Astuce 1: Comment former vos doigts

Comment renforcer les mains - la question est très intéressante et importante pour chaque homme. Après tout, il démontre le pouvoir de l’adhérence non seulement lorsqu’il s’acquitte de tâches sportives, mais également chaque jour lorsqu’il salue collègues, amis ou connaissances.

Ce qui fait un pinceau fort

La force de notre emprise est formée par l'activité totale des muscles de la main et de l'avant-bras. Si vous serrez quelque chose dans votre main, vous verrez quels muscles sont tendus à ce moment-là.

Prenez un verre dans votre main et essayez de le presser légèrement. Notez que non seulement la brosse est tendue, mais aussi les muscles du poignet au coude-avant-bras.

Cela signifie que pour développer nos brosses et les renforcer, vous devez faire des exercices ciblés sur tous ces muscles. Un seul extenseur à anneau de serrage ne suffit pas.

Et plus l'approche pour résoudre ce problème est complète, plus vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Imaginez que vous ayez une compétition de grip sur votre nez. Nous allons former!

Exercices pour le développement de brosses

Ne vous inquiétez pas de la façon de pomper vos mains à la maison - il est très pratique de le faire à la maison. Les exercices pour les mains et les mains ne nécessitent pas de simulateurs spéciaux. Si vous allez à la salle de gym - bien, mais vous pouvez vous en passer dans cette situation.

Serrer et desserrer

Apprenons donc à pomper vos mains.

Le tout premier exercice, qui est effectué, y compris en tant que rééducation après des blessures graves liées à la rupture des muscles et des nerfs, est la pression habituelle pour serrer la main dans un poing.

C'est fait comme ça:

  1. Dans n'importe quelle position (debout, assis, couché), serrez les poings autant que possible. Maintenir la tension pendant 5-7 secondes.
  2. Redressez votre paume en essayant de redresser vos doigts le plus possible.

Vous ne croirez pas, mais cet exercice est difficile pour certains. Après des opérations complexes, une personne apprend à remuer les doigts. C'est avec de tels exercices que commence la rééducation.

Si vos mains sont en parfaite santé et que vous n’avez subi aucune blessure, travaillez avec un extenseur pour les mains. Lors de la première étape, vous pouvez utiliser un anneau en caoutchouc, puis passer au métal à ressort.

Dès que vous réussissez à effectuer 50 compressions sur l’extenseur de poignet sélectionné, passez à une compression plus rigide. La charge doit être en constante augmentation.

Différents types de expandeurs vous permettent d'effectuer des exercices ponctuels pour les mains.

Choisissez un expandeur à votre goût - il y a des anneaux ronds, en forme de V, avec un centre de gravité excentré, diverses billes, avec un dynamomètre. Cette dernière option est intéressante car vous pourrez suivre la croissance de votre force de préhension.

C'est l'option la plus simple pour se serrer la main à la maison.

Barre horizontale

Vous ne pensiez pas que la pince se balançait sur la barre? Pourquoi, alors, à chaque fois, tout se bloque plus facilement. Rappelez-vous que lorsque vous êtes arrivé au bar, combien de temps vous pouviez rester suspendu là-bas, était-ce difficile? Oui Et maintenant, attrapez la barre et accrochez-vous.

Pour pomper les poignets, vous devez vous accrocher systématiquement sur la barre horizontale pendant 60 à 90 secondes. Ceci est également utile pour la colonne vertébrale - il s'étire, réduisant ainsi l'effet de compression sur les racines de la moelle épinière. Essayez de vous accrocher comme ça tous les jours ou tous les jours.

À propos, si vous accrochez une serviette à la barre horizontale, la saisissez à deux mains et l'entraînez dans cette position, vous pouvez pomper encore mieux. Cette technique est utilisée par les lutteurs, car pour eux la préhension est très importante.

Soulevé de terre et autres exercices

Ceux qui vont à la gym et travaillent sans gants de sport, des callosités apparaissent sur leurs mains. Ce n'est pas pour rien que tout cela se produit - les mains ont une charge puissante. La plupart des charges de pointe proviennent d'exercices tels que les cicatrices et le soulevé de terre. Surtout le dernier exercice, quand il est fait avec des poids décents, renforce considérablement la prise en main.

Pour une prise renforcée le plus efficacement possible, ne prenez pas le cou avec une prise différente, lorsque les mains sont tournées dans des directions différentes. Cela réduit considérablement la charge sur les doigts et la paume.

Ceux qui réussissent des deadlifts demandent rarement comment renforcer leurs mains - en règle générale, ils sont déjà suffisamment stressés. Cependant, une augmentation de la force de préhension aide à obtenir de meilleurs résultats lors de tels exercices.

Renforcement des doigts

Il se trouve que la prise en main est généralement bonne et que les doigts sont faibles et fins. La question est de savoir comment pomper vos doigts. Si vous faites attention à l'anatomie des doigts, vous verrez qu'il n'y a pratiquement pas de muscles, seulement des tendons. Par conséquent, il est peu probable que vos doigts s’épaississent (ce qui n’est pas nécessaire), car les tendons se développent très lentement et à contrecœur. Les muscles primaires sont concentrés sur la paume et entre le pouce et l'index. Ici, ils poussent bien, rendant votre paume plus impressionnante.

Les tendons de la charge progressive ainsi que les muscles sont renforcés. Donc, vous devez faire des exercices pour les doigts.

La chose la plus simple qui me vienne à l’esprit est le soulèvement des doigts. Cependant, ne vous tenez pas immédiatement sur le sol avec vos doigts, car nous ne savons toujours pas à quel point vos doigts sont forts. Dans le pire des cas, vous pouvez vous casser l’un des doigts.

Pour te protéger, va à la table. Mettez vos doigts dessus comme si vous alliez vous y tenir. Appuyez sur le corps jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. Si vous avez besoin de vous pencher lourdement sur le dessus avant l'apparition de la douleur, cela signifie que vous pouvez essayer de vous tenir sur les doigts au sol.

  1. Stand pour les push ups. Placez un genou sur le sol et déplacez le centre de gravité dessus.
  2. Tiens-toi sur tes doigts. Retirer progressivement le genou. La charge sur vos doigts va augmenter. Si vous parvenez à vous tenir sur les doigts, essayez de rester comme ça pendant 5 à 10 secondes.
  3. Assurez-vous que vos doigts ne se plient pas dans la direction opposée!

Avec tout inconfort, vous ne devriez pas vous surmonter, arrêtez l'exercice.

Si vous avez des doigts forts et que vous vous tenez tranquillement sur eux dans une posture de pompes, essayez d'étirer votre paume. Votre corps va se lever un peu.

Comment remonter les doigts

Habituellement, en pompant le corps, l'homme n'attache pas d'importance à la force et à l'endurance des doigts. Cependant, l'efficacité de la formation générale dépend de son développement. Nous apprenons donc à le faire correctement.

