Les spasmes musculaires sont une contraction aiguë des fibres musculaires. Accompagné de sensations douloureuses dues à la surcharge musculaire et au pincement des fibres nerveuses. Douleur extrêmement intense provoquée par un spasme, qui exerce une pression sur la fibre nerveuse des nerfs sensitifs de la moelle épinière.
Comment se fait le spasme?
La colonne vertébrale humaine est constituée de 33 à 35 vertèbres, qui forment la colonne dorsale - le "noyau" principal du corps. Dans la colonne vertébrale se trouve la moelle épinière, qui est responsable de la transmission des impulsions du cerveau, des réflexes aux stimuli externes et du contrôle des systèmes internes du corps par le biais de végétaux nerveux. La colonne vertébrale est étroitement entourée de muscles qui resserrent les vertèbres entre elles, formant une couche musculaire dense qui empêche les blessures et maintient la colonne vertébrale ensemble.
Il y a deux couches de muscles du dos - profondes et superficielles. Les muscles de la couche profonde relient les vertèbres en attachant le muscle aux processus transverses des vertèbres proches. Les muscles transversaux permettent à une personne d’incliner le corps en avant et en arrière. La couche de surface est responsable des virages, du torse. Les tissus musculaires du corps sont divisés en muscles lisses, striés et cardiaques.
Le tissu musculaire lisse n'est pas contrôlé par l'homme. Les muscles lisses sont concentrés dans les organes internes - estomac, intestins, utérus, vagin, etc. Le tissu musculaire strié est appelé squelette, il entoure les os et les organes. En contractant, les muscles striés vous permettent de déplacer des parties du corps dans l'espace. Squelette contrôlé par la conscience humaine.
Le spasme est appelé contraction involontaire d'un individu ou d'un groupe de muscles du dos. Les spasmes sont accompagnés de douleur.
La mécanique même du spasme est l'apparition d'une impulsion nerveuse qui affecte le muscle avec une fréquence élevée. Après l'excitation du tissu musculaire, la myosine et l'actine, les «engrenages» du muscle, sont impliqués dans le travail qui, avec leur travail, comprime le muscle. Normalement, ce processus conduit à une activité motrice - contraction musculaire, mais dans les pathologies, la contraction devient un processus douloureux, qui est un spasme.
Raisons
Les spasmes des muscles du dos peuvent être divisés en deux: avoir un caractère épileptique et ne pas en avoir. La différence de cause du spasme - le spasme épileptique s’explique par le développement d’une puissante impulsion d’induction provenant du groupe de noyaux nerveux affecté, qui contracte le muscle par convulsion. Les spasmes non épileptiques sont dus à l'excitation des structures individuelles du SNC, au dysfonctionnement de neurones individuels, sous l'influence de substances toxiques, endocriniennes, électrolytiques et métaboliques, à des troubles de certains facteurs psychogènes.
En outre, les spasmes sont divisés en tonique et clonique. Les spasmes toniques sont provoqués par la tension prolongée de la fibre musculaire, qui se contracte et provoque une douleur prolongée et prolongée chez le patient. Le muscle sera ressenti à la palpation, il y aura une sensation de tension. Les spasmes cloniques sont des contractions saccadées qui alternent avec la relaxation musculaire. Dans le peuple, ce phénomène s'appelle crampe.
Les spasmes des muscles du dos sont dus à des perturbations internes et externes du fonctionnement normal du corps. Il y a les causes suivantes de spasme du dos:
- Blessures;
- Troubles de la colonne vertébrale;
- Fatigue musculaire;
- Le stress;
- Crises d'épilepsie.
Dans la plupart des cas, le spasme complique l'évolution de la maladie. La thérapie a pour objectif d'éliminer le spasme, de soulager la douleur et de soulager la maladie. L'élimination du spasme ne peut être complète que si les instructions des médicaments antispasmodiques sont suivies à la lettre.
Blessures
La douleur se produira inévitablement lors de l’atteinte d’un tissu humain en raison de la présence de tissu nerveux et de récepteurs. En réponse à la douleur, des tensions musculaires peuvent survenir - les tissus musculaires ont tendance à isoler la partie blessée du corps, stoppant ainsi l'inflammation des tissus endommagés. Dans ce cas, les contractions spastiques développent la contraction des fibres musculaires et des vaisseaux sanguins.
Avec des spasmes prolongés, des foyers douloureux et une hypoxie tissulaire se développent, ce qui peut avoir des conséquences supplémentaires - nécrose, apoptose et mort. Le syndrome de déclenchement se développe.
De plus, en cas de lésion vertébrale, une rupture complète du ligament peut survenir. La vertèbre tombe hors de son emplacement normal. Les muscles commencent à tirer la vertèbre, des tensions et des spasmes se produisent.
Troubles de la colonne vertébrale
Les contractions spastiques vont de pair avec les troubles de la colonne vertébrale. Ces maladies incluent:
- Ostéochondrose;
- Hernie intervertébrale;
- Scoliose, cyphose pathologique et lordose.
L'ostéochondrose est un changement pathologique des articulations de la colonne vertébrale. Lorsque l'articulation se dilate, un nerf est pincé, ce qui provoque une douleur. La douleur provoque des spasmes musculaires, en tant que réaction logique du corps. Le spasme du dos aggrave la maladie - avec un spasme tonique à long terme, un déplacement des vertèbres se produit. Cela conduit à une scoliose, à l'ostéoporose des corps vertébraux et à des troubles de la moelle épinière.
Une hernie intervertébrale est une rupture de l'anneau fibreux du disque intervertébral, qui sert d'amortisseur entre les vertèbres. Le corps gélatineux éclate au-delà de l'emplacement normal et provoque une douleur due à la violation des racines paravertébrales ou de la moelle épinière elle-même. Une contraction spasmodique de la zone touchée se produit.
- Voir aussi: Hyperlordose de la colonne lombaire
Les spasmes musculaires dans le dos sont en soi la cause de la scoliose - en cas de violation de la stabilité de la vertèbre, la vertèbre est tirée sur le côté du muscle, qui est comprimé en raison des sensations douloureuses de la moelle épinière. Les crampes musculaires entraînent une augmentation de la scoliose au bas du dos, à la poitrine ou au cou. Il est nécessaire d'éliminer le spasme à temps pour arrêter le développement de la maladie.
Les spasmes de la cyphose et de la lordose sont de même nature - la douleur résultant du pincement du disque, de la moelle épinière et des racines nerveuses provoque une contraction spasmodique de la masse musculaire, ce qui entraîne une déformation accrue de la vertèbre.
Le processus est répété et conduit à des conséquences terribles - le corps du patient est grandement déformé. Un syndrome de courbure compensatoire apparaît - l'autre partie de la colonne vertébrale est courbée dans l'autre sens, une courbure en forme de S se forme, ce qui entraîne des modifications pathologiques de la moelle épinière et du torse. Les spasmes faiblissent, mais sont permanents, en particulier avec le développement de la scoliose à l'âge adulte.
Fatigue musculaire
Lorsqu'ils restent longtemps dans une posture inconfortable, les processus d'inhibition débutants - les muscles contractés ne peuvent pas se détendre, car les centres nerveux responsables de l'activité musculaire ne peuvent pas arrêter de transmettre des impulsions. En conséquence, les fibres restent comprimées, ce qui provoque des douleurs.
Le stress
Le stress mobilise toutes les ressources du corps humain. Le stress émotionnel entraîne une augmentation de la sécrétion d'hormones thyroïdiennes et une augmentation de la tension dans les centres d'activité nerveuse supérieure. Cela conduit à une augmentation du développement de la masse musculaire convulsive et spastique. Le stress à court terme n'a pas de conséquences graves pour le corps. Toutefois, si les facteurs de stress continuent à agir, des modifications du cerveau et de la moelle épinière peuvent se produire. L'activité d'induction se produit dans le système nerveux autonome, ce qui provoque la contraction des muscles. On peut attribuer à cela un tic nerveux, qui se développe avec de fréquents chocs nerveux.
