Charge pour la hernie de la colonne lombaire

À l'âge de plus de 30 ans, la probabilité de développer des maladies de la colonne vertébrale, et en particulier une hernie intervertébrale, commence à augmenter. C'est dans la région lombaire que la hernie se manifeste le plus souvent, car la pression augmente dans cette région. Vous pouvez vous débarrasser de cette maladie, mais vous devez y consacrer beaucoup de temps et d’efforts.

Le traitement d'une telle maladie est divisé en conservateur et opératoire. Et si avec le second tout est clair - il s’agit d’une intervention chirurgicale suivie d’une rééducation, le premier type est plus étendu et comprend de nombreuses techniques différentes. Le traitement conservateur sous forme de médicament n’est qu’un auxiliaire. La base charge avec une hernie de la colonne lombaire. C'est le seul "médicament" qui ne présente pratiquement aucune contre-indication et qui soit aussi efficace que possible.

D'où vient la hernie et comment peut-on la déterminer?

La colonne vertébrale est constituée de nombreuses vertèbres «tissées» à partir de tissu osseux. Ils sont reliés au moyen de disques intervertébraux - cartilage. Les muscles et les ligaments aident les vertèbres à se positionner et à bouger correctement. C'est cette structure qui permet à une personne de s'équilibrer et d'éviter de trembler en sautant et en marchant.

Le disque intervertébral est le plus dense de la région lombaire - son épaisseur est d’environ 10 mm. Malgré cela, les gens rencontrent encore une hernie dans cette zone.

Le fait est qu’à l’intérieur du disque se trouve un anneau fibreux. À l'intérieur de l'anneau, il y a un noyau pulpeux et un fluide qui alimente le disque intervertébral lui-même. Au fil des années, les tissus s'affaiblissent, ce qui peut provoquer une fissure dans l'anneau fibreux. Le liquide se déversera au-delà de la vertèbre et le noyau pulpeux fera saillie. Lorsque les racines nerveuses passent à proximité, le noyau exercera une pression sur elles, ce qui provoquera une grande douleur. En raison de cette violation, d'autres zones du corps peuvent en souffrir, par exemple, le tonus musculaire augmente (jusqu'à une tension constante), la circulation sanguine peut se détériorer et une faiblesse des jambes apparaît. Et ce ne sont que les symptômes les plus fondamentaux.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes de la hernie de la colonne lombaire et envisager d'autres méthodes de traitement, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail spina-expert.ru.

Les problèmes courants du système locomoteur sont le manque d'activité physique et une mauvaise nutrition. Grâce aux exercices, la circulation sanguine et l'échange de nutriments dans la colonne vertébrale sont normalisés. Et si une personne mange régulièrement des aliments «nocifs», son métabolisme sera lent, ce qui entraîne également des maladies du dos.

Si vous voulez ne jamais vous déranger avec une hernie de la colonne vertébrale, il est recommandé de faire de la culture physique avec modération à des fins préventives, d'abandonner les mauvaises habitudes et d'améliorer la nutrition, ainsi que la consommation d'eau. Vous devez également soulever des poids correctement et ne pas faire de mouvements brusques.

Mais si la hernie s'est déjà produite, vous ne devriez pas abandonner. Il est possible de le guérir même à la maison, mais il est préférable de le faire après l'examen et la prescription.

Vous pouvez commencer à effectuer des exercices thérapeutiques lorsque les douleurs aiguës reculent. Il vaut mieux les attendre en observant le repos au lit. Après vous pouvez commencer des exercices simples. Par exemple, il peut s'agir de mouvements lisses des membres, des pieds et de la tête.

Règles pour effectuer des exercices thérapeutiques

La colonne vertébrale est un endroit très vulnérable, et même avec des exercices thérapeutiques, vous pouvez la blesser. Ou du tout ne pas recevoir de résultat, cela aussi n'est pas rentable pour le patient qui veut se débarrasser de la maladie le plus tôt possible. Par conséquent, vous devez suivre des règles simples conçues pour une plus grande efficacité et un plus grand confort lors de la mise en œuvre.

  • Les exercices doivent être faits tous les jours. La régularité est l’une des garanties d’une reprise rapide et réussie.
  • Douceur Pas besoin d'essayer d'exécuter le complexe prescrit entier le plus tôt possible afin de raccourcir la durée des cours. Dans ce cas, la durée requise du processus et sa fluidité.
  • Augmente la durée. Chaque jour, il est nécessaire d'augmenter la durée et le nombre d'exercices. Au fil du temps, le complexe peut et se compliquer.
  • Contrôlez vos sentiments. Il est important de noter et d'arrêter la douleur ressentie lors d'un exercice particulier. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur - cela peut être un signe d’aggravation de la situation. Il vaut mieux soit quitter cet exercice, soit l'exécuter très lentement.
  • Ne faites pas de mouvements brusques: tournez-vous brusquement, allongez-vous ou levez-vous. Même les mouvements de la vie quotidienne doivent être soigneusement contrôlés pour éviter de tels "saccades".
  • Cela vaut la peine de commencer par des exercices plus simples et d’échauffement, et terminer par les plus difficiles. Pour une répartition correcte de la charge, vous pouvez utiliser des complexes spécialement conçus.
  • Si, pendant ou après les exercices, vous ressentez un fort inconfort qui ne disparaît pas, consultez immédiatement un médecin. Il peut recommander de faire d'autres exercices ou d'arrêter temporairement de faire de l'exercice.

Lisez des informations détaillées avec des descriptions et des photos dans notre nouvel article intitulé "Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos".

Quels types d'exercices ne peuvent pas être effectués?

Les exercices et actions suivants sont interdits aux patients atteints de hernie lombaire:

  • Tordre le torse. Sur Internet, vous pouvez trouver une variété d'exercices impliquant une torsion, mais cela est interdit. Ils créent une charge inégale sur la zone touchée et, au bout de quelques jours, le patient peut ressentir des accès de douleur plus intense.
  • Saut en longueur. Avec cette action, la région lombaire est fortement sollicitée. Cela peut rendre le noyau pulpeux gonfler encore plus fort, ce qui conduira à un stade aggravé de la hernie. Ensuite, sans l'opération ne peut pas faire.
  • Exercices pour les jambes impliquant l'utilisation de la force. Dans ce cas, la partie lombaire sera à nouveau tendue et la tension peut entraîner l'apparition d'une nouvelle hernie ou d'autres maladies de la colonne vertébrale, par exemple l'ostéochondrose.
  • Élever du matériel de sport de plus de 4 kg et le lancer. Quand une hernie est contre-indiquée, soulevez des poids et jetez-les - et plus encore.
  • Haltérophilie. Avec ce type d'effort physique, il y a une forte pression sur toutes les zones de la colonne vertébrale, et cela ne peut pas être fait avec une hernie.

