Nutrition pour la prévention de l'ostéoporose

Une alimentation équilibrée et adéquate fournit au corps humain les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines et les minéraux nécessaires à une vie normale. Avec un manque marqué de minéraux et de vitamines dans le régime alimentaire et une nutrition monotone prolongée, diverses maladies peuvent survenir.

On sait qu'un faible apport en calcium et en certains autres minéraux est une condition préalable au développement de l'ostéoporose, une pathologie dans laquelle la densité minérale osseuse diminue, les sels de calcium en sont éliminés, entraînant des fractures spontanées ou causées par des effets physiques même mineurs.

Quel type de régime faut-il suivre pour prévenir le développement de l'ostéoporose et au cours de son traitement?

Beaucoup de calcium dans les aliments - gage de solidité des os Le calcium joue un rôle essentiel dans la densité osseuse normale. Actuellement, son apport insuffisant est considéré comme l'un des principaux facteurs de développement de l'ostéoporose.

Les personnes âgées ont besoin de 1,0 à 1,5 grammes par jour. calcium. Les enfants, selon leur âge, ont besoin de 400 à 1200 mg de calcium par jour. Les adultes ont besoin d'au moins 1 g de calcium par jour, et les femmes enceintes et allaitantes en ont besoin de 1,2 à 1,5!

Le calcium est mal absorbé par le tractus gastro-intestinal humain et, à bien des égards, ce processus dépend du niveau d'acidité du suc gastrique. Ainsi, à une acidité normale ou élevée, environ 30% du calcium entrant est absorbé et, à une acidité faible, le calcium n’est presque pas absorbé. Par conséquent, ces personnes peuvent nécessiter la prescription de formes posologiques liquides de préparations de calcium ou leur administration par injection.

Pour augmenter la consommation de calcium dans le corps, il est nécessaire de manger des aliments riches en cet oligo-élément. Le calcium est mieux absorbé sous cette forme "naturelle". De nombreux sels de calcium contiennent des produits laitiers, du pain de seigle, des noix, des légumes et fruits frais, des herbes, du poisson.

Par exemple, dans un verre de lait, il y a 240 mg de calcium, dans 15 g de brynza - 80 mg et dans 100 g de fromage cottage - 150 mg. Cependant, en mangeant des aliments contenant du calcium, il faut corriger le fait qu’au plus un tiers sera absorbé à la fin!

Autres minéraux et vitamines pour des os solides

Pour améliorer l'absorption du calcium alimentaire, d'autres éléments sont nécessaires, notamment le phosphore et le magnésium. Le magnésium régule non seulement l'absorption du calcium par les intestins, mais également son absorption par le tissu osseux.

Par conséquent, dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose, il n'est pas moins important que le calcium. Un adulte a besoin de 4,0 à 4,5 mg de magnésium par jour pour chaque kilogramme de poids corporel. Dans l'intestin humain, seul un tiers du magnésium ingéré est absorbé.

Certaines vitamines (C, D, B6) améliorent son absorption par l'organisme. Le magnésium se trouve dans les aliments suivants: mil, sarrasin, flocons d'avoine, graines de tournesol, cacahuètes, haricots, chou, poivron, fromage, banane.

Le manque de phosphore chez l'homme est extrêmement rare, car le minéral est contenu en quantités suffisantes dans la viande, le foie, les haricots blancs, les produits laitiers, les céréales (avoine, sarrasin, mil), les œufs, les graines, les noix.

Pour augmenter la résistance des os, les vitamines (C, D), le manganèse, le zinc, le bore, le sélénium et le cuivre sont également importants.

Le cuivre se trouve dans le corps humain en assez petite quantité. Mais cet oligo-élément est important dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. En cas de manque de cuivre, le processus de déminéralisation du tissu osseux commence, c’est-à-dire le lessivage des sels de calcium.

Le cuivre est impliqué dans la synthèse des hormones sexuelles féminines, dont la réduction dans la période post-ménopausique est la cause du développement de l'ostéoporose. Une journée pour un adulte suffit pour obtenir seulement 3,0 mg de cuivre. Elle est riche en fruits de mer, foie, viande, cacao, cerise, raisins.

Le bore est unique dans ses fonctions dans le corps. Il régule non seulement les processus métaboliques du phosphore, du calcium et du magnésium dans l'organisme, mais augmente également la production d'hormones œstrogènes, offrant ainsi une excellente défense contre le développement de l'ostéoporose. Le bore réduit la perte de calcium dans les urines de 50%. Contient des noix, des haricots et des légumes.

Le manganèse régule les processus métaboliques dans le corps humain et participe à la synthèse de nouveaux tissus osseux. Ce microélément est riche en thé vert. Il y a aussi du manganèse dans les céréales, les produits carnés, le poisson et les légumes verts.

La vitamine et les protéines "Sunny" aideront à renforcer les os. La vitamine D est nécessaire à l'absorption normale du calcium et à la réduction de sa perte avec l'urine, dont très peu provient des produits alimentaires (caviar noir, foie de poisson, jaune d'oeuf). Fondamentalement, cette vitamine est produite dans le corps humain sous l'influence du rayonnement solaire ultraviolet, elle est donc souvent appelée "solaire".

Pour la formation d'une dose quotidienne de vitamine D, vous devez rester au soleil pendant 30 à 40 minutes. Mais chez les personnes âgées, la production de vitamine D est nettement réduite, de sorte qu'une dose supplémentaire de médicaments contenant cette composition est nécessaire.

Pour le développement et le fonctionnement normaux du tissu osseux, non seulement les vitamines ou les minéraux sont importants, mais également les protéines. Cela signifie que vous devriez manger du blanc d'œuf, du fromage cottage, du poulet et d'autres aliments riches en protéines facilement digestibles. Cependant, il convient de garder à l'esprit qu'un apport excessif de substances protéiques augmente de près de moitié la perte de calcium dans les urines.

Les os "n'aiment pas" le sel, l'alcool et les conserves.

À haut risque d'ostéoporose, il est souhaitable de limiter l'apport en sel de table provenant des aliments, car le sodium qu'il contient augmente la perte de calcium et réduit ainsi la densité osseuse.

Il est déconseillé aux personnes présentant un risque accru d'ostéoporose ou atteintes de cette maladie de consommer de la viande en conserve et de l'alcool, ainsi que des boissons gazeuses, Tous ces produits nuisent à l'absorption du calcium ou en accélèrent l'élimination.

7 méthodes efficaces de prévention de l'ostéoporose

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Ostéoporose - augmentation de la fragilité osseuse, ce qui entraîne de fréquentes fractures. En règle générale, la maladie est activée à un âge avancé, mais ses causes se forment bien avant le début de la vieillesse. Et seule une prévention opportune de l'ostéoporose peut empêcher le développement de la maladie et maintenir des os en bonne santé pendant une longue période.

Tout au long de la vie, le corps humain subit des processus continus de formation (ostéogenèse) et de destruction (résorption) du tissu osseux: les cellules jeunes remplacent les anciennes et les anciennes meurent et se décomposent. Normalement, ces processus sont en équilibre: le volume de la substance osseuse nouvellement formée est égal au volume de la substance détruite. Et si la résorption osseuse l'emporte sur l'ostéogenèse, l'ostéoporose se développe et, malheureusement, beaucoup de gens n'y prêtent attention que quand elle va trop loin. Par conséquent, les mesures préventives sont importantes tant chez les jeunes que chez les personnes d'âge moyen, jusqu'à ce que la maladie commence à «lever la tête».

Après 70 ans, chaque personne est susceptible d'ostéoporose liée à l'âge.

Qui est menacé d'ostéoporose?

L'une des premières mesures de prévention consiste à évaluer le risque de développer la maladie. Pour ce faire, vous devez prendre en compte un certain nombre de facteurs: la constitution, l'hérédité, la santé générale, le style de vie, le régime alimentaire et le niveau des hormones les plus importantes du corps (œstrogène, calcitonine - hormone thyroïdienne et parathormone - hormone parathormone).

Le groupe de risque comprend:

femmes de constitution fragile - leur masse osseuse n’est constitutionnellement pas élevée et est gaspillée plus rapidement;
les personnes ayant survécu à une enfance affamée, car leurs os en phase de croissance active n’accumulaient pas suffisamment de minéraux;
les femmes souffrant d'un déficit en estrogènes;
femmes ménopausées précoces - leur stade de résorption osseuse commence plus tôt;
personnes des deux sexes vivant dans des conditions de manque de soleil (carence en vitamine D dans le corps);
ceux qui utilisent des substances qui violent ou excrètent le calcium: certains médicaments (par exemple, les corticostéroïdes synthétiques), le café, l'alcool, le tabac, etc.
les femmes dont les mères ont souffert d'ostéoporose;
patients souffrant d'une altération de l'absorption du calcium ou d'une élimination excessive de ce dernier du corps.

Si vous n'appartenez pas à un groupe à risque, cela ne signifie pas que cette pathologie ne vous menace pas - seulement les chances de son développement sont réduites. Par conséquent, s’engager dans la prévention de l’ostéoporose est souhaitable pour tous.

Plus en détail sur la maladie elle-même, ses causes, ses conséquences, etc., nous avons parlé dans l'article "Ostéoporose des os".

Avec une densité osseuse réduite, des fractures vertébrales peuvent survenir même sous l'influence de leur propre masse corporelle.

1. Mode de vie sain

Peu importe ce que l'on dit à ce sujet, le maintien de la santé est la mesure préventive la plus importante de l'ostéoporose, dès l'enfance et l'adolescence, à un moment où les os doivent accumuler autant de substances minérales que possible. Par conséquent, une bonne nutrition et le rejet des mauvaises habitudes peuvent vous éviter de nombreux problèmes à l'avenir. Ainsi, même de petites doses d'alcool réduisent l'ostéosynthèse (la formation de nouvelles cellules du tissu osseux) et perturbent l'absorption du calcium. Fumer provoque un long spasme des capillaires, empêchant ainsi le flux de minéraux dans les os, en particulier dans la colonne vertébrale. Le café aide à éliminer le calcium des os et à le retirer du corps par les reins.