Exercices de pompage des doigts

Cet exploit de puissance est considéré comme le record d’Hermann Georner, établi en 1920. Il a tenu avec une main un poids de 327 kg dans un poids mort! Dans ce cas, l'athlète a utilisé la poignée de verrouillage: le pouce était au-dessus des autres. Cette prise est maintenant utilisée par les haltérophiles professionnels.

Alors, quelles sont les techniques et techniques pour renforcer les doigts?

  1. Rue barre horizontale. Si vous tenez longtemps à vous accrocher à la barre, la ténacité et l'endurance augmentent.
  2. Tenir des haltères lourds avec vos doigts. D'excellents résultats sont obtenus lorsque la brosse tourne avec l'haltère serré. Progressivement, il est possible d'augmenter non seulement le temps de rotation, mais également la charge, en ajoutant des “pancakes” à l'haltère.

Développement de la force de préhension

Il existe plusieurs types de force de préhension. Pour chacun d'eux développé leur propre méthode de développement. Mais une chose les unit: une augmentation régulière du volume de charge. Alors, appelons 4 types de force de préhension:

    Compression Cela équivaut à une poignée de main ferme.

Alors, comment développer chacun de ces types de force de préhension.

  1. La force de compression développe l'élargisseur. En magasin, ces attributs sportifs sont vendus avec une résistance différente. Bien sûr, vous devez d’abord acheter un attribut avec le moins de résistance possible, puis après 2-3 semaines d’entraînement et d’échange de doigts, opter pour une résistance plus forte de l’extenseur.
  2. Trains tenant la force tenant des haltères dans le cou. La progression de la charge est obtenue en ajoutant des “pancakes”. Compliquer l'exercice peut être balançant des haltères. Dans ce cas, la force du poignet se développera.

Ainsi, les doigts, une brosse dans son ensemble, les poignets peuvent aussi être gonflés. Ne pas oublier les charges graduelles et croissantes. Notez que vos mains trembleront et vous feront mal. Mais c'est un phénomène temporaire compensé par le succès!

Les meilleurs exercices pour les doigts - un complexe de 8 mouvements

Rarement, les exercices de doigts sont inclus dans les programmes de formation généraux. En attendant, le renforcement de cette zone est recommandé non seulement aux personnes qui pratiquent un sport, mais également à celles qui souhaitent éliminer les graisses dans cette zone.

La musculature des doigts ne se situe que du côté des paumes et est représentée par les groupes musculaires du pouce et des petits.

Le premier groupe forme une élévation du pouce sur la main et le second forme un tubercule à l'intérieur de la paume. L'entraînement dans ces zones peut non seulement renforcer les muscles et développer des phalanges, mais également soulager la fatigue et la douleur aux mains.

Un entraînement régulier des mains et des doigts leur donnera des formes gracieuses et une souplesse après quelques semaines.

Programme d'entraînement de 8 mouvements pour les doigts

Les exercices pour amincir les doigts doivent être effectués conformément à plusieurs règles:

  • Avant de réaliser les exercices de base, un échauffement complet doit être effectué et, avant chaque répétition de l'exercice, tirez et pétrissez également la zone à problèmes;
  • La pause entre les approches ne devrait pas dépasser une minute.
  • L'entraînement commence par un exercice plus facile et se déplace progressivement vers le plus difficile, ce qui chargera progressivement les muscles;
  • Il est nécessaire de surveiller de près les sensations qui se manifestent au cours du processus de mise en œuvre et d'éviter les sentiments d'inconfort et de manifestations douloureuses.

Les mouvements doivent être effectués dans un rythme d'échauffement, sans effort particulier, et à chaque répétition suivante, la tension augmente au maximum. Vous devez essayer de faire les exercices avec l'amplitude maximale du mouvement. Pour obtenir un effet rapide, vous devez vous entraîner tous les jours.

Réchauffer

L'échauffement ou la charge des doigts peut inclure une quantité énorme de mouvements adaptés à un groupe musculaire et à des ligaments donnés:

  1. Plusieurs fois rapidement, serrez et dépliez les doigts en les reliant en un poing.
  2. Serrez un poing et redressez à votre tour vos doigts, en commençant par le gros et en terminant par le petit doigt. Lorsque l'ouverture complète de la paume se produit, répétez les mêmes mouvements dans l'ordre inverse, en les connectant dans un poing.
  3. Avec un effort pour aérer les doigts extrêmement larges, fixant la dernière position pendant 3-5 secondes.
  4. Reposez vos paumes ensemble et commencez à pousser avec le maximum de stress.
  5. Poussez alternativement les phalanges d'une main avec la main opposée.

Maintenant que les muscles des membres sont bien réchauffés, vous pouvez passer directement aux exercices.

1. tombe sur le mur

  • Placez-vous dans la position de départ parallèlement au mur, en vous écartant de 1 à 1,5 mètre, les jambes écartées à la largeur des épaules.
  • La chute sur le mur commence par le bassin, le corps est stocké en position verticale. La chute devrait s'exercer sur les phalanges des doigts;
  • En les poussant contre le mur, revenez à la position de départ.

Exécutez 10-15 fois en 3-4 approches.

2. Vis ordinaire

  • Accrocher sur une poutre ou sur un rebord oblique;
  • Suspendez-le pendant 15 secondes, puis atterrissez sur le sol et reposez-vous pendant le même temps.

Pendant l'exercice sous les doigts, il est souhaitable de placer un lambeau en tissu. Faites le nombre maximal d'approches autorisé.

3. Vis poignée ouverte

  • Accrocher sur une large barre transversale de 5 à 8 cm de diamètre à l’aide d’une poignée ouverte;
  • Restez en position pendant 1 minute, puis reposez-vous pour la même quantité et répétez l'exercice.

Il devrait être 3-6 reps. Pour augmenter la charge, vous pouvez effectuer un accrochage d’une part d’une part, puis de l’autre.

4. Inverser la flexion du poignet.

  • Prenez la position initiale: l’avant-bras est sur une surface plane (table), la brosse serre une petite barre ou un haltère pesant de 2 à 6 kg à l’aide de la méthode de la poignée droite et s’accroche librement au-dessus du bord de la table;
  • Commencez le mouvement avec le poignet, mais ne l'abaissez pas. Nous devons agir uniquement jusqu'à atteindre une position horizontale.

L'exercice est recommandé pas plus de 1-2 fois par semaine, tandis que l'exercice est effectué dans 2-3 séries à un état de fatigue complète.

5. Rotations des poignets avec pondération

  • Mettez un objet de 2 à 4 kg dans votre main en le tenant au milieu de votre pouce et de votre paume.
  • Placez votre main sur un plan horizontal, tel qu'une table, et tournez la paume vers le haut.
  • Commencez à faire pivoter le poignet en vous concentrant sur la poignée.

Effectuez l'exercice 20 à 40 fois selon 1 à 3 approches. En tant qu’agent alourdissant, il convient d’utiliser un livre lourd, une planche de bois, des haltères, une bouteille d’eau et d’autres articles ménagers.