Types d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Il existe plusieurs types et complexes d’exercices pour une telle maladie. Nous vous informerons de tous les détails.

Réchauffer

L'échauffement est la base de tous les autres exercices. Il est nécessaire de réchauffer les muscles avant les exercices de base: le lendemain, vous ne ressentirez pas de douleur et l'efficacité des exercices augmentera.

Échauffement - Cet exercice élémentaire est courant dans presque tous les cours de culture physique. Il est effectué dans les 7 à 8 minutes.

Exercices pour la hernie lombaire - Complexes d'entraînement à la maison avec vidéo

Les patients souffrant de hernie intervertébrale lombo-sacrée, rachidienne, ressentent des douleurs et des malaises lors des mouvements, des efforts physiques. Pour améliorer la qualité de la vie, il est nécessaire de suivre une thérapie complexe incluant des médicaments, de la physiothérapie et de la physiothérapie. Parmi les exercices sont souvent utilisés des techniques Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, natation. Chaque type de charge contribue à améliorer l'état du patient, à réduire la douleur et à prévenir les rechutes.

Les avantages des exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Les lésions pathologiques des disques vertébraux sont difficiles à traiter. Le patient ressent un inconfort constant pendant un effort physique, un long séjour en position assise, se penchant et se tournant. La douleur interfère avec l'activité physique normale d'une personne. Dans les cas graves, les muscles du patient commencent à s'atrophier. Les exercices du dos pour les hernies vertébrales sont l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre la maladie. La thérapie physique (thérapie physique) apporte les avantages suivants au système musculo-squelettique:

  • renforce le corset musculaire;
  • normalise la circulation sanguine;
  • soulage la colonne vertébrale;
  • stabilise les processus d'échange;
  • stimule la colonne vertébrale;
  • réduit le niveau de douleur;
  • favorise la relaxation musculaire;
  • élimine les crampes.

Si la gymnastique thérapeutique commence dans les premiers stades de la maladie, les complications, la croissance de la lésion et la nécessité d'une intervention chirurgicale peuvent être évitées. Pour choisir un ensemble d'exercices pour la hernie lombaire, seul le médecin traitant doit le faire. Une maladie auto-guérissante peut nuire à l'organisme et accélérer sa progression.

Règles d'exercice

La gymnastique médicale ne sera efficace que si certaines règles pour sa mise en œuvre sont observées. Les experts conseillent d’adhérer à plusieurs recommandations:

  1. Vous devez surveiller en permanence votre état. Le patient doit éviter la douleur pendant l'exercice. Quand ils se produisent, vous devez arrêter l'exercice.
  2. Les dos, les virages, les sauts et les mouvements brusques doivent être évités.
  3. Les exercices pour le bas du dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être choisis de manière à ce que les mouvements ne provoquent pas de douleur, ni d’inconfort.
  4. Aux zones à problèmes ne peuvent pas fournir une charge accrue.
  5. La gymnastique doit être commencée à l’amplitude minimale, avec peu d’effort. Il est nécessaire de les augmenter progressivement.
  6. L'entraînement quotidien devrait prendre au moins 20 minutes. Les cours devraient avoir lieu plusieurs fois par jour.

Une série d'exercices pour la hernie de la colonne lombaire

Si un patient a une hernie dans la région lombaire, il devrait commencer la gymnastique avec des exercices de relaxation. Le patient doit poser un oreiller sur la chaise, s'allonger dessus avec le ventre, laissant ses jambes pliées au niveau des genoux. Les muscles doivent être complètement détendus. Vous devez vous assurer que le fauteuil ne serre pas l'estomac. Dans cette position, cela prend 3-5 minutes. Ensuite, vous pouvez effectuer des exercices standard pour la hernie intervertébrale de la colonne lombaire:

  1. Il est nécessaire de s’allonger sur le dos, plier les membres inférieurs au niveau des genoux, les mains placées le long du corps. Resserrez vos muscles abdominaux autant que possible. Au compte de quatre, l'expiration doit être faite, à huit heures - inhalation. Nécessite 12 approches.
  2. Allongé sur le dos, tendez les jambes. Sans soulever les membres inférieurs du sol, vous devez soulever le corps. La pose devrait être fixée pendant 10 secondes. Revenez ensuite à la position de départ en effectuant des mouvements fluides. Il est recommandé de se reposer pendant 15 secondes, recommencez. L'exercice implique 15 approches.
  3. Il devrait rester dans la même position, membres inférieurs légèrement pliés. Croisez les mouvements en plaçant votre main gauche sur votre pied droit et inversement. Dans le même temps, le membre supérieur doit serrer le genou à la tête pour créer une résistance. Sur chaque jambe, vous souhaitez fixer la pose pendant 10 secondes. Vous pouvez faire 5-10 répétitions avec des intervalles de 15 secondes.
  4. Le patient prend une position couchée. Les membres supérieurs et inférieurs s'étendent sur les côtés. Il est nécessaire de maximiser les bras et les jambes. Faites pendant 15 secondes, implémentez 10 ensembles.
  5. Allongez-vous sur le côté droit, levez le haut du bras et la jambe levée. Répétez l'action du côté gauche. Il est nécessaire de faire 5 approches 15 fois.

Exercices de la colonne vertébrale Dikulya

Pour restaurer la mobilité dans la hernie de la colonne lombaire, de nombreuses techniques ont été développées. L'académicien Valentin Dikul est l'un des auteurs d'un ensemble d'exercices populaires et efficaces. Sa technique aide à se débarrasser de la douleur et à guérir complètement la maladie. Académicien a créé des exercices pour la hernie intervertébrale, prenant en compte les caractéristiques et les causes du développement de la pathologie.

Dans le processus de traitement, des simulateurs spéciaux sont utilisés, qui aident à récupérer des opérations, des blessures et des maladies graves de la colonne vertébrale. Le système repose sur des exercices réguliers avec une augmentation progressive de la charge, tandis que les patients doivent respecter scrupuleusement les règles établies. L’essence de la gymnastique consiste à effectuer des exercices d’étirement, un entraînement en force. La technique aide à améliorer la circulation sanguine, renforce le système musculaire. En outre, le complexe comprend des éléments de Pilates, des exercices de respiration, du yoga.