L'épilepsie
L'épilepsie est une conséquence du développement d'un foyer douloureux dans le cerveau. Les centres d'activité musculaire sont endommagés et en cas d'épuisement nerveux, des crises d'épilepsie se produisent. Au moment de la crise, une activité musculaire incontrôlable commence, ce qui cause d’immenses souffrances au patient. On prescrit souvent aux patients épileptiques, en plus des médicaments antiépileptiques, des antispasmodiques, conçus pour affaiblir les muscles et prévenir les dommages.
Traitement
Dans la plupart des cas, le traitement repose sur l’utilisation de médicaments antispasmodiques qui aident le corps à soulager les spasmes des muscles du dos. Appliquer des méthodes supplémentaires telles que la psychothérapie et le massage.
Drogues
Le traitement médicamenteux implique un soulagement de la douleur avec des analgésiques et une relaxation musculaire avec des antispasmodiques. Avant l'utilisation, vous devriez consulter le pharmacien et connaître les caractéristiques de votre corps. En milieu hospitalier, le traitement consiste à injecter des vitamines, des blocages et même des interventions chirurgicales. Ce sera beaucoup plus efficace que l'automédication. Par conséquent, contactez votre médecin, surtout si vous ressentez un spasme, si vous ressentez une tension constante dans la colonne vertébrale et une douleur dans les membres.
Psychothérapie et massage
Les méthodes psychologiques sont basées sur la relaxation naturelle du corps. Essayez de vous calmer - cela aidera en cas de causes psychogéniques du spasme. Vous devez vous asseoir, vous détendre, lire un livre ou boire une tasse de thé ou du lait chaud, en un mot - faites tout votre possible pour vous mettre à l’état détendu.
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Massage relaxant peut être fait indépendamment. Lentement, avec un effort pour masser le muscle endommagé. Si un spasme se produit dans le bas du dos ou au niveau de la poitrine, demandez à vos proches de masser la zone touchée. Notez que vous ne pouvez recourir à l'auto-massage que si vous êtes certain qu'il n'y a pas d'autres facteurs plus graves qui ont conduit au spasme.
Effets des spasmes
Les spasmes prolongés peuvent avoir une multitude d'effets négatifs - augmentation de la scoliose, développement d'une radiculite dans le bas du dos, constriction des artères et nécrose des tissus. Les spasmes toniques des muscles du cou peuvent provoquer une migraine constante, des évanouissements dus à une compression des artères. Possibilité de contamination toxique des tissus à la suite de violations de l'écoulement du sang et de la sécrétion active de métabolites musculaires. Cette maladie peut entraîner la jaunisse et la toxémie.
Un mode de vie sédentaire conduit à l'ostéochondrose, à la scoliose - de forts changements qui empêchent une personne de continuer une vie active et épanouissante. Pour prévenir les spasmes, vous devez faire de la thérapie physique. La natation, les étirements, la charge augmentent le tonus musculaire et constituent un excellent moyen de prévention des maladies du dos.
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Causes et traitement des spasmes musculaires au dos et au cou
Les caractéristiques principales de l'état normal du tissu musculaire lorsqu'une personne effectue un travail sont la régularité et l'élasticité. Une personne peut forcer ou relâcher ses muscles, mais il existe des situations où, indépendamment de sa volonté, dans certains groupes de muscles, une tension survient involontairement et persiste longtemps. Cette tension peut couvrir de grandes ou de petites zones. Il peut être ressenti par une personne comme un spasme fort et douloureux ou un léger tremblement d’une partie distincte des muscles, ou peut simplement passer inaperçu.
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Signes et symptômes de spasmes musculaires
Les spasmes musculaires ou les tensions peuvent se manifester par:
- persistant, sverbayuschaya, douleur oppressante dans le cou ou le dos, qui peut augmenter ou diminuer;
- douleur réfléchie (irradiant) dans les épaules, la tête et les yeux;
- perte de la capacité de bouger les bras normalement, de tourner la tête, de marcher, etc.
Le médecin peut détecter de telles zones douloureuses (déclencheur) lors de l'examen. Le plus souvent, ils se situent dans les muscles qui soulèvent l'omoplate ou redressent le dos: trapézoïdes, gros losanges ou autres.
"Nocif" tension musculaire
Lorsque les spasmes musculaires serrent les nerfs et les vaisseaux sanguins, il en résulte une malnutrition et un métabolisme énergétique dans les tissus musculaires eux-mêmes et dans les organes internes qui innervent et nourrissent les vaisseaux sanguins et les nerfs contractés.
Lorsque les spasmes sont réduits, les fibres musculaires et leur maintien en tension constante nécessitent un surcroît d'énergie. Si la zone de spasme est grande et que la tension dure longtemps, le corps doit alors consacrer beaucoup d'énergie à ce travail irrationnel.
Types de spasmes musculaires
La classification des spasmes musculaires est réalisée non seulement en fonction de la nature de leur occurrence, de l'intensité de la douleur, mais également en fonction du type de manifestation des spasmes.
Il en existe deux types: le clonique et le tonique.
- Le spasme clonique est caractérisé par une fréquence élevée de changements du tonus musculaire. Avec cela, la personne elle-même peut ressentir une légère contraction du muscle.
- Le spasme tonique est caractérisé par une douleur qui recouvre non seulement le muscle spastique, mais également tout le dos. Chez les personnes atteintes de ce type de douleur appelée lumbago.
Causes de la tension musculaire
Les spasmes musculaires sont des contractions involontaires du tissu musculaire qui se produisent pendant ou après des mouvements actifs ou un exercice. Ces spasmes sont douloureux et peuvent survenir pour diverses raisons.
Les recherches sur les causes des spasmes sont toujours en cours, mais certaines conclusions générales ont déjà été tirées.
Perte de liquide
L'hydratation du corps est l'une des causes des spasmes. Beaucoup d'entre nous ont remarqué des personnes dans le centre de fitness qui utilisent des boissons sportives spéciales juste pendant la séance d'entraînement. Leur valeur et leurs avantages - dans la composition.
Les boissons vitaminées contiennent des sels de sodium, de calcium, de magnésium et de potassium, bénéfiques pour les nerfs et les muscles. Avec un effort physique intense, accompagné d'une transpiration accrue, l'équilibre de ces oligo-éléments dans le corps humain peut être perturbé, ce qui entraîne certains problèmes.
Le déséquilibre peut aussi être causé par une consommation excessive d’eau ordinaire. Beaucoup de gens pensent qu'ils ont besoin de boire beaucoup pendant les cours et croient qu'en buvant de l'eau après chaque exercice, ils aident le corps à récupérer.
Cependant, cette opinion est fausse. Un exercice intense augmente la transpiration et apporte avec le corps du sodium. En utilisant une grande quantité d'eau ordinaire, une personne ne compense pas la perte de sodium et d'autres oligo-éléments. Cela ne peut que conduire à une détérioration du fonctionnement des muscles.
Les cours dans une pièce encombrée ne font qu'exacerber la situation: outre le fait qu'une personne transpire davantage et perd du sodium, la chaleur a un effet négatif sur la masse musculaire elle-même. Le résultat: la fatigue et la faiblesse viennent encore plus vite.
Carence en calcium
Avec une faible teneur en calcium dans le corps, la quantité de liquide intracellulaire dans les cellules des fibres musculaires et nerveuses diminue. Les terminaisons nerveuses sont sujettes à une irritation excessive, ce qui conduit à un spasme musculaire. La perturbation de la transmission normale de l'influx nerveux rend impossible le relâchement des fibres musculaires.
