Le mode de vie moderne provoque des problèmes de colonne vertébrale chez de nombreuses personnes. Les charges excessives ou leur absence, les blessures au dos entraînent le fait que les muscles perdent leur élasticité et que la colonne vertébrale elle-même peut commencer à se déformer. Parmi les conséquences graves d'un phénomène aussi fréquent que la hernie intervertébrale - une maladie qui provoque un inconfort grave. La méthode de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale a fait ses preuves. Le célèbre orthopédiste Valentin Dikul propose une série d'exercices spéciaux destinés au traitement de cette pathologie.

Peu de choses sur la maladie

La hernie est considérée comme une maladie assez complexe. La chirurgie est souvent recommandée. Il faut garder à l'esprit que la chirurgie de la colonne vertébrale est très dangereuse. Il existe un risque de lésion de la moelle épinière et d’autres conséquences. Par conséquent, s’il existe des possibilités dans l’intérêt du patient et du médecin, évitez-les.

La hernie vertébrale est une conséquence de troubles métaboliques des tissus du disque, de blessures et de charges excessives. Les terminaisons nerveuses sont pincées en raison de la saillie du noyau pulpeux. Les disques intervertébraux sont déformés pathologiquement. En raison d'une dégénérescence prolongée, le disque perd du liquide et devient fragile. De plus, lors d’une hernie, l’anneau fibreux se déchire et se gonfle.

Les mesures de traitement de la hernie rachidienne sont toujours déterminées par un sentiment de localisation, le stade de développement de la maladie, ainsi que par la présence de complications.

Parmi les méthodes non chirurgicales, les médicaments anti-inflammatoires et antalgiques, les blocages de novocaïne, les exercices de physiothérapie, les massages et les étirements de la colonne vertébrale, le port du corset peut nécessiter un certain nombre de méthodes de physiothérapie. Dans de nombreux cas, avec leur combinaison complexe, vous pouvez vous débarrasser de la nécessité d'une intervention chirurgicale.

Traitement de la hernie spinale

Valentin Dikul a développé sa propre technique après avoir subi une blessure à la colonne vertébrale. Et elle a pu aider beaucoup de gens à retrouver leur mobilité.

La base de la méthode sont des exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale. Pour qu’ils donnent de bons résultats, vous devez respecter certaines règles qui aideront à rendre le rythme de mise en œuvre correct et la charge acceptable dans cette pathologie.

La durée des cours devrait être augmentée progressivement. Au début, une formation trop longue peut aggraver la situation. Notez également que pour obtenir un résultat, vous devez travailler longtemps et durement - les exercices ne donnent pas de résultats rapides.

Ainsi, les règles de base pour faire les exercices sont les suivantes:

• Il est important de contrôler la posture. Vous pouvez utiliser des corsets spéciaux et une posture qui empêchent les étirements.
• Combinez gymnastique avec thérapie manuelle, massage et autres mesures prescrites par le médecin.
• L'exercice devrait être dosé. Lorsque vous ressentez un minimum de douleur et d’inconfort, réduisez le poids des balances sur les projectiles.
• Les sauts et les mouvements brusques ne sont pas autorisés.

Une bonne performance aidera à réduire considérablement la douleur, à renforcer les muscles du dos.

Une des erreurs des patients est qu’après la disparition de la douleur intense, ils alourdissent considérablement la charge, pensant que cela accélérera considérablement le processus de récupération. Il est impossible de le faire - toute augmentation de l'activité doit être progressive et le corset musculaire doit être prêt pour les charges imposées.

Les exercices sont divisés en groupes:

• Cours économe. Il est effectué dans la première phase de la maladie. La moindre surtension n'est pas autorisée. Le complexe vise à préparer le patient pour la récupération. L'exercice rétablit la connexion entre la moelle épinière et le tissu musculaire.
• Cours intermédiaire. La durée du stade est déterminée par la gravité de la maladie, le niveau de préparation du patient et les caractéristiques du corps.
• Parcours difficile. Il vise à restaurer la partie endommagée de la colonne vertébrale, afin de consolider les résultats obtenus. Seuls des muscles forts peuvent supporter la charge et maintenir le corps dans sa position naturelle. C'est la condition principale pour fixer le résultat sur une longue période.

Vous pouvez passer au cours suivant uniquement après la fin de la formation précédente. Il n'y a pas de termes spécifiques, tout est déterminé uniquement par la façon dont le patient lui-même travaille et par le fait qu'il se concentre sur le rétablissement - c'est un aspect très important.

Il faut garder à l'esprit que la gymnastique Dikulya pour la colonne vertébrale avec une hernie a des contre-indications. Ils sont peu nombreux, mais ils le sont. En présence de certains symptômes désagréables, certains mouvements devront être abandonnés.

Les contre-indications sont les suivantes:

• forte fièvre;
• violation de l'apport sanguin au cerveau;
• douleur musculaire à long terme;
• presser le sentiment.

L'exacerbation de la pathologie rachidienne est une contre-indication temporaire.

En outre, la formation est interdite dans de telles conditions:

• tumeurs malignes;
• maladie cardiaque;
• l'hémophilie.

Vous pouvez commencer à faire de la gymnastique uniquement pour soulager une crise aiguë, normaliser l’état du patient et consulter un médecin.

Exercices Dikulya de retour pour hernie: performance technologique

Valentin Dikul a développé un grand nombre de complexes. Cependant, les exercices pour la hernie sont différents car ils sont conçus pour renforcer des groupes musculaires spécifiques. Certains éléments de yoga, pilates, stretching peuvent être montrés. Les exercices sont sélectionnés individuellement, mais ils visent toujours à renforcer le dos.

Les éléments suivants peuvent être inclus dans le complexe:

• Planck. Il est fait en mettant l'accent sur les coudes et les orteils.
• Charnières aux aisselles.
• Lisser le torse sur les côtés.
• Accrochez-vous à la barre horizontale.
• Soulever les jambes d'une position couchée.

Dans les centres de réadaptation, il existe un grand nombre de simulateurs spéciaux. Pour la formation à la maison sera suffisant et le mur suédois. S'il n'est pas possible de l'utiliser, vous pouvez utiliser des harnais en caoutchouc pour aider à réduire la charge sur les articulations et les ligaments.

Exercices Dikul avec hernie de la colonne cervicale

En cas de maladie de la colonne cervicale, la gymnastique ne peut être effectuée que pendant la période de rééducation. Vous pouvez également le faire à titre préventif.

Les exercices se font assis sur une chaise:

• Pour une hernie cervicale, il est utile d’appuyer simultanément sur le front et sur la nuque. Placez votre paume sur votre front et appuyez dessus pendant trois secondes pour que votre cou se plie en arrière. Il est exécuté trois fois. Ensuite, la même chose se fait avec la paume à l'arrière de la tête.
• Jetez votre tête en arrière, après avoir doucement baissé votre menton à la zone de la fosse jugulaire.
• Asseyez-vous exactement, retournez en arrière. Essayez de toucher votre oreille lors du traitement. Faites cinq inclinaisons dans les deux sens.
• Faites 10 tours de la tête aux épaules. Besoin de se déplacer en douceur, sans secousses.

Pour améliorer les performances du complexe est recommandé de combiner avec la natation ou l'aérobic.

Exercices pour hernie thoracique

Cette partie de la colonne vertébrale permet d'assurer une stabilisation et une posture normale. Les exercices présentés ci-dessous aideront à réduire la hernie dans la région thoracique:

• Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules, croisez vos bras sur votre poitrine. Tout en inspirant, tournez le torse sur le côté afin que l’épaule opposée se décolle du sol. Les jambes et le bassin ne doivent pas bouger. Prenez la position de départ en douceur. Tout d’abord, faites 8 répétitions dans les deux sens et augmentez progressivement ce nombre.
• La position est la même. Les mains doivent serrer leurs avant-bras. Essayez de maximiser le corps sur les côtés, sans bouger les jambes et les fesses.

Effectuer régulièrement ces exercices aidera à réduire la douleur dans la région thoracique et à éliminer le sentiment de compression.

Exercices de Dikul pour hernie de la colonne lombaire

La gymnastique est pratiquée en décubitus dorsal sur une surface plane et ferme. Parfois, des outils spéciaux peuvent être nécessaires, tels qu'un bâton et des élastiques. Les exercices sont répétés 8 fois par série. Au fil du temps, il existe trois approches, l’intervalle entre deux minutes.