Le succès de tels exercices dépend de l'humeur générale du patient, de ses efforts. Les exercices pour la colonne lombaire Dikul résolvent plusieurs problèmes:

  • améliorer la nutrition et l'apport sanguin aux tissus;
  • contribuer à la formation d'une posture correcte, en affaiblissant la pression des n disques;
  • améliorer les moyens de subsistance du patient, en augmentant sa mobilité;
  • réduire les crampes et la douleur;
  • rendre le corset musculaire spinal plus fort.

Pour que les cours soient efficaces, les patients doivent suivre les recommandations des spécialistes. La technique Dikul a plusieurs règles importantes:

  • il est nécessaire de commencer à effectuer des exercices avec une hernie de la colonne lombaire immédiatement après la disparition des symptômes d'exacerbation de la maladie;
  • cela prend 2 à 3 fois par jour pour le faire, il est recommandé de facturer au moins 1 heure par jour;
  • le nombre de répétitions de mouvements doit être augmenté progressivement, chaque exercice ne doit pas être effectué plus de 10 fois;
  • à mesure que les muscles de la colonne vertébrale se renforcent, la charge doit être augmentée;
  • Avant de commencer à exécuter le complexe, vous devriez consulter votre médecin pour choisir les exercices appropriés.
  • pendant les cours, il faut écouter ses propres sentiments et en cas de malaise, la gymnastique annule ou réduit l'intensité.

La principale condition pour l'efficacité du complexe est une approche individuelle du patient. La durée du traitement dépend de l'état des muscles du patient et de la gravité de la maladie. Le système de formation créé par Dikul est divisé en 3 étapes:

  1. Préparation pour les charges. Le stade est important pour ceux qui mènent une vie sédentaire, a les muscles affaiblis.
  2. Renforce les articulations et les ligaments. La deuxième étape est également importante pour augmenter le tonus musculaire du patient.
  3. Exercices pour augmenter la flexibilité, la mobilité, renforcer la colonne vertébrale.

La majeure partie du complexe de Diculum est réalisée en position couchée et le corps doit être sur une surface de dureté modérée. Certains mouvements peuvent nécessiter des extras. Le complexe de l'académicien Dikul contient les exercices suivants qui doivent être répétés 2 à 3 fois par jour:

  1. Réchauffez-vous pour réchauffer les muscles. Il est nécessaire d'effectuer des enchevêtrements, des tournants, des courbes. Il faut les faire lentement, doucement.
  2. Prenez une position couchée, fixez les membres inférieurs avec des boucles. Soulevez lentement la cuisse gauche, sans soulever les épaules du sol, essayez de tourner la jambe vers la droite. Répétez 5 fois de chaque côté.
  3. Allongez-vous sur le dos, les bras croisés dans la poitrine. Faites 10 étapes supplémentaires dans les deux sens. Gardez vos jambes et le haut du torse de se soulever du sol.
  4. La position de départ est la même. Effectuer 10 basculements sur le côté en glissant sur le sol. Le bas du corps doit rester immobile.
  5. Levez-vous, baissez les bras, prenez un bâton de gymnastique. En gardant le dos droit, penchez-vous 7 à 10 fois. Les jambes pour plus de commodité nécessitent un peu de flexion.
  6. Prenez l'élastique dans votre main gauche, fixez l'extrémité du projectile avec votre pied sous l'orteil. Exercice 5 incline lentement vers la droite. Le patient doit surmonter la résistance du matériau élastique. Dans le même temps, la main droite doit être placée à l'arrière de la tête. Répétez 5 fois à gauche.
  7. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Tirez lentement vos genoux vers le sternum. Effectuer 7 à 10 fois.

Technique de Bubnovsky

Après avoir survécu à une grave blessure au dos, le Dr Bubnovsky a créé son propre concept de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Selon le médecin, certains mouvements aideront à guérir de tels maux. La kinésithérapie Bubnovsky repose sur les principes suivants:

  • Relaxation musculaire totale. Il est nécessaire d'éliminer l'œdème, le pincement des terminaisons nerveuses, les processus inflammatoires.
  • Exposition à tous les muscles du corps. La priorité est de travailler sur ceux qui sont sous pression dans la vie quotidienne. Un tel effet contribue à l’accélération de la circulation sanguine et du métabolisme dans les régions du dos touchées par une hernie.
  • Étirer les muscles et la colonne vertébrale. Les exercices sont nécessaires pour assurer une mobilité normale, améliorer la qualité de vie du patient. Les muscles deviennent plus élastiques et la colonne vertébrale se redresse.
  • L'absence de traitement médicamenteux. Le soulagement de la douleur se fait par un effort physique.
  • Renforcement du cadre musculaire. Le travail affecte les membres supérieurs et inférieurs, les abdominaux, la région pelvienne et le dos.

Avant de commencer un traitement utilisant la méthode Bubnovsky, le patient doit subir un examen approfondi. Le diagnostic sera nécessaire pour déterminer avec précision l'emplacement de la hernie, la gravité et le stade de la maladie, les caractéristiques individuelles de la personne. Les données obtenues aideront à élaborer un programme d’entraînement adapté, à sélectionner la durée souhaitée, l’intensité des charges. Le complexe de base comprend les exercices suivants:

  1. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, gardez le dos droit, en le relaxant complètement. Prenez une profonde respiration. En expirant, tournez le plus possible le dos. Fixez la pose pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ. La prochaine étape consiste à réduire l’expiration. Les mouvements doivent être répétés 10 à 20 fois.
  2. Marcher sur les fesses. Asseyez-vous sur le sol, les jambes et le dos doivent être droits, les mains sur la poitrine. Marchez environ 1 mètre en avant avec vos muscles fessiers, revenez en arrière. Il devrait être effectué 8-10 répétitions.
  3. "Vélo". Allongez-vous le dos au sol, placez vos mains le long du corps. Soulevez vos jambes à angle droit. Effectuez des mouvements comme si vous pédaliez. Faites des exercices pendant 1 minute.
  4. S'incline sur les côtés. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur votre taille ou écartez-la. Sur l'inspiration, faites une pente à droite, le dos ne peut pas se plier, sur l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez le mouvement à gauche. Faites l'exercice 10 fois de chaque côté.
  5. "Le pont". Vous devez vous allonger sur le dos. Faites une déviation en levant vos bras et vos jambes à la plus haute hauteur possible. Fixez la pose pendant 3-5 secondes. Il faudra 5 répétitions.