Fatigue musculaire
La prochaine période après la tension est la relaxation musculaire. La relaxation dure normalement plus longtemps que la compression. Cependant, la base de ce processus est la rétroaction sensorielle entre la moelle épinière et les muscles.
Lorsque les muscles sont fatigués, ils se rétrécissent, ce qui entraîne une diminution de la charge sur les tendons et une augmentation de la charge sur les fuseaux neuromusculaires. Si cela se produit en même temps, il y a violation du processus de compression et de relaxation des muscles, cela devient la cause du spasme.
Glucides
Une alimentation faible en glucides peut également avoir un effet négatif sur la masse musculaire. Quiconque choisit un tel régime devrait se rappeler qu’il peut facilement causer des spasmes musculaires. Dans ce cas, vous devez vous efforcer d'éviter les surtensions.
Pourquoi il y a un spasme
Parmi les principales causes de spasmes musculaires, il convient de noter:
- Ostéochondrose et ses manifestations sous forme de protrusions ou de hernies de disques intervertébraux.
L'éducation chez les patients atteints d'ostéochondrose des excroissances osseuses à arêtes vives (ostéophytes) augmente le risque de lésions des tissus et des nerfs environnants lors de mouvements brusques et délicats.
La douleur qui en résulte devient un prétexte pour que le cerveau, afin de protéger le corps, envoie une équipe pour mettre à rude épreuve le tissu musculaire entourant le point sensible. Dans ce cas, plus la douleur est forte, plus les muscles seront tendus. Et plus la tension tissulaire est forte, plus la personne est douloureuse. Ceci est le syndrome de déclenchement. Ainsi, le spasme musculaire peut être appelé réponse du corps à la douleur. Ecchymoses, blessures à la colonne vertébrale provoquant des tensions musculaires en réponse à la douleur et au développement du syndrome déclencheur
À la fracture, une personne ressent une douleur intense, à la suite de laquelle les fibres musculaires environnantes se resserrent. Les os vont alors grandir ensemble et les spasmes musculaires à cet endroit resteront à jamais. A cause de cela, les vaisseaux et les nerfs seront serrés, la mobilité de la zone endommagée sera limitée.
Les blessures à la naissance peuvent également causer des spasmes. L'accouchement est un stress important tant pour la femme en travail que pour le bébé. L'accouchement peut être traumatisant et les blessures à la naissance chez le nourrisson peuvent provoquer des spasmes des muscles du cou (le plus souvent - sous-occipital), ce qui perturbe le cerveau de l'enfant. De tels spasmes persistent chez de nombreuses personnes pour la vie.
Une telle tension musculaire menace ceux qui sont depuis longtemps assis dans une mauvaise posture devant un bureau, un ordinateur, un sac lourd sur une épaule, etc. Avec la durée d'une telle tension, le phénomène d'inhibition peut se produire, c'est-à-dire que les cellules musculaires s'habituent à un tel état. La tension musculaire sera maintenue en permanence, sauf si elle est spécifiquement engagée dans la relaxation et la mobilisation de la zone spasmodique.
Lors d'une situation stressante, le corps mobilise toutes ses ressources internes pour la surmonter. En conséquence, la fréquence cardiaque augmente, le tonus musculaire augmente, les processus de digestion sont inhibés, une libération brusque d'hormones dans le sang se produit. C'est une réaction normale du corps, destinée à survivre dans des conditions dangereuses.
Lorsque la situation se stabilise, le corps se détend et retourne à un fonctionnement normal. Cependant, certaines circonstances peuvent empêcher une personne de revenir à la normale. Il semble être stressé et les tensions musculaires caractéristiques d'un tel état deviennent chroniques. De plus, les systèmes digestif et cardiovasculaire sont altérés, la personne devient plus irritable et moins efficace.
Quand voir un docteur
Si la douleur ne disparaît pas pendant plus de 3 jours et que les muscles sont inactifs, ou si un engourdissement, des picotements, une faiblesse se font sentir dans le dos et le cou, le patient devrait consulter un médecin.
Traitement
Les soins médicaux consistent à traiter la douleur associée à la compression des terminaisons nerveuses dans la zone touchée de la colonne vertébrale. Si la douleur lors du spasme musculaire est causée par des problèmes de la colonne vertébrale, le traitement implique non seulement un soulagement de la douleur, mais également l'identification et l'élimination de la cause du spasme.
En tant que traitement médical, les médecins prescrivent des relaxants musculaires, des anti-inflammatoires et des sédatifs. Les médicaments sous forme de piqûres, de pilules ou de pommades, prescrits par un médecin, vont soulager l'enflure musculaire, ce qui aidera à apaiser les tissus musculaires endommagés du dos.
Les méthodes les plus efficaces pour traiter la tension musculaire chronique sont les suivantes:
- massage thérapeutique
- acupuncture
- pharmacopuncture,
- traction vertébrale,
- ostéopathie ou thérapie manuelle, autres méthodes.
Prévention
Le meilleur moyen de prévenir les spasmes est de garder vos muscles souples et bien entraînés. Avant de commencer votre activité physique, pensez à vous échauffer et à vous étirer. Exercices utiles visant à renforcer les muscles. Les amateurs d'entraînement physique actif devraient consulter un entraîneur spécialisé qui leur permettra de corriger les mouvements et de trouver la meilleure série d'exercices.
Comment enlever le spasme des muscles du dos et du cou, se débarrasser de la douleur? Quelques conseils pratiques sur la façon de le faire sans utiliser de médicaments:
Exercices pour détendre les muscles du dos
Au cours de la journée, la colonne vertébrale subit une charge importante, de sorte que beaucoup de gens sentent que leur dos commence à se faire mal le soir. Cela s'applique non seulement aux personnes effectuant un travail physique, mais également aux employés de bureau. Les longues heures passées en position assise n’ont pas les meilleurs effets sur les muscles du dos. Une relaxation régulière des muscles fatigués aidera à se débarrasser des maux de dos et à prévenir le développement de maladies du système musculo-squelettique. Demandez-vous comment détendre les muscles du dos et quelles méthodes peuvent être utilisées.
Comment fonctionne la tension dans les muscles du dos?
De nombreuses maladies de la colonne vertébrale se développent à la suite d'un spasme de muscles transversaux transversaux profonds et latéraux profonds et courts des muscles lombaires et interspinaux. Car l'apparition d'un spasme n'est pas nécessairement soumise à un effort physique débilitant. La tension peut survenir pour diverses raisons: virage brusque du corps, infections antérieures, forte courbure de la colonne vertébrale, séjour prolongé dans une position, position du dos incorrecte lorsque vous êtes assis à un bureau, portez des poids, etc.
En conséquence, les muscles du dos se contractent, ce réflexe de tension est fixe et devient chronique. Les muscles, liés par des spasmes, exercent une pression sur les disques intervertébraux, provoquant leur blocage. Cela devient une cause fréquente de maux de dos et se heurte au développement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, il est très important de supprimer le spasme des muscles du dos dès que possible.
Quelle est la tension dangereuse sur les muscles du dos?
Les muscles dorsaux tendus provoquent une irritation des racines dorsales et des terminaisons nerveuses. Une irritation constante contribue à la contraction des muscles qui, avec une nouvelle force, commencent à exercer une pression sur les disques intervertébraux. Alimentation en sang et alimentation perturbées, non seulement dans le muscle lui-même, mais aussi dans d'autres organes.
Les spasmes musculaires entraînent une accumulation d'acide lactique, qui provoque souvent des maux de dos. En raison de spasmes chroniques, le tissu peut perdre de la sensibilité. La relaxation musculaire contribue à la restauration de la circulation sanguine, à la lixiviation de l'acide lactique et à la disparition de la douleur.