Le complexe approximatif peut être le suivant:

• Vous devez d’abord réchauffer les muscles. Cela nécessite un échauffement simple, qui peut inclure des virages, diverses inclinaisons et des étirements.
• Bouclez les jambes dans une position couchée. Cuisse gauche soulevez doucement et tournez-le vers la droite. Répétez la même chose pour la deuxième jambe. Dans ce cas, les épaules ne doivent pas sortir du sol.
• Croisez vos bras sur vos épaules, écartez vos jambes jusqu'à la largeur des épaules. Relevez les épaules et tournez à droite puis à gauche.
• Croisez vos bras sur votre poitrine. Soulevez légèrement les jambes et prenez-les sur le côté. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ, puis faites la même chose dans l'autre sens.
• La position de départ est similaire. Avec l'enlèvement des jambes sur le côté, vous devez soulever le corps.
• En position couchée, tirez les pieds vers les fesses. Abaissez vos genoux sur les côtés et essayez de toucher le sol avec eux.

Grâce à un entraînement régulier avec une augmentation progressive des charges, le squelette retrouvera progressivement son état normal. Les exercices doivent être effectués tout au long de la vie, sinon une régression et une mobilité limitée sont possibles.

Des cours réguliers sur la méthode de Dikul, ainsi que le respect de toutes les recommandations d'un spécialiste, aident un patient atteint de hernie intervertébrale à retrouver une vie bien remplie. La meilleure preuve de l'efficacité du complexe est l'expérience personnelle de l'auteur lui-même. Mais ne vous attendez pas à ce que ce soit facile. Vous devez vous entraîner tous les jours, en prévoyant le maximum. Cela réduira la douleur et normalisera la mobilité de la colonne vertébrale. La technique est unique en ce sens qu'elle aide le patient à oublier la maladie et ne lui apprend pas à vivre avec elle. Elle a aidé beaucoup de gens à retrouver la santé.

Nous vous proposons de regarder la vidéo avec les exercices de Dikul avec une hernie.

Traitement de la colonne vertébrale et des articulations
à la clinique VI Dikulya

Aujourd’hui, les centres «Belyaevo», «Marino» et «Losiny Ostrov» de Dikul sont de grandes institutions modernes spécialisées dans la médecine et la prévention, des cliniques de niveau européen, des leaders dans le domaine du diagnostic et du traitement des maladies de l’appareil locomoteur.

Le traitement dans nos centres est effectué sur la base d'un diagnostic précis et des principes de la médecine factuelle.

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, telles que la hernie discale, l'ostéochondrose et l'arthrose sont des maladies chroniques caractérisées par une pathogenèse complexe du développement. Il est nécessaire de comprendre qu'il est impossible d'obtenir des résultats cohérents du traitement à l'aide d'une seule méthode (par exemple, une thérapie manuelle ou une thérapie par l'exercice).

L'ostéoporose est une maladie des femmes âgées. Cependant, l'ostéoporose peut commencer beaucoup plus tôt. Étant donné que la densité maximale du tissu osseux est atteinte à 25 ans, il est important que les os soient forts à cet âge, ce qui préservera la résistance des os plus tard dans la vie. Un apport adéquat en calcium est un élément important du renforcement des os.

L'arthrose est une violation de la surface du cartilage articulaire, à un jeune âge, le plus souvent associée à une déformation mécanique de l'articulation due à divers types de stress sur le fond d'une prédisposition génétique et les caractéristiques structurelles congénitales du tissu conjonctif.

L'arthrite est une inflammation des articulations. L'arthrite peut être une complication de l'arthrose, mais elle peut également survenir pour diverses autres raisons - traumatisme, infection, à la suite de troubles métaboliques. D'où les différences dans le traitement de l'arthrose et de l'arthrite. L'arthrite est traitée par divers spécialistes, en fonction de l'éthologie (la cause de l'arthrite).

Les épines au talon et la fasciite plantaire peuvent survenir seules ou peuvent être dues à la présence de maladies telles que l’arthrite (y compris l’arthrite réactive de Reiter), la spondylarthrite ankylosante, l’hyperostose diffuse idiopathique. Il est important de noter que l'éperon de talon peut ne provoquer aucun symptôme et peut être détecté accidentellement lors d'un examen radiographique.

Une articulation du genou est une inflammation de la paroi interne qui recouvre la cavité articulaire (synovie) avec une accumulation à l'intérieur du transsudat ou de l'exsudat (fluide non inflammatoire et inflammatoire).

Chaque fois que des os, des tendons ou des ligaments se déplacent et se frottent les uns contre les autres, en particulier au niveau des articulations, les points de contact sont ramollis par de petits sacs remplis de liquide, appelés «bourse». Les sacs sont tapissés de cellules spéciales, appelées cellules synoviales, qui produisent un liquide riche en collagène et en protéines. En réduisant les frottements, chacun de ces sacs (il y en a environ 150 dans le corps) aide les articulations à travailler, offrant ainsi l'amplitude de mouvement nécessaire. Bursa vous permet d’organiser différents mouvements de vecteurs dans des articulations telles que l’épaule, le coude, le genou, la hanche ou la cheville. L'inflammation et le gonflement de la bourse s'appelle une bursite.

L'épicondylite provoque des douleurs et des troubles fonctionnels et résulte généralement d'une certaine activité physique associée à des activités professionnelles et sportives.

Traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul

Lorsque des problèmes surviennent au niveau du système musculo-squelettique - colonne vertébrale ou extrémités - la personne est prête à se confier à tout traitement, uniquement pour obtenir un résultat. Cela est particulièrement vrai pour les formes graves et négligées de lésions dégénératives, avec douleur et déficience motrice grave. Dans une telle situation, le meilleur traitement semble être celui qui donne des résultats visuels impressionnants. Ceux-ci incluent la méthode de Valentin Dikul.

Méthode Valentine Dikul

Beaucoup de gens connaissent cette personne, en particulier ceux qui souffrent de maladies de la colonne vertébrale par leur propre expérience. Valentin Dikul est un acteur de cirque, immobilisé à cause d'une blessure à la colonne vertébrale à un jeune âge. C'est une personne qui a été longtemps et sans succès traitée avec toutes sortes de méthodes de la médecine traditionnelle, et le résultat a été le premier groupe d'incapacités.

Mais il est également l'auteur de la gymnastique thérapeutique et préventive visant à lutter contre les maladies de la colonne vertébrale.

Le développement de Dikul en premier lieu lui a permis de se tenir debout, puis a facilité le sort de nombreux autres patients. Quelle est leur particularité et leur unicité? À quelles maladies cette gymnastique aide-t-elle?

Des indications

Bien que la technique de l'auteur ait été développée pour le cas de fracture de la colonne vertébrale, les indications relatives à la gymnastique Dikul sont beaucoup plus larges.

Il peut être recommandé comme méthode principale de traitement dans les premiers stades de l'ostéochondrose. Si les changements dégénératifs sont allés trop loin, avec la formation de protrusions intervertébrales, la gymnastique de Dikul fait partie d'une thérapie complexe en tant qu'exercice de physiothérapie.

Les exercices de l'auteur peuvent être utilisés pour les lésions des parties cervicale, thoracique ou lombo-sacrée. Pour chaque localisation, il existe son propre complexe développé individuellement. Mais l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale ne sont pas la seule indication du traitement par Dicul.

Violation de la posture, courbure de la colonne vertébrale, la scoliose nécessite également une thérapie physique, surtout si elles sont accompagnées de divers symptômes désagréables.

Les exercices Dikul sont une excellente mesure préventive. Ils sont recommandés pour les personnes dont le travail est associé à des charges monotones, principalement en position assise ou debout. L'auteur a mis au point des complexes spéciaux pour les employés de bureau et les chauffeurs.

Les muscles du dos sous-développés sont également une indication pour l'exercice. Renforcer ce groupe musculaire en créant une sorte de corset aidera à maintenir la stabilité de la colonne vertébrale et facilitera l’état du patient.

La gymnastique a-t-elle besoin d'une personne en bonne santé? Oui Avec le vieillissement, le risque de maladies dégénératives de la colonne vertébrale augmente, et une nutrition insuffisante, une écologie et une inactivité médiocres exacerbent la situation. Plus la gymnastique préventive commence tôt, plus une personne ne saura se renseigner sur les maux de dos, les problèmes de bras ou de jambes, la raideur des articulations.

