Le terme sciatique est appelé processus inflammatoire dans le nerf sciatique. Ce nerf est caractérisé par une douleur intense qui donne au bas du dos. La sciatique se produit lorsque le corps est dans une position inconfortable pendant une longue période, ainsi que pendant la grossesse, des lésions pelviennes. Si le pincement n'est pas traité, il se transforme en inflammation. La gymnastique médicale avec sciatique aidera à récupérer.

Signes de sciatique

Le premier symptôme, lorsque le nerf sciatique est pincé - la douleur survient quand une personne tente de se pencher en avant. Si la douleur ne s'atténue pas, elle tombe en dessous, d'abord dans la région de la fesse, puis au pied, et la douleur est vive, tirant, le nom populaire de cette douleur - «chambre». Même si en décubitus dorsal peut faire moins mal, l’effet est obtenu grâce à l’immobilité, il est encore difficile de dormir, car la douleur rend impossible tout mouvement, même au lit.

Parmi les symptômes de pincement du nerf sciatique peuvent être:

• douleur dans la région fessière, elle peut devenir plus forte avec une position assise prolongée;
• brûlures, fourmillements dans le bas du dos et les fesses;
• tension musculaire, qui peut être accompagnée de faiblesse, d'engourdissement;
• la douleur devient vive lors de la marche et lors de mouvements intenses.

Si vous ne fournissez pas de traitement médical pour de tels symptômes, le nerf sciatique s'enflammera et la douleur augmentera. Traite un neurologue, après un diagnostic complet (rayons X, IRM, palpation des mains) prescrit un réchauffement spécial et un frottement anesthésique sous forme de pommades, gels. En outre, lorsque le nerf sciatique est pincé, un massage, des procédures physiothérapeutiques, des procédures aquatiques, des exercices physiques sous forme de gymnastique thérapeutique sont prescrits.

Recommandations pour le traitement du pincement du nerf sciatique:

1. Vous ne pouvez pas vous asseoir plus de deux heures sans un échauffement.
2. En position debout, essayez de mettre vos pieds bien droit.
3. Vous ne pouvez pas vous affaler, la position inégale de la colonne augmente la compression des nerfs et affaiblit les muscles du dos.
4. Dormez mieux sur le côté, les genoux pliés.
5. L'obésité et l'excès de poids provoquent des maladies de la crête, vous devez perdre du poids.
6. Le corps a besoin de vitamines B.
7. Il est catégoriquement impossible de porter des talons hauts, en général, les chaussures doivent être confortables.

Exercice

Lorsque le nerf sciatique est pincé, les terminaisons sont comprimées dans la colonne vertébrale lombo-sacrée. La cause peut être une déformation des disques ou un déplacement des vertèbres; par conséquent, la mobilité et l'entraînement des muscles du dos contribueront à éviter cette maladie. Le traitement doit également être effectué à l'aide d'exercices physiques.

Lorsqu'un nerf est pincé dans la région pelvienne, on veut la paix et on ne veut pas bouger. Mais ceci est une position trompeuse, vous avez besoin d'une activité physique spéciale, vous ne pouvez pas vous abstenir de faire de la gymnastique pendant la grossesse (et ce mouvement est très nécessaire pour les femmes enceintes). Parmi les contre-indications également - le déplacement du disque vertébral, qui est traité par un chiropraticien, la douleur aiguë ne permet pas d'engager. Les exercices peuvent être effectués non seulement après une anesthésie, mais après une atténuation naturelle de la douleur. Vous devez vous entraîner sans mouvements brusques, en évitant une douleur intense.

Vous devez commencer à le faire avec cinq répétitions d'exercices, puis vous pouvez en apporter jusqu'à cinq, dix. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à trois fois par jour, les dix premières minutes, mais vous pouvez bientôt prendre jusqu'à trente minutes. Cela n'a aucun sens de faire plus longtemps, il est préférable d'augmenter l'intensité et l'amplitude des exercices eux-mêmes, si la douleur le permet.

Couché

1. Au dos. Pliez la jambe soulevée dans l'articulation du genou, inspirez près de la poitrine et attendez-vous pendant dix secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, répétez l'opération sur l'autre jambe, puis avec les deux jambes. La longe doit être relâchée, la tâche de l'exercice consiste à l'étirer.
2. Au dos. Les brosses placées sous les fesses, les deux jambes levées, simulent la torsion des pédales du vélo, mais sans accélération ni effort, font 15 tours avec leurs pieds.
3. Au dos. Placez vos paumes sur les bras tendus, soulevez les jambes verticalement et, en les maintenant, inclinez-les dix fois vers la droite et la gauche jusqu'à un angle de 45 degrés.
4. Allongez-vous sur le côté, pliez vos jambes, étirez vos chaussettes et appuyez vos genoux contre la poitrine avec l'effort, pliez le dos et inclinez la tête, répétez dix fois.
5. Pour se coucher sur le ventre, les bras tendus au-dessus de sa tête, soulever la cage thoracique au-dessus du sol, tout en fléchissant les bras et en ne bougeant pas les jambes, répéter 5 à 10 fois.

En position assise

1. Marche arrière, assis sur les fesses, jambes droites.
2. Levez les bras tendus derrière votre dos au niveau de la poitrine, faites-le lentement.
3. Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes (mettez les jambes sur la jambe, le genou sur le genou), gardez le dos droit. Les paumes des mains à l’arrière de la tête, tournez-vous dix fois sur les côtés, puis répétez en changeant de jambe.
4. Debout à quatre pattes, pliez le dos en expirant, en bas - en inspirant.

En position debout

1. Les pieds légèrement écartés, les mains sur les hanches, avancez votre bassin tout en inspirant, en expirant en arrière.
2. Jambes écartées à la largeur des épaules, se penchant lentement sur le côté, ramenant le bras opposé à l’arc, répétez cinq fois.

Après le traitement pour la sciatique, des exercices doivent être effectués régulièrement, par exemple, au lieu des exercices du matin. Il est également utile de courir, faire du vélo. Choisissez un mode de vie mobile, un travail en mouvement et vous n'aurez pas de problèmes de terminaisons nerveuses dans la région de la colonne vertébrale et du bassin.

Charge avec nerf sciatique pincé

Traitement du nerf sciatique pincé

Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer les contre-indications à la gymnastique thérapeutique. Ils sont généralement réduits à trois types:

• La présence de la période la plus aiguë. Il s’agit généralement de deux à trois jours au cours desquels le moindre mouvement provoque des douleurs. Au cours de cette période, un traitement médicamenteux est généralement appliqué: injections d’AINS, relaxants musculaires, application topique de pommades et d’autres médicaments est possible. Dans les cas graves, des blocus sont utilisés;

• La présence de réactions inflammatoires et fébriles générales: fièvre (fièvre), faiblesse, transpiration;

Que faire lorsque le nerf sciatique est pincé?

Curieusement, mais il est nécessaire de traiter le mouvement de la sciatique. Il aide à augmenter la circulation sanguine et à réduire l'inflammation. L'activité physique devrait être corrélée au degré de la maladie. Il est nécessaire de traiter ce problème uniquement sous la supervision du médecin traitant.

De quoi avez-vous besoin pour faire des exercices lorsque le nerf sciatique est pincé?