Une tension et une oppression constantes des muscles de la colonne vertébrale peuvent entraîner diverses maladies: ostéochondrose, blocage musculaire des disques, hernie intervertébrale, courbure de la colonne vertébrale et autres maux. En outre, les vertèbres rétrécies peuvent provoquer des douleurs cardiaques, des maux de tête et des vertiges, des troubles de la vue et d’autres problèmes de santé.
Exercices pour détendre les muscles du dos
Le moyen le plus simple d’obtenir une relaxation du dos à l’aide d’exercices spéciaux. Ils doivent être effectués lentement, en essayant de sentir chaque muscle. Vous ne pouvez pas vous engager dans la douleur, cela fait seulement mal. Si un exercice est douloureux, jetez-le et effectuez uniquement les exercices donnés sans douleur.
- Tenez-vous droit avec vos mains sur votre ceinture. Soulevez alternativement les épaules gauche et droite. Le dos devrait être droit.
- Mettez-vous à quatre pattes, baissez la tête en appuyant votre menton sur votre poitrine, puis relevez votre dos en vous cambrant comme un chat.
- Tiens-toi droit, mets tes mains sur ta ceinture, tourne les coudes vers l'avant. Abaissez votre tête pour que votre menton touche votre poitrine et votre dos.
- Allongez-vous sur le ventre, les mains derrière la serrure. Relevez la tête, en soulevant les épaules, puis tendez vos mains jusqu'aux pieds. Fixez la position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le ventre avec vos mains sur vos hanches. Jambes droites, connectées. Levez les pieds et étirez le plus haut possible. Restez quelques secondes à l'extrême. Revenez ensuite à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et attachez-les à la poitrine en serrant les mains. Tirez la tête jusqu'aux genoux. Fixez le corps dans cette position pendant quelques secondes.
- Allongez-vous sur le ventre, repose-mains sur le sol. Commencez à pousser doucement sur les mains de la partie supérieure du corps tout en veillant à ce que le bassin ne se décolle pas du sol.
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol. Placez la paume de la main gauche sur l’épaule droite et la paume de la main droite sur la gauche. Sans lever vos jambes et votre bassin du sol, soulevez votre tête et vos épaules aussi haut que possible. Fixez le corps dans cette position pendant quelques secondes, puis relâchez-vous et revenez à la position de départ.
- Allongez-vous sur le ventre. Levez la jambe droite et la main gauche et maintenez cette position pendant quelques secondes. Revenez maintenant à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre bras et la jambe.
- Asseyez-vous sur une chaise, étirez votre menton jusqu'à votre poitrine. Maintenant, à partir de cette position, faites cinq inclinaisons d’une manière ou d’une autre.
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les jambes jointes, les pieds touchant le sol. Mets tes mains sur tes genoux. Pliez lentement et écartez les omoplates plusieurs fois.
- Asseyez-vous sur la chaise avec le dos. Placez vos mains dans la serrure derrière la chaise et tirez-les doucement autant que possible. Effectuez l'exercice plusieurs fois.
- Asseyez-vous sur le sol, étirez vos jambes en avant, gardez le dos droit. Tirez lentement le torse vers l'avant, en essayant de toucher les orteils. Fixez le corps dans cette position et comptez jusqu'à 25, puis revenez lentement à la position de départ.
- Trouvez un support (table, appui de fenêtre, chaise en arrière) et tenez-vous en face. Mettez vos mains sur le support. Commencez lentement en faisant des squats. Ne descendez pas trop bas, les hanches doivent être parallèles au sol. Gardez le dos droit. Effectuer deux ou trois séries de 15 fois.
Méthodes supplémentaires pour détendre les muscles du dos
L'exercice pour détendre le bas du dos donne un bon effet, mais cela ne suffit pas. Pour vous débarrasser des spasmes musculaires, vous devez utiliser des méthodes de relaxation supplémentaires.
- Suspendu à la barre horizontale. Pour l’étirement des muscles et la décompression de la colonne vertébrale, barre parfaite ou barre transversale parfaite. Vous pouvez même l'accrocher dans votre chambre à la porte. Chaque fois, en passant, prenez quelques secondes en vol stationnaire sur le bar. Vous allez immédiatement sentir comment la tension vous quitte. Étirer les muscles est utile après un travail physique et après une longue position assise dans une position.
- Natation La natation est un excellent moyen de soulager les tensions musculaires et de prévenir les problèmes de dos. Inscrivez-vous dans la piscine et voyez par vous-même.
- Douche et sauna. Prenez une douche chaude le soir après le travail. L'eau chaude détend les muscles et soulage les spasmes. Il est particulièrement utile de prendre une douche après les exercices de relaxation. Si vous avez la possibilité de visiter le sauna, assurez-vous de l'utiliser. L'air chaud du sauna affecte favorablement les muscles du dos, accélère l'élimination des toxines et des déchets du corps et rajeunit la peau. Il suffit de ne pas en abuser avec le temps passé dans le sauna, afin de ne pas avoir un coup de chaleur.
- Massages Le massage est un autre moyen efficace d’éliminer les tensions musculaires. Demandez à un membre de la famille de vous faire un massage du dos. Un simple massage aidera à soulager un peu de tension, mais si vous souffrez de spasmes musculaires chroniques, vous aurez besoin d'un massage professionnel. Trouvez un bon spécialiste en éducation médicale et suivez un cours de massage. Vous verrez à quel point votre bien-être s'améliore.
- Exercice Fitball. Achetez-vous une balle spéciale - fitball. Des exercices simples avec fitball aideront à détendre les muscles, en utilisant les points sur le dos, qui sont les plus susceptibles au stress.
Prévention de la tension musculaire
Une bonne organisation du lieu de travail revêt une grande importance pour la prévention des maux de dos. Choisissez une chaise confortable avec un dossier réglable qui soutient le bas du dos. Si vous travaillez sur un ordinateur, réglez le moniteur au niveau des yeux. Assis à votre bureau, essayez de ne pas pressentir.
Faites des pauses au travail et sortez de la table chaque fois que vous commencez à ressentir des tensions dans le dos. Étirez-vous, faites plusieurs inclinaisons et tournez d'un côté à l'autre, faites pivoter votre tête. Si possible, sortez et prenez l'air. Se sentir reposé, retourner au travail.
Par temps froid et humide, portez des vêtements chauds afin de ne pas vous emporter. Les muscles du dos et du cou sont sensibles au froid, il faut donc assez de temps pour que le courant d'air les attrape.
Ne soyez pas paresseux pour soulager la tension des muscles spinaux après une journée bien remplie. Cela permettra non seulement d'éviter les maladies de la colonne vertébrale, mais également d'éliminer d'autres problèmes de santé.
Comment enlever les spasmes des muscles du dos
Sans un travail bien coordonné des muscles du dos, le bon fonctionnement de la colonne vertébrale est impossible.
Ils aident une personne à tenir le dos et le cou en position verticale, fixent les vertèbres entre elles, ce qui permet au corps de se plier, de se courber et de se tourner, de conserver la courbure naturelle de la colonne vertébrale, dont la violation affectera négativement le travail des organes internes.
Les muscles du dos protègent la colonne vertébrale des blessures et amortissent les secousses brusques lors de mouvements humains actifs.
À l'état normal, les muscles d'une personne se contractent et se détendent uniformément lors des mouvements.
Mais si un groupe de fibres musculaires ou un muscle entier se pose et persistera longtemps, le stress affectera le travail de tout l'organisme. Cet état du tissu musculaire est appelé spasme.
Il peut être grand ou petit, parfois une personne peut ne pas remarquer que certains groupes musculaires sont contraints par la tension.
Dans certains cas, une volonté suffisante est suffisante pour ramener les tissus à un état normal, dans d'autres, on ne peut pas se passer d'une assistance médicale qualifiée.
Quel est le spasme musculaire
Une telle affection peut être de courte durée ou durer longtemps, provoquant de toute façon un fort inconfort.