2. pouvoir

La prévention de l'ostéoporose dans le cadre d'un régime repose principalement sur l'apport en calcium. Son manque de nourriture pendant la période de croissance active peut affecter l'état des os après plusieurs années.

En plus du calcium, les aliments doivent être riches en magnésium et en phosphore, c’est-à-dire le complexe de minéraux nécessaires à la santé des os, ainsi que de la vitamine D. Ils contiennent tous des produits laitiers fermentés (notamment divers types de fromages), du jaune d’œuf, du foie, du poisson de mer, des légumes frais en excès. et céréales germées. Les céréales, en particulier le soja, contiennent également de l'œstrogène naturel, un analogue de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui empêche la résorption osseuse (destruction).

Non seulement les maladies et les mauvaises habitudes peuvent nuire à l'absorption normale des minéraux, mais également aux régimes pauvres en graisses. Par conséquent, les filles et les jeunes femmes qui suivent un régime alimentaire dans un souci d'harmonie risquent de laisser cette maladie insidieuse et grave pénétrer dans leur corps.

L'excès de sel dans les aliments peut contribuer à une meilleure lixiviation du calcium des os et à son élimination avec l'urine. Par conséquent, si l'ostéoporose frappe déjà à la porte, la quantité de sel consommée doit être strictement contrôlée.

3. Préparations

Si l'apport en calcium provenant des aliments n'atteint pas les besoins quotidiens, il est nécessaire d'introduire des médicaments contenant des formes de sels de calcium facilement digestibles (gluconate, lactate et autres) dans le régime alimentaire. L'acceptation de tels traitements pour l'ostéoporose est à la fois un traitement et une prévention, car sans une quantité normale de minéraux, il est impossible de restaurer les os. Il est conseillé de choisir des produits contenant un complexe minéral équilibré, comprenant du potassium, du phosphore et du magnésium - l'ensemble complet des substances nécessaires aux os leur procurera la meilleure nutrition.

Les femmes en ménopause présentent des produits contenant des œstrogènes - des hormones sexuelles féminines. Médicaments préférés contenant des phytoestrogènes - des analogues à base de plantes de l’œstrogène, capables de compenser son déficit sans conséquences négatives.

L’utilisation de bisphosphonates - médicaments qui inhibent l’activité des ostéoclastes (cellules qui détruisent le tissu osseux) est une voie de prévention prometteuse. De tels outils sont très efficaces et faciles à utiliser (certains d’entre eux ne doivent être pris qu’une fois par mois).

Il existe également des compléments alimentaires contenant des analogues végétaux des hormones thyroïdiennes et parathyroïdiennes, qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme du calcium. Étant donné que ces médicaments ne sont pas des médicaments, la dose de leur principe actif est inférieure à celle du médicament et n’entraîne pas d’effets indésirables sur le corps. Ils peuvent être pris sans ordonnance.

4. Culture physique

L'activité physique contribue également à maintenir la densité osseuse. De plus, il peut être inutile de consacrer du temps à l’éducation physique une fois que l’ostéoporose est apparue - l’activité physique est utile pour la prévention, car l’inaction musculaire favorise la déminéralisation des os. Ainsi, le repos au lit pendant 3-4 mois réduit le volume de la masse osseuse de 10-15%. Et une éducation physique régulière pendant la même période ne peut compenser cette perte que de 1 à 2%.

L'exercice de prévention de l'ostéoporose doit être modéré. Il peut s’agir non seulement d’entraînements sportifs, mais également de danses, de fitness, d’aérobic… Des exercices de musculation modérés sur simulateurs sont utiles. L'essentiel est que l'activité physique soit régulière, car si vous accordez de temps en temps votre santé, vous ne pourrez pas obtenir le résultat souhaité.

Une mesure préventive très efficace consiste en des exercices thérapeutiques spéciaux contre l'ostéoporose (même si vous n'en avez pas marre).

5. Prendre un bain de soleil

Tout le monde connaît les avantages de la lumière du soleil, et si vous vivez dans des régions peu ensoleillées, il est conseillé de vous maquiller au moins une fois par an, où votre peau peut être saturée de lumière solaire et de vitamine D. Si cela n’est pas possible, il existe une alternative: bronzage sous ultraviolet. lampes, mais avec toutes les précautions de sécurité et sans fanatisme.

6. Traitement des maladies chroniques

Ceux qui souffrent de pathologies conduisant à une violation de l'absorption du calcium ou à une augmentation de son excrétion, il est nécessaire de prendre toutes les mesures nécessaires pour se débarrasser de ces maladies. Ces maladies sont des troubles du statut hormonal, certaines maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal. S'il n'est pas possible de récupérer complètement, un traitement substitutif par des préparations minérales est prescrit. De plus, un traitement de substitution est prescrit aux personnes qui sont obligées de prendre des médicaments pendant une longue période - antagonistes du calcium *, par exemple, hormones, phosphates, fluorures à fortes doses.

* Les antagonistes sont des substances qui se lient aux récepteurs cellulaires et réduisent leur réponse aux signaux naturels du corps. Pour en savoir plus, cliquez ici.

7. Contrôle médical

La photo montre la procédure de densitométrie.

Des mesures préventives visant à prévenir l'ostéoporose sont sans aucun doute nécessaires pour tous. Mais pour les personnes à risque de développer cette maladie, une surveillance médicale régulière est particulièrement importante. Si le résultat de la densitométrie (une méthode radiologique spéciale, qui mesure la densité minérale osseuse), indique que les os commencent à perdre de la densité - le médecin vous expliquera comment prévenir l'ostéoporose et vous prescrira un traitement préventif. Les femmes de plus de 40 ans doivent déterminer l’état des os une fois par an.

Principes de nutrition pour la prévention de l'ostéoporose

L'essence et les manifestations de l'ostéoporose, c'est-à-dire la perte osseuse

Bien que l'ostéoporose puisse être causée par divers facteurs, la maladie est étroitement liée au métabolisme du calcium. Le risque survient lorsque la quantité de calcium prélevée dans les aliments ne suffit pas et que son absorption est difficile. Le mode de vie et les hormones influencent également le métabolisme osseux. Les symptômes courants de la carence en calcium sont également des crampes musculaires et un ramollissement des os.

Notre tissu osseux est constamment mis à jour. Les os des personnes âgées de 25 à 30 ans ont une masse maximale. Depuis l'âge de 40 ans, le tissu osseux commence à perdre du poids d'environ 0,5% par an. Chez les femmes, ce processus est particulièrement nourri après la ménopause. Étant donné que la masse osseuse chez les femmes est 30% inférieure à celle des hommes, les fractures osseuses se produisent chez les femmes 6 à 7 fois plus souvent. Les fractures ostéoporotiques représentent le plus souvent des fractures du corps vertébral et les fractures du col du fémur sont les plus dangereuses. Ostéoporose favorable et surpoids.

Deux formes d'ostéoporose

L'ostéoporose est divisée en primaire et secondaire. L'ostéoporose primaire est causée par la ménopause et le vieillissement, secondaire par de nombreuses maladies (par exemple, l'anorexie, la maladie coeliaque, l'alcoolisme, les tumeurs) ou par la drogue. L'ostéoporose ne cause généralement pas de douleur, il s'agit d'une maladie latente, souvent observée lors d'une fracture osseuse, mais qui peut également être exprimée par une douleur au dos et une déformation (bosse). On estime qu'en Estonie, un tiers des femmes de plus de 60 ans et la moitié des hommes de plus de 70 ans sont atteints d'ostéoporose. L'espérance de vie moyenne en Estonie étant en augmentation constante, il faut s'attendre à une augmentation de l'incidence de cette maladie si vous ne faites pas attention à sa prévention.

Diagnostic, prévention et traitement de l'ostéoporose

Diagnostiquer

Prévention

La prévention de l'ostéoporose devrait commencer dès l'enfance, car plus les os deviennent solides et denses, plus l'ostéoporose est lente et survient à un âge avancé.

Pour cela, vous devez remplir deux conditions:

Les aliments doivent contenir des quantités adéquates de calcium, de vitamine D et de protéines. Pour ce faire, suffisamment de produits laitiers et de poisson gras. Les recherches ont montré qu'à un âge plus avancé, une consommation excessive de protéines animales associée à un apport en calcium abondant (> 800 mg / jour) réduisait le nombre de fractures, tandis qu'une réduction de l'apport en calcium, associée à l'utilisation de grandes quantités de protéines animales, l'accroissait.
L'exercice devrait être suffisant. Un mouvement actif dans l'air frais indique au corps que les os doivent être forts. L'exercice, en particulier l'entraînement en force, aide à réduire la perte osseuse et à prévenir les chutes. La musculation et la marche finlandaise sont considérées comme adaptées aux personnes âgées et doivent être pratiquées 3 à 4 fois par semaine pendant au moins une demi-heure.

Évitez les aliments et les habitudes qui favorisent l'élimination du calcium du corps:

Fruits aigres et baies, jus et vinaigre;
Boissons gazeuses;
L'alcool et le tabagisme;
Épinards, rhubarbe, oseille (contiennent de l'acide oxalique);
Apport alimentaire excessif de protéines, de sucre et de sel;
La consommation excessive de vitamine C (par exemple, dans la composition de compléments alimentaires), l'abus de grains de café.

Pour le traitement de l'ostéoporose, divers médicaments sont utilisés, mais ils doivent être accompagnés par une activité physique suffisante et une alimentation consciente.