Les exercices de piégeage du nerf sciatique doivent être effectués au stade de la rémission:

• Allongez-vous sur le sol. Les pieds se soulèvent et se posent sur une surface à angle droit. Serré contre le mur ou les fesses du canapé. Mettez vos mains sur vos hanches. Allongez-vous pendant 5-10 minutes. Répétez 3-4 fois.
• Asseyez-vous sur les talons. Penchez-vous doucement. Essayez d’atteindre le sol avec vos mains.
• Assis sur vos talons, essayez de déplacer vos mains derrière votre dos aussi loin que possible.
• Allongez-vous sur le dos Expirez et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Prenez vos mains. Inspirez et appuyez votre front contre vos genoux. Attardez et redressez.
• Asseyez-vous sur le sol. Étirez vos mains à l'arrière de votre tête et étirez vos jambes. Allongez-vous doucement sur votre dos. Séparez vos jambes et soulevez-les haut. Ne pas déchirer les omoplates du sol. Allongez-vous dans cette position. Tournez-vous et tenez-vous sur vos bras.

Tous les exercices visent à étirer les vertèbres. C'est pourquoi vous allez ressentir un peu de stress.

Avec l’apparition d’un résultat positif et une amélioration notable de votre état, vous pouvez commencer à effectuer les exercices suivants:

• Faites pivoter vos hanches en douceur dans un cercle.
• Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Pliez les coudes. Effectuer des mouvements pas à pas des fesses. Avancez puis reculez. Aidez-vous avec vos mains et votre corps.
• L'exercice "Vélo" doit être exécuté avec une augmentation de l'amplitude, de la vitesse et de la durée.

Même après la récupération, continuez à faire de l'exercice. Mais faites plus attention aux sports où la charge est répartie des deux côtés de la natation, du jogging facile, du ski et de la marche.

Les exercices pour la sciatique doivent être effectués en douceur. Les médecins s'opposent aux mouvements rapides, car ils peuvent nuire à votre santé. En outre, un grand nombre d'experts notent l'efficacité du complexe Bubnovsky avec le pincement.

La gymnastique avec le nerf sciatique pincé doit être soigneusement pensée par un spécialiste et basée sur les résultats d'un examen complet du patient. Traiter un nerf pincé avec un exercice est plus conservateur.

Cela aide à soulager le stress et à empêcher le développement d'un diplôme plus avancé.

Bouger! Après tout, le mouvement est la vie, de même que la prévention remarquable de la sciatique. Dans la vidéo suivante, vous verrez une série de bons exercices pour déverrouiller le nerf:

Pour déverrouiller le nerf sciatique, vous devez trouver la cause de la situation. En fonction de cela, une thérapie sera prescrite. Par exemple, si un pincement a causé une tumeur, le traitement sera une intervention chirurgicale.

En ce qui concerne le médicament, la première chose dont vous avez besoin pour éliminer la douleur et l’inflammation, dans ce cas, les AINS et les relaxants musculaires vous aidera. Les vitamines du groupe B sont nécessaires pour normaliser les processus métaboliques dans les cellules nerveuses. Elles sont prescrites par voie intramusculaire au stade aigu, puis peuvent être prises par voie orale.

Électrophorèse, champs électromagnétiques, rayons ultraviolets, divers types de massage, paraffine, hydrothérapie, tout cela est de la physiothérapie, qui vise à soulager la douleur, l’inflammation et la libération du nerf étranglé.

Le traitement non traditionnel comprend:

• traitement de la pierre;
• phytothérapie;
• la cautérisation;
• l'acupuncture;
• d'autres méthodes, qui sont actuellement beaucoup.

Si nous parlons de recettes folkloriques, alors quand on pince le nerf sciatique, on utilise la teinture d'une feuille de laurier, de marronnier d'Inde, de bourgeons d'épicéa, de produits de l'abeille, etc.

Le traitement chirurgical est indiqué en cas d'échec du traitement conservateur.

L'une des méthodes de traitement de l'atteinte nerveuse est la thérapie par l'exercice. C'est une méthode efficace et extrêmement utile qui peut être mise en œuvre à la fois dans des institutions spécialisées et à domicile.

Cela vous permet non seulement de soulager la douleur, mais également d'éviter les pincements ultérieurs, car en effectuant des exercices spéciaux, une personne renforce la couche musculaire.

En outre, l'augmentation du flux sanguin vers la zone touchée améliore la nutrition cellulaire et tissulaire.

Nous devons immédiatement dire que seule la gymnastique avec pincement du nerf ne permet pas, le traitement doit être complet, en particulier dans la période aiguë.

Si le nerf sciatique est souvent pincé, il est alors nécessaire de poser un diagnostic complet et de subir un traitement complet. La gymnastique avec pincement du nerf sciatique doit être régulière et systématique en rémission.

Mais si le processus inflammatoire est absent, alors il enlève très bien la douleur dans la période d'exacerbation. Avant de commencer tout traitement, vous devriez consulter votre médecin.

Tenez-vous droit, penchez-vous en avant, en abaissant les bras tendus Avec un mouvement en douceur, tenez-vous droit, légèrement arqué dans le bas du dos et levez le menton. Effectuer plusieurs répétitions.

Thérapie au laser Il soulage la douleur, supprime l'œdème entourant le nerf, améliore le flux sanguin dans les capillaires, accélère les processus métaboliques dans les tissus.

Renforcez la presse. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Sur chaque expiration, soulevez le corps;

L’essence de la méthode réside dans l’utilisation de simulateurs de puissance et de divers mouvements. Avec l'aide d'un complexe correctement sélectionné, vous pouvez vous débarrasser de l'enflure musculaire. La thérapie physique est nécessaire pour améliorer la circulation sanguine dans la zone à problèmes.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice) pour la sciatique

Allongés sur le côté, ils lèvent le membre inférieur, s'attardent au milieu de la portée. Alterner avec un autre membre;

Étirer les muscles. Sp - à quatre pattes. La jambe droite recule et s'assied à gauche. Dans cette position, le membre gauche est tiré vers l'avant et tombe aussi bas que possible avec le corps. 20 répétitions pour chaque jambe;

Exercices en position debout à quatre pattes:

Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, en évitant les coups brusques et saccadés. La thérapie par l'exercice implique un entraînement en position debout, couchée sur le côté et sur le dos. Initialement, chaque exercice est effectué 5 fois, puis progressivement jusqu'à 10-15.

Exercices en position debout avec une sciatique du nerf sciatique

Allongé sur le dos, nous réalisons le «vélo» bien connu depuis notre enfance. Pour ce faire, levez vos jambes, pliez-les au niveau des genoux et effectuez des mouvements circulaires. Pour commencer, un rythme modéré conviendra, mais avec le temps, il est recommandé d’augmenter la charge en ajustant la vitesse, l’amplitude des jambes et la durée de la course.

• En pinçant le nerf sciatique, certains experts recommandent des exercices dans la piscine. Ils réduisent la compression du nerf sciatique, renforcent les muscles, améliorent l'activité physique.
• Lentement assis sur vos talons, puis reprenez la position de départ.
• Posez vos mains sur le mur, effectuez des balançoires jambe droite en arrière et de côté;
• Il peut être utilisé à la fois lors d'une exacerbation et à la réduction de la douleur. Les contre-indications sont les mêmes que pour la physiothérapie.

Allongé sur le côté droit, la jambe gauche et la main se soulèvent un peu. Serrez votre genou gauche au ventre, maintenez pendant quelques secondes, redressez votre jambe. Faites quelques répétitions, puis tournez à gauche.