6. Plier la barre

L'exercice est complexe et peut être fait à la fois à la gym et à la maison. Pour l'entraînement, vous aurez besoin d'une barre et d'une surface horizontale. Tout d’abord, vous devez bien étirer vos doigts: 2 à 3 minutes pour effectuer des mouvements de serrage et de desserrage, puis effectuez 3 à 4 répétitions de suspension sur la barre transversale pendant une demi-minute et ce n’est qu’après ces manipulations que l’avant-bras sera préparé à une charge lourde.

  • Prenez la position initiale: les avant-bras sont sur la table, la barre est prise en sens inverse et les mains sont légèrement pliées;
  • Le fait de lever et d'abaisser la barre, d'attendre dans les positions les plus élevées et les plus basses, tout en ouvrant les paumes au niveau le plus bas améliore considérablement le résultat de l'entraînement.

Il est recommandé de faire 3-6 répétitions intensives 10-15 fois. Entre les approches, vous devriez faire une pause de 5 minutes. Le poids doit être sélectionné en fonction de leurs propres capacités physiques. S'il est possible de faire plus de 6 répétitions, le poids doit être augmenté. Si les forces cessent après 3 jeux, il convient de réduire légèrement le poids de la barre.

7. Pushups sur le bout des doigts.

Excellent exercice sans pondération supplémentaire. Cependant, il doit être effectué avec un soin extrême pour éviter d'endommager les articulations.

  • Mettez l'accent sur les bras tendus, le corps est redressé de la tête aux pieds, les bras écartés au niveau des épaules et les doigts écartés sur la surface d'appui;
  • Pour descendre, les coudes pliés, le corps reste droit;
  • Poussez le corps jusqu'à la position de départ.

Répétez l'exercice 10-12 fois en 2-3 séries.

Les débutants doivent commencer par se tenir simplement sur les doigts pour ne pas se blesser. Lorsque les muscles s’adaptent à la charge, vous pouvez commencer à faire des pompes, tout d’abord strictement avec cinq doigts, puis, au fil du temps, les supprimer une à la fois pour améliorer votre efficacité. Comment pomper ce groupe de muscles à la maison? Effectuez ce mouvement régulièrement.

8. Coups sur des surfaces meubles.

L'exercice est largement utilisé dans divers systèmes d'arts martiaux et, dans sa mise en œuvre, il est nécessaire de se concentrer sur l'idée de passer la main à la surface.

  • Ouvrez vos doigts et frappez les collines molles comme des monticules de sable ou des grains.
  • Effectuer un exercice de fatigue musculaire complète.

Avec une augmentation de la forme des muscles, il est nécessaire de passer aux surfaces dures - contreplaqué, feuilles de bois et d'étain, carton.

Autres méthodes pour renforcer le problème du corps

Souvent, les doigts sur les mains ont l'air pleins à cause d'une peau lâche et relâchée. Une crème hydratante et nourrissante professionnelle aidera à résoudre ce problème. Alternativement, vous pouvez préparer un bain de paraffine qui lisse la peau et élimine l'excès de liquide.

Parfois, les doigts semblent plus épais en raison du manque de mouvement et d'activité appropriés. Vous pouvez résoudre ce problème à l'aide de leçons sur les instruments de musique. Pour donner à vos doigts élégance et subtilité piano et flûte parfaits.

L'auto-massage a également un effet positif sur la perte de poids et le renforcement de la zone à problèmes. Un massage régulier à une autre personne sera également un bon moyen, ce qui donnera à vos doigts une force sans précédent.

Pour un bon fonctionnement du corps, il est nécessaire de boire 6 à 8 verres d'eau par jour. Dans le corps, non seulement les processus métaboliques vont s'accélérer, mais les sels commencent à se déposer moins, ce qui est l'une des raisons du gonflement des doigts.

Il est important de consulter un médecin car, dans certains cas, les doigts sont épais et gonflés. Dans ce cas, il est nécessaire de vérifier les organes responsables de l'accumulation d'eau excédentaire dans le corps - les reins et le cœur.

Mincir n'importe quelle partie du corps nécessite un examen de l'alimentation et des restrictions d'habitudes alimentaires. L'abondance de plats frits, gras et sucrés peut être à l'origine de volumes excessifs.

Il est également nécessaire de minimiser la consommation de sel et d’utiliser les légumes plus souvent en cuisine.

L'exercice résoudra le problème non seulement de l'élégance des doigts, mais également de leur santé. Des cours réguliers peuvent prévenir le développement de l'arthrose ou de l'arthrite, améliorer la motilité des mains et la coordination motrice, ce qui est un autre avantage important de cet entraînement.

5 exercices simples pour renforcer les doigts

Faisons connaissance avec les exercices de pompage de la maison, qui aideront à renforcer vos doigts. De nombreux mouvements quotidiens, comme écrire ou ouvrir des portes, seront beaucoup plus faciles pour vous. En outre, si vous serrez et détachez régulièrement vos doigts ou si vous faites de l'exercice avec une boule de stress, vous pouvez soulager le stress de votre poignet. Placez votre paume sur une surface plane, soulevez vos doigts pour augmenter l'amplitude de leurs mouvements. Pour travailler votre pouce et renforcer la prise en main, appuyez dessus avec votre index.

Exercices et moyens de renforcer vos doigts

  • En serrant les doigts dans le poing
  • Compression anti-stress
  • Levée des doigts
  • Exercice "OK"
  • Pli du pouce

Avez-vous déjà pensé à renforcer vos doigts? Cela peut sembler étrange, mais d’une manière générale, c’est une bonne idée. Les doigts forts facilitent beaucoup de choses de tous les jours, vous devez donc savoir pomper vos doigts à la maison. Cela s'applique à tout, de la simple écriture à, par exemple, la cuisine. En fin de compte, il sera plus facile d'ouvrir les couvertures! En outre, vous pouvez soulager la tension de la main et de la main entière. Voici 5 exercices pour vous entraîner les doigts.

1. serrer les doigts dans le poing

Faites un poing pour que votre pouce soit au-dessus des autres doigts. Pas besoin de serrer vos doigts trop fort. Laissez la poignée être détendue et confortable. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis redressez vos doigts. Ceci est 1 répétition.

Répétitions: 10

2. Compression de stressball

Forte pression boule de stress. Écrase autant que tu peux! Ce type d'exercice fait travailler les muscles des doigts. Cependant, n'utilisez pas d'objets trop durs, tels que des balles de tennis. Maintenez la position pendant 5 secondes. Détendez votre pinceau et ce sera 1 répétition.

Reps: 5 par main

3. extension du doigt

Placez votre paume sur une surface plane. Soulevez vos doigts l'un après l'autre, maintenez-les en l'air pendant 5 secondes. Assurez-vous soigneusement que la paume reste serrée contre la surface pendant l'exercice. Après avoir levé chaque doigt, vous avez terminé 1 répétition. Une autre variante de cet exercice consiste à lever tous les doigts en même temps - voici comment balancer correctement vos doigts.