Sur quels principes se base la méthode Valentin Dikul?

Principes de la technique

Les principes de la technique de Dikul sont similaires à ceux des exercices de physiothérapie conventionnels. Mais ils exigent toujours plus de persévérance, de persévérance et de dévouement de la part des patients. Selon l'auteur, personne n'est capable d'aider une personne plus que soi-même. Pas un seul simulateur, pas un seul développement ne guérira le patient de la maladie, si tel n'est pas son souhait.

La technique Dikul repose sur les principes suivants:

1. Passage graduel d'exercices légers à des exercices plus difficiles. Au début, la gymnastique de l'auteur semble trop simple pour beaucoup. Il ne nécessite pas de charge, de force ou de souplesse particulière. Gérant rapidement avec le complexe initial, les patients souhaitent compliquer la tâche. Cependant, cette approche est erronée. Il est nécessaire de préparer les muscles du dos et de la colonne vertébrale à des charges croissantes, ce qui doit être fait progressivement.
2. Maîtrise de soi L'auteur accorde une attention particulière à ce principe. Ceci est probablement dû au fait que c'était une maîtrise de soi stricte et même dure qui a aidé Valentin Dikuly à se tenir debout à son époque. Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire d'observer la régularité et de distribuer la charge, de surveiller le bien-être, le pouls et la pression artérielle. En cas de malaise, de malaise ou de rhume, la gymnastique doit être temporairement abandonnée.
3. Suivez strictement les règles. Si le patient décide de pratiquer selon la méthode de Dikul, vous ne pouvez pas modifier indépendamment le nombre de répétitions d'exercices et d'approches. Il est également important d'observer la séquence correcte. Vous pouvez augmenter la charge si la gymnastique semble trop facile, mais les exercices doivent être effectués en stricte conformité avec le programme.

Quels exercices sont montrés dans les premiers stades des lésions dégénératives et de la courbure de la colonne vertébrale?

Exercice

L'auteur a développé de nombreux exercices différents. Ils visent à combattre l'ostéochondrose et les hernies à tous les niveaux de la colonne vertébrale - cervicale, thoracique, lombaire et sacrée. Également développé séparément complexe pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen.

La hernie intervertébrale est une pathologie qui nécessite une approche prudente lors de la thérapie physique. Dans la gymnastique Dikul, des exercices spéciaux améliorent le bien-être des patients atteints de telles maladies.

Un ensemble d'exercices pour résoudre les problèmes de la région cervicale est d'une importance pratique. À ce niveau de la colonne vertébrale se trouvent des vaisseaux qui assurent la circulation du sang dans le cerveau. La gymnastique cervicale peut sauver une personne des maux de tête douloureux, des vertiges, des désordres ménagers. Cependant, ce complexe est facile, même pour les débutants. Cependant, il a ses propres caractéristiques. La gymnastique cervicale est effectuée à l'aide d'une boucle spéciale.

Traitement de la colonne cervicale

La boucle du cou peut être faite par vous-même. La partie supérieure peut être un support ordinaire, qui est fixé au bon endroit avec un bandage en caoutchouc, tandis que la boucle elle-même est maintenue par ses côtés. Grâce à cet appareil, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Allongé sur le dos, il est nécessaire de placer une boucle dans le menton et la tête. La tension du bandage en caoutchouc doit être modérée pour sentir la traction. La tête est levée doucement et le menton essaie de se presser contre la poitrine. Jerks, les mouvements brusques ne sont pas autorisés. Puis vient le même retour en douceur à la position de départ. Pour les débutants, vous devez effectuer une approche (8 répétitions) à droite et à gauche. L'exercice est effectué régulièrement et, dans un mois, le nombre d'approches passe à trois.
• La position du corps et de la boucle est similaire, le bandage en caoutchouc est solidement fixé. La tête se plie alternativement en douceur aux épaules droite et gauche et reste dans cette position pendant 3-4 secondes, après quoi elle revient à sa position initiale. L'exercice doit être effectué sur 3 cycles de 8 répétitions.
• La position est la même. La tête tourne doucement dans un sens et le menton s’étire jusqu’à l’épaule et est maintenu dans cette position pendant 2 à 4 s, après quoi il revient. Puis la tête tourne dans la direction opposée. Tout d'abord, vous devez effectuer cet exercice pendant 8 tours dans un sens et dans l'autre. Au cours des mois, le nombre de tels cycles augmente à 2-3.

Renforcement musculaire

Pour le fonctionnement normal du système musculo-squelettique, vous devez disposer d'un corset de tissu musculaire bien développé. Il assure la stabilisation de la colonne vertébrale et élimine les troubles de la posture. Les exercices les plus couramment utilisés pour renforcer les muscles:

• Allongé sur le dos, vous devez écarter les jambes pour que les pieds soient à peu près au même niveau que les épaules. Dans le même temps, les bras sont croisés sur la poitrine. Lors de l'inhalation, il est nécessaire de faire pivoter le torse dans le même sens, l'épaule opposée sortant de la surface. Le bassin, comme les jambes, reste immobile. À tour de rôle, vous devez vous attarder pendant 2 à 4 secondes et revenir progressivement à la position de départ. Cet exercice commence par un cycle (8 tours dans chaque direction) et passe à trois répétitions en 4 à 6 semaines.
• La position est la même. Les bras sont croisés et serrent l'avant-bras. Le boîtier se plie alternativement à droite et à gauche. Il est important de ne pas s'élever au-dessus du sol et de ne pas bouger le bassin ou les jambes. L'exercice est effectué en 3 cycles de 8 éléments dans chaque direction.

Les mêmes exercices sont recommandés pour la hernie intervertébrale, en particulier dans la région thoracique. Une telle gymnastique aide à étirer la colonne vertébrale et à réduire la taille de la hernie.

Les symptômes de compression - troubles de la douleur et de la sensibilité - deviennent également moins prononcés. Mais n'oubliez pas que lorsqu'une hernie intervertébrale est diagnostiquée, un scanner ou une IRM de la colonne vertébrale doit être réalisée avant le début de la gymnastique et consulter un médecin pour réduire le risque de complications neurologiques.

Traitement des maladies de la colonne vertébrale par la méthode de Dikul

Contenu:

La pathologie du système musculo-squelettique, en particulier les lésions de la colonne vertébrale, occupe aujourd'hui une place très éloignée de la dernière place dans la structure de l'incidence en termes de prévalence sur le globe. Le taux de conditions post-traumatiques augmente d'année en année, car avec le développement de la technologie, la proportion de blessures au travail et sur les routes a considérablement augmenté.

Les activités de rééducation de ces patients sont en constante amélioration. L'une des méthodes les plus efficaces aujourd'hui en Russie est la méthode de l'auteur de Valentin Ivanovich Dikul. Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul permet presque dans 100% des cas de rétablir l'activité motrice du segment affecté de la colonne vertébrale ou du membre.

Les chiffres ne peuvent pas être trompés

Pendant 10 ans de la méthode, le traitement a été effectué au centre V.I. Dikul, plus de 7 000 personnes et environ 5 000 personnes ont maîtrisé la technique par elles-mêmes. Cela indique la popularité et l'efficacité de la méthode auprès de la population.

Cette technique a trouvé un si grand nombre d'adeptes également parce qu'elle rend l'activité aux personnes et ne se réconcilie pas avec une invalidité due à des maladies et à des lésions de la colonne vertébrale, à l'instar de nombreuses autres pratiques bien connues.

L'histoire de l'émergence de la méthode Dikul

Académicien, docteur en sciences médicales Valentin Ivanovich Dikul a lui-même subi une fracture de la colonne vertébrale il y a de nombreuses années, ce qui le menaçait d'invalidité. Ce n’est que la persistance et l’ingéniosité du médecin qui l’a aidé à se remettre sur pied et à retrouver une vie bien remplie sans restrictions.

Valentin Ivanovich a mis au point et testé sur son expérience personnelle une série d'exercices spéciaux, puis a conçu un simulateur permettant une certaine persistance de la guérison, même après des blessures très graves et une opération à la colonne vertébrale.

Comment ça marche?

Si, au cours de la période de récupération qui suit une blessure ou une opération, le patient immobilisé ne se livre pas à une gymnastique spéciale, du moins passive, avec l'aide d'un instructeur de thérapie par l'exercice, ses muscles sans l'atrophie de charge habituelle et l'appareil ligamenteux deviennent flasques. Donc, le corps ne récupérera jamais. Si vous maintenez le système musculaire en bon état, vous aurez une chance de vous relever, car la gymnastique et le massage stimuleront la récupération des cellules du système nerveux dans la zone touchée. Il est donc très important de maintenir les muscles en condition de travail jusqu'au rétablissement des impulsions nerveuses.