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Je suis sûr que vous en avez déjà entendu parler: le calcium conserve la force des os. Une alimentation saine et équilibrée, riche en calcium et en vitamine D (qui aide le corps à absorber le calcium), est essentielle à la santé des os et contribue à réduire le risque d'ostéoporose.

Pourquoi le calcium est important

De nombreuses études ont montré un lien entre l'apport en calcium et la masse osseuse - une carence en calcium chez les jeunes peut jouer un rôle important dans le risque d'ostéoporose.
Des études montrent que beaucoup de personnes reçoivent beaucoup moins de calcium que l'apport quotidien recommandé.

La quantité de calcium dont vous avez besoin pour changer pendant / pendant la vie change; Par exemple, vous avez besoin de plus de calcium lorsque vous vieillissez ou si vous êtes enceinte.
Reportez-vous au tableau ci-dessous pour connaître la quantité de calcium à consommer quotidiennement.

Sources de calcium

Le calcium se trouve dans divers aliments, tels que:

légumes à feuilles vertes comme le chou frisé (94 mg / portion)
saumon (181 mg / portion)
jus d'orange riche en calcium (375 mg / portion)
lait écrémé (299 mg / portion)
yogourt faible en gras (415 mg / portion)

* Évaluation du calcium par les Instituts nationaux de la santé et de la gestion des suppléments diététiques

Vous pouvez également prendre des suppléments de calcium sous forme de pilule ou de poudre.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante?

La vitamine D est très importante car elle aide le corps à absorber le calcium. Les éléments nutritifs se forment dans votre peau lorsque vous êtes exposé au soleil.

Certaines personnes reçoivent suffisamment de vitamine D du soleil. Toutefois, une carence en vitamine D est courante et une étude récente portant sur plus de 4 000 Américains a révélé que 42% d'entre eux présentaient un faible taux de vitamine D. Les personnes particulièrement vulnérables à une carence en vitamine D comprennent: les personnes âgées (avec le vieillissement, la production de vitamine D diminue ) les personnes alitées ou qui ne quittent pas la maison ne peuvent donc pas prendre suffisamment de soleil et celles qui souffrent de certaines maladies neurologiques ou gastro-intestinales.

Reportez-vous au tableau ci-dessous pour des recommandations sur la quantité de vitamine D à consommer quotidiennement.

Nutrition pour la prévention de l'ostéoporose

6. Traitement des maladies chroniques

Ces maladies sont des troubles du statut hormonal, certaines maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal. S'il n'est pas possible de récupérer complètement, un traitement substitutif par des préparations minérales est prescrit.

De plus, un traitement de substitution est prescrit aux personnes qui sont obligées de prendre des médicaments pendant une longue période - antagonistes du calcium *, par exemple, hormones, phosphates, fluorures à fortes doses.

* Les antagonistes sont des substances qui se lient aux récepteurs cellulaires et réduisent leur réponse aux signaux naturels du corps. Pour en savoir plus, cliquez ici.

3. Préparations

Il existe également des compléments alimentaires contenant des analogues végétaux des hormones thyroïdiennes et parathyroïdiennes, qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme du calcium.

Étant donné que ces médicaments ne sont pas des médicaments, la dose de leur principe actif est inférieure à celle du médicament et n’entraîne pas d’effets indésirables sur le corps. Ils peuvent être pris sans ordonnance.

Une bonne nutrition comme méthode de prévention de l'ostéoporose

Pour prévenir l'ostéoporose, les règles suivantes doivent être suivies:

La nutrition pour la prévention de l'ostéoporose implique l'inclusion dans le régime alimentaire d'aliments riches en calcium.
Refus catégorique d'alcool et de tabac.
Maintenez un style de vie actif, mais sous réserve de consultation avec un médecin, afin que les cours ne nuisent pas à l'état de santé, mais aident à renforcer le tissu osseux.

Maintenir un style de vie actif contribue également à renforcer le tissu osseux.

La nutrition est un élément important d'un traitement efficace de l'ostéoporose. Lorsqu'une quantité suffisante de micronutriments nécessaires pénètre dans le corps du patient, celle-ci est rapidement restaurée et absorbe d'autres types de traitement.

Comment manger

Les céréales, en particulier le soja, contiennent également de l'œstrogène naturel, un analogue de l'œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui empêche la résorption osseuse (destruction).

Le calcium est utile pour les os, mais vous ne devez pas oublier que tous les produits enrichis en calcium n’ont pas un effet positif sur la santé. De plus, chaque calcium n’affecte pas normalement le métabolisme et est utilisé par le corps au besoin.

Le régime de calcium contre l'ostéoporose est basé sur l'inclusion dans le régime d'aliments contenant beaucoup de calcium. Cela pourrait inclure du lait et d'autres produits laitiers, du fromage et du fromage cottage.

Le régime de calcium est basé sur l'inclusion dans le régime d'aliments à haute concentration de calcium.

Pour cette raison, le risque de fractures et de luxations augmente. Les problèmes articulaires commencent.

Par conséquent, les femmes doivent faire particulièrement attention à ce que la nutrition contre l'ostéoporose soit correcte.

Cette substance aide le système immunitaire, contribue au dépôt naturel de sels minéraux et, à son tour, soutient l'équilibre normal acide-base, le travail des glandes, participe à la normalisation du métabolisme, à la formation du sang et à la coagulation du sang.

Les sels minéraux jouent un rôle important dans la construction des muscles et des os. On trouve une quantité suffisante d'acide folique dans les salades, les légumes-racines, les céréales, les fruits et les légumineuses, dans la viande de volaille.

Bien entendu, une nutrition adéquate constitue un soutien important dans la lutte contre les maladies des os. Pour les femmes, cette affirmation est doublement vraie.

Les hommes souffrent également d'ostéoporose et le nombre de cas augmente chaque année de manière significative. Le squelette des hommes est beaucoup plus dense que celui des femmes, mais au fil du temps, il perd également sa densité.

Cela est dû à plusieurs raisons. Premièrement, le sexe fort demande rarement l'aide d'un médecin.

Seulement quand la fracture s'est produite. Comme on le sait, nos hommes n'aiment pas les procédures préventives.

À savoir, la prévention aide à prévenir l'ostéoporose. Deuxièmement, avec l’âge, des modifications hormonales se produisent chez l’homme, le taux de testostérone diminue et le système osseux commence donc à souffrir.

Pour une forte moitié de l'humanité, il est également important d'avoir un régime alimentaire équilibré et un mode de vie actif.

Notez que le développement de l'ostéoporose chez les hommes est favorisé par de tels facteurs:

- Diminution du taux de testostérone

- manque de vitamine D

Menu du jour pour l'ostéoporose chez les hommes:

1. Petit déjeuner: œufs brouillés, laitue, sandwich au poisson rouge, compote.

2. Dîner: soupe aux pois au bœuf, côtelette à la vapeur, sarrasin bouilli, jus de fruits.

Un menu équilibré aidera à surmonter les signes de faible densité minérale osseuse. La nutrition pour l'ostéopénie ne sera pas très différente du régime alimentaire d'une personne en bonne santé. Néanmoins, certaines fonctionnalités doivent être connues. La teneur la plus élevée en nutriments se trouve dans les fruits de mer, notamment dans le poisson rouge. Il est préférable de le cuire au four pour ne pas grossir et ne pas économiser les nutriments autant que possible. Dans l'alimentation quotidienne devrait être des herbes fraîches: persil, céleri, aneth, oignon, laitue.

Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales jouent un rôle important dans l'enrichissement du corps. Ces produits sont disponibles pour presque tout le monde.

Vous pouvez faire attention à une culture telle que le navet. L'histoire des navets en tant que vecteur de la quasi-totalité des nutriments est connue depuis l'Antiquité.

Il contient les éléments suivants: cuivre, fer, manganèse, zinc, iode, phosphore, soufre. À propos, le soufre aide à nettoyer le corps et le phosphore accélère l'absorption du calcium.

Navet faible en calories, mais très nutritif.

Cette vitamine aide le corps à produire des protéines pour le tissu osseux. En outre, cette substance est contenue dans les pruneaux et le chou.

Si vous mangez raisonnablement et bougez plus, vous pouvez minimiser les débuts de l'ostéoporose. Faire votre propre menu pour chaque jour est assez simple.

La règle principale est la variété, incluez dans votre régime les fruits, les légumes, les céréales, les herbes, les salades, le lait et les fruits de mer. Et vous remarquerez que votre état physique et émotionnel s’améliorera chaque jour.

Ainsi, un régime pour l'ostéoporose est l'une des étapes les plus importantes du traitement. T / c dépend de la qualité du choix de la quantité de produits et de leur combinaison, de la qualité et de la rapidité du renforcement de l'organisme, y compris de son tissu osseux.

Par conséquent, le modèle de nutrition établi par le médecin joue un rôle important. Nous examinerons le schéma d'un menu de deux jours.

Premier jour

Le premier jour du régime, le petit-déjeuner comprend 110 g de farine d'avoine, 120 ml de lait (il est important que le lait renferme un pourcentage minimal de liquide), 5 à 6 fruits d'abricots secs non sucrés, une cuillère à café de noix moulues et 120 ml de jus d'orange fraîchement pressé.

Le déjeuner consiste à manger 60 grammes de fromage cottage (à dégraisser), 30 grammes de raisins, la même quantité d’orange, une cuillère à thé de sésame, 250 grammes de feuilles vertes et de la laitue, ainsi que quatre tomates.

Le régime pour le dîner est le suivant: les ingrédients principaux sont le poulet et les spaghettis. Vous devez faire des spaghettis (30 g) en ajoutant 100 g d’épinards et du fromage râpé (30 g).