Reps: 5 par main

4. Exercice "OK"

Détends ton bras. Pliez votre pouce et votre index pour que leurs pointes se rejoignent. Devrait être formé la lettre "O", comme indiqué par le signe "OK". Maintenez la position pendant 30 secondes. Revenez à la position de départ et ce sera une répétition.

Reps: 5 par main

5. Pliez le pouce

Développez votre main pour que votre paume vous regarde. Redressez et écartez les doigts. Pliez votre pouce pour que son extrémité touche la base du petit doigt. Il devrait vous sembler compter jusqu'à 4. Retournez à la position de départ et ce sera une répétition.

Reps: 20 par main

Pour de meilleurs résultats, faites ces exercices 3 fois par semaine. Vous pouvez le faire dans le bus, au travail et même lorsque vous regardez la télévision, vous pouvez utiliser le expandeur. C'est un excellent moyen de réduire la tension musculaire et de soulager la douleur!

Exercices pour les doigts

Les exercices d'entraînement des muscles des doigts ne font pas toujours partie des programmes d'entraînement général. Cependant, le renforcement de cette musculature est très important et utile, y compris pour les personnes qui pratiquent sérieusement les arts martiaux ou d’autres sports. Ce matériel est destiné à approfondir la connaissance de différentes manières d’entraîner les mains, à la fois pour les renforcer et pour maintenir le tonus.

Exercices d'échauffement pour les doigts

Ces exercices simples sont recommandés pour effectuer un échauffement quotidien et maintenir le tonus musculaire. Puisqu'ils ne nécessitent aucun appareil spécial, ils peuvent être fabriqués n'importe où, par exemple sur le lieu de travail ou à l'institut. En cas de respect de la technologie de performance correcte, ils sont absolument sans danger pour la santé.

1) Un exercice simple et efficace, que tout le monde sait, écarte les doigts sur le côté comme un éventail. Il est nécessaire d'essayer de faire un maximum d'efforts et de retirer vos doigts aussi largement que possible. Position finale à fixer de 3 à 5 secondes. L'exercice est effectué 3 fois, peut être fait simultanément avec deux paumes jointes.

2) Pliez les doigts dans un poing pour qu'il ne soit pas complètement fermé, puis contractez les muscles autant que possible. Position finale à fixer de 3 à 5 secondes. L'exercice est effectué 3 fois.

3) La position de départ est similaire à la phase initiale de l'exercice précédent. Exercez autant que possible les muscles des doigts, comme si vous tentiez d'ouvrir le poing. Fixez cette position de 3 à 5 secondes, répétez 3 fois.

4) Appuyez les paumes l'une contre l'autre avec le plus grand effort possible. Le nombre d'approches et le temps d'exercice sont similaires aux options précédentes.

5) Accrocher alternativement un doigt de la main avec les doigts de l’autre dans la serrure, en commençant par les plus grosses, et essayer de casser cet embrayage. Exécutez 3 séries de 3 secondes.

6) Les doigts d’une main dans l’empreinte de l’autre. Effectuer 3 séries de 3 secondes pour chaque doigt.

7) Appuyez alternativement sur chaque doigt avec le pouce, en vous pliant dans une position similaire à celle de l'original pour le célèbre film. Le temps d'exécution est de 3 secondes par doigt.

Exercices pour renforcer les muscles des doigts

Règles générales pour effectuer des exercices visant à renforcer la musculature des doigts:

  • Le temps de repos entre les séries d'un exercice ne doit pas dépasser 1 minute.
  • La pause entre les séries d'un exercice d'endurance peut durer jusqu'à 2 minutes.
  • Avant d'effectuer les exercices, vous devez effectuer un échauffement approfondi. Avant chaque nouvelle répétition de l'exercice, vous devez également tirer et plier vos doigts.
  • Afin d'éviter toute blessure, surveillez attentivement les sensations ressenties pendant l'exercice et évitez l'inconfort et la douleur.

Exercice

1) Simulateur pour les doigts. Cet exercice est très populaire parmi les grimpeurs. Cela doit être fait très soigneusement pour éviter les dommages. Nécessite un échauffement préalable. Commencez par réaliser de grands crochets. Une approche devrait prendre de 15 à 20 secondes. La pause entre les séries est d'une minute. Malheureusement, le simulateur de cet exercice ne se trouve pas dans toutes les pièces.

2) Effectuer la suspension sur les doigts. Sous les doigts, il est préférable de mettre un morceau de matière. Effectuer le nombre maximum d'approches possible pendant 15 secondes.

3) Effectuer une poignée ouverte pendant. Le temps d'exécution est de 1 minute. Pour plus de commodité, il est préférable d'utiliser une barre transversale épaisse. L'exercice est efficace et sans danger pour les doigts. Pour augmenter la charge, vous pouvez vous accrocher alternativement à une main.

4) Effectuez une rotation des poignets en utilisant des poids, tels que des massues, des sledgehammers ou même des livres lourds. Il est réalisé sur une surface horizontale plane. Faites attention à la qualité de la prise en main. Le nombre de répétitions dans un jeu est de 20 tours, le nombre de jeux est de 3.

5) Flexion du poignet. La position de départ, l'avant-bras est situé sur une surface horizontale, la brosse avec le poids saisi par une poignée droite pend. L'amplitude du mouvement est jusqu'à ce que la brosse atteigne une surface horizontale. Pour réduire le temps, vous pouvez effectuer les deux mains simultanément en utilisant une barre.

6) Exercice avec un expandeur. Le simulateur, ainsi que le nombre de séries et de répétitions est sélectionné individuellement.

7) Pliant les doigts avec une barre, la poignée inférieure est appliquée. Cet exercice renforce également efficacement les muscles de l'avant-bras. Position de départ - les avant-bras reposent sur une surface horizontale, les mains tenant la barre avec la poignée inférieure pendent librement sur le bord. Relevez et abaissez la barre en fixant les points haut et bas. L'ouverture des paumes en position basse augmente l'efficacité de l'exercice.

8) bâton de mouvement de rotation avec des suspensions. Une gymnastique ou tout autre bâton auquel la corde est attachée sert de simulateur. À l'autre bout de la corde est lestée. Prenez un bâton avec une adhérence moyenne et tordez la corde en tournant le cou. Après avoir soulevé la charge au maximum, commencez à dérouler lentement la corde. Assurez-vous que tout le travail est effectué uniquement avec des brosses.

Exercices pour les doigts, empruntés aux jeux sportifs

1) Faire des chutes sur le mur. La position de départ est parallèle au mur, à une distance de 1-1,5 mètres. Tombez dans la direction du mur dans une position similaire à celle du support posé sur les doigts.

2) Presser le ballon. Appuyez sur la balle de tennis avec vos doigts autant que possible, en évitant de la toucher avec votre paume.