Bien sûr, la technique de Dikul est très laborieuse: le patient doit travailler, comme on dit, «jusqu'à la septième sueur», mais le résultat en vaut la peine. Le travail patient et pénible, l’entraînement sur simulateurs, les exercices à domicile non seulement améliorent l’état physique et mental du patient, mais lui donnent également la capacité de bouger, lui permettent de s’adapter à cette nouvelle vie.

Des indications

• Blessures à la colonne vertébrale (dommages cervicaux, thoraciques et lombaires).
• Paralysie cérébrale.
• Contractures post-traumatiques de grosses articulations.

Que comprennent les techniques de Dikul?

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul comprend plusieurs directions.

1. Exercice thérapeutique, consistant en deux séries d'exercices. Le premier complexe fournit aux muscles une charge quotidienne constante. Il est créé pour la réadaptation générale et est divisé en deux parties. Le matin, effectuez des exercices pour restaurer le dos et les membres inférieurs, en fin de journée - des exercices pour l'abdomen, les mains et la poitrine. Le résultat est un tonus auto-guérisseur. Après avoir maîtrisé ces exercices, passez à la deuxième série d’exercices. Dans ce cas, le corset musculaire est renforcé et, plus important encore, un stéréotype moteur normal est formé, de même que les blocs fonctionnels sont éliminés.
2. La gymnastique thérapeutique aide à maintenir les résultats obtenus. Sa tâche principale est de restaurer l'élasticité des ligaments et des muscles. Un élément important est la relaxation et le renforcement de l'esprit dans la lutte contre les émotions négatives.
3. La physiothérapie favorise la régénération rapide des tissus affectés.
4. Thérapie manuelle
5. L'acupuncture
6. Mode de consommation (en prenant de l'eau minérale jusqu'à un litre par jour).

Comment se déroulent les cours?

La durée du cours de rééducation selon la méthode de Dikul dépend directement de la gravité de la pathologie. Quelqu'un a besoin de trois mois pour recouvrer ses fonctions et quelqu'un doit guérir pendant des années.

Habituellement assigné à trois cycles de 12 sessions.

1. Le premier cycle est thérapeutique et préparatoire et adapte le corps par des exercices spéciaux à une charge spécifique. Dans le même temps, des éléments de Pilates, de yoga, de gymnastique articulaire et respiratoire sont utilisés.
2. Le deuxième cycle est thérapeutique et vise à rétablir le tonus musculaire normal de la zone touchée.
3. Le troisième cycle - coaching médical, développe la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Après cela, en fonction des résultats obtenus, une série d'exercices individuels pour le travail à domicile est développée pour le patient.

Quelle est la spécificité de la technique?

La particularité de la méthode de Valentin Ivanovich réside dans l'approche du corps humain en tant que système d'auto-guérison. Cette technique implique la lutte contre la maladie et sa victoire, son absence d'adaptation et son adaptation au rôle de personne handicapée, à l'instar de nombreuses autres techniques occidentales.

Une personne apprend à posséder son propre corps et non pas diverses nouveautés technologiques pour les personnes handicapées et, à la suite d'un travail ardu, elle recouvre la possibilité d'une existence à part entière.

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Dikul: exercices pour le dos avec une hernie

✓ Article vérifié par un médecin

Le surpoids, l’inactivité physique, une alimentation malsaine, de mauvaises habitudes et d’autres effets négatifs sur le corps humain ne passent jamais sans laisser de traces. Tous les organes souffrent, mais la colonne vertébrale est la plus endommagée. Il supporte la charge principale et est responsable de la fonctionnalité normale du corps. Dans un endroit spécial sont des blessures mécaniques ou sportives de la colonne vertébrale, ces blessures peuvent devenir la cause de la paralysie complète.

Hernie du dos, symptômes, traitement, exercice

Valentin Dikul lui-même a subi le traumatisme le plus dur que la plupart des médecins lui prédisaient, sinon une immobilité totale, des fonctions motrices extrêmement limitées. Dikul a été en mesure de développer indépendamment une méthode efficace pour la restauration complète des fonctions vitales de la colonne vertébrale et non seulement récupéré, mais également renvoyé à l'arène du cirque.

Dikul Valentin Ivanovich

À l'avenir, il a amélioré sa méthodologie, grâce à cela, les limites de ses capacités ont été considérablement élargies. Des dizaines de milliers de patients grâce aux techniques développées ont pu reprendre une vie bien remplie après les blessures et les maladies les plus compliquées. Encore plus de personnes ont été en mesure de réduire les effets des maladies de la colonne vertébrale ou d'empêcher leur développement.

Exercices Dikul - cours complet

Quelle est la hernie vertébrale

Une des maladies les plus difficiles, souvent les médecins ne recommandent que la chirurgie. Mais toutes les chirurgies de la colonne vertébrale sont très dangereuses, personne ne donne une garantie absolue de succès et n'exclut jamais un résultat extrêmement négatif des dommages causés à la moelle épinière. La conséquence de tels dommages est la paralysie des membres inférieurs.

Une hernie vertébrale apparaît à la suite de troubles métaboliques dans les tissus des disques, de blessures mécaniques ou d'efforts physiques excessifs, le noyau pulpeux se gonfle et bloque les terminaisons nerveuses. En tant que complication, une paralysie des jambes et une altération de la fonctionnalité des organes de la hanche peuvent survenir. Bien sûr, lors des mouvements, de l'haltérophilie et des virages inconfortables, une douleur intense est ressentie.

Traitement de la hernie spinale de Dikul

Après avoir terminé son travail dans le cirque, Dikul a commencé des études de médecine, il avait alors le titre d’académicien et abordait les problèmes de traitement avec beaucoup de compétence et de soin. Le principe fondamental de la guérison n'est pas un mal, il est observé sans se poser de question. La méthode de traitement combine l'utilisation de la réalisation de la médecine traditionnelle avec ses propres développements scientifiques. Il ne promet pas une guérison instantanée, l'amélioration de la qualité de vie ne peut être réalisée que grâce à une coopération étroite entre le patient et le médecin.

Instructions générales pour les systèmes d'exercice

Ne vous précipitez pas - l'un des principes fondamentaux du travail de Dikul. Après avoir éliminé les douleurs primaires de la colonne vertébrale, de nombreux patients tentent immédiatement d'augmenter la charge, espérant ainsi accélérer le processus de guérison complète. C’est une grosse erreur, c’est absolument impossible. Le médecin «accompagne» le patient du plus simple au plus complexe, ce n’est qu’après avoir préparé le système musculaire que l’on peut augmenter progressivement la charge exercée sur divers groupes musculaires.

Traitement de la hernie par la méthode de Dikul

Tous les exercices sont divisés en trois groupes.

Ce n’est qu’après avoir travaillé à fond et avec une série de mouvements du parcours précédent que la méthodologie est autorisée à passer au suivant. Il n'y a pas de délai précis, tout dépend de l'état du patient et de son objectif de récupération. Le deuxième facteur psychologique est très important. Une autre condition très importante - la constance des classes. Dikul recommande de pratiquer au moins trois fois par semaine.

Les cours doivent être permanents

Maîtrise de soi

Peu de gens peuvent se permettre la présence constante pendant les exercices d'un instructeur ou d'un médecin qualifié: vous devez contrôler vous-même l'état du corps. Le personnel médical ne peut être consulté que pour des consultations périodiques en cas de sensations désagréables.

Il est important de réaliser les exercices en consultation avec un spécialiste.

Toutes les dispositions de la méthode Dikul doivent être respectées sans faute, aucun changement brusque dans le sens de l'augmentation des charges n'est autorisé. Avec une détérioration temporaire du bien-être, vous ne devriez pas paniquer, vous devez réduire un peu la charge et poursuivre les cours. Il est conseillé d’avoir un journal personnel et d’enregistrer les informations relatives à votre état de santé. Comment l'appétit, le sommeil, le pouls ont-ils suivi la classe après eux? Si le patient est atteint d'une maladie infectieuse virale, il convient de faire une pause pendant le temps de récupération.