• Troubles sanguins, en particulier troubles de la coagulation;
• Des pompes;
• Les pentes. PI - comme dans l'exercice précédent. Tout le corps est tiré vers l'avant, alors que les muscles du bas du dos ne s'engagent pas. Il faut garder son équilibre, suivre son souffle et ne pas se presser;
• Aligner les membres, faire balancer doucement de haut en bas;

Les actions suivantes vous aideront:

• "Chat". Nous nous tenons à quatre pattes, l'accent sera mis sur les bras pliés aux coudes. Ensuite, alternativement, cambrant et cambrant notre dos, imitant les habitudes d’un bon et d’un mauvais chat. Commencez 5 fois pour chaque option.
• Les mouvements sont effectués dans l'eau au niveau des épaules, chaque mouvement est répété 8 à 10 fois:
• Aller

Torse lent d'un côté à l'autre;

• Le massage pour la sciatique est fait dans la région lombaire, les fesses, le dos de la cuisse, la jambe et le pied du côté affecté. En cas de douleur intense, les mouvements de massage sont très légers et se caressent pour ne pas irriter le nerf. Lorsque la douleur diminue, vous pouvez procéder à un massage plus intense de la zone où passe le nerf sciatique.
• Mets-toi à genoux, serre tes mains dans la serrure. Ouvrez vos bras sur le côté en vous penchant en arrière. Effectuer l'exercice 15 fois.
• Maladies oncologiques, tuberculose, maladies infectieuses dans la période aiguë;
• Mouvement sur les muscles fessiers en position assise;

Exercices de yoga et qigong de gymnastique pour le traitement du nerf sciatique

Étirer le dos. PI - comme dans le précédent. En expirant, le torse tombe au sol sur les bras pliés. Lorsque vous inspirez, ils retournent à l'IP, en insistant sur les talons. Répétez 6 fois;

Pliez la jambe au niveau du genou, conduisez vers le ventre, ramenez le dos, redressez-vous;

Exercice dans la piscine

Marcher avec les genoux hauts;

Ayant une position stable, commencez à effectuer une rotation circulaire des hanches en alternant le sens de la rotation.

Exercices Bubnovsky - kinésithérapie pour le nerf sciatique

Marcher avec un dépassement énergétique de la résistance;

Le rôle de la gymnastique et des autres méthodes non médicamenteuses dans la sciatique

Les complexes sont axés sur le renforcement des muscles et l'amélioration de la circulation sanguine. Effectuez-les systématiquement et efficacement. Il n'est pas recommandé de sélectionner les exercices indépendamment, car chaque complexe est conçu pour différents groupes musculaires.

Physiothérapie

Il est préférable d'occuper le matin ou le soir. Temps d'exécution - au moins 20 minutes. L'excrétion de la sueur est un signe de travail efficace.

1. Comme toute autre technique, le yoga ne devrait être appliqué que pendant la période de rémission de la maladie. Il est préférable de s’engager sous la supervision d’un instructeur qualifié qui supervisera l’ensemble du processus. De plus, le spécialiste montrera comment bien respirer, car ce moment est très important dans la technique.
2. Se pencher en avant (éliminé avec une douleur intense à l'arrière de la cuisse).
3. Asseyez-vous très doucement sur vos talons et penchez-vous délicatement vers l'avant pour toucher le sol avec vos mains.
4. Posez vos mains sur le bord de la piscine, étirez vos jambes en arrière, effectuez des coups de pied alternés.

Alternativement étirer le talon droit, puis gauche en avant, maintenez-les étirés pendant 5-10 secondes;

La position de départ est la même, pour arrêter les mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre;

• À propos, la gymnastique en cas de pincement du nerf sciatique est l’une des méthodes principales favorisant une guérison rapide. Le type d'exercice que le patient doit effectuer doit être décidé par un spécialiste qualifié. Quoi d'autre est le traitement du pincement du nerf sciatique?
• En vous appuyant sur vos genoux, pliez et arrondissez le bas du dos avec des mouvements lisses, effectuez au moins 7 répétitions.
• Le complexe doit être répété tous les jours, pour un jour, vous pouvez faire deux ou trois approches. Tous les exercices pour la sciatique doivent être effectués en douceur, sans secousses, pour éviter une irritation du nerf, une tension excessive des muscles de la cuisse et des fesses.
• L'inflammation du nerf sciatique (sciatique, sciatique) est un problème très courant. Si un neurologue vous a posé ce type de diagnostic, il vous prescrira certainement un traitement complet de l'ischialgie, qui, outre les médicaments, peut inclure des méthodes non médicamenteuses d'influence sur le nerf sciatique. Ceux-ci incluent la physiothérapie, le massage, le yoga et des exercices thérapeutiques pour la sciatique. Bien qu'ils soient partiellement disponibles pour un usage personnel à la maison, une ordonnance et la détermination de la cause de la sciatique sont nécessaires. La gymnastique pour la sciatique, ainsi que le yoga, jouent un rôle clé dans la réduction du syndrome de la douleur et la prévention des rechutes.
• Après cela, il est recommandé de prendre une douche ordinaire ou une douche de contraste:

Physiothérapie

La phase initiale de la gymnastique chinoise de qigong est divisée en trois étapes: relaxation et repos, trois inhalations et exhalations, trois ouvertures et fermetures. Le qigong de gymnastique aide à détendre les muscles, à réduire l'intensité de la douleur et à améliorer la circulation sanguine.

Il peut être utilisé comme mesure préventive de la sciatique et est également recommandé pour les maladies somatiques sous forme chronique. Aller

Exercices en décubitus dorsal:

La position de départ est la même. Écartez vos bras sur les côtés, puis déplacez votre dos jusqu'à la distance maximale possible. Puis revenez lentement à la position de départ. Évitez les mouvements brusques.

• Chaque type d’exercice est mieux réalisé sous la supervision d’un instructeur spécialisé. Il est également conseillé de consulter un neurologue ou un vertébrologue avant la physiothérapie afin d'éviter une exacerbation de la sciatique.
• Pliez une jambe, soulevez lentement l'autre;
• Pliez la jambe au genou, puis tirez-la doucement vers l'avant, puis tirez-la vers le haut.
• Avant de choisir un traitement, le patient doit être examiné. Habituellement, la maladie peut être détectée par rayons X. À l'avenir, le médecin décidera quoi exactement nommer le patient. En règle générale, le traitement du pincement du nerf sciatique n'est pas complet sans la prise d'analgésiques (voltaren, diclofenac, nise), qui aideront à soulager l'inflammation et la douleur. Pommade appliquée localement, contenant des substances irritantes: propolis, huile de moutarde, essence de térébenthine. L'alcool peut également être appliqué par voie topique. Par exemple, il peut s'agir d'une teinture de piments forts ou de fleurs de lilas. Vous pouvez remplacer les teintures par des médicaments modernes tels que le ben-gay et le finalgon. Mais il est important non seulement d'éliminer la douleur elle-même, mais également de guérir la cause qui a conduit au développement de la maladie.