Les spasmes musculaires peuvent se manifester périodiquement avec l'influence de facteurs négatifs sur les tissus, tels qu'un courant d'air ou un changement brusque de la position du corps, ou peuvent être chroniques. Après la guérison des blessures, les muscles autour de la zone endommagée restent parfois tendus pendant des années.
Les spasmes des muscles striés ou squelettiques peuvent sérieusement entraver les mouvements. Avec le soi-disant "lumbago", la douleur est si forte qu’une personne ne peut plus bouger. Les spasmes des muscles lisses (bronches, intestins, œsophage, parois vasculaires) entraînent une perturbation des diverses fonctions de l'organe touché.
Un spasme est une condition dans laquelle les spasmes se reproduisent souvent, sont permanents et se produisent en série.
Les causes
De nombreux facteurs peuvent provoquer des spasmes des muscles du dos.
Voici les principales raisons de cette condition:
Toutes sortes de blessures
En réponse, les muscles entourant la zone blessée ou enflammée se resserrent pour isoler la zone blessée et éviter davantage de dommages.
Les tissus spasmodiques pincent à leur tour les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins en eux-mêmes, ce qui intensifie les sensations douloureuses et conduit à un spasme encore plus grand et au développement du syndrome de déclenchement.
En cas de dommage, le syndrome musculo-tonique survient soudainement, il suffit de soulever brusquement un objet lourd ou de se retourner sans succès. Dans la plupart des cas, la cause du spasme est un traumatisme à la naissance.
Les spasmes musculaires du cou sont un excellent exemple de ce type de dommage. En apparaissant chez un enfant à la naissance, il peut avoir un impact sur la santé humaine tout au long de sa vie.
Maladies
L'ostéochondrose, la hernie des disques intervertébraux, la courbure de la colonne vertébrale (cyphose, lordose, scoliose) s'accompagnent de spasmes musculaires douloureux autour de la région lésée.
Le corps tente par réflexe de limiter la mobilité de la zone affaiblie de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une tension à long terme du tissu musculaire.
Tension musculaire prolongée
Par exemple, lorsque vous portez un sac lourd sur une épaule ou que vous placez mal un élève à un bureau.
Après un certain temps, le processus d'inhibition commencera dans les muscles tendus - les fibres s'habitueront à être dans un tel état et auront tendance à le maintenir à l'avenir.
Stress émotionnel
Une réaction protectrice au stress oblige le corps humain à mobiliser toutes ses ressources: le cœur bat plus souvent, la digestion ralentit, l'adrénaline et d'autres hormones du stress pénètrent dans le sang, le tonus musculaire augmente également. Cela permet à une personne de réagir adéquatement au danger et d'éviter les blessures.
Lorsque le facteur irritant disparaît, le corps retrouve progressivement son état habituel.
Mais si la situation stressante dure trop longtemps ou si la tension émotionnelle persiste, le spasme des muscles du dos peut devenir chronique.
Tous les spasmes musculaires peuvent être divisés en deux types principaux:
Tonique
Tension prolongée des muscles du dos, leur fatigue extrême provoque un spasme tonique. Les employés de bureau et les écoliers sont plus souvent sujets aux spasmes toniques de la colonne cervicale en raison de leur mauvaise position à la table. Les douleurs douloureuses touchent une grande partie du dos, mais lors d'une exacerbation, une personne peut indiquer un certain point douloureux. Muscle spasmodique au toucher dur, tendu, lorsque vous appuyez dessus, la douleur augmente.
Clonique
Changement fréquent du tonus musculaire. Cette condition se manifeste par des contractions musculaires involontaires.
Traitement
Dès les premiers signes de spasme, il est nécessaire de relâcher les muscles du dos.
Pour ce faire, allongez-vous sur une surface ferme et plane, posez vos pieds sur la plate-forme. Dans ce cas, placez le dossier, une chaise ou une couverture roulée dans un rouleau planté sous les genoux. Il est également souhaitable de mettre une serviette pliée sous la tête.
Ces étapes simples peuvent aider à soulager la douleur en réduisant la pression sur le groupe musculaire affecté.
Si le spasme ne disparaît pas avant longtemps, vous pouvez commencer un traitement médicamenteux.
Assurez-vous de contacter votre médecin dès que possible si:
- La douleur ne disparaît pas pendant trois jours et les muscles restent inactifs.
- Les spasmes musculaires du cou ou d'une autre région du dos sont accompagnés de picotements, d'engourdissements ou de faiblesses.
Bilan des médicaments
Comme premiers soins et soulagement des sensations désagréables et douloureuses, il est nécessaire de prendre des antidouleurs et des anti-inflammatoires:
- Les relaxants musculaires sont des remèdes universels pour les foyers locaux de douleurs antispasmodiques et de divers types de cervicalgie (douleurs se propageant à d’autres parties du corps). Si l'ostéochandrose est à l'origine du spasme, il est indiqué de prendre des spasmolytiques en association avec des chondroprotecteurs pour restaurer le tissu cartilagineux endommagé.
- L'administration de kétorol, de cétonal et de diclofénac soulage rapidement le syndrome douloureux qui se présente
- Spasmalgon aidera à soulager la douleur, accompagnée d’engourdissements et d’une tension musculaire durable.
- Les médecins prescrivent des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour traiter les spasmes du muscle rachidien. Le naproxène et l'ibuprofène sont les médicaments les plus courants et les plus abordables de ce type. Mais dans un état aggravé, l'utilisation de médicaments plus puissants peut être prescrite.
- Dans les cas graves, l'utilisation de relaxants musculaires est indiquée. Ces médicaments sont prescrits au début du traitement et pour une courte période seulement.
Le traitement des spasmes des muscles du dos est utilisé chirurgicalement en cas de douleur persistante et de faiblesse musculaire croissante ou en cas d'anomalie congénitale.
La période de repos complet pendant la récupération après un fort spasme ne doit pas dépasser trois jours. Lorsque l'immobilité complète commence à stagner le flux sanguin et la lymphe dans les tissus affectés, ce qui conduit à une inflammation accrue.
Demander l'aide d'un spécialiste si la douleur persiste plus de trois jours.
Ne prenez pas d'alcool pendant le traitement médical des spasmes musculaires!
Exercices médicaux et auto-massage
Pour se débarrasser des sensations désagréables, il est nécessaire d'éliminer la cause de leur apparition, à savoir de soulager la tension du groupe de muscles spastiques.
Le massage a un effet relaxant merveilleux. Le pétrissage, les effets de vibration, d’étirement, de pression profonde sur le tissu affecté à la suite d’un spasme peuvent être utilisés en combinaison avec une tension isométrique.
Un léger massage avec un morceau de glace a un effet positif. Un frottement lent avec des mouvements circulaires d'un muscle tendu et une exposition au froid pendant quelques minutes réduiront la douleur. En abaissant la température, les vaisseaux sanguins se rétrécissent, puis ils se dilatent de façon spectaculaire, ce qui aide les muscles à se détendre. De plus, des mouvements de massage lents et lents contribuent à la restauration rapide de la circulation sanguine et au retour aux muscles de leur capacité normale de se détendre et de se contracter.
Si la tension d'un groupe musculaire ne passe pas dans les trois jours, il convient d'essayer le traitement thermique. Si le gonflement a diminué et que la douleur a diminué, vous pouvez réchauffer la zone endommagée pour améliorer la circulation sanguine dans cette zone. Le moyen le plus simple est d’envelopper le point sensible avec une serviette humidifiée à l’eau chaude. De là-haut, pour économiser de la chaleur dans la compresse, vous devez mettre un sac en plastique et une serviette sèche. Cette procédure est présentée cinq fois par jour pendant vingt minutes.
Les spasmes augmentent la compression des racines nerveuses et nuisent à l'apport sanguin aux disques intervertébraux. Les exercices d'étirement, massage et auto-massage, la natation (en particulier sur le dos ou la brasse), des exercices dans l'eau aideront les personnes atteintes d'ostéochondrose à faire face aux manifestations de cette maladie.