Enregistrez vos sentiments après chaque session.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

Dikul conseille de suivre strictement la méthodologie développée et de ne pas apporter ses propres modifications.

Il est interdit d'échanger l'ordre des exercices, d'augmenter le nombre d'approches et de répétitions. Si cela devenait très facile, une augmentation de charge est autorisée.

Vous ne pouvez pas modifier le cours.

Vous ne pouvez pas surcharger votre dos et prendre de longues pauses entre les séances d'entraînement.

Ne faites pas de mouvements brusques

En cas de douleurs aiguës, l'entraînement n'est pas autorisé ni effectué en position couchée.

Dikul rappelle constamment que toute tentative visant à accélérer la récupération en raison d'une forte augmentation du stress peut être le contraire.

Exercices complexes pour le dos

À l'aide de ces exercices, non seulement la douleur est éliminée, mais le corset musculaire est considérablement renforcé, les connexions des terminaisons nerveuses et des tissus musculaires sont rétablies. Tous les exercices de Dikul sont effectués avec une traction de la colonne vertébrale, ce qui permet d’augmenter l’espace interdisque aux paramètres physiologiques et de supprimer l’irritation anormale des fibres nerveuses de la colonne vertébrale.

Boucle pour exercices Dikulya

Pour compléter le complexe, vous aurez besoin d’un pansement en caoutchouc (disponible dans les pharmacies ou les magasins d’articles de sport) et de boucles à attacher aux bras et aux jambes.

Boucles en caoutchouc ou bande élastique (élastique) pour la formation

En raison des boucles, les forces de traction sont uniformément réparties autour des extrémités des extrémités et les sensations désagréables sont supprimées. Aux dernières étapes du traitement, les haltères, un extenseur et d’autres agents alourdissants sont autorisés. Le bandage en caoutchouc doit être fixé aux jambes ou aux bras et à tout support fixe de telle sorte que sa longueur n'interfère pas avec le mouvement des membres. La tension est ajustée individuellement, ne pas trop étirer la colonne vertébrale, la force de tension doit être augmentée progressivement.

Bandage en caoutchouc élastique pour l'exercice

Une grande attention est accordée à la respiration, les troubles du rythme cardiaque réduisent considérablement l'efficacité des exercices thérapeutiques.

Quelques exercices allongés sur le dos ou le ventre

Conditions préalables - les formes aiguës de la maladie ont été supprimées.

Vous devez poser le dos au sol, attacher des boucles à vos pieds, y attacher des bandages en caoutchouc. La longueur des bandages doit être d’au moins un mètre et demi. Les mains un peu écartées. Maintenant, il est nécessaire de tourner lentement la cuisse gauche à l'angle maximum à droite, l'arrière de la tête et des épaules doit être immobile. En position de rotation, il est nécessaire de rester 2 à 3 secondes. et aussi lentement revenir à son état d'origine. En outre, le même mouvement est effectué par la deuxième cuisse. Huit virages sur le côté sont considérés comme une approche. Le repos est une condition préalable aux cours. Détendez-vous au moins deux ou trois minutes après chaque approche. Trois approches à l'exercice.

Tournures du corps avec des bandages

Serrez lentement les genoux contre la poitrine et abaissez lentement les jambes au sol

Nous essayons de connecter les genoux avec la poitrine.

Exercices debout

Dans tous les cas, la posture doit être aussi lisse que possible, il n’est pas permis de plier la colonne vertébrale pendant l’exécution de mouvements de force. Chaque approche comporte huit répétitions dans chaque direction. Pour tous les exercices, vous devez faire trois approches.

Devenez droit, redressez votre dos, saisissez le bâton à deux mains et tenez-le horizontalement ci-dessous. Descendez lentement, le dos n’est que plat, les genoux sont légèrement pliés. La pose doit ressembler à la position de l’haltérophile lorsqu’on soulève la barre, et le manche joue le rôle de la touche. Les genoux pliés à moitié, restez quelques secondes dans cette position. Vous devez regarder devant vous, respirer correctement, expirer à l'inclinaison maximale.

Gymnastique sur la barre transversale ou les barres murales

Pour la dernière étape de la rééducation. Si le patient ne peut pas se tenir seul, l'utilisation de boucles pour fixer les bras ou le corps est autorisée. Vous pouvez le faire sur la barre transversale ou les barres murales, pour des exercices choisis à un rythme lent.

Accrochez-vous à la barre transversale et tournez le bassin dans les deux sens, à chaque tour, fixez-le pendant 2-3 secondes.

Tourner lentement le bassin

Serrez lentement les genoux contre la poitrine.

Très doucement, les deux jambes sont rétractées.

Tirez lentement les deux jambes, en même temps pliez en arrière et la tête en arrière

Dikul considère que le désir du patient d'être en bonne santé est la condition principale pour le traitement efficace de maladies de la colonne vertébrale. Il faut toujours s'en souvenir.

Exercices pour la reprise de la mobilité du dos par la méthode de Dikul

L'une des méthodes les plus efficaces pour restaurer la santé du dos est à juste titre considérée comme un traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul. Avec l'accélération du rythme de la vie, le nombre de blessures et de maladies de la colonne vertébrale a rapidement augmenté. Aujourd'hui, des problèmes tels que la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie spinale se sont classés en deuxième place après les rhumes. Par conséquent, l'étude de cette technique unique devient de plus en plus pertinente et permet ensuite à de nombreuses personnes de se déplacer normalement, de travailler et de mener une vie active sans douleur au dos pendant de très nombreuses années.

Bref historique de l'apparition de la méthode

Étonnamment, l’une des méthodes les plus efficaces de traitement des maladies de la colonne vertébrale n’a pas été mise au point par un médecin, mais par un gymnaste de cirque. Il s'appelle Valentin Ivanovich Dikul. En 1962, effectuant une cascade dangereuse, il rompit et tomba dans l'arène à une hauteur de 13 m. Tous les symptômes indiquaient que Dikul resterait handicapé de manière permanente. Mais Valentin Ivanovich ne l'a pas supporté et a entamé un long et difficile combat pour pouvoir se déplacer librement.

En raison de sa persistance, de sa diligence et de son ingéniosité, le fameux système Dikul est apparu. Et le premier qui a réussi à se relever, en est devenu l'auteur lui-même. En outre, il a non seulement surmonté les symptômes douloureux et réussi à se lever, mais il est revenu au cirque en 1970, déjà en tant que sportif de pouvoir, après avoir prouvé par son exemple que même après des blessures aussi graves, une vie sans douleur au dos est possible. À l'avenir, l'auteur a régulièrement amélioré la méthodologie.

Grâce au système mis au point par Dikul, des milliers de personnes ont l'espoir de vivre sans douleurs au dos, même après des blessures graves et des maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est l'essence de la méthode de Dikul

Dikul affirme que dans la très grande majorité des cas, les personnes deviennent handicapées non pas à cause de leurs blessures ou de leur maladie, mais à cause de leur manque de volonté et d'inaction. La principale condition du système Dikul: malgré la gravité de la blessure, vous devez constamment charger les muscles et les ligaments du corps pour les maintenir en bonne forme. Sinon, ils s'atrophient, condamnant la personne à un handicap.

Le système Dikul est un ensemble d'exercices spéciaux visant au maintien constant des muscles et des ligaments du dos en condition de travail. Valentin Ivanovich affirme (et prouve par son propre exemple) qu'une telle gymnastique permettra au patient de se lever et de commencer une vie sans douleur dans le bas du dos.

Il existe une gymnastique prophylactique pour les maladies du dos, une gymnastique pour les conducteurs, une gymnastique pour les employés de bureau, une gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, une gymnastique pour l'ostéochondrose lombaire, etc. Le système de Dikulya fonctionne efficacement dans le traitement de presque toutes les maladies du dos et de la colonne vertébrale:

• blessures et fractures graves à la colonne vertébrale;
• infirmité motrice cérébrale;
• ostéochondrose;
• la scoliose;
• hernie intervertébrale.

Le traitement total de la colonne vertébrale selon la méthode de Dikul comprend environ 60 postures et exercices.

Règles de base du système de bien-être

La gymnastique de Dikul repose sur plusieurs règles. Premièrement: l'exercice lui-même ne donne pas d'effet positif sur les muscles. Pour réussir, le patient a nécessairement besoin de persistance, de stabilité émotionnelle et de confiance dans le résultat final. Par conséquent, la première chose qu’une personne devrait apprendre est qu’elle commence à étudier selon le système de Dikul afin d’assurer sa vie sans maux de dos - maîtrise de soi, stabilité psychologique et confiance en soi.