Thérapie d'exercice complexe de base pour la sciatique

1. Mets-toi à genoux, étends ta paume contre le talon opposé, change de main. Faites quelques répétitions.
2. Contre-indications à la thérapie par l'exercice:
3. Lors des visites chez le médecin, les procédures physiques suivantes sont souvent prescrites:
4. IP - assis sur les talons. En inspirant, ils se lèvent, écartent les bras, tout en expirant, ils prennent la même position;
5. De tels événements affectent efficacement à la fois l'élimination de la pathologie et l'ensemble du corps. Ils aident à renforcer les muscles, à améliorer l'activité motrice, à réduire la compression nerveuse pendant la sciatique.
6. Pour niveler une jambe, se tirer les doigts, puis s’étendre vers l’avant;
7. Asseyez-vous sur le sol en étirant vos jambes en avant et vos bras croisés derrière la tête. Passez délicatement d'une position assise à une position couchée. Ensuite, écartez vos jambes en les soulevant le plus haut possible. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes en veillant constamment à ce que les omoplates ne se détachent pas du sol. Nous terminons l'exercice en baissant lentement les jambes, nous nous retournons et, en nous appuyant sur les mains, nous nous levons progressivement.
8. Le nerf sciatique est le plus grand nerf du corps humain, long et relié à de nombreux organes. L'un des problèmes les plus courants est son pincement, accompagné d'une douleur aiguë, ce qui peut être fait très efficacement en pinçant le nerf sciatique.
9. Positionnez-vous sur le dos, étirez les bras en avant, soulevez le bras gauche et la jambe droite, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
10. Bent membre inférieur à prendre de côté.
11. Si vous faites preuve de prudence, le traitement du nerf sciatique pincé peut être effectué à l'aide de méthodes traditionnelles. Par exemple, un bon effet donne de la cire d'abeille, qui doit être chauffée et placée dans un endroit douloureux. Enveloppez la place dans du plastique et une écharpe en laine et partez pendant la nuit. Certains patients ont pu récupérer avec de la térébenthine. Pour ce faire, il doit être mélangé avec de l'eau dans un rapport de 2: 3. Humidifiez une croûte de pain avec une solution, attendez que tout soit absorbé et fixez-la au point sensible. Enveloppez-le dans du cellophane et pressez-le avec votre main pendant 10 minutes afin de ne pas brûler. Il n'est plus possible d'utiliser cette croûte pour la réattachement, il faudra la jeter et en préparer une nouvelle. Répétez la procédure ne sera possible qu'après quelques jours. Après la procédure elle-même, le patient doit rester au lit pendant un moment.
12. Mets-toi à genoux, pose une paume sur le sol. Redressez votre autre main et tirez-la. Effectuez 15 mouvements circulaires avec votre main, changez de main.
13. Exacerbation et décompensation des maladies chroniques;

Asanas de yoga

Magnétothérapie. Réduit la douleur, le gonflement et l'inflammation. Sous l'influence d'un champ magnétique, les processus de récupération dans les tissus autour du nerf sciatique sont plus actifs.

Respiration respiratoire - posez vos mains sur votre ventre, expirez de l’air par les lèvres serrées;

1. L'eau pendant les cours devrait atteindre les épaules. Chacun de ces mouvements doit être effectué environ 10 fois. En règle générale, le complexe comprend les exercices suivants: marcher avec une résistance intense à la résistance; décrivant des demi-cercles avec un membre redressé dans le sens des aiguilles d'une montre et contre celui-ci; balancer les membres inférieurs d'avant en arrière; comptez sur le bord de la piscine avec vos mains, étirez vos membres en arrière, balancez-les alternativement.

1. Niveler la jambe, faire des mouvements circulaires avec un pied dans le sens des aiguilles d'une montre;
2. Assis sur le sol, essayez de ressembler aux fesses. À première vue, cet exercice peut sembler très facile, mais en réalité, il est très efficace. Alors, assis sur le sol, redressez les jambes, les bras pliés aux coudes et effectuez les mouvements des fesses en imitant les pas. Pendant le mouvement, nous nous aidons activement avec le corps et les mains. Nous allons d'abord en avant, puis dans la direction opposée.

En cas de douleurs aiguës, après avoir attendu le pic de l'attaque, il faut se lever le plus tôt possible et effectuer tous les mouvements. Que ce soit une promenade élémentaire dans la pièce pendant 3 à 5 minutes, mais le mouvement doit l’être.

En bougeant, vous augmentez la circulation du sang dans les organes, en empêchant le sang de stagner et de causer encore plus d'inflammation. Aller

Massage pour l'inflammation du nerf

Positionnez sur le côté, soulevez le haut de la jambe, répétez 5 à 7 fois;

Pour plier la jambe dans l'articulation du genou et tirer la jambe vers l'avant

Prévention

Les mesures de prévention visant à pincer un nerf ou une sciatique comprennent le chargement le matin. Cela ne prend pas beaucoup de temps.

Les médecins recommandent de tels exercices après le sommeil:

Charge pour soulager la douleur lorsque vous pincez le nerf sciatique

Lors d'une crise de sciatique, les médecins prescrivent des médicaments qui soulagent la douleur et éliminent l'inflammation. Mais tout le monde ne sait pas que le fait de piquer le nerf sciatique est également un moyen efficace d’éliminer les symptômes de cette maladie.

Ne négligez pas la visite chez le médecin, car la sciatique peut être provoquée par un déplacement des vertèbres, ainsi que par la compression du nerf de la hernie intervertébrale.

Dans cet exercice est contre-indiqué jusqu'à ce que la cause est éliminée. Et pour cela, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un massothérapeute manuel ou même d'une chirurgie.

Précautions de gymnastique

Avant de réaliser les exercices, vous devez vous familiariser avec la technique de leur mise en œuvre. Le meilleur de tous, si elles montrent un spécialiste expérimenté ou un médecin traitant. Le complexe développé par eux devrait alors être réalisé indépendamment, en respectant certaines règles:

1. Les cours doivent être réguliers et organisés tous les jours.
2. La surface doit être ferme, de niveau et non froide. Le tapis d'entraînement étendu sur le sol est idéal.
3. Les virages serrés et les virages, les squats et les sauts doivent être évités.
4. Les mouvements doivent être effectués à un rythme lent, en observant les sensations qui se manifestent dans le corps. Progressivement, la douleur qui disparaît indique l'exactitude de la performance, mais son apparence, au contraire, indique des erreurs.

Exercices pour soulager les douleurs aiguës

Ce complexe peut être réalisé même avec des exacerbations de la maladie. Il est conçu pour soulager les douleurs aiguës et aide à restaurer la fonction motrice.

Pour effectuer le besoin d'une surface solide lisse (table, divan), située au niveau des articulations de la hanche. Allongez-vous de telle sorte que le corps et l'abdomen soient dessus et que les jambes restent sur le sol. Le corps est complètement détendu. En étirant les parois de la cavité abdominale, prenez une profonde respiration, retenez votre respiration et expirez lentement. Vous ne pouvez pas répéter plus de trois fois.

Mets-toi à genoux et appuie-toi sur le sol avec la paume de la main. Assurez-vous qu'il n'y a pas de déviation dans le dos et que la tête pend librement. Inspirez lentement le ventre (le dos doit rester dans une position neutre), maintenez l'air pendant 5 secondes et expirez doucement. Le nombre de répétitions est 7-8 fois. Lorsque cela est fait correctement, la douleur commence progressivement à s'atténuer.

Complexe couché

Les exercices suivants doivent être effectués seulement après avoir enlevé les douleurs aiguës.

1. Allongez-vous sur le dos, en pressant votre taille contre le sol. Tirez lentement la jambe pliée vers la poitrine avec les mains, maintenez-la pendant quelques secondes et revenez tout aussi doucement à la position de départ. Il est nécessaire de veiller à ce que les jambes et le bas du dos restent détendus et les mouvements ne sont effectués que par les muscles des bras.
2. Rester en position couchée, les deux bras pliés, les bras levés et les pieds baissés.
3. Allongé sur le ventre, pliez les bras au niveau de la poitrine et commencez très lentement à les niveler en pliant le dos. La tête doit s’efforcer vers le haut, et non la tête en arrière. Cela vous évitera de vous cambrer. Après avoir tendu le dos au maximum, retenez votre souffle pendant 3 à 4 secondes et abaissez-vous doucement en vous fatiguant les bras et non le dos.

Tous les mouvements doivent être effectués 10 fois.

