Pliez légèrement les coudes, soulevez le plus possible les membres inférieurs et étirez les talons vers le plafond. Si l'entraînement physique ne vous le permet pas, relevez-vous du sol alternativement.
2. "Hyperextension". Placez le ventre sur le fitball, avec vos mains et genoux contre le sol. Soulever le torse, bras écartés. Vos genoux restent sur le sol. Prenez la position d'origine.
3. "Demi-pont". Trempez votre dos sur le sol, posez vos pieds sur la balle, pliez vos genoux, placez vos mains le long du corps. Expirez, tendez vos fesses et arrachez-les du sol, redressez vos jambes et abaissez le coccyx au sol lors de l'inspiration.
4. "Lower Press". Sans changer de position, placez vos mains derrière votre tête, agrippez le ballon avec vos pieds. Soulevez-le avec vos pieds à 90 degrés, abaissez-le au sol.
5. "Flugel". Dans la même position, les bras écartés, les jambes pliées au niveau des genoux à angle droit. Twist, en baissant les jambes à droite et à gauche, en touchant le sol avec les genoux.

Tous les exercices sont effectués 20 fois. Le premier temps peut être limité à 5-7 mouvements, en augmentant progressivement le nombre de répétitions.

Sur la note La gymnastique ne fait pas avec l'inflammation des articulations, l'oncologie, les blessures, dans la période postopératoire. La thérapie par l'exercice selon la méthode de Bubnovsky donne d'excellents résultats et contribue à la rééducation rapide de la colonne vertébrale.

Exercices d'Evdokimenko

Il existe de nombreux exercices physiques pour restaurer et renforcer le dos. La gymnastique du Dr. Evdokimenko avec ostéochondrose de la colonne lombaire permet de se débarrasser de la douleur chronique, du lumbago et soulage les spasmes musculaires.

• effectuer le chargement, vous pouvez utiliser l'aide de parents
• la gymnastique est réalisée sur une surface dure, il est préférable de la pratiquer sur le sol, au lit une petite natte;
• si au cours de l'exercice la douleur augmente, vous devez arrêter les exercices.

1. Debout sur le ventre, le dos droit, les bras parallèles au corps. Pliez la jambe gauche au genou, tournez la tête vers la droite. Essayez d'atteindre le talon aux fesses. Tendez les muscles du mollet (l'assistant doit fixer la jambe avec la main), comptez jusqu'à 10. Détendez les muscles pendant 5 secondes et contractez à nouveau. Répétez avec l'autre jambe.
2. Tenez-vous à quatre pattes, inspirez, tournez le dos, comptez jusqu'à 5, expirez, prenez la position initiale. Effectuer le mouvement 3-4 fois.
3. Abaissez votre dos sur le sol, mettez un oreiller sous votre tête. Tirez une jambe sur le ventre et croisez les bras. Resserrez les muscles pendant 7 secondes, tenez les membres pliés avec vos mains. Détendez vos muscles pendant 5 secondes et ramenez le membre contre votre poitrine. Tendez à nouveau, détendez-vous. Stress avec un autre membre.
4. Allongé sur le dos, tirez vos jambes pliées vers le ventre et étreignez vos bras. Tendez les muscles des membres inférieurs, comptez jusqu'à 10 et détendez vos jambes en les tirant vers le ventre avec vos mains. Tendez à nouveau, détendez-vous à nouveau. Répétez l'exercice 3-4 fois.
5. Asseyez-vous sur une chaise, abaissez lentement le corps, tirez sur la colonne vertébrale. Lorsque vous inspirez, contractez vos muscles lombaires, comptez jusqu'à 7, détendez-vous en expirant. Répétez le stress et la détente quelques fois de plus.

La gymnastique est faite une fois par jour pendant 7 à 14 jours. Avec les syndromes douloureux chroniques, le cours est porté à 2-3 mois.

Les exercices pour le dos avec ostéochondrose aident à améliorer la santé du patient, à soulager les spasmes musculaires, à renforcer les muscles lisses, à accélérer les processus métaboliques, à éliminer le pincement des vaisseaux sanguins et des terminaisons nerveuses. La thérapie par l'exercice est une excellente prévention de l'ostéochondrose.

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