3) balles roulantes. 2-3 petites boules pour bouger librement dans les doigts. Des balles de ping-pong pondérées en sable peuvent être utilisées.

Exercices pour le développement du pouvoir des doigts, empruntés aux arts martiaux

1) tractions. Effectué sur les doigts, au fur et à mesure que vous maîtrisez l'exercice, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires.

2) Effectuer des tractions au bout des doigts. Cet exercice doit être fait très soigneusement pour ne pas endommager les articulations. Assurez-vous de vous réchauffer. Les doigts se plient de manière à former un large bol. Au fur et à mesure que vous maîtriserez l'exercice, vous pourrez le compliquer avec plusieurs options: utilisez une seule main et non deux à la fois, réduisez le nombre de doigts de soutien ou augmentez vos jambes sur un support.

3) Soulever le réservoir d'eau avec la poignée supérieure. Position de départ - la main vers le bas. Élever au niveau du nombril. La quantité de liquide doit augmenter avec l’augmentation des niveaux de condition physique.

4) Tirer un bâton hors du sol, qui y est préalablement entraîné de 6 cm. Effectuer aux dépens de la force des doigts.

5) Lancer le noyau. Le noyau tient la poignée supérieure. Le poids et la taille du noyau sont sélectionnés individuellement et évoluent progressivement.

6) Bat avec les doigts ouverts sur les surfaces lâches ou friables. En tant que simulateur, vous pouvez utiliser des monticules de sable ou de croupe. Au fur et à mesure que vous augmentez votre forme, vous pouvez passer à des matériaux plus durs, tels que le carton, le contreplaqué et le bois ou les feuilles d'étain. Cet exercice est utilisé dans les arts martiaux et une partie importante de celui-ci crée une certaine attitude. En le faisant, il vaut la peine de se concentrer sur la pénétration du bras dans l’avion.

Méthodes spéciales de capture dans les sports de force

Les techniques décrites ci-dessous étaient bien connues des athlètes de la vieille école, mais sont maintenant oubliées en vain.

1) Utiliser au lieu des vautours épaissis spéciaux habituels pour la tige aide à renforcer les muscles des doigts. Ce type de vautour est maintenant assez rare, vous pouvez donc essayer de faire un épaississement sur le cou avec l'aide de matériaux de récupération. Par exemple, vous pouvez l’envelopper en plusieurs couches avec du ruban adhésif ou du ruban adhésif. Une quantité importante de consommables rapportera plus qu’une augmentation des indicateurs de puissance des muscles des doigts. Cette technique simple donne des résultats vraiment colossaux, car l’étude des muscles des mains est un effet secondaire dans tous les bancs et tiges.

2) Comme la pondération peut utiliser une variété d’articles de ménage dont la forme n’est pas très pratique à saisir. Par exemple, soulever des sacs avec des contenus, des barils et d’autres choses est plus facile pour une personne que les exercices de musculation classiques. Pendant ce temps, ils aident à travailler sur presque tous les groupes musculaires, en particulier les muscles des doigts.

Pour en savoir plus sur le système de formation à l'ancienne, consultez le livre «Dinosaur Training», écrit par Brooks 'Cubes. Dans ce travail, des méthodes de formation intéressantes et éprouvées sont détaillées. Vous pouvez lire le livre sur notre site.

Les méthodes de formation des muscles des doigts décrites dans le document peuvent être discutées sur notre forum. Ici, vous pouvez également obtenir des réponses à vos questions.

En conclusion, nous recommandons d'utiliser des exercices spéciaux avec un élastique pour renforcer les doigts.

Nous vous souhaitons bonne humeur et réussite sportive!

Doigts d'acier Formes de choc, méthodes et méthodes de renforcement.

Bonne journée, Fighters! Chaque personne, avant de commencer à travailler sur les coups avec ses doigts et plus encore à les renforcer, vous devez d'abord répondre à la question: «Pourquoi, à proprement parler, ai-je besoin d'une formation aussi spécifique?

Il faut répondre à cette question au moins pour ne pas regretter de perdre du temps dans le futur. Pour cette raison, tout le monde doit d’abord décider du rôle que jouent les doigts dans le système de combat étudié.
Et, de l'avis général, il se peut qu'il ne soit absolument pas nécessaire de leur dispenser une formation spécifique.

Et il n'y a pas de tragédie dans cela. Ici, les boxeurs, par exemple, ne s’entraînent pas du tout et ne font pas du tout complexe.

Dans l'entraînement des doigts, il devrait toujours y avoir un point. Par exemple, la promotion de la santé. Le fait est qu’en travaillant correctement dans tout le corps, on peut obtenir une augmentation significative de l’immunité. En conséquence, la santé et la prolongation de la vie. Il s’agit là d’un motif. Il est donc justifié de renforcer les doigts dans ce cas, ainsi que le temps libre qui y est consacré.

Pour améliorer la santé, par exemple, beaucoup pratiquent le qigong à propos de certains exercices que l’on trouve dans l’article sur la formation intuitive au qigong et l’article sur le qigong bagua-chang.

Et dans ce cas, de tels doigts puissants seront simplement une sorte d’effet secondaire, et une personne du côté de voir une personne qui fortifie ses doigts décidera de l’entraîner au combat, car il ne sait pas ce qui guide le maître, ni quel est son but, et plus encore. l'observateur n'est pas au courant du travail en cours sur l'énergie en mouvement, la pompant dans les doigts et, par conséquent, l'énergisant.

C'est-à-dire que l'observateur va confondre la cause réelle et l'effet secondaire. La «raison» ici est de renforcer les doigts pour la santé. Un effet secondaire est la capacité de les utiliser en combat.

Si la signification de tels «doigts d'acier» consiste toujours à préparer un combat, par exemple pour développer une prise puissante, il faut bien comprendre que, dans l'école de combat pratiquée par le maître, par exemple, Eagle Claws, tout le système Il est basé sur l’utilisation de doigts développés, car c’est idiot de perdre vingt ans à entraîner un cas particulier que vous n’aurez jamais à utiliser.

En résumant ce qui précède, nous pouvons dire ce qui suit: pour maîtriser rapidement le combat au corps à corps, vous devez répondre à un certain nombre de questions afin de ne pas perdre de temps sur les pratiques de «gauche».

A propos, ce moment, le besoin ou l'inutilité du technicien, Medvedev a pris en compte lors de la création du système Unibos, en le divisant en composants, tout en maintenant, néanmoins, le noyau psychophysique de base. Grâce à cette approche originale, le combattant ne doit pas perdre de temps sur une tâche inutile pour la tâche à accomplir pour le moment, en se concentrant sur les besoins de l’étude. Ainsi, par exemple, s'il n'a besoin que d'une technologie de couteau, il ne l'enseignera que par lui et ne sera pas chargé de compétences laissées, comme des cours obligatoires obligatoires sur la capacité de brandir un bâton.