Motions debout

En l'absence de douleur aiguë pendant la maladie ou pour sa prévention, des exercices doivent être effectués pour détendre les muscles et améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire.

1. Tiens-toi droit et lève calmement les bras sur les côtés. Étirer progressivement la colonne vertébrale, en visant avec le bout des doigts et la couronne vers le plafond. Puis déplacez légèrement vos mains en arrière, sans perdre le désir de monter, et pliez dans le bas du dos au point où le confort se fait toujours sentir. Maintenez la position pendant 20-25 secondes, inspirez et sur l'expiration, revenez à la position initiale.
2. En gardant le corps immobile, pliez légèrement les genoux, tirez le bassin vers l’avant et le haut, contractez les muscles des fesses, du bas du dos et de l’avant des cuisses. Puis reprenez votre bassin en essayant d’atteindre votre coccyx. Tout se fait très lentement et sans à-coups 10 fois.
3. Comme la sciatique affecte souvent un membre, il est nécessaire de transférer le poids sur une jambe en bonne santé, en tenant le bras derrière le fauteuil, et de commencer à balancer l’autre jambe en avant et en arrière, pratiquement sans forcer les muscles. Il est nécessaire de faire cela jusqu'à ce que la douleur commence à s'estomper et à passer. Cela prend habituellement 2-3 minutes.

Charger le nerf sciatique est très utile pour les personnes de tout âge. Cela prend jusqu'à 20 minutes par jour, mais permet d'éviter la sciatique. La natation, le yoga avec un instructeur expérimenté, les danses orientales et les longues marches sont également propices à la prévention de la maladie.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Débloquer le nerf sciatique: les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

Bonne journée, chers visiteurs! Les maladies associées au nerf sciatique sont loin d’être rares dans le monde moderne.

Beaucoup ne savent pas quoi faire avec la douleur ou une sensation de tension dans cette zone. La principale raison de l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale est un mode de vie lent.

Un bourrage peut se produire lors d'efforts physiques intenses et pendant la grossesse. Avec la sciatique, une douleur intense survient souvent.
Voyons quels sont les exercices efficaces pour le nerf sciatique.

Les signes de problèmes avec le nerf sciatique

Lorsque vous pincez, vous devez connaître certains symptômes:

1. Sensation de douleur aiguë en se penchant en avant.
2. Névralgie des fesses.
3. Inconfort dans le bas du dos.
4. Douleur lors du déplacement.

Si vous trouvez de tels signes, consultez un médecin. Lorsque la douleur prescrit un traitement complexe. Un autre moyen de se débarrasser de la douleur est la gymnastique médicale.

Si la violation nécessite un traitement spécial.

Causes du pincement

Il convient de noter les facteurs suivants pour le développement de la sciatique:

• spasme musculaire aigu;
• inflammation dans la région lombaire;
• combinaison de ces deux facteurs.

Si vos muscles sont pincés et qu'il y a de la fièvre, une rougeur de la peau, un engourdissement et un gonflement, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

Si la douleur est tolérable, vous pouvez alors essayer de faire les exercices.

Diagnostics

Pour l'inflammation de la cuisse ou de la jambe, un diagnostic spécial est établi. Pour savoir où le pincement est effectué par ultrasons de la colonne vertébrale, IRM et radiographie.

En outre, des études biochimiques sont menées et des analyses de sang et d'urine sont effectuées.

Exercices de pincement

Les exercices d'étirement sont particulièrement efficaces pour libérer le nerf. Ils aident à soulager la douleur dans la région lombaire et à éliminer le processus inflammatoire.

Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Les exercices doivent être effectués en douceur. L'étirement est fait pendant que vous expirez.
Voici quelques exercices requis pour l’étirement:

1. Vous devez vous allonger sur le sol et plier la jambe. Ensuite, tirez-le vers vous et maintenez-le au point d'étirement maximal pendant 30 secondes. Après cela, la jambe se détend. Il est nécessaire de répéter le mouvement deux fois.
2. Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et tendues à la poitrine. Une jambe douloureuse est mise en bonne santé. Ensuite, les jambes doivent serrer les bras et rester dans cette position pendant 30 secondes.
3. Allongé sur le côté, vous devriez prendre un pied douloureux pour une chaussette. La jambe doit être tirée sur elle-même et le talon pour atteindre les fesses. Dans cette position, vous devriez vous attarder un peu, puis vous détendre.

Pour traiter un problème, vous pouvez consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Le traitement à domicile doit être complété par un traitement médical, une physiothérapie et une gymnastique spéciale.

Complexes spéciaux

Des exercices spéciaux sont nécessaires pour le soulagement de la douleur et le traitement. Le complexe permet non seulement d'éliminer la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale et détend les muscles.

La façon de réaliser les exercices peut être visionnée sur la vidéo à la fin de l'article.

Gymnastique du Bubnovsky

Un ensemble spécial d'exercices de Bubnovsky est efficace pour pincer. Pour améliorer le système musculo-squelettique, les exercices suivants sont appropriés.

Vous devez les exécuter 20 fois:

1. Se détendre et s'affaisser. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant et expirez en expirant.
2. Étirement Asseyez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied gauche et étirez votre dos droit. Ensuite, vous devez aller aussi bas que possible.
3. La position de départ, comme dans la version précédente. Penchez-vous en avant.
4. Balancez la presse. En position sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps. Dans ce cas, vous devez toucher les genoux avec vos coudes.
5. Asseyez-vous sur le talon. Lorsque vous inspirez, levez-vous et étirez les bras sur le côté.
6. Faites le souffle de nettoyage. Placez vos mains sur votre ventre et expirez de l'air par les lèvres serrées.
7. Tourne le bassin en position sur les genoux.
8. Push ups du sol.
9. Asseyez-vous et déplacez-vous sur les muscles fessiers. Cela vous permet de supprimer la tension dans la fesse.
10. Push ups du sol.
11. À quatre pattes, balancez-vous d'avant en arrière.

Tous ces exercices peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prévention. Ils sont conçus pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
Avec l'inflammation, vous pouvez faire l'exercice en position debout. Dans ce cas, les épaules et les pieds doivent être sur la même ligne.

Il est nécessaire d'effectuer l'inclinaison à droite et à gauche. À l'inspiration, le bassin doit être poussé vers l'avant et à l'expiration.
L'aquagym est également un exercice efficace. Cette option convient à ceux qui sont contre-indiqués une forte charge sur la colonne vertébrale. Le mouvement dans l'eau réduit la charge sur tout le corps. Pour renforcer la coupe lombaire et les exercices avec le ballon.

En tant que gym thérapeutique, faites du yoga. Cela aide à renforcer les muscles et à les rendre plus mobiles.

En outre, il convient de noter les avantages suivants:

• relaxation des spasmes musculaires;
• réduction des symptômes de la douleur;
• stimulation de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués avec une respiration uniforme. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Ne prenez pas immédiatement des asanas difficiles.

Pour se réchauffer, cela vaut la peine d’être utilisé. Le papillon est un exercice de relaxation efficace.

Pendant la période d’atténuation de la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

1. Pour détendre votre dos, pliez vos jambes et tirez-les vers vous. Puis attachez les fesses et attardez-vous en position pendant 30 secondes. Puis refais-le.
2. Dans la même position, appuyez sur vos jambes pour vous-même. Chacun devrait être serré alternativement à la poitrine.
3. Sur le ventre, soulevez et renvoyez le corps. Dans ce cas, les jambes doivent être appuyées au sol.
4. À partir de la position dans le dos, vous devez serrer les jambes et les bras derrière le dos. Ensuite, vous devriez toucher vos genoux. Asana vous permet de supprimer la tension dans les muscles.
5. Dans la même position, soulevez lentement votre bassin et abaissez-le.