La cuisson de la viande implique de rôtir une poitrine de poulet tranchée (120 g). Avant de faire rôtir le poulet, il est nécessaire de préparer le beurre: faites frire une gousse d’ail dans de l’huile d’olive (pas pour longtemps, environ 2-3 minutes).

Ensuite, on verse des tranches de poitrine et du brocoli (50 g) dans la poêle. La friture prend environ cinq minutes, le feu devrait être bon.

Deuxième jour

Demain, il se compose d'un bagel au sésame, de fromage cottage faible en gras (il en faut un peu, de 2 cuillères à thé), d'un brin de raisin (mais certainement vert) et d'un verre de jus d'orange fraîchement pressé.

Pour le déjeuner, ils préparent une soupe de haricots légers (elle ne doit pas être frite), qui est consommée dans une quantité de 100 g. L'addition à la soupe est un petit pain cuit à partir de farine grossière. Sont également inclus les pommes et le yogourt faible en gras.

Tous ces ingrédients sont mélangés et habillés avec de l'huile d'olive (1 cuillère à thé suffit). En plus de la salade, vous pouvez faire bouillir 250 g de pommes de terre (en uniforme).

Il convient de noter que le schéma d'alimentation proposé ne peut pas être utilisé indépendamment, sans la recommandation appropriée d'un médecin.

L'observation d'un spécialiste est également nécessaire afin d'adapter le régime alimentaire du patient au cours du processus. Cela est dû au fait que l'ostéoporose accompagne souvent d'autres maladies, de sorte que le traitement est sujet à certains changements.

Encore une fois, afin de prévenir le développement de la maladie:

Renforcer la santé, prolonger la jeunesse, préserver la beauté à l'aide d'un régime approprié. La nutrition pour l'ostéoporose chez les femmes compense le manque de calcium dans le corps, ce qui assure la force des os et des articulations.

Le patient reçoit environ 1,5 g de métal alcalino-terreux actif par jour. Le secret de la santé réside dans le fait que la nourriture doit contenir un ensemble complet de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments. La base d'un régime à part entière est constituée de fruits et légumes riches en vitamines du groupe B.

Il devrait inclure dans le menu des plats de grains entiers. Dans ce cas, le corps reçoit toutes les substances nécessaires avec de la nourriture.

Une bonne alimentation et les promenades au grand air améliorent l’absorption du calcium dans le corps. Limiter le sel affecte les niveaux d'oestrogène dans le sang, prévenant l'ostéoporose.

Réduire la consommation de protéines animales avec de la nourriture évite l'intoxication.

Le calcium joue un rôle important dans le métabolisme osseux. Par conséquent, une quantité suffisante de produits d'origine animale et végétale est incluse dans le régime alimentaire.

La malnutrition peut être un véritable test pour le corps. Si le patient mange mal, il y a des signes de désordres métaboliques, prise de poids, douleur dans le sacrum, inconfort dans les muscles du dos.

Ne promettez rien de bon à une femme après 50 ans d’une forte diminution de poids corporel ou d’un jeûne prolongé. L'excès de calories entraîne une prise de poids, l'apparition de graisse sur l'abdomen, les cuisses, les fesses. Une carence en œstrogènes et une alimentation déséquilibrée sont les principaux facteurs de développement de l'ostéoporose chez les femmes.

Souvent, les aliments sains sont remplacés par des aliments contenant des conservateurs, des stabilisants et des colorants. Un mauvais métabolisme du calcium est souvent causé par le développement des maladies suivantes:

pathologie rénale;
une pancréatite;
tumeur maligne;
avitaminose.

Un apport insuffisant en substances biologiquement actives provoque l'apparition d'une forme grave d'ostéoporose, accompagnée d'une sensibilité élevée des vertèbres à la compression et d'une douleur intense.

Nutrition pour l'ostéoporose chez les femmes: menu par jour

Qu'est-ce que l'ostéoporose?

Le régime calcique contre l'ostéoporose ne comprend que les produits pouvant être bénéfiques pour le corps humain. Malgré le fait que dans l'ostéoporose, il est important d'augmenter l'utilisation de ce composant, il faut se rappeler que tous les aliments ne peuvent pas être utiles et adaptés au patient.

En passant, tout le monde ne peut pas consommer une grande quantité de lait et de fromage. Souvent, le lait frais est prescrit aux enfants.

Les patients matures doivent minimiser son utilisation afin de prévenir les indigestions. La même chose s'applique à n'importe quel fromage, sauf fait maison.

Tous les fromages achetés incluent des sels, des colorants, des additifs, des assaisonnements et des conservateurs.

L'ostéoporose est une maladie associée à une diminution de la densité osseuse, à un amincissement et à une fragilité accrue. Cela entraîne un risque accru de fractures osseuses, même avec un impact minimal, tel que soulever des poids.

Dans l'ostéoporose, les fractures de l'articulation de la hanche, du col du fémur et de l'os radial sont particulièrement courantes.

Ostéoporose - causes et symptômes

L'ostéoporose est une détérioration de la santé, enracinée dans des troubles métaboliques, à la suite de laquelle le calcium est absorbé en quantités insuffisantes, ce qui affaiblit finalement le squelette, le rendant fragile et cassant.

Le danger de l’ostéoporose est aggravé par le fait qu’elle se soulève graduellement et souvent, et la première manifestation à laquelle une femme prête attention est une fracture des os des bras, des jambes ou, ce qui est vraiment grave, du col du fémur et des os du bassin.

Quels sont les facteurs de risque pour l'ostéoporose?

pathologie rénale;
une pancréatite;
tumeur maligne;
avitaminose.

Chez l'homme, la masse osseuse est généralement maximale entre 20 et 45 ans. Mais après 35 ans, le calcium commence progressivement à s’échapper des os et le tissu osseux s’allonge, perd de sa force et de son élasticité.

L'ostéoporose est particulièrement fréquente chez les femmes âgées - une femme sur quatre ayant atteint l'âge de 60 ans en souffre. Chez les hommes, une diminution de la masse osseuse est observée quatre fois moins.

Un certain nombre de facteurs de risque sont pratiquement indépendants de la personne.

Paul L'ostéoporose se développe plus souvent chez les femmes que chez les hommes. La diminution la plus rapide de la masse osseuse se produit après la ménopause, lorsque la production de l'hormone œstrogène, qui est impliquée dans le métabolisme du calcium dans le corps, diminue. Au cours des cinq premières années suivant la ménopause, une femme peut perdre jusqu'à un quart de la masse osseuse.

Prédisposition génétique. Habituellement, la tendance à l'ostéoporose se transmet de mère en fille.

Troubles des glandes endocrines. Les maladies de la glande thyroïde, le diabète sucré et l'hormonothérapie à long terme constituent un facteur de risque pour l'ostéoporose.

Maladie rénale. Les troubles rénaux peuvent entraîner la lixiviation du calcium du tissu osseux.

Il existe également des facteurs de développement de l'ostéoporose, qui peuvent être facilement corrigés.

Mauvaise nutrition. Le manque de calcium dans le régime, et en particulier les régimes stricts de moins de 20 ans, accroît le risque d'ostéoporose à l'âge adulte. L'ostéoporose est souvent observée chez les personnes souffrant d'insuffisance pondérale, dont l'indice de masse corporelle est inférieur à 19 unités.

Mode de vie sédentaire. Les longues périodes de travail sédentaire et le manque quotidien de mouvements accélèrent la lixiviation du calcium des os.

En surpoids. Le plus souvent, l'ostéoporose survient chez ceux dont l'indice de masse corporelle dépasse 25 unités.

Mauvaises habitudes Le tabagisme et la dépendance à l'alcool modifient le métabolisme du corps et nuisent à l'absorption du calcium.

L'ostéoporose chez les hommes: comment manger

Le corps d'une femme est plus vulnérable à l'ostéoporose. Avec l'âge, ses os deviennent plus blancs que fragiles. Et après la ménopause, le calcium est éliminé 2 à 3 fois plus rapidement que d’habitude. Pour cette raison, le risque de fractures et de luxations augmente. Les problèmes articulaires commencent. Par conséquent, les femmes doivent faire particulièrement attention à ce que la nutrition contre l'ostéoporose soit correcte.

Le régime alimentaire des femmes après la ménopause devrait inclure des aliments contenant du calcium, de la vitamine D, mais l'acide folique reste un élément très important, mais d'une manière différente, la vitamine B9. Cette substance aide le système immunitaire, contribue au dépôt naturel de sels minéraux et, à son tour, soutient l'équilibre normal acide-base, le travail des glandes, participe à la normalisation du métabolisme, à la formation du sang et à la coagulation du sang.

Bien entendu, une nutrition adéquate constitue un soutien important dans la lutte contre les maladies des os. Pour les femmes, cette affirmation est doublement vraie.

Cela est dû à plusieurs raisons. Premièrement, le sexe fort demande rarement l'aide d'un médecin.

Seulement quand la fracture s'est produite. Comme on le sait, nos hommes n'aiment pas les procédures préventives.

Pour une forte moitié de l'humanité, il est également important d'avoir un régime alimentaire équilibré et un mode de vie actif.

- Diminution du taux de testostérone

- Carence en calcium

- manque de vitamine D

1. Petit déjeuner: œufs brouillés, laitue, sandwich au poisson rouge, compote.

2. Dîner: soupe aux pois au bœuf, côtelette à la vapeur, sarrasin bouilli, jus de fruits.

Les médicaments sont parfaits pour traiter l'ostéoporose chez les femmes, mais une nutrition adéquate aidera également à maintenir le corps avec des vitamines et des micro-éléments essentiels. Pour la prévention de la maladie chez les femmes, il est conseillé de maintenir un équilibre normal en calcium et en vitamine D.

Mais de nombreux produits ne sont pas souhaitables. ils doivent être exclus du régime ou réduire leur consommation.