Deuxième règle: les muscles eux-mêmes doivent «vouloir» revenir au ton de travail et les exercices de gymnastique ne sont conçus que pour leur donner une impulsion. En d'autres termes, les cours devraient être réguliers, mais il n'est pas nécessaire de faire des exercices épuisants au quotidien. Par exemple, il suffit de réaliser les exercices de Dikul avec une hernie de la colonne vertébrale ou une ostéochondrose 3 fois par semaine pour donner une impulsion pour activer le travail des muscles du dos.

Troisièmement: les exercices doivent toujours être effectués dans la même séquence que lors de la première leçon. Ils doivent être exécutés doucement, lentement, rythmiquement, sans tension ni essoufflement. Les mouvements rapides, au mieux, n’aideront pas le traitement et peuvent souvent nuire à la santé. Si la gymnastique de Dikul est effectuée correctement, une personne peut à tout moment s'arrêter et respirer profondément sans aucun problème.

Quatrième: vous devez apprendre à entendre votre corps. Par exemple, la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale doit être réalisée en 3 séries de 8 répétitions d'exercices chacune. Cela ne signifie pas que vous devez effectuer en permanence toute la complexité des exercices, en testant la force des muscles.

Après avoir terminé la première approche, faites une pause de 2 à 3 minutes, effectuez la deuxième approche, effectuez un autre arrêt et terminez les exercices lors de la troisième approche. Si, au cours de l'exercice, vous ressentez une douleur intense, il est préférable d'arrêter de le faire pendant un moment.

L'un des principes fondamentaux de la méthode de Dikul: si une personne souffre de maux de dos graves, si elle présente des symptômes d'exacerbation de la maladie ou d'un rhume, les cours doivent être suspendus jusqu'à ce que d'autres méthodes de traitement aident à enrayer la douleur et le malaise.

Exercices sur la méthode de Dikul avec une scoliose

La scoliose est la courbure latérale de la colonne vertébrale. Les médecins la considèrent comme une maladie évolutive sévère avec une forte probabilité de modifications pathologiques des articulations de la colonne vertébrale. Les symptômes de la scoliose sont de plus en plus observés chez les jeunes enfants, sans parler des adultes, en raison de leur manque de compréhension ou de la nature de leurs activités menant à un mode de vie sédentaire.

Les symptômes indiquent l'apparition d'une scoliose: une épaule est constamment surélevée, la colonne vertébrale reste courbée lorsqu'elle est courbée vers l'avant, l'angle d'une des omoplates est asymétrique, les mains appuyées sur les côtés du torse sont à des distances différentes de la taille. Cependant, pour établir le diagnostic, il n’est pas nécessaire de s’appuyer uniquement sur les symptômes externes, il est nécessaire de consulter un médecin et de procéder à un examen.

Gymnastique Dikul avec une scoliose consiste en cinq exercices de base.

Chacun des exercices d'une leçon doit être effectué 24 fois, en divisant ce nombre en 3 approches.

Gymnastique spéciale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une altération dégénérative-dystrophique de la colonne vertébrale, qui affecte les disques intervertébraux. Il existe des ostéochondroses lombaires, thoraciques et cervicales. Les symptômes du développement de cette maladie insidieuse sont nombreux, mais il ne faut pas essayer de déterminer d'eux-mêmes le développement de la maladie, car ils sont bien capables de se déguiser en symptômes d'autres maladies. Par exemple, les symptômes de l'ostéochondrose cervicale (maux de tête, vertiges, douleurs à l'épaule) peuvent également appartenir à au moins une demi-douzaine de maladies.

Comme dans le cas de la scoliose et de l'ostéochondrose, les exercices doivent être effectués en 3 séries de 8 fois, et entre 2 et 3 minutes de repos pour rétablir la respiration.

1. Exercice 1. Allongez-vous sur le dos, les bras écartés, paumes vers le bas. Jambes droites, pieds joints. Sans lever la tête, les épaules et la jambe gauche du sol, tournez lentement la cuisse gauche vers la droite. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez lentement à la position de départ. Répétez la même chose dans l'autre sens avec votre pied droit.
2. Exercice 2. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes des pieds au niveau des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras avec ses paumes. Sans déplacer votre bassin et vos jambes, soulevez l'épaule gauche du sol et tournez le corps vers la droite. Tenez pendant 2-3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose dans la direction opposée.
3. L'exercice 3 est complètement identique à l'exercice 5 du complexe décrit pour le traitement de la scoliose.
4. Exercice 4. Allongez-vous sur le dos, écartez vos jambes des pieds au niveau des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, serrant son avant-bras avec ses paumes. Sans déplacer votre bassin et vos jambes, inclinez le corps aussi loin que possible vers la gauche par glissement. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez à la position de départ. La même chose dans la direction opposée.
5. Exercice 5. Devenez droit, vos yeux sont droits. Sans arrondir le dos, pliez les genoux et pliez-vous lentement, les bras baissés. Maintenez la position pendant 2–3 secondes. et revenez à la position de départ.

Les exercices décrits ci-dessus ne représentent qu'une petite partie du riche arsenal développé par V.I. Dikul. Il affirme que le corps humain est programmé par la nature selon le principe d'un mécanisme d'auto-restauration. Par conséquent, nous et nous seuls décidons de lancer ce mécanisme d’auto-guérison ou de permettre au corps de se décomposer lentement.

Gymnastique Dikul: exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Valentin Dikul est une personnalité assez bien connue dans les milieux du cirque, mais il est devenu célèbre non pas tant pour sa carrière artistique que pour la méthode de traitement des maladies de l'appareil locomoteur. Les exercices qu'il a développés ont déjà aidé des centaines, voire des milliers de personnes. Nous vous suggérons donc de vous familiariser avec leur essence et leur technique.

Quelle est l'essence de la gymnastique articulaire Dikul

L'un des principaux problèmes de récupération des traumatisés est l'activité limitée, accompagnée d'une atrophie des tissus musculaires et articulaires. Valentin Dikul a développé une série d'exercices conçus pour le résoudre. Une personne n'a besoin que du désir et de la mise en œuvre régulière de toutes les recommandations. La technique de l'auteur vise à prévenir les processus atrophiques en cas de lésion de l'articulation vertébrale ou individuelle, et la complémentarité de tous les exercices aide à rétablir pleinement l'activité physique.

Le complexe comprend plusieurs étapes successives, contribuant au renforcement progressif de tous les tissus et à la normalisation des processus métaboliques dans les zones touchées. En plus de deux séries d'exercices physiques, le programme de récupération prévoit la mise en œuvre de certaines procédures:

• acupuncture;
• thérapie manuelle;
• respect du régime d'alcool;
• effectuer des techniques de physiothérapie.

Le respect régulier des exigences relatives aux exercices (le complexe en compte environ 60) vous aidera non seulement à récupérer des blessures, mais éliminera également efficacement la douleur et le resserrement des articulations résultant de changements liés à l'âge ou d'une assise régulière prolongée.

Tout ce qui est nécessaire est de choisir le bon entraînement, en fonction du problème (douleur dans le dos, le cou, le bas du dos ou les traumatismes de parties individuelles du système musculo-squelettique). Certains exercices sont répétés dans des "sous-complexes" distincts, ce qui augmente leur efficacité.

Indications et contre-indications

Certaines personnes considèrent que la méthode de Dikul est une sorte de panacée pour les problèmes existants, mais en réalité, ce n'est qu'une aide pendant la période de récupération, et il est toujours utile de considérer les éventuelles contre-indications à son utilisation. Les principales indications d'utilisation d'exercices peuvent servir aux états suivants:

• déformation articulaire;
• maladies dégénératives de la colonne vertébrale;
• l'apparition d'une hernie intervertébrale;
• blessures et ecchymoses;
• Paralysie cérébrale;
• la scoliose;
• altération de la mobilité et de l'intégrité des grosses articulations de la colonne vertébrale;
• fractures des membres;
• arthrose chronique.

En outre, le chargement de Dikulya sera utile en tant que mesure préventive pour empêcher le développement de ces conditions, pour exercer le système musculaire de l'abdomen et pour augmenter le tonus général du corps. Les athlètes peuvent également l'utiliser pendant la phase d'échauffement avant l'entraînement principal.