Généralement, le principal motif du renforcement des doigts est leur implication dans diverses techniques de combat. Celles-ci sont généralement comprises comme des «combinaisons de choc». Les battements inclus dans de telles combinaisons sont généralement exécutés sur des parties dures du corps, même si tout le monde sait que cela est très dangereux pour l'artiste même.

Les frappes au doigt sont principalement conçues pour le contact avec des tissus mous et des zones facilement vulnérables pour lesquelles un durcissement spécial n'est pas nécessaire, car ce sont des outils trop fragiles pour en frapper les surfaces dures.

Pour un homme normal, un homme ordinaire, un coup bien placé, comme une tête ou un poing droit, serait beaucoup plus bénéfique, ne serait-ce que parce que les attaquants eux-mêmes commencent souvent à se respecter et même à devenir amis comme «You-Man "! En revanche, comme si des coups de doigt étaient appliqués, parce que «seules les femmes» se battent comme ça.

On peut objecter que l’on peut apprendre à doser la force de l’impact des coups avec les doigts, ce à quoi je répondrai: «Tout d’abord, quel genre d’expérience de combat avez-vous besoin pour comprendre et saisir cette force d’impact qui conduira au résultat souhaité? Après tout, tout cela est gagné par la pratique! En outre, le résultat d’un tel impact peut être totalement inattendu, car il dépend souvent non seulement de la zone sur laquelle il a été marqué, mais également d’une partie de cette zone et de son angle d’entrée. Eh bien, et deuxièmement, combien de personnes apprennent à contrôler l’impact des coups les plus ordinaires? Ils n'en ont pas du tout besoin!

Pour une raison quelconque, on pense que les coups de doigt sont les mêmes que le poing droit, et sont donc tenus de la même manière! Ce genre de malentendu, ainsi que le non-respect des lois de la physique, amène le fait que très souvent les praticiens se plaignent de ne pas pouvoir enfermer la force du corps dans le pincement des doigts: ils sentent que les articulations ne se lèvent pas. En d'autres termes, la force qu'ils transmettent à travers les articulations est trop grande. Par conséquent, des questions telles que: "Comment renforcer les doigts?"

Bien qu’il n’y ait que deux manières de taper avec les doigts: couper et aimer cogner, en fait, la technique de frappe avec les doigts est complètement différente et a un aspect un peu différent: les mêmes coups doivent être effectués de manière quelque peu différente, à la manière d’un certain hochement de tête, et avec des coussinets. les doigts, pas leurs conseils. La paume avec les doigts est recueillie à la manière d'un certain bol plat. Dans la vidéo ci-dessus, voyez comment effectuer correctement un coup de crosse avec vos doigts vers l’avant et de manière à ce que TOUS LES DOIGTS VIENT SIMULTANÉMENT.

Et puis, il faut dire qu'investir la force du corps entre les doigts, comme beaucoup s'y sont habitués, ne fonctionnera pas pour la simple raison que les os fragiles des mains ne résisteront pas à la quantité qu'ils ne forment pas.

Combien d'entre vous ont soigneusement étudié vos mains? C’est la même chose: "Je sais, comme les cinq doigts!" Mais en fait, nous ne les connaissons pas du tout: tenez vos doigts l'un contre l'autre et regardez bien - notre majeur est naturellement plus long que l'index, l'annulaire et autres, ce qui signifie En jouant droit comme tout le monde le fait, le majeur sera toujours le premier à entrer dans la cible, car ils sont plus longs. Et cela signifie également que ce sont eux, et pas les autres, qui prendront la charge sur eux-mêmes! Et ce sera toujours le cas, seulement si vous n'êtes pas un fanatique génial de Shaolin!

Expliquez à propos de Shaolin.

Et maintenant, à Shaolin, il y a ceux qui forment «72 arts» selon les chanoines de ses chanoines depuis des décennies, et puisque même dans le monastère lui-même, de nombreuses méthodes sont maintenant perdues. Par conséquent, les formations vont «lettre par lettre». Et quel est le résultat?

Et le résultat est le suivant. En quelque sorte, les informations sur l'abbé de Shaolin dans la nième génération ont clignoté, mettant toute sa vie à l'entraînement du Diamond Finger, à la suite de quoi une chose terrible s'est produite: ses doigts croisés sont maintenant au même niveau celui du milieu n’est plus bombé comme chez les gens normaux, mais au même niveau que l’index et le sans nom! Et tout cela parce que la méthodologie dit que tous les doigts doivent arriver à la cible en même temps! Comment est-ce possible lorsque la longueur des doigts est naturellement différente - les Shaolin ne le savent pas. En conséquence, ils ont fait le tour: une insistance constante pour comparer les doigts sous une ligne!

Pourquoi les maîtres n'écrivent-ils pas sur les nuances? Peut-être que quelqu'un dira que ce sont «de grands secrets secrets», mais tout est beaucoup plus simple: les nuances et les pièges des exercices sont déjà impliqués, et le maître ne pensera même pas que les débutants peuvent tout simplement ne pas savoir. En conséquence, ces nuances dans les traités ne sont tout simplement pas mentionnées - d'où les "secrets" involontaires.

En d'autres termes, le «72 art» moderne est la barbarie par rapport à son corps et la destruction de sa santé par une oppression constante, lorsque le cerveau est en train de mourir de douleur.

Imaginez à quel point les organes internes sont oppressés par un tel impact sur le BAT, situé au bout de l'index! Et le travail constant sur la "fracture" des articulations au doigt, le risque de fracture, les maux de tête, la courbure des os du doigt et de nombreux autres moments pathogènes?

Dans l'ancien Shaolin, il était interdit de commencer des formations difficiles telles que «72 arts» avant que le Qi, de par son abondance dans le corps, ne commence à sortir de ses pores. » En d'autres termes, tous ces «72 exercices» n'étaient pas physiques, mais psychophysiques, avec la connexion du travail du cerveau. Après tout, le but des exercices préliminaires de qigong est de dynamiser les muscles, de les pomper avec de l’énergie pour qu’ils acquièrent un état qualitativement différent et que le corps passe à un autre niveau de fonctionnement.

Ainsi, le but principal et présent des doigts est, après tout, la prise en main, et non autre chose. L'essentiel est le développement du cerveau afin de pouvoir comprendre que seuls les imbéciles peuvent s'entraîner conformément aux tracts lettre à lettre. A partir de là, un pas vers la capacité de travailler en dehors des sentiers battus. Par exemple, si vous attrapez les mains de l'ennemi et commencez, sans les relâcher, à frapper avec vos coudes (travail indépendant avec des parties du corps), alors l'ennemi ne le trouvera pas assez.

Quant aux coups de doigts tychkovy, qui sont si chers, par exemple à Wing Chun et à Bagua-jang, ils gagnent aussi, mais en fait, il vaut mieux les remplacer par des coups sécants: la force qui détruit les articulations est réinitialisée différemment et pas à travers eux, afin que les coups eux-mêmes puissent être effectués beaucoup plus fort, et la personne réalise rapidement que ce sont les doigts qui doivent être en contact avec la cible.