Une bonne nutrition en cas d'ostéoporose réduit le risque de lessivage du calcium du corps. Les régimes vous permettent de renforcer le système osseux, d'augmenter la résistance à l'effort physique, de prévenir les fractures même avec des blessures mineures. Les femmes tombent plus souvent malades que les hommes. Les facteurs suivants contribuent au développement de l'ostéoporose:

médicaments hormonaux;
carence en vitamine D;
augmentation de la fonction thyroïdienne.

La maladie progresse inaperçue et les modifications de la structure du tissu osseux ne sont détectées que par examen aux rayons X.

Avec l'ostéoporose, la densité osseuse diminue et leur force diminue considérablement. Une femme sur deux âgée de plus de 50 ans au cours des prochaines années aura une fracture causée par l'ostéoporose. Par conséquent, une prévention précoce de cette maladie et un traitement approprié sont nécessaires.

Diagnostic et symptômes de l'ostéoporose

La toute première chose que vous pouvez faire vous-même avant de consulter un médecin est de mesurer votre taille et de vous souvenir de son âge entre 20 et 30 ans. S'il y a une diminution de croissance d'au moins 2-3 cm, c'est déjà un «phare» et vous devez être examiné plus avant. Bien sûr, cela ne signifie pas que l'ostéoporose est exactement. Un diagnostic précis ne peut être posé par un médecin qu'après avoir examiné, interrogé et prescrit une petite liste d'examens.

L'ostéoporose est précédée d'ostéopénie - une diminution modérée de la densité osseuse dans laquelle le risque de fracture est modéré. Mais il l'est! Et plus haut que ceux qui n'ont pas de problèmes avec le système osseux. En tout état de cause, mieux vaut prévenir que guérir l'ostéoporose. Quels sont les symptômes de l'ostéoporose et de l'ostéopénie? Quels tests et études peuvent être prescrits par un médecin?

Traitement non médicamenteux

Le traitement de l'ostéoporose a pour objectif de mettre fin à la destruction de l'os et de le restaurer. Le traitement comprend les mesures prophylactiques décrites précédemment et un traitement médicamenteux.

Pour comprendre à quoi servent ces médicaments ou d’autres, vous devez comprendre comment ils agissent. Rappelons que dans l'ostéoporose, les processus de destruction osseuse prévalent sur sa restauration.

Un groupe de médicaments pour le traitement de l'ostéoporose est constitué de médicaments antirésorptifs. Lors du traitement de ce groupe de médicaments, la destruction de l'os est arrêtée. La restauration de l'os va également, mais pas au détriment de la drogue, mais physiologique ("travail" de notre corps).

Anabolisants moyens - construire un nouvel os, le restaurer. Lors de la prise de tels médicaments, les processus de destruction osseuse ne sont pas ralentis, mais les processus de récupération du tissu osseux prévalent. L'utilisation des deux groupes de médicaments conduit finalement à une diminution de la destruction de l'os et à la restauration de sa structure et de sa résistance.

Quel que soit le médicament prescrit par le médecin, le traitement médicamenteux de l'ostéoporose est long, d'au moins 5 à 6 ans.

Ceci est extrêmement important, car dans le cas d'une prise de drogue irrégulière ou d'un traitement de courte durée, l'effet du traitement est réduit à zéro.

L'effet du traitement de l'ostéoporose est encourageant. Selon de nombreuses études portant sur des groupes importants de patients, après trois ans de traitement avec des médicaments du groupe antirésorptifs, la fréquence des fractures vertébrales a diminué de 47% et le col fémoral de 51%.

Selon les données de contrôle, après 18 mois de traitement aux anabolisants, le risque de fractures vertébrales a diminué de 65% et celui des autres os de 53%. Pas un mauvais résultat, n'est-ce pas?

Pour la prévention et le traitement de l'ostéoporose, il existe un remède qui peut être facilement fait à la maison. Médicament en coquille d'oeuf pour le traitement de l'ostéoporose.

Laver soigneusement la coquille, la faire bouillir avec de l’eau bouillante, la sécher, la réduire en poudre. À la dose - à la pointe du couteau - ajoutez 1-2 gouttes de jus de citron, mélangez et mangez.

C'est un sulfate de calcium naturel, bien absorbé, qui restaure le tissu osseux, qui ajuste le métabolisme du calcium dans le corps, qui distribue le calcium dans tout le système osseux. Ces médicaments aident également les enfants qui ne marchent pas longtemps et dont les dents ne poussent pas.

Produits Ayurveda recommandés pour le traitement et la prévention de l'ostéoporose

Thérapie diététique après 50 ans

Il devrait inclure dans le menu des plats de grains entiers. Dans ce cas, le corps reçoit toutes les substances nécessaires avec de la nourriture. Une bonne alimentation et les promenades au grand air améliorent l’absorption du calcium dans le corps. Limiter le sel affecte les niveaux d'oestrogène dans le sang, prévenant l'ostéoporose. Réduire la consommation de protéines animales avec de la nourriture évite l'intoxication.

Le calcium joue un rôle important dans le métabolisme osseux. Par conséquent, une quantité suffisante de produits d'origine animale et végétale est incluse dans le régime alimentaire.

Soutien aux médicaments

Il arrive souvent que le patient ne puisse pas atteindre le niveau cible d’apport quotidien en calcium de 1,5 g, en raison de l’intolérance des produits laitiers, de l’incapacité de suivre un régime alimentaire régulier et équilibré et d’autres caractéristiques individuelles.

Dans ce cas, l'utilisation de sels de calcium aide. Les médicaments sont largement représentés sur le marché pharmaceutique, mais ils ne sont pas tous aussi efficaces. Confiez le choix au médecin traitant. D'autres moyens aideront à assimiler le minéral et à ralentir la progression de la maladie:

Préparations de vitamines
Bisphosphonates.
Denosumab.
Tériparatide.
La calcitonine.
Strontium ranelat.

Le traitement devrait être choisi par le médecin traitant. En outre, un spécialiste aidera à ajuster le régime alimentaire, choisissez le régime optimal.

FOSAMAX: mode d'emploi, analogues, commentaires des patients, coût

Tevanat est un médicament destiné au traitement de l'ostéoporose, contenant de l'acide alendronique. Tevanat a un effet inhibiteur sur la résorption osseuse. Le médicament est fabriqué par Teva sous forme de comprimés.Tevanat est disponible sur ordonnance et est utilisé uniquement comme dirigé par un médecin.

Contenu de l'article: Action pharmacologique. Indications et contre-indications. Interactions avec d'autres médicaments. Caractéristiques du médicament.

Action contre la drogue

FOSAMAX - un médicament contenant de l'acide alendronique. Le médicament a un impact sur la formation osseuse. FOSAMAX est produit par la société pharmaceutique néerlandaise Merck Sharp et Dome M. Sous forme de comprimés oraux. Le médicament est utilisé tel que prescrit par un médecin et est délivré aux pharmacies sur ordonnance.

Contenu de l'article: UtiliséContreindicationsPour applicationPrix, revues, analogues

Quand est-il prescrit?

Fosamax est nommé dans les cas suivants:

l'ostéoporose chez les femmes ménopausées et postménopausées;
l'ostéoporose chez les hommes.

Dans les deux cas, une partie du médicament, l'acide Alendronic, prévient d'éventuelles fractures osseuses.

L'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie systémique caractérisée par des lésions du tissu osseux. La maladie progresse avec le temps, ce qui se traduit par une diminution de la densité osseuse et une violation de sa structure.

Alcool et autres produits nocifs

Outre le lait, l'ostéoporose est interdite avec l'utilisation de sel (plus de 1 g par jour), de café, de boissons gazeuses et d'alcool. Les aliments gras aident à la saponification du calcium et empêchent ainsi son absorption (un autre argument n'est pas en faveur du lait).

L'alcool affecte de manière significative le métabolisme de l'ostéoporose. La renonciation à la consommation excessive d'alcool est l'un des moments les plus importants du traitement de la maladie, tout aussi important pour les femmes que pour les hommes. L'alcool inhibe l'activité des enzymes qui convertissent la vitamine D de sa forme inactive en substance active.

Un avantage indéniable d'un régime alimentaire contre l'ostéoporose est un changement d'habitudes. Pour que le tabac n'ait pas d'impact négatif sur le corps, il devra être complètement abandonné.

En outre, les os n'aiment pas les boissons contenant de l'alcool, qui détruisent le tissu osseux, ainsi que le foie. Mais il est très utile d’être à l’air frais et de prendre un bain de soleil.

L'oxygène qui pénètre dans le corps enrichit les vaisseaux sanguins, ce qui a un effet bénéfique sur tous les organes humains.

En ce qui concerne l'exercice, la médecine est ici du côté des femmes. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice avec force, il suffit de faire une courte promenade matin / soir ou de pratiquer une simple gymnastique.

Adhérer à un régime alimentaire vaut tout le beau sexe qui a tendance à l'ostéoporose. Il est particulièrement important d’observer les mesures de prévention pour les femmes âgées de 50 ans et plus.

Un tel régime aidera non seulement à maintenir les os en parfait état, mais aussi à prolonger la jeunesse. Riche en vitamines des groupes A, B et C, le régime contribue à la préservation d'une peau lisse et élastique, les ongles seront beaux, bien coiffés et forts, et les cheveux auront une douceur et une brillance éclatantes.

L'ostéoporose affecte principalement les personnes âgées et les femmes sont plus susceptibles à cette maladie. Quand une maladie atteint une personne, elle n’a pas d’autre choix que de la combattre.

Bien sûr, lorsque les os deviennent fragiles, certains médicaments doivent être pris. Dans certains cas, seuls les médicaments laissent espérer une délivrance complète de la maladie. Cependant, vous pouvez aider vos os et ajuster votre régime alimentaire.