En ce qui concerne les contre-indications, dans ce cas, il y aura ce qui suit:

• lésions oncologiques de différentes étapes et intensité;
• maladies infectieuses aiguës;
• violations du processus d'approvisionnement en sang du cerveau;
• maladies du système cardiovasculaire;
• des problèmes avec le système nerveux, en particulier au stade aigu;
• température élevée (supérieure à 37,5 degrés);
• compression claire de la colonne vertébrale.

Si par le passé le patient avait reçu un diagnostic de lithiase urinaire ou de crises d'épilepsie, les cours ne peuvent être commencés qu'après une consultation appropriée avec un spécialiste.

Série d'exercices

Le respect des exigences de la technique d'exercice garantit le résultat positif de tout le travail. Chaque débutant doit donc être familiarisé avec les exercices de gymnastique de base pour les sections cervicale, lombaire et thoracique, ainsi que pour les exercices conçus pour soulager les symptômes douloureux de l'ostéochondrose, de la hernie et d'autres troubles du dos.

Gymnastique cervicale

Les résidents de mégalopoles ou même de petites villes sont souvent obligés de limiter leur activité physique, principalement à cause des conditions de travail. Cependant, une telle décision affecte négativement l'état de la colonne vertébrale, et en particulier de sa région cervicale.

La douleur émergente est souvent due à des terminaisons nerveuses pincées et nécessite une solution immédiate au problème, ce qui peut aider la gymnastique cervicale de Dikul.

Il se compose de plusieurs étapes et implique les actions suivantes:

1. Pour commencer, faites un échauffement (vous pouvez marcher sur place, avec une charge complète sur tout le pied: les épaules redressées, les bras baissés).
2. Puis, redressez-vous, écartez un peu vos jambes et détendez-vous.
3. En inspirant de l'air par le nez, penchez la tête vers l'avant et essayez d'atteindre votre poitrine jusqu'à votre menton.
4. En expirant, inclinez la tête en arrière pour occuper la position de départ.
5. Tout en maintenant une telle pose, inclinez votre tête à droite puis à gauche, en répétant cette action plusieurs fois (lors de l'inspiration, les oreilles doivent toucher les épaules et sur l'expiration, la tête reprend sa position initiale).
6. Maintenant, faites lentement tourner votre tête, en essayant de maintenir l'amplitude maximale (effectuer un mouvement pendant 1-2 minutes).
7. Dans la même position, tournez la tête à droite et à gauche, en essayant de voir tout ce qui se passe derrière le dos (le menton doit toujours être parallèle au sol).
8. À la fin de la séance d’entraînement, vous devriez étirer légèrement tous les muscles: en position verticale (jambes jointes), penchez-vous en avant et essayez de serrer les jambes au niveau des genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Vidéo: Technique pour effectuer des exercices de gymnastique du cou Vous pouvez commencer avec un tour, mais vous pouvez ensuite effectuer cette série d’actions plusieurs fois par jour, à n’importe quelle heure. En plus de cela, il existe également des complexes spéciaux impliquant l'utilisation d'équipements supplémentaires, par exemple, sous la forme d'une boucle sur la tête (peut être fabriqué à partir d'un bandage élastique ou acheté en tant que produit fini).

Une fois réchauffés, ils le fixent par le menton et inclinent la tête dans différentes directions, tout en maintenant une relaxation complète du cou.

Pour le bas du dos

Les exercices suivants aideront à se débarrasser des maux de dos ou même à guérir une hernie de la colonne lombaire:

Option 1. En position couchée, pliez les jambes et placez les mains le long du corps en sollicitant au maximum les muscles abdominaux et en prenant une profonde respiration. Comptez jusqu'à quatre et expirez l'air puis, au prix de huit, inspirez-le à nouveau. Besoin total d'effectuer 12 répétitions de ce type.

Vidéo: technique d'exercice pour le bas du dos Option 2. En position couchée (sur le dos), étirez vos jambes vers l'avant et, sans les lever de la surface, soulevez légèrement le corps en fixant la position du corps pendant 10 secondes. Passé ce délai, prenez lentement la position de départ et reposez-vous pendant 15 secondes. Vous devez effectuer 15 répétitions. Option 3. Allongé sur le dos, pliez les genoux et effectuez des mouvements croisés avec les mains: de gauche à droite et de droite à gauche. Dans ce cas, les mains serrent les genoux à la tête afin d’obtenir une certaine résistance. Dans cette position, le corps est fixé pendant 10 secondes, puis un repos de 15 secondes. Il devrait y avoir au moins 5-10 répétitions. Option 4. Allongez-vous sur le ventre et répartissez tous les membres sur les côtés en essayant de les étirer autant que possible. Pendant 15 secondes, essayez d’atteindre vos objets imaginaires avec vos mains et vos pieds, puis reposez-vous quelques secondes et répétez l’exercice. Seulement 10 approches.

Vidéo: Technique pour les exercices au bas du dos Option 5. Allongez-vous du côté droit et soulevez le bras et la jambe, comme si vous vouliez atteindre un but imaginaire. Tenez-les dans cette position pendant 10 secondes, puis tournez-vous de l'autre côté et répétez les actions déjà effectuées. Au total, il est nécessaire de faire 15 approches 5 fois. Pour que les résultats soient les plus positifs, les cours doivent être quotidiens, d'une durée d'au moins 1 heure.

De l'ostéochondrose

Dans le traitement de l'ostéochondrose, la technique de Dikul aide à restaurer la moelle épinière au niveau cellulaire, mais cela ne peut être réalisé qu'à l'aide d'exercices réguliers et prolongés, en utilisant un effort physique suffisant. Il est vrai que certains des exercices du programme de cet auteur peuvent être appelés des exercices de force, ce qui signifie que la possibilité de les utiliser doit être discutée avec votre médecin.

Il est recommandé de commencer la mise en œuvre du complexe avec des mouvements de restauration et de réchauffement, en passant sans difficulté aux éléments de gymnastique et aux exercices de musculation (ils sont utilisés dans les dernières étapes de l'entraînement). Considérez quelques exercices de la méthode de Dikul qui vous aideront à vous débarrasser des maux de dos et à résoudre efficacement le problème de l’ostéochondrose.

Exercice 1. Tenez-vous à quatre pattes et tendez les bras tout en soulevant légèrement la tête. Sur l'expiration, essayez de baisser complètement les fesses sur les talons, puis inspirez et penchez-vous. Tous les mouvements doivent être lents pour ne pas causer de douleur. Si cela apparaît, réduisez l'amplitude. Le nombre de répétitions - 10 fois. Exercice 2. La position de départ est la même que dans le premier cas: debout, à quatre pattes, pliez les genoux et soulevez légèrement la tête. Alignez votre respiration (elle ne doit pas être intermittente), prenez votre jambe droite sur le côté et commencez à vous balancer, sans la redresser au niveau du genou. Répétez la même chose pour la jambe gauche. 1-2 minutes sont données pour chaque membre. Exercice 3. De la position «à quatre pattes», abaissez le bassin à droite, puis à gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Les genoux et les pieds restent constamment sur le sol (sans lever les yeux de la surface). Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Exercice 4. Dans la même position initiale, tout en inspirant, pliez autant que possible le dos et, tout en expirant, arrondissez-le vers le haut, tout en appuyant votre menton sur votre poitrine. Ces actions doivent être répétées - 15-20 fois. Exercice 5. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-les le plus possible les uns des autres tout en plaçant vos bras «à la couture». La tâche principale consiste à abaisser les genoux à gauche et à droite, jusqu'à l'apparition de la douleur. La respiration est arbitraire, les mains ne changent pas de position. Commencez toujours par une séance d’échauffement et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur insupportable qui ne disparaît pas en quelques minutes.

Pour la poitrine

Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale dans la poitrine, les exercices suivants vous seront utiles:

"Chat": debout à quatre pattes, penchez-vous pour inspirer et courbez le dos avec l'expiration (la tête suit la trajectoire de la colonne vertébrale). "Pont incomplet": couché sur le sol, soulevez le bas du dos et le dos sur le "pont", mais ne le complétez pas (les mains restent sur le sol). Les mouvements sont effectués lentement et l'expiration est effectuée aux moments les plus tendus. "Tourne le corps en position couchée." En position couchée, redressez vos jambes et verrouillez le bassin. En expirant, tournez le corps vers la droite, et après sa courte fixation dans cette position, retournez-le. Faites de même sur le côté gauche, uniquement pour que le bassin et les jambes restent constamment immobiles. "Exercice avec un bâton." En position debout, prenez un bâton de gymnastique et, le tenant devant vous, suivez les pentes, respirant chaque fois l'air. Dans chaque direction, vous devez performer sur 5 pentes, sans retenir l'air en vous. Chaque exercice est effectué 5 à 10 fois, en fonction de l'état du corps et du degré d'ostéochondrose cervicale.