1. Le temps nécessaire au durcissement et au renforcement est extrêmement élevé - au moins six mois et ne devrait pas continuer à être lancé.

2. Tout en durcissant les doigts, il est impossible de ne pas perdre leur sensibilité, et pour cela, il est nécessaire d'apprendre les exercices d'activation énergétique des mains. En d’autres termes, il faut d’abord augmenter la sensibilité de la paume et des mains dans leur ensemble et ensuite seulement procéder à leur durcissement. Ceci est fait afin de suivre sa sensibilité, de contrôler le degré d'oppression des doigts. Et si la sensibilité des mains commence à diminuer, le niveau d’impact doit être réduit, par exemple en modifiant le programme en un programme plus inoffensif.

3. Parallèlement, en travaillant sur le développement de la sensibilité des doigts, des paumes et des mains en général, une personne commence involontairement à utiliser de l'énergie, ce qui signifie que, grâce à de telles pratiques, le risque d'effets secondaires possibles décuplera, car il n'y aura jamais de méthode adéquate pour renforcer ne colle pas.

En fait, les exercices pour renforcer les doigts sont simples et tout le monde peut les inventer en quantités suffisantes: par exemple, les crêpes à partir de la tige peuvent également être levées en utilisant uniquement les doigts. Une autre chose est qu’elles ne sont pas réalisées précisément pour des raisons de simplicité: les gens croient qu’il est impossible d’obtenir des résultats avec des exercices aussi primitifs et sont toujours à la recherche d’exercices super cool, presque sans même voir ce qu’ils ont sous le nez. C'est une grosse erreur! Il est nécessaire de prendre en compte le fait que, dans le passé, les gens n’avaient pas de simulateurs de «RAY SPORT» ou d’ensembles d’haltères professionnels à poids ajustable, mais c’est ces personnes qui essayaient de donner à des combattants modernes le statut de «fantasmes non scientifiques»!

L'exercice le plus célèbre: la charge sur la corde - nous nous enroulons, plus bas. Bien sûr, personne n'a annulé les instructions sur les doigts, juste pour noter, à court terme. Essayez de vous lever du sol uniquement à cause du travail des mains. Bonnes tractions et visas sur les doigts, y compris avec l'objet: on pince le bâton dans chaque main et au loin.
Dans les vieux films de Jackie Chan, on trouve des exercices d’entraînement des doigts assez intéressants: écraser des noix, par exemple. Il suffit de ne pas confondre les noix et les mandchous: ces derniers cèdent même très difficilement au marteau, qu’ils volent dans une distance de vingt à trente mètres. Il n'y a pas de noix à proximité, nous essayons de casser le bord de la table avec nos doigts ou quelque chose d'autre. La tâche est tout à fait réalisable, surtout si l’on considère que le mobilier est à présent principalement fabriqué non en bois, mais en aggloméré.

Nous faisons les exercices les plus simples sur l'auto-résistance - afin que les muscles puissent être travaillés dans toutes les directions et, en passant, ce sera aussi la charge utile, car De cette façon, les muscles qui ne sont pratiquement pas impliqués dans notre vie sont résolus.

En renforçant vos doigts pour les coups de tychkovyh, vous devez travailler sur les matériaux en vrac, il vous suffit de commencer par le matériau de remplissage le moins rigide et, à propos, vous devez préciser les dimensions du sac avec le matériau de remplissage - car la densité du matériau en vrac en dépend! Le sac doit donc avoir un diamètre allant du coude au bout des doigts, et la longueur du bras. Quant à l’ordre de remplissage, il est le suivant: d’abord, des travaux sont en cours pour venir à bout du blé habituel, puis du riz, puis des haricots. Cette liste suffit, car alors presque personne ne va. Les mains sont immergées dans le coude et le travail se termine lorsque des cendres, des brûlures, un engourdissement se produisent dans la zone d'impact et une fois tous les trois jours. Commencez au plus tôt une heure après le sommeil et au plus tard deux heures avant le coucher.

Ces exercices développent les muscles de l’avant-bras et renforcent les doigts, mais, pour ainsi dire, sans travail de contraction, c’est-à-dire pendant l'exercice, la brosse ne fonctionne pas pour la compression. Pour qu’ils puissent travailler «de a à z», il faut le simulateur suivant, que l’on peut acheter dans n’importe quel magasin de fournitures de bureau et dont le nom est «Clay». Il faut tant prendre pour obtenir un bouquet de quinze centimètres de diamètre. Cette balle développe les muscles beaucoup plus efficacement qu'un extenseur: nous la prenons et nous la récupérons tous les jours pendant une demi-heure, au moins une fois par an. Fait intéressant, entre autres choses, l’image de cette balle va entrer dans votre subconscient à un point tel que vous pouvez facilement créer une sensation de gravité dans vos mains avec juste une représentation de celle-ci. C’est une énergie pure qui vous permettra de travailler avec une technique de combat d’un tout autre niveau.

Il y a suffisamment d'exercices avec de la pâte à modeler pour que personne ne s'ennuie: le pétrir, durcir diverses zones de choc, en le frappant: le lancer en l'air et le frapper avec un poing pour qu'il s'aplatisse. Il est très bon dans ce cas que l'argile sous le coup soit balayée, ce qui signifie qu'elle remplira les zones libres du même poing et entraînera toute sa surface, y compris les zones situées entre les articulations, et réduira également la pression nuisible, en répartissant la force d'impact sur toute la zone du poing.

1. Dans cet article consacré au problème du développement et du renforcement des coups avec les doigts, plusieurs questions ont été abordées, à commencer par «Est-ce vraiment nécessaire?» Et se terminent par un entraînement avec le simulateur original - peu coûteux et vous permettant de renforcer parfaitement vos doigts sur toute la longueur de la compression: l'argile.

2. Pour ceux qui préfèrent s'entraîner avec des appareils spécialement adaptés à la «tâche» et qui sont prêts à payer le montant approprié, dans ce cas, vous pouvez obtenir deux bonnes conceptions: le simulateur Bison et le simulateur Bison 2: finger. Les deux mains se développent simplement brutalement: après quelques mois, vous pouvez facilement plier deux cents clous. Le premier simulateur renforce l'avant-bras et les deuxièmes doigts. Au prix d'un tel kit coûtera environ quinze mille roubles.

Un échantillon de travail tout simplement magnifique avec des paumes ouvertes. Les actions elles-mêmes, littéralement en un ou deux mouvements, ont cependant laissé plusieurs scènes avec des séries plus longues, de sorte que le spectateur puisse sentir comment le combattant cherche à percer les défenses de l'ennemi et à mener la contre-attaque finale.