Une bonne nutrition dans l'ostéoporose est la base du traitement et de la prévention de la pathologie. Avant de prendre des mesures, vous devez examiner attentivement la liste des produits que vous pouvez utiliser.

Le facteur des plats qu'il n'est pas recommandé de consommer est également important.

En conséquence, nous avons des maladies articulaires et des fractures des os. La nutrition pour l'ostéoporose joue un rôle important, vous devez donc prendre ce problème au sérieux.

Prévention et traitement de l'ostéoporose

La bonne nouvelle est que la prévention de l'ostéoporose ne nécessite pas de coûts financiers particuliers et est accessible à tous. Il ne faut que garder à l'esprit que les mesures préventives doivent être mises en œuvre de manière globale, et ce n'est qu'alors que l'on pourra obtenir de bons résultats.

Faites attention au fait que la prévention doit être effectuée non seulement dans les cas d'ostéopénie ou lorsque le système osseux est toujours en bon état. Si l'ostéoporose est déjà présente, toutes les directives de prévention doivent également être suivies.

Le traitement de l'ostéoporose est la prévention du traitement médicamenteux. Mais plus à ce sujet plus tard.

Il a été prouvé que l'exercice quotidien et la consommation de calcium et de vitamine D ralentissent et qu'un enthousiasme excessif pour l'alcool (à raison de plus de 30 ml d'alcool pur par jour), le tabagisme et un faible poids corporel accélèrent la destruction des os.

Donc, pour prévenir l'ostéoporose, vous avez besoin de:

Augmenter la consommation d'aliments riches en calcium (si nécessaire, des comprimés de calcium).
Apport en vitamine D (exposition au soleil, aliments riches en vitamine D, vitamine D en solution).
Activité physique adéquate (marche, marche nordique, gymnastique).
Cesser de fumer, consommation modérée d'alcool (jusqu'à 2 verres par jour).
Café limite (jusqu'à 2 tasses par jour).
Maintenir un poids corporel normal.
Mangez plus de légumes et de fruits (plus de 500 g par jour).
Évitez les chutes.

Examinons ces recommandations plus en détail.

Taux d'apport en calcium

Pour les femmes avant la ménopause et les hommes de moins de 65 ans - 1000 mg / jour.

Pour les femmes après la ménopause et les hommes de plus de 65 ans - 1500 mg / jour.

Comment estimer combien de calcium par jour nous consommons avec de la nourriture? Le calcul peut être effectué comme suit. Pendant la journée, enregistrez tous les produits laitiers et produits laitiers consommés, en indiquant leur quantité, et calculez, en vous basant sur le tableau ci-dessous, l'apport quotidien en calcium pour chaque jour de la semaine.

Kéfir 3,2% de graisse

Yaourt 0,5% de matières grasses

Crème sure 20% de matières grasses

Par exemple, vous avez bu un verre de lait, un verre de kéfir, 200 g de fromage cottage et 2 tranches de fromage russe (environ 40 grammes). Au total, nous obtenons: 121 * 2.

5 120 * 2. 5 120 * 2 35 = 877 mg.

À cette quantité, vous devez ajouter le nombre 350 - calcium, obtenu à partir d'autres aliments. En conséquence, nous avons 1227 mg.

Pour les femmes et les hommes jeunes, cette quantité de calcium par jour est suffisante et il est nécessaire que les femmes ménopausées et les hommes de plus de 65 ans augmentent la quantité de produits à base de calcium dans le régime alimentaire ou, si cela n’est pas possible (en raison de préférences gustatives, d’autres recommandations comprimés de calcium.

Dans la plupart des cas, il suffit de prendre un ou deux comprimés par jour. Cependant, il existe des contre-indications pour le traitement par des comprimés de calcium (par exemple, augmentation du calcium dans le sang, hyperparathyroïdie).

Par conséquent, l'apport en calcium doit être coordonné avec l'endocrinologue (rhumatologue).

Taux de consommation de vitamine D

Quand tu es dans la rue.

Essayez de contourner les sections glacées de la route, marchez le long des sentiers sablonneux.
Portez des chaussures à talon plat avec une semelle «antidérapante».
Si la route est mouillée, il est préférable de passer dans l'herbe.
Si vous avez du mal à marcher seul, utilisez une canne.
Les cannes, les marcheurs doivent être stables, avec les jambes larges.

Tous les tapis ou carpettes doivent avoir une base antidérapante ou fixés au sol.
À la maison, il est préférable de marcher dans des pantoufles antidérapantes.
Maintenir l'ordre, des objets supplémentaires sur le sol, des coins incurvés du tapis / linoléum peuvent provoquer une chute.
Pour les fils lâches, les câbles peuvent être attrapés, ils doivent être enlevés.
Mettez un tapis en caoutchouc dans la cuisine à côté de la cuisinière et évier.
L'éclairage dans la pièce devrait être bon.
Tapis en caoutchouc dans la douche est également nécessaire.
Des tampons en caoutchouc sur les ventouses dans la salle de bain aideront à prévenir les chutes.
Les sols de la douche doivent être secs.

Tous les médicaments provoquant somnolence, vertiges, faiblesse peuvent provoquer une chute. Discutez avec votre médecin de la possibilité de les remplacer par des alternatives plus sûres.

Si vous avez des problèmes de vision, utilisez des lunettes / lentilles.

Avec l'ostéoporose, l'exercice régulier est un avantage certain. Et cela est nécessaire pour redistribuer la charge sur les os et stimuler les processus de formation des os.

Chez une personne active, tous les os, muscles et articulations sont impliqués dans le processus de mouvement. L'approvisionnement en sang est distribué dans tout le corps, les os reçoivent la "nourriture" nécessaire.

Une personne devient plus «flexible», résiliente physiquement. Renforce le système cardiovasculaire.

La mobilité augmente, la coordination des mouvements s'améliore. Il est nécessaire en tant que charge aérobie (dans laquelle l'énergie est régénérée par l'oxygène inhalé) et la force (pour la "croissance" du tissu musculaire qui "soutient" le système osseux).

L'exercice aérobique est la marche, la «marche finlandaise» avec des bâtons de ski, la natation. Il est recommandé de marcher à un rythme moyen confortable. La durée de la charge est de 20 à 40 minutes, 2 fois par jour. Les exercices aérobiques augmentent principalement la force des os.

La gymnastique est la charge de base pour la prévention de l'ostéoporose. Notez les points importants.

Le plus important est la régularité. Les cours quotidiens de 5 minutes vous rapporteront plus d’une demi-heure une fois par semaine.
Vous ne pouvez pas vous entraîner, vaincre la douleur. Mais la fatigue musculaire est naturelle. Si vous ressentez de la douleur, réduisez l'effort physique ou l'amplitude du mouvement.
Chaque exercice doit être exécuté 2 à 3 fois à intervalles de 15 secondes, en augmentant progressivement le nombre d'approches, si possible.
Les résultats deviennent tangibles avec le temps, pas immédiatement.
Respirez uniformément sans retenir votre souffle.
Lorsque vous vous exercez debout, vous pouvez vous tenir au dossier d’une chaise ou vous appuyer sur un mur pour plus de stabilité.
Les exercices doivent être effectués dans des vêtements confortables, sans vêtements amples et des chaussures antidérapantes.

Exemples d'exercices pour l'ostéoporose:

Une jambe à la poitrine. En position couchée, serrez la jambe pliée au genou contre la poitrine. La seconde jambe est tendue parallèlement au sol. Tenez 5-10 secondes. Changer de jambe. Répétez 2 à 10 fois.
Étirer le dos. Position de départ - assis sur vos genoux. Pliez la poitrine sur le sol avec les bras tendus aussi bas que possible. Tenez 5-10 secondes. Répétez 2 à 10 fois.
Allongé sur le ventre, les bras pliés aux coudes, parallèles au sol. Tendez le tronc. Soulevez légèrement les bras et le haut du corps. Déplacez le corps lentement vers la droite et la gauche, puis détendez-vous. Pul 2-10 fois.
Allongé sur le dos Les jambes sont pliées aux genoux. Pied largeur écartée. Soulevez lentement les hanches et le bassin. Serrez les muscles abdominaux et les fesses. Répétez 5-10 fois.
Allongé sur le dos, redressez les jambes, appuyez le bas du dos vers le sol. Soulevez une jambe à 10-15 cm du sol, tirez la chaussette vers vous. Maintenez la position pendant 10-15 secondes. 2-5 répétitions avec chaque jambe.
Allongé sur le dos, tout en inspirant, soulevez l'omoplate au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 3-7 secondes. Expirez - retournez à la position de départ. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 3-8 fois.
Levez-vous à droite de la chaise. La main droite est au dos de la chaise. La main gauche est tendue vers l'avant, la jambe gauche est ramenée à l'orteil. Balancer une jambe détendue. Répétez 3-8 fois. Même côté.
Allongé sur le dos, placez vos genoux contre votre ventre, appuyez, serrez vos bras. Tenez 10-15 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes. Répétez 2 à 5 fois.
Exercice "chat". Debout à quatre pattes, levez la tête et pliez le dos. Tenez 5-10 secondes. Puis pliez le dos "bosse", la tête baissée en même temps. Tenez 5-10 secondes. Répétez 3 à 10 fois.

Activité quotidienne. Ce que vous devez savoir

Comment manger

Efficacité du régime alimentaire dans l'ostéoporose

L'objectif principal du régime alimentaire contre l'ostéoporose est de fournir au corps les besoins quotidiens en calcium, ce qui contribue à renforcer les os. Outre le calcium, l'alimentation des patients souffrant d'ostéoporose devrait inclure un certain nombre d'autres oligo-éléments et vitamines.

D'une part, ils participent également à la formation et au renforcement des os, comme le calcium, et d'autre part, sans eux, l'absorption complète du calcium par le corps est impossible.