Effets des spasmes
Les spasmes des muscles du dos ont de nombreux effets négatifs. Voici des exemples parmi les plus courants:
- Les spasmes des muscles de la colonne vertébrale ont en premier lieu un effet négatif sur la colonne vertébrale, allant jusqu’à sa courbure dans les cas particulièrement graves. Quand ils se déplacent, les vertèbres pincent les neurones émanant de la moelle épinière, ce qui peut provoquer des douleurs dans tous les organes. Par exemple, une douleur aiguë à la poitrine est souvent associée à un nerf pincé plutôt qu'à une maladie cardiaque.
- Une tension musculaire chronique dans le cou peut causer des maux de tête permanents. Lorsque les nerfs qui contrôlent le diamètre des petits vaisseaux sanguins du système circulatoire sont endommagés, le flux sanguin vers la tête se détériore.
- La peau sur la plaie devient sèche et morose, un spasme musculaire prolongé provoquant la contamination des tissus et le blocage des vaisseaux sanguins.
- Une douleur intense, accompagnée de spasmes, affecte l'humeur, le bien-être et la performance d'une personne. Le patient perd souvent la capacité de se déplacer de manière autonome pendant quelques jours.
Prévention
Pour éviter les spasmes des muscles de la colonne vertébrale, il est nécessaire de maintenir l'élasticité et le tonus des tissus musculaires. La natation et les exercices d'étirement sont parfaits à cette fin. Cela est particulièrement vrai pour les personnes menant une vie sédentaire et sédentaire.
Boire de l'alcool et de la caféine, ainsi que certains médicaments stimulants, un manque de calcium et de potassium dans l'organisme, peuvent entraîner des spasmes musculaires.
Il est nécessaire d'éviter de trop refroidir, en particulier les muscles en tension dus, par exemple, à une position inconfortable du corps. Ils peuvent réagir en réduisant considérablement les effets du froid et en provoquant des spasmes.
Exercices pour détendre les muscles du dos
La tension constante des muscles du dos conduit à des spasmes fréquents, ce qui cause de nombreux problèmes avec la colonne vertébrale. Les spasmes des muscles du dos peuvent persister plusieurs années. Le résultat est un blocage musculaire des disques intervertébraux.
Danger de tension des muscles du dos
Si les muscles sont trop sollicités, un mouvement soudain, une hypothermie et d’autres facteurs négatifs entraînent le fait que la tension est fixée par réflexe. En conséquence d'un tel état, les disques intervertébraux sont comprimés et compressés. Dans certains cas, leur renflement se produit, ce qui provoque la compression des racines nerveuses. Cela provoque une douleur dont l'intensité peut être différente.
Lors de la protrusion du disque intervertébral et de sa pression sur les racines nerveuses, il se produit une contraction des muscles intervertébraux. Cela augmente la pression sur les disques, ce qui gonfle davantage.
Le spasme résultant est une tentative du corps pour protéger la zone touchée. Dans un état de spasme, le muscle passe par les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins, ce qui provoque la rupture de l'apport sanguin et de la nutrition des tissus.
En raison de la tension excessive des muscles du dos, il se produit des courbures de la colonne vertébrale qui peuvent causer de la douleur sur tous les organes internes. Avec une tension constante des muscles du cou, la vue se détériore du fait que le spasme comprime les nerfs optiques.
Les principaux moyens de détendre les muscles
Pour soulager la tension musculaire peut être étirement de la colonne vertébrale. Simultanément, l’espace entre les vertèbres augmente, les disques intervertébraux se mettent en place et cessent d’exercer une pression excessive sur les racines nerveuses. En conséquence, les processus métaboliques sont restaurés dans les tissus affectés par le spasme et dans les organes internes, dont l'alimentation est assurée par des vaisseaux clampés.
Pour supprimer le spasme, vous pouvez recourir à l'une des techniques suivantes:
- Respiration pulmonaire. Les exercices de respiration vont détendre les muscles du dos. Il est nécessaire de tendre les muscles lors de l'inspiration et de se détendre lors de l'expiration. Puis inspirez sans tension, tout en exhalant, ils essaient de reproduire le sentiment qui se produit lorsque vous vous détendez sur la zone touchée.
- Stress ultime La zone qui s'est effondrée est tendue autant que possible et conserve la tension pendant 20-30 secondes ou même plus longtemps, si possible. Ensuite, les muscles se détendent simultanément avec l'expiration.
- Massages Pour le massage, vous pouvez utiliser des masseurs vibrants, effectuer le massage manuellement, effectuer une pression, pétrir, glace. Le refroidissement par la glace soulage le stress de la zone touchée et réduit la douleur. Pour le massage, vous devez effectuer des mouvements circulaires de glace sur la zone spasmodique. Cela va d'abord rétrécir les vaisseaux sanguins, après quoi ils se dilatent de façon spectaculaire, ce qui entraînera un relâchement musculaire. En conséquence, la circulation normale de la zone touchée est rétablie.
- Traitement thermique. La méthode est efficace pour les tensions prolongées des muscles du dos, qui durent au moins 3 jours. Pendant ce temps, l'enflure et la douleur aiguë disparaissent, vous pouvez donc appliquer de la chaleur. Le réchauffement de la zone touchée stimule le flux sanguin. Cinq fois par jour, vous pouvez effectuer des procédures thermiques nécessitant deux serviettes. Il faut faire tremper dans de l’eau chaude, entourer la zone touchée, enrouler la serviette sur le dessus de la serviette et recouvrir d’une serviette sèche. Après 20 minutes, la compresse peut être retirée.
- Sauna. En cas de maladies du système musculo-squelettique, la visite du sauna contribue au traitement. À la suite des procédures, la nutrition des muscles de la colonne vertébrale des muscles du dos est améliorée, de sorte qu'ils puissent être détendus.
Les règles de base de la gymnastique thérapeutique
Une des méthodes de traitement les plus importantes est la gymnastique thérapeutique. Des exercices d'étirement de la colonne vertébrale vous permettront de détendre vos muscles, de maintenir la souplesse de tout votre corps et de maintenir une posture correcte.
Les principales techniques permettant de relâcher les muscles du dos:
- effectuer des mouvements lents rythmiques pour étirer le muscle tonique, il est souhaitable d’effectuer 6 à 15 répétitions avec une pause de 20 secondes;
- prenez une position dans laquelle le muscle tonique est étiré sous l'action de la gravité, fixez la position pendant 20 secondes, faites de même pour la durée de la pause, effectuez 15 à 20 répétitions;
- tendez le muscle tonique, en surmontant la résistance, pendant 10 secondes, puis détendez-vous et étirez-le pendant 8 secondes, de préférence 3 à 6 répétitions.
Se préparer pour la leçon
Vous ne pouvez pas faire les exercices à travers la douleur, de cette condition ne fera qu'empirer. Pour soulager la douleur dans la région lombaire, vous pouvez vous asseoir au bord de toute surface dure (vous pouvez vous asseoir sur un lit ou un canapé s’ils ne se plient pas beaucoup). Penché en arrière, vous devez serrer les jambes à la poitrine avec ses mains. Nous devons essayer de parvenir à une position dans laquelle la douleur passe. Ensuite, vous pouvez vous lever, en essayant de ne pas fatiguer les muscles qui font mal auparavant.
Gymnastique contre les spasmes au cou
Pour détendre les muscles du cou, vous pouvez effectuer le complexe suivant:
- Incline la tête en avant et en arrière. Il est nécessaire de l'incliner autant que possible. Bouge lentement.
- La tête tourne dans les deux sens. Les virages fonctionnent également sans hâte.
- S'incline vers la tête. Vous ne pouvez pas lever vos épaules avec cela.