Nage avec hernie de la colonne lombaire

Les spécialistes en réadaptation disent que la nage thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale entraîne les muscles du dos et enlève la charge des reins. Une telle exposition aide à prévenir la récurrence de la maladie. Pendant la natation crée la charge nécessaire sur les muscles, tandis que celui-ci est distribué uniformément dans tout le corps, sans blessure au bas du dos, ni hernie endommagée. L'exercice régulier aide à faire face à la douleur causée par les crampes.

Grâce à la natation dans la zone touchée, la circulation sanguine est améliorée, l'inflammation est éliminée, les processus métaboliques normalisés et les cellules cartilagineuses se restaurent. Les classes contribuent à l'augmentation de l'efficacité des médicaments. Sous l'action de l'eau, un étirement efficace et en douceur de la colonne lombaire est réalisé, la distance entre les vertèbres augmente et la pression sur les disques blessés diminue. Les exercices améliorent la qualité de vie du patient, soulèvent le fond émotionnel.

La natation, comme d’autres types de thérapie physique, comporte un certain nombre de recommandations et de limites. Lors de l'exercice avec une hernie de la colonne lombaire, les directives suivantes doivent être suivies:

  • Il est interdit de nager pendant l’exacerbation de la douleur. Même des mouvements fluides peuvent nuire au patient pendant cette période. Vous pouvez commencer les cours seulement après une longue rémission avec l'autorisation d'un neurologue, sous la supervision d'un instructeur expérimenté.
  • Il est important de choisir le type et le volume de charge. Le développement du complexe doit être effectué par un médecin et un instructeur. Ceci prend en compte le taux de développement de la hernie, son stade, la présence d'autres maladies.
  • Pour un entraînement en toute sécurité des muscles du bas du dos, il est recommandé de nager sur le dos et à la mode.
  • Pendant l'entraînement, vous devez être à l'écoute de votre corps et non pas effectuer des mouvements gênants. Si vous ressentez une crise de douleur, vous devez immédiatement arrêter la session.
  • Certaines piscines sont équipées d'un système spécial qui simule un bain à remous. Les cours d'eau massent le corps, ont un effet bénéfique sur les muscles, le tonifiant et le relaxant.
  • Vous devez le faire régulièrement, 2 à 3 fois par semaine. Durée de la session - 1 heure.
  • Lors des premiers entraînements, la température de l’eau devrait être d’environ 30 degrés. L’indicateur devrait être progressivement abaissé à 23 degrés.
  • Pendant le voyage, il est nécessaire de prendre de profondes inspirations et des expirations rapides.

Charge pour le dos avec une hernie intervertébrale de la colonne lombaire

Faire payer pour la hernie de la colonne lombaire est nécessaire pour quiconque ne veut pas la détérioration de la santé et la défaite de nouveaux départements. La maladie elle-même n’est pas rare, en particulier lorsque l’effort physique est accru, il est donc utile de se faire recharger, même à titre préventif. Est-il possible de faire de la gymnastique à un âge avancé, ce qui provoque une hernie intervertébrale dans le dos et la région thoracique, parlons plus loin.

Qu'est-ce qu'une hernie intervertébrale?

Tout le monde ne le sait pas, mais entre les vertèbres se trouvent des anneaux fibreux qui absorbent les chocs. Si la colonne vertébrale a une pression constante, les anneaux sont déformés.

Ensuite, l'anneau commence à se briser et le contenu du noyau pulpeux est libéré à l'extérieur. De plus, une irritation des terminaisons nerveuses se joint, une douleur et un inconfort apparaissent. Ensuite, vous pouvez diagnostiquer une hernie intervertébrale dans le dos. Moins communément, la pathologie se développe dans la région thoracique, et plus souvent due à l'ostéochondrose.

Les causes de la pathologie

La hernie vertébrale se développe pour diverses raisons qui doivent être clarifiées avant de commencer les cours:

  1. Charge constante à l'arrière.
  2. Distribution de poids incorrecte.
  3. Scoliose et mauvaise posture.
  4. Problèmes d'équilibre hydrique et de séchage des disques intervertébraux.
  5. Travail assis, manque de mobilité.
  6. Malnutrition, carence en vitamines.
  7. Maladies chroniques et pathologies de la colonne lombaire.

Traitement de la hernie dans le bas du dos et la colonne vertébrale

Auparavant, seule la chirurgie était utilisée pour traiter la hernie intervertébrale dans le bas du dos ou dans la région thoracique. Aujourd'hui, les experts proposent de nombreuses activités non invasives permettant de se débarrasser de la maladie.

Si vous trouvez une pathologie dans les premières étapes, vous pouvez vous en débarrasser à l'aide d'exercices physiques spéciaux, d'exercices du matin, de médicaments.

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S'il y a une hernie vertébrale, alors quel type de charge peut être fait, et lequel pas - avec ce que vous devez décider. En choisissant le bon complexe, il sera possible d'éviter la détérioration de la situation. Plusieurs options de thérapie par l’exercice sont proposées, en fonction de l’âge, du service et du stade de la maladie.

Que faut-il considérer?

Vous ne pouvez pas commencer une série d’exercices pour la hernie intervertébrale sans consulter un médecin et tenir compte de quelques astuces:

  • Il est interdit de faire même de la gymnastique légère en période d'exacerbation de pathologie.
  • Les inflammations et les infections, les rhumes légers sont également une raison de reporter les exercices de hernie.
  • Il est seulement nécessaire de choisir un ensemble de cours sur la hernie dans le bas du dos avec un entraîneur professionnel, un kinésithérapeute et un médecin.
  • Tous les exercices sont effectués avec soin, en douceur et la charge augmente progressivement;
  • Si la douleur dans le bas du dos due à une hernie ne disparaît pas, mais ne fait qu'augmenter, il est préférable de reporter les cours.
  • Le chargement est nécessaire non seulement le matin, mais le soir.
  • Les exercices doivent être effectués constamment, tous les jours.
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Classes pour différents types de hernie

Les leçons avec la hernie de la colonne lombaire diffèrent, beaucoup dépend de la localisation de l'inflammation: thoracique, cervicale ou lombaire.

Mais toutes les accusations et la thérapie par l’exercice pour la hernie visent à:

  1. Soulagement du stress.
  2. Amélioration du tonus musculaire et de l'élasticité.
  3. Restauration de la mobilité.
  4. Améliorer la circulation sanguine et le métabolisme cellulaire.