Apport quotidien recommandé en calcium:

enfants (11-18 ans) - 1200 mg;
femmes non ménopausées - 800 mg;
femmes ménopausées - 1500 mg;
hommes (plus de 18 ans) - 800 mg.

De plus, d'autres oligo-éléments sont nécessaires:

magnésium - 400-800 mg;
phosphore 800-1000 mg;
cuivre - 3 mg.

En plus des vitamines: vitamine D (400 UI), C, A, K, groupe B et acide folique.

Le régime est normal, 4 fois par jour. La seule règle qui respecte tous les régimes, à savoir le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devrait être la même.

Transformation des aliments et contrôle de la température

Le régime alimentaire pour l'ostéoporose a non seulement un effet thérapeutique, mais aussi un effet préventif. Il est particulièrement important de suivre ce régime chez les personnes de plus de 50 ans, en particulier les femmes.

Avec un manque de calcium dans le corps, les os deviennent si fragiles qu'un mouvement ou une rotation inconfortable peut provoquer une fracture. En outre, le régime alimentaire de l'ostéoporose contient de nombreux aliments à base de plantes riches en vitamines. Les vitamines A, C, groupe B ont des propriétés antioxydantes, améliorent l'apparence, rendent la peau souple et lisse, des ongles solides et des cheveux brillants.

Le régime alimentaire avec une maladie telle que l'ostéoporose devrait inclure des aliments riches en calcium, magnésium, phosphore, cuivre, zinc et vitamines A, D. En premier lieu, bien sûr, les aliments devraient être riches en calcium. Ce sont du fromage cottage et du kéfir, divers fromages, de la crème sure et du yaourt, du lait concentré et de la glace blanche sans additifs.

Si vous mettez un peu d’effort et d’imagination, parmi la variété de produits recommandés pour la nutrition chez les femmes souffrant d’ostéoporose, vous pourrez préparer de nombreux plats savoureux et sains. Le menu proposé est conçu pour une semaine de 5 repas par jour avec un intervalle de 3 à 4 heures.

Néanmoins, certaines fonctionnalités doivent être connues. La teneur la plus élevée en nutriments se trouve dans les fruits de mer, notamment dans le poisson rouge.

Il est préférable de le cuire au four pour ne pas grossir et ne pas économiser les nutriments autant que possible. Dans l'alimentation quotidienne devrait être des herbes fraîches: persil, céleri, aneth, oignon, laitue.

Les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales jouent un rôle important dans l'enrichissement du corps. Ces produits sont disponibles pour presque tout le monde.

Vous pouvez faire attention à une culture telle que le navet. L'histoire des navets en tant que vecteur de la quasi-totalité des nutriments est connue depuis l'Antiquité.

Il contient les éléments suivants: cuivre, fer, manganèse, zinc, iode, phosphore, soufre. À propos, le soufre aide à nettoyer le corps et le phosphore accélère l'absorption du calcium.

Navet faible en calories, mais très nutritif.

Les navets crus doivent être utilisés avec prudence chez les personnes atteintes de troubles du système nerveux central, du système digestif et des femmes qui allaitent. Un autre navet contient de la vitamine K, qui empêche l'élimination du calcium du corps. Cette vitamine aide le corps à produire des protéines pour le tissu osseux. En outre, cette substance est contenue dans les pruneaux et le chou.

Si vous mangez raisonnablement et bougez plus, vous pouvez minimiser les débuts de l'ostéoporose. Faire votre propre menu pour chaque jour est assez simple. La règle principale est la variété, incluez dans votre régime les fruits, les légumes, les céréales, les herbes, les salades, le lait et les fruits de mer. Et vous remarquerez que votre état physique et émotionnel s’améliorera chaque jour.

Ainsi, un régime pour l'ostéoporose est l'une des étapes les plus importantes du traitement, car la qualité et la rapidité du renforcement de l'organisme, y compris ses tissus osseux, dépendent du choix de la quantité de produits et de leur combinaison.

Par conséquent, le modèle de nutrition établi par le médecin joue un rôle important. Nous examinerons le schéma d'un menu de deux jours.

Premier jour

Ensuite, on verse des tranches de poitrine et du brocoli (50 g) dans la poêle. La friture prend environ cinq minutes, le feu devrait être bon.

Deuxième jour

Le dîner du deuxième jour est représenté par les produits suivants: une salade à base de sardines en conserve (115 g suffit), 250 g de feuilles de laitue, une tomate, du fromage à pâte dure (30 g, sous forme râpée). Tous ces ingrédients sont mélangés et habillés avec de l'huile d'olive (1 cuillère à thé suffit). En plus de la salade, vous pouvez faire bouillir 250 g de pommes de terre (en uniforme).

Il convient de noter que le schéma d'alimentation proposé ne peut pas être utilisé indépendamment, sans la recommandation appropriée d'un médecin.

Pour que la nourriture soit équilibrée et que le menu ne se compose que de plats équilibrés, tenez compte des recommandations suivantes:

produits laitiers. Le corps n'absorbe pas toujours le lait frais; il est donc logique de privilégier le fromage cottage, le fromage salé fait maison, le kéfir et le yaourt;
les légumes. Tous les légumes verts riches en calcium (haricots, pois, courgettes, salades, poivrons, chou) sont essentiels. Vous devez également entrer chaque jour une règle pour manger des carottes et des graines de sésame. Certaines variétés de tomates contiennent également du calcium;
poisson et fruits de mer. Les algues contiennent beaucoup de calcium et les poissons, le phosphore. Les compositions les plus acceptables de micro-éléments se trouvent dans la Sandre, le saumon, le hareng, les sardines et le thon;
produits à base de viande. De la viande, vous pouvez entrer dans le régime des parties tendres de poulet, veau et lapin;
céréales. Parmi les céréales, on peut utiliser du gruau, du gruau, du riz et du mil. Le pain est préférable de cuire soi-même ou d'acheter du seigle avec l'ajout de son;
les oeufs. Comme mentionné ci-dessus, les œufs de poule et de caille peuvent être consommés, mais en quantité strictement limitée.

Le régime alimentaire pour l'ostéoporose implique l'apport quotidien de certains aliments contenant une dose quotidienne de calcium. Cet oligo-élément est nécessaire pour que le corps ait un tissu osseux suffisamment fort. Cependant, le calcium ne peut être entièrement absorbé sans magnésium, cuivre et phosphore. Ils aident également à construire une structure osseuse solide.

Les femmes avant la ménopause devraient consommer 800 mg par jour, les femmes après la ménopause - 1500 mg. En plus du calcium, une personne a besoin de 400 à 800 mg de magnésium par jour, de 800 à 1000 mg de phosphore et d'environ 3 mg de cuivre. La nutrition avec l'ostéoporose implique également de prendre des groupes de vitamines D, K, A, C et de vitamine B avec des aliments naturels.

Un point important est le fait qu'en présence de maladies gastro-intestinales, l'enrichissement du corps en calcium est presque impossible. Cela est dû au fait qu'avec de tels problèmes, l'environnement acide dans l'estomac, nécessaire à la libération des substances bénéfiques contenues dans les aliments, est dans la plupart des cas absent.

Dans le cas d'une gastrite, d'une pancréatite ou d'un ulcère peptique, l'absorption du calcium par l'organisme ne se produit que par 10 à 20% de la quantité totale de l'oligo-élément.

Le régime alimentaire pour l'ostéoporose implique les règles suivantes:

La consommation de calcium par jour est inférieure à la norme requise.
Il n'y a pas de recommandations claires pour manger, vous pouvez manger de la nourriture comme d'habitude: autant de fois par jour que vous êtes habitué.
Des exercices de physiothérapie réguliers favorisent une meilleure absorption du calcium par les tissus osseux.
Les produits pour lesquels le calcium est mal absorbé doivent être éliminés ou consommés en quantités minimes.
Les habitudes néfastes telles que le tabagisme et l'alcool doivent être éliminées.
L'insertion dans le régime alimentaire d'aliments riches en vitamines A, B, C, K et D. La vitamine D doit être consommée quotidiennement à 600 UI.
Outre les vitamines et le calcium ci-dessus, il est nécessaire d'utiliser des oligo-éléments qui améliorent son absorption: cuivre, magnésium et zinc.

L’alimentation en calcium est une solution raisonnable à la fois pour la tendance de l’ostéoporose et la prévention de la carence en calcium dans le corps de la femme pendant la grossesse et l’allaitement. Ce micro-élément est également nécessaire pour les enfants et toutes les personnes engagées dans des travaux physiques pénibles.

Parfois, ce régime est prescrit après des procédures dentaires et même pour certaines maladies cardiaques. Dans ce cas, nous nous intéressons au rôle du régime calcique dans la prévention de l'ostéoporose.

Bases de régime de calcium:

manger des légumes et des fruits (ils contiennent du potassium, ce qui empêche l'excrétion du calcium du corps);
inclusion d'une quantité suffisante de protéines dans le menu;
réduction de la consommation d'aliments qui interfèrent avec l'absorption du calcium;
La consommation d'eau quotidienne est de 1,5 litre.

Le principe de base du régime de calcium est de manger des aliments qui contiennent de grandes quantités de calcium:

lait et produits laitiers: fromage cottage, kéfir, ryazhenka, fromage, crème sure;
soja et produits à base de soja, le tofu sera également utile;
fruits de mer (crevettes), poisson et même poisson en conserve (sardines à l'huile);
Il y a beaucoup de calcium dans certains légumes, tels que la laitue, le céleri, les olives et certains types de chou (brocoli);
fruits secs, graines de citrouille, noix;
riz, semoule;
crème glacée naturelle.

class = "fa"> En essayant de renforcer les os dans l'ostéoporose, certains patients peuvent en abuser avec de la nourriture. Ceux qui veulent augmenter la force des os commencent à consommer en grande quantité les produits prescrits dans un régime calcique. Cela ne peut pas être fait: dans l'ensemble, il devrait y avoir un sens des proportions.