- En plaçant vos paumes sur le front, vous devriez essayer de pencher la tête en avant. La durée d'une tentative est d'environ 5 secondes. Les mêmes pentes avec la résistance surmontée se produisent en arrière et dans les deux sens.
- Avec des haltères de 1,5 à 2 kg, vous devez lentement hausser les épaules. Les mains en même temps, librement abaissées.
Ensuite, vous pouvez ajouter le reste. La fréquence optimale d'exercice est deux fois par jour. Pour chaque mieux effectuer 5 répétitions.
Relaxation des muscles du dos
Pour la partie centrale du dos avec une tension musculaire excessive, de tels exercices aident bien:
- Debout exactement les mains mises à la ceinture. Alternativement, vous devez lever chaque épaule.
- Debout à quatre pattes, le menton appuyé sur la poitrine et le dos relevé.
- Debout, les mains sur la ceinture et les coudes tournés vers l'avant, le menton appuyé contre la poitrine. Effectuer backbend back pour l'arrondir.
- Allongé sur le ventre avec vos mains sur vos hanches, vos jambes doivent être redressées et rapprochées. Avec vos pieds, vous devriez essayer d’atteindre le plus haut possible et de fixer la position pendant 2 secondes au sommet.
- Allongé sur le ventre, ses mains sont verrouillées dans la serrure. La tête est soulevée et les épaules sont soulevées du sol, en essayant d'atteindre avec vos mains aux pieds. Au sommet, la position est également fixée pour 2 secondes.
- Allongé sur le dos, vos genoux sont serrés contre votre poitrine avec vos mains, votre tête atteignant vos genoux. Dans cette position, congelez pendant quelques secondes.
Exercices utiles pour le bas du dos
Si le spasme provoque le bas du dos, de tels exercices permettront de détendre les muscles:
- Allongé sur le ventre, le bassin n'est pas arraché du sol, tout en effectuant des pompes sur les mains.
- Allongé sur le dos, les pieds fermement appuyés au sol et les jambes pliées au niveau des genoux, les bras croisés, les paumes des mains appuyées sur les épaules. La tête et les épaules doivent essayer de s’élever aussi haut que possible. Et le bas du corps devrait essayer d’appuyer sur le sol. La position doit être fixée pendant 2 secondes.
- Allongé sur le ventre, la main gauche et la jambe droite se soulèvent. Fixez la position pendant 2 secondes, faites la même chose avec la main et le pied opposés.
Il est très important que l'exercice ne cause pas de douleur. Dans ce cas, les classes doivent s'arrêter et choisir un autre complexe qui convient davantage au patient.
Comment détendre vos muscles du dos à la maison
80% de la population mondiale souffre de maux de dos réguliers, et seulement 10% sont causés par des maladies graves.
Comment détendre vos muscles du dos à la maison, si tout le poids de la marche et de l’assise tombe sur le dos?
Et étant donné que nous passons la majeure partie de la journée sur une chaise de bureau ou à la maison, sur un ordinateur, il n’est pas étonnant que tout le monde rencontre de tels problèmes une fois.
La "contraction" des muscles du cou ou du dos est plus forte le soir, cependant, les spasmes musculaires peuvent persister plus longtemps - pendant des mois et des années.
Habitué à ce sentiment, on ne peut pas deviner que les muscles ont besoin d'une aide urgente...
Qu'est-ce qu'un muscle spinal dangereux?
Il semblerait que si nous nous habituons à la raideur des muscles de la colonne vertébrale, nous ne ressentons pas de gêne, pourquoi faire attention à cela?
Mais le fait est qu'un mouvement brusque ou un léger courant d'air lorsque les muscles sont contractés peut provoquer un spasme réflexe, lorsque la position serrée du muscle reste longtemps.
Et ici, il ne suffira pas de s’allonger tranquillement pour se détendre. Après tout, un spasme persistant pendant longtemps affecte la colonne vertébrale.
Les disques intervertébraux sont comprimés, ce qui entraîne des lésions nerveuses et une douleur intense.
Le "gonflement" du disque intervertébral provoque un spasme des muscles intervertébraux.
Ainsi, le corps tente de protéger cette zone, mais en conséquence, non seulement les nerfs, mais aussi les vaisseaux sont pincés en raison de la tension constante.
Un spasme des muscles rachidiens peut avoir de graves conséquences sur la santé.
Si vous additionnez tous les problèmes posés par les pinces musculaires de la colonne vertébrale, vous obtenez:
- Courbure rachidienne et problèmes de posture
- Syndrome de fatigue chronique
- Violations des organes internes (le plus souvent, il s'agit d'une violation du tractus gastro-intestinal - colite, entérocolite, constipation chronique, etc.)
- Névrose (attaques de panique, dystonie végétative-vasculaire, anxiété, peurs irrationnelles, etc.)
- Troubles du système cardiovasculaire, y compris arythmie ou problèmes de pression artérielle.
Comment détendre les muscles du dos et du cou avec l'ostéochondrose?
Les douleurs dont souffrent tous les patients atteints d'ostéochondrose sont précisément causées par des pinces musculaires et une inflammation musculaire qui en sont la cause.
Et pour vous débarrasser des sensations douloureuses, vous devez apprendre à détendre les muscles de toutes les parties de la colonne vertébrale.
Massages
La méthode de relaxation musculaire la plus simple et la plus sûre est l’impact physique (massage, acupuncture ou physiothérapie).
Des séances de massage seront utiles.
Souvent, lorsque nous allons chez le médecin, nous obtenons une ordonnance pour les sédatifs et les relaxants musculaires - des substances pour détendre les muscles lisses, qui sont contrôlées par le système somatique, c'est-à-dire inconsciemment.
Mais avant de vous rendre à la pharmacie pour prendre des pilules, demandez-vous si vous avez besoin d'un stress supplémentaire pour le foie et de substances artificielles qui inhibent l'activité du système nerveux.
Il vaut mieux ne pas penser à la possibilité d'accoutumance et à un large éventail d'effets secondaires "pour tous les goûts".
Existe-t-il une alternative sûre aux drogues synthétiques? Oui il y a.
Compresses et emplâtres
Pour réduire la douleur, essayez d’utiliser des compresses chauffantes à base de piment, de moutarde ou de radis noir.
Utilisez du plâtre chauffant
Mais soyez prudent et n'utilisez pas de teintures trop concentrées de plantes en combustion - vous risqueriez de vous brûler chimiquement.
Méditation et yoga
Parmi les techniques physiothérapeutiques, le service de massage du cou et du col fonctionne mieux en combinaison avec la pratique de la méditation et du yoga.
Pratiquez la méditation tous les jours en améliorant progressivement votre capacité à vous concentrer et à vous "déconnecter" du monde extérieur.
Une méditation régulière aide à détendre vos muscles du dos.
Séances de psychothérapie
Une visite chez un psychothérapeute, qui aidera à déterminer un algorithme pratique pour résoudre les problèmes psychologiques, sera également utile.
Ne pensez pas que la psychothérapie est une heure de conversation sans signification dans laquelle vous parlez, et un inconnu écoute et acquiesce.
Un thérapeute expérimenté non seulement écoute, mais donne également des conseils pratiques sur la façon de résoudre votre problème.
Lorsque les pensées négatives partent, le désir subconscient de se défendre du monde extérieur, en serrant les muscles, part également.
Conseil: Selon le Dr John Sarno, professeur au Département de médecine physique et de réadaptation de l'Université de New York, le stress est souvent la cause de maux de dos. Et c'est pour s'en débarrasser devrait être dirigé vers le traitement principal.
Homme moderne, pour se débarrasser des maux de dos, il faut d'abord se débarrasser de l'état de stress constant
Comment détendre les muscles thoraciques à la maison?
Exercice
À la maison, le moyen le plus efficace de détendre les muscles de la colonne vertébrale consiste à étirer la colonne vertébrale.