En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, il est recommandé de recourir à cette gymnastique:

  • Prenez une position assise, redressez votre dos et prenez une profonde respiration, tout en tirant dans votre ventre. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis expirez et détendez-vous. Répétez au moins huit fois.
  • Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, soulevez le bas du corps en gardant le bras droit. Surveillez votre respiration, répétez au moins huit fois.
  • En position couchée, placez-vous sur le ventre, levez le bras gauche et la jambe droite en haut, verrouillez-le pendant deux secondes, baissez le niveau et recommencez avec une autre partie du corps.
  • Allongé sur le ventre, essayez de lever les épaules et la tête haute, répétez l'exercice au moins dix fois.
  • Prenez une position couchée, essayez de plier les jambes de manière à ce que les talons soient près des fesses. Fixez les bras sur la poitrine, essayez de soulever les épaules pour que le dos ne bouge pas. Ensuite, ajoutez les demi-tours.
  • Rester allongé sur le dos, pliez les genoux, les épaules collées au sol. Essayez d’atteindre la jambe droite avec votre main gauche, puis inversement.

De tels exercices dans la hernie intervertébrale du dos peuvent être basiques ou faire partie du complexe du matin. Vous pouvez également rouler sur le sol ou marcher à quatre pattes en pliant le dos.

La complexité des exercices dans le cas d'une hernie intervertébrale dans la région thoracique a moins de chance de se produire, plus souvent en présence de maladies chroniques, comme l'ostéochondrose, pour renforcer le corset vertébral.

Exercices de base pour charger d'une hernie:

Recharge pour hernie lombaire: vidéo et complexe avec photos

Sur demande - Recharge pour la hernie de la vidéo sur la colonne lombaire - YouTube répondra par une proposition de plusieurs vidéos avec des exercices de gymnastique pour le traitement de la pathologie, qui, selon les règles, doivent être effectuées le jour ou le soir. Il semble qu'une telle forme de thérapie par l'exercice, comme l'exercice du matin pendant la hernie du bas du dos ou d'autres parties de la colonne vertébrale, a tout simplement été oubliée.


Les informations, les photos et les vidéos de cet article vous aideront à comprendre pourquoi vous devez faire payer pour une hernie lombaire, en quoi elle consiste, combien de temps il dure et comment vous pouvez faire de manière compétente un complexe d’entraînement matinal pour le dos.

Pourquoi avez-vous besoin d'exercices du matin

Tout le monde sait qu'il faut faire de l'exercice le matin, mais dans la plupart des cas, il est pratiqué uniquement par les athlètes et ceux qui cherchent à mener une vie saine. Cependant, pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale, un échauffement quotidien le matin est non seulement souhaitable, mais obligatoire.

C'est une forme de thérapie par l'exercice, qui est considéré comme le seul traitement efficace pouvant arrêter ou ralentir la progression de la protrusion de la hernie et d'autres modifications de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Il existe deux types d'exercices matinaux qui, bien que non radicalement, diffèrent l'un de l'autre.

Gymnastique Hygiénique du Matin

Les exercices d'hygiène sont effectués par des personnes en bonne santé. Son objectif principal est une transition en douceur du corps du sommeil à la veille.

Les exercices d’hygiène reposent sur les principes et règles suivants:

  • contenu - les principaux types d'exercices de gymnastique, effectués en position debout, sautant, sautant et une courte course en place;
  • tempo et rythme - d'abord doucement et lentement, puis à la fin brusquement et vigoureusement;
  • charge - le nombre de répétitions de chaque exercice dépend de la forme physique du corps, ne doit pas être grand et vous permet de réaliser des exercices les uns après les autres sans pause.

La durée de l'échauffement de la gymnastique matinale ne doit pas dépasser 15 minutes.

Pour information La médecine sportive moderne ne recommande pas aux personnes "ordinaires" de remplacer les exercices du matin par une longue course. Si vous souhaitez courir, cela devrait être fait dans la seconde partie de la journée et à distance des autoroutes.

Gymnastique du matin

L'objectif principal de la charge de bien-être est le même que celui de la charge hygiénique - réveiller en douceur tous les systèmes et organes, pour préparer le corps aux charges quotidiennes à venir. Cependant, cela devrait être fait en fonction de la maladie (s) dont la personne souffre.

Sans nous laisser distraire par d’autres maladies, examinons avec un exemple à quelles exigences la gymnastique améliorant la santé pour la hernie intervertébrale de la section lombaire devrait répondre:

  • La charge consiste en 2 blocs:
    1. exercices effectués au lit immédiatement après le réveil;
    2. exercices spéciaux de gymnastique pour le lombaire, qui sont exécutés après 10-15 minutes.
  • Les exercices pour le bas du dos sont choisis de manière à ce que les articulations de la colonne vertébrale «se réveillent» avec les articulations des extrémités.
  • Tous, sans exception, les mouvements sont effectués en douceur et seulement à un rythme lent.
  • Le nombre de répétitions de chaque exercice ne doit pas être une charge d'entraînement!
  • Il est nécessaire d'alterner les exercices visant à réchauffer les muscles du dos et de l'abdomen, ainsi que les mouvements isométriques à mouvements dynamiques.
  • Pendant l'exécution de chaque exercice, le mouvement doit être coordonné avec la respiration.
  • Les exercices de gymnastique du deuxième bloc sont d'abord effectués en décubitus dorsal et abdominal, puis à quatre pattes, puis debout.

En raison de la lenteur des exercices, la gymnastique matinale avec hernie lombaire intervertébrale peut durer jusqu’à 20 minutes.

Mouvements interdits pour la hernie lombaire

Les exercices de gymnastique interdits en cas de hernie lombaire ne peuvent être suggérés que par le médecin traitant ou un spécialiste de la thérapie par l'exercice, car les hernies du bas du dos diffèrent les unes des autres dans le sens de la saillie. Par exemple, pour certains, il peut être préjudiciable de se plier sur le côté, mais celui-ci - à gauche ou à droite, ne peut être dit qu'après avoir clarifié le diagnostic.

Néanmoins, dans la plupart des cas, la protrusion se produit antérieurement, nous vous proposons donc une galerie de photos des mouvements qui doivent être abandonnés, à la fois pendant le chargement ou pendant les séances de thérapie, et pour les éviter au quotidien.