Lorsque la tension expire et lorsque vous vous détendez, inspirez. Les asanas sont également utiles en position debout. Il est important de les mener dans un endroit ventilé.

Voici quelques articles:

1. Levez la main droite et inclinez le corps vers la gauche. Ensuite, dans l'autre sens.
2. Marcher sur place. Les jambes doivent lever haut.
3. Placez une chaise devant vous. Un pied doit reposer sur le sol et l'autre mettre un mètre du premier. Sur l'expiration, la main gauche tombe sur une chaise et vous devez regarder la main droite levée. Ensuite, on fait de même avec l'autre main.

À la fin de la main, vous devez commencer par vous-même et maintenez-les dans une tension de 10 secondes. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est important de vous concentrer sur la tension dans les muscles.

Contre-indications

Yoga pour la sciatique n'est pas difficile. Mais ce sera plus facile pour ceux qui ont des compétences en classe. Les débutants peuvent consulter des experts.
Les classes ne sont pas recommandées pour les problèmes suivants:

1. Maladies du sang.
2. Lors d'exacerbations de maladies infectieuses.
3. Après un récent accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
4. Avec l'oncologie.
5. Avec l'épilepsie.
6. Avec la tuberculose.

Les autres contre-indications incluent la période postopératoire et une douleur intense. En cas de malaise, l'exercice devrait cesser.

Le yoga aidera avec une approche intégrée. Cette technique va donner du tonus aux muscles et les rendre plus élastiques.

Procédures de physiothérapie

Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour réduire les symptômes douloureux:

1. Technique laser pour améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine.
2. L'utilisation d'un champ magnétique dans l'inflammation.
3. L'électrophorèse implique l'introduction de médicaments dans la zone touchée.

Massages

Pour les symptômes douloureux, un simple massage est recommandé. Des mouvements doux doivent caresser et pétrir les fesses, les cuisses et le bas du dos.

Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux tibias. Le massage aide à réduire les symptômes douloureux et à réduire la douleur.
N'oubliez pas que pour éliminer les problèmes de nerf sciatique ou pour les prévenir, un entraînement régulier est nécessaire.

Avec la bonne approche, vous pouvez complètement guérir votre corps. Au revoir!

Exercices pour pincer le nerf sciatique à la maison: comment

07/03/2017 06:10
Auteur: chirurgien Artem Shimansky

Ces dernières années, les maladies du système musculo-squelettique sont devenues dramatiquement "plus jeunes". Une affection courante est le pincement du nerf sciatique.

Cette situation pathologique est une compression du nerf entourant les structures musculo-squelettiques. Le pincement se caractérise par une "clinique" lumineuse et un long cours.

Les exercices de physiothérapie constituent un excellent outil dans le traitement de la sciatique (un autre nom de l’état décrit).

Mais tous les exercices ne doivent pas être effectués. Comment pouvez-vous faire de l'exercice pour avoir un effet?

En bref sur la sciatique

Comme mentionné précédemment, la sciatique est un état pathologique de nature inflammatoire, à la suite de quoi le nerf sciatique est pincé. Les causes de ce phénomène sont nombreuses:

• Présence d'une hernie intervertébrale dans la région lombo-sacrée.

• Ostéochondrose dans la même section de la colonne vertébrale.

• Tumeurs, lésions tuberculeuses (extrêmement rares).

Un complexe symptomatique courant est caractéristique du pincement du nerf, ce qui rend le diagnostic simple et efficace. Parmi les manifestations de la maladie:

• Douleur intense et intense dans la région lombaire. Il suffit de préciser que le nerf sciatique est le plus gros du corps. Ce fait n'est pas en faveur du patient, car la douleur dans la sciatique est insupportable. Donnez une ou les deux jambes à l'arrière des cuisses, des jambes et des pieds. La gêne augmente après l'exercice.

• Sensation d'engourdissement dans les fesses, le bas du dos.

• Troubles de l'activité motrice. Le patient ne peut pas marcher normalement.

En combinaison, ces symptômes suggèrent qu'il existe une maladie. La thérapie physique aide à faire face au problème décrit. Si les médicaments et la physiothérapie visent à éliminer les symptômes pathologiques et les causes de son apparition, alors la thérapie physique permet d'obtenir une rémission stable et d'oublier la maladie pendant des années.

C'est important! La thérapie par l'exercice ne remplace pas les autres méthodes de traitement, mais améliore leur effet.

Exercices doux pour pincer le nerf sciatique

Besoin de garder à l'esprit. Les exercices de pincement du nerf sciatique, dont les descriptions sont largement reproduites sur Internet, ne fournissent pas toujours l'effet thérapeutique nécessaire. Tout dépend de la nature des symptômes et de l’état de santé du patient.

En phase subaiguë ou en période de rémission complète, un ensemble d'exercices de gymnastique douce est présenté. Pour plus de commodité, ils sont divisés en trois groupes.

Complexe №1

Le premier complexe d'exercices thérapeutiques est effectué à partir de la position couchée. Il est recommandé de poser une couverture ou un tapis sous vous. Le froid et les courants d'air peuvent aggraver le patient.

1) Prenez la position de départ (couché sur le dos). Redressez-vous le plus possible. Soulevez doucement la jambe, pliez-la au genou. Il est important de rapprocher le membre plié le plus près possible de la poitrine. Maintenez-le dans cet état pendant 7 à 10 secondes (il n'est pas recommandé de maintenir la pose plus longtemps), puis replacez la jambe dans sa position d'origine. Répétez la même chose avec l'autre membre. Effectuer 5-7 fois. Pendant la rémission - 7-10 fois. Cet exercice renforce les muscles du bas du dos et améliore la circulation sanguine.

2) Prenez position sur le dos. Les mains placées sous les fesses. Ensuite, vous devez lever lentement les jambes autant que possible. Effectuer le célèbre exercice "vélo".

3) La position est la même que dans le troisième exercice. Les mains écartées sur les côtés, formant la lettre "T" ou se redresser "aux coutures". Maintenant, vous devez lever vos jambes. Commencez à faire des inclinaisons légères avec votre pied à droite et à gauche. Il n'est pas nécessaire de faire du zèle, l'angle d'inclinaison est d'environ 45 degrés. Si une douleur est observée pendant la tâche, l'amplitude doit être réduite.

4) Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Avec un mouvement fort, appuyez vos genoux contre votre poitrine. Dans le même temps, le dos doit également se plier en effectuant un mouvement vers l'avant, en direction des genoux («à la sortie», une personne doit se plier en faisant un anneau). Revenez à la position de départ, détendez-vous autant que possible. Les chaussettes lors de la pratique des exercices doivent s'arrêter.

5) Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Au détriment de "un" soulever le corps, comme si on voulait tendre le cou et voir ce qui nous attend. Restez dans cette position pendant 5-6 secondes. Puis retournez le corps au "couché sur le ventre". Les pieds pendant tout ce temps devraient être réparés.

Complexe numéro 2

Ce complexe est effectué en position assise.

1) Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Il faut maintenant avancer, faire des mouvements avec les fesses. L'exercice aide parfaitement à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Puis retour en arrière.

2) La position est identique. Redressez les jambes, les bras aussi devant vous. Au détriment du "temps" pour ramener les poignets aux épaules, au détriment du "deux" pour revenir à sa position initiale.

3) Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, détendez-vous. Croisez vos jambes dans les jambes. Placez les mains à l'arrière de la tête, faites un mouvement lent du corps vers la droite et la gauche. L'amplitude des virages devrait être le maximum (pour le moment). Il n’est pas intéressant de s’efforcer de virer à 90 degrés tout de suite, cela peut avoir des conséquences indésirables. Courez 10 fois, après quoi les jambes sont échangées.

4) S'accroupir, les bras pliés aux coudes et se mettre à genoux. Pliez lentement le dos en premier à gauche, en déplaçant le coude vers le bas, puis à droite. Courez 5 fois.

Complexe numéro 3

Il est effectué en position «debout».

1) Tenez-vous droit, les jambes au niveau des épaules. "Tirez" le bas du dos, tout en expirant. Faites maintenant la même chose, mais dans la direction opposée, respirez à fond. Continuer 3-5 fois. En raison de la tension des muscles, les muscles de la région lombo-sacrée sont renforcés.

2) Positionnez-vous comme dans l'exercice "1". Levez la main gauche au-dessus de votre tête et faites une inclinaison douce vers la droite. Ensuite, faites la même chose, changez de main. Dévier autant que possible.

3) position debout. Frotter le bas du dos avec des mouvements circulaires et souples.

Ce sont les exercices les plus simples pour pincer le nerf sciatique.

Qui peut aider la gymnastique décrite

De tels exercices conviennent aux personnes qui ont été confrontées pour la première fois au problème de la sciatique et à celles qui souffrent d'inflammation chronique. Le complexe numéro 3 peut être réalisé pendant la période d'exacerbation, les complexes 1-2 ne doivent être effectués que lorsque la maladie a reculé.

Les exercices les plus efficaces pour pincer le nerf sciatique

Ces exercices sont strictement contre-indiqués en période d’exacerbation et dans les cas où le sujet souffre de hernie intervertébrale. Vous pouvez les effectuer strictement pendant la rémission.

Complexe №1

1) Tenez-vous à quatre pattes, pliez les coudes. Se reposer sur le sol. Au prix de "une fois" pliez la taille aussi bas que possible, au prix de "deux" pour revenir à sa position initiale.

2) Appuyez votre dos contre le mur, détendez-vous. 10 fois pour plier le bassin en arrière, voulant déplacer le mur. L'exercice aide à renforcer les muscles.

3) Levez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer 10 squats.

4) position debout. Les mains jointes dans la serrure et placées sur le ventre, juste au-dessus du pubis. Vouloir, pour ainsi dire, pousser les mains pour pousser le bassin en avant, en surmontant la résistance des mains.

5) Effectuez un exercice similaire en plaçant les mains derrière le dos et en plaçant le bas du dos.

Complexe numéro 2

1) Agenouillez-vous. Les mains se reposer sur le sol. Redressez une jambe et laissez l’autre dans la position de départ. Au détriment de "un", redressez vos bras et penchez-vous le plus loin possible, au détriment de "deux", revenez à la posture initiale. Sur la photo, vous pouvez voir comment faire les exercices de manière incorrecte lorsque le nerf sciatique est pincé: vous ne pouvez pas plier les jambes sous vous.

2) Asseyez-vous à quatre pattes. Redressez une jambe et asseyez-vous sur l'autre. Répétez avec la deuxième jambe. Cet exercice aide à augmenter l'élasticité musculaire.

3) Asseyez-vous sur vos genoux. Pliez lentement le bas du dos et allongez-vous sur le sol.

4) Le quatrième exercice est effectué dans la position couchée. Les genoux sont pliés, les mains sont tournées derrière la tête. Effectuer 10 exercices, semblables à l'exercice sur la presse. Coude pour toucher le genou opposé.

5) Squat. Pendant que vous inspirez, levez-vous et redressez-vous pendant que vous expirez, revenez à la position initiale.

6) Effectuez l'exercice "4" en redressant complètement ses jambes.

7) Adoptez une position couchée. Au détriment de "un", élevez le bassin aussi haut que possible, au détriment de "deux" - abaissez le bas du dos au sol et détendez-vous.

8) Exécutez 5-7 pompes.

9) Allongez-vous sur le dos. Soulevez la jambe gauche, pliez-le au genou et abaissez-le. Faites la même chose avec l'autre membre.

A qui s'adressent ces exercices?

Les deux complexes énumérés ci-dessus sont idéaux pour effectuer en rémission. Ils aident à renforcer les muscles du bas du dos, à améliorer la nutrition des tissus et à réduire la douleur. Les exercices 2, 4 et 5 du complexe n ° 1 et les exercices 7 et 9 conviennent à tous les patients: en rémission ou en cours de traitement.

Principes d'exercice

Le lecteur doit avoir une question: comment faire les exercices lorsque le nerf sciatique est pincé? Pour vaincre un état aussi difficile que la sciatique, l’exercice doit reposer sur certains principes. Parmi lesquels:

• Effectuer des exercices devrait être 7-15 fois, en fonction de l'état de santé. Ne sois pas zélé.

• Chaque complexe est exécuté en 2-4 séries au cours de la journée. Une fois par jour ne suffit pas.

• La durée du gymnase est déterminée par le médecin.

• Au premier changement d'état de santé (apparition de douleur, gêne), vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

Il est nécessaire d’adhérer strictement à ces principes, l’effet ne sera pas long.

Recommandations et mises en garde

Il y a plusieurs astuces:

• Vous pouvez faire les deux à la maison et dans les conditions de groupes spécialisés. Les cours à domicile sont préférables, mais en groupe, il est possible de faire des exercices sous le contrôle du médecin. C'est un avantage certain.

• Avant de commencer les cours, il vaut la peine de consulter un médecin.

• Vous ne pouvez en aucun cas faire les exercices en suivant aveuglément les instructions. Il est important de sentir les propres signaux du corps et d'ajuster l'activité.

• Tous les exercices décrits sont contre-indiqués dans l'ostéochondrose avancée et la hernie intervertébrale. Ce n'est pas un défi absolu, juste une question doit être reportée à une visite d'un spécialiste.

• Vous ne devez pas faire les exercices pour la douleur intense, ce qui signifie que la maladie est aiguë et que vous avez besoin de médicaments.

La sciatique ne répond pas bien au traitement médicamenteux seul. La thérapie par l'exercice sera la meilleure méthode de traitement auxiliaire.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

La compression du nerf sciatique est une affection caractérisée par une douleur intense et d’autres symptômes atroces, notamment engourdissements, mobilité réduite des membres inférieurs, etc. Le traitement de ce problème comprend toute une gamme d’activités, notamment des exercices thérapeutiques et des massages. Cependant, il convient de garder à l'esprit que cette méthode de traitement a ses propres caractéristiques.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

Tout d'abord, il est important de déterminer quand le traitement d'un nerf sciatique pincé ne peut pas être effectué de la manière suivante:

• la maladie dans la période aiguë, lorsque le syndrome douloureux est fortement prononcé (généralement deux ou trois jours après le pincement). Dans cet état, seul un traitement médicamenteux est indiqué, visant à soulager la douleur ou à en réduire l'intensité.
• avec de graves déformations de la colonne vertébrale dues au décalage d'une vertèbre par rapport à une autre;
• hernie intervertébrale.

Lorsque la maladie passe à la forme subaiguë et que la douleur disparaît, vous pouvez commencer votre traitement par des exercices de physiothérapie.