De bons résultats sont donnés par des exercices complexes de Pilates, ainsi que des exercices avec un rouleau.
Pour détendre la poitrine, suivez une ou plusieurs techniques à la fois.
Quand la scoliose aide à faire de l'exercice avec un rouleau et des exercices d'étirement
Détente par le stress
- Tendez à tour de rôle toutes les parties du corps de haut en bas.
- Nous commençons par la tête: presser les yeux, les sourcils, les rides du nez autant que possible, serrer les dents et étirer les coins de la bouche sur les côtés.
- En général, la grimace doit être très impartiale - comme si du savon pénétrait dans vos yeux, pendant que vous sentiez une odeur désagréable et, en serrant les dents, souriez aussi largement que vous le pouviez.
- Serrez ensuite votre cou - comme si vous vouliez pencher la tête en avant, mais posez votre menton sur la barrière. Dans ce cas, la tête ne bouge ni en avant ni en arrière.
- Écartez vos bras sur les côtés (jusqu’à l’arrêt des omoplates) et les coudes légèrement vers le bas et le dos, tout en serrant les poings et en pliant les coudes le plus possible.
- Vous pouvez donc tendre toute la surface des omoplates, des bras et des épaules.
- Rétractez au maximum l'abdomen, en tendant les abdominaux, et en fléchissant le bas du dos, en comprimant les muscles du milieu du dos.
- Pour tendre les muscles fessiers, asseyez-vous sur une surface dure et transférez complètement le poids du corps sur les fesses, en basculant d'un côté à l'autre pour sentir ce que vous êtes assis.
- Serrez les muscles du périnée en les attirant au maximum vers vous, comme si vous essayiez d'arrêter la miction.
- Pour tendre les muscles de la cuisse, levez les jambes parallèlement au sol. Et pour activer le bas de la jambe, placez les pieds dans la position du pied club et tirez légèrement les chaussettes vers vous.
- Serrez les orteils dans un poing pour compléter le complexe.
Commencez par pratiquer ces exercices un par un, puis apprenez progressivement à les combiner.
Chaque groupe musculaire doit être maintenu à une tension maximale de 15 à 30 secondes et en aucun cas vous ne devez retenir votre souffle.
Respirez uniformément, même à travers vos dents. Ensuite, détendez vos muscles autant que possible et essayez de vous rappeler ce sentiment.
Respirez profondément et détendez-vous pendant une minute ou deux, en vous reposant après l'effort.
Vous ne pouvez pas réussir la première fois. Pratiquez tous les jours, répétez les exercices au moins deux fois par jour, et de préférence plus souvent - 5 à 7 fois.
En termes simples, faites tout le complexe ou ses parties chaque fois que vous avez une telle opportunité.
Effectuer une série d'exercices régulièrement.
Après une semaine ou deux, vous apprendrez à détendre vos muscles sans tension préalable.
C’est l’objectif ultime de l’entraînement - la capacité de relaxer profondément les muscles consciemment.
Secouant les muscles contractés
Également avoir un bon effet. Les vibrations ainsi générées détendent bien les pinces.
Pour détendre votre ceinture scapulaire, penchez-vous vers l'avant de manière à ce que votre tête et vos bras pendent librement vers le bas et bougent d'un côté à l'autre (ou demandez à quelqu'un de vous secouer).
Secouer les muscles serrés fonctionne très bien.
Sauna et bain
Si vous n’avez pas de problèmes graves avec le système cardiovasculaire, une visite au sauna (classique ou infrarouge) et au bain vous sera utile.
Le réchauffement en profondeur donne un effet thérapeutique puissant.
Comment détendre vos muscles du dos pendant la grossesse?
Presque toutes les premières femmes «en position» ont mal au dos pendant la grossesse.
La raison en est le changement involontaire de posture sous le poids d'un abdomen en croissance.
De temps en temps, il est utile de visiter le sauna.
Souvent, sans même nous en rendre compte, nous permettons au bas du dos de se pencher en avant, ce qui explique les muscles du spasme lombaire et de la surmenage.
Astuce: pour éviter une déviation excessive dans le bas du dos, vous pourrez surveiller en permanence leur position dans l'espace. Trouvez une position neutre dans laquelle le rein ne se penche pas trop en avant ou en arrière. Dans une telle position, les muscles abdominaux et dorsaux doivent être également sollicités.
En outre, pendant la période de gestation, la poitrine augmente considérablement et son poids commence souvent à être affecté par des douleurs dans la région thoracique du dos.
Yoga pour les filles en position
Le yoga pour femmes enceintes est un moyen universel de détendre tout votre corps sans risquer de vous blesser ni votre enfant. Il est conseillé à un instructeur expérimenté.
Si vous ne pouvez pas vous inscrire à un groupe de yoga pour femmes enceintes, essayez de maîtriser indépendamment une posture simple pour détendre la région lombaire du dos - la posture de l’enfant.
- Agenouillez-vous sur le sol, les jambes écartées.
- Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous lentement en avant, en appuyant votre menton sur votre poitrine et en tirant vos bras vers l'avant.
- Le front, les avant-bras et les coudes doivent toucher le sol. L'abdomen s'insère entre les genoux.
- Si votre estomac ne vous gêne pas, ne vous glissez pas entre vos genoux, écartez vos jambes plus largement. Maintenez cette pose pendant 20 à 50 secondes.
- Respirez doucement et librement. Puis revenez lentement à la position de départ.
En répétant régulièrement cet exercice simple, vous serez en mesure de gérer avec succès la raideur du dos et la douleur qui en découle.
"Chat diabolique"
Le "chat diabolique" est un bon exercice pour détendre les muscles du dos.
- Position de départ: debout sur les mains (mains) et les genoux.
- Baissez doucement la tête et tournez le dos (en arc de chat en colère). Maintenez cette position pendant quelques secondes sans arrêter de respirer.
- Puis revenez lentement à la position de départ. Répétez plusieurs fois, mais ne vous fatiguez pas.
Natation et aquagym
Excellent résultat donne la natation et aquagym pour les femmes enceintes. Si vous en avez l'occasion, assurez-vous de vous inscrire à ces cours.
Si dans votre ville, les groupes ne sont pas recrutés, allez dans une piscine ordinaire et nagez pour le plaisir.
La natation aide à faire face aux maux de dos
Sommeil confortable
Afin de ne pas vous sentir brisé le matin, pensez à une posture confortable pendant le sommeil.
Dormez sur le côté et mettez des coussinets dans des endroits où il vous en manque.
Il n'est pas nécessaire d'acheter un rouleau d'oreiller spécial pour les femmes enceintes, mais si vous en avez un, utilisez-le, cela aide beaucoup.
Ou bien prenez deux ou trois petits tampons, déroulez le rouleau de la couverture de l’épaisseur dont vous avez besoin. L'effet sera le même.
Pendant la grossesse, faites particulièrement attention au sommeil.
Bandage pour femme enceinte
Si vous marchez beaucoup pendant la journée ou si vous parvenez rarement à vous asseoir et vous allonger pour vous reposer, porter un pansement serait utile.
Un bandage de haute qualité aide à prévenir les vergetures et soutient considérablement l'estomac.
Notez simplement que vous devez le porter correctement - dans une position couchée sur le dos, et non debout ou assis.
Un pansement pour femme enceinte aidera à soutenir votre dos
La vidéo à la fin de l'article sur la manière de détendre les muscles du dos et du cou vous aidera à comprendre toutes les subtilités de la pratique des exercices et à éviter les erreurs qui annulent souvent tous les avantages des exercices.
Et rappelez-vous: vous devez le faire régulièrement. Des "pics d'activité" épisodiques ne vous donneront pas une petite fraction de l'effet obtenu, soit 15 à 20 minutes, mais tous les jours.