Pour le mal de dos

Si les maux de dos n’ont pas de cause physiologique spécifique (par exemple une hernie) et qu’ils sont associés à la limitation de l’activité physique ou au stress excessif d’une personne, les exercices suivants aideront à les atténuer:

"Se roule sur les genoux." Levez-vous à quatre pattes et les bras écartés, alignez votre dos et soulevez votre tête pour que vos yeux soient droits. En expirant, baissez les hanches sur les talons et inclinez la tête vers les bras déjà étirés. En cas d'affaissement, la tête doit être relevée et le bassin appuyé contre le sol. Dans cette position, maintenez le corps pendant quelques minutes, puis revenez doucement à la position de départ. Tous les mouvements doivent être répétés 10 à 12 fois. "Lavez les orteils". Position de départ - à quatre pattes, les genoux serrés. Les pieds doivent être légèrement surélevés au-dessus du sol pour que toute la charge soit transférée aux genoux, après quoi vous pourrez vous déplacer latéralement sur les chaussettes. Dans ce cas, les mouvements de la colonne vertébrale ne sont autorisés que dans la région lombaire et les zones thoracique et humérale doivent rester immobiles. Un total de 10 à 12 répétitions est requis pour chaque côté. "Mini-pendule." Levez-vous à quatre pattes, nivelez votre dos et relevez votre tête pour que votre menton soit parallèle au sol. Ayant mis l’accent sur les bras et les genoux et imitant le mécanisme du pendule, balancez doucement le bassin d’un côté à l’autre en le rapprochant le plus possible du sol (même avant l’apparition de douleurs). Dans cette situation, la fixation du corps dans la position initiale n’est pas requise et vous ne pouvez pas vous arrêter lorsqu’elle bascule. Au total, vous devriez avoir 12-24 mouvements.

Vidéo: la technique de l'exercice "Mini-pendule" "Genou pendule". Allongé sur le dos, redressez les bras le long du corps et pincez les genoux pliés de droite à gauche, en essayant de vous rapprocher le plus possible de la surface du sol. Seule la région lombaire est impliquée dans le travail et les omoplates doivent rester inamovibles. La respiration est toujours profonde et calme, le nombre de répétitions - 10-12 fois. "Talon sur le genou." Allongé sur le dos, pliez les jambes et laissez les bras calmes le long du corps. Appuyez le talon du pied gauche sur le genou droit et, avec l'expiration, rapprochez le dernier. Lors de la prochaine inspiration, il devrait être ramené au sol, en répétant ce mouvement 9 fois de plus (10 fois pour chaque membre). En exécutant toutes les prescriptions avec précision, vous éliminez non seulement les maux de dos, mais vous soulagez rapidement les tensions musculaires. Cela aidera à rétablir le tonus corporel, à améliorer la circulation sanguine et à optimiser les processus métaboliques dans les tissus.

Avec hernie

En sélectionnant les exercices pour se débarrasser rapidement de la hernie vertébrale, il est important de prendre en compte l'emplacement spécifique de la hernie. Considérons quelques exercices qui seront utiles pour les intervertébraux, les lombaires et les hernies thoraciques.

Lorsque le problème de la hernie intervertébrale et lombaire, Dikul recommande les types de charges suivants:

Option 1. En position couchée, allongez vos bras et reposez-vous contre le sol. En gardant la partie supérieure du corps immobile, tournez le plus possible la cuisse gauche du côté droit. La jambe gauche reste fermement appuyée à droite et, au moment de la rotation, répète la trajectoire de son mouvement. Dans cette position du corps, il est nécessaire d'attendre quelques secondes, puis de reprendre la position initiale pour effectuer l'exercice à nouveau, eh bien, dans l'autre sens. Ne retiens pas ton souffle. Tout ce que vous devez faire est de 1-16 tours (le nombre exact d'approches dépend de l'état du corps et de son aptitude à l'effort physique). Si cela est fait correctement, vous pourrez bientôt renforcer vos muscles dorsaux longitudinaux.

Option 2. Allongé sur le sol, redressez vos jambes (les chaussettes doivent être étirées dans le sens du "dessus") et écartez vos bras sur le côté, posant vos mains sur le sol. Après avoir immobilisé la zone de la tête et des épaules, déplacez les jambes redressées en premier vers la gauche (elles doivent glisser sur le sol), puis vers la droite, en ne restant que peu de temps dans la position de départ. Pour bien glisser sur la surface du sol, il est préférable de choisir le bon vêtement pour la classe et de porter des chaussettes. Si l'exercice vous semble trop facile, vous pouvez enlever les chaussettes pour que la résistance apparaisse. Il devrait y avoir un total de 16 répétitions, 8 dans chaque direction. La respiration, comme toujours, ne tardez pas et effectuez l'expiration à la charge maximale.

Avec la hernie de la colonne thoracique, Dikul a développé une autre série d’exercices prenant en compte toutes les caractéristiques de cette affection.

Option 1. En position couchée (à l'arrière), vous devez écarter les jambes et vous assurer que les pieds sont écartés de la largeur des épaules. Les bras croisés sur sa poitrine, et assurez-vous de l'équilibre, en tenant simplement les épaules. Tout en inspirant, tournez lentement le torse vers la droite, aussi loin que possible, en retirant l'épaule gauche de la surface. La partie inférieure du corps devrait être immobilisée à ce moment. Dans la position extrême, il faut au moins deux secondes, puis le corps revient à sa position initiale et répète le mouvement dans la direction opposée. Seulement 16 répétitions, 8 dans chaque direction (inspirez au début et expirez au sommet des occasions). Option 2. Allongez-vous sur le dos et écartez vos jambes droites sur le côté en plaçant vos pieds à la largeur des épaules. Les bras doivent être croisés sur la poitrine, comme dans l'exercice précédent, de manière à ce que les paumes des mains soient enroulées autour des épaules. En gardant la coque et les jambes immobiles, inclinez le plus possible votre torse vers la gauche (seule la région lombaire fonctionne), puis revenez à la position de départ avec le même mouvement de glissement pour ne refaire que l'action indiquée. Le corps doit être retardé dans la pente pendant 2-3 secondes, puis revenir doucement à sa position initiale. La pause entre les approches (en 1 approche 8 répétitions) pendant au moins deux minutes.

Règles du système de santé

En dépit des nuances de chaque exercice, Valentin Dikul a formulé des recommandations générales qui devraient aider une personne à exécuter correctement le complexe dans son ensemble.

Cette liste comprend les conseils suivants:

1. Ne changez jamais la séquence d'exercices de manière indépendante, l'ordre spécifié doit toujours être maintenu.
2. Ne dépassez pas le nombre de répétitions spécifié dans les recommandations, et si une action vous semble trop facile, vous pouvez simplement augmenter la charge, sans changer le principe de la tâche.
3. S'il n'y a pas de forces pour effectuer plusieurs approches, une seule peut être réalisée, mais avec le nombre de répétitions spécifié et une amplitude de mouvements spécifique indiquée dans la description.
4. Toutes les actions sont effectuées doucement et sans à-coups, sans secousses ni mouvements brusques, ce qui peut aggraver la condition humaine.
5. Avant d’effectuer les tâches principales, il est nécessaire de s’échauffer (course lente ou marche rapide).
6. Tout au long de l'exercice, la respiration doit rester superficielle et, au point de tension le plus élevé, l'inspiration a lieu par expiration.
7. En cas de douleurs aiguës dans la colonne vertébrale et les articulations, l'utilisation de la barre transversale est strictement interdite, faute de quoi une blessure supplémentaire à la colonne vertébrale pourrait survenir.

Comme le montre la pratique, les exercices décrits sont vraiment efficaces et aident à faire face à divers problèmes du système musculo-squelettique. En observant les instructions de V. Dikul, vous améliorez non seulement votre condition physique, mais vous pouvez également vous débarrasser de nombreux maux. L'essentiel est de choisir le bon programme de formation et de discuter de la possibilité de l'utiliser avec votre médecin.