Instructions spéciales

Au début du traitement de la sciatique, ou du pincement du nerf sciatique, il est important de prendre en compte certaines caractéristiques:

• Avant cela, un examen complet devrait être entrepris, y compris un examen par un neurologue, ainsi qu'un examen par IRM ou par rayons X, afin d'exclure les affections qui constituent des contre-indications à une activité physique excessive pendant cette période;
• lors du choix d'un ensemble de cours, il est nécessaire de suivre les recommandations d'un spécialiste, qu'il établira en fonction de l'état de santé actuel du patient.
• tous les complexes ne peuvent être réalisés que dans un mode doux et doux, éliminant les charges excessives sur la colonne vertébrale et les mouvements brusques;
• si l'exercice provoque un léger inconfort, ne l'interrompez pas. Toutefois, arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur aiguë.

Buts et objectifs

Le syndrome de la douleur dans la sciatique, ou sciatique, est provoqué par une compression et une inflammation ultérieure du nerf sciatique en raison d'une insuffisance de l'apport sanguin. Par conséquent, l'activité physique dans ce cas consiste à rétablir le flux sanguin dans la zone à problèmes et à éliminer le stress excessif. Cela réduit la douleur causée par la compression.

La thérapie physique pour l'ischialgie est un ensemble spécial d'exercices visant à rétablir la circulation sanguine dans les muscles de la région sciatique. Lors de tels exercices, les processus métaboliques sont améliorés, ce qui permet d'éliminer la douleur et d'accélérer le rétablissement.

Complexes d'exercices

Le traitement par l'exercice est habituellement prescrit par un médecin et sous la surveillance d'un spécialiste. Ces exercices sont effectués à un rythme confortable pour le patient, à la température ambiante et sur une surface dure. De même que pour d'autres sessions similaires, la régularité est très importante pour la thérapie physique. Dans le même temps, les mouvements brusques et les sauts sont exclus.

Tous les exercices, prescrits pour la sciatique, peuvent être divisés en trois groupes en fonction de la position initiale du corps à partir de laquelle ils sont effectués:

• En position couchée, soulevez une jambe pliée au genou, puis maintenez-la pendant 10 secondes. En outre, plus la jambe pliée sur la poitrine est serrée, mieux c'est. Répétez 10 fois chaque jambe en alternance;
• Exercice "vélo": avec les jambes surélevées pour effectuer des mouvements imitant la rotation des pédales, les mains devant être placées sous les fesses. Chaque pied doit faire 20 mouvements de rotation;
• Pliez les genoux et dirigez-vous vers la poitrine, puis revenez à la position de départ, détendez-vous. Répétez 10 fois.

• «Stitching» fesses: effectuées d’abord en avant, puis en arrière. Chaque fesse doit être faite en 20 "étapes";
• Assis sur une chaise avec les jambes croisées, faites pivoter le corps d'un côté à l'autre. Effectuer 10 fois avec le changement de jambes;
• Assis sur le sol, les jambes tendues, tendez les bras devant vous. Dirigez-vous vers les épaules, puis revenez à la position de départ. 10 répétitions.

• Position de départ - inspirez, expirez en arrondissant le dos dans le lombaire - 5 fois;
• S'incline sur les côtés avec une main levée au-dessus de la tête pendant 10 répétitions;

Gymnastique

Comme une activité physique adéquate est nécessaire pour le traitement et la prévention des affections qui contribuent au pincement du nerf sciatique, la gymnastique sera très utile.

Il en existe de nombreuses variétés, dans ce cas-ci la gymnastique matinale et les exercices physiques sous la forme de pauses dans le travail sédentaire ou debout seront le chemin. Ces mesures renforcent et soignent le corps dans son ensemble et contribuent à améliorer la circulation sanguine.

Charge

La charge est un type de gymnastique. Le but principal de cette mesure d’hygiène est de «réveiller» le corps le matin et de le préparer à un effort supplémentaire.

Pour ce faire, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Allongé le dos sur une surface dure, vous devez reposer les bras le long des côtés, sur le sol, les jambes levées et alternativement inclinées sur les côtés 10 fois;
• Allongé sur le côté pour ramener les genoux à la poitrine tout en fléchissant le cou 10 fois;
• Couché sur une surface dure de l'abdomen pour lever les mains avec la cage thoracique, avec les jambes pour rester au sol - 10 fois.

Les exercices du matin constituent une excellente prévention de l’ostéochondrose, qui est en général le «coupable» du pincement. La régularité dans la mise en œuvre de tels exercices est très importante, car le corps doit s'habituer aux charges, c'est la condition principale pour la mise en œuvre sans douleur de ces exercices.

Thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes

La plupart des exercices pour les femmes enceintes impliquent d'étirer les muscles de la colonne vertébrale pour soulager la région lombaire et soulager la pression exercée. La spécificité de la thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes est qu'elles nécessitent un traitement encore plus doux, à l'exclusion des exercices dans la position sur le ventre.

Une séance de gymnastique thérapeutique pendant la grossesse peut comporter les exercices suivants:

• Se pencher en avant avec une jambe sur l’autre - 10 fois;
• Incline sur les côtés avec les mains divorcées - 10 fois dans chaque direction;
• Étirer les muscles de la cuisse: s'agenouiller et pencher vos mains sur le sol, placez une jambe devant vous, déplacez votre poids vers l'avant, maintenez cette posture pendant environ 10 secondes, puis changez de côté;
• pencher en avant lorsque vous placez vos deux mains sur le dos de la chaise devant - 10 répétitions.

Dans le yoga, y compris la sciatique, la chose principale est la respiration correcte - calme et mesurée. Toutes les actions sont effectuées lentement et sans hâte.

Asanas appropriés dans ce cas:

• Marichiasana: redressez vos jambes en avant, tenez les fesses avec vos mains et tirez-les le plus possible vers l'arrière. Essayez de vous asseoir sur les os ischiatiques. Placez la jambe pliée près de la ligne droite. La jambe inspiratoire est tirée aussi loin que possible vers le haut. Sur l'expiration, placez votre main derrière la jambe opposée et placez votre autre main pour soutenir derrière votre dos. Effectuer jusqu'à 20 mouvements respiratoires. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.
• Ardha Matsyendrasana: pliez la jambe gauche au genou et posez-la sur le sol, pliez la jambe droite au genou, placez son talon derrière le genou gauche, tournez le corps vers la droite, posez sa main droite sur le sol, placez le coude devant le genou et placez le coude devant le genou droit. Cette action est effectuée pour 20 mouvements respiratoires. Puis le côté change.

Qigong de gymnastique

La technique de cette gymnastique, utilisée pour pincer, s'appelle "dormir-assis-debout". Les experts chinois dans le domaine de cette pratique estiment que, avec de telles maladies, il est nécessaire de faire des exercices sur les muscles des jambes. Les mouvements sont les suivants:

• «Sommeil»: la hausse et la flexion des jambes, tout en soulevant la jambe du côté sain de 900, et du côté affecté - de 450;
• "Assis": jambes allongées au sol, assis sur le lit après les avoir tendues avec les doigts;
• "Debout": la levée des jambes pliées aux genoux alternativement debout, les mains sur les côtés.

Exercices dans la piscine

Le complexe des occupations dans la piscine comprend les balançoires, les rotations, les montées. De plus, la marche sous l'eau sera extrêmement utile dans ces conditions, car l'eau crée une résistance supplémentaire.

Vidéo utile

Ci-dessous vous pouvez en savoir plus sur les exercices de sciatique.

Conclusion

Il est préférable de commencer à pratiquer l’une de ces techniques sous la supervision d’un spécialiste expérimenté. Cela évitera les dommages et les complications. Une activité physique adéquate aidera à rétablir le flux sanguin et à accélérer la récupération.