En regardant la vidéo, vous vous êtes toujours surpris en pensant que Jackie Chan démontrait une technique plus puissante, plus riche et plus brillante que dans ses films plus récents. En ce qui concerne les bruits pas tout à fait naturels d’un duel comme toucher la chair de poule et la respiration sifflante de ses adversaires, cela ne me dérange pas beaucoup)))

Comment renforcer les doigts

Bonjour, chers visiteurs du site basketball-training.org.ua! Aujourd'hui, je veux vous redire comment renforcer les doigts. Pourquoi ai-je encore écrit?

Le fait est que ce site était autrefois sous le système de gestion de contenu Joomla (je pense que certains visiteurs se souviennent de cette époque: il y avait un enregistrement d'utilisateur, une forme terrible de commentaire, une faible fréquentation et de fréquents «problèmes» du site lui-même). À un moment donné, j'ai réalisé que cela ne pouvait plus continuer et le site a été transféré sur WordPress, pour lequel je n'ai encore aucune plainte à formuler.

Comment renforcer les doigts

Ainsi, lors du transfert du site, tous les documents n'étaient pas copiés: une partie d'entre eux était de mauvaise qualité, l'autre partie ne portait pas beaucoup de charge sémantique. Plus récemment, parcourant les sites de sujets sportifs, je suis tombé sur un texte familier! Wow, j'ai pensé, alors les astuces sont bonnes, si elles sont réimprimées et postées! Après de longues négociations avec l'administration de la ressource, j'ai quand même réussi à les convaincre que je suis l'auteur du texte et à obtenir un lien vers mon site! Les gars de "Sporttime" - merci pour l'adéquation!

Eh bien, je veux maintenant vous proposer une série d'exercices redessinés qui aideront à renforcer les doigts - l'un des endroits les plus douloureux pour de nombreux joueurs de basket!

Renforcer les doigts - exercices

Après avoir un peu fouillé dans mes anciens disques, j'ai trouvé quelques exercices plus intéressants qui permettront à vos doigts de devenir beaucoup plus forts, ce qui signifie réduire le risque de blessures résultant d'une collision accidentelle avec un adversaire, d'une balle qui rebondit ou d'un contact infructueux avec autre chose.

Commençons par les exercices déjà publiés. Oh oui, si vous effectuez régulièrement au moins certains des exercices ci-dessous, vos doigts deviendront non seulement forts, mais aussi plus souples et plus tenaces. Et dans la lutte pour la balle controversée (celle dans laquelle ils essaient de tirer la balle d'un adversaire de leurs mains), vous aurez beaucoup plus de chances.

Le premier exercice, c’est aussi un exercice de base. Position de départ - à un mètre et demi du mur. Penchez tout votre corps en avant et tombez sur le mur. Et pour arrêter la chute, nous plaçons nos mains devant et nos doigts contre le mur. Une sorte "d'emphase mentant", il suffit d'aller au mur. Essayez non seulement de coller vos doigts dans le mur (et vous pouvez les casser), mais de les amortir, les faire ressortir.

Le deuxième exercice pour les doigts consiste à presser la balle du tennis, en pressant uniquement avec les doigts. Vous pouvez également compresser n’importe quel exerciseur de poignet, l’essentiel - presser avec les doigts.

La barre horizontale aidera non seulement à gonfler les muscles des mains, mais aussi à renforcer les doigts. Comment Essayez simplement de vous accrocher le plus longtemps possible, en ne tenant que vos doigts. Saisissez le bas et maintenez vos doigts. Combien est suffisant pour vous?

Les pompes aux doigts peuvent également aider à renforcer les doigts. La charge sur les joints est assez élevée, je vous recommande donc de commencer par quelques répétitions, puis d'augmenter progressivement la charge. Est-ce difficile (douloureux) de vous appuyer sur les doigts? Essayez de mettre l'accent à genoux - la charge diminuera, mais l'effet sera quand même assez bon.

L'exercice le plus cool, qui implique les mains et les doigts, le dos et les épaules, la presse - en général, un certain nombre de muscles différents. Ce qui sera nécessaire: un bâton de gymnastique (une jambe dans un tabouret, une poignée de pelle, etc.), une corde (un mètre et demi de long, selon la hauteur) et un alourdisseur (un haltère, une tête de traîneau, une crêpe dans un bar, un vieux fer à repasser). Une extrémité de la corde est attachée au milieu du bâton, l’autre à l’agent alourdissant. Nous prenons le bâton à deux mains, les mains elles-mêmes sont parallèles au sol. Nous commençons à faire pivoter le manche de sorte que la corde soit enroulée et que la charge soit soulevée du sol. Lorsque tourner jusqu'à la fin - se détendre lentement. Modifiez l'adhérence (supérieure et inférieure, large et étroite) et le poids de l'agent de pondération (pondération pour le sport professionnel) pour que l'effet d'entraînement soit plus efficace.

Et maintenant quelques mots sur de nouvelles façons de renforcer les doigts.

Renforcer les doigts - quelques exercices supplémentaires

Ce groupe comprend des exercices utilisés par les forces spéciales russes. Les origines de ces exercices vont aux maîtres des arts martiaux. N'ayez pas peur, je ne vous agiterai pas, piquez les planches avec vos doigts, craignant d'effrayer vos ennemis. Immédiatement présenté le maître chinois, qui en mettant un coup de bloc, perce la balle avec son doigt. Quelque chose de trop le soleil se réchauffe, de sorte que de telles pensées viennent à l'esprit!

  • Numéro d'exercice 1. Travailler avec des briques. Essayez de lancer une brique et attrapez-la avec les doigts d'une main. Pris? Maintenant, faites-le pivoter et attrapez-le à nouveau. Est-ce que ça a marché? Et maintenant, essayez de faire pivoter le bras dans le coude, avec vos doigts continuer à tenir la brique (juste ne pas casser le verre à vos voisins).
  • Numéro d'exercice 2. L'accent est mis. L'idée est de mettre l'accent sur le mensonge sans utiliser votre pouce. Nous restons debout le plus longtemps possible (les jambes peuvent être levées à une certaine altitude pour augmenter la charge). Réduisez progressivement le nombre de doigts sur lesquels vous vous appuyez.
  • Numéro d'exercice 3. Les mains devant vous. Nous essayons de maximiser les doigts redressés. Ensuite - autant que possible d'appuyer les doigts les uns sur les autres. Cet exercice vous rapprochera de la capacité de prendre le ballon dans votre main.
  • Exercices №4. Attachez 2 doigts identiques de mains différentes (gros avec gros, index avec index, etc.). Maintenant, pendant quelques secondes, essayez de casser l’attelage qui en résulte. Répétez avec chaque doigt.

Eh bien, je pense que ces exercices seront suffisants pour renforcer les doigts. Si vous avez des exemples d'exercices pour renforcer les doigts, partagez-les dans les commentaires. Abonnez-vous aux mises à jour du site (tout ce dont vous avez besoin se trouve dans la colonne de droite du site).

Je vous souhaite à mon tour une formation réussie et j'attends de nouveau sur les pages de notre site.