Prix ​​pour leur mise en œuvre:

  • exacerbation des processus dégénératifs-dystrophiques;
  • soulagement de la douleur;
  • augmentation de la croissance de la taille de la hernie.

Sur la note La charge avec la hernie de la colonne lombaire et un complexe de gymnastique médicale ne doit pas inclure d'exercices nécessitant le maintien de l'équilibre sur une jambe. Dans la liste des mouvements interdits également obtenir des jambes frappées et des attaques dynamiques.

Complexe approximatif d'exercices du matin

Nous présentons à votre attention un échauffement matinal pour le dos, qui peut être effectué par des personnes atteintes de hernie intervertébrale antérieure dans la région lombaire. Les explications relatives aux exercices impliqueront des réductions - PI (position similaire) et KP (nombre de répétitions).

Charge pour la hernie dans le bas du dos

Cette pathologie est une rupture du disque vertébral due à une charge inégale ou excessive de la colonne vertébrale. La hernie intervertébrale de la colonne lombaire est une maladie très dangereuse qui, s’il n’ya pas de traitement ou un traitement anormal, entraîne inévitablement une invalidité.

Cette hernie provoque l'inconfort suivant:

  • Douleur au bas du dos.
  • Engourdissement des membres inférieurs.
  • "La chair de poule" qui descend de la longe.
  • Piquer dans le dos.
  • La faiblesse du gros orteil.
  • Douleur dans la fesse.
  • Douleur à l'intérieur de la cuisse.

Mais il est impossible d'établir un diagnostic à l'aide des symboles énumérés ci-dessus, car seul un spécialiste, après un examen approfondi, peut le faire.

Il existe des hernies de la colonne lombaire dues à un stress grave, notamment un travail physique, une alimentation malsaine et un mode de vie sédentaire.

Traitement

La médecine moderne avec toutes ses découvertes n'est pas en mesure d'aider le patient avec l'aide de médicaments simples. Seules deux options sont possibles ici:

Le premier de ceux-ci, bien sûr, ne donne qu'un effet temporaire. Une intervention chirurgicale peut avoir de graves conséquences et le patient, ne sachant rien à ce sujet, accepte un tel risque.

Avant de décider de subir une opération de la hernie, le patient doit d’abord essayer une méthode de traitement conservateur. Et en cas d'échec des procédures, l'opération restera la seule issue.

Lorsqu'une personne ressent au moins l'un des symptômes ci-dessus, elle doit contacter un spécialiste qui déterminera la cause des sensations douloureuses. En cas de détection rapide d'une hernie, il pourra arrêter le progrès.

Pour ce faire, il désignera des exercices pour la hernie de la colonne lombaire, destinés à la formation du système musculaire.

Quels exercices sont recommandés en gymnastique thérapeutique

Dans la plupart des cas, peu importe l’emplacement de la hernie sur la colonne vertébrale, les experts prescrivent un ensemble spécial d’exercices.

Le traitement de la hernie lombaire peut être prescrit différemment, mais dans tous les cas, des exercices thérapeutiques supplémentaires ne feront pas mal. Les formes graves de cette maladie, dans lesquelles de tels mouvements peuvent provoquer une exacerbation, constituent une exception.

Pour le traitement de la hernie, les exercices consistent principalement en une flexion et une extension, ainsi qu’en une extension de toute la colonne vertébrale. Dans chaque cas, un spécialiste nomme un complexe individuel et ne se charge pas sans l'avis d'un médecin.

La charge pour le dos avec une hernie au bas du dos devrait être lente, avec le réchauffement des muscles à chaque mouvement. Aucun exercice ne devrait causer de douleur aiguë, car cela ne ferait qu'aggraver une situation déjà difficile.

Comment faire des exercices correctement

Beaucoup de personnes souffrant de ce problème se demandent s'il est possible de faire des exercices avec cette pathologie. Tous les experts conseillent une chose: une fois que le syndrome de la douleur n’est plus prononcé, vous pouvez commencer les exercices.

Mais pour faire payer le bas du dos avec une hernie pour obtenir un résultat, il faut suivre certaines règles:

  1. Lorsque vous effectuez un exercice, il est important de surveiller votre propre condition, en évitant les charges excessives et la douleur. Ici, il est important de déterminer avec l'aide d'un spécialiste quels exercices ne les provoquent pas, car la colonne vertébrale peut présenter une déformation dans n'importe quelle direction.
  2. Si les activités en cours occasionnent un peu d'inconfort, vous pouvez poursuivre les cours, mais avec précaution.
  3. Au début, la torsion ne peut en aucun cas être effectuée.
  4. Il ne devrait pas y avoir de mouvements brusques, il en va de même pour les sauts.
  5. Devrait s'engager plusieurs fois par jour.
  6. Comme avec toutes les autres méthodes, vous devriez aller du simple au complexe.

Exercices utiles pour la hernie

Parmi les méthodes les plus populaires de récupération par l'exercice sont:

  • Charge pour le Dr Bubnovsky.
  • Yoga
  • Fitness, destiné à la rééducation.
  • Technique Dikul.

Charge selon Bubnovsky

Dans ce cas, tous les exercices sont effectués sur des simulateurs spéciaux, ce qui permet de rétablir lentement l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale, ce qui diminue la taille de la hernie, élimine le spasme et réduit les sensations de douleur.

Dans le cas d'exercices de Bubnovsky, il est d'abord recommandé de faire examiner par un spécialiste, qui déterminera l'état individuel du patient sur les simulateurs et élaborera un programme d'entraînement.

Une fois que toute la phase de travail dans la salle de sport est terminée, le médecin vous recommandera de maintenir l’effet obtenu à la maison.

Charge après la chirurgie

Pour chaque patient, un spécialiste choisit un programme individuel qui l’aidera à se réadapter plus vraisemblablement après la chirurgie. Voici les exercices les plus populaires.

1. En position couchée, vous devez étendre vos bras le long du corps. Suivant:

  • En même temps, vous devez serrer les paumes des mains, lever la tête et légèrement resserrer les pieds, puis prendre la position de départ.
  • soulevez les genoux vers la poitrine, tout en tendant les fesses;
  • après avoir plié les genoux, vous devriez les écarter, puis pliez le genou au talon opposé, effectuez la procédure en alternance;
  • ayant largement étendu les mains, il est nécessaire de tendre alternativement la main vers la paume opposée, mais les fesses ne doivent pas tomber du sol;
  • pliez les genoux, les bras croisés sur la poitrine et soulevez lentement la partie supérieure du corps jusqu'à une petite hauteur;
  • ayant les mains tendues et les jambes fléchies, il faut lever une cuvette;
  • reliez les bras au-dessus de la poitrine avec les paumes des mains, en exerçant une pression pour appuyer sur les mains, tout en modifiant périodiquement la hauteur des bras.
  • dans la même position, mais les bras sont verrouillés, il est nécessaire d'étirer les bras, tout en tendant le dos;
  • vélo, en cas de douleur, vous pouvez faire cet exercice en alternance avec chaque jambe.