Dans le cas où de grandes quantités de calcium sont éliminées par lavage des os et que le corps est altéré ou que son absorption est altérée, on parle d'ostéoporose.

Le régime de calcium pour l'ostéoporose est la base du traitement. Les aliments riches en vitamines et en calcium renforcent le squelette, normalisent le métabolisme et facilitent la thérapie.

Vous ne pouvez pas compter sur certaines pilules: si le calcium est éliminé du corps, l'effet des médicaments est minimisé.

Si une personne est diagnostiquée d'ostéoporose, la tâche du médecin consiste non seulement à choisir un traitement adéquat, mais également à normaliser le régime alimentaire du patient afin d'obtenir un calcium de haute qualité dans le corps.

Par conséquent, une attention particulière est portée au régime alimentaire, ce qui vous permettra de reconstituer les réserves de calcium. Cela évitera les complications et les conséquences négatives. L'article découvrira ce que vous devez manger lorsque vous tombez malade.

En bref sur l'ostéoporose

Les personnes âgées de 40 à 50 ans sont prédisposées à l'ostéoporose. La maladie est principalement observée chez les femmes ménopausées en raison de troubles hormonaux, mais elle peut également être diagnostiquée chez les hommes.

Au cours de la maladie, il se produit une lixiviation du calcium du corps et des os et son absorption est altérée. En raison d'une carence en calcium, la densité osseuse diminue, ils deviennent fragiles et fragiles.

L'ostéoporose est une maladie très insidieuse et désagréable, qui s'accompagne d'une diminution de la densité osseuse causée par une carence en calcium dans le corps.

Le plus souvent, cette maladie survient chez les personnes âgées de 40 à 50 ans (en particulier chez les femmes en ménopause) et est associée à des changements liés à l'âge.

D'autres facteurs prédisposants, tels que le tabagisme, la malnutrition, les maladies endocriniennes, les prédispositions génétiques et l'adynamie peuvent également entraîner une carence en calcium.

En cas d'ostéoporose, il est tout d'abord recommandé de modifier votre alimentation et d'ajouter ensuite un médicament en fonction de la complexité de la maladie. Dans le menu de régime du patient devrait être:

Les aliments qui contiennent beaucoup de calcium. Il peut s'agir de produits à base de fromage cottage, d'amandes, de chou, de lait, etc. Le calcium est très important pour tous les patients souffrant d'ostéoporose. Sa carence ne permettra pas la restauration d'une structure osseuse normale;
L’augmentation de la valeur nutritionnelle des aliments contenant des vitamines du groupe D n’est pas moins importante. On peut la trouver dans les fromages à pâte dure, les œufs, la crème sure;
Le zinc est nécessaire pour renforcer le tissu osseux dans le corps. Par conséquent, les aliments diététiques comprennent les fruits de mer, les légumineuses et le céleri;
La vitamine B6 et l'acide folique seront également importants pour renforcer le corps. Pour reconstituer leurs réserves, vous devriez manger du foie de boeuf bouilli, des légumineuses et des fruits de mer;
Les produits contenant du magnésium, qui sont abondants dans les noix, les bananes et les produits laitiers, aideront à rétablir rapidement la densité tissulaire;
Les jus de fruits et de légumes aideront à rétablir l’équilibre nécessaire en vitamines et en minéraux dans le corps.

La nourriture pour le patient souffrant d'ostéochondrose devrait être cinq fois. La décision sur le régime alimentaire devrait être discutée avec les médecins. L'automédication peut entraîner une détérioration de la santé.

Dans le cas où de grandes quantités de calcium sont éliminées par lavage des os et que le corps est altéré ou que son absorption est altérée, on parle d'ostéoporose.

L'ostéoporose est la maladie associée à l'épuisement des os. Il se manifeste chez une certaine catégorie de personnes souffrant d'un déficit en calcium et en magnésium dans le corps.

Dans la plupart des cas, les femmes souffrent de cette maladie. 70% des femmes sont poussées avec cette maladie au début de la ménopause. Par conséquent, le traitement est prescrit en tenant compte de tous les facteurs qui influent sur l'apparition de la maladie.

Le traitement est soutenu par une nutrition appropriée - un régime alimentaire qui a un effet positif sur l'évolution de la maladie et accélère le processus de guérison.

Les femmes qui entrent dans la ménopause commencent à chercher des réponses aux questions suivantes: quels produits devrais-je manger pour l'ostéoporose? En effet, pour éviter cette maladie ou la combattre efficacement, il est important de savoir manger avec l'ostéoporose.

Les produits laitiers (en particulier ceux à forte concentration en minéraux, par exemple les fromages à pâte dure et à pâte molle) devraient être préférés. Les avantages proviennent du kéfir, des yaourts salés, du yaourt au lait faible en gras - les graisses empêchent l'absorption du calcium.

Une alimentation riche en calcium contribue également à la perte de poids. "alt =" ">

La goutte est une maladie caractérisée par une altération du métabolisme. Quand c'est les sels d'acide urique se déposent dans les articulations.

La goutte - une maladie rare - sur mille personnes ont trois cas.

Les maladies sont sensibles aux hommes âgés de plus de quarante ans, chez les femmes il manifeste une ménopause.

Toutes les articulations souffrent de goutte, en commençant par les articulations des mains et se terminant par les articulations des jambes.

Une quantité excessive d'urée dans le corps est due à deux raisons: les reins en bonne santé ne résistent pas à de grandes quantités d'acide ou lorsque l'urée est libérée en quantités acceptables, mais les reins ne sont pas en mesure de l'éliminer.

L'augmentation du nombre de patients souffrant de goutte est liée à la consommation d'aliments contenant des purines (viande, poisson gras) et à l'abus d'alcool.

Le principal symptôme de la goutte est l'inflammation d'une articulation. L'attaque de la maladie survient tôt le matin ou la nuit, exprimée par une douleur intense dans la zone touchée. La température dans la région de l'articulation augmente, la peau commence à rougir et à briller.

Le rôle d'une bonne nutrition

Une bonne nutrition pour la goutte est une question qui nécessite une attention particulière, car la principale raison de l'augmentation de l'acide urique réside dans l'utilisation excessive de produits contenant des purines.

Un rôle particulier devrait être donné à un régime thérapeutique pour la goutte sur les jambes.

Une attention particulière est accordée au régime alimentaire pour la goutte pendant l'exacerbation.

Les menus et les recettes pour la goutte sont élaborés par des nutritionnistes en fonction de la forme de la maladie et des caractéristiques individuelles du patient.

La nutrition médicale peut réduire la dose de médicament. Cependant, il ne faut pas oublier que le régime alimentaire seul ne peut pas complètement se débarrasser de la maladie, bien que cela rende les attaques plus rares.

Principes de nutrition

Un bon régime alimentaire - un point clé dans le traitement de la maladie.

La spécificité de la nutrition thérapeutique réside dans la consommation limitée de produits contenant des purines, du sel, de l'acide oxalique et dans la consommation adéquate d'aliments acidifiants (légumes, fruits et lait).

Ainsi, les principaux produits interdits, dont l'utilisation est exclue en cas de goutte:

viande,
les abats (foie, langue, rein),
poisson,
nourriture en conserve
caviar
à partir de plantes, les purines se trouvent dans les légumineuses, les arachides, les choux-fleurs;
pas mal de purines au chocolat.

Les purines sont pratiquement absentes du lait, des œufs, des légumes, des fruits et de nombreuses baies.

Petit déjeuner: tranche de pain de grains entiers, poisson de mer, salade de tomates aux oignons verts.

Snack: fruits, le meilleur de tous - poire.

Déjeuner: soupe de légumes, poitrine de poulet (au four ou bouillie) avec du sarrasin, choucroute à l'huile de tournesol, carottes râpées, petits pois.

Il convient de rappeler que sans activité physique, les oligo-éléments et les vitamines bénéfiques sont mal absorbés. Par conséquent, la gymnastique est très importante. Les exercices ne doivent pas être difficiles, l’essentiel est de normaliser la circulation sanguine, afin que les substances utiles pénètrent dans le tissu osseux.

La nutrition pour l'ostéoporose chez les personnes âgées devrait être aussi saine que possible. Les aliments rôtis et gras, les muffins sucrés, les aliments trop salés, les saucisses en magasin, etc. doivent être exclus. Le menu doit être composé de produits naturels. Les conservateurs contenus dans les produits du magasin empêchent l’absorption des nutriments.

Il convient de rappeler une substance aussi importante que le collagène. Sans pénétration dans le corps, la récupération du tissu osseux se fera très lentement.

Avec l’âge, le processus naturel de renouvellement du collagène dans le corps ralentit beaucoup. L'effondrement du corps commence à prévaloir sur le processus de formation de nouvelles molécules, ce qui conduit à la destruction des os et des tissus cartilagineux des articulations.

Les acides aminés sont nécessaires de manière urgente pour la synthèse de son propre collagène, mais l'organisme vieillissant ne peut assimiler cette substance à partir d'aliments pour animaux en raison de l'arrêt de la production d'enzymes nécessaires à cet effet.

Pour aider à rétablir l'équilibre du supplément spécial de collagène - Collagen Ultra avec du collagène hautement absorbable. Plusieurs types de médicaments sont disponibles - Collagène Ultra, Collagène Ultra plus Calcium-D et Collagène Ultra plus Glucosamine.

Avec l'ostéoporose, vous devez faire attention aux deux derniers médicaments. Ils contiennent des substances supplémentaires qui aident non seulement à prévenir la maladie, mais également à en soulager considérablement les symptômes.

Nutrition pour la prévention de l'ostéoporose

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Principes de nutrition pour la prévention de l'ostéoporose

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