2. Dans la position sur le côté doit être placé sous le bras de la tête, sous le torse et la seconde main appuyée contre le sol. Puis:

  • à l'expiration, vous devez attirer vos genoux vers vous et à l'inspiration, vous devez vous détendre;
  • redresser les jambes et soulever légèrement;
  • pour respirer, vous devez lever la partie supérieure de la jambe et sur l’expiration, respectivement, pour vous détendre.

Après cela, il faut tourner de l'autre côté et répéter les mêmes manipulations.

3. couché sur le ventre:

  • essayez de soulever la partie supérieure du corps pendant que les bras doivent être tendus vers l'avant;
  • en plaçant vos mains sous votre tête, vous devriez regarder en avant tout en levant alternativement la jambe;
  • dans la même position, levez les deux jambes pour fatiguer les muscles fessiers.

4. À quatre pattes:

  • tirez la jambe vers la main opposée, répétez cet exercice de l'autre côté;
  • en cambrant le dos, vous devez serrer le bassin aux talons;
  • jette un coup d’œil au sol, tout en levant alternativement le bras et la jambe opposés.

En effectuant toutes les manipulations avec votre propre corps, vous devez écouter attentivement vos sentiments et éviter les douleurs aiguës. Chaque mouvement doit être fait lentement et avec soin.

Exercices de base

Avant de commencer une formation visant à la récupération, vous devez utiliser un auto-massage, qui s'effectue par mouvements circulaires dans la région lombaire, à l'aide de pommades spéciales à base d'anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Chaque fois que vous commencez à travailler avec votre propre corps, vous ne devez pas négliger l'échauffement, qui répète exactement les exercices habituels des exercices du matin, puis procédez comme suit:

  1. Lors de l'inhalation, il est nécessaire d'étirer le plus possible vers le haut, pendant que les mains semblent atteindre le plafond pour se détendre en expirant.
  2. Ayant les mains croisées dans la serrure, il est nécessaire d'effectuer les manipulations précédentes, mais en essayant de se plier aussi loin que possible.
  3. Étirez vos bras, soulevez-les en inspirant, penchez-vous en expirant.
  4. Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos jambes à votre poitrine, faites-le en alternance avec chacun.
  5. Dans la même position, vous devez étirer une jambe, la maintenir et l’abaisser doucement, puis changer l’autre.
  6. "Vélo". Si c'est très difficile, vous pouvez faire l'exercice avec une jambe.
  7. "Ciseaux".
  8. "Torsion." Pour faciliter la tâche, il est préférable de faire cet exercice en position couchée.
  9. Allongé sur le ventre, vous devez saisir vos bras avec vos jambes et les soulever simultanément.
  10. "Kitty".
  11. Allongé sur le ventre, vous devez vous lever les mains tout en vous étirant autant que possible.

Chaque exercice doit être effectué lentement et avec soin. En même temps, en prenant la bonne position, vous devez rester quelques minutes.

La balle, des simulateurs spéciaux, des élastiques et des objets improvisés sont utilisés comme stocks.

En aucun cas, on ne peut être trop zélé, en supposant que l'usure aura un plus grand effet, en fait, ce n'est absolument pas le cas. Tout exercice anormal ou lourd peut nuire à la santé.

Des cours réguliers aideront à se débarrasser rapidement de la douleur constante et à rendre la joie du mouvement.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

Très souvent, l'explication de la douleur au dos est la hernie lombaire. La colonne vertébrale prend une charge importante chaque jour, à la suite de laquelle une hernie intervertébrale peut commencer à se développer. Pour éliminer la maladie du système musculo-squelettique et revenir à la vie antérieure, il suffit d'un traitement complet comprenant l'utilisation de médicaments et une thérapie par l'exercice. Sous réserve du respect de toutes les règles de traitement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Description de la maladie

Affliction qui se développe lorsque le disque intervertébral est endommagé à la suite d'un effort physique excessif, d'un mode de vie sédentaire ou de mouvements brusques. Il est établi que cette pathologie est une conséquence de l'ostéochondrose et qu'en l'absence de traitement compétent, elle peut aboutir à une invalidité.

Des faits! Selon des données médicales, il est établi que la hernie est principalement diagnostiquée chez les personnes âgées de 25 à 45 ans, qui mènent un style de vie inactif et qui font des efforts physiques fréquents. Cependant, le groupe d'âge des moins de 25 ans ne fait pas exception.

La pathologie est formée de plusieurs phases.

La hernie en est à ses débuts. Pendant cette période, l'anneau fibreux est déformé. Malgré cela, l’anneau reste capable de garder à l’intérieur de ses frontières le noyau pulpeux

Comment identifier une hernie?

Il existe un symptôme typique de la hernie, avec la manifestation duquel vous pouvez définir la pathologie:

  1. Dans la région lombaire, la douleur augmente. Si la charge augmente, la douleur devient insupportable.
  2. La sensibilité est grandement réduite et un engourdissement est ressenti dans les membres.
  3. À la fin de la formation d'une hernie, il sera très difficile au patient de bouger de façon autonome.
  4. La douleur de tir se produit dans les fesses. Le syndrome de la douleur peut souvent être irradié entre les doigts des membres inférieurs.
  5. Il y a des problèmes de réflexes des genoux.
  6. Au stade avancé de la maladie, des symptômes tels que des difficultés à uriner, parfois spontanées, peuvent survenir au niveau des organes pelviens.

C'est important! Les symptômes supplémentaires dépendront de la direction de la saillie. Lorsque ce processus pathologique se produit latéralement ou en avant, la probabilité d'une violation de la fonctionnalité des organes internes est élevée. En cas de saillie vers l'intérieur, les dommages principaux sont causés au canal rachidien, ce qui peut éventuellement être fatal.

Symptômes d'une hernie intervertébrale

Que peuvent être des contre-indications à la gymnastique thérapeutique?

L'une des méthodes efficaces de traitement de la hernie lombaire est une gymnastique spéciale. Cependant, il est interdit d'utiliser ce traitement dans un certain nombre de conditions:

  • exacerbation de la hernie lombaire;
  • si une température corporelle élevée est notée;
  • maladie cardiaque grave, maladies des organes internes. L'utilisation d'exercices ne peut qu'aggraver le tableau clinique en cas de maladies similaires;
  • s'il y a des métastases des formations tumorales dans le dos.

Attention! Si vous n'observez pas les contre-indications ci-dessus, alors, selon les instructions d'un spécialiste, vous pouvez commencer à utiliser des exercices thérapeutiques.

Hernie de la colonne lombaire

Les règles de base des exercices de thérapie physique

  1. Pour obtenir un résultat thérapeutique, des exercices sont effectués quotidiennement.
  2. Vous devez oublier les sports actifs, qui comprennent les virages serrés, les sauts et autres charges intenses sur la colonne vertébrale.
  3. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement la charge pendant l'exercice, cela devrait se faire progressivement.
  4. Le patient ressentira une légère fatigue après des manipulations thérapeutiques à partir d'exercices complexes, mais pas du tout de fatigue douloureuse.
  5. Pendant les manipulations, faites attention à la sensation dans la région de la hernie lombaire. En cas de syndrome douloureux accru, vous devez immédiatement arrêter votre entraînement et vous rendre à un rendez-vous avec un spécialiste.

Exercices pour le mal de dos

Technique efficace: exercices de torsion

Cette technique est définie comme une gymnastique en spirale, capable de soulager rapidement l’état du patient et de suivre un cours de récupération. De nombreux patients affirment qu'après 10 à 14 jours d'entraînement quotidien, le syndrome douloureux disparaît presque. Cet ensemble d'exercices thérapeutiques est recommandé aux personnes de différents groupes d'âge (à l'exception des contre-indications).

Prescription!

  1. La position principale du patient dans tous les exercices mentionnés ci-dessous est couchée sur le dos.
  2. Le patient doit effectuer des manipulations uniquement sur une surface exceptionnellement plate et dure.
  3. Le nombre de répétitions devrait varier de 3-10 (progressivement).

Exercices médicaux à la hernie du département lombaire

Brève description de la mise en œuvre

Il est nécessaire de soulever légèrement la jambe gauche et de la jeter légèrement par-dessus la droite. La tête tourne dans l'autre sens. Ensuite, le patient revient au PI et fait la manipulation avec la deuxième jambe.

La manipulation commence par tourner les jambes vers la gauche. Encore une fois, le patient prend PI, et après cela, les actions sont effectuées du côté droit.

Vous devez placer le pied gauche sur le genou droit, en tournant vers la droite, tandis que la tête tourne vers la gauche. Le patient prend PI, et après avoir fait une action similaire que dans l'autre sens

Attention Lorsque l’un des exercices ci-dessus vous donne mal à l’aise ou vous fait mal, vous devriez cesser de le faire.

Complexe standard de gymnastique thérapeutique

Exercices analgésiques pour la hernie

Le but de cette activité est de renforcer le groupe principal des muscles du dos avec l’amélioration ultérieure de la région lombaire. Il est très important de noter que les exercices énumérés sont utilisés dans les bureaux de thérapie physique.

Note! Tous ces exercices incluent de 10 à 15 répétitions.

Brève description de la mise en œuvre

L'exercice implique l'utilisation de la respiration. Par conséquent, lors d’une respiration profonde, le patient essaie de fatiguer les muscles abdominaux et, en exhalant, ils se détendent

Les mains se lèvent avec les épaules et s'attirent graduellement vers les genoux (attardez-vous pendant dix secondes), après quoi vous devriez revenir à PI puis vous détendre

Le patient s’accroupit sur ses talons, serre ses bras sans lever la paume de la main, s’avance le plus possible et plie la colonne vertébrale

S'incline sur le côté. Il est nécessaire de faire l'exercice correctement, en faisant tous les efforts possibles pour que les muscles abdominaux et les reins soient tendus au maximum.

C'est important! Si la hernie est en période d'exacerbation, il n'est pas recommandé d'utiliser les exercices. Le médecin doit choisir un complexe spécial de thérapie par l'exercice, permettant l'exacerbation de la maladie.

Gymnastique avec hernie

Gymnastique Bubnovsky

L’objectif principal de ce complexe de métiers est la récupération musculaire profonde:

  1. Pour détendre les muscles lombaires. Le patient se met à quatre pattes. À l'expiration, le dos fléchit le plus possible et à l'expiration, il se cambre. Les actions sont effectuées très lentement, sans mouvements brusques. Une approche consiste en vingt répétitions.
  2. Étirer les muscles. Le patient est assis sur le sol, ses mains sont derrière son dos et se soutiennent. A leur tour, les jambes commencent à se redresser (angle de 45º), avec une extension maximale des chaussettes sur elles-mêmes. Au moins cinq approches sont effectuées.
  3. Torsion. Vous devez vous allonger sur le dos et placer votre main gauche sous la tête. Ensuite, essayez de toucher le coude gauche avec le genou droit. Effectuer 15 actions en alternant bras et jambes.
  4. Conduire un vélo imaginaire. Le patient reste allongé sur le dos et ses jambes sont pliées au niveau des genoux (mains derrière la tête). Dans cette position, il est nécessaire d'imiter le cyclisme. 10 répétitions pour chaque jambe.

Cette gymnastique, réalisée spécialement par le Dr Bubnovsky, rétablit les disques intervertébraux en activant des processus biochimiques. De plus, une gymnastique complexe aide à rétablir le flux sanguin. L'essentiel est de pratiquer les exercices correctement (les premiers jours de cours doivent être coordonnés et supervisés par un spécialiste). Ainsi, de bons résultats peuvent être obtenus dans le traitement de la hernie.

Vidéo - Exercices pour la hernie lombaire

Tutoriels vidéo: les bases pour faire des exercices

Manipulations visant à éliminer les maux de dos:

Vidéo - Deux exercices universels pour la hernie dans la colonne lombaire

Dans cette vidéo, vous pouvez voir et vous familiariser avec les recommandations du patient qui, avec l'aide de la gymnastique thérapeutique, a pu surmonter une hernie de la colonne lombaire, et maintenant il se sent bien:

Vidéo - Gymnastique pour la hernie lombaire

Il est très important de se rappeler qu'avant d'effectuer une gymnastique thérapeutique, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indications et choisir des exercices individuels.

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